IN- 51_17 Yoga: la guida rapida di IN

N° 51/17 – SETT 26/1

Yoga per i principianti 5 esercizi facili Yoga online: idee e indirizzi

Yoga: la guida rapida di INLo yoga spopola, e a buona ragione.

Le virtù dello yoga Cinque semplici asana Se lo yoga sta conoscendo un vero boom, un motivo c’è: infatti questa disciplina abbina delle conoscenze antichissime a un «potenziamento» fisico e spirituale, la soluzione perfetta in un’epoca frenetica come la nostra.

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La storia dello yoga risale a quasi 5000 anni fa e si basa sulle principali domande esistenziali dell’uomo: chi sono io? E cos’è il mondo? Lo yoga è una pratica che cerca di congiungere il corpo con la mente. Secondo i più antichi testi sacri indiani, i Veda, i primi praticanti di yoga e i primi scritti tradizionali su questa disciplina sono stati redatti tra l’800 a.C. e il 200 d.C.. Lo yoga giunse in occidente attraverso le grandi vie del commercio e nel XVIII secolo iniziò a destare interesse in Europa.

La cosa bella dello yoga è che gli esercizi si possono tranquillamente svolgere anche nella stressante vita quotidiana. Queste cinque asana (posizioni) sono adatte per tutti coloro che intendono avvicinarsi allo yoga, ma anche per i professionisti che desiderano rilassarsi e fare stretching di tanto in tanto.

Il cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana) Mettersi a quattro zampe con le mani esattamente all’altezza delle spalle. Appoggiare le dita dei piedi a terra e con le braccia e le gambe spingere il sedere più in alto che si può, possibilmente distendendo le gambe.

Con la nuca rilassata tenere la posizione per la durata di 3-10 respiri.

Benefici: allunga la muscolatura posteriore della gamba, rafforza la muscolatura di braccia e spalle e alleggerisce la zona lombare della colonna vertebrale.

Il cobra (Bhujangasana) L’albero (Vrksasana) Mettersi in piedi e trasferire tutto il peso sul piede sinistro. Appoggiare il piede destro all’interno della coscia sinistra. Mettere le mani in preghiera e tenere la posizione per la durata di 3-10 respiri. Cambiare lato e ripetere l’esercizio.

Benefici: rafforza il senso dell’equilibrio, migliora la postura e stabilizza anche a livello interiore.

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Stendersi a pancia in giù sul tappetino e posizionare le mani sotto le spalle. Avvicinare gli avambracci lateralmente al corpo, distendere le dita dei piedi.

Sollevare la testa sfruttando la forza dei muscoli della schiena, una vertebra dopo l’altra. Tenere la posizione per la durata di alcuni respiri, lasciare la posizione lentamente.

Benefici: potenzia e distende la schiena, rilassa in caso di stress, dilata l’addome, i polmoni e il torace.

La riproduzione di articoli, foto e contributi, anche in forma parziale o in frammenti, è consentita solo previa autorizzazione dell’editore/della redazione. Stampato su carta sbiancata senza cloro, 100% riciclabile.

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Fantastici siti web dedicati allo yoga e video YouTube sull’argomento

Posizione seduta a gambe incrociate (Sukhasana)

www.eventiyoga.it/lezioni-yoga-online-gratis-youtube

Benefici: calma i nervi, rilassa il corpo e dilata il bacino.

Un’ampia selezione di video per tutti i livelli, molti dei quali anche gratuiti. www.yogaweb.it Ottimi video online sullo yoga a pagamento, disponibili anche in versione mobile e offline (app iOS), a partire da circa 12 franchi al mese.

Il guerriero (Virabhadrasana)

www.doyogawithme.com Centinaia di video per ogni livello: sono in inglese, ma anche relativamente autoesplicativi. La registrazione è gratuita, ma ben vengano eventuali donazioni.

Mettersi in posizione di affondo. La gamba davanti piegata ad angolo retto con il ginocchio posizionato esattamente al di sopra della caviglia, il piede dietro ad angolo retto rispetto al bordo del tappetino. Con la schiena eretta distendere le braccia in avanti e indietro. Tenere la posizione per la durata di alcuni respiri. Cambiare lato e ripetere l’esercizio.

Benefici: tonifica e rafforza schiena e braccia, favorisce la capacità di resistenza e infonde coraggio.

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