GETD Calculo de mi gasto energético diario: Tipo de actividad
GETD
Tiempo (min)
Gasto total(Kcal/día)
Dormir
0.017
480
8.16
Ducharse
0.046
5
0.23
Aseo
0.050
5
0.25
Comer
0.030
25
0.75
Cocinar
0.045
30
1.35
Sentado
0.018
120
2.16
De pie
0.029
120
3.48
Estudiar
0.020
120
2.4
Escribir
0.027
120
3.24
Barrer
0.050
25
1.25
Hacer la cama
0.057
10
0.57
Fregar el suelo
0.065
10
0.65
Planchar
0.064
10
0.64
pasear
0.051
20
1.02
Conducir coche
0.038
120
4.56
Trabajo ligero
0.031
360
11.16
Gasto total: 41.87 Kcal/día Kg Multiplico por mi peso:
2219.11 Kcal /día
Ahora calculo mi ingesta calórica, para ello adjunto la siguiente tabla: Según mi edad debo aportar mediante la ingesta diaria 2185Kcal/dia
Energía
Proteínas
GETD
(1) (2)
(3)
kcal
g
mg
mg
µg
mg
mg
mg
mg
µg
0‐6 meses
650
14
400
7
35
3
60
800
300
10
7‐12 meses
950
20
525
7
45
5
85
700
250
15
1‐3 años
1.250
23
600
7
55
10
125
800
400
20
70
10
200
1.100
500
20
Categoría Edad (años)
Ca
Fe
I
Zn
Mg
K
P
Se
Niños y niñas
4‐5 años
1.700
30
700
9
6‐9 años Hombres
2.000
36
800
9
90
10
250
2.000
700
30
10‐12
2.450
43
1.300
12
125
15
350
3.100
1.200
40
13‐15
2.750
54
1.300
15
135
15
400
3.100
1.200
40
16‐19
3.000
56
1.300
15
145
15
400
3.500
1.200
50
20‐39
3.000
54
1.000
10
140
15
350
3.500
700
70
40‐49
2.850
54
1.000
10
140
15
350
3.500
700
70
50‐59
2.700
54
1.000
10
140
15
350
3.500
700
70
60 y más
2.400
54
1.200
10
140
15
350
3.500
700
70
10‐12
2.300
41
1.300
18
115
15
300
3.100
1.200
45
13‐15
2.500
45
1.300
18
115
15
330
3.100
1.200
45
16‐19
2.300
43
1.300
18
115
15
330
3.500
1.200
50
20‐39
2.300
41
1.000
18
110
15
330
3.500
700
55
40‐49
2.185
41
1.000
18
110
15
330
3.500
700
55
50‐59
2.075
41
1.200
10
110
15
300
3.500
700
55
60 y más
Mujeres
1.875
41
1.200
10
110
15
300
3.500
700
55
Gestación (2.ª mitad)
+250
+15
1.300
18
+25
20
+120
3.500
700
65
Lactancia
+500
+25
1.300
18
+45
25
+120
3.500
700
75
Conclusión: La balanza entre mi ingesta diaria recomendada y mi gasto energético diario se encuentra equilibrado por lo que no voy a tener enfermedades cardiovasculares ni metabólicas (obesidad, diabetes) ni mi índice de masa corporal se encuentra por debajo del limite 18.