Causas e formas de perder peso S
tress promove ganho de peso. E um dos motivos, explica o médico Vinícius Caveanha, é porque libera o hormônio cortisol que, além de outros problemas de saúde, também engorda. Já a nutricionista Meire Borges fala sobre a importância da água para a saúde e para a perda dos quilos extras. Páginas 2 e 6
A moda verão 2010 está de arrasar Pilates trabalha o corpo de forma global Página 4
Sintomas da menopausa devem ser tratados O ginecologista e obstetra Sebastião Pinto, aborda o tema menopausa, seus sintomas e as várias formas de amenizá-los. Além da Terapia de Re-
posição Hormonal ele fala sobre as mudanças na dieta e no estilo de vida para ganhar em qualidade de vida. Página 10
Novidade: primeira Academia só para mulheres
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Cores fortes, listras, xadrez, motivos florais, estilos os mais diversos. As novidades chegam nos jeans também que passam pela lavagem bleach e ficam claros e manchados como nos anos 80. A moda primavera verão 2010 já está chegando às lojas, mas antes, despertando a curiosidade das mulheres. Página 8
A água é uma aliada da perda de peso M
uito se fala sobre a importância da água para as dietas de emagrecimento. Segundo a nutricionista Meire Borges, milagres ela não faz, já que é preciso comer corretamente e iniciar uma atividade física para alcançar uma boa forma. Mas não há dúvida de que ela pode ser o que falta para que seu regime dê certo. O certo é que a água ajuda a combater a gordura. Na dose certa leva a pessoa a comer menos e a normalizar o funcionamento dos intestinos. Além de aumentar a saciedade, as fibras presentes nos legumes, frutas e verduras incham como esponja macia quando em contato com a água, o que garante sensação de estômago cheio com menos alimentos. Depois, reduz a absorção de gorduras. Nos intestinos, as fibras solúveis (presentes na aveia, por exemplo,)
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ligam-se às moléculas de gordura, diminuindo sua absorção – o que otimiza a perda de peso e ajuda a manter o colesterol sob controle. Minimiza a prisão de ventre já que as fibras insolúveis (encontradas no farelo de trigo, entre outros) passam varrendo os intestinos dos resíduos alimentares. Livres das toxinas, o corpo fica mais leve e funciona melhor. O líquido hidrata naturalmente a pele. Ela mantém o maior órgão do corpo com aparência fresca e luminosa. É que ela é responsável pela hidratação das camadas profundas da pele. Ao contrário do que as pessoas imaginam os hidratantes não repõem água, apenas criam uma barreira que não deixa a cútis desidratar. Por carregar para fora do corpo as toxinas, ela é indicada para prevenir a celulite e tratar essas ondulações.
Nutricionista Meire Borges: a água faz bem à saúde e auxilia na perda de peso
Melhora o metabolismo ao todo Imprescindível à vida, a água participa de inúmeras funções corporais. Ajuda na formação de células e líquidos orgânicos. Também está presente na manutenção e multiplicação celular, bem como na formação de secreções, como as lágrimas e a saliva. “A água auxilia no controle da temperatura. Ela é vital para o mecanismo que regula a temperatura do corpo – lembre-se que você sua em bicas quando está muito quente”, informa Meire Borges. A menos que se tenha alguma doença renal, doses generosas de água resultam em urina clarinha e praticamente inodora, que leva em-
bora os detritos orgânicos. Tomar água evita a formação de cálculos renais, impedindo a cristalização de sais que passam pelos rins. “É essencial fornecer ao corpo um mínimo de 2 litros de água limpa e potável por dia para substituir a que é perdida pelo organismo. Esta quantidade é complementada pela alimentação e pode ser maior no verão ou caso se pratique exercícios físicos. O correto é deixar uma garrafa cheia sobre a mesa e ir bebericando-a aos poucos ao longo do dia. Pode-se até beber água durante as refeições, no máximo 50 mL. É que a água umedece o bolo alimentar e facilita a digestão”, orienta a nutricionista.
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Viva a vida em plenitude: faça Pilates A
s pessoas querem saber o que é Pilates. É um método de exercícios que tem como objetivo construir um corpo alinhado, flexível e funcional. Trata-se de um condicionamento físico e mental que trabalha o corpo de forma global. Segundo a fisioterapeuta e especialista em Pilates, Silmara Cristina Megliorini, a atividade é individual ou em pequenos grupos, supervisionada por um profissional capacitado. “Respeitam-se sempre os limites de cada um, por isso mesmo os praticantes raramente apresentam desgastes nas articulações ou lesões”, explica ela. Pilates pode ser feito por todos, até por crianças, idosos ou grávidas. Pessoas saudáveis que o praticam ficam menos suscetíveis a problemas de saúde. É indicado também para o controle de doenças como osteoporose, diabetes, hipertensão, coluna, entre outros. As finalidades de décadas atrás quando o método foi desenvolvido, continuam até hoje: trazer saúde e bem estar a seus praticantes.
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Devido ao seu movimento oscilante, se ganha um jogo articular da pelve mimetizando assim o movimento fisiológico do caminhar. Trabalhando com uma velocidade maior consegue-se uma ótima ativação muscular de baixo impacto. O resultado é um treino físico em mínimo período de tempo com benefícios importantes, incluindo redução de massa gorda e melhora do perfil hormonal.
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Stress pode levar a aumento de peso V
ivemos numa sociedade que exige fazer mais, ser mais, e conseguir mais. O stress nos faz seguir em frente e ajuda-nos a lidar com as exigências da vida, mas também afeta o nosso humor e as nossas emoções. E neste quadro não é nada difícil ganhar peso. Quem fala sobre o assunto é o médico Vinícius Caveanha. Seja qual for a fonte de stress, se profissional ou pessoal, a verdade é que o nosso corpo entra imediatamente em alerta, produzindo alterações relativamente aos níveis de energia, metabolismo, circulação sanguínea e na liberação de mais ou menos hormônios. “Longos períodos de stress, ou stress crônico libertam a hormônios
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do stress, também conhecido como hormônio cortisol que interage com o funcionamento natural do organismo, alterando-o de formas que, além de incentivar vários problemas de saúde, também engorda”, explica o médico. E isto por vários motivos como escolher o alimento processado, com muito açúcar ou sal ao invés de uma salada, por exemplo. Os que comem sob stress tendem a preferir alimentos com altos níveis de hidratos de carbono, pois esses alimentos desencadeiam um aumento químico no cérebro de serotonina, que tem um efeito calmante. É quase como uma auto-medicação. Mesmo que não altere muito seu regime alimentar , muito cortisol pode reduzir seu metabolismo dificultando o queimar calorias. Assim nem dieta funciona direito. Outro problema que o stress pode causar é alterar os níveis de açúcar no sangue que pode, além de engordar, ser a origem de várias doenças. Além do ganho geral de peso, pode ocorrer o armazenamento de gordura no abdômen que é um grande problema, pois uma cintura acima de 80 centímetros na mulher e 94 centímetros no homem aumenta em 6 vezes os riscos de infarto e derrame.
Para evitar ganho de peso é preciso mudar o estilo de vida e os hábitos; diz o médico
O estilo de vida e o ganho de peso Mesmo se esquecermos o hormônio cortisol e continuarmos stressados, o aumento de peso também vai continuar a ser real. Vamos analisar alguns hábitos que nos prejudicam: • Comida como escape emocional: existem milhões de pessoas em todo o mundo que procuram conforto e um escape na comida. Não temos fome, mas estamos stressados por isto comemos sem apetite e mais vezes que o normal. O que, mais cedo ou mais tarde, a balança vai acusar. • Outro problema é o tipo de comida que se consome. Quem está stressado não consegue um tempo para relaxar e se alimentar direito. Os especialistas acreditam que esta é também uma desculpa perfeita para as pessoas não cozinharem pratos saudáveis. • Outro motivo que os stressados alegam é falta de tempo para o exercício físico. O “não tenho tempo” volta ao ataque, desta feita para explicar uma vida sedentária, passada em filas de trânsito, num computador e em frente à televisão. Mas o exercício físico é muito importante e não pode ser deixado de lado. • Procurar um médico para descobrir as causas do peso acima do normal e recorrer a técnicas de relaxamento, bem como a exercícios físicos, que além de queimar calorias oferece outros benefícios à saúde, são algumas medidas importantes que se pode tomar.
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Moda primavera verão será explosiva V
ivendo os últimos dias deste inverno, já estamos na expectativa do que será usado na próxima estação. Nos desfiles das coleções que foram mostradas na São Paulo Fashion Week e na Fashion Rio, a moda do nosso verão será explosiva nas cores, estampas e estilos. Quem fala sobre a moda primavera verão 2009-2010 é Maria Bortolin Beig, proprietária da Boutique Mística. De acordo com ela, nas últimas tendências estão as cores fortes como o amarelo, laranja, azul, pink, roxo, lilás, preto e coral. Já a cor nude que é uma variação do bege está sendo apresentada junto ao branco por se aproximar da cor da pele. Ela é bem sensual e dependendo dos detalhes e combinações podem tornar o visual romântico, moderno ou clássico. Os motivos são os mais variados. As listras apagadas, vibrantes ou náuticas continuam nos looks vaporosos.
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Por outro lado o xadrez invadiu as passarelas do verão nos vestidos, macacões, calças, saias, shorts e acessórios. Na moda étnica há os grafismos, os patchworks nos tons terrosos como o marrom, o laranja e o vermelho. As flores também estão presentes. Há florais de todos os tipos e com todas as cores. Já o degrade e as manchas (tiedye) estão nas calças amplas, no saruel, nos vestidos, nas batas, lenços e bolsas. No estilo romântico estão os tecidos vaporosos, nos babados, pérolas, fitas e bordados. Já os jeans (modelos skinny ao boyfriend) das calças, shorts e saias vem com novidades: entra a lavagem bleach, que é clara e manchada como nos anos 80. É a vez do índigo claro, claríssimo e do baby blue e white jeans. É o verão. O verão que começa sempre antecipado ao calendário e que se estende além e promete muito glamour e que seja muito “auspicioso”.
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Menopausa: é possível passar melhor pela fase A
menopausa é um problema clínico importante. Ela marca, com sintomas clínicos, psicológicos e hormonais, o fim do período fértil da mulher. Geralmente ocorre ao redor dos 50 anos. Mas há também a menopausa precoce, antes dos 40 anos e a menopausa tardia, entre 50 e 55 anos. A menopausa, explica o ginecologista e obstetra, médico Sebastião Pinto Júnior, é precedida por um período de pré-menopausa em que existe irregularidade das menstruações, quase sempre sem prévia ovulação. Neste período praticamente não existem sintomas clínicos ou queixas relativas ao bem-estar. Entre os sintomas da menopausa
A dieta ajuda a aliviar os sintomas
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estão as ondas de calor, a diminuição do desejo sexual, os suores noturnos, o ressecamento vaginal, a irregularidade dos ciclos menstruais, a insônia, a irritabilidade, a ansiedade e a depressão. Há também um aumento do risco cardiovascular pela diminuição dos níveis de estrogênio e da osteoporose, que é a diminuição da quantidade de massa óssea. A Terapia de Reposição Hormonal (TRH), os riscos, as vantagens e as opções de tratamento devem ser discutidos, particularmente, por cada paciente e seu médico de confiança. O tratamento que se aplica a uma mulher pode não ser adequado a outra. Ao escolher a Reposição Hormonal com o uso de estrógeno, explica o médico Sebastião Pinto, opta-se por um dos mais efetivos tratamento para aliviar os sintomas da menopausa, diminuindo os “fogachos”, aumentando a lubrificação vaginal, a libido feminina e o bem-estar psíquico. “Outros segmentos do organismo feminino também se beneficiam do uso de estrógeno. Podemos citar a osteoporose e osteopenia, causadas pela perda de cálcio no sistema esquelético, tornando o osso mais fraco e sujeito a fraturas. Alguns tipos de câncer também são menos frequentes (coloretal, mama) em pacientes tratadas com estrógenos”, explica o ginecologista.
A Terapia de Reposição Hormonal deve ser discutida com o médico de confiança
Mudar a dieta e o estilo de vida De acordo com o médico, existem algumas mudanças na sua alimentação e estilo de vida que podem ajudar você a lidar melhor com essa fase da vida: • Controle o consumo de alimentos gordurosos, sal e açúcar; • Coma diariamente, no mínimo, 5 porções de hortaliças e frutas; • Faça refeições onde apenas 1/3 é carne magra e 2/3 são cereais integrais (arroz integral, aveia, cevada, centeio, gérmem de trigo, pães integrais), hortaliças e grãos (lentilha, feijão, soja, ervilha); • Inclua sementes de linhaça na sua alimentação diária. Ela contém lignanas, um tipo de fitoestrógeno utilizado como alternativa de Terapia de Reposição Hormonal); • Aumente o consumo dos alimentos que são fontes de cálcio (leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, soja e derivados). Tome de 3 a 4 copos de leite desnatados ou iogurte desnatados todos os dias; • Não coma, na mesma refeição, alimentos que são fontes de cálcio (leite, queijos e iogurtes) e alimentos fontes de ferro (carnes). O ferro prejudica a absorção do cálcio; • Evite as bebidas alcoólicas; • Consuma soja e derivados. Dietas com baixos teores de gordura animal e colesterol que incluem 25 gramas de proteína de soja diários, podem diminuir os riscos das doenças do coração. • Pare de fumar com urgência, se exercite e não tome nenhum medicamento ou suplemento nutricional por conta própria.
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A Workcare conta com uma equipe de profissionais como Médicos Especialistas e do Trabalho, Fisioterapeutas, Psicólogos, Fonoaudiólogos, Advogados, Técnicos, Tecnólogos e Engenheiros, para melhor atender a sua empresa. • Medicina e Segurança do Trabalho • Controle e Manutenção de Condições Ambientais • LTCAT (Laudo Técnico de Condições Ambientais de Trabalho) • PPRA (Programa de Prevenção de Riscos Ambientais) • PCMSO (Programa de Controle Médico de Saúde Ocupacional) • PCMAT (Programa de Condições e Meio Ambiente do Trabalho) • PPP • Atendimento Clínico • Exames Complementares • Assessoria e Consultoria Jurídica • Unidade de Atendimento Móvel (ônibus) • Exames: Admissional, Demissional, mudança de função, retorno ao trabalho e complementares.
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Novidade é a academia para mulheres B
uscando atender a um público diferenciado e exigente, as academias femininas vem crescendo nos grandes centros e mesmo no interior. Seguindo esta tendência, Mogi Guaçu conta com uma das primeiras academias femininas que trabalha com ginástica e musculação só para mulheres. Além de Hidroginástica e Natação com turmas mistas nestas duas modalidades Há dois anos em Mogi Guaçu, a Academia Hiperativa, é a primeira academia feminina de nossa região e da cidade a oferecer ginástica e musculação apenas para mulheres. Além do mais, ela oferece algo a mais em suas atividades sendo, por exemplo, a primeira a ter aulas de Mat-Pilates (solo e bola suiça) para academia e Core Training em sua programação. Mas não é só isto, as freqüentadoras podem contar também com aulas de Musculação, Jump, GAP, Aeroboxe, Local, Ritmos, Alongamentos e outras. “Buscamos sempre inovar para que a prática de atividades não se torne chata para as alunas, inclusive quem
Natação e hidroginástica, excelentes remédios nunca freqüentou academia ou musculação acaba ficando e conseguindo os resultados desejados”, comenta a professora de Educação Física e proprietária da Academia, Laura Aloise de Faria. Muitas mulheres, segundo ela, não freqüentam uma academia tradicional por sentirem-se constrangidas com a presença de vários homens por perto, ou por ciúmes da parte do companheiro. Por isso, muitas vezes deixam de ir
à academia por falta de opção e não de vontade. A Hiperativa também conseguiu criar um clima especial onde as alunas não seguem um padrão de idade, beleza ou classe social, tornando-se comum ver alunas de 15, 30 e até mais de 60 anos no mesmo ambiente. Todas interagem e formam um grande grupo de amigas e a malhação, que para muitas poderia se tornar um sofrimento, acaba sendo a hora mais gostosa do dia.
O principal objetivo das atividades aquáticas é o condicionamento cardiovascular e muscular por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica e a natação são extremamente eficazes no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos. Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática de exercícios aquáticos não vem acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, o indivíduo tem uma redução de cerca de 70% do peso o que diminui de maneira importante a tensão nas articulações. “Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período maior de tempo. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 calorias por hora”, explica Laura Faria. Outro benefício bastante agradável é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica do sangue, auxilia na drenagem linfática do organismo e alivia as tensões.
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