Actief blijven Lichte lichaamsbeweging zoals wandelen en yoga zijn geschikte manieren om uzelf beter te voelen, om beter om te gaan met uw emoties en om beter te slapen. Lichaamsbeweging verhoogt de endorfinespiegel in uw lichaam, en dat kan u helpen om te ontspannen. Luister naar uw lichaam en verg niet te veel van uzelf wanneer u zich niet goed voelt. Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk. Overleg met uw arts of verpleegkundige welke vorm van lichaamsbeweging geschikt is voor u.
Ontspanningstechnieken Zoek naar eenvoudige manieren om uw spanning te verminderen. Probeer te praten met een vriend(in), luister naar uw favoriete muziek of zoek ontspanning zodat u zich beter gaat voelen. Ontspannen hoeft niet noodzakelijkerwijs door fysieke inspanning te gebeuren – zo genieten veel mensen van muziek of speciaal gecomponeerde ontspanningsopnames. Het is belangrijk dat ontspanningstechnieken niet te moeilijk zijn. Wanneer u hiervoor met een begeleider werkt, meld hem/haar dan dat u multipel myeloom heeft. Heeft u iets gevonden dat voor u blijkt te werken? Probeer het dan minstens 20 minuten per dag te doen. Hoe meer u oefent, hoe makkelijker het waarschijnlijk wordt. Bereid u voor op ontspanning Plan een vooraf gekozen tijdstip, zodat u zich niet gehaast voelt of het vergeet. Zoek een rustig, warm plekje waar u niet gestoord wordt. Zet uw telefoon uit of op stil. Maak het uzelf gemakkelijk en sluit uw ogen.
“Probeer minstens 20 minuten per dag te ontspannen.” 20
Sommige aanvullende therapieën kunnen samen met uw voorgeschreven behandelingen worden gebruikt om u te helpen ontspannen. Het is echter belangrijk dat u ze eerst met uw arts bespreekt om na te gaan of er mogelijk schadelijke gevolgen aan verbonden zijn.
21
