Editorial El 2018 lo cerramos con mucha intensidad, acompañados de amigos y familia, con la agenda llena y con la satisfacción de haber alcanzado muchas de las metas que nos pusimos y rebasado nuestras expectativas en muchas otras. Hicimos nuev@s amig@s, nuevas alianzas, nuevas alianzas con esos nuev@s amig@s (y sinceramente son las mejores) y reafirmamos nuestro compromiso con cada un@ de nuestros beneficiari@s, de aquí de San Luis Potosí y los de todo México.
Para nosotros, el 2019 comienza lleno de promesas, lleno de energía, lleno de deseos de multiplicar todas las bendiciones que tenemos y compartirlas, llevarlas a personas que no las tienen y a lo mejor no las han tenido durante mucho tiempo, o nunca, y que ya es momento de que tengan mejores oportunidades. Este año estaremos trabajando en diferentes estados de la república, con proyectos muy ambiciosos, con metas muy altas pero con un equipo
Diseño gráfico: Oscar Muñiz agenciaparadigma.com Distribución: Arturo Rivera Esta es una publicación mensual, de circulación estatal en San Luis Potosí.
El equipo Juntos. ATTE.
Aviso Legal:
Equipo de trabajo Dirección General: Pepe Sánchez
fortalecido, con un equipo capaz y dispuesto a darlo todo. Estamos muy contentos de estar hoy aquí, con ellos y con ustedes, trabajando, disfrutando y llegando a más personas cada vez; mostrando que solo así, trabajando, se pueden lograr cambios verdaderos y que mientras más lo hagamos, en alianza, con amigos, mejores serán los resultados. Gracias, siempre.
Web: revista@juntos.org.mx www.juntos.org.mx/revista
Teléfono: +52 (444) 2433700
Domicilio: Ramón López Velarde #125, Col. Tequisquiapan. San Luis Potosí, S.L.P., México.
Las fotografías y los artículos que aparecen en esta publicación, son responsabilidad exclusiva de los autores y propiedad de los mismos por lo que se restringe el uso de estos a cualquier persona ajena a la revista en otros medios impresos o electrónicos sin autorización previa por escrito de los mismos. Esta publicación investiga la seriedad de sus anunciantes pero no se hace responsable de los descuentos o promociones ofrecidas, estas son responsabilidad de exclusiva del anunciante.
Puntos de distribución: :
Pág. 4
Artículo especial
Noticias Positivas
¡FELIZ 2019 A TOD@S! ¡TRABAJEMOS JUNTOS! E
l 2018 lo terminamos trabajando tan duro como lo hicimos todo el año. Estuvo lleno de satisfacciones, de nuevos proyectos, de mucho entusiasmo de parte de la iniciativa privada y de muchos más actores que habían estado faltando en el escenario de la inclusión pero que hoy ya son parte de él, de manera comprometida y entusiasta y por eso estamos muy agradecidos.
El día 30 de noviembre dimos el banderazo de salida al proyecto de Intervención en la Delegación La Pila, en alianza con la Asociación Filantrópica Cummins, empleados Cummins y el gobierno municipal de esa delegación, encabezados por el Delegado Pedro Pablo Cepeda. Durante el evento destacamos el trabajo que hemos realizado en conjunto y el que estaremos haciendo próximamente para llevar rehabilitación física, capacitación y oportunidades de empleo a las personas con discapacidad de esas comunidades. Gracias a Bibiana, Alma, Oscar, Areli, Pedro Pablo y a Ricardo. También queremos agradecer a Karen, Lina, Emilio, Laura, José Juan, Paty, Erika, Nadx, Arturo, Fathi, Majo, Betsy, Ale y cada uno de los voluntarios de Juntos y las voceras de La Pila: Araceli, Dolores, Elsa, Eugenia, Lolis, Lucy, Mary, Sandra, Verónica, Jessy, Jolys y Nona, que nos acompañaron a hacer las visitas puerta a puerta, buscando identificar a las personas con discapacidad que serán las beneficiadas de estos programas. Sin ustedes no sería posible, gracias. Aprovechamos para también agradecer a North American Lighting por las cenas navideñas que pudimos donar a l@s beneficiad@s a finales del mes.
El día 03 de diciembre se celebramos de manera masiva el día de la discapacidad con Cummins, en 3 de sus sitios y con cientos de colaboradores que participaron en actividades de sensibilización y conocieron un poco más de lo que esa empresa está haciendo en temas de inclusión. Ese día lo celebramos impartiendo talleres, conferencias y realizando activaciones para que tod@s participaran.
Queremos agradecer mucho a Adrián Rodríguez y Luis Sánchez del comité de diversidad e inclusión de personas con discapacidad por su gran trabajo y confianza en el nuestro.
Página: 5
También en esa semana de celebración de las personas con discapacidad, Pepe Sánchez estuvo en Ciudad Juárez gracias a la invitación de la Secretaría de Desarrollo social del estado de Chihuahua impartiendo una conferencia en el Foro para la accesibilidad e inclusión laboral de las personas con discapacidad. También en diciembre firmamos un convenio de colaboración con el Centro de justicia para las Mujeres del Gobierno del Estado de San Luis Potosí con la finalidad de trabajar coordinadamente y dar una mejor atención a las personas con las que trabajamos, además de recibir y dar capacitación para que el personal de ambas instituciones. El convenio lo firmó la coordinadora del Centro, Julieta Méndez y el director de Juntos, Pepe Sánchez después de la impartición del primer taller para la mejor atención a las personas con discapacidad en esa institución. Agradecemos mucho a Julieta por facilitar y promover la formalización de esta alianza y estamos dispuestos a trabajar duro para que las principales beneficiadas sean las mujeres con discapacidad de San Luis Potosí.
Y como una de las últimas actividades, Ale García, estuvo en un foro de Rise Up realizado en San Luis Potosí para un taller de fortalecimiento de l@s becari@s con la intención de que tengan más herramientas al momento de desarrollar sus proyectos que benefician a las niñas, adolescentes y mujeres.
Noticias Positivas
Revista Juntos
VIVE PARA EL DESARROLLO DE LAS MUJERES El proyecto VIVE de The Trust for the Americas, capacita a mujeres mexicanas en situación de vulnerabilidad y alta vulnerabilidad en tres áreas de oportunidad de desarrollo económico: Representante de ventas, Promotoría y Atención al consumidor, todos ellos empleos de alta demanda en México. Desde septiembre de 2016 a la fecha se ha beneficiando a dos mil 391 personas de las cuales mil 996 son mujeres de los municipios de Ciudad Valles, San Luis Potosí, Rio Verde, Matehuala, Tampamolón Corona y Real de Catorce. Las primeras 20 horas de la capacitación corresponden a estudios técnicos (promotoría, ventas, servicio al consumidor y mercadeo) y las otras 20 horas a habilidades para la vida (Liderazgo, comunicación, emprendimiento).
Debido a los avances en el estado, María Liliana Mor, Directora de Proyectos del Trust For The Americas, María Fernanda Sierra, Gerente de Proyecto VIVE y Klaudia González, Coordinadora Nacional de Proyecto VIVE visitaron al INPOJUVE y entregaron un reconocimiento que recibió el director Luis Fernando Alonso y al equipo de VIVE en San Luis Potosí, Deyanira Moyeda, Sergio Díaz y Karla Mares. Si deseas conocer más de este proyecto, puedes visitar: www.fundacionparalasamericas.org/vive vive@fundacionparalasamericas.org
CARRERA APPDEMAC
El pasado domingo 02 de diciembre se llevó a cabo la segunda edición de la Carrera por la discapacidad e inclusión organizada por la Asociación Potosina en Pro del Deficiente Mental A.C, dirigida por la maestra Lupita Barrientos. Al evento acudió la presidenta del DIF municipal, Nancy Puente, Adriana Urbina, directora de la misma institución, Ricardo García, director de deporte municipal, así como otras personalidades que dieron el banderazo de salida a esta importante carrera. Entre los participantes estuvieron personas en silla de ruedas, así como Héctor Pedroza, premio estatal de la Juventud en la categoría de Discapacidad e integración, además de decenas de familias que pasaron una mañana muy divertida.
Felicidades a la Maestra Barrientos y a todos quienes fueron parte de Appdemac este año. Deseamos que sigan creciendo, inspirando a otros y abriendo camino para los que vamos siguiéndolos. Si quieres conocer más de APPDEMAC: (444) 818 4041 Portugal #509, Fracc. Del Sol
Página: 7
RECONOCIMIENTO ESTATAL INCLUYENTE DE LA STPS El pasado 06 de diciembre se entregó por segunda ocasión el Reconocimiento Estatal Incluyente por parte de la Secretaría del Trabajo y Previsión Social del gobierno del Estado. El reconocimiento lo entregaron Lorena Valle, presidenta del DIF y el secretario del Trabajo, Manuel Lozano a 28 empresas potosinas entre las que estuvieron: General Motors, Robert Bosch, Metalsa, Eaton, Serpasta, Maxion Wheels, Fiesta Inn, Hampton Inn, transportes Vencedor, entre otras. Este reconocimiento se otorga a las empresas que han mostrado interés y coordinado acciones que están promoviendo la inclusión laboral de personas de distintos grupos vulnerables, como los son los adultos mayores, las personas con discapacidad, madres solteras, entre otras, para que estas tengan un empleo digno, en condiciones adecuadas a su situación y que promuevan su desarrollo y la mejora de su calidad de vida.
Es un gusto para nosotros ser aliados de muchas de las empresas reconocidas ese día por su trabajo en la inclusión laboral de personas con discapacidad. Deseamos seguirlo siendo y logrando un mercado laboral más justo y con oportunidades para todos.
Noticias Positivas
Revista Juntos
¡CONSTRUIR UN PARQUE EN UN DÍA! Gracias a la Fundación Bepensa, Arca Continental, Fundación Coca-Cola, la Asociación Filantrópica Cummins, la Asociación Escuelas Sustentables y la Delegación La Pila, se llevó a cabo la rehabilitación del Parque Arroyo Hondo de aquella delegación con el objetivo de dar espacios recreativos dignos a las personas que viven ahí además de fomentar la cultura del deporte y la salud, así como del respeto al medio ambiente y con así ayudar a disminuir los índices de violencia y delincuencia. El reto de este proyecto fue rehabilitar el parque en un día, sí ¡en un solo día! Además de involucrar al mayor número de personas que viven en las colonias de alrededor para que cada quien hiciera su parte e hiciera suyo el parque. Así fue como muy temprano se dieron cita más de 250
LOS BÚHOS CAMPEONES DE LA LIBERTADORES
La copa se realizó en el campo sintético de la Unidad Deportiva Adolfo López Mateos y recibió a los siguientes equipos, mismos que quedaron en el siguiente orden en la tabla de posiciones:
1. Búhos de San Luis Potosí, México 2. Jaguares de Costa Rica 3. Club Atlético Peñarol de Uruguay 4. Selección Perú 5. Selección Ecuador 6. Tiburones de Guatemala
personas de las distintas instituciones involucradas y de la comunidad y pusieron manos a la obra. Comenzaron a instalar juegos para niños, a rehabilitar la cancha de fútbol, la de basquetbol, el área de convivencia y la de ejercicios físicos para al final tener un parque digno, hermoso, a la altura de los habitantes de La Pila. Felicidades a todos los que participaron construyendo un parque ¡en un día!.
Durante el mes de diciembre se realizó por primera vez en México la Copa de los Libertadores de las Américas de Futbol 5 para ciegos de la cual se coronó campeona el equipo de Búhos de San Luis Potosí.
La final se disputó entre el equipo Tico y el mexicano, mismo que ganaron los Búhos con un marcador de 2 goles contra 1 con goles de Rubicel de la Cruz y de Daniel Viera, ambos egresados del Instituto para Ciegos y débiles visuales Ezequiel Hernández Romo. Con este triunfo, la escuadra potosina aseguró su lugar en
el Campeonato Mundial que se llevará a cabo en República Checa el próximo año.
Felicitamos a todos los jugadores, entrenadores y equipo técnico de los Búhos y a Alejandro Fernández Montiel por ser quien inicio ese sueño y hoy le agrega un éxito más.
Página: 9
NAVIDAD COMPARTIDA CON MERCURIO Los pasados 11 y 13 de diciembre se llevó a cabo la 3ra entrega de regalos “Navidad compartida” realizada por los colaboradores de las empresas del Grupo Mercurio.
Esta dinámica consistió en que los niños del Hogar del Niño y de la Casa Don Bosco realizaron una carta a Santa, en la que le expresaron sus deseos y el regalo que les gustaría recibir esta navidad; posteriormente, los colaboradores de la empresa escogen una de esas cartas y, junto con amigos y familia, hacen ese deseo realidad logrando darle mucha alegría a todos las niñas y niños de esas instituciones.
Este es el tercer año consecutivo en el que se realiza el evento y ¡han hecho a cientos de niñ@s felices!
Felicidades al Grupo Mercurio por esta iniciativa.
Noticias Positivas
SAN LUIS POTOSÍ
Revista Juntos
TAPITAS DE DAIKIN PARA AMANC
¿Por qué se recolectan tapitas?
México es el país que más consume plástico a nivel América Latina, pero también es el país que más plástico recicla, por ende es un material muy necesitado por la industria en nuestro país.
¿Qué tipo de tapitas se pueden reciclar?
Todas las que te imagines siempre y cuando sean de plástico. Pueden ser de bebidas, refrescos, garrafones, aceites, suavizantes, cremas, shampoos, entre otras más.
¿A quién se las podemos donar?
AMANC tiene a nivel local una campaña permanente de recolección de tapitas, mismas que a su vez se venden para pagar los tratamientos de niños con cáncer, de muy escasos recursos, que ahí atienden.
Felicidades a Daikin y a Amanc.
Así lo hizo recientemente la empresa DAIKIN, recolectando tapitas de todos sus empleados durante algunas semanas para posteriormente donarlas. Es una forma fácil y efectiva de involucrar a sus empleados para beneficiar a quienes más lo necesitan.
01 (444) 8114153 y 01 (444) 8177691
SI DESEAS DONAR TUS TAPITAS: Camino a la Presa No. 455 Col. Lomas de los Filtros, Cp. 78219, San Luis Potosí, S.L.P.
Página: 11
MEGA POSADA NAVIDEÑA El pasado 15 de diciembre se llevó a cabo la Mega Posada Navideña organizada por cinco instituciones comprometidas con los niños y jóvenes, con y sin discapacidad de San Luis Potosí. Entre los organizadores estuvieron AJUM, Zynergia, Dales Chance, Meraki y Juntos, mismos que convocaron a más de 500 personas para pasar una mañana increíble. En el evento tuvimos la visita de Santa, comimos unos deliciosos tamales huastecos con chocolate caliente y rompimos decenas de piñatas. Gracias al esfuerzo colectivo, logramos tener una fiesta inolvidable. De parte de Juntos pudimos llevar al evento a muchas personas de la Clínica Neumann, de las comunidades El Cerrito, Terrero Sur, Arroyos, Cantera, La Noria, Jaralito y de la Delegación La Pila. Agradecemos a las otras cuatro instituciones por su entusiasmo, su lucha incansable por el bienestar de los demás y por hacer mancuerna con nosotros para hacer grandes eventos.
Si deseas participar como voluntario en Juntos: voluntarios@juntos.org.mx (444) 2433700 ext. 106
¡INVITA A LOS 3 REYES MAGOS O A SANTA!
Melchor es un anciano de blanca barba, Gaspar un hombre de mediana edad con barba y bigote rubios, y Baltasar, un joven de color ) han cobrado vida para que chicos y grandes en San Luis Potosí, puedan acercarse con ellos a presentar sus peticiones de obsequios, y conservar un recuerdo de ese encuentro con una de las tan populares “selfies” u otra fotografía o vídeo. En navidad, día de reyes o cualquier otro día del año, lleva esta experiencia a tus hijos, nietos, alumnos o amigos. También puedes invitar a Santa y a sus ayudantes para hacer estas fechas inolvidables.
Si deseas más informes, visita: Botón FB: /Melchor.BaltasaryGaspar Botón Whats: (444) 2708471
Revista Juntos
Tu inscripción ayudará a la inclusión laboral de 120 personas con discapacidad en San Luis Potosí
Artículo Principal
Pág. 12
Artículo Principal
Al participar en la carrera #JuntosAvanzamos GM estarás apoyando directamente la inclusión sociolaboral de personas con discapacidad ya que el 100% de lo generado en el evento será aplicado para fortalecer y multiplicar los programas de atención de nuestra institución: Juntos, una experiencia compartida A.C. Durante el año 2018 logramos colocar a más de 120 personas con discapacidad en un empleo, involucramos a más de 500 voluntarios en las actividades de convivencia y sensibilización, más de 400 niños y jóvenes con discapacidad participaron en nuestros eventos; impartimos conferencias y talleres a más de 15,000 personas alrededor de todo México y logramos rebasar las 100 empresas que están contratando o preparándose para contratar a personas con discapacidad. Tu participación permitirá que estos números crezcan en este 2019 y, así como tú cruzarás la meta, nosotros ayudaremos a muchos más a que crucen la suya, que logren superarse y mejorar su calidad de vida.
EVENTO PATROCINADO POR:
Fotos: Daniel Díaz www.danieldiazphoto.com
Página: 13
KIT DEL PARTICIPANTE: 2. Playera Para los primeros 1,500 inscritos
3. Regalos de patrocinadores
1. Medalla Para los primeros 1,500 inscritos Tu número de participante tendrá un área desprendible identificada para el canjeo por tu medalla al cruzar la meta. Este canjeo tiene la finalidad de que todos quienes pagaron su cuota, tengan su medalla conmemorativa, sin excepción.
5. Marbete Juntos
Para los primeros 1,500 inscritos
4. Número con chip desechable
Y el boleto para la rifa del coche Pórtalo al frente de la playera, será motivo de descalificación si lo modificas o alteras. Tú número tendrá un desprendible que es tu boleto para la rifa del automóvil. No olvides meterlo a la tómbola que estará cerca del escenario para que puedas ganar el auto.
Entrega de kit
RIFA DEL AUTO
Sábado 26 de enero 2019 Horario: De 09:00 a 16:00 hrs
La rifa del auto se realizará en punto de las 11:00 hrs con la presencia de la Notaria No. 2 del estado de San Luis Potosí, quien dará fe de la transparencia del sorteo y de la entrega del premio al ganador/a.
Agencia Chevrolet Herrera Motors Damián Carmona #135, Centro histórico, San Luis Potosí No se entregarán kits el día del evento
ArtĂculo Principal
Entra:
juntos.org.mx
Evento patrocinado por:
llama:
(444) 243-3700
Revista Juntos
Escribe:
info@juntos.org.mx
Si quieres conocer mĂĄs de nuestros programas
Página: 15
No olvides esto: Básico:
Para que ese día tengas todo listo, te compartimos estos check lists que te ayudarán a hacerlo. Extra:
Tenis
Dinero en efectivo
Chamarra o sudadera
Reloj / cronómetro
Calcetas
(habrá stands de comida y bebidas para tu tiempo de espera a la rifa del auto)
Gorra
Alimento de recuperación: Barras energéticas, gel, bebidas
Short / pants Playera Chevrolet Número con chip
Identificación oficial para recibir premios
Playera seca para cambio Ligas para el cabello Guantes
Cámara Música y audifonos
Pág. 16
Artículo especial
Artículo especial
Revista Juntos
PARA QUE SEA tu
MEJOR
CARRERA A LO MEJOR YA TE INSCRIBISTE
A LA CARRERA #JuntosAvanzamos PERO ERES DE LOS QUE NO CORREN, SINO QUE TE INSCRIBISTE POR AYUDAR O POR CONVIVIR, MÁS QUE NADA ¿VERDAD?
T
ambién puede ser que te inscribiste porque quieres comenzar el año distinto, haciendo ejercicio, porque este año “si voy a cumplirme adelgazar o llevar una vida más sana”; sea como sea, ya estás inscrito y nos da mucho gusto. Queremos agradecerte que hayas querido ayudar a la inclusión laboral de personas con discapacidad (que es lo que estás apoyando directamente con tu inscripción, por si no estabas enterado) y estamos haciendo todo para que esta sea una gran experiencia para ti y para todas las personas que te acompañen este 27 de Enero.
PARA AYUDAR A QUE ESTA SEA UNA MEJOR EXPERIENCIA, TE COMPARTIMOS AQUÍ ALGUNOS TIPS QUE PODRÍAN SERVIRTE.
PREVIO A LA CARRERA:
1. CONSUME CARBOHIDRATOS Los carbohidratos son degradados a pequeñas unidades de azúcares que entran al torrente sanguíneo. La glucosa que no se usa inmediatamente es almacenada en el hígado y en los músculos esqueléticos en forma de glucógeno. Las reservas de azúcar son esenciales, ya que el cuerpo depende de la glucosa para producir energía. La Universidad Estatal de Iowa recomienda una comida densa en carbohidratos, como pan de salvado y queso crema o fruta y yogur, dos a cuatro horas antes de correr.
Página: 17
PREVIO A LA CARRERA:
2. USA LOS TENIS ADECUADOS Los tenis, la herramienta esencial del running, tienen que ser cómodos, con varios kilómetros de uso para que estén amoldados al pie al momento de realizar la actividad, aunque sin sobrepasar su período de utilidad, principalmente reflejado en la suela. Cada marca tiene un tiempo estimado de duración, pero hablando de tenis de entrenamiento liviano, éstos duran entre 700 y 800 kilómetros de vida útil. Luego de ese período, por fuera están impecables, pero su suela, su confort y su seguridad de protección ya están próximos a su fin.
3. USA ROPA CÓMODA Al igual que sucede con los tenis, la indumentaria debe ser confortable. La vestimenta debe ser cómoda y acorde a la temperatura ambiente y época del año en que se realice la actividad, además de la superficie. Utilizar prendas deportivas y ligeras. Para la carrera #JuntosAvanzamos, te recomendamos llevar ropa que mitigue el frío, de preferencia algo de manga larga para poner debajo de tu playera de la carrera y algo para cubrir tu nariz y boca como un buff.
Artículo especial
DURANTE LA CARRERA
Revista Juntos
4. ACORTA LA ZANCADA Dar más pasos por minuto (180, el número ideal) reduciendo su extensión puede contribuir a correr más eficazmente. De este modo, se guarda la energía que se gastaría intentado cubrir más terreno con cada paso.
5. RELAJA LOS BRAZOS Los brazos cumplen una función vital en las carreras, ya que sirven para coordinar y equilibrar el cuerpo. Pero tensar los hombros y doblar demasiado los codos demandará de un mayor esfuerzo. La técnica es fundamental: cuidar la oscilación y el desplazamiento contribuye a optimizar el consumo de energía. Los brazos deben tener una flexión a la altura del codo hasta formar un ángulo lo más cercano a los 90 grados.
6. MANTEN LA MIRADA Y LA INCLINACIÓN FIJAS Mantener la vista fija en un objetivo frontal y no hacia los costados puede hacer que la distancia a recorrer se sienta más corta y más fácil, promueve una sensación de cercanía con la meta impuesta. Y otro dato referente a la cuestión técnica está relacionado con la inclinación, que siendo desde los tobillos –y no desde la cadera– facilita la ayuda de la gravedad, disminuyendo la carga de trabajo en las piernas.
7. DIVIDE LA CARRERA EN FRACCIONES Es importante dividir la competencia en fragmentos más pequeños, de manera que puedas establecer pequeñas metas que puedas estar cumpliendo constantemente. Por ejemplo, dividir la carrera de 10 kms en 3 fragmentos de 3 kms y 1 fragmento de 1 km, para que así puedas todo lo que te queda en ese último tramo. A fin de sacar mayor provecho a esta estrategia, te recomendamos que las fracciones no sean ni demasiado cortas ni demasiado largas, ya que puedes perder el efecto motivador de ir alcanzando esas pequeñas metas.
ADEMÁS, DIVIDIR LA CARRERA EN FRACCIONES TE AYUDARÁ A: A) ENGAÑAR A TU CABEZA
Encarar una carrera, puede ser difícil si eres principiante. Si estás corriendo un 10K, sientes cansancio y saber que todavía queda más de la mitad de la carrera puede ser demoledor para cualquier cabeza. Por ello, engañar a nuestro cerebro creando pequeños objetivos, te servirá para distraerte y alejarte del dolor y molestias que puedas sentir.
B) SOLUCIONAR ERRORES
Si en un fragmento no has obtenido el tiempo que deseabas, tienes el siguiente para buscar revancha y desquitarte. Realiza los ajustes necesarios y sigue adelante.
C) ELIMINAR LA MONOTONÍA
Correr durante un largo tiempo, puede resultar demasiado monótono para muchos corredores. Los fragmentos pueden servirte para establecer distintos objetivos y mientras vas por ellos eliminarás la monotonía.
Página: 19
DURANTE LA CARRERA
8. MANTENTE HIDRATADO La hidratación antes, durante y después de la actividad física es fundamental para evitar los efectos dañinos de la deshidratación en el organismo: sed, incoordinación de movimiento, mareos, entre los de menor gravedad. Normalmente se sugiere consumir agua hasta veinte minutos antes de iniciar la carrera. Luego, cada veinte minutos de actividad continua ingerir algunos sorbos y finalmente pasados los 40 a 60 minutos de actividad acompañar la hidratación con bebidas deportivas para reponer sales, hidratos de carbono y minerales que se van perdiendo durante el ejercicio.
9. CORRE ACOMPAÑADO Elegir a un rival permite correr más rápido sin darse cuenta. Según un estudio de la Universidad de Nueva York, quienes compiten con un compañero mejoran sus tiempos considerablemente. Pero no sólo se debe confrontar, ya que correr en pareja o sumarse a un grupo distrae y evita pensar en la fatiga. Otra manera para entretenerse es recurrir a la música, que funciona también como factor de motivación.
Artículo especial
DURANTE LA CARRERA
DESPUÉS DE LA CARRERA
Revista Juntos
10. ¡DISFRUTA! Disfruta la carrera, disfruta a tus amigos y a tu familia, date cuenta del esfuerzo de los que están a tu alrededor y de la alegría que da a cada uno alcanzar sus propios éxitos. Cada quien estamos viviendo cosas distintas, algunos estamos en un buen momento y otros en alguno difícil. Correr, convivir, sonreír podría ser lo que nos ayude y ayude a otros a disfrutar un poco (o mucho) más, nuestra vida. ¡Disfruta el ejercicio!
11. DESCANSA Y RECUPÉRATE Considera días de recuperación o bien un día de descanso total, esto es, no hacer nada y dedicarlo a las personas o cosas importantes. O bien, de recuperación o descanso ACTIVO. Este tipo de sesiones a baja intensidad, tras otras más intensas, permiten a tu organismo que asimile correctamente las cargas, recuperes los depósitos de glucógeno, además de mantenerte activo pero sin estrés cardiovascular.
Página: 21
Por último, recuerda que este evento es a beneficio de la inclusión laboral de personas con discapacidad. Nos encantará verte ahí, apoyando esta causa, ya que eso será una importante señal de que estamos trabajando todos, juntos, como una sociedad responsable, generando oportunidades de desarrollo para todos, de mejorar nuestra calidad de vida en sociedad y de alcanzar nuestros sueños. La discapacidad es una condición que no debería de impedir nada de lo anterior y el día de la carrera correremos, caminaremos o rodaremos en silla de ruedas para dejar eso muy claro.
GRACIAS DE ANTEMANO POR TU APOYO. EN LA SIGUIENTE PAGINA WEB PUEDES VER TODO LO RELACIONADO A LA CARRERA E INSCRIBIRTE EN LÍNEA:
WWW.JUNTOS.ORG.MX/INSCRIPCIONES PUEDES PAGAR Y REGISTRARTE EN LÍNEA.
Pág. 22
Horóscopos
Sagitario
Capricornio Diciembre 22 Enero 19
Poco a poco vuelves a la normalidad, ten paciencia que vendrán tiempos mejores, lo importante es que mantengas buena actitud y ofrezcas tu mejor sonrisa a la vida.
Noviembre 22 - Dic. 21
Si tú y tu pareja no se entienden como debería ser, quizá es momento de reflexionar y rectificar el camino andado. Ceder es la clave el día de hoy en todos los aspectos de tu vida.
Elementos de los signos del zodiaco: Tierra Fuego Aire Agua
Piscis
Febrero 19 - Marzo 20
Debes estar orgulloso de ser quien eres, con tus defectos y virtudes. Piensa que eres una persona maravillosa y el mundo también lo creerá. En el amor te esperan sorpresas y alegrías.
Virgo Agosto 23 – Septi. 21
No vale la pena discutir con personas tercas y obstinadas. Debes entender que cada quien tiene derecho a pensar cómo quiere y no tienes derecho a criticar, y menos si no deseas ser juzgado con la misma vara.
Aries
Marzo 21 - Abril 20
El agradecimiento debe ser tu premisa el día de hoy. Aunque te sientas desfallecer debes seguir adelante. Te esperan días más duros. pero decisivos que definirán tu futuro inmediato. Mantente confiado, tú puedes.
Libra
Sept. 22 - Octubre 22
Todo está saliendo tal y como lo esperabas a pesar de las demoras. En esta etapa de tu vida, lo más importante no es el tiempo, sino los resultados y estás por empezar un gran proyecto de vida, acepta y agradece los procesos.
Tauro
Géminis
Abril 21 - Mayo 20
Mayo 21 - Junio 20
Has pasado momentos difíciles y es hora de tomarte un respiro. Hoy decide relajarte y dejar que las cosas fluyan, nada de presiones ni de presionar. Una persona cercana pedirá ayuda. Ni dudes en extenderle la mano.
Cáncer
Junio 21 - Jul 22
En el amor todo se puede, siempre y cuando lo hagas con sinceridad y sin querer aprovecharte de la otra persona. Es momento de tener esa conversación pendiente.
Hoy será un día bastante tranquilo y se mantendrá así hasta la noche. Es momento de compartir con seres queridos aunque sea corto el encuentro. En lo económico, organiza tus finanzas.
Acuario Enero 20 - Febrero 18
El día marchará bastante bien, pero al final de la tarde pueden venir malas noticias. Toma las cosas con calma y piensa bien antes de actuar. En el amor, disfruta minuto a minuto que vivas junto al ser amado.
Leo
Julio 23 - Agosto 22
No es día para tomar decisiones. Hoy, los cambios no son recomendables. Deja que todo fluya y verás una luz en un futuro cercano. Con respecto a lo laboral, el trabajo en equipo te ayudará a salir adelante.
Escorpión
Octubre 23 - Noviembre 21
Dar amor en la misma medida que se recibe es una forma de practicar la reciprocidad. Trabaja con base en la honestidad así necesites ser diplomático. En lo sentimental será un día complicado.