Buena Salud Bolivia Nº7

DEPRESIÓN, ANSIEDAD Y ATAQUES DE PÁNICO: ¿EN QUÉ SE DIFERENCIAN? Año I - Nº 7 - BOLIVIA Bs25.-

Arg $18.- Chile $2.500.- I,II, XI Y XII región $2.650.Mx $29.- Uy $90.-

LEErLA, HACE biEn

boLiViA

ORTADA P E D A T NO

NO ´ POR SOLO SU BELLEZA, SINO TAMBIÉN POR SU SALUD!

CÓMO REDUCIR LA MEDIDA DE CINTURA CEJAS PERFECTAS: maquillaje, depilación y estética

SUPERARSE

GENTE NEGAToIVA Cóm enfrentarla

VERSE BIE N

EL PRIMER LIFTING C uándo realizarlo

PAREJA

¿Cuánto sexo necesitamos las mujeres?

4

Sumario 12 infografía EJErCiCioS “MEDiCinAS”

7

Qué practicar, según la edad, para estar sanos.

8

nueva Salud

10

de hombre a hombre

pastillas y grageas sin contraindicaciones.

la“PaStillita” aZul: mitos y verdades. por el dr. adrián sapetti.

11 de mujer a mujer

de portada 14 nota Cómo reduCir

la medida de Cintura

¡hágalo no sólo por su belleza, sino también por su salud!

Ser virgen: cuando es vergonzoso para la mujer. por la dra. Beatriz Literat.

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Pediatra en CaSa

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maSCotaS

70

Sala de eSPera

inSertS & SeCCioneS 49

www.revistabuenasalud.com

18

Verse Bien

“No te entretengas en arrancar flores para guardarlas; sigue caminando y las flores alegrarán tu camino.”

Rabindranath Tagore

Salud Alternativa

Índice

CEJAS pErFECTAS.

Cuidados que rejuvenecen la mirada.

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s o l u c i o n e s m i l e n a r i a s pa r a l o s p r o b l e m a s d e h o y

Alternativo Cómo preparar pediluvios • Pág. 51

Le contamos por qué esta técnica resulta tan efectiva para tratar problemas cotidianos del cuerpo, y cómo ponerla en práctica en la comodidad de su hogar.

Astrología • Pág. 54

Qué deparan los astros este mes para cada uno de los 12 signos del zodíaco.

Terapias alternativas para... dormir bien • Pág. 56

BAños CurATivos de Pies y mAnos

Si su noche lejos está de ser un momento de relajación y descanso, sepa cómo valerse de terapias naturales para conseguir un sueño reparador.

Pág. 38

3 posturas anti-nervios • Pág. 58

Para beneficiar todo el cuerpo. los pies y las manos son ideales para captar las propiedades curativas de las hierbas, y transmitirlas al resto del cuerpo. en los llamados pediluvios y maniluvios, la fitoterapia y la hidroterapia se combinan en un modo relajante, sano y natural de favorecer al organismo todo, a través de nuestras extremidades.

Cómo eliminar la ansiedad a través del yoga.

continúa en la página 51

24

29

pareja ¿CuÁnTo SEXo nECESiTAMoS LAS MuJErES?

superarse gEnTE nEgATiVA: CÓMo ponErLE LÍMiTES.

Salud alternativa bAÑoS CurATiVoS DE piES y MAnoS

44 Terapias alternativas para…dormir bien.

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“El mejor amigo del hombre no es el perro. Es el jamón.”

Manuel Benítez Pérez, El Cordobés, torero español .

Enciclopedia Ilustrada de la Alimentación cÓmo alimentarse en la menopausia (y no engordar)

A partir de los 50 el cuerpo empieza a cambiar. Cuesta mucho bajar de peso y algunos temas de salud como el colesterol alto o la hipertensión, empiezan a amenazar. Para que no nos tomen desprevenidas, la nutricionista Andrea Purita nos dice cómo alimentarnos y mantenernos en forma, ¡aunque las hormonas estén revolucionadas! ¿Verdadero o falso?

Responde la Lic. Andrea Purita, nutricionista y dietista.

La manteca y el chocolate son los 1. responsables del acné.

Los principales 2. nutrientes de los vegetales son las proteínas.

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temas de Buena saLud CuÁnDo HACErSE EL priMEr LiFTing

Falso

No está demostrado que realmente estos alimentos sean los responsables de la aparición del acné. (¡Lo que no significa que hay que abusar de ellos!)

Falso

Los principales nutrientes de los vegetales son los hidratos de carbono, fuente esencial de energía.

Pág. 52

enCiCloPedia de la alimentaCión CÓMo ALiMEnTArSE En LA MEnopAuSiA (y no engordar).

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ConCurSo DE CAbEZALES PARTICIPA Y GANA

• Buena Salud Bolivia inicia el Concurso de Cabezales a partir del próximo número. Envíenos su frase preferida que nos haga pensar, reflexionar y también, por qué no, reírnos de nosotros mismos y de las cosas que nos pasan en la vida.

Estos son algunos de los libros que recibirán los lectores premiados.

• Para participar en el Concurso de Cabezales mande su frase preferida: puede ser de su autoría o una cita de un personaje famoso.

• Si seleccionamos la frase que nos envíe, la publicaremos, en la parte superior de una de las páginas de la próxima edición, con su nombre. La frase ganadora tendrá como premió una

Colección de 12 Tomos de Lo Mejor de Buena Salud.

• El jurado para la selección de la frase está integrado por un comité de redactores, diseñadores y directores de la editorial 360º, que se encargará de seleccionar los cabezales que se publicarán en Buena Salud Bolivia y votarán por la frase ganadora.

• Puede enviar sus frases: - Por mail con título CABEZALES, incluyendo su nombre, ciudad y teléfono de contacto a: buenasaludbolivia@360.com.bo - Por carta: - La Paz: Calle Fernando Guachalla Nº 662 esq. Ecuador, Sopocachi.

- Santa Cruz: Av. Ovidio Barbery esq. Cecilio Guzmán de Rojas Edificio Cupesí piso 1 of. A

Los Editores

…Y RECUERDE: ANTE CUALQUIER DUDA, SIEMPRE CONSULTE A SU MÉDICO.

CUERPO MÉDICO DE ASESORES PERMANENTES

Rita Medina Licenciada en Nutrición.

Master en Alta Gestión de Políticas Públicas de Salud y Nutrición, Vitaminas y Minerales.

Patricia Aliaga Jefa de la Unidad de Ginecología del Hospital Clínico de la Universidad de Chile

Ana Carola Rojo Licenciada en Psicología con especialidad en terapia sistémica y maestría en terapia familiar.

Isabel Boschi

Alejandro Cordero (h.)

Patricia Sangenis

Psicóloga y sexóloga.

Presidenta de la Fundación Boschi

Dermatólogo. Jefe del Departamento de Cosmiatría del Hospital de Clínicas de Buenos Aires

Cardióloga. Especialista en Medicina del Deporte y entrenamiento deportivo

W. S. de la Vega Médico especialista en Alergia e Inmunología Clínica

Santa Cruz: Av. Ovidio Barbery esq.

Cecilio Guzmán de Rojas.

Edif. Cupesí piso 1 of. A Teléfonos: 312 1253 - 312 0841 cel: 760 00337 La Paz: Calle Fernando Guachalla Nº 662 esq. Ecuador, Sopocachi Teléfonos: 214 8127 y 214 8181 E-mail: buenasaludbolivia @360.com.bo Director Juan Carlos Marañón A.

Publicación mensual editada por

La última palabra en revistas.

Adherida al:

XYZ Editora S.A. Av. Ingeniero Huergo 1181 Buenos Aires, Argentina, CP (1107) Teléfono: 4307-3505 (Líneas rotativas) Fax 4307-2502 E-mail: buenasalud@xyzeditora.com.ar Prohibida su reproducción total o parcial.

Registro de la Propiedad Intelectual Nº 919.301 ISSN 0328-459X Distribuidor en Capital y G.B.A: Distrimacchi S.A. En el Interior: Distribuidora General de Publicaciones.

Marzo 2012 Impreso en Argentina.

Printed in Argentina.

En Worldcolor Argentina S.A. Argentina.

Director Carlos Horacio Blotta IMPORTANTE

Fernando González Especialista en Traumatología del Deporte.

Pte. de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte

Eliana Reyes Magíster en Nutrición, jefa de la Unidad Nutricional del Hospital Dipreca, Chile.

Juan José Munné Doctor en Medicina, médico dietólogo y docente de Nutrición de la Universidad de Buenos Aires.

Omar Lencina Traumatólogo.

Deportólogo.

Especialista en cirugía artroscópica

Fernando Yánez Cardiólogo, especialista en medicina del deporte y jefe del Programa de Deportes de la Univ. Católica de Chile.

Los editores de esta revista no se responsabilizan en modo alguno de cualquier tipo de lesión que pudiera sobrevenir como consecuencia de la lectura o aplicación de las instrucciones incluidas en la misma. Las actividades, físicas o de cualquier otra índole, descriptas en esta publicación podrían ser demasiado agotadoras o peligrosas para algunas personas; se recomienda a los lectores que consulten con su médico antes de ponerlas en práctica.

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Este operador esta bajo la fiscalización y control de la Autoridad de Fiscalización y Control de Pensiones y Seguros – APS

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¡partIcIpe del concurso de cabeZales! enVíenos el suyo a: BUENASALUDBOLIVIA@360.COM.BO

pArA CAMbiAr EL HuMor, ToME HELADo: ¡mejora el ánimo!

Una investigación del Centro Médico de la Universidad de Maryland, EE.UU., atribuye tal efecto al triptófano presente en los helados, un aminoácido que aumenta la producción de serotonina, reduce la agresividad y brinda sensación de calma. Todo esto propicia el buen humor, reduce el estrés, relaja y ayuda a dormir mejor.

Nueva Salud

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Pastillas Y GraGeas sin contraindicaciones

•Investigación

¿Cuánto PeSa la Humanidad?

287 millones de toneladas, según un estudio de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres, que además arrojó sorprendentes resultados.

taría 58 millones de toneladas, el equivalente a 935 millones de personas más en el planeta.

• Kuwait, Croacia, Qatar y Egipto se encuentran entre

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egún los cálculos, 287 millones de toneladas es el número alcanzado por la “balanza mundial”.

• De dicha cifra, 15 millones de toneladas corresponden a personas con sobrepeso, y 3,5 millones a personas con obesidad.

• Tal sobrepeso equivaldría a la presencia de 242 millones de personas más en el mundo.

• En cuanto a la masa corporal media global,

ésta es de 62 kg.

Sin embargo, en América del Norte llega a los 80,7 kg.

• EE. UU. es el país con mayor sobrepeso: alberga al 6% de la población mundial, y aporta el 34% del peso global. De hecho, si todas las naciones compartieran su IMC promedio, la biomasa humana total aumen-

los diez países con mayor peso, según los

especialistas debido al uso del automóvil.

• Europa, por su parte, posee una masa corporal media de 70,2 kg, y Asia de 57,7 kg.

Este último, si bien es hogar del 61% de la población mundial, representa sólo el 13% de la biomasa humana mundial.

• Los países con menor índice de masa corporal son Vietnam, Etiopía y Eritrea.

No obstante, los profesionales indican que esto no se relaciona con los niveles de pobreza, y toman a Japón, cuyo IMC es de 22 puntos, como un ejemplo de cómo un país desarrollado puede mantener un peso saludable.

ESTE ESTUDIO AFIRMA QUE MIENTRAS MAYOR SEA LA BIOMASA HUMANA GLOBAL, mayor será el consumo energético total, teniendo esto un impacto negativo a nivel ecológico.

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•Pregunta

¿por qué se ve a la mujer como “objeto sexual”? una investigación estadounidense publicada en el european journal of social psychology descubrió el motivo por el cual se suele percibir a las mujeres como un objeto sexual.

El estudio se realizó en la Universidad de Nebraska-Lincoln, y la conclusión a la que se llegó es que “todo está en la mente”.

• Según los investigadores, el cerebro procesa la información visual de dos formas distintas: globalmente o por partes.

• El procesamiento global se utiliza principalmente para reconocer personas, y el local para registrar objetos. Un ejemplo claro es que es posible identificar una casa por su puerta, pero difícilmente se podrá detectar a una persona por su pie.

• Esta diferencia que hace la mente en cuanto a personas y objetos, la traslada también a hombres y mujeres: mientras a ellos los percibe como un todo, a ellas las ve por partes, registrándolas por sus zonas corporales sexuales.

• Dicho proceso no es exclusivo del cerebro masculino, sino que el femenino reacciona de la misma manera.

• En los varones, esto se basaría en la búsqueda de parejas potenciales, y en las damas sería un modo de compararse con “su competencia”.

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minutos de siesta

mejoran nuestro rendimiento un 34% y el estado de alerta un 54%, según un estudio de la NASA. ¿El motivo? Dormir disminuye la cantidad de adenosina acumulada, un nucleótico que inhibe la actividad de las neuronas y da sensación de relax, provocando así el sueño.

10 consejos para…

emPeZar a HaCer eJerCiCio ¡y no abandonar en el intento!

Comenzar a entrenar muchas veces es más sencillo que mantener el hábito. Para que la actividad física no termine en abandono, tenga en cuenta lo siguiente:

1.

Piense cuándo es el mejor momento del día para ejercitarse. Por ejemplo: si le cuesta levantarse temprano, no se obligue a entrenar por la mañana.

2.

Evalúe en qué lugar se siente más cómodo para entrenar: al aire libre, en un gimnasio, en su casa.

3.

Una vez decididos el cuándo y el dónde, establezca ese momento como parte fija de su rutina.

4.

Elija la actividad o deporte que mejor se adapte a su personalidad y más le divierta.

5.

Si le cuesta tomar la decisión solo, busque un compañero de ejercicio que lo impulse a entrenar y no lo deje abandonar.

6.

Comience de a poco, no se fuerce. Modere la intensidad y vaya aumentándola de forma paulatina.

7.

Varíe su rutina para no aburrirse. Haga ejercicios diferentes y pruebe clases nuevas.

8.

Sea paciente y no espere resultados instantáneos, de lo contrario se decepcionará.

9.

Estire antes y después de entrenar para evitar cualquier malestar. Si al día siguiente de ejercitarse siente dolor, no querrá hacerlo nuevamente o no estará en condiciones.

10.

Aunque algún día no tenga tiempo para hacer su rutina completa, ejercítese al menos 30 minutos.

Lo importante es no perder el impulso.

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aFeItarse es quItarse las preocupacIones del día anterIor.

Doctor Adrián Sapetti Médico psiquiatra y sexólogo clínico.

De Hombre a Hombre l

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LA“pASTiLLiTA” AZuL: mitos y reaLidades

(tercera parte)

ESTA ES LA ÚLTIMA NOTA SOBRE LAS RESPUESTAS DEL DOCTOR ADRIÁN SAPETTI A LAS DUDAS MÁS FRECUENTES SOBRE ESTE MEDICAMENTO. 1. “Cuando los varones recuperan su potencia con el sildenafil se van con mujeres jóvenes. Se convierten en verdaderos donjuanes.”

Falso: Es una de las tantas creencias erróneas. En nuestros estudios vemos que la gran mayoría desea recuperar una vida satisfactoria con su pareja habitual. Por otro lado la tasa de uso hallada es de 1 a 2 por semana lo que no habla de una utilización descontrolada.

No son esas las razones por las cuales un varón se va “con otras mujeres” ni por las cuales toma características de un Don Juan.

2. “es utilizable en la eyaculación precoz.”

Verdadero: es muy útil en

aquellos eyaculadores precoces que no pueden detenerse para controlar el orgasmo por temor a perder la erección como cuando utilizamos técnicas de “parada y arranque” en el marco de las terapias sexuales.

Por supuesto que muchos cuadros de eyaculación precoz suelen ser un factor causal en la aparición de una impotencia.

3. “Siempre produce fuertes dolores de cabeza.”

Falso: En los estudios presentados por nuestro Centro en el Congreso Norteamericano de Psiquiatría de Chicago y en el Mundial de Sexología de Hong Kong, tanto como en otros estudios internacionales, se detectan cefaleas sólo en un 10% de los casos, leves y transitorias, que muchas veces

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ni necesitan analgésicos y que no llevan al abandono del tratamiento.

4. “Puede no actuar si el grado de ansiedad es muy grande.”

Verdadero: He visto casos donde la carga de ansiedad era tal que esos varones ni lograban excitarse y, conociendo el funcionamiento del sildenafil, sabemos que si esa fase de estimulación – excitación- no se desencadena el fármaco puede no llegar a actuar. Por ello son fundamentales las terapias sexuales, que buscan reducir la carga de ansiedad, restableciendo la posibilidad de entregarse al juego amoroso con placer, hedonismo y pasión.

5. “Puede producir priapismo.”

Falso: En cientos de casos que hemos atendido en nuestro Centro Médico Sexológico como en el Hospital no detectamos casos de priapismo (erecciones prolongadas y dolorosas) como sí ocurre, a veces, con las inyecciones intracavernosas. No obstante se han reportado casos aislados en otros países del mundo, entre millones de casos medicados con sildenafil.

6. “actúa en la próstata.”

Falso: No actúa en la próstata

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sino en el interior del pene.

Recordemos una vez más que la glándula prostática participa fisiológicamente del mecanismo eyaculatorio y no del eréctil.

7. “Con el sildenafil no hay necesidad de hacerse estudios complementarios.”

Totalmente falso: En absoluto excluye, de acuerdo al criterio del médico y al cuadro clínico y psicológico, el pedido de análisis de sangre ni los estudios específicos para la disfunción eréctil (doppler, estudio de las erecciones nocturnas) o los que amerite cada caso según existan o no factores de riesgo: ergometrías, Rx de tórax (en fumadores crónicos, p.ej.), estudios prostáticos, controles de presión arterial (puedo asegurar que he detectado hipertensión arterial en pacientes que ni sabían que la padecían o en otros que, habiendo tenido registros previos, se hacían los desentendidos) y exámenes clínicos. En algunos casos psicológicos se pueden hacer tests. Pero no por el uso del sildenafil sino porque es hacer mala medicina medicar sólo por el síntoma y no tener en cuenta los desajustes que padecen muchos pacientes con impotencia.

soy un optImIsta, un optImIsta, pero que lleVa un Impermeable…

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Doctora Beatriz Literat Médica ginecóloga y sexóloga clínica.

De Mujer a Mujer

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SEr VirgEn: cuando es VerGonzoso para La mujer ¿QUÉ HA CAMBIADO EN LA SOCIEDAD PARA QUE LA VIRGINIDAD, DE HABER SIDO UN VALOR ÉTICO SE HAYA CONVERTIDO EN UNA MOLESTIA VERGONZANTE? RESPONDE NUESTRA COLUMNISTA. ¿Qué significa ser virgen?

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Ginecológicamente llamamos virginidad al estado del himen intacto, es decir cuando la delicada membrana que se encuentra en la entrada de la vagina ocluyéndola parcialmente, no ha sido desgarrada debido a la penetración.

Por lo general, si las primeras penetraciones son bruscas, pueden desgarrar esta fina membrana, lo cual provoca un pequeño sangrado y una leve molestia.

No obstante, si queremos definir la virginidad de un modo más amplio, tendríamos que decir que los juegos sexuales sin penetración vaginal, aunque con práctica de sexo oral ó anal en si mismos, determinan ya un estado de no virginidad, en sentido físico y emocional.

¿existen todavía mitos sobre la virginidad?

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En un extremo, encontramos temores y el miedo a un sangrado abundante y al dolor intenso, que por lo general no se producen y que generan fobias o una situación llamada vaginismo, en la cual la mujer teme tanto el coito que involuntariamente contrae los músculos vaginales y, además de producirse dolor a ella misma por la contractura, hace que resulte imposible la penetración, confirmando su propia hipótesis de que su himen es como una pared, lo cual es totalmente inexacto.

Por otra parte, existe otro mito en el extremo opuesto, de que ser virgen es la demostración de la propia incapacidad de gustar como mujer y que si se llega a

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los 25 años con el himen intacto, es una vergüenza intolerable.

Algunas mujeres jóvenes piensan que si le confiesan a un varón que aún no tuvieron penetración genital, éste se burlará, la dejará y se lo contará a todos sus amigos como un hecho extraño, ella pasará a tener fama de rara y nadie la querrá.

Naturalmente que, en este caso, la presencia del himen es simbólica y representa la pobre autoimagen de una mujer que siente que, en esta época de sexo irrestricto, ella permanece apartada de la actividad general de la gente de su edad.

P ¿Qué le diría a una chica que cree que su primera vez tiene que ser por amor?

r Que defender esa creencia no tiene nada de malo. Iniciar la sexualidad genital porque no tener una vida sexual activa, no es popular entre los pares del grupo, no es una buena razón, teniendo en cuenta que con seguridad, ese tipo de experiencias, sin ningún vínculo afectivo, no será demasiado placentera y tampoco segura, desde el punto de vista de la salud sexual. En estos casos, no existe ningún interés por el cuidado del otro.

Es un acto exclusivamente para autogratificarse.

Pero si esa joven no encuentra una pareja, P

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¿continuará siendo virgen? eso es raro. r

Lo raro no es el hecho de que no haya tenido vida sexual, sino que no pueda encontrar a su pareja. En ese caso le vendría bien una terapia que la ayude a profundizar en su autoconocimiento, para descubrir cuáles son los obstáculos que le impiden encontrar alguien que la quiera y se interese por ella.

P Hoy se considera inconcebible que la genitalidad no forme parte de la rutina semanal…

r Muchos piensan así y esa rutina incluye un alto porcentaje de disfunciones sexuales, desaires, frustraciones y corazones rotos.

Es lo que yo llamo “la sexualidad chatarra” o “fast sex”, parafraseando al nombre en inglés de la comida rápida (fast food); no se puede pretender tener una buena nutrición y estar saludable comiéndola.

Existe, en cambio, una sexualidad gourmet que, como la comida gourmet, requiere una cuidadosa selección de los componentes, una preparación responsable y una degustación en un ambiente seguro y confiable. Siendo así, los resultados seguramente serán más gratificantes y felices.

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la belleZa que atrae rara VeZ coIncIde con la belleZa que enamora. JosÉ orteGa y Gasset Frase enviada por la lectora LIZBETH MARICELA OROZ HIGUERAS, cocHabamba - bolIVIa

hoy:

EJErCiCioS “

LA ACTIVIDAD FÍSICA ES LA MEDICINA MÁS BENEFICIOSA DESCUBIERTA POR LA CIENCIA. NOS PREVIENE DE ENFERMEDADES Y RETARDA EL ENVEJECIMIENTO. ¿CÓMO, ENTONCES, NO DEDICARLE UN TIEMPO A DIARIO, PARA CONSTRUIR NUESTRO BIENESTAR ACTUAL Y FUTURO?

18 a 30 años

QuÉ prACTiCAr, SEgun LA EDAD, pArA ESTAr SAnoS!

30 a 50 años

ESTADo FiSiCo Hay menos flexibilidad corporal y aumentan los niveles de grasa abdominal, colesterol “malo” y azúcar en la sangre.

ESTADo FiSiCo Hacia los 25 años comienza a disminuir la capacidad aeróbica o eficiencia cardiorrespiratoria.

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DEporTE ESTrELLA: remo, es el más completo

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DEporTE ESTrELLA: natación: ideal porque participan todos los músculos.

oTrAS ACTiViDADES AConSEJADAS • Caminar • Correr • Bicicleta • Remo • Natación • Gym aeróbica • Patinaje • Danza.

SuS EFECToS poSiTiVoS • Buena condición física integral.

• Peso corporal adecuado.

• Efecto anti-antiestrés.

ACTiViDADES AConSEJADAS • Caminar • Correr • Bicicleta • Remo • Natación • Aparatos

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SuS EFECToS poSiTiVoS • Previenen la obesidad. Evitan la diabetes, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.

Aumentan la flexibilidad.

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30 minutoS de aeróBiCoS Por día, 5 veces por semana, de actividad aeróbica (caminar, trotar) para tener un corazón sano.

50 a 70

60 minutoS de gYm en 3 a 4 sesiones de entrenamiento semanal, con trabajo aeróbico, muscular y de flexibilidad: es el acondicionamiento físico perfecto.

+70 0 años

años

ESTADo FiSiCo Se va debilitando la fuerza y la masa muscular: los vasos sanguíneos van experimentando mayor rigidez. Se pierde flexibilidad y densidad ósea.

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ESTADo FiSiCo Decrece en un nivel considerable la fuerza muscular, la densidad de los huesos, el peso corporal y el equilibrio.

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DEporTE ESTrELLA: caminata, porque es aeróbico.

ACTiViDADES AConSEJADAS • Caminar • Bicicleta • Yoga • Tai chi • Gimnasia acuática (aquagym).

SuS EFECToS poSiTiVoS • El ejercicio aeróbico ayuda a la salud cardiovascular y al estado anímico. Los estiramientos combaten la pérdida de la flexibilidad.

Infográfica

“MEDiCinAS”

DEporTE ESTrELLA: yoga, porque trabaja fuerza, equilibrio y flexibilidad, sin riesgos.

ACTiViDADES AConSEJADAS • Caminar • Bicicleta • Yoga • Gimnasia acuática moderada • Hacer el jardín.

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SuS EFECToS poSiTiVoS • El entrenamiento de fuerza retarda la fragilidad ósea.Ayuda a tener una buena salud cardíaca.

• Favorece el buen ánimo y combate la depresión.

nota de Portada

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• menos centímetros de talle, mejor estado físico.

Cómo reduCir la medida de Cintura ¡Hágalo no sólo por su belleza, sino también por su salud!

DEPRESIÓN, ANSIEDAD Y ATAQUES DE PÁNICO: ¿EN QUÉ SE DIFERENCIAN? Año I - Nº 7 - BOLIVIA Bs25.-

Arg $18.- Chile $2.500.- I,II, XI Y XII región $2.650.Mx $29.- Uy $90.-

LEERLA, HACE BIEN

BOLIVIA

PORTADA NOTA DE

NO ´ POR SOLO SU BELLEZA, SINO TAMBIÉN POR SU SALUD!

CÓMO REDUCIR LA MEDIDA DE CINTURA CEJAS PERFECTAS: maquillaje, depilación y estética

SUPERARSE

GENTE NEGATIVA Cómo enfrentarla VERSE

BIEN EL PRIMER LIFTING Cu

ándo realizarlo

PAREJA

¿Cuánto sexo necesitamos las mujeres?

una cintura pequeña no sóLo es atractiVa, tamBién refLeja un orGanismo saLudaBLe.

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mblema de la figura femenina, la cintura es una de las curvas que más le interesa lucir a las mujeres. Los corsé son la fiel muestra de cómo, desde la antigüedad, las damas perseguían incansablemente la deseada “cintura de avispa”. Pero ni es necesario emular a dicho insecto, ni la cintura tiene fines puramente estéticos. Sólo basta con tener una cintura que no sobrepase los valores que indican que gozamos de buena salud. ¡¿Cómo?! Sí, así es: la medida de cintura puede brindarnos una valiosa información acerca del estado de nuestro organismo. Esto se debe a que el perímetro de cintura funciona como un indicador que refleja la cantidad de grasa intra-abdominal presente en nuestro cuerpo. Si ésta es relativamente abundante, no sólo nos veremos con “pancita”, sino que nos exponemos a riesgos de enfermedades. Por eso, para estar en forma, en lo físico y en la salud, le proponemos esta nota de tapa.

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“es muy Importante para nosotros darse cuenta de que el amor para que sea autÉntIco tIene que doler.” madre teresa de calcuta

nota de Portada

Frase enviada por la lectora LIZBETH MARICELA OROZ HIGUERAS, cocHabamba - bolIVIa

pErÍMETro DE CinTurA: lo que dice sobre nuestra salud Más allá de lo estético, tener o no información acerca del estado de El perímetro de cintura brinda datos que no es posible obtener mediante otros indicadores, como por ejemplo el índice de masa corporal (IMC). Esto se debe a que no hace falta sufrir de sobrepeso para estar en zona de riesgo. Aún teniendo un peso adecuado, la presencia de gran cantidad de grasa intraabdominal, es decir, una pancita abundante, favorece la aparición de trastornos cardiovasculares y metabólicos. Aquí es donde la cintura funciona como una luz de alerta que se enciende a medida que aumenta su perímetro. Pero lejos de preocuparse, lo importante es ocuparse, y afortunadamente existen varias formas de lucir “curvas peligrosas”, y no en el sentido literal de la expresión.

Tipos de grasa de la zona abdominal EL TEJIDO GRASO, INDEPENDIENTEMENTE DEL SEXO Y LA EDAD, RESPONDE A DOS TIPOS DIFERENTES, QUE CONLLEVAN UN NIVEL DIVERSO DE RIESGO:

grasa subcutánea Es aquella que se encuentra entre la piel y los músculos, de forma más superficial. Su función es proteger contra golpes, conservar la temperatura corporal y funcionar como energía almacenada.

Esto último hace que sea relativamente fácil de eliminar con ejercicio físico.

“pancita” nos brinda una valiosa nuestro organismo. grasa intra-abdominal También llamada visceral, este tipo de grasa se aloja entre los órganos de la cavidad del abdomen, por debajo del músculo. Dado que es de movilización rápida y pasa fácilmente al torrente sanguíneo, su exceso se relaciona con un aumento del riesgo de diversos trastornos metabólicos y enfermedades cardiovasculares.

El perímetro de cintura es justamente la herramienta mediante la cual podemos saber si tenemos una cantidad elevada de grasa intraabdominal.

Cuerpo pera y cuerpo manzana No sólo es importante el tipo de grasa, sino también dónde se acumula. Según su distribución puede moldear distintas figuras, que tienen su propio impacto sobre la salud.

• En forma de pera: la grasa se acumula en los muslos y la cadera. puede relacionarse con las várices y los dolores de rodilla, pero no es tan perjudicial como la grasa visceral.

• En forma de manzana: la grasa se acumula en el abdomen, predisponiendo a desarrollar los riesgos asociados con un perímetro de cintura elevado. esta obesidad central no es saludable, incluso si se está en el peso indicado.

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LoS riESgoS DE TEnEr MuCHA pAnZA Una cintura superior a 88 cm. en la mujer y 102 cm. en el hombre aumenta las probabilidades de sufrir las siguientes enfermedades:

>

Hipertensión:

el aumento del colesterol malo, causado por la grasa visceral, se traduce en placas que se adhieren a las paredes de las arterias engrosándolas y obligando al corazón a bombear con más fuerza para que la sangre circule.

> Envejecimiento prematuro:

esto se debe a las alteraciones hormonales causadas por el exceso de grasa abdominal, el cual también afecta el estado de ánimo debido al aumento de la producción de cortisol (hormona del estrés) y la disminución de los niveles de endorfina, dopamina y serotonina. todo esto provoca ansiedad, y eleva los riesgos de sufrir un infarto, hipertensión o enfermedades degenerativas como el párkinson.

> Colesterol alto:

se produce dado que la grasa visceral es metabolizada por el hígado, y convertida en colesterol malo en sangre.

> Diabetes:

varios estudios confirman la estrecha relación entre un perímetro elevado de cintura y la diabetes tipo 2, dado que la grasa abdominal puede provocar la liberación de ácidos grasos que al llegar al hígado causan resistencia a la insulina.

> Alzheimer:

este tipo de demencia es una consecuencia indirecta de una cintura prominente, ya que surgiría debido a su vínculo con las patologías derivadas de un exceso de grasa abdominal (tales como hipertensión, colesterol, etc.).

> Enfermedades cardiovasculares:

según estudios recientes, quienes tengan una circunferencia elevada de cintura poseen tres veces más riesgo de sufrir trastornos cardíacos graves. esto se debería a la resistencia a la insulina causada por el exceso de grasa abdominal, y los otros factores de riesgo que esta última origina. además, dado que este tipo de grasa pasa fácilmente a la sangre, al subir o bajar de peso puede depositarse en las arterias. de esta manera, se incrementan las posibilidades de sufrir un infarto, acV, y otras enfermedades de este tipo.

CONTINÚA EN LA PÁGINA 60

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Verse Bien

CEJAS PERFECTAS

Cuidados que rejuvenecen la mirada.

Las cejas funcionan como protección de los ojos pero también reflejan estados de ánimo, coquetería y son un medio de expresión .

Cuidarlas no sólo es un tema estético, sino también de salud. En esta nota, todo lo que debe saber.

L

as cejas tienen funciones variadas pero, por sobre todas las cosas, cumplen una función protectora.

Protegen los ojos del sudor, de la lluvia, del polvo, de la arena y hasta de la luz. Es por ello que es importante cuidarlas, como parte del cuerpo. Hoy en día existen diversas opciones de tratamiento para su belleza y las alternativas van desde el maquillaje diario, productos que estimulen el cre-

cimiento del pelo de las zonas despobladas, pasando por la dermopigmentación o micropigmentación de cejas, hasta diferentes opciones quirúrgicas y no quirúrgicas.

Las causas de las cejas despobladas Pueden deberse a distintos factores y es necesario evaluar todas las causas posibles y realizar una

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Envejecimiento natural: El paso del tiempo produce cambios hormonales y fisiológicos que generan fragilidad y debilitamiento capilar, provocando un despoblamiento paulatino y gradual.

Trastornos endocrinológicos: Cuando sólo se cae la parte exterior de la ceja puede sospecharse que el paciente padece de Síndrome de Hashimoto, un tipo de hipotiroidismo crónico. Pero, además, las pestañas pueden desaparecer (madarosis) a causa de un trastorno hipotiroideo.

Dermatosis primarias: Tanto la dermatitis atópica como la dermatitis seborreica pueden asociarse con la pérdida de las cejas.

Trastornos autoinmunitarios: La alopecia areata, el lupus cutáneo crónico o la esclerodermia, pueden provocarla.

interconsulta con el especialista:

Opciones antiedad

No quirúrgicas • Toxina botulínica tipo A: Para modificar la expresión de tristeza o cansancio que genera la caída de la ceja por el paso del tiempo, mediante una aplicación de toxina botulínica que se realiza en consultorio y en 15 minutos, puede elevarse ese sector de la

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¿sabía que la caída de entre 100 y 150 cabellos por día es normal?

Quirúrgicas

ceja. Tiene una duración estimada de 10 meses, dependiendo de la musculatura frontal de cada paciente.

>

>

Hilos rusos tensores: Con-

siste en colocar hilos tensores especiales por debajo de la piel facial para lograr una elevación del cuerpo y del extremo externo (cola) de las cejas. Estos hilos actúan en dos tiempos: en forma inmediata, brindan una tensión mecánica a la piel y, a largo plazo, crean un endurecimiento (fibrosis) de los tejidos circundantes a ellos, generando mayor turgencia en la zona tratada y demorando la laxitud y la caída de los tejidos provocada por el envejecimiento. Se lleva a cabo con anestesia local y a las 48 horas promedio, es posible reincorporarse a la actividad laboral. Tiene un efecto promedio de 3 a 4 años, pero la piel de la región frontal no detiene su descenso en el proceso de envejecimiento.

Lifting endoscópico:

Elevación endoscópica de las cejas a través de pequeñas incisiones en el cuero cabelludo.

Resultado favorable y duradero.

>

Lifting coronal:

Gran incisión en el cuerpo cabelludo para levantar toda la región frontal.

>

Microtrasplante capilar:

Se trasplanta cabello del propio paciente- pelo a pelo- de zonas superpobladas o áreas donantes (zona posterior y laterales de la cabeza) a las partes carentes.

Una sola sesión de 3 a 4 horas.

¿Cómo lograr que crezcan más rápido?

• Mesoterapia o intradermoterapia capilar: Sesiones semanales con una pistola electrónica que introduce

a 2mm de profundidad los productos médicos que estimulan el crecimiento y fortalecimiento del bulbo piloso.

Resultados paulatinos.

• Estimulantes del crecimiento de pestañas: este tipo de productos disponibles en el mercado para ser utilizados contra el glaucoma y la hipertensión ocular puede llevar al crecimiento del vello de las cejas.

Son productos de uso médico y pueden producir el oscurecimiento de la piel de los párpados y un aumento de la pigmentación del iris. Algunos cambios pueden ser permanentes.

• Dermopigmentación: Consiste en implantar pigmentos a nivel subdérmico con un demógrafo. Procedimiento no quirúrgico, rápido y efectivo.

• Tratamientos cosméticos con estimulantes de crecimiento: consisten en el uso de cremas, aplicadores, parches para lograr el crecimiento más rápido.

Consejos para depilarse una misma A

C B

• Contar con un lugar bien iluminado, una pinza de depilar y mucha tranquilidad.

• Tener en cuenta: el principio, el final y el alto de la ceja ideal.

A.

Las cejas deben comenzar en su zona interna a partir de una línea imaginaria que se traza desde el borde de la aleta de la nariz, pasa por la comisura interna del ojo y se proyecta hacia arriba. Se pueden ayudar con algún elemento recto que se apoye sobre dichos puntos como ser un pincel o un palillo largo, marcando el inicio con un delineador; y depilar el excedente.

B.

Deben terminar en un punto alcanzado por una línea que parte desde el mismo lugar (aletas de la nariz), pasa por la comisura externa del ojo y se proyecta hacia arriba, y proceder de igual manera que en el punto anterior.

C.

El punto más alto se marca desde la aleta de la nariz, pasa por el centro de la pupila (estando con la vista al frente) y se proyecta igualmente hacia arriba.

La distancia ideal entre la ceja y el borde del párpado superior (con el ojo abierto) corresponde al tamaño de un iris en punto central de la ceja.

*

La cera conlleva riesgos porque pueden eliminarse vellos que no se deseaba eliminar. Es irritante y existen riesgos de quemaduras y de pigmentación de la piel- por la temperatura de la cera-.

un secreto:

RESPETAR LA FORMA DEL ROSTRO… …porque cada persona nace con unas cejas características para el formato de rostro que posee.

No olvidar que las cejas finas tienden a envejecer y aquellas más gruesas tienden a rejuvenecer y que, como forman parte del marco del rostro, merecen cuidado y atención.

La opinión de la especialista DERMOPIGMENTACIÓN: una opción embellecedora ● ¿En qué consiste la dermopigmentación?

Es el implante de pigmentos a nivel subepidérmico que permite destacar los rasgos más favorables de una persona y corregir aquellos que no lo son tanto. Se lleva a cabo superponiendo pigmentos con un demógrafo en un procedimiento no quirúrgico y breve. ● ¿Cuánto tiempo se tarda en realizarlo?

Se realiza en una sola sesión. Tiene una duraciónque varía según distintos factores como la edad, las costumbres, el color utilizado y la profundidad del implante- que oscila entre 2 y 6 años y es posible repetir el procedimiento las veces que la paciente así lo desee. ● ¿Dónde se aplica?

En el caso de las cejas, permite reconstruir pelo por pelo su forma y volumen natural perdidos ya sea por causas naturales, errores de depilación u otros factores. También se usa en ojos, labios y también en tratamiento de cicatrices

y areolas mamarias para definir y reconstruir luego de una cirugía. ● ¿Cómo se realiza en el caso de las cejas?

Existen diferentes técnicas para realizar la dermopigmentación: • Ceja compacta: es la técnica original utilizada en reemplazo del maquillaje convencional que se hacía con crayón. Su dureza y la falta de claroscuros de los pelos naturales, lleva a que no sea la técnica de mayor elección actualmente.

• Sombreado bajo pelos: Se utiliza sólo en personas que tienen vello en sus cejas pero desean aumentar volumen o densidad.

• Pelo por pelo: es la técnica más utilizada y consiste en ir dibujando cada pelo por separado logrando el efecto de una ceja prácticamente natural.

Carolina Latrecchiana, esteticista, cosmiatra y especialista en Dermopigmentación.

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Otras opciones para depilar las cejas

La depilación con láser es la menos recomendable en este caso porque la zona a tratar es demasiado cercana al globo ocular aunque esta técnica es muy recomendada para otras zonas del cuerpo.

*

La técnica con hilo hindú prácticamente es el único método utilizado para mantener cejas perfectas depiladas.

Consiste en un hilo de algodón que permite quitar los vellos de raíz sin mucho dolor pero es poco utilizado aquí porque no existen muchas profesionales conocedoras de la técnica.

*

Asesoramiento: • Dr. Juan Carlos Soto, Director de la Asociación Internacional de Clínica Estética y Reparadora (AICER).

• María Teresa Lucciarini, maquilladora.

• Carolina Latrecchiana, esteticista, cosmiatra y especialista en Dermopigmentación.

La opinión de la especialista ● ¿Cuándo puede ser de utilidad maquillar las cejas?

En aquellos casos en que exista escasez de vello, o incluso ausencia del mismo, en casos en que hayan ocurrido errores de depilación. Pero también puede ser útil cuando se busca un cambio de look o cambia una tendencia de moda o incluso en algunos casos de caracterizaciones. ● Elementos para llevar adelante el maquillaje: • Un cepillo para cejas.

• Un lápiz de color (o sombra).

• Un gel fijador.

El color elegido para el lápiz juega un rol fundamental. Si el cabello es oscuro –negro o castaño-, elegir dos tonos más claros; si el cabello es rubio o claro, el color elegido debería ser dos tonos más oscuros.

Siempre optar por maquillajes hipoalergénicos por su cercanía con los ojos. ● ¿Cuánto producto utilizar y qué hacer si se ha colocado demasiado?

El producto es elegido de acuerdo a cada necesidad. Si se desea remarcar mucho las cejas –por ejemplo para crear un maquillaje dark- se lleva adelante con lápiz, y si se colocó en exceso es posible cepillar las cejas hacia atrás y hacia delante para quitar el excedente.

María Teresa Lucciarini, maquilladora

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por cada mInuto que estamos enoJados, perdemos 60 seGundos de FelIcIdad.

nutrición

alimentos antioxidantes Los que no pueden faltar en su dieta. ¿su misión principaL? mantenernos jóVenes, sanos y sin arruGas. ¡incLúyaLos ya en su aLimentación!

l

os alimentos que contribuyen a preservar la juventud por más tiempo son los que contienen antioxidantes. Estos son moléculas que tienen principalmente vitaminas y oligoelementos que combaten los radicales libres, principales responsables del envejecimiento.

Los antioxidantes ayudan a prevenir la aparición de arrugas y protegen al cerebro de enfermedades degenerativas relacionadas con la edad, por ejemplo, el alzhéimer.

Se podría ver a los antioxidantes como el elixir de la juventud, son la principal defensa contra estos radicales, eliminan los sobrantes de los mismos y reparan el daño celular.

Su consumo ayuda a reforzar el sistema inmunitario, permite luchar

alimentos y nutrientes antioxidantes Alimentos con vitamina

A:

esta vitamina desempeña un papel esencial en el mecanismo de la visión, aunque las células epiteliales, el sistema inmunitario y la eliminación de sustancias tóxicas también la precisan. se encuentra en los mismos alimentos que contienen betacarotenos (los rojos) y en vegetales de hojas verdes.

contra virus y bacterias e interviene en los procesos de producción de energía.

La producción de radicales libres en exceso es lo que lo convierte en un peligro para el organismo, provocando una degradación progresiva en las paredes celulares (fenómeno de estrés oxidativo).

Los factores que contribuyen a aumentar los radicales libres son: el tabaquismo, el consumo de alcohol, la polución, la capa de ozono, algunos medicamentos y el exceso de ejercicio físico.

Por eso, es fundamental combatirlos con una de nuestras mejores armas: la alimentación.

Asesoramiento: Lic. Vanesa Jaimovich, nutricionista.

Cuanto más colores tenga nuestro plato, más rico en nutrientes será.

la comIda sana es la meJor Fuente de VItamInas y mInerales.

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pescados de mar: Alimentos con vitamina

b:

este complejo tiene poder antioxidante. Los alimentos con vitamina B pueden ser de origen vegetal, como los cereales, legumbres, levadura de cerveza, fruta fresca y frutos secos; y de origen animal: carnes, pescados, mariscos, huevos y lácteos.

Alimentos con vitamina

C:

La Vitamina c protege al organismo de sustancias tóxicas como el nitrito, insecticidas, radiaciones, previene el cáncer, enfermedades pulmonares y cataratas. a su vez, produce colágeno. se encuentra en: cítricos, kiwi, tomate, frutos del bosque, brócoli, perejil, hinojo, coliflor, berro, ají, cebolla, espinaca, uvas, melón.

Alimentos con vitamina

E:

semillas en general, aceites de soja, maíz y girasol, germen de trigo, vegetales verdes, frutas secas, cereales, yema de huevo. La vitamina e combate la oxidación del colesterol malo y otros lípidos perjudiciales. evita el deterioro de las arterias. protege al cerebro.

Alimentos de color

naranja o amarillo intenso: como zanahoria, calabaza, cereza, melón, tomate, pomelo rosado, ricos en betacaroteno. el antioxidante que contiene es el Licopeno, que es lo que le da color.

Selenio: este antioxidante nos defiende de los radicales libres y previene la aparición de tumores. se encuentra en carnes, mariscos, cereales, huevos, frutas y verduras.

sus beneficios Estos se deben principalmente a la presencia del omega-3.

Entre ellos encontramos: atún, caballa, sardina, salmón, trucha, gatuzo y trilla. Así cuidan nuestro organismo: • Refuerzan el sistema inmunológico, protegiéndonos de las enfermedades. este poder que le brinda a nuestro sistema inmune se debe a que son antioxidantes.

• Son bajos en grasas y bajos en colesterol. La mayoría de la comida del mar, especialmente el pescado, aportan pocas grasas y poco colesterol. por eso, son alimentos que puede incluir tranquilamente en su dieta, porque suman pocas calorías.

• Son ricos en vitamina A, C, D y E y tienen propiedades antioxidantes. por ello, el pescado hace muy bien a la salud de nuestros huesos, piel y ojos.

• protege el corazón y previenen enfermedades cardiovasculares, pues regula la dilatación y restricción de los vasos sanguíneos.

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• Tranquilidad: la casa los chicos, todo debe estar bajo control para el sexo.

• Mimos y trato dulce: esenciales para entrar en clima…

• Fantasías: son el mejor afrodisíaco.

Pareja

¿Cuánto sexo necesitamos las mujeres?

Depende del deseo, las hormonas, los permisos y la propia libertad.

“

L as mujeres necesitamos

tanto sexo como el deseo esté incentivado”, afirma la psicóloga y sexóloga Sandra Lustgarten.

En otras palabras, la necesidad sexual tiene que ver con el deseo o interés que tengamos hacia nuestro compañero. Pero seguramente también, con los permisos que nos demos, el nivel de autoestima, y la capacidad de ejercicio de la

libertad.

La especialista explica que hay mujeres que se toman la costumbre de una cierta frecuencia semanal. Tal es así que por ejemplo, dos o tres veces por semana sí o sí tienen sexo. Pero también hay otras que tienen una vida agitada, y mucho estrés, y esto no les permite darse tiempo, poner un lugar, ocuparse de su sexualidad, y dejan

que esto se vaya postergando.

“Hay quienes sienten mucha química y atracción, y esto les genera un deseo permanente. En cambio otras están en pareja, pero tienen cuestiones asociadas al cansancio, a la pérdida de la química, que hacen que se evite más la propuesta”, dice Lustgarten. Y subraya: “La frecuencia va a depender de nuestro estado anímico. Para tener

25 Si bien al hablar de sexo “cada mujer es un mundo”, hay algo común a la mayoría: casi todas prefieren calidad, más que cantidad. Piden pasarla bien, pero en un marco de mimos, juego previo, contención, ambiente romántico y trato dulce. En esta nota dos especialistas analizan cómo es el sexo en las mujeres, qué necesitamos, y cómo lo vivimos. Y además revelan por qué las fantasías son el mejor afrodisíaco.

ganas y poder pasarla bien, toda nuestra atención y estado emocional tienen que estar en equilibrio.”

Una cuestión de género Sin dudas, la frecuencia del deseo sexual en las mujeres es muy diferente a la del varón. Nosotras queremos que todo sincronice y esté en su lugar para

• Química: Para el hombre hay piel o no la hay…

• Estimulación visual: ¡por eso la lencería cuenta para aumentar el deseo!

• Deseo: como no tienen tanto vaivén hormonal, ellos siempre están “dispuestos”.

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tener sexo, además le damos un poder inmenso a la palabra, el trato dulce, los mimos, la situación, el lugar, la hora, la forma. Los varones son menos exigentes, y muchas veces sólo con la visión se estimulan, con ver a la mujer aparece el deseo y la erección.

La psicóloga y sexóloga Adriana Arias comenta que en las mujeres la respuesta es más integrada, menos genital, más ligada a las emociones, más sensible y sensorial: “Nosotras necesitamos (y aportamos) lo sensible, lo emocional, lo sensitivo, la relajación, todo el camino

Las quejas de hombres y mujeres en el sexo

> De qué se

quejan las mujeres • De que el hombre sólo piensa en él.

• De que quiere todos los días: a la noche, a la mañana, a la siesta y no entiende que “estoy cansada, que tuve mucho trabajo, los chicos…”

• De que termina y se da vuelta.

• De que no me escucha.

¿La solución?

Dialogar.

> ¿Y los hombres?

• De que les duele muy frecuentemente la cabeza.

• De que siempre están cansadas

• De que el hombre va “directo al grano”.

• De que quiere pasar de la pelea al sexo.

• De que se ocupan mucho de los hijos y no les queda tiempo para él.

• De que ellas no quieren sexo anal.

• De que no pueden porque “mañana se tiene que levantar temprano, etc.”

Cuando las parejas comienzan a dialogar sobre estos temas y muy especialmente a requerir lo que necesitan en materia de sexo, las relaciones mejoran muchísimo y surgen cambios notables en su andar sexual.

Asesoramiento: Lic. Celia Laniado, sexóloga.

hacia… nos erotiza mucho más que al varón”, explica Arias.

Falta de sincronía Pero ¿qué pasa cuando el deseo en la pareja es diferente? Lustgarten comenta que cuando esto sucede aparecen los conflictos, el reclamo se vive como demanda, la falta de ganas de uno se manifiesta como falta de amor, la persona que desea más no entiende cuál puede ser el motivo por el cual el otro no quiere, y cualquier motivo o justificación tiene poca veracidad.

A veces esto se mejora entendiendo que algo falla en la sexualidad de la pareja ya que no se entienden bien, no se disfruta, o hay carencia de educación sexual: “En estos casos se crean conflictos, se generan inseguridades, incertidumbres, dudas. La autoestima vincular decae y la pareja carece del apoyo de la sexualidad como modo de comunicación. Aquí se deben comunicar las razones de tales diferencias, tratar de entender los motivos, abrir el espacio y no evitarlo”, recomienda Arias.

Esos días difíciles…

Hay etapas de la mujer que son más difíciles que otras en lo que respecta al deseo sexual. Y una de ellas es el puerperio. Cuando la mujer tiene un bebé todo su ser está atento a ese momento intenso, la lactancia trae aparejada una serie de cambios hormonales que afectan el deseo, así es como baja la libido y durante unos cuantos meses está desanimada frente a la necesidad sexual.

Muchas se sienten extrañas, los varones se sienten excluidos y se enojan mucho, algunos cuentan que ven a la mujer muy maternizada y esto les saca algo de deseo. Y la mujer tiene una lucha interna: quiere pero no puede. Su instinto la guía hacia otras cuestiones fundamentales en esta etapa de aprendizaje del rol de madre: “Lo que debe hacerse es motivar encuentros, sitios, dejar lugar para el mimo y el amor, para que la mujer

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empiece a activar la hormona en cuestión”, dice Lustgarten.

Y Arias agrega que el hecho de que cueste tanto volver a desplazar la pasión hacia la pareja, hace que sea un momento en donde se necesita de comunicación y comprensión de parte del varón principalmente, para saber que entrar nuevamente en la erótica de su mujer, requiere de una integración de lo emocional con lo físico, como factor principal.

otroS FaCtoreS Que aFeCtan Pero también existen otras cuestiones que nos afectan la libido. Desde lo psicológico, un hombre que no brinda atención, que no cuida o no escucha, deserotiza al mundo femenino. Lo mismo sucede con un hombre frío o autoritario. Además, la rutina es

otro de los motivos de los que más se habla y escucha en esto del descenso del deseo sexual.

“En general, la adaptación a lo cotidiano y a lo doméstico (los hijos, la casa, lo social), afecta la libido de ambos integrantes de la pareja, en especial de la mujer. Nosotras necesitamos una erótica con más previa, con más romanticismo; una sexualidad mecánica y genital nos deserotiza”, dice Arias.

Y si bien a los hombres les cuesta entenderlo, para la mujer los temas hormonales son fundamentales al hablar de sexo, ganas y deseo. Esto hace que haya días del mes en donde una muere por tener relaciones, y otras que no quiere saber nada. Lo que está íntimamente relacionado con el período menstrual que lleva a que en determinado momento del mes se vivan cambios muy notorios,

que pueden hacer que estemos más aceleradas, inquietas o nerviosas, y hasta incómodas. Y en consecuencia, sin ganas.

máS Juego, máS Sexo ¿Qué podemos hacer para mantener latente el deseo sexual? Para Arias es muy importante comprender que la sexualidad es un pilar importantísimo en el sostén y bienestar de la pareja, y de cada uno de los integrantes como sujetos. Por eso, recomienda expandir la erótica, siempre: “Éste es el motor de la sexualidad y finalmente de la genitalidad. Si bien los síntomas se instalan en la genitalidad (en el territorio de los cuerpos), la mayoría de las veces nos encontramos con que lo que está realmente afectado es el erotismo, la comunicación erótica”, comenta Arias.

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Nueva Salud 818 años

suman los nueve hermanos de la familia melis. esto les valió el título récord Guiness a los familiares con más edad combinada. La mayor de este clan italiano es consolata, que goza de 105 años, y la “benjamina” es mafalda, con 78 años. adolfo, de 89, declaró que el secreto de la longevidad de su familia se debe a que están siempre trabajando y comen “comida auténtica, mucho minestrone y poca carne”.

Sinceridad por mensaje de texto

Según un estudio las personas tienden a ser más sinceras y a revelar información más delicada por mensajes de texto, que en conversaciones de voz. Esto se debería a que enviar “mensajitos” brinda más tiempo para pensar en una respuesta precisa y sincera y evita los divagues del discurso.

Por eso, para la especialista es fundamental darle a la pareja el lugar que le corresponde como entidad independiente, más allá de la familia, de los hijos, de lo social. Incluir la imaginación, las fantasías, el lenguaje de lo sensible. Desarrollar el juego: “Lo lúdico en la pareja es un recurso de expansión y de rescate de muchísimo valor. Hay que escapar de la rutina. El erotismo se lleva pésimo con lo estable, lo esperable, lo anticipable.

Adora la sorpresa, el juego, lo incierto”,

sintetiza Arias. De todas formas, hay un dato que no se puede pasar por alto.

No es un mito eso de que cuanto más sexo se tiene, más se quiere. Lustgarten explica que con el sexo, se estimula el cerebro que es el que emite la orden de deseo, entonces más sexo se quiere tener porque el deseo se intensifica: “El cuerpo humano es una máquina sabia y cuando nos acostumbramos a una modalidad, el cuerpo en forma mecánica pide más”, concluye la sexóloga.

La opinión de la especialista EL PODER DE LAS FANTASÍAS ● Las fantasías son el mejor afrodisíaco. La mente humana es muy poderosa en cuestión de fantasías.

Cuando imaginamos aceleramos nuestro potencial sexual, dejamos correr la energía y alimentamos la libido. Por eso es tan beneficiosa en el sexo, esa cuota de fantasía que ayuda a recorrer diferentes formas de erotismo.

Cuando podemos vincular la fantasía con lo que exploramos, incrementamos el deseo y mejoramos la performance con una habilidad riquísima ya que podemos imitar lo que jugamos con la mente. ● Las mujeres suelen ser fantasiosas cuando se liberan de la represión que no las deja sentir ni explorar más allá de su conciencia. Suelo recibir consultas de mujeres que se quejan de su calidad sexual, y sin duda no enriquecen la imaginación, les resulta libidinoso hacerlo y se sienten culpables por ello, quizás sienten que están incursionando en un mundo prohibido porque

los mensajes infantiles marcaron cuestiones muy moralistas al respecto. ● Los hombres suelen usar sólo un porcentaje de su potencial fantasioso.

Siempre narran las mismas historias sexuales, fantasías recurrentes porque su mundo imaginario es limitado al respecto. Algunas de ellas tienen que ver con el ritual del trío amoroso con dos mujeres, fantasías de swinger, o cuestiones en la actualidad ligadas al travestismo, ya sea como vínculo o como práctica de disfraz. Pero en cuestión de pareja, el mundo de las fantasías es limitadísimo respecto a cómo ha evolucionado la sexualidad.

Esto sin dudas, refleja la mala información que tienen tanto hombres como mujeres que no alimentan ese potencial extraordinario que tienen frente a un buen estímulo, ni lo potencian para enriquecer el campo sexual. ● La rutina es una consecuencia y un síntoma que inhabilita la satisfacción y el placer. Las parejas no se permiten explorar cosas nuevas porque piensan

que posiblemente el otro lo tomará a mal, rechazará la propuesta o seguramente pensará en lo inmediato en una infidelidad. Pero probar de a poco es la clave. No descartemos buenas ideas, animémonos a experimentarlas ya que podemos descubrir nuevas facetas que dejen de lado el aburrimiento en la pareja. ● La idea es poder animarnos a establecer juegos que nos permitan conocer más al otro, inquietudes, ideas, gustos, preferencias. Incorporar sugerencias que al otro le sean placenteras, contarse uno al otro estas ocurrencias anima o alienta el juego. Invitar o proponer no es faltar el respeto. Si empezamos a creer en esto, seguramente será exitoso. En cambio, si nos convencemos de que no sirve, el resultado será negativo.

Lic Sandra Lustgarten, psicóloga y sexóloga.

Superarse “La fortuna juega a favor de una mente preparada.”

Louis Pasteur

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PSICOLOGÍA PRÁCTICA & EVOLUCIÓN PERSONAL

GENTE NEGATIVA: cómo ponerle límites SON PERSONAS QUE NOS “TIRAN PARA ABAJO”, QUE PONEN NUESTRAS ENERGÍAS A CERO. ¿POR QUÉ NOS SENTIMOS ASÍ CON ELLAS? ¿CÓMO PONERLES FRENO? LAS RESPUESTAS, EN ESTA NOTA.

M

ás allá de las distintas definiciones que se puedan hacer sobre la llamada “gente negativa”, existe una

caracterización que parece englobar todos los casos, y es que son personas que quedaron encasilladas en una conducta que

nos afecta. Es decir, no alcanza con que tengan actitudes que no sean de nuestro agrado. Son “personas negativas” en el punto

en que su conducta, mirada (o tan solo presencia) adquiere un valor que nos importa y hace mal.

INTERNET: un nuevo recurso para encontrar el amor.

En estos tiempos de eterna conexión, hasta el amor ha caído en las redes de la net.

Una reciente encuesta revela que más del 20% de las personas cree que internet es el lugar más adecuado y con mejores resultados para encontrar pareja. De acuerdo a los datos recabados, las opciones más elegidas para conocer a alguien son:

69% 42% 33% 30% 20% por amigos en común

Fiestas

Facultad

Trabajo

Internet

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GENTE NEGATIVA: cómo ponerle límites LA CLAVE ESTÁ EN LA PROPIA CONVICCIÓN DE QUE CORRESPONDE FRENAR A ESA PERSONA “DIFÍCIL”. ● Personas negativas: sus efectos

Gente que no nos gusta, no nos cae bien, nos molesta, o hasta nos pone en un estado que nos desagrada de nosotros mismos podemos llegar a encontrar con frecuencia. Esto es en algún punto inevitable porque no somos dueños absolutos de nuestro entorno. Pero esta situación no representaría en sí mismo un “tema”, ya que en definitiva, puede solucionarse manteniendo cierta distancia o no dando importancia a lo que dice o hace la persona.

El problema surge cuando este tipo de situaciones o vínculos no encuentran un límite. Un límite que no consiste simplemente en decirle "basta" al otro, sino que en un sentido más amplio apunta a no avalar lo que el otro dice o hace. Ya que esa es la otra cara de lo que generan las personas que identificamos como negativas para nosotros: su mirada nos importa y la respetamos. Ya que de lo contrario, no podrían tener ningún tipo de efecto.

Entonces el problema aquí no sería tanto la dificultad por conocer el "modo

adecuado" para ponerle límites (¿Cómo le “pongo los puntos”?, ¿Cómo le digo basta? etc.), sino en tener la convicción de tener derecho de hacerlo.

● Cómo enfrentarlas

Algunas personas eligen el humor, otras, un modo firme para poner límites. Cada uno con su estilo (y según la circunstancia) elegirá el modo que más le guste para poner un freno a lo que le molesta.

Pero lo importante no va a ser tanto el modo en que uno ponga los límites, sino la pregunta sobre lo que frena e inhibe a establecer ese límite. Ya que es precisamente ese punto el que “ata” y deja un sentimiento de impotencia que va produciendo el mayor malestar: “No lo soporto, pero no puedo hacer nada”. Es este sentimiento de “no puedo hacer nada” justamente el aspecto clave que transforma a la gente que simplemente no nos cae bien, en “gente negativa”.

En todas las relaciones, ya sean buenas o malas, hay límites. Generalmente están puestos de una manera tan

natural y espontánea que no llegamos a darnos cuenta que los ponemos. Pero siempre están. Ahora bien, teniendo en cuenta que sí sabemos poner límites, ¿qué es lo que pasa con algunas personas o situaciones que nos resulta tan difícil hacerlo de manera eficaz?

● Cuando es difícil poner los puntos Es cierto que es algunas situaciones es difícil poner un límite (por ejemplo, en una situación laboral con un superior), sin embargo, en la mayoría de los casos, cuando este límite falta, lo que allí se esconde detrás es la propia convicción de que no

corresponde hacerlo.

En este punto es importante revisar y hacer un cambio de pregunta. Pasando del “¿qué consecuencias me puede traer ponerle los límites?” a “¿por qué no le quiero poner límites?”.

Cuando hablamos de "límites" no nos referimos simplemente a decirle "basta" al otro, sino que de un modo mas amplio apuntamos a marcar la individualidad de cada uno.

De manera concreta, el objetivo del límite es decir: "Yo soy yo, y vos sos vos".

Cómo poner límites

- Piense siempre primero en usted. El límite depende siempre de uno, nunca del otro.

- Escuche a los demás, pero recuerde que el que decide es uno.

- Establezca su espacio, su tiempo y sus ganas. No se trata de ser agresivo con la otra persona, sino de elegir lo que usted desee, anque no esté en sintonía con los deseos de las otras personas.

- No acumule, si algo no le parece, diga que no. No es fácil, y las primeras veces se sentirá incómodo, pero es necesario: aprender a decir “no” es reconocer sus deseos y necesidades como su primera opción.

"Yo tengo mis gustos, mis formas, mi estilo. Y vos tendrás los tuyos."

Ese es el concepto que, expresado de una u otra forma, se intenta transmitir cuando "se ponen los límites". Ya que el poder negativo del otro (mas allá de la molestia que me genere), está en la "invasión" que provoca sobre uno. La invasión de hacerme sentir obligado a compartir, avalar y/o estar de acuerdo con él.

Un ejemplo de esto pueden ser las personas posesivas. Quienes generalmente aspiran, no solo a compartir tiempo, sino también a generar cierta simbiosis en sus vínculos. Donde cualquier cosa que se desvíe de sus "códigos", es vivida casi como una traición en la relación. Con lo cual las personas que tienen relación con ellas se cuidan de mostrar algún tipo de diferencia y en consecuencia un límite.

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Generalmente lo que impide poner límites es interpretar que hacerlo de manera efectiva implica una actitud descortés, desubicada o hasta violenta con el otro. Con lo cual se opta por no hacerlo.

Entonces lo que encontramos en este punto es la propia elección: "No le digo eso porque ya sería demasiado", "Se va a enojar si se lo digo".

Opciones potencialmente eficaces, pero que se rechazan porque no se tiene la convicción de tener el derecho a aplicarlas.

Ahora bien, en ese punto necesito preguntarme ¿por qué creo que poner ese límite sería un exceso no permitido en la relación?

Porque en tanto no ponga un "freno" hacia el otro, voy a tener únicamente dos opciones: me callo la boca o, corto la relación.

Muchas veces se piensa que mostrarle al otro las diferencias que se tienen, es incomodarlo y en cierta forma producir un quiebre en la relación, cuando esto no es necesariamente cierto. Ahora bien, en caso de que esto sea

efectivamente así, por supuesto que estaremos ante una "persona negativa". Y no marcarle las cosas que a uno le molestan, lo único que hará será acumular malestar en la relación. Ya que nadie puede llegar a sentirse a gusto en una relación en donde no pueda expresar su malestar por miedo a pelearse.

Por lo tanto, podemos ver que más allá que algunas personas nos den mayor dificultad que otras en el vínculo, cualquiera es potencialmente negativa si no les ponemos un límite.

● ¿Cómo identificarlas?

- Prestar atención a si estar de acuerdo y a gusto con todo lo que pasa en la relación es un requisito indispensable para tener una relación en paz. Cuando esto pasa estamos obligados a acomodar nuestra conducta al otro y además a callar lo que nos molesta.

- Considerar agresivo ponerle un límite a esa persona. Si esto me pasa, no importa que sea por iniciativa del otro o mía, la relación se tornará negativa.

La opinión del especialista ● “Tal vez allí -en nuestro interior, en ese espacio en el que delimitamos nuestro lugar y el lugar de los otros- se encuentren más explicaciones de las que creíamos sobre porqué muchas veces “bancamos lo que bancamos”. Y qué justificativos encontramos para decirnos a nosotros mismos: no tengo derecho a poner este límite. ● Jugando con las palabras, podemos concluir que: el límite a poner los límites es no sentirnos con derecho a ponerlos.”

Licenciado Patricio Furman

Noticias&Psicología

> El lunes ya no es el peor día

LUNES

Según un estudio de EEUU nuestro estado de ánimo no cambia mucho entre comienzo y fin de semana.

Publicado por la revista estadounidense The Journal of Positive Psychology; el reciente análisis fue realizado mediante una encuesta telefónica por la consultora Gallup a más de 340 mil personas. En las entrevistas hechas para este estudio, los encuestados aseguraron sentirse más felices y menos estresados los viernes, sábados y domingos, comparado con el resto de la semana; pero definitivamente no se sienten oprimidos y pesimistas los lunes. Según los estudiosos, aquellos que perciben este día así, es porque están desconectados o poco interesados en sus empleos.

> Descubren cual es

la región cerebral que se activa ante un adversario.

Lo estudiaron en el juego de póquer.

Un equipo de investigadores de la Universidad Duke en Durham, Carolina del Norte, en EEUU, examinó el cerebro de voluntarios mediante resonancia magnética funcional por imágenes mientras jugaban al póquer contra otras personas o contra una computadora. Si bien muchas áreas del cerebro están dedicadas a tareas sociales tales como evaluar a otra persona, esta investigación descubrió que hay una pequeña región del cerebro que maneja información asociada sólo con las decisiones durante interacciones sociales de ciertas clases.

Específicamente, esta región se activa cuando encontramos un oponente importante y decidimos si engañarlo o no, como por ejemplo en el transcurso de un juego que requiere astucia y ocultar las emociones.

Superarse

● ¿Qué me impide pararlas?

32

“el Hombre se Hace VIeJo muy pronto y sabIo demasIado tarde.”

,/Psico-

niños

> Celos

infantiles: consejos para padres.

Son muy comunes, pero siempre hay que mantener el ojo en ellos. Sepa cuándo preocuparse y cuándo no.

,/ minitest ¿ES DEPENDIENTE DE SU PAREJA? ¿Es su media naranja o es su naranja completa?

Al estar acompañado, ¿pierde su identidad? ¿O sabe llegar a acuerdos sin renunciar a sus deseos? ¡Este test lo ayudará a descubrirlo!

Ante la aparición de un hermanito, las cosas cambian: los niños juegan, se pelean y también se celan mutuamente o celan a los padres. Esto es normal, no hay que preocuparse, es parte del crecimiento de las familias, y de la relación entre hermanos.

Si esta etapa perdura más de la cuenta le recomendamos:

con su pareja, pero 1.Arregló surge otro plan ¿Qué hace?

• Establezca un equilibrio en el trato a los diferentes hermanos de forma que no haya preferencia hacia ninguno de ellos ni se establezcan comparaciones.

A. cada uno tiene su espacio, si bien compartimos algunas salidas. b. sí salgo, no me gusta renunciar a mi libertad.

A. cancelo la cita con mi pareja.

B. Mantengo el plan original, mi pareja es más importante.

C. depende: elijo, le ofrezco venir...

no sale con su pareja, no 2.¿Si sale?

c. no, no me siento del todo cómodo si no me acompaña.

• Destaque los aspectos positivos, y no recrimine los negativos.

de las discusiones o 3.¿Huye enfrentamientos?

• Frente a conductas celosas, intente no seguirle la corriente, actuar como si eso no llamase la atención.

A. sí, me duele estar en desacuerdo.

• Aumente el tiempo en actividades y juegos de toda la familia para mejorar la comunicación y estrechar lazos.

• Responda con tranquilidad a los episodios celosos. Una vez finalizados, con las aguas más calmas, hable con su hijo e intente descubrir cuál es el malestar que lo está afectando.

B. Me parecen inevitables, busco el momento adecuado para hablar y aclaro las cosas.

C. no, para nada. Me considero una persona impulsiva, prefiero siempre enfrentarme en el momento.

piensa como 4.¿Se pesimista?

A. diría que soy más bien optimista, pero tengo mis momentos.

B. en realidad, frente a momentos malos o adversos, intento ver lo positivo.

C. suelo ver el vaso medio vacío.

por celos? ¿Cuán 5.¿Sufre seguido?

A. algunas veces, cada 2 meses o más.

B. demasiado seguido, no lo puedo evitar: una vez por semana, seguro.

C. casi nunca, confío en mi pareja.

33 m i n i n o t a PUNTAJE: asígnese el puntaje correspondiente a sus respuestas, súmelos y luego vea los resultados.

A B C

1 2 6 4

2 4 2 6

3 6 4 2

4 2 4 6

5 4 6 2

RESULTADOS

,/De 0 a 10 puntos

Usted es demasiado independiente en sus relaciones, lo cual a veces puede jugarle en contra. Al confiar tanto en usted, muchas veces puede ser un poco egoísta, al no intentar empatizar con lo sentimientos del otro. Su pareja no lo domina, sabe tomar las decisiones por usted mismo, pero ¡cuidado! si se focaliza tanto en usted, seguramente está perdiendo de vista las necesidades de su pareja.

Intente buscar un equilibrio: a veces deje elegir a su pareja dónde ir a comer (aunque prefiera otro lugar); pregunte cómo fue su día antes de relatar el suyo; no lo/a interrumpa cuando esté contándole algo.

,/De 11 a 20 puntos

Sabe respetar los límites de su pareja: es una persona independiente y segura, pero también es respetuoso con sus relaciones. No sólo valora su espacio, sino que también valora el espacio del otro: sabe cuando dejar el espacio de elección al otro y cuando no; sabe esperar el momento de discutir e intenta equilibrar siempre con su pareja. ¡Felicitaciones!

,/De 21 a 30 puntos.

Su actitud favorece la dependencia, aunque ese no sea el interés de su pareja. Exprese lo que quiere, aunque sepa que esa no es la decisión que tomaría su media naranja. Debe concentrarse más en usted, sus tiempos, sus objetivos y sus deseos, antes de intentar adivinar lo que los otros esperan.

Nunca podrá conformar a todos, por lo que deje de ser el que siempre está disconforme. Verá como de a poco, cambia su estado de ánimo y la relación con su pareja se alivia: ¡aprenda a negociar!

p r e v e n c i ó n

TRANQUILIZANTES: riesgos en la automedicación y el abuso Las cifras mundiaLes aLarman. se Venden miLLones de unidades de psicofármacos aL año y Los números Van en aumento. riesGos y consecuencias de su maL uso.

C

ada vez son más las personas que sufren procesos de ansiedad, insomnio y estrés debido a un ritmo de vida acelerado, a la acumulación de presiones y la mala canalización de expectativas y sentimientos.

En muchas ocasiones, la solución a esta sensación de malestar psicológico es la medicación. En estos casos, los psicofármacos pueden ser una ayuda para encauzar un problema psicológico o de conducta, ya que regulan la acción de ciertos neurotrasmisores mejorando sustancialmente los síntomas negativos que percibe el afectado.

Los psicofármacos, entre ellos las benzodiacepinas, o más comúnmente llamados “ansiolíticos” o tranquilizantes, forman parte de un amplio grupo de sustancias farmacológicas denominadas “drogas legales”. Fueron desarrolladas a partir de la Segunda Guerra Mundial, junto con el avance de nuevas tecnologías orientadas a la protección de la salud.

La prescripción de psicofármacos debe ir acompañada siempre de un tratamiento psicológico adicional.

Si no se encuentra la verdadera causa del problema difícilmen-

te se llegará a una solución, y tampoco se podrá frenar la toma del fármaco (cuya finalidad es la estabilización transitoria del problema, y no la medicación crónica).

Sin embargo, cada vez son más los pacientes que recurren a estos medicamentos sin prescripción médica. La automédicación, así como la falta de adecuación de la dosis son las principales causas por las cuales muchos pacientes toman una dosis de medicamento superior a la recomendada.

¿Cómo detectar cuando una persona está abusando de ansiolíticos?

Hay señales muy claras, entre ellas: ❁ Grandes dificultades para despertar a la persona por la mañana. ❁ Lentitud en el habla y en la elaboración de los pensamientos. ❁ Trastornos en la coordinación motriz.

¿Cuál es el tratamiento indicado para cortar con la adicción?

Siempre es mejor interrumpir el consumo en forma abrupta. Sin embargo, muchos psicofármacos producen dependencia psicológica y física, y esto obliga a que, cuando se tenga que retirar el fármaco, la eliminación debe ser lenta y progresiva. El primer paso es desintoxicarse y luego llevar adelante un tratamiento ambulatorio. Este método ayuda a evitar posibles recaídas y el famoso “efecto rebote”, que no es otra cosa que la percepción de los síntomas negativos que tenía el paciente antes de iniciar el tratamiento.

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¿cuÁl es la arterIa mÁs larGa del cuerpo? la aorta.

DEPRESIÓN, ANSIEDAD Y ATAQUES DE PÁNICO: ¿en qué se diferencian?

MUY COMUNES EN ESTOS DÍAS, ESTAS “ENFERMEDADES DEL ALMA” SE DISTINGUEN CLARAMENTE EN SUS SÍNTOMAS Y TRATAMIENTOS. EN ESTA NOTA, LA PALABRA DE LOS ESPECIALISTAS.

Sforma distinta, nuestra forma de sentir e trata de trastornos que afectan en

el mundo, y de relacionarnos con él. Son “enfermedades del alma” que -si son tratadas de forma debida- pueden desactivarse en poco tiempo.

La depresión y la ansiedad son dos trastornos diferentes, pero que muchas veces pueden ir de la mano. Si bien tienen síntomas distintivos, hay algunos que se comparten, como la sensación de vacío. Identificar bien cada uno es muy importante, ya que sus tratamientos, tanto terapéuticos como medicinales, son muy diferentes.

Por otro lado, los ataques de pánico son un tipo de trastorno de ansiedad. Cada trastorno de ansiedad tiene diferentes síntomas, pero todos los síntomas se agrupan alrededor de un temor o pavor irracional y excesivo. En el caso de los ataques de pánico, el miedo es a perder el control, o a la sensación de un inminente desastre.

DEPRESIÓN

La tristeza, la angustia, el desánimo, la desmotivación, el cansancio, la pérdida de la capacidad para sentir placer con las cosas cotidianas, a veces la ansie-

dad asociada, los trastornos de memoria y también la pérdida del proyecto de vida, pueden ser indicadores de que la persona padece depresión.

Si bien los síntomas están bastante definidos, no existe una causa única conocida para la depresión. Más bien, esta parece ser el resultado de una combinación de factores genéticos, bioquímicos, y psicológicos.

Muchas veces podemos confundir depresión con tristeza aguda, pero definitivamente no es lo mismo. Por ejemplo, una persona que sufre la muerte de un ser querido puede estar deprimida, esto es, sufrir una tristeza y un dolor muy grande. Pero definitivamente no padece depresión. ¿Por qué? Porque la tristeza tiene un origen detectable, y además es pasajero. Seguramente, tras sufrir una pérdida estemos un tiempo alejados del mundo, pero eventualmente la sensación de agobio desaparecerá.

Algunos síntomas son: ● Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, o vacío, desesperanza y/o pesimismo.

● Sentimientos de culpa, inutilidad, y/o impotencia. Irritabilidad, inquietud.

● Pérdida de interés en las actividades o pasatiempos que antes disfrutaba, incluso las relaciones sexuales.

● Fatiga y falta de energía. Insomnio, despertar muy temprano, o dormir demasiado.

● Comer excesivamente o perder el apetito.

ANSIEDAD

Cuando esta sensación excede el umbral de lo esperable para una situación determinada o se pone en marcha en forma indiscriminada, interfiere en las actividades de la persona deteriorando su calidad de

Hay un remedio natural que es efectivo para comenzar a combatir estos trastornos: la actividad física. Una caminata, correr o practicar cualquier deporte aeróbico es el mejor punto de partida para empezar a superarse.

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el mÚsculo mÁs Grande es el GlÚteo y el mÁs pequeÑo, el estrIbo, de 1,26 mm., ubIcado en el oído.

ATAQUES DE PÁNICO

Es un trastorno de ansiedad, que se expresa en ataques repentinos de miedo, en los que la persona siente una sensación de ahogo y de temor extremo, que se traduce en síntomas corporales, como el dolor en el pecho, sudor frío, entre otros.

Los ataques de pánico se caracterizan por tener temor a cierto desastre o miedo a perder el control.

Una persona también puede tener una reacción física fuerte. Esta reacción se puede sentir como un ataque al corazón. Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento y muchas personas se preocupan y tienen pavor a la posibilidad de tener otro ataque.

a ,/ Ayúdese usted mismo Si sufre algunos de estos trastornos, tenga en cuenta estos consejos, y consulte al especialista:

• Comience a practicar actividades o ejercicios físicos moderados. Vaya al cine, practique algún juego de pelota, o concurra a algún evento o actividad que solía disfrutar.

• Participe en actividades religiosas, sociales.

• Trate de pasar tiempo con otras personas y elija un amigo(a) o familiar de confianza como confidente. Trate de no aislarse y deje que los demás lo ayuden.

• Aplace las decisiones importantes, tales como casarse, divorciarse, o cambiar de empleo, hasta que se sienta mejor.

• Hable sobre decisiones con otras personas que lo conozcan bien y tengan una visión más objetiva de su situación.

• Recuerde que los pensamientos positivos reemplazarán los pensamientos negativos a medida que pase el tiempo.

Autoconocimiento CONSEJOS PARA SER MÁS SIMPÁTICO LA SIMPATÍA ES UN INDICADOR DE BUENA PREDISPOSICIÓN, RESPETO POR UNO MISMO Y POR LOS OTROS. MUCHAS VECES, POR EXCESO DE TIMIDEZ O DE PREOCUPACIONES, DAMOS UNA APARIENCIA POCO AMISTOSA QUE NOS PUEDE JUGAR EN CONTRA. ¡HE AQUÍ UNOS CONSEJOS PARA QUE ESO NO PASE! Recuerde que cuando hablamos de cómo ser simpático nos referimos a como ser simpático con los demás, no interiormente, porque usted puede ser muy simpático interiormente y exteriormente parecer serio, sin intereses... Para ser simpático de verdad, tenga en cuenta lo siguiente.

Qué NO hacer • Las personas antipáticas se cruzan de brazos constantemente, miran al suelo, retan a las personas mirando a los ojos.

• Su expresión es seria y rápidamente se las identifica porque todo su lenguaje corporal nos transmite que no son personas abiertas a la sociabilidad, que son personas muy cerradas y que no tienen ninguna predisposición en interesarse lo más mínimo en nuestra vida.

• Si es su caso, es hora de que se abra al exterior, de que confíe más en la gente, de que abandone la tensión en su cuerpo. Recuerde, no todas las personas son malas, también hay gente buena.

Qué SÍ hacer

1.Presente un semblante alegre, amable.

2.Manifiéstese cordial.

3.Muestre interés por los demás, la sonrisa es la mejor carta de presentación.

la educación es la llave

que abre todas las puertas.

interésese por lo que a los otros les atrae o importa (hijos, fecha de cumpleaños, etc.).

4.Comparta opiniones.

5.Manténgase en contacto

no significa acordar en todo, sino poder debatir y respetar opiniones ajenas.

con personas que tienen gustos parecidos a usted, como practicar el mismo deporte, tener el mismo hobbie, etc.

6.Esté dispuesto a ayudar a los demás 7.Aprenda a escucharse a usted,

.

para poder escuchar a los demás. no interrumpa constantemente a la otra persona.

Superarse

vida e impidiendo la realización de las actividades cotidianas. Es entonces que la consulta con un médico especialista se vuelve imperiosa. Los síntomas físicos generalmente asociados a la ansiedad afectan a múltiples sistemas, entre ellos están, las cefaleas, sensaciones de ahogo, palpitaciones, alteración del tránsito intestinal, etc. A diferencia de la ansiedad relativamente leve y transitoria causada por un evento estresante (tal como hablar en público o una primera cita amorosa), los trastornos de ansiedad duran por lo menos seis meses y pueden empeorar si no se los trata.

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En el Diván El valor del perdón

V I S U A L I Z A C I O N E S

ANIMAL DE PODER

Claudia de Angelis, Licenciada en Psicología.

Ejercicio para recuperar dones que teníamos olvidados.

Este ejercicio nos ayuda a observar características personales y cargarlas de poder.

Cómo realizar el ejercicio • Vamos a reflexionar un poco sobre el perdón. Si siento resentimiento hacia alguien y me digo “¡no se lo puedo perdonar!”, no conseguiré nunca la paz interior. Estamos trastornados porque una fuerza extra está actuando sobre nosotros. Y si esta situación se prolonga, se acabará convirtiendo en sufrimiento.

Ciertamente ésta es una situación difícil.

En este momento tenemos dos opciones: perdonar o no perdonar.

Si en el pasado resultamos heridos en la relación con alguien, podemos escoger no perdonar. En este caso significa que nos permitimos quedar anclados en el acontecimiento pasado. Y debido a esa situación pasada, eliminamos la posibilidad de tener una vida llena de paz. Por otro lado tenemos también la opción de perdonar. Si perdonamos, entonces tanto nuestro cuerpo como nuestro interior se calman y podemos relajarnos.

Nos liberamos del hechizo del pasado y conseguimos paz y libertad de espíritu. ¿Qué significa perdonar?

• Perdonar no significa que damos el visto bueno a lo que nos han hecho ni que lo pasamos por alto. Perdonar significa que nos liberamos del pasado que nos ata, que dejamos de hacer reproches, y que escogemos la calma de los momentos presentes.

• La vida es un espejo que refleja nuestro corazón. Esta ley es muy simple, pero si la tomamos en cuenta, nos enseñará a conducir y enriquecer nuestras vidas.

Fragmento de La ley del espejo, de Yoshinori Noguchi, psicólogo.

• Tómese unos minutos (15 a 20 aproximadamente), desconecte el teléfono, ubíquese en un lugar cómodo, si puede ser acostado, cierre los ojos y concéntrese respirando profundo 5 veces. La respiración ayuda a hacer centro en uno rápidamente.

• Respire profundo y comience a relajar el cuerpo de pies a cabeza.

Tómese el tiempo necesario para que sea paulatino.

Una vez que se sienta totalmente relajado, imagine que se transforma en un animal.

• No juzgue el que aparezca, simplemente identifíquese con él. Y comience a sentir como si fuera él.

Mire a través de sus ojos, y empiece a moverse como él.

• Sienta, actúe, observe desde adentro de ese animal, hasta que pueda comenzar a pensar y actuar con sus costumbres. Conviértase en ese animal. Quédese recorriendo su hábitat y su medio.

• Ahora encuentre tres características que lo definan.

Una vez que le vinieron a la cabeza, sienta cada una de ellas.

Tómese el tiempo necesario para ello.

Deje que el animal comience a mostrarle cada una de esas virtudes.

Ahora diferénciese del animal y recobre su cuerpo.

Sienta en su cuerpo las tres características que heredó del animal y hágalas propias.

Quédese reconociéndolas adentro suyo.

Hasta que no las tenga internalizadas, NO DESPIERTE. Finalidad del ejercicio

• Este ejercicio ayuda a “emponderar” (recobrar o cargar de poder) aquellas virtudes olvidadas o borradas de nuestra memoria o persona-

lidad. A veces virtudes de la adolescencia, o de la infancia que quedaron ocultas con el pasar el tiempo y que nos vendrían muy bien para poner en práctica en el presente o a veces características de arquetipos que no utilizamos hace tiempo y que sería bueno recuperar.

• El inconsciente posee toda la información que necesitamos para afron-

tar y resolver todas las situaciones de nuestra vida, el punto es que hay que saber llegar a esa información.

• La meditación es una gran herramienta y este ejercicio una gran oportunidad para llegar rápidamente

al resultado de lo que necesitamos realzar, rescatar o despertar dentro nuestro.

• Los tres puntos que aparecen, son claramente, los puntos a rescatar.

• A partir de allí, hacerlos vívidos es la posibilidad de hacerlos carne y poder utilizarlos a nuestro favor una

vez vueltos a la superficie, o sea a la conciencia.

“IntelIGencIa: conÓcete, acÉptate, supÉrate”. san aGustín.

m i n i n o t a

p r e v e n c i ó n

USAR LA COMPU EN LA CAMA… Deteriora el descanso y la intimidad de la pareja primero eL teLeVisor, LueGo eL ceLuLar y ahora Las computadoras portátiLes con conexión a internet… cada Vez son más Los aparatos tecnoLóGicos que inVaden eL dormitorio. expertos nos expLican cómo La VirtuaLidad afecta a La pareja y eL sueño.

A

ntes de apagar la luz, lo último que hace uno de cada cinco hombres no es despedirse de su pareja, sino revisar su correo electrónico. Y es lo primero que hace al levantarse. Pero no es sólo una cuestión masculina: también lo hacen ellas, aunque en menor medida (16% frente al 21%).

Así, el dormitorio deja de ser un espacio íntimo para convertirse en oficina, y se llena de aparatos que afectan el sueño y la sexualidad. El motivo: no logramos desconectarnos.

“La función dormir ha sido desaparecida por todas aquellas actividades que se desarrollaban en otros espacios de la casa”, afi rma la arquitecta interiorista Blanca Mora Calderón. “En el dormitorio leemos el diario, revisamos el correo, hacemos la compra, una transferencia bancaria... Desde la cama chateamos, escuchamos música, vemos la televisión...

Las nuevas tecnologías nos han hecho vivir en espacios más flexibles, pero también más solitarios: mientras tú haces la compra, yo cierro una cita en París”, resume Mora Calderón.

Cómo afecta al sueño Eduard Estivill, director de la Clínica del Sueño de España, explica que “el estado de vigilia está controlado por nuestra corteza cerebral y el sueño se produce en las estructuras más profundas de nuestro cerebro. Para que el sueño aparezca es preciso un periodo de desconexión de nuestra corteza cerebral, que puede durar un mínimo de dos horas.

Si el cerebro está activado por los estímulos de las tecnologías, es imposible que en la cama el sueño aparezca con rapidez”.

Además, diversos estudios demuestran que la luz de una laptop o de un celular de última generación está lo suficientemente concentrada como para indicar al cerebro que deje de producir melatonina, hormona natural que impide la alteración del sueño.

También separa...

Pero el descanso no es el único afectado. Para la sexóloga María Pérez Conchillo, directora del Instituto Espill de sexología, la competencia de la pareja no es ahora una tercera persona, sino la máquina.

“El videojuego, la laptop y el celular están robando el tiempo que dedicábamos a interactuar con la pareja. He tenido casos en que la infidelidad se produce en la misma cama, con la pareja al lado, porque el otro, o la otra, está con su celular coqueteando con otra pareja virtualmente”.

Además, cada objeto tecnológico se convierte en un disparador compulsivo de celos: cada vez más personas se pasan horas revisando mensajes ajenos, averiguando claves para acceder a los mails del otro o marcando a los últimos números desconocidos del celular de su compañero.

Algunas recomendaciones prácticas • Rodearse de un entorno relajado y tener tiempo para disminuir el ritmo vital es esencial para asegurarse una buena noche de descanso, junto con el silencio y la oscuridad.

• “El dormitorio es el santuario del descanso, y todo lo que recuerde los problemas del exterior debe quedar fuera de la habitación”, recomienda la Escuela Europea de Feng Shui.

• Por su parte, Estivill sugiere no realizar actividades complejas o relacionadas con el trabajo al menos dos horas antes de acostarse.

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38

“no te entretengas en arrancar flores para guardarlas; sigue caminando y las flores alegrarán tu camino.”

Rabindranath Tagore

Salud Alternativa

®

s o l u c i o n e s M i l e n a r i a s Pa r a l o s P r o b l e M a s d e H o Y

Índice

Alternativo Cómo preparar pediluvios • Pág. 51

Le contamos por qué esta técnica resulta tan efectiva para tratar problemas cotidianos del cuerpo, y cómo ponerla en práctica en la comodidad de su hogar.

astrología • Pág. 54

Qué deparan los astros este mes para cada uno de los 12 signos del zodíaco.

BañoS CurativoS de PieS Y manoS Para beneficiar todo el cuerpo.

LOS PIES Y LAS MANOS SON IDEALES PARA CAPTAR LAS PROPIEDADES CURATIVAS DE LAS HIERBAS, Y TRANSMITIRLAS AL RESTO DEL CUERPO. EN LOS LLAMADOS PEDILUVIOS Y MANILUVIOS, LA FITOTERAPIA Y LA HIDROTERAPIA SE COMBINAN EN UN MODO RELAJANTE, SANO Y NATURAL DE FAVORECER AL ORGANISMO TODO, A TRAVÉS DE NUESTRAS EXTREMIDADES.

terapias alternativas para... dormir bien • Pág. 56

Si su noche lejos está de ser un momento de relajación y descanso, sepa cómo valerse de terapias naturales para conseguir un sueño reparador.

“bÚrlate del dIablo y HuIrÁ de tI.” sIr paul daVId HeWson, bono de u2.

para beneficiar todo el cuerpo.

Los pediluvios y maniluvios son buenos modos de aplicar la hidroterapia en casa, de forma sencilla, rápida y efectiva.

D

entro de las terapias alternativas, la hidroterapia es una de las más populares, y más conocida aún es su capacidad de combinarse con la fitoterapia en baños relajantes y terapéuticos. Además de los famosos baños de inmersión, existen baños localizados en los que sólo se sumerge una parte del cuerpo.

Aquellos destinados a los pies y manos son especialmente efectivos para tratar malestares que no sólo aquejan a dichas extremidades, sino a todo el organismo.

BuenoS eFeCtoS Los pediluvios (baños de pies) y maniluvios (baños de manos) son técnicas que presentan varias ventajas, principalmente porque

¿por qué estos baños son tan efectivos?

• En las puntas de los dedos y las plantas de nuestros pies y manos se realiza el intercambio de sangre venosa por sangre arterial ya depurada y oxigenada, la cual se distribuye a los órganos y músculos.

• Además, manos y pies concentran gran cantidad de terminaciones nerviosas, por lo cual los principios activos de las hierbas actúan también sobre el sistema nervioso, brindándoles relajación y bienestar.

• Es por esto que, a través de la permeabilidad de la sensible piel de nuestras extremidades, las propiedades curativas de las plantas penetran más fácilmente y luego benefician el área afectada.

• Asimismo, el agua posee un efecto beneficioso sobre la circulación, depura la sangre y limpia los tejidos de sustancias tóxicas. Todo esto puede potenciarse a través de su temperatura.

aprovechan las propiedades curativas de las plantas sin necesidad de ingerirlas, por lo tanto, permiten la utilización de hierbas medicinales más fuertes, que no podrían incluirse en infusiones, y son un tratamiento ideal para quienes no pueden consumir preparados de hierbas por vía oral.

Principales propiedades: • Actúan de forma muy efectiva y prácticamente inmediata, gracias a la facilidad con la que los principios activos acceden al torrente sanguíneo a través de los baños de pies y manos.

• Son sumamente relajantes y alivian las tensiones y el estrés.

• Disminuyen los dolores musculares y articulares.

• Son indicados especialmente en casos de neuralgia, afecciones renales, problemas de circulación, artritis, artrosis y dolencias reumáticas.

• Además de favorecer al organismo entero, constituyen una sesión de belleza para manos y pies.

• Pueden realizarse con hierbas para lograr un efecto específico según nuestras dolencias o necesidades, o bien es posible llevarlos a cabo con sales de baño, aceites esenciales e incluso sólo con agua.

Cómo PreParar maniluvioS Y PediluvioS La preparación básica de pediluvios y maniluvios es muy simple, y sólo requiere un recipiente donde realizar los baños, agua y hierbas.

Salud Alternativa

bAÑoS CurATiVoS DE piES y MAnoS

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40

el enVeJecImIento estÁ dIrectamente relacIonado con el estrÉs crÓnIco. por lo tanto, relÁJese con estos baÑos…

EL priMEr pASo pArA prEpArAr un bAÑo ya sea de pies o de manos, es determinar cuál será el objetivo del mismo, ya que de esta decisión derivará la elección de las hierbas medicinales.

Por ejemplo:

• Para revitalizarse: albahaca, orégano, menta, enebro.

• Para relajarse: lavanda, manzanilla, valeriana, pasiflora.

unA VEZ SELECCionADAS LAS HiErbAS A uTiLiZAr, prepárelas a modo de infusión, calculando una proporción de 5 cucharadas soperas (al-

• Para dormir bien: tilo, flor de azahar, cálamo aromático.

• Para depurar: salvia, cola de caballo, eucalipto.

• Para dolores reumáticos: romero, mejorana, tomillo.

Sobre la temperatura Es posible realizar baños sin añadir hierbas, jugando sólo con la temperatura del agua, un factor muy importante:

FrÍo (DE 10º A 15º C): no debe durar más de un minuto.

• pediluvio: sumergir los pies hasta la mitad de las piernas, y moverlos de vez en cuando. Ideal en caso de estreñimiento y hemorragia nasal.

• Maniluvios: introducir primero el brazo derecho y luego el izquierdo (mano, antebrazo y codo), y repetir esta operación de 3 a 5 veces. Recomendado para taquicardia, hipertensión arterial o fatiga en los brazos.

CALiEnTE (DE 36º A 38º C): finalizar con una frotación de agua fría.

• pediluvio: se procede igual que en el baño frío, pero durará de 15 a 20 minutos. Recomendado en caso de faringitis, traumatismos e insomnio.

• Maniluvio: introducir los brazos del mismo modo que el baño frío, y dejar 10 o 15 minutos. Indicado para problemas reumáticos, artritis y contusiones.

TEMpErATurA ASCEnDEnTE: tanto para los pediluvios como para los maniluvios, comenzar del mismo modo que los baños anteriores, pero con el agua a 32º C. Luego, añadir agua caliente hasta llegar a los 39º o 40º C. Para mantener el nivel del agua, quitar líquido a medida que se agrega.

Cada tanto, mover las extremidades y, después de alrededor de 20 minutos, frotarlas con una toalla fría y húmeda, bien escurrida.

ALTErnAnTES: se necesitan dos recipientes.

Uno con agua caliente (38º- 40º C), y otro con fría (15º-18º C). Sumergir los pies o las manos en el primero. Luego de tres minutos, pasarlos al segundo y mantener 30 segundos o un minuto. Repetir de tres a cinco veces, y finalizar en el agua caliente. Ideal si se sufre de pies y manos fríos.

rededor de 80 g) por litro de agua. Deje hervir la preparación por 5 minutos, tápela y déjela reposar otros 5 minutos. oTrA opCiÓn ES ToMAr LA rECETA DE unA inFuSiÓn, elegida según el efecto buscado, y multiplicar los ingredientes por dos. También pueden usarse decocciones hechas a base de cortezas o cáscaras.

CuAnDo HAyA pASADo EL TiEMpo DE rEpoSo, cuele la preparación e introdúzcala en una botella hermética.

SiEMprE ES rECoMEnDAbLE prEpArAr LA MEZCLA al momento de realizar el baño, pero también puede guardarla en la heladera para futuros usos.

LLEnE un rECipiEnTE Con AguA FrÍA o CALiEnTE, de modo que cubra hasta debajo de las rodillas para los pediluvios, y hasta los codos para los maniluvios. Si no es posible conseguir un recipiente tan grande, basta con que el agua cubra los tobillos en el primer caso, y las muñecas en el segundo. por ÚLTiMo, AgrEguE EL prEpArADo DE HiErbAS. Según la temperatura del baño, siga las indicaciones señaladas en el recuadro.

ConSeJoS • Realizar los pediluvios por la mañana y los maniluvios por la noche.

• Mantener constante la temperatura del agua durante el baño. No realizar los baños en habitaciones muy frías.

• Puede colocar piedras lisas en el fondo del recipiente, y frotar los pies o las manos en ellas.

• En los pediluvios, puede humedecer una toallita con el agua que se utilizará en el baño, y colocarla sobre la cabeza, para uniformar la temperatura de la circulación.

41

Baños que cuidan la salud Utilice estas preparaciones en pediluvios y maniluvios. Añada la infusión al agua del baño y relájese mientras cuida su salud.

MEDICINA NATURISTA Remedios caseros con

cebolla Propiedades bactericidas Si bien muchos afirman que los hace llorar, la cebolla brinda múltiples razones que nos harán elegirla con una gran sonrisa.

Sus propiedades:

De romero y espliego En caso de picazón, rigidez, entumecimiento y frío en piernas y brazos.

Ingredientes: • 25 g de hojas de romero.

• 13 g de espliego.

• 1 litro de agua.

Preparación: hervir por dos minutos y dejar reposar otros 10.

De heno

De melisa

Contra dolores reumáticos o artríticos.

Para aliviar el estrés.

Ingredientes:

• 40 g de melisa.

• 1 litro de agua.

• 200 g de semillas de heno.

• 1 litro de agua.

Preparación: añadir las semillas al agua hirviendo y dejar reposar por 10 minutos.

masajes Para después del baño Al finalizar el pediluvio o maniluvio, puede complementar el tratamiento con un masaje relajante de las extremidades.

Automasaje de pies: 1. Tomar el pie con las dos manos y, con los pulgares, masajear la planta con movimientos circulares y descendentes.

Ingredientes:

Preparación: hervir el agua y la melisa, dejar reposar 5 minutos y tapar.

2. Masajear los dedos uno a uno con presiones suaves pero firmes.

3. Con los dedos, recorrer todo el pie, y subir por la pantorrilla.

Automasaje de manos: 1. Con el pulgar de la mano contraria, masajear el contorno de la planta con movimientos circulares.

2. Masajear los dedos uno a uno, con presiones suaves pero firmes.

3. Frotar la palma con el pulgar.

• Posee un gran contenido de minerales y oligoelementos: calcio, hierro, fósforo, yodo, magnesio, potasio, silicio y cinc, entre otros.

• Tiene vitaminas A, B, C y E, y es diurética y depurativa.

• Contiene aliína, una sustancia con propiedades bactericidas y fungicidas.

• Es rica en flavonoides, por lo tanto es antioxidante y antimicrobiana.

Remedios caseros: • Para el dolor de muela: colocar un trozo de cebolla cruda sobre la muela afectada, y apretar para que suelte su jugo.

• Para las picaduras de insectos: machacar una cebolla cruda y aplicar el líquido sobre la picadura.

• Para mejorar la circulación: macerar 300 g de cebolla en un litro de agua por 12 horas.

Beber tres tazas diarias.

• Para trastornos del aparato respiratorio: mezclar el jugo de 1 cebolla con el jugo de 1 limón y 2 cdas. de miel. Beber caliente.

• Para las quemaduras: machacar una cebolla y aplicar sobre la zona dolorida.

• Para los nervios: realizar vahos de cebolla en agua caliente.

• Para las verrugas: aplicar tres veces por día el jugo de una cebolla machacada en vinagre, y cubrir con una venda.

Salud Alternativa

Las manos y los pies constituyen un mapa de nuestro organismo, desde el cual es posible actuar sobre las distintas zonas del cuerpo gracias a sus más de 7000 terminaciones nerviosas.

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¿sabía que el JuGo de naranJa debe tomarse no mÁs de medIa Hora despuÉs de Haber sIdo eXprImIdo porque sI no se pIerde parte de la VItamIna c?

l a

Astrología Médica

s a l u d

b a j o

CaraCteríStiCaS • lo Bueno

d e

El erotismo ocupa un lugar relevante en la vida de los escorpianos. Por lo general, prefieren experimentar intensas pasiones aunque breves a compartir la vida con un único compañero.

Extremadamente desconfiados, les cuesta creer en quienes los rodean.

Son de los que dicen que no creen ni en sus propias sombras. La mente de Escorpio es muy aguda y penetrante, con palabras fuertes saben donde pegar cuando tienen que hacerlo.

EL SIGNO DEL MES

i n f l u e n c i a

• amor

Dueños de máxima vitalidad, se autoimponen desafíos que suelen transformarse en éxitos gracias a su persistencia.

• Para CamBiar

l a

l o s

a s t r o s

• maSCotaS

Gatos y perros de pelaje largo, como el gato persa y el collie. También aman a los pájaros.

• gemaS

SuS guStoS

Sus preferidas son el topacio, malaquita y jaspe.

• FloreS Y HierBaS

FamoSoS del Signo

Les gustan la azalea, gladiolo, tulipán, clavel rojo, amapola, peonia. Entre las hierbas, prefieren la salvia, milenrama, manzanilla, hipérico, romero.

Leonardo Di Caprio, Luciana Salazar, Edgard Allan Poe, Leon Gieco, Martín Palermo, Scarlett Johansson, Bill Gates, Hillary Clinton, Pablo Picasso.

ESCORPIO

emocional y apasionado.

arieS

tauro

géminiS

CánCer

22 de marzo aL 20 de aBriL

21 de aBriL aL 20 de mayo

21 de mayo aL 21 de junio

22 de junio aL 23 de juLio

ellaS: Interesadas más que nunca en agradar, las arianas harán bien en realizar tratamientos de belleza. Acompañarlos con una dieta liviana, abundante en frutas y verduras y actividad física las pondrán en forma rápidamente. Todo bien en el amor. elloS: El diálogo con sus parejas gozará de muy buena salud y estarán en condiciones de realizar juntos algunas escapadas de fin de semana que los distenderán y reanimarán.

Cuiden su piel del sol usando protectores.

ellaS: Cosecharán beneficios a granel. Primero, en el campo donde desarrollan sus actividades profesionales y luego, disfrutarán de un período inmejorable junto a sus parejas.

Tanto la salud como el plano estético contarán con el apoyo de las energías cósmicas. elloS: Quizás muchos taurinos no perciban los beneficios que les tienen reservados sus labores habituales. Sin embargo, se concretarán sus más ambiciosos proyectos. Una dieta saludable será la mejor opción.

ellaS: Aquellas geminianas que padezcan de dolencias crónicas hallarán al profesional que les resolverá sus problemas.

Buen momento para una dieta desintoxicante y empezar una nueva actividad física. elloS: Muchas se sorprenderán del romanticismo de los Gemelos, que por regla general, sobresalen por su desapego afectivo. En cambio, durante este período estarán en condiciones de demostrar su costado tierno. Todos los tratamientos de salud resultarán efectivos.

ellaS: Las cancerianas harán bien en prepararse para disfrutar del amor. Los romances pueden estar esperándolas a la vuelta de la esquina, pero ellas deben ir hacia allá. También será una etapa excelente para los tratamientos estéticos corporales. elloS: La intensa labor que desarrollarán los cancerianos en sus lugares de trabajo les proporcionará satisfacciones económicas: sus ingresos se incrementarán. Si practican algún deporte, no dejen de elongar después de la actividad.

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leo

virgo

libra

escorpio

24 de julio al 23 de agosto

24 de agosto al 23 de septiembre

24 de septiembre al 23 de octubre

24 de octubre al 22 de noviembre

ELLAS: Las nativas de Leo dejarán de aburrirse en la medida en que incorporen nuevas conocimientos. La natación las hará sentirse a gusto y su estado de ánimo dará un vuelco favorable.

ELLoS: Breves viajes de placer junto a amigos, hermanos u otros familiares harán que los leoninos recuperen su vitalidad y buen humor. Caminatas y escalamientos de cerros resultarán realmente ventajosos. Reduzcan el consumo de grasas y sal.

ELLAS: Si en lugar de hacerse cargo de tantas tareas domésticas, intentan disfrutar un poco más de las cosas bellas de la vida, sus vidas se transformarán para bien: se sentirán mucho mejor física y espiritualmente.

ELLoS: Eviten cualquier intento de imponer sus criterios en la familia. El diálogo siempre será el mejor de los recursos. Asimismo, cuantas menos discusiones generen, mejor será el estado anímico y la salud se beneficiará.

ELLAS: Brillarán por sus atractivos físicos y su capacidad para relacionarse. En aquellos casos que padezcan de trastornos a nivel del aparato genitourinario, no posterguen la visita al médico. Coman más frutas y beban más líquido.

ELLoS: La posibilidad de viajar a un destino local entusiasmará a los librianos. A partir del día 18, tendrán que cuidarse de golpes y traumatismos. Eviten los riesgos innecesarios.

Incorporen más lácteos descremados en su dieta.

ELLAS: Si bien el rendimiento de las escorpianas será destacado en el campo profesional, su vitalidad física decrecerá. La actividad física revertirá esta tendencia casi de inmediato junto con un par de horas más de sueño.

ELLoS: Atrapados por sus obligaciones profesionales estos hijos de Plutón tendrán como objetivo central aumentar sus ingresos. Contra el insomnio podrían tomar té de valeriana. También es efectivo hacer asanas de yoga.

SALUD Y NUTRICIÓN

En la dieta de los nativos de Escorpio no deben faltar las fibras, beneficiosas para su sistema digestivo.

Son buenos los panes de harina integral y cereales. Entre las verduras, se recomiendan las de color rojo-anaranjado, ricas en antioxidantes. Asímismo, están obligados a llevar una vida ordenada. Teniendo en cuenta estos hábitos saludables, su organismo funcionará a la perfección.

sagitario

capricornio

acuario

piscis

23 de noviembre al 22 de diciembre

23 de diciembre al 20 de enero

21 de enero al 19 de febrero

2o de febrero al 21 de marzo

ELLAS: Elaborarán nuevos proyectos junto a sus parejas.

Algunos problemas ginecológicos despertarán la preocupación de muchas nativas de Sagitario, sin embargo, la medicina les aportara rápida solución a los mismos. Cuiden su dieta.

ELLoS: Optar por una terapia psicológica les permitirá a los sagitarianos tomar posición de su rico mundo interior. Para ponerse en forma nada mejor que hacer caminatas diarias de 30 minutos. Luego, realizar una saludable siesta.

ELLAS: Estarán en condiciones de introducir cambios en el terreno profesional con el fin de dirigir el timón hacia donde realmente quieren llegar. La práctica sistemática de Pilates constituirá la clave de un significativo bienestar físico y mental.

ELLoS: Muchos hijos de Saturno obtendrán importantes beneficios asociándose con amigos. Por otra parte, para combatir el desgano y la baja vitalidad física nada mejor que salir a caminar a paso vivo y al aire libre.

ELLAS: Los romances ocuparán gran parte de su tiempo y las colmarán de satisfacciones. Para aquellas acuarianas que pretendan combatir la inflamación abdominal, recurran a beber una tisana de tilo antes de comer y eviten las tensiones.

ELLoS: A aquellos acuarianos que deseen retornar a la senda que los conduce al bienestar físico, abandonen el consumo de tabaco. Para ponerse en forma, la caminata es una aliada. También será bueno que consuman suplementos vitamínicos.

ELLAS: Los contactos con el exterior les proporcionarán a las nativas de Piscis interesantes posibilidades para crecer en lo personal y profesional. Harán bien en optar por desintoxicarse incluyendo cinco porciones diarias de frutas y verduras en su dieta.

ELLoS: Nuevos hábitos en la alimentación les permitirán a los piscianos recuperar vitalidad y agilidad física y mental. Incluyan en su dieta más pescado y menos carnes rojas. Intensa vida social.

Buen momento para empezar a correr.

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curIosIdad: Hasta 1887 no se Había descubIerto la causa del estornudo.

Te r a p i a s A l t e r n a t i v a s p a r a . . .

DorMir biEn

cómo lograr un sueño reparador de forma natural CONSEGUIR UN SUEÑO PROFUNDO Y RELAJANTE ES UN LUJO QUE ALGUNAS PERSONAS NO PUEDEN DISFRUTAR. LOS NERVIOS, LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS PUEDEN HACER DE DORMIR UN DESAFÍO DIFÍCIL DE LOGRAR Y MANTENER TODA LA NOCHE. FELIZMENTE, EXISTEN CAMINOS NATURALES QUE PUEDEN AYUDARNOS A DESCANSAR MEJOR.

muSiCoteraPia:

aromateraPia:

• Los distintos estilos musicales pueden transmitir y provocar diversos estados. Los ritmos suaves y relajantes, por ejemplo, poseen un gran efecto sedante.

• La música clásica, si se oye antes de dormir, es especialmente eficaz, y puede combinarse con otras técnicas de relajación como el reiki, el yoga o la meditación, potenciando sus resultados.

• Escuche música tranquila por 10 o 15 minutos, antes de acostarse. De esta manera podrá relajarse y lograr un sueño reparador.

• Imaginar un lugar tranquilo como una playa, un campo o una montaña transmite paz, aleja los pensamientos estresantes y nos predispone a la relajación.

• Al acostarse, evoque paisajes naturales y no deje de visualizarlos hasta quedarse dormido. Intente también conectarse con los sonidos, olores o texturas de la imagen elegida.

Feng SHui:

• También pueden colocarse unas gotas en las sábanas o en un pañuelo, y ubicarlo entre la funda y la almohada.

• No guarde cosas debajo de la cama ni llene el dormitorio de adornos o pilas de papeles, de lo contrario bloqueará el flujo de energía. Mantenga su habitación ordenada.

• Muchos son los aceites esenciales que actúan ya sea sobre el insomnio, o sobre el motivo que lo origina: • Jazmín: relaja los nervios, posibilita la distensión y la buena respiración.

• Manzanilla: propicia el sueño, disminuye la ansiedad y es sedante.

• Melisa: ideal en caso de insomnio y tensión nerviosa.

• La estructura de la cama debe ser sólida, y es preferible que esté hecha de madera o tapizada, y no de metal ni con colchón de agua.

• Tenga en cuenta los colores de las sábanas: el verde brinda descanso y renovación, el amarillo fortalece la salud y el azul induce al sueño.

• Ubique la cama en la esquina opuesta diagonal a la puerta, con la cabecera en contacto con la pared, al igual que uno de los lados.

La alimentación juega un papel muy importante al momento de alcanzar, o no, un sueño eficaz. Evite el exceso de sustancias estimulantes como las gaseosas, el café, el alcohol y el chocolate al menos tres horas antes de acostarse. Haga cenas ligeras de modo que la digestión no interrumpa ni dificulte el sueño, y opte por comidas ricas en calcio, magnesio y vitaminas B y C.

I

• Si le cuesta crear la imagen de la nada, puede ayudarse con grabaciones de sonidos naturales que lo guíen hacia sus paisajes correspondientes.

• Eucalipto: actúa contra el insomnio, el estrés y la depresión.

Para lograr un sueño reparador es posible equilibrar y armonizar las energías de nuestra habitación:

I

• Según un estudio, esta técnica es más efectiva que el tradicional conteo de ovejas.

• Mejorana: efectiva para quienes no pueden dormir debido a catarros, resfríos y dolores musculares o de cabeza.

• Los aceites esenciales pueden usarse en hornillos de cerámica, en almohadas relajantes, baños corporales o masajes.

• Lavanda: favorece la digestión, y calma los nervios, el estrés y el dolor.

viSualiZaCioneS:

• rosa: evita el insomnio, y es relajante, sedativo y antidepresivo.

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HidroteraPia: • Los baños poseen un gran efecto relajante. Deben realizarse dos horas antes de acostarse, con agua tibia, no muy caliente. Es importante salir de la bañera antes de que el agua se enfríe.

• Puede complementarse con aceites esenciales (por ejemplo de manzanilla y lavanda) o plantas relajantes como salvia o tomillo.

• Sumergir los pies en agua templada ayuda a relajar una de las zonas más afectadas por la rutina y con mayor cantidad de terminaciones nerviosas, distendiendo así todo el cuerpo.

FitoteraPia: • Dentro de esta terapia, las infusiones son el modo más práctico y popular de fomentar el sueño:

El agitado ritmo de vida actual da origen a cada vez más causas que impiden un buen descanso. Mediante la homeopatía, es posible actuar sobre la raíz del insomnio y lograr un sueño reparador, según cada cuadro. De todas maneras, lo aconsejado es concultar al médico homeópata.

• ignatia: ideal cuando las preocupaciones y el miedo no dejan dormir.

• gelsemium sempervirens: para el insomnio causado por disgustos o porque se presiente una inminente situación de tensión.

• Sulphur: recomendado para quienes se despiertan alrededor de las cinco de la mañana y no pueden dormirse nuevamente.

• De pasiflora: colocar una cdita. de pasiflora en una taza de agua hirviendo durante diez minutos, y tomar tres tazas diarias. Es un excelente sedante, ideal para el insomnio nervioso.

• borax: aconsejado para aquellas personas que tienen

• De valeriana: introducir una cucharadita de valeriana en una taza de agua hirviendo por 10 minutos.

Beber 3 tazas por día. Propicia un sueño reparador y relaja.

• Carboneum hydrogenisatum: en caso de que

• De lavanda: introducir una cucharadita de lavanda en una taza de agua hirviendo por 10 minutos.

Colar y beber tibio. Este té es un poderoso relajante.

• De tilo: en una taza de agua hirviendo, colocar dos cditas. de flores y hojas secas de tilo. Dejar reposar cinco minutos, filtrar y tomar antes de acostarse o después de las comidas. Ideal en caso de excitación nerviosa e inquietud.

• De melisa: añadir tres cditas. de hojas de melisa en una taza de agua hirviendo, y dejar asentar por cinco minutos antes de colar. Combate el estrés que impide el sueño.

sueño de día e insomnio de noche, y/o se desvelan muy temprano y sus pensamientos no las dejan recuperar el sueño.

el sueño se vea interrumpido por calambres en las mandíbulas o los dedos de los pies.

• Magnesia carbonica: para quienes se levantan más cansados de lo que se acuestan, no pueden dormirse hasta las dos o tres de la madrugada, sufren de pesadillas y/o hablan o gritan en sueños.

• Arsenicum album: indicado para las personas ansiosas y obsesivas de los detalles, que no pueden dormir si sienten que no está todo en orden. Aunque estén cansados, no pueden frenar sus pensamiento, y cuando finalmente logran conciliar el sueño, éste no resulta reparador, sino ansioso y lleno de inseguridades y miedos.

• opium: aconsejado para quienes tienen sueño, pero no logran dormirse, y cuando lo consiguen se sienten ansiosos, dan vueltas en la cama y cualquier ruido, por mínimo que sea, los despierta.

Salud Alternativa

rEMEDioS HoMEopÁTiCoS SEgÚn LA CAuSA

TEMAS I

N

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de Buena Salud

H O Y:

Cuándo hacerse el primer lifting USAMOS CREMAS, RELLENOS O TOXINA BOTULÍNICA. PERO LLEGA UNA INSTANCIA EN QUE LAS ARRUGAS PRECISAN UNA SOLUCIÓN MÁS RADICAL. ¿SERÁ EL MOMENTO DE HACERSE UN LIFTING? CONVERSAMOS CON LOS EXPERTOS, QUIENES NOS EXPLICAN CÓMO COMBATIR LAS ARRUGAS, DESDE LOS MÉTODOS MENOS INVASIVOS HASTA LA SOLUCIÓN QUIRÚRGICA.

N

os miramos al espejo cada mañana y vamos notando pequeños cambios: una manchita, un línea fina que insinúa una arruga, una flaccidez nunca antes vista. Son signos imperceptibles, casi. Pero tampoco es cuestión de dejarlos

Lo imprescindible para evitar riesgos, antes de efectuar la cirugía estética infórmese muy bien con su médico.

estar y no hacer nada al respecto. Es ahí cuando nos preguntamos: ¿qué hacer? ¿un tratamiento de belleza, un relleno o una cirugía? Tres pasos progresivos… ¿pero cuál seguir? ¿Cuándo llegó el momento de realizar el primer lifting?

Lo importante elegir el profesional idóneo, con buena formación, referencias y que esté certificado.

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TEMAS de Buena Salud “En líneas generales, cuando se insinúan en la cara los primeros signos de flaccidez muscular y cutánea es cuando el paciente se decide por una consulta para una eventual cirugía de rejuvenecimiento facial”, afirma el Dr. Luis Ginesin, cirujano plástico, Presidente de la Sociedad Argentina de Cirugía Plástica (SACPER).

“El surco nasolabial se profundiza, aparecen las líneas llamadas ‘de marioneta’ que son surcos que se forman desde las comisuras labiales hacia abajo. El área malar (los pómulos) se aplanan.

El borde de la mandíbula se desdibuja, es decir, pierde definición el óvalo facial. En el cuello comienzan a verse, a través de la piel, las bandas del musculo ‘platysma’. La flacidez de la piel acompaña al descenso de la musculatura.”

● ¿PUEDEN ESTOS SIGNOS TRATARSE CON MÉTODOS MÍNIMAMENTE INVASIVOS COMO LA LUZ PULSADA, LOS LÁSERES O LA RADIOFRECUENCIA? “Estos signos no pueden ser corregidos por estas tecnologías”, dice el Dr. Federico Zapata, cirujano plástico, miembro titular de la Sociedad Argentina de Cirugía Plástica (SACPER) y de American Society of Aesthetic Plastic Surgery (ASAPS).

• La luz pulsada se usa para tratar las manchas solares, llamadas lentigos. Tiene un mínimo efecto mejorador de la calidad de la piel, pero no corrige ni modifica los signos mencionados.

Zapata opina que son tratamientos que mejoran discretamente el aspecto de la piel, pero no dan solución a la flacidez muscular y a la pérdida de ubicación de los panículos grasos.

y las líneas del entrecejo.

Puede corregir también, en sus comienzos, los signos de las bandas del “platysma” cuando están presentes, sobre todo, en la parte anterior del cuello.

• El láser en sus diferentes tipos (Co2, Erbium) se utiliza para optimizar la calidad de la piel. Genera la remodelación de las capas más superficiales (epidermis y dermis) ubicadas en los primeros 2 o 3 mm de la superficie, pero jamás llega al músculo.

●¿QUÉ ROL HAN JUGADO EN LOS ÚLTIMOS 20 AÑOS LOS INYECTABLES?

• Los inyectables de relleno deben ser reabsorbibles, esto quiere decir que desaparecerán luego de un tiempo (algunos pueden durar más de un año y medio). Estos rellenos son muy útiles en áreas como el surco nasolabial y las líneas de marioneta. En algunos casos, utilizándolos en forma prudente, mejoran la proyección del área malar (pómulos). Todo esto se traduce en mayor luminosidad de la cara y atenuación del gesto de cansancio o tristeza, que es muy típico de la flacidez muscular y

• La radiofrecuencia (que son ondas electromagnéticas) actúa por calor. Esto genera un ligero “encogimiento” de la dermis muy superficial, por lo cual no llega al plano de la grasa y mucho menos al músculo.

“Los inyectables han jugado un rol preponderante al demorar el momento de la primera cirugía facial”, enfatiza Ezequiel Chouela, dermatólogo del CEMIC, miembro de la Sociedad Argentina de Dermatología.

• La toxina botulínica, en manos competentes, ayuda a despejar la mirada, a elevar ligeramente las cejas, a atenuar las patas de gallo

Cremas antiedad: la mejor prevención Este tipo de productos cosméticos tienen como función principal detener el envejecimiento prematuro y la aparición de las arrugas, mediante la relajación de la piel. Para lograrlo, actúan hidratando y tonificando el cutis, aportando nutrientes y estimulando la renovación celular. ¿Qué ingredientes deben contener? Los más habituales son:

✔ Vitaminas A, C y E: renuevan las células, contribuyen a la formación de colágeno, mejoran la elasticidad e hidratan el cutis. ✔ Ácido retinoico: facilita el re-

cambio de la piel y atenúa las arrugas.

✔ Flavonoides de la soja: regulan los radicales libres y favorecen la producción de elastina.

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✔ Retinol AS: renueva el aspecto de la piel durante el día ayudando a suavizar las arrugas y eliminando ojeras. ✔ Glucose complex: es un refuerzo en el aceleramiento de la actividad en la superficie de la piel. Mejora la apariencia de líneas finas y arrugas. ✔ Ácido hialurónico: hidrata, reconstituye y rejuvenece el aspecto de la piel.

TEMAS de Buena Salud Las señales del envejecimiento Existen las líneas de expresión, la arruguitas gestuales… y las arrugas. Las que más delatan la edad son las siguientes. ¡A esas debemos combatir!

• Arrugas frontales.

Son causadas por la contracción del músculo frontal al elevar las cejas. Son varias y tienen dirección horizontal, a lo largo de la frente.

• Pómulos aplanados.

Los pómulos dan elegancia al rostro, y su caída contribuye a marcar los surcos nasogenianos.

Cada vez más personas recurren a su implante.

• Surcos nasogenianos.

Son más pronunciados en hombres que en mujeres. Acompaña a la caída de las mejillas.

• Líneas de marioneta.

Suelen dar un aspecto triste y cansado.

• Pérdida de definición del óvalo facial.

cutánea. “Esta combinación ha demorado al menos una década la indicación de una cirugía facial, de acuerdo a estadísticas de la American Society of Aesthetic Plastic Surgery (ASAPS)”, afirma Zapata.

●¿CUÁLES SON LOS SIGNOS DE ENVEJECIMIENTO A NIVEL DE LOS PÁRPADOS? Estos signos no aparecen necesariamente con el paso del tiempo, ya que el factor hereditario juega un papel importante. Tanto es así que muchas veces llegan a la consulta y son intervenidas personas de la tercera y cuar-

• Papada.

• En el cuello se ven las bandas

• La flacidez

de la piel acompaña al descenso de la musculatura.

De esta manera, las estructuras de apoyo se pierden, la piel comienza a caer por las líneas naturales del rostro y las arrugas se hacen cada vez más notorias.

Esto constituye uno de los signos más visibles de envejecimiento, por lo que es uno de los aspectos que más cuidados preventivos debe recibir.

del musculo platysma.

Factores que arrugan • Fumar: este hábito genera radicales libres, los cuales aceleran el envejecimiento de la piel. Además, reduce la producción de colágeno.

• Exponerse al sol sin protección: los rayos ultravioletas causan fotoenvejecimiento.

• Falta de sueño: dormir ayuda a reparar la dermis y hace que la piel luzca descansada.

ta década, comenta Ginesin.

Se hereda la tendencia a las bolsas de grasa, que existen desde el nacimiento, y que por distintos factores se hacen más evidentes con el paso de los años. Cuando el factor herencia está presente, las bolsas suelen ser im-

portantes sobre todo en el párpado inferior inclusive después de los 20 años. Lo mismo ocurre con el párpado superior, donde el excedente de piel, en algunas personas, es también muy evidente desde temprana edad. “Lo habitual es que

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no aparezcan antes de los 40 años, momento en que sí, debido al paso del tiempo, los párpados acompañan con signos claros el envejecimiento”, dice el cirujano.

●¿CUÁL ES LA TENDENCIA ACTUAL EN LA CIRUGÍA ESTÉTICA FACIAL EN EL PRIMER MUNDO? Hoy no hay dudas que el SMAS (sistema muscular aponeurótico superficial), utilizado en el tratamiento de la musculatura de la mejilla y el platysma en el cuello, es la clave de un resultado natural y duradero, afirma Zapata. De esta forma los efectos beneficiosos

TEMAS de Buena Salud de un lifting (ritidectomía facial) se prolongaron entre 8 y 10 años y en algunos casos hasta más tiempo.

El lifting es una cirugía totalmente técnico dependiente.

Esto quiere decir que la utilización de la técnica correcta, y el buen entrenamiento del cirujano plástico, sumado a su sentido estético, marcarán la diferencia a la hora de evaluar los resultados”, afirma el especialista.

● ¿A QUÉ SE DENOMINA SMAS? Comenta el Dr. Ginesin, que el SMAS es una membrana aponeurótica,

como la que recubre todos los músculos del cuerpo humano. Esta tiene la característica de cubrir los músculos de la mejilla y estar unida hacia abajo con el “platysma”, que es el músculo del cuello. Por este motivo, es muy importante su reposicionamiento, ya que del SMAS depende en parte la tensión del músculo del cuello. Es el descenso de esta membrana (SMAS) lo que produce, en alguna medida, el aplanamiento de los pómulos, la acentuación del surco nasolabial y el borramiento del borde mandibular.

A lo dicho, se suma el proceso conocido como “deflación” de los tejidos de la cara (lo mismo ocurre en todo el cuerpo). Por esta razón, al comienzo de este proceso, los rellenos utilizados con criterio y sentido estético ayudan algo.

● ¿CUÁLES SON LOS RIESGOS QUE IMPLICA SOMETERSE A UNA CIRUGÍA ESTÉTICA? • Es aquí donde es importante corroborar la buena formación del profesional a consultar y los antecedentes profesionales, asegura Zapata. Es preferible que

La opinión de la especialista Dra. Mariela Jaén, dermatóloga, miembro de la Sociedad Argentina de Dermatología.

 

cuidados médicos

Los cuidados deben iniciarse por lo menos un mes antes de la cirugía para que la piel se encuentre en perfectas condiciones.

cedimientos post lifting cuando lo autorice el cirujano plástico que realizó la intervención. El tratamiento siempre se adecuará al estado del tejido y a las características de la operación.

 

Los tratamientos pre y post lifting realizados en el gabinete cosmiátrico, siempre deben hacerse bajo supervisión médica. Para comenzar es importante determinar el biotipo de la piel para utilizar los principios activos más apropiados.



Después del lifting, el objetivo del tratamiento de recuperación se centrará en disminuir las molestias posoperatorias, acelerar la recuperación y mejorar el aspecto y estado de los tejidos.



Se debe comenzar con los pro-

En el lifting facial se pueden lesionar los vasos linfáticos superficiales, por esa razón el edema puede persistir varios días.

El daño linfático, sumado a la presencia de cicatrices, obliga al terapeuta a adecuar los procedimientos a la paciente recién operada. Los tratamientos están orientados a compensar los cambios de la piel durante la cirugía.



Es indispensable asegurar la humectación de la piel para evitar la sensación de tirantez y mantener los resultados de la cirugía.

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se trate de un especialista certificado y recertificado, y que pertenezca a alguna de las sociedades científicas de cirugía plástica reconocidas agrupadas en nuestro país.

• Por otra parte, la intervención quirúrgica deberá ser efectuada en un quirófano habilitado para tal fin por el Ministerio de Salud o la autoridad competente regional.

• “Si bien estas cirugías, en su mayoría, se pueden efectuar bajo sedación y anestesia local, esto no implica que se generen riesgos inherentes a cualquier procedimiento quirúrgico. Se deben evaluar adecuadamente factores de riesgo tales como enfermedades cardiovasculares y diabetes, entre otras”, dice Zapata.

• En los fumadores se deben tener en consideración las posibles complicaciones operatorias que implica este hábito nocivo en todas las cirugías. En particular, en el caso del lifting se pueden generar trastornos circulatorios a nivel local con secuelas en el área operatoria.

• Tanto Ginesin como Zapata coinciden en que todo procedimiento estético debe aportar la generosidad de lucir natural. Por este motivo opinan que antes de efectuar la cirugía estética, hay que informarse correctamente.

TEMAS de Buena Salud TRATAMIENTOS EN EL GABINETE:

ANTES

antes y después del lifting

- En una piel normal lo ideal es comenzar un mes antes con los cuidados especiales antes de someterse al lifting, asegura la Dra. Mariela Jaén.

- Primero se realiza una higiene profunda, con punta de diamante.

Este procedimiento produce un ligero peeling. A continuación, se debe tonificar con una loción adecuada y compensar el PH con distintas

cremas y activos específicos.

-Se pueden efectuar sesiones de masajes (preferentemente la técnica maxofilia), con cremas humectantes e hidratantes a las que se le adicionarán activos

DESPUÉS

antioxidantes, como vitamina C y E. Este tratamiento es muy apropiado para preparar la piel para el estrés de la cirugía.

Las primeras semanas después del lifting hay que proteger la piel del sol con cremas de factor alto.

- El drenaje linfático manual ayuda a eliminar el edema, acelera la recuperación del tejido y disminuye los dolores o molestias postoperatorias. Las direcciones en la técnica del drenaje linfático manual en una persona operada son diferentes a las que comúnmente se efectúan, por lo que exigen del conocimiento del terapeuta para optimizar los resultados. En las primeras sesiones debe realizarse con suavidad, precisión y limitando al máximo el desplazamiento de la piel. Las direcciones adecuadas de drenaje dependerán del tipo de cirugía y lo determinará el cirujano. Si en algunas zonas aparece fibrosis, lo ideal es el tratamiento con ultrasonido y masaje anti-fibrosis localizado.

- Los primeros días después de la operación Son beneficiosas las compresas frías o máscaras gelificadas contienen productos descongestivos. Se recomiendan las de hamamelis, manzanilla, té verde o aloe vera.

- Para disimular los hematomas Existen en el mercado maquillajes específicos y productos especialmente formulados para acelerar la desaparición de estas marcas. Están formulados a base de heparina sódica.

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TEMAS de Buena Salud TECNOLOGÍAS PARA RETRASAR LA CIRUGÍA Existe una amplia varie-

dad de tratamientos que contribuyen al rejuvenecimiento de la piel, dice Ezequiel Chouela, porque eliminan manchas y mejoran el aspecto general.

• GentleLaser Pro: es un láser de alexandrita que tiene distintos usos.

Se lo emplea con excelentes resultados para el rejuvenecimiento facial.

Mejora la calidad de la piel y se lo aplica en el tratamiento de los lentigos solares y de angiomas planos (lesiones pigmentadas).

• Luz Pulsada Intensa: es una tecnología basada en luz, que se adecua a una amplia variedad de tratamientos de la piel. Es muy efectiva para tratar el rejuvenecimiento, lesiones pigmentadas y venitas superficiales de la cara.

• Pixel CO2: se utiliza para mejorar las arrugas medias y profundas. Ayuda a tensar la piel y quitar las manchas. La

profundidad de la aplicación, está relacionada con el grado de envejecimiento cutáneo y la profundidad de las arrugas.

La importancia de la protección solar y las cremas



Los signos de envejecimiento cutáneo se deben fundamentalmente a la exposición solar histórica, afirma Ezequiel Chouela.

Cuanto mayor es la exposición a los rayos UV (sobre todo antes de los 18 o 20 años), mayor es el riesgo de que en la adultez aparezcan manchas, arrugas, lesiones premalignas y malignas. Quienes corren mayor riesgo son las personas de piel muy blanca y ojos claros.

• Fraxel DUAL de Thulium: actúa mediante la emisión de minúsculos haces, que penetran hasta la dermis profunda. Estas columnas térmicas producen lesiones microscópicas separadas por tejido sano. El proceso de recuperación natural de la piel, mejora la hiperpigmentación, el melasma, la elasticidad y disminuye las arrugas.

 

Protegerse del sol con FPS (factor de protección solar) mayor a 30 es fundamental para prevenir el daño solar crónico.

En cuanto a las cremas, las que contienen ácido retinoico continúan siendo el mejor tratamiento tópico del fotorejuvenecimiento.

Estimulan la diferenciación y renovación celular, y mejoran la textura, la calidad de la piel y las arrugas finas.

• Harmony Q-switch: s e utiliza para manchas muy localizadas. Se lo usa también para quitar tatuajes.

El número de sesiones varía en función de la extensión y cantidad de manchas.



El uso de ácido retinoico siempre debe complementarse con una crema humectante para evitar que se irrite la piel. Se comienza con concentraciones bajas y se aumenta en forma gradual según la tolerancia, y la indicación médica.

• eMatrix: actúa por radiofrecuencia subablativa fraccionada.

Llega a la dermis profunda con un impacto significativo y con una mínima afectación de la epidermis. Tiene tres programas para tratar lesiones leves a profundas. Mejora arrugas, cicatrices de acné, discromías faciales y lesiones superficiales.



Otras sustancias antiarrugas de las cremas: - Alfa-hidroxiácidos: también llamados AHA´s o ácidos frutales, ayudan a limpiar la superficie cutánea mediante una ligera exfoliación, y cierran los poros.

- Ácido glicólico: aumenta la producción de colágeno y es un agente exfoliador de la piel.

- Coenzima Q10: esta sustancia antioxidante está presente en cremas destinadas especialmente a las arrugas finas y a la reducción de las ojeras.

51

52

“El mejor amigo del hombre no es el perro. Es el jamón.”

Manuel Benítez Pérez, El Cordobés, torero español .

Enciclopedia Ilustrada de la Alimentación Cómo alimentarSe en la menoPauSia (y no engordar)

A partir de los 50 el cuerpo empieza a cambiar. Cuesta mucho bajar de peso y algunos temas de salud como el colesterol alto o la hipertensión, empiezan a amenazar. Para que no nos tomen desprevenidas, la nutricionista Andrea Purita nos dice cómo alimentarnos y mantenernos en forma, ¡aunque las hormonas estén revolucionadas! ¿Verdadero o falso?

Responde la Lic. Andrea Purita, nutricionista y dietista.

La manteca y el 1. chocolate son los responsables del acné.

Los principales 2. nutrientes de los vegetales son las proteínas.

Falso

No está demostrado que realmente estos alimentos sean los responsables de la aparición del acné. (¡Lo que no significa que hay que abusar de ellos!)

Falso

Los principales nutrientes de los vegetales son los hidratos de carbono, fuente esencial de energía.

quIenes creen no tener tIempo para el eJercIcIo, tarde o temprano deberÁn encontrar tIempo para la enFermedad.

53

>

nuTriEnTES y CALorÍAS recomendados en esta etapa.

A

partir de los 50 años aproximadamente suele comenzar una etapa natural del ciclo vital femenino: la menopausia. Esta representa, junto con la primera menstruación y la maternidad los tres acontecimientos biológicos más destacables que experimenta la mujer a lo largo de su vida.

En esta etapa existe una mayor tendencia a engordar debido a que a partir de los cuarenta años las necesidades y gasto energético disminuyen a la mitad.

Esto significa que que para quemar lo mismo que ingeríamos antes de esta edad, vamos a necesitar realizar el doble de ejercicio.

La menstruación desaparece por la disminución de hormonas (los estrógenos y la progesterona).

Esto produce la pérdida de la protección del corazón y los huesos, lo que nos puede poner en riesgo de padecer problemas cardiovasculares, osteopenia y osteoporosis, dolencias frecuentes en esta etapa de la vida de las mujeres.

A partir de la menopausia, el cuerpo cambia, se modifica, porque ya no se segregan los estrógenos, hormonas responsables de mantener el cuerpo en condiciones, este es el motivo por el cual el cuerpo comienza a modificarse, engordando y localizando grasa en la cintura.

Por eso es necesario realizar algún tipo de actividad física aeróbica y un plan alimentario saludable que nos permita quemar calorías y eliminar la grasa localizada.

Pero todos estos riesgos para la salud podemos prevenirlos si decidimos tener una óptima calidad de vida a través de hábitos saludables como una alimentación equilibrada y actividad física adecuada.

CÓMo DEbE SEr LA ALiMEnTACiÓn En ESTA ETApA La alimentación es uno de los pilares más importantes para tener en cuenta. Debe ser completa, variada y las calorías se deben adaptar a cada mujer en particular.

oJo Con LAS grASAS Es imprescindible reducir el consumo de grasas animales, ya que estas, favorecen el aumento de colesterol en sangre y problemas arteriales.

LoS 7 AJuSTES QuE HAy QuE HACEr

> 1.

Evitar carencias de nutrientes: hierro, calcio, vitamina B, potasio, o sea, minerales imprescindibles para mantener la salud.

> 2.

incorporar legumbres en la alimentación diaria, lentejas, porotos, quínoa, garbanzos, soja, habas.

> 3.

Consumir frutas y verduras de todos los colores, cuanto más colores en la alimentación, más incorporación de vitaminas y minerales tenemos.

> 4.

beber agua para evitar la retención de líquidos, como mínimo 1 ½ litro y máximo 2 litros.

> 5.

realizar 6 comidas diarias, 4 principales y 2 colaciones esto es para activar el metabolismo, poder quemar lo que se ingiere y evitar ataques de ansiedad.

> 6.

¡Es importante evitar el picoteo!

> 7.

Realizar actividad física en forma progresiva.

54

“las modas cambIan, el estIlo es eterno.” yVes saInt-laurent.

la SoJa: una aliada ALiMEnToS A EViTAr: • Lácteos enteros (leche, yogur, quesos, manteca, crema de leche, aderezos y salsas grasas).

• Frituras.

• galletitas dulces, alfajores, amasados de pastelería.

• gaseosas y alcohol.

• Comidas preelaboradas, ya que tienen gran concentración de sal y muchísimas grasas saturadas lo que las hace muy calóricas.

• Carnes rojas: disminuir su consumo y aumentar el de pescado.

ADiÓS A LA SAL • Es muy importante reducir el consumo de sal, por lo que es aconsejable RESTAR, no agregar sal en el agua de cocción de los alimentos, por ejemplo en verduras, sopas, pastas, arroces, etc.

• Servir el plato, probar y si es necesario agregar en el plato servido, ¡siempre después de haber probado!

• De esta manera evitamos la retención de líquidos, prevenimos la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.

• Podemos reemplazar la sal por hierbas aromáticas y condimentos más saludables.

• Es aconsejable consumir todas las hierbas aromáticas que tenemos en nuestra cocina, por ejemplo: orégano, romero, estragón, salvia, albahaca, perejil, etc.

LA SELECCiÓn CorrECTA DE ALiMEnToS • Aumentar el consumo de pescado azul, porque contiene un ácido graso llamado omega 3, que ayuda a disminuir el colesterol malo de la sangre. Los más comunes pescados azules

estudios realizados en poblaciones asiáticas evidencian que las dietas que incluyen diariamente alimentos como la soja y sus derivados pueden desempeñar un papel beneficioso en las mujeres que se encuentran en la etapa del climaterio y menopausia. La soja actúa como un estrógeno natural. contribuye a disminuir la incidencia de calores, dolores articulares y musculares, aumento de peso, etc.

prEVEnCiÓn DE LA oSTEoporoSiS Para prevenir la osteoporosis, se recomienda asegurar un aporte extra de calcio.

La recomendación diaria es tomar tres porciones de lácteos descremados. Por ejemplo: • 1 vaso de leche. • 1 yogur. • 1 pedazo de queso, (una porción de 3 dedos de largo y de ancho).

La vitamina D, que se sintetiza mediante la exposición solar y se encuentra en el pescado azul, huevos y lácteos enteros, ayuda a fijar el calcio.

son el salmón, la sardina y el atún.

• El aceite de oliva virgen y aceites vegetales consumirlos preferentemente crudos. La cantidad de aceite indicada es de 2 cucharadas soperas por día.

• Es importante incluir en la alimentación frutos secos, contienen ácidos grasos buenos, que ayudan a reducir el colesterol malo de la sangre y a mantener saludables las arterias.

La cantidad aconsejada de frutos secos

por día, es aproximadamente de 5 a 6 almendras y 2 a 3 nueces.

• Consumir verduras y frutas de todos los colores. La cantidad indicada de verduras por día es de 2 platos hondos de vegetales variados y la cantidad de frutas por día es de 2 unidades.

• beber una copa de vino tinto por día. Es indicado y saludable beber una copa de vino tinto por día, en especial las mujeres por su contenido en polifenoles, sustancias encargadas de evitar el envejecimiento celular.

proTEÍnAS: no AbuSAr • Para reforzar los huesos evitar los alimentos demasiado proteicos y el exceso de fósforo, ya que tienen un efecto desmineralizante. Por ejemplo, dígale no al abuso de carnes, huevos, lácteos y bebidas gaseosas, que contienen mucho fósforo.

• El consumo abusivo de alcohol y bebidas estimulantes como cafeína, y el hábito de fumar también son factores que favorecen la descalcificación ósea.

“preocÚpese menos... sÁnese mÁs rÁpIdo”. dr. donald J. salls.

55

Los cambios mas importantes que se deben hacer cuando comienza la etapa de la menopausia son:

porciones adecuadas de alimentos por semana • Carnes rojas: 2 veces por semana, un bife mediano o 2 hamburguesas caseras por día.

• Huevos: 3 unidades por semana.

• pollo: 2 veces por semana, una pata con muslo o una pechuga entera, por día.

• Verduras: 2 platos hondos por día de verduras variadas y de todos los colores.

• papa, batata, choclo o palta: una unidad mediana día por medio.

• yogur con calcio: 1 o 2 potecitos por día.

• Leche descremada: una taza tipo café con leche por día. En lo posible reducir el consumo de quesos (por ser ricos en grasa).

• pastas: un plato hondo por semana de pastas a elección con salsa de tomate natural o verduras.

• Tostadas: 2 rebanadas de pan integral o salvado por día.

• Lentejas o porotos de soja o garbanzos o porotos o habas o quínoa: son gran fuente de proteínas vegetales, 1 taza peso en cocido (elegir el día que no se come papa, batata, choclo o palta).

• Arroz: Preferentemente integral o yamaní, por su contenido en fibra, 2 cdas soperas peso en crudo por día. Siempre en reemplazo de pastas, legumbres, y papa, batata, choclo o palta.

• Mermelada diet sabor a elección: 2 cdas soperas por día.

● Beber como mínimo 2 litros de agua por día. ● Realizar actividad física progresiva, ¡lo importante es moverse! ● Organizar la heladera con preparaciones saludables, para no ingerir muchas calorías y así evitar el aumento de peso que es tan habitual en esta etapa. ● En lo posible, dejar el cigarrillo. ● Cuidarnos del estrés.

Incorporar tilo en nuestras infusiones diarias: es muy bueno para combatir la ansiedad. ● Para disminuir los calores, tomar una taza de té de salvia varias veces al día.

PREGUNTAS Y RESPUESTAS ● ¿Cómo evitar la gordura en la panza en esta etapa?

Hay que hacer una ingesta adecuada de nutrientes, sin excesos, tomando agua como agua y con actividad física regular, aunque sea caminata.

● Empezar a comer más soja siendo adultos, ¿realmente nos librará de malestares?

Al menos si no nos libera los malestares, ¡nos tranquiliza! ● ¿Los jugos, son buenos?

Sí. Podemos realizar un jugo natural preparado con una fruta y una verdura que resulta muy refrescante y un aporte muy importante de vitaminas y minerales. ● ¿Cuáles son sus consejos para atravesar esta etapa manteniéndonos delgadas y en forma?

Mi consejo para atravesar mejor esta etapa, es ocuparnos de nosotras, esto significa ocuparnos de hacer una alimentación saludable, de la ingesta de agua, de la actividad física, de evitar el estrés, en definitiva, ocuparnos de nuestra vida, de nuestra salud que ¡es el bien mas preciado que tenemos!

Responde la Licenciada Andrea Purita, nutricionistadietista.

para proteger los huesos del riesgo de osteoporosis, además de consumir tres porciones de lácteos por día, hay que evitar el exceso de alcohol y de cafeína. lo más importante: dejar de fumar.

Enciclopedia

La opinión de la especialista

56

Buena 25 cal Cocina Cuenta CaloríaS

y aportes nutricionales.

CUANDO NOS ENCONTRAMOS FRENTE A DOS ALIMENTOS Y NO SABEMOS CUÁL ELEGIR, SI ESTAMOS A DIETA, DECIDIMOS EN BASE A LAS CALORÍAS QUE APORTA CADA UNO. ¿PERO QUÉ SUCEDE SI AMBOS COMPARTEN EL MISMO VALOR CALÓRICO? AQUÍ LE PRESENTAMOS TRES EJEMPLOS. ELIJA USTED EL ALIMENTO QUE CREA MÁS CONVENIENTE Y LUEGO VEA LOS RESULTADOS.

SAlSA de toMAte (100 G)

Es rica en antioxidantes y posee licopeno, que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.

120 cal

394 cal

cereAleS fortificAdoS (30 G - ½ taza de té)

queSo cheddAr (100 G)

Están adicionados con vitaminas B y D. La porción de 30 g cubre la cuarta parte de la recomendación diaria.

Se fabrica con un proceso especial y su pasta es semidura y muy saborizada. Aporta grasas, colesterol, sodio y calcio.

La mejor ELECCiÓn Iguales en calorías, diferentes en nutrientes… ¿Cuál conviene elegir?

1.

7 almendras

70

calorías

2. ½ taza de té de arroz cocido blanco

95

calorías

3.

1 palta chica

175

calorías

Almendras vs. barra de cereal light

-

Arroz blanco vs.

Arroz integral

-

palta vs.

Mayonesa

-

1 barra de cereal dietética

70

calorías

½ taza de té de arroz cocido integral

95

calorías

1 cucharada sopera

175

calorías

3. La palta Ofrece vitaminas y no sube el colesterol porque su grasa es insaturada.

La mayonesa aporta colesterol debido al huevo.

2. El arroz integral A diferencia del blanco, conserva la cáscara y el germen donde están las vitaminas del grupo B. 1. Las almendras porque aportan vitamina E, B2, calcio y grasas vegetales. En cambio, las barritas contienen grasas saturadas no buenas para la salud.

Prefiera…

57

KiWi (1 unidad)

Con dos unidades por día se cubren las necesidades diarias de vitamina C. También posee potasio y gran cantidad de fibra.

Además, ayuda a regular el tránsito intestinal.

40 cal

80 cal

juGo en PolVo coMÚn (un vaso)

filete de MerluZA conGelAdo (100 G)

Es un preparado concentrado, azucarado y que posee aditivos artificiales como saborizantes y conservantes.

cómo incluir más nutrientes en su dieta Hoy:

HiErro

El hierro es un mineral fundamental para el organismo, ya que participa en procesos de gran importancia como la formación de hemoglobina y las proteínas de

1.

El congelado industrial permite mantener sus características nutricionales casi intactas.

Trucos visuales

para no comer de más

los músculos. Por lo tanto, para mantener un cuerpo saludable, es indispensable saber cómo aprovechar al máximo los alimentos que lo contienen.

La vitamina C aumenta la absorción de hierro por parte del organismo. Dado que el hierro presente en los alimentos vegetales no se absorbe fácilmente, es recomendable consumirlos acompañados con fuentes naturales de dicha vitamina. Algunos ejemplos de cómo combinar ambos nutrientes son:

“Mentiritas piadosas” para engañar a la mente y mejorar los hábitos alimenticios.

AL MoMEnTo DEL poSTrE

• Sírvalo en el bol más chico que tenga. de esta manera la porción parecerá más grande.

• Desayune cereales y jugo de naranja.

• Cuando coma carne o pescado rocíelos con limón.

• Luego de una comida rica en hierro, tome una fruta cítrica como postre.

• Coma ensaladas de legumbres con tomate.

2.

3.

Las proteínas también favorecen la absorción de hierro. Por lo tanto, inclúyalas en sus comidas, y combine las fuentes de hierro con alimentos de origen animal ricos en proteínas tales como: • Leche.

• Clara de huevo.

• Carne.

• Pescado.

Evite los alimentos que contengan oxalatos, taninos y cafeína, al menos después de dos horas de haber comido. Dichas sustancias inhiben la absorción de hierro y se encuentran en: • Espinaca.

• Té.

• Café.

• Chocolate.

un último consejo: no hierva las verduras. opte por cocinarlas al vapor, para que no pierdan su contenido de hierro. recuerde también que el mejor hierro están en las carnes rojas.

• procure que el bol sea blanco, para que resalten los colores del postre, y éste se vea más sabroso.

•para comerlo use una cuchara pequeña. así tardará más tiempo en terminarlo y se sentirá más satisfecho.

•no use ni vajilla ni utensilios de plástico. de lo contrario percibirá el postre como menos apetitoso.

Enciclopedia

45 cal

58

160 cal

245 cal

62 cal

Alfajor de fruta (unidad)

Ñoquis de verdura (100 g crudos, 10 unidades aprox.)

Salchichas de Viena (1 unidad)

Consuma los light, de fruta y maicena en ese orden. Aportan menos grasas y azúcar que los tradicionales.

Contienen hidratos de carbono, fibra, betacaroteno y algunas vitaminas del grupo B, hierro y potasio.

Tienen alto porcentaje de grasas y no aportan nutrientes más allá de las proteínas. Las versiones light reducen sus calorías a la mitad.

Prueba sorpresa:

¿Cuánto sabe de nutrición?

Hoy: Frutas Comer frutas es bueno… ¿pero sabe por qué y cómo consumirlas?

Ponga a prueba su “conocimiento frutal” y conozca más sobre estos alimentos.

1. Las frutas están compuestas en su mayor parte por… a. Agua. b. Vitaminas. c. Hidratos de carbono.

obtener un vaso es necesario exprimir varias frutas. c. No; si sólo se toma el jugo, se pierde la obtención de fibra, que está en la fruta fresca.

2. ¿Cuáles son las condiciones de conservación de las frutas frescas? a. Guardarlas en un lugar fresco, seco y protegido de la luz. b. Conservarlas en la parte menos fría de la heladera (abajo). c. a y b son correctas.

7. ¿Qué fruta, consumida como postre, contribuye a facilitar la digestión? a. Piña y ananá. b. Cítricos. c. Melón.

3. ¿Dónde se encuentran, en mayor medida, las vitaminas de las frutas? a. En la parte más externa, justo debajo de la piel o cáscara. b. Están distribuidas uniformemente en toda la fruta. c. En la pulpa.

Por cada acierto, sume 1 punto.

1. a: Las frutas están compuestas en un 80% por agua; después de este com-

4. ¿Cuál de estas frutas contiene más fibra? a. Banana. b. Naranja. c. Dátiles desecados.

5. ¿Qué frutas no son aconsejables en una dieta para bajar de peso? a. Banana, higos y uvas. b. Melón y sandía. c. Ninguna de las anteriores.

6. ¿Es lo mismo comer la fruta entera que beber su jugo exprimido? a. Sí. Ambos tienen las mismas propiedades nutritivas. b. El jugo es mejor, porque para

Respuestas correctas

Resultados 6 puntos o más: Maduro/a y a punto ¡Felicitaciones! Siga las recomendaciones que ya conoce, y agregará a su dieta gran parte de los nutrientes necesarios para estar bien.

De 2 a 5 puntos: Casi maduro/a Si bien tiene conocimientos generales sobre el tema, este test le habrá servido para aumentar su información, corregir errores, y agregar más cantidad y variedad de frutas a su dieta.

1 punto o ninguno: Totalmente inmaduro/a Su “conocimiento frutal” no es bueno, pero esperamos que consuma algunas frutas de vez en cuando, aunque no sepa qué nutrientes está obteniendo.

ponente, los hidratos de carbono se encuentran en mayor abundancia, y en menor proporción le siguen vitaminas, minerales y fibra.

2. c: Las frutas se mantienen en buen estado si se guardan en lugares secos, ventilados y protegidos de la luz solar; pero también se conservan en buenas condiciones en la heladera, en la parte menos fría y alejadas de los otros alimentos.

3. a: Justo debajo de la piel o cáscara está la mayor concentración de vitaminas; por eso se recomienda no pelar las frutas quitando una capa muy gruesa.

4. c: Todas las frutas secas son ricas en fibra, pero las frutas deshidratadas, y entre ellas los dátiles, son las más ricas en fibra alimentaria.

5. c: Todas las frutas son importantes por su valor nutritivo, por lo tanto no hay que prohibir ciertas frutas más calóricas, sino consumirlas en la cantidad y frecuencia adecuada (como todos los alimentos).

6. c: El jugo de frutas es bueno, pero no reemplaza el aporte nutritivo de la fruta entera, ya que al exprimirla se desecha la pulpa, donde está contenida la fibra.

7. a: El ananá y la piña contienen bromelina, una enzima que facilita la digestión, en especial de las carnes. Por eso, constituyen un buen postre cuando hay trastornos gastrointestinales o después de comidas muy abundantes.

* VITAMINA B6

los seres Humanos nacemos con aproXImadamente 100 mIllones de neuronas.

nutrición

LA BIBLIA DE LAS ViTAMinAS

Piridoxina

esta Vitamina es un Grupo de sustancias reLacionadas entre sí (piridoxina, piridoxaL y piridoxamina), con un importante roL en múLtipLes procesos Básicos deL orGanismo.

S

egún ciertos estudios, la piridoxina, otro de los integrantes del complejo vitamínico B, colabora en la producción de anticuerpos por parte del sistema inmunológico, previniendo así varias enfermedades. Pero ésta es sólo una más de sus muchas propiedades, las cuales la hacen propicia para el tratamiento de determinados malestares.

tratamientoS Con vitamina B6 Bajo control médico, la vitamina B6 puede aliviar estos trastornos:

Funciones

•Síndrome premenstrual: disminuye los niveles de estrógeno, aliviando síntomas tales como el dolor de cabeza, la ansiedad y los cambios de humor.

•problemas renales y biliares: evita la formación de piedras y cálculos, y facilita su eliminación.

•Depresión, angustia, ansiedad, etc.: aumenta los niveles de serotonina.

•Diabetes: además de regular y estabilizar los niveles de glucemia, previene los daños que esta enfermedad puede

• Favorece la circulación y

mantiene a los sistemas nervioso e inmune en buen estado.

• Es un diurético natural.

• Ayuda a mantener el equilibrio de sodio y potasio en el organismo.

• participa en la transformación de hidratos de carbono y grasas en energía.

• Colabora en la regulación de los estrógenos y la progesterona.

• Aumenta el rendimiento muscular, y disminuye los calambres y los espasmos musculares nocturnos.

• interviene en la producción de glóbulos rojos, anticuerpos y serotonina (neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo).

causarle al sistema nervioso.

•Síndrome del túnel carpiano: reduce el dolor que produce la inflamación de los nervios de la muñeca.

CauSaS de Su déFiCit Si bien manteniendo una alimentación balanceada es posible cubrir su dosis diaria recomendada, su déficit puede ser causado por: • Alcoholismo y tabaquismo.

• Una dieta vegetariana estricta.

• Quimioterapia o radioterapia.

• Una alimentación demasiado abundante en proteínas.

• Tratamientos con anticonceptivos orales, dado que estas píldoras inhiben la absorción de vitamina B6.

una vitamina Frágil Según el tratamiento que reciban los alimentos, puede disminuir gran parte de su contenido de vitamina B6: • Los productos congelados pierden el 40%.

• Las conservas, el 45%.

• Los cereales reducen su contenido en un 70% durante la molienda.

• La cocción de los vegetales causa la pérdida de Vitamina B6, por lo tanto, en lo posible, consumirlos crudos.

Fuentes naturales • De origen animal:

carne (ternera, ave, cordero), mariscos, yema de huevo, lácteos, atún, sardinas y bacalao.

• De origen vegetal: cereales integrales y sus derivados, frutas secas, banana, semillas de girasol, palta, lentejas, puerros y maíz dulce.

59

60 VIENE DE LA PÁGINA 17

nota de Portada

Cómo reducir la medida de cintura

¡Hágalo no sólo por su belleza, sino también por su salud!

CÓMo MEDirSE Busque una cinta métrica…

1.

2.

3.

4.

De pie, con el abdomen desnudo, identifique el punto superior de los huesos de la cadera (cresta ilíaca), y el punto inferior de las costillas.

Ubique la cinta métrica justo en el medio de los puntos señalados (a nivel del ombligo), rodeando la cintura.

Inspire y, al exhalar, relaje el abdomen y lea la medida en la cinta métrica.

Corrobore su resultado con los valores señalados en la tabla.

Consejos: • Realice la medición frente a un espejo, de modo que pueda corroborar que su postura sea correcta y que la cinta métrica esté ubicada en el lugar correspondiente.

La cinta métrica debe estar ajustada, pero sin apretar la piel.

>

Lo que su perímetro de cintura quiere informarle Mujer

Hombre

Sin riesgos para la salud

menos de 80 cm.

menos de 94 cm.

riesgo ligeramente aumentado

de 80 a 87,9 cm.

de 94 a 101,9 cm.

riesgo muy alto

88 cm. o más

102 cm. o más

FACTorES QuE AuMEnTAn EL TALLE Estos son los responsables de aumentar la grasa abdominal y añadir centímetros a nuestra cintura.

1.

grasas trans: las frituras, snacks, margarinas o productos que contienen aceites hidrogenados favorecen la obesidad y la acumulación de adiposidades en la cintura.

2.

grasas saturadas: además de su alto contenido calórico,

3.

Hidratos de carbono: estos alimentos son la principal

se depositan fácilmente en la zona abdominal. Por lo tanto, es aconsejable moderar el consumo de dulces, embutidos y carnes rojas.

fuente de energía del organismo. Es por ello que no es una buena decisión eliminarlos de la dieta. Pero si consume una cantidad de carbohidratos mayor a las calorías que quema durante el día, el cuerpo los almacena en forma de grasa, generalmente abdominal. También es fundamental saber elegir entre los hidratos de carbono simples y complejos: • Los simples se encuentran en golosinas, bebidas azucaradas, galletitas, etc., y aportan las llamadas “calorías vacías” (es decir, sin nutrientes).

• Los complejos, presentes en panes, pastas, cereales integrales, legumbres, frutas y verduras, son los más recomendables.

4.

Alcohol: según estudios, beber alcohol a lo largo de la vida causa adiposidad abdominal con el consecuente aumento del perímetro de cintura, y también del IMC. Además, la cerveza incrementa la predisposición a ampliar la cintura, siendo así más perjudicial que el vino.

5.

Sedentarismo: no realizar ningún tipo de actividad física

lleva a que las calorías de cualquier alimento se acumulen, dado que no se queman. De esta manera, aumenta la grasa abdominal, el perímetro de cintura, el IMC y la flacidez. Un combo completamente anti-salud.

6.

Estrés: causa y efecto del perímetro de cintura, este estado emocional funciona a modo de círculo vicioso. Sentirse estresado aumenta la producción de cortisol, el cual favorece la acumulación de grasa en el abdomen, mientras que, como se mencionó anteriormente, la grasa intra-abdominal predispone a la secreción de dicha hormona.

61

¡A ponerse en movimiento!

Reste centímetros de cintura y sume buena salud.

• Actúe sobre los factores que incrementan la grasa abdominal, y por lo tanto, la circunferencia de nuestra cintura: - Haga actividad física, principalmente ejercicios aeróbicos.

- Modere el consumo de carbohidratos, en especial los simples.

- Evite el consumo de grasas trans y saturadas.

- Mantenga el estrés bajo control mediante ejercicios de respiración y relajación.

• Adopte buenos hábitos alimenticios: - Coma cada 3 horas abarcando distintos grupos alimenticios que aporten proteínas y fibras saciantes, para no caer en el famoso “picoteo”.

- No realice ayunos o una sola comida abundante por día.

- Beba al menos 2 litros de agua diarios.

• Masajee la cintura con cremas reductoras y reafirmantes: - Las cremas reductoras aceleran el proceso de quemar grasas, eliminan las células muertas y activan la circulación sanguínea, la cual colabora en la tonificación de los músculos abdominales y previene la flacidez.

- Aplique la crema con movimientos circulares durante 10 minutos, dos veces al día (por la mañana al levantarse, y por la noche antes de acostarse). Puede aprovechar el momento de la ducha para masajear el abdomen con un cepillo de fibras naturales, guante de crin o una esponja vegetal.

• Agregue estos alimentos a la lista del mercado: - Productos lácteos descremados: su alto contenido de calcio ayuda a romper las células de grasa, favoreciendo la pérdida de peso.

- Frutos secos: son una gran fuente de fibra y omega 3. Reducen la ansiedad, activan el metabolismo y ayudan a construir músculos. Porción: 6/7 almendras o nueces, etc. por día.

- Legumbres: por ser una alta fuente de fibra brindan saciedad y regulan la digestión.

Además, colaboran en la reparación muscular.

- Cereales integrales y derivados: no sólo son ricos en fibra saciante, sino que evitan la acumulación de grasas de reserva.

- Frutos rojos: las frambuesas, frutillas, moras, arándanos, etc. contienen antocianina, un pigmento natural que evita la acumulación de grasas y azúcares.

- Vegetales verdes: gracias a sus antioxidantes colaboran en la eliminación de las toxinas que causan la retención de líquidos e hinchazón abdominal.

- Té verde: incrementa el gasto metabólico, reduce la transformación de glucosa en grasa y, por la presencia de polifenoles, controla el cortisol (la hormona del estrés).

- Salmón: más allá de las propiedades que obtiene del omega 3, activa el metabolismo permitiendo que el organismo queme el exceso de grasa abdominal.

beneficios de reducir el talle • Estiliza la figura.

• Reduce el riesgo de sufrir diabetes.

• Baja los niveles de colesterol.

• Posee efecto antiage, dado que revierte las posibilidades de contraer enfermedades asociadas a la vejez.

nota de Portada

62

¿a quÉ se deben los sonIdos del coraZÓn? son proVocados por las VÁlVulas cardíacas al abrIrse y cerrarse.

pLAn AErÓbiCo DE 6 SEMAnAS: Caminatas reductoras Existe un mito que sostiene que para quemar la grasa abdominal hay que realizar ejercicios abdominales.

Pero si bien esto ayudará a tonificar y a fortalecer la zona abdominal,

no logrará quemar grasas y bajar de peso. Por lo tanto, para quemar el excedente de grasa acumulado en la región abdominal, se recomienda un plan de entrenamiento aeróbico

La opinión del especialista

Semana 1:

Para realizar esta actividad de forma segura y placentera, siga estos consejos:

• Hacer una entrada en calor.

• Caminar 1 minuto y trotar 2 minutos, durante 20 minutos.

• Elongar al final.

• Realizarlo 3 veces por semana en días alternados.

Semana 2: • Caminar 5 minutos a modo de entrada en calor.

• Caminar 1 minuto y trotar 3 minutos, durante 20 minutos.

• Tiempo total: 25 minutos.

Elongar al final.

• Realizarlo 3 veces por semana en días alternados.

Semana 3: • Caminar 5 minutos a modo de entrada en calor.

• Caminar 1 minuto y trotar 5 minutos, durante 20 minutos.

• Tiempo total: 25 minutos.

Elongar al final.

• Realizarlo 3 veces por semana en días alternados.

de caminata/trote, que, junto con un trabajo de fuerza/resistencia muscular localizado, nos conducirá a reducir la cintura y lucir un cuerpo esbelto y saludable.

● Empiece despacio. Marche a su propio ritmo. Adapte el entrenamiento a sus necesidades y a su entorno. Sea constante y paciente. Disfrute corriendo.

Semana 4: • Caminar 5 minutos y trotar 10 minutos. Repetirlo 2 veces.

• Tiempo total: 30 minutos.

Elongar al final.

• Realizarlo 4 veces por semana en días alternados.

Semana 5: • Caminar 10 minutos, trotar 20 minutos y caminar 10 minutos.

• Tiempo total: 40 minutos.

Elongar al final.

• Realizarlo 4 veces por semana en días alternados.

Semana 6: • Caminar 10 minutos, trotar 30 minutos.

• Tiempo total: 40 minutos.

Elongar al final.

• Realizarlo 4 veces por semana en días alternados.

● El descanso es la parte más importante del entrenamiento. Es lo que permite asimilar todo el trabajo, evita sobrecargas y previene de las lesiones. Si se siente cansado o surge alguna molestia muscular, no dude en descansar un día más. ● Estire antes de cada entrenamiento, de forma suave y durante pocos segundos; y después, con más concentración, durante 20 segundos como mínimo por ejercicio, para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio. ● Hidrátese bien y mucho. Beba agua, aunque no tenga sed, a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar. ● El calzado ideal debe ser estable y flexible. Además debe absorber bien el impacto, tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, estar dotado con un buen contrafrente que envuelva el talón, y tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero). ● La ropa debe ser cómoda y no provocar rozaduras. No use ropa de algodón, porque una vez que se moja con la transpiración no se seca rápido, y al enfriarse el peligro de enfermarnos es grande. Use prendas de material técnico, del tipo “dry fit”.

Asesoramiento: Federico Delpiano, Profesor Nacional de Educación Física y técnico en nutrición deportiva.

63

Entrevista Licenciada Graciela Pérez Moreno, Nutricionista.

1.

¿El perímetro de cintura es un indicador de nuestra salud?

El predominio de la grasa en la zona abdominal es un marcador del riesgo cardiovascular y se asocia con el desarrollo de síndrome metabólico, un grupo de cuadros que nos ponen en riesgo de padecer una enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Estos cuadros son: hipertensión, aumento de niveles de azúcar, triglicéridos, colesterol y exceso de grasa en la cintura.

2.

¿Cuál es la medida saludable del perímetro de cintura?

Si es superior a 88 cm. en la mujer y 102 cm. en el hombre, los coloca en riesgo de sufrir enfermedades.

Reducir estas medidas implica una reducción en la grasa intraabdominal y alejarnos de la zona de riesgo.

3.

¿Cómo incide la edad en el perímetro de cintura?

El contenido de grasa en el cuerpo aumenta con la edad y es mayor en las mujeres. Ellas tienen aproximadamente un 20-25% de grasa, y ellos alrededor de un 15%. Los hombres tienden a depositarla en las zonas centrales del organismo, en abdomen y espalda, mientras que en las mujeres se encuentra preferentemente en senos, caderas y muslos (las zonas comprometidas en el embarazo). Con la edad se produce una internalización de la grasa y un aumento del depósito en las zonas centrales del cuerpo.

La acumulación de grasas dependerá fundamentalmente de un desbalance calórico: si comemos más de lo que gastamos, acumularemos grasa allí donde genéticamente estamos predispuestos a acumularla.

4.

¿Cómo se relacionan la medida de cintura y el peso corporal?

Si el perímetro de cintura está aumentado, también lo está el peso corporal. Pero un depósito de grasa abdominal elevado es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, aún con un peso corporal cercano al ideal (ojo la/os “flaco/as” con “panza”).

5.

¿Cómo puede evitarse el aumento de la panza y cintura en la menopausia?

En la menopausia ocurren cambios hormonales que producen, entre otras cosas, una reorganización de los depósitos de grasa del cuerpo, cuya preferencia pasa de senos, caderas y muslos, al abdomen. Será

muy importante mantener un peso total adecuado y una composición corporal óptima desde el punto de vista metabólico (masa muscular y porcentaje de grasa apropiados). Además, con los años, las necesidades de energía disminuyen, por lo que no se puede seguir comiendo como a los 20. En esta etapa, el gran aliado de las mujeres es la actividad física para no perder masa muscular e incrementar el gasto, permitiendo así una ingesta más amplia.

6.

¿Es cierto que bajar 1 k equivale a reducir 1 cm. de cintura?

Sí, aproximadamente 1 cm. de cintura perdido equivale a 1 k de peso bajado, y reduce el 1.5% del riesgo cardiovascular.

7.

Las cirugías para bajar de peso ¿revierten los riesgos de una cintura prominente?

Las cirugías de la obesidad son consideradas el mejor tratamiento en casos de obesidad mórbida.

En estos pacientes la cirugía permite ganar tiempo ya que, por su condición, su salud se encuentra en gravísimo riesgo y muchas veces ya deteriorada. Pero nunca debe ser la primera opción para adelgazar.

8.

El alcohol ¿fija las grasas y crea “pancita cervecera”?

No. El alcohol aporta calorías “huecas”, es decir, sin ningún otro nutriente aprovechable. Si la idea es bajar la grasa corporal, las bebidas alcohólicas deben evitarse. Lo más indicado es cubrir la cantidad de calorías que necesitamos con alimentos que aporten nutrientes esenciales. El alcohol no fija las grasas, pero incrementa la cantidad de calorías de nuestra ingesta, pudiendo aumentar nuestro tejido adiposo.

9.

¿Cómo puede reducirse la cintura desde la alimentación?

Las medidas que se adopten tenderán a complementarse con la práctica regular de actividad física, de modo que se logre un balance calórico negativo diario, considerando los requerimientos y la cantidad de calorías que van a gastarse con el ejercicio. El ejercicio aeróbico, realizado a una intensidad moderada (caminata, trote, etc.), ayuda a utilizar en mayor proporción las grasas como combustible. También los ejercicios de tonificación muscular (con aparatos, pesas, etc.) hacen que gastemos más calorías.

podemos resIstIr 7 días sIn comIda, pero sÓlo 48 Horas sIn aGua.

Dieta

ALiMEnTACiÓn pArA ToDA LA SEMAnA Este plan de 7 días realizado por la nutricionista Graciela Pérez Moreno, complementado con la rutina de ejercicio físico, puede ayudarnos a estar en forma y más saludables.

> Desayunos > Meriendas • Mate cebado, mate cocido o té. Cortar con leche descremada.

Endulzar con edulcorante.

Almuerzos

• 1 manzana o pera fresca enteras o en licuado con agua y edulcorante.

Cenas

nota de Portada

64

• 2 frutas frescas (banana: no más de 1 por día) o 1 bol de ensalada de frutas frescas (seleccionar entre las frutas indicadas) sin azúcar.

• 3 galletas de arroz o 4 tostaditas. Untar con queso blanco descremado y mermelada bajas calorías.

• optativo: Mate cebado, mate cocido o té.

Cortar con leche descremada. Endulzar con edulcorante.

> Colación

a media mañana y a media tarde • Si siente apetito, podrá consumir 1 pote de yogur descremado firme o bebible, 1 fruta fresca, 1 barrita de cereal o 1 caldo light sin sal.

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

- 1 milanesa de soja no rellena.

- 1 tomate cortado al medio (sin aceite).

- 1 suprema de pollo sin piel.

- 3 rodajas de calabaza medianas hervidas al natural.

- 1 latita (chica) de atún envasado al natural (sin aceite).

- Ensalada de tomate.

Puede condimentar con 1 cda. de queso blanco descremado.

- 1 pechuga de pollo sin piel.

- Ensalada de 3-4 variedades de vegetales crudos.

- 1 filete mediano de pescado magro con cebolla picada finamente y jugo de limón.

- 1 porción de acelga o espinaca.

Puede saltearla con cebolla o ajo en sartén antiadherente con rocío vegetal.

- 1 bife de carne vacuna magra.

- Ensalada mix de hojas verdes.

- 1 taza de sopa de verduras casera.

- Revuelto u omelet. Preparar con 1 porción (del tamaño de 1 celular pequeño) de queso fresco descremado (Port Salut light), y 2 claras batidas, espinaca o acelga y cebolla picada (optativo). Cocinar con spray vegetal.

- 1-2 filetes medianos de pescado magro.

- 1 pocillo de café (peso en crudo) de arroz integral. Condimentar con gotas de aceite y cebolla picada.

¿cuÁntas Veces parpadeamos por semana? ¡aproXImadamente 25 mIl Veces!

indicaciones generales:

Lo más

1. Masticar pausadamente cada porción, no menos de 10 veces (¡contarlas!).

de preparación y orden establecido para cada día.

2. No consumir las frutas después del almuerzo o cena. Sí como colación entre horas o en la merienda.

6. No consumir pan ni galletitas en almuerzos y cenas.

3. Condimentos: vinagre, limón, aceto, ajo, hierbas aromáticas. Aceite, sólo unas gotas, crudo como condimento. Sal, muy moderadamente.

7. Si siente apetito fuera de los horarios de las comidas, beba infusiones con edulcorante, caldos dietéticos o gelatina light.

8. Beber no menos de 2 litros de agua por día.

4. Evitar todos los alimentos no indicados.

5. Respetar alimentos, cantidades, formas

Selección de alimentos y formas de preparación.

Carne Vacuna: elija lomo, cuadril, ½ bife de chorizo, peceto, nalga, bola de lomo.

pollo:

pescado:

prefiera pechuga sin piel.

merluza, abadejo, brótola, lenguado, atún.

• Cocción: a la parrilla, a la plancha, al vapor, al horno envuelto en papel aluminio o con spray vegetal.

• En milanesas: rebozar en la manera habitual, cocinar en horno o teflón con spray vegetal.

Viernes

Sábado

Domingo

- Ensalada (abundante) de lechuga + zanahoria o remolacha + tomate + palmitos (optativo) + 2 claras de huevo picadas.

- ½ suprema de pollo sin piel o 1 milanesa de soja no rellena.

- 2 papas medianas hervidas. Condimentar con gotas de aceite.

- 1 porción de tallarines o fideos secos (100 g, peso en crudo), con 2 cdas. de queso blanco descremado o salsa de tomate natural.

Puede agregar ½ taza de brócoli hervido o al vapor.

- 1 bife mediano de carne vacuna, o 1 milanesa de bola de lomo o nalga al horno con spray vegetal.

- 1 tomate mediano cortado al medio, con orégano.

- 2 canelones de espinaca y ricotta.

Cubrir con salsa de tomates natural o queso blanco descremado.

- Wok de vegetales: 1 zapallito, brotes de soja, 1 rodaja de calabaza, ½ zanahoria, ½ pocillo (peso en crudo) de arroz yamani. Condimentar con gotas de aceite.

65

importante • La medida de cintura refleja la presencia de grasa intra-abdominal en el cuerpo, un tipo de grasa muy perjudicial para el organismo.

• Un perímetro de cintura mayor a 88 cm. en la mujer y 102 cm. en el hombre informa acerca de un riesgo elevado de sufrir enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurodegenerativas.

• Aún teniendo un peso adecuado, si el perímetro de cintura supera los valores ideales, la salud puede verse gravemente afectada.

• Las grasas saturadas y trans, los carbohidratos, el sedentarismo y el estrés añaden centímetros a la cintura.

• Los ejercicios localizados tonifican los músculos abdominales, pero no queman grasas. Para reducir la cintura, es fundamental realizar ejercicios aeróbicos.

• Neutralizar las causas del incremento de grasa abdominal y hacer dieta contribuyen a afinar la cintura y favorecer la salud actual y futura.

Nota de Portada

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El estilo de vida de María Erika Cuellar Egüez

BUENA ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO Siempre con una sonrisa amable, Erika afirma que el secreto para lucir un cuerpo en forma y saludable, es crear un nuevo estilo de vida.

Es por ello que aparte de su trabajo como coordinadora corporativa de marketing en el Grupo Nacional Vida dedica tiempo a realizar actividades como pilates, aeróbicos, pesas y gimnasia localizada.

Además asegura que es importante acompañar el ejercicio con una dieta saludable.

¿Cómo logra mantenerse en forma?

Para mí es importante tener una rutina de ejercicio como estilo de vida y para mantener una buena salud, considero que el haber hecho ejercicio desde niña con el ballet clásico y posteriormente en gimnasios es la principal clave para mantenerme en forma.

¿Cuál considera que es la mejor forma para reducir centímetros de la cintura?

La buena alimentación y hacer ejercicio. Para reducir es necesario disminuir los carbohidratos en nuestra ingesta diaria, no eliminarlos porque los necesitamos para una buena nutrición y energía. ¿Qué tan importante es la alimentación para reducir la cintura?

Después del medio día no consumir carbohidratos hasta al otro día es una buena forma de reducir el estomago o los centímetros demás de la cintura, acompañarlo con ejercicio diario mínimo media hora.

¿Qué alimentos son clave consumir para lucir un cuerpo saludable?

Frutas, verduras y mucha agua. En general una dieta balanceada, evitar “dejar de comer” porque lo que hace

es retrasar el metabolismo y debemos tratar de que nuestro metabolismo funcione a la perfección, lo que se logra comiendo “saludable” cada 3 horas.

¿Cómo debería ser una rutina de ejercicios diarios para estar en forma?

Para mantenerse en forma es necesario hacer ejercicio como mínimo una hora diaria, quemar calorías con ejercicios aeróbicos como: trotar, bailar, gimnasia localizada, etc. También acompañarlo con ejercicios que ayudan a moldear los músculos, como las pesas y abdominales.

¿Qué tipo de disciplina practica usted?

Pilates, aeróbicos, pesas y gimnasia localizada, no todo al mismo tiempo, en diferentes épocas, he ido variando de disciplina porque me gusta cambiar de rutina.

¿Qué consejos les podría dar a las personas que buscan bajar de peso?

Principalmente adoptar un nuevo estilo de vida, no es solo hacer dieta, es necesario cambiar de hábitos alimenticios, hacer ejercicio y evitar el sedentarismo.

Producción: Buena Salud Bolivia.

Fotografía: Jhon Orellana.

Nueva Salud

Adivina adivinador… hoy

¿qué TArEA doméstica quema MÁS CALorÍAS? Para muchos las tareas del hogar resultan aburridas o agobiantes. Pero es posible encontrar más motivaciones para llevarlas a cabo, que sólo tener una casa reluciente: las faenas hogareñas son un gran ejercicio y queman un buen número de calorías. ¿Sabe cuál lo hace en mayor medida cada media hora?

Barrer y trapear el piso

Lavar los platos

Encuentre la respuesta en la página 70.

limpiar el baño

Hacer la comida Pasar la aspiradora

Ordenar el armario

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la penalIdad mÁs terrIble por bIGamIa es tener dos sueGras.

pediatra

en

casa

Psicología

Dificultades para ejercer la autoridad de padres Un problema frecuente que los padres deben saber resolver antes de que sea tarde, y por amor a los hijos. establecidas, el límite impuesto que dice que “no todo es posible”, sin retroceder a causa del facilismo o falso amor. Aparentemente es más fácil ser permisivo: nuestros hijos no se enojan, no lloran, no nos hacen pasar “vergüenza”. Pero como somos sus padres y conocemos la responsabilidad de crianza que nuestro lugar nos demanda, sostenemos esa decisión a pesar de ello. ¡Esto es amor!

recomendaciones

P

ara todos los padres, su hijo es lo más preciado en el mundo; y para esos pequeños, sus padres son su marco referencial, la presentación del mundo frente a sus sentidos y emociones. Es por ello que la modalidad de vínculo y de crianza que optemos como adultos tendrá grandes consecuencias en ellos, en todas las áreas que lo conforman: afectiva, intelectual, social y física.

Si bien no hay una única manera de desarrollar saludablemente la maternidad y paternidad, hay posiciones que favorecen u obstaculizan las mismas, por lo que debemos reflexionar e informarnos acerca de algunos hitos en ese camino. Uno de ellos es el tema límites.

El lugar de los padres Una de las responsabilidades de los padres frente a la crianza de los hijos es ejercer la autoridad, entendiendo como tal la inclusión de su palabra y su mirada en relación a rutinas, relaciones afectivas, normas a cumplir, orden en los roles familiares, claridad en el lugar singular de cada uno, modalidad de interrelación, con el fin de lograr una convivencia con el otro, que sea saludable, armoniosa y enriquecedora. De eso se trata en última instancia la concepción de lo social.

Distintas reacciones Frente a ello hay diferentes respuestas de cada niño: habrá quienes se adapten con mayor facilidad a las normas, y habrá otros que se resistan a aceptarlas y a cumplirlas.

Es allí donde los adultos deben sostener las normas

Para trabajar en la inclusión de las normas o límites podemos hacer uso de ciertos recursos: • Desvío de atención: desviar la atención del niño lejos del lugar “conflictivo”.

En este caso se resuelve la situación, pero no se está enseñando al pequeño a aceptar los límites.

• negociación: incluir un lugar intermedio entre la posición del niño y la nuestra.

No todos los temas incluyen esta posibilidad, y si su uso es muy frecuente, pierde eficacia.

• Fundamentación: intentar que el niño entienda el límite para que responda a él.

Es bueno para el aprendizaje del chico comprender los motivos de las normas a seguir; pero si esto no es posible, se deben sostener igual.

• premio y Castigo: dar premios al aceptar normas y castigos cuando no lo hace.

Es un recurso del que se sugiere poco uso. Los niños se acostumbran a basar sus acciones a la espera de un premio o evitando el castigo, sin aprender lo más saludable.

• Ejercicio de autoridad: incluye las normas y límites esenciales para el desarrollo del pequeño, sostenerlos frente a posibles desacuerdos y lograr su cumplimiento con el uso de los recursos anteriores.

Si el entorno cotidiano afectivo del niño brinda seguridad y contención, el camino será mucho más sencillo de lo que parece.

Asesoramiento: Lic. Marisa Russomando, psicóloga especialista en Maternidad y Crianza.

casarse por dInero es la Forma mÁs cruel de Ganarlo.

mascotas

Nutrición

Las manías de los gatos a la hora de comer ¿Quién no se ha preocupado alguna vez porque su gato no come, o pensando que, como si fuera un ser humano, “tal vez no le gustaba el menú”? No se preocupe, a veces, ellos también tienen sus mañas.

Hábitos felinos

L

o cierto es que los felinos no sólo son independientes en sus afectos, salidas y vínculos con la gente de la casa, sino que también tienen sus propias manías con la comida. Esta serie de consejos y datos útiles servirá para dar respuesta a esas preguntas sobre preferencias alimentarias que el gato nunca le contestará (por razones obvias), y le dará más información sobre las mascotas más enigmáticas de la vida cotidiana.

• En lo posible, no ponga el plato de comida del gato en un lugar de paso frecuente, ni al lado de la bandeja con piedras higiénicas donde hace sus necesidades.

• A los gatos les gusta el alimento fresco y oloroso; por eso, es mejor llenar de comida su platito varias veces, antes de ponerle una gran cantidad sólo una vez al día.

• Habitualmente el gato come muchas veces al día, pero pequeñas porciones cada vez.

• Es muy común que el gato coma hierbas, yuyos o plantas de la casa; eso le sirve para regurgitar bolas de pelo o restos de alimento. Por eso, como estas mascotas son muy sensibles a las sustancias tóxicas, conviene no poner fertilizantes ni herbicidas en las plantas que podría llegar a mordisquear.

• Si el gato comienza con una pérdida de apetito que supera los dos días, graves desórdenes alimentarios o vómitos frecuentes, habrá que llevarlo al veterinario, porque es probable que sufra algún trastorno gástrico.

pautas básicas

• No pierda tiempo en preocupaciones: un gato sano se alimenta sólo cuando él quiere y tiene apetito, pero si rechaza comer por más de 24 horas habrá que consultar al veterinario.

• Los alimentos deben ser preferentemente secos; pueden comer alimentos húmedos (como la carne), pero en menor cantidad.

• En lo posible, que no coman carne cruda, porque podría almacenar parásitos y bacterias. Siempre désela cocida.

• Para evitar que el gato tenga problemas de alimentación, dele el alimento balanceado específico para su edad, peso y necesidades específicas, según la cantidad indicada en los envases. Consulte al veterinario.

¿deBen tomar muCHa o PoCa agua?

• En realidad, los gatos deben tomar tanto líquido como seca sea su dieta, pero como su alimentación suele ser hiperproteica, deben tomar agua frecuentemente para evitar futuros problemas urinarios.

• El agua fresca les gusta mucho; sin embargo, si no beben demasiado no hay que preocuparse, porque son animales que eliminan menos agua que los humanos y que los perros, por lo tanto no necesitan reponer tanto líquido.

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“conserVa el color en tus meJIllas y el FueGo en tu mIrada. adorna tu persona, mantÉn tu salud, tu belleZa y tu espírItu anImal.” WIllIam HaZlItt.

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¿Hablando solo?

No se preocupe, ¡la ciencia lo avala!

Un estudio afirma que esta práctica, lejos de significar un viaje de ida a la locura, es muy beneficiosa.

Investigadores de las Universidades de Wisconsin y de Pennsylvania (EE. UU.) han traído un poco de paz a quienes nos hemos encontrado más de una vez hablando solos. Luego de realizar un experimento en el que pidieron a 20 voluntarios que buscaran un objeto, descubrieron que quienes repetían el nombre de aquello que buscaban

lograban encontrarlo más rápido. ¿Por qué? Porque de esa manera activaban las herramientas visuales del cerebro que ayudan a guiar y facilitar la búsqueda. Además, el soliloquio nos permite concentrarnos mejor en la tarea que estamos realizando, y repetir las cosas en voz alta beneficia los procesos cognitivos.

súper comidas

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Sydney, Australia.

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Solución a la adivinanza

de la Sección Nueva Salud La tarea doméstica que más calorías quema cada media hora es…

limpiar el baño.

• En 30 minutos, una limpieza a fondo quema 130 calorías.

• Lavar los platos ayuda a quemar 123 calorías en media hora, ocupando así el segundo puesto.

• En tercer lugar se encuentra barrer y trapear el piso, quemando 110 calorías por cada media hora.

• En dicho tiempo, pasar la aspiradora colabora quemando 90 calorías.

• Por su parte, hacer la comida quema 76 calorías en 30 minutos.

• En último lugar, se encuentra ordenar el armario, aportando la quema de 56 calorías.

Siempre remarcamos la importancia de limitarse con las porciones. En estos casos no siguieron nuestros consejos, y por eso forman parte de los Récord Guiness.

La monstruohamburguesa La cocción de sus 81 k de carne, necesitó 12 horas y la fuerza de cuatro hombres para voltearla. Una vez ubicada entre dos panes de sésamo, junto a 1,5 k de remolacha, 120 huevos, 2 k de lechuga y 2,5 k de tomate, el peso total de esta colosal reina del fast food fue de 95,5 k. ¿Viene con papas?

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El cucurucho soñado, Con sus

cuatro metros de altura, este helado es la fantasía hecha realidad de muchas personas.

Un mes tardaron en congelar la crema de vainilla que coronaba a este cucurucho que se alzaba cual Gulliver frente a una multitud de lilliputienses ansiosos por degustarlo. El toque final fue la salsa de frutillas, la cual debió ser colocada con una catapulta.

Ensalada mixta.

Pulí, España.

Si para mezclar su ensalada necesita palas gigantes, es que se excedió en el tamaño de la guarnición.

20 cocineros se valieron de estos utensilios para incorporar 3 tipos de tomate, 7 clases de lechuga, pepino, morrón, cebolla, aceituna y 400 litros de salsa César, creando así una ensalada de 6700 k.

Gloucester, Inglaterra.