IN- 51_17 Yoga: le petit guide d’IN

N° 51/17 – SEM 26/1

Yoga pour débutants 5 exercices faciles Yoga online: idées et adresses

Yoga: le petit guide d’INle yoga est en plein boom, et avec raison!

Ce que le yoga vous apporte Cinq asanas faciles Si le yoga a le vent en poupe en tant que sport, il y a une bonne raison à cela, car il conjugue connaissances ancestrales et perfectionnement à la fois physique et psychique, ce qui est parfait pour cette époque frénétique qui est la nôtre!

Rien de plus qu’une mode? Pas du tout! L’histoire du yoga remonte à près de 5'000 ans et se fonde sur les questions cruciales de l’humanité: qui suis-je? Et qu’est le monde? Le yoga est une doctrine qui essaie d’unir corps et âme. Le Véda, un ensemble des plus anciens écrits indiens, parle déjà des premiers yogis. Les premiers textes classiques de yoga ont été rédigés entre 800 avant J.C. et 200 après J.C. Le yoga est arrivé en Occident via les grandes routes commerciales et a suscité une première grande vague d’engouement en Europe au 18e siècle.

Le plus beau dans le yoga? Ses exercices s’intègrent admirablement dans notre quotidien stressant. Ces cinq asanas (postures corporelles) peuvent être pratiquées aussi bien par ceux qui viennent de découvrir le yoga que par les professionnels qui souhaitent se détendre et s’étirer.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) Au sol à quatre pattes, les mains placées exactement sous les épaules. Se dresser sur les orteils et pousser les fessiers aussi haut que possible, en poussant sur les bras et les jambes. Si possible, tendre les jambes.

Détendre la nuque et inspirer profondément 3 à 10 fois.

Effet: détend l’arrière des cuisses, renforce les muscles des bras et des épaules et soulage la région lombaire.

Cobra (Bhujangasana) Arbre (Vrksasana) Debout, déplacer le poids sur le pied gauche. Placer le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche (au-dessus du genou). Joindre les mains en position de prière et inspirer profondément 3 à 10 fois. Changer de jambe et recommencer.

Effet: renforce l’équilibre, améliore la position et stabilise intérieurement.

tout en un!

A plat ventre sur le tapis, placer les mains à plat sous les épaules. Les avant-bras sont très près du corps, les orteils tendus. Une vertèbre après l’autre, soulever la tête en utilisant la musculature du dos. Inspirer profondément quelques fois, puis retourner lentement vers le sol.

Effet: renforce et détend le dos, calme en cas de stress, ouvre le ventre, les poumons et la poitrine.

La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.

Au cas où vous auriez reçu l’IN- par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.

Forme et équilibre, avec IN!

Fantastiques sites web de yoga et clips sur le sujet Tailleur (Sukhasana)

videos.doctissimo.fr/forme/yoga Une vaste sélection de vidéos pour tous les niveaux.

Effet: calme les nerfs, détend le corps et ouvre le bassin.

www.superprof.ch/blog/site-pour-apprendre-le-yoga Excellentes vidéos de yoga en ligne (gratuites et payantes).

www.doyogawithme.com

Guerrier (Virabhadrasana)

Des centaines de vidéos de yoga pour tous les niveaux: les commentaires, bien qu’en anglais, sont faciles à comprendre. L’inscription en tant que membre est gratuite, mais les dons sont acceptés avec plaisir.

Position de fente, la jambe droite pliée en angle droit vers l’avant, le genou exactement perpendiculaire à la cheville, le pied arrière en angle droit par rapport au bord du tapis. Garder le dos droit, étirer les bras vers l’avant et l’arrière. Inspirer profondément plusieurs fois. Changer de côté.

Effet: renforce et tonifie le dos et les bras, favorise l’endurance et insuffle du courage.

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Editeur: Direct Mail Company SA - Secteur d’activité IN-Media, case postale, CH- 4018 Bâle, info@in-media.ch Ventes: T +41 61 338 98 98; Texte: Steffi Hidber; IN-Media Conception: IN-Media

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Impression: Media Impression, CH-3322 Schönbühl Tirage total: 1’434’000 ex. (D: 1’212’000, F: 115’000, I: 107’000) Photo de couverture: Fotolia Photo intérieure: iStock, fotolia

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