La Buena Vida Ene-Feb 2023

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Come estos alimentos y mejorarás tu vitíligo

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TURISMO

7 Lugares para visitar en Mendoza, Argentina

NUTRICIÓN

7 Signos que delatan la falta de hierro en tu cuerpo 24

NOTA DEL MES

Vitaminas:

¿Cuánto es suficiente?

RINCÓN LEGAL

¿Cómo encontrar a alguien en la cárcel en Estados Unidos? 10

PSICOLOGÍA

¿Qué entienden los psicópatas realmente sobre las emociones?

FITNESS

¿Necesitas romper tus fibras musculares para ganar músculo? 12

GASTRONOMÍA

26 32 28 14

El dulce de leche, una delicia irresistible

SALUD

10 Efectos secundarios de las pastillas anticonceptivas

PREVENCIÓN

Las lámparas de manicura podrían tener riesgos para la salud

MEDIO AMBIENTE

La velocidad de rotación del núcleo terrestre se está deteniendo 34

Nueva prueba de fuego para el extremismo republicano 38

OPINIÓN

Una IA puede detectar si estás borracho con solo ver tu cara 18

CIENCIA Y TECNO

¿Qué

FINANZAS

¿Cómo Warren Buffett logró su riqueza? Sus mejores consejos 20

¿Qué hacer si lo demanda un cobrador de deudas?

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El vitíligo es una dermatosis que produce manchas blancas en la piel por que se destruyen las células que producen el pigmento (melanocitos). Afecta al 1% de la población y aunque no produce nada más que manchas, los pacientes se ven afectados por su imagen. La causa es desconocida, pero se sabe que los pacientes sufren de un estrés oxidativo en su piel que destruye los melanocitos.

¿Cómo se trata el vitíligo?

El tratamiento requiere la combinación de tratamientos tópicos en forma de cremas y fototerapia en casos más extensos para volver a repigmentar las manchas.

El tratamiento del vitíligo es largo, con un mínimo de 6 a 12 meses y mucha paciencia. El vitiligo necesita un tratamiento prolongado y no siempre es eficaz. Cabe aclarar que cuando el paciente comienza a repigmentar, es fundamental que no vuelva a desaparecer. Por eso es importante propiciar un ambiente sin estrés oxidativo en la piel apropiado para el melanocito.

En términos más científicos, en la epidermis y en la sangre de pacientes con vitíligo se encuentran elevados marcadores de daño oxidativo que producen ROS (radicales libres de oxígeno) y peróxido de hidrógeno (H2O2). Hay múltiples trabajos que apuntan a

Come estos alimentos y mejorarás tu vitíligo

A continuación te damos a conocer cómo algunos alimentos pueden ayudar a disminuir ese estrés en la piel y ayudar a los tratamientos tradicionales del vitíligo a proteger a los melanocitos. Sabrás que alimentos que puedes comer para mejorar tu vitíligo.

que ese estrés oxidativo es crucial en la génesis del vitíligo produciendo inflamación, autoinmunidad y la muerte del melanocito.

6 Alimentos que mejoran el vitíligo

La inmunonutrición trata de modular el sistema inmunitario aportando nutrientes. Es una disciplina emergente y prometedora. Aquí puede visitar la web de la International Society for Inmunonutrition, ISIS (por sus siglas en inglés).

No existen en la literatura revisada estudios o ensayos clínicos demostrando cómo afecta la dieta a los pacientes con vitíligo, por lo que las recomendaciones dietéticas son solo aproximadas, buscando alimentos antioxidantes y antiinflamatorios. Y, ¿cuáles alimentos que ayudan en el vilítigo?

1.- Té verde

Ha demostrado en estudios de laboratorio y en animales proteger al melanocito del estrés oxidativo.

2.- Grosella india

Un potente antioxidante oral que potencia además la acción antioxidante de la vitamina C y la E. En un grupo de pacientes con vitíligo tratados con fototerapia, los que fueron suplementados con Amla y vitaminas C, E y carotenos, repigmentaron más rápido. Es otro alimentos que puede comer.

3.- Gingko Biloba

Un clásico. Sus beneficios como antioxidante han sido comprobados en múltiples estudios y es una de las hierbas medicinales más estudiada. En dosis de 240 mg al día es beneficiosa sin producir efectos secundarios. En un ensayo clínico a 12 semanas, la administración de 60 mg al día de Gingko biloba en pacientes con vitíligo disminuyó el área afectada.

4.- Polypodium leucotomos

Se trata de un extracto del helecho que se cultiva en Sudamérica y que se toma vía oral a dosis de 250-720 mg al dia. En España está comercializado en farmacias, patentado con el nombre de Fernblock. Carece de efectos secundarios salvo en ocasiones leves molestias gástricas. Ha demostrado en dos ensayos clínicos aumentar aproximadamente un 50% las posibilidades de repigmentación y el área de repigmentación en pacientes con vitíligo tratados con fototerapia. Como dermatólogo experto en tratamiento del vitíligo con fototerapia lo utilizo en todos mis pacientes.

5.- Kelina (extracto de Ammi visnaga o biznaga)

En extracto de una hierba que crece de forma salvaje en el mediterráneo. En dosis de 100 mg al dia ha demostrado en dos ensayos clínicos combinada con UVA,

aumentar las posibilidades de repigmentación en aproximadamente un 50% de media. Puede producir náuseas y elevación de transaminasas. Se puede usar también formulada en crema tópica al 3% combinada con exposición solar o UVA, en una modalidad de fototerapia que se llama KUVA. Se usa en pacientes con vitíligo en verano para evitar usar la fototerapia.

6.- Cúrcuma o cúrcumina

Otro clásico a destacar entre los alimentos que puedes comer para mejorar tu vitiligo. Es capaz de disminuir la producción de ROS en estudios in vitro en piel de pacientes con vitíligo. Su aplicación tópica combinada con fototerapia parece aumentar ligeramente la velocidad de repigmentación de las manchas de vitíligo.

En resumen

La nutrición funcional junto con una dieta adecuada en el vitíligo combinada con los tratamientos médicos pueden ser una opción más en el manejo de los pacientes. La fruta Amla, el Gingo Biloba, la Kelina y el Polypodium han sido estudiados en pacientes con vitíligo mejorando la respuesta a la fototerapia, y es éste último, el más utilizado en nuestro país. •

Por Montserrat Fernández Guarino. Dra. en dermatología

7 Lugares para visitar en Mendoza, Argentina

Ya sea que planeas unas vacaiones por solo algunos días, o por más tiempo, en esta ocasión te presentamos a la provincia de Mendoza, donde seguramente vivirás una experiencia increíble junto a la Cordillera.

Mendoza es sinónimo de sol y vino extraordinario. También es la provincia que alberga al maravilloso cerro Aconcagua, la montaña de casi 7 km de altura que todos sueñan con escalar. Y cuenta con paisajes bellísimos para visitar durante todo el año. Estos son algunos lugares turísticos que no te puedes perder.

Parque General San Martín

Este parque es el principal pulmón verde y el más antiguo de la ciudad, con 123 años. Son 307 hectáreas diseñadas con preciosos portones, monumentos y jardines.

El parque también alberga edificios emblemáticos, como Teatro Griego Frank Romero Day -donde se celebra la Fiesta Nacional de la Vendimia-, el Estadio Malvinas Argentinas y la Universidad Nacional de Cuyo, entre otros. Si deseas obtener más información visita www.mendoza.tur.ar

Cerro Aconcagua

A 180 kilómetros de la ciudad, es una de las maravillas de Mendoza y una de sus áreas protegidas. El pico de 6.962 metros

es el más alto de América y una obsesión para miles de montañistas, que llegan cada año al lugar.

No es necesario ser un gran deportista para disfrutar del aire libre y las caminatas. El parque ofrece desde suaves senderos de sólo dos horas de duración hasta otros que implican siete días de duro trekking. Los paisajes serán espectaculares, con ríos, miradores, valles y montañas nevadas. www.aconcagua.mendoza.gov.ar

Cañón del Atuel

San Rafael es la segunda ciudad de Mendoza. Además de ser un oasis rodeado de fincas y bodegas, sirve como base en el recorrido por Cañón del Atuel, un estrecho cañón, donde desemboca el río Atuel. La erosión fluvial y del viento producen asombrosas formaciones, como La Torta de Hojaldre, El Cinturón de San Martín, La Procesión y El Hongo. El escenario es conocido en todo el país por la práctica de deportes de aventura, como rafting, kayak y windsurf.

Las Leñas

Ubicado en el departamento de Malargüe, es el principal centro de esquí de la provincia y uno de los más importantes de América

Latina. Tiene 29 pistas de todos los niveles y una ski carpet para aquellos que están dando sus primeros pasos en el deporte. Si bien su temporada alta es durante el invierno, en los meses de verano se organizan cabalgatas, circuitos de mountain bike y trekking. Algunas de las telesillas quedan habilitadas para paseos. www.laslenas.com

Las bodegas

Mendoza es una de las ciudades más importantes del vino. El 70% del vino que se produce en la Argentina viene de Mendoza. Y son más de 150 las bodegas que reciben a los turistas para mostrarles el proceso y, por supuesto, invitarlos a degustar sus vinos.

Muy cerca de la ciudad de Mendoza, en el departamento de Luján de Cuyo, se encuentran Vistalba, Agrelo y Perdriel, que albergan a algunas de las bodegas más importantes. Muchas ofrecen alojamiento y restaurantes de alto nivel. No deje de probar el Malbec, la cepa insignia de la provincia.

Termas de Cacheuta

En toda la provincia hay yacimientos de aguas termales. Uno de los más importantes y antiguos es Hotel & Spa Termas Cacheuta,

a 41 kilómetros de la capital y muy cerca del Dique Potrerillos.

En medio de un entorno cordillerano, el complejo tiene piletas que oscilan entre los 35°C a 50°C. Las aguas provienen de deshielo; se infiltran a grandes profundidades y luego chocan con la roca granítica de Cacheuta para volver a la superficie. Hay opciones de masajes y un parque temático para los más chicos. www.termascacheuta.com

Puente del Inca

Está a 2.700 metros y cerca del paso a Chile, es uno de los emblemas de Mendoza. Fue usado por los incas para cruzar el río Las Cuevas. Actualmente, no se puede cruzar por riesgo de derrumbe, pero se puede ir para contemplar las formas y características. •

Fuente: clarin.com/viajes

Parque General San Martín, Mendoza. Parque Provincial Aconcagua, en invierno. Cañón del Atuel, a 40 kilómetros de San Rafael. Las Leñas Ski Resort.

Visitas guiadas a viñedos y Bodegas de Mendoza.

Termas de Cacheuta, a 41 km de Mendoza Capital.

Puente del Inca, una postal clásica de Mendoza.

¿Cómo encontrar a alguien en la cárcel en Estados Unidos?

Si usted necesita encontrar a alguien en la cárcel en Estados Unidos, existen varias maneras para que lo pueda hacer en línea. El gobierno de los Estados Unidos ofrece herramientas de búsqueda simples que permiten una búsqueda rápida con pocos datos de la persona. Siga los pasos a continuación.

▶ Por otra parte, las prisiones federales se caracterizan por tener reclusos, en su mayoría, traficantes de drogas y presos políticos. Así mismo, cuenta con diferentes niveles de seguridad como: baja, media y alta según el caso de preso.

Segundo Paso: Ingrese en el sitio web para buscar al detenido

▶ Una vez escogido el tipo de prisión, usted podrá encontrar a alguien en la cárcel federal mediante la página de la Agencia Federal de Prisiones www.bop. gov o ir directamente al link de búsqueda www.bop.gov/ inmateloc

▶ A continuación, elegir qué tipo de búsqueda prefiere. Se pueden realizar dos tipos de búsqueda, por registro (en caso de que cuente con un número de registro) o ingresando el nombre de la persona detenido en la cárcel .

Opciones para buscar al detenido mediante un

número de registro

Buscar un preso por su nombre

Por el contrario, si usted elige iniciar la búsqueda por nombre, se le solicitará nombre completo, raza, edad y sexo.

Cuando logre encontrar a la persona presa, su registro federal le indicará la ubicación geográfica de la misma y la fecha propuesta de liberación. Tenga en cuenta que esta fecha no está garantizada.

Buscar una persona presa, por su nombre en Estados Unidos es bastante fácil, e ideal para quienes tienen un familiar o amigo del cual no saben nada al respecto desde hace un tiempo, y le han perdido el rastro, o para esas personas que desean saber si esta persona aún se encuentra recluida, o ha salido en libertad.

A continuación, le enseñaremos los diferentes métodos para localizar un presidiario en USA de manera totalmente gratuita.

Basta con que ingrese a la página web de la Agencia General de Prisiones o a la del Departamento de Correlaciones del estado, luego usted deberá seguir unos pasos muy sencillos y en pocos minutos podrá encontrar

a alguien en la cárcel sin ningún problema.

Primer Paso: Escoger el tipo de prisión

▶ Escoja según su criterio, en qué tipo de prisión cree usted que se encuentra la persona.

▶ Tenga en cuenta que las prisiones estatales son aquellas supervisadas y operadas por un estado del país. Mientras que las prisiones federales son controladas por el departamento de justicia de los Estados Unidos.

▶ Otra diferencia consiste en que las prisiones estatales se caracterizan por albergar criminales violentos, delincuentes políticos y criminales de cuello blanco.

Si usted fdesea realizar la búsqueda mediante un número de registro, el sistema informático le pedirá que digite alguna de las siguientes opciones:

▶ BOP register number: este es el número de preso que le fue asignado a la perosna en la cárcel federal.

▶ DCDC number: este es el número de identificación del preso en el departamento de correccionales.

▶ FBI number: este es el número que fue asignado al preso por la oficina general de investigaciones.

▶ INS number: número de registro de inmigración y naturalización que le fue asignado al preso.

▶ Si usted no encontró a la persona que buscaba o cree que esta se encuentra en una prisión estatal, diríjase directamente a la página web del Departamento de Correlaciones del estado en donde reside esa persona.

▶ Ingrese a la base de datos de todas las cárceles en ese territorio que se encuentren en funcionamiento, busque la pestaña “información de delincuentes” e ingrese el nombre, estado y condado donde fue impuesta la condena de esa persona.

Encontrar a alguien en la cárcel es un procedimiento rápido que puede realizar sin necesidad de desplazarse de su hogar y o de contratar un abogado. Además, basta con tener los datos principales de la persona detenida para que la pueda localizar y conocer su situación fácilmente. •

Fuente: amyglaw.com

En Amy G Injury Firm le ofrecemos una consulta gratis en su idioma, y evaluaremos sus opciones. Sólo llámenos al (303) 455-5030, estamos preparados para brindarle la ayuda que se merece.

¿Qué sucede si no puede encontrar a la persona en una de las cárceles de Estados Unidos?

¿Necesitas romper tus fibras musculares para ganar músculo?

Durante años e incluso décadas se ha perpetuado la idea de que para hacer que nuestros músculos crezcan es necesario romper las fibras musculares y por lo tanto de esta forma empujarlas a que se reparen y crezcan.

Por supuesto que nuestras fibras necesitan ciertos estímulos para adaptarse a ellos y fortalecerse pero de ninguna manera hay que perseguir romperlas en el proceso.

Dicho esto, en este artículo te explicamos cómo funciona el crecimiento muscular y por qué no hay que romperlos. "Quiero ganar masa muscular y me aconsejan que tome suplementos para ello". Te contamos si son necesarios

Realmente, si nuestros músculos crecieran gracias al daño muscular nos daríamos golpes en ellos para forzarlos a crecer. Sabemos que esto no solo no sucede sino que traería consigo lesiones o incluso cirugía si nos entusiasmamos demasiado.

En los últimos años la literatura científica ha dejado claro que para ganar masa muscular tienen que darse tres factores: tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular.

Sí, daño muscular, pero cuando hablamos de daño en este contexto nos referimos a una magnitud microscópica, es decir, cierta pérdida de integridad en las membranas celulares y algo de desorganización transitoria en las miofibrillas que componen los músculos. Cuando esto sucede se concentran diferentes células inmunitarias en la zona que pueden estimular la diferenciación de células satélite, es decir, las células madre del músculo.

No obstante, de los tres factores el más determinante es la tensión mecánica, la cual por una u otra vía puede acabar provocando la aparición de los otros dos.

¿Qué sucede si provoco demasiado daño en mis músculos?

Puede que un exceso de volumen, de intensidad o de frecuencia acabe resultando en un daño muscular excesivo. Esto no solo va a repercutir

bueno ya que un exceso de daño muscular va a implicar que el cuerpo invierta mayor cantidad de recursos para reparar este daño, no para adaptarse a él. Dicho de otra forma: estás entrenando para fatigarte, no para mejorar.

▶ Encuentra tu volumen de entrenamiento ideal, pero un buen punto de partida es realizar entre 15 y 20 series por grupo muscular a la semana.

Las reglas, aunque son generales y todos debemos adquirir experiencia para conocer

▶ Procura que estas series te supongan un esfuerzo suficiente. Puedes usar herramientas de autorregulación como el RIR para saber cuánto te estás esforzando. Lo ideal es acabar las series dejándote como máximo cuatro repeticiones en recámara.

▶ Descansa al menos minuto y medio entre series o más. Si no descansas lo suficiente entre series no vas a poder rendir con garantías en las siguientes y por lo tanto el estímulo que le des a tu músculo cada vez será más mediocre.

en el rendimiento de sesiones posteriores sino que también va a dilatar los tiempos de recuperación entre unas y otras y por lo tanto reducir el número de estímulos que le das a tus músculos a lo largo del tiempo. Dicho de otra manera, entrenar más puede acabar provocando que entrenes menos.

Además, excederte con el daño muscular no solo repercute en otros entrenamientos sino que tampoco va a aportarte nada

qué es lo que mejor nos funciona, están bien establecidas, y desde hace un buen tiempo ya.

▶ Sigue un esquema de entrenamiento que te permita entrenar dos veces por semana cada grupo muscular. Puedes mejorar con una frecuencia menor o mayor, pero una frecuencia dos es un buen punto de partida para descubrirlo.

▶ Realiza entre 6 y 20 repeticiones por cada ejercicio.

Si sigues estas reglas lo raro es que no mejores. Lo que tienes que buscar al entrenar es rendimiento, no fatiga. Evita superseries o técnicas de intensificación sin sentido. Tienen su lugar en el entrenamiento, pero también una justificación, y no siempre la hay.

No aniquiles tus músculos. Estimúlalos. •

Por Joaquín Vico. Lic. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

¿Cómo hacer que nuestros músculos crezcan?

El dulce de leche, una delicia irresistible

Al ser una preparación bastante básica, existen cientos de historias y relatos sobre el origen del dulce de leche. En diferentes países y en distintas épocas cocineros han inventado variantes más líquidas, más sólidas, con más o menos azúcar, con mayor o menor cocción, con leche de distintos animales (vaca, búfala, oveja, cabra), las recetas difieren pero su resultado final es muy similar.

Nos han dicho que tanto como la birome, el sistema dactiloscópico, el bypass, el colectivo y la raza de perros dogo, el dulce de leche es uno de los tantos inventos nacidos por estas tierras. Es probable que nunca sepamos quién inventó el dulce de leche, pero si que la cantidad de fábricas y pequeás y medianas empresas que producen este manjar en Argentina ubican al país en el podio en cuanto a consumo y producción.

En Argentina, cuenta la leyenda que el dulce fue producto de un hecho fortuito, en la ciudad de Cañuelas en 1829, durante una reunión entre el General Lavalle y el General Juan Manuel de Rosas, cuando una criada de la estancia olvidó la lechada (mezcla de leche y azúcar) al fuego. También se cuenta la misma historia pero con Napoleón y su cocinero como protagonistas, en un campo de batallas, en otras tierras.

También la rivalidad ArgentinaUruguay sale del fútbol y se traslada a la gastronomía. Como fue durante muchos años la conocida disputa por el lugar de nacimiento de Carlos Gardel, en la gastronomía ambos países mantinen una disputa. Existe una disputa formal, elevada ante la UNESCO, sobre el origen del asado, las empanadas y el dulce de leche.

11 de octubre: Día del dulce de leche

Desde 1998, año en el cual se realizó la «Primera Fiesta Argentina del Dulce de

Leche», cada 11 de octubre se conmemora en Argentina el «Día Mundial», iniciativa que propone rendir homenaje al postre nacional, reconocido como “Patrimonio Cultural Alimentario y Gastronómico de la Argentina”.

La elección de la fecha es porque según la historia oficial ese sería el día de 1829 en el que la criada de Rosas habría inventado fortuitamente el manjar nacional.

Doce de leite (Brasil)

En Brasil existe un relato escrito, acerca de la producción de dulce de leche, datado en el estado de Minas Gerais en 1773. En Paraguay la historia escrita se ubica entre 1819 y 1825.

El libro La Comida en la historia Argentina, del historiador argentino Daniel Balmaceda, cuenta que fue creado en Indonesia, en el sudeste asiático, y de allí fue llevado a las Filipinas, alrededor del siglo VI, por lo que los navegantes filipinos del Pacífico lo trajeron a América, ingresando a México y desde allí fue multiplicándose por todo el continente.

Dulce de leche en números

Las fábricas de dulce de leche en Argentina elaboraron, según datos de 2010, una marca histórica de 131.000 toneladas, de las cuales se exportaron 7.186 (Chile es el principal comprador). La producción anual promedio durante 2001-2010 fue de 115.500 toneladas, un 14,7% mayor que en la década de 1990.

No hay datos fehacientes que puedan demostrar que en este lugar del mundo se cocinó por primera vez dulce de leche, sin embargo, si podemos decir que la producción y el consumo por habitante en el país esta por sobre cualquier otro.

¿Qué es el dulce de leche?

En Argentina el dulce de leche es el producto «obtenido por concentración y acción del calor a presión normal o reducida de la leche o leche reconstituida, con o sin adición de sólidos lácteos y/o crema, y adicionado de sacarosa (parcialmente sustituida o no

por monosacáridos y/u otros disacáridos), con o sin adición de otras sustancias alimenticias», este entrecomillado es textual del código alimentario nacional. La aclaración de que en Argentina se conoce así es debido a que están, en el mismo código, los requisitos para poder denominar como «dulce de leche» a un producto. Más adelante haremos algunas aclaraciones al respecto.

Manjar en otros países

Comenzamos el párrafo anterior diciendo que en Argentina se lo conoce así, porque hay una ley específica que lo define (Ley 18.284, Código Alimentario Nacional). El producto que lleve agregado de almidón de maíz o algún otro espesante se denomina «dulce de leche repostero», en cambio en Brasil, por ejemplo, el dulce de leche (o doce de leite) de mesa ya tiene almidón de maíz.

El dulce de leche en Estados Unidos, es usado como relleno de confituras y fue introducido en los últimos años, por inmigrantes sudamericanos. Sin embargo, lo que encontramos en Norteamérica, por su composición y según la legislación, en Argentina sería «relleno repostero sabor dulce de leche» (como el usado en confituras, para abaratar costos).

En Uruguay, el dulce de leche es «el producto obtenido por concentración de la leche, adicionada de sacarosa hasta un máximo de 30%, y agregado o no de almidón y aditivos». •

Fuente: cocinayvino.com

de las pastillas anticonceptivas

¿Es verdad que provocan dolores de cabeza, disminución de la libido o aumento del peso? Lo analizamos en este artículo.

incluyen: manchado intermenstrual, náuseas, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza y migraña, aumento de peso, cambios de humor, periodos perdidos, libido disminuida, secreción vaginal o cambios en la vista para quienes usan lentes de contacto/lentillas.

Provocan manchado intermenstrual

Provocan dolores de cabeza

Es habitual que muchas mujeres sientan leves dolores de cabeza durante las primeras semanas de haber comenzado el tratamiento; eso sí, si no cesa, los expertos recomiendan acudir a su ginecólogo habitual para solucionar este problema.

La píldora anticonceptiva oral es un método basado en hormonas para prevenir el embarazo. También puede ayudar a resolver la menstruación irregular, los períodos dolorosos o intensos, la endometriosis, el acné y el síndrome premenstrual (SPM). Funcionan evitando la ovulación. No se produce ningún óvulo, por lo que no hay nada que los espermatozoides fertilicen. El embarazo no puede tener lugar.

"La píldora" tiene ventajas y desventajas. Se puede recomendar a las personas con diferentes factores de riesgo que utilicen un tipo particular de píldora.

Existen diferentes tipos de píldoras anticonceptivas. Todas contienen formas sintéticas de las hormonas estrógeno, progesterona o ambas. La progesterona sintética se llama progestina. Las píldoras combinadas contienen progestina y estrógeno. La "mini píldora" contiene solo progestina.

Las píldoras monofásicas contienen el mismo equilibrio hormonal. Con las píldoras fásicas, se

toman dos o tres tipos de píldoras cada mes, cada uno con un balance diferente de hormonas.

Las píldoras anticonceptivas se presentan como "píldoras diarias" o como "píldoras de 21 días". Un paquete de píldoras diarias dura 28 días, pero siete de las píldoras están inactivas, son placebo. La píldora diaria puede ser más fácil de usar correctamente, ya que la rutina es la misma todos los días y no hay que hacer descansos, evitando así posibles olvidos.

Usada correctamente, la píldora es muy efectiva, pero debido a que las personas cometen errores, se cree que ocurren 6 a 12 embarazos en cada 100 cada año mientras se emplea. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) estiman la tasa de fracaso de ambos tipos de píldoras en un 9%.

No previenen las enfermedades de transmisión sexual (ETS). Sólo un condón puede ayudar a prevenir este tipo de infección.

Los efectos secundarios comunes de los anticonceptivos orales

Según los estudios, este manchado intermenstrual es experimentado por el 50% de las mujeres durante los tres primeros meses de uso. Pasado este tiempo, el porcentaje se reduce al 10%. Si se experimentan más de 5 días de sangrado mientras se toma la píldora se debe acudir al ginecólogo.

Provocan náuseas

Sentir náuseas de carácter leve al comenzar el tratamiento de la píldora es muy frecuente. Sin embargo, estos síntomas desaparecen rápido. Si no lo hicieran o si las náuseas se volvieran graves o persistentes los expertos recomiendan acudir al ginecólogo.

Provocan sensibilidad en los senos

La píldora puede causar que el tamaño de los pechos aumente y que estos se vuelvan mucho más sensibles al contacto, sobre todo durante las primeras semanas de haber empezado a tomar la píldora. Reducir la ingesta de cafeína y de sal puede disminuir esta sensibilidad. Si esta hiperestesia no cesa, los expertos recomiendan acudir a su ginecólogo habitual.

Provocan un aumento de peso

A pesar del fracaso de los estudios clínicos para revelar que las píldoras anticonceptivas causan fluctuaciones de peso, la evidencia más clara es que algunas mujeres experimentan, sobre todo, retención de líquidos, especialmente en las áreas de los pechos y de las caderas, lo que conduce a un aumento del peso corporal.

Provocan cambios de humor

Si tenemos historial de haber sufrido depresión o historial familiar que lo haya padecido es un punto importante a consultar con el ginecólogo, ya que algunas mujeres experimentan depresión u otros cambios emocionales negativos al tomar la píldora.

Provocan pérdidas menstruales

A pesar de que hagamos un uso adecuado de la píldora y que no nos saltemos o se nos olvide ninguna de las pastillas, es posible que algún mes se pierda ese período menstrual. Algunos de los

factores que provocan esta circunstancia son las enfermedades, el estrés, los viajes o anormalidades tiroideas.

Provocan una disminución de la libido

Está demostrado que la píldora puede afectar al deseo sexual debido a las mismas hormonas que se encargan de bloquear la posibilidad de embarazo. Sin embargo, también existen otros factores externos que pueden causar una disminución de la libido. De todas formas si esta situación se prolongara, los expertos recomiendan acudir al ginecólogo.

Provocan una alteración en el flujo vaginal

Algunas mujeres pueden experimentar cambios en la secreción vaginal que pueden ir desde un aumento general a la disminución de la lubricación vaginal durante la relación sexual. Si esta circunstancia perdura los expertos recomiendan acudir al ginecólogo para descartar posibles infecciones.

Provocan una alteración de la visión

Esta alteración de la visión puede ocurrir con las extendidas lentillas o lentes de contacto. Si utilizamos habitualmente lentillas y notamos cambios en la visión los expertos recomiendan consultar a un oftalmólogo si se trata durante el comienzo del uso de la píldora.

¿Qué sabemos de la pastilla anticonceptiva para hombres?

En la actualidad, existen varios métodos anticonceptivos disponibles para prevenir el embarazo además de enfermedades de transmisión sexual. Sin embargo, los anticonceptivos de los que disponen los hombres se reducen a preservativos y vasectomía (reversible o irreversible). Un

nuevo estudio puede ofrecer una ampliación de este abanico de posibilidades.

Resultados prometedores en ratones

Con una colaboración entre la Universidad de Minnesota y la start-up encargada de producir la píldora (YourChoice Therapeutics), se ha conseguido realizar un estudio en ratones para probar la efectividad de un método anticonceptivo para hombres. Los resultados fueron presentados en el congreso de la American Chemical Society (Sociedad Química Americana).

Los autores del estudio resumieron los resultados obtenidos

Los ratones que recibían este tratamiento no presentaron ningún efecto secundario o síntoma visible durante el transcurso del experimento. El único cambio que los investigadores notaron fue el recuento de espermatozoides presentes en el semen. Aunque la ausencia de efectos secundarios en ratones resulta muy prometedora, no se puede asegurar que sea así en humanos.

Este estudio presenta una alternativa anticonceptiva para hombres con numerosas ventajas. Sin embargo, varios estudios han intentado desarrollar una píldora masculina en el pasado y todos han fracasado. ¿Por qué esta píldora es superior a las anteriores? ¿Cuál es su mecanismo de acción?

En este nuevo estudio, se ha optado por una opción no hormonal creando una molécula que bloquea el receptor del ácido retinoico. El ácido retinoico es un compuesto derivado de la vitamina A y la ausencia de efectos secundarios al bloquear este receptor (alfa) puede ser porque existen otros receptores alternativos (beta y gamma).

Los investigadores ya están trabajando en una versión mejorada de esta píldora que tenga como objetivo varias versiones del receptor y poder bajar la dosis. Una menor dosis podría presentar una ventaja en el caso en que aparezcan efectos secundarios en humanos. Teniendo en cuenta que ya existen métodos anticonceptivos muy efectivos, ¿por qué es necesario avanzar con este ensayo?

Más alternativas en fertilidad

Los métodos anticonceptivos efectivos, reversibles y sin efectos secundarios para hombres son necesarios desde hace varias décadas, y de tener éxito en los ensayos clínicos, éste sería el primero de su clase.

en experimentos de apareamiento con ratones, los cuales son muy prometedores. En estos experimentos, había un grupo de ratones macho que recibía esta píldora de forma oral cada día durante varias semanas. Tras cuatro semanas, la píldora alcanzó una efectividad del 99% en prevenir embarazos.

Además, el efecto de esta píldora es reversible, ya que los efectos anticonceptivos se perdían a las pocas semanas de retirar el compuesto. Esto ocurre debido al mecanismo de acción del compuesto activo que contiene la píldora, y que se limita a un efecto temporal. Si este efecto se confirma en humanos, la reversibilidad de la píldora sería una de sus principales ventajas.

Píldora anticonceptiva sin hormonas

La mayoría de las investigaciones pasadas para desarrollar una píldora masculina habían seguido la estrategia usada en la versión femenina: hormonas. Las mujeres tienen a su disposición una gran variedad de píldoras anticonceptivas con hormonas relacionadas con el ciclo menstrual. Estos métodos son muy efectivos, pero también presentan numerosos efectos secundarios.

Al tener una alta efectividad anticonceptiva en mujeres, se intentó desarrollar una píldora masculina usando hormonas. Pero, estos estudios no fueron exitosos debido a los efectos secundarios.

Esta píldora se convertiría en una alternativa muy útil para la planificación familiar, dando a los hombres la oportunidad de compartir la responsabilidad y también tomar decisiones sobre la concepción. Aunque el embarazo esté limitado a las mujeres, los hombres también tienen derecho a disponer de esta herramienta. La píldora masculina llenaría un hueco vacío por demasiado tiempo.

Podríamos esperar que a que la píldora llegue a las farmacias en un período de unos 5 años. Si los resultados en humanos confirman lo observado en los modelos animales, puede que estemos ante la nueva píldora masculina. •

Por Sarah Romero. Periodista de ciencia y tecnología

Una inteligencia artificial puede detectar si estás borracho con solo ver tu cara

Para ello, solo necesita llevar a cabo un análisis de una imagen infrarroja del rostro. Esta tecnología puede evaluar imágenes térmicas de rostros humanos y determinar con 93% de precisión si una persona está ebria.

Desde hace tiempo existen campañas para concientizar a la población del problema que supone beber y manejar. Mientras tanto, la tecnología para detectar si alguien está borracho se afina cada vez más.

Ejemplo de estos es el trabajo de un equipo de investigadores de a Universidad Nacional de Vietnam, que desarrollaron una IA capaz de detectar qué tan borracho se encuentra un individuo solo analizando una imagen infrarroja de su rostro.

En concreto, relatan los expertos en la revista especializada Journal of Intelligent Information and

Database Systems en un artículo recogido también por la web Inderscience, esta tecnología se trata de una red neuronal artificial que puede evaluar imágenes térmicas de rostros humanos y determinar con 93% de precisión si una persona está ebria.

El desarrollo de esta tecnología abre la puerta a un futuro no muy lejano en el que, con tan solo tomar imagen del rostro del conductor, las autoridades pueden saber si ha consumido más alcohol del permitido.

Esto permitiría tener mejores herramientas para hacer cumplir la ley y persuadir a los conductores de buscar transporte alternativo en caso de haber tomado de más.

Una tecnología con antecedentes

Kha Tu Huynh y Huynh Phuong Thanh Nguyen, de la Universidad Nacional de Vietnam, explican en su artículo que hasta ahora los esfuerzos para detectar si un individuo está borracho se habían centrado en elementos como los ojos o la posición de la cabeza.

Sin embargo, el análisis de imágenes térmicas ofrece un enfoque que puede dar lugar a menos confusiones y que, además, resulta menos invasivo; sobre todo porque evita tener que armar complejos operativos policiales que obstruyen el tráfico vehicular.

Este no es el primer intento para aplicar tecnología de inteligencia artificial para detectar un exceso de consumo de alcohol. Hace unos años, Uber trató de patentar una IA capaz de avisar a los conductores del grado de borrachera que llevan sus viajeros.

En teoría, la aplicación se utilizaría también para proporcionar

información al conductor como la ubicación del pasajero, la precisión con la que teclea e incluso el ángulo en el que sujeta el dispositivo.

Aunque poco más se ha sabido después de aquella IA, la propuesta no estuvo exenta de polémica. Esto debido a que la idea inicial de la plataforma era tratar de facilitar a sus conductores el no tener que recoger a viajeros borrachos; una medida que muchos usuarios y expertos criticaron al considerarla potencialmente discriminatoria.

En el caso de la tecnología vietnamita, los investigadores subrayan la importancia de evitar falsos positivos y falsos negativos; pues los primeros impedirían a los conductores sobrios usar sus coches y los segundos dejarían libres a posibles infractores.

«En un sistema de este tipo sería preferible pecar de precavido. No obstante, la optimización mediante conjuntos de datos de entrenamiento más amplios con imágenes infrarrojas debería acercarnos al ideal; sin embargo, el 100% de efectividad es teóricamente inalcanzable», confiesan los expertos. •

Por Baltazar Pérez. Periodista

¿Cómo Warren Buffett logró su riqueza? Sus mejores consejos

¿Te has preguntado cómo hacen los millonarios para ser cada vez más ricos? En este artículo abordaremos el caso de Warren Buffett una de las personas más poderosas del mundo, un habitual de los primeros 5 puestos en la lista Forbes y un tiburón para los negocios, que se ha ganado a pulso su éxito y con eso el apodo de “El oráculo de Omaha”.

Warren Buffett es un inversor y empresario estadounidense. Nacido en Omaha, Nebraska en 1930, es conocido como «El Oráculo de Omaha» debido a su habilidad para tomar decisiones de inversión exitosas. Es considerado uno de los inversores más exitosos y acaudalados del mundo.

Buffett comenzó su carrera como inversor en la década de 1950 y ha sido el presidente ejecutivo de Berkshire Hathaway, una compañía de inversión y holding, desde 1970. Bajo su liderazgo, Berkshire Hathaway se ha convertido en una de las compañías más grandes y exitosas del mundo.

Buffett se ha destacado por su enfoque de inversión de valor, en el cual busca compañías con un historial de buenos resultados financieros y un equipo de gestión sólido, y compra acciones a precios razonables con la esperanza de que su valor aumente a largo plazo. También se ha destacado por su estilo de liderazgo y su filosofía de inversión a largo plazo.

Además de su carrera como inversor, también es conocido por su filantropía y ha prometido donar la mayoría de su riqueza a causas benéficas a través de la Fundación Bill y Melinda Gates.

La Riqueza de Warren Buffett

Acumuló su riqueza a través de su carrera como inversionista y empresario. A continuación se detallan algunas de las formas en las que ha acumulado su fortuna:

▶ Inversiones en compañías de valor: Buffet ha sido conocido por su enfoque de inversión de valor, en el cual busca compañías con un historial comprobado de buenos resultados financieros y un equipo de gestión sólido, y busca comprar acciones a precios razonables, teniendo la esperanza de que el valor de éstas aumente a largo plazo.

▶ Adquisiciones: Buffet y su compañía, Berkshire Hathaway, han realizado varias adquisiciones importantes a lo largo de los años, incluyendo compañías como GEICO, Dairy Queen y Fruit of the Loom. Estas adquisiciones han aumentado el valor de la cartera de Berkshire Hathaway y han contribuido a su fortuna.

▶ Inversiones en compañías de seguros: Berkshire Hathaway es una compañía de seguros, y Buffet ha invertido en varias compañías de seguros a lo largo de los años, lo que ha contribuido significativamente a su fortuna.

▶ Ahorros y reinversión de ganancias: ha sido conocido por ser un gran ahorrador y reinvertir sus ganancias en inversiones adicionales, lo que ha ayudado a acumular su riqueza a lo largo del tiempo.

En resumen, Warren Buffet acumuló su riqueza a través de un enfoque de inversión de valor a largo plazo, adquisiciones inteligentes, inversiones en compañías de seguros y ahorros y reinversión de ganancias.

Consejos de Warren Buffett para triunfar en las finanzas

Algunos de los consejos financieros más importantes de Warren Buffet incluyen:

▶ Investiga bien antes de invertir: Buffet siempre ha dicho que es importante hacer una investigación exhaustiva antes de invertir en cualquier activo.

▶ No inviertas en algo que no entiendas: Buffet recomienda no invertir en algo si no se entiende cómo funciona.

▶ Busca compañías con un historial de buenos resultados: Buffet busca compañías con un historial comprobado de buenos resultados financieros y un equipo de gestión sólido.

▶ Busca oportunidades de compra a precios razonables: Buffet siempre ha sido un defensor de comprar activos a buenos precios y esperar a que su valor aumente a largo plazo.

▶ No sigas las tendencias del mercado: Buffet aconseja en cambio, seguir un enfoque de inversión a largo plazo.

▶ No te preocupes por las fluctuaciones a corto plazo: ha dicho que no se preocupa por las fluctuaciones diarias del mercado, sino que se enfoca en el rendimiento a largo plazo.

▶ Diversifica tu cartera: siempre ha recomendado diversificar la inversión, para reducir el riesgo si hay pérdida en una inversión individual. •

Por Joan Ferreira. Financista, inversionista y asesor financiero

¿Qué hacer si lo demanda un cobrador de deudas?

Si un cobrador lo demanda en la corte, es importante que usted responda personalmente o a través de un abogado. Usted tiene derechos cuando se trata de lidiar con los cobradores. A continuación, encontrará respuestas a las preguntas más comunes sobre el proceso.

Al responder una demanda, ya sea personalmente o por medio de un abogado, usted puede asegurarse de que el cobrador tenga que probar que usted debe esa deuda, que el monto de la deuda es correcto y que el cobrador de deudas tiene un derecho legal para demandarlo para cobrársela. Haga lo que haga, no ignore la demanda judicial. Aunque piense que no debe esa deuda. Es probable que el hecho de responder a una demanda de un cobrador ante la corte, lo coloque en una mejor situación, le cueste menos dinero y le dé más control sobre cómo repagar la deuda.

Estos son los pasos a seguir si lo demanda un cobrador:

▶ Responda la demanda: puede que tenga que hacerlo por escrito o compareciendo ante la corte, o de ambas maneras. Encontrará los detalles sobre cómo responder en los papeles que le indican que está siendo demandado por un cobrador de deudas.

▶ Revise sus registros sobre la deuda: y cualquier otra información que haya recibido del cobrador de deudas.

▶ Revise la demanda para ver si detecta algún problema: es responsabilidad del cobrador probar lo que le reclama en la demanda. El cobrador debe probar que usted es la persona que debe la deuda, que el monto de la deuda es exacto, incluidos los intereses o cargos, y que usted le adeuda la deuda a ese cobrador y no a otra persona. Si es una deuda vieja, asegúrese de que no haya vencido el período de tiempo que tiene el cobrador para demandarlo.

¿Y si no respondo?

Ignorar los avisos y documentos legales no hará desaparecer la demanda. De hecho, el caso puede seguir adelante sin usted. Eso significa que la corte puede dictaminar el caso sin escuchar sus argumentos y el cobrador de deudas podría ganar el caso por “incomparecencia”, que quiere decir que usted no se presentó.

Si la corte le ordena que pague la deuda, el cobrador puede embargar, o tomar dinero, de sus salarios o cuenta bancaria, o establecer un gravamen sobre su propiedad, como su casa. El cobrador también puede pedirle a la corte que establezca un monto adicional para cubrir los costos de la cobranza, los intereses y los honorarios del abogado. La sentencia en su contra aparecerá en su crédito y esto podría complicar sus chances en el futuro para obtener un empleo, un seguro o una casa.

defensa en asuntos de cobranza de deudas o la ley llamada Fair Debt Collection Practices (FDCPA)

¿Qué hacer si un cobrador infringe la ley?

Los cobradores deben cumplir la ley cuando se comunican con usted sobre una deuda. Reporte cualquier problema que tenga con un cobrador de deudas ante:

▶ La FTC en reportefraude.ftc.gov

▶ La oficina del fiscal general de su estado.

▶ La Oficina de Protección Financiera del Consumidor (CFPB).

Presentarse solo en la corte y sin asistencia legal puede ser agobiante. Pero hay opciones de asistencia legal, como estas:

▶ Asistencia legal gratis o a bajo costo, si tiene un bajo nivel de ingresos: Para encontrar una organización de asistencia legal cercana a su domicilio, use la herramienta de búsqueda de Legal Service Corporation. O busque un programa de asistencia legal gratis usando la guía de abogados de la American Bar Association.

▶ Busque respuestas gratuitas en línea: a las preguntas sobre cobranzas en su estado a través del sitio web lawhelp.org

▶ Contratar un abogado: Busque un abogado en su estado usando el directorio de la American Bar Association. Asegúrese de preguntar si tienen experiencia con las leyes para consumidores,

Si un cobrador infringe la ley, usted tiene hasta un año desde esa fecha para demandar al cobrador ante una corte estatal o federal. Usted puede demandarlo por ejemplo, para recuperar los salarios perdidos o facturas de atención médica, o para compensar los efectos de las acciones del cobrador en su trabajo o salud.

Si gana la demanda, la corte puede ordenarle al cobrador que le pague por “daños reales” más un máximo de $1,000 por “daños adicionales”. La corte también puede ordenarle al cobrador que le pague lo que gastó en los honorarios del abogado y los gastos judiciales.

Pero, aunque una corte determine que un cobrador de deudas infringió la ley tratando de cobrarle una deuda legítima, usted todavía sigue debiendo la deuda. •

Fuente: consumidor.ftc.gov

¿Dónde puedo conseguir ayuda?

7 Signos que delatan la falta de hierro en tu cuerpo

En la actualidad, aproximadamente 2.300 millones de personas en el mundo sufren de anemia, y se estima que una de cada dos se atribuye a la deficiencia de hierro. Estos síntomas lo delatan.

El hierro es un mineral vital en la salud y el bienestar. Sin él, muchas funciones corporales se desarrollarían mal. Es un componente importante de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que lleva el oxígeno desde los pulmones a todo el cuerpo. Si este no tiene lo bastante, no puede producir suficientes glóbulos rojos saludables que transportan oxígeno. Su deficiencia puede causar anemia, en la actualidad, unos 2.300 millones de personas en el mundo la sufren, y se estima que 1 de cada 2 es por falta de hierro.

Las mujeres en edad fértil tienen más riesgo de padecerla debido a la pérdida de sangre durante la menstruación.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU., la cantidad diaria recomendada de hierro para la mayoría de las mujeres de 19 a 50 años es de 18 mg. Las mujeres embarazadas deben consumir 27 mg por día. Los hombres adultos, por otro lado, solo necesitan alrededor de 8 mg de hierro por día.

Tipos de hierro

Hay dos tipos de hierro: el hemo, de origen animal, y el no hemo, de origen vegetal. El hierro hemo es absorbido más fácilmente por la sangre. Los alimentos ricos en hierro incluyen la carne de res, el hígado, las ostras, los frijoles, los

cereales fortificados y las verduras de hojas verdes, como la espinaca.

Los niveles insuficientes de hierro pueden causar estragos en todo el cuerpo. Aquí hay siete signos que te indican que puedes tener deficiencia de hierro.

Signos de falta de hierro

▶ Fatiga extrema y agotamiento: Es uno de los signos más comunes porque significa que tu cuerpo tiene problemas para transportar el oxígeno a sus

alguien sea más susceptible a las infecciones. Los glóbulos rojos ayudan a transportar oxígeno al bazo, que es un lugar donde se pueden combatir las infecciones. Estos también transportan oxígeno a los ganglios linfáticos, que albergan los glóbulos blancos que combaten las infecciones. Cuando alguien tiene una deficiencia de hierro, los glóbulos blancos no se producen tan bien y no son tan fuertes porque no reciben suficiente oxígeno, lo que hace que esa persona sea más susceptible a las infecciones.

▶ Síndrome de piernas inquietas: Es un trastorno que provoca una fuerte necesidad de mover las piernas. El impulso a menudo viene con una sensación desagradable de hormigueo que puede dificultar el sueño.

▶ Pica: Las personas con falta de hierro tal vez tengan antojos de sustancias no alimenticias, como arcilla, tierra o tiza, una condición conocida como pica. Sin embargo, someterse a ellos y comer estas sustancias podría ser dañino, ya que puede conducir a la ingestión de toxinas y sustancias nocivas.

▶ Caída del cabello: Cuando los folículos pilosos no reciben suficiente oxígeno, entran en reposo y el cabello se cae y no vuelve a crecer hasta que la anemia mejora. Es normal perder alrededor de 100 mechones de cabello por día. Sin embargo, si notas que tu pérdida de cabello es excesiva y no vuelve a crecer, esto puede ser un signo de deficiencia de hierro.

células, por lo que afecta a tus niveles de energía. Las personas que carecen de suficiente hierro en la sangre a menudo se sienten lentas, débiles e incapaces de concentrarse. Aunque la fatiga puede ser el signo de numerosas condiciones, si no desaparece con un descanso adecuado, considera revisar tus niveles de hierro.

▶ Infecciones frecuentes: El hierro juega un papel clave en un sistema inmunológico saludable, por lo que niveles más bajos del mineral pueden hacer que

▶ Piel pálida: Los niveles bajos de hemoglobina hacen que la piel se vuelva más clara. Esto es más fácil de detectar en personas con tez más clara, pero sin importar el tono de la piel, si el área dentro del párpado inferior es más clara de lo normal, esto puede ser un signo de deficiencia de hierro.

▶ Lengua hinchada: El dolor o la hinchazón de la lengua, pueden ser un signo de deficiencia. Las grietas en los costados de la boca también son comunes en las personas con deficiencia de hierro.

Si experimentas estos síntomas y crees que puedes tener deficiencia de hierro, habla con tu médico. Por otro lado, es importante ingerir alimentos con hierro. Se puede complementar la dieta con varios tipos de carne, como la de res, cordero, cerdo, hígado, pollo o pavo; legumbres, como garbanzos, lentejas, guisantes secos, frijoles; verduras, como espinacas, guisantes, brócoli, coles de Bruselas; u otros alimentos, como huevos, pescado, granos y cereales. •

Por Sara Jiménez. Dietista y nutricionista

VITAMINAS ¿CUÁNTO ES SUFICIENTE?

UNA DIETA ABUNDANTES EN ALIMENTOS VEGETALES FRESCOS Y EN PRODUCTOS INTEGRALES, ENTEROS, SIN REFINAR, PROPORCIONA PRACTICAMENTE TODOS LOS NUTRIENTES QUE NECESITAMOS, PERO CONVIENE SABER CUÁLES SON LAS NECESIDADES ESPECÍFICAS DE CADA VITAMINA Y CUÁLES SON SUS FUENTES ALIMENTARIAS. EN ESTE ARTÍCULO TE BRINDAMOS UNA GUÍA PARA QUE SEPAS LO QUE DEBES HACER.

Parece mentira que aun a pesar de tener acceso a toda clase de alimentos, algunas personas presenten insuficiencia de nutrientes esenciales, y esto es muy común. Con el paso de los años, por ejemplo, vamos habituándonos a comer de manera poco equilibrada o eliminamos grupos de alimentos que no toleramos. Por otro lado, los jóvenes tienden a sustituir los alimentos saludables por productos de moda y platos precocidos.

Las personas con la enfermedad de Crohn o la fibrosis quística, experimentan más dificultad para estar nutridos. Aquí te traemos cinco nutrientes indispensables y su cantidad diaria recomendada, recuerda que estos minerales y vitaminas son importantes para la salud y debe obtenerlos de los alimentos, de complementos o de ambas fuentes.

Hierro

Es fundamental para la síntesis de hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que ayuda a transportar oxígeno. La insuficiencia de hierro se asocia a la anemia que es un descenso de glóbulos rojos que circulan por la sangre. Para estimular su absorción, consuma alimentos ricos en vitamina C. El vino tinto, el café, el té y los productos con mucho calcio dificultan su absorción si se consumen al mismo tiempo que este.

▶ DOSIS RECOMENDADA: 11 mg para hombres a partir de los 18 años y mujeres posmenopáusicas; 16 mg para mujeres premenopáusicas a partir de los 18 años.

Vitamina D

Es esencial para la buena salud de los músculos, los nervios y el

sistema inmunitario. Todos los tejidos tienen receptores de vitamina D y, su falta causa disminución de la masa ósea. También se ha asociado a cardiopatía, debilidad muscular, dolor crónico e incluso demencia. Es difícil obtener toda la vitamina D que necesitamos tan solo de los alimentos. Salvo por los productos enriquecidos. Y aunque basta con exponer la piel desnuda a los rayos UVB para que el cuerpo la sintetice, pasamos mucho tiempo en interiores. Los corticoesteroides y los fármacos anticonvulsivos, afecta su absorción y metabolización.

▶ DOSIS RECOMENDADA: 15 mg (600 UI) para adultos a partir de los 18 años.

Vitamina B9 (Folatos)

Es clave en la división celular, el desarrollo fetal y la prevención de anomalías congénitas. Según varios estudios, puede prevenir el cáncer de colon, seno, entre otros. La insuficiencia de ácido fólico podría ocasionar crecimiento anormal de ciertos grupos de células. Los alimentos enriquecidos son la mejor opción para garantizar su suministro adecuado.

▶ DOSIS RECOMENDADA: 330 mcg a diario para adultos a partir de los 18 años. La cifra para embarazadas y en período de lactancia es de 600 y 500 mcg al día.

Calcio

Este mineral es esencial para la salud de los huesos y la insuficiencia del mismo, incrementa el riesgo de padecer osteoporosis y fracturas óseas. La leche, los quesos y el yogur son buenas fuentes de donde puede obtener este mineral. Si no le gustan, puede recurrir a sustitutos enriquecidos o incluso a otro tipo de alimentos. A partir de los 50 años de edad, se recomienda consumir por lo menos tres lácteos a diario.

▶ DOSIS RECOMENDADA: 950 mg para los adultos a partir de los 25 años de edad.

Vitamina B12

Es clave para el buen funcionamiento del cerebro, y su falta acelera la pérdida de masa cerebral en los ancianos. Conforme envejecemos, los medicamentos para mitigar la acidez estomacal, como la famotidina y el omeprazol empiezan a interferir con la absorción de la vitamina B12. Los veganos también pueden presentar carencia de este nutriente ya que solo se encuentra en productos de origen animal. La eficacia del nutriente se eleva bastante si se consume junto con vitamina B9 (folatos).

▶ DOSIS RECOMENDADA: 4 mcg para adultos a partir de los 18 años de edad.

ALGUNOS MITOS

EN INTERNET SE HABLA MUCHO DE LAS VITAMINAS, TANTO DE SUS FUNCIONES COMO DE LAS FORMAS DE OBTENERLAS, PERO, ¿QUÉ HAY DE CIERTO EN TODO AQUELLO QUE SE DICE?

FALSO. Varios estudios demostraron que estas no tenían ningún efecto en la probabilidad de desarrollar estos trastornos.

“Protegen contra el cáncer”

FALSO. Ningún estudio ha demostrado que un alto aporte de vitaminas antioxidantes reduzca el riesgo de desarrollar cáncer.

“No hacen daño”

FALSO. Se comprobó que tomar demasiados suplementos vitamínicos aumenta el riesgo de sufrir cáncer de pulmón.

“La vitamina B12 previene la resaca”

FALSO. Lo que sí puede darnos alergias son los alimentos que llevan vitaminas o los suplementos “artificiales”, pues llevan además otras sustancias. Las vitaminas por sí solas no nos producen alergias.

“Engordan”

FALSO. Las vitaminas no tienen calorías. Sin dar aporte calórico, es imposible que algo nos engorde.

FALSO. Las vitaminas de los suplementos son absorbidas mejor si se consumen con las comidas.

FALSO. Las vitaminas no se “escapan” del jugo de naranja si no se bebe rápidamente. De hecho, el jugo mantiene sus vitaminas por más de 12 horas.

“Te rejuvenecen”

FALSO. No hay ningún estudio que lo demuestre. Lo único que puede tener efectos similares es llevar una dieta equilibrada, y eso te hará sentir rejuvenecido.

FALSO. La congelación es uno de los métodos de conservación más seguros y, además, es de los que mantiene mejor las propiedades de los alimentos.

FALSO. Este mito se debe a que cuando alguien alcoholizado ingresa al hospital, recibe un aporte de vitamina B1 y B6. Pero esto es para prevenir daño neurológico y muscular. No previene la resaca.

“Ya las produce el cuerpo humano”

FALSO. Los suplementos vitamínicos no son en ningún caso un sustitutivo de la dieta. Estos solo ayudan a que haya un aporte extra, pero debemos priorizar recibir las vitaminas de forma más natural.

FALSO. Eso sería igual a automedicarse, además que no hay manera de saber en casa qué vitaminas te faltan. De hecho, hay muchas veces en las que no es necesario un aporte extra de vitaminas. La única manera de saberlo es realizando una analítica de sangre, y dependiendo de los resultados, el médico recomendará tomar suplementos o no.

FALSO. Ningún estudio científico ha conseguido demostrar la validez de esta afirmación. La vitamina C no protege contra los resfriados. Sí es cierto que ayuda a suavizar los síntomas, pero no nos previene de que el virus del resfriado nos infecte.

FALSO. El cuerpo produce algunas vitaminas, pero hay algunas que solo pueden ser obtenidas a través de la dieta. Y todas las vitaminas son igual de importantes.

“Los mayores necesitan ingerir más vitaminas”

FALSO. Sentirse más cansados es propio de la edad, las vitaminas no solucionarán ese problema.

“Los cítricos son la única fuente de vitamina C”

FALSO. Pese a que está muy relacionada con ellos, los cítricos no son la única fuente de vitamina C. De hecho, el pimiento rojo ofrece más vitamina C que una naranja.

FALSO. Las frutas y las hortalizas son una genial fuente de vitaminas, pero la vitamina B12 solo puede obtenerse de la carne y es igual de importante que las otras, por lo que deben compensar con suplementos vitamínicos.

“Si tomas sol, no necesitas comer alimentos que tengan vitamina D”

FALSO. Tomar el sol no es suficiente para cubrir las necesidades mínimas de esta vitamina. Por ello, es importante consumir pescados grasos como el atún y el salmón.

FALSO. Intervienen en muchos procesos metabólicos, pero no hay ningún estudio que demuestre que te aumenten la vitalidad. •

“Bebe el jugo rápido, que pierde las vitaminas”

“Tomar vitaminas siempre te ayuda”

“Si congelas los alimentos, pierden vitaminas”

“Los multivitamínicos compensan una mala dieta”

“La vitamina C previene resfriados”

“Previenen afecciones cardiacas”

“Hay personas alérgicas a algunas vitaminas”

“Los suplementos vitamínicos solo son efectivos en ayunas”

“Los veganos no tienen carencia de vitaminas”

“Te hacen estar más activo y lleno de vitalidad”

Por Pol Beltrán. Microbiólogo y divulgador cientíico

¿Qué entienden los psicópatas realmente sobre las emociones?

Describirlos como personas sin sentimientos puede no ser del todo acertado, y además carecen de muchos otros rasgos que podrían caracterizarlos. En este artículo compartimos algunos datos que arrojan las investigaciones sobre los psicópatas.

Cuando escuchas la palabra psicópata, algunas personas aterradoras vienen a la mente. En el extremo, la psicopatía se puede asociar con la tortura, el asesinato y un desprecio absoluto por el bienestar de los demás.

¿Qué es la psicopatía?

Es una condición caracterizada por la ausencia de empatía y la mitigación de otros estados afectivos. La insensibilidad, el desapego y la falta de empatía permiten a los psicópatas ser altamente manipuladores. Sin embargo, la psicopatía es uno de los trastornos más difíciles de detectar.

Los psicópatas pueden parecer normales, incluso encantadores. Por debajo, carecen de cualquier semblanza de conciencia. Su naturaleza antisocial los inclina a menudo (pero de ninguna manera podemos afirmar que siempre) hacia la criminalidad.

Los psicópatas provocan la fascinación popular y la angustia clínica: la psicopatía adulta es en gran medida resistente al tratamiento, aunque existen programas para tratar a los jóvenes insensibles y no emocionales con la esperanza de evitar que maduren y se conviertan en psicópatas.

La anatomía cerebral, la genética y el entorno de una persona pueden contribuir al desarrollo de rasgos psicopáticos.

Para obtener más información sobre las causas, los síntomas y los tratamientos del llamado trastorno de personalidad antisocial, consulta nuestro Diccionario de diagnóstico.

Las señales de un psicópata

La psicopatía es un trastorno que tiene un espectro y se puede diagnosticar utilizando la lista de verificación de 20 elementos de psicopatía de Hare. La medida para la psicopatía clínica es una puntuación de 30 o superior; Ted Bundy el asesino en serie obtuvo 39.

La versión revisada de la lista de verificación incluye las siguientes características:

▶ Falta de sinceridad/encanto superficial

▶ Sentido grandioso de la autoestima

▶ Necesidad de estimulación/ tendencia al aburrimiento

▶ Mentiras patológicas

▶ Estafador / manipulador

▶ Falta de culpa

▶ Eefecto superficial (es decir, respuestas emocionales reducidas)

▶ Insensibilidad / antipatía

▶ Estilo de vida parasitario

▶ Controles pobres de comportamiento

▶ Comportamiento sexual promiscuo

▶ Problemas tempranos de conducta

▶ Falta de objetivos realistas a largo plazo

▶ Impulsividad

▶ Irresponsabilidad

▶ No aceptar la responsabilidad de las propias acciones

▶ Muchas relaciones matrimoniales a corto plazo

▶ Delincuencia juvenil

▶ Revocación de la libertad condicional (de prisión)

▶ Versatilidad criminal (es decir, comete diversos tipos de delitos)

empatía simplemente porque no reconocen ni prestan atención a cómo se sienten los demás; es decir, es posible que realmente no sepan, conozcan o comprendan las emociones de los demás. Pero otra posibilidad es que realmente no les importe. En otras palabras, pueden ser muy conscientes de que otra persona está sufriendo, pero simplemente no sienten el deseo de ayudarla (y quizás lo disfruten).

En estudios recientes, se ha intentado responder a esta pregunta midiendo tanto la conciencia emocional como las tendencias psicopáticas en los mismos individuos. Esto permitió probar si los puntajes más altos de psicopatía se asociaban con puntajes más bajos de conciencia emocional, o si los individuos con psicopatía alta eran tan conscientes de las emociones como cualquier persona.

¿Qué se ha encontrado?

Como suele ser el caso en la investigación, la respuesta no fue un simple "sí" o "no". En cambio, como se explica a continuación, parecía depender de si un individuo experimentó maltrato infantil, como abuso o negligencia.

Una posibilidad es que tengan poca conciencia emocional. En otras palabras, podrían no mostrar

Algunos rasgos psicopáticos parecen indicar una alta conciencia emocional, mientras que otros sugieren una baja conciencia emocional. Por ejemplo, algunos psicópatas pueden ser muy encantadores y manipuladores. Esto sugiere que saben cómo se sienten los demás y son buenos

¿A qué se debe la falta de empatía?

para explotar ese conocimiento en su propio beneficio. Estos "psicópatas exitosos" también pueden lograr posiciones de liderazgo corporativo que requieren buenas habilidades sociales y emocionales.

Por otro lado, muchos psicópatas tienen problemas para prestar atención a cosas que no son útiles para alcanzar sus propios objetivos egoístas, no son conscientes de las emociones de los demás debido a la falta de atención. Los psicópatas también muestran otros rasgos relacionados con la baja conciencia emocional, como la impulsividad y falta de pensamiento reflexivo.

Pero también existe una tercera posibilidad: que algunos tipos de psicopatía se asocien con una baja conciencia emocional, mientras que otros no. Aunque los psicólogos solo distinguen dos tipos: la psicopatía "primaria" y la "secundaria". La diferencia entre estos dos tipos de psicopatía está en cómo se adquirieron los rasgos de una persona.

Psicopatía primaria versus secundaria

Las personas con psicopatía primaria pueden haber "nacido así". Es decir, pueden tener genes que promueven rasgos psicopáticos, y ningún evento específico puede haber causado que empiecen a actuar de esa manera.

Por el contrario, la psicopatía secundaria surge por un trauma infantil, como el abuso/negligencia. En otras palabras, las tendencias psicopáticas en tales individuos pueden desarrollarse en respuesta a eventos traumáticos como mecanismo de afrontamiento.

Para ser claros, la gran mayoría de las personas que experimentan traumas infantiles no se convierten en psicópatas, pero esto parece suceder en ocasiones.

Las personas con psicopatía primaria y secundaria también muestran importantes diferencias de comportamiento. Por ejemplo, las personas con psicopatía primaria tienden a ser más exitosas socialmente, engañosas, despiadadas y manipuladoras, y sus respuestas emocionales parecen amortiguadas. Por el contrario, las personas con psicopatía secundaria pueden experimentar emociones negativas intensas (por ejemplo, ira, frustración), muestran una mayor asunción de riesgos, impulsividad, pensamiento a corto plazo y comportamiento criminal antisocial/violento, y a menudo terminan en prisión. Al considerar estas diferencias, se podría pensar que la psicopatía secundaria es

otros resultados sugirieron que la conciencia emocional solo era menor en aquellos con psicopatía secundaria. En contraste, muchas personas con psicopatía primaria (es decir, psicopatía alta sin trauma infantil) aún mostraban altos niveles de conciencia emocional.

Estos resultados ayudan a dar sentido a ciertos aspectos de la psicopatía que pueden parecer contradictorios. Por ejemplo, podríamos preguntarnos cómo un psicópata puede ser hábil para manipular las emociones de los demás, pero también ser inconsciente de esas emociones. Nuestro estudio sugiere que ambas cosas probablemente no sean ciertas para un solo psicópata y que el tipo específico

aprendizaje temprano. Si un niño se queda solo todo el día (negligencia de los padres), o si con mayor frecuencia observa enojo y siente miedo/vergüenza (en el contexto del abuso), se esperaría que tuviera problemas para comprender las emociones. Esto se debe a que simplemente no podrían ver y experimentar una gama suficientemente amplia de emociones en ellos mismos y en los demás de las que aprender.

En apoyo de esta idea, en un estudio previo se mostró específicamente que la conciencia emocional era menor en las personas que habían experimentado abuso/negligencia. En este sentido, podríamos incluso ganar un poco de empatía por las personas con psicopatía secundaria, ya que sus rasgos indeseables pueden provenir en gran medida de la "mala suerte" con la mala crianza de los hijos y la falta de oportunidades para el aprendizaje social/emocional.

más probable que implique una baja conciencia emocional.

Para examinar esta posibilidad, un estudio recopiló información sobre si los individuos habían sufrido maltrato infantil, si sentían emociones negativas intensas y si mostraban otros comportamientos consistentes con la psicopatía primaria frente a la secundaria.

El papel del abuso y la negligencia infantil

Se ha demostrado que la conciencia emocional era menor en personas con tendencias psicopáticas más fuertes, pero solo si habían experimentado abuso/negligencia infantil. Este y

de psicopatía es importante. Un tipo de psicópata puede tener una alta conciencia emocional, y esto puede ayudarlos a "manipular despiadadamente su camino hacia la cima" en posiciones corporativas a través del encanto y el engaño (psicopatía primaria). Otro tipo de psicópata puede tener baja conciencia emocional, actuar sobre sus propias emociones sin reflexionar sobre ellas y tomar decisiones arriesgadas/impulsivas que los llevan a la cárcel (psicopatía secundaria).

Existen otros trabajos que resaltan las formas en que la baja conciencia emocional en la psicopatía secundaria podría resultar de los procesos de

Es importante notar que este fue un estudio único y que reclutó participantes voluntarios de una universidad. Aunque algunos tubieron puntajes altos de psicopatía, esto es diferente a estudiar prisioneros u hombres de negocios despiadados. Se necesita ivestigar más para asegurarnos de que veamos el mismo patrón al estudiar a tales individuos.

Dicho esto, es útil ver cómo el rompecabezas de la psicopatía, la empatía y la conciencia emocional pueden encajar y cómo el maltrato infantil puede conducir a estos patrones peligrosos de comportamiento. Explorar formas de mejorar la conciencia emocional en individuos con psicopatía secundaria, como se hace en algunas psicoterapias, también puede ser importante a medida que buscamos formas de minimizar su impacto negativo. •

Por Ryan Smith. Dr. en psicología

Las lámparas de manicura podrían tener riesgos para la salud

De acuerdo con la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) “estas máquinas son usadas para secar (o “curar”) las uñas artificiales o el esmalte de gel para uñas”. Estos elementos suelen crear dudas sobre los riesgos que tiene su uso por la exposición a los rayos ultravioleta a los que una persona se somete.

En la esteticista o en casa ya no hay mujer a la que no le guste llevar una manicura impecable y cada vez son más las mujeres que recurren a la aplicación de esmaltes en gel o semipermanentes para lucir siempre unas uñas perfectas.

Como todos sabemos, los esmaltes de uñas semipermanentes y los esmaltes en gel son productos foto endurecibles , es decir, requieren el uso de herramientas especiales, las llamadas lámparas UV o lámparas LED, para su secado pero debemos tener cuidado porque en realidad, existe un peligro de las lámparas para manicura del que nadie habla.

¿Qué riesgos tiene una práctica aparentemente inofensiva?

Para conocer mejor las lámparas de esmalte de uñas semipermanentes, primero debemos decir que existen básicamente dos categorías , las lámparas UV y las lámparas LED.

Lámparas UV y lámparas LED para tus uñas

Desde un punto de vista físico, la diferencia sustancial entre los dos tipos de lámparas radica en que las lámparas UV emiten un amplio espectro de radiación mientras que las LED siguen emitiendo radiación pero solo UVA (que es la única radiación necesaria para conseguir la polimerización del esmalte).

Las lámparas UV emiten una luz cálida y, en comparación con las lámparas LED que emiten una luz fría , consumen mucha energía y tienen una vida más corta. Las bombillas de las lámparas LED tienen una duración de 35-50.000 horas de actividad (incluso más si el uso es discontinuo) frente a las aproximadamente 1000 horas de las lámparas UV tradicionales, por lo que el mantenimiento de una lámpara LED es inevitablemente menor al no

diferencia entre las lámparas UV y las lámparas LED, intentemos comprender si estas herramientas son seguras para nuestra salud o sería recomendable limitar su uso.

¿Cómo nos pueden afectar?

Los rayos UV que emiten las lámparas para secar el esmalte de uñas semipermanente tienen el mismo efecto y el mismo impacto sobre la piel que las lámparas

sí se relacionan. De hecho, se ha sabido que el Aderson Cancer Center de la Universidad de Texas, informó de dos mujeres que presentaban un tumor muy similar en el dorso de la mano y que compartían exposición frecuente a lámparas de rayos UV para secar el esmalte de uñas.

Evidentemente con estos números no es posible hacer ninguna estadística ni hablar de un cierto nexo de causalidad entre la exposición a los rayos ultravioleta y el desarrollo de tumores cutáneos, pero lo cierto es que es necesario profundizar en el tema para poder ser capaz de dar respuestas que sean más concretas.

Cómo evitar los riesgos con las lámparas de manicura

requieren el reemplazo periódico de las bombillas. Además, las lámparas LED son más potentes y esto traducido en eficiencia se traduce en un menor tiempo de polimerización del esmalte. Sin embargo, hay que decir que, el costo de las lámparas LED en comparación con las lámparas UV es más alto, aunque en los últimos años las diferencias son cada vez más pequeñas.

Después de explicar de manera muy breve y simplista la

de bronceado por lo que, según ha surgido de algunos estudios, parecería que la exposición descontrolada y sin protección a la radiación a largo plazo de los rayos UV podrían predisponer al desarrollo de enfermedades de la piel , especialmente cáncer de piel.

Por el momento no existe una evidencia científica sustancial que relacione la utilización de estas lámparas con el desarrollo de cáncer, pero lo cierto es que comienzan a darse a casos que

Por otro lado, la prudencia nunca está de más, así que un truco útil puede ser aplicarte una crema de manos con factor de protección a los rayos UV para que puedas consentirte con tu manicura sin ningún riesgo ni preocupación o los guantes de manicura que podemos encontrar fácilmente en todas las tiendas especializadas, en la práctica son guantes que dejan descubiertas solo las uñas para reducir drásticamente la superficie de la piel expuesta a la radiación. •

Por Mar Aguilar. Periodista especializada en consumo y estilo de vida

La velocidad de rotación del núcleo terrestre se está deteniendo

Los investigadores han comprobado que el giro del núcleo de la Tierra está rotando menos velocidad. ¿Cómo influye esto en la superficie del planeta, el clima, el nivel del mar y la duración de los días?

habría ralentizado en los últimos años y, además, habría empezado a girar en sentido contrario, hacia el oeste. En palabras del Instituto de Geociencias (IGEO), "lo que la nueva investigación afirma es que el núcleo ha decrecido su velocidad y está 'desacompasado' con la velocidad de giro del resto del planeta. Es como si la corteza se adelantara respecto al núcleo. Para llegar a estas conclusiones han analizados las ondas sísmicas de casi 200 terremotos en dos puntos muy alejados de la Tierra: Alaska y las Islas Sandwich del Sur.

Cómo afecta el frenado del núcleo al clima

El impacto que puede tener en las vidas de quienes habitamos la corteza terrestre, es mínima. La Tierra tarda 24 horas en girar sobre sí misma, es decir, 1440 minutos, o lo que es lo mismo, 86.400 segundos en dar un giro completo de 360 grados. Y las diferencias detectadas por el estudio son del orden de 0,1 grados por año, es decir, una cantidad muy pequeña teniendo en cuenta que cada año se producen 365 giros de 360 grados.

¿Cómo se ve afectado el clima?

Se piensa no parece probable que cambios tan pequeños en la rotación del núcleo puedan tener efectos realmente apreciables. Por otra parte, los investigadores principales han propuesto que este cambio podría causar mínimas deformaciones en la corteza terrestre. Sin embargo, según los especialistas, estos cambios serían tan mínimos que apenas influirían en el nivel del mar.

Patrón geológico cíclico

Además, los científicos han comprobado que esta reducción de la velocidad ocurrió en los años 70, lo que les ha llevado a sugerir que podría tratarse de un patrón cíclico de nuestro planeta.

Lo que conocemos como núcleo es la capa más profunda de la Tierra. Se compone de dos partes: una externa, fluida, que se sitúa de los 2.900 a 5.100 kilómetros de profundidad; y otra interna que llega al centro de la esfera, hasta los 6.370 km. Es como una cebolla compuesta por distintos estratos.

El núcleo y de cada una de las capas que conforman la Tierra interactúan causando diversos eventos geológicos, como la formación de montañas, los terremotos o las erupciones volcánicas.

Lo que pasa en el núcleo afecta a la superficie

En el caso del núcleo, precisamente este movimiento de rotación de esta gran masa de hierro a más de 5.100 kilómetros de profundidad

de la corteza terrestre es la que genera el magnetismo terrestre al actuar como una enorme dinamo. Y produce las famosas auroras vorelaes en los polos terrestres y que se deben a la interacción del viento solar con el campo geomagnético.

Un estudio sorprendente sobre el núcleo

Precisamente a este respecto, Yi Yang y Xiaodong Song, dos investigadores del Instituto de Geofísica Teórica y Aplicada de la Universidad de Pekín, en China, acaban de publicar en la prestigiosa revista Nature Geoscience un estudio sobre el comportamiento del núcleo de la Tierra que ha sorprendido a la comunidad científica.

Según los datos obtenidos por los científicos, la velocidad de rotación del núcleo terrestre se

A nivel científico esta diferencia en el giro sí puede generar un cambio pero es tan pequeña que no producirá cambios perceptibles para el ser humano. El día se podría alargar o acortar una milésima de segundo respecto a los últimos 50 años.

Los días duraban 23 horas hace miles de años

Lo anterior dicho podría influir en la duración de los días, que no siempre ha sido igual en la historia de la Tierra, ya que gracias al registro geológico y especialmente al estudio de las capas de crecimiento de corales fósiles, se sabe que los años en el pasado duraban más días, ya que la Tierra giraba más rápido y los días eran más cortos, duraban 23 horas.

Como apuntan en la revista Nature, “los datos sugieren que el núcleo interno podría incluso estar en proceso de volver a la subrotación. Si es así, es probable que algo esté sucediendo con las fuerzas magnéticas y gravitatorias que impulsan la rotación del núcleo interno. Dichos cambios podrían vincular el núcleo interno con fenómenos geofísicos más amplios, como aumentos o disminuciones en la duración de un día en la Tierra.”

Del mismo modo, como apuntan ellos mismos en las conclusiones de la investigación, “estas observaciones proporcionan una evidencia de que existen interacciones dinámicas entre las distintas capas de la Tierra, desde el interior más profundo hasta la superficie, posiblemente debido al acoplamiento gravitatorio y al intercambio de momento angular desde el núcleo y el manto hasta la superficie". •

PPor Javier Flores. Lic. Ciencias Ambientales por la Universidad Autónoma de Madrid

Nueva prueba de fuego para el extremismo republicano

El plan republicano de “seguridad fronteriza” estancado en la Cámara Baja es tan extremista que incluso algunos miembros de ese partido han denunciado que pone en peligro las leyes de asilo de una nación que, históricamente, se ha preciado de abrir sus brazos a quienes buscan refugio por diversas circunstancias.

Como si ya las trabas del proceso actual de asilo no fueran suficientes, el autor del proyecto HR 29, el congresista republicano de Texas, Chip Roy, busca conceder al secretario del Departamento de Seguridad Nacional (DHS) la potestad de prohibir el ingreso de migrantes en cualquier punto de entrada al país. Esto supone que solicitantes de asilo con peticiones creíbles no podrían siquiera intentarlo. Algunos republicanos han expresado su oposición al proyecto de Roy, incluyendo a Tony Gonzales, de Texas, y la congresista cubanoamericana de Florida, María Elvira Salazar, por considerar que mina las leyes de asilo.

La maquinaria nacionalista

Tomando en cuenta que ha sido el Partido Republicano el que se ha convertido en ejecutor de las peores políticas antiinmigrantes en los años recientes, no queda más que concluir que este será el inicio de una nueva andanada de ataques con la vista fija en 2024, y que si bien el proyecto de Roy está causando cierto escozor entre algunos de los suyos, la verdad es que la maquinaria nacionalista blanca tiene la intención de arrollar a quien se le ponga enfrente, así sean sus propios partidarios.

Por otro lado, aunque la administración de Joe Biden estableció un proceso para tratar de poner orden a la migración de ciudada-

nos de Venezuela, Cuba, Nicaragua y Haití, para que puedan solicitar asilo sin tratar de llegar a las fronteras de manera irregular, la realidad es que el asilo es un alivio que buscan miles de seres humanos de diversas nacionalidades.

Es decir, el asilo no se trata de un asunto político que un Congreso o un gobierno deban aceptar o no, de acuerdo con sus cálculos partidistas e ideológicos, sino que tiene que ver con un tema de derechos humanos que no se puede evadir, sobre todo ante el masivo desplazamiento de personas que huyen de diversas situaciones que ponen en peligro su vida y su integridad, así como las de sus familias.

En Puerto Rico, por ejemplo, casi semanalmente se registran casos que le erizan la piel al más duro. Migrantes de Haití, de República Dominicana y de otras naciones cercanas y lejanas son víctimas de traficantes que luego de cobrarles miles de dólares por tratar de llegar a las costas de un territorio estadounidense, los abandonan a su suerte en las islas más pequeñas que componen el archipiélago que es Puerto Rico. Islas como Mona, Monito y Desecheo. Otros traficantes los acercan a la costa y los lanzan al mar, resultando en el ahogamiento incluso de bebés de meses de nacidos. O el caso de las haitianas que rumbo a Puerto Rico vieron a sus bebés morir y luego ser lanzados al mar y devorados por tiburones, según uno de los relatos.

Un tema urgente y real

Quienes deciden correr todos estos riesgos no lo hacen por un deseo frívolo de cambiar de ambiente. Ellos no salen de su país con la idea de hacer un picnic o con el fin de “recorrer el mundo” como quienes tienen la oportunidad económica para hacerlo y se ufanan de ello. Hay razones urgentes y reales que llevan a cientos de miles a jugarse la vida, y eso es algo que los republicanos que ahora controlan la Cámara Baja no quieren entender, demostrando con ello su miseria humana y su permanente actitud de rechazo hacia el otro, el desvalido, el que necesita ayuda urgente.

En su afán de cumplir su promesa de cerrar la frontera y de retornar a la política tolerancia cero que implementó Donald Trump, esos republicanos proponen que nadie tenga el derecho de aspirar a solicitar asilo. Ese egoísmo del que han hecho su propia marca registrada los ha llevado por intrincados

laberintos políticos que los tienen en la mira del juicio de la historia.

Los republicanos para ello, ya enfilaron sus cañones hacia el secretario del DHS, Alejandro Mayorkas, con la intención de destituirlo, aunque el proceso tenga el efecto de poner en peligro la seguridad del país.

También planifican audiencias sobre la frontera promovidas por legisladores republicanos que defienden teorías conspirativas de nacionalistas blancos. Esto es más desalentador aun cuando vemos a los demócratas dar un paso adelante y mil atrás en el tema migratorio, sin siquiera cumplir lo prometido en campaña.

El proyecto de Roy es una prueba de fuego para los líderes republicanos que apuestan al extremismo, aunque siga costándoles mucho a nivel electoral. •

Por Maribel Hastings. Columnista para America’s Voice

Verlo todo negativo es una distorsión cognitiva, que son errores que cometemos cuando procesamos la información. Fruto de estos errores se producen respuestas no adaptativas, es decir, que nos dificultan el día a día, por eso debemos identificar estas distorsiones y corregirlas.

Las distorsiones negativas o errores de pensamiento suelen ser pensamientos automáticos que asaltan nuestra mente y se apoderan de ella. La buena noticia es que las distorsiones se pueden modificar y pensar de un modo más funcional y adaptativo. Cuando lo vemos todo negativo, estamos realizando varias distorsiones en una. Aquí repasaremos los principales errores de pensamiento.

Filtraje o visión de túnel

Sólo se ve un elemento de una situación, y suele ser lo negativo. En este caso, cuando todo nos parece negativo, sólo nos centramos en aquellos aspectos que menos nos gustan de nuestro día a día. Pasamos por alto cualquier otro hecho que pueda ser positivo.

Pensamiento polarizado

Todo es blanco o negro, no hay términos medios. Si nos paramos a observar un poco mejor un día normal, encontraremos bastantes hechos positivos: que alguien nos sonría, ayudar a otra persona, preparar un buen platillo.

Dramatización

Se exagera la importancia de una situación y/o sus consecuencias. Si se nos cae un vaso al suelo podemos pensar que todo nos sale mal, que no sabemos hace nada. Si suspendemos un examen podemos pensar lo mismo. En estas situaciones es recomendable ver las cosas sin dramatismo añadido. Un vaso es un vaso, un examen es un examen. Una técnica muy recomendada para despojar observar las cosas de forma más real y sin tanto condicionamiento es el mindfulness. Con esta técnica aprendemos a observar qué pensamientos erróneos son aquellos que le añadimos a las situaciones.

Generalización

Llegamos a una conclusión general de un hecho aislado. Usamos palabras como “siempre, todo, nunca, nadie, todo…”. Por ejemplo: “no he sabido hacer bien una tortilla, todo me sale mal”. Sin duda, no existe ese todo durante las 24 horas del día. Someter nuestro pensamiento a debate es una buena forma de afrontarlo y debilitarlo. ¿Qué es todo? ¿Todo lo que me ocurre durante el día entero es negativo?

Falacias de control

Esta distorsión tiene dos aspectos, por un lado la persona puede pensar que ha perdido el control de todo y por otro quiere tener un control exagerado de las situacio-

¿Qué hacer cuando lo vemos todo negativo?

Cuando lo vemos todo negativo, en realidad, no es todo, pero nos lo parece. Llegamos a casa y nada nos parece bien, nos quejamos de nuestro hogar, amistades, nuestro trabajo… Somos capaces de quejarnos de todo. Pero… ¿es todo tan negativo?

nes. Cuando pensamos que hemos perdido el control de todo podemos llegar a pensar que todo está mal. Pasa igual cuando queremos controlarlo todo ya que es imposible que podamos hacerlo.

Los demás deberían

En este punto entran en juego nuestra expectativas. Cuando lo que ocurre no encaja con la idea que nos habíamos formado, esto es, con nuestras expectativas, nos sentimos mal, decepcionados. Y eso nos causa sufrimiento. La recomendación para los «debería» es aceptar que lo que ocurre ahí fuera es cambiante y variable. Una mente abierta nos hace afrontar mejor los contratiempos.

Culpabilidad

Por un lado la persona tiende a culpar a los demás de su sufrimiento o se culpa a sí misma del sufrimiento que causa a los demás. Cuando lo vemos todo negativo, en muchas ocasiones, tendemos a culpar a los demás de nuestras desgracias e infelicidad. Lo mejor que podemos hacer es ver qué responsabilidad tenemos en todo lo que nos está ocurriendo.

Anticipar la catástrofe

“¿Y si…?”, “Me duele un poco la cabeza, ¿y si tuviera un tumor?”. Cuando lo vemos todo negativo también solemos ver el futuro con cierto pesimismo. «Todo está mal y todo estará mal». Para ello, la

atención plena también nos sirve como una gran herramienta ya que nos ayuda a estar en el presente.

Interpretación del pensamiento

Creemos que sabemos lo que piensan los demás y por qué hacen lo que hacen. “Me pregunta cómo estoy porque le doy lástima”, «me has mirado mal porque te crees mejor que yo»… Cuando todo lo vemos mal, solemos interpretar el pensamiento de los demás de la forma más negativa posible.

Nuestros hábitos

Verlo todo de forma negativa es parte de un aprendizaje que puede ser tanto consciente como inconsciente. Si las personas que nos rodean poseen un discurso catastrofista, es probable que acabemos pensando que la realidad es negativa. Por otro lado, si nuestro entorno es estimulante y positivo, nuestra visión será diferente.

Reestructurar la mente es posible, pero no de una día para el otro. La energía de nuestros hábitos nos lleva a pensar de la misma forma una y otra vez aún cuando estemos trabajando para cambiar nuestro pensamiento. Es por ello muy importante, no cejar en el intento y en la práctica. Porque, poco a poco, iremos interiorizando una nueva forma de ver la vida que nos hará ver los aspectos positivos.

Por Xevi Molas. Lic. en Psicología

Responsabilidad con armas de fuego

La palabra responsabilidad encierra mucho en el momento de tener un arma de fuego en nuestras manos, se debe tener conocimiento, no solo del uso técnico sino de las consecuencias que trae el manejo de un arma. Y más importante es aún, tener y practicar tdos los conocimientos que están relacionados al cuidado y la protección segura de tus armas cuadno hay mas personas en la casa, en epsecial los niños.

vehículos a menudo son robadas y utilizadas en otros delitos. NO deje su arma en su automóvil.

▶ Enciérrela otra vez: Asegure las armas de fuego descargadas con un dispositivo de bloqueo de armas de fuego o alarma para que no funcionen.

▶ Manténgalas separadas: Guarde por separado las municiones en un lugar de almacenamiento seguro.

de las armas, cómo hablar con sus hijos, herramientas y recursos gratuitos. www.projectchildsafe. org

The American Academy of Pediatrics: Visite www. healthychildren.org y busque seguridad en el uso de armas..

Lo más importante, sea un buen ejemplo para sus hijos.

Si usted posee una arma de fuego, es importante tomar las medidas necesarias para tenerlas seguras y prevenir que sea víctima de un robo, o que ocurra algo terrible con esa arma. Desafortunadamente en el 2022 se reportaron 6 incidentes donde menores murieron en un accidente relacionado con arma de fuego.

Y en el 2022 hubo un incremento de tiroteos comparado con los ocurridos en 2021. Se debe tener claro el tema de seguridad y la relación que tiene la persona

que maneja el arma, con la misma. Por ese motivo, a continuación te brindamos algunas recomendaciones, a la hora de portar una arma de fuego:

Consejos para mantener y asegurar sus armas

▶ Enciérrela: Guarde las armas de fuego en un gabinete, caja fuerte o estuche seguro. Los armarios, cajones y cajas de zapatos NO son lugares seguros.

▶ No la guarde en su vehículo: Las armas de fuego guardadas en

▶ Guarde los datos característicos: Mantenga un registro de la marca, el modelo y el número de serie de su arma de fuego.

Dónde puedo aprender más sobre la seguridad de armas?

Project ChildSafe: Una organización sin fines de lucro comprometida con promover la seguridad de armas de fuego y sus propietarios. Puede encontrar consejos útiles sobre la seguridad

Los niños aprenden cómo comportarse de los adultos que los rodean. Si sus hijos lo ven dando ejemplo de un comportamiento seguro y responsable en torno a las armas, tienen mayor posibilidad de comportarse de manera segura y responsable cerca de ellas. •

Fuente: Departamento de Policía de Denver

¿Cómo influyó la marihuana en las civilizaciones antiguas?

El consumo de plantas psicoactivas con fines médicos, lúdicos e incluso religiosos fue una opción habitual durante la antigüedad. De entre todas las variedades de plantas y sustancias disponibles, el cáñamo y su producto psicoactivo llegó a ser una de las más extendidas. Así pues, en el siguiente artículo analizaremos brevemente el rol del cannabis en la antigüedad, y veremos como su uso, lejos de estar generalizado, fue adoptado por pueblos de los más diversos.

se produjo junto con la de la cebada o el trigo. Las evidencias arqueológicas, por otro lado, apuntan a que la explotación de los productos de la planta se habría dado, como muy tarde, en el III milenio antes de Cristo, en la antigua Mesopotamia.

Allí, tanto sumerios como acadios conocieron la existencia de la planta, y en muchas ocasiones llegaron a aprovechar sus dones en busca de poderosos calmantes para los dolores.

de propiciar el contacto con la divinidad y, de paso, endulzar los cerrados ambientes que tenían los templos de sa época.

El consumo de cannabis en la antigüedad: Egipto

La Cannabis sativa es una planta de tamaño mediano cuyas propiedades varían dependiendo del sexo de esta. En el caso de las plantas macho, el producto más aprovechable es la fibra vegetal, sumamente resistente y flexible. Las hembras, en cambio, producen aceites resinosos que contienen altos niveles de THC psicoactivo.

Situar en el tiempo el descubrimiento del cannabis y de sus propiedades es una tarea muy complicada. Al respecto, sabemos que el consumo de algunas plantas medicinales, psicoactivas y alucinógenas ya se daba en el periodo del Neolítico.

Incluso hay varios yacimientos en China y Europa, en los que han sido encontrados restos de semillas, corroborarían semejante afirmación, encontrándose el cannabis entre estos.

El por qué de su consumo, por el contrario, sí que está algo más claro. Al fin y al cabo, muchas de estas plantas son capaces de aliviar, curar y alterar ciertos sentidos, por lo que ni su uso ni su posible sacralidad se hacen extrañas.

Mesopotamia y el qunnabu: ¿el origen del cannabis?

La domesticación de la planta del cannabis y su conocimiento no se dieron hasta la antigüedad. De nuevo, las fechas son inexactas y algunos expertos afirman que la domesticación del cáñamo

Para los asirios, una de las civilizaciones más relevantes del arco mesopotámico, el cannabis constituyó una planta bastante útil. Los productores extraían de ella las resinas psicoactivas, con las que se confeccionaba un poderoso y demandado incienso: el qunnabu.

Este preparado elaborado a base del producto psicoactivo se extendió por todos los templos orientales y su función era la

Los antiguos egipcios, profundos conocedores del arte de la botánica, también fueron conscientes de la existencia del cannabis y no dudaron en utilizarlo. En la tierra de los faraones fue común la confección de robustas cuerdas y tejidos a partir de la fibra resultante de la planta macho del cáñamo.

Los efectos psicotrópicos sobre el sistema nervioso de estas plantas se han usado con fines terapéuticos y religiosos desde la antigüedad.

Asimismo, la planta hembra también fue objeto de curiosidad, sobre todo en el ámbito médico, en el que destacó junto a la adormidera. Bajo el nombre de shemshemet, el cannabis en la antigüedad egipcia es mencionado repetidas veces en varias inscripciones y tratados médicos, recomendándose su uso para todo tipo de dolencias. Curiosos son los beneficios para la vista que le son atribuidos en muchos de

Mural que representa al rey asirio Ashurnasirpal apareciendo dos veces frente al árbol de la vida, símbolo mesopotámico posiblemente relacionado con la planta del cannabis. 865-860 a.C. Museo Británico.

Planta de Cannabis Sativa.

estos escritos. Paradójicamente, son otras plantas y productos los que reclaman con mayor fuerza la atención de los egipcios en las fuentes, por lo que los efectos del cannabis no son totalmente recogidos.

Seguramente, en el antiguo Egipto no se llegaron a conocer en profundidad todas las aplicaciones de la planta de cannabis, y ello a pesar de que la arqueología haya demostrado que su cultivo se introdujo, incluso, en el ámbito particular, tanto en jardines como en casas privadas.

India y el cannabis

En el Irán oriental y el valle del Indo el cannabis estuvo sumamente asociado a los poderes divinos. Se creía que los dioses, en el principio de los tiempos, hicieron emerger a la planta de los océanos para deleite de los mortales. Tales mitos y leyendas no son otra cosa que el resultado del descubrimiento y la exploración de los efectos del cannabis en la antigüedad.

Concretamente, la planta y su naturaleza aparentemente mágica estaban relacionadas con la diosa hindú Siva, quien, de acuerdo con el mito, la había extraído de los mares. En estas regiones también era bastante popular una bebida ritual de origen indoario muy antigua llamada Soma.

Este misterioso brebaje estaba preparado con ingredientes que aun hoy desconocemos y servía

para conectar con la divinidad, ya que se especula que sus efectos podrían haber sido alucinógenos. Entre los posibles ingredientes con los que pudo haber estado elaborado el soma se encuentra el cannabis, que guardaba gran importancia cultural en la zona.

Otra bebida ritual, que llevaba el nombre en sánscrito de vijaya —que podríamos traducir como victoria—, estaba seguramente preparada con cannabis, lo que hubo de hacer posible la preparación de brebajes ingeribles con este producto.

El consumo de cannabis en la antigua Grecia

Para los antiguos griegos, por el contrario, el cannabis no fue tan conocido. Poco sabían de sus efectos, y de la procedencia de la planta y sus misterios, sabían menos todavía.

Aun así, existen varias menciones y descripciones bastante detalladas que, en efecto, nos dejan entrever cierto conocimiento de la planta del cannabis en la antigüedad griega. Por ejemplo, podemos destacar un relato de Heródoto de Halicarnaso es bastante ilustrativo a la par que extraño: describe una peculiar tradición escita (gentes nómadas del noreste de Europa) que consistía en inhalar grandes cantidades de humo de cannabis.

Para realizar este ritual, Heródoto nos pasa a explicar explica que los escitas se

encerraban en sus tiendas, las cuales sellaban en su totalidad con la intención de que todo ese humo no escapase hacia el exterior. Una vez todo estaba dispuesto, prendían un brasero en el centro del habitáculo y se disponían a lanzar en su interior semillas, hojas y flores de cáñamo.

El humo resultante, lógicamente, llenaba el volumen de la tienda, y era entonces cuando los escitas, según lo narrado por el historiador, prorrumpían en gritos y realizaban bailes.

Algo parecido cuenta el geógrafo griego Estrabón al llamar a los masagetas kapnobatai misios, o “los que caminan sobre el humo», en clara alusión a las costumbres compartidas con los escitas. Estas observaciones, además, coinciden con los hallazgos arqueológicos en el yacimiento de Pzirik, en los montes Altai de Siberia, de un brasero con varias semillas de cáñamo calcinadas en su interior.

El consumo de cannabis en la antigüedad: el Imperio Romano

El cannabis en la antigüedad romana formó parte de un extenso abanico de productos y recursos botánicos de corte medicinal y psicoactivo. Como en el caso heleno, las menciones a los efectos psicoactivos y psicotrópicos de la planta son muy pocas, y lo que ha sobrevivido lo ha hecho en forma de vagas y distantes referencias. Como civilización sumamente avanzada,

en Roma las propiedades más prácticas de la cannabis sativa no pasaron desapercibidas. La fibra del cáñamo, muy resistente, fue empleada para la confección de cuerdas y sogas que, según los textos, eran capaces de retener hasta al prisionero más concienzudo.

Y, de hecho, resultó ser muy popular el uso de estas fibras en la confección de cuerdas destinadas a revestir las velas y mástiles de los barcos.

Sobre los efectos soporíferos de la planta, como se ha apuntado, poco se sabía. No obstante, ello no fue objeto para que algunos autores curiosos investigasen tales propiedades. En ese sentido, un autor como Plinio, naturalista y cronista del siglo I d.C, hace alusión en uno de sus escritos a una planta que llama potamaugis.

De ella dice que es originaria de regiones como Persia, Siria o la isla de Creta, y que los efectos que provoca en cuerpo y mente son aprovechados por los magos que leen el futuro. Muchos expertos ven al cannabis en esta planta que describe Plinio, aunque ha de tenerse en cuenta que el historiador le atribuye efectos alucinógenos, una capacidad que el cannabis es difícil que posea.

A pesar de este vago conocimiento, existía en Roma un producto de lujo llamado Khipy que podría haber estado asociado al cannabis. Este era un incienso que las clases más pudientes del imperio utilizaban para perfumar y «animar» sus encuentros sociales. La composición del mismo es desconocida, aunque se sabe que era exclusivo porque estaba hecho a partir de resinas que eran importadas desde Egipto. •

Por Alberto Morales. Graduado en Historia por la Universitat Rovira I Virgili de Tarragonar

El papiro Ebers, una recopilación de distintos remedios y recetas para tratar a los efermos en el Antiguo Egipto (Fuente: Wikimedia Commons).

Brasero escita junto a un conjunto de pipas de bronce para inhalar humo. (Fuente: Becerra, 2002)

Vasija griega arcaica con motivos florales que recuerdan a las hojas de la cannabis sativa (Fuente: Wikimedia Commons)