JFS Diciembre Edición Navidad

LAS CREADORAS DE JUNTAS FELICES Y SANAS

ยกINCLUYE RECETARIO NAVIDEร O!

alme d aheal h Heal h C ach C ach e A eda C ci a È ica Pla Ba ed Chef

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#juntasfelicesysanas

NOTA DEL EDITOR

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#juntasfelicesysanas

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ORIGEN DE CHOCAR LAS COPAS AL HACER UN BRINDIS

#juntasfelicesysanas

Q engo q e ap ende e e 2021 eg n la n me olog a?

QU NOS ESPERA PARA EL 2021?

Calcula tu a o personal:

E e a 2020, i a ca bia la e ec i a de d l ec ca c N al c idia , e e a ada a a i aci e f e a de e c l la e abilidad ig ificad dife e e.

El a 2020 f e a e d de el de de la c a ca bi , l ga de abaj , le fa ilia e , e c a e ale , c ee cia , Ta bi f e a e d de la c ee cia e idea e a e a c i c a e del d a a d a e ca e la i e l e ac i.

Pe ie e 2021?.

A e b ic

a

e el 2020 Q

e

e ada e e e e e de 2 c a a la e l g a.

A O PERSONAL: E la lecci d el a .

e i i

ea aa

ce

d a e

A O UNIVERSAL: E la lecci e d c h a idad e e e a e de ; el 2021 e a i e al 5 .

Al c bi a e d e de abe c a de alle la e de cia el a e di aje e e e a a a el 2021.

El a o personal es la suma de Tu d a de nacimiento + Tu mes de nacimiento + 2021 reduce a un solo d gito.

Ejemplo: 25 de febrero 25+02+2021 = 2048 = 14 = 5

#juntasfelicesysanas

A

E

N A L 2 /5

La e de cia a e e elaci e e ci a e e llega e a e a e e e libe ad el di f P ede e e a c e i e di igi g elaci e e .

el a e c e e al i , ede a ida e e a del d a a d a.

el a e d de e c ce c c la e ede hace i a e .E a a a de ia a e a . Se e e a e e a da a l ga

E e a 2 e d e e a e ci e elaci e a e ede a a ei d de c i i i e abilidad. E el ie aa c e e e.

AH O A ABIEN D O Q E EL A O N I E C ON EL C L C L O D E A O PE C OMPA IMO OL O N POC O D E L EC C I N :

A

E

AL E 5 ON AL E P IMA

N A L 1 /5 :

2021 e a c ch i ie e i ici de c a e a e e e aba , a e el e i i e a e e ie cia , a e a . e el e la e a i e e e a , a c l ce i e e ad e a e e e .

E a 1 e i l a a eali a e a c a e e a e e e e d e acci de a e a e i a. E a e el e d a echa a a e de c a a bi a echa el ag e i la a acci e e e a e e a d de a e a c a e.

El a 1 e ie de ga i aci , lab al e c., l e la i aci e a ede

e de a a e ci a e e a a i i a e l ec ic , e al, e i e al, ale e did ede e f ec e e , l e e ede ali de c l, a e la llega a e e a e le a cia.

D a e el 2021 hab ch ag e i ,a e b e a a e a de e a il al a fa .

#juntasfelicesysanas

A

E

N A L 4 /5

El 2020 e i i a e la ea e c a , e ca bi el 2021 e i i a a eali a e e ca bi . Se a lle de cha i alidad e e g a, e f ca e e g a e alg de e ac i idad f ica. La e de cia a ca bi de e aci e al a, a ea e ca bie de abaj , ca a, ca , c e ec a.

Te d e i d de l cha i e a c l e hace e el d a a d a, e e c e , d e ac da de a e a e fec a.

T

a la idad de ca bia e a idea e bable e e e de e ga e c eci ie . N de e e e i e e i ie e e abilidad; i a e, b e a e e a a a d a l b e , e d ja e i i l

A E e hace di e d hace

E

N A L 3 /5

e 2021, di f a ee a e l e e g a, a ea ifica e. E a e el e c e a di e el ie a a di e c a dife e e .

El a 3 e i i a a b illa de ea , a e e el ie N a ca bi e f e el e e e de e l a ilidad de a e a

el e d iaja , elaja e, c l cial e i e c ell

a

e e e i de l e e fec aa l gal . a de e la ida el d ie d , a a e l c e ce i a a l ca bi .

La c f i e l ale e did e ede l e e ec ie d e ea cla e e e a e. Si c ie a a e de i e ec , a ali a, e la ea ee c a e de e el b .

e e a, f a de e aa e

#juntasfelicesysanas

A

E

N A L 7 /5

B e a icia , e a e e aba e i d e, deja e e i a .

D e el de a a ab

abilidade e ede libe a e

a e el 2021, laa llega e a abilidade e e e aba . Si ie e de e de e dia , a e de / a lla e e alg e e ecial e e e . T e e d fi ca bi e e da a e e de e a ealidad, ala ha la a.

El 2021 e i i a a elaja e a b e a de de i, e a a c ec a e c l b i de la ida el lace de e a la i ie d .

A

E

N A L 5 /5

El a 2021 e ie e a e e a a agi al, e e el a e el e e ie e e ac i a , l ca bi e a e de ida. E a e el e e libe a de c a e e deja a a a, e e ie e a ada a a e a ealidad e e e e a el 2021. E a e el e e a a e e a e a ealidade e e e aba l e e ga ied , lib a e, l a e a la a e a de ace a l ca bi .

E e ea e e i c ga a de ali , libe a e, g i a , l a a ad a aa de a a a al ig ie e a e ida. N l che c l, l ac al , b al acci a.

A

E

N A L 6 /5

E e 2021 e el a lab ale , fa ilia e / a e d ae ciali a , elaci a c c l ce ca .P e a e a c L e cea ee c a a e e de .

El 2021 e ie e e

ie ida

e el e elaci de a i ad a ci e l e ie e e c e a , cha a e ci a e alg ee e a ed a

e ea a elaci e c ce

,

e

a a , b dife e e, . B ca a el l c d a a ece e e e 2021.

e ede a e a l la g

aa e a alice el i a bi e a i i aci

f a del a

de elaci e a c c e a la .

e

#juntasfelicesysanas

A

E

N A L 1 1 /5

El a 2021 e e aci , e l ci , a e e a c la la af a a a b ca e e ca bi de b .

E idad a a e e a c el eje l a l de , la ge e e a a e die d c a e e e de i.

Te eg a a Q e g e e e a ? Te acie cia e el i e l ie e e a ad . Te d e a deci i e ida be e abilidade e e e aba i a d el e .

El ec e ace aci a .

aa a a e a de l ca bi

A

E

eba e la ada abilidad la e e e e e d a e el

N A L 2 2 /5

El 2021 e ie e egal e ecial, e la ibilidad de e a di e, l g lab ale e e e a , a la idade e e e e e e .E ea e aca del ca i e e ia la ead , e e c e , e e e ca i e g a de c a e e ib ci e . Se ede ali de c l age da, i a e, ga a e ig e ge e a d i lide a g a l la g del a .

P e

A

E

N A L 8 /5

E e a 2021 e a de e l ad i b e a a i, a e eda a ece e e llega d a ea , e acie cia e d e e e a e ie f a. T a c l de l e e e aba l ca bi e ig e e e a d .E a e el e e eficie e, a de g a de l g e d l e haga .

T a a de c i ga, fa ilia.

A Pa a i a f e e e a ede a aa habla , e ega

E

e l , l

ie e ac i idade , e abilidade e e e a ci e de d l e e e e ede de c ida elaci e , abaj

N A L 9 /5

e e ecial, e e a ie e cha e e g a de aci a a lib a e de l e ece i a e a a el aa l e . E e e a 2021 l eflec e e a a d , e a el ca i cla . La l g i a e hace e e e , e l g i a libe ad a e e a he ida de ie a . N e ga ied de edi deja e cla l e ie e , a echa e a a a e ga i a eac i a l e die e.

El 2021 e ha a deci i e de lab ale , de a i ad a a , ie hace l .

i a

e elaci e bie a e de

cha a e ci a la eba a a c ece le a a e

e e d el 2021, f e e e ca.

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3 M ODO DE MANIFE ACI N Q E E A DAR N A C MPLIR E O

POR: CRISTY LEZAMA @CRISTYLEZAMA Aqu te comparto 3 métodos de manifestaci n para que los puedas utilizar una vez que tengas claro cuáles son tus metas y deseos primordiales.

EL M TODO 55X5 Este método consiste en escribir durante 5 d as, 55 veces nuestro deseo. As de simple. Lo importante: Debe ser escrito a mano, en una hoja de papel, con lápiz o lapicero, en un cuaderno, libreta.

Debes escribir las 55 oraciones de una sola vez.

Si tu afirmaci n es estoy feliz y agradecida por mi nuevo aumento salarial lo escrib s, 55 veces por 5 d as.

Busca un lugar en el que nadie te vaya a interrumpir y podas estar tranquilo.

Crea tu afirmaci n en positivo, escribe lo que quieres.

Podes iniciar cualquier d a, a cualquier hora, no hay reglas.

Luego de terminarlo podes guardar las hojas, quemarlas, leerla cada noche, no importa luego de terminar podes hacer lo que desees.

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YA LLEG LA POCA EN DONDE VAMOS ENLISTANDO NUESTROS DESEOS Y METAS QUE ANHELAMOS

¡¡Importante!! Las técnicas de la ley de la atracci n son herramientas que te ayudan a enfocar tu energ a, si vos empezas cualquier método con duda de nada funciona que escribas mil planas, debes estar completamente seguro de que tu deseo ya es.

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Hay 3 razones por las que esta técnica es tan efectiva.

Ayuda a reconectar patrones de pensamiento subconscientes mientras duermes.

Permite que tus ltimos pensamientos del d a sean positivos. Esto tiene un efecto positivo en el estado de sus sue os que se prolonga hasta la ma ana siguiente.

A medida que se duerme, mantiene la intenci n mientras sueltas cualquier resistencia que pueda estar interfiriendo con la manifestaci n de su deseo.

Los métodos que son de escritura son mis favoritos porque me permiten concentrarme más, sentir ese momento y creer que ya es una realidad.

Yo utilizo un cuaderno normal y lápiz, siempre he preferido usar lápiz. Muchos recomiendan hojas amarillas y lapicero rojo, pero realmente hazlo con lo que tengas y te sientas c modo. L i a e e la e ci e ie e al e c ibi de e .

EL M TOD O D E LA A LM OH A D A Ce el li e le e la che bable e e e a ife a c a d e d ie d . Te c ie e e l e ie a .

Daymond John El método de la almohada es una expansi n de sus afirmaciones tradicionales.

En 3 pasos: 1. Escribe en un papelito el deseo que quieras manifestar en positivo y en presente 2. Colócalo debajo de tu almohada o tu colchón 3. Visualiza 5 minutos con tus 5 sentidos antes de dormir como si tu deseo ya fuera realidad!!!

Se sugiere que lo hagas por 21 d as.

En el momento en que dormimos y cuando nos levantamos son las dos partes más importantes de nuestro d a, es importante establecer la intenci n correcta para evitar pensamientos negativos y pensamientos no deseados.

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Estos saltos se conocen más com nmente como saltos cuánticos.

Cuando se trata de la Ley de Atracci n, el objetivo es dar un salto cuántico a la realidad donde se desarrollan sus deseos más profundos.

Piense en ello como sintonizar una estaci n de radio, en este momento está sintonizado en 95.4, puede escuchar la m sica sonando, pero está un poco distorsionada.

Pero en la frecuencia 98.8 (lo que quiere manifestar) tiene una se al más clara.

Todo lo que está haciendo es ajustar la melod a para obtener una frecuencia perfecta.

M TOD O D E 2 TA ZA S Esta altamente efectiva técnica de manifestaci n involucra solo 2 tazas / vasos y agua.

La idea es beber agua de una taza etiquetada con lo que desea manifestar Esto crea un cambio en el Universo para manifestar sus deseos en una realidad. (Explicaré exactamente c mo hacerlo en mi gu a a continuaci n).

Ahora, puede que se pregunte qué tienen que ver la porcelana y el agua con la manifestaci n, pero esta técnica utiliza una combinaci n de dos teor as cient ficas principales.

1.) Sal

c

ic

Existe una fuerte teor a de que existen realidades paralelas ilimitadas, y cada realidad es diferente de la siguiente.

Básicamente, simultáneamente vive cada posibilidad que hay en varias versiones de la realidad.

Se dice que nuestra atenci n salta continuamente de dimensi n en dimensi n dependiendo de las diferentes acciones que tomamos.

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a

a a

Esto es lo que debe hacer: En una etiqueta escriba el deseo / meta / sue o que desea manifestar, y en la otra escriba cuál es su situaci n actual ahora.

Pegue ambas etiquetas a cada taza individual.

Ahora vierta agua en el vaso que está etiquetado con su situaci n actual.

Con cuidado vierta el agua de ese vaso en la taza vac a etiquetada con su manifestaci n deseada.

Entonces beba el agua.

Felici aci e , acaba de ealidade a d el a ife aci de 2 a a !

2.) Ab

ci

de e e g a a a

del ag a

A mediados de los 90's, el Dr. Masaru Emoto descubri que el agua puede retener diferentes tipos de energ as. Él descubri esto al observar la estructura molecular del agua.

La energ a negativa desfiguraba las moléculas en la estructura, mientras que la energ a positiva y feliz en realidad creaba hermosos patrones tipo copo de nieve. Lo que significa que podr a decir / sentir / y emitir ciertos sentimientos o intenciones y el agua almacenar a esa energ a en su estructura molecular. La teor a es que cuando bebe agua, está absorbiendo la energ a que carg cuando recogi el vaso. Básicamente, cuando hace el método de dos tazas, absorbe la frecuencia de sus deseos en su ser mientras da un salto cuántico a su realidad deseada.

Ahora puede sonar complicado, pero conf e en m , es divertido y fácil de hacer, as es como.

C

hace e

d de 2 a a :

Primero necesitará: Dos tazas o vasos (pueden ser de cualquier forma o tama o) Agua potable regular.

Notas post-it o etiquetas en blanco.

Bol grafo o marcador.

ca bia d

la de

C e id : desde el momento en que comienza esta técnica, debe estar en el estado de ánimo adecuado, puede encender algunas velas, reproducir algunas ondas de sonido / m sica ligera, o incluso tener una meditaci n de antemano. Recuerde que todo tiene que ver con las intenciones que establece.

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ACCI N DE PA GRA I D EN FAMILIA

POR: CAMILA MART NEZ @CAMILA.HEALING Sin importar quién eres, d nde o con quién estás en el planeta, qué piensas o qué te ha sucedido, este a o todo cambi Es muy importante reconocer este proceso individual y colectivamente, darle un espacio de calma y observaci n, poco a poco y al ritmo perfecto llegará un nuevo entendimiento, para ti y para todos.

Sin ambici n más que un poco de tranquilidad y reflexi n para esta época de Navidad, les invito a realizar un breve ejercicio de 5 minutos de Paz y Gratitud.

La paz es consciencia, es práctica constante y es nuestra nica verdadera responsabilidad.

La atenci n plena en el ejercicio e intenci n son lo más importante.

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EJERCICIO DE MINDFULNESS PARA LA NAVIDAD

Ponte en una postura c moda sola o en familia y toma 5 a a a a , a b a a a a ab a aa a a aa a aa .

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a a

De acuerdo con la neuroprogramacion y f sica cuántica, los estados de consciencia se transmiten y modifican no s lo pensamientos, sino emociones y percepciones profundas. Visualiza como se expande esta gratitud en forma de regalos de luz y sanaci n hacia ti, fa i ia, a a a e a, e a ea d ee !

C ch a e ae c ec ad c ec ada eali a d e e eje cici c cie e de a gai d aa d !

Ahora cierra tus ojos y preg ntate: P ede ag adece e e a ?

Luego abre los ojos y escribe tu respuesta.

Escr belo, recon celo, ubica ese papel bajo tu plato (puede ser de la cena de navidad pero también de otro momento, sé que escuchas tu coraz n) dándole la intenci n de gratitud y amor, si quieres y puedes reconocer y comparte también con quienes te rodean.

A lifica e a g a i d! Si! Amplifica, as como expandimos ira, coraje y envidia, e a c cie e e e a , e d g a i d!

Juntas Felices y Sanas les deseamos la más bella Navidad!

LA E

EC A I A E L E HACE DA , DEBEM L A EL C N L

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RIT ALES DE FIN DE A O

: DANIELLA ILE @DANIELLA ILLE Estamos a puertas de acabar el año y sin duda no ha sido cualquier año. Es interesante ver cómo se dan simultáneamente 2 fenómenos pues es el final y el inicio, así es! Cada final simboliza al mismo tiempo el inicio de algo, por ello este es el mejor momento de reflexionar y revisar tus logros y plantear nuevos escenarios para nuestro 2020.

El año está por terminar y seguro ya te estás preparando para arrancar el que viene, con todo. Por eso, te comparto mis rituales de año nuevo favoritos para que este nuevo inicio, venga cargado de magia y buena fortuna. Es importante agradecer honrar a la naturaleza y todo lo que recibimos de ella.

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RITUALES DE A O NUEVO FAVORITOS PARA QUE ESTE NUEVO INICIO, VENGA CARGADO DE MAGIA Y BUENA FORTUNA

E m im a e e e ga m cha fe e cada de l i ale , c fia d el eleme ha abaj .

#j

a felice

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B A O D E FLOR EC IM IEN TO

LIM PIA TU H OGA R Tu casa absorbe las energías con las que ingresan las personas que llegan, por eso si el ambiente se siente muy pesado, tal vez durante el año se hicieron comentarios negativos de queja, se recibieron noticias trágicas, se expresaron palabras tóxicas o se movió una energía de tristeza y derrota, todo esto contribuyó a crear un ambiente denso, por eso es necesario limpiar.

Primero barre muy bien por todos los lugares visualizando que toda negatividad sale de tu casa, puedes colocar música que eleve la frecuencia vibracional como mantras o música Reiki.

Luego limpia el piso con vinagre, que como es un elemento ácido ayuda a descontaminar el ambiente y expulsa las cargas energéticas negativas; luego trapea todo tu hogar con canela para que así se logre expandir armonía, paz y amor para recibir el año nuevo con la mejor energía.

Puedes trapear y rociar en las esquinas agua de mar, agua con sal marina y/o agua florida para elevar la frecuencia.

21 piezas de nuez moscada (Expansión Armonía) Anís estrella (Fuerza y convicción en tus ideas) Miel (Crecimiento y expansión) 7 piezas de naranjas cortadas en cruz Ruda (Cortar negatividad en tu camino) 21 margaritas amarillas (Para que no falte el trabajo) 21 rosas rojas (Amor y pasión) 3 trozos grandes de canela fresca (Estabilidad economía) 1 frasco entero de agua florida (sellar con armonía y suerte)

#j

a felice

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C OM O R EA LIZA R EL B A O D E FLOR EC IM IEN TO Hervir varios litros de agua en una olla grande, agregar la nuez moscada un puñado y la canela.

Cuando empiece a hervir agregas las naranjas.

Cuando ya hirvió apagas el fuego y agregas las cabezas de las rosas, ruda y las flores, agregas también la miel abundante.

Finalmente agregas el agua florida.

Te bañas en esa agua y te secas a la intemperie, (No secar con toalla) El ritual lo puedes hacer el día 31 o 01 de enero

A LGU N OS R ITU A LES POPU LA R ES Las velas azules traen la paz.

Las velas rojas atraen la pasión.

Las velas verdes traen buena salud.

Las velas amarillas atraen la abundancia.

El dinero en los zapatos trae prosperidad económica.

Dar una vuelta a la manzana con las maletas augura un año lleno de viajes.

Usar ropa del revés esa noche, traerá abundancia de ropa ese año nuevo.

Poner un puñado de lentejas en tu billetera atrae prosperidad.

Es típico comenzar el Nuevo Año con una prenda interior de color rojo para atraer el amor durante todo el año.

LLAN , I A, AM , M F E E EA E L ED L G A D

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COMO EMPE AR NA IDA HEALTH

: ILLIANA BE NAL @N I L GAH LI ICA Uno de los propósitos que nos planteamos cada fin de año es comenzar un estilo de vida saludable o un estilo de vida fitness; más aún tras los difíciles momentos que estamos atravesando, donde realizar ejercicio se volvió una tarea compleja y dificultosa por el distanciamiento social que estamos viviendo; sin embargo, tienes que saber que ¡sí es posible!.

Para lograr tener un estilo de vida saludable y fitness, en todo momento debemos tener claro que se trata de un proceso, un paso a paso y no existe una píldora mágica que de un día otro nos transforma en una gran figura del fitness sin esfuerzo alguno.

Hay etapas en las que tendrás mucha energía y lo harás mejor y otras en las que estarás con baja energía y lo dejarás un poco de lado; otras en las que tendrás un antojo fuera de tu plan de alimentación y también se vale ¡No pasa nada!.

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MA ANA ES UNA EXCUSA MARAVILLOSA, NO CREES?

Lo importante es que, no regreses a los malos hábitos y continúes en el camino hacia este estilo de vida. Por supuesto te vas a equivocar, pero también vas a evolucionar y aprender, por lo que cada día te va a resultar más fácil y te sentirás y lucirás fenomenal, tanto que amaras este estilo de vida.

Para empezar, se necesita algo más que el deseo de hacerlo. Es necesario comprometerse y tener un plan bien pensado. Esta es una guía paso por paso de lo que puede hacer para comenzar.

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a felice

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PA SO 2 : A PR EN D E Otro error bastante común al querer empezar un estilo de vida saludable es querer el cambio, pero no querer aprender nada sobre este estilo de vida.

Si estas decidido a empezar una nueva vida hay que aprender sobre como es esa nueva forma de realizar las cosas, cuanta más cantidad de aspectos conozcas mejores resultados tendrás.

PA SO 1 : H A C ER U N C OM PR OM ISO Tomar la decisión de cambiar de estilo de vida y volverse más saludable es un gran paso. Comienza simplemente por hacer un compromiso contigo mism@. Este es el paso más importante, pues si no tienes un compromiso verdadero ya sea para reestablecer tú salud o bien para verte mejor, no funcionara.

Puedes en un post-it escribir alguna afirmación, o bien grabarla en un audio que escuches y repitas todos los días y que esta sea día a día tu llamado a la acción para ejercitarte, comer saludable, meditar, etc., por ejemplo: E o ag adecid@ de man ene mi h bi o al dable E o conec ad@ con mi c e o me encan a man ene lo ano Mi ac i d o i i a me a da a e al dable Mi io idad en la ida e e an@ E o aga decid@ o encon a el iem o a a c ida me i i al dable

Buscar aspectos sobre alimentación, ejercicios, meditación, por que realizar este tipo de ejercicios, como se realizan adecuadamente, cuanto descansar, cuanto entrenar, etc.

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a felice

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PA SO 5 : D ISE A U N PLA N P a de a i e aci : Este es fundamental, ya sea que visites a un nutricionista o bien puedes encontrar algún plan con algún miembro de nuestra comunidad de juntasfelicesysanas, continuamente realizamos retos de forma gratuita.

Organiza tus menús, lista de compras, revisa y desecha alimentos ultra procesados de tu alacena (no lleves a casa alimentos que te puedan generar retrocesos en tu cambio).

PA SO 4 : N O TE C OM PA R ES C ON N A D IE Tanto como perder grasa corporal como ganar masa muscular son procesos difíciles que requieren tiempo, esfuerzo y constancia. Sin importar desde donde partas nadie lo tiene mas sencillo que otra persona.

Todo requiere un cambio, tanto de hábitos como de mentalidad por que es necesario tanto cambiar tu forma de pensar como de hacer las cosas y todos los cambios son realmente complejos.

Por esa razón céntrate en tus propios objetivos y no compares los resultados con otras personas y lo que hayan conseguido.

No solo hay un estilo de vida sano, así que busca que te funciona y gusta más hacer; hay miles de formas de comer mejor, de hacer deporte, elije la que mejor se adapte a ti; evita por completo hacer lo que le funciono a otra persona y busca el camino que mas de adapate a tus necesidades.

P a de e e a ie : Asiste a algún centro deportivo o clases de tú agrado cerca de casa o bien puedes programarte y buscar alguna rutina en las redes sociales.

Programa los entrenamientos, desígnales un tiempo puedes empezar con 20 minutos e ir aumentando, organiza las tareas de clase o del trabajo, todo para redistribuir el tiempo desde cero, así evitaras pretextos de falta de tiempo.

P a de edi aci : Es fundamental contar con un tiempo para meditar, pues te ayudara a llegar a tus metas de forma más rápida; ya sea que escuches música relajante 10 minutos al día o bien busques alguna meditación guiada en nuestra comunidad.

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a felice

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En la comunidad de juntasfelicesysanas puedes encontrar muchos planes de meditación, alimentación y activación física, contacta a alguna de nosotras y estaremos felices de ayudarte a iniciar un cambio lleno de salud y amor.

PA SO 5: LLEVA UN SEGU IM IEN TO C ON TIN U O D E T PR OGR ESO.

En la ma o a de la oca ione lo cambio on e e o e dan poco a poco y no los notamos, esto nos desanima y nos hace regresar a nuestros hábitos anteriores; sin embargo, por ello es necesario monitorearnos midiendo nuestros perímetros, realizándonos exámenes bioquímicos o bien observado pequeños cambios en el aspecto de nuestra piel, cabello, energía, etc., debes tener claro que el peso solo es un dato más y cada pequeño cambio cuenta.

Es importante cada determinado tiempo realizar evaluaciones de qué partes de tu plan funcionan bien y cuáles necesitan ajustes.

Luego re-escribe sus metas y tu plan de acuerdo con esta evaluación.

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a felice

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RECUERDA ESTO ES UN ESTILO DE VIDA:

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AFIRMA CIONES

POR: JUDITH COVARRUBIAS @PORAMORAMICUERPO Los seres humanos todo el día estamos afirmando ya sea para expandirnos o para contraernos.

La voz, tiene poder porque nuestra voz emite vibraci n y todo está hecho de energía, cada palabra tiene su propia vibraci n, los pensamientos también tienen vibraci n y en base a ello estamos creando nuestra realidad.

El libro de "L C a Ac e d " de Don Miguel Ruíz dice que las palabras son como magia (es uno de los acuerdos), menciona que debemos tener cuidado con lo que decimos porque se puede conceder. Por otro lado, Florence Scovel Metafísica y Maestra Espiritual decía que las palabras son una varita mágica entonces, si tenemos el poder de crear por medio de los pensamientos y palabras ili a e e de a a c ea a ida ch e a i a le a?.

UNA PR CTICA DE CREACI N MUY PODEROSA

Las palabras por sí solas pueden mejorar nuestro estado físico y mental, para prueba puedes buscar en youtube el documental del Dr. Masaru Emoto llamado L e aje del ag a donde a través de las palabras ocurrían trasformaciones en el agua.

Hoy quiero compartirte poderosas afirmaciones para que este nuevo año que comenzamos hagamos uso del poder que tenemos dentro para crear una vida extraordinaria.

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Para que una afirmaci n sea poderosa tiene que involucrar las emociones, es decir, tienes que involucrar a tu cuerpo físico. Por ejemplo, si dices yo soy una persona saludable y llena de energía entonces, cuando lo pronuncies imagina como te sentirías viviendo en salud perfecta y con mucha energía, Qué harías? A d nde irías?; como tu cuerpo no entiende entre imaginaci n y realidad comenzarás a involucrar a cada célula en estas prácticas.

QU SON LA S A FIR MA C ION ES Y POR QU FU N C ION A N ?

Las afirmaciones son un conjunto de palabras, que de preferencia deben decirse en voz alta, pero si no te es posible también puedes hacerlo mentalmente. Por medio de las afirmaciones podemos influir en nuestra mente subconsciente, fortalecer nuestro lenguaje interno y además, vamos a poder desarrollar más nuestra fe y reconoceremos los seres infinitos que somos.

Las afirmaciones se hacen en tiempo presente, en primera persona y en positivo. Cuando repetimos algo constantemente poco a poco fluirá en nuestros pensamientos. Si dices constantemente algo como "hoy es un día maravilloso tu vibraci n comienza a elevarse y atraerás aquello que estás pensando y pronunciando, es decir, el Universo se empeñará en mostrarte cosas maravillosas.

Te doy otro ejemplo, imagina que estas comiendo lim n, vas a notar que todas tus glándulas salivales se activan, aunque en realidad no estas comiendo lim n.

Entonces, podemos empezar a experimentar a crear nuevas cosas en nuestra vida con tan solo proclamarlo y sentirlo.

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Otra cosa importante, cuando afirmamos no debe hacer choque con nuestra mente porque puede interferir, si la afirmaci n esta formulada de una manera que no te hace sentido, entonces debemos modificarla para que esté en armonía en este momento de tu vida.

C MO SE A FIR MA C ION ES?

H A C EN

LA S

C m e c men aba, la afi maci ne e dicen en ime a persona, en positivo y en tiempo presente, como si ya lo tuvieras, es estar dando por hecho que es una realidad.

Las afirmaciones primero deben experimentarse y luego se podrán manifestar. A qué me refiero con esto? las afirmaciones se deben de sentir. Por ejemplo, digamos que quieres tener una relaci n de pareja y tu afirmaci n es: Te g a elaci de a eja e able, a i a di e ida.

Cuando dices la afirmaci n, visualiza como es tu vida con esa relaci n de pareja, C mo te sientes?, Sonríes mucho?, Tu coraz n se expande?, D nde te encuentras en esa relaci n?, C mo es tu entorno? ... entre más emociones y sensaciones involucres será a n mejor, pero todo en positivo.

Esto al principio podría resultar complicado, pero se puede visualizar en segundos, ya verás con la práctica.

Las afirmaciones son una herramienta que también ayuda a ir cambiando nuestras creencias, que al final de cuentas las creencias forman nuestra forma de pensar actual y por lo tanto, las que han conformado nuestra realidad. Conforme repetimos afirmaciones podemos ir cambiando nuestras creencias y esto se logra llenando a nuestro subconsciente con pensamientos positivos para crear la realidad que deseas. Lo que que esta en tus creencias y pensamientos, se crea y se manifiesta en la realidad así que pon atenci n a todo lo que estás diciendo en el día.

Recuerda que todo es un proceso, las cosas normalmente no cambian de un día para otro, así que se constante en tus prácticas y sé que verás resultados.

Todo es un proceso y poco a poco, conforme tu conciencia se expanda más, las afirmaciones se irán modificando de acuerdo con tu nivel de consciencia.

Recuerda que todos llevamos nuestros procesos de manera perfecta y en el tiempo perfecto para cada uno de nosotros.

A continuaci n, te comparto 30 poderosas afirmaciones para crear un año más expansivo, porque mereces lo que sueñas!

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LISTA ?

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AFIRMACIONES PARA CREAR UN A O MARAVILLOSO La vida es maravillosa y decido vivirla intensamente.

Vivo en salud perfecta.

Tengo todo lo que quiero para vivir una vida increíble.

El amor infinito me sostiene en todo momento.

Soy un ser de amor y luz y merezco todo lo bueno de la vida.

La abundancia es mi derecho divino.

Honro mi existencia cuidando mi cuerpo físico.

Me nutro con amor y respeto.

Estoy abierta a recibir todo lo que el universo quiere entregarme.

Soy un ser dispuesto a vivir una vida más maravillosa de lo que imagino.

Me amo y me acepto, reconozco que soy un ser humano aprendiendo y sanando.

Estoy abierta a que el amor infinito sane cada célula de mi cuerpo.

La riqueza es para mí expansi n y la recibo con alegría y gratitud.

Decido vivir en armonía con mi cuerpo, me hablo a mí misma con amor y respeto.

El amor de mi coraz n es expansivo para todos en mi entorno, lo entrego en todo momento.

Hoy me comprometo a ser fiel a mí misma, honro mis valores en todo momento.

Estoy decidida a invertir en mí, merezco desarrollarme en cada área de mi vida.

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Yo soy la hija (o) amada(o) de Dios con infinitas posibilidades.

Todos los días puedo reescribir mi historia, me doy la oportunidad de comenzar de nuevo las veces que sean necesarias.

Me rodeo de personas que me valoran y me apoyan y yo soy una de ellas para los demás.

Me libero otorgando el perd n, es el mejor regalo para mi coraz n.

Mi coraz n está lleno de compasi n por mí misma y eso entrego a los demás.

Soy amable y paciente conmigo misma.

Me libero de la culpa y me permito ser libre y merecedora de todo lo bueno en el mundo.

Cuido de mi coraz n almacenando el amor y la gratitud.

Agradezco todo lo que tengo en mi vida.

Irradio luz, amor y compasi n por donde quiera que voy.

Ayudo a los demás a sanar como yo he sanado.

Creo que la vida es una oportunidad de oro y me comprometo a disfrutarla cada día.

Las oportunidades llegan a mi vida con facilidad, gozo y gloria y yo las tomo.

Cuando termines de afirmar puedes decir: T d e e a ie aa i al bie . G acia . Hech e .

a, c

d

e

Trata de hacer las afirmaciones por la mañana y por la noche, logra que sea un hábito en tu vida. Si no tienes tiempo de poner m sica ni nada por el estilo, puedes simplemente comenzar a afirmar en todo momento.

Agrega más afirmaciones o crea las tuyas de acuerdo con tus deseos, ponte creativa y nete a tu fuente para que todo sea realizado con facilidad, gozo y gloria.

RECETAS SENCILLAS Y DELICIOSAS!

2020 JUNTASFELICESYSANAS

FELICES FIESTAS! Las mejores recetas health ...

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SPAG ETTI DE CCHINI CON CHAMPI ONES JE

ICA POR

PARA LOS CHAMPI ONES: 2 tazas de champiñones ya limpios y rebanados 2 ajos triturados 1 cucharada de perejil seco picado y triturado Pimienta negra molida al gusto Pimienta de cayena molida la gusto Sal de mar al gusto 2 cucharadas de aceite de ajonjolí

GAL

N

REHABI O M

PARA HACER EL SPAGUETTI: 2 calabazas grandes 1 cucharada de ghee 1 pizca de sal de mar PARA LA CREMA: 2 papas grandes 1 pimiento morr n rojo o naranja 1/2 cebolla picada 2 dientes de ajo triturados 1 cucharada de ghee

1. Para preparar la crema sofreír los ingredientes de las crema en el ghee, después licuar. Vaciar en en sartén y salpimentar. Agregar agua si se seca mucho.

2. Para hacer los spaguettis utilizar una mandolina especial o cortar con rallador, después en un sartén agregar un poco de ghee y vaciar los spaguettis, sazonar con sal.

3. Para cocinar los champiñones, en un taz n pequeño incorporar el aceite de ajonjolí, al ajo triturado, el perejil picado, pimienta negra molida, pimienta de cayena, sal de mar y mezclar.

4. En un satén agregar un chorrito de agua, incorporar los champiñones, agregar el aderezo, mezclar, agregar un chorrito de agua las veces que sea necesario, para que no se queme, apagar una vez que estén cocidos los champiñones alrededor de 2 o 3 minutos.

5. Servir mezclando los spaguettis y la crema, agregar los champiñones con un poco de perejil deshidratado para decorar, Listo!.

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H MM S CON PIMIENTO ROJO PA LA COR

HE KINN PINEAPPLE

1/2 morr n rojo 1 1/2 taza de garbanzos cocidos y fríos 4 a 5 cucharadas de Tahini 3 cucharadas de lim n 1 ajo 1 chile morita con pocas semillas 4 cucharadas de aceite de oliva Sal y pimienta Rub (condimento con paprika y especies)

1. Poner en agua tibia los chiles para suavizarlos 2. Aparte, procesar el resto de los ingredientes en una procesadora

licuadora, ya que tenga buena

consistencia agregar los chiles. Quitar la mayoría de las semillas para que no pique mucho. Se puede utilizar chile chipotle o cualquier otro chile. Licua todo y listo!

3. Para servir agregué aceite de oliva y pesto de semillas.

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PE

O O ALE ON I ERO

O EGANO ALMENDRAHEAL H

6 tomates deshidratados en el horno 1 cucharada de nueces de la india (pueden ser piĂąones) 7 hojas de albahaca fresca 60 ml de aceite de oliva extra virgen 1 diente de ajo 1 cucharadita de sal de mar 1 cucharada de almendras tostadas y molidas 1 cucharada de ajonjolĂ­ tostado 1/4 de levadura nutricional

1. Licuar todos lo ingredientes 2. Aparte, cocer la pasta como indica el paquete 3. Poner la salsa sobre la pasta ya cocida 4. Decorar con hojas de albahaca y jitomate fresco

a felice

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POKE DE A ILLIANA BERNAL

N

RIOLOGAHOLI

N ICA

2 latas de arúgula 2 tazas de lechuga frisee 2 tazas de cubos de atún crudo o atún de lata 1 chile de árbol en tiras delgadas 1 taza de cherries amarillos 4 cdas. de aceite de oliva 1/2 edamame en vaina (puede ser congelado) 3 limones

1. Mezcla todos los ingredientes en un tazón, salpimienta, sirve y decora.

a felice

a a

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a felice

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H MM PA BRA O

PA BRA OHEAL HCOACH

1 lata de garbanzos 1 bote de aceitunas verdes (sin relleno) 1 jalapeño 1 ajo (horneado, o ponerlo en el sartén con todo y cascara hasta que este blando) 1 cucharada de Tahini Jugo de limón Aceite de oliva Sal y pimienta blanca

1. En la licuadora poner los garbanzos escurridos, las aceitunas con un poco de jugo, el ajo sin cáscara, el Tahini, el jugo de limón, aceite de oliva, la sal y la pimienta; mezclar hasta obtener una consistencia, no tan batida tipo pasta y listo!.

2. Sírvelo en un plato y agrégale un chorrito de aceite de oliva.

3. Decora con rodajas de limón, 3 aceitunas fileteadas, rodajas de jalapeño sin semillas.

4. Acompáñalo con pan pita o palitos de verdura.

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E P

AGO ILLIANA BERNAL

N

RIOLOGAHOLI

a felice

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ALM N ICA

2 manojos de espárragos verdes de grosor medio (unos 350 gramos limpios) 200 gramos de salmón ahumado Aceite de oliva extra virgen Aderezo de mostaza y vinagre de manzana Sal y pimienta al gusto

1. Limpia los espárragos y retira la parte dura de la base, córtalos todos con el mismo largo.

2. El salmón ahumado córtalo en trozos cómodos para comer al pinchar con el tenedor, ni muy pequeño ni muy grande.

3. Pon una parrilla a calentar con un poco de aceite de oliva virgen extra y cuando esté caliente incorpora los espárragos bien secos. Dóralos por ambos lados, retíralos y añádelos al aderezo.

4. Dispón los espárragos en un plato bien extendidos y reparte en la base el salmón ahumado troceado. Para terminar, adereza con la vinagreta de mostaza y vinagre de manzana y sirve enseguida.

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FANC CH I CRI

PA A LA EN ALADA

LE AMA

CRI

a felice

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MA

LE AMA

PA A EL ADE E O

2 tazas de acelga o espinaca

4 cucharadas de aceite de oliva

1 taza de pasta fisilli o de tornillo

1 cucharada de miel de abeja

90 gr de queso manchego en

1 cucharada de mostaza Dijon

cubitos o queso de alemendra

1 cucharada de vinagre de

vegano

manzana

1/2 taza de granitos de elote

1/2 cucharada de ajo finamente picado Sal y pimienta al gusto

1. Mezclar todos los ingredientes hasta que estĂŠn bien incorporados.

2. Sazonar al gusto y servir el aderezo de la ensalada.

Quieres una presentaciĂłn diferente de tus ensaladas en estas fiestas navideĂąas? Sirve en una copa!

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a felice

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BEBIDA CALIEN I A IN PI ADA EN EL PONCHE ADICIONAL MAL L PE

MAL

COOK

2 1/2 litros de agua 10 flores de Jamaica 1/2 taza de azúcar de coco o piloncillo 4 rajitas de Canela 2 manzanas cortadas en cubos 2 peras cortadas en cubos 8 tamarindos pelados 2 Naranjas en gajos 10 guayabas cortadas y sin semillas

1. Prepara una infusión con la canela y Jamaica y agrega el endulzante que elegiste deja hervir de 8 a 10 minutos.

2. Retira las flores de Jamaica y la canela.

3. Agrega la manzana y la pera, una vez que empiece tomar temperatura es momento de agregar los tamarindos, enseguida la naranja y al final la guayaba, deja en el fuego por 5 minutos más y está listo para servir.

4. Al final rectifica el sabor, ten en cuenta que las frutas aportarán su azúcar natural.

Ideal para reuniones familiares, con amigos, en la oficina.

Ofrécela al momento de llegar los invitados se sentirán reconfortados con esta bebida deliciosa...

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a felice

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CHEE ECAKE DE E PIR LINA JE

ICA PO

GAL

N

EHABI O M

BA E: RELLENO: 1 taza de almendras horneadas 1 taza de nuez de la india previamente 1 taza de dátiles sin huesos previamente remojada remojados y escurridos 1 taza de aceite de coco liquido 1 cucharada de aceite de coco taza de miel (de tu preferencia) 1 cucharada de miel taza de lechada vegetal (coco, almendra) El zumo de un limón sin hueso Zumo de un limón sin hueso 1 pizca de sal de mar Pizca de sal de mar 20 gr de agar agar 1 cucharadita de espirulina azul

BA E: Triturar las almendras en la licuadora hasta conseguir un granulado fino y enseguida agregar los dátiles y todos los ingredientes h medos, hasta formar una masa compacta, en un molde, desmontable, colocar la masa con una cuchara cubrir uniformemente toda la base.

RELLENO: En una licuadora potente colocar la nuez de la india con el aceite de coco, el zumo de un limón, piza de sal, miel, agregar de leche vegetal, y la espirulina azul, procesar hasta conseguir una mezcla pastosa. En una olla pequeña agregar de taza de leche vegetal a fuego medio y añadir el agar agar, una vez activado apaga el fuego, agrega inmediatamente la mezcla procesada azul, integra bien la mezcla con la leche y verter la mezcla en el molde donde colocaste la base, refrigerar de 2 a 4 horas y decorar con fruta fresca preferida

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BRO

a felice

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NIE DE COCO ILMA O ALE

ILI G EEN

200 gr de harina de almendra 100 gr de az car de coco 200 gr de ghee o mantequilla 5 huevos 3 cucharadas de cocoa (orgรกnica de preferencia) Coco rayado Polvo para hornear

1. Derretir el ghee o mantequilla a fuego lento en una ollita y dejar enfriar.

2. Batir las claras a punto de turrรณn y agregar poco a poco las yemas, el az car y el polvo para hornear.

3. A esta mezcla ya con una palita se mezcla la harina, el coco rallado y se agrega el ghee o la mantequilla.

4. Hornear a 180 grados por 25 minutos.

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CREPA

J DI H CO A

BIA

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EGANA

PO AMO AMIC E PO

1 taza de trigo sarraceno (el trigo sarraceno es libre de gluten, por lo que esta receta es ideal para intolerantes al gluten o celiacos)

1/2 plátano maduro 3/4 de leche vegetal (yo use de coco)

1. Poner a remojar el trigo en agua caliente durante 15 minutos, después escurrir y colocar en la licuadora.

Agregar el medio plátano maduro y finalmente la leche vegetal. Procesar unos dos minutos para que la mezcla quede suave.

2. En una cacerola colocar un poco de aceite de cocoa fuego medio. Poner 1/4 de taza de la mezcla y extender por todo la cacerola hasta que quede muy delgada, dejar cocinar hasta que las orillas de la crepa se empiecen a levantar ligeramente y voltear por unos segundos más, debe quedar suave y manejable.

3. Para montar: Crema de almendras, plátano o la fruta de t preferencia, canela en polvo y toque de miel maple.

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a felice

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M GCAKE NA IDE O PAOLA I A

ALMA E DE M

1/4 de taza de harina de

1 cucharada de cacao puro

almendras

orgánico

2 cucharadas de hojuelas de

1 cucharadita de canela

avena

1/2 cucharadita de polvo para

1 huevo

hornear

1 cucharada de leche de

1 pizca de sal del Himalaya

almendras

1 cucharadita de monk fruit

1/2 manzana

Vainilla al gusto

1. Revolver los ingredientes secos, harina de almendras, avena, cacao , canela, polvo para hornear, sal y monk fruit.

2. Revolver los ingredientes líquidos: leche y vainilla.

3. Unir los ingredientes secos con los líquidos, revuelve y agrega el huevo. (reservar por 15 o 20 minutos) 4. Partir la manzana en cuadros muy pequeños y agregar a la mezcla.

5. Usar molde adecuado para microondas, llevar al microondas por 1:45 minutos, ir de 30 en 30 y al final 15 segundos; o bien el un molde para horno durante 15 minutos a 180 grados (mejor opción).

6. Agregar tu mermelada favorita, trocitos de manzana y un poco de canela.

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a felice

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GALLE A DE AMARAN O PA LA CO

HE KINN PINEAPPLE

1/2 tazas de amaranto 2 de linaza 1/2 taza de crema de almendras 2 cucharadas de hemp seeds Canela Nuez al gusto Miel de abeja o maple al gusto Chispas de chocolate (opcional)

1. Preparar el huevo de linaza. Licuar 2 cucharadas de linaza para que se haga polvo. A ese polvo agregar de 4 a 5 cucharadas de agua y dejar reposar.

2. A parte mezcla en un bowl los ingredientes secos: amaranto, canela, sal u nuez.

3. Agregar a la mezcla la crema de almendras, huevo de linaza y miel. Mezclar muy bien.

4. Con las manos hacer bolitas y aplastar para poner las bolitas en una cuchara o se pueden hacer con un cuchara y aplastarlas con un tenedor o cucharรณn.

5. Poner al horno de 20 a 25 minutos a 170 grados y listo!

6. Puedes agregar las chispas de chocolate a la mezcla antes de hornear.

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