N° 05/18 – SEM 03/1
Allez à pied Rayons de soleil: le plein de vitamine D
Les bienfaits du sauna
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Il renforce les mécanismes de défense
En forme pendant tout l’hiver Comment réchauffer la froide saison
Bravez le vent et le froid
Une nourriture équilibrée, du mouvement et suffisamment de repos: voilà les clés pour passer l’hiver en bonne forme.
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Dormir suffisamment Le manque de sommeil affecte le système immunitaire. C’est pourquoi il est recommandé de se coucher plus tôt en hiver, afin d’offrir au corps le repos nécessaire. Selon une étude américaine, dormir régulièrement moins de sept heures par nuit augmente radicalement le risque d’infections.
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Aérer régulièrement
Instaurer une atmosphère chaleureuse
L’air vicié des pièces fermées, surtout si elles sont chauffées, assèche les muqueuses, ce qui laisse le champ libre aux virus et favorise les refroidissements. Pour y remédier, ouvrez grand les portes et les fenêtres trois à cinq fois par jour pendant au maximum dix minutes.
Lorsque les jours raccourcissent, un intérieur douillet et agréable éclairé aux bougies fait des merveilles. C’est le cadre idéal pour bouquiner tout en dégustant une tasse de thé ou un chocolat chaud.
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6 Marcher
Aller au sauna
Le sauna réchauffe, détend et, de plus, est très agréable. De régulières séances de sudation favorisent les mécanismes de défense du corps. L’alternance entre chaud et froid donne un véritable coup de fouet au système immunitaire. La douche écossaie après le sauna stimule la circulation sanguine. Cette accélération du flux sanguin est surtout efficace pour combattre les rhumes et les inflammations de la gorge.
tout en un!
Se préparer un bain
Immergez-vous dans un bain parfumé aux essences délicates comme la lavande ou la mélisse. Si vous êtes enrhumé ou si vous toussez, un bain à l’eucalyptus ou au thym peut vous soulager. Attention: le bain ne doit être ni trop chaud, ni trop long. Si vous souffrez de troubles cardiaques, demandez à votre médecin si les bains sont indiqués pour vous.
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De quoi le corps et l’esprit ontils le plus besoin en hiver? Il leur faut de la lumière, du soleil et du mouvement! Surtout lorsqu’on passe la journée devant un écran d’ordinateur. Se promener, sortir le chien, descendre du bus un arrêt avant ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur: les occasions d’aller à pied ne manquent pas. En plein air, c’est encore mieux, car les rayons du soleil favorisent la production de vitamine D.
Au cas où vous auriez reçu l’IN- par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.
Les virus se propagent plus rapidement lorsque l’organisme est refroidi. Veillez toujours à bien vous envelopper. Pour se réchauffer de l’intérieur, rien ne vaut une infusion au gigembre. Pour cela, découpez en fines tranches un morceau de gingembre de deux centimètres et faites infuser le tout pendant cinq à dix minutes dans de l’eau bouillante. Parfumez avec du citron et du miel. Le résultat est aussi bon qu’efficace!
Ingérer des substances vitales
La vitamine C, le zinc, le sélénium et les protéines soutiennent efficacement le système immunitaire. Vous pouvez opter pour les cures vitaminées proposées par les pharmacies et drogueries. Ou encore intégrer des aliments sains dans votre quotidien. Par exemple, commencez la journée avec un müsli composé de flocons d’avoine, de yogourt, de fruits frais et de noix. Consommez en outre des agrumes, du paprika ou du cynorrhodon, tous riches en vitamine C.
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Editeur: Direct Mail Company SA case postale, CH- 4018 Bâle, info@in-media.ch Ventes: T +41 61 338 98 98; Texte: Nicole Amrein Conception: www.gfellergrafik.ch
Impression: Media Impression, CH-3322 Schönbühl Tirage total: 1’434’000 ex. (D: 1’212’000, F: 115’000, I: 107’000) Photo de couverture: © gettyimages Photo intérieure: © gettyimages
Energie et santé malgré les températures glaciales
Chaud de l’intérieur à l’extérieur
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