Территория здоровья КОПИЛКА ЖЕНСКИХ СЕКРЕТОВ
2 2015
№
(23)
МАРТ
Тюменская область КОЛОНКА РЕДАКТОРА
От лучших докторов Тюмени
Красота – это производное здоровья. И с этим не поспоришь. Если женщина здорова, у нее хорошее настроение, кожа, красивые волосы, крепкие ногти, счастливая улыбка… Советами и рекомендациями о том, как сохранить красоту и молодость, как правильно вести профилактику женских болезней, с «Территорией здоровья» поделились специалисты. РЕЗУЛЬТАТ НАЛИЦО
Марина Сторожок, к. м. н., врачдиетолог, гастроэнтеролог: «Красивая женщина – та, у которой густые блестящие волосы, красивый цвет лица и крепкие ухоженные ногти. На состоянии кожи, волос и ногтей часто отражаются сбои в работе желудочнокишечного тракта, сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыводящей и репродуктивной систем. Наверное, каждая из нас замечала, как исчезает хороший цвет лица и тускнеют волосы при анемии, несварении желудка, запорах, «женских» болезнях. Поэтому не стоит забывать о первом правиле красоты – бережном отношении к своему здоровью, своевременном обнаружении и лечении возникающих заболеваний.
Еще один враг красоты – стресс. Обычно он сопровождается нарушением сна, из-за чего организм перестает восстанавливаться и отдыхать. Конечно, это сразу негативно влияет на внешний вид. Кроме этого, спазм сосудов из-за действия гормонов стресса ведет к нарушению кровообращения кожи, волос и ногтей. Фраза «Мы есть то, что мы едим» – отнюдь не просто слова. Заслугу сбалансированного рациона питания в деле сохранения привлекательности сложно переоценить. Американцы проводили большое исследование, которое показало, что те женщины, которые хотя бы раз в неделю употребляли цельнозерновые продукты, реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. А еще цельнозерновые продукты – это кладезь витаминов группы В, отвечающих за деление клеток в нашем организме. Если этих витаминов поступает достаточное количество, то волосы, ногти и кожа будут здоровыми и красивыми. Поэтому как диетолог я рекомендую всем, кто заботится о своем здоровье, чаще есть каши, особенно гречку, постное мясо, молочные продукты и вместо привычного белого перейти на цельнозерновой хлеб. Или хлеб с отрубями. Кисломолочные продукты тоже очень важны для женской привлекательности. Кефир, ряженка и бифидокефир нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Молочные продукты – это источник кальция, без
которого зубы, волосы и ногти теряют свою крепость и привлекательность. Но нужно помнить, что кальций не усваивается, если в организме не хватает витамина D. Витамин D образуется под воздействием солнечных лучей, поэтому для здоровья и красоты нам необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе. Однако, зимой солнце мы видим редко, поэтому в периоды низкой солнечной активности я бы порекомендовала жительницам Тюменской области обратить внимание на поливитамины. Теперь в них нет недостатка, в аптеках есть витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для женщин. Лучшая диета, которую я могу порекомендовать женщинам, чтобы быть красивыми и здоровыми, это средиземноморская система питания. На вашем столе каждый день должны быть рыба, зелень, овощи, оливковое масло. Соблюдая такую диету, вы, во-первых, сможете поддерживать нормальную массу тела, а во-вторых, снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не стоит забывать и про достаточное количество жидкости – 2 – 3 литра (в зависимости от погодных условий). Посчитать, сколько воды нужно именно вам, очень просто: на каждые 450 г массы тела должно приходиться 14 мл жидкости. Однако, выпивать почти всю норму жидкости перед сном не стоит, иначе результат будет, как говорится, налицо. Продолжение на стр. 2 >>
11 апреля – ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ. ПРИГЛАШЕНЫ ВСЕ! 11 апреля в Тюмени на Цветном бульваре состоится большой праздник для всех горожан – День здоровья. В этот день все желающие смогут: • проверить состояние своего здоровья в мобильных центрах здоровья; • сделать флюорографию; • стать донором, сдать кровь на базе мобильного донорского пункта; • сделать маммографию. Для того, чтобы пройти обследование, при себе необходимо иметь паспорт и полис. Начало мероприятия в 11.00. Работа мобильных центров здоровья и маммографических комплексов будет также организована в Ишиме, Тобольске и селе Омутинском.
СЧАСТЛИВЫ – ЗНАЧИТ, ЗДОРОВЫ Чего нам хочется в марте? Чтобы быстрее растаял снег и наступила долгожданная весна. Чтобы закончился сезон простуд и отпустила зимняя хандра. И, наконец, хочется просто снять шапку. Выбросить из головы все плохие мысли, которые мешают нам наслаждаться жизнью. Легко и просто радоваться первым ярким лучам весеннего солнышка. Избавляйтесь от негатива, как от надоевшей за зиму теплой одежды. Стрессы и переживания способны ударить по нашему здоровью куда сильнее, чем плохая экология. Сказать легко, а вот сделать. Где искать кнопку, чтобы переключить себя на позитив? Для начала нужно научиться отключать мозг. Начните медитировать. Есть простые упражнения, освойте их. Запишитесь, наконец, в спортзал. Проверено на себе, дурные мысли улетучиваются вместе с лишними килограммами. О том, какой вид фитнеса выбрать, читайте на стр. 8. Начните правильно питаться. И через какое-то время обязательно заметите, как чувство легкости поселится не только в теле, но и в мыслях. Не давайте шанса плохому настроению. Улыбнитесь себе с утра. Помните, что каждый новый день дается нам не просто так, а для больших и добрых дел. И знайте, быть счастливыми нам жизненно необходимо. Умозаключение о том, что здоровые люди обычно счастливее больных, кажется нам вполне обоснованным и логичным. Но недавнее исследование австралийских ученых утверждает, что верно и обратное утверждение: счастливые и довольные люди обычно более здоровые, чем несчастные и недовольные. Причем результат влияния проявляется сравнительно быстро. Если человек становится счастливее, то здоровье значительно улучшается в течение трех ближайших лет. Так что будьте счастливы и будьте здоровы! Екатерина Пономарева, главный редактор газеты «Территория здоровья»