PAGE 02Â
#juntasfelicesysanas
E-Magazine
CONTACTO
SI GUENOS EN:
@juntasfelicesysanas #juntasfelicesysanas
EDITORIAL ILLIANA BERNAL Edición y Diseño
ALE ONTIVEROS
CARTA DEL EDITOR El llamado a la armonía Querida lectora, 2020 ha sido un año de muchas emociones, hemos experimentado estados de ánimo con miedo, nostalgia, desesperanza, zozobra, ansiedad; sentimientos normales del tiempo que estamos atravesando. La desconexión espiritual con nuestro ser interior es quizá el tema más complicado que enfrentamos en este confinamiento; sin embargo hoy tenemos esta gran oportunidad de depurar emociones, sanar y soltar todo aquello que nos desconecta.
En esta edición de #juntasfelicesysanas queremos compartirte algunas herramientas para recobrar, la paz y el amor, este es el momento ideal para crear, generar salud y energía positiva, transformar y elevar nuestra frecuencia.
Este es el momento ideal para regresar a la armonía ILLIANA BERNAL Editor PAGE 03
Edición y Diseño
COLABORADORAS Daniella Siles Vilma Rosales Paola Vita Cristy Lezama Malú López Judith Covarruvias Pau Bravo Camila Martínez Jessica Portugal Paula Cortés Gaby San Vicente
SUBSCRIPCIONES SUSCRÍBETE ONLINE issuu.com/juntasfelicesysanas/
Todos los derechos reservados juntasfelicesysanas.com
#juntasfelicesysanas
¿Qué encuentro?
E-Magazine
03 04 05 07 10 11 15 16
PAGE 04
07
15
11 23
Carta del Editor Índice Reflexión por Ale Ontiveros Entrevista a Vilma Núñez Reflexión por Camila Martínez La Terapia de Barras de Access Reflexión por Paola Vita Alimentación Circadiana
26 18 20 23 24 25 26 27 29 30
Reflexión por Vilma Rosales ¿Qué son las Constelaciones Familiares? Reflexión por Paula Cortés Receta de Ceviche de Palmito Reflexión por Jessica Portugal Nuestros Podcast Receta de Tortitas de Plátano Reflexión por Cristy Lezama Reflexión por Gaby San Vicente
Soy una fuente de energía inagotable Mi poder se encuentra en el momento presente. Los obstáculos no existen, son sólo una percepción de tu mente. Ale Ontiveros @almendrahealthy
PAGE 05
#juntasfelicesysanas E-Magazine
PAGE 06
VILMA NUÑEZ POR: DANIELLA SILES UN POCO DE MI CARRERA PROFESIONAL Soy Doctora en Publicidad y Relaciones Públicas (Ph.D Cum Laude), Licenciada en Publicidad (Magna Cum Laude), tengo un Master en Publicidad y un Master en Negocios (MBA). Mi primer trabajo fue dando clases de italiano a niños cuando aún estaba en el colegio. Siempre he tenido la vena emprendedora y cuando estaba en la universidad diseñaba joyas para venderlas o montaba eventos para empresas. Con esos proyectos me compré mi carro sin préstamos con sólo 21 años. En 2009 dejé mi zona de confort (familia, amigos y trabajo) y me fui a España, allí residí por seis años desarrollándome a nivel académico y profesional con dos maestrías, un doctorado y dirigiendo el departamento de marketing online de la mejor agencia de musicbranding. #juntasfelicesysanas E-Magazine
PAGE 07
PAGE 08
12
"EN LA ERA DE LA INFORMACIÓN, LA IGNORANCIA ES UNA ELECCIÓN".
SECRETOS
PARA EL ÉXITO Amor propio Todos los días intento aprender algo nuevo, soy muy curiosa y no desisto hasta que consigo lo que quiero. Escucho mi cuerpo, mi corazón, mi mente y las señales que la vida me envía. Delego más que nunca y me enfocó sólo en lo que más disfruto: crear, ayudar y convertir. Me dejo ayudar, tengo un estilista, un coach, entrenador, clínica de nutrición, etc. Soy ambiciosa, pero sin poner en riesgo mis valores; tengo claras mis convicciones. Enfocar soluciones, no culpar a otros, dejar fluir la vida. Soy adicta a la tecnología pero no puedo vivir sin una libreta y lápiz. La clave es tener horarios establecidos, pero con flexibilidad para tener tiempo para mí principalmente. Cuido mucho mi marca personal e imagen, por eso nunca me verás un mismo vestuario repetido en eventos. Realizó muchas colaboraciones con otros profesionales de mi entorno, tengo mentores e ídolos a quien admiro y que me motivan a ser una mejor persona y profesional. Me gusta diversificar mis negocios e inversiones.
"LA CELEBRACIÓN Y AGRADECIMIENTO DEBEN SER CONSTANTES"
"SOY UNA ETERNA ALUMNA DE LA UNIVERSIDAD DE LA VIDA"
Innovación
LA MONEDA DE PAGO DEL ÉXITO
Creatividad Pasos para emprender de una manera exitosa. Vilma Núñez ha conseguido crear un diferencial a partir de su marca personal, enfocándose en el “¿cómo?” y "¿por qué? de las estrategias.
01
02
03
Debemos compararnos con nosotros mismos. Desde el punto de vista de ver nuestra evolución. Nunca compararse con los demás; más si aprender de las personas que han logrado lo que tú quieres lograr. Eres lo que tú te creas y digas que puedes hacer. El poder de tus palabras y tú diálogo interno es fundamental para lograr lo que quieres. Siempre buscar el ¿Cómo me motivo?, ¿Cómo si lo puedo hacer?. Tener claro ¿Por qué quieres lo que quieres?. Pregúntate 7 veces ¿Por qué? y en la séptima respuesta encontraras ese ¡GRAN POR QUÉ!. Esto te ayudará a buscar soluciones, seguir adelante y firme. Es importante conectar con la emoción.
04
El dinero no debe ser una limitación, Debes verlo como una inversión; pero debes tener una buena relación con el, pues es una gran herramienta.
05
Diversificar tús fuentes de ingreso
Empiezas con 1 pero debes tener mayor fuentes de ingreso. Ten más lineas que te ayuden a poder conseguir esos ingresos que quieres.
06
Nunca es tarde para empezar y emprender. Nunca pierdas las esperanzas. Busca mentores que te enseñen su camino y réplica esas enseñanzas que te son útiles.
vilmanunez.com @vilmanunez
@conviertemas
#juntasfelicesysanas PAGE 09
E-Magazine
#juntasfelicesysanas E-Magazine
Therapist & Author "EL SUFRIMIENTO ES LA TENSIÓN INTRÍNSECA POR RESISTIR AL CAMBIO" @camila.healing
CAMILA MARTINEZ
PAGE 10
#juntasfelicesysanas
PAGE 11
La terapia de Barras de Access
E - Magazine
LA VIDA CONTINUAMENTE NOS REGALA NUEVAS POSIBILIDADES Y PODEMOS RECIBIR MÁS DE LO QUE CREEMOS
¿Sabías qué...? Hay barras de energía corriendo a través y alrededor de tu cabeza, que almacenan el componente electromagnético de todos los pensamientos, ideas, actitudes, decisiones y creencias. BY: JUDITH COVARRUVIAS
Instagram @poramoramicuerpo
Por miles de años los seres humanos hemos funcionado a través de la densidad de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones y regimos nuestra vida en ellos. Gary Douglas es el fundador de Access, él se dio cuenta que tenía que haber algo más en la vida; no le encontraba mucho sentido a su vida y perdió el interés en ella por lo que, un día decidió indagar más y comenzó a lanzar preguntas al universo: ¿Qué puedo ser, hacer, tener, crear o generar? ¿Qué hacer de mi vida y cómo hacer que el mundo sea un lugar mejor? ¿Qué puedo percibir, saber, ser y recibir? ¿Qué factores influirán para que valga la pena vivir la vida?
Habiendo hecho estas preguntas y estando dispuesto a recibir cualquier cosa, Gary comenzó a desarrollar talentos, dones y capacidades psíquicas y canalizadoras. Al ser invitado por un masajista a canalizar su energía pudo descubrir que a través de está; percibía de alguna manera la respuesta que pidió al Universo.
Descubrió 32 puntos que almacenan toda la información en cuanto a creencias, pensamientos, ideas, consideraciones, juicios, emociones y actitudes; estos puntos son los pilares de la vida. Durante la terapia se tocan ligeramente dichos puntos que permiten dejar pensamientos, sentimientos y emociones limitantes, además de sentir una profunda relajación. Podríamos compararlo con la acupuntura, pero sin agujas.
#juntasfelicesysanas E - Magazine
RECONÓCETE CÓMO EL SER INFINITO QUE ERES En esta terapia existen barras para la curación, el cuerpo, el control, la conciencia, la creatividad, el poder, el envejecimiento, el sexo y el dinero, entre otros; cada una de las ideas, actitudes, decisiones y creencias que tenemos, solidifican la energía y limitan nuestra capacidad de regenerar estas áreas y de tener algo diferente que mostrar en tu vida con facilidad. Estas tienen como propósito crear una realidad diferente, con grandes posibilidades para que la humanidad pueda prosperar; nos permite ser conscientes, estar presentes en todas las áreas de nuestra vida, ver más posibilidades en la vida. Esta terapia es la herramienta que te ayudará a desbloquearte de la polaridad, el encarcelamiento, el condicionamiento, las creencias limitantes y todo aquello que bloquea tu potencial. Al fluirnos las Barras es como una manumisión de carga eléctrica que se tenía acumulada, es una manera de liberar espacio en tu mente; esta terapia la podríamos comparar a la limpieza y actualización de un disco duro de una computadora. Esto activa tú conciencia y comienza a liberar las rutas de pensamiento que estaban funcionando en piloto automático. Cuando se presionan ligeramente estos puntos, las ondas cerebrales se armonizan permitiendo que los patrones de comportamiento, sistemas de creencias y puntos de vista que has repetido desde la infancia o antes, se liberen para que puedas, ahora sí, disfrutar del presente y tu pasado no se proyecten en tu futuro. Cuando "Las Barras" son corridas, te permiten cambiar tus posibilidades entre más corran, más aspectos de tu vida podrán ser mejorados y entonces te darás cuenta de la cantidad de tiempo y esfuerzo que has perdido con pensamientos viejos, ajenos y limitaciones; permitiendo ahora percibir, saber y recibir infinitas posibilidades.
PAGE 12
#juntasfelicesysanas E - Magazine
InscrĂbete
CURSOS ONLINE PAGE 13
#juntasfelicesysanas E - Magazine
Estas sesiones son presenciales ya que los 32 puntos se activan tocándolos Si estas considerando una mejor vida para ti ¿Cómo sería eso? El saber que se pueden destruir esos viejos y ajenos archivos, juicios y puntos de vista con una terapia tan sencilla y no invasiva para tu cuerpo, esta opción es un regalo y una nueva posibilidad para recibir más de lo que creemos con base a nuestra capacidad de elegir lo que PODEMOS SER. Estas "Barras" pueden ayudarte a liberar el estrés, además tienen un impacto en nuestras células llevándolas a un estado de bienestar; ayudan a limpiar todo aquello que ya no funciona y que está evitando tu desarrollo y obtener tu más alto potencial, cuando estás dispuesto a funcionar desde una mayor consciencia, se abren las puertas para todo lo que decidas ser. "Busca un facilitador certificado para agendar tu sesión, te sorprenderán los resultados" PAGE 14
Por último, te comparto algo que me encanta de Access: que te des cuenta de que las preguntas de la búsqueda de nuestra misión empoderan por si mismas, por lo tanto, cuando quieras respuestas, lanza la pregunta al Universo pero; no seas tú quien conteste, deja que el universo te muestre su magia y sólo repite la famosa frase de formación de Access: “Todo llega a mi vida con facilidad, gozo y gloria”.
Judith Covarrubias
#juntasfelicesysanas E - Magazine
"Desde que empecĂŠ a creer en mi no paro de creer" Paola Vita
@almaverde.mx
PAGE 15
PAGE 16
ALIMENTACIÓN CIRCADIANA POR: ILLIANA BERNAL Instagram @guruennitricion
¿SABÍAS QUÉ…? EXISTE UNA ESTRECHA RELACIÓN ENTRE EL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA CIRCADIANO, LA ALIMENTACIÓN Y LA REGULACIÓN METABÓLICA HORMONAL
Comer durante la noche y realizar picoteos durante el día provoca una alteración de la ritmicidad circadiana lo cual lleva a trastornos comportamentales (no tener control de nuestro apetito), ganancia de peso excesiva y alteraciones metabólicas y hormonales. Algunos factores que contribuyen a la alteración o desajuste circadiano incluyen el jet-lag, el trabajo por turnos horarios, la desorganización temporal, restricción de sueño, y desorden del patrón horario de alimentación.
Un tipo particular de ritmos biológicos lo constituyen los ritmos circadianos y un claro ejemplo de su influencia lo constituye el ciclo de actividad-reposo, el ciclo sueño-vigilia o el perfil de secreción de diversas hormonas (Insulina – Glucagón) a través de las 24 horas.
El ritmo biológico es una clave esencial para regular el adecuado funcionamiento de nuestro cuerpo. Actualmente llevamos un ritmo de vida muy rápido y estresante, acciones que pasan casi inadvertido.
Actualmente, se reconoce a un Sistema Circadiano, como la organización jerárquica conectada a nivel central y periférico. La nutrición, la alimentación y las respuestas metabólicas a la ingesta de alimentos son reguladas por los ritmos circadianos y también por variaciones diurnas a través del día. Es de esperar entonces que un patrón de alimentación-ayuno relativamente estable influya positivamente en una adecuada regulación circadiana, metabólica y hormonal.
"ALIMENTARTE EN HORAS DIURNAS GARANTIZARA TU SALUD" #juntasfelicesysanas
E - Magazine
#juntasfelicesysanas E - Magazine
"NO SOLO IMPORTA LO QUE COMEMOS, SINO CUÁNDO LO HACEMOS" Las recomendaciones nutricionales deberían considerar e incluir el timing de las comidas, regulando tanto la cantidad (aporte calórico, distribución de macro- y micro-nutrientes) como la calidad de la dieta en el marco temporal de las 24 h. Este tipo de alimentación puedes adecuarla a cualquier tipo de dieta que sigas vegetariana, vegana, paleo, cetogénica etc. En este tipo de alimentación la clave es consumir la mayor parte de nuestros alimentos en horas diurnas con luz solar, pues comer ya entrada la noche envía una señal conflictiva a los relojes en el resto del cuerpo, lo cual genera los distintos sistemas horarios se desfasan teniendo con ello aumento de peso, masa grasa, enfermedades crónicas y problemas metabólicos. El horario ideal para la alimentación sincrónica es de 12 horas diurnas de ventana de comida y 12 horas nocturnas de ayuno PAGE 17
Aunque podemos realizar protocolos más largos durante las horas de ayuno trayendo con ello múltiples beneficios; podremos empezar el protocolo 12/12. Pruébalo es una gran opción para mejorar y recobrara tú salud. Con Cariño Illiana
Illiana Bernal
#juntasfelicesysanas
PAGE 18
E - Magazine
ยกVOY A COMERME
A BESOS LA VIDA! Vilma Rosales Instagram @vili_green
PAGE 19
#juntasfelicesysanas E - Magazine
INSCRĂ?BETE!
#juntasfelicesysanas E - Magazine
Por: Daniella Siles Instagram: @daniellasiles
Un poco de historia; Bert Hellinger; fundador
¿QUÉ SON
de la Hellinger Sciencia, (nacido el 16 de diciembre Alemania
LAS
de y
1925,
en
bautizado
Leimen, Anton
Baden,
Hellinger),
teólogo, pedagogo y filósofo expandió las “Constelaciones Familiares”; conocido por el desarrollo de estás; terapia que postula que
CONSTELACIONES
los miembros de una familia influyen entre ellos recíprocamente; en la salud y en su conducta.
FAMILIARES?
Autor de numerosas obras, en las cuales desarrolla
y
describe
la
práctica
de
los
"Ordenes del amor"; asimismo imparte cursos destinados a la “Formación de Consteladores”. Bert
Hellinger,
en
su
abordaje
espiritual,
sistémico y transgeneracional, sostiene que muchas de las dificultades, podrían tener relación
no
solo
con
la
persona
que
padece sino también con sus ancestros. PAGE 20
las
#juntasfelicesysanas
PAGE 21
E - Magazine
EL AMOR ES UNA FORMA DE ORDEN, EL ORDEN ANTECEDE AL AMOR, Y EL AMOR ÚNICAMENTE PUEDE DESARROLLARSE EN UN MARCO DE ORDEN. Bert Hellinger
Las “Constelaciones Familiares” son un abordaje basado en la filosofía de Bert Hellinger y su teorización sobre “Los Órdenes del Amor”; está es una herramienta, profunda, rápida y eficaz, que permite en muy poco tiempo develar el origen de un sufrimiento, y mostrar los caminos que llevarán hacia una posible solución. Partimos de la base de que todos nuestros problemas son sostenidos por una imagen incompleta de la situación en cual nos encontramos; mediante este método podemos ampliar el foco con el que abordamos el conflicto y de esta forma encontrar soluciones en espacios inexplorados. Las constelaciones familiares son una herramienta que nos posibilitan mirar un viejo tema con nuevos ojos; estas sesiones se pueden hacer de manera grupal, individual y virtual. En mi experiencia como “Consteladora Familiar” te puedo decir que esta dinámica terapéutica te ayudará a tener una mirada profunda de la situación que quieras resolver, además te enseña que las familias somos un sistema integrado y unido por lazos invisibles que nos conectan y estos son los que en la actualidad nos dicen algo para la sanación del sistema familiar. Con Cariño: Daniella Siles
Daniella Siles
Fuente: https://www.espaciodragma.com.ar/constelaciones-familiares
PAGE 22
MASTER CLASS ยกSIN COSTO! #juntasfelicesysanas E - Magazine
#juntasfelicesysanas E - Magazine
EMPIEZA DONDE ESTÁS USA LO QUE TENGAS HAZ LO QUE PUEDAS PAULA CORTES @THESKINNY.PINEAPPLE
PAGE 23
#juntasfelicesysanas E - Magazine
CEVICHE
DE PALMITO BY: MALÚ LÓPEZ Instagram @malu_cooks
RECETA Ingredientes: Una lata de palmito picado 1 taza de salsa de tomate 1/3 de taza de jugo de limón ( recién exprimido) 1/3 de jugo de naranja 3 cucharadas de aceite de olivo extra virgen 1/2 cucharadita de sal 1/4 de cebolla morada picada Chile serrano al gusto ( sin semillas) 1/2 taza de pepino picado 1/2 taza de cilantro picado 1/2 taza de aguacate Modo de preparación: En un contenedor ir agregando uno a uno los ingredientes, (dejamos hasta el final al aguacate), refrigera por lo menos media hora antes de servir. Puedes acompañarlo con tostadas de maíz horneadas Sirve de manera pequeños.
individual
crackers
en
Malú Lopéz PAGE 24
o
vasos
PAGE 25
#juntasfelicesysanas
E - Magazine
NO VIVAS UN FUTURO PENSANDO EN UN PASADO PARA QUE TU PRESENTE SEA DESGASTANTE
JESSICA PORTUGAL @NUTREHABITOSMX
PAGE 26
#juntasfelicesysanas E - Magazine
PAGE 27
Tortitas de plátano POR PAU BRAVO Instagram: @paubravohealthcoach Ingredientes: (14 piezas pequeñas) 5 piezas de plátano maduro (plátano macho en México) 250 gr de Queso Cotija (o semiseco en Honduras) Aceite Procedimiento: Poner a hervir agua en una cacerola. En lo que el agua hierve, partir el plátano en 3 y agregarlo al agua hirviendo (Cocer con cáscara) Dejarlo cocer por 15 minutos, una vez que hierve el agua. Pasados los 15 minutos, sacar los plátanos y dejarlos enfriar un poco. Mientras dejas enfriar el plátano, trocear el queso, en pedazos grandes y reservar. Sin que los plátanos enfríen por completo comenzar a hacer el puré, machando el plátano. En caso de que el puré no tenga una consistencia firme puedes agregar 1 o 2 cucharadas de harina.
Con ayuda de una cuchara comienza a hacer bolitas del tamaño que tu prefieras y en el centro agrega el queso; comienza dar la forma de tortita. Cuando tengas tus tortitas listas, llévalas al aceite. Recuerda que el plátano ya está cocido, por lo que solo es darle una "pasada" a que cambie de tono, es importante estarlas moviendo para que no se doren de más. Puedes servirlas con queso y crema encima, acompáñalas con un arroz y ensalada Espero te animes a preparar esta deliciosa y fácil receta! Con cariño Pau
Pau Bravo
#juntasfelicesysanas
E - Magazine
OREIUQOL
:ogidรณC
fb.com/aleontf
almendrahealthy.com
@almendrahealthy
PAGE 28
#juntasfelicesysanas
E - Magazine
#juntasfelicesysanas
PAGE 29
E - Magazine
@vibremosamor Cristy Lezama
MAGIA: ES CREER EN TI MISMO. SI PUEDES HACER ESO, PUEDES HACER QUE CUALQUIER COSA SUCEDA
#juntasfelicesysanas E - Magazine
Con los pies en la tierra, pero fluyendo como el agua
GABY SAN VICENTE @healthyandhappybygaby
PAGE 30
¿YA NOS SIGUES EN INSTAGRAM?
PAGE 31
#juntasfelicesysanas
E - Magazine