editorial
descubriendo a Iván raña
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escubrí a Iván Raña en los Juegos Olímpicos de Sídney 2000. Fue impresionante ver como un deportista español lograba ser 5º en un deporte que, a pesar de su grandeza, era minoritario y prácticamente desconocido en España. Dos años más tarde ya era Campeón de Europa y del Mundo. Sin embargo, no han sido los logros deportivos lo que más me ha impresionado de Iván. Lo más grande de este deportista es la capacidad de superación, el coraje, la valentía que ha demostrado a lo largo de su carrera y que le han permitido volver a luchar por el oro olímpico. Todo ello a pesar de las dificultades y problemas que ha tenido que enfrentar. Solo los grandes campeones saben afrontar con éxito determinadas dificultades. Iván nos ha enseñado cómo hacerlo: con esfuer-
zo, constancia, disciplina, compromiso, valentía, sacrificio. En definitiva, con talento deportivo e ilusión por el deporte, que comparte con los que, como yo, somos aficionados al triatlón, uno de los deportes con mayor auge y proyección en la actualidad. Le invito a descubrir en las siguientes páginas quién es Iván Raña, su historia y sus objetivos. Le animo a seguir su estela con la esperanza de celebrar con él su próximo gran reto deportivo: el oro olímpico. Miguel Indurain
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sumario 2 Confiamos en IvĂĄn RaĂąa 3 Editorial por Miguel Indurain 6 ÂżQuĂŠ es el triatlĂłn?
ÂżQuĂŠ material se necesita? Un deporte en auge
8 ÂżQuiĂŠn es IvĂĄn RaĂąa?
Desde los inicios hasta Cancún PalmarÊs Premios ¿QuÊ dice de Ivån Raùa‌
14 Entrevista: IvĂĄn RaĂąa al desnudo 18 Calendario 2012: El camino al oro olĂmpico 20 CrĂłnica 2011: un aĂąo de progresiĂłn 22 Entrenamientos 27 ÂżCuĂĄnto cuesta un aĂąo de IvĂĄn RaĂąa? 28 Un plan de comunicaciĂłn... 29 ...para una gran repercusiĂłn 30 MĂĄs que triatlĂłn... 31 Firma invitada: Javier GĂłmez Noya
Revista
IvĂĄn RaĂąa
staff Director IvĂĄn RaĂąa.
Redactor Jefe Alberto Trillo. Redactores y Colaboradores Miguel Indurain,Marisol Casado, JosĂŠ Hidalgo MartĂn, Alicia GarcĂa PĂŠrez, Vidal CotĂłn DĂaz, JesĂşs Barcala FernĂĄndez ,Pepe Navarro, Alejandro SantamarĂa, Javier GĂłmez Noya.
FotografĂa Nacho CembellĂn y Equipo Finisher.
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InfografĂa, DiseĂąo y MaquetaciĂłn La Rosa Negra.
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Publicidad ivanranafuentes@hotmail. com
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Precio del ejemplar Gratuito Edita J.F. Editor Comandante Zorita, 3 1Âş Ofic. B2 - 28020 Madrid
www.ivanraĂąa.es 4
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¿Qué es el triatlón? El triatlón consiste en una única prueba que consta de tres disciplinas o segmentos: natación, ciclismo y carrera a pie. A ellas se une la llamada cuarta disciplina: la transición, el cambio de una a otra en donde muchas veces se gana o pierde la carrera.
Natación 1.500 m. Se nada en aguas abiertas: lago, río, mar...La salida es crucial. Llegar situado en posiciones delanteras a la primera boya de giro es fundamental. Esto evitará los golpes por el embudo que se forma en este punto y el desgaste extra de energía en la lucha. Normalmente se dan dos vueltas de 750m. Al terminar la primera, los triatletas salen del agua y se vuelven a zambullir para iniciar la segunda. Esto permite a los espectadores identificar la situación de carrera con mayor facilidad. Si la temperatura del agua es demasiado baja, los triatletas pueden utilizar neoprenos. Este hecho reduce las diferencias entre los mejores y los peores nadadores. La natación dura entre 17 y 18 minutos como regla general. Esto depende de factores como la corriente o la temperatura del agua. Aquí no se gana la carrera, pero sí que se puede perder.
Ciclismo 40 km. Se realiza en un circuito a varias vueltas que puede presentar perfiles muy variados según cada prueba. Los primeros kilómetros son trascendentales en la conformación de los distintos grupos. Se puede ir a rueda y por lo tanto la táctica y la estrategia de cada uno es trascendental. ¿Compensa atacar y bajarse antes a correr a cambio de una fatiga acumulada mayor de cara al último segmento? ¿Es mejor guardar fuerzas en el pelotón y arriesgarse a que una fuga en el ciclismo te deje sin opciones de victoria? Los últimos kilómetros son muy nerviosos. Todos tratan de buscar las posiciones delanteras para entrar en cabeza en el área de transición. La media de velocidad supera habitualmente los 40 km/h.
Carrera 10 km. La mayor parte de la carreras se deciden en este segmento. El rendimiento en esta última parte se ve muy influido por el desgaste en el agua y sobre las dos ruedas. Los mejores corren por debajo de los 30 minutos los 10 km en condiciones favorables.
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Áreas de transición El tiempo no se para. Hay que realizar el cambio de una disciplina lo más rápido posible. Todo está pensado para perder el mínimo tiempo. Se les suele denominar T1 (natación al ciclismo) o T2 (ciclismo a carrera).
Un deporte en auge Los datos lo demuestran
El triatlón es un deporte que va a más. Tan solo hay que observar las cifras para darse cuenta de la progresión meteórica que ha experimentado este deporte. En esto ha tenido mucho que ver la figura de Iván Raña y la consecución de su primer cetro mundial. Según los datos de la Federación Española de Triatlón (FETRI), las licencias en España han aumentado en un espectacular 450% en el periodo 20002011. Se ha pasado de las 4.036 que había en el año 2000 a 18.137 en 2011. Todas estas licencias se reparten entre 660 clubes a lo largo de toda España. Además, el reparto de este incremento ha sido bastante homogéneo. Como ejemplo, en Galicia hay un 393% más de licencias en el mismo periodo. A nivel global, el triatlón también está experimentado un gran crecimiento. Durante las siete pruebas del Campeonato del Mundo de 2011, se acumuló una audiencia de 207 millones de espectadores para un total de 917 horas de televisión. La página web de la federación internacional de triatlón, ITU (International Triathlon Union), acumuló tan solo durante el fin de semana que duró la prueba de Madrid 130.000 visitas y 370.000 páginas vistas. El CEO de la compañía de marketing deportivo Upsolut Sport, que se encarga de la organización del campeonato del mundo de triatlón, Christian Toetzke, así lo dice: “la popularidad del triatlón y de su campeonato del mundo es cada vez mayor, y estamos seguros de que tiene un enorme potencial de crecimiento. Cada persona que haya probado un triatlón volverá a repetir.”
“Las licencias en España han aumentado en un espectacular 450% en el periodo 2000-2011.”
¿Qué material se necesita? La práctica del triatlón exige contar con un material específico para cada disciplina. Desde el neopreono para la prueba de natación hasta las gomas elásticas que se utilizan en las zapatillas para realizar la transición con mayor rápidez. El triatlón ha destacado siempre por su carácter vanguardista en la tecnología y el material. El manillar de triatlón utilizado en las bicicletas de contrarreloj es un buen ejemplo.
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Ficha personal deportiva
Desde los inicios hasta Cancún Veinte años de relación estrecha con Iván Raña, triatleta profesional, campeón mundial, y -si la fortuna no se tuerce- cuatro veces olímpico, se podrían trasladar en palabras de diferentes modos; con la exposición de datos, comentando realizaciones comunes, o narrando alguna anécdota. Y en cualquier caso el lector pensara ¿y qué va a decir su entrenador? Sólo cosas buenas, que es un tipo estupendo y un deportista ejemplar... lo de siempre. Por César Varela, entrenador de Iván Raña
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o estamos cansados de comentarios deportivos rutinarios, partidos jugados de poder a poder, esfuerzos a lo fino e impasible y lucha agónica contra las adversidades? En cualquier caso, para conocer al personaje, su trayectoria, y los valores que le identifican, empecemos desde nuestro punto de vista, y desde los orígenes.
De los inicios...
En 1990, me incorporé como entrenador de natación en el CN Santiago. Un club modesto y con poco espacio en la piscina municipal que contaba con medio centenar de jóvenes de edad y nivel diversos. Entre ellos Natalia e Iván Raña, con 12 y 11 años, que venían dos o tres veces por semana desde Ordes, invirtiendo tres horas en
Nombre: Iván Raña Fuentes Apodo: Soldado, Rañolas, Indio... Lugar y fecha de nacimiento:10 de junio de 1979, Ordes (A Coruña) Residencia actual: Santiago de Compostela Estado civil: soltero Formación académica: BUP, Entrenador Superior de Triatlón, Deporte de origen: natación Año de debut en triatlón: 1994 Años en la elite mundial: 14. Internacional con la Selección Española desde 1996 Entrenador: César Varela Club: Triatlón Arcade Inforhouse Santiago Entrenamiento y competiciones favoritas: Natación: 20x50m a tope, descansando 30 segundos entre cada serie. Ciclismo: 2 horas tras moto, o cualquier día en el que no tengo prisa por volver a casa Carrera a pie: 6x1000m a 2’45” Distancia favorita en triatlón: Olímpica
Datos fisiológicos
Altura: 174 Peso: 63 FC Max: 195 FC reposo: 30 (mientras duermo llego a 26) VO2 max: 80mm/kg/min
Mejores marcas personales
1.500m natación: 16’30” (piscina de 25m.) 40 km contrarreloj: 52 minutos (con bicicleta de contrarreloj) 10 km carrera a pie: 30’20” en Triatlón.
Experiencias y gustos
Un recuerdo triatlético: Campeón del Mundo en Cancún, 2002. Mi peor recuerdo triatlético: la manera de afrontar mi resultado en Atenas. Me gusta... la guitarra, el mundo del motor, la escalada, No me gusta... la gente que no respeta a los ciclistas, las palabras cuidado y amodiño y notarme dormido por no hacer nada Estoy agradecido a: César Varela por sacarme de casa y ayudarme a ser Campeón del Mundo cuando nadie nos apoyaba, José Luis Torrado “O Bruxo” por todas las veces que me ha recuperado, a mis patrocinadores y a todos los compañeros de entreno que me ayudan a entrenar cuando tengo que ponerme fino.
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Palmarés Campeón de Mundo 2002 Subcampeón del Mundo 2003, 2004 4º Campeonato del Mundo 2001 Campeón de Europa 2002, 2003 Subcampeón de Europa 2001 5º JJOO Sídney 2000 5º JJOO Atenas 2008 5 victorias y 4 podios en Copa del Mundo 1999-2008 Campeón de España 2002, 2004, 2007 Subcampeón de España 2001, 2003, 2006, 2008 Campeón de Europa junior 1999
Premios recibidos Mejor Promesa Federación Española 1999 Mejor deportista Español 2002 Mejor deportista Federación Espñola de triatlón 2000-2004 Mejor triatleta europeo entre 2000-2004 Medalla de Plata de Galicia Medalla de Plata del Mérito Deportivo Distinción de Oro por ser el único triatleta español en llevar más de 100 carreras internacionales Gallego del mes de noviembre de 2002 Distinción a la trayectoria deportiva por la Federación Gallega de Triatlón Medalla de Oro Premios Estímulo
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desplazamientos para aprovechar la mitad de la sesión. En esos días había mejores nadadores en el club, pero ellos destacaban por su compromiso. Se lo toman todo muy en serio, dispuestos a trabajar duro, pero siempre alegres y juguetones. Cuando conocí a sus padres entendí las razones de esta dedicación. Toda la familia vive el deporte. Los medios eran limitados, pero no el entusiasmo por participar en carreras populares, salidas al monte, excursiones en MTB. Ahora pido disculpas. Porque para hablar de él, debo hablar algo de mí mismo. También vengo de una familia de cinco hermanos, un padre trabajador y una madre entregada a los hijos en la que teníamos tanta escasez de medios como exceso de vitalidad. El deporte y la vida saludable como valores medulares estaban por encima de las titulaciones académicas. Y siempre presente cierta arrogancia juvenil, por sentirnos fuertes, libres y valientes. Lo mismo que Iván y sus hermanos. Una familia que vive el ocio deportivo...solo
por deporte. Se entiende que desde entonces y para siempre tuvieran en mí a un aliado, además de entrenador. Y con los años a un admirador fiel. Fue tan fácil como inevitable implicarse con estos chicos que se dejaban el pellejo en cada largo de piscina, que reventaban su bici de montaña subiendo y bajando por el monte, y que ganaban carreras populares entrenando un día por semana. Cuando terminó el colegio, Iván se trasladó a Santiago para su bachillerato, y también por mejorar sus condiciones de entrenamiento. Compartimos una vida que continuaba las pautas familiares. En apenas un año se manifiestan rotundamente condiciones innatas para los segmentos del triatlón. Es campeón gallego en natación, hace buenas carreras ciclistas en juveniles, y está entre los mejores corredores regionales, todavía entrenando poco. Entonces llegó un momento difícil. No era realista rendir en los estudios y a la vez asegurar una base depor-
Foto: Nacho Cembellín
¿Qué hay que hacer para ser campeón del mundo? Aquí se exponen los números que reflejan el trabajo que llevo a Iván a ser el mejor del mundo. Desde que el quinceañero Iván quiso probar como triatleta en verano del 94, hasta noviembre 2002, cuando se proclamó campeón mundial que rompe los esquemas de este nuevo deporte, son 430 semanas. En números redondos:
5.800 sesiones de entrenamiento. 7.000kms de natación, 60.000kms sobre la bici, 18.000kms de carrera, 1.200horas de gimnasio
“Un chico valiente de un pueblo gallego y un entrenador identificado con sus ilusiones, pero carente experiencia internacional, se propusieron que no había más límites que los de Mr. Newton con sus leyes físicas. Todo esto porque las limitaciones mentales y de trabajo ilusionado, simplemente, no existen”
tiva en tres disciplinas a la vez. Su universidad sería el alto rendimiento deportivo, con los objetivos más elevados. En un deporte nuevo y exigente como pocos, dominado por los anglosajones, un chico valiente de un pueblo gallego, y un entrenador identificado con sus ilusiones, pero carente experiencia internacional, se propusieron que no había más límites que los de Mr. Newton con sus leyes físicas. Todo esto porque las limitaciones mentales y de trabajo ilusionado simplemente no existen. El objetivo tenía que ser el máximo: ser campeón del mundo.
...hasta ser campeón del mundo
Durante todo este recorrido, las fechas y las imágenes se mezclan…pero no todo es festivo: algún accidente sobre la bici, campeón de Europa Junior, alguna lesión menor, primera es-
tancia en Madrid para volver pronto a casa, los estudios aparcados, victorias en copas del mundo, quinto puesto en los JJOO de Sydney. Todo ello hasta culminar en el campeonato del mundo 2002 Hoy todavía estamos juntos, aunque cada uno en su casa, trabajando en ello. Con tanta ilusión como hace diez o quince años, pero con más pericia, más dedicación y más futuro. Porque el amigo Raña es un tipo especial, que te transmite y contagia pasión, entusiasmo, y alegría para seguir avanzando. Ojo con él en Londres 2012, porque tiene más ganas que nunca, y sé de buena tinta que va como una moto...
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Foto: Nacho Cembellín
Sus patrocinadores de material deportivo
Hed “Hed es una marca muy arraigada en el triatlón que es identificada por los consumidores por su calidad. Cuando pensamos en patrocinar a alguien necesitábamos que este deportista transmitiese nuestro posicionamiento mediante su imagen prescriptora. Iván Raña nos pareció desde siempre una persona comprometida con lo que hace y, sobre todo, llena de ilusión. Triunfos aparte, su imagen es la que Hed ha buscado siempre en sus atletas. Llevamos desde el año 2005 con él y esperamos seguir juntos mientras esté en activo e incluso una vez haya acabado su ciclo como deportista de elite. Tiene experiencia y conocimientos que podríamos usar para mejorar nuestro material en el futuro.”
Pepe Navarro
General Manager Hed
Spiuk “En 1.999 nos llegó una solicitud de patrocinio. Nuestra empresa era muy joven y no destinábamos mucho presupuesto a promoción. Aun así, tuvimos que pensárnoslo. Se trataba de Iván Raña. Por aquel entonces tenía 20 años y en todas las revistas especializadas lo daban como la gran promesa española. Venía de ganar el Campeonato de Europa Junior y ya se codeaba con los mejores a nivel mundial en categoría Elite. Su segundo puesto en una Copa del Mundo así lo demostraba. Comenzamos una relación que dura hasta hoy. Confiamos en él por lo que todo el mundo sabe: su trabajo y dedicación hacen que haya conseguido grandes resultados y que catorce años después de comenzar siga en la elite mundial aspirando a todo. Su imagen ha sido un factor clave en el desarrollo exitoso de la marca. Ahora, queremos ayudarle a que luche por un pódium en sus cuartos JJOO y en futuros retos.”
José Manuel Fernández Director Gerente de Spiuk
Massi
¿Qué dice de Iván Raña... Marisol Casado “Conozco a Iván desde que comenzó en el triatlón, he estado presente en la mayoría de sus éxitos, primero a nivel nacional y ampliando fronteras hasta llegar a ser Campeón del Mundo. Paso a paso, despacito, hasta llegar a un nivel que muy pocos deportistas han podido lograr y lo más difícil, mantenerse en él. He estado en sus tres JJOO, viéndole primero desde la Federación Española, después desde la Federación Europea y más tarde desde la Internacional, y en Londres espero verle en sus cuartos JJOO, desde el Comité Olímpico Internacional. La constancia, el tesón, el trabajo diario y bien hecho de Iván acaban llevando alto, y esos valores son extrapolables a todos los ámbitos.”
Marisol Casado Estupiñán
“Los fabricantes de bicicletas invierten mucho tiempo y dinero en buscar los mejores materiales. Es una lucha constante por estar en la vanguardia de la tecnología. Iván Raña encaja perfectamente en la filosofía de esta empresa. Su espíritu de trabajo le coloca en lo más alto del panorama deportivo. Es muy difícil encontrar un deportista que afronte sus cuartos JJOO en un deporte tan complejo y exigente como el triatlón, de hecho puede ser que sea el único triatleta que lo consiga en Londres. Esta es una prueba inequívoca de que sabe entrenar, cuidarse y elegir lo mejor para seguir soñando con ganar las carreras más importantes de triatlón mundial.”
Miembro CIO Presidenta Federación Internacional de Triatlón
Jaume Masferrer
Presidente Federación Española de Triatlón Presidente Asociación iberoamericana de Triatlón
Presidente de Massi
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José Hidalgo Martín “Iván ha sido capaz de conseguir que el triatlón se hiciera un hueco en los medios de comunicación, fue el primero de nuestros “héroes”, esos que arrastran seguidores y que hicieron que el triatlón empezase a ser conocido en toda España. Ha crecido con la Fetri y la Fetri con él, al mismo tiempo que ha sabido aportar recursos para que todos ganásemos.”
José Hidalgo Martín
Alicia García Pérez “Iván encarna la mayoría de los valores que toda marca o empresa desea representar. Espíritu de sacrificio, de lucha, constancia, ambición, ganas de hacerlo cada día un poco mejor, paciencia y reflexión tras los malos momentos, capacidad ilimitada de superación, el compañerismo, la fidelidad y respeto a entrenadores e instituciones o el asesoramiento a deportistas más jóvenes. Siempre con una sonrisa al cruzar la meta, entre el sudor y la cara desencajada tras el esfuerzo. Todo ello mezclado con un profundo orgullo familiar que le hace llevar a su tierra y a los suyos allí donde vaya. Estos valores son difíciles de encontrar actualmente. Iván los tiene, hay que aprovecharlos.”
Alicia García Pérez
Foto: Nacho Cembellín
Secretaria General Fetri Jefe de equipo triatlón JJOO Beijing 2008
Triatlón Arcade Inforhouse Santiago “Es un orgullo enorme poder contar con alguien de la calidad humana y deportiva de Iván Raña. Sus valores son un referente para desenvolver la actividad del equipo. Está en el club donde empezó porque él quiso devolver una parte de aquello que, hacía quince años, se le había dado en forma de oportunidad. Desde su regreso al Triatlón Arcade Inforhouse Santiago, el club ha logrado, también gracias a los demás deportistas, sus mejores resultados. Al margen de eso, ha creado buen ambiente y compañerismo y ha contagiado motivación, esfuerzo y sacrificio.”
Vidal Cotón Díaz Jesús Barcala Fernández Gerente Arcade Inforhouse
Presidente del Triatlón Arcade Inforhouse Santiago
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Foto: Nacho Cembellín
u paso por el ciclismo, ¿es una losa que pesa sobre ti en este ciclo olímpico o ha sido un año de refresco y gran aprendizaje necesario en tu carrera deportiva? Ha sido una losa, una mochila cargada de piedras. Ahora lo veo diferente. Mi cuerpo empieza a funcionar como triatleta. La experiencia del ciclismo me ha dado más capacidad de trabajo, de adaptarme a algo que no domino en poco tiempo, y de sacar la vergüenza torera que muchas veces hace falta para avanzar, sobre todo cuando no estas en el sitio que te gustaría en las competiciones. Luego esta la parte romántica de mi aventura. Me olvidé de contratos, resultados buenos, de lo que opinaba mi entorno y mucha gente, y solo hice caso de lo que sentía. Quería ser ciclista, sentirlo, y vivirlo desde dentro. Era mi sueño. Ahora ya he sido campeón del mundo y ciclista; he cumplido todos mis sueños. Pero todavía tengo más ilusiones… ¿Cómo resumirías tu evolución del ciclo olímpico desde tu regreso al mundo del triatlón tras el año de ciclista profesional? Creo que ha sido bastante buena. No dudé en que podría estar delante otra vez. Lo que me costó asimilar es que me llevara tanto tiempo. Si haces una regla de tres simple, por poner un ejemplo, cuando dejas de nadar un par de semanas las sensaciones a la vuelta son pésimas. ¡Imagínate 1 año! Creo que tengo que estar muy contento por poder volver a ser el mismo. Para mí es lo mejor que he hecho hasta ahora. En 2011 has vuelto a estar entre los mejores, especialmente en la Gran Final (10º), y has demostrado que sabes rendir el día-D. ¿Cómo valoras el año en los distintos niveles de entrenamiento y competición? A nivel de entrenamiento he tenido que buscar nuevas formas de trabajo, no valía con entrenar como antes. Debía darle una vuelta más a la rosca. La Gran Final me la planteé a todo o nada. Entrené más duro y más kilómetros que nunca. Mi nivel salió en la carrera y me motivó mucho para las últimas carreras. Sí que es cierto que estaba mentalizado para entrenar más que nunca hasta que salieran mis resulta-
“Entrenar mucho y duro nunca me ha fallado.”
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Entrevista: iván al desnudo
“Creo que puedo ganar en Londres” Iván Raña sigue desbordando ilusión tras quince temporadas en la elite mundial. El gallego transmite una frescura personal impropia de su madurez deportiva, la misma que le hace ser tan querido y reconocido a nivel popular. En 2011 ha soltado el lastre que arrastraba de su aventura romántica con el ciclismo y ha demostrado que vuelve a estar entre los mejores. Ahora, armado de experiencia e ilusión, se fija una meta clara: ser el primero en cruzar la línea de meta de Hyde Park el próximo 7 de agosto. Alberto Trillo dos. Y pasaron casi dos años desde que dejé el ciclismo hasta conseguir lo que buscaba. ¿Te has vuelto a sentir un triatleta pleno? Desde luego. Sobre todo en la carrera a pie he vuelto a tener sensaciones muy buenas. A parte de los tiempos, para mí simplemente la sensación de salir a correr y sentirme triatleta me llena y me da seguridad.
tos en la general del campeonato del mundo. ¿Qué necesitas ahora para asegurar tu plaza? Con una buena carrera en el Campeonato de Europa [se celebrará en abril en Israel] estaría en los JJOO. También con una buena carrera en Sídney [primera prueba del Campeonato del Mundo 2012] y Madrid [tercera prueba] conse-
“entrenos de distancia Ironman a ritmos de triatlón olímpico”. ¿Qué hay de cierto? Hace años recuerdo como mucha gente me comentaba que yo entrenaba mucha bici, o que era mejor entrenar menos y tener más “chispa”. Con los años me he dado cuenta de que he entrenado bastante bien, y que cada año entreno más y rindo mejor. Tengo menos lesiones y aguanto más competiciones. Eso es gracias a una gran base de entrenamiento. Cuanta más base; más calidad o entrenos agresivos, puedes hacer. Entrenar mucho y duro nunca me ha fallado.
“Estaba mentalizado para entrenar más que nunca hasta que salieran mis resultados.”
¿Qué es lo que te motiva en el día a día para disfrutar de la disciplina diaria espartana que te exigirás de aquí a Londres? Estoy ilusionado como un juvenil. Me motiva pensar si aguantaré el entreno que quiero hacer para llegar a Londres a tope. Te levantas muchos días destrozado y, cuando estas así, solo entrenas si estás muy motivado. Además, el año que viene tendré que buscar un grupo de entrenamiento que me proporcione incluso más motivación a diario. ¿Cuáles van a ser las claves estratégicas en el entrenamiento? ¿En qué aspectos incidirás más? ¿Qué modificaciones harás con respecto a 2011? La primera una gran base. Aquí no hay truco. Muchos kilómetros te dan la fortaleza aeróbica necesaria para luego poder incrementar la calidad. También previene lesiones ya que tienes una adaptación mejor al deporte. Las modificaciones pasan por ahí: más base que nunca en invierno para poder entrenar más duro en la época precompetitiva.
“Sentir que una gran empresa invierte en ti te hace sentir realizado y que tu trabajo es importante.”
¿Has cumplido los objetivos que te habías propuesto para este año? Quería acabar el año ganando alguna carrera. A nivel internacional no lo he conseguido, pero estoy contento porque sé que mi nivel es de disputar carreras. Ahora mismo soy como una olla a presión, necesito ganar, y es una necesidad vital, desde pequeño lo he hecho en muchas carreras. Me encanta esa sensación, quizá el año que viene sea un buen año para poder ganar carreras. Te ha faltado poco para conseguir la clasificación definitiva para Londres, solo dos pues-
guiría el pasaporte a Londres 2012. Estoy tranquilo porque me encuentro en una buena situación después de las últimas carreras de 2011. Con dos buenas carreras debería verme ya con mi plaza en mayo o incluso en abril. Para logralo, Iván Raña tiene fama en el mundo del triatlón de ser un auténtico “machacas”. El mito más claro es la frase que se te atribuye:
¿Dónde vas a preparar los Juegos? La idea entrenar en casa antes de los JJOO. Para eso me traeré a 6-8 amigos a entrenar en Galicia. El clima en Galicia, Santiago, es similar al de Londres. Creo que una concentración en altura de cara a Londres no tiene mucho sentido. La tradición del triatlón en los Juegos es que no gane el favorito. Tú mismo fuiste víctima del favoritismo en Atenas. ¿Te sientes favorito de cara a Londres o crees que no y que precisamente esa puede ser tu gran baza?
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Un día de Iván 8’00h. Comienza el día
El descanso es fundamental. Ocho horas de sueño son lo mínimo necesario para rendir al máximo a lo largo del día.
8’30h. Desayuno
Hay que coger energías con un desayuno copioso. Hasta la comida le esperan dos sesiones de entrenamiento.
9’00h. natación
Entre 4.000 y 5.000 metros constituyen la primera sesión de entrenamiento del día.
10’30h. Que el ritmo no pare
Al igual que un triatlón, hay que cambiarse rápido para no perder tiempo. El día se queda corto con tanto trabajo por delante.
11’00h. Bicicleta
Iván es un enamorado de la bicicleta. La rutina normal son tres horas que significan alrededor de 100km.
14’30h. Comida
La alimentación es un pilar del entrenamiento. Es la gasolina que lleva el cuerpo, por eso hay que cuidar mucho su calidad. A mediodía, Iván realiza la comida principal del día.
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15’30h. Siesta
No es un capricho, es una necesidad. El cuerpo necesita un descanso para afrontar con garantías la sesión de calidad de la tarde.
“Te levantas muchos días destrozado y, cuando estas así, solo entrenas si estas muy motivado.”
Desde dentro del mundillo, algún entrenador como Jack Ralston [entrenador de Hamish Carter, campeón olímpico de triatlón en Atenas 2004] dice que aspiro claramente a ganar. Mi entrenador Cesar Varela también lo cree. Son gente que no habla por hablar. De la misma manera, si estoy mal, me lo dicen claramente. Yo también lo creo. Para el público en general puede que yo no sea la primera opción, está claro. A mí me motiva lo que siento, y siento que el día-D puedo dar más que cualquiera. Solo falta una medalla olímpica en tu palmarés. ¿A la cuarta va la vencida...? Sería bonito conseguirla. Para conseguirla la experiencia será importante, sobre todo a la hora de prepararte meses antes de la carrera. Tener la cabeza tranquila es importante. Yo ya he vivido ese estrés, ahora lo afrontaré diferente.
“Ahora mismo soy como una olla a presión, necesito ganar, y es una necesidad vital.” 17’30h. Carrera
Con el cansancio acumulado del día, toca correr. Muchos días ya es la segunda sesión tras una primera carrera suave en ayunas.
19’30h. Gimnasio
El trabajo de fuerza y la pliometría son fundamentales para mejorar el rendimiento. No hay que descuidar ningún detalle en la preparación.
22’30h. Relax
Una buena ducha, una buena cena y tiempo para desconectarse y relajarse antes de irse a la cama. No sin olvidarse de las obligaciones extradeportivas, sobre todo a nivel de comunicación y relación con los patrocinadores.
Y si al día siguiente te levantas con una medalla al cuello... ¿Qué pensarás? Tendría que hacer una gran fiesta con todos mis amigos y familia. Cuando te sientes arropado tu seguridad aumenta, y corres mejor. Ver en esa medalla reflejado el esfuerzo de todos estos años sería increíble. Iván Raña no tiene un patrocinador principal. ¿Qué supondría para ti contar con el apoyo del un gran sponsor para preparar los Juegos y tus próximos retos? La tranquilidad de poder entrenar como quiera, sin limites económicos para conseguir mis objetivos. Pensar en un objetivo claro y encaminar todo hacía ese día. Sentir que una gran empresa invierte en ti, porque lo ve interesante, te hace sentir realizado y que tu trabajo es importante. ¿Qué retos te esperan más allá del 2012? ¿Te ves llegando a Rio de Janeiro 2016 en lo que serían tus quinto Juegos Olímpicos? Sí, lo veo factible. Incluso para estar mejor que nunca. Tengo que planteármelo después de Londres. Hay más posibilidades, como correr en EE.UU. La idea de llegar a hacer cinco JJOO me atrae. Muy posiblemente sería el único en conseguirlo, de hecho, en Londres, puedo ser ya el único que esté presente en las cuatro ediciones de los Juegos Olímpicos con el triatlón en su programa.
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a ñ a R n I vá
Concentración en Australia 2 semanas. 24-3-12 Mooloolaba (Copa del Mundo)
Marzo
Concentración en Lanzarote. 24-2-12 Duatlón de Igualada.
Febrero
Mes de entrenamiento de base en casa.
Enero
El camino a Londres tiene varias paradas, todas con el objetivo dorado en mente. Aunque tendrá que asegurar primero la clasificación, su planificación solo contempla una única meta, la de Hyde Park en Londres el 7 de agosto.
2012 Objetivo: EL Oro OLÍMPICO
7-10-12 Cancun Copa del Mundo 22-10-12 Auckland Gran Final Dextro Energy. 28-10-12Campeonato del Mundo de Xterra, Maui - Hawai
Octubre
Buscar algún buen puesto en las últimas carreras del año. 16-9-12 Campeonato de España en Pontevedra.
Septiempre
7-8-12: día más importante de los últimos 4 años: participación en los JJOO. Una semana o dos de relax al acabar.
Agosto
“Killing July” (destacar como concentración). 21-7-12 Dextro Energy Hamburgo
Julio
23-06-12 Kitzbühel Dextro Energy
Junio
6-5-12 Huatulco World Cup 12-5-12 San Diego Dextro Energy 26-5-12 Madrid Dextro Energy
Mayo
14-4-12 Sydney Dextro Energy. 22-4-12 Campeonato de Europa de Triatlón en Eilat, Israel.
Abril
24-3-12 Mooloolaba (Copa del Mundo)
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2011: Crónica de un año de progresión 2011 fue el año en el que Iván Raña debía demostrar si era capaz de volver a codearse con la elite mundial. No fue fácil. Hubo que luchar mucho. El objetivo de recuperar su nivel triatlético le llevo a visitar cuatro continentes y once países.
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os malos resultados iniciales no consiguieron que el campeón de Ordes bajase los brazos en ningún momento. Su autoestima sabía que él era capaz de estar con los mejores, su optimismo valoraba todo aquello que salía bien y su profesionalidad analizaba los errores o problemas. Solo había que tener paciencia, seguir trabajando duro y los frutos acabarían llegando. Así fue. El excelente final de 2011 deja un dulce sabor de máxima motivación y ambición de cara a 2012.
Australia y Japón
“Australia tiene algo especial”. A Iván siempre le ha gustado viajar a la isla-continente. El ambiente deportivo que se respira es ideal para realizar los últimos ajustes de la pretemporada y dar inicio al año de competición. Una buena concentración de dos semanas dio paso a la Copa del Mundo de Mooloolaba, un clásico del triatlón, y a la primera prueba del Campeonato del Mundo en Sídney. Los respectivos 7º y 12º puesto en 2010 en estas carreras, y tras su regreso del ciclismo eran la referencia. Algunos contratiempos físicos en la preparación no le permitieron ser más que 35º y 26º. En Sídney, al menos, pudo hacer una lectura positiva al demostrar que sobre mojado, un escenario posible en los JJ.OO de Londres, es uno de los mejores ciclistas Desde Australia viajó directamente a Japón para competir en la isla de Ishigaki, otra carrera llena de recuerdos para él. Fue la primera Copa del Mundo en que participó (1998) y también fue su primera victoria en este tipo de pruebas (2001). Iván se quedó a las puertas de la medalla, 4º. En una prueba con menor nivel que las anteriores exhibió su ambición por la victoria pero evidenció un estado de forma que todavía estaba lejos de su 100%. No obstante, el objetivo de este primer bloque de competiciones, rodarse en competición y
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acumular puntos para el ranking de clasificación olímpica, se había conseguido.
México
La necesidad de seguir acumulando puntos para la clasificación olímpica le llevó a competir a México. Con la vista puesta en el mes de junio, la prueba de Monterrey le serviría para contribuir a su objetivo principal del año: volver a sentirse un triatleta pleno. Finalizó 12º y con la sensación de estar cada vez más cerca de los mejores.
España y Austria
En el mes de junio llegaban dos objetivos cruciales de la temporada para Iván: la prueba del Campeonato del Mundo de Madrid y el Campeonato de Europa que se disputaba en Pontevedra. El 4 de junio en Madrid la desilusión no pudo ser mayor. Se encontraba bien. Las semanas antes de la carrera había hecho sus mejores tiempos en la pista tras una concentración en Madrid, en la que había compartido entrenamientos con algunos de los mejores atletas españoles de fondo. Sin embargo, la ilógica del triatlón le puso en una situación comprometida. Salió un poco justo del agua y se le escapó el grupo de cabeza de carrera en la primera de las ocho subidas al teleférico. Se quedó en tierra de nadie. Se resignó y se dejó cazar por el segundo grupo. A pie, las buenas sensaciones tampoco estuvieron presentes. Finalizó 41º. De camino a Pontevedra decidió pasar por su adorada Kitzbühel, donde había ganado de forma soberbia en 2008, en la última carrera de Copa del Mundo antes de los JJ.OO de Pekín. Otro resultado mediocre se sumaba a lista: 30º. ¿Cómo podría mantener la moral y la confianza altas? Pese a la mala racha, inexplicable para él, Raña se presentó la semana siguiente, en Pontevedra con “la ilusión de un juvenil”. “No todos los días
se puede disputar un campeonato de Europa en tu tierra,”. Quizás el ansia fue superior a sus fuerzas. Una salida fulgurante en la natación le dejó mermado para el resto de la carrera. En la carrera a pie se vino abajo. Otro se hubiese retirado pero su pundonor y el respeto al público que abarrotó las calles de Pontevedra lo llevaron hasta la línea de meta, donde él y el público se aplaudieron mutuamente. En un día aciago a nivel deportivo, los espectadores evidenciaron el cariño y admiración popular del que goza el de Ordes. No solo ahí mostró su clase personal, sino en otro detalle significativo. El otro fenómeno español del deporte del triple esfuerzo, Javier Gómez Noya, tuvo un flato muy fuerte en la carrera a pie y estaba a punto de abandonar cuando Iván Raña lo rebasó y le dijo: “vamos, hay que acabar por este público”. Los dos juntos completaron los últimos kilómetros en posiciones inusuales. Ambos demostraron que ser un campeón va más allá de las victorias.
Competiciones de equipo y Alemania
Tras un mes de junio nefasto, julio se presentaba como la oportunidad para poner el marcador a cero, volver a motivarse y preparar a fondo la Gran final del Campeonato del Mundo. Una de las mejores formas para hacerlo era a través de las competiciones de equipo. La Copa del Rey, en Ferrol, en formato de contrarreloj por equipos, era un objetivo especial para Iván. Junto a sus compañeros de entrenamiento en Santiago quería hacer historia para el equipo y conquistar la Copa del Rey por primera vez. Fue el capitán perfecto, especialmente sobre las dos ruedas. Pese a la baja del otro pilar del equipo, Antón Ruanova, tan solo cuatro escasos segundos separaron al Arcade Inforhouse Santiago de la victoria. La siguiente parada del Campeonato del Mundo
de Mallorca había dado sus resultados. Se confirmaba: volvía a ser (casi) el de antes. El único pero era haber terminado 22º en la general del Campeonato del Mundo, es decir, dos puestos más atrás del criterio establecido por la Federación Española para asegurar la plaza para Londres 2012. De Pekín viajó a Yokohama (Japón) para disputar la primera prueba del Campeonato del Mundo de 2012 (se había aplazado en 2011 por la catástrofe de Fukushima). Una gastroenteritis le obligó a retirarse en el segmento ciclista.
Final de temporada
Lo más importante ya estaba hecho pero al no haber asegurado el billete para los Juegos hubo que seguir haciendo puntos. En realidad ese no era el propósito principal. La idea era continuar con el objetivo principal del año de “triatletizarse” al máximo. Se trataba de acumular trabajo de cara al año próximo y compaginarlo con competiciones para sacarle el máximo partido. Para ello, Iván emprendió casi dos meses de viaje. Voló primero a México. La Copa del Mundo más dura le esperaba. En Huatulco realizó un papel digno y fue quinto. De ahí viajó a Hawaii para disputar el Campeonato del Mundo de Xterra (triatlón de montaña). Fue invitado por la organización privada de la prueba. Allí tuvo una de las experiencias más enriquecedoras de la temporada. De hecho, Lugar Competición Resultado ya hacía tiempo que quería probar Mooloolaba (AUS) WC 35º esta modalidad. Su técnica sobre la Las Copas del Sydney (AUS) CM 26º bicicleta de montaña y su pasión por Mundo (WC) Ishigaki (JAP) WC 4º son pruebas la naturaleza se unían armónicamenMonterrey (MEX) WC 12º únicas te en esta modalidad. Compartió la Madrid (ESP) CM 41º inconexas y prueba codo a codo con Lance ArmsKitzbühel (AUT) CM 30º es como la trong, que también participó (finaliPontevedra (ESP) Cto. de Europa 40º “segunda zó 23º). Iván realizó una carrera muy Ferrol (ESP) Copa del Rey 2º división” donde equilibrada pero echó en falta la preHamburgo (ALE) CM 45º corre gente paración específica de los especialisAlmería (ESP) Liga de Clubes 2º de primera. El Londres (GBR) CM 21º tas de esta modalidad. Con todo, fue Campeonato Tiszaujvaros (HUN) WC 28º 5º y estuvo disputando la carrera en del Mundo (CM) Pekín (CHN) Gran Final CM 10º todo momento con la elite del Xterra. se disputa a Yokohama (JAP) CM -Aprovechó la carrera para realizar varias pruebas Huatulco (MEX) WC 5º otro bloque más de duros entrenay es la “primera Maui (USA) Cto. Xterra 5º mientos en la isla de Maui antes de división”. Guatapé (COL) WC 7º dirigirse a Colombia para otra Copa Auckland (NZL) WC 6º del Mundo. La prueba de Guatapé se vio alterada por la fuerte tormenba clásica del calendario de la Copa del Mundo, a ta que hubo el día anterior a la prueba. Las distanla caza de puntos olímpicos. Un viaje complicado cias de carrera se redujeron a la mitad, distancia y el cansancio acumulado de los entrenamientos sprint, lo que implicó que se anulase la parte duagresivos en Mallorca le dejaron sin sensaciones. ra del trazado ciclistas. Todos estos factores perNo había tiempo para preocuparse por esa carrera. judicaron a Iván Raña. Finalmente, las diferencias Por delante quedaban unas semanas muy duras entre los primeros fueron mínimas debido a las de entrenamiento en Mallorca para jugar su última circunstancias. Iván volvía a sumar otro top 10. La última vuelta de tuerca a la temporada fue el carta: la Gran Final del Campeonato del Mundo en Pekín. Tenía plena confianza en que tenía que salir. viaje desde Colombia a Nueva Zelanda. Iván quería conocer el circuito que albergará la final del Campeonato del Mundo de 2012 y testarse contra la La Gran Final La Gran Final de Pekín era la única oportunidad potente selección kiwi que corría en casa. Con un que le restaba para confirmar que todavía podía magnífico sexto puesto, el gallego cerraba una de ser el triatleta que había sido. Como en Londres, sus temporada más largas y sin duda en la que la elite mundial se reunía al completo en las insta- más ha viajado en su vida con un magnífico sexto puesto. Esto le aupaba a la posición 21º del ranlaciones de los Juegos de Pekín. Iván realizó una carrera inteligente y, como acos- king de clasificación olímpica. Raña cerraba el año con cinco carreras, entre tumbra, supo rendir en el día-D. Finalizó 10º a tan solo 30” de los mejores. Solo queda un pequeño ellas la más importante, siempre entre los diez peldaño para estar disputando la victoria. La evo- primeros. La progresión desde el inicio de tempolución del año quedaba patente. La concentración rada era evidente.
Resultados 2011
era Hamburgo. Turno para una nueva decepción. Aquí no hubo la más mínima oportunidad para mayores reflexiones. Sin apenas tiempo para dormir viajó hacia Almería para competir al día siguiente en la Liga de Clubes donde su equipo buscaba repetir victoria y hacerse un año más con la Superliga. Llegó a la carrera con cinco minutos literales de antelación. El equipo había preparado todo el material para él. No pudo ni tan siquiera calentar. Aun así, terminó tercero individual y el equipo fue segundo. Era el momento para parar y reflexionar. Decidió concentrarse en casa de su buen amigo y compañero de entrenamientos, Alejandro Santamaría, en Santa Ponca (Mallorca). Había que entrenar más duro y en particular encontrar un revulsivo para mejorar la carrera a pie.
Londres y Hungría
En agosto tocaba ensayar en el mismo teatro en el que el 7 de agosto de 2012 espera alcanzar la gloria. El Campeonato del Mundo tenía su prueba de Londres en la prueba con más nivel de la temporada. La natación igualada y el reagrupamiento inicial en el ciclismo dieron paso a la fuga del británico y gran favorito Alistair Brownlee seguido de otro hombre fuerte, Bruhykankov (RUS) y James Elvery (NZL). Se fueron juntos y guardaron un margen de unos 15 ineficientes segundos respecto al pelotón. Tras dos vueltas, Iván Raña vio la opción de carrera y mostró por qué fue ciclista profesional durante un año dando una lección táctica. Conectó con ellos y consiguieron dejar la bicicleta con un minuto de ventaja en el área de transición. En la carrera a pie pagó el esfuerzo realizado pero logró terminar 21º. Había mejorado y estaba satisfecho por la evolución. Sobre todo, la prueba de Londres fue una inyección de moral. De Londres se fue a Tiszaujvaros (Hungría), una prue-
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un camino muy duro
Abril Será el mes decisivo para la clasificación olímpica. Mantendrá un volumen similar al de marzo aunque ligeramente menor. Este mes servirá para afianzar el nivel en la competición con dos citas muy importantes en
La planificación de la temporada es un aspecto crucial para lograr el éxito. Dirigir con éxito los distintos ciclos de entrenamiento hacia un objetivo tan señalado como los Juegos Olímpicos no es tarea fácil. La experiencia, el conocimiento de uno mismo y la sintonía con el entrenador son factores clave de éxito. Iván Raña siempre ha destacado por su capacidad casi ilimitada de trabajo, lo cual también le ha jugado alguna mala pasada. Este año, a diferencia de los anteriores años olímpicos, Iván deberá manejar dos variables complejas. Por una parte no podrá descuidar las primeras pruebas del año para asegurar su clasificación olímpica. Por otra parte tendrá que buscar el equilibrio necesario para que este esfuerzo inicial no le merme de cara a Londres.
Diciembre y enero Ya habrá tiempo para viajar y estar fuera de casa. Estos meses iniciales no conviene agobiarse. Con Santiago de Compostela como cuartel general, Iván Raña dedicará estos dos meses a hacer la base aeróbica necesaria sobre la que cimentar los siguientes ciclos que irán aumentando la exigencia. Es tiempo de traba-
Febrero Iván se concentrará en su segunda casa, el Club La Santa de Lanzarote. Es un lugar habitual de concentración debido a las excelentes condiciones que pone a disposición de los deportistas de alto nivel. Además, asegura el buen tiempo necesario para llevar a cabo la ingente cantidad de trabajo programada. En el menú de febrero se encuentran los mayores volúmenes
Marzo Al igual que los dos años anteriores viajará a Australia, terreno conocido y querido. Aprovechará para realizar una última concentración y tomar contacto
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jo largo y fácil, de gimnasio para prevenir lesiones y mejorar la fuerza y hay que echar horas en la piscina para afianzar el primer segmento. Ya desde el principio habrá tres y hasta cuatro sesiones diarias con un día a la semana de descanso activo con dos sesiones más suaves. Volumen semanal medio Natación: 25.000m Ciclismo: 500km Carrera a pie: 110km Gimnasio: 3 sesiones
medios de la temporada, tan solo comparables con el mes y medio previo a los Juegos Olímpicos. El objetivo principal es dejar listo el trabajo de base. La natación deberá subir un escalón más para dejar de ser una preocupación y tanto en bicicleta como en carrera a pie habrá alcanzado el nivel necesario para comenzar el trabajo más intenso. Volumen semanal medio Natación: 25.000m Ciclismo: 600km Carrera a pie: 140km Gimnasio: 3 sesiones
Mayo Es un mes donde normalmente Iván centra su objetivo en la prueba del Campeonato del Mundo de Madrid. Este año probablemente no sea así. Lo más normal será que haya asegurado su clasificación olímpica. En todo caso el centro de alto rendimiento Joaquim Blume de Madrid será su casa. Allí compartirá
Junio con la competición. Los volúmenes de entrenamiento se reducen pero la intensidad aumenta. El trabajo es cada vez más específico de cara a las competiciones. Volumen semanal medio Natación: 22.000m Ciclismo: 350km Carrera a pie: 120 Gimnasio: 2 sesiones
Después de la carrera de Madrid, será el momento para coger aire, refrescar la motivación y poner el foco definitivamente sobre la prueba de Londres. Hacia el día 10 de este mes comenzará la parte más dura e intensa de toda la temporada. Será el último ciclo de 6-7 semanas de fantasía del entrenamiento.
todos los sentidos. A finales de mes regresará a casa para tomar unos días de respiro (activo, por supuesto) para después desplazarse a Madrid de cara a una nueva concentración. Volumen semanal medio Natación: 22.000m Ciclismo: 350km Carrera a pie: 110km Gimnasio: 2 sesiones
Julio “Killing July”
ficio más honrados. Será un mes terrible de entrenamiento. Para evitar los excesos inútiles de ilusión cuenta con el bagaje de la preparación de tres Juegos Olímpicos. Con Santiago de Compostela como base, Iván se rodeará de sus amigos de confianza para afrontar el mes clave de cara a los Juegos Olímpicos. Volumen semanal medio Natación:30.000m Ciclismo: 500km Carrera a pie: 150km Gimnasio: 2 sesiones
Killing July. Su nombre lo dice todo. Es el momento de arriesgar, de ir a por todas, de buscar el éxito con pasión y sin medida. No es el momento para dudar o ser conservador. El oro solo lo merece quien lo lucha, quien lo sueña y quien da todo lo que lleva dentro de sí. La fortuna se consigue con el esfuerzo y el sacri-
Agosto Necesitará diez días de puesta a punto para que el principio de supercompensación sea máximo. Ya no queda mucho trabajo por hacer. Hay que darle el descanso necesario al cuerpo sin que este olvide todo aquello que ha aprendido en los últimos años. No hay que ponerse nervioso. Iván destaca por su tranquilidad antes de las grandes citas. El británico Will Clarke, 14º en
Septiembre
año ya no hace falta realizar tantas horas aeróbicas. Las propias carreras servirán para dar el ritmo necesario. Volumen semanal medio Natación: 20.000m Ciclismo: 350km Carrera a pie: 90km Gimnasio: 1 sesión
Aprovechará los coletazos del pico de forma de los Juegos Olímpicos y seguirá compitiendo. Gracias al trabajo de volumen acumulado a lo largo del
Octubre
con la familia que le acogió en 2011. Iván se siente como en casa. Para él, es el lugar más parecido del mundo a su tierra. Volumen semanal medio Natación: 20.000m Ciclismo: 400km Carrera a pie: 110km
Fin de la temporada, que concluye con la Gran Final del Campeonato del Mundo en Auckland. Hará una última concentración en tierras neocelandesas
Noviembre A estas alturas habrá nadado 1.000km, pedaleado 18.000km y corrido 5.000km. Toca levantar el pie. Será entrenos con las jóvenes promesas del triatlón español y los mejores nadadores y atletas nacionales. Los volúmenes de entramiento vuelven a ser muy altos. Si tuviese que jugarse la clasificación en Madrid, está prevista una ligera puesta a punto durante la semana anterior. Volumen semanal medio Natación: 25.000m Ciclismo: 400km Carrera a pie: 140km Gimnasio: 2 sesiones
Increíbles. Con volúmenes similares a los de la época de mayor carga, se trabajará a intensidad máxima. Tan solo tiene previsto una carrera del Campeonato del Mundo en Austria, Kitzbühel. No conviene olvidar que la competición es una parte decisiva del entrenamiento. Volumen semanal medio Natación: 20.000 Ciclismo: 400 km Carrera a pie: 120km Gimnasio: 3 sesiones
Pekín, escribía los días previos a la carrera en su blog una entrada sobre el tapering o periodo de puesta a punto. Reconocía que es un aspecto muy personal del triatleta pero se mostraba impresionado por ver como el esfuerzo más extenuante de Iván Raña -exageraba Clarke- era mojar los pies en la piscina. Alea jacta es! Volumen semanal medio Natación: 15.000m Ciclismo: 200km Carrera a pie: 40km Gimnasio: 2 sesiones
el mes del descanso del triatleta. Es decir, el momento para hacer todo el trabajo extradeportivo que no ha podido realizar a lo largo del resto del año. Habrá que atender a los medios, patrocinadores y planificar nuevos retos, nuevas ilusiones de cara al año próximo.
VolUmen semanal medio Diciembre-enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Media semanal Totales
Natación Ciclismo Carrera a pie Gimnasio 25.000 500 110 3 25.000 600 140 3 22.000 350 120 2 22.000 350 110 2 25.000 400 140 2 20.000 400 120 2 30.000 500 150 2 15.000 200 40 1 20.000 350 90 2 20.000 400 110 0 Descanso 22.600m 413km 112km 2 1000km 18.000km 5.000km 90
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Más allá del límite
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esde que conocí a Iván 1996, él es sin duda el deportista más abnegado con el esfuerzo que jamás he cruzado en mi carrera deportiva. Desde el primer momento vi en él algo especial. Era un superdotado para el deporte. Pero no solo era un campeón por su talento sino por su capacidad de sacrificio, constancia, ilusión y ganas de superarse. Por eso, cuando entreno con él, sé que voy a poner mi cuerpo al límite porque él no conoce otro camino para ser el mejor que machacar más allá de lo racional. Así, desde hace más de 10 años es mi mejor compañero de entrenamientos. Cada año hacemos varias concentraciones y nos juntamos durante largo tiempo para entrenar y preparar los objetivos. A pesar de conocerle muy bien no deja de sorprenderme cada día. Me propone entrenamientos
y sistemas imposibles a los que yo, al ver sus ganas e ilusión, soy incapaz de decirle lo que pienso: que son locuras. Al final, nos ponemos a hacerlo y acabamos cumpliendo con éxito. Iván quiere abrir vías nuevas para entrenar, diferentes sistemas. Como él dice, los libros de entrenamientos se han hecho porque antes ha habido atletas que han probado y lo han hecho. ¡Hagamos nosotros el nuestro! Me gusta su forma de trabajar. A menudo, salimos de casa arrastrando la fatiga que llevamos en el cuerpo y empezamos a trotar muy despacio porque estamos realmente cansados. Cualquier otro daría la vuelta y descansaría. Él sigue adelante y a veces incluso acabamos haciendo alguno de nuestros mejores entrenos. Es un pulso del cuerpo con la cabeza en el que no puedes dejarte vencer. “Mira que entreno hemos hecho, 30x500m a 1´27” y hace una hora casi no podíamos andar. ¿Cómo te explicas esto Alex? Te lo voy a decir yo. Los limites los pones tú. No puedes rendirte al primer síntoma.” En más de una ocasión cuando pensábamos que el entreno estaba terminado soltaba una frase decía: “hasta aquí llegan todos, nosotros tenemos que seguir. Estas repeticiones de más son las que de verdad nos van a hacer entrenar nuestro cuerpo para ganar. El entreno empieza ahora.” Iván no quiere ir a los JJOO o al Campeonato del Mundo a participar. Él quiere hacer algo grande. Y sabe que para eso necesita pasar los límites del entrenamiento, para llegar más allá y ser el mejor. Si los demás hacen 20 series, él hará 30. Esto a veces le cuesta caro, enferma o sobreentrena, pero es el precio que hay que pagar para ganar.
“Iván no quiere ir a los JJOO o al Campeonato del Mundo a participar. Quiere hacer algo grande”
Por Alejandro Santamaría,
Campeón de España de Triatlón de Larga Distancia, y compañero habitual de entrenamiento de Iván Raña
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Presupuesto viajes Iván Raña (2012) Concentraciones
¿cUÁNTO CUESTA UN AÑO DE iván rAÑA? Los objetivos de Iván Raña requieren inversión. Al igual que en 2011, este año volverá a recorrer el mundo para disputar las mejores carreras. Los viajes no se quedan ahí. Para evitar el mal tiempo en el invierno, también tendrá que desplazarse y realizar concentraciones allá donde luzca el sol.
Lugar Duración Lanzarote 3 semanas Australia 3 semanas Madrid (residencia Blume) 6 semanas
Gastos 1.500 2.000 500
Total gastos concentraciones
4000€
Competiciones Internacionales Lugar Tipo de Carrera Mooloolaba (AUS) Copa del Mundo Sydney (AUS) Campeonato del Mundo Eilat (ISR) Campeonato de Europa San Diego (EE.UU) Campeonato del Mundo Huatulco (MEX) Copa del Mundo Madrid (ESP) Campeonato del Mundo Hamburgo (ALE) Campeonato del Mundo Kitzbühel (AUT) Campeonato del Mundo Londres Juegos Olímpicos Auckland (NZL) Final Cto. del Mundo Maui (EE.UU) Cto. del Mundo XTerra
Total competiciones nacionales
Gasto 2.000 500 1.500 1.800 1.500 500 1.500 1.900 ------3.000 2.500
16.600€
Competiciones Nacionales Lugar Tipo de Carrera Pontevedra Campeonato de España Almería Liga de Clubes Ferrol Copa del Rey
Total competiciones nacionales
GASTO TOTAL
Gasto 300 1.000 200
1.500€
22.100€
*Varias carreras se harán en un solo viaje, por lo que a veces se puede reducir el gasto presupuestado.
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un Plan de comunicación... La gestión de la imagen en la sociedad de la información es un factor que merece especial atención. En los últimos años, la generalización del uso de Internet y la aparición de las redes sociales han generado un nuevo escenario comunicativo que plantea importantes desafíos para un deportista de elite. Ya no basta con el ser el mejor en la carreras. Hay que tener la mejor imagen, comunicar los valores positivos que se poseen y mostrarse proactivo en las redes sociales. Es lo que podríamos denominar una correcta gestión de la percepción social.
I
ván Raña sabe de la importancia de mantener una buena relación con los medios y de cuidar su imagen a todos los niveles y en todo momento para poder negociar eficazmente su comunicación. Hay que cuidar lo que se dice, cómo se dice, la comunicación no verbal, el atuendo... En definitiva todo aquel elemento comunica. Para ello, cuenta con un plan de comunicación riguroso que tiene como principal objetivo maxi-
mizar el beneficio en términos de imagen para sus patrocinadores.
los tres pilares
El plan de comunicación de Iván Raña gira en torno a tres ejes principales: su página web oficial, el uso del Social Media y su relación con los medios. Al igual que en el triatlón con las transiciones, hay un cuarto elemento: su presencia en la publicidad de sus patrocinadores.
1.Página web oficial www.ivanraña.es El sitio web es una herramienta capital para establecer sinergias entre Iván Raña y sus patrocinadores. Su página oficial presenta un amplio margen de mejora y posibilidades de futuro. Los resultados que arroja el control de Google Analytics ofrecen una lectura en clave positiva. Las estrategias para mejorarlo pasan por: Establecer una frecuencia semanal de actualización Incorporar más elementos multimedia que faciliten la actualización. Vídeos cortos o bits de audio del propio Iván Raña deben ser incorporados cada vez con mayor frecuencia a la página web. Buscar firmas invitadas que nos ayuden a mantener o aumentar la frecuencia de actualización Digitalizar todos los recortes de prensa y otras apariciones en los medios para crear un apartado diferenciador de la mayoría de páginas web de deportistas de élite que se llame Hemeroteca. Estarán disponible por fechas y servirá para que los fans de Iván Raña se puedan empapar de su historia de éxito. La actualización real debe tener una frecuencia más alta para asegurar los resultados en los motores de búsqueda y aparecer en las primeras posiciones. Para esto se hará un link de actualización automático con lo que publique en las redes sociales: Facebook y Twitter. Habrá que renovar el diseño general de la página para hacerla más atractiva. El propósito no es solo estético sino que también se trata de hacerla más interactiva. Sus seguidores aguardan impacientes por historias peculiares como la de su último día en Hawai.
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2.Social Media La importancia de un buen uso de los social media hoy en día es indiscutible. Iván Raña posee un perfil de atleta en Facebook con 3.500 seguidores que se unen a los 5.000 amigos de su perfil personal (ya no admite más amigos). Sus comentarios se multiplican a través de sus seguidores y amigos y adquieren gran resonancia en Facebook. Lo mismo sucede en Twitter, que ha comenzado a usar más recientemente. Cuenta con 1.500 seguidores en estos momentos. Establece una relación entre las dos redes sociales que multiplica su repercusión en Internet. http://twitter.com/ivanranafuentes
3.Relación con los medios El triatleta de Ordes también mantiene una comunicación proactiva a través de su jefe de prensa y él mismo (en función de la carga deportiva del momento). Se trata de buscar la notoriedad que merecen los patrocinadores. Posee una amplia red de contactos en los medios de comunicación que facilitan el acceso a la cobertura mediática. Se trabajan las relaciones con los medios para lograr una cobertura informativa abundante y positiva que ayude a asociar la imagen de la marca con los valores que transmite Iván Raña, reconocidos por deportistas de la talla de Miguel Indurain.
entrevista Iván Raña
L
os de Pekín han sido tus terceros JJ.OO. ¿Cómo ha segundos de ventaja sido el ciclo hasta y ya me relajé un llegar a Pekín? poco. Pero veía que tenía más gas, que podía El ciclo comenzó haber seguido forzando. después de Atenas 2005, un año bastan , en te malo tanto a nivel como de cabeza. Se físico ¿Y dónde hiciste la me juntó la monon última puesta a punto ucleosis, me rompí la nariz, antes de los JJ.OO.? me lesioné el tobillo. levantaba cabeza .. No Aquí en Madrid, con . Todo esto me fue lastrando y no acababa de hicimos una semana Alejandro Santamaría, ir fino, de encont brutal. Antes había rarme bien, sobre todo en Copa estado en casa haciendo del Mundo. No me kilómetros en bici llegué a plantear dejarlo y corriendo fuerte. Luego llegué , pero sí que empiez a Madrid y me macha as a verle las orejas al lobo con Alejandro muchís qué y a inquietarte. En imo. De hecho, yo 2006 y 2007 me planteé saba que no se podía penparar tres meses entrenar tanto tiempo y empezar de cero, regenerarme y tan fuerte. Todos totalmente. Y comen los días hacíamos a entrenar poco a cé todo, correr, nadar y montar poco hasta que conseg en bici a tope, con podio en Madrid, uí el intensidad. Volume que me supuso un n de respaldo muy importante para olímpica, una pasada Ironman a ritmo de seguir trabajando . Era todo o nada. bien. El año 2008 lo empec quería ganar tenía Si é más que apretar al máxim bien y sin buscar correr tranquilo, entrenando o. Me fui a Corea bien rápido antes de tiempo macha Y llegaron las prueba . que subirse a los aviones cado, como hay s de Hamburgo, Des . Llegué a Corea y Moins y Austria, que me salí a rodar con la confirmaron que estaba bici bastante, me conocí Después de Austria bien. todas las carreteras me planteé los JJ.OO. de la isla. Hasta que ganarlos. para llegó un día en que me di cuenta de que ya no podía más, así que paré y no hice Antes de llegar a nada en todo el día. Luego, los JJ.OO., ¿qué carrera dos días haciendo sirvió para conven sólo media hora a certe de que ya estaba te pie y natope otra vez? sa dando un poco, y empecé La prueba de Des a ver que recuperaba y Moins, en Estados que Unidos. Allí lo di todo, hice estaba a punto. cuarto y acabé muy motivado. Había salido Tenía muchas ganas a tope, me dio el de llegar a tope bajón, me volvía a recuperar... a la carrera de los estaba otra vez adelant JJ.OO. Quedé muy conten e. a tope. Y es que disfruto , de poder luchar to. igual con los entreDespués corrí en namientos duros Hamburgo y acabé que con las carrera vez delante y confirm otra s en sí. aba que iba cogiend o una regularidad. Y por ¿Cómo ha sido la último experiencia de Pekín? que llegaba un poco llegó Austria. Pensaba Este año he disfruta cansado, pero cuando do más y lo he paestás en una dinámic sado mejor que en a Atenas. He llegado bien los entrenamiento positiva y asimilando s las cosas salen Me probé de cara bien. a los comienzo de la carrera JJ.OO. y desde el a para ver hasta dónde pie salí a tope llegaba. Pensaba que lo mismo sólo aguantaba un kilómetro o dos, pero forzar hasta el límite quería con el ritmo para ganar los Juegos, a 2’59” ó 3’ el kilómet llegué hasta el kilómet ro. Y ro 7, en el que llevaba 40
Iván Raña
...para una gran repercusión 32
Iván Raña lleva muchos años siendo objeto de predilección por los medios. Ha sido el pionero en España de un deporte espectacular. Ha destacado por su carácter extrovertido y campechano que le ha granjeado simpatías allá donde ha ido. El magnetismo personal que posee le ha ayudado a seducir no solo a sus paisanos sino a las gentes más diversas alrededor del mundo.
L
os medios de comunicación son conscientes de la relevancia de la figura de Iván Raña, tanto en los buenos como en los malos momentos. Le siguen de cerca y se hacen eco de sus noticias y resultados. Un buen ejemplo de ello fue la enorme expectación que creó su salto al ciclismo profesional a finales de 2008. Detrás de ello hay un plan de comunicación que traza las líneas maestras de actuación en materia de imagen.
gran presencia
Iván Raña es un habitual también de la televisión, la radio y de numerosos medios digitales. Por supuesto, es un personaje central de los medios de información especializados de triatlón. (aquí lo ideal sería utilizar los logos de cada medio, o hacer una nube con algunos de ellos). Prensa escrita y sus respectivos medios en Internet: Su presencia en prensa escrita tiene bastante impacto y se distribuye a lo largo de un número importante de medios. Prensa de Galicia (La Voz de Galicia, El Correo Gallego son los dos periódicos donde alcanza mayor cobertura) Prensa deportiva: El Mundo Deportivo, Marca, As, Sport.
Madurez alcanzada
na encio trev naist l a Iván Raña
en ese momento. La presión tambié n ha sido menor, aunque eso tampoco influye tanto. Evidentemente, ahora las miradas no estaba centradas en mí y n yo me daba cuenta , aunque la presión se la pone uno mismo. Tampoc importa tanto lo que o me se diga desde fuera. Cuéntanos cómo viviste la carrera desde dentro. Llegamos a la carrera una hora y media antes de la salida, para preparar las cosas en boxes y calentar un poco antes de la compe tición. Antes de la salida felicitamos a Froden o, que era su cumpleaños, y saludamos a los Iván Raña es el amigos antes de situarnos triatl en el pontón. Había buen rollo entre todos muy deporte al público eta que abrió las puertas de nues s, no había tanta deportivo generalist tro presión como en otrasnosotro prueba s. Desde Campeonato del a. Sus triunfos en Mun el desde la prensa, parecía que vencedorfuera, de la de Europa, adem do de Cancún y en los Campeonatos carrera estaba muy claro, peroeldesde dentro las ás de su quinto cosas se ven diferen tes y todos sabíam puesto de Sidney hicieron os que s estaban muy abierta que el triatlón sona en los JJ.OO. ellasqueopcione s. Javier era más posibilidades medios de comunic ra en todos los tenía a priori, pero mucho factores ación. Ocho años hay que influyen en una más tarde, Iván situaciosnes carrera y nuevas repit ió posi ción se presentan, como en los JJ.O O. de puede ser la presiónque de Pekín; y ahora emp los medios de comun la propia prueba, de icación... ieza, a los 29 En el pontón me años, su época tocó al lado de Froden de madurez, con sonó la sirena y todos o, al agua. Poco a poco ganas de demostra intentando ganar vas algún r en las boyas, cons egui r gran que aún puede pero sin pelearme por puesto des cosa s en la muchas plazas. Sabía queconseguir adelantar distancia olímpica no iba a haber cortes y estaba más mentalizado en salir a tope del Daniel Márquez / Jesú . agua para recupe rar en s Flores que hacer un sobree boxes unos segundos sfuerzo nadando luego podía pasar que factura. La transic ión fue rápida y cogí el grupo de bici fácil antes más relajado, con subida. Me empec de la menos presión. Sidney é a fijar en quién sido los que más han estaba el grupo, y aunque me han gustado, las cosas iban tranqui en la zona en la que entrenábamos las, yo esperaba que hubiese y competíamos, algún ataque fuerte. con la Opera House de hecho, tenía ganas De fondo, y con más de intentar algo en público. Pero en Pekín he la bici, pero como veía que disfrutado más, y el ritmo era tan fácil, también después de la carrera iba a ser posible. no . Aunque la prueba Así que ya empec en é a pensar sí es como una Copa en hacer una segund del Mundo más. De a transición muy hecho, estábamos fuerte y estar delante en la en el mismo hotel que carrera a pie. en la Copa del Mundo Cuando faltaban que se celebra unos cuatro kilóme allí. Hay carreras de ya se empezaba tros a mascar la tensión Copa del Mundo de cara que son más especta a colocarse en los culares que las mejores puestos para la de los JJ.OO. transición, y este es uno de los momen tos que más me gusta. No sé si me bajé el primero ¿Cómo pasaste la el segundo, pero o entré bien, como noche anterior?, me gusta. ¿eres de los que no Empecé a correr bien, pero tenía la duermen? sensación de que no iba a tope No, la verdad es que en tranquilo. Hay algunas carreras que pensé en cambia la primera vuelta. Así en las que duerme r el ritmo y probar s peor, pero este segunda. Si salía en la año sabía que había bien podía estar delante entrenado todo lo no, lo mismo me que podía y que hundía hasta el puesto y, si iba a conseguir el resultad Normalmente no 30. o que me merecía. se ataca tan fuerte a estas alturas de carrera Cuando eres más , en la mitad, porque joven nunca sale bien... Así que tienes ilusiones de arranqué a tope, ser el a lo que me diese, pero me primero, aunque no dio el petardazo seas antes de lo normal. Pero sólo realista. Pero ahora me duro un kilómet ya estaro, no fue como en Austria ba contento con la , que lo fui alargan preparación y do. Lo no me importaba hice estando muy tanto el resultado, seguro, pero me porque sabía que quedé sin gasolina muy pronto. llegaba a tope y Y ya sólo me quedab iba a terminar en que sufrir, me pasaro a el puesto que me n los cuatro que mereciera se jugaron las medallas y aunque intentaba cogerlo s no
Prensa generalista: El País, El Mundo.
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Televisión: en televisión logra una menor cobertura. No obstante, en año olímpico el impacto televisivo se multiplica. Una vez al año graba un reportaje que se emite en múltiples ocasiones para el programa de Teledeporte dedicado a los deportistas del plan ADO. Radio: Cadena Ser, Onda Cero, Radio Voz, Cadena Cope. Ha participado varias veces en los principales programas de radio deportivos como El Larguero o El Tirachinas. El impacto tiene poca frecuencia pero cada uno de ellos es muy efectivo porque suelen ser entrevistas largas de entre diez y quince minutos.
“El objetivo principal es maximizar el beneficio para sus patrocinadores en términos de imagen”
Internet: Además de las versiones de los medios tradicionales está presentes en varios sitios web que tiene un seguimiento heavy user por parte de los aficionados al triatlón y otros deportes próximos. Sitios web españoles como Diario de Triatlón, El Triatleta, Eurotri o Triatlonchannel realizan una amplia cobertura informativa de Iván Raña. Normalmente, ofrecen cobertura del triatleta de Ordes una vez a la semana como mínimo. El impacto es alto pues utilizan todos los elementos multimedia, de los cuales conceden gran importancia al video. Otros sitios webs especializados como Onlinetri de Francia o el americano Slowtwithch, la gran referencia a nivel mundial, también están atentos a las novedades de Iván Raña.
Revistas especializadas: Iván Raña logra aquí una amplia cobertura. La revista Finisher Triatlón es la más destacada. También logra cobertura en otras revistas especializadas internacionales como Triathlete o Competitor.
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más que triatlón La figura de Iván Raña va más allá del triatlón. Es consciente de su relevancia social y por eso colabora con causas benéficas. Da charlas en colegios y empresas para comunicar los valores del deporte siempre que puede y participa en otras actividades sociales variadas, entre las que destaca su presencia en programas de televisión. Además, Iván también dedica tiempo a sus otras pasiones: el ciclismo y los rallyes. Mantiene un equipo de ciclismo aficionado que lleva su nombre e intenta canalizar sus participaciones en los rallyes para promocionar y ayudar, por ejemplo, a una asociación de minusválidos físicos.
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Firma invitada
C
Una referencia para todos
uando empezaba en este deporte, había un chaval joven que era la referencia para todos nosotros y que gracias a sus gestas, puso en órbita y dio a conocer un deporte que hasta entonces era muy minoritario en España. Todavía en categoría junior, asombraba al mundo tratando de tú a tú a los dominadores mundiales del triatlón y se le veía una fuerza y determinación impropias para su edad. Iván es paisano mío, por eso tuve la suerte de conocerlo en persona muy pronto. Para un loco del triatlón como yo, era como si de repente conociera a Messi o a cualquier otro deportista famoso. Lo cierto es que, pese al respeto que me imponía, fuimos haciendo buenas migas y pronto tuve la suerte de que me invitara a entrenar con él. Corría el año 2002 y él era el campeón de Europa en ese momento. Se preparaba para el campeonato del mundo que meses después ganaría en Cancún. El hecho de compartir aquellas semanas de entrenamiento con él (algo que se repetiría muchas veces en el futuro) fue el mejor aprendizaje que he podido tener en mi formación como triatleta. Pronto entendí por qué Iván era mejor que los demás. Su profesionalidad y madurez con tan sólo 23 años era la clave de su éxito, además
de unas condiciones innatas para este deporte. Iván cuidaba todos los detalles, entrenaba de una forma muy eficaz, cuidaba su alimentación, descanso, la relación con sus sponsors, la gente que lo apoyaba...todos los detalles en una vida muy ordenada y dedicada a su pasión. Ese era el camino. Sin duda esa forma de trabajar y esos valores que me transmitió, han sido pilares fundamentales sobre los que se ha desarrollado mi carrera deportiva. Todavía hoy, después de diez años compartiendo entrenamientos, competiciones, viaje, selección y mil vivencias, sigo aprendiendo de él. Iván es un competidor nato, un tipo que es ganador. Sabe jugar sus cartas, leer las carreras, estar en el lugar que tiene que estar en los momentos clave. Ese instinto lo tiene muy poca gente y es un valor importantísimo. En igualdad de condiciones, Iván te gana. Tienes que estar mejor que él para ganarle porque sino él jugará sus cartas de mejor manera que tú. Y, por supuesto, ¡estar mejor que él no es nada fácil! Además, es ese tipo de personas que crea buen ambiente en el equipo, incluso en momentos de tensión en los que todos nos la jugamos en una carrera importante, los días previos Iván está tranquilo y puedes charlar o reír con él. Es un auténtico capitán en todos los sentidos y estoy seguro de que cualquier otro componente del equipo nacional lo verá de la misma manera. Pese a todo lo que ya ha conseguido, Iván estará en sus cuartos JJOO. Ese hecho simplemente es un hito sólo al alcance de contadísimos triatletas en el mundo, incluso se podría dar el caso de que él fuera el único. Pero además, Iván sigue en la brecha, estará disputando la carrera contra los mejores y será un rival duro para todo aquel que aspire a ganar en Londres. Sin duda, seguiremos disfrutando de sus éxitos muchos años mientras Iván continúa haciendo historia.
Por Javier Gómez Noya,
Bicampeón del Mundo de Triatlón
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