Gezonde nachtrust
Naar een gezonde nachtrust!
Heel wat ouderen hebben het gevoel dat ze
saaie, neutrale gedachten als je in bed ligt. Tel
slecht slapen. Hoe komt dit en wat kan je eraan
bijvoorbeeld op of af of focus op één bepaald punt
doen? Psychologe/slaapexperte Jessie Schoofs
op het plafond.
helpt je op weg. Ik drink ’s avonds altijd een goedgevuld glas Ik slaap precies veel slechter dan vroeger.
wijn om goed te kunnen slapen.
Onze slaapkwaliteit daalt inderdaad met het ouder
Alcohol bevat ethyl; een gifstof voor ons lichaam.
worden. We hebben minder diepe, minder droom-
Ons zenuwstelsel blijft overprikkeld en dat haalt
slaap en meer lichte slaap. Daardoor neemt de
onze slaapkwaliteit onderuit. Vervang dat glaasje
vermoeidheid toe. Eén van de valkuilen is om dan
wijn dus liever door een rustige wandeling of een
maar vroeger te gaan slapen. Geen goed idee, want
ontspanningsoefening of luister wat naar rustge-
dan ben je om 3 uur ’s nachts al ‘uitgeslapen’ terwijl
vende muziek.
het net de bedoeling is om slaapdruk op te bouwen. Ga best altijd rond hetzelfde tijdstip slapen en sta
Een slaappilletje kan toch geen kwaad?
op hetzelfde tijdstip op. Ook dutjes overdag zijn niet
Slaap- en kalmeermedicatie geven ons het gevoel
zo’n goed idee. Ben je toch té vermoeid? Doe dan
dat ze werken. Toch bezorgen ze ons vooral lichte
een dutje van maximaal 20 tot 30 minuutjes en dat
slaap, geen diepe slaap die energie geeft. Ze
vóór 14u.
veroorzaken ook een suf gevoel overdag. Dat is vooral voor ouderen heel gevaarlijk omdat het risico
Als ik wakker lig, begin ik vaak te piekeren.
op valincidenten hierdoor toeneemt! Bovendien
Heel herkenbaar, maar probeer het zeker te vermij-
werken slaap- en kalmeermedicatie verslavend.
den! Terug opstaan en bijvoorbeeld rustige muziek
We hebben er hoe langer hoe meer van nodig om
beluisteren of een relaxatieoefening, kan helpen om
te kunnen slapen.
het piekeren te stoppen. Of je aandacht richten op
WAT KAN IK DAN DOEN OM BETER IN TE SLAPEN OF DOOR TE SLAPEN? > Zorg voor een dagelijks ritueel voor het slapengaan:
> Word je nerveus van het wakker liggen? Sta terug op en
geen schermtijd (tablet, smartphone, …), maar een activiteit zoals puzzelen, relaxatie, rustige muziek,… Zo ga je ontspannen naar bed.
doe een rustige, slaapverwekkende activiteit zoals naar rustige muziek luisteren. Ga terug slapen als je je moe voelt. Lukt slapen nog niet? Sta dan opnieuw op.
> Ga niet met honger of een volle maag slapen. > Zorg dagelijks in de voor- of de vroege namiddag voor wat lichaamsbeweging. Dat verbetert je slaap.
> Drink geen koffie, thee, cola, chocolademelk in de namiddag of avond. Rook niet of eet geen chocolade voor het slapengaan. Deze middelen hebben een ‘opwekkend’ effect.
> Slaap niet te veel, maar ook niet te weinig! Beide scenario’s kunnen je slaapkwaliteit aantasten.
16
> Isoleer je slaapkamer tegen lawaai (bv. met oordopjes) en licht en vermijd te hoge temperaturen. De ideale slaapkamertemperatuur is 17 à 18 graden.
> Vermijd lezen of TV-kijken in bed. Gebruik je bed enkel om te slapen of voor intimiteit.
> Helpt dit allemaal niet? Dan kan een slaaptraining misschien een oplossing bieden. Meer info: Jessie Schoofs, tel. 011 30 98 90.
17
