Moi aussi, je VEUX vivre CENTENAIRE !!

Les centenaires d’OKINAWA, quel est leur secret ??

A l’entrée du village d'Ogimi, sur l’ile d'Okinawa (Japon), des phrases sont gravées sur une pierre : « À 80 ans, vous êtes jeune. À 90 ans, si vos ancêtres vous invitent à les rejoindre au paradis, demandez-leur d'attendre que vous ayez 100 ans - alors, vous pourrez y réfléchir. »

Sur cette île, le nombre de centenaires atteint une proportion statistique remarquable, comme en Sardaigne (Italie) ; Nicoya (Costa Rica) ; Ikaria (Grèce) ; et Loma Linda (Californie).

3 facteurs principaux influencent leur longévité : le régime alimentaire, les pratiques sociales et la génétique.

On sait également qu’on peut influencer favorablement nos gènes et protéger les télomères, ces extrémités de chromosomes qui interviennent dans le vieillissement cellulaire.

UNE NOURRITURE « ALICAMENT » (contraction de « alimentation

Le principe : des aliments anti-oxydants et antiinflammatoires t• Veiller à consommer cinq portions de fruits et légumes par jour (algues, légumes à feuilles vertes) et plus de poisson que de viande.

• Eviter les excès de viande rouge (max 500 g par

En France, on compte près de 28000 centenaires (0,04%) et en Israël, 3000 (0,03%) comparés à 0,8 % à Okinawa.

4 PERSONNES SUR 5 QUI DÉPASSENT LES 100 ANS SONT DES FEMMES semaine), les boissons sucrées ou édulcorées et les produits ultra-transformés.

• Privilégier plutôt le jus de grenade naturel antioxydant qui contient de l’ellagitanine, ultra protectrice des neurones.

• Pratiquer le jeûne intermittent qui pousse l’organisme à retrouver sa capacité à se défendre.

• Opter pour une alimentation de type régime méditerranéen.

• Nos bonnes bactéries de notre microbiote adorent les fibres, il est important d’en inclure aux repas pour aider l’intestin à se débarrasser des déchets et ne pas encrasser l’organisme.

• Penser aussi aux noix dont les omega-3 favorisent la diversité de bonnes bactéries.

• Opter pour des cures de curcuma et boire du thé vert, ses polyphénols sont anti-oxydants et anti-inflammatoires.

Veiller Les Uns Sur Les Autres

A Okinawa, le climat et la beauté des lieux confèrent à ses habitants une approche détendue et moins stressée de la vie. Les « anciens » conservent une activité professionnelle douce (souvent le tissage), évident de rester passif et sédentaires ce qui leur maintient un revenu et surtout un objectif de vie (un ikigaï).

Conséquences : le maintien des relations sociales, de la communication et de l’entraide associés à l’activité physique encourage l’expression de gènes de longévité (épigénétique).

Une Activite Physique

Privilégier la marche rapide (plus de 6 km/h), une enquête britannique récente montre que c’est non seulement bon pour le cœur, mais rajeunirait l’âge biologique jusqu’à 16 ans !

On peut aussi danser, cette activité améliore les capacités cognitives, la coordination et l’équilibre. On conseillera aussi d’oublier l’ascenseur au quotidien. Et de méditer !

ET LES CONSEILS de Juan Vicente Pérez, ( agriculteur vénézuélien, 113 ans au 4 février 2023 ) : "Ne jamais se mettre en colère, sourire, prendre soin de soi, être fidèle et prier !».