VEILIG UIT JE KOT KOMEN

Naar een gezonde nachtrust!

Heel wat ouderen hebben het gevoel dat ze slecht slapen. Hoe komt dit en wat kan je eraan doen? Psychologe/slaapexperte Jessie Schoofs helpt je op weg.

Ik slaap precies veel slechter dan vroeger.

Onze slaapkwaliteit daalt inderdaad met het ouder worden. We hebben minder diepe, minder droomslaap en meer lichte slaap. Daardoor neemt de vermoeidheid toe. Eén van de valkuilen is om dan maar vroeger te gaan slapen. Geen goed idee, want dan ben je om 3 uur ’s nachts al ‘uitgeslapen’ terwijl het net de bedoeling is om slaapdruk op te bouwen. Ga best altijd rond hetzelfde tijdstip slapen en sta op hetzelfde tijdstip op. Ook dutjes overdag zijn niet zo’n goed idee. Ben je toch té vermoeid? Doe dan een dutje van maximaal 20 tot 30 minuutjes en dat vóór 14u.

Als ik wakker lig, begin ik vaak te piekeren.

Heel herkenbaar, maar probeer het zeker te vermijden! Terug opstaan en bijvoorbeeld rustige muziek beluisteren of een relaxatieoefening, kan helpen om het piekeren te stoppen. Of je aandacht richten op > Zorg voor een dagelijks ritueel voor het slapengaan: geen schermtijd (tablet, smartphone, …), maar een activiteit zoals puzzelen, relaxatie, rustige muziek,…

Zo ga je ontspannen naar bed. > Ga niet met honger of een volle maag slapen. > Zorg dagelijks in de voor- of de vroege namiddag voor wat lichaamsbeweging. Dat verbetert je slaap. of avond. Rook niet of eet geen chocolade voor het slapengaan. Deze middelen hebben een ‘opwekkend’ effect. saaie, neutrale gedachten als je in bed ligt. Tel bijvoorbeeld op of af of focus op één bepaald punt op het plafond.

Ik drink ’s avonds altijd een goedgevuld glas wijn om goed te kunnen slapen.

Alcohol bevat ethyl; een gifstof voor ons lichaam. Ons zenuwstelsel blijft overprikkeld en dat haalt onze slaapkwaliteit onderuit. Vervang dat glaasje wijn dus liever door een rustige wandeling of een ontspanningsoefening of luister wat naar rustgevende muziek.

Een slaappilletje kan toch geen kwaad?

Slaap- en kalmeermedicatie geven ons het gevoel dat ze werken. Toch bezorgen ze ons vooral lichte slaap, geen diepe slaap die energie geeft. Ze veroorzaken ook een suf gevoel overdag. Dat is vooral voor ouderen heel gevaarlijk omdat het risico op valincidenten hierdoor toeneemt! Bovendien werken slaap- en kalmeermedicatie verslavend. We hebben er hoe langer hoe meer van nodig om

WAT KAN IK DAN DOEN OM BETER IN TE SLAPEN OF DOOR TE SLAPEN?

> Drink geen koffie, thee, cola, chocolademelk in de namiddag te kunnen slapen.

> Slaap niet te veel, maar ook niet te weinig! Beide scenario’s kunnen je slaapkwaliteit aantasten. > Word je nerveus van het wakker liggen? Sta terug op en doe een rustige, slaapverwekkende activiteit zoals naar rustige muziek luisteren. Ga terug slapen als je je moe voelt. Lukt slapen nog niet? Sta dan opnieuw op. > Isoleer je slaapkamer tegen lawaai (bv. met oordopjes) en licht en vermijd te hoge temperaturen. De ideale slaapkamertemperatuur is 17 à 18 graden. > Vermijd lezen of TV-kijken in bed. Gebruik je bed enkel om te slapen of voor intimiteit. > Helpt dit allemaal niet? Dan kan een slaaptraining misschien een oplossing bieden. Meer info: Jessie

Schoofs, tel. 011 30 98 90.

Wat zijn voor jou geluksmomentjes?

In deze vaak moeilijke coronatijden zijn kleine lichtpuntjes in het dagelijks leven extra belangrijk. We gingen op pad en vroegen ouderen met flair naar hun kleine geluksmomentjes. Misschien kunnen ze jou inspireren!

Onze Belgische topcoureurs volgen op tv, alles lezen over mijn favoriete voetbalploeg in mijn gazet of de match volgen op de radio. Daar fleurt mijn dag helemaal van op. En ik heb daardoor altijd stof genoeg voor uren- lange gesprekken – al is het van op afstand – met mijn familie.

Iets lekkers in een mooi glas of een mooie tas met een kleine lekkernij op een bordje. Daar kan ik echt van genieten.

Mooie muziek geeft mij een geluksgevoel. Mijn dag is geslaagd als ik mijn enige kleinzoon, die intussen al volwassen is, hoor of zie.

Elke zondag een koffie gaan drinken met mijn vrouw. Da’s voor mij puur geluk.

Creatief bezig zijn voor mijn kinderen of kleinkinderen vind ik leuk. Ik haak bijvoorbeeld kerstcadeautjes voor hen. Ik heb altijd gehouden van een stevige wandeling, al is dat als 85-jarige na een coronabesmetting niet meer zo gemakkelijk. Lange wandelingen zijn te moeilijk, dus ik stap nu iedere dag 5 kilometer: de helft in de voormiddag, de andere helft in de namiddag. Het houdt mij fit en ik kom onderweg altijd wel iemand tegen. Een telefoontje of kaartje ontvangen, dat doet me altijd plezier. Vooral tijdens de lockdown toen we zo weinig contact mochten hebben, was zoiets een geluksmomentje voor mij.

Een tasje koffie met vriendinnen, daar kan ik enorm naar uitkijken, al is dat in de huidige omstandigheden niet altijd zo gemakkelijk.

Ik hou ervan om te lezen op mijn tablet.

Daar kan ik helemaal in opgaan.

Ook tijdens de lockdown had ik zo mijn geluksmomentjes. Ik heb bijvoorbeeld de grote kuis gedaan, dat gaf me veel voldoening. Daardoor gaf die periode mij geen negatief gevoel.

Kom uit je kot maar doe het veilig OPLOSSING WOORDZOEKER: