La Buena Vida Diciembre 2019 by La Buena Vida Magazine

SOCIEDAD Y CULTURA

CONSUMIDOR

ACCIDENTES Y CELULARES Una mezcla peligrosa ¿Qué hay de esas ocasiones en que no esperabas que la grúa se llevara tu auto?. Quizá en esos casos te preguntarás ¿qué hacer si la grúa se llevó mi auto?, ¿o dónde busco mi auto si se lo llevó la grúa? Luego de leer este artículo ya no volverás a preocuparte por tu auto.

a sea porque llegues solo unos minutos tarde al parquímetro o porque en un descuido ignores por completo el letrero de "no estacionarse", tu automóvil corre el riesgo de ser remolcado. Sigue estos pasos para que el proceso de recuperarlo sea más fácil y para continuar con tu día lo antes posible.

Mantente tranquilo Es difícil no caer en la trampa de permitir que tu frustración te saque de control. Sin embargo, al igual que con cualquier otra tarea, buscar y recuperar tu auto si se lo llevó la grúa es mucho más fácil cuando tu estado de ánimo está en equilibrio. Incluso si piensas que ha sido injusto, tu mejor opción es respirar profundamente, ser educado y no hacer un escándalo con la compañía de remolque.

Investiga la ubicación a donde han remolcado tu automóvil Lo más probable es que puedas ubicar tu automóvil llamando al departamento de policía local (no al 911). También la opción de examinar el área en donde estabas estacionado hasta hallar un letrero de "no estacionarse" (o "No Parking" en inglés) porque a veces esos letreros tienen el número telefónico de la compañía de grúas. Algunas ciudades incluso brindan recursos en línea para ubicar automóviles remolcados,

como el sitio web Find My Towed Car del Departamento de Policía de Houston.

Prepara tu cartera Pagar, pagar y pagar. Aunque es obvio que tendrás que pagar la multa de estacionamiento del automóvil que te ha sido remolcado, por muy injusto que te parezca, habrá otros cargos ocultos. Te recomendamos que los examines, pues los tendrás que pagar para recuperar tu auto. Se pronostica que los ingresos que generan las grúas de vehículos de motor alcanzarán los 6.5 mil millones de dólares en el 2019.

Verifica cuánto le debes en cargos de almacenamiento y cargos de remolque a la compañía de grúas. El precio exacto varía en cada corralón, y algunos incluso restringen las formas de pago que aceptan, así que asegúrate de llevar una forma de pago que sí acepten (ya sea en efectivo, tarjeta o giro postal). No olvides que los cargos de almacenamiento aumentan cada día que pasa, por lo que te conviene recuperar lo más pronto posible el auto que te ha sido remolcado.

Prepara el papeleo Cuando llames al corralón o la compañía de grúas para preguntar

cuánto hay que pagar en cargos, también debes preguntar qué documentos se necesitan para que recuperar el vehículo remolcado. La documentación generalmente consta de una o varias de las siguientes copias u originales: licencia de conducir, comprobante de seguro, registro, así como alguna documentación adicional que tendrás llenar.

¡Recupera tu auto! Siempre y cuando hayas hecho los preparativos necesarios (tarifas, papeleo) antes de llegar al corralón, o lote de confiscación, el proceso debe realizarse sin problemas. Es posible que hayas terminado con un automóvil remolcado varias razones, incluyendo infracciones de estacionamiento, un DUI o si conduces sin seguro. Aunque nunca te haya pasado que la grúa se haya llevado tu auto, es prudente estar informado sobre cómo recuperar tu automóvil

y tener un plan de acción previendo la eventualidad de que un día la grúa se lleva tu coche. Si el corralón o lote de confiscación requiere una prueba de seguro, y no tienes seguro de automóvil, deberías comprar una póliza para recuperar el automóvil remolcado.

Por Johana Mitre. Experta en seguros

En Aztec Insurance siempre estamos a tu servicio y podemos darte más información sobre los daños que podría cubrir un seguro de viviendaquara más información, visita www. aztecinsurancecolorado.com o contacta alguna de nuestras oficinas para obtener una consulta gratuita. Podemos ayudarle en español.

AÑO 7 • NOVIEMBRE 2019

NUESTRO EQUIPO

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TABLA DE CONTENIDOS 10

ESTÉTICA

SER PADRES

SOCIEDAD

COMUNIDAD

RINCÓN LEGAL

SALUD

PREVENCIÓN

NOTA DEL MES

DINERO Y NEGOCIOS

14 16

VENTAS Jazmín Hernández Erica Rodríguez

EDICIÓN José Paez

DISEÑO GRÁFICO Y DIAGRAMACIÓN La Buena Vida Magazine DISTRIBUCIÓN LBVM Distribution COLABORADORES Departamento de Policía de Denver Dr. Robert Russell Dra. Yamila Cruz-Martínez Dra. Miriam meredith

24 30

El plan de belleza para estar perfecta en esta Navidad

3 Mitos sobre la pobreza en el mundo

Conduccion Distraida: El problema de la tecnología

6 Datos revelan cómo estás de salud

Escoliosis: La quiropráctica es la solución

Navidad: Cómo vivirla en familia

Cómo abrir una tienda online sin dinero ni productos

Cómo ganarte a un adolescente

Departamento de Policía de Denver: Seguridad para las festividades

NUTRICIÓN

5 Mitos sobre los carbohidratos

ENTRETENIMIENTO Experimentos de Navidad para niños

SUPERACIÓN

7 hábitos para tener éxito en 2020

HISTORIA

El orígen de la canasta de Navidad

CIENCIA Y TECNO Células madre: Mitos y realidades

FITNESS

6 Deportes para todas las edades

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SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 7 • DICIEMBRE 2019

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AÑO 7 • DICIEMBRE 2019

ESTÉTICA

El plan de belleza para estar perfecta en esta Navidad Estar más radiante que nunca te va a ser muy fácil con estos consejos que hemos preparado en esta nueva edición. Sigue estos consejos de belleza y estarás deslumbrante durante todas las fiestas de fin de año.

un tratamiento que no causa molestias y con resultados muy naturales. ▶▶ Peeling químico: para conseguir una piel renovada, iluminada y más vital. Según las necesidades de la piel de cada paciente, se adaptará el tipo de producto a utilizar, su concentración y el tiempo de aplicación.

FASE 2

n las próximas semanas se sucederán diferentes eventos sociales para celebrar la llegada de la Navidad junto a amigos, compañeros de trabajo o familiares. Es tiempo de ponerse manos a la obra para cuidar nuestro aspecto, estableciendo un plan que permita lucir un rostro rejuvenecido y un cutis oxigenado, jugoso y sin rastro de cansancio. Si bien cualquier momento del año es bueno para cuidarse y ensalzar la belleza natural, te proponemos un plan para los meses de noviembre y diciembre para cuidar tu aspecto y verte mejor ante los diferentes compromisos navideños. Además los puedes implementar a tus rutinas durante todo el año

FASE 1 Entre 1 ó 2 meses antes, te recomendamos empezar a 10

trabajar la piel con tratamientos de medicina estética de acción más prolongada en el tiempo: ▶▶ Skinbooster: tratamiento de hidratación profunda indicado para pieles que notan pérdida de elasticidad y firmeza. Mediante pequeñas inyecciones de ácido hialurónico reticulado, se consigue un equilibrio hídrico de la piel que proporciona brillo, luminosidad, elasticidad, purifica el tono cutáneo y suaviza las primeras líneas de expresión. Además, el tratamiento Skinbooster alarga y potencia el efecto de otros tratamientos como el Bótox, sin producir efectos secundarios. ▶▶ Hilos tensores: se trata de una de las técnicas de medicina estética que más está creciendo para tratar la flacidez de la cara y lucir un rostro rejuvenecido. Caída de mejillas, pérdida de definición de la mandíbula, flacidez del cuello, pliegues nasolabiales…

Entre 2 ó 3 semanas antes, es el momento de pensar en tratamientos que proporcionan una mejoría facial cuyos efectos sean inmediatos o bien a corto plazo: ▶▶ Toxina Butolínica: para atenuar los signos de la edad, suavizando las arrugas de expresión como patas de gallo, frente o entrecejo. Su efecto es gradual y progresivo y a los 15 días ya está establecido. ▶▶ Tratamientos para reponer volúmenes: utilizando materiales de relleno como el ácido hialurónico. Indicados para tratar el surco naso labial, comisuras labiales o “líneas de marioneta”, arrugas alrededor de la boca conocidas como “código de barras”, pérdida de pómulos… ▶▶ Relleno de labios con ácido hialurónico: para conseguir una boca bonita y favorecedora con un retoque natural que servirá para redefinir el contorno labial,

generar volumen en labios finos o compensar la simetría. ▶▶ Relleno de ojeras: para conseguir una mirada más viva y expresiva. Mediante la infiltración de ácido hialurónico se corrige el hundimiento de la zona inferior del ojo y se consigue una mejora increíble de la mirada

FASE 3 Entramos en la cuenta atrás y una semana antes es el momento de realizar un aporte vitamínico a la piel con una mesoterapia con vitaminas con la que conseguiremos un rostro rejuvenecido, radiante, nutrido y luminoso. Este plan de tratamientos conseguirá que estés radiante en todos los eventos que tengas previstos aunque siembre es importante que el médico estético pueda valorar bien la necesidades de cada paciente para que pueda devolver al la belleza natural de cada persona con resultados naturales que se notan de forma inmediata. • Por Dr. Martín Delgado. Cirujano Plástico

Para más información, visite contacte al personal del Dr. Kim llamando a Colorado Aesthetic & Plastic Surgery al (303) 7413131 para obtener una consulta gratuita. Podemos ayudarle en español.

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SOCIEDAD 2.- La ayuda exterior no sirve para nada

3 Mitos sobre la pobreza en el mundo El mundo nunca había estado tan bien como hoy. La pobreza se ha reducido a la mitad en los últimos 25 años, la mortalidad infantil está bajando y muchos países que dependieron de la ayuda extranjera por décadas son ahora autosuficientes. Pero, ¿por qué tantas personas piensan que las cosas están empeorando?

n buena medida, a causa de tres mitos arraigados acerca de la pobreza y el desarrollo global. Pero la creencia de que el mundo está empeorando no solo es equivocada, sino también muy dañina: detiene el progreso, y nos impide ver la oportunidad de hacer de este planeta un lugar donde casi todas las personas tengan la posibilidad de prosperar.

Hoy día esa ciudad es radicalmente distinta: se jacta de sus rascacielos, de un aire más limpio y de nuevos caminos y puentes. Podemos ver una transformación similar en Nairobi, Nueva Delhi, Shanghai y muchas otras ciudades. En el transcurso de nuestra vida el cuadro de la pobreza en el mundo ha cambiado por completo.

1.- Las naciones pobres están condenadas a seguir siendo pobres

En 2035 quedarán pocos países, es cierto que algunos se estancarán debido a guerras o factores políticos (como Corea del Norte) o geográficos (como los estados sin litorales de África Central). Seguirá habiendo problemas de desigualdad, pero todos los países de Sudamérica, Asia y Centroamérica (excepto Haití, quizá), así como casi todos los países costeros de África, tendrán ingresos medios. Más del 70% de los países recibirá un ingreso per cápita superior al que hoy tiene China.

Los ingresos y otros indicadores de bienestar están aumentando en casi todas partes. Un ejemplo es la Ciudad de México. En 1987, cuando la visitamos por primera vez, muchos hogares carecían de agua potable, y las familias tenían que hacer largas caminatas para ir a llenar sus bidones de agua, como ocurre en las zonas rurales de África. 12

Nos preocupa este mito. Ofrece a los líderes una excusa para recortar la ayuda, y eso significa menos vidas salvadas y más tiempo para que los países se hagan autosuficientes. La ayuda extranjera es invaluable: además de salvar vidas, establece las bases para un progreso duradero. Muchas personas piensan que la ayuda exterior merma mucho los presupuestos de los países ricos. Cuando los encuestadores preguntan a los estadounidenses qué porcentaje creen que se destina a la ayuda extranjera, la respuesta más común es “el 25%”. Lo cierto es que es menos del 1% (unos 30.000 millones de dólares al año). Estados Unidos gasta más del doble en subsidios agrícolas que en ayuda sanitaria internacional, y más de 60 veces más en tropas y equipo bélico. Los críticos también alegan que la ayuda hace que los países sigan dependiendo de la generosidad ajena, pero se refieren a las naciones que más luchan para alcanzar la autosuficiencia. Otros países han crecido tanto, que apenas reciben ayuda hoy: Brasil, México, Chile, Costa Rica, Perú, Tailandia, Mauricio, Botsuana, Marruecos, Singapur y Malasia. Analicemos lo que se consigue con la ayuda: un bebé nacido en 1960 tenía un 18% de probabilidades de morir antes de los cinco años; un bebé nacido hoy tiene menos de 5% de probabilidades, y en 2035 la probabilidad será de 1,6%. En los últimos 75 años no ha habido ninguna otra mejora en bienestar social que se acerque a ese logro.

3. Salvar vidas significa sobrepoblación Durante más de 200 años la gente ha temido los vaticinios

apocalípticos de que el suministro de alimentos no aguantará el ritmo de crecimiento de la población. Pero ese temor da lugar a una tendencia peligrosa: dejar de preocuparse por los seres humanos más desfavorecidos. En los países donde sobreviven más niños, los padres deciden tener familias más pequeñas. Un ejemplo es Tailandia. Alrededor de 1960, los índices de mortalidad infantil empezaron a bajar; en los años 70, después de que el gobierno tailandés invirtió en un programa de planificación familiar, las tasas de natalidad empezaron a disminuir. En poco más de 20 años las mujeres tailandesas pasaron de tener seis hijos a tener dos, en promedio. Hoy los índices de mortalidad infantil son casi tan bajos como los de Estados Unidos, y las mujeres tailandesas tienen 1,6 hijos, en promedio. Esta tendencia de reducción de los índices de mortalidad seguida por una disminución de las tasas de natalidad se observa hoy en gran parte del planeta. Salvar vidas no se traduce en sobrepoblación; más bien ocurre lo contrario. Los líderes políticos, deberían saber que estos mitos se sustentan en ideas erróneas. Las contribuciones para promover la salud y el desarrollo en los países pobres rinden frutos sorprendentes. Todos tenemos la oportunidad de crear un mundo en el que la pobreza extrema sea la excepción y no la norma, y donde todos los niños tengan la oportunidad de crecer sanos y salir adelante. Para los que creemos en el valor de cada vida humana, no existe en la actualidad ninguna tarea más estimulante. • Por Bill y Melinda Gates. Presidentes de la Fundación Gates

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RINCÓN LEGAL De hecho, las posibilidades de un accidente automovilístico son cuatro veces mayores cuando se habla por teléfono celular mientras se conduce, en lugar de no hablar por teléfono. Estas probabilidades son similares a las posibilidades de tener un accidente automovilístico si conduce mientras está borracho.

CONDUCCIÓN DISTRAÍDA El problema de la tecnología Con todos los avances tecnológicos en los últimos años, la vida se ha vuelto más fácil. Ponerse en contacto con amigos y familiares, por muy lejos que estén, puedes ahora hacerlo rápidamente. Pero estas ventajas no están exentas de complicaciones a la hora de manejar.

n smartphone tiene más tecnología que las computadoras usadas para enviar al hombre a la luna. La información está a nuestro alcance. La multitarea nunca ha sido tan simple. Pero estos avances no están exentos de dificultades y problemas.

La era de la multitarea La multitarea y la conveniencia de la tecnología pueden ser útiles en muchas áreas, pero conducir no es una de ellas. Las distracciones aumentan fácilmente los accidentes. De hecho, 15 estados, así como DC, Puerto Rico, Guam y las Islas Vírgenes, han hecho ilegal el uso de celulares al conducir, 38 estados han prohibido todo uso de celulares para adolescentes, y 21 estados han prohibido todo uso de teléfonos celulares para los conductores de autobuses. 14

No importa qué tipo de vehículo maneje, los dispositivos de mano son muy inseguros para la ruta. Requieren quitar los ojos del camino y las manos fuera del volante. Estos requisitos, pal combinarse, se suman a la conducción distraída y a condiciones inseguras para todos los conductores. En lugar de dispositivos portátiles, muchos controladores han recurrido a dispositivos manos libres. Pero aunque ningún estado prohíbe todo uso de celulares para todos los conductores, se ha demostrado que usar un dispositivo manos libres podría ser tan molesto como usar un dispositivo portátil. En el estudio del Dr. David Strayer sobre los efectos adversos que la tecnología puede tener en los conductores, descubrió que ambos son igualmente molestos.

La raíz del problema Lo que a menudo se omite cuando se habla de dispositivos de mano versus dispositivos de manos libres es el hecho de que usar cualquiera de los dos requiere mucha capacidad mental. Los dispositivos manos libres pueden parecer más seguros, pero su cerebro realmente está trabajando mucho para usar un dispositivo. Esa capacidad intelectual no debe centrarse en operar un smartphone o cualquier otro tipo de pantalla; debe usarse solo para manejar un vehículo. Al eliminar esa capacidad mental tan necesaria, los conductores convierten sus vehículos en armas que podrían dañar a otros. Se ha sugerido que las deficiencias de la conducción distraída son muy similares a las de la conducción en estado de ebriedad.

A pesar de todo esto, los conductores siguen usando sus teléfonos. Durante su viaje diario, verá a varios conductores distraídos por sus teléfonos inteligentes, ya sea enviando mensajes de texto o hablando por teléfono. Pero si bien conducir distraído parece ser la opción popular, debe evitarse a toda costa.

Los adolescentes Si tiene conductores adolescentes, recuérdeles que guarden su teléfono en su bolsillo o cartera para evitar distracciones. Muchas aplicaciones y software de teléfonos inteligentes incluso tienen la capacidad de apagar las notificaciones automáticas mientras el vehículo está en funcionamiento. Independientemente de cómo lo haga, recuerde a sus seres queridos y a usted mismo que conducir mientras está distraído es extremadamente peligroso. Ese texto o publicación de Facebook no debería ser de vida o muerte. Puede esperar. Llame a los expertos de Gaiennie Law Firm, si usted o alguien que conoce ha resultado herido en un accidente que involucra conducir distraído. • Fuente: ncbi.nlm.nih.gov

Puede obtener más detalles sobre cómo proteger su derechos, contactando a de Gaiennie Law firm. Ellos le darán una cita y harán una revisión GRATIS Y EN ESPAÑOL de su caso, sólo llame al (303) 455-5030

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SALUD

6 Datos revelan cómo estás de salud El colesterol alto te dice que el corazón sufre; la bilirrubina alterada puede hacerte pensar en unas piedras en la vesícula o el volumen de creatinina, ser una señal de que algo en los riñones no anda bien. Este artículo te ayudará a entender mejor tu estado de salud.

ómo te sientas tú física y emocionalmente es muy revelador de tu estado de salud pero, sobre el papel, una analítica es lo que te dirá si estás haciendo las cosas bien. El análisis de sangre es una prueba básica para detectar enfermedades pero es importante hacerte uno periódicamente porque te ayuda a descubrir tus "puntos débiles".

1.- ¿Tus defensas están preparadas para actuar? Fíjate en cómo están tus leucocitos (o glóbulos blancos): los valores ideales son aquellos entre los 4.000 y los 11.000/mm3. Si están ligeramente elevados (hasta 14.000) puede deberse solo a que has sufrido alguna infección (nasofaringitis, bronquitis…) que ha estimulado tus defensas, por lo que puede indicar que están “en forma”. Además, el médico tiene en cuenta los valores de los distintos tipos de leucocitos. La clave para tener un número idóneo de leucocitos es ayudando a tu sistema inmunológico con una dieta sana, ejercicio y sobre todo evitar el estrés, que dispara los glóbulos blancos.

2.- ¿Te falta hierro? Cuando los hematíes o glóbulos rojos (que llevan el oxígeno desde los pulmones a los tejidos) y la hemoglobina (la proteína que contiene el hierro dentro del glóbulo rojo) están muy bajos es que hay anemia. Aunque la mayoría de las veces esta se debe a falta de hierro, no siempre es así. 16

malestar digestivo (náuseas y vómitos). Y cuando los niveles son muy altos, alteraciones en el nivel de conciencia (uremia).

5.- Descubre si tu hígado necesita una depuración

Para saber exactamente su origen, el médico tiene en cuenta el V. C. M, un valor que da información sobre el tamaño de esos glóbulos. Si son más pequeños de lo normal la anemia puede ser por falta de hierro. Cuando son más grandes de lo habitual, puede deberse a que hay una carencia de ácido fólico o vitamina B por problemas de absorción de esas vitaminas o enfermedades del tubo digestivo.

Para mantener el azúcar a raya, vigila el índice glucémico (IG) de los alimentos, que sirve para comparar los alimentos que contienen hidratos de carbono, pero no por sus calorías sino por cómo afectan a los niveles de azúcar en la sangre tras la digestión.

3.- ¿Cómo regulas el azúcar en sangre?

Los valores que afectan a estos órganos también son claves porque de su salud depende la de otros tan importantes como el corazón. El valor más importante es la creatinina, una proteína que circula por la sangre y que se elimina a través de la orina. Si está elevada significa que los riñones no la eliminan bien y puede haber cierto grado de insuficiencia renal.

La glucosa es un azúcar (hidrato de carbono) considerado la principal fuente de energía de las células. Sus niveles son máximos en las 2 horas que siguen a la ingesta de alimentos y mínimos tras ayunos prolongados. Los niveles normales oscilan entre 70-100 mg/dl en ayunas y menos de 140 mg/dl después de las comidas. Si en 2 o más ocasiones tu analítica arroja valores de glucosa por encima de 126 mg/dl en ayunas o más de 200 mg/dl tras las comidas, se trata de diabetes. Cuando están por encima de 100 mg/dl pero por debajo de 126 mg/dl, puede indicar un estado previo de diabetes.

4.- ¿Y si tus riñones no van bien?

También se analiza el nivel de urea. Se trata de un residuo de la descomposición de las proteínas y por lo tanto, está directamente relacionada con la cantidad de proteínas que comes. Los riñones filtran la urea de la sangre, pero cuando no funcionan bien, la cantidad filtrada es menor y queda más urea en la sangre. Esto provoca

Unos niveles altos de transaminasas (se presentan como GOT/ALT, GPT/AST y GGT) indican que hay inflamación del hígado. Además, si la fosfatasa alcalina es alta puede indicar un problema de vías biliares. La bilirrubina elevada podría ser por piedras en la vesícula.

6.- ¿Tu colesterol ponen al corazón en riesgo? Eso ocurre porque en los análisis (sobre todo en las pruebas rutinarias) aparece un valor que indica el colesterol total, sin diferenciar entre el “malo” (LDL) y el “bueno” ((HDL, capaz de retirar el colesterol “malo” de los tejidos). Pero es importante saber si hay un equilibrio entre el" bueno" y el "malo" antes de tomar medidas. En un análisis más completo sí se miden estos dos valores por separado porque un nivel alto de colesterol puede estar compensado si el “bueno” también está alto. En cuanto a los triglicéridos, sus niveles se corresponden con la grasa ingerida. Por eso los valores aumentan si la dieta es rica en grasa. También en personas con sobrepeso o gran ingesta de alcohol los triglicéridos son altos. • Por Miriam Meredith, T.A.

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PREVENCIÓN

ESCOLIOSIS La quiropráctica es la solución La escoliosis es una de las patologías que vemos con más frecuencia entre la población joven. Los niños son los más afectados y, si no se trabaja a tiempo, de adultos pueden sufrir sus consecuencias, como problemas de crecimiento, dolores o problemas de movilidad y son necesarias medidas de corrección para evitar que la desviación vaya a más.

a escoliosis es un problema médico que causa una curvatura hacia los lados de la columna vertebral. La curvatura puede tener forma de “S” o “C”. En la mayoría de los casos, no se sabe qué causa esta curvatura. Con frecuencia, las curvaturas siguen los patrones que se han estudiado en pacientes anteriores (ver el diagrama "Patrones de curvatura de la columna vertebral"). Es posible que las personas con una curvatura leve sólo tengan que ir al médico para visitas de rutina. Sin embargo, algunas personas con escoliosis necesitan tratamiento. Normalmente el médico, hará radiografías para poder medir los ángulos y la cantidad de desviación que existe. Con una radiografía de la mano izquierda, se puede determinar cuanto tiempo de crecimiento le queda aún a la adolescente. Después de la madurez esquelética, la escolisosis no suele avanzar; pero las alteraciones mecánicas de las articulaciones por la desviación de una escoliosis pueden empezar un proceso de degeneración (artrosis) que afectará a la columna a lo largo de la vida del individuo. El síntoma más frecuente de la escoliosis es el dolor, pero la estética también es una consideración importante,

La Quiropráctica se ocupa en corregir todo el sistema músculo esquelético para afectar al movimiento de toda la columna. También corrige las tensiones musculares que actúan sobre la columna y los desarreglos de la pelvis y el sacro que son los cimientos de la columna. Los cuidados quiroprácticos son indoloros y se pueden utilizar a cualquier edad. La Quiropráctica ayuda porque normaliza el sistema nervioso que es el que controla y coordina la tensión en el sistema muscular. De esta forma se establece una nueva dinámica para frenar la evolución de la escoliosis. especialmente si la desviación es bastante marcada. Algunas causas de escoliosis se pueden identificar, como una vértebra mal desarrollada que está en forma de cuña, pero en la mayoría de los casos la medicina no conoce por qué ocurre una escoliosis.

Tratamiento Se basa en intentar frenar la evolución y aliviar los síntomas, con revisiones programadas para comparar radiografías y ver la evolución de la desviación. Varios tipos de corsés se emplean para utilizar de día o por la noche, pero si solamente se utiliza este método, no va a ser eficaz, porque no corrige la biomecánica de la columna y porque los adolescentes tampoco quieren llevar el corsé.

En casos muy avanzados, el paciente se enfrenta a una cirugía muy complicada para fijar la columna. Y fijar la columna tiene y tendrá sus problemas derivados.

El rol de la quiropráctica La espalda tiene 4 capas de musculatura y para que el tratamiento sea efectivo, se tiene que normalizar la coordinación del sistema muscular. Por esta razón, el masaje o las corrientes no suelen ser eficaces por sí solos, por eso se debería incluir la Quiropráctica en el tratamiento de toda persona con escoliosis. Otra consideración es la alineación de la pelvis que muchas veces tiene desarreglos que afectan a la columna y pueden contribuir a la evolución de la escoliosis.

Con los cuidados quiroprácticos y algunos consejos de postura y ejercicio se puede mejorar mucho el trayecto de la escoliosis. Se trata de en primer lugar, frenar su evolución en los casos de adolescente y reducirlo, si es posible. Para los adultos que tienen desviación, la consideración no es que avance, sino la degeneración (artrosis) que ocurre por las tensiones mecánicas incorrectas sobre la columna.• Por Aim High Chiropractic

¿Está sufriendo algún dolor? Llame a Aim High Chiropractic ahora mismo al (303) 458-0294 nuestro personal habla español. Programe cuanto antes su consulta completa gratuita con uno de nuestros especialistas.

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NOTA DEL MES

NAVIDAD:

Cómo vivirla en Familia La Navidad es para compartirla en familia. Los padres e hijos tienen más tiempo para pasarlo juntos. Además de utilizar este tiempo para hacer planes, los padres pueden aprovecharlo para inculcar a sus hijos una serie de valores y para que su hijo estreche lazos con los familiares a los que normalmente no ve durante el resto del año.

as fiestas de fin de año son una oportunidad ideal para inculcar hábitos culturales en tus hijos. Es importante que desde pequeños tomen acción y gusto por la lectura, pues arraigar esta costumbre cuando ya es mayor es mucho más complicado. Puedes buscar guías de literatura y lecturas que te ayuden en esto. Es una buena idea para aprovechar el día que acudas en familia a algún espectáculo para niños como el cine o el teatro, seleccionando antes las películas u obras que verán. Una buena película u obra de teatro desarrolla más la inteligencia y la riqueza lingüística que un videojuego. Tienes la suerte de que es precisamente en Navidad cuando más se disparan las ofertas de

ocio familiar e infantil, así que lo tendrás fácil para elaborar un buen plan navideño al que pueda acudir toda la familia junta.

Consejos para pasar una feliz Navidad ▶▶ Pasa tiempo con tu hijo: Tienes que procurar pasar bastantes horas con tus hijos en estas épocas festivas o vacaciones. Aprovecha los pesebres vivientes o sitios navideños para conocerles mejor viendo cómo se desenvuelven y charlando con ellos. ▶▶ Visita a tus parientes: La Navidad es un tiempo propicio para reforzar nuestros lazos familiares. Las visitas a los parientes, especialmente a aquellos de mayor edad, es una

costumbre que ayuda a salir de uno mismo. Reserva ya algunos días para estas visitas. ▶▶ Organiza tu tiempo: Organizándote y elaborando una agenda o calendario para que tus hijos aprovechen bien el tiempo. Si te organizas bien habrá tiempo para todo y no habrá ratos muertos e inútiles. También habrá un espacio para disfrutar de la literatura y el cine infantil. ▶▶ Solidarízate: Puedes organizar con otras familias amigas una recogida de juguetes que tus hijos ya no utilizan para luego acudir a algún hospital infantil o residencia de huérfanos y alegrarles un poco la Navidad. Esto servirá de gran ayuda para educar en generosidad y solidaridad.

▶▶ Da buen ejemplo: Para educar en la fortaleza y la sobriedad hay que dar el ejemplo. Tus compras y comidas han de ser templadas y demostrar con hechos que es posible ser feliz sin poseer tanto. Pude ser muy útil que tu hijo te acompañe a comprar, siempre y cuando sepan "quiénes son los Reyes Magos". ▶▶ Enseña a tu hijo el valor de las cosas: Lo mejor para estas Navidades es que prestes atención a que tu hijo mire más a los demás que a él mismo para que vaya olvidándose de sus caprichos. Alguna vez habrá que premiar sus esfuerzos, quizá apuntando en un papel para que vayan ganándose la bicicleta o el juego que tanto desean a plazos. Poco a poco irán dándose cuenta de que hay cosas que hay que hacer aunque no haya un premio detrás, algo comprado o regalado, descubriendo que toda persona necesita de los demás y los demás necesitan de ella.

Tips para gastar menos Con lo anterior que hemos mencionado, se vienen gastos extra: regalos, cenas, adornos… Pero si sabemos cómo afrontar estas fiestas, seguro que le serán mucho más llevaderas, si quieres ahorrar en las fiestas navideñas aquí te damos algunos tips con los que ahorrarás y no por eso, perder calidad.

Compara ofertas Visita varios supermercados y tiendas. Seguro que encuentras ofertas como 3x2 o 2x1. Así, encontrarás el mejor precio. También, investiga por internet, existen sitios que son comparadores de precios, que nos facilitarán la tarea de encontrar los artículos más baratos. No siempre consumimos o usamos todos los productos que compramos, la idea es evitar evitar que nos sobren cosas.

Compra productos de temporada Siempre son más baratos que aquellos que no lo son. Algunos mariscos, pescados y verduras como tomates, brócoli o apio. En cuanto a la fruta, es una buena temporada para conseguir plátanos, granadas o naranjas. Seguro que con alguno de estos ingredientes, podemos hacer recetas económicas y muy ricas para las cenas navideñas.

Planifica tus compras No sólo para la comida, también para todos los regalos que haya que comprar. Confeccionando una lista, nos ceñiremos a ella y evitaremos comprar aquello que se sale de ella y, por tanto, no necesitamos. Además, nos permitirá planificarnos mejor y poder ir en busca de las mejores promociones, sobre todo, si empezamos hacerlo con cierta antelación.

Paga tus compras en efectivo Usando tarjetas de crédito o débito, llevamos un menor control de lo que gastamos. Si además, llevamos planificado aquello que tenemos que comprar, llevar el dinero justo para las compras y no la tarjeta, nos evitará caer en tentaciones de productos que son totalmente prescindibles.

Realiza el amigo invisible Este juego puede hacerte ahorrar gran cantidad de dinero. Normalmente, en las fiestas solemos hacer un regalo, con el amigo invisible, todos tendrán su regalo y solamente tendremos que comprar a la persona que nos haya tocado, según el sorteo. Así todos tendrán su regalo y bajaremos los gastos.

Realiza tus propios adornos navideños Si este año te has decidido a cambiar los adornos del árbol ¿por qué debemos hacer nuestras girnaldas y adornos? Es una buena alternativa y pueden quedar igual o mejor que los que se compran. Seguro que estos consejos nos ayudan a llevar mejor el gasto extra que suponen las Navidades. Por María Lucea. Psicopedagoga

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DINERO Y NEGOCIOS

Cómo abrir una tienda online sin dinero ni productos

Con el modelo de negocio dropshipping puedes crear tu propio negocio sin inventario y con una inversión mínima. Aquí te damos algunas sugerencias para montarlo.

a idea de abrir una tienda online puede ser encantadora, pero ¿has pensado en la inversión que debes hacer para tener el inventario de productos necesarios para atender la demanda de los compradores? Sí, la inversión puede ser muy alta si vendes artículos elaborados por tu empresa. La buena noticia es que existe una alternativa para quienes no tienen cómo financiar la tienda y es un modelo de negocio llamado dropshipping.

1.- Elige una plataforma para hospedar tu tienda Existen muchas plataformas pero la que recomendamos es Shopify porque es muy fácil de usar e integra todas las funciones de un e-commerce, y si esto fuera poco, la plataforma te ofrece una prueba gratuita de 14 días en la cual puedes crear tu dropshipping y generar lo suficiente para pagar el siguiente mes. Pero hay otras plataformas como lo son Squarespace, WordPress, Magento, Presta Shop, entre otras muchas más.

Existen más opciones como Ebay, Bigbuy, Brandeee, Nedis, o Banggood. Pero si optaste por escoger la plataforma de Shopify y como proveedor Aliexpress, existe una aplicación llamada Oberlo que integra la primera, y puedes conectar tu tienda con el proveedor de Aliexpres haciendo el proceso de compra aún más rápido y gestionando todos los pedidos desde una misma plataforma y con tan solo unos cuantos clics. Te permite encontrar millones de productos para vender en tu tienda y dedicarle más tiempo al marketing.

Se trata de comercializar productos de alguien más en tu propia tienda online, y una vez que alguien compra en tu tienda, te encargarás de enviar el pedido a tu proveedor y este lo enviará a tu cliente en nombre de tu negocio. Funciona de forma similar al marketing de afiliados, pero la única diferencia es que en este modelo de negocio los márgenes de ganancias son mayores, lo cual vuelve al dropshipping atractivo para muchos emprendedores por que la inversión que supone es mínima.

Entonces ¿cómo crearlo? Antes de hacerlo toma en cuenta que supone una mínima inversión de dinero, pero también requiere una gran inversión de tiempo para que pueda ser rentable y tener buenas ganancias como cualquier otro modelo de negocio. A continuación te damos algunos consejos para montar tu tienda: 24

2.- Elige el proveedor adecuado

3.- ¿Cuáles productos vender?

Sin duda existen cientos de proveedores por internet, pero ¿cuál es el mejor? Es una pregunta importante ya que esto supondría la reputación de nuestra tienda. Uno de los mejores proveedores que hay por internet es Aliexpress que ofrece una gran variedad de productos para comercializar a un buen precio, además de que éste es el proveedor por excelencia de muchos dropshippers.

Puedes vender cualquier producto que sea legal, pero la recomendación es que busques productos en tendencias y que tengan mucha demanda, puedes realizar una búsqueda en Aliexpres sobre los productos mas vendido este año o incluso ver que productos se están promocionando mas en redes sociales ya que supondría una muy buena opción sobre que vender en internet.

Una muy buena opción seria centrarte en un nicho específico para poder dirigirte a un público menos competitivo y aumentar las posibilidades de ventas para tu negocio. Algunos ejemplos de nichos rentables son: moda, fitness, tecnología, accesorios para teléfonos, relojes y comida.

4.- Promociona tus productos Dar a conocer tus productos es fundamental para vender. Para esto puedes crear una estrategia de marketing que incluya la publicidad en redes sociales, pues al principio no es recomendables invertir mucho en marketing. Empieza invirtiendo cinco dólares en Facebook ads y conforme lleguen las ventas ve aumentando el presupuesto destinado a la publicidad. O si prefieres, utiliza Google AdWords para posicionar tu tienda en línea y encontrar nuevos clientes. Una vez que tengas tu tienda funcionando correctamente, no solo es cuestión de esperar a recibir las ganancias de tus ventas, sino que también tendrás que ser tú precisamente quién se encargue de gestionar la atención al cliente y despejar cualquier duda que surja sobre tus productos. Recuerda que esta parte es muy importante ya que también depende de esto que tus cliente tengan la suficiente confianza como para comprar en tu tienda, y no en alguna otra marca reconocida. • Por Ezequiel Lozano. Experto en marketing digital

SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 7 • DICIEMBRE 2019

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SOCIEDAD

Los deshonestos son menos empáticos

La deshonestidad, que abarca desde la mentira piadosa hasta el timo, disminuye la empatía y es más propicia en las personas menos sociables. Es como una bola de nieve que crece y corrompe el entorno laboral.

ay personas que son una luz en nuestro camino y otras que se convierten en oscuridad que entorpece nuestro andar. Del mismo modo, existen personas que harían por nosotros hasta lo inimaginable, y otras que no moverían un dedo por nuestro bienestar. Por consecuencia, hay relaciones que enriquecen nuestro camino y otras que no tanto, estas últimas pueden darse con personas carentes de empatía. La deshonestidad disminuye la capacidad de las personas para percibir las emociones de los demás y también la cognición interpersonal, que nos permite solucionar problemas, comprender a los demás y entender los fenómenos sociales de nuestro entorno. La deshonestidad se entiende como los comportamientos que asumimos a veces para ocultar verdades que no nos interesa divulgar e incluso el engaño deliberado o el timo.

Es un comportamiento bastante extendido, ya que según diferentes estudios, el 70% de las personas hacen trampas con frecuencia en diferentes circunstancias que se les presenta en la vida. La deshonestidad tiene repercusiones más allá de dañar la confianza y la reputación de uno mismo, según el nuevo estudio, publicado en el Journal of Experimental Psychology. 28

percibir con precisión y empatizar con las emociones de los demás. En segundo lugar, las personas que asumen comportamientos deshonestos se distancian de los demás y rechazan relaciones de cercanía con otras personas.

Según los autores de esta investigación, realizada en la Universidad de Washington en St. Louis, la deshonestidad tiene un coste para las empresas de 3.700 billones de dólares al año en todo el mundo.

Círculo vicioso Mentir y engañar no solo es costoso desde el punto de vista económico (como en el caso del robo a una empresa, por ejemplo, o aumentar el riesgo de juicios costosos), sino que también puede dañar las relaciones interpersonales a través de un canal particular: la capacidad de los individuos para detectar las emociones de los demás, incluso cuando esos otros no son víctimas de las malas acciones, señalan los investigadores. Otra consecuencia de la deshonestidad es que generalmente se convierte en una bola de nieve que crece cada vez más y aumenta nuestros niveles de tolerancia ética: empezamos con una mentira piadosa y luego asumimos directamente el engaño deliberado como algo sin importancia moral. "Puede ser un círculo vicioso", explica Ashley E. Hardin, una de las

autoras del estudio, en un comunicado. “A veces la gente dice una mentira piadosa y piensa que no es un gran problema. Pero la decisión de ser deshonesto en un momento tendrá implicaciones sobre cómo interactuar con las personas posteriormente", añade Hardin. Estos comportamientos son especialmente dañinos en el ambiente de trabajo: "Dado el aumento del trabajo grupal en las organizaciones, hay una mayor conciencia de la importancia de comprender las emociones de los demás", señala Hardin. Además, la capacidad de una persona para percibir emociones es crucial en las negociaciones y en la construcción de relaciones.

Conclusiones del estudio En total, los investigadores realizaron ocho estudios con más de 1.500 adultos para evaluar la mentira y el engaño en diversos escenarios. Los hallazgos apoyan lo siguiente: En primer lugar, existe una conexión entre el comportamiento deshonesto y la capacidad para

En tercer lugar, el comportamiento deshonesto repercute en el entorno: la primera transgresión es un catalizador para deshumanizar a otros y realizar actos aún más deshonestos. En cuarto lugar, este estudio puso de manifiesto que las personas que están más en sintonía social tienen menos probabilidades de comportarse de manera deshonesta. Y a la inversa, los menos sociales son más proclives a la deshonestidad. Por último, el estudio desvela un dato no menos relevante: la afinidad social puede propiciar comportamientos deshonestos, para favorecer a otras personas de tu mismo estatus. Este detalle lleva a los investigadores a señalar una novedad en psicología social, según la cual la empatía favorece un comportamiento social: este estudio señala sin embargo que la empatía también puede llevar a las personas a cruzar los límites éticos. Básicamente, el estudio destaca la importancia del contexto social en la toma de decisiones éticas.. • Fuente: Asociación Americana de Psicología

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FITNESS

6 Deportes para todas las edades El deporte es una de las actividades más sanas que existen. Los expertos recomiendan practicar algún tipo de ejercicio al menos dos o tres veces por semana. Esto se debe a que no es solo es bueno para la salud física, sino también mental.

l deporte es una herramienta que debe ser usada para vivir mejor, pues previene enfermedades como la diabetes, o la hipertensión, y ayuda a la recuperación de la depresión. Antes de decantarse por una práctica deportiva, es necesario evaluar las características físicas de cada uno. No todos los deportes son aconsejables para todas las personas, ya que algunos de ellos, al ser considerados de alta intensidad, podrían repercutir negativamente sobre algunas áreas del cuerpo. Poder un deporte dependerá en gran medida de la edad y de la condición física que se tenga. No es lo mismo tener 50 años y llevar más de 10 años practicando deporte, que tener esa edad y llevar décadas sedentarismo.

¿Qué deportes son aptos para cualquier edad? Existen una serie de deportes que pueden realizarse a cualquier edad, sin riesgos de padecer 30

ninguna lesión. Hay que tener presente que la intensidad con que se ejecuten los mismos dependerá de la condición física de cada usuario.

1.- Natación Es, sin duda, el deporte estrella para todos los públicos. En esta disciplina no existen problemas, quiere decir que cualquier persona, a cualquier edad puede practicarlo. Es uno de los deportes más completos, pues en él se trabajan todos los grupos musculares. Nadar ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y el respiratorio. No produce impacto ni daño en las articulaciones, ni ligamentos, por lo que puede practicarse a cualquier edad. Además, es uno de los mejores ejercicios para ponerse en forma, según un estudio reciente de la Universidad de Harvard.

2.- Bailes de salón Bailar es una manera de hacer ejercicio a la vez que uno se divierte. Existe una gran variedad

de bailes, en función de las características y gustos de cada uno. Además, existe una gran cantidad de estilos de baile para quemar calorías y divertirse sin parar, y, por si fuera poco, el baile tiene grandes beneficios para el desarrollo cognitivo, la coordinación y el equilibrio.

3.- Aquagym Estas modalidades se realizan dentro del agua, pero sin que esta llegue a cubrir el 100 % del cuerpo. Este deporte posee los beneficios de la natación añadidos a los que aporta el aeróbic. Su práctica es de bajo impacto, por ellos las actividades acuáticas son muy recomendadas para personas con problemas de columna y huesos.

4.- Ciclismo (o bicicleta estática) El ciclismo es un deporte recomendado para todos los públicos. Si se tiene la posibilidad de salir a pasear en bici, los beneficios serán mayores dado que se podrá respirar aire puro por el campo. Pero si

no se posee esta opción, montar en bicicleta estática es igual de beneficioso para las articulaciones, el fortalecimiento de las rodillas, y para aumentar la salud del sistema cardiovascular y pulmonar.

5.- Gimnasia Es una serie de ejercicios para mantener en movimiento todos los músculos del cuerpo. Estos ejercicios pueden hacerlos las personas de cualquier edad y género, dado que no es agresivo ni invasivo. Esta modalidad ayuda a frenar el envejecimiento prematuro.

6.- Ejercicios de relajación Entre ellos está el Tai Chi, que es una técnica de artes marciales chinas. Con esta se aprende a controlar la respiración, el estrés y la ansiedad. Además mejora la elasticidad del cuerpo sin dañar músculos ni articulaciones. • Por Albert Massana. Instructor de fitness

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SER PADRES

Cómo ganarte a un adolescente La adolescencia es una etapa complicada, tanto para los padres como para los hijos, en la que pueden surgir problemas de comunicación que está en nuestra mano resolver. Pero en La Buena Vida te damos algunas ideas para que todo sea más fácil.

medida que nuestros hijos crecen y se acercan a la adolescencia, las conversaciones distendidas y en confianza que habíamos mantenido con ellos pueden empezar a parecer una cosa del pasado. Las dificultades que presentan los hijos adolescentes para comunicarse dentro del entorno familiar, y en especial con los padres, es una de las principales motivos de preocupación durante esta etapa para los progenitores. La adolescencia es una etapa crucial en el desarrollo de nuestros hijos, en la que todo ocurre a gran velocidad: los cambios en su cuerpo, la posibilidad de vivir experiencias cada vez más emocionantes se unen a la necesidad de poner a prueba de manera constante los límites en el entorno de la familia, cuestionando constantemente la autoridad de los padres.

Los padres no son amigos En un intento desesperado de los padres por acercarse a 34

sus hijos algunos pretenden ser sus “colegas”. Los niños ya tienen suficientes amigos, lo que necesitan de ti es otra cosa. Necesitan que seas un ejemplo de autoridad cercana y experiencia. No te pongas en su nivel o perderás todo su respeto. Según van creciendo nuestros hijos se vuelven más independientes. Ya no necesitan que les digamos que deben ponerse o a qué hora tienen que ir a dormir. Intentando seguir tratándolos como niños solo hará que la comunicación se corte y se vuelva monosilábica. La prioridad de todos los padres para tener una relación sana con sus hijos es trabajar la comunicación fluida. Aunque esta parte se complica con la adolescencia. No se trata de ser muy estrictos o de ser muy tolerantes. Se trata de llegar a un punto medio de confianza, autoridad y respeto mutuo. Como progenitores, se nos complica intervenir en las nuevas decisiones que han de tomar en su

vida y que son de gran importancia para su desarrollo como personas. Temas como los estudios, los amigos, y muy especialmente la sexualidad y el abuso de sustancias, son los que van a tener que afrontar en un momento en el que su carácter y sus emociones se muestran frágiles y vulnerables frente al estímulo. Y, obviamente, nuestro deseo es permanecer cerca para acompañarles en el camino todo lo que sea posible. Pero, ¿cómo hablar con ellos cuando parece que se ha levantado un muro que nos impide la comunicación?

Hay formas de derribar el muro

No desesperes, es natural que se comporten así

Pero por cada vez que muestres interés por lo que hace, lo que piensa y lo que siente, estarás quitando un ladrillo al muro que os separa. Eso sí, ha de ser un interés sincero, porque si solo lo haces por cumplir expediente lo detectará a toda velocidad y esos ladrillos seguirán ahí.

Es cierto que no todos los casos son iguales, y es posible que observes con envidia cómo algunos de tus amigos hablan sin aparentes problemas de comunicación con sus hijos adolescente. Pero lo cierto es que esto no es lo más habitual, y esta etapa se caracteriza, entre otras cosas, porque los jóvenes dan más valor a cualquier conversación mantenida con un igual que con sus progenitores. Aún así, esto no es más que una apariencia, porque, aunque no lo demuestren, contar con el apoyo y el amor de sus padres sigue siendo el pilar de cualquier hijo, sea o no adolescente. Y nuestra función en este momento crucial es hacerles saber que estamos ahí para lo que necesiten, y que cuentan con nuestro amor incondicional en todo momento. Incluso cuando se equivoquen (que será unas cuantas veces).

O, al menos, de reducir su altura. En lugar de recalcar la falta de comunicación y reprocharle que ya no habla contigo como antes, pasa a la acción en positivo y pregúntale con sinceridad por cómo le ha ido el día, o proponle con entusiasmo algún plan en común que creas que le puede interesar. Es posible que a cambio recibas contestaciones escurridizas y alguna que otra negativa, y habrás de respetarlo.

Cuando consigas establecer una comunicación con él, déjale claro que cuenta con tu confianza, porque la necesita para sentirse seguro a la hora de tomar sus propias decisiones (que en esta etapa son muchas). Valida sus sentimientos, no abandones los límites (son más necesarios que nunca), refuerza su autoestima y encuentra tiempo para que hagáis cosas juntos, incluyendo las horas de las comidas. La familia y el hogar son sus máximos referentes y, aunque no lo parezca, no lo ha olvidado por completo.. Por Olga Rovati. Periodista y directora de bebesymas.com

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COMUNIDAD

Cuando uno organiza una fiesta, un evento en su casa, o tal vez solo quiere escuchar música muy fuerte en su coche, uno jamás piensa que la policía puede venir a decirles que le bajen a la música. O tal vez, están vigilando para ver cuando aparece una patrulla para decirles que le bajen a la música. Antes de hacer eso, es mejor entender cómo funciona la ley de perturbación de la paz en Denver.

Todo lo que usted necesita saber sobre quejas de ruido y como evitarse problemas.

a perturbación de la paz es un delito penal que ocurre cuando una persona participa en algún tipo de conducta escandalosa, tal como peleas o amenazas de peleas en público, ruidos excesivamente altos, gritos o también puede ser la música a alto volumen. Cuando las palabras o la conducta de alguien ponen en peligro el derecho de otros de gozar de paz y tranquilidad, pueden acusarlo de perturbación de la paz.

Si es su vecino o alguien que usted conoce y no se siente físicamente amenazado, ni teme un posible daño, podría explicarle que su conducta es problemática y pedirle por favor que se detenga. En caso de que la situación se agrave, usted debe retirarse inmediatamente. Si el daño continúa, o si hay un peligro inminente (tal como una pelea), puede llamar a la policía y explicarle la situación.

¡LLAME AL 911 PARA AYUDA EN ESPAÑOL! EL DEPARTAMENTO DE POLICÍA DE DENVER NO LE PREGUNTARÁ SU ESTATUS MIGRATORIO. 36

¿Qué puede hacer uno para posiblemente evitar recibir una multa? ▶▶ Hable con sus vecinos, para avisarles que es lo que usted piensa hacer. Asegúreles de que no es su intención molestarlos, pero si algo de lo que usted está haciendo les está molestando, ellos pueden hablar con usted para intentar resolver el problema.

Si alguien llama a la policía para poner una queja porque el ruido les molesta, tienen dos opciones:

Perturbación de la paz

puede cambiar de idea y firmar una queja para que los oficiales puedan darle una multa a la persona responsable del ruido.

▶▶ Sea consciente del ruido que proviene de su casa. Si usted nota que se oye claramente la fiesta o evento en toda la cuadra, bajen el volumen de la música o avisen a sus invitados que se oye mucho ruido afuera.

1.- Firmar una queja: Para que la persona, el dueño o encargado de la casa o del lugar de donde el ruido provenga reciba una multa y tenga que ir a la corte a pagar la multa o tratar de eliminar los cargos, si así lo desea.

▶▶ Si se puede, tengan su evento o fiesta adentro de su casa.

2.- No firmar una queja: Si esto sucede los oficiales de policía no podrán dar una multa, pero hablarán con las personas que están haciendo ruido. En la mayoría de los casos, la participación de la policía puede ayudar a terminar con la molestia. Si después de esto, el ruido sigue, la persona que puso la queja

Una sección en la ley menciona que, si tiene un evento especial y quiere poner una bocina o un sistema de audio al aire libre o en un vehículo, para que se escuche el sonido a más de 25 pies de distancia (aproximadamente 7.5 metros) necesita pedir un permiso con la ciudad de Denver. •

REPORTE CUALQUIER ACTIVIDAD SOSPECHOSA INMEDIATAMENTE ⚠ EMERGENCIAS ⚠

» NO EMERGENCIAS «

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NUTRICIÓN

5 Mitos sobre los carbohidratos

Realmente son tan malos los carbohidratos? Los nutricionistas y los dietistas expertos dicen que no. Entérate para que puedas incluirlos en tu dieta sin sentir que la estás traicionando.

Mito #1. Son todas las “harinas” Este es el primer mito que necesitas derrumbar, pues no es del todo cierto. Aunque es cierto que la mayoría de las harinas contienen carbohidratos, también se encuentran en los dulces, los granos (fríjoles, lentejas, maíz) y los cereales (como la avena). Pero además, también hay carbohidratos en ciertas verduras y frutas con alto contenido de almidones y fructosa como la zanahoria, la manzana, el plátano, entre otros. E incluso, la misma leche y los productos lácteos contienen carbohidratos.

Mito #2. Engordan Cuando comes, tu cuerpo digiere los carbohidratos para obtener azúcar, su principal fuente de energía. Pero no creas que es lo mismo que el azúcar que endulza tu café. El azúcar del cuerpo se llama glucosa y es algo así como su combustible. Evidentemente, los alimentos que proporcionan azúcar y calorías a tu cuerpo, deben comerse con 38

Por alguna extraña razón, en cierta manera se ha ‘demonizado’ los hidratos de carbono. Muchos métodos de adelgazamiento se basan en eliminarlos de la dieta, en no tomarlos a determinadas horas o en separarlos de las proteínas. Aquí los desmontamos. precaución. Pero no es justo catalogar a todos los carbohidratos como alimentos que engordan o culparlos de nuestro sobrepeso. Los culpables somos nosotros mismos pues no sabemos cuáles comer, en qué cantidad y cómo. En primer lugar, es importante diferenciar los carbohidratos “más saludables” de los “menos saludables”. En segundo lugar, si comes muchos carbohidratos pero mantienes una vida sedentaria, ¿qué crees que hará el cuerpo con la energía y las calorías extra? ¡Obviamente acumularlas! Y en tercer lugar, muchas veces no son los carbohidratos los que engordan, sino cómo los preparas y con qué los acompañas, como por ejemplo las papas fritas con catsup o el pan con crema dulce encima.

Mito #3. No hay carbohidratos saludables ¡Falso! Lamentablemente los carbohidratos que más conocemos o que más acostumbramos comer, son los que menos beneficios traen, pues sólo brindan azúcar a tu cuerpo y carecen de fibra y otros nutrientes. Estos son los carbohidratos refinados, como la harina blanca o el arroz blanco, y el azúcar refinada con la que se preparan tantos postres. Pero es posible elegir carbohidratos “saludables”. Estos son los carbohidratos que están compuestos principalmente

de fibra, como los granos y los cereales integrales, los vegetales y las frutas. La fibra es excelente para la salud y además para tu dieta porque te da una sensación de saciedad que te evita comer en exceso. Además, los alimentos integrales así como las frutas y verduras están llenos de vitaminas y minerales muy beneficiosos para tu cuerpo.

Mito #4. Si dejas de comerlos, adelgazas inmediatamente Esto puede ser verdad, pero no sucede exclusivamente con los carbohidratos. Cuando dejas de comer cualquier alimento rico en calorías con seguridad bajarás de peso. Lo mismo sucede con las dietas bajas en grasas o las dietas vegetarianas, por ejemplo. Si sueles comer muchos carbohidratos habitualmente, al desaparecerlos por completo de tu dieta, tu cuerpo sentirá esa ausencia y empezará a buscar energía en otras fuentes de reserva que hay en tu cuerpo, como la grasa acumulada. Como resultado vas a perder peso. Pero… ¿a qué costo? El siguiente mito te ayudará a comprender los riesgos de dejar de comer carbohidratos.

Mito #5. El dejar de comerlos es saludable Todo depende. En efecto, el comer carbohidratos en exceso, o

comer únicamente carbohidratos refinados o procesados, no es saludable pues aumenta los niveles de azúcar en tu sangre más rápido que otros, y te brinda calorías de más que tu cuerpo no quema y que se acumulan haciéndote aumentar de peso. Pero, el dejar de comer carbohidratos por completo tampoco lo es. Según el Instituto de Medicina, los carbohidratos deberían ser entre el 45% y el 60% de las calorías que comes a diario (entre 6 y 11 porciones), para cumplir con los requisitos nutricionales de tu organismo. Cuando dejas de recibir esa cantidad, a tu cuerpo le podrían faltar nutrientes y fibra que necesita para funcionar adecuadamente, especialmente por la limitación de frutas (que también son carbohidratos) y eso podría causarte problemas digestivos como estreñimiento. Además, ¿sabías que los deportistas tienen una dieta basada en carbohidratos? ¡Sí! Muchos deportistas llevan una dieta alta en carbohidratos antes de una competencia de resistencia, pues éstos los llenan de la energía que necesitan para rendir al máximo. Si lo hacen los deportistas, debe ser porque no son tan malos como muchos piensan, ¿no crees?. • Por Mar Sevilla. Lic. en nutrición

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AÑO 7 • DICIEMBRE 2019

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ENTRETENIMIENTO

Malas notas en el colegio ¿Qué hago? Sean cuales sean los resultados esperados, debemos tomar medidas con tiempo si hemos intuido que nuestros hijos no van bien en la escuela. Si creemos que los resultados no son los esperados puede ser debido a distintas circunstancias.

a importancia de las notas radica en si pueden dar las respuestas sobre si los niños suspenden se deben a su falta de esfuerzo o a su propia capacidad. Por tanto, hemos de ir más allá de los simples números y cuantificaciones. Si creemos que los resultados no son los esperados puede ser debido a distintas circunstancias.

Las causas de las malas notas ▶▶ Falta de rutina de estudio: Ya apuntábamos anteriormente argumentas tanto a favor como en contra de los deberes y uno de los favorables, hacía referencia a la importancia de generar un hábito de estudio que favorecerá la preparación de los exámenes. Podemos estar más o menos de acuerdo, pero los deberes son fundamentales para aprobar los exámenes y mejorar las calificaciones ya que los contenidos están directamente relacionados. ▶▶ Desmotivación: La desmotivación es uno de los motivos prin-

▶▶ Necesidades educativas especiales: Es posible que nuestro hijo/a tenga algún tipo de necesidad específica y no hayamos caído en la cuenta. Altas capacidades, casos de deficit de atención son más habituales de lo que creemos y si no actuamos, es posible que nos encontremos que resultados negativos. Por ejemplo, los niños con altas capacidades tienden a desmotivarse si no encuentran retos que les apasionen. cipales del bajo rendimiento y, por ende, de las malas calificaciones. Puede darse por diferentes motivos: dificultades sociales, falta de interés por el colegio, entorno familiar adverso… sea cual sea el motivo debemos detectarlo con tiempo para poder tomar medidas. ▶▶ Falta de comprensión de conceptos: Otra causa de las malas notas es la dificultad de comprensión de determinadas asignaturas, temas o ejercicios puntuales. En muchas ocasiones dentro del ámbito escolar los alumnos prefieren quedarse con las dudas, por miedo a las burlas, a preguntar por ellas y resolverlas. ▶▶ Falta de esfuerzo y sacrificio: Es muy común que nuestros pequeños bajen los brazos cuando algo no les sale bien a la primera. Las nuevas generaciones, acostumbradas a tener todo sin necesidad de esforzarse, tienden a desconcentrarse o perder interés cuando se plantean retos con cierto grado de dificultad.

¿Qué podemos hacer ante las malas notas? El desarrollo de habilidades individuales y descubrir la mejor manera de aprender de cada alumno serán claves a la hora de encontrar una evolución positiva a la hora de mejorar los resultados. Como padres, no debemos caer en errores típicos cuando nos encontramos ante estas situaciones y debemos analizar los puntos anteriores para descubrir su origen. Mantener la calma y buscar soluciones debe ser nuestra meta, no machacar a nuestros hijos. ▶▶ No te alteres: Cuando nos alteramos gritamos a los pequeños por un mal resultado académico y solo empeoramos la situación. Transmitiremos sentimientos negativos y entenderá que le reprochamos que no ha sido capaz de aprobar. Escucha y haz preguntas para saber qué ha pasado, siempre de manera positiva. ▶▶ No exageres ante las malas notas: Son solo eso; números. No actúes como si fuera lo más

importante dentro de la educación de tus hijos, son solo el fin de recorrer un camino de 3 meses. ▶▶ Ofrece apoyo afectivo: Invítalo a mejorar juntos para conseguir los objetivos, a trabajar en la próxima evaluación para conseguir los objetivos, demostrarse a sí mismo que es capaz de realizar las cosas que se propone y que estaremos a su lado cuando hay que mejorar las cosas. ▶▶ Motiva el interés por el aprendizaje: Plantea retos conjuntos, despierta su interés en esa asignatura que se resiste con ideas prácticas, recurre a un aprendizaje participativo que fomente las ganas de aprender. ▶▶ Planifica sus horarios: Sabemos que las tardes de nuestros niños están copadas de extraescolares; deportes, inglés, música… y luego los deberes. No los sobrecargues de trabajo y estipula siempre la misma hora para cada actividad. ▶▶ Recurre a personal especializado: Por cuestiones de trabajo o por que llegados a una edad no tenemos la capacidad de poder ayudarlos en el estudio, recurrir a especialistas siempre es una buena solución. La familia debería ser un apoyo emocional más que una ayuda expresa para resolver ejercicios de cara a aprobar. • Por Irene castañares. Lic. en pedagogía

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SUPERACIÓN

7 hábitos para tener éxito en 2020 ¿Sabes por qué hay gente que parece tener más suerte, o por qué son más ricos o afortunados? A veces pensamos que nunca podríamos llegar a ser como ellos, el secreto esta en los hábitos que realizan diariamente, y aquí están los 8 hábitos exitosos con los que puedes empezar.

4.- Nutre tu cuerpo Es muy importante alimentarte saludablemente, y mejor aún es disfrutar un buen desayuno antes de iniciar tus actividades. Siéntate y disfruta tu desayuno con tu familia, nutre a tu cuerpo de lo necesario para tener un rendimiento óptimo durante la mañana y esto hará que puedas mantenerte enfocado y concentrado en tus actividades. Olvídate de las dietas extremas, mejor diseña un hábito saludable de comer cosas menos procesadas, comidas naturales y así no será necesario que cuentes calorías o te límites en cuestión de alimentos que puedes consumir.

5.- Activa tu mente

o hay nada que nos impida llegar a ser exitosos, ricos o felices. La única diferencia entre una persona rica y cualquiera de nosotros son sus hábitos. Este es el gran secreto del éxito. Una cita de Brian Tracy dice que la gente exitosa es simplemente gente con hábitos exitosos. Por eso aquí te enseñamos 8 hábitos que están garantizados para lograr el éxito.

1.- Leer mucho Según la revista Forbes el 88% de millonarios y billonarios leen al menos 30 minutos al día. La lectura es una forma de ejercicio mental, de acuerdo a Ken Pugh, PhD el leer ayuda a mantener tu cerebro joven, no es necesario que termines un libro cada semana, es más bien tener el objetivo de hacerlo y empezar poco a poco. Empezar con 10 o 15 minutos es un buen inicio. 44

2.- Levántate temprano Todo es cuestión de actitud, y dormir más tiempo de lo que realmente necesitamos es como preferir vivir nuestra vida dormidos, sin aprovechar el tiempo para hacer algo de provecho. No te sugiero que hasta los sábados y domingos te vayas a trabajar, pero si sugiero que te levantes temprano y aproveches el día.

3.- Manténte activo Por lo regular pensamos que estamos muy cansados o que no tenemos el tiempo suficiente para ejercitarnos, pero te digo que esta es una actividad que verás en común en toda la gente exitosa. El ejercicio es el reflejo de cómo cuidas tu cuerpo, no hay pretexto, no se requiere hacer una hora de ejercicio, lo único que necesitas es empezar y hay rutinas en youtube de hasta 5 minutos y seguro que si tienes 5 minutos para ti.

Olvídate del teléfono o iPad o de la tele en la primera hora de la mañana. Mejor activa tu mente a través de la meditación, o leer o escribir en un diario o simplemente reflexionando. Es una de las cosas que muchas personas recomiendan, pues de esta forma te preparas de forma positiva para enfrentar el día. No sólo cambias un hábito, sino toda una actitud.

6.- Establece metas Es importante que establezcas metas, pueden ser a largo o a corto plazo, pero indudablemente es necesario que sepas que es lo que quieres lograr. Muchos coaches de vida planean su día durante la noche anterior. Con esto pueden saber cuál es la tarea más importante a realizar en ese día y la que a lo mejor llevará más tiempo. Esto te dará un sentimiento de satisfacción pues cada cosa que te estableces como meta para ese día lo lograrás y tu estado mental comenzará a mantenerse en ese estado de sentimiento de éxito. Usa un diario personal, ya que te permitirá establecer metas semanales y diarias, y con esto comenzarás a hacerte de este

grandioso hábito que te ayudará a ser más productivo y por consiguiente más exitoso.

7.- Gratitud A veces damos muchas cosas por sentado, cosas que realmente hemos sido capaces de hacer, pero cómo ya las tenemos ya no nos damos cuenta que son importantes. Date un tiempo para agradecer todo, absolutamente todo lo que tienes, y esto te llevará a darte cuenta todo lo que has sido capaz de realizar. No importa que tan difícil encontremos un situación, siempre encontraremos algo por lo cual estar agradecidos, no importa que tan pequeño sea, lo importante es que hagamos el esfuerzo por reconocerlo, esto nos dará mas fuerzas para seguir adelante. Entre más tiempo logres estar en agradecimiento constante, más tiempo lograrás permanecer feliz y sentirte exitoso durante el día.

8.- Silencio Aprende a disfrutarlo y a utilizarlo. Puedes meditar, puedes aprovechar el tiempo para agradecer y darte cuenta de todo lo que tienes en tu vida. Sólo siéntate y disfruta. Este es un hábito importante pues ayudas a controlar a tu mente, es decir mantenerte presente durante el día dejando de pensar en el pasado o en el futuro constantemente. El mantenerte presente es otra forma de mindfulness y esto te permite no sólo disfrutar de lo que haces, sino lograr una atención mucho más precisa en todas tus tareas. Es por eso que esta actividad forma parte de los hábitos que te ayudan a lograr el éxito, pues utilizas tu mente de forma positiva y proactiva. • Por Angie Ramos. Coach de vida

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HISTORIA

El orígen de la canasta de Navidad

La Navidad ya se acerca y son muchos los trabajadores que están deseando recibir el esperado "lote" o "cesta" de Navidad, pero ¿cuál fue el origen de esta entrañable costumbre que hoy en día forma parte indisoluble de las tradiciones navideñas?

n la actualidad, muchos trabajadores esperan con ilusión pocos días antes de la Navidad recibir el famoso "lote" o "canasta", una selección de productos que las empresas regalan a sus empleados en estas fechas. Las primeras referencias históricas sobre algo parecido a las canasta navideñas las podemos encontrar en el Imperio Romano. En esa época, los más pobres y desprotegidos se ponían a las órdenes de un patrón a cambio de protección y sustento para él y su familia. Estas personas, llamadas "clientes", prestaban todo tipo de servicios a sus patronos, desde hacer recados a acompañarlos a actos sociales. No todos estos "clientes" tenían la misma consideración, pero para quien patrocinaba era un símbolo de prestigio tener muchos clientes a su disposición.

El "lote", una tradición muy antigua En diciembre, durante la fiesta pagana de las Saturnales, tenía lugar en Roma una tradición conocida como sportula. Consistía en que el patrón regalaba a sus "clientes" una canasta con comida durante la ceremonia conocida como salutatio matutina, es decir, cuando éstos acudían por la mañana a casa del patrón para saludarlo. Entonces se entregaban estas canastas de mimbre repletas de higos, laurel y otros alimentos. La sportula era una tradición que consistía en ofrecer a los "clientes" una canasta de mimbre llena de comida durante las Saturnales, una fiesta de diciembre. Este podría ser el origen de la "cesta" de Navidad.

La tradición anglosajona, que se remonta a la época de las antiguas colonias británicas, cuenta con su propia versión de las canastas de Navidad, que tienen como fecha cumbre el 26 de diciembre. Ese día es conocido como Boxing Day. Según cuenta la tradición, el día de San Esteban era el día elegido por las clases nobles para ofrecer todo tipo de regalos a sus empleados del servicio doméstico.

Felicitar la Navidad con dulces, comida y licores En España, la tradición de la canasta de Navidad tomó forma a finales del siglo XIX en organismos estatales y administraciones públicas, posiblemente influenciada por ese origen romano y por la costumbre anglosajona de dar regalos a los trabajadores y a sus familias en unas fechas tan señaladas. Pero no fue hasta los años cincuenta del siglo XX cuando en España se consolidó como una tradición que las empresas ofrecieran, primero a los empleados públicos y después a los de las empresas privadas, y con un formato como el que conocemos ahora, canastas de mimbre al estilo de las sportulae romanas. Algunas empresas españolas comenzaron a obsequiar a sus empleados con canastas llenas de productos navideños junto con la paga extra de Navidad. Estas canastas complementaban las pagas y en ellas se podían encontrar dulces navideños, embutidos variados, quesos, bombones, patés o incluso marisco. También traían bebidas alcohólicas.

Del simple "lote" al regalo por excelencia En la actualidad, muchas empresas, en lugar de entregar la clásica canasta de mimbre con multitud de productos han optado por regalar, por ejemplo, una pieza de jamón junto con otros embutidos, todo ello acompañado de unas botellas de licor en un baúl o en cualquier otro tipo de caja. También se ha puesto de moda que grandes establecimientos sorteen canastas que prácticamente pueden solucionar las comidas navideñas, e incluso la vida, al afortunado ganador –por ejemplo, una empresa sevillana renueva cada año la forma de sus canastas de Navidad sorteando el 5 de enero casi 500.000 euros en premios que pueden incluir una autocaravana, lingotes de oro o el pago de una hipoteca, entre otras cosas–. Con el tiempo, los lotes han evolucionado y se ha pasado de canastas de mimbre a cajas, baúles o directamente a sorteos en los que conseguir dinero en metálico, autocaravanas, lingotes de oro e incluso el pago de una hipoteca. Pero no es una costumbre generalizada en todo el mundo regalar comida y canastas por Navidad, aunque sí es una tradición muy arraigada en España, y actualmente muchas empresas regalan los actuales "lotes" navideños para felicitar estas fiestas a sus empleados y demostrarles su agradecimiento por el trabajo realizado durante todo el año. • Fuente: redhistoria.com

AÑO 7 • DICIEMBRE 2019

CIENCIA Y TECNO

CÉLULAS MADRE Mitos y realidades

a importancia del concepto de células madre ha tomado relevancia gracias a su naturaleza de reparación interna de tejidos, por lo que es importante conocer cuáles de sus usos son verdaderos, al explorar el panorama actual.

Tratamiento del cáncer Las células de la sangre de cordón o médula ósea pueden sustituir a las células de la médula ósea que han sido destruidas por la quimioterapia y/o la radiación, o por la enfermedad en sí. Mito: La recuperación es inmediata Realidad: Puede tomar de seis meses a un año después del trasplante para que la producción de glóbulos rojos, blancos y plaquetas se normalicen y se logre un injerto en su totalidad. Durante las primeras seis semanas después del trasplante existe un periodo crítico en el que el paciente está en alto riesgo de desarrollar complicaciones graves por infecciones o rechazo de las células. Mito: Las células madre matan el cáncer Realidad: Los trasplantes de células madre hematopoyéticas 48

Todos nacemos con células madre, pero ¿realmente entendemos su uso? Es importante comprender el concepto ‘células madre’ que actualmente causa tanta controversia y polémica derivada de los usos de estas células, cuyo nombre correcto, por cierto, es células troncales. son parte del tratamiento en algunas enfermedades de la sangre como leucemias, linfomas y mielomas (cáncer de la sangre), pero no significa que las células troncales maten a las células del cáncer. Los trasplantes de células de la sangre de cordón o médula ósea se realizan para reemplazar las células que mata la quimioterapia y radiación, ya que, además de buscar eliminar las células cancerosas, también elimina a las células hematopoyéticas de la médula, mismas que son indispensables para que una persona pueda seguir produciendo glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas.

autismo. También se ha reportado que después de los trasplantes aumenta la conectividad en ciertas áreas del cerebro relacionadas a estos síntomas. Existe evidencia que indica que estas mejorías pueden estar relacionadas a la capacidad de las células de la sangre del cordón umbilical de disminuir la inflamación cerebral y promover la maduración y formación de nuevas conexiones de las neuronas.

Cura la ceguera Mito: Cualquier persona con problemas visuales puede recuperar la vista tras la aplicación de células madre.

En ciertos casos, después de la quimioterapia estos trasplantes pueden ser suficientes para que el paciente nunca vuelva a presentar la enfermedad, sin embargo, existen casos en los que se requerirán tratamientos posteriores para evitar que el cáncer progrese o reaparezca.

Realidad: Hoy no es posible recuperar la vista con tratamientos con células madre. Existen diversos protocolos en investigación que plantean utilizar ciertos tipos de células troncales (sin evidencia con células del cordón umbilical) para tratar algunos problemas de la vista.

Tratamiento para el autismo

Terapia para el corazón

Mito: Las células del cordón umbilical son inservibles Realidad: Diversos estudios han reportado que las células de la sangre de cordón mejoran algunos síntomas en niños con

Mito: Se puede curar un corazón lastimado Realidad: A pesar de que no se ha comprobado que existan células troncales en el corazón, existe evidencia con otros tipos de células troncales —como las

mesenquimales del cordón— que pueden contribuir a la formación de nuevos vasos sanguíneos para mejorar el flujo de sangre al corazón, regular la inflamación y disminuir el tamaño de la cicatriz ocasionados por un infarto. Es una realidad que el uso de células troncales ha tomado relevancia en las más recientes investigaciones médicas, llegando al punto de contar con la posibilidad de generar células sanas del músculo cardiaco en el laboratorio y luego trasplantar esas células en pacientes con enfermedad cardiaca crónica. Cabe mencionar que esto último aún se mantiene en fase de desarrollo, con la finalidad de comprobar la seguridad y eficacia del tratamiento. El reto consiste en dar a conocer a la sociedad su uso real y relevancia, hacerlos conscientes de los avances de la ciencia en las diversas enfermedades que cualquiera de nuestros seres queridos o nosotros mismos pudiéramos padecer. • Por Juan Scaliter. Periodista de ciencia y tecnología

SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 7 • DICIEMBRE 2019

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