IN- 51_17 Yoga: Der kleine IN-Guide

Nr. 51/17 – KW 26/1

Yoga für Anfänger Fünf einfache Übungen Yoga online: Ideen und Adressen

Yoga: Der kleine IN-Guide Yoga boomt und das mit gutem Grund!

Was Yoga für Sie tun kann Fünf einfache Asanas Dass Yoga als Sportart zur Zeit boomt, hat einen guten Grund: Die Kombination aus uraltem Wissen und körperlicher und geistiger «Ausbalancierung» ist die perfekte Ergänzung zu unserer schnelllebigen Zeit.

Alles bloss ein Hype? Von wegen! Die Geschichte des Yoga reicht fast 5000 Jahre zurück und basiert auf den zentralen Fragen der Menschheit: Wer bin ich? Und was ist die Welt?

Yoga ist eine Lehre, die versucht, den Körper und den Geist zu vereinen. Die ältesten Schriften Indiens, die Veden, berichten bereits von den ersten Yoga-Übenden.

Die ersten klassischen Yogaschriften wurden zwischen 800 v. Chr. und 200 n. Chr. verfasst. In den Westen gelangte Yoga über die grossen Handelsrouten und verursachte im Europa des 18. Jahrhunderts eine erste grosse Welle der Faszination.

Das Schönste am Yoga? Dass sich die Übungen auch wunderbar in einen stressigen Alltag einbinden lassen. Diese fünf Asanas (Körperstellungen) sind gut geeignet für alle, die Yoga gerade für sich entdecken... aber auch für Profis, die sich zwischendurch wieder entspannen und dehnen möchten.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana) Im Vierfüsslerstand beginnen, die Hände genau unter den Schultern. Zehen aufstellen und mit Armen und Beinen den Po so weit wie möglich nach oben drücken, nach Möglichkeit die Beine durchstrecken.

Mit entspanntem Nacken 3 bis 10 Atemzüge halten.

Wirkung: Dehnt die Beinrückseite, kräftigt die Arm- und Schultermuskulatur und entlastet die Lendenwirbelsäule.

Die Kobra (Bhujangasana) Der Baum (Vrksasana) Aufrecht hinstellen und das Gewicht auf den linken Fuss verlagern. Den rechten Fuss an die Innenseite des linken Oberschenkels legen. Mit den Händen die Gebetshaltung einnehmen und 3 bis 10 Atemzüge halten. Seite wechseln.

In Bauchlage auf die Matte legen und die Hände unter den Schultern platzieren. Die Unterarme seitlich eng an den Körper legen, Zehen ausstrecken. Mit der Kraft der Rückenmuskulatur Wirbel für Wirbel den Kopf heben. Einige Atemzüge halten, langsam wieder abrollen.

Wirkung: Kräftigt und entspannt den Rücken, beruhigt bei Stress, öffnet Bauch, Lunge und Brust.

Wirkung: Stärkt den Gleichgewichtssinn, verbessert die Haltung und stabilisiert innerlich.

hat’s in sich!

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Fit und gemittet mit IN!

Tolle Yoga-Websites und YouTube-Clips zum Thema

Der Schneidersitz (Sukhasana)

www.yogamour.de Ein gute Auswahl an Videos für alle Schwierigkeitsstufen, viele davon auch gratis.

Wirkung: Beruhigt die Nerven, entspannt den Körper und öffnet das Becken.

www.yogaeasy.de Sehr gute, aber kostenpflichtige Online-Yoga-Videos, die es sowohl online, als auch offline für unterwegs (iOS-App) gibt, ab ca. 12 Franken im Monat.

Der Krieger (Virabhadrasana)

www.doyogawithme.com

Im Ausfallschritt beginnen. Das vordere Bein im rechten Winkel gebeugt, Knie genau oberhalb des Fussgelenks, der hintere Fuss im rechten Winkel zum Mattenrand stellen. Mit geradem Rücken die Arme nach vorne und hinten ausstrecken, einige Atemzüge halten. Seite wechseln.

Hunderte von Videos für alle Levels: Zwar auf Englisch, aber relativ selbsterklärend. Mitgliedschaft gratis, Spenden jedoch sehr gerne gesehen.

Wirkung: Kräftigt und stärkt Rücken und Arme, fördert das Durchhaltevermögen und verleiht Mut. Anzeige

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Herausgeberin: Direct Mail Company AG - Geschäftsbereich IN-Media, Postfach, CH-4018 Basel, info@in-media.ch Werbeverkauf: T +41 61 338 98 98; Text: Steffi Hidber; IN-Media Gestaltung: IN-Media

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Druck: Media Impression, CH-3322 Schönbühl Gesamtauflage: 1’434’000 Ex. (D: 1’212’000, F: 115’000, I: 107’000) Titelbild: Fotolia Innenbilder: iStock, fotolia

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