Vida Magazine

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Rif - J 21213605-6

EDITORIAL CREDITOS: Director Creativo: Darwin Leon Alain Garcia

Director ejecutivo: Genyerber Garcia Jeremi Leon

Dirección de Arte: Alan Garcia

Fotografia: Darwin Leon

Diagramadores Principales: Andrea Mejias Damian Mejias 4

V I D A M A G A Z I N E

Esta revista llega a sus manos con la finalidad de que conozcan un pco mas acerca de eso tan importante que denominamos VIDA, La vida es la forma en que nombramos a la adquisicion de conciencia del ciclo de la existencia de un “algo o “cosa”, dicho ciclo esta formado por 2 instantes en la constante universal llamada tiempo, estos son reciprocos, inseparebles e ineludibles, llamados nacimiento y muerte.

Algo nos queda claro, La vida es una sola.

Gracias por dejarnos llegar a sus hogares

Para los peque帽os trabajos

Q-TipsVnzla @QTipsOficial

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Tu mejor opci贸n

SUMARIO ...

TIPS DE SALUD BUENA POSTURA EJERCICIOS ESPORÁDICOS ALZEHIMER ENFERMEDAD SILENCIOSA ALERTA: H041 CHOLOCATE, PARA LA DIETA FARANDULA SALUD EFECTO CENICIENTA DEPILACIÓN DEFINITIVA AL NATURAL: RIESGOS DE CIRUGIAS SINDROME DE PETER PAN SEXOLOGIA AL DÍA SEXO DURANTE EL EMBARAZO TECNICAS DE RELAJACIÓN ALIMENTACIÓN

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Mi Vida Cambio En un Respiro

Tips de salud Tip de salud #1: 10 minutos de sol al día.

Con 10 minutos de sol al día su cuerpo produce vitamina D, que ayuda a prevenir el cáncer. Esta vitamina es necesaria para mantener los huesos y los músculos, incluido el corazón, saludables y fuertes. Recuerde que todo exceso perjudica.

Use protector solar siempre.

Tip de salud #.2: Tomar vitaminas.

Tomar vitaminas es esencial para su cuerpo, aumenta su energía, mantiene sana la piel y previene enfermedades para conservar su salud. Las puede encontrar en frutas y suplementos vitamínicos.

Tip de Salud #3: Come cuando tengas hambre.

Estudios revelan que las personas comen más de lo que su cuerpo requiere cuando se limitan a 1 o 2 comidas diariamente.

Además no comer durante largos periodos de tiempo, cansa al cerebro.

Tip de salud #5: Dormir bien.

Dormir más de 9 horas o menos de 6 duplica el riesgo de morir por cualquier causa. Puede mejorar la eficiencia de nuestra memoria en un 20%. También existe relación entre la obesidad y el mal sueño diario. Dormir bien es tan importante para la salud como hacer ejercicios y una buena alimentación.

Tip de Salud #7: El brócoli reduce el riesgo de cáncer.

El brócoli reduce el riesgo de cáncer y evita que la enfermedad detectada sea más agresiva. Al vapor aumenta en un 30% sus cualidades curativas. Es rico en antioxidantes que previenen de tumores y enfermedades cardíacas.

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Tip de Salud #8: Para calmar el dolor de cabeza.

Presione con dos dedos el puente de su nariz, debajo de la línea de las cejas.

Otros remedios caseros son té de manzanilla, de limón, aceite de lavanda, paños de agua caliente sobre la frente.

Tip de Salud #9: Manten tu mente activa.

Resolviendo rompecabezas o problemas sencillos. Memorice nombres, teléfonos, fechas, canciones Todo para mantener la mente activa.

Tip de Salud #4: Mastica bien tu comida.

Si masticamos los alimentos sin prisas ayudaremos a nuestro cuerpo a asimilar mejor los nutrientes, facilitando la digestión con menor esfuerzo. Tomar líquidos es recomendable para ingerir mejor la comida.

Tip de Salud #6: El vino tinto ayuda a bloquear la absorción de grasas.

Polifenoles, encontrado en el vino tinto, té, cerveza, chocolates, tienen un efecto antioxidante y pueden reducir el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares y cáncer. Asimismo reducen la absorción de grasa en el cuerpo.

Tip de Salud #10: Asegurese de salir con sus amigos al menos una vez a la semana y desminuira el estrés.

Salga con sus amigos al menos una vez por semana, levantese 15 minutos más temprano, sea menos exigente y haga una cosa a la vez disminuirán el nivel de estrés. Esto le permitirá tener una mejor y más duradera vida.

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Buena Postura

“

Una buena postura origina

impresionantes mejoras estéticas y físicas, pues además de hacerte lucir más alta, esbelta y elegante, ayuda a balancear tu cuerpo, evitando presionar inadecuadamente huesos y músculos

“

Una postura erguida es sinónimo

de autoestima elevada. Sentarse, pararse y caminar derecha, puede comenzar como una práctica conciente, hasta convertirse en un hábito.

Los beneficios de una adecuada postura van desde una mejoría de la estética de tu cuerpo- pues tu abdomen lucirá más plano y tu busto mas elevado- hasta la prevención de desviaciones de columna, tensión y dolor de espalda y otros graves problemas de salud.

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Cambia tu estado de animo Los mecanismos a los cuales recurrimos Los estados de ánimo negativos originan cuando estamos de mal humor o tristes hablan de nuestra inteligencia emocional. Analiza cómo son tus capacidades para levantarte el ánimo y así lograr una vida más optimista.

pensamientos defectuosos y limitados que pueden bloquear nuestra actividad mental.

Los estados de ánimo son extensiones pro-

notan cuando empiezan a decaer anímicamente y dan los pasos necesarios para resistirse. La capacidad de no perder el ánimo, o de cambiarlo para mejor, es esencial para tu salud mental y tu éxito emocional, sea cual sea tu edad.

longadas de emociones resultantes de un suceso o cadena de sucesos. Por lo general, las emociones suelen ser sentimientos poderosos que aparecen en el calor del momento, mientras que los estados anímicos son menos intensos pero pueden durar horas o incluso días.

Las personas inteligentes a nivel emocional

Ejercicios para mejorar la postura P

Otra manera de acostumbrar a los músculos

A

El yoga, el pilates y los abdominales son otras exce-

ara mejorar la postura, debes comenzar a pensar en cómo distribuyes el peso de tu cuerpo al estar sentado, levantado o caminando. Obsérvate frente a un espejo y si tu cabeza está adelantada a tus hombros o éstos se encuentran encorvados, enderézate inmediatamente. Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos del abdomen y la espalda también te ayudarán a tener mejor posición corporal.

simismo, puedes practicar ejercicios de estiramiento del torso levantando los brazos y estirándolos hacia arriba mientras inhalas y exhalando mientras bajas los brazos pero no el torso, dejando caer suavemente los hombros. La idea es levantarte tanto como si quisieras alcanzar el cielo. Realiza 5 repeticiones.

del torso superior a permanecer levantados y quitar la presión de la parte baja de la espalda, es colocando la mano derecha sobre la cadera izquierda. Siente el espacio entre el torso superior y la cadera. Inhala y levanta la mano izquierda, elevando también la parte superior del torso y percibe cómo el espacio entre tu mano derecha aumenta. Exhala tratando de mantener el nuevo espacio y repite 2 ó 3 veces en cada lado.

lentes formas de ejercicio sin impacto, que te ayudarán a fortalecer tu espalda y mejorar la postura, pero para lograr resultados a largo plazo, lo más importante es la autoconciencia por el movimiento, pensar constantemente en tu posición corporal y tratar de estar erguida el mayor tiempo posible. De esta manera lucirás bella, segura y elegante y libre de dolores de espalda.

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Ejercicios Esporádicos

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El entrenamiento es la

base del deporte. Si no lo hacemos, nos exponemos a sufrir lesionbes o problemas de salud aún mayores.

Sepa prevernirlos

“

El ritmo de vida de la actual sociedad es totalmente distinta a la de nuestros padres ó abuelos, en el que tenían un espacio para la familia, ir los fines de semana a los bosques de Palermo para hacer un picnic, compartir el barrilete, la pelota y mucho más.

Hoy

la sociedad vive a un ritmo acelerado. El sedentarismo, el estrés y algún factor de riesgo cardíaco comienzan lentamente a pasar factura y los eventos cardiovasculares (ACV, infarto) aparecen cada vez más temprano en la vida.

M

uchos ven a la actividad física como saludable para mejorar la calidad de vida y suelen entrenarse 2 a 3 veces por semana en forma regular y de esa manera ir acondicionando el aparato cardiovascular, bajando los factores de riesgo. En cambio, otros, cansados por su actividad cotidiana prefieren ir a su casa y dedicarle al deporte los fines de semana.

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Riesgos del deportista “dominguero” L

os fines de semana suelen haber eventos cardiovasculares, muertes súbitas y lesiones deportivas.

D

esde el punto de vista osteomusculoarticular, nos encontramos con personas que no tienen preparados sus músculos, articulaciones y tendones, para una actividad deportiva ocasional y sufren desgarros y contracturas musculares, esguinces, lumbalgias, alguna fractura, infartos, etc.

A nivel cardiovascular, nos encontramos

con falta de un acondicionamiento cardiaco, . los riesgos de una arritmia cardiaca y/ ó infarto de miocardio pueden estar presentes, en especial en mayores de 35 años

El

especialista: Recomiendo para aquellas personas sedentarias, que no hacen actividad física semanal, no solo elegir el deporte, sino también la intensidad y el tiempo. No ejecutar ejercicios vigorosos, ó deportes grupales (fútbol, tenis), sino preferir caminar, andar en bicicleta, nadar, los deportes aeróbicos son los aconsejables.

Se sugiere hacer precalentamiento (15-20 minutos), elongar, no fumar 3 horas antes y después del ejercicio, esperar 2 horas luego de la comida principal. No olvidar de hacerse controles médicos anuales y tener controlados los factores de riesgo. Mayores de 35 años deben agregar una prueba de esfuerzo, antes de comenzar a practicar un deporte.

Alzheimer La enfermedad del olvido La enfermedad de Alzheimer (EA),

también denominada mal de Alzheimer, demencia senil de tipo Alzheimer (DSTA) o simplemente alzhéimer,1 es una enfermedad neurodegenerativa que se manifiesta como deterioro cognitivo y trastornos conductuales. Se caracteriza en su forma típica por una pérdida inmediata de la memoria y de otras capacidades mentales, a medida que las células nerviosas (neuronas) mueren y diferentes zonas del cerebro se atrofian.

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Es la forma más común de la demencia D

emencia es un término general para describir la pérdida de memoria y de otras habilidades intelectuales y es tan severa que interfiere con la vida cotidiana del individuo.

Es más común de lo que usted piensa Hoy en día, se estima que 5,4 millones de personas en los Estados Unidos tienen la enfermedad de Alzheimer. En el año 2050, el número de personas en los Estados Unidos con la enfermedad puede alcanzar a los 11-16 millones.

D

ebido a que un 70 por ciento de aquellas personas que padecen del Alzheimer viven en sus hogares, el impacto de esta enfermedad se extiende a millones de familiares, amigos y cuidadores.

Se empeora con el tiempo E

l Alzheimer empeora al pasar el tiempo y es fatal. Aunque existen muchos síntomas, la mayoría de las personas experimentan pérdida de memoria severa que afecta las actividades diarias y la habilidad de gozar pasatiempos que la persona disfrutaba anteriormente.

Otros síntomas son confusión, desorientación en lugares conocidos, colocación de objetos fuera de lugar, y problemas con el habla y/o la escritura.

La enfermedad de Alzheimer es una crisis

que amenaza a la comunidad latina in los Estados Unidos pero que aún no es reconocida debidamente.

Una creciente evidencia indica que factores

de riesgo en enfermedades vasculares como diabetes, también pueden ser factores de riesgo para Alzheimer y la demencia. Específicimente, los científicos están encontrando nue vas evidencias que podrían relacionar la diabetes tipo 2 con la enfermedad de Alzheimer.

Los latinos presentan altos porcentajes de cada uno de estos factores de riesgo.

Patogenia

Imagen

histopatológica de placas seniles vista en la corteza cerebral de un paciente con la enfermedad de Alzheimer. Impregnación con plata.

La enfermedad de Alzheimer se caracteriza por la pérdida de neuronas y sinapsis en la corteza cerebral y en ciertas regiones subcorticales. Esta pérdida resulta en una atrofia de las regiones afectadas, incluyendo una degeneración en el lóbulo temporal y parietal y partes de la corteza frontal y la circunvolución cingulada.

Neuropatología

Las placas son depósitos densos, insolubles, de la

proteína beta-amiloide y de material celular que se localizan fuera y alrededor de las neuronas. Estas continúan creciendo hasta formar fibras entretejidas dentro de la célula nerviosa, los llamados ovillos. Es probable que muchos individuos, en su vejez, desarrollen estas placas y ovillos como parte del proceso normal de envejecimiento, sin embargo, los pacientes con Alzheimer tienen un mayor número en lugares específicos del cerebro como el lóbulo temporal.

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Fobia Vs. “

Los miedos suelen basarse en experiencias desagradables, en este sentido es posible llegar a sentir miedo de casi todo.

P

or ejemplo, si de pequeño has sido atacado por un perro es probable que les tengas miedo o si tu madre temía a las arañas, puede que tu también les temas.

S

in embargo en las fobias la respuesta es extrema. Tomemos como ejemplo el miedo a volar: si es solo un miedo, puede que te mediques o que estes nervioso en los días o momentos previos pero no eludirás viajar en avión.

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Miedo E

n una fobia en cambio, cada turbulencia de sacará de quicio, transpirarás y te revolverás en tu asiento en el mejor de los casos. En el peor, ni siquiera serás capaz de tomar ese avión, cancelando viajes de negocio o vacaciones si no existe un medio alternativo de locomoción.

S

iguiendo con la extensión de la fobia, puede que no accedas a entrar en un aeropuerto o ni siquiera soportar un avión volando sobre tí. ¿captas la diferencia?

“

Fobia es un miedo intenso y desproporcionado ante objetos o situaciones concretas

“

“

El miedo es parte de la vida emocional normal, es una emocion primaria junto con la alegria, la pena y la ira.

La Diferencia En la fobia se desarrolla un

miedo al miedo hasta alterar las rutinas habituales para ELUDIR el objeto fobígeno. En el caso de los miedos a objetos externos o situaciones, la vida transcurre normalmente hasta que el objeto temido aparece.

Diccionario de Fobias: Afenfosfobia Agateofobia Agirofobia Agliofobia Agorafobia

Miedo a ser tocado.

Miedo a la locura.

Miedo a las calles.

Miedo a experimentar dolor.

Miedo a los lugares abiertos.

E

Belonefobia Bibliofobia Blenofobia Bogifobia Bolsefobia

Miedo a las agujas.

Miedo a los libros.

Miedo a la viscosidad.

Miedo al Hombre al Coco.

Miedo a los bolcheviques.

E

Cacofobia Caetofobia Cainofobia Cainolofobia Caliginefobia

Miedo a la fealdad.

Miedo al pelo.

Miedo a fallar.

Miedo a la novedad.

Miedo a las mujeres hermosas.

Demofobia Demonofobia Dendrofobia Dentofobia Dermatofobia

Miedo a las multitudes.

Miedo a los demonios.

Miedo a los árboles.

Miedo al dentista.

Miedo a las lesiones en la piel.

Eclesiofobia Ecofobia Efebifobia Eisoptrofobia

Miedo a las iglesias.

Miedo al hogar.

Miedo a los adolescentes.

Miedo a los espejos.

l miedo es una emoción primaria, en grados moderados nos protege y ayuda a distinguir el posible peligro. Ahora bien hay matices: Preocupación, Pánico, Paranoia y Horror

n general el miedo se instala a partir de la FALTA DE CONFIANZA, puede desarrollarse a partir de juicios erróneos sobre situaciones que otros han vivido y sobre las que sacamos conclusiones terroríficas, el famoso: “conozco alguien al que….”, ¿que otra cosa sino miedos colectivos son las leyendas urbanas?.

En el análisis de la estructura de los miedos es posible diferenciar:

Respuesta neurológica: adrenalina, palpitaciones, sudor, inquietud. “Atacar o huír” es la elección.

Respuesta cognitiva: valoración correcta de la situación temida: pensamientos negativos, extrapolaciones, simplificaciones.

C

uando confrontamos con situaciones realmente peligrosas, el miedo es una estrategia de autoprotección, sin embargo estamos llenos de miedos irrealistas y crónicos, entre los cuales las fobias y las obsesiones ocupan un lugar destacado. Esto suele causar un deterioro de las relaciones sociales.

E

n estos casos es importante ponerle el cascabel al gato y pedir ayuda para entender que pasa, por qué pasa y como enfrentarlo. Mirar el miedo a la cara a través del análisis terapéutico es una forma de recuperar la libertad de elección

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La Aterosclerosis

La enfermedad silenciosa

Una enfermedad que se caracteriza por un depósito anormal de grasas en las arterias. Afectando a un gran número de pacientes y ocupando el primer lugar por causas de infarto. Entre las múltiples consecuencias por la acumulación de grasas y otros componentes que se van agregando y que forma una placa endurecida también se suma una evidente respuesta inflamatoria producida por la lesión.

Generalmente la aterosclerosis no muestra síntomas sino hasta que una arteria se ve bloqueada parcial o completamente, es cuando se presenta la urgencia médica y después de realizados los estudios cuando se detecta la enfermedad.

C

on el tiempo la placa se solidifica y cierra la luz de la arteria, provocando complicaciones en el flujo de sangre y puede desencadenar en diferentes enfermedades, como: Enfermedad Coronaria, Enfermedad de las Arterias Carótidas, Enfermedad Arterial Periférica y Enfermedad Renal Crónica; debido a que la aterosclerosis puede afectar cualquier arteria del cuerpo. Estas condiciones pueden provocar problemas, como ataque cardiaco, accidentes cerebrovasculares, derrames o ataques cerebrales, e incluso la muerte.

La aterosclerosis es asintomática

E

L

s considerada una enfermedad silenciosa, debido a que la mayoría de los pacientes no muestran signos o síntomas; sin embargo, al presentarse algún evento como un ataque cardíaco o accidente cerebro vascular es cuando el paciente acude a la atención médica. Pese al conocimiento de los fenómenos fisiopatológicos que ocurren durante la aterosclerosis, aún no se conoce con certeza la causa precisa que la provoca. a Organización Mundial de la Salud, ha reconocido que la aterosclerosis es la enfermedad más preocupante en el mundo occidental debió a sus manifestaciones en enfermedades tales como cardiopatía isquémica y las enfermedades cerebrovasculares que tienen altas tasas de mortalidad. La OMS reporta que esta enfermedad representa entre el 9 y 11% de las defunciones anuales y siendo la enfermedad isquémica del corazón con mayor incidencia.

L

El diagnóstico

a aterosclerosis se diagnostica por el historial clínico tanto del paciente como familiar, exámenes médicos y resultados de ciertas pruebas.

Dependiendo de la arteria en la que se registre el problema será el especialista el que realice el diagnostico y tratamiento. Después de los análisis si se determina que se tiene Enfermedad Coronaria un cardiólogo será el encargado, de registrarse en una arteria periferia será con un medico especialista vascular.

El tratamiento

El tratamiento se basa principalmen-

te en el cambio del estilo de vida, pero también puede ser con medicinas o procedimientos quirúrgicos. La intención es aliviar los síntomas, disminuir los factores de riesgo para retardar o detener el depósito de placa, disminuir el riesgo de que se formen coágulos de sangre, ensanchar las arterias coronarias obstruidas por la placa o dar un rodeo para evitarlas y prevenir las enfermedades relacionadas con la aterosclerosis.

G

eneralmente con el cambio a un estilo de vida más saludable es suficiente para controlar o evitar que la enfermedad se siga propagando.

El medico de considerarlo necesario podría recomendar medicamento para bajar la presión o niveles de colesterol o para prevención de coágulos. Incluso se podría recurrir a un procedimiento quirúrgico, en el caso de las arterias coronarias hay dos posibles métodos, uno poniendo un stent, endoprótesis vascular, para abrir de nuevo la arteria o por un bypass, derivación coronaria, para crear una desviación y así evitar la arteria afectada.

E

stos dos procedimientos también se pueden utilizar en arterias de las piernas. También existe la endoarteriectomía carotidea, que restablece el flujo sanguíneo al cerebro y así poder evitar un accidente cerebrovascular.

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H041 Se descubre SUPER BACTERIA

El efecto de la H041 es más peligroso directo que el sida, que en el mundo ya ha matado a unos 30 millones de personas.

Una superbacteria de transmisión sexual más infeccioso que el sida fue descubierto en Hawai,alertaron las autoridades de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos y demandaron una partida de 54 millones de dólares para encontrar un nuevo antibióticopara su tratamiento y para una campaña de educación y alerta pública.

El microorganismo resistente a lo antibió-

ticos es una variante de la bacteria causante de la gonorrea, Neisseria gonorrhoea, enfermedad que ocupa el segundo lugar en casos de enfermedades de transmisión sexual en los EE. UU., y se le llama H041. El primer caso se detectó en Japón en 2011 y otro en Hawai en mayo de 2011. Ahora ha aparecido en California y en Noruega.

Peter Whiticir y el Departamento de Estado para la Salud de los Estados Unidos informaron que se ha enviado recomendaciones a médicos e instituciones de salud de Hawai para supervisar posibles casos.

I

nfectarse con la H041 puede ser mortal como el sida y puede provocar un shock séptico en cuestión de días. “Puede ser mucho peor que el sida en corto plazo, porque la bacteria es más agresiva y afectará a más gente con mayor rapidez”, dijo a la CNBC Alan Christianson, dr. en medicina naturopática

L

a forma de evitar la enfermedad es tomar medidas de precaución y realizarse análisis ambas personas de una pareja antes de iniciar una nueva relación.

A la gonorrea se le

conoce desde la época medieval. Causa erupciones doloras y fluidos genitales.

Se le asocia con embarazos ectópicos y esterilidad en hombres y mujeres. Si no se trata puede acarrear complicaciones como inflamación pélvica, infertilidad e infecciones en el torrente sanguíneo, que a su vez facilitan el paso de otras enfermedades, como el sida, en la sangre.

a gonorrea, también Los más afectados por la gonorrea son per- L nada blenorragia, blenorrea y sonas entre 15 y 24 años. Su curación se logró en 1940, con la aparición de la penicilina y otros antibióticos. La bacteria siempre está mutando, hasta ahora, en una nueva presentación de superbacteria, con la H041, por lo cual los especialistas creen que todos los tipos de gonorrea se convertirán en intratables en corto plazo.

En los Estados Unidos las cifras de incremento de esta enfermedad son preocupantes en algunos estados. En Utah los casos aumentaron 74% y en Minnesota 35% en 2012, tras subir un 61% en 31 de los 51 estados en el bienio 2010-2011.

L

a cefalosporina es el tratamiento más nuevo contra la gonorrea, pero las estadísticas mundiales muestran que está fallando en combatir a la enfermedad, lo cual la convertirá en un mal intratable.

denomiuretritis gonocócica, es una infección de transmisión sexual provocada por la bacteria Neisseria gonorrhoeae o gonococo.

O

curre durante el acto sexual; en el parto si la madre estuviese infectada; o por contaminación indirecta si, por ejemplo, una mujer usara artículos de higiene íntima de otra persona infectada. La gonorrea está entre las infecciones de transmisión sexual más comunes del mundo, y es causada por la bacteria Gram-negativa Neisseria gonorrhoeae. Aunque esta bacteria fue descubierta en 1879 por el médico alemán Albert Neisser, de ahí su nombre, existen indicios del conocimiento de esta enfermedad desde la antigüedad, se la menciona en papiros egipcios, y se sabe que en el tercer milenio antes de Cristo ya causaba estragos en Asia.

E

l término proviene del griego γονόρροια (“gonórrhoia”), que se divide en las raíces “gonos” (esperma) y “rhêo” (fluir), por lo que significa literalmente “flujo seminal”; en tiempos antiguos se creía de manera errónea que la descarga de pus asociada con la infección contenía semen

Las cefalosporinas, son una clase de los antibióticos be-

ta-lactámicos. Junto con las cefamicinas pertenecen a un subgrupo llamado los cefamos. Las cefalosporinas son similares a las penicilinas, pero más estables ante muchas β-lactamasas bacterianas y, por lo tanto, tienen un espectro de actividad más amplio

Chocolate “

“

Para la dieta!

Considerarlo un alimento “prohibitivo” ya es parte del pasado.

Hoy se sabe que no sólo se puede consumir, sino que hacerlo, en su justa medida, tiene múltiples beneficios para la salud.

Aunque por su contenido energético haya

sido demonizado por los promotores de las dietas hipocalóricas, “mala prensa” sin fundamentos científicos reales, es hora de que se entere que el cacao y sus derivados no son perjudiciales. Muy por el contrario, consumir 21 gramos diarios de chocolate es fundamental para un plan de alimentación sano y variado.

Tan tentador como saludable

L

o primero es especificar qué se entiende por “chocolate”. Porque, según explica Marcela de la Plaza, Médica especialista en Nutrición y Diabetes, “la inmensa mayoría de las golosinas que consumimos los adultos y nuestros hijos, habitualmente no tienen cacao; son simplemente grasa industrial a la cual se le agregan saborizantes y colorantes para que simulen ser cacao, y son, justamente, el peor tipo de grasa para la salud: las trans, que hoy sabemos que aumentan el colesterol, más que la grasa de origen animal”

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¿Una barrita diaria?

Beneficios que aporta el chocolate a la dieta cotidiana.

1 -Ayuda al corazón, esto es, el órgano vital no hablamos de asuntos románticos.

2-Tiene componentes llamados flavonoides que contribuyen a evitar el congestionamiento de las arterias y así, prevenir ataques al corazón y derrames.

3-Es rico en antioxidantes: el cacao es el ingrediente que tiene niveles más altos de magnesio.

4-Aumenta las endorfinas.

Ahora sí se puede Aunque ningún alimento puede considerarse “prohibitivo” ni 100 por ciento saludable como para comerlo en exceso, el chocolate ha liderado, por mucho tiempo, la lista negra de las cosas ricas que se debieran evitar en una dieta equilibrada. Sin embargo, no tiene por qué ser así, ya que nada puede considerarse vedado cuando el quid de la cuestión es el consumo en su justa medida.

Farandula Salud

“

“

A menudo nos preguntamos cómo es que las estrellas

consiguen esos esculturales cuerpos en tan poco tiempo, y cómo algunas de ellas logran mantenerse saludables y atractivas a pesar del paso de los años.

Hugh Jackman El actor australiano de 44 años que interpreta a Wolverine tiene un secreto para mantenerse en forma. Además de nadar todos los días, correr siete millas y bailar en Broadway, Jackman ha encontrado en las clases de boxeo recreativo una nueva manera de mantener un cuerpo esculpido. En una oportunidad, el protagonista de X Men aseguró: “Si necesita perder un poco de peso y desea hacerlo de una manera que es difícil, pero interesante y no aburrido, el boxeo es la manera de hacerlo”.

George Clooney Uno de los secretos de George Clooney para estar en forma a sus 51 años de edad es el Brikram o hot yoga. Este ejercicio es ideal para tonificar la parte superior del cuerpo.

Al parecer, es una actividad agotadora pero ¡da muchos frutos!

Halle Berry La actriz de 46 años combina una alimentación saludable con una rutina de ejercicios. Empieza su día trotando y haciendo algunos abdominales al aire libre, mientras que por la tarde hace algunas actividades físicas con pesas.

“Porque soy diabética cambié totalmente mi dieta y régimen de ejercicios”, y añadió: “No soy obsesiva pero me gusta sentirme fuerte y saludable”. Además, Halle también es una fanática de las dietas para eliminar grasa

Rihanna La intérprete de Umbrella ha confesado que tiene una dieta baja en calorías y un entrenador personal que la motiva para mantenerse en forma. Además, la cantante de 24 años hace ejercicios todos los días y asegura que su figura es el resultado de “un montón de trabajo duro y correr en la cinta”.

Gwyneth Paltrow La actriz de 40 años aún se ve increíble en bikini, también tiene un entrenador personal y su secreto es trabajar en una rutina de ejercicios durante 5 días de la semana. Gwyneth hace 45 minutos de cardio y 45 minutos de la fuerza muscular para mantenerse en forma.

Miranda Kerr La modelo de Victoria’s Secret nos sorprendió luego de dar a luz a su primer hijo, ya que reapareció muy pronto en las pasarelas luciendo una esbelta figura. Ella se cuida practicando yoga y con rutinas de ejercicios con un entrenador personal. Miranda también ha confesado: “Comer de forma saludable es una prioridad no sólo para mí, sino para mi hijo”.

Patrick Dempsey Brad Pitt El actor de 46 años no sólo hace ejercicios levantado pesas cada semana, sino que practica el ciclismo para mantener su silueta. ¿Sabías que andar en bicicleta te puede ayudar a quemas 500 calorías por hora? Ese es el gran secreto de Dempsey, quien tiene una fundación homónima desde el 2009, donde convoca a participar en bicicleta, corriendo o caminando para recaudar fondos para personas con cáncer.

El actor de 48 años tiene una divertida forma de relajarse y también mantenerse en forma. El secreto del marido de Angelina Jolie es tener unas activas vacaciones familiares junto a sus seis hijos…¡Un gran ejercicio mantenerlos calmos a todos!

También conserva su físico saludable y delgado gracias a una dieta baja en carbohidratos y azúcares.

Brooke Burke La celebrity estadounidense tiene 39 años y 4 hijos, y hace pilates desde hace 10 años. Ese es el secreto que practica para estar en forma, entre 30 y 60 minutos al día, tres veces por semana

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Efecto

Cenicienta ¿Sera el ORO La fuente de la Juventud?

La crema extracto de oro puro, está enriquecida con sales de oro y posee filtros para radiaciones UVA y UVB. Sus principios activos ayudan a combatir la flaccidez haciendo que nuestra piel quede tersa y firme.

Sus componentes son altamente hidratantes

pero no dejan la piel grasa ya que esta la absorbe por completo, haciendo que los efectos del oro sigan actuando todo el día.

El Dimetilaminoetanol, también conocido

como DMAE es una sustancia química cuya aplicación tópica fue descubierta por el dermatólogo norteamericano Dr. Perricone, de la Universidad de Yale, especialista en tratamientos contra el envejecimiento.

La aplicación de esta molécula en tratamien-

tos antiarrugas y antiflacidez ha supuesto una verdadera revolución en el mercado de la estética, ya que ejerce un efecto lifting potente, duradero y casi inmediato, el llamado “Efecto

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cenicienta”.

El DMAE reafirma, mejora la estabilidad

de la membrana de la célula, a la que protege de los Radicales Libres y ayuda a eliminar toxinas. Mejora la contractibilidad de la piel (hace que el tono muscular sea el adecuado para ejercitar cualquier movimiento cosa que aparece con el envejecimiento).

E

l uso del DMAE en dermatología y estética es bastante reciente, aunque tradicionalmente se administra por vía oral en casos de hiperactividad, trastornos depresivos...El descubrimiento de su acción rejuvenecedora fue accidental, ya que se comprobó que uno de los efectos secundarios observados en los pacientes tratados con este era la hipertonicidad del músculo cervical situado a la altura de la mandíbula.

El Dr. Perricone decidió aplicarlo tópicamente, incluyéndolo en una crema de tratamiento facial y obtuvo resultados positivos: se observó un aumento del tono muscular facial, principalmente en la zona del cuello y los párpados.

Efecto tensor del DMAE aplicado tópicamente.

El DMAE es una pequeña molécula hidró-

fila , de bajo peso molecular y que por tanto, puede penetrar fácilmente a través de la piel.

Su acción se debe a que es un precursor de la Acetilcolina La aplicación tópica del DMAE provoca un efecto visible de tensión y firmeza: “efecto lifting”, que puede ser visible a los 20-30 minutos de la aplicación del producto.

La

acción tensora sigue mejorando durante los 6 primeros meses de su aplicación y permanece estable durante 4 a 8 semanas después de la interrupción del tratamiento tópico.

A los efectos ya me. El ácido hialurónico hidrata la

piel y provoca un proceso bioactivo estimulando los fibroblastos a generar colágeno con lo que la piel se vuelve más turgente y menos rugosa.

¿Que es el Botox?

Es una pregunta básica pero necesaria para aclarar su

origen y comprender sus riesgos y beneficios. Bótox es la marca comercial de una toxina sintética botulínica tipo A. Así esta sustancia de origen tóxico se relaciona con el botulismo.

Entonces

cabe preguntarse, ¿por qué inyectarse un compuesto relacionado con estos riesgos?. Simple.

Al aplicar Bótox el músculo no se puede mover ni contraer, es decir la piel no se arruga.

Por

eso la aplicación de Bótox en arrugas faciales se ha convertido en el procedimiento ambulatorio de mayor crecimiento en la industria cosmética.

Colocado por manos experta y utilizando los productos debidamente certificados, el éxito es el resultado “El procedimiento, mediante aplicación de inyecciones, dura cerca de media hora”

Nota: Ésta información es simplemente

educativa y no se recomienda como diagnóstico o tratamiento de enfermedad. Cualquier problema de salud física o mental debe ser supervisado por su médico 27

Sin embargo, en los últimos años el sistema de depilación laser ha cobrado gran auge e importancia por su eficacia y disminución progresiva del vello. A continuación, le contamos cómo funciona este método y le damos información sobre otras alternativas para que evalúe si le conviene confiar en esta técnica.

vello ha sido desde siempre un gran problema de estética femenina. Especialmente en nuestro país, donde la presencia del mismo en partes del cuerpo como piernas y axilas es considerado desprolijo en las mujeres. Por este motivo, el mercado ofrece una gran variedad de métodos de depilación desde cremas hasta depiladoras eléctricas que prometen actuar en forma rápida e indolora.

El

La técnica de eliminación del vello a través del láser es prometedora. Especialistas la reconocen como no invasiva y efectiva. Tratamiento, mitos y recomendaciones.

Cada folículo tiene una fase de crecimiento donde el pelo crece a lo largo; una fase de reposo y una fase donde el pelo se cae. Esto es conocido como “ciclo del crecimiento”. La fase de crecimiento es característica, además del crecimiento del pelo, por la formación de la melanina, pigmento que le da el color al pelo. Precisamente por la presencia de la melanina, el láser actúa exclusivamente en esta fase activa.

La Fundación Flebológica Argentina explica que el pelo está compuesto por un tallo y una raíz. El tallo es el “pelo” que vemos sobre la piel y hacia abajo de éste se encuentra el “bulbo”, el cual está formado por una envoltura denominada “folículo piloso”. Así es como el pelo crece hacia arriba desde la raíz y emerge desde la piel.

¿Cómo es el crecimiento del pelo?

Lo que debe saber antes de elegirla

Depilación Definitiva

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Abstener del tratamiento en caso de embarazo o lactancia.

Si se padecen herpes avisar al médico.

Consultar con el médico en caso de tener un trastorno varicoso avanzado.

En caso de foliculitis deberá usarse una crema con un antibiótico después de depilarse. Para saber cuál es la crema indicada, hay que consultar a un médico. Nunca, escarbar la herida.

El primer paso de la sesión consiste en la aplicación de un gel frío sobre la zona a depilar para calmar el calor que emiten los laser.

Luego, se coloca el aparato laser sobre el pelo y por un segundo. Así cubriendo toda la zona a depilar.

Aunque el paciente sienta luego de la primera sesión una intensa sensación de calor, los especialistas indican que no resulta molesto ni doloroso. Tampoco quema.

Luego se retira el exceso del gel, la persona se puede retirar.

No tomar sol tres días antes y tres días después en la zona depilada.

Tampoco utilizar autobronceantes.

Utilizar siempre protector solar de más de 20 a 25 FTP, durante los siguientes 7 días de cada tratamiento.

Rasurarse la zona a depilar 3 o 4 días antes de la sesión.

No utilizar cera depilatoria ni decolorantes.

Repetir el procedimiento en caso necesario al año siguiente.

Consejos para antes y después de la depilación láser:

La piel no puede estar bronceada por lo que no es aconsejable tomar sol uno o dos meses antes de realizar el tratamiento.

Tres o cuatro días antes de la primera sesión se deberá rasurar la zona con maquinita de afeitar porque el laser reconoce los pelos cortos y oscuros.

Previo al tratamiento se confecciona una historia clínica detallada, y en ocasiones, (si es necesario) estudios de laboratorio específicos (hormonales), realizados por un médico especialista competente. Esto permite llegar a un diagnóstico correcto y programar un plan de depilación personalizado en cada paciente.

Cómo se realiza

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AL NAtural

Riesgos de las cirugias esteticas

Lamentablemente, cada cierto tiempo sucede una desgracia que incluye algún mal procedimiento a la hora que un paciente se somete a una cirugia plastica.

L

a primera consideración es que, solamente algunos de los pacientes que acuden a una consulta presentan un riesgo aceptable para la cirugia estética, y que existen dos áreas de potenciales riesgos. La primera es el riesgo de la propia intervención quirúrgica y el segundo es el de la anestesia.

S

obre los riegos que se pueden presentar durante los procedimientos quirúrgicos.

No se recomienda la cirugía estética en algunos pacientes, debido a que sus expectativas no coinciden con las probabilidades reales de éxito.

Por ejemplo, un paciente que ha tenido tres procedimientos anteriores de rinoplastia y todavía no está satisfecho con el resultado, genera un cierto riesgo a la hora de querer un procedimiento adicional de rinoplastia.

Incluso si su insatisfacción es aceptable, el paciente debe entender que si se realizaron tres intentos y no se lograron los objetivos, puede que no se logre en el siguiente procedimiento. Si las probabilidades no son favorables, no se debe realizar otra cirugia plastica.

A

veces se recomienda procedimientos no quirúrgicos, como inyecciones de relleno o medicamentos que ayudan a reducir piel, si la piel está contribuyendo al problema. Sin embargo, otro visita a la sala de cirugia plastica estetica puede tener poco éxito, especialmente si se determina que hay la necesidad de usar injerto de tejido.

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Los vellos no son bellos! y tampoco seran problema

Sindrome de Peter Pan

Seguramente, a medida que vaya leyendo esta nota habrá una persona que usted conoce y coincide con las características de este personaje y también habrá una Wendy, para formar el juego completo y siempre niño del País del Nunca Jamás.

Los hombres que se niegan

a crecer y huyen despavoridos de las responsabilidades son un espécimen cada vez más repetido: tienen más de 30 años y lucen a tiempo completo un aura de bienestar adolescente. Sin embargo, esconden una gran carencia afectiva detrás de una pantalla cautivante de seducción, arrogancia y arrolladora simpatía. A continuación las claves para detectar sujetos con el llamado síndrome de Peter Pan.

8 Caracteristicas Claves Quienes sufren el llamado Síndrome de Peter Pan suelen ser muy inseguros, pero esconden perfectamente sus temores demostrando al mundo una personalidad totalmente opuesta a la de alguien temeroso y dubitativo.

P

“

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¿Cómo reconocer a los hombres siempre niños?

resentan un humor y una vitalidad a toda prueba. Parecen estar pasando siempre por un momento cumbre de felicidad y empujan a sus compañeros a un estado de diversión constante.

A

ún cuando hayan pasado largamente los 30 años se visten como adolescentes. Y no solo adoptan la moda de los más jóvenes sino también sus modos.

R

aramente pasen desapercibidos en una reunión: suelen cautivar rápidamente al auditorio y presentan una personalidad tan chispeante que hacen que los demás a su alrededor parezcan insignificantes.

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aramente pasen desapercibidos en una reunión: suelen cautivar rápidamente al auditorio y presentan una personalidad tan chispeante que hacen que los demás a su alrededor parezcan insignificantes.

Un sujeto con síndrome de Peter Pan suele ser fruto de unos padres sobreprotectores que cumplieron todos los caprichos de su hijo: El resultado es una personalidad típica de alguien que se cree el centro del mundo.

Muestra una marcada actitud egoísta: pide y recibe sin molestarse en dar o hacer por el otro. Además, suele enfadarse cuando no le cumplen sus pedidos.

Al vivir centrado en sí mismo todos los temas de conversación deben girar en torno a sus problemas laborales y afectivos. Exige ser escuchado pero no tiene paciencia suficiente para escuchar.

¡NO A LAS RESPONSABILIDADES!

F

alta de compromiso. Los individuos con estas características no están preparados para hacer frente a los desafíos de la vida adulta. Cualquier clase de compromiso significa para ellos la alarmante pérdida de la libertad.

La culpa es de los demas. Quienes sufren el síndrome de Peter Pan suelen no responsabilizarse de los resultados de sus acciones. Muy por el contrario intentan culpar a los demás de sus problemas.

No al compromiso. Se los reconoce porque deambulan por relaciones afectivas superficiales y huyen ante la mínima señal de formalización del vínculo.

Irresponsabilidad. No suelen asumir sus responsabilidades hasta tanto no sienten en carne propia las consecuencias de sus actos.

ETERNAMENTE INSATISFECHO

Gracias a su arrolladora personalidad, quienes presentan el síndrome de Peter Pan, seguramente resultan en profesionales exitosos con un buen pasar económico. Sin embargo, son ellos mismos los que boicotean sus logros, sumidos en una permanente insatisfacción.

Nunca están del todo conformes con su actualidad profesional y afectiva. Aún así, suelen no tomar iniciativas de peso para cambiar su situación.

El resultado es que no terminan de encontrar su lugar en el mundo laboral, fracasan en la búsqueda de la pareja ideal y se refugian en fantasías imposibles de cumplir.

HACEN FALTA DOS

Los individuos con estas características esconden detrás de su fachada de superación un enorme miedo a la soledad. El verdadero ejemplo de hombre –niño necesita a su lado otra persona que cubra sus necesidades básicas.

De forma casi inevitable junto a una personalidad con síndrome de Peter Pan suele encontrarse alguien que sufre de un marcado complejo de Wendy; esto es alguien que se encarga de hacer todo aquello que el Sujeto-Peter Pan deja inconcluso.

Quienes presentan un complejo de Wendy, soportan y hasta festejan las actitudes infantiles e irresponsables de sus parejas.

Bien casero. En su gran mayoría son adultos que se niegan a dejar el domicilio de sus padres ya que identifican el hogar paterno con una etapa de felicidad donde los problemas eran resueltos por sus progenitores.

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Sexologia al día En esta sección de la revista, los lectores podran enviar sus preguntas, dudas y comentarios acerca de su intimidad, no al la ignorancia sexual, saber más es sentir y disfrutar más.

Esperamos que sea de su total agrado.

Gracias. Dr. Genyerber Garcia (Sexologo)

U

...

n lector, Aroldo, me plantea una situación capciosa: “Mi esposa y yo estuvimos 8 meses separados y hace una semana nos reconciliamos e hicimos el amor. Me di cuenta de que su vagina estaba como si no hubiéramos estado separados, la sentí como “aguada”, estoy sospechando que tuvo relaciones sexuales en mi ausencia. Anteriormente había estado con mujeres que si teníamos mucho tiempo sin hacer el amor su musculatura vaginal la conseguía más encogida y les costaba la penetración de mi miembro. Mi pregunta es ¿ella tuvo relaciones con otro hombre, verdad?”.

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}

E

stimado Aroldo, lamento decirte que estás totalmente equivocado al pensar que la vagina se cerrará o cambiará de dimensiones si la mujer no tiene relaciones sexuales. Esto, más que un mito, es un terrible error por falta de información sexual. El que una mujer le duela o no permita la penetración durante el coito tiene que ver con que no está lo suficientemente excitada. En este caso tu pareja estaba muy excitada por lo tanto hubo una buena lubricación y la adecuada apertura de la vagina.

L

a respuesta sexual femenina debe incluir lubricacion vaginal y apertura de la vagina sin dolor, si la mujer alcanza niveles altos de excitación. En el caso de mujeres que luego de cierto tiempo de inactividad sexual tienen dolor, lo más probable es que tengan problemas con su excitación.

D

eberías estar orgulloso de que tu pareja todavía se excita contigo a pesar de los problemas que originaron la separacion entre ustedes. Mi recomendación final es que no creas en esos tontos cuentos de que a la mujer se le cierra la vagina si no tiene relaciones sexuales. Da lugar a suspicacias sin fundamento, entonces injustas.

Preguntas al sexólogo.

“Hola Doctor Garcia, tengo una gran duda de lo que es ser promiscuo. Mi pareja tiene infecciones vaginales a cada rato y me dice que es culpa mía porque yo soy un hombre promiscuo. Quisiera me aclarara qué significa realmente este término”.

Marco, 23 años, Caracas, vía Internet.

E

stimado Marco, para la Organización Mundial de la Salud (OMS), la promiscuidad tiene lugar cuando un sujeto tiene más de dos parejas sexuales en menos de seis meses. Según el Diccionario de la Real Academia Española (DRAE), la promiscuidad es la convivencia con personas de distinto sexo o la mezcla y confusión. Dicho concepto estaría asociado a la práctica de relaciones sexuales con diferentes parejas o grupos sexuales.

Q

uizás a esto se refiere tu novia cuando te llama promiscuo porque asume que estás teniendo relaciones sexuales con otras mujeres y la estás contaminando con infecciones de transmisión sexual varias veces al año. Ese es uno de los riesgos de las conductas promiscuas además de los embarazos no deseados.

...

“Hola Dr. Genyerber, mi novio y yo lo hacemos todos los días y a veces hasta más de una vez al día. ¿Usted cree que si sigo así mi vagina se me va a estirar y alargar como el túnel de la Guaira?”.

Alida, 20 años, Caracas, vía Internet

E

stimada Alida, a comienzos de cualquier relación de pareja es común ver un aumento de la frecuencia de relaciones sexuales que va bajando a medida de que pasan los años, a menos que tu pareja tenga una frecuencia de deseo sexual alta, es decir, que él sea de frecuencia diaria.

E

n realidad, esto no debe ser tanta fuente de preocupación para ti, lo más importante es que tú disfrutes estos encuentros sexuales y no te sientas presionada o apabullada porque él te busque frecuentemente. En cuanto a la vagina, ella se adapta al tamaño del pene que la está penetrando en ese momento. La vagina es un órgano tan flexible que a través de ella pasa un bebé en el momento del parto, pero tampoco exageres…

Termometro Sexual

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Sexo durante el E mbarazo C

“

on el bebé en camino la vida sexual de la pareja puede cambiar, pero si todo va bien, se puede tener sexo hasta el final del embarazo. Todavía existen muchos mitos que debemos desterrar. Respondemos a las principales dudas sobre el sexo durante el embarazo.

“

Primer Trimestre

Segundo trimestre

Último trimestre

Está claro que para tener un bebé las parejas mantienen relaciones sexuales. A menudo. Y con frecuencia, lo hacen también con más ganas de lo habitual. Muchas no conciben los conceptos de embarazo y sexo juntos. Al menos en las primeras semanas, muchas mujeres tienen miedo de que el sexo pueda perjudicar el embarazo, que se encuentra todavía en un estado frágil.

Sin embargo, ocurre todo lo contrario pues incluso muchas llegan más fácilmente al orgasmo.

Y precisamente para las parejas a las que les ha costado un tiempo lograr el embarazo, el sexo ahora es más relajado. Por eso, la delicada primera etapa de la gestación puede convertirse en un momento de intenso placer.

Desde la semana 16 hasta aproximadamente la 30, muchas futuras mamás se sienten especialmente bien, ya que su cuerpo se ha acostumbrado a la nueva situación.

Todo ello suma buenas condiciones para el placer. Pero justo el día en que sienten por primera vez al bebé, crecen las dudas.

También los futuros papás sienten ahora que hay un tercero en la cama, y a menudo tienen miedo de hacer daño al bebé.

Dato médico: El orgasmo femenino se produce en el útero y durante un breve tiempo la placenta proporciona menos sangre al bebé. Sin embargo no hay que tener miedo de que pueda resultar herido durante el sexo pues el cuello del útero e impide que el semen pueda llegar al bebé.

A partir de la semana 30 será más difícil encontrar una postura en la que no se interponga la tripa: Suele ser más cómodo para la embarazada ponerse encima del hombre (sentada o tumbada) o que la penetración se haga desde atrás (esto es, tumbados con el hombre abrazando la espalda de la mujer o con la mujer a cuatro patas). En este último caso, la penetración puede ser más profunda, por lo que conviene ir más despacio.

Dato médico: las contracciones uterinas que se producen con el orgamos son muy suaves y no pueden adelantar el parto.

El sexo antes del parto es un buen método para calmar al bebé, porque relaja y genera buen humor.

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¿Cuándo hay que evitar el sexo? ¿Cuándo hay que evitar el sexo?

Hay riesgos que pueden hacer necesario renunciar al sexo. Consúltalo con tu médico en los siguientes casos: Si el orificio uterino se abre antes de tiempo. No se trata de un riesgo en sí mismo, pero durante las relaciones sexuales se pueden producir infecciones que dañen la bolsa amniótica. Y esto puede dar lugar a un aborto o un parto prematuro.

En caso de amenaza de aborto o de parto pretérmino.

Si sangras o manchas.

Si tienes contracciones antes de lo normal, que anuncian un parto prematuro.

Si han detectado algún problema en la placenta: insuficiencia placentaria, placenta previa...

En caso de riesgo de parto prematuro en los embarazos múltiples.

En caso de enfermedades como la diabetes, el asma o los problemas cardíacos.

Si él o ella tienen alguna infección genital.

Si se produce una rotura prematura de la bolsa amniótica.

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T茅cnicas de relajaci贸n para lograr tranquilidad mental

...

Luego de lograr relajación física muchas veces necesitamos aquietar nuestra mente. Aquí presentamos tres técnicas diferentes para elegir cuando quiera sentirse más calmo y tranquilo.

...

La noche mental.

Se trata de una práctica ideal para liberar la mente de tensiones y dispersiones. Consiste en oscurecer el campo visual interno, de ahí el nombre del ejercicio. Para eso, el practicante puede recurrir imaginativamante a alguna imagen o idea (ejemplo, un fondo negro, un cortinado que cae pesadamente sobre los ojos, una pantalla opaca) para lograr en forma paulatina, que una oscuridad tranquilizante absorba sus pensamientos.

Instrumentar la exhalación.

Esta técnica consiste en apartar de la mente toda distracción y centrarla en la respiración.

Al soltar el aire, debemos sentir una sensación de liberación, de desbloqueo, de dejarse ir y se experimentará un estado de fluidez.

El fin es lograr soltarse lo más posible mediante la exhalación. Es un procedimiento sencillo y eficaz.

Experimentar la sensación táctil del aire.

Al respirar por la nariz, el paso del aire por las fosas nasales genera una sensación táctil que, con un poco de práctica, puede percibirse lentamente. Este ejercicio consiste en centrarse mentalmente en la entrada de las fosas nasales, es decir, en las aletas de la nariz. Sin pensar, ni analizar, ni divagar, uno debe concentrarse cada vez más en la sensación que produce el aire al entrar en la nariz. El efecto es de relajación mental.

Alimentación Trastornos Alimentarios A

demás de los ya conocidos anorexia y bulimia nerviosa existen ahora los trastornos de la conducta alimentaria no especificados (TCANE), como alcohorexia, vigorexia, ortorexia y diabulimia. Explicamos cada caso en particular y sus consecuencias.

L

os trastornos en la alimentación son problemas emocionales serios que se caracterizan por alteraciones graves de la conducta alimentaria y su componente fundamental es la alteración de la percepción del peso corporal y la figura.

L

a Asociación Americanade Psiquiatría reconoce como trastornos alimenticios: la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y los TCANE dentro de los cuales la patología más estudiada es el trastorno por atracón o BED (Binge Eating Disorder). Aunque los especialistas en nutrición coinciden en que la alcohorexia, vigorexia, ortorexia y diabulimia podrían incluirse dentro de los TCANE, lo cierto es que estos desórdenes, que hace tiempo eran desconocidos o poco frecuentes, no están aceptados porla Asociación Americanade Psiquiatría y no hay teoría específica que los contemple.

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Nuevos trastornos, nuevos términos A

menudo las nuevas generaciones están expuestas a diversos peligros y modas poco saludables que parecen instalarse en corto tiempo y sin discriminar en sexo y edad.

A

lcohorexia: Es un trastorno que consiste en comer poco o no comer de día para poder tomar alcohol de noche. Si bien “alcohorexia” todavía no es un término médico oficial, ya es considerado por los especialistas como un grave problema sanitario. Las consecuencias van desde la desnutrición hasta la pérdida de proteínas y minerales e incluso la obesidad abdominal, sin contar el alto riesgo de tomar alcohol sin haber ingerido ningún tipo de alimento.

V

igorexia: Es un trastorno mental distinto, no es estrictamente alimentario aunque sí comparte la patología de la preocupación obsesiva por la figura y una distorsión del esquema corporal. Es una adicción a la musculación que aparece normalmente en hombres que se obsesionan por tener un cuerpo cada vez más musculoso mediante el ejercicio físico excesivo. Además suele combinarse con la ingesta de esteroides y anabolizantes, con lo cual, genera problemas de salud graves.

O

rtorexia: Es la obsesión por comer alimentos sanos del tipo light, orgánicos o macrobióticos. Quienes padecen esta alteración suelen prestar especial atención a las etiquetas de los productos que consumen y hacen una suerte de composición propia de lo que creen que es saludable.

Restringen todo: no toman café porque suponen que pueden provocar problemas cardíacos, se abstienen de ingerir carne de pollo porque creen que está lleno de hormonas y tampoco comen tomate porque piensan que si es perfecto está manipulado genéticamente. Depende qué elijan consumir y qué descarten, quienes padecen esta alteración pueden sufrir desnutrición, carencias alimentaria y obesidad.

D

iabulimia: Se refiere a un tipo de desorden alimentario en el cual los individuos diagnosticados de diabetes tipo 1 utilizan la condición de la disciplina alimentaria y, sobre todo, del control de la insulina que exige la diabetes para perder peso. Se aplican menos dosis de insulina que la necesaria y así la pérdida de peso resulta intencionada. Sin insulina, aumentan los niveles de glucosa en sangre. A la larga, el exceso de azúcares daña los vasos sanguíneos que irrigan los nervios provocando neuropatías, si el daño se produce en los vasos sanguíneos de la retina se puede sufrir retinopatía diabética, que afecta a la visión.

LAS CIFRAS DE LA ANOREXIA A

ctualmente, en los países desarrollados, la anorexia nerviosa afecta a: 1 de cada 200 jóvenes de entre 12 y 14 años.

Las mujeres jóvenes –chicas de entre 14 y 18– siguen siendo el colectivo más afectado.

Sin embargo, los varones, las mujeres maduras y los niños menores de 12 años se han agregado a la lista de víctimas de estos trastornos.

12 Conductas que pueden poner sobre aviso Entre ellas se encuentran: Cambios en las costumbres relacionadas con la comida.

Seguir dietas muy restrictivas con frecuencia.

Reducir la cantidad de comida.

Saltearse las comidas.

Culto a los productos “light” o de dietética.

Atracones.

Preocupación excesiva del cuerpo o la figura.

Pesarse a menudo.

Nerviosismo a las horas de comer.

Desaparición de comida de la cocina.

Cambios de ánimo o de carácter.

Aislamiento de amigos y familiares. También evitan lugares públicos donde haya comida.

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El yogurt:

Una opción muy saludable

Sus características, propiedades, aportes nutricionales y beneficios.

E

l yogur es leche fermentada, es decir, es el resultado del crecimiento de las bacterias en la leche tibia.

Estas se reproducen formando ácido láctico: sustancia que no permite el desarrollo de otras bacterias nocivas.

Segúnla Organización Mundialdela Salud(OMS), “el yogur es un alimento vivo que tiene un mínimo de 100 millones de microorganismos vivos viables y activos, por gramo de yogur. Esto quiere decir que son capaces de mantener sus características durante la vigencia del yogur (24 días) y activos significa que tienen la facultad de reproducirse en este tiempo.

Por que hace bien un yogur por día?

P

orque es un alimento apropiado para todas las edades, gracias a su valor nutricional.

Porque contiene fermentos naturales que regularizan la flora intestinal, favorecen la asimilación de los nutrientes, combaten las diarreas y el estreñimiento y fortalecen el sistema inmunológico.

Porque como todo lácteo, aporta proteínas de alto valor biológico, hidratos de carbono (lactosa), grasas, minerales como el calcio, fósforo, magnesio, zinc, yodo, potasio y vitaminas A, D y del complejo B.

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Para todos los gustos Entero: se elabora con leche entera. Tiene un contenido graso mínimo de 3% Descremado: su contenido graso es de 0,5% Batido: es incubado en un depósito, enfriado y batido antes de su envasado.

Frutado: lleva pulpa de diferentes frutas como, por ejemplo, frutilla, piña, cereza, mora, y otras; lo que es suficiente para darle un sabor dulce al producto.

Con cereales: viene acompañado con granos de cereales para mezclar.

Fortificado: es enriquecido con calcio, hierro o vitaminas A y D.

Un lácteo de fácil digestión A

lgunas personas no pueden digerir bien el azúcar de la leche, llamada “lactosa”, por lo que, luego de ingerir leche o productos que la contienen, generalmente sienten hinchazón, gases y/o diarrea.

D

entro de los derivados lácteos, el yogur generalmente es bien tolerado, ya que, por su proceso de elaboración,la lactosa que contiene está modificada, pues sólo contiene vestigios de lactosa.

Calcio: ¿lo contienen más los yogures enteros que los descremados?

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a diferencia entre ellos radica en su contenido de grasa, no de calcio, por lo que, en general, el aporte de este mineral es equivalente en ambos; sólo se observa una cantidad levemente mayor en algunos lácteos descremados. La elección de uno u otro dependerá de la situación particular de cada persona (su edad, peso corporal, salud cardiovascular, etc.),

100% BENEFICIOSO Excelente antibiótico Algunos fármacos pueden destruir la flora intestinal, lo que suele provocar trastornos intestinales y una mala absorción de vitaminas B1 y K. Por lo tanto, luego de un tratamiento con antibióticos es aconsejable el consumo de yogur, ya que ayuda a reconstituir la flora endógena intestinal, es decir, mejora el equilibrio microbiano natural del organismo.

Fácil de digerir Sus bacterias transforman la lactosa de la leche en ácido láctico, lo que aumenta su digestibilidad.

Previene la osteoporosis Su riqueza de calcio asimilable ayuda a prevenir la osteoporosis, uno de los principales problemas de las mujeres en la etapa de la menopausia.

Aliado del estomago Favorece la digestión y la absorción de las grasas, estimula la secreción de ácidos para la digestión: saliva, bilis, jugos gástricos y pancreáticos, pero también disminuye la acidez gástrica, lo que previene el ardor de estómago y la úlcera.

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Rif - J 21213605-6