110815

Читайте на Здоровье Åæåìåñÿ÷íàÿ èíôîðìàöèîííàÿ ãàçåòà îá îáðàçå æèçíè

16+

¹8 (9)’ 2015

Мы хотим, чтобы здоровых людей стало больше!

В номере: «Психический насморк»: как по-

Супружеские конфликты:

мочь себе во время депрессии…2

разрешите грамотно…...3

Психологическая служба «Сердэш 129»: эффективная помощь в сложных ситуациях

Психологическая служба «Сердэш 129» Ох уж эти детки!...............5

Многоканальный телефон:

279-55-80

Не существует такого затруднительного положения, которое мы не могли бы облагородить либо деянием, либо терпением. Гете

СУИЦИДОЛОГИЧЕСКАЯ СЛУЖБА – самостоятельное структурное подразделение ГАУЗ «Республиканская клиническая психиатрическая больница им. акад. В.М. Бехтерева МЗ РТ» (главный врач – Ф.Г. Зиганшин), которое располагается в здании ГАУЗ «Городская поликлиника №6» (г. Казань, ул. Сибирский тракт, 14)

ЗАДАЧИ СУИЦИДОЛОГИЧЕСКОЙ СЛУЖБЫ оказание специализированной помощи лицам с кризисными состояниями и суицидальным поведением

проведение комплексной профилактики первичных и повторных суицидальных действий проблемы с психическим и соматическим здоровьем

супружеские и любовные конфликты конфликты между родителями и детьми

ПРИЧИНЫ ОБРАЩЕНИЯ:

алкогольная зависимость

проблемы на работе или учебе и реакция на утрату близкого человека

1. отделение «Телефон доверия» (психологическая помощь оказывается КРУГЛОСУТОЧНО!)

2. оnline-консультирование на сайте www.serdesh129.ru 3. кабинет социально-психологической помощи (амбулаторный прием) лечение кризисных состояний

конфликты с окружающими

одиночество

Медицинская психологическая помощь оказывается специалистами Службы на пяти уровнях:

4. кризисные койки (на базе стационарных отделений ГАУЗ РКПБ) 5. психологическая помощь при чрезвычайных ситуациях

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Читайте на Здоровье

¹8(9)’ 2015

Cимптомы депрессивных расстройств

«Психический насморк»: как помочь себе во время депрессии Грусть и плохое настроение случаются у всех - это часть нашей жизни, и с этим мы ничего не можем поделать. Депрессия - это больше, чем просто ощущение грусти или печали. Это изнурительное, изматывающее психическое расстройство, не позволяющее вести нормальный и активный образ жизни, подавляющий в людях желание жить и двигаться вперед.

отсутствие аппетита

отсутствие сексуальных желаний

нарушения сна

неспособность сосредоточиться и принять решение и т.д.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПАЦИЕНТУ ДЛЯ САМОПОМОЩИ ВО ВРЕМЯ ДЕПРЕССИИ:

Не принимайте депрессивные мысли за чистую монету. Негативизм и безнадежность – симптомы депрессии. Скажите себе: «За меня сейчас говорит депрессия».

• Оставайтесь деятельными. Если наш дух ничем не занят, то мы склонны поддаваться депрессивным размышлениям. Вам необходимы занятия и задания, которые вас отвлекают.

• Делайте, что в ваших силах. Не ждите, что будете столь же работоспособны, как до начала депрессии. Вместо того, чтобы наказывать себя, будьте к себе доброжелательны и похвалите сами себя за то, что смогли сделать то, что было вам под силу.

• Старайтесь побороть ваше стремление к одиночеству. Пытайтесь находиться в обществе других хотя бы в течение короткого времени.

• Вам необходимо движение. Старайтесь больше двигаться — простая прогулка или занятия спортом помогут почувствовать себя лучше. Это облегчение будет кратковременным, но даже маленькое улучшение идет на пользу.

• Распознавайте признаки болезни. Если вы склонны к депрессиям, то обучитесь узнавать симптомы приближающегося кризиса. Вызовите или посетите врача, пока болезнь еще полностью вас не захватила.

• Запаситесь терпением. Никто не может избавиться от депрессии за одну ночь. Если вы принимаете лекарства, дайте им время подействовать. Если вам приходится бороться с подавленностью, то делайте все, что в ваших силах, чтобы помочь себе. Напоминайте себе, что тяжелое настроение обязательно пройдет.

2

СОВЕТЫ РОДСТВЕННИКАМ ПАЦИЕНТОВ С ДЕПРЕССИЕЙ

Совместное проживание с депрессивным больным может быть очень обременительным. Его пессимизм, опустошенность, раздражительность, жалобы, беспомощность, потеря интереса и способности заниматься привычными делами — все это может сделать безрадостной и жизнь родных. Придерживайтесь следующих рекомендаций: • Помогите больному обратиться за помощью. Объясните пациенту, что депрессия — это болезнь, которую можно вылечить. Если больной уклоняется от лечения и семейная жизнь из-за этого страдает, обратитесь за помощью сами.

• Если у пациента налицо риск суицида, немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Будьте внимательны к прямым или завуалированным угрозам и следите за особенностями поведения пациента.

• Не упрекайте больного. Недостаток воли к выздоровлению — это обычное состояние для депрессии. Предъявите вину болезни, но не больному.

• Окажите столько помощи, поддержки и терпения, сколько в ваших силах. Попытайтесь понять душевное состояние больного. Не ждите от него, что он будет в состоянии «взять себя в руки».

• Попытайтесь противостоять пессимизму больного, не осуждая его. Если депрессивный больной говорит: «Это не имеет смысла. Я никогда не смогу найти другую работу», — вы можете возразить: «Конечно, ты так считаешь потому, что у тебя депрессия. Подождем, как ты заговоришь, когда тебе станет лучше».

• Подбодрите больного, побуждайте его выходить из дома вместе с вами или с кем-то другим, принимать участие в общих делах. Очень важно отвлекать больного от его депрессивных мыслей и самокопания. Даже когда больному трудно выдержать пребывание в обществе, нужно бывать на людях хотя бы очень недолго.

• Не обвиняйте себя ни в чем. Если тот, кто для вас много значит, находится в депрессии, то и у вас могут появиться чувства печали, озлобленности, раздражения. Для того, чтобы быть в силах помочь депрессивному больному, вы должны понять и признать, что эти чувства у вас появились. Вы должны не позволить дать им волю и действовать под их влиянием. Не обвиняйте депрессивного больного в том, что вы так себя чувствуете.

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Читайте на Здоровье

¹8(9)’ 2015

Супружеские конфликты: разрешите грамотно Семья – явление уникальное, не только потому, что эти отношения могут длиться долгое время, но и потому, что во взаимодействии каждый индивид проявляет духовную, психическую, эмоциональную привязанность, ответственность друг за друга и обязанность друг перед другом. Если рассматривать общество через призму семьи, то мы сможем увидеть, что каждая семья – это ценность общества, она есть маленькая модель порядка и структуры, воплощение стабильности, надежности и развития. В системе интенсивных взаимодействий будут кризисы, конфликты, споры, ссоры, которые могут как развивать систему семьи, так и тормозить ее либо разрушать. Супружеские конфликты являются одной из наиболее частых причин обращения к психологу-консультанту. Нередко в этих случаях имеют место: • ревность, • измена, • злоупотребление психоактивными веществами одним из супругов, • несовпадение ожидаемого и реального поведения супруга. Выделяют Ш ЕС Т Ь С ТА Д И Й развития супружеских отношений. Первая стадия (добрачных отношений) длится 9-12 месяцев. Она характеризуется состоянием эйфории, доминирующими, а иногда и сверхценными идеями любовного содержания, усилением полового влечения. Все представляется влюбленным в розовом свете, недостатки партнера игнорируются. Вторая стадия (конфронтации) наступает, когда молодожены начинают жить вместе. Уменьшается привлекательность партнера за счет привыкания. Проявляются противоречия, которые в фазе влюбленности рассматривались как несущественные, а при ежедневных контактах приобретают опасную взрывную силу. Строя семью, каждый опирается на свой опыт, полученный в семьях родителей. Зачастую эти представления противоречивы, что приводит к конфликтам. Только начав совместную жизнь, молодожены с удивлением отмечают, что избранник (избранница) сильно отличается от того образа, который они себе создали.

Третья стадия (компромиссов) знаменуется окончанием противостояния. Страх потерять друг друга заставляет идти на уступки, принимать друг друга со всеми недостатками и достоинствами. Чтобы улучшить отношения, партнеры уже не столько пытаются изменить другого, сколько меняют себя. В этот период они начинают больше понимать, уважать друг друга. Четвертая стадия (зрелого супружеского холона) характеризуется стабильностью отношений. Пятая стадия (экспериментирования с независимостью) часто совпадает с периодом личностного кризиса середины жизни одного или обоих супругов. К этому времени дети

!

Наиболее часто обращения к специалисту отмечаются на стадии конфронтации, когда отсутствует обоюдная готовность супругов к компромиссам, наблюдается тенденция упрямо отстаивать собственную модель семейных отношений.

подросли, отношения между супругами стали привычными, рутинными, потеряли остроту. Бессознательный страх того, что оставшаяся половина жизни будет сплошь состоять из выполнения семейных и служебных обязанностей, которые порядком надоели, заставляет предпринимать попытки каких-то изменений. Человек нередко пытается выйти за рамки своего жизненного сценария, поменяв работу, семью, место и даже страну проживания. Шестая стадия («ренессанса»). Если семья сумела пережить кризис, иногда отношения между супругами становятся еще более близкими и доверительными, чем до него. Именно в этой ситуации может возникнуть желание родить еще одного ребенка. Другими нередкими причинами обращений к психологу являются проблемы ревности и измены. В этих случаях одним из элементов эффективного вмешательства может быть информирование клиентов об особенностях мужской и женской психологии, а также рекомендация чтения популярной психологической литературы на эту тему. Например, следующих книг: С. Мамонтов «Ревность. Практика преодоления» (2002), Е. Михайлова «Я у себя одна, или Веретено Василисы» (2008), А. Пиз и Б. Пиз «Почему мужчины хотят секса, а женщины любви» (2009).

3

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Читайте на Здоровье

¹8(9)’ 2015

Реакция утраты:

фазы переживания горя

Человек, горюющий в связи с утратой близкого человека, нуждается в поддержке со стороны родных и друзей. Выделяют 4 фазы переживания горя.

шок и оцепенение (длится от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем - 9 дней)

страдание и дезорганизация (длится 6-7 недель, в среднем - 40 дней)

остаточные толчки и реорганизация (наступает примерно через 40 дней после события и продолжается примерно год)

шок и оцепенение 1 Начальная фаза горя —Как помочь? Симптомы:

• утрата аппетита • мышечная слабость • малоподвижность • ощущение нереальности происходящего, душевное онемение • речь монотонная, движения замедленные

завершение (человек уже переживает не горе, а печаль)

1. Разговаривать с таким человеком и утешать его бесполезно. Он все равно вас «не слышит».

2. Старайтесь не оставлять горюющего человека наедине самим с собой. Если это ребенок, лучше его не пускать в школу, даже если он будет утверждать, что вполне справится.

3. Постарайтесь как можно больше касаться переживающего горе человека. Иногда бывает достаточно одних тактильных контактов, чтобы вывести человека из тяжелейшего шока. Особенно если это такие символические действия, как поглаживание по голове. В этот момент большинство людей начинают чувствовать себя маленькими, беззащитными, им хочется заплакать, как плакали в детстве.

2 Фаза страдания и дезорганизации

Как помочь?

В это время человеку трудно удержать свое внимание во внешнем мире, реальность как бы покрыта прозрачной вуалью, сквозь которую иногда пробиваются ощущения присутствия умершего. Такие ощущения 1. Если человек хочет, то ему надо дать побыть одному. могут пугать, приниматься за признаки надвигающегося безумия.

2. Но если он пожелает с вами поговорить, нужно всегда быть в его распоряжении, выслушать его и поддержать.

• затрудненное • снижение или усиление 3. Эти люди часто раздражительны, тем не дыхание аппетита менее, понимая их состояние, надо относить• нарушения сна • слабость ся к ним более мягко, прощая многое.

• чувство брошенности, 4. Если человек плачет, вовсе не обязательно • утрата энергии одиночества, злости, вины, совершать то, что мы называем «утешением».

• стеснение в груди страха, тревоги, беспомощности 5. В конце этой фазы нужно постепенно при• ком в горле общать человека к повседневной деятельно• эмоциональная лабильность • повышенная чувстви- (в любой момент человек готов сти: отправить в школу или на работу, начать загружать домашней работой.

Симптомы:

тельность к запахам

заплакать).

3Фаза остаточных толчков и реорганизации

• На этом этапе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, повседневная деятельность, умерший перестает быть главным сосредоточением жизни.

• Переживание горя теперь не ведущая деятельность, оно протекает в виде редких отдельных приступов.

• Годовщина смерти является последней датой в этом ряду. За этот период утрата постепенно входит в жизнь.

Здесь человеку приходится порой преодолевать некоторые культурные барьеры, затрудняющие завершение «работы горя». Смысл и задача «работы горя» в этой фазе состоят в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное

место в нашей жизни. Признаком этой фазы является то, что человек, вспоминая об умершем, переживает уже не горе, а печаль - совершенно иное чувство.

4 Фаза завершения 4

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Читайте на Здоровье

¹8(9)’ 2015

Ох уж эти детки!

Наиболее частые

детские страхи

причины обращения агрессивное поведение ребенка

Детские страхи. На заметку родителям!

1. Не надо ругать и наказывать ребенка, если он чего-то боится. Спокойно выясните, что является причиной страха у ребенка.

2. Родителям не надо начинать разговор со слов «не бойся». Лучше рассказать ребенку о том, чего родители боялись сами, когда были маленькими.

3. Постепенно увеличивайте продолжительность встречи ребенка с объектом или ситуацией, которые кажутся ему угрожающими, и пытайтесь одновременно с этим разъяснить ему, что ничего плохого с ним не происходит и не произойдет.

4. Очень важно помочь ребенку расслабиться в присутствии устрашающего объекта или ситуации. Например, при страхе темноты полезно оставаться с ребенком в комнате при выключенном свете и разговаривать с ним.

Агрессивное поведение ребенка

Некоторые дети по природе более энергичны и агрессивны, чем другие. Способствовать проявлению агрессивного поведения у дошкольников могут следующие факторы: • родительская реакция на такое поведение; • влияние агрессивных примеров в жизни семьи.

Что делать?

• Выясните, почему ваш ребенок раздражен и озлоблен. Контролируйте обстоятельства, которые провоцируют агрессивное поведение.

• Многие дети подражают агрессивному, «командирскому», грубо-повелительному поведению их родителей. Пересмотрите свое поведение дома и контролируйте его.

• Если ваш ребенок подражает агрессивному поведению другого ребенка, попытайтесь ограничить контакты между ними.

• Постарайтесь разъяснить ребенку, что его агрессивное поведение неприемлемо и что он должен изменить его.

• Обучайте ребенка контролировать свою злость и раздражение.

• Будьте категоричны и последовательны. Избегайте частых наказаний.

• Хвалите своего ребенка за хорошее поведение.

родителей к психологу-консультанту:

рождение брата или сестры

развод родителей

Рождение брата или сестры

Рождение брата или сестры для каждого ребенка — радикальное и часто нарушающее его жизнь событие. Новорожденный — это новый, требовательный соперник, вызывающий ревность и дух соперничества, вытягивающий из родителей их физические и психические ресурсы и отнимающий у них то время, которое могло бы принадлежать старшему ребенку.

При приближении родов родители должны:

• Рассказывать о приближающихся родах доступно для ребенка данного возраста; в этом большую помощь могут оказать детские книжки, в которых рассказывается о рождении и появлении нового ребенка.

• Разрешать ребенку прикасаться к маминому животу для того, чтобы он почувствовал движение плода, и разъяснять ему, что малыш появится на свет тогда, когда будет к этому готов.

• Объяснять ребенку, где будет находиться его мама во время родов и кто будет заботиться о нем в период ее отсутствия.

• Предоставить ребенку возможность принять участие в выборе имени новорожденному и в обустройстве комнаты для него.

• По возможности после родов посетите вместе с ним маму в роддоме и создайте условия для того, чтобы это событие произвело на него радостное впечатление.

• Создайте у старшего ребенка уверенность в том, что его не станут любить меньше, скажите ему, что теперь он займет новое положение в семье, за что поблагодарите его и покажите свое доверие.

• Не разрешайте старшему проявлять агрессивность в отношении грудного ребенка.

• Старший ребенок, как и новорожденный, нуждается в особом внимании. Ежедневно выделяйте время, которое вы посвящаете только старшему: играйте с ним, читайте ему, возьмите с собой на прогулку или в магазин.

• Предоставьте ребенку возможность посещать кружки или заниматься интересной для него деятельностью вне дома.

5

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Читайте на Здоровье

¹8(9)’ 2015

Развод родителей. Что делать? Расторжение брака между родителями для всех детей является одним из самых тяжелых переживаний. Реакции детей отличаются друг от друга, однако им присущи следующие общие характеристики:

• Объясните ребенку, что разрыв между вами носит окончательный характер. Для того чтобы ребенок пережил и принял факт развода, он должен реалистически смотреть на создавшееся положение.

страх

самообвинение

самоуничижение

• Для маленького ребенка особенно важно, чтобы родители в конкретной и спокойной форме объяснили ему, как будет протекать его будничная жизнь в дальнейшем.

• Старайтесь свести к минимуму споры и взаимное выяснение отношений.

депрессия

повышенная обидчивость и негативизм

• Позвольте ребенку выразить свой гнев и помогите ему простить своих родителей.

Капризы или болезнь?

6

Руки все время что-то крутят, вертят, хватают. Ноги кудато бегут, а голова… Ах, бедная шея, и как только она выдерживает это постоянное «влево» и «вправо»? И все вокруг двигается, падает, летит. Это не про вашего ребятенка? Посмотрите на своего ребенка: он уже ученик младших или средних классов, сейчас он сидит за столом и старается решить задачку, но у него не получается, и не потому, что очень сложно, просто он никак не может сосредоточиться. В дневнике опять запись: «Мешал на уроке учителю». Минуту назад сидевшее за столом дитя уже где-то в кухне, и вокруг все двигается, падает и летит. Думаете, с возрастом пройдет? В последние годы число гиперактивных детей катастрофически выросло. Воспитатели, а прежде всего учителя начальных классов, бьют тревогу. Современные интенсивные формы обучения детей, рост психоэмоциональных перегрузок, ухудшение социально-экономического состояния населения, усиление внутрисемейной напряженности, распространение асоциальных тенденций в обществе – все это способствует нарастанию нервно-психических отклонений и нарушений поведения у детей.

Основные черты,

присущие гиперактивным детям: невнимательность повышенная двигательная активность

отвлекаемость

импульсивность

угадывающее чтение

пропуск гласных, замена букв, ошибки при письме

неловкость, неуклюжесть в движениях

истощаемость при нагрузках, прерывистое внимание

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

¹8(9)’ 2015

Читайте на Здоровье

Что такое СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)?

Это расстройство поведения и развития, начинающееся в детском возрасте, которое обычно проявляется у ребенка следующими симптомами: - невнимательность; - отвлекаемость; - импульсивность; - гиперактивность.

Как помочь гиперактивному ребенку?

• Необходимо осознать, что имеешь дело с таким ребенком и что это не его вина. Наблюдение и выявление индивидуальных особенностей таких детей, анализ конкретной ситуации дают возможность выбрать индивидуальную линию поведения.

• Запреты должны быть обоснованы, но их должно быть немного.

• Нельзя ставить гиперактивному ребенку сложные задачи.

• Давайте ребенку возможность расходовать избыточную энергию. Полезна ежедневная физическая активность на свежем воздухе – прогулки, бег, спортивные занятия (гимнастика, плавание, теннис и пр.).

• Гиперактивному ребенку легче работать в первой половине дня, а также в начале урока.

• Обучающий процесс лучше делить на короткие периоды.

• Гиперактивному ребенку очень трудно одновременно выполнять задания и следить за аккуратностью, поэтому лучше снизить требования к аккуратности, что позволит ребенку почувствовать себя более успешным.

• Часто сигналом, помогающим «включить» внимание ребенка, является тактильный контакт. Можно лишь положить ребенку руку на плечо или взять за руку, и это избавит от необходимости делать бесполезные замечания.

• Гиперактивным детям сложнее переключаться с одного вида деятельности на другой, даже если это требует взрослый. Поэтому лучше договориваться с ребенком заранее, подготавливая его постепенно. Для того, чтобы у ребенка не возникали отрицательные эмоции по отношению к взрослому, который отрывает его от интересного дела, можно использовать не словесные сигналы, например, будильник и т.д.

• Система поощрений и наказаний должна быть гибкой, но обязательно последовательной.

• Гиперактивный ребенок очень импульсивен, его внезапные и резкие действия часто носят провокационный характер и вызывают слишком эмоциональные реакции у взрослого. Прежде чем реагировать на неприятную ситуацию, остановитесь на несколько минут. Тогда, избежав эмоциональной вспышки, вы не будете чувствовать вину за проявление своей слабости, вы сможете лучше понять ребенка.

• Гиперактивный ребенок хочет чувствовать себя успешным, но ему это удается с трудом, поэтому следует продумать поручения и помнить, что он будет этим заниматься лишь до тех пор, пока ему не надоест. Во время занятия следует находиться рядом с ребенком и при необходимости помочь ему.

• Родители гиперактивных детей, кроме того, что испытывают огромные трудности в воспитании, еще находятся в тревожном ожидании реакции со стороны других людей или организаций (школа, детский сад). Заранее настраиваясь на замечания, родители начинают или отчаянно защищаться, или виновато выслушивать их. После чего на ребенка обрушиваются упреки. Если же родители будут воспринимать ребенка таким, какой он есть, зная, что эти особенности имеют органическую природу, то оснований испытывать чувство вины будет меньше. Говорите сдержанно, спокойно, мягко (окрики возбуждают ребенка).

• Стоит помнить, что при возникновении нарастающих трудностей и проблем у ребенка и родителей, следует обратиться к специалистам (неврологу, детскому психологу, нейропсихологу).

• В своих отношениях с ребенком поддерживайте позитивную установку. Хвалите его в каждом случае, когда он этого заслуживает, подчеркивайте успехи. Это помогает укрепить уверенность ребенка в своих силах.

• Избегайте повторения слов «нет» и «нельзя».

• Давайте ребенку только одно задание на определенный отрезок времени, чтобы он мог его завершить.

• Для подкрепления устных инструкций используйте зрительную стимуляцию.

• Поощряйте ребенка за все виды деятельности, требующие концентрации внимания (например, работа с кубиками, конструктором, настольными играми, раскрашивание, чтение).

• Поддерживайте дома четкий распорядок дня. Время приема пищи, выполнения домашних дел и сна ежедневно должно соответствовать этому распорядку.

• Избегайте по возможности скоплений людей. Пребывание в крупных магазинах, на рынках и т.п. оказывает на ребека чрезмерное стимулирующее действие.

• Оберегайте ребенка от утомления, поскольку оно приводит к снижению самоконтроля и нарастанию гиперактивности.

7

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Читайте на Здоровье

¹8(9)’ 2015

Идите на экзамен с «боевым» настроем! Рекомендации родителям:

Подготовка к экзамену:

• Подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние

вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

• Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно картинки или эстампа в этих тонах.

• Составьте план занятий. Для начала определите: кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы.

• Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Но если вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее всего интересен и приятен.

• Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

• Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по предмету. Эти тренировки ознакомят вас с конструкциями тестовых заданий.

• Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов (на 1 задание в части А в среднем должно уходить не более 2 минут).

• Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думайте о том, что не справитесь с заданием.

• Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.

Накануне экзамена:

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера совершите прогулку, перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением «боевого» настроя. В пункт сдачи экзамена вы должны явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут до начала тестирования. Если на улице холодно, не забудьте тепло одеться, ведь вы будете сидеть на экзамене 3 часа.

• Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

• Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятности допущения ошибок.

• Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.

• Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

• Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, а также сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д., стимулируют работу головного мозга.

• Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

• Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий).

• Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

• Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее: пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу; внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования – не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать); если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться; если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант. Самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА ЧИТАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ №8(9)`2015 Рекламно-информационный журнал о профилактике и о здоровом образе жизни РЕДАКЦИЯ Учредитель и издатель / 000 «Практика» Директор / Яшанин Д.А. / тел. 8-9172-743-744 dir@mfvt.ru Главный редактор Лобанова Е.Ю./ ekateri-lobanova@yandex.ru тел. 8-9503-135-212

Информация: Екатерина Лобанова, Гульнара Абдукаева Верстка и дизайн / Диана Шафикова АДРЕС ТИПОГРАФИИ: Печать / Типография «Центр Оперативной печати». г. Казань, ул. Хади Такташа, д. 105. Заказ № 131432. Дата сдачи в печать — 11.08.15, дата выхода — 17.08.15. Тираж — 5 000 экземпляров. Распространяется бесплатно. Выходит ежемесячно. КОНТАКТЫ Адрес редакции, издателя / 420012,

г. Казань, а/я 142 ул. Щапова, д. 26, корпус Д, офис 200 Телефон / (843) 267-60-96 E-mail / mfvt@.ru Web / www.mfvt.ru ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ Любое использование материалов без письменного разрешения редакции запрещено. За содержание рекламы редакция ответственности не несет. Информация, представленная в издании, не является консультацией врача. Перед применением методик и лекарственных препаратов прокон-

сультируйтесь с лечащим врачом. Все рекламируемые в данном издании товары и услуги имеют необходимые регистрационные удостоверения, лицензии и сертификаты соответствия. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ №ТУ16-01273 от 29.10.2014 выдано Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

По всем вопросам и предложениям обращаться по тел. 8-950-313-5-212 и эл.почте: ekateri-lobanova@ya.ru (Екатерина Лобанова)