Gå, så går det bedre

Bente Klarlund Pedersen er sundhedsforsker, professor og forfatter til ”Gå-bogen”. Her giver hun gode råd til, hvordan man kommer i gang med at gå

Ida Kragh Pedersen

5 Hvad er de vigtigste fysiologiske fordele, man opnår ved at gå?

Det styrker ens stofskifte at gå, og hvis man er meget utrænet, så vil det også styrke ens kredsløbskondition. Gang nedsætter risikoen for nogle af de store sygdomme som type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme og formentlig også cancer og demens.

5 Hvor meget gang skal der til for at opnå de fordele?

Jo mere, des bedre, vil jeg sige. Men 30 minutters gang om dagen nedsætter risikoen for omkring 35 forskellige sygdomme.

5 Hvilke psykiske og eksistentielle fordele kan det give at gå?

I hvert fald får man en bedring af sin mentale sundhed. Man får aktiveret nogle glædeshormoner som serotonin og dopamin, når man går. At gå er humørstabiliserende, og det nedsætter risikoen for angst og depression. De mere eksistentielle fordele kan være svære at bevise, men man- ge filosoffer har jo sat ord på det gennem tiden. Friedrich Nietzsche sagde: ”Det er, når jeg går, de store tanker kommer,” og Søren Kierkegaard sagde: ”Jeg kender ingen tanke så tung, at man ikke kan gå fra den.” Det vidner jo om, at det at gå betyder noget for ens modtagelighed. Der er også et par studier, der viser, at man styrker sin kreativitet ved at gå. Hvis man skal løse en opgave, får man simpelthen flere kreative indfald ved at gå i stedet for at sidde.

5 Udover at coronapandemien fik mange mennesker ud at gå, hvorfor tror du så, det er blevet mere populært at gå i de senere år?

Der er fokus på, at fysisk aktivitet er vigtigt. Men der er nok også mange, der står af, fordi de forbinder fysisk aktivitet med, at man skal klæde om og være iført sportstøj, og at der kun er noget ved det, hvis man er ude og løbe. Så det, at man også kan gå, betyder jo, at mange flere kan være med. Og det var også en af grundene til, at jeg skrev en bog om at gå –for at række ud til de mennesker, der har allermest brug for at bevæge sig, og fortælle dem, at man kan altså også ”bare” gå. Man behøver ikke klæde om, man kan bare gå ud ad døren, og man kan gøre det alle steder.

5 Hvordan kommer man i gang med at gå, hvis man ikke er vant til det?

En god måde er at prøve at få nye vaner og rutiner ind i sin hverdag. Man kan prøve at tænke over, hvordan det er, man transporterer sig rundt på en ganske almindelig dag, og se om man kan skifte nogle køreture ud med nogle gåture. Hvis man skal på arbejde, kunne man så gå noget af den distance? Kunne man i arbejdsdagen lægge nogle perioder ind, hvor man for eksempel lavede ”walk and talk”-møder? Hvad gør man, når man kommer hjem? Går man i gang med at lave mad med det samme, eller kunne man gå en tur først? Sætter man sig foran fjernsynet bagefter, kunne man måske gå en tur der? Simpelthen prøve at tænke sin hverdag igennem og se, hvor man kan lægge noget aktivitet ind.

5 Hvad giver det dig at gå? Jeg synes, jeg får et mentalt frirum. For eksempel er det en dejlig måde at få hørt lydbøger på. Jeg synes ikke, jeg har tid til at sidde og læse bøger, men jeg kan lægge en masse gåture ind eller bruge gang som transportmiddel, hvor jeg enten tænker en ting igennem eller hører en god bog. Det holder jeg meget af.

” Man kan gå alle steder. Jeg synes faktisk ikke, der er nogen steder, man ikke kan gå.

5 Hvor går du selv henne?

Nu bor jeg midt i København, og der har jeg Søerne, Søndermarken, Frederiksberg Have og Kongens Have i nærheden. Men jeg kan også godt lide bare at gå i byen, og så har jeg et hus på Bornholm, hvor jeg nyder at gå langs vandet. Man kan gå alle steder. Jeg synes faktisk ikke, der er nogen steder, man ikke kan gå. J

Kristeligt Dagblad