ZELFHULPGIDS GEMAAKT IN SAMENWERKING MET GEWOONTEGEDRAG.NL ©
Stap 4: Gaan veranderen Je bent er klaar voor. Een schip dat niet vaart kan niet bijgestuurd worden Vanaf nu is het vooral belangrijk dat je stappen gaat zetten. Grote stappen, kleine stappen, net wat voor jou goed voelt. Ook misstappen zijn niets om te vrezen, want je kan meer leren van dingen die fout gaan dan van dingen goed gaan. Je weet dan wat wel en niet werkt, zodat je kan bijsturen waar nodig. Het is verleidelijk om eerst een perfect plan te willen maken om zo te voorkomen dat je fouten maakt. Dat geeft een veilig gevoel, terwijl je toch ook het gevoel hebt dat je productief bent. Begrijpelijk. Het is moeilijk om manieren te vinden, waardoor je niet langer in verleiding komt om alcohol te drinken. Maar… je boekt pas vooruitgang als je stappen gaat zetten. Als je de plannen uitvoert. Boeken kunnen je niet leren wat bij jou past. Ook deze zelfhulpgids kan je niet vertellen wat voor jou werkt, want jouw gewoontes zijn anders dan die van andere lezers. Je kunt alleen te weten komen wat voor jou werkt door te proberen en fouten te maken. Stapje voor stapje is er steeds minder bijsturing nodig, totdat het moment komt dat je de balans vindt die voor jou fijn werkt. Elke dag een beetje beter Houd voor ogen dat het een valkuil is om je te veel te focussen op je einddoelen. Die einddoelen zijn voorlopig vooral nog een stip op de horizon. Het is beter om te focussen op wat je nú kunt doen. Zoek naar veranderingen die je nu al kunt maken in je leven en die je blijvend kunt volhouden. Dat hoeven geen grote stappen te zijn. Juist de vele kleine aanpassingen die je maakt en blijft herhalen, zullen bij elkaar gaan optellen. Bijvoorbeeld: als jij jezelf de gewoonte wilt aanleren om te koken zodat je afleiding hebt, dan hoef je niet direct te denken in termen van ‘ik ga elke avond van de week uitgebreid koken’. Denk eerder: ‘ik begin met één recept’. Vervolgens stel je het doel om het volgende week opnieuw te koken. En voor je het weet is het een gewoonte geworden om dat recept wekelijks te koken. Daar hoef je dan niet meer over na te denken, waardoor je weer tijd hebt om aan een volgend recept te beginnen. Zo gaan je aanpassingen bij elkaar optellen. Focus op de stap die je vandaag kunt zetten, zodat het morgen een beetje beter gaat. Belangrijk: het betaalt zich terug om lief te blijven voor jezelf Is het je ooit opgevallen dat de wil om te veranderen bij de één veel energie slurpt en bij de ander juist energie geeft? Deels is dat te verklaren door de balans tussen wilskracht en weerstand. Maar in de kern is er nog iets belangrijks gaande: hoe we tegen onszelf praten. Simpel gezegd zijn er twee soorten dialogen met jezelf mogelijk. De mensen bij wie veranderen energie slurpt hebben vaak een dialoog in termen van “ik moet veranderen, want ik ben niet …. genoeg als ik niet ….”. De mensen bij wie veranderen energie geeft
De IkPas Zelfhulpgids is gemaakt in samenwerking met Gewoontegedrag.nl ©
1
praten met zichzelf in de trend van “ik word blijer als ….” of “ik hou nog meer van mezelf als…” Zie je de verschillen? In het eerste geval is het een kwestie van moeten, van veranderen omdat er anders over je geoordeeld wordt, van vechten om een plekje op de wereld te verdienen. Dit dialoog geeft het gevoel alsof je niet vrij bent, alsof je niet capabel bent, alsof je er niet bij hoort, alsof je niet goed genoeg bent om een plekje in de wereld te verdienen. Het is niet gek dat dit vermoeiend is, want je bent aan het werk om anderen tevreden te stellen. Is er dan wel ooit een einde in zicht? Een moment dat je lichaam de kans krijgt om bij te tanken. Veranderen omdat je een kans ziet om blijer te worden of meer te houden van jezelf, roept tegenovergestelde gevoelens op. Je doet het voor jezelf. Niets moet, je bent vrij. Je bent al goed genoeg. Het verheugen op dat extraatje, waardoor het leven nog leuker wordt is hier de onderliggende motivatie. Je verheugen op die beloning geeft energie. Als je merkt dat je de verkeerde dialoog met jezelf aangaat, kun je bewust je gedachten een halt toeroepen. Haal dan even diep adem om te ontspannen en denk je gedachten om, zodat je weer gaat praten in termen van “ik word blijer als….” Perfectie bestaat niet, dus vraag ook niet van jezelf om perfect te zijn. Je bent al goed genoeg. Je mag er al zijn. Doe dit voor jezelf, veranderen niet voor een ander. Als je er zo tegenaan kijkt, dan is iedere stap die je zet in de goede richting een cadeautje aan jezelf.
Stap 4: Ondersteunende oefeningen De volgende oefeningen helpen je om tijdens het veranderen orde te scheppen in de stappen die je wilt zetten, en om lief te blijven voor jezelf. • •
Vooruitgang bijhouden Omdenken: optimisme is een keuze
De IkPas Zelfhulpgids is gemaakt in samenwerking met Gewoontegedrag.nl ©
2