La Buena Vida Junio 2022 by La Buena Vida Magazine

SOCIEDAD Y CULTURA

CONSUMIDOR

¿Tienes un Eventos Históricos condominio? Enero Un buende seguro debería cubrir esto

Día 01, 1449 Nace Lorenzo de Médici, estadista y mecenas del Renacimiento.

Isaac Asimov

Día 02, 1920 Nace Isaac Asimov, bioquímico y escritor ruso nacionalizado americano. Día 03, 1521 El teólogo germano Martín Lutero, excomulgado por el papa León X.

El seguro del condominio funciona de la misma Día 04, 1809 Nace Louis Braille, pedagogo francés, creador del sistema braille. manera que una póliza de casa. Si una pérdida Día 05, 1855daña Nace King Gillette, difusor de lapóliza maquinilla cubierta su Camp condominio, una dede afeitar.. condominio puede ayudar a pagar reparación Día 06, 1989 Fallece Hirohito, emperador de Japón la desde 1926. de ciertas cosas y reemplazar pertenencias como Día 07, 1610 Galileo Galilei descubre los satélites de Júpiter Ganimedes y Calisto. ropa y muebles. Aquí te contamos que debería debe llamarnos o visitarnos en Día 08, 1959 Castropóliza derroca alpara gobierno Fulgencio Batista y toma el poder de Cuba. cubrir unaFidel buena tudecondominio. cualquiera de nuestras oficinas.

Día 09, 1324 Fallece Marco Polo, célebre por sus relatos de viaje al Asia Oriental. n buen seguro de para tus necesidades particulares, ¿Cómo puedo ahorrar Día 10, 1971condominios Fallece Gabrielle BonheurnoChanel, diseñadora abarca dudes en contactardea moda Aztec francesa.dinero en el seguro? tiposnevada de cubre las Insurance, o visitar cualquier Día 11, 1967varios Una gran principales ciudades de México. Fidel Castro cobertura que te de sus sucursales para buscar Aumentar tu deducible es un Día 12, 1628 Charles Perrault, autor deen Caperucita Roja,las El Gato con Botas o Pulgarcito. protejan a tí, a Nace tu condominio, y ayuda como revisar modo. Podrías calificar para un también tus pertenencias. También mejores opciones para elegir el descuento Día 13, 1854 Fallece Fructuoso Rivera, primer presidente constitucional de Uruguay. si tu condominio es debes fijarte que puedas conseguir tipo y cantidad de cobertura para nuevo o si has instalado alarmas Día 14, 1841 Nace Berthe Morisot, pintora impresionista francesa. coberturas opcionales adicionales. tu condominio y además lograr de incendio, extinguidores de Un seguro de condominio ayuda identificar cualquier descuento. fuego, o un sistema de seguridad. Día 15, 1929 Nace Martin Luther King, líder del movimiento por los derechos civiles. a pagar los costos que resultan de peligros cubiertos. general, ¿Es suizo requisito Y, ¿si no tengo toda Día 16, 1901 Fallece En Arnold Böcklin, pintor de gran influencia en el surrealismo. tu póliza podría pagar gastos tener seguro para la información para Día 17, 1751 causados por: Fallece Tomaso Albinoni, compositor veneciano del Barroco.

condominio?

King Camp Gillette

Martin Luther King

presentar un reclamo?

Día 18, 1871 Se proclama el Imperio alemán y Guillermo I se convierte en káiser. ▶ Robo ▶ s, terremotos, y agua Puedes iniciar un reclamo aunDía 19, 1736y humo Nace James Watt, inventor británico que mejoró la máquina de vapor. ▶ Incendio estancada: Estos son excluidos que no tengas toda la información ▶ Vandalismo de la mayoría de las pólizas de a la mano inmediatamente. Para Día 20, 1859 Fallece Bettina von Arnim, escritora y novelista romántica alemana. ▶ Daños por agua: sean seguro de condominio. Si deseas tener más asesoramiento Byron Lorald resrepentinos o accidentales porDomingo, director contratar seguroyadicional Día 21, 1941 Nace Plácido deun orquesta productorpara español.pecto, contacta a Azte Insurance. una tubería rota, calentador de cubrir este tipo de situaciones, Día 22,sistema 1788 Nace George Gordon Byron, «Lord poeta británico y gran exponente del Romanticismo. agua, de calefacción habla con Byron», un agente de Aztec Tomar inventario de tus perteThomas Alva Edison o aire o Insurance, visita alguna de nencias antes de que suceda algo, Día 23,acondicionado, 1832 Nace Édouard Manet, pintor francésoinfluyente del impresionismo. electrodomésticos. nuestras oficinas. puede ser muy útil para verificar lo Día 24, 1965 Fallece Winston Churchill, primer ministro del Reino Unido en la que Segunda Mundial. tienesGuerra y su valor. • ¿Cuánto cuesta un ▶ Algunos valores: Por ejemplo, Día 25, 1627 Nace Robert Boyle, filósofo natural, químico, físico e inventor irlandés. joyas caras, pieles, y cubiertos Por Aztec Insurance Agency seguro de condominio? en Enero Día 26, 1796 Nace Policarpa Salavarrieta, heroína de lanecesitar independencia de plata podrían una de Colombia. ué se celebra Q ¿ La cifra que pagas por protección adicional. dos Unidos? ta Día 27, 1880 En Estados Unidos, Thomas Alva Edison registra la patente de la lámparilla. s E n e una póliza de seguro para tu condominio ¿Cómo solicito una Día 28, 1935depende Islandiadesediferentes convierte en el primer país occidental en legalizar el aborto. factores, incluyendo los tipos de ño Nuevo cotización? 01: Día de A ía D Día 29, 1820 Fallece Jorge III, rey de Gran Bretaña e Irlanda desde 1760. protección y límites de cobertura yes Magos 6: Día de Re 0 g ía D que escojas. noNueva sabes Delhi, que asesinan aEn Aztec Insurance podemos in Luther Kin Día 30, 1948SiEn Mahatma Gandhi, líder de la independencia de la India. : Día de Mart 8 1 ía D decidir o incluso si tienes dudas ayudar con este tema. Solo sto del Holocau Día 1729a la Fallece Día 27: Día con 31, relación mejorJakob pólizaRoggeveen, primer europeo en tomar contacto con la isla de Pascua. AÑO 9 • OCTUBRE 2021

TABLA DE CONTENIDOS

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CIENCIA Y TECNO

GASTRONOMÍA

RELACIONES

DINERO Y NEGOCIOS

HISTORIA

NOTA DEL MES

COMUNIDAD

¿Se lesionó en el trabajo bajo la influencia de la marihuana?

¿Cómo saber si tu perro está enfermo?

Esto es lo que afecta a tu postura corporal

Perder grasa o ganar masa muscular ¿Qué hacer primero?

¿Se deben cambiar las prótesis mamarias?

¿Cómo se puede tectar la dislexia de forma temprana?

Prepara este sabroso arroz frito

Las diferencias entre una deuda buena y una deuda mala

Inflación: ¿Cómo ahorrar si los precios aumentan?

10 Tips eficaces para dejar de postergar las cosas

8 Síntomas que te avisarán si tienes caries

3 Curiosidades que no sabías sobre las legumbres

¿Cómo funcionan las adicciones?

4 Tácticas comunes de los manipuladores psicológicos

Así serían los próximos 1.000 años de la humanidad

¿Cómo librarte de una pareja controladora?

Hassassin: La historia real de esta secta

Cómo prevenir que te roben el convertidor catalítico

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SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 9 • JUNIO 2022

RINCÓN LEGAL

¿Se lesionó en el trabajo bajo la influencia de la marihuana? El uso de la marihuana medicinal ha sido legal en varios estados durante bastante tiempo. De hecho, la marihuana ha sido declarada legal para fines médicos en unos 33 estados. 11 de esos estados incluso permiten el uso recreativo, incluyendo Colorado. Si ese es el caso, entonces el uso de la misma no debería afectar a su reclamación de compensación de los trabajadores en absoluto, ¿verdad?

es hablaremos de un aspecto que mucha gente conoce, y es que en Colorado es legal fumar y usar marihuana. Ha sido legal por motivos médicos desde el año 2000, y ha sido legal de forma recreativa en Colorado usar marihuana para uso recreacional o por diversión desde alrededor de 2016. Pero, ¿qué pasa con la marihuana y los accidentes de trabajo? A continuación te explicaremos lo que puede llegar a suceder en caso de estas características:

¿Qué pasa si está trabajando en Colorado, y sufre una lesión estando bajo la influencia de la marihuana? En otras palabras, si usted es lastimado en el trabajo, y al momento de realizar una prueba de sangre ésta sale positiva para marihuana ¿Qué puede pasar? Bueno, esto puede acarrearle tres consecuencias: 6

Número 1: Pueden reducir en un 50% su beneficio de compensación Pueden reducir sus beneficios de sueldos perdidos, pagos directos en efectivo u otras compensaciones a un 50% sin tener que ir a corte, sin tener que demostrar que sí era cierto que usted estaba bajo la influencia, con tan sólo declarar que ellos “piensan” que usted tiene marihuana en su sistema. Hay varias maneras en las que un abogado puede luchar para preservar su derecho al 100% de sus beneficios, y hay dos aspectos que pueden afectar el que ellos puedan bajar o no esos beneficios: ▶ Si tienen otra muestra de su sangre, tiene que guardarla. ▶ Una de las cosas que no sabemos bien es cómo podemos demostrar qué nivel de marihuana en su sistema es suficiente para que se pueda decidir que usted está bajo la influencia.

Por ejemplo, usted puede tener algo de marihuana en su sistema porque usted la usó o fumó la semana pasada. Sin embargo hoy no vino al trabajo drogado, con mareos y ese tipo de cosas. Sin embargo, ellos van a usar eso en su contra. Entonces, es una lucha y tiene que tener un abogado.

otros, ya sea porque la marihuana es mejor, porque es más barata o porque es más segura. A pesar de esto, no podemos obtener una orden que diga que la compañía de seguros tiene que pagar, aunque sí ha habido casos donde se han dado algunos compromisos en que ellos pagan.

Número 2: Pueden usar eso para despedirlo

En resumen, eso es lo que le puede pasar si usted se lastima en el trabajo estando bajo la influencia o teniendo una prueba positiva de marihuana. Si esto le sucede es obvio que debe agendar una cita con nosotros cuanto antes.

Ellos pueden usar eso para correrle, y no importa que la marihuana sea legal en Colorado. Ya que todavía es ilegal por ley federal. Por eso, ciertos empleadores dicen que usted no puede fumar marihuana, porque ellos están basan sus reglas en la ley federal y no solo en la ley del estado. Por lo que es un riesgo si su patrón es muy firme y no tolera el uso de la marihuana. Y si después de una lesión usted sale positivo para marihuana, ya que pueden correrle del trabajo. Eso puede ser una lucha también y necesitará un abogado si quiere evitar perder su trabajo.

Número 3: Las aseguradoras no están obligadas a pagar por marihuana medicinal Las compañías aseguradoras no tienen que pagar por el uso de marihuana por razones médicas debidas a lesiones en el trabajo. Tenemos varios clientes que usan CBD (Canabidiol) o marihuana por razones médicas en lugar de otros opioides como Percocet u

Contacte a Gaiennie Law hoy mismo Si usted o un ser querido ha resultado lesionado recientemente en un accidente laboral, puede parecer que no tiene opciones de recurso legal. Sin embargo, éste no es el caso. Un abogado experto podría guiarlo a través del proceso de reclamos por lesiones, ayudando a buscar una compensación justa. Para obtener más información sobre lo que nuestro equipo legal podría hacer por usted, llame a nuestra oficina hoy mismo. • Fuente: amyglaw.com

En Gaiennie Law Firm le ofrecemos una consulta gratis en su idioma, y evaluaremos sus opciones legales. Sólo llámenos al (303) 455-5030 y estaremos encantados de brindarle la ayuda que se merece.

SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 9 • JUNIO 2022

VIDA Y FAMILIA

¿ Cómo saber si tu perro está enfermo?

unque muchos estamos pendientes de lo que les pasa a nuestras mascotas, no siempre podemos saber con exactitud cómo se sienten. Quizás el hecho de que duerman demasiado o agiten constantemente la cabeza no nos hacen imaginar que algo malo sucede con ellos. Para evitar pasar por desapercibido algunos comportamientos de los engreídos del hogar, les daremos a conocer algunos síntomas que puede presentar tu perro con el propósito de que determines si se encuentra enfermo. Toma nota de los siguientes tips para saber cuándo la vida de tu mascota corre peligro y lo puedas llevar lo más pronto posible al veterinario. ▶ Falta de apetito: quizás tu perro esté empachado y por eso no quiere comer, pero si observas que su plato sigue igual o comió poco en dos días, es momento de que lo lleves a al médico. Esto podría ser una señal de fiebre, dolor o estrés.

Si notas algo extraño en tu perro, lo más probable es que esté enfermo y hay muchos síntomas y señales para confirmarlo. Sigue leyendo para aprender a detectarlos. preocupación. Todas las protuberancias deben ser revisadas por el veterinario, no vaya a ser que un tumor benigno no controlado termine siendo perjudicial para tu can. ▶ Tómale la temperatura: al igual que los humanos, los perros pueden tener fiebre. Si tu engreído presenta una temperatura alta, llévalo al veterinario. Pero antes, ten en cuenta que una temperatura de 39,4 °c (103 °f) en una mascota es alta, pero si llega a tener 40,2 °c (104,5 °f) requiere atención médica inmediata. ▶ Vómitos y diarrea: los vómitos y diarreas pueden ser un signo de que tu animalito tragó cualquier objeto o padece de úlceras o tiene parásitos. Si ambos se presentan de forma recurrente; es decir, tienen una duración mayor de las 24 horas, visite al veterinario.

▶ Babea o tiene mal aliento: esto es señal de que necesita la extracción de algunos dientes. Podrás darte cuenta de esto cuando el can coma menos, es sensible a que le toques el hocico o tiene problemas para masticar.

▶ Niveles de energía: jamás dejes de observar los niveles de energía de tu mascota, pues te darán a conocer cómo se siente realmente. Analiza si tu can tiene poca tolerancia al ejercicio o debilidad general, sobre todo si van acompañado de letargo. Pero si le ocurre todo lo contrario, también es signo de preocupación. En ambos casos requiere atención médica.

▶ Bultos: revisa cada cierto tiempo si a tu mascota le aparecen bultitos, quiste u otras imperfecciones bajo la piel. Si detectas uno de ellos, es señal de

▶ Rascarse demasiado: además de ser un signo de que tiene pulgas o garrapatas, puede significar problemas endocrinos u hormonales, incluso tener alergias.

▶ Problemas de movilidad: si tu perro empieza a mostrar signos de rigidez, manifestada a través de dificultad para levantarse o subir escaleras, debes hacer que lo examinen. Este síntoma puede ser consecuencia de diversas condiciones, como la displasia de cadera, la artritis y la enfermedad de lyme (la cual se adquiere por medio de bacterias que transmiten las garrapatas). ▶ Color de su orina: los cambios en la frecuencia y color en la orina pueden indicar un problema. Si presenta sangre o decoloraciones extrañas, llévalo al veterinario pues puede tener una enfermedad como cálculos renales o vesicales. ▶ Beber demasiada agua: si tu mascota bebe demasiada agua pese a no haber realizado mucho ejercicio, debes preocuparte, ya que podría ser una señal de diabetes. ▶ Pelaje: si tu engreído tiene un pelaje brillante y suave, es señal de que está lo suficientemente hidratado; caso contrario, es una señal de que debes buscar atención médica. ▶ Sacudidas de cabeza: si lo hace de un momento a otro y varias veces es señal de que presentan un problema en las orejas como una infección o que un cuerpo extraño se le metió. Para evitar sacar lo que le molesta a tu can, llévalo a un especialista, pues una otitis mal curada puede ser el inicio de una otitis crónica.

▶ Legañas: si son habituales, pese a la higiene que le das, además de que van acompañadas de enrojecimiento de ojos y parpadeo constante, llévalo al médico. ▶ Tos: puede ser irritacián de garganta, inflamaciones, otros problemas respiratorios. Si tose un par de días, llévalo al médico.

Síntomas dependiendo de la enfermedad A continuación te damos a conocer los síntomas más comunes que puede presentar un perro de acuerdo a las enfermedades. ▶ Si está mal del estómago: tendrá vómitos, náuseas, diarrea, deposiciones frecuentes, heces con sangre, anorexia, fiebre, letargo, abdomen duro, dolor en el abdomen, deshidratación y gases. ▶ Si está mal de los riñones: tendrá adelgazamiento, vómitos, diarrea, polidipsia, poliuria, pelo con mal aspecto, deshidratación, lesiones en la boca, aliento a amoníaco, fiebre, dolor, edemas en patas, abdomen y tórax. ▶ Si está mal del corazón: tendrá intolerancia al ejercicio, retención de líquidos, adelgazamiento, letargia, respiración acelerada, debilidad, desmayos. ▶ Si está mal del hígado: tendrá vómitos, anorexia, diarrea y polidipsia. • Por Jorge Zárate. Medico veterinario

SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 9 • JUNIO 2022

BIENESTAR

Esto es lo que afecta a tu postura corporal Mantener una buena postura corporal es fundamental para estar sanos y fuertes. A lo largo de este post vamos a hablar sobre qué es realmente una buena postura y por qué es tan importante que nos preocupemos por ella.

na buena postura corporal te da una mejor movilidad general y reduce la tensión de tu cuerpo, algo muy importante durante las actividades físicas, los trabajos manuales o las actividades más cotidianas pero que implican esfuerzo físico (el cuidado de la casa, por ejemplo). Si cuidas más tus posturas y usas mejor todas tus articulaciones podras hacerlo todo con más facilidad y sin lesiones. A los atletas, una buena postura les permite tener más fuerza y velocidad.

¿Qué es una buena postura corporal? Cuando analizamos la postura corporal, primero nos fijamos en la postura cuando la persona está de pie. De perfil se deben alinear las orejas, el centro de tu cuello y de tu espalda, tus caderas, rodillas y tobillos, todos en la misma linea. Si permanecemos sentados debemos mantener la espalda recta con una ligera curva lumbar, hombros hacia atrás, el pecho hacia fuera, cabeza hacia arriba con la barbilla ligeramente hacia dentro y pies planos en el suelo. Es muy importante no cruzar las piernas, pues esta práctica es totalmente perjudicial para el cuerpo.

¿Qué es una mala postura corporal? Dos sindromes posturales muy conocidos son el Upper Crossed Syndrome (cabeza demasiado hacia delante) y el Lower Crossed Syndrome (curva lumbar muy prononciada con hiperlordosis). 10

La situación cambia en los adolescentes, que suelen presentar una postura corporal más decaída. A pesar de esto, no podemos generalizar pues no todos los jóvenes presentan la misma postura. Los niños que hacen gimnasia o ballet mantienen mejor su postura, pues sus profesores se la han inculcado desde pequeños. Otros factores que influyen negativamente sobre la postura son el dolor, la debilidad del tono muscular y la rigidez en las articulaciones. Ambos síndromes tienen que ver con un desequilibrio muscular y necesitan una corrección específica.

corporal decaída con los hombros hacia delante reduce el espacio y la movilidad de tu caja torácica y dificulta tu amplitud de respiración.

¿Por qué una mala postura perjudica tu salud?

Además, la limitación de amplitud de movimiento de tu caja torácica está asociada a infecciones de pecho y cansancio. Debes saber que si te sientas descargando todo el peso sobre tu esplada cargarás tu zona lumbar, ejerciendo mucha presión en sus discos intervertébrales, los cuales se pueden lesionar con el paso del tiempo.

Porque nuestros músculos, ligamentos y articulaciones están sometidos a presiones inadecuadas que pueden provocar inflamación, dolor, y cansancio. Además nuestra postura juega un rol muy importante en esa primera imagen que se forman respecto de nosotros. Una buena postura está directamente relacionada con la confianza, la competencia, la energía, la felicidad y la buena salud. Sentarse con una mala postura puede provocarte dolor de espalda, dolor lumbar, ciática, dolor de cuello, hombros y brazos. Además, estar de pie manteniendo una incorrecta posición puede tener los mismos efectos secundarios. En cuanto a tu pisada, si tienes los pies planos puedes padecer de problemas de pies, de tobillos, de rodillas, de caderas y al final de espalda. Tener una postura

¿Qué empeora la postura corporal? La postura suele empeorar conforme vamos creciendo. Los bebés, por ejemplo, aguantan rápidamente su peso manteniendo la columna recta y una postura correcta.

¿La quiropráctica puede mejorar mi postura? Todo lo expuesto anteriormente hace que inevitablemente aparezcan subluxaciones de las vertebras (pequeños desalineamientos de la vertebra) , y tanto la columna vertebral y la postura degeneran. Con el tiempo y gracias a los ajustes quiroprácticos, es posible deshacerte de los años de estrés, del daño hecho y de tu mala postura corporal. Un sistema nervioso sano propicia un cuerpo sano. Una buena postura te ayuda a sentirte y a verte mejor. Asegúrate de mantener tu columna revisada y ajustada por tu quiropráctico. • Fuente: mydenverchiropractor.com

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AÑO 9 • JUNIO 2022

FITNESS

Perder grasa o ganar masa muscular ¿Qué hacer primero? Perder grasa y ganar músculo a la vez es la piedra filosofal que cualquier persona busca para mejorar su composición corporal. Con el tiempo nos damos cuenta de que lo óptimo es centrarnos en uno y luego en el otro. La duda llega cuando tenemos que elegir qué hacer primero.

uchas veces queremos tener una transformación corporal y no sabemos si perder grasa o ganar masa muscular, ¿Qué hacer primero?. Como siempre, todo depende del punto de partida de cada persona, pero cuando hablamos de una persona principiante o una persona que lleva tiempo entrenando son diferentes casos.

Perder grasa o ganar masa muscular si eres principiante

¿Qué hacer primero si eres delgado?

Si tienes infrapeso y no sabes qué hacer

En este caso el entrenamiento se enfocará en ganar masa muscular con fuerza, te recomiendo empezar en un gimnasio, ya que ahí tendrás todas las máquinas y herramientas para lograr este objetivo si lo comparamos con entrenar en casa. En el caso de la dieta, va a ser enfocada en la pérdida de grasa. En este caso le vamos a dar prioridad a la pérdida de grasa, gran parte de ese resul-

Aquí recomiendo aumentar la masa muscular durante 6 meses o 1 año dependiendo cuál sea tu caso. Lo ideal es que ganes peso en forma de masa muscular, y en el momento de querer definir, el resultado final sea lo más óptimo posible. Cuando partes de entrada con un infra peso, si pierdes más grasa, al final va a llegar un punto en el que no es sostenible. Vas a tener que disminuir muchísimo las

tado va a ser la pérdida de esta. Posiblemente, aumentemos algo la masa muscular, porque estamos haciendo un entrenamiento enfocado a ello.

calorías, debido a que pesas poco y tu gasto energético será poco de igual forma.

Entonces, la persona que es principiante y no tiene prácticamente masa muscular construida lo que podría enfocarse es en construirla. A lo mejor puede ser principiante, pero tiene mucha grasa, ya sea porque tiene un trabajo sedentario o es estudiante y ha desarrollado mucha grasa corporal. En este caso, esa persona no sabe si le convenga bajar esa barriga que tiene o aumentar la masa muscular. Lo que te recomiendo es que en cuanto a entrenamiento se refiere que sea enfocado a la ganancia muscular, independientemente si eres mujer u hombre o si tu objetivo es bajar de peso o aumentar masa muscular, siempre tienes que darle prioridad a tu entrenamiento de fuerza. Y para saber en qué enfocarse pregúntate si te frustra más el exceso de grasa corporal o la falta de masa muscular, y eso es lo que trabajarías primero. 12

Sin embargo, ganar masa muscular o perder grasa, depende mucho de la ingesta calórica. Si consumes por encima, vas a subir de peso y si consumes por debajo vas a perder peso. Lo que vamos a hacer es consumir por debajo en este caso. De esta forma, vamos a perder peso en forma de grasa y evitar la flacidez.

En este caso aplica un término que es recomposición corporal y es que por ejemplo tú pesas 65 kilos. Lo que vas a hacer ahora es aumentar 5 kilos y después vas a disminuir 5 kilos, quedarías exactamente en el mismo peso corporal. Sin embargo, has aumentado en esos 5 kilos: unos 4 kilos de músculo y luego vamos a quitar 5 kilos de grasa, la cual es la que tenías desde antes y no

la habías quitado, entonces vas a quedar con el mismo peso, pero a nivel visual te vas a ver muchísimo mejor. Debes evaluar cuál es tu caso, si tienes poca masa muscular o si tienes un exceso de grasa corporal.

Si tienes experiencia entrenando ¿Perder grasa o ganar masa muscular? Cuando hablamos de una persona que tiene experiencia entrenando y no sabe que hacer, porque a lo mejor lleva 5 o 10 años entrenando o el tiempo que lleve, y tiene masa muscular y tiene un poco de grasa. Se encuentra en ese momento en el que quiere ganar más volumen, pero tiene algo de grasa corporal. Como siempre, tienes que darle prioridad a una cosa, valora en qué porcentaje de grasa corporal estas, ya que cuanta menos grasa tengas, mejor. En el caso de los hombres, sería empezar una etapa de volumen estando en un porcentaje de grasa entre un 10-15%. Si estas por encima de un 15%, no te recomiendo que realices una etapa de volumen, porque vas a ganar mucha masa grasa. Cuando tienes esta cantidad de grasa y hagas ese superávit calórico, vas a ganar más grasa, porque tu entorno hormonal está más favorable. En el caso de las chicas, deben estar entre un 2025% de grasa corporal para iniciar la ganancia de masa muscular. • Por Oswal Canela. Entrenador personal

ESTÉTICA

¿Se deben cambiar las prótesis mamarias? Tanto a las pacientes que llevan un tiempo operadas como las que están pensando en hacerlo les suelen surgir muchas dudas sobre si deben realizar un cambio de prótesis de mamas. Se preguntan cuánto suelen durar, en qué casos proceden los cambios o el procedimiento al que deben someterse.

o primero que aclaramos es que no todas las prótesis mamarias hay que cambiarlas a una fecha exacta, dependerá siempre de cada caso y de si hay alguna complicación tras la intervención. No es posible saber el tiempo que va a mantenerse en perfecto estado, por lo que es recomendable que las pacientes se vayan realizando pruebas y revisiones periódicas con su especialista.

¿Deben cambiarse los implantes mamarios? Las marcas de implantes con las que se trabajan actualmente podrían durar toda la vida, aunque las prótesis de mamas, como el resto de materiales, sufren desgastes con el tiempo que pueden deteriorarlas y llegar a romperse. Esta es la razón por las que se deben cambiar. A pesar de ello, recomendamos que los pacientes se realicen un seguimiento anual para comprobar que sus implantes están en perfecto estado.

¿Hay un tiempo para cambiar los implantes? Somos muchos los que hemos escuchado que las prótesis mamarias se deben cambiar a los 10 años, pero esta recomendación ha quedado ya obsoleta. Como hemos dicho antes, estas prótesis están diseñadas para durar toda la vida, pero lo cierto es que pueden sufrir algún problema, y ese sería el momento para realizar el cambio y someterse a una segunda operación. 14

▶ Descolgamiento: Tras los primeros meses de la intervención, unas pocas pacientes sufren un descolgamiento del implante. En estos casos la solución es someterse a una segunda cirugía para cambiar las prótesis mamarios.

Casos en los que seben cambiar Muchas mujeres deciden volver a someterse a una cirugía y cambiar las prótesis que llevan. Los motivos son diversos, y muy diferentes entre sí. ▶ Envejecimiento de la prótesis: Aunque las prótesis actuales estén diseñadas para durar toda la vida, su duración real es indeterminada. El paso de los años pueden hacer que los implantes envejezcan y se deterioren. En estos casos se recomienda una segunda cirugía para cambiarlas. ▶ Prótesis rota: A veces las prótesis traen algún fallo de fabricación, y es ahí cuando pueden llegar a romperse. Aclarar que aunque los implantes se rompan no hay riesgos para el paciente. ▶ Contractura capsular: Al insertar una prótesis el propio organismo crea una cápsula alrededor del implante. Es una reacción natural, pero en ocasiones esa cápsula puede presentar anomalías que producen un fuerte dolor o cambiar la colocación del implante. En estos casos es necesario que se cambien las prótesis.

▶ Sinmastia: Sucede cuando los implantes se unen, en estos casos no siempre es necesario sustituir las prótesis, aunque en situaciones concretas sí que se cambian por unas de tamaño menor. ▶ Doble surco: Al realizarse un aumento de pecho baja el surco para adaptarse a las nuevas dimensiones. Pero en ocasiones se nota mucho el surco anterior, produciéndose así el doble surco. En estos casos se puede realizar un cambio de prótesis, normalmente por otras más pequeñas, para corregir este problema. ▶ Rippling: O formación de pliegues en los implantes es otro de los casos para una segunda cirugía. La ondulación suele notarse en la parte externa de la mama o en el escote en ciertas posturas. ▶ Mal resultado estético: Hay mujeres que se deciden por una segunda cirugía porque no han quedado satisfechas con el resultado. Sus pechos no han quedado como el cirujano les prometió, o incluso pueden presentar alguna mal formación. En estos cosas las pacientes cambian sus prótesis para solventar la decepción que les ha provocado las primeras.

▶ Cambio de volumen: Conseguir un tamaño más grande o pequeño es una de las causas para una segunda cirugía y cambiar las prótesis. En la mayoría de los casos se trata de reducción del tamaño, porque suelen ser implantes puestos hace años y ahora quieren algo más natural y discreto. Pero también las pacientes buscan aumentarse la talla.

El procedimiento Debes pedir cita con el cirujano plástico y él se encargará de explicarte la situación. Se te realizará una mamografía, y si se confirma que la prótesis está rota o sufre algún problema la cambiará. El cirujano estudiará tu caso y te aconsejará el proceso más adecuado, retirando o reemplazando sus implantes.

La recuperación Tras el cambio de las prótesis la paciente debe pasar unos días de reposo sin someterse a esfuerzos con los brazos, pero en menos de una semana puede volver a su trabajo y vida cotidiana. Aunque debe tener en cuenta que tendrá que pasar unas semanas sin realizar esfuerzos. Es habitual la inflamación de la zona o incluso sufrir dolor tras la operación, pero con analgésicos será suficiente. • Por Dr. Nelson Chaves. Cirujano plastico

SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 9 • JUNIO 2022

EDUCACIÓN

¿Como se puede tectar la dislexia de forma temprana? En este artículo te contaremos que es la dislexia y repasaremos los síntomas que se manifiestan en las primeras etapas de la infancia. muchos casos tienden a tener algunas dificultades a la hora de comprender a los demás.

2.- Problemas en la lectoescritura Al igual que en el habla, estos pequeños también presentan dificultades a la hora de aprender a leer y escribir.

a dislexia un trastorno con base neurológica que afecta al aprendizaje de la lectoescritura y que actualmente afecta a entre un 10 y un 15% de menores de edad a nivel mundial. La principal característica es que aparece en niños sin ninguna otra alteración física, psicológica o sociocultural.

La importancia de la detección temprana Si no se realiza una detección adecuada de la dislexia, tanto el niño como las personas que le rodean pueden llegar a pensar que este es menos inteligente que el resto de sus compañeros, cuando en realidad lo habitual que es que posean un coeficiente intelectual entre normal y alto. No obstante, esta comparación puede perjudicar la autoestima del niño.

Los primeros síntomas Habitualmente, los primeros síntomas de la dislexia tienden a aparecer alrededor de los cuatro u ocho años de edad, siendo la problemática más habitual aquella 16

relacionada con la vocalización de palabras desconocidas, la alteración del orden de las letras en la escritura o la falta de atención y concentración. Como consecuencia de sus dificultades, los menores tienden a desinteresarse por las tareas o actividades de la escuela, llegando incluso a negarse a hacerlas o a acudir al colegio. A pesar de que la dislexia se puede presentar de diferentes maneras, existen una serie de indicadores que pueden ayudarnos a identificarla. Algunos de los primeros síntomas de la dislexia que nos pueden hacer suponer que un niño puede desarrollar dislexia son los siguientes.

1.- Adquisición lenta del habla Los niños con una posible dislexia presentan dificultades para desarrollar en lenguaje hablado. Tardan más en aprender a hablar, tanto a decir palabras sueltas, como elaborar frases. Además, tienen poca fluidez verbal y en

3.- Confunden las palabras Los niños que padecen dislexia pueden manifestar confusiones o errores en palabras con una semejanza fonética. Por ejemplo, pueden confundir bota y gota. De la misma manera, pueden suprimir los fonemas de algunas palabras, confundirlos o cambiar el orden de las sílabas según el sonido.

4.- Falta de vocabulario Existe una clara pobreza en el vocabulario de estos niños. Este síntoma es debido a las dificultades a la hora de aprender palabras nuevas, muchas de las cuales obtienen mediante la lectura.

5.- Escritura en espejo Esto significa que aquellos niños que están aprendiendo a escribir pueden escribir las letras al revés, como si fueran vistas en un espejo.

6.- Problemas de concentración Los niños con dislexia tienden a ser distraídos; tienen problemas en la atención y concentración.

7.- Consecuencias en el rendimiento académico El nivel académico puede presentar una gran variabilidad dentro de un corto período de tiempo. Es decir, el niño puede pasar una temporada en la que no presente ninguna dificultad, seguida de otra en la que la falta de atención y los problemas en las tareas y actividades se den casi a diario.

8.- Problemas de memoria de trabajo Un curioso síntoma temprano es que el niño tenga problemas de memoria memoria de trabajo. Es decir, tienen tendencia a olvidar muchas cosas que les hayan sido explicadas, en muy poco tiempo.

Posibles tratamientos e intervenciones En primer lugar, es necesario saber que debido a la gran variabilidad de síntomas asociados a este trastorno no existe un tratamiento estándar válido para todos los casos de dislexia. Por lo tanto será necesario adaptar las intervenciones a las necesidades y demandas del menor. La intervención terapéutica, la colaboración de docente, el uso de nuevas tecnologías y la comprensión y educación desde el hogar, son recursos que pueden hacer que un niño o niña con dislexia obtenga los mismos resultados y se sienta tan integrado como cualquier otro compañero. • Por Isabel Salvador. Lic. en psicología

AÑO 9 • JUNIO 2022

GASTRONOMÍA

¿Cómo saber si la comida se echó a perder?

Por lo general no conocemos a nadie a quien le guste desperdiciar la comida; sin embargo, seguro que te ha pasado que se te olvida consumir aquellas verduras que dejaste en el refrigerador y lo notas porque comienza a oler mal ¿no?. Hay varias señales que puedes notar en los alimentos para saber si ya se echaron a perder.

uando legan las altas temperaturas, es muy común que se eche a perder la comida, especialmente si después de consumirla o comprarla no la metimos al refrigerador, pues el calor promueve la producción de bacterias. Para que no te enfermes por comer alimentos en mal estado, aquí te damos unos tips para saber si la comida ya se echó a perder, pues aunque no nos gusta desperdiciar, no es buena idea llevarse nada a la boca que ya no esté en buen estado. Algunos de los problemas de salud que puedes sufrir como intoxicación alimentaria son dolores estomacales, náuseas, diarrea, dolor de cabeza o fiebre cuando ya es una infección importante.

olor se vuelve muy intenso y desagradable, mientras los vegetales expiden un aroma avinagrado o rancio y el pan huele a todo menos a pan, todo esto va a la basura. Y según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EU (FDA, por sus siglas en ingles), si tu comida preparada ya no huele rico, lo mejor es que la tires.

Tienen hongo o moho El moho es un tipo de hongo que puede provocar diversas enfer-

o las carnes, si quedan huecos quiere decir que ya no está buena. También hay alimentos que se apelmazan cuando las presionamos, como la pasta, o se arrugan, como las verduras, en todos estos casos mejor tira esta comida.

Son de otro color Cocinaste algo que cambió de color y eso no es normal, es momento de desecharlo. En la carne cruda es usual ver que de un tono marrón se va a los grises, en

Ya tienen una semana en el refrigerador Guardaste todo, pero decidiste que estaban bien ahí y olvidaste la comida por más de siete días, ¡olvídalo, ya mejor tírala! De acuerdo con la FDA, las sobras de comida que tienen una semana en el refri ya no sirven. Para los alimentos congelados, si han estado más de tres meses en este espacio y presentan escarcha, es probable que no estén en buenas condiciones.

Cuidado con las latas

Las bajas temperaturas evitarán que tu comida se eche a perder, por eso es muy importante que almacenes adecuadamente tus alimentos y te cerciores de que el refrigerador esté funcionando bien. Recuerda que lo aconsejable es que el refrigerador esté a 4 grados centígrados para garantizar la salubridad de tus alimentos, pero esto tampoco garantizará que estén en buen estado si los dejas ahí una eternidad. A continuación, te exponemos algunos consejos para saber si los alimentos ya se han echado a perder.

medades estomacales, problemas respiratorios y alergias. Si encuentras una manchita gris blanquecina o verdosa, es momento de tirar esa comida a la basura, incluyendo la bolsa, y si estaba en recipientes de vidrio o plástico duro, lavarlo muy bien.

los vegetales los colores se ponen opacos y tienden a mancharse de café, en los pescados las agallas se van de un rojizo a un morado o un marrón, y en todos estos casos ya no está bien que te los comas.

Huelen feo

Cambió su textura

El olfato es uno de nuestros grandes aliados para saber si la comida ya se echó a perder. En las carnes, los pescados y el huevo, el

Tocar los alimentos también nos puede dar una buena guía sobre si sirve o no. Presiona la comida, como la fruta por ejemplo,

Las verduras que comienzan a perder su vitalidad y frescura comienzan a volverse blandas. Una zanahoria fresca es crocante cuando la muerdes, pero una que ya está en mal estado se dobla en

curva sin tronar y se siente aguada, lo mismo ocurre con el tronco de las hojas verdes e incluso con sus hojas, pierden color, se ven amarillas y ya no tienen estructura.

Si están abombadas o tienen algún agujero o rasguño hay que descartarlas de inmediato, porque está claro que el alimento que contienen se ha estropeado.

Se vuelven blandos

También hay que comprobar que no tengan corrosión en ningún lado y que su contenido no tenga mal olor. No debe tener un aspecto distinto al habitual y un color más apagado. Tampoco se puede comer si desprende gas al abrirla. Eso, que se debe a la fermentación puede afectar a otros alimentos, como las mermeladas, por ejemplo. En cualquier de esos casos es posible que contenga bacterias causantes del botulismo, una enfermedad mortal. • Fuente: cocinadelirante.com

AÑO 9 • MARZO 2022

DINERO Y NEGOCIOS

Las diferencias entre una deuda buena y una deuda mala Este debate es muy amplio y no todos están de acuerdo en cómo se deben usar esos términos para tipos específicos de préstamos y créditos. Pero hay una línea de definición clara que separa a las deudas buenas de las malas, y se trata de lo que una deuda hace por usted a largo plazo.

nte la oportunidad de elegir o no si endeudarse, la mayoría de las familias optarían por no hacerlo. Las deudas son vistas como algo negativo, algo de lo que huir si podemos permitírnoslo. Al fin y al cabo, la deuda no es más que la obligación que tenemos de devolver a quien nos ha prestado dinero. Además, casi siempre, la devolución se hace con intereses, lo que implica que acabamos pagando más de lo recibido inicialmente. A juicio de esta definición, es comprensible que la deuda se entienda como algo negativo. Sin embargo, existen diferentes tipos de deuda y no siempre son perjudiciales para la economía familiar. Una de las clasificaciones más habituales es dividir la deuda entre buena y mala.

¿Qué es la deuda mala? Bajo la denominación de deuda mala se agrupan todas aquellas deudas que causan estrés a las finanzas personales o familiares o que conllevan un empeoramiento de la situación económica de quien la contrae. Son, por lo general, aquellas deudas adquiridas para comprar algo que queremos (aunque no siempre necesitamos), pero no podemos pagar al contado. Es decir, la hipoteca de una primera 20

vivienda, un coche nuevo, unas vacaciones o, simplemente, los gastos de la tarjeta de crédito. Las deudas malas, también denominadas deudas destructivas, están ligadas al estilo de vida de la persona que las contrae y pueden acabar generando problemas financieros serios. Salvo en casos concretos (como la compra de una primera vivienda que después se revalorice de forma importante), las deudas malas nos empobrecen. No reportan más beneficio que el disfrute del bien adquirido y nos obligan a devolver plazo a plazo el dinero más los intereses. Las deudas malas nos permiten contar con un dinero que antes no teníamos, pero que destinamos a la compra de pasivos sin rentabilidad económica a largo plazo.

Es decir, las deudas malas nos permiten contar con un dinero contante que antes no teníamos, pero que destinamos a la compra de pasivos, por lo general, sin rentabilidad económica a largo plazo. Aun así, dentro de las deudas malas también hay niveles. No es lo mismo contraer deuda para comprar una vivienda y pagarla en plazos con una cuantía similar a la

de un alquiler que contraer deuda para viajar a destinos que no nos podríamos permitir o adquirir un vehículo de lujo lejos de nuestro alcance. Las deudas más peligrosas son aquellas con una tasa anual de equivalencia (TAE) muy alta, como, por ejemplo, muchas de las que se contraen a la hora de financiar compras con una tarjeta de crédito o directamente en el negocio en el que adquirimos un producto. Si la cantidad prestada es muy elevada, incluso puede llegar a ser necesario adquirir nueva deuda para pagar las anteriores, entrando en una espiral de destrucción de riqueza difícil de detener.

¿Qué es la deuda buena? El caso opuesto al anterior es la deuda buena, término bajo el que se agrupan todas las deudas que ayudan a quien la contrae a mejorar su situación económica. Este tipo de deuda, también denominada expansiva, sirve para invertir o adquirir activos que van a proporcionar una rentabilidad a corto, medio y largo plazo. Es decir, son aquellas deudas que nos van a hacer ganar más dinero del que tenemos que devolver al prestamista, intereses incluidos. El ejemplo más claro de deuda buena es aquella adquirida para la compra de un inmueble que después se va a alquilar o a reformar y vender de nuevo una vez revalorizado. Si la adquisición

del inmueble implica el pago de mensualidades de 500 euros, pero la vivienda la ponemos en alquiler por 750 euros, seguiremos estando endeudados, pero obtendremos un beneficio mensual de 250 euros. Cualquier endeudamiento que permite obtener un beneficio sostenido en el tiempo es considerado deuda buena.

En líneas generales, cualquier endeudamiento que permite obtener un beneficio sostenido en el tiempo es considerado deuda buena. Otro ejemplo clásico, aunque implica más riesgo, es el de endeudarse para montar una empresa. Si el proyecto sale adelante y tiene éxito, habremos convertido la deuda en un valioso activo que nos reportará beneficios. Aunque existan deudas malas y deudas buenas, endeudarse siempre es arriesgado. Por eso, hay que tener muy en cuenta la coyuntura económica del momento en que se va a asumir la deuda. La compra de un inmueble para alquiler en un pico de precios del mercado o antes del estallido de una burbuja (como la del 2008) o el endeudamiento para adquirir activos muy volátiles en un momento puntual (como acciones o criptomonedas) nunca es recomendable. • Fuente: debt.com

AÑO 9 • JUNIO 2022

TURISMO

Tequila, Jalisco

Jala, Nayarit

odos los pueblos mágicos ofrecen cosas increíbles: desde paisajes impresionantes, zonas arqueológicas, bella arquitectura que habla de un pasado colonial y hasta tradiciones que se reflejan en artesanías y gastronomía. Pero ¿por cuáles empezar?.

Tequila, Jalisco Trasládate hasta él a bordo del tren José Cuervo Express, que parte de Guadalajara y atraviesa el bello paisaje agavero. Visita la fábrica La Rojeña de José Cuervo, donde aprenderás sobre la fabricación del tequila y harás delicias mexicanas con esta bebida.

Valladolid, Yucatán La longaniza ahumada que hacen es legendaria, así como los lomitos, trocitos de de cerdo en jitomate, etc. Tampoco te pierdas el relleno negro, la sopa de lima y el queso relleno.

El Rosario, Sinaloa La especialidad son los platos elaborados con mariscos, entre

Tlaxco, Tlaxcala

Los 10 pueblos mágicos más deliciosos de México Estos pueblos mágicos son verdaderos paraísos de sabor. Acompáñanos a recorrer estos destinos gastronómicos donde seguramente terminarás con el barriga llena y el corazón contento.

Valladolid, Yucatán

Coatepec, Veracruz

Zacatlán de las Manzanas, Puebla

Tequisquiapan, Querétaro

los que destacan el camarón, siempre fresco y delicioso si fue en la cercana laguna de El Caimanero. Otras delicias del pueblo son el pescado zarandeado con chicharrón, el callo de hacha y los tamales colorados.

producen las bodegas y queserías de México y del estado, aquí también podrás probar rica barbacoa y galletas de piloncillo.

Tlaxco, Tlaxcala

Con un nombre tan elocuente era de esperarse que los frutos de aquí brotan fueran excelentes. Puedes tomar el Tour de la Manzana de Recorridos Tunac: caminarás entre los huertos, verás cómo se cosecha y degustarás conservas y vinos frutales.

Coatepec, Veracruz

De aquí no te puedes ir sin deleitarte con un pollo al mixiote o con un chamorro bañado en pulque, sobre todo si fueron preparados en la Hacienda Xoxuca. Es tradición elaborar ricos quesos de tenate y botaneros, así como empanadas rellenas con requesón.

En sus alrededores se siembra un café que solo brota a más de 750 metros sobre el nivel del mar. Si quieres conocer más puedes hacer el tour Senderos del Café, que incluye visitas a fincas y degustaciones. Tambié ve al céntrico Parque Hidalgo y pide un helado de mantecado, dulce y untuoso.

Teúl, Zacatecas

Xico, Veracruz

Es ya tradición la Feria del Queso y el Vino, que tiene al bonito Parque de la Pila como sede principal. Además de degustar lo que

En sus alrededores abunda el agave y por ello son experto en mezcales. Para ver cómo los fabrican ve a la destilería de Don Aurelio Lamas. ¿Se te antoja también algo regional? No te pierdas deleitar el pipián rojo o las deliciosas gorditas de horno.

¿Eres fanático de los moles? entonces debes ir a Xico, tienen un mole realmente excelente: ¡con más de 24 ingredientes!. Otra especialidad es la elaboración de pan siguiendo recetas ancestrales. •

El Rosario, Sinaloa

Xico, Veracruz

Teúl, Zacatecas

Jala, Nayarit Por hallarse a más de 2 mil metros sobre el nivel del mar, al pie del volcán El Ceboruco, aquí se antoja acompañar cada momento con algo calientito en el paladar. La recomendación: los rosquetes blancos, las gorditas de maíz encaneladas y los atoles blancos.

Tequisquiapan, Querétaro

Por Paz Diman. Turista aficionada

AÑO 9 • JUNIO 2022

NOTA DEL MES meses. De acuerdo con una encuesta representativa a nivel nacional de Consumer Reports de más de 2,000 adultos estadounidenses realizada en octubre pasado, alrededor del 92% dice que ha visto precios más altos cuando compran gasolina y más de 6 de cada 10 dicen que los aumentos fueron significativos.

INFLACIÓN ¿CÓMO AHORRAR SI LOS PRECIOS AUMENTAN? El aumento de los precios sigue afectando a los consumidores, las últimas cifras de inflación se mantienen entre las más altas en 40 años, por eso encontrar formas de ahorrar es más importante que nunca.

l gobierno federal informó que el principal indicador de la inflación del país, el Índice de precios al consumidor (CPI) se elevó hasta una tasa anual del 8.3%l. Esa cifra está solo un poco por debajo del pico máximo reciente de 8.5%; los costos más elevados de los alimentos, las viviendas y los vehículos nuevos son algunos de los motivos principales. En comparación, en 2020 la inflación promedio era el 1.4%. En abril, los costos de energía disminuyeron un 2.7%, pero siguen siendo 30.3% más altos que el año pasado. Los costos de los alimentos aumentan un 9.4% cada año; es “el mayor aumento en 12 meses desde el período que finalizó en abril de 1981”, según 26

el comunicado de prensa de la Oficina de Estadísticas Laborales. Pero incluso eliminando los precios volátiles de los alimentos y la energía, la llamada tasa de inflación subyacente aumentó un 6.2% en los últimos 12 meses. El año pasado, los precios aumentaron debido a una serie de factores, incluidos los miles de millones de dólares en cheques de estímulo que emitió el gobierno, un aumento considerable de la demanda de los consumidores, los cuellos de botella en la cadena de suministro relacionados con el COVID y, más recientemente, el impacto de la guerra en Ucrania en los suministros de energía. Los consumidores se han sentido en apuros durante varios

Más del 80% de los que compran comestibles dicen que los precios han subido y el 53% informa aumentos significativos. Algunos pronosticadores esperan que la inflación alcance un pico y baje durante el próximo año, pero las bajas relativamente pequeñas de este mes sugieren que estamos lejos de experimentar un alivio. Para los compradores, estos precios más altos todavía requieren una planificación cuidadosa y quizá una restructuración del presupuesto. “Mantener una reserva de efectivo puede ser útil si se presentan facturas altas o gastos inesperados”, dice Douglas Boneparth, planificador financiero certificado y presidente de Bone Fide Wealth en la ciudad de Nueva York. “Hacer un seguimiento de tu flujo de efectivo es útil para navegar en cualquier entorno financiero”. Esto es lo que debes buscar en varias categorías de gastos clave, con consejos para controlar tus gastos.

Alimentos El aumento en los precios de los alimentos reflejó un fuerte aumento en los costos de la carne, las aves de corral, el pescado y los huevos, que aumentaron un 14.3%

durante el año pasado. Para ayudar a mantener el presupuesto de alimentos bajo control, aprovecha al máximo las promociones para abastecer el congelador y la despensa. También puedes ahorrar significativamente si te aferras a las tiendas mayoristas y a las tiendas de descuento, como Costco y Trader Joe’s, así como a las marcas privadas, afirma Burt Flickinger III, director general en Strategic Resource Group, una empresa de consultoría minorista. Otra estrategia es buscar ofertas de alimentos en farmacias y tiendas de conveniencia. Algunos puntos de venta están ampliando su variedad de alimentos frescos y pueden ofrecer precios más bajos que las tiendas tradicionales.

Energía En mayo, los precios minoristas de la gasolina cayeron un 6.1%, pero siguen siendo 43.6% más altos que el año pasado, según los últimos datos del CPI. El año pasado los precios subieron debido al aumento de la demanda, un hecho complicado por los cuellos de botella en la cadena de suministro, así como por las interrupciones causadas por la guerra en Ucrania. Y en lo que va de junio, los precios de la gasolina volvieron a aumentar y hace poco alcanzaron un nuevo promedio de $4.40 por galón, según la AAA. “Es probable que los precios de la gasolina sigan siendo volátiles durante el verano, pero quizás bajen para fin de año”, señala Patrick De Haan, jefe de análisis de petróleo en GasBuddy, un sitio web y una aplicación que ayudan

NOTA DEL MES a los conductores a encontrar las mejores ofertas.

están aumentando, aún puedes reducir tus gastos cortando el cable de la televisión por cable.

Si estás planeando un viaje de verano por carretera, intenta llenar el tanque en los estados con los impuestos a la gasolina más bajos. “Si consultas los precios de la gasolina con anticipación para encontrar opciones más baratas, podrías ahorrar entre $5 y $10 por tanque”, añade De Haan. Además, puedes exprimir más el millaje del tanque de gasolina con solo conducir de manera uniforme, respetando los límites de velocidad y quitar el portaequipajes, que puede generar resistencia.

Electrodomésticos grandes Si bien sus precios cayeron un 0.8% el mes pasado, los costos siguen siendo un 12.1% más altos que hace un año debido a la desaceleración de la producción y la cadena de suministro durante la pandemia. Además, una considerable escasez de electrodomésticos para comprar hace que los consumidores se apresuren a encontrar lavadoras, refrigeradores y congeladores. A pesar de que la pandemia se desaceleró en muchas partes del mundo, la oferta continúa rezagada con respecto a los niveles anteriores a 2020 y no es probable que veas grandes descuentos en el corto plazo, afirma Nish Suvarnakar, analista sénior de mercado de Consumer Reports. Antes de comprar, asegúrate de averiguar qué características del electrodoméstico son esenciales

en comparación con las que son menos esenciales, añade Suvarnakar. Por ejemplo, contempla optar por el acero inoxidable básico, acabado popular que está ampliamente disponible, en lugar de un acabado especial. Si ahora estás buscando un nuevo electrodoméstico, compara precios en los minoristas independientes que pueden ofrecer ofertas similares y quizás un mejor servicio, no solo en las grandes tiendas. Y piensa en sustitutos si tu primera opción no está disponible.

Servicios de telefonía e Internet Al comienzo de la pandemia, los consumidores de telecomunicaciones tuvieron un pequeño descanso y los precios de los servicios telefónicos e inalámbricos aumentaron solo un poco, mientras que algunos proveedores suspendieron los límites de datos y dieron otros respiros a los consumidores. Algunos proveedores volvieron a aumentar los precios e imponer límites de datos, con un aumento de los costos del servicio de Internet del 1.7% durante los últimos 12 meses y un aumento del servicio telefónico residencial del 6%. Para controlar esos costos, considera pasarte a un plan de telefonía celular más barato, tal vez uno de tu proveedor de Internet. Las familias de bajos ingresos pueden calificar para un programa federal que ayuda con las facturas de Internet, llamado Programa de conectividad asequible. Y aunque los precios de los servicios de transmisión también

También puedes intentar regatear con tu proveedor. Se ha confirmado que muchos consumidores han podido reducir sus facturas negociando con su compañía de cable o Internet.

Automóviles Los precios de las camionetas y los autos nuevos aumentaron un 13.2% en el último año, impulsados por la escasez de refacciones y el cierre de fábricas a causa de la pandemia, así como por la escasez de chips de computadora. Los precios de los vehículos usados subieron un 22.7%. Eso no significa que no puedas encontrar una opción asequible, ya que los precios de los modelos individuales varían mucho. Puedes buscar en Google información sobre cómo comprar un automóvil usado y sobre cómo navegar por los precios crecientes de los automóviles usados. Con tan pocos vehículos en los estacionamientos de las concesionarias, el equilibrio entre la oferta y la demanda favorece al vendedor, aunque algunos modelos cuentan con incentivos tradicionales disponibles. Ten en cuenta que, aunque puedes obtener un valor superior al esperado en el automóvil de intercambio, esas ganancias pueden desaparecer debido al precio más alto que pagarás por un reemplazo. Dada la escasez de automóviles disponibles, muchas personas

están pagando mucho más que el precio de etiqueta. “En el mercado actual, los compradores deberían buscar un precio justo en lugar de una gran oferta”, dice Jeff Bartlett, editor jefe de automóviles de Consumer Reports. “Los grandes descuentos son un recuerdo lejano”. Para obtener una referencia útil sobre los costos de los automóviles, consulta el servicio de compra de automóviles de Kelly Blue Book, una herramienta de investigación en línea que permite a los compradores verificar los precios de transacción actuales para diferentes modelos. Tal vez descubras que la mejor manera de obtener el automóvil que deseas es ordenarlo o comprarlo en otro estado.

Televisores Los consumidores disfrutaron de un descuento en los precios de los televisores durante los últimos 12 meses y los costos bajaron un 5.8%. Y las últimas cifras muestran que los precios bajaron un 2.2%. Por lo general, el mejor momento para comprar televisores suele ser entre el otoño y principios del invierno cuando comienzan las ventas navideñas y se lanzan los modelos nuevos en enero”, advierte Samantha Gordon, editora de ofertas de Consumer Reports. Nota: este artículo ha sido actualizado con las últimas cifras de inflación del gobierno. Por Penelope Wang. Especialista en finanzas personales y protección al consumidor.

AÑO 9 • JUNIO 2022

SUPERACIÓN

10 Tips eficaces para dejar de postergar las cosas El dejar las cosas para después puede ser el costo más caro en la vida y los negocios, lo que genera estrés, malentendidos y oportunidades perdidas. Muchas personas posponen las tareas para el último minuto y, el 20% de las personas son procrastinadores crónicos.

a procrastinación ocurre debido a una mala gestión del tiempo, falta de habilidades y motivación, incapacidad para enfocarse, expectativas poco realistas y problemas personales, pensamientos negativos, creencias negativas sobre las propias capacidades, baja autoestima. confianza, perfeccionismo y ansiedad y miedo relacionados con el fracaso y el éxito. A continuación, te hablaremos de algunas formas de superar la procrastinación para obtener el máximo rendimiento.

¿Cuáles son las consecuencias o recompensas por hacer esto? ¿Qué se interpone en el camino? Tómese el tiempo para responder estas preguntas usted mismo.

1.- Cuestiónate y sé real contigo mismo

3.- La matriz de Eisenhower

Si no sabe dónde se encuentra, no podrá llegar a donde quiere ir. Aquí hay algunas preguntas que pueden ayudarlo a volverse real con usted mismo y con la situación en cuestión. ¿Dónde está estableciendo expectativas poco realistas para usted mismo? ¿Cómo te estás presionando? ¿Qué tipo de cosas te estás diciendo a ti mismo? ¿Cuál es el por qué detrás de lo que quieres hacer?

Muchas de nuestras tareas y plazos se pueden ajustar o renegociar. Una poderosa estrategia que te ayudará a priorizar las tareas en función de la urgencia y la importancia se llama The Eisenhower Matrix. Hay cuatro cuadrantes que ayudan a etiquetar las tareas: urgente / importante, urgente / menos importante, menos urgente / importante, menos urgente /

2.- Perdónate a ti mismo No necesitas castigarte. La forma más rápida de progresar y pasar a un estado de máximo rendimiento es mediante la aceptación. Reconócelo, perdónate a ti mismo y luego sigue adelante. No pienses excesivamente y toma las acciones que te harán avanzar.

menos importante. Identificar qué tareas van en qué cuadrantes; esto ayuda a concentrarse donde su energía, tiempo y atención deben ir.

con pensamientos negativos y procrastinación; puede ser una forma eficaz de superar la dilación y los pensamientos negativos.

4.- El método de un minuto

8.- El experimento de la cronología

Todo lo que se necesita para entrar en acción y moverse es un minuto. Salte sin importar cómo se sienta; comience antes de que esté listo. Mucha gente piensa demasiado y actúa muy poco.

Establecer fechas límite mejora la capacidad para completar una tarea. Haz un experimento y pon una fecha límite interna para ver si puedes completarlo en un período de tiempo específico.

5.- Divide un proyecto en tareas más pequeñas

9. Recompénsate

Dividir el objetivo general en tareas más pequeñas con el tiempo ayuda a crear consistencia, cultivar la confianza y aumentar el impulso. Es un cambio de juego.

6.- Elimina distracciones Hoy en día, las personas están más distraídas que nunca con sus teléfonos, las redes sociales y las noticias. Una vez que alguien se distrae, se necesitan unos 23 minutos para volver a la tarea en cuestión. Cuando vivimos y permitimos que ocurran distracciones, es más fácil posponer las cosas.

7.- La técnica de la pulsera Consiga una banda elástica y úsela en la muñeca. Cada vez esté procastinando o teniendo pensamientos negativos, rompa la goma elástica en su muñeca. Este acto asocia el dolor físico

Actuar y recompensarse a sí mismo aumenta la confianza en sí mismo. Empiece poco a poco y lleve un registro de su progreso y recompensas. Cuantas más recompensas te des, más motivado te sentirás.

10.- Medio ambiente y energía ¿A qué hora del día eres más eficaz? ¿En qué entornos eres más productivo? Identifica en qué momentos del día te sientes mejor y los entornos en los que prosperas; esto cultivará sentimientos de éxito y alineación energética. Cuando comprenda las emociones subyacentes y las razones externas e internas que están causando la procrastinación, podrá identificar qué estrategias y técnicas puede usar para lograr una mayor productividad y menos procrastinación en su vida. • Por Elena Sanz. Psicóloga

SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 9 • JUNIO 2022

PREVENCIÓN

8 Síntomas que te avisarán si tienes caries Las caries son el segundo problema de salud más común en el país, con más de 3 millones de casos por año. Es posible que no experimentes dolor en absoluto cuando se desarrolla una cavidad por primera vez. Sin embargo, puedes experimentar los siguientes síntomas a medida que crece.

as caries no suelen presentar ninguna sintomatología hasta que su tamaño es muy grande y están afectando al nervio o muy cerca del nervio. La caries es una destrucción de los dientes causada por unas bacterias llamadas Streptoccocus Mutans que metaboliza los azúcares produciendo un ácido que destruye el tejido dental. Hay varios factores que indican la aparición de caries, a continuación citamos los más comunes.

1.- Dolor persistente de muelas

en los dientes, lo que los convierte en un caldo de cultivo perfecto para las partículas de alimentos y bacterias. Una cavidad es causada por el ácido y el azúcar rompiendo un agujero en el esmalte, y luego las bacterias pueden entrar en ese agujero. Las bacterias son las que causan mal olor y mal sabor de boca. Según la Asociación Dental Americana, el mal aliento también puede ser una señal de advertencia de enfermedad de las encías, causada por una acumulación en la placa de los dientes que las irrita.

dentro, y también tiene suministro de sangre para ayudar a que este crezca y funcione. Cuando una cavidad se agranda y se acerca a ese nervio, puedes sentir el cambio de temperatura más fácilmente.

5.- Manchas oscuras y/o decoloración Mientras que algunas cavidades aparecen en la superficie como agujeros, otras se parecen más a puntos o manchas en la superficie del diente. Según la Clínica Mayo,

La inflamación de las encías es la forma de saber si tienes una caries, aunque la hinchazón puede no ser dolorosa. Si tienes una caries profunda, el nervio se enferma o muere, y eso provoca una infección que causa hinchazón.

2.- Dolor al masticar

3.- Mal aliento o mal sabor de boca Las caries son agujeros pequeños e infectados que se desarrollan 30

Las caries pueden causar sangrado al cepillarse debido a la irritación de las encías. El sangrado recurrente puede ser un signo de trastorno de las encías o un síntoma de una caries profunda. Si tienes una gran cavidad en la línea de las encías, puede atrapar alimentos y eso causa un problema en las encías. Si tienes una cavidad realmente grande, puedes tener sangre que sale del diente.

7.- Hinchazón en ciertas partes de las encías

Un dolor de muelas intenso a menudo indica síntomas de caries, especialmente cuando el diente entra en contacto con algo. El dolor a menudo puede estar en las encías debajo del diente, a veces tienes un dolor agudo y persistente o puede ser uno punzante.

Si sientes un dolor agudo y repentino después de morder una manzana o masticar alimentos, el nervio de tu diente puede estar infectado y en descomposición. Tocar el área afectada puede ayudarte a medir la gravedad de tu dolor, si no puedes tocarlo sin estremecerte de dolor, programa una cita con tu dentista para que te examinen el diente.

6.- Sangrado al cepillarse

8.- Dolor debido a cambios en la presión 4.- Mayor sensibilidad a la temperatura Según las estadísticas de la más reciente Encuesta Nacional de Exámenes de Salud y Nutrición, el 92% de los adultos de 20 a 64 años han tenido al menos una carie. Si eres uno de ellos, es posible que hayas experimentado una extraña sensibilidad a la temperatura en el diente infectado. ¿Otra forma de saber si tienes una caries? Quizás tengas una sensibilidad extrema a los líquidos y alimentos fríos o calientes. Cada diente tiene un nervio

las manchas negras, marrones o blancas en los dientes a menudo son signos de la existencia de caries, aunque también pueden ser manchas naturales. Si una mancha es blanda o pegajosa, es probable que sea un síntoma de que tengas uan caries en crecimiento. En algunos casos, las caries pueden oscurecer todo el diente y aumentar su probabilidad de astillarse. Si notas manchas o decoloración, te recomendamos que visites a un dentista para que evalúe las manchas.

Si alguna vez experimentaste dolor de muelas al despegar en un avión o al bucear en aguas profundas, podría deberse a una caries en desarrollo. Los cambios en la presión del aire pueden irritar el nervio del diente infectado, causando dolor punsante o intenso. Debes visitar a un dentista para que trate la caries antes de que crezca. Llenar una cavidad durante sus primeras etapas evitará que la caries crezca y disminuirá los síntomas. • Por Dr. Miguel García. Odontólogo, cirujano bucal y periodoncista

AÑO 9 • ABRIL 2022

NUTRICIÓN

3 Curiosidades que no sabías sobre las legumbres La gran familia botánica de las legumbres es conocida por su alta calidad nutricional, pero también por su gran papel en los ecosistemas, por su enorme diversidad… y por producir flatulencias.

os garbanzos, las lentejas, los guisantes, las habas… grandes representantes de la dieta mediterránea. De entre los alimentos de origen vegetal, las legumbres se llevan el premio por su gran contenido en hidratos de carbono, proteínas y fibra, y su elevada calidad. Tanto, que incluso podría reducirse el consumo de carne si se consumieran más legumbres.

¿De dónde vienen los gases de las legumbres? Como hemos dicho, las legumbres tienen una importante cantidad de hidratos de carbono, sobre todo los denominados oligosacáridos. Entre ellos, destacan algunos de extraño nombre, como la verbascosa, la estaquiosa o la rafinosa, que se caracterizan por intercalar en su cadena moléculas de glucosa, fructosa y galactosa. Si solo tuvieran fructosa y glucosa no habría inconvenientes; pero en la galactosa está el problema. Para poder romper esos oligosacáridos, y digerirlos, se necesita separar esa galactosa, algo que se consigue con la enzima alfa-galactosidasa. Pero los seres humanos, no producimos esa enzima, por lo que esas cadenas pasan sin romperse hasta llegar al intestino grueso. Allí, las bacterias de nuestra flora intestinal, degradan los oligosacáridos que se han mantenido intactos, y aprovechan los azúcares que se liberan a consecuencia de ello, en un proceso de fermentación. Y los residuos de esa fermentación son, efectivamente, esos gases que luego tanto 32

incomodan, que buscan salir de nuestro cuerpo por el camino más corto causando esas ventosidades bien conocidas. Además, la fibra también contribuye a que se produzcan esos gases, al proteger los nutrientes durante el proceso de digestión. Por ello, añadir verduras como las acelgas, las coles o las espinacas a la receta, a pesar de ser una excelente elección a nivel nutricional, pueden aumentar estos indeseables efectos.

Algunos trucos para reducir las flatulencias producidas por las legumbres son remojarlas bien. Cocinarlas a fuego lento y masticar muy bien la comida antes de tragar hace además que algunas de estas cadenas se rompan en el proceso.

El cacahuete, la legumbre subterránea De entre las legumbres, la más extraña es el cacahuete, que generalmente se considera un fruto seco. Las legumbres normales, como los frijoles o los garbanzos, tienen un ciclo de vida bastante

corriente. La planta crece, y cuado llega la época, produce unas hermosas flores que son polinizadas por insectos, y crece entonces en forma de larga vaina en cuyo interior se forman las semillas. Si nadie se come esas semillas, y caen al suelo, saldrá una nueva planta que cerrará el ciclo. Sencillo. Pero el cacahuete es distinto. El principio de la historia no cambia. La planta crece y florece, con unas hermosas y amariposadas flores amarillas o anaranjadas. La

diferencia radica en la maduración. Y es que cuando es fecundada, los pétalos se secan y el pecíolo de la flor comienza a crecer hacia abajo, hasta que toca el suelo. En ese aspecto radica la dificultad de su recolección. Si se le saca demasiado temprano, no habrá madurado. Y si se le saca muy tarde, puede haber germinado. Este rasgo es tan característico que es lo que da nombre científico al cacahuete: Arachis hypogaea; del griego hypógaion, que significa “bajo tierra”.

¿Por qué las legumbres tienen tantas proteínas? Uno de los motivos por los que son tan ricas en proteínas es que llevamos milenios haciendo mejora genética con las legumbres. Ya sean las lentejas en Egipto, los guisantes en Mesopotamia o la soja en India, las legumbres han formado parte de nuestros platos desde hace unos 5000 años. Pero ¿por qué las legumbres? ¿Por qué no los cereales, o los cítricos? Aunque en menor medida, las legumbres silvestres también tienen contenidos relativamente altos de proteínas. ¿Por qué las legumbres son tan especiales? En sus raíces, las legumbres suelen tener unos nódulos en los que vive en simbiosis una bacteria llamada Rhizobium leguminosarum. Esa bacteria es capaz de obtener el nitrógeno del aire, y retenerlo, algo que tiene un gran valor en los ecosistemas. El 78% de nuestra atmósfera es nitrógeno, por lo que estas bacterias hacen que este nutriente deje de ser limitante para la planta. El nitrógeno fijado por las bacterias es usado por las plantas, y estas, con su metabolismo, lo transforman en aminoácidos. Los aminoácidos son la base química de las proteínas, y así es como las plantas lo almacenan en los frutos y en las semillas, que es lo que finalmente nos comemos. • Por Álvaro Bayón. Dr. en biologia

AÑO 9 • JUNIO 2022

SALUD

¿Cómo funcionan las adicciones? ¿Alguna vez has probado una droga? Quizá pienses que no, porque a día de hoy cuando hablamos de drogas nos referimos a sustancias psicoactivas o que producen efectos alucinógenos, pero ¿y si te dijera que existen drogas que están normalizadas y presentes en nuestro día a día?

or ejemplo, el alcohol y el tabaco son dos drogas cuyo consumo está muy normalizado, pero que esté normalizado no quiere decir que no sea peligroso y que no genere adicción. ¿Y si decides probar alguna droga con tus amigos? Porque, total, por una vez no va a pasar nada, ¿no? Pero ¿y si a una vez le sigue otra, y después otra, y otra? Pues al final, el consumo reiterado de esta droga, genera una dependencia que hace que te vuelvas esclavo de esa sustancia.

¿Cómo funciona la adicción? La adicción consiste en desear algo tan intensamente que no puedas evitar actuar en consecuencia, a menudo en detrimento de tu salud. La sustancia adictiva cautiva a tu cerebro dándole placer y empieza a corromper tus impulsos normales, como la motivación y el aprendizaje. Eso es lo que hace que sea un reto cortar tu adicción. 34

¿Qué es el sistema de recompensa de la dopamina? Cuando alguien consume drogas de forma habitual, su cerebro deja de realizar funciones normales y empieza a liberar más dopamina de lo habitual, modificando su química, y bloqueando finalmente la reabsorción de la dopamina. Esto puede provocar una sensación de euforia y felicidad durante un largo periodo, por lo que se convertirá en “la nueva normalidad” de nuestro cerebro, y éste nos pedirá más y más de esa sensación placentera. Pero, ¿lo que se encargaba de controlar el placer no era la dopamina? ¿Tiene algo que ver la dopamina en todo esto? Pues sí, el sistema de recompensa de la dopamina desempeña un papel importante en la sensación de placer que se consigue tras consumir una droga, pilar fundamental de la trampa que supone el ciclo de la adicción.

El consumo de sustancias adictivas activa el sistema de recompensa, se trata de las funciones cerebrales como el sueño, la alimentación, el desconocimiento del dolor y la recompensa. Cualquier cosa que lleve al ser humano al aprendizaje, la motivación y los sentimientos placenteros podría ser una recompensa. La dopamina es un neurotransmisor, y aumenta la respuesta del cerebro cuando se expone a un estímulo gratificante. Las neuronas que componen el sistema de recompensa se comunican a través de la dopamina en diferentes regiones del cerebro. Por lo tanto, seguro que entiendes mejor el concepto de que el sistema de recompensa de la dopamina es, en realidad, un conjunto de estructuras interconectadas entre sí, a través de la dopamina. Sería razonable preguntarse por qué este sistema existe en nosotros, si nos hace tan vulnerables a algunas sustancias. Sin embargo, es un sistema esencial. Las funciones principales del sistema de recompensa de la dopamina son producir un aprendizaje asociativo (con un papel importante para afectar a la toma de decisiones) e inducir al comportamiento de aproximación al provocar emociones con valor positivo (placer, disfrute,...). Como comentábamos, es el sistema que nos recompensa ante la motivación, el aprendizaje y otros estímulos placenteros.

¿Qué dice la ciencia sobre el sistema de recompensas? Las recompensas nos ayudan a motivarnos para hacer algo. Por ejemplo, si alguien te ofrece 500 dólares para que devuelvas a tu mascota a casa, es más probable que lo hagas. O si tus padres te ofrecen un teléfono móvil como recompensa cuando sacas buenas notas, es más probable que saques mejores notas. Del mismo

modo, nuestro cerebro tiene su propio sistema de recompensa que encuentra el placer y nos recompensa dándonos sensaciones placenteras. Varios estudios muestran que la alteración del sistema de recompensa de nuestro cerebro nos hace más propensos a los trastornos psiquiátricos. Por ejemplo, un nodo importante en el circuito de recompensa del cerebro, la habénula lateral, parece inhibir la liberación de dopamina para codificar el castigo. Los trastornos con rabia y agresividad inapropiadas se asocian a una disfunción en esta zona. Además, la estimulación de regiones de la amígdala lleva a desencadenar la agresión y la indignación. Las investigaciones muestran que la activación inapropiada del sistema de recompensa en el cerebro da lugar a trastornos psiquiátricos y a estímulos sociales violentos. La dopamina es un neurotransmisor placentero, pero las respuestas varían de una persona a otra. Está muy asociada al sistema de recompensa que potencia la motivación y el comportamiento de recompensa. Sin embargo, es necesario mantener el sistema de recompensa equilibrado, sino puede llevarle a padecer trastornos psiquiátricos, como depresión, esquizofrenia, trastorno bipolar, etc. Debido a que cuando una persona busca el placer y evitar el dolor por demasiado tiempo, pero depende de las drogas para obtener placer artificial cuando su propia dopamina no es suficiente, el riesgo de un comportamiento depresivo intenso es elevado. Por lo tanto, incluso para esto, resulta muy importante mantener un equilibrio en el funcionamiento del sistema de recompensa de la dopamina. Una pregunta más compleja es ¿por qué la gente se droga en primer lugar?. • Por Javier Bragado. Periodista de investigación científica y salud

AÑO 9 • JUNIO 2022

PSICOLOGÍA

4 Tácticas comunes de los manipuladores psicológicos La manipulación psicológica es una herramienta frecuente usada por los narcisistas. Su poder radica en la facilidad con la que puede pasar desapercibida y, ser un método de control devastador. Sigue leyendo para aprender sobre las tácticas más comunes de manipulación.

a clave para superar este tipo de abuso comienza con la comprensión de cómo se manifiesta en las relaciones diarias y las interacciones interpersonales. Para protegerte, es crucial poder identificar las tácticas de los manipuladores psicológicos y narcisistas.

1.- Aprovecharse de las relaciones íntimas La manipulación psicológica prospera en la intimidad. Es una forma cercana y familiar de usar a los demás que requiere vulnerabilidad para funcionar bien. Debido a que todas las relaciones íntimas vienen con un nivel de vulnerabilidad, son el caldo de cultivo perfecto la de manipulación. Los manipuladores deben tener una comprensión sólida de las debilidades, preocupaciones e historia personal de su víctima. El método perfecto de reconocimiento es pasar tiempo observando, tomando notas y aprendiendo a manipular a alguien. Este abuso se forma lentamente, y los manipuladores probarán varios enfoques para ver como resultan. Dependiendo de los resultados, probarán un nuevo método, o comenzarán a usar lo que les ha sido más efectivo, pero en un alcance mayor. 36

2.- Proyectar la culpa Los manipuladores psicológicos rara vez, asumen la responsabilidad de sus acciones ante sus víctimas; hacerlo dañaría su credibilidad y causaría dudas en la relación abusiva. La mayoría de los manipuladores adoptarán una actitud de cómo esa persona los ha "agraviado" de alguna manera, y generalmente excusarán sus comportamientos como retribución por la forma en que han sido tratados. En una relación abusiva, la víctima se ve obligada a ser la causa de todo lo que está mal. La culpa se proyecta sobre esa persona por cada problema en la relación, incluidos los comportamientos manipuladores de su abusador. Esta táctica produce dos resultados: el abusador gana la simpatía de los demás por la forma en que han sido "maltratados", y de repente se les da un cheque en blanco para tratar a su víctima como lo deseen. A partir de ese momento, la manipulación psicológica puede excusarse como una "reacción natural" a sus propios sentimientos.

3.- Violar los límites Los manipuladores psicológicos desprecian los límites. Su objetivo final es el poder y el control, y los

límites interfieren en gran medida con ese objetivo. Con ese fin, se vuelven hábiles para probar y violar los límites de los demás, generalmente comenzando con límites pequeños y avanzando a medida que se vuelven más exitosos. En una relación que funcione bien, ambas partes podrán establecer y comunicarse sus límites entre sí, confiando en que se respetarán. Cuando se trata de abuso psicológico, lo contrario es cierto. La expectativa se convierte en eliminar los límites. Si las víctimas intentan intervenir en el proceso restableciendo los límites, el abusador a menudo toma esto como desleal o irrespetuoso. Los manipuladores se aseguran de que este sea un proceso de combustión lenta. Al probar sutilmente lo que funciona y lo que no, aprenderán a cruzar los límites de los demás sin ser detenidos. Una vez que se vuelven competentes, sus violaciones de límites también cambiarán: se transformarán en comportamientos abiertos que, si se sacan de contexto, sorprenderían a sus víctimas. Sin embargo, debido a la lenta fase de acumulación y preparación, muchas víctimas nunca ven venir las violaciones.

4.- Gaslighting El gaslighting puede ser difícil de identificar porque es un proceso gradual que socava la cordura de sus víctimas. Muchas personas

que usan esta táctica trabajan muy duro para convencer a sus víctimas de que son demasiado sensibles o que están haciendo una escena de la nada. Debido a que estas manipulaciones tienden a acumularse como una bola de nieve a medida que los abusadores ven su éxito, pueden conducir a un ciclo dañino. Una dinámica importante del gaslighting es que muchas víctimas alinearán sus percepciones para que encajar con las de sus abusadores para evitar conflictos o perder la relación. Este mecanismo de defensa protector, basado en el poder y el control, refuerza el ciclo y conduce a una destrucción exponencial al final.

El primer paso para las víctimas La manipulación psicológica es dañina en muchos niveles, especialmente la duda y la dependencia que puede crear en sus víctimas. Estos efectos pueden durar años después de que la relación haya terminado, y muchos expertos ven estas experiencias como una forma de trauma crónico. Reconocer estas tácticas puede advertirnos para intervenir y así reducir el dolor a largo plazo. Cuando las víctimas no pueden detener toda comunicación con los manipuladores, es un paso vital para su bienestar mental. • Por Niro Feliciano. Psicoterapeuta cognitiva y especilista en ansiedad

AÑO 9 • JUNIO 2022

CIENCIA Y TECNO

Así serían los próximos 1.000 años de la humanidad ¿Conciencia humana digitalizada? ¿Inteligencias artificiales diseñando otras inteligencias artificiales? ¿Singularidad tecnológica? Esto es lo que se avecinaría en el futuro. IAG (inteligencia artificial general), también serán capaces de crear sus propias máquinas, algo que cambiará nuestra civilización tal y como la conocemos.

Año 2100

e has preguntado alguna vez ¿Qué pasará con los seres humanos en los próximos 1.000 años? Aunque es complicado vaticinar qué ocurrirá en los próximos siglos, sí que existen muchos visionarios de la ciencia y la tecnología que apuestan por cambios dramáticos a lo largo de los años. Autores como el científico, escritor, inventor y filósofo inglés, James Lovelock, han explorado a lo largo de sus publicaciones, como el caso de “Novaceno: La próxima era de la hiperinteligencia”, una sorprendente teoría sobre el futuro de la vida en la Tierra, argumentando que el Antropoceno, la era en la que los humanos adquirieron tecnologías a escala planetaria, está llegando a su fin. Habría comenzado, por tanto, el Novaceno, en el que surgirán nuevos seres de los sistemas de inteligencia artificial existentes que pensarán 10.000 veces más rápido que nosotros, entre otras cosas.

Un viaje al futuro ¿Qué nos espera en este escenario dentro de varios siglos? 40

Un documental del canal de Youtube Venture City ha explorado precisamente este viaje al futuro, exponiendo las posibilidades y predicciones de la inteligencia artificial (IA) pasando por inteligencias artificiales que dan vida a otras (se programarán a sí mismas y sus descendientes estarán más allá de toda comprensión humana) o un panorama en el que la conciencia humana puede digitalizarse y cargarse dentro de una simulación del metaverso.

Año 2050 Tener conversaciones con una IA habrá sido ya cosa del pasado; algo tan sencillo como esto no habría sido suficiente, sino que las inteligencias artificiales estarían ya integradas incluso en prótesis para descargar, al igual que sucedía en Matrix, nuevas habilidades como tocar algún instrumento musical. El desarrollo de las IAs también vendrá acompañado de una época de guerra fría de la inteligencia artificial, donde las naciones tecnológicamente más avanzadas se llevarán la guinda del poder del planeta. Para 2050, los superordenadores, ya en forma de

Se produce un conflicto entre la superinteligencia artificial (SA) que ya será un hecho (y con capacidad de mentirle a los humanos) y el propio ser humano. Esta SA se convertirá en una herramienta de asesoramiento de los países y, quizás provoque una situación difusa en la que será complicado diferenciar máquinas con esta superinteligencia artificial en forma de robot humanoide, de los propios humanos de carne y hueso. Muchos seres humanos optarán por 'esconderse' en el metaverso.

Año 2500 Surgirá un dispositivo para digitalizar el cerebro humano. Muchos son los que optan por esta nueva tecnología y la superinteligencia artificial, consciente de todo lo que se sube al metaverso, será una entidad más humana, a la par que nosotros emulamos más a las máquinas. Esto solo conduce a una nueva prueba basada en la integración de ambas conciencias: la realidad será con robots biológicos y humanos mecánicos.

Año 3000 Las esferas de Dyson ya capturan la energía de varias estrellas, y ordenadores del tamaño de un planeta, llamados cerebros matrioska, existen en toda la galaxia.

Algunos de ellos albergan millones de comunidades de consciencias IA-humanas. La humanidad es una civilización cósmica digital, aunque los auténticos humanos siguen naciendo y viviendo en la Tierra y en otros planetas. Su ADN se conserva a bordo de naves semillero que viajan por el espacio y que sirven de copia de seguridad en caso de extinción. Parte de las consciencias en la IA se acaban evaporando con el tiempo, son absorbidas por la red galáctica. Las consciencias individuales se pierden, pero sus conocimientos y experiencias se guardan en el sistema.

Más allá Las consciencias IA-humanas se autorreplican para extenderse por nuevos sistemas estelares menores y se producen sutiles errores durante las copias que las van alejando de los originales, creando nuevas evoluciones de las civilizaciones IA-humanas. Su incremento hace que correr esas simulaciones requiera cada vez más energía. El enfriamiento del universo provoca que haya que poner a hibernar a parte de la humanidad mientras se espera que las temperaturas vuelvan a subir. Durante el proceso de solucionar esta crisis energética, las máquinas aprenden a recoger energía de las variaciones de temperatura del espacio-tiempo. El universo está convirtiéndose en un organismo vivo y pensante hecho de pura energía del espacio-tiempo que se expande a través del cosmos. • Por Sarah Romero. Periodista de ciencia y tecnología

AÑO 9 • JUNIO 2022

RELACIONES

¿Cómo librarte de una pareja controladora? Si sientes que tu pareja intenta controlar todo lo que dices y haces y poco a poco estás perdiendo toda tu energía y vitalidad, así como el contacto con tus amigos y familiares, este artículo es para ti.

ntre las conductas más perturbadoras de la violencia se encuentra el control ejercido por un miembro de la pareja sobre el otro. Sin embargo, esta conducta destructiva no suele aparecer hasta que la relación ya se ha formado. Una persona controladora se refuerza con una relación dependiente. Y que puede ser peligrosa. En este artículo vamos a explicarte cuáles son sus rasgos y cómo puedes librarte de ella.

¿Qué es el control? Hay grandes diferencias entre las personas con rasgos asociados al control. Muchas tienen conductas controladoras precisamente en respuesta a una personalidad muy poco dependiente. El control puede no conocer límites. Por otro lado, lo vemos en parejas de todas las edades, género, orientación sexual o estatus socioeconómico. A veces, la manipulación emocional es lo suficientemente compleja para que la persona que está siendo controlada sienta realmente que es la villana o que es extremadamente afortunada de que su pareja la “aguante”.

Aislar al otro de sus amigos y familia Este suele ser el primer paso de las personas controladoras. Pueden estar molestos con la frecuencia con la que hablamos con nuestros hermanos o digan que no les agrada nuestro mejor amigo. Pueden saltar al próximo nivel pronto, oponiéndose a que viéramos a alguien. Puede que intenten ponernos en contra de las personas en las que confiamos. 42

si no estás en un punto en el que estés listo para partir, es importante tener un plan de seguridad. ▶ 2.- Reúne a un círculo de seguridad: Después de una relación larga de este tipo, puede que te sientas muy lejos de tus familiares y amigos. Da el primer paso e intenta reconstruir esa red de apoyo. Si eres honesto, la mayoría te brindará su apoyo.

Críticas invalidantes No importa cómo de pequeñas parezcan estas si son parte de una dinámica constante en una relación. Se vuelve muy difícil sentirse aceptado, amado o valorado si cada iniciativa es sometida al ojo crítico de la pareja.

Deudas emocionales Las atenciones y sus cuidados están destinados a formar una base argumental que les permita creerse con el derecho de dirigir el comportamiento del otro. Es una estrategia retorcida; pero, es más común de lo que pensamos.

Se enfada si no le obedeces Es una forma sencilla de control. La pareja se siente insegura y piensa que si el otro la mira todo el rato, no mirará a otros lugares o personas. Este tipo de estrategia suele darse cuando hay un miedo grande a que el otro sea infiel.

Malos comentarios Los comentarios degradantes apuntan específicamente a las fortalezas de la persona que ame-

nazan seriamente la relación con este tipo de personas.

Forma de reaccionar a los logros ¿Muestra un poco de interés o te ignora? ¿Minimiza lo que dices? ¿Cambia de tema para hablar de otro que te menosprecia o te critica por lo que no haces? Con el tiempo, cuando te enfrentas a respuestas hirientes, tu confianza en ti mismo y tus habilidades pueden erosionarse lentamente.

¿Cómo librarte de una pareja controladora? La víctima debe tomar la decisión que es esencial y que la salvará. Un acto que a menudo solo puede hacer cuando está acompañada. Los familiares y amigos podrían ayudar en esta decisión que deberá ir acompañada de la ayuda de un terapeuta. ▶ 1.- Comprueba tu seguridad: En algunos casos, la ruptura con una pareja controladora puede ser limpia. Pero en los casos más extremos, puedes plantearte pedir una orden de alejamiento o presentar una denuncia por acoso. Lo esencial es protegerte. Incluso

▶ 3.- Pide ayuda: Contar con personas que se muevan cuando sientan que las necesitamos será la diferencia entre el hundimiento o la evolución personal. ▶ 4.- Debes seguir adelante: Esto siempre va a implicar situaciones dolorosas. Gente del entorno que no ha vivido vuestra realidad, se atreverá a opinar sobre tus actitudes y decisión. Quizás muchos amigos se “posicionen” de su parte. Además, que no quieras tener una mala pareja no implica que no desees encontrar alguna pronto con la que poder tener intimidad, lo que podría hacer que te precipitaras. Pese a que estuviéramos deseando terminar con la relación, el final nos puede proporcionar una sensación de vacío. Todos estos procesos son normales por lo que debes normalizarlos y aceptarlos. No olvides que has tomado la decisión más valiente y madura de tu vida, que siempre agradecerás. • Por Cristina Roda Rivera, psicóloga

AÑO 9 • JUNIO 2022

HISTORIA

HASSASSIN: La historia real de esta secta Los miembros de esta secta eran realmente llamados nizaríes. Estos fueron un grupo muy real activo entre los siglos XI y XIII en Oriente Próximo, siendo la época del siglo XII la de su mayor esplendor.

l nombre que hoy todos conocemos y con el que ha pasado a la historia fue dado a esta secta por sus enemigos y detractores. Su significado real es “borrachos fumadores de hachís”. Aunque en otras versiones también se conoce como “marginados sociales”. En resumen, hashshashin era un insulto. Aunque, como veremos, es cierto que los miembros de esta secta eran enviados a sus misiones bajo los efectos del hachís. ¿Cómo unos “fumadores de hachís” de apenas dos siglos de historia han sido tan recordados en la actualidad? Ahora conoceremos su historia.

Los nizaríes, la secta real La secta surgió en el actual Irán, en los partidarios del ismaelismo dentro del chiismo. Eran un grupo minoritario de una pequeña secta de una región sunní. Por culpa de las persecuciones que estaban sufriendo en 1090 tomaron lo que iba ser su sede, el castillo de Alamut dirigidos por su primer gran líder, Hasan bin Sabbah. Tras esto otras fortalezas cayeron en su poder. Estos castillos tenían unas características comunes. Estaban en lugares poco accesibles próximos a fuentes de agua y alimentos. Uno de los más importantes será Masyaf, la sede que sale en el juego. Los líderes de la secta eran conocidos como Viejo de la Montaña, título de todos los jefes desde 1090 a 1258. La época de Hasan bin Sabbah supuso el auge de la secta. Es el personaje más característico 46

en Bombay. ¿Serán solo un grupo religioso o existe un Assassin´s Creed real?

¿Cómo era ser Hassassin?

La fortaleza de Masyaf en Siria. también representada en el video juego Assassin´s Creed.

de su historia. Se cree que daba a sus seguidores hachís y estos bajo sus efectos se despertaban en los jardines de Alamut rodeados de bellas vírgenes y con todos los placeres a su alcance. Cuando se les pasaba el efecto, volvían a despertar en su habitación. Hasan les decía que si hacían todo lo que ordenaba volverían a ese estado que era lo más parecido al Paraíso que les esperaba en el caso de que murieran actuando para él. Su muerte en 1124 no acabó con la secta, sino que la reforzó. Realmente, consumieran o no hachís, se sabe que Hasan era un estudioso del control de las personas para manipularlas y que hicieran lo que él quisiera. La religión y el hachís fueron sus grandes aliados para conseguirlo. Su técnica militar era sencilla y muy eficaz, en vez de tener un ejército y asediar fortalezas en una de las épocas más convulsas de la historia, se dedicaban al asesinato selectivo. Mataban a dirigentes religiosos, políticos, militares y reyes de gran poder (sobre todo turcos) para debilitar al enemigo. La mayoría de estos actos eran en lugares públicos con muchos testigos para intimidar.

Incluso se infiltraban durante años entre sus enemigos, formando una célula durmiente esperando a actuar cuando se lo dijeran sus líderes. La confrontación clásica que se cree de los hassassin con los cruzados no es del todo cierta. Sus mayores enemigos estaban dentro del mundo musulmán. La época de esplendor de la secta duró muy poco, ya que contaban con dos grandes enemigos: la dinastía de los mamelucos que dominó Egipto en el siglo XIII y el avance de los mongoles por los territorios de Oriente Medio. Fueron estos últimos los que arrasaron todas las fortalezas de los nizaríes hasta destruir Alamut. Tras ello se considera que desaparecieron, ya que los pocos supervivientes tuvieron que vivir escondidos y perseguidos, aunque tuvieron dos resurgimientos. Uno en siglo XV desde Anjudan (Irán) en el que consiguieron muchos seguidores en la India llamados allí Khodjas. Y otro en XIX al crear una sede en Bombay que sigue en la actualidad. En la actualidad existen unos 10 millones de seguidores de esta rama del chiismo con sede

Los futuros asesinos recibían en Alamut un duro entrenamiento físico y un fuerte adoctrinamiento religioso. Estos solían ser niños o adolescentes sin familia y marginados sociales. Tras el rito inicial del hachís que hemos comentado, estos jóvenes solo deseaban volver a ese paraíso y para ello debían de actuar según los prefectos de su líder. Así daba comienzo la formación de un asesino letal. Recibían clases de todo tipo de materias útiles para su cometido: aprendían idiomas, modo de vestir y las maneras de actuar de comerciantes, monjes y soldados y aprendían las costumbres de cualquier lugar. Se hacían pasar por creyentes de diferentes religiones. Un hassassin podía adoptar la identidad de cualquier persona. Transitaban por la ciudad de su objetivo estudiando sus costumbres, sus rutas y hábitos. Eran pacientes y minuciosos en sus misiones para así poder entrar en el paraíso. Eran guerreros fríos y muy meticulosos. Asesinaban a una sola persona, cuando se lo mandaba su líder, sin causar daños colaterales o herir a víctimas inocentes. Usaban dagas y puñales, así que mataban a corta distancia. Vestían túnicas blancas con turbantes rojos, colores que representaban la sangre y la inocencia. • Por Abel Márquez. Periodista especializado en historia

AÑO 9 • JUNIO 2022

COMUNIDAD

Cómo prevenir que te roben el convertidor catalítico

ebido a que esta pieza de automóvil contiene metales valiosos, a menudo es el objetivo de los ladrones. Al aprender a proteger su automóvil contra el robo del convertidor catalítico, puede ahorrarse mucho dinero y molestias. En esta guía, cubrimos las razones por las que las personas roban convertidores catalíticos. También buscamos formas de evitar que esto suceda y establecemos los pasos que debe seguir si es víctima de este delito.

Tips para evitar el robo del convertidor catalítico 1.- Estaciónese en un área bien iluminada: La mayoría de los ladrones no quieren hacer nada que llame la atención, especialmente si hay otros vehículos de los que sería más fácil robar. La mayoría de los robos ocurren durante la noche cuando hay menos luz. Para

Los precios de los metales valiosos que se encuentran dentro de los convertidores catalíticos están aumentando, por lo que también aumentan los robos. El convertidor catalítico está diseñado para convertir los gases de escape en sustancias menos dañinas. evitar esto, debe estacionarse en un área que esté bien iluminada para que el vehículo se pueda ver más fácilmente. Aún mejor, si puede estacionarse en un lugar con cámaras de seguridad enfocadas en el vehículo, disuadirá aún más a los posibles ladrones. 2.- Grabe su número de placa en el convertidor: Esto hará que la parte robada sea identificable para las agencias de la ley. Con suerte, si el ladrón ve la placa de matrícula grabada en el convertidor, la evitará por completo. Comuníquese con su taller para ver si la policía patrocina algún evento cerca de usted. 3.- Use un dispositivo antirrobo: Esta es la única forma para evitar que la pieza salga de su vehículo. Puede tener un escudo de metal atornillado al marco que cubre el convertidor catalítico. En total, puede gastar entre 250 y 500 dólares. También hay otros tipos de blindaje o diseños enjaulados que funcionan igual.

¡LLAME AL 911 PARA AYUDA EN ESPAÑOL!

EL DEPARTAMENTO DE POLICÍA DE DENVER NO LE PREGUNTARÁ SU ESTATUS MIGRATORIO. 48

¿Cuáles vehículos tienen mayor riesgo?

que debe presentarse independientemente de que el seguro cubra el reemplazo o no.

Por ejemplo, el Toyota Prius tiene un convertidor catalítico que se mantiene en mejor forma debido a que son híbridos, lo que hace que valga más dinero. Además, los camiones y los SUV tienden a ser víctimas por lo fácil que es meterse debajo del vehículo.

Qué hacer si le roban el covnertidor No es difícil saber cuándo se ha robado el convertidor catalítico de un vehículo. Inmediatamente después de arrancar el motor, escuchará un fuerte estruendo del escape, lo que significa que falta esta valiosa pieza. Para empezar, deberá comunicarse con su compañía de seguros si planea presentar un reclamo. Deberá proporcionar fotografías del área donde estuvo el convertidor catalítico. El proveedor también puede requerir un informe policial,

El siguiente paso es instalar un convertidor nuevo. Su tienda local de repuestos sabrá qué es lo mejor y lo legal en cada caso, ya que algunos estados no permiten convertidores del mercado de accesorios. Si puede elegir una opción, podría hacer que el convertidor catalítico sea menos atractivo para los ladrones en el futuro. Es imprescindible contar con el convertidor cuanto antes. Sino, el auto bombea emisiones nocivas que también podrían ser perjudiciales para su salud. Además, podría ser detenido y recibir una multa considerable. Mientras instala el nuevo convertidor catalítico, asegúrese de hablar con el taller de reparaciones sobre un dispositivo antirrobo para evitar que esto vuelva a suceder. • Fuente: Departamento de Policía de Denver

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SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 9 • JUNIO 2022

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La Buena Vida Junio 2022

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