Nr. 37–38/18 – KW 19/1
Freizeit & Fitness
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Der Konsumratgeber
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Lust auf Laufen:
Joggen Sie sich in Frühlingslaune
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Eine Publikation der
Raus an die frische Luft:
So starten Sie die Jogging-Saison
Der Flüssigkeitsverlust beim Joggen sollte nach oder während des Trainings durch Getränke wieder ausgeglichen werden.
Was ist der beste Grund, im Frühling das Joggen anzufangen? Ganz einfach: Die gute Laune, die Sie davon bekommen. Wie Sie gesund ins Frühjahrstraining starten und warum Laufen so viel Freude macht, verraten wir Ihnen hier. Joggen ist nicht nur gut für den Körper, sondern sorgt auch für gute Laune.
Mit den steigenden Temperaturen steigt bei vielen automatisch auch die Lust auf Bewegung – am liebsten im Freien, am besten mit einem positiven Effekt für die Figur und idealerweise ohne viel Aufwand. Ausdauern statt auspowern Wer im Winter pausiert hat oder ganz neu anfangen will, startet am besten mit einem moderaten, aber regelmässigen Training. Gerade am Anfang sollten Sie es mit dem Joggen nicht übertreiben, denn Knochen, Sehnen und Bänder brauchen Wochen, um sich den neuen Belastungen anzupassen. Und die körperliche Kondition steigt trotz längerer Pause schnell auf ein gutes Trainingsniveau.
hat’s in sich!
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Stetig steigern Die ersten Übungen können Sie durchaus im Walking-Schritt beginnen. Starten Sie bei 15 Minuten und steigern Sie dann mit jedem Lauf die Intervalldauer im 5-Minuten-Takt, bis Sie Ihr Zeitziel erreicht haben. Erhöhen Sie erst danach langsam das Tempo. Schliesslich haben Sie die ganze Saison Zeit zum Joggen.
Legales Laune-Doping Wer sportlich in den Frühling startet, wird nicht nur mit körperlichem Wohlbefinden belohnt, sondern auch mit einer Extraportion Seelenfrieden. Denn Psychologen bestätigen, dass regelmässiges Joggen eine antidepressive Wirkung hat: Die Stresshormone werden gedrosselt und die Glückhormone aktiv.
So macht Joggen fit Die gute Nachricht für alle Frischluft-Fans: Jogging zählt zu den effektivsten Sportarten überhaupt. Egal, ob Kalorienverbrauch oder Konditionstraining – Jogger erzielen in allen Kategorien Spitzenwerte: Fast 600 Kalorien verbrennt der Körper durchschnittlich in einer Laufstunde. Das entspricht immerhin einem grossen Hamburger.
Wie Ihnen das Laufen mehr Spass bereitet, lesen Sie in unseren Tipps.
Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt. Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.
Was Anfänger beim Joggen beachten sollten, zeigen wir im Online-Ratgeber auf www.consumo.ch in der Rubrik «Fitness».
Sollten Sie das IN- versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 mit, damit wir dies berichtigen können.
Wir geben Ihnen vier einfache und nützliche Ratschläge für vor, während und nach dem Laufen – unter anderem zu Motivation und Training. Werden diese beachtet, überwiegt beim Laufen garantiert die Freude gegenüber der Anstrengung.
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Benutzen Sie die richtige Trainieren Sie zu zweit Ausrüstung Mit einem TrainingspartViele Hobby-Jogger kleiden sich zu warm und verschwenden so zu viel Energie durch Schwitzen. Ideal ist die Bekleidung, wenn Ihnen zu Trainingsbeginn ein wenig frisch ist.
ner macht Joggen mehr Spass – und es ist verbindlicher. Das Leistungsniveau sollte aber ausgeglichen sein, da sonst Über- oder Unterforderung entstehen.
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Legen Sie eine Pause ein Wer ohne Unterbruch joggt, bremst irgendwann Leistung und Motivation. Der Körper gewöhnt sich an das Training und der Erfolg stagniert. Planen Sie darum bewusst Pausen ein.
Führen Sie ein Trainings-Tagebuch Mit einem Tagebuch können Sie Ihre Verbesserungen nachverfolgen und allfällige Schwankungen erkennen. Notieren Sie darum nach jedem Training dessen Dauer und Ihre Herzfrequenz.
Mehr zu diesem Thema auf www.consumo.ch unter der Rubrik «Fitness».
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Joggingtipps für Anfänger
Laufen leicht gemacht: So macht Joggen Spass
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