Voor u het vergeet: komende nacht gaat het zomeruur in en slaapt u dus in theorie een uurtje minder lang. Het goede nieuws? U past straks perfect in de vroege-vogel-trend die de wereld stilaan in haar greep krijgt. op Virgin.com zijn ochtendritueel uit de doeken doet, start het mailverkeer en de nieuwsgaring enkele uren voordat de ‘gewone man’ uit bed geschreeuwd wordt door zijn wekker. In de ondernemerswereld is het al langer not done om toe te geven dat je elke nacht acht uur slaap nodig hebt. En dankzij Hal Elrod slaapt nu ook de gewone sterveling niet meer comfortabel uit. Wanneer zijn bestseller in het Nederlands vertaald wordt, is het ook in de Lage Landen gedaan met uitslapen.
Exit de nachtraaf, enter de ochtendmus
Volgens Elrod, die met zijn The Miracle Morning het leven van tienduizenden Amerikanen positief veranderde (als we de commentaren tenminste mogen geloven), kun je je levensstijl een positieve wending geven door je wekker een uur eerder te zetten en in dat uur zes stappen te doorlopen: tien minuutjes lezen, tien minuutjes schrijven, sporten, mediteren, visualiseren en jezelf oppeppen. In totaal 60 minuten dus. “The Miracle Morning werkt voor iedereen, voor iedere levensstijl en voor elk type slaper. Als je het probeert, zal je versteld staan van de hoeveelheid extra energie, motivatie, tijd en productiviteit. Je stressniveau zal dalen terwijl je je gezondheid verbetert en meer vitaliteit en vreugde gewaarwordt”, aldus Elrod, die na een zwaar verkeersongeval en bijna een half miljoen dollar schulden opnieuw succesvol en gelukkig werd dankzij deze methode. Voor mensen die het echt druk hebben (of graag nog 54 minuten langer in bed blijven liggen), ontwikkelde hij zelfs een 6-Minute Miracle. Over ook een uurtje vroeger naar bed gaan om geen slaaptekort op te bouwen, rept Elrod nauwelijks. “De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft, varieert van persoon tot persoon. Er bestaan zoveel studies en meningen van experts dat ik geen wetenschappelijk standpunt wil innemen. Ik deel simpelweg mijn eigen resultaten en ervaring, waarvan sommige ietwat controversieel genoemd zouden kunnen worden.”
et geheim van succes? Voor dag en dauw je bed uit. Als we de schrijver van de Amerikaanse bestseller The Morning Miracle tenminste mogen geloven. Zijn boek kreeg twee weken geleden een Franse vertaling en ook op een Nederlandse versie zou het niet lang meer wachten zijn. Maar is het wel verstandig om elke ochtend om vijf uur wakker te
worden? Succesvolle ondernemers als Paul Smith, Tim Cook, Anna Wintour en Richard Branson hebben meer gemeen dan een goedgevulde bankrekening en een overvolle agenda. Tegen vijf uur ’s morgens ligt de een (Paul Smith) al baantjes te trekken in het zwembad, staat de ander (Tim Cook) op de loopband en een half uur later serveert de derde (Anna Wintour) smashes en volleys op de tennisbaan. Dat vertelden ze tenminste aan Business Insider en Forbes. In het geval van Richard Branson, die
Dansen om half zeven ’s morgens
©GETTY IMAGES
H
Controversieel
Het succes van The Miracle Morning lijkt alleszins niet op zichzelf te staan. In wereldsteden als New York, Londen en Sao Paulo bieden de Daybreaker-feestjes eerst een bijzonder vroeg yogaklasje gevolgd door een heuse rave. De organisatoren noemen Daybreaker een wereldwijde ‘morning movement’ en hebben op twee jaar tijd al bijna dertig steden veroverd. Amsterdam staat nog op de planning, in Brussel is helaas nog geen interesse. Ook
DMmagazine 26 maart 2016
Morning Glory is zo’n wereldwijd concept, ontstaan in Londen in 2013, dat feestjes voor vroege vogels organiseert. Hun slagzin ‘Rave your way into the day’ slaat ondertussen goed aan in meer dan twintig steden, van Amsterdam over Bangalore tot Tokio. Nog iets dichter bij huis, in Rotterdam om precies te zijn, organiseerde de Sun-Up Club vorig jaar vier feestjes die om half zeven ’s morgens begonnen met een smoothie en anderhalf uur later eindigden op de dansvloer. “Sun-Up Club is dé plek om je werkdag met een creatieve kickstart te beginnen”, zo klonk het bij de organisatoren. Toch bleef het in Rotterdam helaas bij deze vier vroege-vogel-vieringen. In eigen land organiseerde brei- en koffiegoeroe Véronique Leysen vorig jaar de eerste pre-work party. Met ontbijt, yoga- en makeupsessie in de Antwerpse Boerentoren. Leysen, zelf een vroege vogel, breit op 28 april een vervolg aan haar eerste ‘Morning Maker’ (morningmaker.be). “Ik had ze al in New York gezien, de pre-work party’s. In Australië en Los Angeles is het ook helemaal normaal om ’s ochtends vroeger aan je dag te beginnen en zo meer uit je dag te halen. Ik zie ook een verschuiving hier in België, toch in de steden. De ochtenden zijn belangrijker geworden, het ‘healthy’ gevoel dat daarbij hoort ook.” Ook de Belgische fitnesscentra zien duidelijk meer interesse in vroege sportsessies.
‘De ochtenden zijn belangrijker geworden, het healthy gevoel dat daarbij hoort ook’ Véronique Leysen organiseert pre-work party’s
Budgetketen Basic-Fit heeft bijvoorbeeld al meer dan dertig clubs die op werkdagen 24 uur op 24 open zijn. In Groot-Brittannië is ’s nachts sporten alleszins populair: 1 op de 10 klanten van fitnessketen The Gym komt er tijdens de nachtelijke uurtjes. Of elke dag een uur vroeger opstaan een goed idee is, blijft nog maar de vraag. Volgens een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep onderschatten we het belang van slaap. Zes uur slaap zou niet genoeg zijn, ook al denken veel mensen van wel. De testpersonen die elke nacht acht uur sliepen, presteerden gemiddeld het beste. De groep die overleefde op zes uur slaap per dag bleek de eerste tien dagen stand te houden. In de laatste dagen van het experiment bleken de prestaties van die testpersonen echter net zo slecht als wie helemaal geen slaap kreeg.
Dit zegt de slaapexpert Slaapexpert Annelies Smolders, psycholoog bij Huis Midori in Hasselt, heeft bedenkingen bij de vroege-vogel-trend. “Eigenlijk zou niemand slaaptijd mogen opgeven in ruil voor sport of om al vroeg aan je werkdag te beginnen. We behandelen slaap nu al zo stiefmoederlijk en met deze aanpak – een uur eerder opstaan om te sporten, te lezen, te schrijven en wat nog allemaal – maken we de situatie er niet beter op. Je moet dan sowieso ook een uur eerder je bed in om dat verlies ’s morgens op te vangen. Veel mensen kunnen trouwens niet vroeger opstaan en vroeger het bed in, dat zit niet in hun bioritme. Als je een avondtype bent, ga je hieraan kapot. Ochtendtypes zouden het wel aankunnen, maar die mogen hun slaap ook niet zomaar opgeven. Vijf uur slaap is simpelweg te weinig, voor elk type. De eerste vier uurtjes vormen de kernslaap, daarna kom je in een lichtere maar ook nog cruciale slaapfase terecht. Door steeds vroeger op te staan, kun je heel makkelijk slaaptekorten opbouwen. En de Belgische bevolking is sowieso al moe. Kijk naar het stijgend aantal burn-outs, de grootste oorzaak daarvan is slaaptekort. Ik zou dus zeggen: let op met zo’n trend.” De overgang naar het zomeruur is voor sommige schone slapers ook al een kleine ramp. “Ons bioritme houdt van structuur en moet nu dus een wijziging ondergaan. Maar in de zomerperiode slapen we gemiddeld allemaal een uur minder omdat er meer lichtbronnen zijn en het sociaal leven drukker is. Dus zonder de zomeruurregeling zouden wij ook onze slaap verkorten, alleen niet van vandaag op morgen zoals nu het geval is.”
22 — 23
Reportage
Reportage
tekst Sebastiaan Bedaux foto’s Filip Naudts