Gericht trainen om je klimniveau te verhogen

Sterker worden is makkelijk. Jezelf voorbereiden op succes echter niet.

“The goal is to keep the goal the goal” - (Dan John) is een veel aangehaalde quote wanneer ik klimmers begeleid, althans voor mij als coach. Wat wil je doen? Wat wil je bereiken? Voor klimmers betekent dit bijvoorbeeld: ‘Ik hoop dat ik dit voorjaar mijn eerste 8a klim’, of ‘Ik hoop dit seizoen een 7A te boulderen’, of ‘Ik ga één week sportklimmen in Spanje, en ik hoop tegen dan in vorm te zijn’.

Zulke doelstellingen hoor je wel meer. Of beter gezegd: meestal. Maar zijn deze concreet genoeg? Wat betekent ‘in vorm zijn’ voor jou? Is dat klaar zijn om lange routes te klimmen op uithouding? Of wil je genieten van het klimmen, en veel routes klimmen op submaximaal niveau? (volume-training) En die 8a lead route? Welk massief? Welke stijl? Mag het eender welke 8a zijn, of heb je een specifieke route op ‘t oog? Of wil je elke 8a die je doet, waar dan ook, in de tweede poging klimmen? Hetzelfde geldt voor de boulderroutes. Is het een highball? Een specifieke 7A die je ligt? Wil je deze flashen?

“Mogelijks zijn je doelen niet duidelijk of specifiek genoeg omschreven.” Maybe… Je hebt er misschien over gelezen, wellicht omdat het gangbaar taalgebruik is. Het ‘wens-gedrag’ bij het formuleren van je doelen. Om je doel kracht bij te zetten kan het ook anders geformuleerd worden, zoals bijvoorbeeld: ‘Ik ga dit voorjaar mijn eerste 8a klimmen.’ Passief versus actief.

Is je doel krachtig en actief formuleren dan voldoende om succesvol te zijn? Wat als het voorjaar, en dus je outdoor voorbereiding, letterlijk in het water valt? Wat als je ziek wordt? Of je vlucht geannuleerd wordt? Vele factoren heb je namelijk niet in de hand.

“Mogelijks zijn je doelen te specifiek (en tijdsgebonden) omschreven.” Maybe… Klimmen is voor velen een sport die ze levenslang beoefenen, waarin ze jaar op jaar kunnen groeien en hun klimniveau verhogen. Een mooi doel, toch? Hoe starten we met gericht trainen om je klimniveau te verhogen? Er volgt geen oplijsting van de beste hangbord-protocollen, workouts, noch de praktische zaken van hoe je een klimsessie structureert of een trainingsschema opstelt. Er is meer dan voldoende info online, een triljoen hangbord protocollen, en nog meer YouTube- en Instagramvideo’s met trainingsadvies. Ook de trainer in je lokale club kan je op weg helpen. Neem er iets uit, stick to it, en je wordt sterker. 100%.

On a sidenote. Klimmen is een skill-sport. Sterker worden brengt je maar zo ver. Een betere klimmer kan altijd sterker worden. Ervaring overtreft training.

Jezelf voorbereiden op succes is echter niet zo makkelijk!

Het is niet wat we doen, maar waarom en hoe. Wil je sterker en beter klimmen, dan start je met de vraag waarom, en hoe je dit gaat doen. Wat er uit voortvloeit is een logisch gevolg. Vroeg of laat weliswaar.

Als wat we doen (‘Ik ga dit voorjaar mijn eerste 8a klimmen.’) een logisch gevolg is van hoe ik iets doe, dan kan een gericht doel zijn: ‘Ik ga elk weekend op rots klimmen (minstens één dag, geen uitzondering), ik ga twee toegewijde klim sessies inplannen om mijn energiesystemen te trainen, of één supplementaire krachttraining op een niet-klimavond, en voldoende rusten (deload week inbegrepen) en slapen.’ Met andere woorden ga je consistentie en regelmaat inbouwen.

Maar waarom? Wat is je drijfveer?