Juntos Enero 2018 by Juntos AC

Editorial Este fin/inicio de año ha sido diferente, extraño, triste pero también excitante y prometedor. Por un lado cerramos el año con una muy triste noticia: falleció Ana Macías, una ex colaboradora de Juntos que queremos muchísimo. Escribo EX porque en ese momento no trabajaba formalmente con nosotros pero siempre fue una aliada, una solucionadora, apoyadora, creyente y mucho más para nosotros. Dejó aquí marcadas a muchas personas, por su incondicional presencia en los eventos importantes, por su crítica ácida pero certera y oportuna, por su sentido del humor creativo y permanente. Ana fue y siempre será una gran amiga nuestra y la vamos a extrañar montones. Por otro lado, el 2018 comienza con un evento que nunca habíamos realizado antes: una

carrera atlética que, por decir lo menos, es muy esperada y está siendo apoyada en su mayoría por empresas que son incluyentes y que han trabajado sus procesos de inclusión con nosotros. Este evento nos permitirá acercarnos a nuevos públicos, muchos que a lo mejor no están familiarizados con la inclusión de personas con discapacidad y eso representa un reto y un compromiso bastante grande para nosotros. Queremos que todos le entren a este tema y esta será una gran oportunidad de hacerlo masivamente. Es por eso que en esta edición encontrarás TODO lo referente a la carrera, la rifa del auto y los patrocinadores. ¡Esperamos verte ahí! El 2018 es un año muy prometedor, creemos que con las alianzas que hemos ido construyendo podremos multiplicar el número

Diseño gráfico: Oscar Muñiz oscar@agenciaparadigma.com Esta es una publicación mensual, de circulación estatal en San Luis Potosí.

A lo mejor no muchos se dieron cuenta pero esta es la primer edición de la Revista Juntos que imprimimos en el mes de Enero, normalmente comenzamos en Febrero pero este año comienza con el pie derecho y estamos encantados de compartirles todo aquí. Gracias por su confianza y su apoyo. Lo agradecemos infinitamente.

El equipo Juntos. ATTE.

Aviso Legal:

Equipo de trabajo Dirección General: Pepe Sánchez

de personas con discapacidad beneficiadas con nuestros programas en San Luis Potosí y en otros estados de México. Por ahora permanecemos en el mercado nacional pero esperamos muy pronto también estarles platicando de nuestro trabajo internacional.

Web: revista@juntos.org.mx www.juntos.org.mx

Teléfono: +52 (444) 2433700

Domicilio: Ramón López Velarde #125, Col. Tequisquiapan. San Luis Potosí, S.L.P., México.

Las fotografías y los artículos que aparecen en esta publicación, son responsabilidad exclusiva de los autores y propiedad de los mismos por lo que se restringe el uso de estos a cualquier persona ajena a la revista en otros medios impresos o electrónicos sin autorización previa por escrito de los mismos. Esta publicación investiga la seriedad de sus anunciantes pero no se hace responsable de los descuentos o promociones ofrecidas, estas son responsabilidad de exclusiva del anunciante.

Puntos de distribución: :

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Noticias Positivas

Revista Juntos

Artículo especial

SERÁ UN GRAN AÑO PARA LA INCLUSIÓN

ste nuevo año nos genera una gran expectativa pues promete mucho en cuanto a las colocaciones de personas con discapacidad en un empleo, la carrera #JuntosAvanzamos GM será un gran evento, además de la edición #23 del campamento de Verano, que será el mejor que hayamos hecho. Además de todo lo que está en puerta, el 2017 lo cerramos con alianzas muy importantes que harán eso posible. Casi todo el mes de diciembre viajamos por el sur del país de la mano de la empresa Logi Mayab, filial del grupo Bepensa, una empresa muy importante en aquella región. Estuvimos trabajando con sus empleados de las plazas de Ciudad de

México, Villahermosa, Mérida y Cancún, donde se mostraron muy interesados en los temas de inclusión y discapacidad. Durante el año pasado logramos que un poco más de 140 personas con discapacidad tuvieran un empleo, este año buscaremos superar esa meta y estamos convencidos de que podremos lograrlo con el apoyo de más de 80 empresas en San Luis Potosí y otros estados de la República. Si tienes una discapacidad y buscas empleo, por favor: llama al (444) 2433700 ext. 103 o escribe a inclusionlaboral@juntos.org.mx

¡EL EMPLEADO DEL AÑO! Una gran noticia con la que cerramos el año fue la de Daniel Valdez, un chico sordo que trabaja en la empresa Metrican Estampados y quien fue premiado como el “Empleado del año” por el excelente desempeño que ha tenido y los resultados que ha alcanzado. Cabe mencionar que Metrican fue galardonada con el Distintivo Estatal Empresa Incluyente y que ha contratado un gran número de personas con discapacidad a través de Juntos, entre los que estuvo Daniel. Muchas gracias a Enrique, el líder de RRHH por su confianza, paciencia y esfuerzo para que las personas con discapacidad tengan igualdad de oportunidades de empleo y para mejorar su calidad de vida.

¡GRACIAS HOME DEPOT! También tuvimos la fortuna de recibir un donativo de pintura de la empresa Home Depot para renovar nuestras oficinas. ¡Muchas gracias!

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¡CERRAMOS EL AÑO DE FIESTA! Además de haber tenido mucho trabajo, también tuvimos momentos de fiesta muy divertidos. Así fue la Posada Navideña Juntos 2017 a la cual asistieron más de 150 niños, jóvenes y adultos con discapacidad y cerca de 200 voluntarios. Ahí disfrutamos de un rico atole, tamales y rompimos muchas piñatas. También tuvimos la visita de Santa Claus quien entregó juguetes y dulces a quienes pasaban a tomarse fotos con él. Agradecemos mucho a Daniel, director de la facultad del Hábitat de la UASLP por permitirnos hacer este evento en sus instalaciones. Deseamos que este 2018 muchos de sus alumnos se involucren en nuestras actividades de inclusión.

A la convivencia nos acompañaron las señoritas que están participando en el concurso Mexicana Universal San Luis Potosí (antes Nuestra Belleza). Esto como parte de sus actividades de formación y promoción previo al gran evento a realizarse el próximo 26 de Enero y en el cual se elegirá a la representante de nuestro estado. Mucha suerte a todas ellas. Gracias a todos quienes hicieron una aportación, asistieron o, de cualquier manera, hicieron posible este gran evento de cierre de año. Si tienes una discapacidad y te gustaría participar en estas convivencias o quieres ser voluntario, por favor: escribe a voluntarios@juntos.org.mx contáctanos por FB /juntosac

¡HASTA SIEMPRE ANA! En honor a Ana Macías. El pasado 20 de diciembre, lamentablemente, falleció Ana Macías, una querida amiga, entregada como pocas, incondicional, fiel, honesta, franca, entrona, cariñosa (a su modo) y siempre, siempre presente para los amigos. Estamos tristes por su partida pero agradecidos por haber tenido la oportunidad de vivir con ella momentos inolvidables. No nos queda más que decir GRACIAS. Gracias por lo que dejaste en Juntos. Gracias por lo que dejas en todos nosotros. Gracias y eternamente gracias. Te extrañaremos siempre.

Noticias Positivas

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PREMIO ESTATAL EMPRESA INCLUYENTE 2017 El pasado 12 de diciembre se llevó a cabo la ceremonia de entrega del Premio Estatal Empresa Incluyente promovido por la Secretaría del Trabajo y Previsión Social. El evento fue presidido por la presidenta del DIF estatal, el Secretario del Trabajo y el Delegado Federal de la STPS. Fueron 15 empresas las reconocidas con el distintivo, entre ellas estuvo la empresa Metrican Estampados, misma que en la voz de Enrique Coronado, su gerente de RRHH, habló a nombre de las premiadas. En su discurso destacó las ventajas que ha representado para ellos el contratar personas con discapacidad, agradeció a JUNTOS el acompañamiento

que hemos dado al proyecto e invitó a las otras empresas a fortalecer la estrategia. Además de Metrican, muchas de las empresas que recibieron el premio son aliadas nuestras: EATON, Panaderías La Superior, Mabe, Cummins Empresas Filantrópicas, Prodamex a las que agradecemos toda su confianza en nosotros. Muchas felicidades por esta iniciativa. Deseamos que en el 2018 sean muchos más los participantes y reconocidos por estar contratando a personas con discapacidad. Haremos nuestra parte para que así sea.

VISITA Y APOYA EL ASILO SAN VICENTE DE PAUL Este asilo alberga a más de 30 mujeres, adultas mayores de edad avanzada a quienes buscan darles un servicio, principalmente atención médica y apoyo psicológico. Muchas de las abuelitas que ahí viven no son apoyadas por sus familias, lo que hace que la carga económica sea importante para quienes dirigen esa institución. Tú puedes ayudar visitando el asilo, conociendo a las abuelitas y las necesidades que tiene el asilo. Así, además de pasar un rato muy agradable, podrás invitar a otros a que conozcan y ayuden. En meses pasados el asilo recibió el redondeo de las tiendas OXXO y próximamente, en el 2018, estará recibiendo el de las

tiendas HEB, es por esto que aprovechamos para recordarte que el redondeo genera muchos beneficios y no es todo lo malo que las personas en las redes sociales difunden y que, dicho sea de paso, generan mucho daño. Si deseas conocerlos y/o ayudarles, aquí está su información para que lo hagas: Privada San Vicente de Paul #101, Col. Expropiación Petrolera, CP 78430. Soledad de Graciano Sánchez, S.L.P. 01 (444) 8312099 residenciasanvicentedepaul@gmail.com

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NAVIDAD COMPARTIDA MERCURIO

Con motivo de las fechas navideñas, el pasado mes de diciembre los colaboradores de las empresas del grupo Mercurio, através de su Fundación, realizaron una colecta de regalos para posteriormente llevarlos a distintas instituciones de atención a grupos vulnerables y entregarlos a sus beneficiados. Este tipo de iniciativas buscan despertar la empatía, incentivar la participación social y llevar algo de alegría a quienes más lo necesitan. Los niños y niñas beneficiados con estos regalos son de las instituciones: Casa Don Bosco, en Instituto para Ciegos y débiles visuales (IPACIDEVI) y del Hogar del niño.

La dinámica consistió en conseguir las cartas de deseos de los niños durante el mes de noviembre y la entrega se realizó por los mismos colaboradores en las instituciones. ¡Muchas felicidades a todos los participantes, estamos seguros de que alegraron la navidad de muchos!

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FELIZ NAVIDAD AL IPACIDEVI Durante el mes de diciembre distintas empresas se acercaron al Instituto para ciegos y débiles visuales Ezequiel Hernández Romo (IPACIDEVI) para hacer llegar a sus alumnos regalos, material escolar y otras cosas que necesitan. Esto se da gracias a la confianza que se ha ganado a través de los años en instituto debido a su trabajo profesional y su gran impacto social. Entre las empresas benefactoras estuvieron: SILGAN quienes donaron regletas y punzones, herramientas necesarias para que los chicos escriban en braille, parte importante de su formación académica.

MANPOWER donó bastones blancos, herramienta que utilizan los ciegos para guiarse mientras se trasladan. MERCURIO y SORIANA llevaron regalos a la institución para la época navideña. También 3 sesenta dance studio puso en escena la obra Ultraspray, misma que presentó el 09 de diciembre en el Teatro de la Paz y fue a beneficio del IPACIDEVI. ¡Muchas felicidades a todos quienes conforman esa institución por ser referente de trabajo duro y transparencia y todo lo que eso les trajo durante la temporada navideña!

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CELEBRACIONES DE APPDEMAC

La Asociación Potosina en Pro del deficiente mental AC (APPDEMAC) es una de las instituciones en San Luis Potosí con más años haber sido constituida. La Maestra Lupita Barrientos, la actual directora, es una persona entregada y estudiosa del tema de la discapacidad en San Luis Potosí. Ella y todo el personal, como desde hace 30 años, llevan a cabo una tradicional caminata para celebrar el día internacional de las personas con discapacidad que se le celebra el 03 de diciembre. A esta caminata asisten la mayoría de las instituciones que trabajan en ese tema y este año la convocatoria fue bastante buena. Entre los asistentes están personas con discapacidad, padres de familia, maestros, directivos, personal de gobierno y muchos más. La celebración no terminó ese día sino que continúo durante el mes de diciembre cuando la empresa Acero Prime organizó una posada para los beneficiados de Appdemac, fue una posada tradicional con atole, tamales y dulces además de que el personal tuvo la oportunidad de conocer el impacto que tiene la asociación a través de una conferencia y un taller de sensibilización. También durante diciembre visitaron Cinépolis y Walmart. En el cine todos vieron una película, disfrutaron de palomitas y disfrutaron mucho. La visita a Walmart, facilitada por la empresa Maxion Wheels, consistió en que los chicos con discapacidad vivieran un día de compras, con actividades de capacitación para la vida diaria en las que escogieron algunos productos, procedieron a pagarlos lo cual les enseña sobre el manejo del dinero y terminaron el día conviviendo con los empleados de esa tienda. Por último, las fiestas terminaron con un “Cuento navideño” contado por los alumnos de la institución a los docentes y familiares. Esta actividad cerró con la entrega de regalos otorgados por el Club Rotario, el Lic. Enrique Romero y el Cp. Santiago Galván. Felicidades a APPDEMAC y a la maestra Barrientos por su incansable y dedicado trabajo a favor de las personas con discapacidad.

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10MO ANIVERSARIO DE LA ESTANCIA SANTA MARTHA

INSCRÍBETE A SU CARRERA DEL 04 DE FEBRERO Con motivo de su décimo aniversario, la Estancia del perro abandonado Santa Martha llevará a cabo la tercera edición de su carrera en las Granjas de la Florida. Este evento, como en años anteriores, tiene la característica de que, en una de sus versiones, los corredores van acompañados de sus perros lo cual crea un ambiente de convivencia y diversión como en pocas carreras. En ocasiones anteriores hemos tenido el gusto de acompañarlos y les podemos contar que es muy agradable coincidir en ese evento con personas y sus mascotas de todos tipos, razas, tamaños y condición física ya que, algunos son muy atléticos y a otros les cuesta mucho más hacer el recorrido. La diversión es de principio a fin.

La carrera se realizará el próximo domingo 04 de febrero y las categorías son:

5 KM:

Varonil y Femenil.

2 KM

Niños de 5 a 8 años / Niños de 9 a 12 años.

2.5 KM CON PERRO

Perros talla chica / Perros talla mediana y grande. Para más información: llama al (444) 835 056 contáctanos por FB/elperroabandonado

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BENEFICIO SOCIAL Un beneficio alterno de participar en la carrera #JuntosAvanzamos GM es que estarás apoyando directamente la inclusión sociolaboral de personas con discapacidad ya que el 100% de lo generado en el evento será aplicado para fortalecer y multiplicar los programas de atención de nuestra institución: Juntos, una experiencia compartida A.C.

SI QUIERES CONOCER MÁS DE NUESTROS PROGRAMAS: Entra a: www.juntos.org.mx Llama a: (444) 243-3700 Escribe a: info@juntos.org.mx

+140 Colocar a más de 140 personas con discapacidad en un empleo,

+500 Involucramos a más de 500 voluntarios en las actividades de convivencia y sensibilización

DURANTE EL AÑO 2017 LOGRAMOS:

+400 Más de 400 niños y jóvenes con discapacidad participaron en nuestros eventos

+15000 Impartimos conferencias y talleres a más de 15,000 personas alrededor de todo México

Tu participación permitirá que estos números crezcan en este 2018 y, así como tú cruzarás la meta, nosotros ayudaremos a muchos más a que crucen la suya, que logren superarse y mejorar su calidad de vida.

INCLUYENTE Para nosotros era muy importante que este evento fuera patrocinado por una empresa líder en el mercado y con políticas muy claras de inclusión y diversidad y tuvimos la fortuna de coincidir con General Motors, planta San Luis Potosí, quienes, además de ser nuestros aliados en la contratación de personas con discapacidad y muchos programas tendientes a eso, tienen indicadores concretos del gran trabajo que están haciendo.

+100 Logramos rebasar las 100 empresas que están contratando o preparándose para contratar a personas con discapacidad.

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KIT DEL PARTICIPANTE:

ENTREGA DE KIT Sábado 27 de enero de 2018 08:00 a 20:00 horas Agencia Chevrolet Herrera Motors: Damián Carmona #135, Centro Histórico San Luis Potosí, S.L.P. MX.

MEDALLA Para los primeros 1000

PLAYERA

28 ENE 2018

Para los primeros 1000 inscritos

REGALOS De nuestros patrocinadores

REVISTA Con lo más importante acerca de la inclusión social en San Luis potosí

NÚMERO Con boleto para participar en rifa de auto

MARBETE Símbolo de respeto e inclusión

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CATEGORÍAS Y PREMIACIÓN PREMIACIÓN 10 KM:

1ER LUGAR 2DO LUGAR

LIBRE VARONIL HASTA 29 AÑOS LIBRE VARONIL HASTA 39 AÑOS LIBRE VARONIL HASTA 49 AÑOS LIBRE VARONIL 50 EN ADELANTE LIBRE FEMENIL HASTA 29 AÑOS LIBRE FEMENIL HASTA 39 AÑOS LIBRE FEMENIL HASTA 49 AÑOS LIBRE FEMENIL 50 EN ADELANTE

$1,500.00 $1,500.00 $1,500.00 $1,500.00 $1,500.00 $1,500.00 $1,500.00 $1,500.00

$1,000.00 $1,000.00 $1,000.00 $1,000.00 $1,000.00 $1,000.00 $1,000.00 $1,000.00

PREMIACIÓN 5 KM:

1ER LUGAR 2DO LUGAR

$1,000.00 $1,000.00 $1,000.00 $1,000.00 $1,000.00 $1,000.00 $1,000.00 $1,000.00

$500.00 $500.00 $500.00 $500.00 $500.00 $500.00 $500.00 $500.00

CATEGORÍA SILLA DE RUEDAS 5KM LIBRE VARONIL LIBRE FEMENIL

$1,000.00 $1,000.00

RUTAS:

RECOMENDACIONES SÁBADO

PARA EL DÍA DE LA CARRERA

DE ENERO

DOMINGO

1. Aumenta el consumo de carbohidratos, hidrátate y descansa. 2. Prepara tus cosas antes de dormir:

BÁSICO:

INDISPENSABLE:

EXTRA:

Calcetas y tenis Playera extra

Número de participante Playera del evento

Reloj Gorra

DE ENERO

Te recomendamos llegar a las 07:00am, así tendrás tiempo de localizar el guardarropa, los baños, a tus amigos y tendrás tiempo para calentar y tomar tu lugar en la zona de arranque.

Recuerda que arrancaremos a las 08:00am puntualmente.

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INSCRIPCIONES EN: - Gimnasios Le Parc: Citadella, Zona Universitaria y Carretera 57 - GetFit: Av. Cuauhtémoc #1300, esq. Juan de Oñate - Agencia Chevrolet Herrera Motors: Damián Carmona #135, Centro Histórico - Agencia GM motriz Lomas: Real de Lomas 1001, Lomas 4a. Sección - Agencia Cadillac: Antonio Rocha Cordero 693, Lomas del Tecnológico

28 ENE 2018

- Agencia GM Motriz: Carr. 57 #120 (Glorieta Juárez) - Oficinas JUNTOS: Ramón López Velarde #125, Col. Tequisquiapan - Planta GM: Con personal de RH en planta de Ensamble - CDTAR: Centro de alto rendimiento, antes Estadio Plan de San Luis ubicado en Zenón Fernández s/n (Lunes a viernes de 10:00 a 20:00 hrs y sábados de 09:00 a 15:00 hrs)

- En línea / Paypal o tarjeta de crédito: www.juntos.org.mx/carreraGM

NO HABRÁ INSCRIPCIONES DÍA DEL EVENTO

MEDALLA:

ÁREA DE RECUPERACIÓN:

RIFA DEL AUTO:

Tu número de participante tendrá un área desprendible identificada para el canjeo por tu medalla al cruzar la meta. Este canjeo tiene la finalidad de que todos quienes pagaron su cuota, tengan su medalla conmemorativa, sin excepción.

Después de cruzar la meta, deberás seguir caminando y recibirás un kit para una pronta recuperación.

La rifa del auto se realizará en punto de las 11:00 hrs con la presencia de la Notaria No. 2 del estado de San Luis Potosí, quien dará fe de la transparencia del sorteo y de la entrega del premio al ganador.

NÚMERO: Pórtalo al frente de la playera, será motivo de descalificación si lo modificas o alteras.

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Artículo especial

PREPÁRATE PARA LA CARRERA

28 ENE 2018

Si eres de los que aún están pensando “Sí me gustaría ayudar pero no corro ni a la tienda” porque tu condición física no es la mejor o simplemente porque no lo acostumbras, aquí te compartimos algunos tips que podrían ayudar para que te prepares y llegues al 28 de Enero listo para no desfallecer en el intento. También debes recordar que la Carrera #JuntosAvanzamos GM es también una convivencia. No todos los que participarán lo harán con la intención de ganar, sino que es un reto personal acabarla, corriendo, caminando o rodando en su silla de ruedas. El objetivo es pasar un buen rato. Recuerda que solo los inscritos y asistentes tendrán derecho a participar en la rifa del auto, a lo mejor eso te termina de animar.

10 TIPS

PARA QUE

ESTÉS LISTO: TIP 1.

CONÓCETE El ritmo de la adaptación varía de persona a persona, respondiendo a múltiples factores (edad, estado físico, salud, motivación, etc) Tienes que encontrar el punto de equilibrio adecuado entre cargas de entrenamiento y descanso, para así lograr avances en tu rendimiento.

TIP 2.

PARA PRINCIPIANTES: ¿Correr todos los días? No. El secreto está en el descanso que nos permite reconstituir las fibras musculares entre cada sesión de entrenamiento, para que estas sean mas fuertes. Debes encontrar el ritmo de entrenamiento que mejor te conviene para ir mejorando tu rendimiento. Si no has hecho ejercicio en muchos años, vas a tener que caminar. Y no pasa nada si lo haces, es normal. Lo que no se puede pretender es salir a correr el primer día y querer hacerlo durante 45 minutos seguidos. Eso sí que no es normal y estaremos forzando la máquina, pudiendo acabar lesionados. Correr lento es primordial. Y si no puedes, porque realmente no puedes, párate y camina, hazlo rápido para que no sea muy brusco el cambio y retoma la marcha en unos minutos.

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TIP 3.

EQUÍPATE BIEN Empezar a correr es relativamente barato. Realmente sólo necesitas un par de tenis, calcetines, mallas, pants o shorts y una playera. Si tu presupuesto es ajustado, los tenis deberían ser la primera pieza a considerar. Si eres mujer, también deberías invertir en un sujetador deportivo de calidad. Después, deberíamos prestar atención a los calcetines, la prenda más infravalorada del running. El resto del atuendo tiene menos importancia pero, a medida que vayamos subiendo el tiempo de entrenamiento acabará siendo necesario que tenga cierta calidad para evitar rozaduras y poder lidiar con el sudor que vamos acumulando.

TIP 4.

CONSTANCIA El entrenamiento constante es necesario para ser un corredor con éxito, aunque no hay necesidad que te entrenes a altos niveles durante todo el año. Debes intentar correr con frío o calor, cuando tengas la moral alta o baja, sólo o con amigos, cuando te preparas para una gran carrera o cuando has alcanzado tus objetivos. Entrénate consistentemente, no únicamente los fines de semanas. Debes convertirlo en un hábito. Incluso pequeñas cantidades de entrenamiento sobre una base regular es preferible a correr de forma esporádica y dejar pasar después días de inactividad.

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TIP 5.

PONTE OBJETIVOS Y TRABAJA PARA ALCANZARLOS Fijarse objetivos es primordial para motivarse, pero tienen que ser realistas. Un buen primer objetivo puede ser, por ejemplo, correr 20 minutos sin parar. El siguiente puede ser subir a 40 minutos. Luego podemos empezar a pensar en ir un poco más rápido y hacer un 5k. Después, entonces sí, tal vez podríamos plantearnos terminar una de 10k y luego un medio maratón en nuestros 12-18 primeros meses corriendo. Sólo tras una buena base de kilómetros deberíamos empezar a valorar prepararnos un maratón. Así que, poco a poco.

TIP 6.

QUE TU ENTRENAMIENTO NO CONSISTA SOLO EN CORRER Un entrenamiento no debería componerse exclusivamente de la parte en la que corres, sino de todo un grupo de actividades que te lleven a tener un cuerpo más fuerte y preparado para la carrera. Esto va ligado a no lesionarse. Deberás hacer ejercicios de fortalecimiento en días de descanso, estira ligeramente antes y después de cada salida y hazlo de manera más intensa en los días que no corras, trabaja la técnica de carrera para aprender a correr mejor, etc.

TIP 7.

INCLUYE DÍAS DE RECUPERACIÓN O bien un día de DESCANSO TOTAL, esto es, no hacer nada y dedicarlo a personas y cosas importantes. O bien, de recuperación o descanso ACTIVO. Este tipo de sesiones a baja intensidad, tras otras más intensas, permiten a tu organismo que asimile correctamente las cargas, recuperes los depósitos de glucógeno, además de mantenerte activo pero sin estrés cardiovascular.

TIP 8.

NO ESTRENOS EL DÍA DE LA CARRERA No estrenes ropa ni tenis el día de la competencia. Los tenis los debes tener adaptados con un mínimo de algunas semanas de uso y entrenamiento.

TIP 9.

UN DÍA ANTES DE LA CARRERA Corre poco y suave, solo un par de kilómetros y luego trota para enfriar y elongación. De esta forma no gastarás glucógeno y lograrás aumentar el volúmen sanguíneo total.

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TIP 10.

¡DISFRUTA! Disfruta cada entrenamiento, cada carrera, cada vez que estires. Busca la manera de hacerlo y tendrás la fuerza necesaria para seguir. Al principio no siempre se tiene. Es un camino largo, un proceso de mejora lento. ¡Saca lo mejor de ti y disfruta al máximo!

Por último, recuerda que este evento es a beneficio de la inclusión de personas con discapacidad. Nos encantará verte ahí, apoyando esta causa, ya que eso será una importante señal de que estamos trabajando todos, juntos, como sociedad para que todos tengamos oportunidades de desarrollo, de mejorar nuestra calidad de vida y de alcanzar nuestros sueños. La discapacidad es una condición que no debería de impedir nada de lo anterior y el día de la carrera correremos, caminaremos o rodaremos para dejar eso muy claro. Gracias de antemano por tu apoyo. Aquí puedes inscribirte en línea www.juntos.org.mx o puedes llamar al (444) 2433700 para solicitar más información.

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Horóscopos

Capricornio Diciembre 22 Enero 19

Piscis

Febrero 19 - Marzo 20

Cada relación es diferente, y aunque la tuya a veces te parezca medio rara fluye sin preocuparte por reglas ajenas. Si estás solter@ pero no sabes si quieres conservar a ese/a chic@ como tu amig@ o como algo más, deja de pensar tanto y permite que tu corazón elija.

Virgo Agosto 23 – Septi. 21

Para de sufrir, porque el día de hoy Mercurio retoma su movimiento directo en tu signo, lo que significa que todo lo relacionado con la comunicación y los trámites te dejará de parecer tan enredado, así que espera a que pasen las fiestas y retoma con serenidad tus pendientes.

Vivirás días románticos con tu pareja, es cuestión de que sigan compartiéndolo todo, desde las alegrías hasta las preocupaciones; así se unirán más. Si estás solter@ te darán muchos tips para saber qué hacer con esa persona que te gusta, pero en el fondo tú sabes qué te conviene más, así que hazle caso a tu intuición.

Aries

Marzo 21 - Abril 20

Haz planes con tus amigos e invita a esa persona que te gusta para que tu plan sea en un ambiente casual y ligero en el que puedan empezar a conocerse de manera relajada. Si tienes pareja, consideren la opción de hacer cosas tranquilas, como quedarse en casa a ver películas.

Libra

Sept. 22 - Octubre 22

Dale más crédito a tu pareja porque podría despertarse tu lado desconfiado y eso causará broncas innecesarias. Si estás solter@ ponte las pilas en este cierre de año y en las primeras semanas de 2018, pues Venus en tu signo aumentará tu encanto y tendrás más fans cada día.

Sagitario Noviembre 22 - Dic. 21

Atravesarás un momento súper divertido y romántico con tu pareja, o sea que sácale el máximo provecho. Si estás buscando al amor pon más atención cuando estés con alguien que te gusta, para conocerlo mejor, saber lo que le gusta y luego echártelo a la bolsa.

Tauro

Géminis

Abril 21 - Mayo 20

Mayo 21 - Junio 20

En vez de juzgar a tu pareja checa cuál es el origen de su conducta, así podrás entenderlo mejor y no tomarte a mal todo lo que hace; además, si analizas sus acciones notarás que te adora. Si estás solter@ deja de preocuparte porque se presentarán oportunidades en donde podrás lucirte como nunca y hacer muchos puntos con esa persona.

Cáncer

Junio 21 - Jul 22

Con cierta persona que te gusta las cosas no fluyen demasiado bien, pero otr@ que ha aparecido recientemente te ha dejado muy claras sus intenciones, así que dale una oportunidad. Si ya tienes pareja deja de fingir y dile cuáles son las cosas o los planes que no te gustan, pues en una relación se trata de que sean felices los dos.

Con tu pareja disfruta cada segundo sin pensar demasiado en el futuro, pues las expectativas pueden arruinar los momentos maravillosos. Si estás en la etapa de salir con alguien entonces deja de intentar descifrar cada una de sus acciones, mejor relájate y deja que poco a poco revele sus intenciones para saber qué hacer.

Acuario Enero 20 - Febrero 18

Eres muy buen/a amig@, así que acércate en plan amistoso al chico/a que te gusta y con el tiempo acabará enamorado de tu corazón. Si tienes pareja y estás muy enamorada, sé valiente y disfruta la vida en vez de preocuparte, que el amor es para ser feliz no para agobiarse.

Elementos de los signos del zodiaco: Tierra Fuego Aire Agua

Leo

Julio 23 - Agosto 22

Deja tus inseguridades a un lado y disfruta al cien tu relación sin permitir que los fantasmas del pasado sentimental de ambos les estorben. Y si estás solter@ abre los ojos, porque hay alguien muy valioso cerca de ti que no se anima a actuar pues cree que estás suspirando por alguien más.

Escorpión

Octubre 23 - Noviembre 21

Tu pareja y tú están juntos para hacer equipo porque dos pueden más que uno, así que traten de apoyarse más. Si estás solter@ analiza si no es porque te pones demasiado seri@ cuando estás con alguien que te gusta… saca tu lado más juguetón y serás irresistible.