تعليم الوالدين اتباع التوجيهات والتوافق مع اآلخرين والتعامل مع التوتر .تذكر :النوم األفضل يؤدي إىل أداء أفضل!
ما هي بعض االسرتاتيجيات ملساعدة املراهقني عىل الحصول عىل نوم أفضل؟
عىل الرغم من أن املراهقني يواجهون تحديات يف الحصول عىل قسط ٍ كاٍف من النوم، من 8إىل 10ساعات كل ليلة ،إال أنه ميكن للعائالت استخدام اسرتاتيجيات محددة لتشجيع ودعم عادات النوم الصحية.
اإلسرتاتيجية رقم :1تقييم أنشطة املراهق والتزاماته
يجب عىل العائالت أن تفكر فيام إذا كان املراهق لديه الكثري من األشياء للقيام بها. يجب عليهم النظر يف التزامات وقت املراهق عىل مدار 24ساعة .اكتب ما يفعلونه، والوقت املتوقع الالزم للواجبات املنزلية ،وااللتزامات الزمنية لألنشطة والنوادي والوظائف .إذا مل تكن هناك نافذة من 8إىل 10لينام فيها املراهق ،فقد تحتاج األرسة إىل العمل مع املراهق إلعادة تقييم الخيارات.
اإلسرتاتيجية رقم :2تطوير أفضل املامرسات الستخدام التكنولوجيا
التكنولوجيا متأصلة ومضمنة يف حياتنا ،خاصة بالنسبة للمراهقني الذين يستخدمونها غال ًًبا يف حياتهم االجتامعية .ال ميكننا أن نطلب من املراهق أن يتوقف عن استخدام التكنولوجيا .تتضمن بعض أفضل مامرسات استخدام التكنولوجيا ليًالً ما ييل: •قم بتسجيل الخروج من األجهزة قبل ساعة من وقت النوم. •إخراج أجهزة التكنولوجيا من غرف النوم ليالً .إحدى األفكار هي إنشاء محطة شحن مركزية يف املنزل حيث يتم إرسال جميع األجهزة قبل النوم. •افصل قبل النوم.
اإلسرتاتيجية رقم :3تشجيع إجراءات التهدئة
اعمل مع ابنك املراهق عىل تطوير روتني يساعده عىل االسرتخاء قبل النوم .نظ ًًرا ألن كل مراهق يختلف عن اآلخر ،ساعده يف العثور عىل ما يريحه .شجع ابنك املراهق عىل ابتكار روتني تهدئة خاص به.
اإلسرتاتيجية رقم :4انتبه إىل القيلولة والنوم يف عطلة نهاية األسبوع
ساعد ابنك املراهق عىل أن يصبح أكرث وعًيًا بكيفية تأثري القيلولة والنوم يف عطلة نهاية األسبوع عىل دورة نومه .ميكن أن تجعل القيلولة ،سواء يف وقت متأخر جًدًا من النهار أو لفرتة طويلة جًدًا ،من الصعب عىل املراهق النوم أثناء الليل .النوم يف عطلة نهاية األسبوع ميكن أن يعطل روتني النوم العادي.
اإلسرتاتيجية رقم :5اجعل النوم أولوية عائلية
كن قدوة البنك املراهق! إذا كنا نتوقع منهم اتباع أفضل مامرسات النوم ،فيجب علينا اتباعها أيًضً ا .تحدث إىل ابنك املراهق حول كيفية تقدير نومك .أظهر لهم أن لديك خاًصا بك لالسرتخاء قبل النوم. روتي ًًنا ً وكانت نصيحة ليزا األخرية خالل عرضها التقدميي هي" :ال يوجد يشء نفعله أفضل نتيجة للحرمان من النوم!" إذا كنت ترغب يف معرفة املزيد واالستامع إىل العرض التقدميي الكامل الخاص بـ ،ParentWiserقم بزيارة https://parentwiser.org
ليزا إل لويس ،MS ،صحفية مستقلة تغطي تقاطع األبوة واألمومة والصحة العامة والتعليم .لقد لعبت دو ًًرا رئيس ًًيا يف قانون أوقات بدء الدراسة الصحية الجديد يف كاليفورنيا ،وهو األول من نوعه يف البالد. مساهاًم متكر ًًرا يف صحيفة واشنطن بوست وقد كتب لصحيفة نيويورك تاميز ،وذا أتالنتيك، يعد لويس ا وتايم ،ولوس أنجلوس تاميز ،وسليت ،ويور يف سن املراهقة ،من بني آخرين .إنها والدة لطفلني من املراهقني ،الذين يلهمون الكثري مام تكتب عنه.
15
أهمية النوم
هل أنت والد املراهق؟ هل تجد نفسك تسأل :ملاذا يسهر ابني املراهق يف وقت متأخر جًدًا؟ ملاذا ال يستيقظ ابني املراهق؟ يف خريف عام ،2023انضمت ليزا إل. لويس إىل موقع ParentWiserملناقشة أهمية النوم للمراهقني .وأوضحت أيًضً ا سبب ذهاب املراهقني إىل الفراش متأخ ًًرا ،واستيقاظهم متأخ ًًرا ،وغال ًًبا ما يحصلون عىل نوم أقل مام يحتاجون إليه .هي ايضا االسرتاتيجيات املقرتحة ملساعدة املراهقني عىل تطوير أمناط نوم أفضل .فيام ييل ملخص ملا تحدثت عنه ليزا أثناء العرض التقدميي الخاص بـ .ParentWiser
ملاذا النوم مهم للمراهقني؟
النوم أمر حيوي لألشخاص من جميع األعامر .مير املراهقون مبرحلة مهمة من النمو الجسدي والعقيل ،ويعترب النوم أم ًًرا بالغ األهمية بشكل خاص .عندما ينام املراهقون، تقوم أدمغتهم مبعالجة وتخزين املعلومات التي تعلموها يف ذلك اليوم .كام يقومون أيًضً ا بإزالة خاليا الدماغ غري املستخدمة وزيادة االتصال بني الخاليا التي يستخدمونها لجعلها أرسع وأقوى .إن إزالة خاليا الدماغ غري املستخدمة وزيادة االتصاالت يف الدماغ هي عمليات تستغرق عدة سنوات من مرحلة املراهقة إىل مرحلة البلوغ املبكر .والنتيجة هي أن الشباب ميكنهم استخدام أدمغتهم للرتكيز واتخاذ القرارات الجيدة .يؤثر النوم أيًضً ا عىل كيفية منو املراهق ومدى رسعة تعافيه من اإلصابات. باإلضافة إىل أهمية النوم لعقل املراهق ومنوه الجسدي ،فإنه ميكن أن يؤثر أيًضً ا عىل صحته العقلية .عندما ال يحصل املراهقون عىل قسط ٍ كاٍف من النوم ،يكون لديهم سيطرة أقل عىل عواطفهم .يؤدي الحرمان من النوم أيًضً ا إىل تفاقم مشكالت الصحة العقلية مثل القلق واالكتئاب وخطر االنتحار.
ملاذا يحصل املراهقون عىل نوم أقل؟
الوقت املوىص به للنوم للمراهقني كل ليلة هو 10-8ساعات .يف الواقع ،يحصل العديد من املراهقني عىل ساعات نوم أقل .األسباب الرئيسية لقلة النوم خالل سنوات املراهقة هي: 1.يعاين البرش من تحول يف إيقاع الساعة البيولوجية لديهم وإطالق الحق للميالتونني .إيقاع الساعة البيولوجية هو الساعة الداخلية لجسمك. امليالتونني هو هرمون ينظم دورة النوم واالستيقاظ .ويؤدي التحول يف كال األمرين إىل تغري بيولوجي لدى املراهقني .إنهم ينامون بشكل طبيعي يف وقت متأخر عن األطفال الصغار والبالغني. 2.غال ًبا ما يكون املراهقون مثقلني بالواجبات واألنشطة املدرسية .قد يكون هناك أقل من 8إىل 10ساعات يف اليوم متاحة ميكنهم فيها النوم. 3.كيف يستخدم املراهقون التكنولوجيا .يستمر العديد من املراهقني يف استخدام التكنولوجيا يف وقت متأخر من الليل .يتم استخدام الوقت الذي ميكن أن يناموا فيه يف التكنولوجيا .يعترب النشاط عرب اإلنرتنت جذابًا ومحف ًزا ،وهو ما ال يساعدهم عىل النوم .وهناك أيضا وجود الضوء األزرق. هذا جزء من طيف الضوء الذي يجعلك تشعر مبزيد من اليقظة وميكن أن يؤخر إطالق امليالتونني.
ما هي آثار الحرمان من النوم؟
عندما ال يحصل املراهقون عىل قسط ٍ كاٍف من النوم ،ميكن أن يؤثر ذلك سلًبًا عىل منو دماغهم ومنوهم البدين وصحتهم العقلية وأدائهم املدريس .عندما ُيُحرم املراهقون من النوم ،قد يبدو األمر وكأنهم يسريون أثناء نومهم يف املدرسة .ميكن أن يؤثر ذلك عىل تعلمهم من خالل جعل الحصول عىل املعلومات واالحتفاظ بها واسرتجاعها أم ًًرا صعًبًا .وميكن أن يؤثر أيًضً ا عىل األداء املدريس من خالل جعل من الصعب عليهم
