Buena Salud Bolivia by Holística Comunicación SRL

MUJERES QUE AMAN DEMASIADO: CÓMO DAR NUESTROS SENTIMIENTOS SIN SALIR DEFRAUDADA Año I - Nº 3 - BOLIVIA Bs25.-

Arg $18.- Chile $2.500.- I,II, XI Y XII región $2.650.Mx $29.- Uy $90.-

LEERLA, HACE BIEN

BOLIVIA

N Ó I C I R T NU EMOTIVA

QUE´ COMER PARA TENER ´ LAS ENERGIAS ´ AL MAXIMO... Y NO ENGORDAR! además:

ALES U X E S S O 10 MIT BRES M O H S O L DE

L A I C A F PIEaLs y tratamientos

Crem es rehidratant ORALOS P R O C N E IMAG DISIMULAR DEFECT CÓMO R LO MEJOR Y RESALTA

Por medio de la alimentación, podemos mejorar el humor y evitar la ansiedad. ¿Quiere saber más? Vaya a la nota de tapa.

Sumario 14

infografía

HIERBAS AROMÁTICAS Cuanto más las use, ¡más sano estará!

nota de portada

NutriCiÓN eMotiva Sepa qué comer para tener sus energías al máximo… sin engordar!

Nueva SaLud

de mujer a mujer

pastillas y grageas sin contraindicaciones.

abuSo SexuaL

¿cómo Se Supera? por la dra. beatriz literat.

25 de hombre a hombre PeLeaS eN La CaMa

por el dr. adrián Sapetti.

68 guía de SíntomaS CaNSaNCio viSuaL

verse bien

TODO CONTRA LAS ARRUGAS Consejos de belleza, cremas y nuevos tratamientos faciales. SuperarSe

ESTAR SOLO A LOS 40 Los consejos de los especialistas para que la soledad juegue a nuestro favor. Sexualidad

10 MITOS SEXUALES DE LOS HOMBRES Sepa liberarse de prejuicios y disfrutar de la intimidad a pleno. temaS de buena Salud

IMAGEN CORPORAL Cómo disimular lo que no nos gusta y destacar lo mejor de nuestro cuerpo.

el arte de amar

MUJERES QUE AMAN DEMASIADO Por la Licenciada Isabel Boschi.

dePortoLogÍa

Pediatra eN CaSa

SaLa de eSPera

iNSertS teMÁtiCoS

SaLud aLterNativa HIDROTERAPIA DE COLON: elimina toxinas y fortalece la salud.

Pág. 38

eNCiCLoPedia iLuStrada de La aLiMeNtaCiÓN VERDURAS DE RAÍZ: ¡puras vitaminas!

Pág. 51

6 e

CONCURSO DE CABEZALES PARTICIPA Y GANA

• Buena Salud Bolivia inicia el Concurso de Cabezales a partir del próximo número. Envíenos su frase preferida que nos haga pensar, reﬂexionar y también, por qué no, reírnos de nosotros mismos y de las cosas que nos pasan en la vida.

Estos son algunos de los libros que recibirán los lectores premiados.

• Para participar en el Concurso de Cabezales mande su frase preferida: puede ser de su autoría o una cita de un personaje famoso. • Si seleccionamos la frase que nos envíe, la publicaremos, en la parte superior de una de las páginas de la próxima edición, con su nombre. La frase ganadora tendrá como premió una

Colección de 12 Tomos de Lo Mejor de Buena Salud.

• El jurado para la selección de la frase está integrado por un comité de redactores, diseñadores y directores de la editorial 360º, que se encargará de seleccionar los cabezales que se publicarán en Buena Salud Bolivia y votarán por la frase ganadora. • Puede enviar sus frases: - Por mail con título CABEZALES, incluyendo su nombre, ciudad y teléfono de contacto a: buenasaludbolivia@360.com.bo - Por carta: - La Paz: Calle Fernando Guachalla Nº 662 esq. Ecuador, Sopocachi. - Santa Cruz: Av. Ovidio Barbery esq. Cecilio Guzmán de Rojas Ediﬁcio Cupesí piso 1 of. A

Los Editores

…Y RECUERDE: ANTE CUALQUIER DUDA, SIEMPRE CONSULTE A SU MÉDICO.

CUERPO MÉDICO DE ASESORES PERMANENTES

Rita Medina Licenciada en Nutrición. Master en Alta Gestión de Políticas Públicas de Salud y Nutrición, Vitaminas y Minerales.

Patricia Aliaga Jefa de la Unidad de Ginecología del Hospital Clínico de la Universidad de Chile

Ana Carola Rojo Licenciada en Psicología con especialidad en terapia sistémica y maestría en terapia familiar.

Fernando González Especialista en Traumatología del Deporte. Pte. de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte

Isabel Boschi

Alejandro Cordero (h.)

Patricia Sangenis

Psicóloga y sexóloga. Presidenta de la Fundación Boschi

Dermatólogo. Jefe del Departamento de Cosmiatría del Hospital de Clínicas de Buenos Aires

Cardióloga. Especialista en Medicina del Deporte y entrenamiento deportivo

Eliana Reyes Magíster en Nutrición, jefa de la Unidad Nutricional del Hospital Dipreca, Chile.

Juan José Munné Doctor en Medicina, médico dietólogo y docente de Nutrición de la Universidad de Buenos Aires.

W. S. de la Vega Médico especialista en Alergia e Inmunología Clínica

Santa Cruz: Av. Ovidio Barbery esq. Cecilio Guzmán de Rojas. Edif. Cupesí piso 1 of. A Teléfonos: 312 1253 - 312 0841 cel: 760 00337 La Paz: Calle Fernando Guachalla Nº 662 esq. Ecuador, Sopocachi Teléfonos: 214 8127 y 214 8181 E-mail: buenasaludbolivia @360.com.bo Director Juan Carlos Marañón A.

Publicación mensual editada por

La última palabra en revistas. Adherida al:

XYZ Editora S.A. Av. Ingeniero Huergo 1181 Buenos Aires, Argentina, CP (1107) Teléfono: 4307-3505 (Líneas rotativas) Fax 4307-2502 E-mail: buenasalud@xyzeditora.com.ar Prohibida su reproducción total o parcial. Registro de la Propiedad Intelectual Nº 919.301 ISSN 0328-459X Distribuidor en Capital y G.B.A: Distrimacchi S.A. En el Interior: Distribuidora General de Publicaciones. Marzo 2012 Impreso en Argentina. Printed in Argentina. En Worldcolor Argentina S.A. Argentina. Director Carlos Horacio Blotta IMPORTANTE

Omar Lencina Traumatólogo. Deportólogo. Especialista en cirugía artroscópica

Fernando Yánez Cardiólogo, especialista en medicina del deporte y jefe del Programa de Deportes de la Univ. Católica de Chile.

Los editores de esta revista no se responsabilizan en modo alguno de cualquier tipo de lesión que pudiera sobrevenir como consecuencia de la lectura o aplicación de las instrucciones incluidas en la misma. Las actividades, físicas o de cualquier otra índole, descriptas en esta publicación podrían ser demasiado agotadoras o peligrosas para algunas personas; se recomienda a los lectores que consulten con su médico antes de ponerlas en práctica.

LUZ TERAPÉUTICA: imita al sol para mejorar el humor. Estas lámparas LED de uso doméstico, comercializadas en EE. UU., emiten una luz blanca brillante que aparenta ser solar. Además de subir el ánimo, utilizándolas de 30 a 45 minutos cada mañana, ayudan a superar el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), un tipo de depresión causado por el cambio de luz de cada estación.

Nueva Salud

pastillas Y grageas sin contraindicaciones

•Sexualidad

5 bueNaS raZoNeS Para aMarSe a La MaÑaNa Si gusta despertar a su pareja apasionadamente, lo felicitamos: no sólo mejorará su humor, sino también su calidad de vida.

ra oxitocina, la cual provoca un sentimiento de conexión con la pareja que perdura a lo largo del día, haciéndonos sentir amados.

Fortalece el sistema inmunológico e incrementa los niveles de un anticuerpo que nos cuida de las infecciones (el IgA).

Aumenta los niveles de estrógenos y de las hormonas vinculadas con la salud del cabello, y el brillo y suavidad de la piel.

Dado que el sexo genera adrenalina, practicarlo por la mañana ayuda a ser más productivos.

a investigadora y consejera sexual Debby Herbenick resignificó el viejo dicho de “comenzar el día con el pie derecho”. Según su estudio, el sexo matuti-

no es la mejor manera de empezar una larga jornada. Estas son las causas por las que tener sexo a la mañana es tan beneficioso para el cuerpo y la mente:

Tener relaciones por la mañana libe-

Mejora la circulación y reduce la presión, previniendo las enfermedades cardiovasculares.

POR PRESCRIPCIÓN MÉDICA es recomendable practicarlo al menos 3 veces por semana…

150

minutos más tardan hoy las madres en dar a luz,

en comparación con las mujeres de los años ‘60. Si bien aún no están definidos los motivos, estas dos horas y media de diferencia, según investigadores de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de EE. UU., podrían deberse a los cambios en las prácticas médicas, y a la edad de las mamás, quienes hoy en día son alrededor de 4 años mayores que las de hace cinco décadas atrás.

•Prevención

obeSidad:

actividad física vs. genética un estudio publicado en la revista ploS medicine afirma que la actividad física puede reducir hasta un 40% la predisposición genética a la obesidad. Los genes pueden determinar muchos aspectos de las personas, y la obesidad no es la excepción. Pero si bien muchos podrían pensar que la batalla contra la inclinación genética a esta enfermedad es prácticamente inútil, un estudio encabezado por Ruth Loos demostró todo lo contrario. Esta investigadora del Medical Research Council (MCR) de Cambridge (Reino Unido) afirma que “no somos

esclavos de nuestros genes”, y que manteniendo un estilo de vida activo es posible disminuir en un 40% la tendencia genética a padecer obesidad. No se trata de convertirse en un deportista de alto rendimiento, sino de realizar actividades simples

como pasear al perro, subir escaleras, caminar, ponerse en movimiento. No importa el grado de riesgo de obesidad que tenga una persona,

siempre es posible prevenir, revertir, o al menos aplacar la presencia de esta enfermedad. Lo importante es no resignarse y no darse por vencido.

“La buena saLud aÑade vida a Los aÑos.” Lema de La organizaciÓn mundiaL de La saLud.

Nueva Salud

Adivina adivinador… hoy

¿qué ACEITE tiene más calorías? El aceite está presente en tantas recetas, que somos afortunados de contar con todas sus variantes. Pero cuando de bajar de peso se trata, algunas personas sólo optan por los que consideran menos calóricos. En ese caso, ¿cuál de ellos evitaría porque tiene más calorías?

Aceite de maíz. Aceite de girasol. Aceite de oliva. Aceite de soja. Encuentre la respuesta en la página 98.

•Prevención

el abC de la salud

Se lanzó una campaña de alfabetización en sanidad, destinada a ayudar a las personas a comprender mejor la información acerca de su propia salud. En el marco del Día Mundial de la Salud, celebrado el pasado 7 de abril, la Asociación Paradigma XXI puso en marcha una campaña orientada a lograr que el paciente pueda informarse

correctamente acerca de su salud, y se comprometa activamente en el cuidado de la misma. Para ello, conformaron tres simples pasos, a los que llamaron el “ABC de la salud”:

Para participar en nuestras encuestas, envie su correo a buenasaludbolivia@360.com.bo

encuesta de buena Salud

¿qué considera una mejor inversión? El cuerpo, la mente, el hogar, y verse y sentirse bien poseen un papel fundamental en nuestro bienestar. Es por eso que el dinero destinado a mejorar cualquiera de estos aspectos puede considerarse una inversión de la cual obtendremos grandes satisfacciones. Pero, de tener que elegir, siempre hay prioridades. Consultamos a nuestros lectores cuál sería su elección, y esto respondieron:

Un cambi de look.

19 %

Una remodelación del hogar.

15 Anotá tus dudas antes de realizar la visita al médico y animate a preguntar y/o contactarte con el equipo de salud.

Buscá información segura preguntando al equipo de salud: “¿Qué tengo que hacer?” y “¿Qué me puede pasar si no lo hago?”.

Comprometete con el tratamiento y ejercé tus derechos a una atención adecuada a tus necesidades.

Un curso

(idiomas, pintura, cocina, etc.).

Un tratamiento de belleza.

43 %

Un viaje de descanso.

Una sesión de masajes y spa.

“eXperiencia es eL nombre que cada uno da a sus propios errores.” oscar wiLde.

Doctora Beatriz Literat Médica ginecóloga y sexóloga clínica.

De Mujer a Mujer t

abuSo Sexual: cómo se superan sus consecuencias

ATRAVESAR UNA SITUACIÓN DE ABUSO SEXUAL ES ALGO DRAMÁTICO QUE DEJA SECUELAS PROFUNDAS QUE DURAN TODA LA VIDA. ¿TIENE REPARACIÓN EMOCIONAL Y FÍSICA UN ABUSO? ¿CUÁLES SON SUS SECUELAS? RESPONDE NUESTRA COLUMNISTA.

todo en determinados lugares del cuerpo. Esto revela principalmente, la gran lesión emocional que dejó el abuso y que impide a la mujer disfrutar de las sensaciones táctiles en su piel y el estado de alerta al encontrarse en el momento íntimo, que no le permite relajarse y mucho menos entregarse. P

¿Y en los varones?

En ellos la peor dificultad es la de no sentir la libertad para asumir su masculinidad y tomar la iniciativa, es como si esperaran otro abuso, esta vez de la mujer, o como si no les resultara posible permitirse a sí mismos la liberación de su propia respuesta sexual (por supuesto esta situación es involuntaria); entonces aparece dificultad en el juego previo y trastornos eyaculatorios, principalmente. r

dra. Literat, ¿a quién le cuesta más contar un abuso, al hombre o a la mujer? P

r Ambos sufren mucho al relatar el suceso, que a veces es la primera vez que comparten con un tercero. La sensación de humillación, culpabilidad, vergüenza y desamparo es común a ambos y a veces, pocas, aparece un deseo de venganza, odio al abusador y también a los adultos que en su momento no pudieron protegerlos a ellos como víctimas. Muchas veces subsiste el estado de confusión primaria, que no les permite establecer las responsabilidades del caso y continúan sintiéndose y viéndose como un niño o una niña, aunque hayan pasado muchos años, oscilando entre la culpa y el miedo, que son las principales causas de disfunción sexual adulta.

P ¿Qué trastornos sexuales presentan?

En las mujeres observamos una enorme dificultad para alcanzar el orgasmo, sobre todo con la pareja, aunque lo puedan lograr en solitario, a veces solamente de una manera muy específica y vaginismo, que es la contracción involuntaria de los músculos vaginales o dispareunia, el dolor en la penetración, aunque también suelen aparecer sentimientos de frialdad o aversión al contacto físico, sobre r

¿tienen solución estos casos? P

r Tenemos que pensar que esta “procesión por dentro”, la víctima de abuso la ha tenido guardada durante muchos años, a veces, décadas y ha vivido su vida adaptándose a este gran dolor, como ha podido. La aparición de una disfunción sexual en estos casos es un síntoma de carácter psicosomático, por lo tanto cuando se produce, la consulta debe ser considerada como una gran oportunidad para realizar una reparación del drama pasado y encarar una nueva forma de vida. Esto puede ser posible con la conﬂuencia de tres elementos importantes: la idoneidad del/ la profesional, el deseo del paciente y su capacidad de resiliencia, que se manifiesta en su perseverancia para concurrir a las consultas y en su deseo de vivir y disfrutar su futuro.

¿QUÉ TÉCNICAS UTILIZA LA SEXOLOGÍA EN ESTOS PACIENTES? La principal consigna es que el tratamiento debe ser lo más breve posible; a partir de allí, evaluamos qué técnicas son las más adecuadas para cada perﬁl de los pacientes. Utilizamos:

• PNL (programación neurolingüística). • Desensibilización guiada progresiva. • Ejercicios de visualización y sugestión. • Otros recursos más tradicionales como ejercicios de escritura, rol playing, análisis de las

situaciones y las técnicas especíﬁcas para la Disfunción sexual planteada. Afortunadamente existe una gran diferencia entre el o la paciente que concurrió a la consulta por primera vez y el/la que completa su tratamiento.

hoy:

HIERBAS AR Cuanto más las use, ¡más sano estará!

Laurel

Menta

Salvia

• Propiedades culinarias: Se usa como condimento de estofados, asados, sopas, paté, pescado, y salsas que necesiten un considerable tiempo de cocción.

• Propiedades culinarias: Es un delicioso aderezo para ensaladas, mariscos, cordero, salsas y sopas. Se utiliza en postres, infusiones, helados y golosinas, donde se aprovecha su efecto refrescante.

• Propiedades culinarias: - Ideal para salsas de carne, vinagretas y almíbares. Puede usarse en rellenos y postres, o rociarse sobre papas, arvejas e incluso bebidas.

• Dato útil: las hojas secas tienen

• Dato útil: las hojas secas

conservarla es congelar las hojas entre papel encerado.

un sabor más intenso que las frescas. En ambos casos es recomendable retirarlas antes de servir.

• Propiedades medicinales: - Estimula el aparato digestivo. - Previene la acidez dado que es antiespasmódico, hepático y carminativo. - Mejora la circulación sanguínea.

no pierden el aroma, pero sí gran parte de sus propiedades.

• Propiedades medicinales: - Relaja el estómago y calma la indigestión. - Alivia las congestiones y resfriados, favoreciendo las vías respiratorias. - Es antibacteriana.

• Dato útil: una buena forma de

• Propiedades medicinales: - Es antiespasmódica y antiséptica. - Efectivo estimulante, en especial en casos de agotamiento físico y mental. - Se utiliza como tónico circulatorio, y para calmar dolores de garganta y detener la sudoración.

la comida entra por los ojos, el gusto y el olfato. Y las hierbas aromáticas cubren estos tres aspectos a la perfección: con ellas se adornan los platos, se resaltan y agregan sabores a las

Perejil • Propiedades culinarias: - Es una de las hierbas más utilizadas, ya sea en salsas, vinagretas y ensaladas, o para sazonar todo tipo de alimentos y carnes. Se emplea fresco, y puede añadirse durante la preparación. • Dato útil: se conserva varios días en la heladera. Cuando se lo pone en remojo pierde la vitamina C.

• Propiedades medicinales: - Es antioxidante, anticoagulante y anticancerígeno. - Rico en vitaminas A y C, hierro, potasio, yodo, manganeso, folato y calcio.

comidas, y se impregna de un tentador perfume cualquier preparación. pero eso no es todo: además, estas hierbas beneﬁcian al organismo de múltiples y diversas formas:

Eneldo • Propiedades culinarias: - Se emplea como condimento para la conservación de pepinos y arenques. Además es un ingrediente esencial en la receta del salmón marinado. • Dato útil: es preferible utilizarlo fresco, ya que seco pierde mucho aroma.

• Propiedades medicinales: - Efectivo para combatir el insomnio y las afecciones del aparato respiratorio. - Favorece la digestión y el movimiento intestinal. Asimismo previene la acidez.

Infográﬁca

OMÁTICAS

Albahaca • Propiedades culinarias: - Se puede utilizar en pastas, ensaladas, salsas, mariscos, pollo, etc. Es fundamental en la preparación del pesto italiano, y suele combinarse con tomate.

• Dato útil: es conveniente partir las hojas con las manos y no usar cuchillos, dado que el contacto con el metal las altera. • Propiedades medicinales: - Sus hojas son ligeramente sedantes y atenúan el dolor. Es antioxidante. - Posee eugenol, una sustancia similar a la aspirina que calma los dolores de la artritis y el síndrome del colon irritable.

Nota de Portada

cómo los alimentos afectan el estado de ánimo:

NUTRICIÓN EMOTIVA

Sepa qué comer para tener sus energías al máximo… sin engordar!

unque el cerebro sólo representa alrededor del 2 por ciento del peso corporal total, es un devorador de la energía que ingresamos a través de los alimentos: se lleva al menos un 20% de ella para tener las neuronas permanentemente conectadas. Nuestra central nerviosa necesita combustible de manera continua para poder funcionar de manera óptima, y no solo la falta de vitaminas y nutrientes la ponen de mal humor, también algunos hábitos alimentarios. Comer rápido o estresados, no tener una alimentación

variada, hacer ayunos prolongados o dietas hipocalóricas, comidas abundantes y alimentos tóxicos pueden alterar nuestro estado de ánimo. Fatiga, insomnio, desgano, irritabilidad, sensación de pesadez, mal humor, falta de concentración y de memoria, podrían ser consecuencia de una mala alimentación. Ya que el medio ambiente nos somete a estímulos cotidianos muy estresantes, es imprescindible que nuestra forma de comer en lugar de añadir otros, nos fortifique física y mentalmente. Justamente de ese tema trata esta nota.

Nota de Portada

HÁBITOS ALIMENTARIOS QUE “ALTERAN” Ponen de malhumor, deprimen, quitan la energía y causan problemas de salud. o Saltear comidas ol ongados pr os hacer ayun = falta de energía y malhumor.

ias horas sin comer, • El problema: pasar var abruptos de la glucepuede provocar descensos cosa libre en sangre. mia, que es el nivel de glu rgía que necesita el ene Justamente, la principal la glucosa. Cuando el cerebro para funcionar es nuye rápidamente, el azúcar en la sangre dismi so son los primeros cerebro y el sistema nervio r dulces, pastelería y me Co en resultar afectados. mer impulso que surge “snacks” suelen ser el pri . ante esta caída del azúcar aimiento, sensación de • Consecuencias: dec ánimo o ganas, con estar flojos, mareados, sin para la concentración. malhumor o dificultades n las cuatro comidas • Solución: organizar bie a, realizar colaciones diarias, no saltear ningun tas o lácteos. fru o s con cereales integrale

Comer estresados = problemas digestivos crónicos. • El problema: Si comemos estresados tragamos aire, no masticamos bien los alimentos, digerimos mal y hacemos una selección no saludable de ellos. • Consecuencias: acidez, trastornos digestivos, dispepsia, meteorismo, distensión abdominal, malestar general, pesadez. Mala absorción de nutrientes, mayor estrés físico y mental. • Solución: aprender a relajarse antes de comenzar a comer: realizar unas 5 a 10 respiraciones largas y profundas. Ya en la mesa, agradecer los alimentos, disfrutarlos, masticarlos lentamente. Transfórmese en un comedor lento, y concéntrese en lo que está haciendo, dejando de lado las preocupaciones.

Comer en exceso = desgano. • El problema: si comemos copioso el organismo tendrá que hacer un esfuerzo extra para digerir los alimentos. Los trastornos digestivos retacean la energía disponible para el cerebro. • Consecuencias: alteración de la digestión, dispepsia, acidez, malestar general, somnoliencia, pesadez, desgano, dolor de cabeza. • Solución: comer inteligentemente, para poder aprovechar los alimentos en función de las tareas y actividades diarias. Evitar las combinaciones de difícil digestión, como las grasas saturadas con los aceites reutilizados. Elegir alimentos de fácil digestión y en cantidades adecuadas.

Omitir un grup o de alimento s = problemas de salud.

• El problem a: ya sea por pr eferencias, com es el caso de la o s personas a la s que no les gu consumir ni fru st a tas ni verduras , o por dietas qu excluyen cierto e s alimentos co mo las carnes, omitir un grup o de alimentos aumenta el rie de carecer de nu sgo trientes indispen sables para el organismo. Pa ra funcionar a pleno, el cerebr necesita vitamin o as, minerales y aminoácidos que son precur sores de los ne urotrasmisores que estabilizan nuestro estado de ánimo. • Consecuen cias: puede ha ber anemia y de gano, bajas defe snsas inmunológ icas, o lípidos altos, hipertens ión, problemas cardiovasculares . • Solución: co mer variado in cluyendo alim tos protectores: encarnes, lácteos, huevos, verdur frutas, legumbr as, es y aceites vege tales. En los ca de dietas vegeta sos rianas o para ba jar de peso, deben tener se guimiento prof esional.

Abusar de un grupo de alimentos = aumento de peso, irritabilidad.

Conducta dietante = frustración y depresión.

e este exceso implica • Problema: generalment otro grupo de de rio un consumo deficita el caso de las dietas en lo, mp eje alimentos. Por incluyen casi frutas ni muy carnívoras, que no mas de alimentarse verduras. También hay for protectores, es deno os con exceso de aliment lces y grasas animales. cir, azúcares, gaseosas, du haber aumento • Consecuencias: puede entarias compulsivas, de peso, conductas alim eral. También carencia irritabilidad, malestar gen ilidades de desarrollar de nutrientes y más posib ciertos alimentos que cáncer por no consumir frutas y verduras. son preventivos, como las o de todos los • Solución: comer variad los protectores, y de e ent alm eci alimentos, esp protectores. Buscar reducir al mínimo los no rarlo. log ayuda profesional para

• El problema: las personas que viven haciendo dietas restrictivas, no solo incrementan el riesgo de desarrollar obesidad en el futuro, someten al organismo a continuas fluctuaciones metabólicas estresantes, que indefectiblemente derivan en carencia de nutrientes y malestar emocional. • Consecuencias: aumento de peso, desarrollo de trastornos de la conducta alimentaria, carencia de nutrientes, malhumor, frustración, nerviosismo, irritabilidad, cansancio, depresión. • Solución: seguir las leyes de la alimentación que son la ley de la cantidad, de la calidad, la armonía y la adecuación. Recurra a un nutricionista que las siga al momento de darle un plan de alimentación bien balanceado. Además es fundamental recibir ayuda profesional para cambiar el estilo de vida en lugar de hacer dietas restrictivas.

CONTINÚA EN LA PÁGINA 60

m i n i n o t a

g i n e c o l o g í a

SOFOCOS DEL CLIMATERIO conozca loS mejoreS tratamientoS, convencionaleS y alternativoS, que indican loS eSpecialiStaS.

Los sofocos afectan a entre el 60% y el 80% de las mujeres sobre todo en los dos primeros años de la menopausia. Su origen aún no ha sido aclarado completamente, pero las investigaciones sugieren una variedad de mediadores potenciales. Generalmente son acompañados por transpiración, palpitaciones, ansiedad, y disturbios del sueño.

Tratamientos Las dosis indicadas y la vía de administración siempre varían según cada paciente. • La terapia hormonal (TH) de estrógenos resulta eficaz en la reducción de la frecuencia y de la intensidad de los sofocos. • Ingesta de tibolona, un esteroide sintético tan eficaz como la TH.

• Ambos son los tratamientos de elección cuando no existen contraindicaciones. • Terapia alternativa de fitoestrógenos. Se trata de moléculas de origen vegetal, que reducen -en menor medida- la frecuencia e intensidad de este síntoma. No sucede así con la homeopatía, las terapias magnéticas y algunas hierbas que no demostraron efectividad significativa. • Mantener una dieta balanceada rica en vitaminas y fibras, realizar actividad física de manera regular, tener un peso corporal adecuado, moderar el consumo de alcohol y cafeína, evitar el cigarrillo, realizar ejercicios respiratorios, acupuntura y yoga, proveen cierto alivio. Asesoramiento: Dr. Alejandro Hakim.

verse bien

TODO LAS Consejos de belleza,

>Cuidados antiage para cada edad

De los 20 a 30 años: higiene + hidratación + protección solar. • Es ideal comenzar el cuidado de la piel a partir de la adolescencia. Si bien no es necesario que los productos utilizados en esta etapa contengan activos antiage podría decirse que si se otorga a la piel una buena humectación y se mantiene equilibrada, se retardará la aparición de los signos del envejecimiento. En estos casos se aconsejan cremas con ADN polimerizado, liposomas y seborreguladores (en caso de pieles grasas). • Alrededor de los 30 años se debe empezar a usar cremas antiage. Si la piel no ha sido expuesta a las radiaciones UV (ya que si es así, puede tener un envejecimiento prematuro), se comienza con el uso de los productos antiage propiamente dichos (por ejemplo, productos con vitamina C, péptidos, coenzima Q10, ácido hialurónico, aquaporinas). • Fotoprotección, siempre. La acumulación de radicales libres conduce a un “estrés oxidativo” que puede determinar una aceleración del proceso de envejecimiento de la piel y por lo tanto, inducir a procesos patológicos tales como la carcinogénesis. Este proceso está ligado a la exposición a la luz solar. Por esta razón es importante utilizar desde temprana edad, una fotoprotección adecuada.

CONTRA ARRUGAS

La higiene y la nutrición con principios activos adecuados son la base de una piel joven. Además, los tratamientos antiage son cada vez menos invasivos y más efectivos. ¡Entérese de las novedades!

cremas y nuevos tratamientos faciales. De 40 años en adelante: De los 30 a 40 años: higiene + hidratación antiage + renovación celular + protección solar. • Es indispensable comenzar ya a utilizar productos antirradicales libres (R.L.) y en algunos casos renovadores celulares. • Para destacar en forma gráfica la acción de los R.L., podemos pensar en la acción del aire, la luz y la humedad sobre un trozo de hierro. Con el paso del tiempo queda totalmente destruido por la reacción producida entre el hierro y el oxígeno, dando lugar a la formación de polvo de óxido férrico. Por eso, si las construcciones metálicas no se protegieran adecuadamente del oxígeno, la

corrosión terminaría tarde o temprano por destruirla. Algo parecido ocurre en la piel. Por eso es tan importante disponer de “sistemas antirradicales” en los productos faciales, capaces de proteger a la piel. • Antirradicales libres más eficaces: - Vitamina A. - Vitamina E. - Vitamina C. - Ácido lipoico. - Aceite de oliva. - Extracto de caviar. - Selenio. - Silicio. - Xantinas. - Coenzima Q10. - Té verde.

higiene + hidratación antiage + renovación celular + protección solar. • Para el tratamiento de pieles maduras se utilizan productos con principios activos combinados, ya que la involución cutánea es un proceso multifactorial.

chas y las arrugas más profundas, es necesario utilizar también productos blanqueadores y renovadores celulares, para afinar la piel y atenuar la pigmentación.

• Entre los recursos con los que podemos contar se encuentran: - Estimulantes celulares que actúan sobre su capacidad de síntesis. - Reafirmantes capaces de mejorar las propiedades mecánicas de la piel. - Tensores. - Fitoestrógenos. - Antirradicales libres. - Coenzima Q10. - Ácido hialurónico. - Colágeno. - DMAE. - Protectores solares.

• Cuando la piel tiende a deshidratarse, se siente tirante y se puede ver opaca y descamada, podemos utilizar productos con ceramidas, fosfolípidos, ácidos grasos esenciales que ayudan a evitar la pérdida de humedad de la piel y todos aquellos principios activos hidratantes y humectantes: aquaporinas, hialurónico, ácido láctico en bajas concentraciones, etc. Hoy en día contamos también con productos con células madres vegetales. Estos poseen propiedades regeneradoras, logrando mantener la piel joven por más tiempo.

• Cuando comienzan a hacerse visibles las man-

• Asesoramiento: Dra Patricia Dermer, Lic. en Química.

La nueva tendencia en tratamientos estéticos:

> LA ESCALERA DE CUIDADOS FACIALES La tendencia mundial es la de evitar los tratamientos invasivos. Las cremas, las vitaminas, rellenos, toxina botulínica, láser, etc. son un conjunto de herramientas que ayudan a mejorar. Lo que se recomienda es una escalera de cuidados, de menor a mayor complejidad. A partir de los 65 años hasta los 80 es usual recurrir a un lifting quirúrgico.

ESCALÓN

Después de los 50 se realizan rellenos 3D que devuelven el contorno al óvalo de la cara. Se pueden realizar tratamientos combinados: toxina botulínica primero para alisar la piel y permitir un peeling químico para renovar la epidermis. Otra opción son los hilos tensores que permiten un anclaje de los músculos y es una alternativa previa a un lifting quirúrgico. A los 45 años promedio, se aplican rellenos de ácido hialurónico en el entrecejo. Lo nuevo es la aplicación de un láser dual que trata simultáneamente fracciones de piel sin romper su barrera exterior de protección.

ESCALÓN

A partir de los 40, se aconsejan tratamientos como láseres y radiofrecuencia (reafirma y alisa la piel facial y corporal, a través de la estimulación del colágeno y reparación de fibras elásticas). También Plasma Rico en Plaquetas, que revitaliza la piel. Se recomiendan peelings con punta de diamante a partir de los 30 años. Cerca de los 35 comienzan a aplicarse la toxina botulínica, que trata las arrugas “de expresión” existentes, aquellas que aparecen al gesticular.

ESCALÓN

A partir de los 30, utilizar cremas con más principios activos y en la actualidad se utilizan aquellos que estimulan la producción natural de colágeno y elastina.

ESCALÓN

La correcta higiene de la piel, tonificación e hidratación. Al exponerse al sol, la clave es utilizar filtros protectores contra los rayos UV, para minimizar el fotoenvejecimiento.

• Asesoramiento: Dr. Osvaldo Desimone, especialista en Cirugía Plástica y Reparadora.

LOS NUEVOS PRINCIPIOS ACTIVOS La investigación en materia de cosmética ha avanzado con nuevos ingredientes que penetran más profundo y llegan incluso más allá de la epidermis. l “Entre los principios activos más novedosos se encuentran los péptidos o fraccio-

nes de proteínas”, explica la doctora Graciela Cuomo, médica del Servicio de Dermatología del Hospital Italiano de Buenos Aires. “Los llamados péptidos son capaces de transferir señales a las células de la dermis, estimulando la mayor producción de sustancias estructurales como colágeno, elastina, fibronectina y ácido hialurónico”, dice Cuomo. l También los principios activos de origen

Novedad antiage LA PÍLDORA ANTIARRUGAS En base a la acción del ácido hialurónico estas pastillas combaten las arrugas, rejuveneciendo la piel y brindándole brillo y suavidad. Es un nuevo método presentado recientemente en Argentina. Se basa en la acción del ácido hialurónico, una sustancia natural capaz de retener el agua en las células, y cuya presencia en el organismo disminuye con los años. • Si bien ya se usaba dicho compuesto en dermatología, tanto en cremas como en inyecciones, su posibilidad de administrarse por vía oral y combatir las arrugas “de adentro hacia afuera” es una novedad. • Además, este tipo de tratamiento se diferencia de los antes mencionados en que, mientras aquellos pueden aplicarse sólo localmente, las nuevas píldoras actúan sobre la piel en forma integral. • No obstante, según la Dra. Estela Bilevich, médica especialista en Dermatología del Hospital de Clínicas José de San Martín, “es mejor acompañar el tratamiento con otras terapias locales, dado que se potencian”. • A diario durante 2 a 3 meses (con un mes de descanso) deben tomarse una de estas píldoras y 2 litros de líquido. “Los beneficios se observan a las 5 semanas de tratamiento, con piel más tersa y suave, y con menos arrugas”, afirma la Dra. Bilevich. Alrededor de los 35 y 40 años es la edad ideal para comenzar este innovador tratamiento.

botánico como el eneldo han demostrado en cultivo de tejido, que tienen acción particular sobre la estructura funcional de las fibras elásticas. l El extracto de té blanco también es un antioxidante con gran efectividad sobre los radicales libres. l Las antocianinas también son sustancias con poder contra el estrés oxidativo, que se encuentran en los frutos del bosque y en las cremas tienen acción antiage.

>Mini- diccionario

estÉtico Toxina Botulínica: Este procedimiento está indicado para tratar arrugas dinámicas del tercio superior de la cara (patas de gallo, frente y entrecejo). A través del mismo logramos una relajación temporaria de los músculos que producen la expresión, produciendo una mirada descansada, con mejor brillo de la piel.

Rellenos (Acido hialurónico). Este tipo de producto se indica en arrugas paranasales y perilabial, al igual que para dar mejor forma y volumen a los labios.

Luz Pulsada Intensa y Peelings químicos (LPI). Estos procedimientos nos permiten eliminar arrugas finas, quitar manchas, arañitas vasculares y depilar.

Láser. Existen diferentes tipos y, en general, tienen su indicación para arrugas profundas y pieles con daño solar importante o con secuelas cicatrizales de acné.

Plasma rico en Plaquetas. Es muy nombrado actualmente como un componente de la medicina ortomolecular, que permite mejorar la calidad de la piel, utilizando los factores de crecimiento de las propias plaquetas del paciente. Esto estimula la formación de colágeno y así logramos una piel más lozana, nutrida y con mejor brillo. Es un procedimiento simple y que se realiza en forma ambulatoria. Asesoramiento: Dr. Roberto Martínez, especialista en Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva.

Nueva Salud

Lunes otra vez la compañía marmite de inglaterra realizó un estudio sobre los efectos del primer día de la semana. las conclusiones fueron: • las personas de entre 45 y 54 años destinan más de 12 minutos de cada lunes a quejarse. • la primera sonrisa de la semana la esbozamos recién alrededor de las 11:16 a.m. • existe un 50% más de probabilidades de llegar tarde al trabajo. una vez allí habrá más charlas entre compañeros y sólo de 3 a 5 horas serán productivas.

¡A empezar la semana con alegría! Es inevitable que el lunes llegue, pero esto no tiene que ser algo negativo. El mismo estudio de la compañía Marmite también dio a conocer pequeños recursos que pueden ayudarnos a superar e incluso disfrutar este día tan temido. • Tener sexo. • Comer chocolate. • Planificar un viaje o las próximas vacaciones.

hidrodermoabrasión:

lo nuevo para una piel nueva Este sistema de rejuvenecimiento es el más novedoso para la regeneración de la piel sin láser y el único que combina al mismo tiempo limpieza, exfoliación, hidratación y protección antioxidante. Además de eliminar impurezas, nutre e hidrata profundamente la piel gracias a que trabaja con soluciones líquidas hidratantes y exfoliantes. “De acuerdo al resultado esperado, se definen los productos a aplicar. Para un tratamiento rejuvenecedor antioxidante se utilizan ingredientes como ácido hialurónico, extracto de té blanco y vitaminas estabilizadas, mientras que otros diferentes cuando se tratan pieles grasas o con acné” explica la Dra Mariel Schunke, de Iobella. Se realiza en sesiones de 40 minutos.

La opinión de la especialista ¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS ACTIVOS MÁS RECOMENDADOS? En las cremas faciales, en tratamientos antiedad, estos son los principios más utilizados: l Fitoesteroles. Principios activos naturales que actúan como una símil hormona vegetal. Actúan en las pieles de mujeres peri y post menopáusicas compensando la deficiencia de estrógenos sin ningún efecto colateral nocivo. Tienen efecto antioxidante, evitan la pérdida de agua y atenúan las arrugas. l Ácido mandélico. Alfahidroxiácido derivado de las almendras amargas. Su molécula es compleja. Tiene una parte similar a la de los alfahidroxiácidos (por ejemplo, glicólico) que asegura su efecto como renovador de la piel, humectante y antiage; y otra parte similar a la de los betahidroxiácidos (por ejemplo, salicílico) que asegura su efecto sobre las lesiones de acné, las manchas y el crecimiento de bacterias. Tiene un efecto extraordinario sobre la textura y un resultado iluminador. l Soja. Vegetal conocido por su extraor-

dinario contenido proteico y su acción como reparador de la barrera de la piel. Provee emoliencia para todas las pieles secas de cualquier origen disminuyendo la sensación de tirantez. l Péptidos biomiméticos. La eficacia de su acción es comparable y aún superior a la de la vitamina C. Se acomoda en la matriz de la piel y la regenera en forma activa, ya que incita a las células a sintetizar moléculas de sostén: colágeno y glicosaminoglicanos. El efecto es de aumento de la turgencia, disminución de la flaccidez de la piel y atenuación de las arrugas. l DMAE: Poseen acción antirradicales libres. Aseguran la integridad de la membrana celular. Mejoran la textura de la piel e incrementan la retención de humedad.

Dra Patricia Dermer, Lic. en Química.

Superarse “En cada búsqueda apasionada, la búsqueda cuenta más que el objeto perseguido.” Eric Hoffer.

PSICOLOGÍA PRÁCTICA & EVOLUCIÓN PERSONAL

ESTAR SOLO A LOS 40 ¿ESTAR SOLO SIGNIFICA ESTAR SIN PAREJA? ¿ESTAR SOLO ES ESTAR MAL? BEATRIZ GOLDBERG NOS EXPLICA EN ESTA NOTA QUE LA SOLEDAD PUEDE APARECER POR MUCHAS CAUSAS, PERO LO QUE IMPORTA ES HACERLA JUGAR A NUESTRO FAVOR.

“L

a vida se puede pensar en etapas, y los cuarenta es el comienzo de una, sin dudas: a los 40 la mujer está en su segunda adolescencia” nos explica Goldberg. Ella transita por una etapa de replanteo y decisiones, provocada por “el revoltijo hormonal” pero también por los distintos cambios que suelen producirse a esa edad: los hijos se independizan, se logra una estabilidad

laboral, y todo parece haber llegado a un momento de estabilidad que muchas veces puede asustar. Tiempo libre se traduce en tiempo para uno, pero ¿qué sucede cuando estar con uno mismo significa enfrentarse con uno mismo? “El desafío es más fuerte, pero también más interesante” comenta la Lic. Beatriz Goldberg.

CONTINÚA EN LA PÁGINA 40

El bienestar psicológico protege EL CORAZÓN Una nueva investigación, publicada en Psychological Bulletin, encontró que el optimismo y bienestar psicológico sí tienen un impacto en el riesgo de eventos como infartos y enfermedad cerebrovascular.

■ Las personas con mayor bienestar psicológico mostraron 50% menos riesgo de enfermedades del corazón y circulatorias.

■ Las personas con mayor sentido de bienestar están más comprometidas con conductas sanas de vida: ejercicio, buena dieta, etc.

■ Conclusión: Este estudio muestra que para mejorar la salud cardiovascular hay que incrementar las fortalezas psicológicas.

26 La mejor versión de uno mismo

ESTAR SOLO A LOS 40 MENOS MIEDO Y MÁS AUTOESTIMA SON LAS CLAVES PARA SALIR DE LA SOLEDAD.

VIENE DE LA PÁGINA 39.

Desafíos Cada mujer arriba a los cuarenta de diferente forma, con distintas historias, pero muchas tienen un elemento en común: un descontento perceptible, pero sin causa aparente. Beatriz Goldberg nos explica que muchas

veces este descontento está en plena relación con una sensación de soledad que experimenta la mujer, pues la rutina pasa a agobiar, ya sea por la falta -hijos que ya no están en casa- o por el exceso -un trabajo que lleva más tiempo del que uno quiere dedicarle. Reconocer qué es lo que produce este malestar anímico es un desafío que

ninguna mujer debe saltear, pues es necesario para poder dar vuelta la página: “Replantearse sin obsesionarse, elegir de nuevo desde otro lugar, y retomar la autoestima para lograr plenitud. Hay que centrarse en todas las fortalezas para ayudarse. Tener la mejor versión de uno mismo, no buscar la comparativa: ni fotos de uno a los 20 ni ciertos cánones de belleza a los 40, como Demi Moore” explica la especialista.

Lo primero que se debe entender es que no hay una mejor versión universal de persona que sirve para todos, sino que esta versión depende de cada individuo, depende de su historia personal. En este sentido, es que no se puede medir el sentimiento de soledad de cada uno con la misma vara, pues responde a diversas historias personales: soledad en pareja, soledad sin pareja, soledad por decisión, soledad por miedo, etc. Lo que sí debemos entender es que la soledad es una perspectiva subjetiva, que depende de la mirada de cada individuo: hay gente que está en pareja y se siente sola, como hay personas que están solas y se sienten bien: “es todo una mirada, una actitud que está relacionada con la forma en que cada uno se siente, ya sea porque no se siente entendida por su entorno, o porque no esté compartiendo realmente con la pareja: puede ser que una persona sola no se sienta sola” explica Beatriz Goldberg, “por eso estar bien implica estar bien con la mejor versión de uno mismo, y no con una versión que funciona para todos”.

Diferentes soledades A los cuarenta, muchas veces la mujer puede expe-

“Hay personas que están en pareja y se sienten solas; en cambio, hay quienes están solos y, sin embargo, se sienten bien.”

rimentar la soledad estando en pareja, ya sea con una pareja estable, o con parejas pasajeras. Cuando sucede esto último, es probable que la persona esté evitando cerrar ciertos conflictos internos, protegiéndose de amante en amante, pues de esta manera uno no se responsabiliza frente al cambio. Hay que recordar que la pareja no es algo ajeno a nosotros, algo externo que “se da”, sino que es algo que uno construye internamente junto al otro, que implica un conocimiento de uno mismo, saber quién es uno, y qué es lo que quiere en esta etapa de la vida. Ahora bien, una persona puede sentirse sola, desamparada respecto a la familia. Beatriz Golderg nos explica que en estos casos hay que intentar mejorar los vínculos, lo cual siempre significa replantearse la relación con la familia, y ver qué rol desempeña en ella, para poder cambiarlo. Lo que se necesita es una actitud positiva que permita enfrentar los miedos paralizantes e inhibitorios, que permita “ser el protagonista de la propia película”. ¿Pero qué pasa cuando uno está solo y se siente solo? Si la pareja no sucedió, hay que aprovechar esta etapa como un momento de conocimiento, para poder rever -sin angustiarse- qué pasos dimos con anterioridad, y pensar cómo pisar en el presente: “muchas veces uno está solo por elección momentánea, otras por miedo a a perder la libertad, al compromiso, a la desnudez sentimental. Si hay miedos hay que trabajarlos, y ver por qué a veces parecen más grandes de los que son.”

27 Cuando la soledad es genuina La soledad -en términos de pareja- cuando es una elección genuina, sin relación con miedos o historias mal cerradas, es positiva, nos otorga beneficios, y es una etapa que se puede disfrutar al máximo. Ahora bien, una pregunta que no podemos dejar de responder es qué sucede cuando se sienten deseos de estar en pareja, pero la persona indicada no aparece. Beatriz Goldberg nos dice que esto ocurre porque “a veces, uno conscientemente lo desea, pero otros factores influyen y traban desde el inconsciente. No hay que buscar amores platónicos, ni querer encontrar a Brad Pitt a la vuelta de la esquina. Sino que hay que ajustar el GPS a la realidad de cada uno, dejar descubrirnos por el amor, porque nuestra media naranja no siempre es como uno la imaginó.” Hay que dejarse sorprender, desactivar idealizaciones para poder actuar: esto no significa salir con la primer persona que se nos cruza, actuar sin filtro, sino darse la posibilidad de encontrar a alguien diferente.

Cuando la soledad NO es genuina Muchas veces puede suceder que la decisión de estar solo no responde a una verdadera elección, sino al temor de estar en pareja, un temor que puede derivarse de diferentes miedos: a perder la individualidad, a compartir, al compromiso, a la desnudez sentimental.

La opinión de la especialista CÓMO LOGRAR LA PLENITUD l Hay desencuentros porque uno no sabe de forma concreta qué es lo que quiere. Hay que conocerse, pensar en los errores del pasado, y actuar en consecuencia.

l Para reencontrarse hay que saber ver todo lo positivo que uno tiene, como así también las debilidades: no ver sólo las fortalezas. l Buscar qué es lo que quiero, sincerarse con uno mismo: enfrentar los miedos. l Hay que cerrar una historia, cada hilo suelto debe ser atado de forma positiva: hay que ver lo positivo que quedó de ese pasado, qué existió en ese pasado. l A través de la bronca, el dolor y el resentimiento no se puede elaborar, y hay que cerrar esas historias porque sino van a volver. Por eso, hay que trabajarlas.

Licenciada Beatriz Golderg

Esto sólo se puede trabajar reforzando la autoestima, viendo lo positivo de uno mismo y de cada persona, y ver las cosas como realmente son. Si los miedos persisten, hacer una consulta psicológica.

Noticias&Psicología

> Los beneficios

de ser bilingüe. , ,

yes, yes!

Hablar dos o si, si! más idiomas fortalece el cerebro, retrasa el deterioro cognitivo en los adultos y mejora la concentración en los niños. Por un lado, los científicos de la Universidad de York, en Toronto, Canadá, y la Escuela de Educación de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, llevaron a cabo una revisión de estudios sobre los efectos cognitivos de la comunicación en dos o más idiomas. La investigación encontró que los adultos mayores que hablaban dos o más idiomas parecen tener una mejor salud mental. En sintonía con esta investigación, un estudio publicado en la revista Child Development, explica que los niños bilingües muestran diferencias en la forma en que desarrollan el lenguaje y las habilidades cognitivas a través de los primeros años escolares. Las pruebas han demostrado que estos niños tienen más capacidad de concentración para fijar la atención cuando se requiere sin distraerse.

> La música reduce

la ansiedad en una cirugía Hacer escuchar música a los pacientes mientras son sometidos a una cirugía reduce la ansiedad y puede ayudar a la recuperación, afirma un estudio.

La investigación siguió el progreso de 96 pacientes internados en un hospital para cirugías menores. Durante las operaciones, la mitad de los pacientes escucharon música, mientras que la otra mitad de pacientes fue sometida al procedimiento bajo las condiciones normales de silencio con las que se realizan estas operaciones. El grupo que escuchó música informó de niveles de ansiedad casi 35% menores que el grupo que fue operado en silencio. Estos resultados confirman estudios anteriores que han demostrado que la música contribuye a aliviar el dolor, a reducir el estrés de estas intervenciones, así como agilizar el proceso de recuperación.

,/ minitest

¿Cómo se comunica con los demás? > Psicología

para un papá primerizo EN EL HOMBRE, LA NOTICIA DE SER PAPÁ, PUEDE APABULLAR UN POCO, Y LA REACCIÓN MUCHAS VECES PUEDE NO DEMOSTRAR LO QUE REALMENTE SIENTE. ALGUNOS CONSEJOS. La decisión de ser padre es una de las cosas más importantes en la vida de una persona. Cualquiera que sea la edad del padre, afectará su vida en múltiples aspectos. Particularmente la relación con la pareja se profundiza y se creará un lazo muy fuerte por muchos años, incluso en los casos en que la pareja ya no exista. Consejos para asumir el rol.

La comunicación con el entorno refleja cómo cada individuo se siente consigo mismo: luego de la comunicación, el autoconocimiento.

rate de ser completamente sincero en cada respuesta que elija:

1.En público...

A. estoy siempre a gusto. B. observo. C. soy tímida

Toda la familia está invitada a los 30 años de su prima, 5. pero usted no ha recibido todavía la invitación:

A. no se preocupa, pues sabe que de usted no se olvidó. B. intenta saber por qué no ha recibido la invitación. C. la llama, para corroborar que no olvidó de invitarle.

Su suegra no podrá asistir a una cena familiar, en la que era encargada de cocinar un plato fuerte. Usted es quien tiene que hacer el plato principal. Piensa:

En un mal día, una de sus 6. amigas más cercanas, la llama para quejarse. Usted:

A. ¡perfecto! Voy a poder demostrar de lo que soy capaz.

A. le hace saber que usted tampoco está bien, y ella la escucha.

B. Hace un plato X y aprovecha para criticar la comida de su suegra.

B. le comenta que está mal, pero no especifica sobre el tema.

El primer paso hacia la paternidad es aceptar que es un tiempo de cambios, en el cual pueden aparecer conflictos e intensas emociones que enfrentar, pero es fundamental comprender que es parte del crecimiento personal saber enfrentarlos.

C. cocina durante muchas horas, sin llegar a disfrutar de lo que está haciendo, ni de la cena misma.

C. la escucha y no le dice nada sobre usted.

l Comparta los sentimien-

B. ir a conocer gente.

tos con su pareja.

C. pasarlo con pocas personas, un plan tranquilo.

l Acepte los cambios.

l Participe en el emba-

razo, en el parto y en el cuidado de su hijo. No se trata solamente de estar, sino que hay que actuar como soporte emocional: sólo de estar manera, su pareja también puede ser un soporte para usted mismo.

de vacaciones 3.Irse significa: A. estar entre familia y amigos y disfrutar todos juntos.

deporte que 4.Elmejor va con usted es: A. el voleibol. B. el baile. C. el yoga.

“dadme eL LuJo. a todo Lo demÁs puedo renunciar.” oscar wiLde.

RESULTADOS

,/Mayoría de respuestas A

Usted sabe sentirse como en casa en cada lugar. Tiene confianza en usted mismo, lo que le permite poder comunicar a los demás su estado de ánimo, así como también, saber cuando escuchar. Disfrute de esta comunicación fluida. Un consejo, intente escuchar un poco más a su alrededor, puede ser que algunos se apabullen frente a su seguridad.

Mayoría de respuestas B

Usted es prudente, reservado y observador. Realmente sabe escuchar a los demás, pero le cuesta imponer su individualidad sobre el entorno. Le cuesta actuar, pues es demasiado prudente. Esto puede hacerle pasar malos ratos, ya que en algunas situaciones siente deseo de actuar de determinada manera, pero su prudencia se lo impide. Le recomendamos que preste más atención a su persona que al resto, esto le dará más confianza en sí mismo, y le permitirá actuar en vez de observar. Un consejo, si utiliza redes sociales asiduamente, limite su tiempo en ellas, ya que éstas inducen la atención hacia los demás, y no hacia uno mismo.

,/Mayoría de respuestas C

Su comunicación se centra en los demás, lo que hace que muchas veces se olvide de su persona. Siempre está pensando en cómo sería si, pero cuando sucede no puede disfrutarlo, pues no sabe relajarse. Este es un gran obstáculo, y es quizá lo que le impide disfrutar de su vida plenamente, y animarse a estar con personas nuevas. Tiene miedo de que lo encuentren aburrido, poco interesante, por lo que prefiere evitar esa situación, evitando agrandar su entorno social. ¿Cómo superarlo? Debe comenzar a tener más autoconfianza, a valorarse correctamente a usted mismo, pero también a los demás. Muchas veces la falta de creencia en uno reside en una sobrevaloración del entorno.

TEST:¿cómo es su personalidad sexual? Conózcase mejor mediante el método de la Kokología. la KoKología eS la corriente pSicológica que analiza a partir de laS aSociacioneS que uSted hace. pienSe un paSeo en montaña ruSa, y deScubra cómo eS en la cama.

l sexo en la pareja goza de un componente excitante y lúdico, sin embargo a veces parece no funcionar, y no sabemos exactamente por qué. Esta pregunta sólo nos la podemos responder nosotros, lo que implica conocerse a sí mismo. La Kokología es una corriente psicológica que lo ayudará en el camino del autoconocimiento como primer paso para disfrutar plenamente de la sexualidad. el método de la Kokología Esta técnica trabaja el autoconocimiento a través del juego, y de la asociación. En el inconsciente una imagen remite a otra en tanto comparten ciertas características, en relación a la sensación que producen. La emoción que experimenta en un juego de pura adrenalina se espeja en el acto sexual: las elecciones en la montaña rusa delinearán sus preferencias sexuales. A continuación le proponemos que imagine una situación, a la vez que le hacemos

Qué signiﬁcan sus asociaciones en términos psicológicos, los movimientos de abajo hacia arriba signiﬁcan la excitación sexual. por eso, sus respuestas ilustrarán su comportamiento erótico. 1. el tiempo transcurrido para subir a la montaña rusa indica el tiempo que le gustaría que su pareja le dedique a los preliminares sexuales. Si se subió sin esperar, debe asegurarse que su compañero tenga los mismos gustos, sino el placer será sólo de uno. 2. las emociones que experimentó durante el recorrido representan lo que

pequeñas preguntas respecto a las opciones que usted elige para cada secuencia. Responda espontáneamente a cada pregunta y anótelas en un papel. arriba de la montaña rusa • Imagine que está en un parque de diversiones. Intente recrear un lugar que usted ya conoce. Luego, divise la montaña rusa, y contémplela. En este momento se da cuenta de que hay una cola de gente esperando antes que usted ¿cuánto tiempo pasa antes de que sea su turno? • Ahora usted ya está arriba del juego, disfrutando las vueltas de la montaña rusa. Piense en el tipo de emoción que le produce esta velocidad. • Llega uno de los momentos de mayor emoción, cuando su vagón se sumerge en el agua, y lo empapa todo. En este instante usted ¿qué grita? • Lo último que debe imaginar es el diseño de lo que considera una montaña rusa perfecta. Dibuje sólo el recorrido.

siente al hacer el amor. no es lo mismo si imaginó un buen viaje, o sintió deseos de bajar. 3. en la simbología psicológica el agua representa la fuente de la vida. cuando el vagón se sumerge usted probablemente pronuncie lo que diría durante el orgasmo. 4. el circuito evidencia su visión de la vida sexual perfecta. las subidas y bajadas del recorrido son una metáfora de las alegrías y tristezas sufridas en el amor. ¿vueltas y vueltas de 360 grados? ¿es un circuito en el que todo marcha hacia atrás? no se preocupe, descubrir los secretos le permitirá conocerse mejor.

“Los cientÍFicos dicen que estamos hechos de atomos, pero a mÍ me contÓ un paJarito que estamos hechos de historias...” eduardo gaLeano.

EL SÍNDROME DE ULISES Cuando nos cuesta aceptar la realidad SI BIEN POCO CONOCIDO, CADA VEZ SON MÁS LAS PERSONAS QUE ACUDEN AL PSICÓLOGO EN BUSCA DE RESPUESTAS ¿DE QUÉ SE TRATA? EL ESPECIALISTA DOCTOR JORGE ROVNER NOS LO EXPLICA.

L SÍNDROME DE ULISES, DENOMINADO TAMBIÉN SÍNDROME DEL EMIGRANTE CON ESTRÉS CRÓNICO Y MÚLTIPLE, REMEMORA A LA MÍTICA LEYENDA DEL HÉROE ULISES QUIEN DEAMBULÓ PERDIDO DURANTE MUCHOS AÑOS EN SU CAMINO DE VUELTA A ÍTACA AÑORANDO SU TIERRA DE ORIGEN PERO IMPOSIBILITADO DE VOLVER A ELLA. En este entorno cambiante que transcurrimos en la actualidad, no nos es difícil remitirnos a ejemplos con los que todos estamos familiarizados, al escuchar las peripecias y dificultades por las que pasaron y pasan cotidianamente aquellos familiares, amigos o conocidos que se ven expuestos a este tipo de circunstancias. Cambios de país, cambios de ciudad, cambios de “cultura laboral”, cambios etarios, de estado civil, etc., son cada día conceptos que nos resultan más familiares. Este síndrome, aun sin estar presente un cambio de país, puede ampliarse a las difíciles y cambiantes circunstancias a las que nos expone permanentemente una sociedad dinámica como la que nos toca vivir y que nos enfrenta a expectativas muchas veces inalcanzables de las que debemos aprender a cuidarnos. El síndrome de Ulises, es básicamente, la sensación definida de que nos sentimos extraños (por los motivos que sean) y nos cuesta mucho adaptarnos a la realidad que nos toca vivir.

Entrevista con el Dr. Jorge Rovner Médico especialista en psiquiatría y psicología médica.

• BS: ¿A quiénes afecta el Síndrome de Ulises? • JR: Afecta mayormente a personas que por diferentes motivos,

han tomado la decisión de vivir en medios que le son extraños, generalmente emigrar a otros países y, por ende, se ven sometidas al estrés que produce tener que adaptarse a un entorno diferente al conocido. Pero también a quienes se ven presionados por nuevos trabajos, nuevas dinámicas familiares, sociales, económicas. Es decir, en mayor o menor grado, todos nos veremos

expuestos en algún momento de nuestro devenir a esta sensación. Muchas veces son decisiones elegidas dentro de variables favorables, lo que es un factor de enorme colaboración en la actitud que se tomará ante estas dificultades de adaptación. Otras tantas, son producto de necesidad o de falta de otras alternativas, lo que lleva a sentirse “obligado”, “encerrado” en una situación en la que no nos sentimos del todo seguros y, al estrés sumado al estar viviendo una circunstancia hostil y no buscada, se agrega la enorme carga de tener que “encajar” en un universo diferente al conocido. Esta situación nos coloca permanentemente frente a lo desconocido, fuera de nuestra zona de confort y nos hace sentir vulnerables y débiles, muchas veces hasta incapaces de realizar lo que en nuestra mente creemos que se espera de nosotros.

• BS: Este síndrome ¿tiene relación con la historia familiar de cada uno? • JR: Desde nuestra más temprana

“en eL Futuro deberemos convencer mÁs con imÁgenes y emociones que con argumentos.” miKaeL Krogerus. infancia, nos vemos expuestos a los condicionamientos. Nuestros padres, abuelos, hermanos, amigos cercanos, primeras etapas de escolarización, van ayudando a transmitir una determinada mirada del mundo que termina moldeando todas nuestras percepciones, esto es, nos encontramos en un determinado momento, viendo la “realidad” desde el ángulo de nuestros múltiples condicionamientos. En algunas personas, se puede percibir la repetición de algunas características y una repetición de aspectos de la vida de sus abuelos. Es probable que la razón por la que esto ocurre, esté vinculado con que nuestros mayores constituyen figuras ejemplificadoras o de guía para el desarrollo de la personalidad individual. Crecemos entonces sabiendo que “debemos actuar “de tal o cual manera, que “esto se hace o, por el contrario, esto no se hace”, se “espera de nosotros” que sigamos el ejemplo familiar. Por lo que nuestras acciones se ven sesgadas por determinados patrones de respuesta que, mientras nos resultan funcionales y adecuados, nos son útiles.

• BS:¿Cómo afecta en nuestra autoestima? ¿Qué hacer para detectarlo y para revertirlo? • JR: Debemos aprender a detectar estas

exigencias o expectativas que muchas veces, como en el caso de lo laboral y otras tantas, nos son autoimpuestas. Esto es, solo están en nuestra cabeza. Este sería el primer paso hacia la solución del conflicto: detectar que algo nos esta agobiando. Aceptarnos como seres humanos falibles, limitados y entender que es lógico que tengamos ciertas dificultades “de encaje”, nos predispondrá de mejor manera a encarar el proceso adaptativo. En la búsqueda de nuestro balance, no debemos olvidar que, diariamente, deberíamos preguntarnos si lo que hacemos parece ser equilibrado, lógico y placentero. Nuestras respuestas deberían estar siempre dadas en esta banda de equilibrio.

“En la búsqueda de nuestro balance, a diario deberíamos preguntarnos si lo que hacemos es equilibrado, lógico y placentero.”

Autoconocimiento 10 CONSEJOS PARA ESTAR EN EJE CON UNO MISMO EL AJETREO COTIDIANO PUEDE HACER QUE NOS OLVIDEMOS DE NOSOTROS MISMOS, DE NUESTRAS VERDADERAS NECESIDADES. PODER RECONOCERSE EN ESTE MUNDO MODERNO NO ES IMPOSIBLE, ESTOS CONSEJOS LO AYUDARÁN EN ESA BÚSQUEDA DE CALMA Y ARMONÍA.

1.Trabaje la respiración.

respire profundamente por la nariz, desde su vientre. Ésta es la respiración natural, y puede ayudarlo a desprenderse de las tensiones corporales.

2.Céntrese en el presente,

en lo que está haciendo en estos momentos. esto permite que no haya lugar para la preocupación o los pensamientos desencadenantes del miedo.

3.Considere el error como un maestro.

contemple sus miedos y considere los retrocesos como una oportunidad para crecer.

4.Valore su esfuerzo. compare su situación personal con 5.No otras, aunque sean similares. para poder aprender y conocer lo que realmente necesita, debe primero reconocerse en usted, y no en otras personas.

un ritmo de vida de acuerdo a sus 6.Siga tiempos, no a los tiempos sociales: usted debe imponerse al mundo, y no el mundo a usted.

7.Libere tensiones emocionales y físicas.

Hágalo mediante el desahogo con alguien de confianza, la relajación psicofísica, la distracción, el buen ánimo y el sentido del humor.

8.Canalice energías. 9.Apague su televisor y la compu 10.Piense sobre usted.

conozca su creatividad, disfrute del aire libre y del ejercicio físico. y descubra lo que necesita a partir de su historia personal.

reflexione sobre su vida centrándose en su actitud, y no en la actitud ajena. piense en sus proyectos, en sus errores, sin olvidar el presente en el que está.

¿podemos sacar concLusiones para eL Futuro a partir deL pasado?

En el Diván Un dilema a resolver Está en mitad de la noche, conduciendo su auto, de regreso a su casa, bajo una lluvia muy copiosa e interminable. Pasa por una parada de colectivos en la que distingue a tres personas: una anciana que parece descompuesta, un viejo amigo al que le tiene mucho aprecio y le debe un gran favor, y la persona de sus sueños. Imagine que debe subir sí o sí a una persona, y sólo a una. He aquí la pregunta, ¿a quien llevaría?

• ¿Ha tomado

una decisión?

Antes de que continúe leyendo, este dilema se utiliza muchas veces en ciertas entrevistas de trabajo. Seguramente usted pensó en llevar a la anciana, debido a su condición crítica. Pero también entiende que debe un favor a un amigo, y que la posibilidad de conocer al amor no se da de forma tan clara todos los días.

V I S U A L I Z A C I O N E S

LIBERANDO LOS ARCHIVOS DE LA MENTE Para generar nuevos espacios creativos.

Este ejercicio nos permitirá saber cuán cargado está el interior de nuestra cabeza, desocuparla y abrir espacios a las nuevas ideas.

ara realizar este ejercicio tome en cuenta estas indicaciones:

tre conforme con ellos, quédese en la habitación.

• Tómese unos quince o veinte minutos para usted, desconecte el teléfono, ubíquese en un lugar cómodo, si puede ser acostado, cierre los ojos y concéntrese respirando profundamente cinco veces. La respiración ayuda a hacer centro en uno rápidamente.

• ¿Qué siente ahora? Llene el espacio de aire y mucha luz. Respire hondo tres veces y despierte.

• Respire profundo e imagine que lleva el aire hacia el interior de la cabeza. Repítalo varias veces.

• ¿Hay una respuesta?

• Imagine que en el interior de la cabeza hay una habitación, llena de archivos. Visualice el ambiente y observe cómo se siente allí.

He aquí lo que un postulante contestó: “Le daría las llaves del auto a mi amigo, con el fin de que lleve a la señora al hospital. Yo me quedaría esperando el colectivo junto a la persona de mis sueños”.

• Observe con cuidado cada detalle: colores, muebles, aberturas. Una vez que se tomó unos minutos para visualizar el ambiente, abra cada archivo y comience a tirar las carpetas que encuentra en cada cajón.

¡Esto sí que es pensamiento lateral!

Claudia de Angelis, Licenciada en Psicología

• Preste atención a los nombres que aparecen en cada carpeta. Tire, no dude en deshacerse de todo lo que más pueda, genere espacio, desocupe, libere. • Una vez que se haya tomado todo el tiempo necesario, fíjese si quiere hacer algún cambio. • Cuando sienta que ya hizo todos los cambios necesarios y se encuen-

Finalidad del ejercicio

• Este sencillo ejercicio permite liberar y desechar pensamientos obsesivos y recurrentes, mandatos, normas antiguas y heredadas e ideas obsoletas. • Puede ayudarnos a soltar el pasado, abandonar situaciones conflictivas y liberarnos de relaciones con personas disfuncionales. • Este ejercicio descarga el interior de la cabeza, permitiendo renovarlo con nuevas ideas y pensamientos. • Los nuevos espacios generados, traen ideas más creativas, conectadas al aquí y ahora del sujeto y a su propia experiencia de vida, dejando atrás mandatos o ideas prefijadas provenientes del pasado. AL LIBERARNOS DEL PASADO, DE PENSAMIENTOS OBSESIVOS Y MANDATOS HEREDADOS HACEMOS ESPACIO EN NUESTRO INTERIOR Y DAMOS LUGAR A NUEVAS IDEAS, PROYECTOS Y SUEÑOS.

“yo no vine aL mundo a coLmar tus eXpectativas.” Fritz perLs.

Doctor Adrián Sapetti Médico psiquiatra y sexólogo clínico.

De Hombre a Hombre l

peleaS en la cama ¿erotizantes o causa de disfunciones? SI BIEN PARA ALGUNOS HACEN AUMENTAR LA PASIÓN, EN LA MAYORÍA PROVOCAN PROBLEMAS SEXUALES. P ¿Las peleas pueden causar disfunciones sexuales?

r Hay parejas que disputan todo el día y solucionan sus diferencias teniendo relaciones sexuales, recomponiéndose y amigándose en medio de la pasión y la voluptuosidad; como si recuperaran energías para seguir combatiendo. Pero, si bien para algunos las luchas y agresiones pueden resultar estimulantes, para la mayoría, luego de las disputas, significa no lograr un encuentro sexual, fracasando en los intentos y aumentando así las disputas que les producen una inhibición del deseo, de la excitación o de la erección.

¿Cómo reacciona la gente en estos casos? P

r Una manera habitual de sacarse el problema de encima

es culpar al otro de todo, en lugar de responsabilizarse de su particular accionar, lo que ocurre es que cuando uno lo hace consciente, lo percibe con claridad, tiene que asumir la propia incumbencia en las decisiones de vida, en las elecciones. Y este es uno de los trabajos terapéuticos: que cada cual asuma su propio problema sin proyectarlo en el otro, viendo a la vez las maneras inconsecuentes que tienen para resolver el problema.

¿Cuáles son las culpas que se suelen echar al otro? P

• “Si no hubiera sido por vos yo me hubiera recibido.” • “Por ella es que no tuve éxitos en la vida.” • “No tuve hijos porque él nunca quiso...” • “Si no fuera por ella yo tendría mejores erecciones.”

P ¿Puede haber un “sabotaje sexual” en estos casos?

r Sí. Cuando un varón nos consulta porque en el seno de su pareja, sea esposa, amante o novia, comenzó a “fallar”, siempre hay algo en la relación que está “fallando”, algo que los dos comparten con o sin conciencia de la situación, pero que los va deteriorando. Es un cierto “sabotaje sexual”, donde lo que se conoce del otro se utiliza para chantajear o denigrar y no para dar y recibir placer: “justamente lo que te gusta, aunque a mí me guste también, no lo voy a hacer, no importa que me lastime...”

P ¿estas disputas tienen origen en situaciones de la infancia del varón? r

Muchas de estas disputas en realidad se deben a que depositan en el otro miembro de la pareja conﬂictos no resueltos y se recriminan cosas que, en realidad, están referidas a situaciones que no fueron elaboradas con sus padres o hermanos, despertando escenas de ira, celos, necesidad de dependencia o temor a caer en situaciones posesivas que vivió en su infancia. Esto se mantiene en el inconsciente y hay parejas que pueden estar años peleándose por algo que va más allá de la relación en sí. Las terapias sexuales dan cuenta de estas disputas de la

pareja, tratando de develar las causas infantiles presentes en ellas. P ¿La fobia al compromiso también puede ser causa de disfunciones?

r Sí, es otra de las causas diádicas de conﬂictos sexuales: es cuando un varón siente ansiedad por el temor a ser abandonado pero, si hay una excesiva cercanía, pone distancia porque no quiere ser asfixiado por su pareja. Un viejo dilema de la infancia con relación a la madre, diríamos. Entonces, si tiene buenas erecciones con la mujer que ama, teme quedar atrapado y, si presenta impotencia, tiene el temor a que ella lo abandone por alguien más dotado. Esto pasa claramente con los varones fóbicos que oscilan todo el tiempo entre la ansiedad de castración y de abandono: si se acerca demasiado me tengo que escapar y si no me llama me angustio.

P ¿Cómo superar esta fobia?

r Mediante tratamiento psicoterapéutico o sexológico. La conjunción de Terapias Sexuales y sildenafil, vardenafilo o tadalafilo se muestra como la más efectiva para la resolución de fobias sexuales del varón cuando se manifiestan como disfunciones eréctiles.

Sexología

10 Mitos sexuales de los hombres muchas creencias erróneas relacionadas al comportamiento sexual masculino se han popularizado e instalado en las mentes de hombres y mujeres. La idea es quitarles el velo, ya que sólo logran bloquear la sexualidad. A continuación, toda la información para liberarse de prejuicios y disfrutar de la intimidad a pleno.

e propagan como un virus y se quedan a vivir un largo rato en el inconsciente colectivo. Pasan de generación en generación, de mujer a mujer y de hombre a hombre. Son los mitos sexuales. La poca experiencia y la falta de información ayudan a que esas ideas erróneas se sumen a nuestras creencias. Nada tienen que ver con la edad, tanto jóvenes como adultos son vulnerables a su poder de convencimiento. Mitos hay de todo tipo, pero el campo de la sexualidad parece ser un caldo de cultivo. ¿Por qué se instalan y por qué

los creemos? El objetivo es lograr desmitificarlos. Es una forma de despojarse de prejuicios e ideas equívocas para, en definitiva, tener una sexualidad en libertad y a puro placer.

La popularidad del sexo A pesar de que el sexo dejó de ser un tema tabú -que solo se hablaba en la intimidad de nuestro círculo- y se instaló en los medios (diarios, revistas y televisión –con programas, como: “De a 2”, con Karina Mazzoco; o los de Alessan-

dra Rampolla, la célebre sexóloga en toda Latinoamérica), aún hay creencias incorrectas muy fijas en la sociedad. Pero, ¿qué es un mito? Una de las acepciones de la Real Academia Española, dice: “Persona o cosa a las que se atribuyen cualidades o excelencias que no tienen, o bien una realidad de la que carecen”. Otra acepción, aclara Adrián Sapetti -médico especialista en psiquiatría, psicoterapeuta y sexólogo clínico-, puede ser la dada por Joseph Campbell, quien dijo: “El mito es el sueño colectivo”.

“Los multimillonarios son personas que alguna vez tambien comenzaron como simples millonarios.” Jerry Lewis.

“El varón boy-scout: siempre listo” A veces sí, a veces no, y, en ocasiones, la ansiedad le juega en contra.

“Ellos gozan más” El placer es individual, no se puede medir y no tiene género.

Falsas

“Sólo les importa el sexo” Y… sí, es cierto. Pero es por mandato social, aseguran los especialistas…

“Son los responsables del goce de la mujer” Para muchos hombres cumplir con este mito es más importante que gozar de a dos realmente.

“Saben todo de sexo” En la vida, siempre se aprende algo nuevo. También sobre sexo.

creencias “Ellos mandan en la cama”

En la cama manda el que manda. Puede ser ella, puede ser él. Un rato uno; un rato, el otro.

“Lo que cuenta es el rendimiento” “Ni el tamaño del pene, ni la cantidad de orgasmos o coitos, son el hecho fundamental: la creencia de que el rendimiento es lo importante puede ser nefasta para los varones.” afirma el Dr. Adrián Sapetti.

“El sexo debe ser espontáneo” Otro mito que los hombres debieran abandonar por el bien de su vida sexual.

¿Por qué se instalan estos mitos? Porque, afirma la sexóloga y psicóloga Clarisa Rozenbaum, “se cree que son verdaderos y siguen llegando de boca en boca de manera errónea”. Y nada más fuerte que una creencia. Pero, ¿quiénes lo creen más, los hombres o las mujeres? Según la experta: “Ambos, hay mitos creados para ellas y otros para ellos; pero los dos los creen por igual y pueden ser algunas de las causas de las problemáticas sexuales actuales. Esto se debe a la conducta que tienen frente a esta creencia errónea”.

MitoS Sobre eLLoS

señala Rozenbaum, “la intensidad del deseo sexual no difiere según el género, sino que confluyen muchos factores. Los hombres quieren estar listos, pero no siempre lo consiguen. La experiencia clínica actual muestra que existen numerosos casos en los que la ansiedad anticipatoria les juega en contra”. Es así que debido al mito de que el hombre tiene que estar siempre listo, genera que cuando éste no logra tener o mantener una erección, se frustre. Como afirma en su libro “La nueva sexualidad del varón” el doctor León Roberto Gindín, sexólogo, “Cumplir con este mandato lleva al varón muchas veces a no poder elegir y no poder decir que no: es como estar obligados a poder con todas.”

“Los hombres 1. “el varón sabe lo siempre están listos 2. que la mujer para el sexo.” necesita en la cama” Falso. Esto es vox populi. Se lo escucha entre amigas y en los medios de comunicación. Es que las sociedades machistas han ayudado, y mucho, a que se crean estas cuestiones. Como

Falso. “La idea de que el hombre nace con un manual y sabe todo lo que a las mujeres les gusta y quieren,

La opinión de la especialista

está muy lejos de la realidad. Por lo general, es todo lo contrario” afirma Rozembaum. No es que la mujer le deba explicar todo, pero sí dar pautas de qué desea. Como comenta el doctor León Roberto Gindín, “Para muchos hombres preocuparse y hablar sobre el sexo es síntoma de debilidad. Todo debe salir bien, naturalmente y sin ningún comentario.”

3.“ellos gozan más.” Falso. Esta también es una idea muy fija en la cabeza de numerosas mujeres. No obstante, en cuanto a si gozan más, sostiene Rozenbaum, “el placer es individual, de cada uno, y resulta imposible mensurarlo. Sería como tratar de medir el amor en una pareja: ¿Quién ama más de los dos?”. El goce está al alcance de hombres y mujeres, y para conseguirlo sólo hay saber qué nos gusta y qué no. Para ello, el autoconocimiento es muy importante; es la manera más precisa de conocer el propio cuerpo, aquellas zonas que nos gustan que sean estimuladas.

les importa el 4.“Sólo sexo.”

EL HOMBRE Y SU PENE

aditamento muy importante de la virilidad.

l El pene es, sin duda, el símbolo por excelencia de la masculinidad. La mujer dispone de otros recursos, como sus pechos y hasta su vientre grávido, para significar de manera taxativa su femineidad. El hombre posee el pene. La preponderancia de las estructuras sociales patriarcales hizo que nuestras culturas fueran también falocéntricas, es decir, que tienen en el centro al miembro masculino.

l Lo cierto es que el hombre de hoy no puede permanecer indiferente ante tamaño legado cultural. El pene sigue cargando, para ellos, con innumerables responsabilidades y, para colmo, también tiene que hacerse cargo de la presión que ejercen sobre él algunos mitos respecto a su largo, a su ancho, al tiempo en que debe permanecer erecto, etc.

Puede ser… afirma Rozenbaum,

l Demasiadas preocupaciones para concentrarlas en ese pequeño órgano que no significa más que el 4% del volumen corporal de un hombre promedio y que, sin embargo, representa un porcentaje muchísimo mayor en sus pensamientos de casi todos los días.

“un verdadero 5. hombre dura mucho tiempo en la cama.”

l El pene era símbolo de poder. Las artes (plásticas y audiovisuales) y la literatura también contribuyeron para entronizar al pene como estandarte de poder y dominación. A principios del siglo XX, Freud exalta la importancia del órgano sexual masculino al mencionar por vez primera el concepto de la “envidia del pene”. l Sin pene no hay coito, obviamente, pero aquí no se termina la cosa: sin pene erecto tampoco hay penetración. Sin penetración no había fecundación y la fertilidad era un

Lic. Clarisa Rozenbaum, sexóloga y psicóloga.

“quizá no sea lo más importante, pero en la mayoría de los casos ocupa un lugar con mayor relevancia que lo que representa para la mujer. Esto se debe al mandato social de que deben siempre deben estar dispuestos a tener sexo y, en lo posible, con gran cantidad de mujeres”.

Falso. Para la sexóloga Rozenbaum “un verdadero hombre no se define por la duración en la cama; menos si por duración nos referimos a permanecer largo tiempo sin eyacular durante el coito. Sí sería bueno, que el hombre entienda que durar mucho en la cama sea consecuencia de toda estimulación más allá de la penetración”. Ni veinte, treinta o cuarenta minutos, no hay un tiempo normal

37 estipulado, remarca la especialista, por lo cual “lo importante es cómo lo vive cada pareja y cada una tiene su tiempo sexual en el cual disfruta y nadie puede decirle qué no es adecuado o anormal”.

“un hombre no 6. muestra sus emociones” Falso. “Los varones también tienen necesidad de ternura, de darla y de recibirla, de ser cariñosos; no es ley que para ser más varonil haya que ocultar los sentimientos y afectos. Otro de los clichés: un varón tiene que ser protector, y esto dicho también por muchas mujeres, como si ellos no necesitaran ser protegidos y cuidados. Si la cosa es bilateral y complementaria: ¡entonces, vale!”, afirma Adrián Sapetti, psiquiatra y sexólogo.

les interesa la 7.“Solo penetración” Falso. Según aclara Sapetti: “Si bien la penetración es -en palabras de una paciente- algo delicioso, dulce y suave, no es lo único posible en el coito: la boca, las manos, todo el cuerpo, las palabras y caricias, los abrazos, intervienen en él. Hay muchas parejas que disfrutan un largo rato exacerbando su pasión y luego, ya casi exhaustos, buscan la penetración al final; otras llegan al orgasmo alternando con juegos no penetrantes y encuentran que en la variación está el gusto”.

“ellos mandan en la cama”

Falso. “En la cama manda el que manda. Puede ser ella, puede ser él. Hay veces que manda un rato uno y un rato el otro”, afirma Rozenbaum. O como simplifica Sapetti: “El varón no es el único responsable del placer de la mujer ni el creador de los orgasmos de ella. No debería ser el director de orquesta ni el macho activo ni el eterno conductor de los encuentros con las mujeres. Muchos varones encuentran sumo placer y satisfacción en adoptar lo que otros, peyorativamente, titulan como un rol pasivo”.

“Saben separar el 9. sexo de los sentimientos”

“No somos robots, ni máquinas

Puede ser… Esto se debe, aclara Rozenbaum, a que “existe un mandato de género que indica que el hombre tiene que mantener relaciones sexuales con la mayor cantidad de mujeres posibles. Basado en este mandato, sería poco práctico que el hombre genere vínculos sentimentales con cada mujer con la cual tiene sexo. Por eso, por lo general, pueden separar sexo de sentimientos”.

de erectar; somos seres falibles, cambiantes, con altibajos, ganancias y pérdidas, envueltos en éxitos y fracasos: la sexualidad no está al margen de estos vaivenes existenciales.”

erección no 10.“Sin hay sexo” Falso. “La erección no es la con-

Dr Adrián Sapetti.

dición inicial para comenzar un encuentro sexual, sino al revés: se produce a posteriori de una estimulación adecuada (incluso este es el mecanismo de acción del sildenafil). Es un disparate sexual pensar que si no erectaron al entrar al dormitorio ya no pueden empezar nada. La erección no es la condición inicial para comenzar un encuentro sexual, sino al revés: se produce luego de una estimulación adecuada”, afirma Sapetti.

La opinión del especialista ¡SER HOMBRE TAMPOCO ES FÁCIL! l Uno no nace como tal sino que se va haciendo varón a lo largo de la vida, en un aprendizaje que no se detiene nunca. No es cierto que de pequeño, al igual que leer y escribir, se haya aprendido todo y no se necesita nada más para lidiar en el ruedo; sino que deberá formarse cada día y sobre todo ser flexible para adaptarse a las cambiantes condiciones del sexo en el decurso de la existencia. l Muchos varones, aún hoy, siguen sosteniendo que ellos no tienen nada que aprender puesto que vienen programados de fábrica. Me he encontrado con adultos que decían: ´¿para qué leer libros de

sexualidad? eso es para las mujeres que no saben´. Yo les respondo: ´¡qué suerte que tiene usted!, porque yo, cada vez que leo algo, aprendo cosas nuevas, y para escribir mis libros tuve que leer decenas de ellos´. l En realidad les cabría mejor aquella frase del filósofo griego: ´sólo sé que no sé nada´. En sexualidad, como en otras áreas de la vida, la ignorancia es fatal.

Dr Adrián Sapetti, psiquiatra y sexólogo.

“un pájaro no canta porque tenga una respuesta. canta porque tiene una canción.”

Proverbio chino.

Salud Alternativa

s o l u c i o n e s M i l e n a r i a s pa r a l o s p r o b l e M a s d e H o Y

LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA, EL ESTRÉS Y EL CONSUMO DE CIERTOS ALIMENTOS, SON ALGUNOS DE LOS FACTORES QUE ATENTAN CONTRA EL SISTEMA DIGESTIVO. LA HIDROTERAPIA DE COLON PUEDE DAR UNA SOLUCIÓN Y AYUDARNOS TAMBIÉN A DEPURARNOS, LO QUE MEJORARÁ NUESTRA SALUD DE MANERA INTEGRAL.

hidroteraPia de CoLoN elimina toxinas y fortalece la salud.

Nueva Salud Alternativa

Semillas de zapallo para la ansiedad

Cortar un zapallo y extraer las semillas. Colocarlas en un recipiente y limpiarlas. Dejar secar sobre un plato durante algunas horas, y comer cuando aparezca el hambre repentino.

inhalaciones para el asma

Colocar en agua hojas o 2 o 3 gotas de aceites esenciales de tomillo, romero, menta o eucalipto, y hervir. Realizar inhalaciones por la noche, antes de dormir.

aceite de romero para la baja presión

Introducir 2 cdas. soperas de hojas frescas de romero en 200 ml de aceite de oliva. Dejar la botella cerca de una estufa o al sol. Realizar fricciones en la parte anterior del pecho 2 o 3 veces por día.

elimina toxinas y fortalece la salud. La terapia colónica es un procedimiento saludable y no presenta complicaciones.

a higiene del colon es uno de los factores mas importantes para mantener una buena salud. En la vida cotidiana estamos bajo los efectos de una toxemia ambiental, alimentaria y química de tal intensidad que no puede ser eliminada totalmente por nuestro cuerpo. De esta manera, la terapia colónica se convierte en una práctica que puede ayudarnos a limpiarnos por dentro y favorecer así nuestro bienestar integral. La terapia colónica es un procedimiento saludable que asegura la distribución del agua en el colon con el objetivo de remover los residuos tóxicos que bloquean el buen funcionamiento del organismo. Este tratamiento no trae ningún tipo de complicación al paciente y posee un efecto placentero y relajante que incluye masajes. El proceso dura 45 minutos y recorre el colon de punta a punta. Allí se introducen entre 60 y 70 litros

de agua, y de esta manera, se ayuda al paciente a remover la materia fecal de las paredes del colon y a eliminar las bacterias y tóxicos del intestino grueso, lo que tiene como consecuencia una mejora de la salud.

¿CÓMo Saber Si NeCeSitaMoS eSta teraPia? La forma más sencilla para darnos cuenta si estamos necesitando este tratamiento, es verificar si contamos con algunos de estos síntomas: • Sobrepeso. • mal aliento. • lengua seca. • estreñimiento. • debilidad capilar. • presión alta. • fuertes dolores de cabeza. • dolores menstruales. • nervios constantes, etc.

LOS BENEFICIOS DE LA HIDROTERAPIA DE COLON • Ayuda a mantener saludable las paredes del intestino grueso y a regenerar la ﬂora intestinal. • Expulsa bacterias y parásitos. • Mejora de la tonicidad abdominal. • Estimula el sistema inmune. • Favorece la desintoxicación del organismo.

• Mejora el sueño. • Optimiza las funciones renales. • Disminuye las retenciones de líquidos y celulitis. • Brinda sensación de bienestar y de liviandad. • Relaja la musculatura abdominal. • Alivia estados inﬂamatorios o edemas. • Ayuda a la reducción de peso y adelgazamiento.

• Tiene efecto desintoxicante y rejuvenecedor. • Disminuye los problemas de funcionamiento intestinal. • Previene la carencia de ciertos minerales. • Es útil para la eliminación de residuos tóxicos de drogas, alcohol y cigarrillos, por lo que puede ser una herramienta de gran apoyo en programas de rehabilitación.

Salud Alternativa

HIDROTERAPIA DE COLON

¿cuÁntos perros y gatos eXisten en eL mundo? ¡2 miLLones de especies!

En cada caso, será necesario consultar a un especialista y chequear si se trata de la patología en cuestión. Hay pacientes que llevan más de treinta años acumulando residuos tóxicos y no lo saben. En estos casos, la limpieza e hidroterapia se trabaja en más de una sesión dependiendo del caso. Generalmente, el efecto de esta terapia comienza a verse luego de la tercera limpieza.

CÓMo Se reaLiZa El paso a paso de esta forma de lavado completa y profunda del intestino grueso, se realiza mediante la introducción en el recto de una cánula con una doble función: de entrada y salida de agua. La temperatura del agua se controla constantemente para mantenerla a la temperatura corporal. El método que se utiliza es el de flujo de agua por gravedad. El agua con la que se realiza el tratamiento además de estar filtrada y purificada cuenta con Ozono inyectado directamente al circuito de agua. Este gas tiene propiedades desinfectantes, antisépticas y antioxidantes, que mejoran el sistema immune.

s oso m a a l F quetican c pra

Entre las celebridades que han practicado o practican la hidroterapia de colon se encuentran: la princesa Diana de Gales, Demi Moore, Janet Jackson, Jennifer López, Kim Bassinger y Goldie Hawn.

La limpieza se efectúa a través de un aparato especializado para programar la presión del agua, la temperatura y el tiempo, entre otros factores. Durante todo el tratamiento se masajea suavemente la pared abdominal del paciente, con la finalidad de lograr una mejor liberación de los residuos existentes. Una vez finalizado el tratamiento, el paciente contará con distintos beneficios: se sentirá más limpio, tendrá una piel mucho más saludable y notará mejoras en el hábito de dormir y en el funcionamiento del sistema inmune. El paciente puede volver inmediatamente a su rutina puesto que después de una limpieza colónica no se presentan

historia de la hidroterapia de colon

esde años remotos, el hombre ha tratado de mejorar su salud mediante la limpieza de su interior. De esta manera, los faraones ya tenían su propio terapeuta para la limpieza

del intestino. En Grecia y en Roma, Hipócrates y Galeno recomendaban este método y en China e India se viene practicando desde hace siglos. Con el cambio de siglo, la hidrotera-

pia del colon tuvo sus aceptaciones y rechazos, pero ﬁnalmente, ha sido aceptada por reconocidos médicos como James A. Wiltsie M-D. y Joseph E.G. Waddington, entre otros.

efectos tales como diarrea, pérdidas o dolores estomacales. Luego de cada sesión, para balancear las bacterias que habitan en los intestinos, se recomienda tomar un suplemento con bacilos, o un yogur natural. También se aconseja comer frutas que aporten minerales necesarios para reponer los electrolitos que se pueden perder durante la sesión como: magnesio, potasio y sodio. En especial bananas y manzanas. También es favorable consumir vegetales, pescados y todo tipo de alimentos proteicos reducidos en grasas.

CoNtraiNdiCaCioNeS Si bien es un tratamiento natural e inocuo existen contraindicaciones para realizar la terapia, por ejemplo, pacientes con úlceras intestinales agudas o perforación intestinal, cirugías previas de colon, tumor canceroso del colon, embarazadas, hipertensión o hemorroides en fase aguda, entre otras.

Antes de realizar la terapia colónica consulte a su médico de cabecera, sobre todo si usted toma una medicación o tiene alguna enfermedad especíﬁca.

Alimentos con propiedades beneﬁciosas para la limpieza de colon • El aceite de ricino contribuye a la limpieza intestinal, ya que previene el estreñimiento, los trastornos gástricos y renales, nefritis, atonía intestinal, inﬂamación, intoxicación o envenenamiento.

• El aloe vera, que tiene grandes propiedades: entre ellas es antitóxico, antiviral, anti inﬂamatorio, antitumoral, cicatrizante, regenerador celular, analgésico, y laxante,que actúa en trastornos intestinales y facilita la digestión ya que contiene una gran cantidad de enzimas.

Remedios caseros con

MAÍZ

el grano anti-retención de líquidoS. presente en casi todos los productos comestibles, constituye uno de los alimentos más antiguos y apreciados en todo el mundo. pero sus propiedades se extienden más allá de lo culinario, adoptando un papel protagónico en el universo de la salud, donde el maíz se muestra tan versátil como en la cocina. PARA USO INTERNO:

• Manzanilla poseen propiedades antiinﬂamatorias, bébalo en infusiones en caso de problemas estomacales, cólicos; acné y sedante.

incorporar 50 g de barbas de maíz en 1 litro de agua y hervir por 20 minutos. beber cuatro vasos diarios para estimular los riñones y aumentar la eliminación de líquidos del organismo. ÚTIL PARA:

La opinión de la especialista l Una completa limpieza de colon una vez al año ayuda a aportar grandes beneficios en todo el cuerpo. Se trata de una técnica que tiene la función de hacer circular el agua en el intestino grueso gracias a una cánula introducida en el recto. Una vez que el agua ingresa, automáticamente los desechos son expulsados. De esta manera, el paciente se va a sentir mucho más aliviado. l No es un proceso doloroso, sobre todo, porque el tratamiento viene acompañado por una serie de masajes que permiten despegar la materia fecal de las paredes del intestino grueso, dando como resultado la desintoxicación del colon. Esto ocurre gracias a la temperatura del agua, que es cálida y que contribuye al movimiento del colon,

alcanzando su ritmo natural y cotidiano. l Quienes recurren a la hidroterapia de colon suelen ser personas que padecen el llamado trastorno digestivo funcional o colon irritable y los casos más comunes son mujeres que sufren constipación crónica. l Es importante destacar que los tratamientos son personalizados, y que antes de optar por cualquier método de limpieza de colon, el paciente debe visitar a su médico, sobre todo si toma medicación o tiene alguna enfermedad específica.

• prevenir los cálculos renales. • perder peso y combatir la obesidad. • disminuir la presión arterial. • calmar los síntomas de la insuficiencia renal. • eliminar los microorganismos causantes de la cistitis, y aquellos responsables de la nefritis (inflamación de los riñones). • reducir la hinchazón del síndrome premenstrual. • atenuar los edemas. PARA USO EXTERNO: introducir un poco de agua en un vaso con harina de maíz, y formar una pasta consistente. aplicar sobre la zona afectada. ÚTIL PARA:

Laura Domínguez Pereira, Gastroenteróloga.

• golpes. • eccemas. • reumatismo

Salud Alternativa

MEDICINA NATURISTA

¿sabÍa que Los riÑones FiLtran toda La sangre deL cuerpo cada 5 minutos?

l a

Astrología Médica s a l u d

b a j o

CaraCterÍStiCaS • Lo bueNo Pacifistas por naturaleza, prefieren replegarse y defender su posición antes que violentarse.

• Para CaMbiar Su aversión al cambio, los lleva a conservar vínculos que ya no cumplen función alguna. Deben recordar que renovarse es vivir.

• aMor Los cancerianos aman con devoción y, en más de una oportunidad, su insegu-

EL SIGNO DEL MES

l a

i n f l u e n c i a

d e

l o s

a s t r o s

ridad los vuelve absorbentes, terminando por sofocar a sus amados.

entre los perros, razas como los Collies y los Golden Retriever.

SuS guStoS

• geMaS Perlas, cuarzo blanco y diamante son sus preferidas.

• FLoreS Y hierbaS

FaMoSoS deL SigNo

Les gusta el jazmín, la gardenia, y las rosas. Entre las hierbas prefieren el tilo, la albahaca y la menta.

Tom Cruise, Dalai Lama, Meryl Streep, Chayanne, Carlos Santana, Angela Merkel, canciller de Alemania, Pamela Anderson.

• MaSCotaS Aman los gatos siameses y

CANCER

intuitivo y protector.

arieS

tauro

gÉMiNiS

CÁNCer

22 de marzo al 20 de abril

21 de abril al 20 de mayo

21 de mayo al 21 de junio

22 de junio al 23 de julio

eLLaS: Las arianas que se encuentren sin pareja podrían cruzarse con su alma gemela durante algún viaje. Estén atentas y más abiertas a conocer gente nueva. Por otro lado, quienes arrastren problemas digestivos mejorarán en forma repentina. eLLoS: Marte en oposición generará marcados desacuerdos con cónyuges y socios. La tensión nerviosa resultará desgastante, pero podría combatirse gracias a la práctica de caminatas. En cambio, Venus favorecerá a los enamorados.

eLLaS: El aparato digestivo de las taurinas reclamará cuidados. Comer menos y mejor será la mejor opción. En cuanto al amor, éste las estará acechando desde los lugares más insólitos; sólo será cuestión de abrirle las puertas de su corazón. eLLoS: Algunos nativos se excederán con sus gastos. Por esta razón, nada mejor que tener presente que no siempre lo caro es sinónimo de calidad. En cuanto a la alimentación, evitar las grasas y las bebidas blancas.

eLLaS: La necesidad de encontrar el amor de su vida podría alcanzar máxima intensidad en aquellas nativas de Géminis que se encuentren sin pareja. Astucia y serenidad serán esenciales para el objetivo. Coman saludable. eLLoS: Los geminianos contarán durante todo el mes con energía y voluntad suficientes como para llevar a cabo sus más anhelados proyectos. Resultará esencial que no le resten horas al descanso para su rendimiento intelectual.

eLLaS: Nacidas para proteger a su familia, las discusiones en el hogar las hieren profundamente. Marte podría ocasionar enfrentamientos subidos de tono si no proceden con verdadera cautela. La consulta médica es la mejor medida preventiva. eLLoS: Más de un canceriano se sentirá torturado por los conflictos que se suscitarán en el terreno doméstico. Este sentimiento poco favorable los desgastará emocionalmente. En la práctica de algún deporte acuático, hallarán equilibrio.

leo

virgo

libra

escorpio

24 de julio al 23 de agosto

24 de agosto al 23 de septiembre

24 de septiembre al 23 de octubre

24 de octubre al 22 de noviembre

ELLAS: será aconsejable que efectúen escapadas de fin de semana que las distienda y les facilite conservar un saludable equilibrio psicofísico. Los masajes relajantes les resultarán realmente efectivos. Mejoren la dieta. ELLOS: Será un mes óptimo para disfrutar de breves vacaciones de fin de semana. El vínculo con amigos será grato y fructífero en el plano social. La vida al aire libre oxigenará al cuerpo físico y al psíquico. Coman más verduras.

ELLAS: El amor jugará a las escondidas y creará más dudas que certezas. En el ámbito profesional, las exigencias les podrían provocar tensiones. Para combatirlas, nada mejor que optar por las caminatas al aire libre y el shiatzu. ELLOS: Condicionados por las dificultades que enfrentarán en el terreno profesional, los virginianos necesitarán un descanso nocturno no menor a siete horas. También la actividad física al aire libre los ayudará a distenderse.

ELLAS: Las aptitudes creativas de las librianas alcanzarán niveles destacados. Para aprovechar al máximo las oportunidades, necesitarán del apoyo de vitaminas del grupo B con el fin de contar con un estado físico y psíquico óptimo. ELLOS: Buen momento para llevar a cabo proyectos que tenían postergados. Traten de favorecer la dieta consumiendo alimentos naturales. Resultará esencial que controlen su tensión arterial. Limiten el uso de sal en sus platos.

ELLAS: Muchas nativas de Escorpio sentirán que el cielo se desploma sobre sus cabezas. Carentes de la vitalidad de la que siempre hacen gala, tendrán que descansar más. Para algunas, resultará indispensable iniciar una terapia psicológica. ELLOS: Los escorpianos orientarán buena parte de sus energías en dirección a sus actividades profesionales y, casi con seguridad, se exigirán demasiado desgastando su vitalidad. Practicar actividades recreativas grupales les hará bien.

SALUD Y NUTRICIÓN

Los nativos de Cáncer hacen un culto de la buena mesa y esto los inclina al sobrepeso. Nada mejor para ellos que aumentar el consumo de frutas y verduras. Durante la fase lunar cuarto creciente y llena, el consumo de alimentos con alto contenido de grasas debe reducirse al máximo. Bajo la influencia de las fases cuarto menguante y nueva, harán bien en beber abundante agua fresca y pura junto con jugos de frutas recién exprimidos.

sagitario

capricornio

acuario

piscis

23 de noviembre al 22 de diciembre

23 de diciembre al 20 de enero

21 de enero al 19 de febrero

2o de febrero al 21 de marzo

ELLAS: Las nativas de Sagitario dispondrán de un dinamismo excepcional que las favorecerá en todos los ámbitos. De todos modos, será esencial que entren en contacto con la naturaleza en forma periódica y se alimenten a base de comidas simples, poco elaboradas. ELLOS: Los sagitarianos disfrutarán de un mes pródigo en oportunidades. Asímismo, su estado físico y psíquico les permitirá hacer todo lo que desean sin ningún inconveniente.

ELLAS: La vida profesional de las nativas de Capricornio se volverá agitada. Sus trabajos les brindarán múltiples satisfacciones. En cuanto a su salud, nada mejor que iniciar tratamientos estéticos. Los resultados serán altamente favorables. ELLOS: debido a las exigencias en el terreno profesional, los capricornianos necesitarán de un mayor descanso. Por fortuna, sortearán las dificultades y los beneficios no demorarán en llegar gracias a una buena dieta y ejercicios.

ELLAS: Romances y viajes serán los obsequios que julio les tendrá reservados a las acuarianas. Puede que existan algunos problemas de comunicación que se resolverán si emplean el lenguaje de los sentimientos. ELLOS: Cupido rondará a los nativos de Acuario y les lanzará sus flechas. Sólo será cuestión de que estos ariscos hijos de Urano acepten la posibilidad de enamorarse. En el plano de la salud, las condiciones astrológicas serán favorables.

ELLAS: Situaciones poco claras podrían empañar la vida afectiva de las piscianas. Quizás les resulte oportuno iniciar alguna terapia psicológica que les permita cicatrizar heridas. La felicidad es posible. ELLOS: Para alcanzar las metas hay que tener empeño y evitar que el primer tropiezo nos haga desistir. Por esta razón, los nativos de Piscis tendrán que armarse de voluntad y valor y abrir combate. Se impondrá la visita al odontólogo para prevención.

“ante todo es necesario cuidar deL aLma si se quiere que La cabeza y eL resto deL cuerpo Funcionen correctamente.” pLatÓn.

Nueva Salud n

t a

HOY LUNARES: 5 aspectos para examinar

pueden Ser congénitoS o aparecer a lo largo de la vida. Se encuentran en cualquier parte del cuerpo y la mayoría Son benignoS. Sin embargo requieren cuidado y control.

dudaS FreCueNteS

os lunares o nevos son manchas en la piel de distintas formas y colores. para evitar inconvenientes, es necesario controlarlos periódicamente y detectar así aquellos que pueden resultar malignos.

• ¿hay pieles más propensas que otras a tener lunares?

Tenga en cuenta estas 5 características, y examine sus lunares con la regla del ABCDE:

•¿Cada cuánto es conveniente realizar un control médico?

A) Asimetría: Los lunares suelen ser redondos u ovalados. Si son notablemente asimétricos o no poseen una forma definida, se les deberá prestar especial atención. B) Bordes: A diferencia de los nevos inofensivos, los atípicos no presentan un contorno definido, sino borroso, irregular o áspero. C) Color: Los colores más frecuentes son aquellos dentro de la gama de los marrones. Los lunares benignos poseen una pigmentación homogénea, mientras que en los malignos o melanomas se puede encontrar más de un color o varios tonos del mismo. D) Diámetro: Deben vigilarse aquellos lunares que superen los 6 mm de diámetro, y los que aumenten rápidamente de tamaño. E) Evolución: Cualquier cambio, especialmente si es brusco, debe ser advertido. La elevación de un lunar plano, el sangrado, la picazón o el dolor, también son mutaciones importantes.

Sí. Las de Fototipo I: pieles blancas acompañadas por ojos claros.

En pacientes sin antecedentes de cáncer de piel o melanomas, una vez al año. En caso de antecedentes familiares o de tener muchas lesiones, cada seis meses. De todas maneras, es aconsejable realizar un autoexamen diario al momento del baño.

•¿Cómo se procede una vez detectado un lunar posiblemente maligno? Se realiza una biopsia. Se adormece la piel que rodea al lunar, se extrae el nevo y se analiza la muestra. Es un proceso rápido, sin dolor, y requiere un mínimo cuidado de la herida.

•¿Se puede prevenir la formación de lunares? La de los congénitos no, ya que están genéticamente determinados. Los adquiridos pueden prevenirse cuidándose

de la exposición al sol.

• ¿La cantidad de lunares debe considerarse una alarma? No diría alarma. Uno debe ocuparse y no preocuparse. Los pacientes con muchos lunares tienen que hacer un control más exhaustivo, con aparatología especial.

•¿Cuáles son los cuidados básicos? Usar protección solar aprobada por la FDA (Administración de Alimentos y Fármacos) de factor 15 o más, y aplicarla cada dos o tres horas. Usar gorros y anteojos, y evitar la exposición al sol entre las 11 y las 16hs, especialmente hasta los 17 años, ya que está comprobado que las quemaduras solares tempranas predisponen al cáncer de piel. La fotoeducación es importante. Los cuidados necesarios nos permiten disfrutar mejor del sol. También se debe evitar el uso de camas solares. Son salas de radiación y aumentan la predisposición a la malignización de las lesiones. Asesoramiento: Dra. Nora Expósito Dermatóloga.

TEMAS I

de Buena Salud H O Y : ESPECIAL MODA

Imagen corporal

CÓMO DISIMULAR LO QUE NO NOS GUSTA Y DESTACAR LO MEJOR DE NUESTRA FIGURA. Lo importante LOOK Y PERSONALIDAD no importa cuál sea la moda del momento, siempre debemos darle nuestro toque personal a la vestimenta. eso nos hará destacar. TODAS LAS MUJERES PODEMOS BRILLAR, SEA COMO SEA NUESTRO CUERPO. AQUÍ, LOS CONSEJOS PARA SACARLE EL MÁXIMO PROVECHO A NUESTRA FIGURA, Y ATRAER TODAS LAS MIRADAS.

ada individuo es como un copo de nieve: jamás encontraremos uno idéntico a otro. Por más que se intente establecer un modelo de belleza uniforme, existen tantas siluetas como personas hay en el mundo. Y eso no significa que una sea más bella que otra. Sólo son diferentes, con

sus pros y sus contras. La clave para lucir siempre espléndida es simplemente saber elegir la ropa y los accesorios adecuados que nos permitan resaltar todos nuestros atributos y disimular aquello que no nos favorece. Para lograrlo, el paso fundamental es identificar nuestra figura y conocerla de pies a cabeza.

Lo imprescindible LA CONFIANZA es el accesorio más importante y el que más inﬂuye en la impresión que causamos a los demás. no es cuestión de aceptarse, sino de gustarse, y eso se logra siendo conscientes de todas nuestras cualidades.

TEMAS de Buena Salud

¿Dónde se acumula la grasa corporal?

a. En la parte media del cuerpo. b. Pecho y cola. c. No subo de peso fácilmente. d. Caderas y muslos.

¿Cómo describiría a su cuerpo?

a. Hombros chicos, cadera ancha b. Rectilíneo, sin curvas. c. Curvilíneo y cintura marcada. d. Piernas flacas y cintura gruesa.

¿Qué problema tiene cuando compra ropa?

Pera, manzana, reloj, columna…

TEST:

a. Con ropa suelta luzco gorda. b. La ropa de mi talle me queda un poco estrecha en la cintura.

¿QUÉ TIPO DE CUERPO TIENE?

c. Los polleras y pantalones ajus-

d. La ropa me queda corta.

Su busto y su cola ¿son proporcionados?

a. No. Mi cola es más grande. b. No. Mi busto es más grande. c. Sí. Ambos son pronunciados. d. Sí. Ambos son pequeños.

¿Qué frase la describe mejor?

a. “Tengo curvas peligrosas.” b. “Soy grande de arriba, pero todos halagan mis piernas.”

c. “Siempre fui la más alta.” d. “Mi cola suele incomodarme.”

tados me hacen cola grande.

¿Con qué famosa se identiﬁca más?

a. Cameron Díaz. b. Jennifer Lopez. c. Scarlett Johanson. d. Demi Moore.

Resultados Su tipo de cuerpo es…



Manzana

Hombros más anchos que la cadera, cintura poco definida y cola plana. Suele acumular grasa en el abdomen, la espalda y el pecho. Puntos fuertes: las piernas delgadas y el busto.



Columna

Corresponde a mujeres sin curvas, altas, flacas, con hombros y cadera alineados. Si aumentan de peso, se nota en la zona media, pero adelgazan y se tonifican fácilmente.



Reloj de arena

Las curvas son su marca registrada: cintura estrecha, y caderas y busto proporcionados. Tiende a acumular la grasa corporal en el pecho, la cadera y los glúteos.



Pera

¿Qué es lo que más le gusta de su cuerpo?

a. Mis piernas. b. Mi altura y mi delgadez. c. Mis formas femeninas. d. Mi cintura y mi parte superior.

Posee espalda angosta, busto pequeño, cintura marcada, y caderas y muslos generosos. Es en estos tres últimos lugares donde se acumula el peso.

Tabla de resultados:

Vea sus respuestas con esta tabla y la forma que más se repita corresponderá a su tipo de cuerpo. 1

Pera

Reloj

Manzana

Pera

Reloj

Columna

Manzana

Reloj

Columna

Manzana

Pera

Columna

Reloj

Columna

Reloj

Pera

Reloj

Columna

Pera

Manzana

Columna

Manzana

Pera

TEMAS de Buena Salud LAS PRENDAS SÍ Y LAS PRENDAS NO según nuestro tipo de cuerpo…

Reglas generales:

• Abrigos armados, al cuerpo, con cinturón y un estampado sutil.

• Para arriba, colores oscuros. • Para abajo, colores claros.

La ropa que hay que evitar

La ropa que favorece

Ya sabemos cuál es nuestra silueta. Ahora es momento de aprender a vestirla del modo que más nos favorezca. Eso sí, siempre sintiéndonos cómodas con la ropa elegida y con nosotras mismas.



•Tipo de cuerpo: Manzana

Objetivo: resaltar las piernas y el busto. Desviar la atención de la cintura.

• Vestidos y polleras con corte línea A. • Pantalones con bolsillos delanteros o tipo palazzo. • Polleras cortas y shorts con bolsillos a los costados. • Escote en V o redondo, y collares largos. • Túnicas y blusas hasta la cadera, corte imperio o princesa. • Chaquetas de un solo botón. • Jeans con pierna recta o bootleg. • Prendas superiores con drapeado.

• Vestidos y musculosas con la espalda descubierta, o con breteles finitos. • Mangas largas y sueltas. • Suéteres con tejidos voluminosos. • Estampados llamativos en las prendas superiores. • Aros y collares grandes. • Toreritas, cuellos altos y escotes cuadrados. • Pantalones ajustados y polleras tubo. • Stilettos.

Los 10 básicos Según Tim Gunn, asesor de imagen y conductor de televisión estadounidense, éstas son las prendas que no pueden faltar en ningún guardarropas femenino:

1. Un piloto o “trench” con cinto en la cintura y botones, para marcar las curvas.

2. Unos jeans clásicos, ni muy

6. Una chaqueta o blazer clásico, hasta las

caderas para quienes tienen muy pocas, y hasta donde empiezan las piernas para quienes necesitan disimularlas.

7. Una camisa blanca clásica,

ajustados, ni muy sueltos.

sin frunces.

3. Una pollera a la rodilla. 4. Una chomba deportiva. 5. Un cárdigan de cashmere.

9. Un vestido negro clásico.

10. Un vestido para el día, con estampado asimétrico 8. Un pantalón de vestir,

preferentemente negro.

para disimular los “rollitos”.

TEMAS de Buena Salud



• Tipo de cuerpo: Columna



• Tipo de cuerpo: Reloj de arena



Objetivo: definir la cintura y crear curvas.

curvas.

Objetivo: destacar el torso y los hombros, y disimular la cadera.

Reglas generales:

• No usar talles grandes ni ropa demasiado ajustada. • Optar por tejidos femeninos que suavicen las formas.

• Usar ropa entallada, no ajustada. • Para las prendas superiores, el corte debe estar por debajo del busto, no por encima.

• Arriba, colores llamativos o claros, y estampados verticales. • Abajo, colores oscuros.

La ropa que favorece

• Volados, drapeados y adornos que agreguen textura y volumen a la figura. • Estampados grandes, líneas horizontales y colores claros. • Blusas y vestidos cruzados, o con escotes en pico o redondos. • Mangas anchas o acampanadas. • Vestidos drapeados entallados en la cintura, hasta las rodillas. • Abrigos en corte A, con cinturón o botón en la cintura, y bolsillos en las caderas. • Capris y jeans a la cadera o a la cintura, un poco sueltos, o chupines combinados con botas. • Polleras en A con movimiento. • Pañuelos o cadenas sobre la cadera, a modo de cinto. • Zapatos con taco mediano, y no demasiado redondeados.

• Detalles y estampados delicados en la parte superior. • Cuellos volcados y escotes en V. • Camisas con pinzas y cuello abierto. • Vestidos corte sirena, terminados en evasé. • Abrigos con solapas medianas y entallados en la cintura. • Jeans con pierna recta o bootleg. • Polleras tubo o corte sirena. • Botas hasta la rodilla sobre el pantalón. • Zapatos con tacos y sin punta.

La ropa que hay que evitar • Escotes cuadrados. • Pantalones holgados o muy ajustados. • Vestidos rectos. • Chaquetas o blazers sin forma.

Objetivo: resaltar la cintura y las

• Tipo de cuerpo: Pera

La ropa que hay que evitar • Prendas superiores con volados o muy recargadas. • Drapeados, estampados horizontales, y mangas murciélago. • Polleras y vestidos muy cortos. • Pantalones con bolsillos laterales, y jeans a la cintura y/o acampanados. • Prendas inferiores claras. • Zapatos en punta atados al tobillo, ballerinas y botas de vaquero.

La ropa que favorece • Vestidos corte princesa o imperio, hasta la rodilla y amplios hacia abajo. • Camisas con diseños atrayentes, y mangas drapeadas. • Escotes que estilicen la línea del busto. • Abrigos hasta las rodillas, con solapas gruesas y cinto. • Pantalones rectos o ligeramente acampanados. • Polleras tipo A, hasta las rodillas, con movimiento. • Zapatos con tacos para jeans, y botas rectas para vestidos o polleras.

La ropa que hay que evitar • Musculosas con breteles finitos. • Pantalones chupines o capri, con pinzas, muchos detalles, o bolsillos y cierres sobre la cadera. • Polleras ajustadas, largas hasta las pantorrillas o muy cortas. • Estampados, colores fuertes, drapeados y/o telas elastizadas en las prendas inferiores. • Stilettos y zapatos con tiras en los tobillos.

TEMAS de Buena Salud

ROPA INTERIOR: los cimientos del look.

LOS ACCESORIOS: detalles que optimizan la figura • Cartera. Debe estar acorde con la contextura física:

• Para disimular la pancita: evite las bombachas bajas.

- Las mujeres de baja estatura deberán optar por una cartera pequeña. - Las altas se verán favorecidas por bolsos con correas largas, tipo bandoleras. - Si la cartera es ancha, luciremos más delgadas, y si es angosta, aumentaremos visualmente de peso. - En caso de tener caderas y muslos grandes, conviene llevar la cartera por encima de dicha zona.

• Para caderas anchas: no a las tangas, sí a las vedetinas. • Para pechos pequeños: opte por corpiños con aros y modelos con push up.

• Cinturones. Según su ubicación pueden causar diversos efectos:

• Para pechos grandes: elija los modelos deportivos o con aros y breteles anchos. Le darán el soporte que necesita.

- Por encima de la cintura, aumentan el volumen del busto. - En la cintura, equilibran la silueta de las mujeres muy altas. - En la cadera, disimulan un torso corto o un busto demasiado grande. - Los cinturones finos esconden caderas anchas, y los gruesos crean curvas.

• Pañuelo.

• Para la cola: si es muy flaca, culotte. Para disimular los “rollitos”, boxer o minishort.

Hay que tener en cuenta cómo son el cuello, el pecho, los hombros y el torso:

- Si su cuello es largo y delgado, use un pañuelo estampado para darle volumen. - Para cuellos cortos y/o gruesos, o para estilizar el tronco y disimular hombros anchos, deje caer en línea recta un pañuelo largo. - En caso de tener hombros caídos, opte por pañuelos cuyo género tenga cuerpo. - Para torsos largos, pañuelos cortos; para torsos cortos, pañuelos largos.

• No olvidar: use su talle exacto y telas que dejen que la piel respire.

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TEMAS de Buena Salud

La opinión de la especialista ¿Cuáles son los errores más frecuentes que cometemos las mujeres al vestirnos? Responde Laura Malpeli de Jordaan, asesora de imagen.

Uno de nuestros errores más frecuentes es dejarnos llevar por el afán de estar a la moda sin reparar en cuál es nuestro estilo, ni en cuáles son los colores que nos favorecen. No siempre la última tendencia nos sienta bien; quizás no todo lo que se usa es para nosotras. Habrá que ver cuál de sus características y componentes se acomoda a nuestro cuerpo y, fundamentalmente, a nuestro estilo. El secreto de la buena imagen es el autoconocimiento. La moda pasa, el estilo nos acompaña todas las temporadas. Resulta habitual también ver looks sobrecargados que no recrean ningún estilo. A la hora de vestir “Menos es Más”.

¿Qué debemos saber sobre telas, colores y estampados? La elección de la tela es una herramienta que los asesores de imagen empleamos para crear una ilusión óptica favorable. Por ejemplo:



Las telas de un solo color o con

líneas rectas verticales elongan la silueta. Por el contrario, las rayas horizontales provocan más anchura, y las telas con brillo marcan las imperfecciones.



En cuanto a los estampados, resulta conveniente elegirlos en proporción a nuestra contextura para que su tamaño acompañe la dimensión del cuerpo.

    

Los colores claros tienen efecto expansivo. La paleta oscura reduce las formas y adelgaza. Los brillos y los detalles llaman la atención, y sólo podrán usarse en los lugares del cuerpo que queramos destacar. Los tejidos añaden volumen, por lo tanto habrá que elegir bien en qué parte del cuerpo llevarlos. Las piernas parecen más largas cuando se usan las medias y los zapatos en el mismo tono. Los conjuntos monocromáticos estilizan más que las mezclas de colores.

¿Un consejo final? Existe un único consejo válido para todos los cuerpos, todos los estilos, todas las edades y todas las mujeres: SER FEMENINAS... ¿CÓMO? ✔ Es fundamental que te descubras y te definas, para saber qué te conviene y qué no, respetando tus preferencias y atendiendo a tus actividades. ✔ Destacá tus mejores rasgos y minimizá aquello que te genere inseguridad. ✔ Nunca olvides que toda mujer, independientemente de su forma y su genética, puede optimizar su imagen e impactar positivamente en su entorno. ✔ La primera impresión se crea en menos de 30 segundos: ¡hacelos valer!

Próximo tema: GUÍA DE SALUD PARA EL CLIMATERIO Cómo evitar las enfermedades de riesgo: obesidad, diabetes, osteoporosis e hipertensión, entre otras.

Consulta al médico y chequeos: esenciales para transitar esta etapa de la vida bajo control.

Terapia Hormonal de Reemplazo: ¿sí o no? El informe completo, en el próximo número.

“No se puede cocinar bien si no se pone en ello el corazón, ya que, por encima de todo, se trata de que reinen en la mesa sentimientos de amistad y de fraternidad.”

Fernand Point

Enciclopedia Ilustrada de la Alimentación verduraS de raÍZ ¡Puras vitaminas! Una manera sana, sencilla y sabrosa de recibir todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

¿Verdadero o falso?

Responde la Lic. Andrea Purita, nutricionista y dietista.

“Una taza de té verde tiene 1. la misma cantidad de cafeína que una de té negro.” jugo de limón es 2.“El rehidratante.” “Una pechuga de pollo con 3. piel tiene menos calorías que una ensalada de pollo con

Verdadero

Una taza de té verde contiene 100 mg de cafeína, igual que una taza de té negro.

Verdadero

El jugo de limón en un vaso con agua y 1 cdita de bicarbonato es ideal para evitar la deshidratación en quienes hacen actividad fisica intensa.

Falso

mayonesa light.”

valeriana es un sedante 4.“La natural.”

Verdadero

Una pechuga de pollo con piel tiene 80 calorías, mientras que una ensalada de pollo con mayonesa light tiene 43 calorías. La valeriana es un poderoso sedante que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

La caLma sucede a toda decisiÓn, incLuso a La equivocada.

VERDURAS todos sus DE RAÍZ nutrientes Posee vitamina C y folatos. De sabor fuerte y picante. Contiene hidratos de carbono y fibra.

Alto contenido de . azufre. Mejora la vista e Es antioxidante. Proteg la piel. Ay , uda a la secrecion de leche materna.

ZANAHORIA Propiedades: • La zanahoria es la más mineralizante y vitaminizante de todas las raíces. Estando cruda ayuda a fortalecer los dientes y encías. Es muy saludable también comerla cocida, aunque no tanto en este estado para fines medicinales. • Es muy buena para estimular el apetito y muy usada para la gente que padece anemia o depresión. • Elimina los cólicos y disipa los gases que emite el organismo, por lo cual es recomendable ingerirla después de las comidas. • Es diurética, y ayuda a la desintegración de los cálculos renales. • Es rica es fósforo, por lo que es un excelente vigorizante, útil para las mentes cansadas y como restauradora de los nervios.

RABANITO Propiedades: • Es una hortaliza cuya principal característica nutricional es el agua, los hidratos de carbono y la fibra. • Los minerales más abundantes en su composición son el potasio y el yodo, que aparece en cantidad superior a la de la mayoría de hortalizas. Contiene cantidades significativas de calcio y fósforo. El magnesio está presente, pero en menor proporción. • Es diurético, antigotoso, colagogo, vermífugo (anti-parásitos) y útil, también, para las alergias. • El rabanito es una de las hortalizas, más ricas en fitonutrientes, inhibidores del cáncer.

Posee hierro, fibras y calcio. Aliado en casos de fiebre, problemas renales y gastrointestinales.

PUERRO Propiedades: • Aporta nutrientes como el potasio, esto lo hace recomendable en casos de retención de líquidos, enfermedades reumáticas, gota, cálculos de riñón, arenilla y enfermedades del riñón y la vejiga. • Buen efecto laxante, es ideal para combatir el estreñimiento. En forma de sopa (añadir un chorrito de limón) es útil en casos de problemas renales y gastrointestinales. • Los puerros se eligen más bien pequeños y debemos evitar la parte más verde ya que es más indigesta.

¿quÉ Le FaLta a usted para La FeLicidad?

las hortalizas de raíz están entre los primeros alimentos que come el ser humano. aportan importantes nutrientes y son fáciles de preparar. la licencia andrea purita nos dice por qué unas verduritas al vapor son la opción más sana y nutritiva.

AJO

Posee algo de azufre . Es antiinflamatorio. Trata casos de estrenimiento. Aporta varias vitaminas y sales minerales.

Tiene grandes propiedades medicinales. , Estimulante, diuretico y expectorante. Posee, alto contenido de fosforo y azufre. Previene , la hipertension y, la mala circulacion.

NABO Propiedades: • Tiene propiedades expectorantes, su consumo trata enfermedades como la bronquitis y casos de tos excesiva. Además sirve para el tratamiento de la gripe y resfriados comunes. • La raíz de la planta del nabo tiene pequeñas propiedades sedantes, por lo cual su consumo es muy útil para las personas que presentan manifestaciones nerviosas o casos de excesiva ansiedad. • El jugo del nabo tiene propiedades hemostáticas, por lo que puede ser aplicado sobre heridas o cortes que sangren profusamente.

Propiedades: • Es uno de los vegetales curativos más importantes. Ayuda a prevenir y curar todas las enfermedades de las vías respiratorias. Elimina parásitos. • Actúa como protector en la calcificación de las arterias. Previene la hipertensión y la mala circulación. • Aconsejan comerlo crudo, ya que cocido pierde más del 90% de su efectividad.

• contienen potasio, folatos, vitamina c y carotenos. • pueden prevenir los coágulos y las trombosis, reduciendo el riesgo de enfermedades coronarias. • podrían ayudar a prevenir diversos tipos de cáncer. • protegen contra los daños de la nicotina inhalada al fumar.

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REMOLACH Propiedades:

• Es una hortaliza muy energética, altamente aconsejada en casos de anemia, enfermedades de la sangre y convalecencia, debido a su alto contenido en hierro. También es rica en azúcares, vitaminas C y B, potasio y carotenos. El azúcar contenida en la remolacha es la sacarosa. • La remolacha es apropiada en la dieta de las embarazadas gracias a su contenido de folatos. Ésta es una vitamina importante a la hora de asegurar el correcto desarrollo del tubo neural del feto, sobre todo en las primeras semanas de gestación.

Enciclopedia

PRINCIPALES NUTRIENTES

nos merecemos Lo que tenemos, si no somos capaces de cambiarLo.

Contiene , C y E. vitaminas A, B istintas Cuenta con d ˜ s comunes, variedades: la morada la la de verdeo, , ) o n la amarilla (es de vera o) y la blanca (de inviern era). (de primav

CEBOLLA

Propiedades:

Correo Nutricional

• Estimula el apetito y regulariza las funciones del estómago; es diurética, por lo tanto, es un importante depurativo del organismo.

Envíe su consulta a Revista Buena Salud, Av. Huergo 1181, 1º piso “A” (cp C 1107 aol), Capital Federal, Argentina. buenasalud@xyzeditora.com.ar.

• Es rica en calcio, magnesio, cloro, cobalto, cobre, hierro, fósforo, yodo, níquel, potasio, silicio, cinc, azufre, bromo y vitaminas A, B, C y E. • Es un gran desinfectante y protege contra enfermedades infecciosas. Es ideal para los diabéticos, ya que necesitan depurar su sangre.

Propiedades:

Tiene tanta cantidad de hidratos de carbono como la papa, pero mayor contenido en provitami , na A o betacarot´ eno que actua como antioxidante; contiene, minerales como ´el potasio, fosforo, magnesio, etc.

BATATA

• Se aconseja 1 o 2 veces por semana, en porciones de 50 a 100 g. • Al elegirlas, opte por las más firmes, sin manchas y que no contengan brotes. • Moderar el consumo en caso de obesidad o diabetes. • La frecuencia de consumo será establecida de acuerdo al estado nutricional de cada persona, alternando con la papa dado el aporte similar en hidratos de carbono de ambas.

Propiedades:

ha cantidad Contiene muc carbono e de h,idratos d de agua. % 80 l y mas de ´ cara es fuente Su cas . Tiene de vitamina C , B11, 2, B6 vitaminas A, B xidantes. antio H y K. Aporta

PAPA

• Posee poco sodio y cantidades menores de proteínas, potasio, magnesio, zinc, fosforo, hierro y antioxidantes. Además es una rica fuente de energía. • Previene el cáncer si se consume con cáscara. Ésta, alta en fibra, ayuda a combatir el estreñimiento y a mantener sanos los intestinos. Útil para tratar hemorroides y como laxante natural.

¿CuÁNdo Se debeN toMar LaS bebidaS? Una lectora consulta sobre su consumo adecuado. Estimada Andrea: Me gusta mucho Buena Salud y tu sección. Quería preguntarte: las bebidas hay que tomarlas antes, durante o después de las comidas? Gracias. Silvana, de Núñez, Buenos Aires, Argentina. Estimada Silvana: Gracias por tu carta. En lo posible hay que tomarlas luego de comer y no durante las comidas, pero no porque adelgace, sino para que los jugos gástricos no se diluyan y actúen mejor sobre los alimentos facilitando la digestión. Recomiendo reemplazar las bebidas dietéticas y todo lo que no es natural que puede aportar calorías innecesarias y engañosas, además, son bebidas que no sirven para eliminar toxinas. El agua es lo mejor, tener botellitas pequeñas de medio litro, y tomar 4 por día. Para saborizarla se puede añadir limón natural y edulcorante.

• Brinda almidón y fibra, elementos aliados para la digestión y para evitar problemas de colesterol. • Ayuda a bajar la presión, por lo cual se recomienda a pacientes con hipertensión arterial. • Efectiva en caso de afecciones renales, artritis y problemas reumáticos.

Responde la Licenciada Andrea Purita, nutricionistadietista.

CueNta CaLorÍaS

y aportes nutricionales.

Empanada de verdura (1 unidad)

Las verduras del relleno aportan vitaminas y minerales, y de cocinarse al vapor, tienen más cantidad de nutrientes.

66 cal

250 cal

Gelatina (1/2 taza)

Carré de cerdo (100 g)

Es un alimento natural, que está exento de colesterol y materia grasa. Se puede consumir a diario.

Es uno de los cortes más convenientes, al igual que el solomillo, debido a su tenor graso moderado a bajo.

recetaS con hortalizaS Opciones saludables para preparar las verduras de raíz.

ria Zanaho PASTEL NARANJA • Ingredientes: - 1 kg de puré de zanahorias. - 1 huevo. - 500 g de carne picada magra especial. - 2 cebollas. - 1 ají rojo. - Perejil fresco, cantidad a gusto. - 1 diente de ajo. - 3 tomates peritas. - Pimienta negra en grano. - Orégano, ají molido y nuez moscada a gusto. - 1 cucharada tipo postre de aceite de oliva, maiz, girasol, uva o soja.

Ajo SPAGHETTIS AL AGLIO-OLIO (ajo y aceite) • Ingredientes:

• Preparación:

- 500 g de spaghettis secos. - 5 cucharadas tipo postre de aceite de oliva. - 5 dientes de ajo enteros. - Pimienta negra de molinillo. - 2 cucharadas de perejil picado.

- Colocar en una sartén el ajo y el aceite, dorar el ajo y retirarlo. - Mantener el aceite bien caliente. - Cocinar la pasta en abundante agua. - Apenas la pasta esté cocida, colarla, acomodarla en una fuente y condimentarla con la pimienta. - Cubrir con el aceite bien caliente, espolvorear con el perejil, mezclar y servir rápidamente. - Si lo desea, puede agregarle una cucharada de queso parmesano rallado. Es importante que la cocción sea al dente.

• Preparación: - Colocar el puré en un bol, y condimentar con la pimienta, el orégano, el ají molido y la nuez moscada. - Agregar el huevo y mezclar. - Picar el ají y la cebolla. - Rehogar en una sartén con la cucharada de aceite, el ají y la cebolla. Cuando ésta esté dorada agregar la carne picada, mezclar y cocinar. - Añadir el perejil y los tomates, y mezclar. - En una asadera colocar la mitad del puré, acomodar la carne picada cocida y cubrir con el resto del puré. - Cocinar en horno 20 o 30 minutos.

Enciclopedia

Buena 80 cal Cocina

300 cal

14 cal

Pizza Napolitana (1 porción con mozzarella y tomate) Contiene grasas y colesterol por el queso, y también fibra que aporta el tomate fresco.

Perejil picado (2 cdas)

Contiene carotenos, vitamina C, ácido fólico, potasio y flavonoides de acción antioxidante.

Cebolla

- 1 taza de cebolla picada. - 1/2 taza de cebolla de verdeo picada bien chiquita. - 1 taza de arroz integral. - 2 tazas de caldo casero de verduras. - 1/2 taza de leche descremada. - Pimienta negra de molinillo. - Nuez moscada, 1 pizca.

Papas • Ingredientes: - 6 papas medianas. - 1/2 taza de crema de leche light. - 1/2 taza de queso blanco descremado. - Cáscara de 1 limón, rallada. - 100 g de manteca.  - 3 cditas de miel. • Preparación: - Lavar y pelar las papas,

Las hortalizas preparadas de este modo mantienen gran parte de su valor nutritivo y además brindan saciedad. Hipertensos: cuidado, porque en general tienen alto contenido en sodio.

Soufflé de puerros

• Ingredientes:

- En una cacerola colocar 5 cucharadas soperas de agua. Cocinar las cebollas tapadas a fuego suave. - Agregar el arroz, mezclar y cocinar removiendo con cuchara de madera.

Pickles en vinagre (100 g)

s Puerro

Pilaf de arroz

• Preparación:

10 cal

• Ingredientes: - 1 kg de puerros. - 200 g de cebolla. - 100 g de queso tipo por salut. - 100 g de queso blanco descremado. - 100 g de leche descremada. - 3 huevos. - Pimienta negra de molinillo.  - Nuez moscada. - Incorporar el caldo y la leche. Hervir, tapar y cocinar a fuego bajo de 25 a 30 minutos, hasta que el arroz esté a punto y se haya secado.  - Agregar la pimienta y la nuez moscada. - Dejar reposar unos minutos antes de servir.

papas con crema y miel cocinar en agua con un poquitito de sal. - En una sartén derretir la manteca y agregar la miel. - Colocar las papas en una fuente apenas enmantecada y agregar por encima la miel mezclada con la manteca. - Espolvorear con la cáscara de limón. - Cubrir con la mezcla de crema y queso blanco. - Hornear hasta que gratinen.

• Preparación - Hervir los puerros con la cebolla durante 15 minutos. Escurrirlos y picar bien. - Mezclar el queso blanco con la leche y agregar a los puerros. - Batir las yemas con el queso por salut rallado e incorporar a la mezcla anterior.  - Condimentar y agregar cuidadosamente las claras batidas a punto de nieve bien firme. - Cocinar en horno moderado a baño maría aproximadamente 30 minutos.

Sabor agridulce para una guarnición con papas, rica y light.

110 cal

150 cal

Rábano (20 g)

Capuchino (1 taza)

Leberwurst (2 fetas)

De sabor levemente picante, es rico en compuestos azufrados, y sustancias antoxidantes y antibacterianas.

Es la mezcla de 1/3 de café expreso, 1/3 de leche y 1/3 de espuma de leche y cacao. Si le agrega azúcar, debe sumar 20 calorías por cada cdita.

Es un embutido típico de la cocina alemana rico en grasas y colesterol. Se recomienda consumirlo muy esporádicamente

Verduras de raíz:

os Rabanit

cómo consumirlas Se pueden consumir crudas o cocidas.

RABANITOS AL ROQUEFORT • Ingredientes: - 20 rabanitos. - 50 g de queso Roquefort. - 2 cucharadas tipo sopera de queso blanco descremado. - 6 cebollines. - 6 pepinillos en vinagre. - 1 cucharada tipo sopera de hinojo (cortado bien finito). - 1 cucharadita de sal de apio. - 1 cucharada tipo postre de aceite de oliva.

ha Remolac

• Preparación: - Lavar y dejar los rabanitos con algo de tallo. - Cortar la punta en cuatro y distribuirlos en una fuente. - Preparar una salsa con el queso blanco descremado, el roquefort, los cebollines y los pepinillos, picados muy finos. - Agregar el hinojo, la sal y el aceite. - Colocar sobre los rabanitos, dejar reposar y servir.

Con muchas de estas recetas no sólo recibirá todos los beneficios de las hortalizas, sino también de los lácteos. Una gran combinación.

HAMBURGUESAS DE REMOLACHAS y ZUCCHINIS • Ingredientes: - 3 remolachas hervidas y ralladas. - 3 zuchinis rallados. - 1taza de champigñones frescos. - 1cucharada sopera de queso rallado. - 1/2 taza de germen de trigo. - 1 taza de cebollas picadas. - 2 huevos batidos. - 1cucharadita de tomillo y romero machacados. - 1 cucharada tipo postre de aceite.

• Preparación: - Unir todos los ingredientes mezclándolos bien, sin el aceite. - Darles forma de hamburguesas. - Cubrir una asadera con papel de aluminio, disponer las hamburguesas sobre un colchón de morrón y tomates. - Agregar el aceite por encima de las verduras. - Cubrir las hamburguesas con mostaza y cocinar en horno bien caliente. - Se puede acompañar con un puré de calabaza.

• CRUDAS: como la zanahoria, nabos y rábanos. • COCIDAS: distintas formas de cocción: • Horno: con o sin cáscara envueltas en aluminio. • Fritura: si se realiza con poco aceite (salteado), es un método que agrega valor calórico con una absorción de aceite (del 3 al 5%). • Vapor: el vapor que condensa sobre el alimento es lo que cocina los vegetales. • Microondas: es un método rápido sin medio líquido. • Hervido: para evitar la pérdida de minerales en el agua colocar el alimento en agua en ebullición, dejándole la cáscara.

Enciclopedia

3 cal

Nota de Portada

VIENE DE LA PÁGINA 16

NUTRICIÓN EMOTIVA Sepa qué comer para tener sus energías al máximo…sin engordar!

LOS ALIMENTOS AMIGOS DEL CEREBRO Ciertos componentes de los alimentos desempeñan una labor específica en el funcionamiento del cerebro y de las neuronas. El cerebro los requiere en buena cantidad, y debemos asegurarnos de incluirlos en nuestra dieta de manera sostenida. Ellos son:

HIDRATOS DE CARBONO: > LOS fuente de energía La glucosa, molécula en la que se descomponen los hidratos de carbono, es el nutriente energético que preferentemente el cerebro utiliza, de ahí que resulte esencial mantener estable su nivel en sangre (conocido como glucemia). Esto se consigue consumiendo con la frecuencia adecuada alimentos ricos en hidratos de carbono preferentemente complejos, porque permiten que la glucosa se libere paulatinamente y se mantenga estable la glucemia. Los hidratos de carbono simples, levantan de inmediato la glucemia, pero no se debe abusar de ellos, especialmente de los procesados (golosinas, repostería, etc.). Con una fruta entera o jugo natural y miel, obtenemos una inyección de glucosa si la necesitamos de manera inmediata. • En este grupo están: el pan, el arroz y otros cereales integrales, las pastas y legumbres, hortalizas y frutas.

TRIPTÓFANO: > EL para el buen humor El triptófano es un aminoácido esencial, es decir, un componente de las proteínas que debe ser aportado necesariamente a través de la alimentación ya que nuestro organismo no lo produce por sí mismo. A través de complejos ci-

clos metabólicos se transforma en serotonina, la hormona del buen humor, y en esta conversión participa también la vitamina B6. La serotonina es un neurotransmisor, un mensajero químico, relacionado con el sueño saludable, el estado de ánimo y el buen humor, y su concentración en el cerebro es directamente proporcional a la concentración de triptófano en el plasma y el cerebro. • Alimentos ricos en triptófano son: huevos, lácteos, pescados, carnes, legumbres (soja), frutos secos, frutas (banana, ananá, palta).

DEL GRUPO B: > VITAMINAS buen funcionamiento mental.

Las vitaminas del grupo B son las que más influyen en el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso en su conjunto.

B1 o tiamina. Esta vitamina juega un papel fundamental en el metabolismo de los hidratos de carbono, por lo que su carencia afecta sobre todo a los tejidos que dependen mucho de este suministro energético, como el cerebro. La escasez de esta vitamina produce irritabilidad nerviosa, falta de concentración y de memoria, y puede ser causa de depresión. • Alimentos ricos en B1 son: soja, germen de trigo, carnes, pescados, frutos secos, semillas de girasol, legumbres o cereales integrales, avena.

B6 o piridoxina. Interviene en

Entre los vegetarianos, las carencias más frecuentes son las de vitamina B12, D, el calcio y el hierro. Por eso se aconseja que tengan la supervisión de un nutricionista. el metabolismo y la biosíntesis de diversos neurotransmisores. Su aporte deficiente puede causar irritabilidad, nerviosismo, fatiga e incluso depresión. • Alimentos ricos en B6 son: germen de trigo, carne de res, sesos y vísceras, pescado azul, quesos curados, frutos secos, cereales integrales, legumbres, levadura de cerveza, palta, banana.

B12. Interviene en el buen funcionamiento del sistema nervioso además de ayudar a la formación de glóbulos rojos. Las dietas vegetarianas suelen necesitar suplementos de esta vitamina.

• Alimentos ricos en B12 son: principalmente los de origen animal, carnes, hígado y vísceras, pescado azul (sardinas), huevos y quesos. En los vegetales se encuentra en muy pequeñas cantidades. (levadura de cerveza, algas, hongos, germen de trigo y soja).

ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES: el alimento de las neuronas. Los ácidos grasos esenciales, linoleico y linolénico, son necesarios para el desarrollo y buen funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro por su abundancia en la membrana de las neuronas. • Fuentes de ácidos grasos esenciales son: aceite de semillas, frutos secos, germen de cereales, palta, margarina cien por cien vegetal, cereales integrales, soja y aceite de hígado de bacalao, o complementos dietéticos como el germen de trigo.

> HIERRO: favorece la buena memoria Las células cerebrales utilizan hierro para su funcionamiento normal a cualquier edad y este mineral interviene en la función y síntesis de neurotransmisores. Por ello, la deficiencia en hierro se relaciona con menor capacidad de concentración, de atención y de memoria y menor rendimiento escolar o laboral. • Los alimentos más ricos en hierro son: almejas, berberechos y similares, levadura, morcilla, vísceras (hígado, riñón), germen de trigo, carne vacuna, pescados, legumbres, frutos secos, cereales integrales. Los alimentos vegetales contienen hierro de menor absorción por el organismo. Combinando estos alimentos con aquellos ricos en vitamina C o en proteínas, aumenta la absorción orgánica de este mineral.

> ZINC y MAGNESIO:

los minerales antiestrés. Estos minerales fortifican el sistema nervioso, son antiestrés y tranquilizantes naturales que relajan los músculos y liberan tensiones. • Las mejores fuentes están en: las frutas secas, las semillas de sésamo, girasol, los cereales integrales, las legumbres, pescados y frutos de mar.

LoS ritMoS de La aLiMeNtaCiÓN La capacidad humana para procesar los alimentos se funda en el funcionamiento eﬁcaz de tres ciclos regulares de ocho horas cada uno. Respetar estos ritmos elementales de nutrición permite un mejor aprovechamiento de la energía, da fuerzas para regular los propios sistemas neuroquímicos y neuroglandulares (hormonas, glándulas principales, neurotransmisores y sistema nervioso). Los ritmos de alimentación positivos favorecen la regeneración, haciendo que con el tiempo el cuerpo cada vez esté más saludable. Estos ciclos se basan en funciones corporales. Los horarios son aproximados pues lo que se recomienda es escuchar al cuerpo de cada uno. Ellos son:

• Horario de 6 a.m. a 13 hs. Eliminación: de desechos corporales y restos de alimentos, el organismo se deshace de sustancias tóxicas por las vías digestiva, urinaria, respiratoria y piel.

• Horario de 13 a 21 hs. Apropiación, ingestión y digestión: se ingieren y digieren los alimentos, son las horas más adecuadas para hacer las comidas más importantes.

• Horario de 21 a 6 a.m. Asimilación: se absorben y se usa parte de los alimentos que se ingieren, es el tiempo del reposo digestivo; conviene no ingerir alimentos, al dormir el cuerpo asimila lo que tomó durante el día.

Consejos: • Es conveniente cenar temprano de manera que puedan pasar por lo menos tres horas antes de irse a dormir, para que el ciclo de asimilación pueda empezar a su hora. • Si se cena tarde los alimentos no han sido digeridos y no están listos para ser asimilados, los ciclos regulares se alteran y se sienten los efectos al despertar. • En cuanto al peso corporal si se ingiere un desayuno, un almuerzo y una cena abundantes, es mucho más el tiempo que el organismo dedica a la apropiación que a la eliminación y el resultado es un exceso de peso. Es necesario respetar los tiempos de apropiación y de asimilación. Asesoramiento: Marta Costas, asesora nutricional.

Nota de Portada

Entrevista Doctora Georgina Alberro Médica especialista en Nutrición. “El cuerpo y la mente son uno, y lo que llevamos a nuestra boca alimenta a ambos”. Alberro, ¿cuál es la > Doctora relación entre la alimentación y el estado de ánimo?

Siempre hay un vínculo entre las emociones y la alimentación. Cada persona tiene una manera de vincularse con la comida, algunos comen cuando están tristes o muy contentos, o bien pierden el apetito ante ciertas emociones. Hay personas que sienten un vacío y quieren llenarlo con comida cuando lo que están necesitando es afecto. A su vez, el alimento es la fuente de energía para el cuerpo. Si uno no tiene esta energía o la posee de manera defectuosa eso repercute indefectiblemente en el organismo y en el estado de ánimo. El cuerpo y la mente son uno, y lo que llevamos a nuestra boca alimenta a ambos.

afectan los hábitos > ¿Cómo alimentarios la calidad de esa energía?

Uno tiene que comer de manera adecuada para que el organismo funcione correctamente. No es lo mismo consumir alimentos que nos dan energía pero que a su vez nos aportan grasas saludables, que comer aquellos que cuesta digerir al punto que no podemos aprovechar bien su energía. Uno tiene que comer inteligentemente, para poder aprovechar los alimentos en función de las tareas y actividades diarias.

qué se dice que las > ¿Por dietas para adelgazar ponen de malhumor?

Las dietas muy restrictivas, bajas en calorías, ponen muy mal, porque cuando se hace una reducción brusca de la cantidad de calorías la persona se pone nerviosa, agresiva, ansiosa. Por un lado, se debe a la carencia de nutrientes que estas dietas provocan, pero lo primero

que desencadenan es insatisfacción, una falta de algo que se venía consumiendo y se suprime abruptamente, ese traspaso se vive como pérdida de la posibilidad de comer lo que uno estaba acostumbrado y genera mucho malestar psicológico.

de las hipocalóricas, > ¿Además que otras dietas pueden afectar el estado de ánimo?

Habitualmente comemos monótono. Si, además, restringimos o eliminamos un grupo de alimentos, las carencias nutricionales serán aún más frecuentes de lo que ya son en nuestra alimentación. Y cualquier cosa que le ocurra al cuerpo repercute en el estado de ánimo. En las dietas muy carnívoras, donde el consumo de frutas y verduras es escaso o nulo, se produce un déficit de minerales y vitaminas que son antioxidantes y también cofactores de los neurotransmisores, es decir, se necesitan para liberar los neurotransmisores cerebrales que dan bienestar. Si la dieta no tiene las vitaminas y suficientes sustancias para producir las defensas inmunológicas, la persona comienza a enfermar seguido, no puede trabajar, está desganada, preocupada, todo es un circuito.

ocurre con las dietas > ¿Qué vegetarianas? A mis pacientes vegetarianos y veganos les aclaro que partimos de una dieta carente. Ellos requieren una combinación cuidadosa de los alimentos para compensar la falta de algunas fuentes alimentarias. Las carencias más frecuentes son las de vitamina B12, D, el calcio y el hierro, y también de triptofano que es esencial para que el cerebro segregue serotonina. La serotonina es un neurotransmisor con propiedades que ayudan a estabilizar el estado de ánimo, es precursora de una hormona llamada melatonina que regula el ciclo de sueño y vigilia. Si hay déficit de hierro y vitamina B12 habrá tendencia a la anemia que produce agotamiento físico y mental, resquebrajamiento de uñas, caída de cabello, palidez, desgano. Todo esto paradójicamente lleva a comer mal y todo el tiempo de los mismos alimentos sin lograr restablecer el déficit. Por eso es muy importante la supervisión del nutricionista.

hábitos para cuidar la salud mental • Comer variado y balanceado, de todos los

¿Qué hay que hacer si nos da un “bajón de azúcar” Lo primero es tomarse la presión arterial porque muchas veces el decaimiento no se debe a una baja de glucosa en sangre sino a una hipotensión, muy frecuente en mujeres jóvenes y durante el verano. A veces son ambas cosas, hipotensión e hipoglucemia. Para evitar estos episodios es importante hacer varias comidas al día, no tener ayunos de varias horas. Si se detecta baja de presión (menos de 100/70 aproximadamente), para no recurrir a las típicas papas fritas, se puede comer un tomate con sal, aporta sodio y potasio y así se logra rápidamente reestablecer el equilibrio. Si la presión está normal, pero me siento flojo o mareado y hace algunas horas que no como nada es probable que haya bajado la glucosa. Se puede comer una fruta, o para levantar más rápido yo aconsejo comer un hidrato de carbono complejo como lo es una rebanada de pan integral con un vaso de jugo de naranja (hidrato de carbono simple). Es una combinación ideal para levantar y estabilizar rápidamente los valores en sangre sin necesidad de comer mucho ni recurrir a harinas refinadas y dulces.

> Finalmente, doctora,

¿qué consejos nos daría para tener una buena alimentación? Lo importante es tener una alimentación equilibrada que incluya todos los alimentos llamados protectores (lácteos, carnes, huevos, verduras, frutas, legumbres y aceites vegetales) y reducir los alimentos no protectores (azúcares, dulces, gaseosas y grasas animales). Lamentablemente, es muy lejano a lo que las personas hacen no solo porque no comemos bien, también porque aún se indican dietas muy hipocalóricas, ayunos o monodietas. Hay que aprender a organizarse con las comidas, saber combinar los alimentos y saber cocinarlos, no recalentar, variar, para cubrir los requerimientos nutricionales.

alimentos protectores que aportan los macro y micro nutrientes que necesita el organismo para estar sano y vital.

• Realizar actividad física para liberar tensiones.

• Respirar profundamente y utilizar técnicas de relajación. • Dormir al menos 8 horas. • Planiﬁcar con tiempo las actividades incluyendo tam-

bién las comidas, el descanso y la recreación.

• Al momento de almorzar y cenar, comer despacio y con

tranquilidad.

• Reducir o eliminar de la dieta las sustancias tóxicas y excitantes,

como las bebidas estimulantes y alcohólicas, sal, azúcar, cafeína en exceso, tabaco, grasas saturadas, harinas reﬁnadas.

el consejo Incluya en su dieta los alimentos protectores: lácteos, carnes, huevos, verduras, frutas, legumbres y aceites vegetales. ¡Así su cerebro estará bien alimentado!

Nota de Portada

LA DIETA PARA EL CEREBRO: un shock de energía, bajo en calorías.

desayuno

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Yogur descremado con cereales sin azúcar y 4 almendras.

Infusión con leche descremada + jugo de 1 1/2 naranja + rodaja de pan con semillas untada queso descremado.

Ensalada de frutas con granola.

Infusión con leche descremada + 1/2 pomelo + 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado.

1 manzana.

Yogur descremado.

Vaso de leche descremada.

colación

Puñado de frutas secas (almendras, nueces, avellanas, maní).

almuerzo

Bife a la pancha con salsa criolla y puré de calabaza. Fruta fresca.

Caldo casero. Ensalada de chaucha, zanahoria, hongos y huevo. Postrecito diet.

Peceto con espinacas salteadas con ajo. Fruta fresca.

Lenguado a la plancha con ensalada de tomate y orégano. Fruta fresca.

Ensalada de frutas.

4 almendras.

5 avellanas.

Yogur descremado.

Infusión con leche desc. 1 rodaja de pan integral. Mermelada dietética.

Yogur descremado con granola.

Jugo de naranja o pomelo. Tostadas de pan francés. Queso untable descremado.

Infusión con leche descremada. 4 tostis de arroz con palta.

Panaché de verduras (coliflor, calabaza, brócoli). Fruta fresca.

Merluza al horno. Tarta de espinaca. Fruta fresca.

Caldo casero. Ensalada de choclo, hongos, tomate cherry y morrón. Gelatina diet.

Puré de batata con ensalada de rúcula y queso diet. Fruta fresca.

colación merienda

cena

Tiene todos los grupos alimentarios, de manera balanceada e incluye alimentos ricos en triptófano, vitaminas y minerales que lo pondrán de buen ánimo. Aquí, una semana modelo.

Viernes

Sábado

Domingo

Infusión con leche descremada + 1 naranja + 3 rodajas de pan francés, con queso untable descremado y mermelada.

Ensalada de frutas. Yogur descremado.

Infusión con leche descremada + 1/2 pomelo + 1 rodaja de pan integral diet con queso untable descremado.

Puñado de frutas secas (almendras, nueces, avellanas, maní).

Vaso de leche descremada.

1 banana.

Lo más

importante • Nuestro cerebro, como cualquier parte de nuestro cuerpo, necesita alimentarse. En función de los nutrientes que reciba, su actividad será diferente. • Por medio de la alimentación, podríamos mejorar el humor y el comportamiento, ayudando a aliviar la depresión, la ansiedad, estrés y los trastornos del sueño.

Caldo casero. Ensalada de tomate, arroz, palmitos y aceitunas. Gelatina diet.

Pollo grillé con puré de calabaza. Postrecito diet.

Caldo casero. Ensalada de atún, lechuga, zanahoria, huevo y tomate. Fruta fresca.

1 banana.

4 nueces.

Yogur descremado.

• Una alimentación desequilibrada puede producir carencias especíﬁcas de vitaminas o minerales que se maniﬁestan mediante síntomas como apatía, desgano, irritabilidad, nerviosismo, cansancio, falta de atención, fallos de memoria, de concentración y depresión.

Vaso de leche descremada. 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada light.

Infusión con leche descremada. 4 tostis de arroz con palta.

Infusión con leche descremada. 1 rodaja de pan integral con queso untable.

• Lo importante no es sólo comer, sino digerir y asimilar adecuadamente lo que comemos. Por eso, por su salud integral, hay que dedicarle tiempo a la buena alimentación.

Fideos integrales con brócoli y coliflor. Postrecito diet.

Cazuela o guiso de lentejas con verduras. Fruta fresca.

Carré de cerdo con puré de manzanas. Gelatina diet.

El estilo de vida de Desirée Durán

Nota de Portada

BUENA ALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA A ella le gusta comer bien, pero tiene cuidado con ciertas comidas. Desirée destaca la importancia de CONSUMIR UN BUEN desayuno y desarrollar ALGUNA actividad física a diario. HOY DISFRUTA MÁS DE LAS COMIDAS PORQUE LAS PREPARA EN SU PROGRAMA “PARA COMERTE MEJOR” QUE SE EMITE SÁBADOS Y DOMINGOS, A MEDIODÍA, POR LA RED PAT. CUENTA CÓMO CUIDA SU SALUD Y SOBRE su sueño DE tener un PROGRAMA de TV que se hizo realidad con LA PRODUCTORA DICA RODRÍGUEZ.

¿Cómo cuida su alimentación? Soy una persona que muy poco hace dieta, me cuesta muchísimo; me gusta comer bien. El desayuno es infaltable para mí. Tiene mucho de cierto la importancia que se le da. Las personas que son especialistas en nutrición encargan mucho que la gente tome el desayuno como el alimento más importante del día y definitivamente porque sientes la energía. Te sientes con todas esas ganas para poder trabajar durante el día. Trato de que no me falte nunca un buen desayuno, porque ando prácticamente todo el tiempo dentro del canal. Se me van los horarios para el almuerzo, quizá para una merienda, entonces tengo el respaldo del desayuno bien nutritivo.

¿Cómo cree que influye una buena alimentación en un buen estado de ánimo? Es todo, por el tema del azúcar que uno necesita en el cuerpo, por el tema de las calorías que te dan la oportunidad de producir esa energía, es la base del motor que es nuestro cuerpo, de esa

forma funciona. Si no tenemos una buena alimentación, no tenemos con qué hacer trabajar nuestro organismo, es importante. Sé que mucha gente se engaña con el tema de dejar de comer por cuidar la figura, pero es todo lo contrario.

¿Cuál cree que es la mejor forma para vernos y sentirnos saludables? Es el estilo de vida que tengamos con el tema de la alimentación, acompañado de actividad física. Si bien no todas las personas somos amantes del gimnasio, deben tratar de caminar más de lo que acostumbramos, consumir mucho líquido, no sólo por lo que tenga que ver con nuestro cuerpo, también con la piel. Tratar en el día a día aumentar la actividad física que tenemos. Si trabajamos en oficina estacionar el vehículo un poco más lejos para caminar aunque sea esas cuadritas de ida al trabajo, evitar los ascensores, utilizar las gradas hace una buena combinación de la actividad física, de una buena alimentación y buen estilo de vida que te hace sentir bien.

REUMATOLOGÍA

Nueva Salud

ARTRITIS

LA CLAVE: TRATARLA A TIEMPO conozca cuÁleS Son loS SíntomaS mÁS caracteríSticoS de eSta enfermedad y cuÁndo empezar a realizar un tratamiento para evitar futuraS complicacioneS. ¿Qué es la artritis reumatoidea (ar)? Se trata de una enfermedad que afecta las articulaciones -sobre todo las de las manos, las rodillas, las muñecas y los codosprovocando dolor y deformaciones, si no se recibe el tratamiento adecuado. En muchos casos, también causa un alto grado de discapacidad que se traduce en pérdida de días de trabajo e imposibilidad de desarrollar tareas cotidianas.

¿existen personas que son más vulnerables a sufrir ar? Según el doctor Jorge Velasco Zamora, jefe del servicio de Reumatología del Instituto CER y presidente de la Fundación Articular, la AR es una enfermedad

que “no sabe ni reconoce estadios económicos, estado físico o situación emocional”, por eso se la considera la principal causa evitable de discapacidad. “En lo que sí existe una diferencia es en el género. Se calcula que las mujeres en general, y las que tienen entre 30 y 50 años en particular, son las más afectadas. El problema es que aproximadamente la mitad de las personas que sufren esta patología no consultan, y por ende no reciben ningún tipo de tratamiento”, agregó el especialista.

¿a qué síntomas debemos prestar atención? Cuando comienza a percibirse cierto grado de inflamación en las articulaciones, que puede durar entre 15 o 20 días, y si existe rigidez matinal, es hora de realizar una

consulta. El diagnóstico temprano es de vital importancia, ya que algunas investigaciones han demostrado que antes que comiencen las manifestaciones físicas, es posible que la persona ya esté sufriendo desajustes a nivel orgánico.

¿en qué consiste el tratamiento? El tratamiento incluye la realización de ejercicios de rehabilitación, actividad física adaptada a las posibilidades de cada paciente (por ejemplo, yoga especial), actividades recreativas y manuales. De acuerdo con Argentina Grippaldi, presidenta de la organización Ayuda Mutua para Pacientes con Artritis Reumatoidea (AMAR), “la movilidad es fundamental. Hay que adaptar las actividades a las posibilidades de cada una, pero lo importante es no quedarse quietas”.

¿el paciente también necesita tomar medicamentos? Si. En general, en la primera línea de tratamiento se recurre al metotrexato. Actualmente, también se están utilizando los medicamentos biológicos que atacan el origen de las alteraciones y ayudan a frenar el daño articular. “Lo positivo de los medicamentos biológicos es que pueden indicarse para cada paciente en particular, adaptándose a las posibilidades de cada uno. En la actualidad se utilizan en el 30% de las pacientes -que son las que no obtienen los resultados deseados con la primera líneapero se estima que en unos años estarán disponibles para el 100% de las personas afectadas por la AR”, concluyó el doctor Velasco Zamora.

¿sabÍa que casi La mitad deL agua que bebemos La eLiminamos a travÉs de La respiraciÓn?

la fatiga visual es reversible y prevenible. En el caso de tener una indicación de anteojos o lubricantes oculares, es indispensable utilizarlos como la indicación lo refiere. Por otra parte, las consultas periódicas al oftalmólogo permiten evitar complicaciones, diagnosticar cualquier problema y seguir la evolución de los trastornos visuales del paciente.

Guía de Síntomas

r e s p u e s t a s

l a s

s e Ñ a l e s

d e

a l e r t a

d e

n u e s t r o

c u e r p o

dad tanto escolar como recreativa.

¿No estará necesitando anteojos? • A veces, los síntomas de cansancio pueden aparecer porque la persona necesita anteojos pero no lo sabe. • Quienes presentan ametropías, es decir, problemas refractivos -generados a partir de la imposibilidad del ojo de enfocar los rayos de luz en la retina- no corregidos mediante anteojos, o aquellos que comienzan a manifestar presbicia -cuando el cristalino pierde la capacidad de enfocar de cerca- suelen padecer síntomas con mayor frecuencia.

canSancio viSual Visión borrosa, cefalea, lagrimeo, dolor y enrojecimiento de la vista. No demore la consulta, ¡pueden ser síntomas de cansancio visual! Sepa cómo prevenirlo.

l cansancio visual o astenopía es producido por un esfuerzo sostenido de fijación de la vista, o provocado por condiciones inadecuadas. Este tipo de tareas oculares son realizadas a diario por hombres y mujeres sin reparar en ellas, y tal vez muchas veces hasta pueden pasar desapercibidos también los síntomas de cansancio ocular que generan. Las molestias pueden aparecer en niños y jóvenes a partir del aumento de la activi-

• Sin embargo, también quienes no requieren anteojos pueden presentar cansancio visual por otras causas como insuficiencia de convergencia -situación en la que los ojos tienden a desviarse hacia fuera por una falla de coordinación muscular-, sequedad ocular o forias -estrabismo latente-.

¿Y no será el trabajo? • Hay condiciones ergonómicas que pueden presentarse especialmente en el trabajo, y que suelen ser la causa de cansancio ocular: la falta de iluminación adecuada del ambiente, por escasa o por excesiva, o el trabajo con elementos de poco contraste entre sí. • El uso prolongado de pantallas, ya sean de computadoras, televisión, celulares u otras, puede generar astenopía en gran parte causada por la disminución

69 del parpadeo involuntario que se produce al trabajar frente a una PC. Al estar frente a una computadora se altera la dinámica del ojo y se fija más la vista reduciendo la cantidad de veces que se parpadea, lo que produce sequedad ocular y lagrimeo reflejo, además de enrojecimiento ocular y visión borrosa.

Dr. Daniel Stecher, Médico de la división infectología del Hospital de clínicas.

tratamientos

Preguntas a su médico

• Ante cualquiera de los síntomas de cansancio ocular es importante no dejar pasar el tiempo y consultar. • Si existe una ametropía o presbicia (baja en la visión de cerca) se recetan lentes que facilitarán la tarea visual prolongada. • Si en cambio se diagnostica una insuficiencia de convergencia, se indican ejercicios ortópticos para la reeducación de la musculatura del ojo y de la visión. • Si el problema consiste en sequedad ocular, puede solucionarse utilizando lubricantes oculares o lágrimas artificiales. • La iluminación en el área de trabajo también es un condicionante que, al mejorarse, beneficia al paciente. Si no se tratan los síntomas de astenopía (cansancio) pueden generarse desde cefaleas y contracturas musculares, a incluso mareos que dificultan mucho las tareas visuales; es por ello que la consulta periódica y temprana es importante.

La opinión de la especialista l ¿Cuándo es importante consultar? Frente a la presencia de síntomas de cansancio visual se impone una consulta médica que permita evaluar el estado de la salud visual y realizar un seguimiento de la evolución de cualquiera de los síntomas. l ¿En qué consiste la consulta oftalmológica? - Se realiza la determinación de la agudeza visual -medida de la refracción o problema refractivo mediante autorefractometría-. - Prueba de lentes cuando se diagnostica una ametropía, ya sea ésta un astigmatismo, una hipermetropía o una miopía, o presbicia (dificultad de visión cercana). l Pueden requerirse también:

- Una tonometría, un estudio que permite medir la presión del ojo. - Un estudio de la motilidad ocular, que permite evaluar cada uno de los movimientos del ojo. - Un fondo de ojo, que permite observar el lecho vascular y aportar gran cantidad de información importante ya sea para un diagnóstico o un tratamiento adecuados. Puede ser útil para hallar alteraciones a nivel de la retina, de las pequeñas venas, vasos y arterias que conforman el ojo, y hasta del comienzo del nervio óptico.

HOY

la neumonía

Es una infección al pulmón que puede tener complicaciones si no se la trata a tiempo. Conozca las causas, el tratamiento y la prevención.

¿Qué es concretamente la neumonía y qué produce? P

r Es una inflamación del pulmón que tiene como consecuencia inmediata la presencia de fiebre, dolor toráxico y tos, habitualmente con producción de expectoración mucosa o purulenta.

¿Cuáles son las complicaciones más graves? P

r Puede producirse la formación de absceso dentro del pulmón o en el espacio pleural (membranas que rodean al pulmón) que en general requieren de algún procedimiento quirúrgico para poder resolverse. Por otra parte algunos gérmenes como el neumococo tienen la posibilidad de diseminarse al resto del organismo produciendo cuadros muy graves como la meningitis, que pueden incluso ser causa de muerte.

¿en qué se diferencia de una gripe, por ejemplo? P

Dra Susana Chiapero de Gamio, oftalmóloga.

r La gripe es una infección viral que habitualmente no afecta el pulmón. Produce un cuadro de fiebre y dolor mus-

cular que suele mejorar espontáneamente en unos días. Sin embargo, el virus de la influenza puede, en pacientes mayores de 65 años o con patología cardíaca o pulmonar, invadir los pulmones y producir un tipo de neumonía muy grave.

¿Cuál es el tratamiento especíﬁco? P

En el caso de la neumonía producida por neumococo debe iniciarse un tratamiento antibiótico además de las medidas de sostén (disminución de la temperatura, kinesiología respiratoria, etc.). En los casos muy graves con dificultad respiratoria puede requerirse el uso de equipos de asistencia respiratoria.

¿Qué medidas de prevención deben tomarse? P

Realizar una buena higiene de manos y al toser utilizar pañuelos descartables. No fumar. Evitar el contacto cercano con pacientes enfermos sobre todo si tosen. En época invernal tratar de no permanecer en ambientes cerrados y mal ventilados. En el caso de pertenecer a los grupos de riesgo, cumplir con la vacunación contra influenza y neumococo.

“hay que saLir de La zona de conFort mentaL y atreverse a Los desaFÍos.”

Licenciada Isabel Boschi psicóloga y sexóloga

El Arte de Amar e

a locura de amor consiste en no medir las consecuencias psíquicas, físicas y espirituales de nuestra entrega erótica, emocional y afectiva a la persona amada. La licenciada Boschi nos aconseja cómo evitar caer en ella.

• ¿aún perdura el romanticismo de la pasión desatada a primera vista?

MUJERES QUE AMAN DEMASIADO: cómo dar nuestros sentimientos sin salir defraudada. en la relación amorosa debe haber reciprocidad. muchas mujeres lo olvidan y dan todo… luego terminan lastimadas y con la autoestima por el piso. ¿cómo evitarlo?

Sí. Existen personas que se entregan al poco tiempo de conocerse, con variados resultados en cuanto al placer obtenido y a la perdurabilidad del vínculo. Algunos lo viven como una descarga pasional, aunque pasajera, que halaga su autoestima; otros atribuyen a la pareja ocasional virtudes inexistentes y quieren conservar esa creación imaginaria.

• ¿Qué caracteriza al amor romántico? La desestabilización de los afectos, la exageración, el sufrimiento. No rige un principio racional, sino el impulso irreprimible de estar conectada con la otra persona de manera carnal, virtual, o como sea.

• ¿Cómo suele reaccionar la persona amada? Puede corresponder a esa experiencia pasional por un tiempo. Después, si la imagen que la mujer forjó de él está muy fuera de la realidad, no tendrá recursos para responder a tanta intensidad exclusivista y rumbeará hacia otros amores o intereses. No obstante, también es posible que simplemente se deje amar.

“La mente es tan única como nuestras huellas digitales.”

• ¿Qué está mal en la mujer que ama demasiado? La enajenación de sí misma, dejar de lado su Yo. Su capital de tiempo, afecto, ideas y dinero los invierte en la pareja. Se siente su instrumento para la felicidad y se ilusiona con que él le responderá de la misma manera.

• ¿Qué tiene de malo esperar reciprocidad de parte del otro, si una se preocupa tanto por él? Primero, que el otro no tiene por qué tener las mismas necesidades. En segundo lugar, si una mujer se ocupa mucho del varón, éste naturalizará sus atenciones y las esperará como propias de un rol de madre. A su vez, la idealizará pensando que ella no necesita nada de su parte, porque su sólo deseo es satisfacerlo a él.

• ¿Entonces dar todo por el otro no es sano? La pareja debería asentarse sobre bases de reciprocidad activa en lo afectivo, sexual, económico y social. Cuando uno de los dos corta esa cinta de montaje que hace que ambos se cuiden entre sí a la vez que a sí mismos, perjudican la circulación del amor de pareja. Uno sólo da y el otro sólo recibe. Es injusto.

• ¿Cómo sería una pareja que se retroalimenta? Como una cinta sin fin o “cinta de Moebius”. Así debería ser el reconocimiento del otro: infinito, que la percepción de la otra persona circule sin detenerse para conocerse amorosamente. Y si se acaba el amor, al menos ambos pusieron su máxima dedicación.

• ¿El objetivo de ese dispositivo es buscar un amor perfecto? No. Es encontrarse a sí misma a través de su capacidad de dar y recibir. Las mujeres fuimos tan reprimidas en la expresión de nuestras conductas, que cuando nos enfrentamos con alguien que nos demuestra interés, nos prodigamos.

• ¿Cómo podemos evitar caer en los espejismos del

La clave está en fortalecer la autoestima y no idealizar al otro.

se manifiesten en diferentes momentos todos estos roles, pero siempre estarán envueltos con sentimientos de ternura, o serán comportamientos de solidaridad, compañerismo, disposición a la tarea común, o interés en plantear y resolver problemas juntos.

• ¿Por qué razón hay mujeres que aman demasiado? amor ideal? Fortaleciendo nuestra autoestima: • Valore lo que consiguió por usted misma, saque provecho de su esfuerzo y amplifique su utilidad. • Acepte que la persona amada no es su propiedad y no siempre satisfará sus demandas, pero no por eso dejaremos de vivir o amar. • Exprese su opinión con sencillez, firmeza y seguridad, aunque difiera de la ajena.

• ¿Cómo sé qué rol juego en la vida de mi pareja y él en la mía? ¿Yo soy para él: …su empleada? …su enfermera? …su muñeca inflable? ¿ÉL es para mí: …el padre ausente? …el hijo que ya creció? …un ser superior? Los componentes del amor admiten que

Porque carecen de límites claros de su personalidad. No saben qué pueden hacer solas; no se preguntan qué quieren para sí, ni qué les conviene.

• ¿Y cómo se evita? Diciendo “no” cuando no queremos algo, defendiendo esa decisión, escuchando razones opuestas y argumentando hasta estar convencidas o convencer.

• ¿Por qué muchas mujeres sucumbimos al amar demasiado? Por falta de experiencia en el amor. Además, hay una larga historia de sometimiento femenino. Aprendimos a entregarnos a la pareja, pues vemos a nuestro hombre como un bien que nos hace valiosas por su sola frecuentación y, por lo tanto, nos acomodamos para que nada cambie. BIBLIOGRAFÍA Hirigoyen-Marie France: “El acoso moral”, Paidós, Buenos Aires, 2009.

Consejos para amar en su medida y armoniosamente • Tener un concepto claro de quién soy yo y quién es el otro: ambos somos sujetos de derechos humanos y, como tal, merecedores de ser bien tratados por todos. • Respetar mis propios sentimientos y aceptarlos. • Escuchar las razones de mi pareja. • Debatir los puntos de vista hasta llegar a un mínimo acuerdo. • Si me perjudico personalmente por las acciones del otro, y el otro no quiere cambiar, renunciar al vínculo. • Si la presencia real o virtual del otro atenta contra mis principios de supervivencia y no puedo afrontarlo personalmente, es probable que ese amor se haya transformado en un trastorno obsesivo (locura de amor) y que deba consultar a un psicólogo o psiquiatra.

“si no hubiese sido por mi cuerpo, habrÍa sido casta.” microcuento de marco denevi.

deportología

Sexualidad femenina

Actividad física regular = mejor vida sexual.

Según una investigación realizada en Turquía, los problemas de excitación y respuesta sexual de gran parte de las mujeres son causados por un flujo sanguíneo insuficiente en el área genital. La solución: el ejercicio físico.

reunieron a 25 jugadoras de handball y voleibol de entre 20 y 45 años que realizaban un mínimo de cuatro horas de actividad física al día, a quienes compararon con mujeres sanas, de las mismas edades, que se ejercitaban dos horas semanales: • Todas ellas debieron responder un cuestionario, el cual valoró su función sexual teniendo en cuenta aspectos como el deseo, la lubricación, la satisfacción y el orgasmo. Además, a través de la Prueba Doppler, se midió y evaluó su circulación sanguínea. • Así se llegó a la conclusión de que la función sexual de las mujeres que entrenaban de forma regular era mejor que las otras.

Además de los múltiples beneﬁcios que la actividad física tiene sobre la salud, realizándola asiduamente es posible potenciar la sexualidad, aumentar el placer y hasta solucionar ciertos problemas de la vida sexual femenina.

n estudio liderado por Omer Faruk Karatas, de la Universidad de Faith, en Ankara (Turquía), afirma que, al igual que en los hombres, la función sexual de las mujeres depende del flujo sanguíneo en los genitales y, por lo tanto, una insuficiencia en este último puede ser la causante de gran parte de los problemas sexuales del género femenino. Pero la buena noticia es que la solución es realmente simple: sólo es necesario realizar ejercicio en forma regular, de modo que el flujo sanguíneo en el clítoris se vea favorecido, potenciando así la función sexual.

Deporte vs. Sedentarismo Para llevar a cabo la investigación, los científicos

• De todas maneras, no es necesario ser deportistas profesionales para lograr una mejora en la sexualidad femenina, sino que es suﬁciente con hacer ejercicio regularmente. Lo ideal: tres veces por semana. Esa frecuencia mejora el cuerpo a todo nivel ( ﬂexibilidad, circulación, previene osteoporosis, diabetes, hipertensión arterial, etc.).

Actividad física al rescate Faruk Karatas explica que, en relación a la sexualidad, el ejercicio físico funciona a dos niveles: • Incrementa la liberación de endorﬁnas, las hormonas del bienestar. • Aumenta el ﬂujo sanguíneo mejorando la irrigación, especialmente en el clítoris, el órgano eréctil femenino que constituye una de las zonas erógenas por excelencia en la mujer y contribuye en la función sexual, principalmente durante la excitación y el orgasmo.

Asesoramiento: Dr. Norberto Debbag, especialista en Deportología y Cardiología.

“Los animaLes son nuestros hermanos.” san Francisco de asÍs.

pediatra

caSa

Prevención

Colesterol alto en niños: un fenómeno que se multiplica y hay que evitar Los casos de hipercolesterolemia en niños a partir de 5 años son cada vez más frecuentes. Dado que este trastorno puede derivar en problemas cardiovasculares tempranos, es de suma importancia detectarlo a tiempo y comenzar el tratamiento de forma inmediata.

• Poca actividad física. Si bien la recomendación de los pediatras es que los chicos dediquen menos de 2 horas por día a estar frente a la pantalla, los niños suelen pasar hasta 8 horas diarias frente a la TV, la computadora, los juegos electrónicos, etc. El esfuerzo físico es cada vez menor dada la variada oferta de entretenimientos digitales que inducen al sedentarismo.

Otros factores

Si los niños que poseen colesterol alto no so tratados, existe un 50% de posibilidades de que éste se mantenga elevado en la vida adulta.

ctualmente muchos niños reciben el diagnóstico de hipercolesterolemia. Esta tendencia es alarmante y deben tomarse cartas en el asunto, ya que el colesterol elevado puede ser la puerta al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, así como también de problemas metabólicos como diabetes, hipertensión arterial o dislipemias.

Las causas La obesidad infantil es uno de los principales motivos del aumento de cuadros de colesterol alto en niños. Los dos más importantes factores que fomentan tanto el sobrepeso como la hipercolesterolemia son: • La industrialización de los alimentos, gracias a la cual los chicos ingieren muchas comidas con alta densidad calórica. Es por ello que es indispensable que los padres presten especial atención a lo que sus hijos consumen.

Aún si un niño tiene un peso normal, puede padecer hipercolesterolemia. Es por ello que en los casos de chicos mayores de 2 años cuyos padres presenten colesterol elevado (superior a 240 mg/dl) o hayan sufrido algún problema coronario o cardiovascular precoz (antes de los 55 años), es importante realizar los análisis correspondientes, al igual que en aquellos menores con hipertensión arterial o diabetes.

Tratamiento Consiste en la incorporación de hábitos saludables permanentes. Tiene dos ejes fundamentales: • Ejercicio físico: cualquier actividad física que le guste al niño y lo mantenga motivado. La frecuencia ideal es de 3 veces por semana. • Alimentación: el profesional recomendará una dieta normocalórica (con una cantidad de calorías adecuada a las necesidades del chico según su peso y edad), que no interfiera con el desarrollo normal del menor. Por lo general la misma incluye lácteos descremados, carnes magras, pescado y ácidos grasos insaturados. Pasados los 10 años de edad, para los cuadros más graves, o bien en caso de que las medidas mencionadas no hayan dado resultado, se puede llevar a cabo un tratamiento farmacológico. Asesoramiento: Dra. Karla García, co-responsable del Programa de Obesidad Infanto-Juvenil de Sanatorio Diquecito.

¿quÉ hace un perro con un taLadro? taLadrando...

Sala de espera t

Solución a la adivinanza

No tan distintos

¿en qué se parecen las jirafas y los humanos? Se sabe que las jirafas son los animales más altos del Planeta Tierra. De los 5,5 metros que pueden medir, 2 corresponden a su cuello, el cual se compone de 7 huesos: la misma cantidad que el del ser humano. La diferencia, claro está, es el tamaño de las vértebras. De todas

maneras, en la tribu de Padaung, Tailandia, las mujeres tienen aún más en común con estos animales, ya que se colocan anillos de cobre en sus cuellos para alargarlos. Entre ellas se encuentra el récord Guinness del cuello más largo del mundo, con una increíble longitud de 40 cm.

de la Sección Nueva Salud El aceite que más calorías tiene es…

¡ninguno! En esta oportunidad hicimos una pequeña trampita. Una cucharada tamaño postre de cualquier aceite tiene 90 calorías. Lo que diferencia a cada uno, además de su sabor, son sus propiedades: • El aceite de oliva reduce el colesterol malo y aumenta el bueno. • El aceite de girasol tiene un gran poder antioxidante. • El aceite de maíz evita la absorción intestinal de parte del colesterol ingerido en las comidas diarias. • El aceite de soja colabora en la reducción de riesgos y síntomas de trastornos tales como la diabetes y la artritis reumatoidea.

abrazoterapia:

3 buenos motivos para abrazarse más.

es saludable:

varios estudios comprobaron que los abrazos pueden mantenernos sanos, combatir la depresión y el estrés, favorecer el sueño, fortalecer el sistema inmunológico, recargar energías, levantar el autoestima y rejuvenecer.

es inagotable:

los abrazos nunca se acaban. No es necesario recargar baterías, ni realizar revisiones o reparaciones. Son indestructibles y pueden darse en cualquier momento y lugar. Un recurso gratis y eﬁciente que siempre tenemos al alcance de los brazos.

es 100% natural: no contiene ningún conservante ni ingrediente artiﬁcial. No sólo es completamente orgánico, sino que no tiene efectos secundarios ni contraindicaciones.