Luce unos abs envidiables

Luce unos ABS envidiables ABS

Llevar a cabo una rutina de abdominales bien planeada, con asesoría de tu entrenador y sobre todo constante son requisitos indispensables para conseguir una abdomen plano, marcado y fuerte.

Para ello es necesario realizar una gran variedad de ejercicios de abdominales que ataquen los músculos del abdomen desde todos los ángulos, inferior, superior y lateral.

Si quieres tener unos músculos del abdomen bien definidos y marcados, sigue estos necesarios y básicos pasos:

1) Realizar las rutinas de abdominales que aquí te mostramos y fijarte bien en la forma correcta de ejecutar los ejercicios que componen cada rutina.

2) Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para esto tienes que realizar ejercicios para adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar, etc.

3) Lleva una dieta baja en grasas. Antes de realizar estas rutinas de ejercicios abdominales te recomendamos que leas con atención nuestra sección de fitness.

Quedamos en posición inical de sentadilla y despúes generamos un impulso así hacer el salto. Inicio del ejercicio

Fotos: Ricardo López Entrenador: Gibraham Cancio Modelo: Vanesa Rodelo Locación: AF GYM

Final del ejercicio

Al saltar lanzamos los brazos extendidos hacia arriba y repetimos el salto.

Las repeticiones dependeran de tu condicion física: Nivel 1: 3 series de 15 repeticiones Nivel 2: 5 series de 15 repeticiones Nivel 3: 5 series de 30 repeticiones

Final del ejercicio

Colócate en posición de flexión en el suelo con los brazos por debajo de los hombros y las caderas formando una línea recta con los hombros y los pies. Después ejerce una extensión de una exteridad y uniformemente extiendes el otros brazo hasta quedar en posición de push ups.

TIP Los masajes te ayudan a relajar la tensión de los músculos abdominales adoloridos. Puedes masajear el músculo por hasta 20 minutos para que te ayude a reducir el dolor muscular después que hayas hecho una fuerte rutina. TIP

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y sostén la pelota con los brazos extendidos. Eleva la cabeza y los hombros del suelo y manten apretado tu abdomen al levantar el balón. Deja que el balón caiga suavemente a medida que baja a la posición inicial.

Inicio del ejercicio

Final del ejercicio