C R E A D O R A S ALE ONTIVEROS @almendrahealthy Health Coach Coach en Ayurveda Cocina Ètica Plan Based Chef
ILLIANA BERNAL @nutriologaholistica Nutricionista Experta en Dieta Cetogènica Asesora en Lactancia Coach en Hàbitos Monitor Ciclo Indoor
MALÚ LÓPEZ
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@nutrehabitosmx Health Coach Coach en Hàbitos Epecialista en Mindful Eating Especialista en Dieta Macrobiòtica Plant Based Chef
JUDITH COVARRUVIAS @poramoramicuerpo INN Holistic Health Coach Coaching Amor Propio
CAMILA MARTÍNEZ @camila.healing Terapeuta en Medicina Complementaria
VILMA ROSALES @vili_green Coach en Hàbitos Plant Based Chef Trofòloga INAT
DANIELLA SILES @daniellasiles Life Coach Experta en Desarrollo Personal
CRISTY LEZAMA @vibremosamor Nutriòloga Especialista en Psicologìa de la Alimentaciòn Màster en Programaciòn Neurolinguìstica Food and Body Image Healer
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PAOLA VITA @almaverde Health Coach Trofòloga Especialista en Metabolismo
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EDITORIAL ILLIANA BERNAL Edición y Diseño
CARTA DEL EDITOR TODO ES CUESTIÓN DE EQUILIBRIO El equilibrio es la clave de la vida, y es vital por tratarse de nuestro centro de vida, de nuestro todo. Conseguir un equilibrio vital entre cuerpo, mente y alma nos ayudará a conseguir una vida más plena. Así es como estos tres factores enlazan el secreto y las claves para llevar una vida de plenitud. El cuerpo, la mente y el alma son los pilares básicos de la abundancia y estos deben estar en total armonía para encontrar ese equilibrio que tanto deseamos, para ello debemos trabajar cada una de nuestras opciones, nuestras emociones, nuestros sentimientos y conseguir una vida más plena. En esta edición de #juntasfelicesysanas te compartimos herramientas sencillas que te ayudaran a conseguir armonìa plena en cada uno de estos pilares bàsicos para que tu vida adquiera un sentido de plenitud.
Con cariño, Ily Bernal PAGE 03
ALE ONTIVEROS Diseño
COLABORADORAS Daniella Siles Vilma Rosales Paola Vita Cristy Lezama Malú López Judith Covarruvias Pau Bravo Camila Martínez Jessica Portugal Paula Cortés Gaby San Vicente
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Carta del Editor Índice 6 Pilares Básicos para una Alimentación Saludable 30 Maneras de Cuidar tu Energìa Salud Mental y Digestión Emocional en Pandemia Construye puentes de amor hacia ti misma Entrevista Marco Antonio Regil
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Hambre emocional ¿Qué es y cómo identificarla? ¿Conoces los lunes sin carne? Conoce a Vilma Rosales TEST: ¿Qué tan alta es tu vibración? Dime que enfermedad tienes y te diré que mensaje tiene tu cuerpo para ti El Arte de Meditar Recetas Healthy
SMOOTHIES SALUDABLES Y ORGÁNICOS
Un smoothie, es un batido elaborado a base de zumo y trozos de fruta natural o congelada (y también verdura) que puedes tomar a cualquier hora del día. Se trata de una bebida cremosa a la que, además de la fruta, se le suele añadir algún componente lácteo como yogur, helado o leche vegetal, ademàs alimentos altamente nutritivos como los superfood y también hielo. Visita nuestras redes sociales y podràs encontrar recetas deliciosas y nutritivas.
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6 PILARES BÁSICOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
“LO IMPORTANTE ES LOGRAR EL BALANCE”
POR PAOLA VITA @almaverde.mx En la actualidad, tenemos conocimiento pleno de la estrecha relación que existe entre la alimentación saludable y un estado de salud óptimo, lo cual nos lleva a la complexa búsqueda de diferentes estrategias que nos ayuden a poder lograr nuestras metas personales; en este camino a la salud podemos cometer algunos traspiés, tal como considerar hacer algunos cambios drásticos en nuestra alimentación dándole nuestro voto de fe a productos que predican ser cura hasta para el mal de amores. Empero, la realidad es absolutamente simple, nuestro cuerpo es una máquina diseñada a la perfección, que, si lo escuchamos, seguro nos dará muchas de las respuestas que necesitamos.
Te comparto 6 pilares para alimentación saludable y sostenible:
tener
una
1- Come de forma intuitiva: Sabemos que el cuerpo es nuestro segundo cerebro, aunque yo lo consideraría como el primero, aprender a escuchar nuestro cuerpo nos puede ayudar a resolver malestares con los que vivimos. Tu cuerpo te dirá cuando tiene hambre, sed, sueño o estás sumamente cansado y necesitas un stop en tu vida. Actualmente vivimos en desconexión con nuestro cuerpo; la información masiva que recibimos día a día de las redes sociales difundiendo multitud de dietas y métodos para alimentarnos nos ha generado una gran confusión; sin embargo si sólo nos concentráramos en escuchar nuestras señales cronobiológicas y hormonales de cuando y a qué hora alimentarnos para satisfacer nuestras necesidades biológicas; desplazando este acto sagrado de nuestras emociones, dejaríamos entonces de comer por “gula” y es entonces cuando nuestro equilibrio biológico y emocional marcara el inicio de una vida saludable y con ello de forma simple y sin luchar, llegara tu peso ideal.
“PON A VOLAR TU IMAGINACIÓN Y CONVIERTE TUS PLATOS EN UNA FIESTA DE COLORES” #juntasfelicesysanas E-Magazine
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LOS VEGETALES DE COLOR Y HOJA VERDE SON SIN DUDA LA BOMBA MÁS POTENTE DE NUTRIENTES QUE NOS OFRECE LA NATURALEZA.
2- Deja de contar calorías: Lo importante son los nutrientes que contienen las calorías que estás consumiendo, la forma en la que tu cuerpo los asimila y absorbe. Nunca será lo mismo 100 calorías de pastel que 100 calorías de vegetales. 3- Pinta tus comidas de verde: Regla simple, siempre agrega vegetales verdes en tus comidas, desde el desayuno hasta la cena, los vegetales de color y hoja verde son sin duda la bomba más potente de nutrientes que nos ofrece la naturaleza. 4- Superfoods: Una manera sencilla de aumentar los micronutrientes es agregar superfoods a tu día; estos son alimentos que nos ofrece la naturaleza, pueden ser hojas, semillas, tallos, algas, etc., y tienen la ventaja de proporcionarnos una gran cantidad de nutrientes en porciones muy pequeñas; son ideales para agregarlos en nuestros smoothies.
5- No te olvides de las grasas: ¿Quieres tener un cutis increíble? Agrega grasas saludables a tu alimentación; antes se pensaba que las grasas eran las causantes del aumento de peso y algunas enfermedades, hoy en día ese mito ha quedado totalmente en el olvido y se sabe que podemos obtener grandes beneficios a la salud con un consumo constante, las que más recomiendo son grasas como el aguacate, nueces, almendras y aceite de oliva. 6- Más colores, más nutrientes: la forma más sencilla de saber que lo estás haciendo bien, es ver que tus platillos tienen una gran variedad de color, pon a volar tu imaginación y convierte tus platos en una fiesta de colores. Y aunque estos son los 6 básicos, agregaría un punto adicional, deja de darle tanto peso a un solo alimento; me refiero a pensar que un alimento por si solo tiene el poder de hacerte bajar de peso, mejorar tu salud o al contrario, que por consumir un pastel, dona o pizza, subirás de peso y dañarás tu salud, esto es un BALANCE y lo importante es lo que haces el 80% del tiempo.
Con cariño, Paola Vita
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La mejor y mĂ s eficiente farmacia,
ESTA DENTRO DE TU PROPIO SER
Daniella Siles @daniellasiles
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30 MANERAS DE CUIDAR TU ENERGIA POR JUDITH COVARRUBIAS @PORAMORAMICUERPO En la actualidad tenemos el conocimiento de que absolutamente todo, es energía; un claro ejemplo de ello es nuestro cuerpo pues vibra según nuestros sentimientos, pensamientos y emociones. Nos encontramos en tiempos difíciles, los últimos meses han estado llenos de incertidumbre y miedo; por ello es esencial estar atentas a todo lo que dejamos habitar en nuestro cuerpo ya sea en el ámbito físico, mental-emocional y energético, hoy es importante observar de forma eficaz en donde estamos enfocando nuestra atención y visualizar la forma correcta de canalizar todo aquello que está ocurriendo en nuestro entorno para poder vibrar bonito, vibrar en amor.
“LA VIBRACIÓN QUE TENEMOS DETERMINA NUESTRA FELICIDAD”
La vibración que emitimos determina nuestra felicidad, ya que cuando vibramos alto podemos experimentar de forma pura el amor, la gratitud, la valentía, la libertad, el no juicio, etc. Hay emociones que emiten frecuencias bajas de vibración, sin embargo, no se trata de evitarlas a toda costa negándonos sentirlas, pues estas son parte de nuestra humanidad y debemos darnos la oportunidad de apreciarlas; la clave es no engancharnos en ellas, porque es lo que, si ocasiona una baja vibración, es en este momento en donde debemos darles salida y ver alternativas. Cuando nuestra vibración energética es baja sentimos fatiga, insomnio, sensibilidad, inestabilidad, desanimo, sin poder, etc., cuando nos encontramos por mucho tiempo en estas emociones comenzamos a atraer cosas negativas a nuestra vida.
“TÚ ERES LA GUARDIANA DE TU ENERGÍA, DE TI DEPENDE LA FRECUENCIA QUE QUIERES EMITIR.” #juntasfelicesysanas E-Magazine
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#juntasfelicesysanas E-Magazine Las emociones que bajan nuestra vibración son la culpa, envidia, ira, enojo, estrés, tristeza, temor y exigencia; la tabla de conciencia del Dr. David Hawkins nos menciona las emociones que más drenan la energía.
30 IDEAS PARA AUMENTAR TU VIBRACIÓN ENERGÉTICA Meditación Escuchar música positiva Escuchar podcast que te enseñen algo nuevo y ayuden a tu desarrollo personal Ir a terapia para sanar heridas Tomar cursos para tu desarrollo
Es muy importante estar atentas a nuestra vibración, pues nuestras emociones tienen efectos químicos en el organismo; conforme las logremos identificar de forma efectiva y consiente podremos vivirlas sanamente, para esto es una buena idea contar con herramientas, tal como un diario de emociones en el cual podamos plasmar como nos encontramos y de esta manera tendremos más autoconocimiento y mejor manejo de ellas lo cual nos va a permitir disfrutar de forma plena la vida. Una de las cosas más hermosas que te pueden pasar es cuidar tu energía, llenarte de todo lo que te gusta y con ello elevar tu vibración. Cuando logramos estar llenas amor, disfrutamos, estamos atendidas, cuidamos nuestro bienestar y así realmente vibrar bonito.
Cantar Reírte Compartir alguna actividad con alguien que amas Abrazar Cultivar un huerto Pintar Decir palabras amables y halagadoras Alegrarte por los triunfos de los demás Arreglarte
No podemos todo el tiempo estar vibrando bonito, pero si podemos procurar estar atentas en cómo estamos vibrando. El 99% de las opciones que tenemos para elevar nuestra vibración son gratis así que es sencillo estar haciendo actividades que nos ayuden a elevar nuestra energía y lograr una vida mucho más feliz.
Pasear en la naturaleza Meterte al mar
Recuerda que tú eres la guardiana de tu energía, de ti depende la frecuencia que quieres emitir.
Caminar descalza en el pasto o tierra Decir mantras Repetir afirmaciones
En las frecuencias altas como el amor, la verdad, la gratitud, la valentía, la buena voluntad, neutralidad, abundancia es donde todo lo maravilloso del mundo está, así que recuerda que si quieres cosas maravillosas en tu vida es sumamente importante nuestra energìa.
Leer cosas que disfrutes y aprendas Hablar con tus ángeles Tener un diario de gratitud Decirte palabras amorosas a ti misma Creer en ti misma Hacer manualidades Hacer ejercicio que disfrutes Prácticas
de
autocuidado
como
faciales, etc. Comer comida natural y colorida Usar aceites esenciales Escritura terapéutica
masajes,
Vibra Bonito Judith Covarrubias
JUDITH COVARRUBIAS
YO SOY LA EXPRESIÃ’N DEL AMOR INFINITO SOBRE LA TIERRA
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SALUD MENTAL Y DIGESTIÓN EMOCIONAL EN PANDEMIA
“TU BIENESTAR SE VE REFLAJADO EN TU ENTORNO”
POR CAMILA MARTÍNEZ @camila.healing La actual pandemia ha dejado en evidencia la precariedad de la red médica y sistemas de salud en muchos países; sin embargo, una de las más temidas sospechas fue corroborada: existe también una pandemia silenciosa en los hogares y las personas de la cual pocos hablan hasta que se refleja en violencia y enfermedad. La Salud Mental. Pero ¿qué es la Salud Mental? Según la OMS la Salud Mental es un estado de bienestar en el cual la persona es consciente de sus capacidades y puede afrontar las tensiones y desafíos de la vida siendo un aporte para su comunidad.
Esto significa que para estar saludables mentalmente no sólo debemos sentirnos bien, sino también ser adaptables a los cambios y reflejar ese bienestar en nuestro entorno. La medicina complementaria (también conocida como medicina alternativa o naturópata) siempre ha considerado el aspecto “invisible” o psíquicoemocional del Ser Humano, como la base para su correcto funcionamiento integral; toda manifestación sintomática desde una emoción hasta una enfermedad tiene una raíz en nuestra memoria y percepción, es decir la forma en que pensamos y sentimos. ¿Cómo trabajar tu Salud Mental a través de la Digestión Emocional? Me gusta explicar la Salud Mental como una necesidad básica, así como lo es la digestión fisiológica. Piensa que cada vez que comes algo, tu organismo naturalmente absorbe los nutrientes y los distribuye a todas tus células y lo que no te sirve es desechado a través de la digestión. En cambio, cuando el organismo no está sano, la digestión no funciona correctamente, te intoxicas y enfermas; de igual forma nos alimentamos y nutrimos de todas las experiencias, personas, creencias, emociones y energías que nos rodean y debemos hacer digestión de ellas.
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¿TE HAS DADO CUENTA DE QUE ACUMULAMOS Y CARGAMOS MÚLTIPLES PENSAMIENTOS, EMOCIONES, PREOCUPACIONES Y DESBALANCES SIN DARLE IMPORTANCIA A LA DIGESTIÓN EMOCIONAL? La ira o la tristeza son emociones que en conjunto con pensamientos auto saboteantes (que si no soltamos, exploramos y modificamos) que se transforman en pesadas cargas que nos drenan, enferman y no nos permiten disfrutar ni actuar con libertad. Si bien nuestro miedo a lo desconocido y a no tener el control, nos genera una reacción represiva - una tensión que quiere resistir internamente EL CAMBIO -, el bienestar se encuentra en la reacción consciente contraria. En otras palabras, la Digestión Emocional se presenta como el pilar fundamental de la Salud Mental precisamente por la habilidad de soltar, dejar ir y aceptar el cambio internamente; en primer lugar por nuestra propia felicidad, pero sabiendo también que es la base de la Salud y Bienestar de quienes nos rodean. Con la intensión de aportar herramientas para este tiempo de pandemia y confinamiento, te comparto mis Técnicas favoritas para manejar la Salud Mental y Digestión Emocional:
Tapping Yoga Hipnosis de Sanación Respiración Con Amor, Camila
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INSCRIBETE
PACIENTE EN HINOPSIS DE SANACIÒN
PARA ENTRENAR TU INTUICIÒN, FILTRA EN TU CORAZÒN Y ABDOMEN TODO LO QUE VES CAMILA MARTINEZ @CAMILA.HEALING
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CONSTRUYE PUENTES DE AMOR HACIA TI MISMA POR ALEJANDRA ONTIVEROS @almendrahealhy
Ejercicio para sentirte mejor emocionalmente. Las emociones y los pensamientos definen nuestra experiencia de vida cada día, al repetir estos un 90% del tiempo difícilmente veremos cambios en nuestra realidad si eso es lo que estamos buscando.
“LAS EMOCIONES Y LOS PENSAMIENTOS DEFINEN NUESTRA EXPERIENCIA DE VIDA CADA DÍA”
Si no nos gusta cómo nos sentimos en una relación, en torno a una situación, o con ciertas personas, e incluso con nosotros mismas, existen muchas terapias y herramientas que nos pueden ayudar a sentirnos mejor. La buena noticia es que el poder de cambiar está en nuestras manos y en nuestro interior, no en el exterior. La Master Coach Ontológico Marisa Gallardo y Alejandra Llamas, autoras de libros y cursos de autoayuda, nos proponen ejercicios de autoexploración para trabajar en nosotros mismos y tener herramientas para apoyarnos en momentos cuando las emociones y los pensamientos nos tienen ansiosos o viviendo en el pasado y/o futuro.
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EJERCICIO ¿Cómo te sientes con tus pensamientos?
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Observa tus pensamientos y creencias, si no te funcionan, cámbialas. Primero tienes que hacerte consciente de ellos. Por ejemplo: Pensamiento: “Sufro por compararme”
02 03
¿Cómo te pensamiento?
sientes
con
este
“Mal, me siento presionada, competencia o que no soy suficiente”
siento
Reflexiona: “Ser menos o no ser suficiente es un pensamiento que me funciona?” Respuesta: NO
04
Puedo cambiar ese pensamiento por: Hoy decido dejar de compararme y prefiero: Inspirarme Aceptarme Aceptar que lo que admiro en otros es porque lo tengo dentro de mí. Abrir mis posibilidades al mundo
¡Realiza este ejercicio cada vez que caches que te llegan pensamientos que no te funcionan y que te quitan tu paz mental!
Con Amor, Ale
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CÃ’DIGO:
LOQUIERO
No soy un cuerpo
SOY LA ENERGÌA QUE LE DA VIDA A ESTE CUERPO MI CUERPO ES UN VEHÌCULO PARA COMPARTIR Y EXPANDIR AMOR
DEL LIBRO: LIBÈRATE ALEJENDRA LLAMAS Y MARISA GALLARDO
ENTREVISTA ¿QUÉ HISTORIA TE ESTAS CONTANDO?
MARCO ANTONIO REGIL CONFERENCISTA INTERNACIONAL, CONDUCTOR DE TELEVISIÓN, INFLUENCER, PODCASTER Y ACTIVISTA.
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HOMBRE EXITOSO
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¿QUÉ HISTORIA TE ESTAS CONTANDO? POR VILMA ROSALES En la comunidad Juntas, felices y sanas, estamos muy honradas de tener como invitado a alguien que vimos y admiramos en las pantallas de televisión, como conductor; un gran ser humano, un líder, emprendedor y conferencista, que cuenta con estudios de psicología espiritual, además de ser defensor de los derechos de los animales; alguien que vino a aportar un granito de arena a este mundo: Marco Antonio Regil. ¿Quién es Marco Antonio Regil, cómo creciste?
Nací en la ciudad de Tijuana. Hijo de mamá divorciada, Doña Irma. Crecí en Ciudad de México, en los años 70's; donde la vida era muy dura para una mujer sola con 3 hijos, en donde tuve la fortuna de crecer en el mundo del desarrollo personal, porque mi mundo donde nos daban de comer refrescos, salchichas, jamones, huevos, cosas con azúcar, toda la comida chatarra que te puedas imaginar... y también un mundo muy emocional. Crecí en ese entorno con cosas muy hermosas, muy positivas, con mucho amor pero, también con muchos retos a nivel emocional y con costumbres a nivel de alimentación que no eran las óptimas; todo eso, me puso la escuela perfecta para trabajar en mí, el resto de mi vida. PÁGINA 23
¿Qué tuvo que pasar para que Marco dijera: “Tengo que poner un alto, cambiar mis hábitos y mis pensamientos.”? El sufrimiento, como lo dice Eckhart Tolle, el autor de: “El poder del ahora” y “Una nueva tierra”, que son libros que les recomiendo mucho, de desarrollo personal...El sufrimiento, es el gran maestro, es lo mejor que te puede pasar, porque te abre la puerta, porque, cuando estás tan incómodo, cuando algo te duele tanto, cuando tocas fondo, pues, o te quedas ahí o dices ya basta y te levantas. Y así me pasó en la salud, así me pasó en mi vida emocional, así pasó en muchos aspectos de mi vida donde el dolor fue tanto, la desesperación fue tanta, la angustia o la enfermedad fue tanta, que me tuve que levantar. Mi motivación también fue por temas 100% espirituales, por ejemplo: el tema de dejar de comer animales, lo hice no por mí, lo hice por los animales; aunque en ese entonces tenía problemas de gastritis, esofagitis, y el médico me había dicho que tenía que dejar los lácteos,
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DESCUBRE SI TU MENTE ES TU AMIGA O TU ENEMIGA
las harinas refinadas, las cosas con azúcar, la carne roja, jamones, salchichas, embutidos y quesos, que son realmente una bomba para tu estómago y para el sistema digestivo, no hice caso y me tuvieron que hacer una cirugía. Fue hasta años después, cuando, por por compasión a los animales y que vi la crueldad de la industria de los alimentos con los animales, que los dejé y me curé... y cuando le conté todo esto al Doctor, me dijo: “yo te dije, yo te dije hace muchos años” (risas). Con mi mamá, que la amé con todo mi corazón, viví una relación muy hermosa pero muy tortuosa; entonces, buscando un nivel de salud mental y emocional, estudié psicología espiritual, yoga, meditación y, con esto, le di la vuelta a mi vida. Es una historia muy larga pero, en respuesta concreta a tu pregunta, el dolor es el mejor maestro, porque a veces el dolor o la enfermedad te ponen contra la pared y dices: no más, tengo que salir de esto... y así fue que me pasó a mí. Marco, profesionalmente estabas en la cima del éxito, ¿en qué momento decides cambiar tu profesión, dejar tu ciudad, tus amigos, y decides trabajar en ti y ser tu propio “coach” de vida?
Lo que pasa es que yo crecí así; para mí; no fue dejar mi ciudad, porque mi mamá y yo nos cambiamos de ciudad muchas veces; yo crecí con una mujer que cambiaba de ciudad dependiendo de las oportunidades, a donde la vida la llamaba yo feliz andaba con ella...entonces, continué haciendo eso, porque fue lo que aprendí con ella; me mudé muchas veces, ahora vivo en Austin, Texas. Siempre he sido muy desapegado de la ciudad donde vivo porque, de hecho, me gusta experimentar nuevas ciudades, me gusta aprender cosas nuevas. Cuando te acostumbras a salir de tu zona de confort como algo cotidiano...es curioso pero, tu zona de confort es salirte de la zona de confort; tu zona de confort es aprender algo nuevo, es reaprender; yo, necesito eso para estar feliz, para estar vibrante. Cada año tomo varios talleres, conferencias, leo libros, y si no estoy aprendiendo algo nuevo no siento esa adrenalina que me gusta sentir...esa es la forma en que me educaron. Toda mi vida he seguido a mi corazón y siguiendo mis instintos. La gran ventaja de ahora es que, con el mundo digital, ya no tienes que cambiar de ciudad, porque la educación en línea te acerca a todo. Para mí, esa fue una constante de vida...al principio siempre es lo más difícil, esa incomodidad de dejar lo que tienes y lo que sabes e irte a un lugar nuevo, es incómodo pero, es temporal; la mala noticia es que crecer cuesta y duele, la buena noticia es que ese dolor es temporal, porque luego eso se convierte en tu estilo de vida.
Marco, ¿Qué fue lo que te impulsó a compartir todo lo que vas aprendiendo en el camino?
La realidad es que, hoy, en las redes sociales y en lo digital, la cantidad y calidad de conocimiento que está disponible es algo que no existía hace mucho tiempo; tenías que pagar miles de dólares por un curso pero, ahora hay información accesible para todos... aunque también hay muchas mentiras y fake news, y debemos tener cuidado al seleccionar la información. Desde niño, me gustaba aprender y compartir; mi mamá me llevaba mucho a las conferencias, con expositores y yo, cada vez que aprendía algo, se los contaba a mis amigos. Yo tenía esa necesidad de compartir; es como tener esta vocación de maestro, educador y, al compartirlo, aprendemos más. Recuerdo cuando llegué del taller que tomé con Robert Kiyosaky, en Arizona...regresé y reuní a mis amigos más allegados, eran como 6, les di la síntesis de todo el taller y empezamos a invertir juntos. Entonces, lo lógico es que seguí los pasos de mi mamá y pasé, de un grupo de 6 personas, a grupos grandes; el primer taller que hice fue en México, fue gratis, fue un taller de un día completo y, de ahí, comenzamos hace aproximadamente 17 o 18 años, más o menos. Así comencé a dar talleres y conferencias, a recorrer México, Centro América, Estados Unidos, y de ahí ya no paré. Primero eran temas de libertad financiera, luego temas de desarrollo emocional - espiritual, y ahora mi curso en línea, donde hay más de 8,000 estudiantes. Para mí, el ciclo no estaría completo si aprendes algo y no lo enseñas o lo compartes. Marco, en tus master class y cursos, nos hablas mucho de que la mente se puede reprogramar...platícanos un poco más acerca de esto.
Este es mi punto de vista, muy personal; mucha gente puede estar en desacuerdo conmigo pero, yo creo que, la injusticia social más grande que existe es que no toda la gente recibe la misma educación. Cuando una persona, que nace en un ambiente desarrollado, tiene acceso a comida, educación de alimentación, financiera, espiritual, emocional...a toda esta educación de primer nivel, es lógico que a esa persona la vida se le hará menos complicada, o por lo menos va tener las herramientas; pero es muy injusto para la gente de escasos recursos económicos, que crece en comunidades como las que abundan en México, Guatemala, Ecuador...que crecen comiendo alimentos de baja calidad, crecen con poca educación, poca atención médica, que crecen en escuelas, donde hay 50 - 60 niños, en un salón de clases con un maestro abrumado, mal pagado y mal comido, sin acceso a educación financiera, emocional...donde nadie te habla de la posibilidad de arrancar tu propio negocio, no te enseñan a vender, ni a crear equipos, a negociar. O sea, cuando un niño en América latina, o en Estados Unidos en zonas marginadas, crece con la injusticia social de no tener educación de calidad, esa es la peor injusticia social.
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En algunos lugares de Estados Unidos me tocó dar conferencias de educación financiera, visitamos las escuelas y las comunidades; como es el caso del Este de los Ángeles, en zonas marginadas con educación terrible...ahí la gente pobre recibe una pésima educación, pésimas herramientas, y la gente de clase media, alta y rica, reciben otras herramientas. Entonces, esa es la injusticia social tan grande que creo que existe.
Marco, cada uno, nos hacemos una historia en nuestra mente. Platícanos de tu master class: “¿Qué historia te estás contando?”.
La historia que nos contamos es valiosísima, porque tú no puedes controlar que te sucedan ciertas cosas pero, sí la historia que te cuentas sobre esto. En mi master class, que es gratis: “Descubre si tu mente es tu amiga o tu enemiga. ¿Qué
Ahora, mientras los gobiernos no aporten a la educación, nosotros
historia te estás contando?”, hablo sobre eso, de que el problema no es que te
nos tenemos que dar esa educación. Por ejemplo, si tú creciste sin
sucedan cosas, porque te pueden pasar muchas cosas pero, lo que importa es:
educación financiera, emocional, educación de nutrición, sabes
qué historia te estás contando...si es algo como un castigo o buscar la
cómo cuidar tu cuerpo... entonces, a como dé lugar, tienes que
oportunidad.
adquirir esa educación, porque mientras no la adquieras no vas a poder competir al tú por tú con los que sí tienen esa educación;
En esta master class les platico algo muy fuerte que me sucedió en la infancia: la
por el contrario, si no adquieres tú esa educación, no se la vas a
historia que me contaba, cómo me hizo sufrir esa historia, cómo la pasé mal y
poder dar a tus hijos.
cómo aprendí a darle la vuelta.
Por eso, esta es mi pasión, que despertemos, nos auto eduquemos
Marco, con todo lo que has vivido y has logrado, ¿qué le dirías a tu yo de 8
y nos auto empoderemos, porque aunque yo no pude ir a escuela
años?
privada, no tuve esa educación, me la tuve que dar...y mucha de ella fue gracias a mi mamá, que trabajaba en esta empresa, y de ahí entendí el gran valor de la auto educación. Crecí con la cultura de que yo tengo que estar leyendo y educándome, leyendo y practicando todos los días, y así voy a estar aprendiendo algo nuevo hasta el día que me muera...esa es la única forma de poder competir con los demás, a un nivel más parejo. El éxito no siempre es el dinero, es hacer lo que nos gusta o lograr nuestros sueños. Tú, Marco, ¿Qué le puedes decir a todas esas personas que quieren comenzar a emprender, a pesar de estas limitaciones de la injusticia social?
El concepto que ahora se repite mucho de: “nadie te puede hacer feliz, más que tú”, quiere decir que la responsabilidad financiera es
Yo, a ese niño de 8 años que vive dentro de mí, a ese niño que me inspiró, que soñaba con sacar a su mamita adelante, con crecer y trabajar...le diría: felicidades porque lo lograste, hiciste tus sueños realidad y me sigues inspirando a continuar. Yo, tengo una relación viva con mi niño interior, es una de las habilidades que aprendí en la Maestría de Psicología Espiritual, una de las cosas más bellas que he aprendido. A ese niño, le digo: gracias...lo abrazo, lo cuido, lo protejo, lo escucho, y también le recuerdo que él no toma las decisiones. De hecho, qué bueno que lo mencionas porque, en el siguiente curso que estamos preparando, vamos a tener un trabajo sobre esto, porque de las cosas más importantes que puedes hacer, en tu desarrollo personal, es incluir a tu niño o tu niña interior.
tuya, la responsabilidad de estar emocionalmente sano es tuya, la
Gracias Marco, por aceptar la invitación y dejar un pedacito de tu corazón
responsabilidad de alimentarse y cuidar tu cuerpo para que esté
en la comunidad.
sano es tuya, no depende de nadie más...entonces, ¿Qué es lo primero que tenemos que hacer?, invertir en nuestra educación. Y
hoy, más que nunca, la educación es accesible. Por ejemplo, el curso en línea que tenemos es el curso que yo hubiera querido tomar cuando tenía 20 años...y qué mejor que sea en línea, porque lo “online” vino a equilibrar las cosas. Antes, era muy costoso tomar un curso, implicaba gastos al viajar; hoy, puedes comprar cursos en línea desde tu casa, lo que hizo más accesible la educación, y ahí es donde está la clave. El principal consejo que doy es: edúcate. Somos el promedio de
nuestro entorno, somos el promedio de lo que leemos, de lo que vemos, de lo que hablamos, de la gente que nos rodea. Así que, rodéate de gente valiosa. Sigue cuentas de redes sociales valiosas, lee cosas valiosas, ve programas que te aporten, conéctate con cosas que te inspiren; a mí, por ejemplo, me gusta ver historias de éxito, de gente que salió adelante, gente que te inspira y, cuando menos te das cuenta, ya eres otra persona y ya estás pensando en posibilidades infinitas...te diste cuenta de quién eres y de todo lo que puedes lograr.
Conéctate con cosas que te inspiren
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HAMBRE EMOCIONAL ¿QUÉ ES Y CÓMO IDENTIFICARLA?
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“DEVUÉLVELE A LOS ALIMENTOS SU FUNCIÓN. RECUERDA Y REPÍTETE QUE SON EL COMBUSTIBLE DE TU CUERPO”
POR PAU BRAVO @paubravohealthcoach Últimamente se ha puesto muy de moda el término de “hambre emocional”, pero ¿a qué se refiere? Te ha pasado que de repente comienzas a sentir mucha ansiedad y ganas de comer, no porque tengas hambre, sino más bien como un antojo que pareciera venir de la nada, pero en realidad te encuentras bajo estrés de algún tipo. Bueno pues a eso nos referimos con hambre emocional. El hambre emocional: es cuando comemos sin hambre real, buscando evitar o sentir confort a los conflictos anímicos y emocionales, se caracteriza por su necesidad de comer de forma impulsiva.
El hambre emocional, es cuando usamos la comida para: Como un mecanismo de defensa, hacia emociones o problemas que no queremos enfrentar. Para sentirnos mejor, calmarnos, llenar un vacío. El cómo sentimos o cómo manejamos el hambre emocional, varía de persona en persona, y no necesariamente está asociada con experiencias o sentimientos negativos, muchas culturas asocian momentos felices o celebraciones con la comida; por ejemplo en lo personal asoció cine con palomitas; el problema está cuando hacemos de esta asociación comida – emoción un hábito el comer para evitar problemas, sentimientos o preocupaciones, ya que regularmente no la comida que comemos no es la más saludable.
“SI PRESTAMOS ATENCIÓN A LAS SEÑALES, NOS RESULTARÁ SENCILLO COMPRENDER CON QUÉ TIPO DE HAMBRE ESTAMOS LIDIANDO.”
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HAMBRE EMOCIONAL
FORMAS DE IDENTIFICAR SI LO QUE SIENTES ES HAMBRE O HAMBRE EMOCIONAL: HAMBRE EMOCIONAL
HAMBRE
EMPIEZA DE REPENTE NO PUEDES DEJAR DE COMER ANTOJO DE COMIDAS ESPECÍFICAS VIENE ACOMPAÑADO DE SENTIMIENTO DE CULPA RESPONDE A LA MENTE
SURGE GRADUALMENTE PUEDES DEJAR DE COMER CUANDO ESTAS LLENO PUEDES COMER CUALQUIER COSA NO TIENES SENTIMIENTOS NEGATIVOS RESPONDE AL CUERPO
Otras formas de hambre emocional también incluyen: Comer solo o en secreto Comer comidas que no comerías frente a otras personas Esconder comida Sentimientos de ansiedad, tristeza, culpa, vergüenza, preocupación al comer.
Que hacer con el hambre emocional: Entiende que la comida no es el problema, es lo que hay detrás, date permiso de observar que es lo que hace que comas de esta forma, algún sentimiento, un problema, estrés. Solo yendo a la raíz del problema podrás enfrentarlo. Practica el mindful eating, me refiero a comer de forma presente, sin distracciones, estando plenamente presente en lo que estás haciendo. Realiza ejercicios de respiración cada vez que sientas esta necesidad de comer de manera impulsiva, Tomate un tiempo y respira profundo tres o cuatro veces. Toma agua, muchas veces confundimos la sed con el hambre, antes de comer cualquier cosa prueba tomar agua. Expresa tus sentimientos, busca formas de expresar lo que sientes, escribir en un diario es una excelente forma de hacerlo. Ahora ya conoces un poco más sobre el tema, y puedes prestar un poco más de atención e identificar si lo que sientes es realmente hambre.
Con Cariño Pau
No siempre amo el ejercicio PERO LO QUE SIEMPRE AMO ES EL RESULTADO
Illiana Bernal @nutriologaholistica
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¿CONOCES LOS LUNES SIN CARNE?
“SI QUIERES CAMBIAR EL MUNDO, ¡COMIENZA POR TU PLATO!”
POR VILMA ROSALES @vili_green Lunes sin carne es una iniciativa sin fines de lucro, que busca que las personas disminuyan su consumo de alimentos de origen animal por el bien de su salud y del planeta. Este movimiento internacional empezó en el 2003 en Estados Unidos, con el apoyo de la escuela de salud pública Johns Hopkins Bloomberg, cuyo principal objetivo era lograr reducir en un 15 por ciento el consumo de grasas saturadas en la dieta de las personas. El mayor porcentaje de grasa saturada en la dieta proviene de alimentos de origen animal, evitar el consumo de estos alimentos un día a la semana equivale a un poco menos del 15% del consumo total, si la gente se
abstiene de comer carne todos los días lunes, puede lograr este objetivo, este proyecto tiene múltiples beneficios como mejorar la salud, la economía y el ambiente. ¿Por qué los lunes? Al ser el inicio de la semana, es un día en el que generalmente nos detenemos a pensar nuestras opciones para los siguientes días y es cuando establecemos los propósitos semanales, lo cual es ideal para empezar con una dieta nutritiva y existe mayor más probabilidad de que continuemos así el resto del septenario. Lo principal es la salud Varios estudios han comprobado que, reducir nuestro consumo de carne podría traernos varios beneficios a la salud; especialmente la reducción de enfermedades crónicas prevenibles, además de ciertos tipos de cáncer, como el de colón; pues estos están asociados con el consumo de carne roja. En cambio, se ha demostrado que llevar una dieta rica en vegetales y frutas, reduce el riesgo de desarrollar cáncer, reducir el consumo de grasas saturadas, ayuda a reducir los niveles de colesterol y por lo tanto a prevenir enfermedades cardiovasculares.
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En su mayoría, las personas que siguen una dieta con bajo consumo de carnes o una dieta plant based o vegetariana, presentan buena salud y menor índice de masa corporal. Por el ambiente.. Mucho se ha hablado de los efectos nocivos para el planeta, a raíz de la excesiva producción de carne para consumo humano. La ONU estima que la industria de la carne es la responsable de una quinta parte de todas las emisiones de gases de efecto invernadero. Las vacas generan aproximadamente 700 litros de gas metano en su proceso de digestión. El gas metano, es uno de los principales contaminantes de la atmósfera: tiene un potencial de calentamiento 23 veces superior al del dióxido de carbono, es decir que la emisión de una tonelada de metano tendrá 23 veces el impacto de la emisión de una tonelada de dióxido de carbono. Además, el consumo de agua de los productores de carne es muchísimo más grande si lo comparas con la industria agrícola. Se estima que, por cada kilo de carne, se necesitaron entre 12,000 a 18,000 litros de agua.
Y ¿la proteína? En la actualidad encontramos muchas opciones de proteínas vegetales que aportan la cantidad necesaria para una salud óptima y cada vez nos encontramos con más estudios científicos que apoyan esta iniciativa y esta alimentación. Actualmente esta iniciativa se encuentra presente en 29 países y cada uno de estos países aporta su cultura, tradiciones y gastronomía para crear platillos sin carne; desde el año 2011 México participa en esta iniciativa, con la iniciativa #lunessincarne. Te invito a que te unas a esta iniciativa, en redes sociales, en la web puedes encontrar mucha información, recetas sin carne y estarás ayudando a tus dos hogares, tu cuerpo y el planeta.
Con Amor Vilma
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Vilma Rosales BIENESTAR EN BALANCE @VILI_GREEN
HEALTH COACH Me encanta compartir con las personas todo lo que a mi me ha funcionado para lograr el bienestar integral, cuerpo, mente y espíritu
LOGRA TUS OBJETIVOS DE BIENESTAR INTEGRAL A BASE DE HERRAMIENTAS SENCILLAS, NATURALES Y SOSTENIBLES
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Doy consultas y talleres presenciales y online para que logres tus objetivos de bienestar integral a base de herramientas sencillas, naturales y sostenibles
¿QUIÉN SOY? Hola soy Vilma Rosales, mexicana, casada, mamá de dos, Diseñadora Gráfico, Administradora y Health Coach. Mi camino en el mundo del bienestar comenzó después de ser muy exigente conmigo, vivir en un mundo de dietas restrictivas y por un problema de salud que me llevaron a tomar una de las mejores decisiones en mi vida, certificarme como Coach en Hábitos en donde me di cuenta de que me encantaba sentirme bien, así que continué y me certifiqué en Trofología, Plant Based Chef y ahora en Nutrición Corporal y Metabolismo. Me encanta compartir con las personas todo lo que a mí me ha funcionado para lograr el bienestar integral, cuerpo, mente y espíritu.
LAS COSAS QUE NO SABÍAS DE MÍ SON: Amo correr, y el año pasado corrí mi primer maratón en Chicago, fue todo un reto porque 5 meses antes tuve una cirugía y unas semanas antes del maratón me detectaron una cardiopatía congénita y estuve a punto de no hacerlo, pero mi fortaleza mental fue fundamental para poder lograrlo. Me encanta cantar, aunque tengo pésima voz, siempre digo que si Dios me hubiera dado buena voz definitivamente sería cantante. Así que si me dan un micrófono no lo quiero soltar nunca. Soy una persona super intuitiva, muchas veces sueño las cosas antes de que me pasen y siempre para tomar decisiones pido señales al universo y tengo una relación maravillosa con él porque siempre recibo la señal correcta. TE ESPERO EN MIS REDES SOCIALES PARA IR DE LA MANO CONTIGO EN TU PROCESO DE BIENESTAR. @vili_green
Vili Green/Bienestar en balance @viligreen
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TEST: ¿QUÉ TAN ALTA ES TU VIBRACIÓN? POR JESSICA PORTUGAL @nutrehabitosmx Vivimos en un mundo cambiante, con un ritmo de vida acelerado, pocas veces hacemos consciencia de lo que hacemos, viviendo desconectados de nuestro cuerpo y mente la mayor parte del tiempo. Nos pasamos la vida en busca de la felicidad fuera de nosotros cediendo nuestro poder a otras personas, cosas o situaciones para que ellos nos den ese estado de bienestar, siempre esperando que algo pase para que cambie nuestra vida monótona y sin propósito, cuando en realidad todas las respuestas las tienes tú, muy pocas veces disfrutamos nuestro presente, nos dejamos envolver por todo lo que vamos viviendo y enfrentando día a día; diferencias con tu pareja o familia, días pesados en el trabajo, preocupaciones financieras, alimentación deficiente, vida sedentaria, por nombrarte algunos ejemplos. Todos estos factores nos generan un estrés crónico, baja autoestima o depresión, vivimos enojados, frustrados y guardando resentimientos, nuestro estado de ánimo cambia totalmente y por consecuencia nuestra frecuencia vibracional desciende a niveles muy bajos a tal grado que nos sentimos desilusionados de la vida que nos tocó vivir.
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“CONVERTIRTE EN TU MEJOR VERSIÓN”
Te invito a que seas observador de tu vida, no solo para aumentar la consciencia sino para disminuir el juicio sobre lo que te acontece o rodea. Te dejo este test que estoy segura será de gran utilidad a tu vida para que identifiques las áreas de oportunidad en las que deseas enfocarte, haz este cuestionario de 14 preguntas para medir donde quieres que estén tus mejoras, cualquier duda puedes contactarme en mis redes sociales. Califica la cantidad de cada cosa en tu vida. 1= Rara vez o nunca. 2= Menos que diario u ocasional. 3= A menudo o diariamente.
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TE INVITO A QUE SEAS OBSERVADOR DE TU VIDA, NO SOLO PARA AUMENTAR LA CONSCIENCIA SINO PARA DISMINUIR EL JUICIO SOBRE LO QUE TE ACONTECE O RODEA.
PREGUNTAS: 1. Smoothies, jugos verdes y ensaladas. 2. Alimentos procesados (comida rápida, harina blanca, azúcar, en paquete o en lata) 3. Refrescos o bebidas energéticas. 4. Pensamientos negativos o juicios (sobre ti, otros, trabajo, futuro). 5. Felicidad y emoción sobre lo que viene en tu vida. 6. Sentirte triste y deprimido. 7. Despertarte cansado. 8. Ir a la cama antes de la media noche. 9. Exposición a dispositivos electrónicos (dormir con la tele prendida, dormir cerca de algún dispositivo entre otros ejemplos). 10. Tiempo afuera en el aire limpio y el sol (alguna actividad física o recreativa). 11. Hacer algo divertido y no relacionado con el trabajo (tele / películas no cuentan). 12. Conflicto en tus relaciones. 13. Medicación ya sea autorecetada o por médicos. 14. Yoga, Meditación o alguna disciplina.
22-28 puntos / Vibración alta: Estas haciendo una gran labor hacia una vida de alta calidad; es probable que otros lo noten y quieran aprender de ti o estar cerca de ti más tiempo. Estas alentando y te encuentras en un nivel de personas autodisciplinadas y felices. Siempre podemos hacer mejoras. Buen trabajo: se un faro de luz para los demás y continua con tu mejora gradual. 13-21 puntos / Vibración moderada: Ya has hecho un trabajo en tu vida. Todavía tienes algunas áreas para trabajar ¡y has venido al lugar correcto para eso! Tus puntajes bajos son áreas de oportunidad y el resto una notable diferencia. Buen trabajo conforme vayas avanzando se irán notando esos cambios en ti y muy pronto habrás llegado a ese estado de bienestar anhelado. 0-12 puntos / Vibración baja: Probablemente estés menos satisfecho con tu vida de lo que podrías estar y estas aquí porque deseas atraer más vibraciones altas a tu vida. La forma de atraerlo es convertirte en tu mejor versión y tienes toda la capacidad para lograrlo y encontrar tu propósito de vida. Yo creo en ti. *Adaptación del libro “Eres vibración”.
Con Amor Jess
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Malù Lòpez
|
Plant Based Chef
CAMBIA TU VIDA A TRAVES DE LA COCINA! TALLERES EN LINEA TOTALMENTE PERSONALIZADOS KOMBUCHA (INCLUYE CREAR EL SCOBY) GERMINADOS (DIFERENTES CRECIMIENTOS Y RECETAS) PAN DE MASA MADRE (INTRODUCCIÒN AL PAN DE MASA MADRE) Instagram @malu_cooks
TRUFAS SALUDABLES Y DELICIOSAS
POR LA CHEF MALĂ™ LĂ“PEZ Los postres son los platillos con los cuales deleitamos el paladar de nuestra familia; un tip para realizar riquisimas trufas es aprovechar el sobrante de las lechadas de almendras. Encuantra recetas @malu_cooks
en
mi
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HAZ QUE EL PRESENTE SEA TU LUGAR
Favorito PAU BRAVO | @paubravohealthcoach
- PAULA -
EstĂ bien ser diferente aunque eso asuste a la gente y soĂąar con lo que parece que no lograremos ni siquiera con suerte @theskinny.pineapple
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DIME QUE ENFERMEDAD TIENES Y TE DIRÉ QUE MENSAJE TIENE TU CUERPO PARA TI
“TODA ENFERMEDAD TIENE UN ORIGEN EMOCIONAL O METAFÍSICO”
POR CRISTY LEZAMA @vibremosamor La biodescodificación emocional intenta encontrar el origen metafísico de las enfermedades, o su significado emocional, para buscar a partir de allí la forma de sanar. Toda enfermedad tiene un origen emocional o metafísico, es decir, está causada por algún tipo de sentimiento que al no liberarse se somatiza y se proyecta en el plano físico del cuerpo. La biodescodificación no reemplaza a otro tipo de terapias o tratamientos, sino más bien que los complementa. Pues la sanación verdadera viene dada a partir de la comunión plena entre el cuerpo y el alma.
Te comparto la biodescodificación de diabetes, gastritis, colitis, estreñimiento. ¿Qué mensaje te está dando la DIABETES? ¿Cuál es su conexión emocional? La persona que padece diabetes es emotiva y a menudo tiene muchos deseos. Es del tipo de persona que desea algo para sí misma y también
para todos sus seres queridos. Quiere que todos reciban una rebanada del pastel. En general, es una persona muy servicial, pero con muchas expectativas. Se culpa fácilmente si lo que desea para los demás no se realiza. El hecho de cultivar tantos deseos oculta una tristeza interior que proviene generalmente de un gran deseo de ternura y amor que nunca ha sido satisfecho. La diabetes se manifiesta en el niño cuando éste no se siente suficientemente reconocido. Su tristeza le ocasiona un vacío interior que busca una compensación. Si tengo diabetes, suelo vivir tristezas seguidas, emociones reprimidas teñidas de tristeza inconsciente y ausentes de dulzura. La dulzura desapareció dejando sitio a un dolor continuo. Empiezo entonces a comer azúcar bajo todas las formas posibles: pastas alimentarias, pan, golosinas, etc. para compensar. El plano afectivo, social o financiero puede resentirse. Intento compensar por todos los medios posibles. Me limito en muchos campos.
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¿Qué se sugiere hacer?
Si
tenemos
una
condición
en
el
INTESTINO
GRUESO se produce en la persona que tiene Se presenta para decirte que te sueltes y te des
dificultad
para
tiempo para dejar que las cosas sucedan en lugar
creencias
que
de querer controlarlo todo. Deja de creer
(estreñimiento).
deshacerse ya
no
de le
viejas son
ideas
o
necesarias
que para disfrutar las dulzuras de tu vida en su momento, en lugar de distraerte con lo que vas a
La colitis: El papel del colón puede compararse a
querer mañana.
mi modo de comportarme, de tratar con mi propio universo. Cuando soy incapaz de ser yo – mismo
¿Qué mensaje te está dando el colon irritable,
frente a la autoridad y frente a mis relaciones
gastritis y estreñimiento? ¿Cuál es su conexión
personales (cónyuge, padres, profesores, jefes, etc.)
emocional?
controlo mis gestos y mis acciones porque temo la reacción de la persona de quien puedo recibir la
Todos los problemas del estómago se relacionan
aprobación y el amor. Se suele tener miedo a
en forma directa con la dificultad para aceptar o
relajarse, y sienten inseguridad.
digerir a una persona o a un acontecimiento.
Tienes que trabajar tu fe; tener fe en la presencia
Tiene un crítico interior muy fuerte que le impide
divina en ti y en el Universo que existe para
ceder y dejar hablar a su corazón, al cual no
ocuparse de todo lo que vive en este planeta,
quiere aceptar incondicionalmente. Es posible
incluido tú. Debes dejar ir lo viejo que hay en ti
que también se acuse a sí misma de falta de
para hacer lugar a lo nuevo.
audacia.
Escríbeme en @vibremosamor, si quieres que te
El mensaje que recibes de tu estómago es que
comparta
dejes de querer controlarlo todo, resistiéndote a
emocionales.
las ideas de otros. En lugar de creer que eres incapaz de cambiar a los demás o a una situación determinada, toma consciencia de tu propia capacidad para mejorar tu vida.
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el
diccionario
de
enfermedades
Con Amor Cristy
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Para hacer cambios permanentes es importante hacer un cambio desde la raiz Paola Vita | @alma_verde.mx
A veces Soltar y decir adiòs es una forma de decir ME AMO
Cristy Lezama
|
@vibremosamor
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EL ARTE DE MEDITAR POR DANIELLA SILES Hoy en día se habla mucho de meditación. Esta muy de «moda» aunque esta es ancestral y muchos siguen sin entender la profundidad de esta.
“MEDITAR UNA CONEXIÓN CONTIGO Y ES UN AUTO DESCUBRIMIENTO DE TU MENTE, CUERPO Y EMOCIONES ”
Como primera aclaración me gustaría desmitificar que la meditación no es para algunas personas, en realidad es para todas las personas, y aunque digas que no puedes permanecer sin moverte o que tu mente divaga y hasta que te duermes. Todo eso va a pasar conforme avanzas en el proceso. ¡No te rindas!!! ¡Si tú lo quieres, puedes!
Meditar no tiene nada que ver con Religión. Así que no importa en qué creas porque esto se trata de una conexión contigo y es un auto descubrimiento de su mente, cuerpo y emociones. Es la conexión diaria con tu verdadero ser, completamente autentico sin creencias limitantes y ego.
¿Qué es Meditar?
Pues Meditar es entrenar tu mente, tu cuerpo y tus emociones llevando este ùltimo a un estado emocional elevado lo cual significa que te sumerges en paz y amor al mismo tiempo que tu cuerpo y tu mente entran en una relajación profunda. En mi experiencia, la meditación te cambia la vida, descubres un antes y un después. Meditar es entrar en tu mundo interior que son tus pensamientos, sentimientos, tu cuerpo físico; es entrar en tu grandioso ser. Y la verdad no estamos acostumbrados en compartir tiempo de calidad con nosotros sin distracciones externas, en las cuales estas el 90% d tu tiempo libre… ¡Yo también estuve allí! Por lo tanto, si estás buscando un cambio en tu vida, ya que te diste cuenta que es necesario un break mental…. ¡Pues no lo dudes más!!!
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Meditar ha cambiado y sigue cambiando la vida de muchas personas, no es una moda es un medio por qué encuentras paz a través de ti mismo… porque las respuestas y la paz ya están dentro de ti. Meditar se convierte en un Arte en cuando empiezas a descubrir y sentir sus beneficios que son… Lograr estados de relación. Hacer un stop a la mente y las preocupaciones Genera relajación. Da paz interior. Mayor auto conocimiento. Mentalidad positiva. Mejoramiento del sistema inmunológico. Mejores relaciones humanas. Potencializar las virtudes. Regenerar tus células. Cambiar tu personalidad Crear una nueva realidad. Te invito a practicar este Arte y descubrir sus beneficios… recuerda que la vida toma un antes y un después de la práctica. ¡Te deseo luz y amor en tu vida!
Con Cariño Dani
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CANASTITAS DE AVENA RECETA
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CANASTITAS DE AVENA BY ILLIANA BERNAL @nutriologaholistica INGREDIENTES 14 raciones 300 grs avena 2 bananas maduras 2 c/da azúcar morena 2 c/da miel 2 c/da de mantequilla natural derretida Relleno Frutas deseadas Yogur Mix de semillas
PROCEDIMIENTO 1. En un recipiente pisar las bananas y mezclar con la avena, miel, azúcar y mantequilla derretida. 2. Luego colocar en moldes para cup cakes, dando la forma de canasta. 3.Llevar al horno 180° por 20 minutos. 4. Sacar del horno y dejar enfriar. 5. Servir con una base de yogur y frutas deseadas espolvorear por arriba con mix de semillas (lino, sésamo, chía)
Con Amor Ily
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SOPA RAMEN RECETA
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SOPA RAMEN BY GABY SAN VIVENTE @healthyandhappybygaby
INGREDIENTES 1 zanahoria picada en cuadritos muy pequeños 2 cucharadas de ajo picado finamente 1 cucharada de jengibre fresco rallado 1 cucharada de thaini 1 litro de caldo de verduras 1 taza de agua 2 cucharadas de tamari o de aminos de coco 100 grs de champiñones 2 tazas de espinacas cortadas en tiritas Floretes de brocoli al gusto 2 piezas de noodles ramen, (yo compro en costco unos que son de arroz integral) 2 cucharadas de aceite de aguacate Limón al gusto Chile verde picado al gusto
PROCEDIMIENTO En una olla calentar el aceite y agregar el ajo y la zanahoria y cocinar por 2 minutos sin que se queme el ajo. Agrega el caldo, el agua, la salsa tamari, el tahini, el jengibre y los hongos y cocinar a fuego alto. Agregar los noodles y la espinaca y bajar el fuego a medio por 3 minutos. Servir el ramen y agregar un poco de limón y chile verde. Come de inmediato por que el ramen absorbe todo el caldo y se seca muy rápido.
Con Amor Gaby
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SALSA BORRACHA ( ESTILO NORTEÑO) RECETA
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SALSA BORRACHA ( ESTILO NORTEÑO) BY MALU LOPEZ @malu_cooks
INGREDIENTES 8 a 10 Tomates picados sin semillas 6 Chiles Serrano picados 1/2 Cebolla picada 2 cucharadas de Aceite 1/2 cucharada de sal Pimienta al gusto 1 Cerveza
PROCEDIMIENTO Pon en tu sartén previamente caliente el aceite y fríe la cebolla, una vez que se torne transparente agrega el chile, deja que tome temperatura y agrega el tomate; Salpimenta y tapa para que el tomate suelte su jugo, por último agrega la cerveza,
deja
que
el
alcohol
se
evapore, tapa y deja que se reduzca la mitad del líquido. Usa chile jalapeño como sustitutoEsta salsa es ideal para tus parrilladas o como salsa botanera.
Con Amor Malù
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