Urineverlies? Leg je er niet bij neer

Liesbet Vanhemel

Urineverlies?

Leg je er niet bij neer.

Heel wat mensen, vooral vrouwen – en vooral na bevalling(en) – hebben last van (licht) urineverlies. Het goede nieuws? Je kan er meestal zelf iets aan doen! Kinesiste Liesbet Vanhemel geeft haar beste tips.

Urineverlies als je ouder wordt, dat is toch normaal?

Heel wat mensen kampen ermee, maar je hoeft het niet ‘normaal’ te vinden. Onze bekkenbodem is een spier. Tenzij er een medische oorzaak is, kan je die spier trainen om incontinentie te vermijden of te verhelpen. Je hebt twee vormen van urineincontinentie. De meest voorkomende is stressincontinentie: urineverlies bij hoesten, niezen, heffen, uit een zittende houding rechtstaan,... Bij de andere vorm trekt je blaas vanzelf samen en moet je lopen om tijdig het toilet te bereiken. Bekkenbodemtraining helpt in beide gevallen.

Hoe doe je dat, je bekkenbodemspier trainen?

Raadpleeg best eerst je huisarts. Hij of zij kan je een voorschrift geven voor een kinesist die gespecialiseerd is in bekkenbodemtraining. Daar leer je de bekkenbodemspier opspannen – alsof je je plas ophoudt - en terug loslaten. De eerste weken oefen je thuis dagelijks. Je spant bijvoorbeeld iedere ochtend en avond 3 x 10 keer (in totaal 60 keer) je bekkenbodemspier op en laat deze na een aantal seconden terug los. Daarna train je enkele keren per week om de spiersterkte te behouden. Waarom best naar een kinesist die gespecialiseerd is in bekkenbodemtherapie? Zo weet je zeker dat je de oefeningen correct uitvoert!

Ik heb al jaren last van urineverlies. Heeft trainen nog zin?

Het is nooit te laat om ermee te beginnen! Mits juist gebruik van je bekkenbodem en oefeningen is er meestal een verbetering van de klachten mogelijk. In een ideale wereld zou elke jonge vrouw uitleg moeten krijgen over haar bekkenbodem en hoe deze te gebruiken.

Het is nooit te laat om met bekkenbodemtraining te beginnen.

Wanneer moet je met urineverlies naar een arts?

Bij storend urineverlies kan je contact opnemen met de huisarts. Hij of zij zal samen met jou bekijken wat de mogelijke opties zijn. Raadpleeg zeker een arts bij terugkerende blaasontstekingen met urineverlies. Mantelzorgers kunnen dit ook merken als de oudere koorts maakt of verward overkomt.

Tips voor een goede plas- en stoelganghygiëne

Drink 1,5 liter vocht (water) per

dag. Zo vermijd je constipatie en te geconcentreerde urine (waardoor je net sneller urineverlies krijgt). Bij voldoende drinken zou je dagelijks 6 tot 8 keer moeten gaan plassen.

Vermijd cafeïne (koffie, cola), alcohol, zwarte thee en bruisende dranken. Je blaas reageert extra op deze prikkels.

Constipatie kan de werking

van je blaas verstoren. Neem bij constipatie licht laxerende middelen zoals gebroken lijnzaad, pruimen of overleg met je arts voor een laxeermiddel.

Wacht niet tot je blaas te vol is,

je rekt zo je blaas op. Voel je dat je moet plassen, ga dan ook. Doe zeker geen pipi-stops om je bekkenbodemspier te trainen!

Draag je een incontinentiever-

band? Kies de juiste maat. Uit onderzoek blijkt dat mensen die een groter verband dragen dan nodig is, net meer urine verliezen. Ze spannen hun spier minder op en wachten langer om te gaan plassen.

Zet je in de juiste toilethouding:

rechtop, je voeten plat op de grond, je broek onder je knieën. Wil je een toiletverhoger aanschaffen, meet dan op voorhand de hoogte van je toilet zodat je geen te hoog exemplaar aanschaft. Of gebruik een wandbeugel om makkelijker van het toilet op te kunnen staan.

Neem de tijd om je blaas te ledigen.

Duw niet bij het plassen. In de juiste houding ontspant je bekkenbodem en trekt je blaas automatisch samen. Voor stoelgang duw je lichtjes.

Ondersteuning woonzorgcentra

krijgt boost!

Na de eerste hevige COVID-uitbraken startte de overheid een pilootproject op: Hospital Outbreak Support Team of HOST. Het doel? Een betere infectiepreventie en -controle - zeer belangrijk in de strijd tegen bijvoorbeeld COVID-19 - en een beter gebruik van antibiotica. Door Jouck, leidinggevende HOST: “Als ziekenhuizen kregen we de vraag hiervoor intens samen te werken binnen ziekenhuis- netwerken en onze expertise dan ter beschikking te stellen van onder meer huisartsen en woonzorgcentra. Jessa is voor ziekenhuisnetwerk andreaz (Jessa, az Vesalius Tongeren, Sint-Franciscus Heusden-Zolder en Sint-Trudo Sint-Truiden) het coördinerend ziekenhuis. En het moet gezegd: de samenwerking geeft een boost! We zorgden vanuit Jessa voorheen al voor een goede ondersteuning van woonzorgcentra. Maar binnen HOST is er nu meer mankracht en een sterk multidisciplinair team van microbiologen, infectio- logen, (arts)ziekenhuis-hygiënisten, geriaters, ziekenhuisapothekers, enz… beschikbaar. Wie onze hulp inroept, kan dus op een zeer ruime expertise rekenen. Daarnaast werken we met de vier ziekenhuizen samen aan grote projecten zoals een uniform isolatiebeleid, krijtlijnen voor een gezamenlijk antibioticabeleid en een netwerkopleiding voor referentiepersonen ziekenhuishygiëne.”

Met aandacht geef je anderen kracht OPLOSSING WOORDZOEKER: