Ejercicios para el adulto mayor

A medida que pasan los años, los adultos mayores a partir de los 60 años ya empiezan a experimentar cambios en la composición corporal, como pérdida de masa muscular, elasticidad de la piel y calcio en los huesos. En ellos empieza a aparecer la descalcificación con el riesgo de sufrir fracturas, especialmente en el dorso, espina dorsal, caderas y muñecas.

Por ello, existen estrategias para preservar e incluso aumentar la masa muscular y la fuerza, lo que permite a los adultos mayores ser ágiles y disminuir la prevalencia de muchas enfermedades crónicas.

La manera más sencilla es realizando ejercicios de acuerdo a su necesidad. Entonces, para este colectivo se pueden proponer diversas actividades como lo son:

La gimnasia suave

Su finalidad es que el adulto tome conciencia de su cuerpo. Su trabajo se basa en la sensación y la relajación llevando a mover el cuerpo con mayor eficacia y menos esfuerzo.

La coordinación dinámica de los miembros superiores e inferiores

Se pueden trabajar mediante balanceos, rotaciones movimientos simétricos, movimientos asimétricos, movimientos fraccionados, es decir, pueden hacer lanzamiento con las extremidades superiores e inferiores con una pelota por ejemplo a diferentes distancias, pueden ser también de diferentes pesos y texturas.

Esquema corporal

Es conveniente dedicar algunos momentos de la sesión a dirigir la atención sobre la localización y el nombre de las distintas partes del cuerpo. Gran importancia cuando trabajamos con personas mayores y a qué hace referencia la

imagen mental que tienen de nuestro propio cuerpo primero estática y después en movimiento con sus segmentos sus límites y su relación con el espacio y los objetos.

Estructura espacial

Se pueden utilizar distintos juegos como el desplazamiento para trabajar con las nociones delante, detrás, arriba, abajo, izquierda, derecha y realizar trayectos simples o complejos.

Estructura temporal

Una manera de hacerlo es mediante el baile. Para poder realizar esta actividad es necesario que se sientan motivados además de disponer de un espacio suficientemente amplio para que cada uno de los participantes se pueda mover sin dificultad, hay que elegir canciones que les gusten con ritmo fácil para que puedan marcan los pasos.

Juegos de mesa

Las cartas, damas, ajedrez y bingo permiten ejercitar las habilidades manipulativas realizando diversos movimientos con los dedos en especial con el pulgar y el índice indispensables para la realización de la pinza.