La Buena Vida Marzo 2015 by La Buena Vida Magazine

Nuestro Equipo

ÍNDICE DE CONTENIDOS La Buena Vida Magazine es gratis y se publica cada mes desde Denver, Colorado con una distribución de 10,000 copias mensuales.

DIRECTOR GENERAL Ariel Castro

RINCÓN LEGAL

Inmigración. Bulevar de los sueños rotos

SALUD Y BIENESTAR

Sensibilidad dental

TU DINERO

Joyas de oro Aprende a comprar

SOCIEDAD Y CULTURA

Inclusión con excelencia de grupos minoritarios

GERENTE ADMINISTRATIVO Leticia Paez (720) 320-7396 ASESOR EJECUTIVO Milton Quezada GERENTE DE VENTAS Meinardo Martínez (303) 437-3672 REPRESENTANTE DE VENTAS Enrique Valenzuela (720) 425-0435 REPRESENTANTE DE VENTAS Irma Olmos (720) 296-7475 EDICIÓN Norris Custodio DISEÑO GRÁFICO Y DIAGRAMACIÓN Ariel Castro DISTRIBUCIÓN Hugo Bahamonde COLABORADORES Alejandra Barajas Rosa Kwick Prof. Francisco Miraval Mercedes Matulionis Dra. Miriam Meredith Mónica Butler

CONTÁCTENOS publisher@labuenavidamagazine.com www.labuenavidamagazine.com (720) 465-2077 7050 W. 64th Ave. • Arvada, CO 80003

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BELLEZA

¡ADIÓS MANCHAS! Tips para una piel radiante

NUTRICIÓN

DESPENSA SALUDABLE E INTELIGENTE Parte 2

SALUD Y BIENESTAR

LA TENDINOSIS Causa, diagnóstico y tratamiento

NOTA DE PORTADA

DÍA INTERNACIONAL DE LA MUJER ¿Cuál es su orígen?

VIDA Y FAMILIA

MI HIJO VIVE EN CASA Y GANA DINERO Pero no ayuda a la familia

DIRECTO AL PALADAR

POLLO AL HORNO En salsa de ajo y pimentón

ENTÉRATE

SEGURO DE AUTO Mitos y conceptos erróneos

NATURALEZA Y AMBIENTE

12 LUGARES DEL PLANETA En peligro de extinción

SALUD Y BIENESTAR

EL GANODERMA Propiedades y beneficios

ESPACIO DEL CONSUMIDOR

FALSAS OPORTUNIDADES DE NEGOCIO No sea usted el blanco

DEPORTES Y FITNESS

LA FATIGA MUSCULAR ¿Qué es y cómo evitarla?

SUPERACIÓN

¡A LA MUJER! Un tema de reflexión

Este mes de marzo quiero agradecer su preferencia a todos los lectores de La Buena Vida, marzo trae consigo el inicio de la primavera y no solo se celebra este día sino también el Día Internacional de la Mujer, instituido gracias al esfuerzo y dedicación de grandes mujeres que han luchado para lograr un reconocimiento en el mundo. Invitamos a empresarios a participar promoviendo sus productos y servicios mediante la publicidad en nuestra revista, y a todos ustedes a que hagan uso y disfruten de los servicios y contenidos variados. Ariel Castro Director General

RINCÓN LEGAL

INMIGRACIÓN El Bulevar de los sueños rotos Mientras se discuten demandas, fallos, apelaciones, reveses legales y probabilidades en torno al futuro de las bloqueadas acciones ejecutivas migratorias, la otra historia es el efecto sobre los millones de inmigrantes que estaban listos para solicitar el amparo y quedaron con sus esperanzas rotas a horas de que se abriera el periodo de inscripción.

ue hasta cruel, pues el juez federal Andrew Hanen pudo haber fallado días antes para bloquear las acciones ejecutivas, como se anticipaba que hiciera, pero actuó la noche antes de que la Acción Diferida para los Llegados en la Infancia (DACA ampliado) entrara en vigor el 18 de febrero. Los reportes en los medios de comunicación, particularmente en español, captan la parte humana de esta historia, aquella que siempre se pierde en las reacciones y los cálculos políticos y politiqueros que suelen dominar el discurso migratorio. Lo he escuchado de los propios inmigrantes con los que uno se topa en la calle, el metro, la tienda, que se habrían beneficiado o que tienen algún pariente o conocido listo para inscribirse en el DACA ampliado o en la Acción Diferida para Padres de Ciudadanos y Residentes Permanentes (DAPA), que entraba en vigor en mayo y que también fue bloqueada.

Duele también porque uno ha visto lo que y los intentos republicanos de condicionar ese amparo de la deportación y ese permiso de su aprobación a que se frenen las acciones trabajo pueden obrar en la vida de una persona. ejecutivas, sólo demuestran poca valentía para Son innumerables las historias de DREAMers resolver el problema. Los republicanos creen que se beneficiaron del DACA 2012 y que pueque evadiendo, bloqueando y postergando den seguir haciéndolo. La documentación sucualquier solución harán desaparecer a esos pone posibilidades, desde la más básicas como millones de indocumentados junto con sus hijos poder adquirir licencia de conducir y un vehículo ciudadanos. Si dedicaran el mismo tiempo y espara su transporte, hasta poder ejercer la profuerzo a buscar una salida legislativa, pero una fesión que estudiaron, pero que nunca habían que resuelva el tema de los indocumentados, ya podido desempeñar por la falta de documentos. se habría conseguido. Hace mucho tiempo. Personas empleadas suponen recursos que benefician a los negocios y en consecuencia a Pero ahora estamos sumidos en una batalla las comunidades donde viven. Suponen también legal que si sólo dependiera de la constitucioingresos para el fisco mediante la regularización nalidad de las acciones ejecutivas, se habría del pago de impuestos. resuelto. Hanen no ha fallaSuponen una estabilidad El gobierno busca congelar do en torno a la constitucioeconómica y emocional que el bloqueo de Hanen a las nalidad de dichas acciones. beneficia al individuo, a sus Las bloqueó con arguacciones ejecutivas para familias, a la comunidad y comenzar a implementar el mentos de procedimiento. finalmente al país. programa en tanto procede Expertos en leyes coinciden el proceso de apelaciones. en la solidez del poder Lamentablemente el ejecutivo del presidente sentido común no rige el Barack Obama para ejercer debate migratorio. Los opositores de la reforma discreción al priorizar las deportaciones, que fue migratoria y de las acciones ejecutivas hablan lo que hizo al girar las órdenes ejecutivas. como si los 11 millones de indocumentados hubieran arribado ayer aunque llevan una, dos, La batalla legal arrecia. Para jueces, abogacasi tres décadas aquí; o como si existieran en dos, funcionarios y políticos, el tiempo no es un vacío. Tienen hijos ciudadanos estadouniden- problema. Para los millones de inmigrantes que ses, familiares ciudadanos, votantes y potencia- siguen en el limbo, la espera supone sueños inles votantes, si es que quieren considerar que al terrumpidos y el temor a la deportación, aunque frenar soluciones, así sean temporales, también en teoría no sean prioridad para las autoridades. afectan a los electores que después buscan. Otra demora más en su paso por el bulevar de los sueños rotos. • Más aún, este tira y afloja judicial, y el otro Por Maribel Hastings, asesora ejecutiva tira y afloja en el Congreso por el presupuesto de America´s Voice del Departamento de Seguridad Nacional (DHS)

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SALUD Y BIENESTAR causando un dolor agudo y molesto. Someterse a un blanqueamiento dental o tener un diente partido también pueden ser causas de sensibilidad. Además, los dientes empastados también pueden sufrir molestias, ya que el diente deja de estar fuerte. Asimismo, ciertos procesos odontológicos como la ortodoncia pueden provocar recesión gingival y sensibilidad dental.

Prevención

SENSIBILIDAD

DENTAL L Si cada vez que ingieres bebidas frías o calientes o al comer algo dulce, sientes una breve punzada aguda, entonces padeces hipersensibilidad. Descubre cuáles son sus causas y cómo remediarlo.

La sensibilidad puede prevenirse observando unos hábitos bucales diarios como, por ejemplo, cepillarse los dientes con un cepillo de filamentos suaves con extremos redondeados y superficie lisa para no dañar el esmalte ni las encías; utilizar un gel o una pasta poco abrasiva, usar seda o cinta dental para los espacios entre los dientes más cerrados, utilizar un limpiador lingual para una limpieza completa, cambiar el cepillo cada tres meses, evitar dietas ricas en ácidos, evitar también cambios bruscos de temperatura durante el consumo de alimentos y no colocarse, sobre todo, objetos extraños en la boca que provoquen desgaste en los dientes (lápices, agujas, etc.).

Tratamiento

Para un tratamiento correcto de la sensibilidad a sensibilidad dental es un dolor tran- dental es absolutamente necesario que acudamos sitorio provocado por la exposición a la consulta del dentista, pues a veces la sensibide la dentina a estímulos externos lidad dental es síntoma de otras complicaciones tales como cambios de temperatura bucales como por ejemplo la caries. Si acudimos o productos ácidos. Si la sensibilidad dental no a la consulta, estas complicaciones pueden detecse trata, impide llevar a cabo una correcta higiene tarse y solventarse a tiempo. Además, el dentista bucal y puede derivar en otras patologías como será quien evalúe nuestro grado de desgaste dental caries y problemas de encías. Aunque muchas y nos recomiende la mejor forma de acabar con personas sufren este problema, la sensibilidad. pocas son las que van al dentista en busca de una solución, quizás Hay que ir al dentista Estos tratamientos puetodos los años a porque creen que el tratamiento den ser tales como eliminar es complicado o muy doloroso. revisión, no hay que las bebidas ácidas de nuestra Nada más lejos de la realidad esperar a que duela dieta, recomendarnos un cealgo para ir, eso, ya lo pillado menos abrasivo (evitar cepillos duros, medir la preSus causas hacen todos. No lo sión del cepillo sobre el diente, hagas tu. El dolor o las molestias suelen etc.), recomendación de alguaparecer debido a un desgaste nos productos desensibilizantes del esmalte o a un problema de retracción de como, por ejemplo, pastas dentales y colutorios; la encía. Problemas como el bruxismo también confección de cubetas personales que se usarán pueden ayudar a desarrollar la sensibilidad den- diariamente para colocar flúor u otras sustancias tal, dado que al rozar los dientes entre ellos el desensibilizantes durante unos minutos diarios, esmalte se desgasta y deja expuesta la dentina. o reconstrucción de los cuellos de los dientes Ésta contiene miles de túbulos microscópicos que afectados. Si ninguna de estas técnicas funciona, el conectan la parte exterior del diente con las ter- dentista recurrirá al método más radical, que es la minaciones nerviosas. Cuando los túbulos quedan endodoncia: desensibilizar el diente de una forma expuestos, los estímulos externos como el calor permanente mediante la eliminación del nervio. • o el frío alcanzan las terminaciones nerviosas

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BELLEZA IMPORTANTE: Las cremas para eliminar las manchas pueden ser muy agresivas en ciertas pieles. Para evitar una reacción severa es recomendable primero hacerse una prueba en la muñeca. Te aplicas un poquito una capa ligera y la dejas durante la noche y observa la reacción al día siguiente. Haz esta prueba por tres días. Si no notas irritación, quemadura, enrojecimiento u otras reacciones puedes usarlas siguiendo las instrucciones del producto. Puedes usarlas día por medio para menor irritación.

Se encuentra en muchas cremas cosméticas y es usada por esteticistas en tratamientos en los spas. Aunque no actúa con la rapidez de los otros tratamientos es efectivo.

Recomendaciones para las pieles oscuras

¡Adiós Manchas! Tips para una piel radiante

uando deseamos resultados rápidos, o hemos tratado con cremas y lociones sin obtener los resultados deseados podemos recurrir a las clínicas de dermatólogos o en las estéticas y spas donde podemos encontrar tratamientos muy efectivos para eliminar las manchas en la piel.

Las exfoliaciones químicas Son tratamientos delicados que requieren personal. Eliminan la capa superior de la piel para así quitar las manchas con varios tratamientos. Se usan el ácido glicolico (procedente de la caña de azúcar), la hidroquinona y los ácidos kojico y fitico. En el caso del ácido glicolico las esteticistas usan concentraciones hasta del 30% y los dermatólogos hasta del 70%. Entre más alta es la concentración la mancha se eliminará más rápido pero las reacciones serán más severas. En los tratamientos de más de 30% la piel se irrita mucho y requiere tiempo para recuperarse, no se puede exponer al

sol por algunos días. Por eso, es mejor hacerse estas terapias durante los meses con menos sol.

La microdermabración Es uno de los tratamientos más usados. Causa muy pocos efectos secundarios y es muy segura y efectiva. Tiene la ventaja de eliminar manchas sin causar dolor y en pocas horas de tratamiento.

Tratamientos láser Hay varios tipos de láser. Puede ser un tratamiento fuerte para eliminar las manchas, es efectivo pero no se recomienda para todas las pieles. Un tratamiento que usa láser pero es más fácil y barato son las foto-faciales.

La vitamina C Este poderoso antioxidante también tiene propiedades que contribuyen a aclarar la piel.

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En el caso de pieles oscuras hay que tener más cuidado al tratar las manchas. Algunos productos como el ácido glicolico y otros ácidos alfa hidróxidos pueden oscurecer las manchas o causar diferentes tonos en la piel. Para las pieles oscuras o sensitivas se recomiendan los productos a base de ácido kojico, extracto de raíz de (Glycyrrhiza glabra L.), ácido azelaico y ascórbico. Estos ácidos pueden mezclarse con ácido glicolico o láctico. Son suaves en la piel y producen buenos resultados.

Previniendo las manchas ▶▶ Identifica la causa de las manchas y si es posible elimínala: Por ejemplo si eres pronta a tener hiperpigmentación debes tener cuidado al afeitarse o depilarse con pinzas. Estas actividades pueden causar inflamación que posteriormente causara hiperpigmentación. ▶▶ Evita el sol: Este es el consejo más importante. Usa protector solar en las áreas expuestas al sol. El protector solar debe contener protección UVA y UVB. Fíjate en la descripción del producto, muchos filtros solo ofrecen protección UVA, es importante usar un producto con ambos. ▶▶ Usa anteojos de sol: Preferiblemente con 100% UV de protección. ▶▶ Evita exfoliarte: No quites o arranques las células muertas que se forman alrededor de cicatrices o barros. Esto podría generar hiperpigmentación. •

NUTRICIÓN

Despensa Saludable

e Inteligente

▶▶ PARTE 2

La compra de alimentos es el momento donde donde debemos organizarnos y tomar en serio su elección, teniendo presente que, si elegimos y compramos bien, podemos lograr una mejor alimentación para nosotros y nuestra familia. A continuación te presentamos la segunda parte de nuestra guía de alimentación saludable.

Alimentos Frescos que deberías comprar una o dos veces por semana Frutas y verduras frescas ▶▶ Frutas de diferentes colores considerando siempre algunos cítricos ▶▶ Verduras y hojas para ensaladas de color verde oscuro y anaranjadas, todas frescas de estación.

Estos son algunos ingredientes para tener en tu despensa “mejorada” No olvides los lácteos y pescados enlatados como la caballa, las sardinas, el atún, algunos hongos, etc. La lista es muy larga, pero si tienes un buen surtido de ingredientes básicos y alimentos útiles a la mano, te será fácil preparar comidas sanas de forma rápida. Esta lista de ingredientes puede ser muy útil: ▶▶ Cebada: para sopas y guisos, y para agregar fibra a la dieta ▶▶ Frijoles: para sopas, guisos y asados; pueden ser secos o de lata

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NUTRICIÓN

▶▶ Caldo preparado: para sopas, salsas y guisos; elige uno bajo en sodio

▶▶ Miel: para preparar recetas o sustituir el azúcar; no se la des a niños menores de 1 año

cualquiera de las versiones, cremosa o crujiente

▶▶ Vegetales congelados o enlatados: para comidas rápidas, guisos y cazuelas

▶▶ Nueces y frutos secos: como botana o para agregar a diversas recetas. Las almendras, nueces, nueces de pecana, piñones, cacahuates -enteros, picados, en rajas o molidos- son buenas opciones

▶▶ Arroz: compra varios tipos, como el basmati, integral, así como los de preparación rápida en el microondas

▶▶ Salmón o atún enlatado: para ensaladas y cazuelas. Elige variedades en agua en lugar de en aceite ▶▶ Cereales: se pueden mezclar con frutas; elije los que contengan poco o nada de azúcar ▶▶ Harina de maíz: para preparar pan de maíz y untar moldes de pizza ▶▶ Cuscús: como una alternativa al arroz ▶▶ Galletas saladas: como botanas. Elije las integrales y que no tengan mucha grasa ni sodio ▶▶ Frutas secas: como botanas o para agregar a recetas de panes, cereales y rellenos. Son buena opción los albaricoques, uvas pasas, dátiles y ciruelas secas.

▶▶ Aceites: el de canola tiene más grasa mono saturada -la grasa buena- que cualquier otro tipo de aceite, y es el que mejor funciona para freír por su sabor suave y su capacidad de tolerar temperaturas muy elevadas; el aceite de oliva es bueno como aderezo ▶▶ Pasta: buena por sí sola o como guarnición para preparar cazuelas y espesar las sopas; compra diversos tipos

▶▶ Avena en copos: muy buena con fruta; los copos de avena tradicionales o cortados finitos tienen mucha fibra y puedes comprar los que se preparan en el micro o los de cocción lenta ▶▶ Semillas: para botanas o para agregar a recetas de panes y otras; son buenas opciones las de calabaza, girasol y ajonjolí ▶▶ Especias y hierbas: para obtener el mejor sabor, úsalas en un plazo de 6 meses; sorprende a los niños con el saborcito del estragón, orégano, curry suave, romero y ajo

▶▶ Salsa para pasta: abre un bote y prepara un cena rápida; para mejorar el contenido nutritivo elige salsas con vegetales o agrégaselos tú

▶▶ Tomates secos: una manera sana de agregar sabor a las ensaladas, guisos, salsas y verduras a la parrilla

▶▶ Mantequilla de cacahuate: para preparar sándwiches, platillos, galletas; compra

▶▶ Tortillas para tacos y burritos: para preparar comidas rápidas

Marzo 2015

NUTRICIÓN ▶▶ Tomates, pasta de tomate, salsa de tomate: el organismo absorbe más licopeno, un antioxidante, de los tomates enlatados que de los frescos ▶▶ Spray de aceite vegetal: para cocinar una forma de usar menos grasa y prevenir que las comidas se adhieran a las ollas ▶▶ Gérmen de trigo: espolvoréalo sobre cereales para darles más fibra y un sabor a nueces ▶▶ Harina de trigo integral: añade fibra a tus recetas sustituyendo parte de harina blanca por harina integral ▶▶ Cereales enteros: no tienen azúcar y mucha fibra, evita los cereales de caja. ▶▶ Pan de trigo integral, arroz y pastas: en lo posible integrales, tortilla de maíz, de harina integral, avena y otros cereales integrales.

Carne y productos de origen animal libre de grasa, piel y pellejo ▶▶ Pollo y pescado con mayor frecuencia. y menos frecuente las carnes rojas, quesos amarillos, huevo y embutidos. ▶▶ Carne fresca de pollo o pechuga de pavo (que sea orgánico) ▶▶ Filete de cerdo

Recomendaciones: 1. No hagas compras por más de 2 horas. 2. Ve al supermercado una vez por semana. No compres de manera impulsiva. 3. No vayas con hambre. 4. Considera uno o dos supermercados básicos con el fin de conocerlos y ahorrar tiempo. 5. No compres solo los productos que están al nivel de los ojos, ya que son los que pagan más publicidad y por eso son los más caros. Compra los genéricos, ofrecen lo mismo y a menor costo. 6. Siempre elige alimentos frescos. 7. Evita probar todo lo que te ofrecen. 8. Ten cuidado al comprar productos en oferta, sobre todo embutidos. 9. Compara precios. 10. Aprovecha las ofertas en frutas y verduras, siempre empieza a llenar el carrito con estos alimentos. 11. Deja para el final las carnes y el yogurt, para que estén el mayor tiempo en la temperatura óptima de refrigeración. ▶▶ Pescado fresco, (atún enlatado en agua)

▶▶ Limón, lima, naranja agria

▶▶ Huevos completos o claras de huevo (que sea orgánico)

▶▶ Ajo ▶▶ Canela

▶▶ Quesos descremados o con bajo contenido de grasa como panela, cottage, requesón etc. ▶▶ Mantequilla muy ocasionalmente, pero JAMÁS margarina.

Azúcares y/o sustitutos ▶▶ Stevia (ideal para evitar calorías y diabetes, además no es químico)

▶▶ Bistec de res

▶▶ Vinagre blanco, de manzana, balsámico etc. ▶▶ Sal de mar (con moderación) Así es que si tu propósito de este año es mejorar la salud, esta será la forma en que puedes empezar, mantener y obtener los resultados positivos deseados para ti y tu familia, evitando enfermedades a largo plazo y obteniendo bienestar y salud y buena vida por más tiempo. •

▶▶ Azúcar morena o mascabada ( muy poco)

¿CÓMO SABER LAS CANTIDADES? Para calcular la cantidad aproximada de compra, trata de ahorrar dinero evitando desperdiciar alimentos. Se recomienda que ya planificados los menús y las cantidades promedio de consumo por día, éstas se multipliquen por el número de personas adultas. En el caso de los preescolares, escolares y adultos mayores, haz el cálculo considerando la mitad de la porción.

Por Dra. Miriam Meredith

▶▶ Miel de maguey (alta en hierro) ▶▶ Miel de avejas

Use hierbas o especias ▶▶ Cilantro, yerbabuena, romero, albahaca, perejil, eneldo, laurel, etc. ▶▶ Achiote, curcuma y azafrán ▶▶ Pimienta verde, blanca y roja

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SALUD Y BIENESTAR

LA TENDINOSIS Causas, Diagnóstico y Tratamiento

exanimación física y con apoyo imagenológico con la resonancia magnética y la ecografía.

Prevención

ablamos de un término que se usa con mucha frecuencia ya que esta lesión es muy habitual en deportistas de la talla de Rafael Nadal o Ronaldinho. Pero también gente próxima como el carnicero del barrio o el barrendero han sufrido también de problemas con el tendón, en su caso con la musculatura del codo. Eso si, se habla más de los primeros que de estos últimos.

La tendinosis, un problema frecuente entre deportistas. Los tendones son gruesas cuerdas fibrosas por las que los músculos se insertan en los huesos. Su función es transmitir la fuerza generada por la contracción muscular para el movimiento de los huesos. El término tendinitis, es un término en desuso, especialmente para los profesionales de la salud, también en el mundo del deporte. Actualmente se habla de tendinosis, la diferencia radica en que si bien antes existía la teoría de que lo que se producía era una inflamación del tendón, actualmente se cree que le inflamación es de las estructuras que recubren el tendón.

Causas 1. Sobreuso: Es una de las causas más comunes. En el caso de los deportistas por una excesiva carga de trabajo. También en trabajadores hay tendinosis de forma habitual: epicondilitis en

Como se suele mencionar es la mejor medida tratamiento, para evitar la aparición de esta patología recomendamos: gente que trabaja con ordenador, secretarias y profesiones que realizan manipulación continua con sus extremidades superiores.

▶▶ Adecuada hidratación fuera y durante el ejercicio. El tendón es parte del sistema muscular y mantenernos hidratados es fundamental

2. Uso nuevo: Una nueva práctica deportiva, o realizar de forma inadecuada una nueva actividad.

▶▶ Corrección de las alteraciones estáticas y desviaciones de los miembros. Mediante una buena observación por medio de un profesional.

3. Calzado inadecuado: En el caso de deportistas una mala elección de calzado facilita el que aparezca la tendinosis. 4. Entrenamiento sobre terreno inadecuado o cambio de superficie: El entrenar sobre una superficie irregular puede acelerar la aparición de esta patología. Muchas veces en deportistas que cambian de superficie, como por ejemplo los tenistas, sufren de este tipo de problemas. 5. Envejecimiento: Con la edad empeora la vascularización y con ello disminuye la elasticidad. 6. Microtraumatismos de repetición: sus característicias son similares al sobre sobreuso. 7. Enfermedades sistémicas: Como la artritis reumatoide, gota, artrosis psoriásica.

Diagnóstico La tendinosis se presenta con un dolor localizado en la zona del tendón, normalmente aumenta a la palpación. Su diagnóstico se logra con una buena

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▶▶ Evitar los movimientos repetitivos. En el deporte esto se hace difícil a veces, al igual que a la de desempeñar muchos trabajos. ▶▶ Corrección de los errores técnicos a la hora del entrenamiento deportivo (usar materiales de calidad, suelos adecuados, buen gesto deportivo). ▶▶ Realizar un adecuado calentamiento antes del ejercicio, y estiramientos suaves para acabar la actividad deportiva. ▶▶ Utilización de calor en la zona antes de comenzar la actividad y frío al finalizar.

Tratamiento Medidas antiinflamatorias Existen dos opciones, la primera y más recomendable cuando estamos en la fase inicial de la aparición de la lesión es hielo. Tras acabar la práctica que provoca dicha patología y en las horas posteriores (2-3 horas 15 minutos de aplicación de hielo). La segunda opción es el tratamiento de

SALUD Y BIENESTAR

medicamentos antiinflamatorios, recomendable en fases de dolor muy agudas. Actualmente hay que confiar en los productos de origen más natural como por ejemplo, árnica; que suelen tener menos efectos secundarios que los anteriores e igual de efectivos en algunos casos.

Masaje Se trabaja sobre dos zonas. Primero es importante un trabajo de la zona muscular que provoca la inserción tendinosa afectada, por ejemplo en el caso del tendón de Aquiles trabajamos en el gastrocnemio. Este trabajo es importante ya que normalmente existe una sobretensión provocada por problemas de contracturas o acortamientos existentes en dicha musculatura. El otro trabajo incide sobre el tendón, y es una técnica bastante dolorosa ya que actúa sobre la zona afectada. El objetivo es reactivar la circulación de dicha zona, para facilitar su regeneración.

Ultrasonido Su acción superficial es prácticamente imperceptible, sólo un poco de calor normalmente. Su

efecto es sobre las estructuras en profundidad. Es una técnica muy empleada en fisioterapia y con buenos resultados normalmente.

Potenciación previa y posterior No sólo la musculatura afectada, también es importante trabajar la parte antagonista. El trabajo más interesante y novedoso es el modelo de trabajo excéntrico. Mientras el dolor esté latente hay que buscar un trabajo de mantenimiento para mantener el tono muscular.

Pautas del antes y después Antes de comenzar la práctica deportiva es bueno la aplicación de calor en la zona, por ejemplo con el uso de cremas para tal fin. Un buen calentamiento, trabajo de estiramiento unido a la aplicación de técnicas propioceptivas de la zona. Una buena rutina de estiramientos es sinónimo de prevención de lesiones. Cuando ha aparecido la lesión es importante este trabajo ya que evitará los posibles acortamientos musculares. • Por Rodrigo Pinochet Doctor en Quiropráctica

Recomendaciones Cuando hablamos de la práctica deportiva hay que ser cuidadosos con el cambio de superficies de entrenamiento, ser rigurosos en este aspecto se hace imprescindible, si es necesario es importante que el cambio se haga de forma paulatina. El tipo de calzado y los cambios del mismo son importantes, lo son cada vez más a medida que aumentamos los tiempos de entrenamiento. Una correcta técnica de ejecución de la actividad deportiva, es necesario trabajar sobre este aspecto para evitar gestos que puedan incidir negativamente en la lesión. Hemos dado un enfoque hacia la faceta deportiva, en la vida laboral son habituales estas patologías con lo cual hay que adecuar lo anteriormente expuesto a la actividad que realizamos, igualmente hay que adaptarnos en las medidas de prevención y tratamiento.

Marzo 2015

NOTA DE PORTADA

Sabemos que nuestro primer Día Internacional de la Mujer tuvo lugar el 19 de marzo de 1911 en varios países de Europa, y que en ese primer encuentro participaron más de un millón de mujeres ansiosas por hacer saber al mundo sus reivindicaciones: 1. Derecho a votar 2. Derecho a ocupar cargos públicos

Feliz

3. Derecho a la formación profesional 4. Derecho al trabajo y a la no discriminación por el mero hecho de ser mujer.

Día Internacional de la Mujer ¿Cuál es su orígen? Como sabemos, este día se celebra el Día de la Mujer, momento en el que la defensa de los derechos de la mujer es lo que cuenta y en el que debemos reivindicarlos con más fuerza que nunca. El Día de la Mujer se celebra desde principios del siglo XX, pero existe cierta polémica sobre su orígen, esta polémica es la que trataremos de esclarecer en este artículo con la ayuda de un trabajo de investigación.

l movimiento en pro de los derechos de la mujer no surgió en el siglo XX o en el XIX como muchas pensábamos, sino que existen antecedentes documentados ya anteriormente. Sin embargo, hasta el siglo XX no se han logrado los mayores logros, siempre con el sacrificio y la lucha de numerosas mujeres que no han querido conformarse. Cabe destacar que antes de que se instaurara el 8 de marzo como Día Internacional de la Mujer Trabajadora ya se habían celebrado otros eventos similares entre los que cabe destacar el Women’s Day que se celebró en Estados Unidos el 28 de febrero de 1909 y que continuó teniendo lugar hasta 1913, aunque dicha celebración era de carácter más nacional.

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Aunque lo anterior lo conocemos con certeza el problema surge cuando queremos saber el detonante de dicho acontecimiento, puesto que existen muchas fuentes de información erróneas con diferentes versiones al respecto.

Una de las versiones sobre este tema cuenta que el 8 de marzo de 1857 en Nueva York las mujeres de una fábrica (cuyo nombre también varía según la fuente) protestaron por la mejora de sus condiciones laborales, tras lo cual el empresario dueño de la fabrica las encerró y prendió fuego a la fábrica muriendo 129 mujeres. El mito continúa afirmando que en conmemoración de este suceso surgió más adelante el Día Internacional de la Mujer, pero en realidad no existe ningún documento fiable que corrobore esta versión. Otra teoría que circula es que dicho incendio ocurrió el 8 de marzo de 1908, teoría que se viene abajo en cuanto se descubre en el calendario de

NOTA DE PORTADA ese año que el día 8 de ese mes era domingo, día en el que difícilmente se origina una huelga, además de que tampoco hay ningún dato que sustente este hecho. Por último también se escucha que el origen pudo ser una manifestación del sector textil que se produjo en esta época también en Nueva York, pero nuevamente nos encontramos con que la afirmación no parece basarse en ningún dato serio. Lo que encontramos cuando acudimos a investigaciones serias sobre este tema es que fue en Copenhague donde, en 1910, en la celebración de la II Conferencia Internacional de Mujeres Socialistas, se aprobó por unanimidad el establecimiento del Día Internacional de la Mujer Trabajadora como método de lucha por la causa de la mujer. Esto fue gracias e la propuesta hecha por una mujer socialista y alemana, Clara Zetkin. Con respecto al incendio anteriormente mencionado: si ocurrió, pero no en 1857, ni en 1908, sino el 25 de marzo de 1911, pocos días después del primer encuentro internacional y en la fábrica “Triangle Shirtwaist Company” de Nueva York, donde murieron más de un centenar de trabajadoras.

Clara Zetkin en un discurso a los trabajadores en la década de 1930

Fue el 8 de marzo de 1917 en Rusia donde, como consecuencia de la escasez de alimentos, las mujeres se amotinaron. Este importante acontecimiento marcó el comienzo de la Revolución Rusa, que derivó en la caída del Zar y en el La relevancia que se le otorga es debida a que se establecimiento de un gobierno provisional que hizo referencia a él en muchos de los encuentros por primera vez concedió a la mujer el Derecho a anuales posteriores, pero no fue el origen del Día Voto. Por la relevancia de este suceso, y sobre todo Internacional de la Mujer. Del mismo modo se sabe porque fueron las mujeres quienes lo llevaron a que si ocurrió una manifestación del sector textil, cabo parece ser que se situó definitivamente en el pero el 27 se septiembre de día 8 de marzo del calendario 1909, y la huelga se prolongó gregoriano el Día Internaciodurante 13 semanas (hasta el nal de la Mujer Trabajadora. Aunque se ha 15 de febrero de 1910), pero avanzado mucho, tampoco tuvo parte en la insYa en 1920 en Estados Uniactualmente las tauración de la celebración dos se logra la aprobación de desigualdades siguen la Decimonovena Enmienda del 8 de marzo. siendo patentes. Por de la Constitución EstadouLo que parece haber ocueso, cada 8 de marzo nidense por la que se otorga rrido es que a finales del siglo a las mujeres el derecho al pasado ha tratado de desvin- miles de mujeres salen sufragio en este país. cularse la aparición de este a la calle a reclamar lo día con el comunismo, que Otro hecho importante es que consideran justo. es en lo que derivaría el sola adhesión a la defensa de la cialismo de aquel entonces. Y mujer y de sus derechos de para esto se han elaborado diferentes farsas que las Naciones Unidas desde que en 1945 se firmó en al final no han podido sostenerse. San Francisco una carta que constituye el primer acuerdo internacional que defiende la igualdad Prosiguiendo con la historia de la lucha de la de ambos sexos como derecho fundamental e mujer, y dejando ya polémicas a parte, tras el indiscutible. éxito del primer encuentro más países fueron sumándose a la manifestación pública sucedida. Y actuando en consecuencia desde entonces Rusia lo hizo en 1913, y en el resto de Europa se las Naciones Unidas han tomado innumerables llevaron a cabo mítines de apoyo a la mujer y en medidas en diferentes campos con el fin de lograr contra de la guerra (Primera Guerra Mundial) en que lo escrito en aquella carta se vea algún día 1914 en fechas cercanas al 8 de marzo. plasmado en la realidad, destacando como ejemplo

la declaración de 1975 como “Año Internacional de la Mujer”, así como la adopción de numerosas medidas legislativas, sociales, etc. Y, como no podía ser de otra manera, dicha organización, con cuya mediación se ha conseguido que incluso más países se unan a nuestra causa, también se ha unido a la celebración del Día Internacional de la Mujer el 8 de marzo, Ya para terminar sólo me falta resaltar que la situación de la mujer ha evolucionado de manera vertiginosa desde que un millón de mujeres se reunieran el 19 de marzo de 1911 para reivindicar públicamente lo que por naturaleza les correspondía, pero no debemos olvidar que un siglo después aun hay objetivos que no se han logrado, como la no discriminación de la mujer en el trabajo. Es por esto que no debemos relajarnos ni conformarnos, especialmente el día 8 de marzo. Debemos no ser conformistas y recordar que esta es nuestra causa, y que ningún organismo oficial va a defenderla con más garra que nosotras mismas. Podemos hacerlo desde nuestras familias, amigos y trabajo, y sobre todo recordando que lo tenemos mucho más fácil actualmente ya que otras han superado muchas dificultades a lo largo de la historia. • Por Sandra Céspedez

Marzo 2015

VIDA Y FAMILIA

Mi hijo vive en casa y gana dinero Pero no ayuda a la familia

10 EXCUSAS DE LOS HIJOS Para no ayudar con el dinero que ganan 1. Los padres deben mantenerme, pues yo no pedí nacer. 2. No es mi problema, el que los padres pasen apuros económicos, esas son sus obligaciones. 3. No voy a sacrificarme trabajando, para luego dar el dinero en casa y que luego todos se beneficien.

n la familia tienen que haber un único fondo común con el dinero, con independencia de que lo ganen los padres o los hijos que vivan en ella. Es un grave error y causa de muchos males, que el marido entregue a la esposa una cantidad para los gastos de la casa y él, se quede con la diferencia de lo que gana. O que la esposa gane y tenga una cuenta aparte, para sus gastos especiales. Otro grave error, es el que un hijo gane dinero y que no lo entregue en la casa, o que solamente entregue algo por los gastos que ocasiona. La familia es una institución de unidad de destino moral y material. Todos los que pertenecen a ella, están unidos por lazos muy fuertes de sangre, apellidos, ancestros, compromisos religiosos o civiles, cariño, etc. Allí debe presidir el concepto de “Todos para uno, y uno para todos”, por lo que no debe haber excepciones en los temas del dinero, del mutuo esfuerzo, ni del cariño solidario. Los hijos no deben eludir la responsabilidad, de entregar el dinero obtenido al fondo común familiar. Es posible que a la larga tengan, que pedir la solidaridad familiar cuando tengan problemas individuales. La familia es la primera red de solidaridad social y el mejor y más seguro colchón hipotético, donde guardar el dinero que sirva para prevenir y pasar las dificultades y crisis económicas. Muchas familias se crecen en la adversidad y cierran filas, al hacerse responsablemente solidarios, con los problemas financieros de sus componentes. La vida da muchas vueltas, por lo que nunca se puede saber, si los problemas individuales llegan desde los hijos, desde los padres o desde los abuelos. Por eso, si todos han sido generosos y solidarios con su propio dinero, tendrán muchas más posibilidades de encontrar soluciones a sus futuros problemas. Si la familia les respalda en los malos momentos, las adversidades económicas serán menos costosas de sobrellevar, aunque sean repetitivas. Cuando un hijo menor de 18 años, empieza a ganar dinero, si no ha estado bien educado en el concepto de lo que es la unidad familiar,

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4. Si consigo tener dinero propio, no tengo que andar pidiéndolo a los padres, y así lo podré gastar en lo que me apetezca, como discos, conciertos, juegos electrónicos, ropa, discotecas, cigarros, etc. 5. “Lo mío es mío, y lo de los demás a repartir conmigo”. “Que me den, que me den, pero yo no doy nada”. 6. Quiero empezar a ahorrar para ser independiente económicamente de mis padres. 7. Voy a ahorrar para la universidad, ya que mis padres no la van a pagar y no quiero empeñarme con créditos universitarios. 8. Prefiero trabajar y ganar dinero, que pasar el día estudiando. 9. No me fío de mis padres, porque seguramente lo que yo entregue, lo dilapidarán en darse gustos que ahora no hacen. 10. Prefiero darlo directamente a mis hermanos o a las organizaciones caritativas, que a mi me gustan.

suele preguntar cuánto tienen que aportar para los gastos de la casa. Es decir, cuánto cuesta estar de hotel, con pensión completa en esa familia. Si le conviene, sigue en la familia y si no le conviene, se va a otro sitio, si la edad se lo permite. Cuando cumple los 18 años, se suelen plantear inmediatamente el marcharse de la casa, o son los mismos padres los que le instan a que lo haga. Cuando los hijos empiezan a ganar dinero y siguen viviendo en la casa familiar, el que quieran o no entregarlo en el fondo común, suele ser una prueba de fuego, que permite a los padres conocer el grado de educación y práctica dada a los hijos en las virtudes y valores humanos, principalmente en el concepto de unidad familiar. Un viejo refrán dice: “Si quieres conocer a fulanillo dale un mandillo”. Es posible que los padres, creyeran que la familia estaba completamente unida y que habían educado bien a los hijos, pero la familia estaba unida en todo, menos en el dinero, que dominaba a cada persona y les separaba de los objetivos comunes.

VIDA Y FAMILIA

Hay matrimonios que hacen capitulaciones pre-matrimoniales y no juntan los bienes muebles o inmuebles, cuentas de bancos, seguros de vida, etc. que cada uno tiene antes del matrimonio. Se unen en matrimonio pero no en sus bienes materiales. Unen sus cuerpos y sus vidas, pero queda intocable el tema de sus bienes materiales o dinero que tenían anteriormente. Cada uno quiere mantener lo suyo, sobre todo si tienen alguna duda, sobre la duración de su matrimonio. Algunos padres prefieren que sus hijos les dejen en paz y que se queden con el dinero que han ganado, así se evitan discusiones y enfrentamientos. Que los hijos con su dinero hagan lo que quieran, que se compren lo que quieran y que vayan donde quieran, allá ellos, con su pan se lo coman. Qué mayor alegría y sentido de unidad familiar, que cuando un hijo colabora con sus ingresos a los padres y les dice “Para colaborar en los gastos comunes de la casa y para que no pasen tantos esfuerzos, en sacar adelante a la familia y así tengamos todos mejor calidad de vida” Si los hijos creen en el poder de la familia unida y en su futuro, deberán entregar al fondo común el dinero que ganen, sabiendo que cuando de verdad lo necesiten, tendrá a todos los miembros familiares, en la mejor disposición para ayudarles Por Dra. Graciela Moreschi Médica Psiquiatra

Marzo 2015

DIRECTO AL PALADAR

Pollo al horno en salsa de ajo y pimentón El pollo asado al horno es un plato que nunca falla y al que siempre se puede recurrir. Hay muchas maneras de prepararlo, pero te aseguramos que con esta deliciosa receta podrás conseguir una carne jugosa y llena de sabor.

INGREDIENTES (2 personas) • • • • • • • • •

4 muslos de pollo 1 cabeza de ajos 2 cdtas. de pimentón 1 vaso de vino blanco 1 vaso de caldo Tomillo (al gusto) Pimienta negra (al gusto) Sal (al gusto) Aceite de oliva (al gusto)

ltad: u c fi Di Fácil : po T iem i n . 50 m Preparación 1. Precalentar el horno a 350ºF. Retirar los posibles excesos de grasa del pollo y secar con papel de cocina. Calentar un poco de aceite de oliva en una sartén que podamos introducir en el horno y dorar las piezas de pollo unos minutos por ambos lados. Salpimentar y retirar. 2. Pelar los dientes de ajo y añadirlos a la sartén, hasta que se hayan dorado. Regar con el vino blanco y dejar que se evapore un poco el alcohol. Reincorporar el pollo, añadir el pimentón y un poco de tomillo, y cubrir con el caldo. 3. Tapar e introducir en el horno. Asar durante unos 25-30 minutos. Dejar reposar unos minutos fuera del horno antes de servir.

Degustación El pollo al horno en salsa de ajo y pimentón se puede servir con su guarnición preferida, aunque nosotros le sugerimos unas papas asadas o arroz blanco para acompañar la rica salsa. y Si agrega una ensalada ligera y luego algo de fruta de postreCon una ensalada ligera de primero o fruta de postre, tendrá un menú completo saludable y delicioso.

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TU DINERO

Joyas de Oro Aprende a comprar Ya sea que las compres para una ocasión especial o para darte un capricho, comprar joyas de oro puede ser una experiencia muy agradable. El oro es un metal precioso que retiene su valor. También durará indefinidamente si lo cuidas bien. Sin embargo, comprar joyas de oro puede ser caro, su precio varía dependiendo del peso, el quilate y donde lo compres. Ya que es una inversión que puede durar toda la vida, aprender a comprar joyas de oro te ayudará a encontrar piezas de calidad.

Pasos 1. Investiga y entiende los tipos de quilates en la joyería de oro y cómo afectará el precio y durabilidad de cada pieza que estés pensando comprar. ▶▶ El oro se mide en quilates, siendo el de 24 quilates oro puro. Sin embargo, el oro en su forma más pura es blando así que normalmente se mezcla con metales base como cobre, plata, níquel o zinc para hacer joyería. ▶▶ Por ejemplo, el oro de 10 quilates es 10 partes oro y 14 partes metal base. La mayoría de las joyas se hacen en 10, 14 y 18 quilates. Cuanto más alto es el quilate, más cara será la joya y también más blanda.

2. Familiarizate con las marcas de los quilates: La mayoría de las piezas de joyería de oro tienen un sello con la calidad específica del quilate, llamada contraste.

▶▶ Aunque el oro amarillo es muy popular, puedes encontrar joyas en oro blanco y rojo e incluso colores diseñados como marrón, verde y azul.

▶▶ El contraste está normalmente situado en la parte de dentro de cada pieza e indica el contenido en oro. Por ejemplo, 14k para el oro de 14 quilates.

5. Visita diferentes tiendas para encontrar las piezas que quieras comprar.

3. Considera el peso del oro y como afecta al precio y la durabilidad antes de comprar joyas de oro. ▶▶ Las joyas de oro se pesan normalmente en gramos. Cuanto más gramos pese, más cara es la pieza. ▶▶ Las piezas de oro más pesadas y más gordas también aguantan el desgaste diario, sobre todo anillos y pulseras. 4. Debes decidir cual seré el color que quieres para tus joyas de oro antes de ir a comprarlas.

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▶▶ Aunque las joyerías son los lugares más comunes para comprar joyas de oro, puedes encontrar piezas muy bonitas en casas de empeño y comprando online. 6. Pregunta al joyero o el dependiente sobre las políticas de devolución y los certificados de autenticidad cuando compres joyas de oro. ▶▶ Esto te protegerá ya que el consumidor debe tener la posibilidad de devolver las joyas. ▶▶ Además, tener un certificado de autenticidad certifica que estás comprando una pieza de calidad de oro sólido. También debe indicar el valor de la pieza.

TU DINERO

Consejos ▶▶ Ten en mente que cuanto más alto sea el quilate más vulnerable será si lo llevas a diario. Los anillos y pulseras, que se arañan y se rozan, son más resistentes si los compras de oro de 10 o 14 quilates. ▶▶ Las joyas de oro pueden ser chapadas o llenas. Ten en cuenta que si es una cobertura de oro en un metal base, no es joyería de oro puro. La joyería de oro puro es la que tiene un específico peso en quilates. ▶▶ Hay balanzas de joyeros disponibles para comprobar el peso de las piezas de oro. Si estás comprando en una casa de empeño o una tienda de segunda mano, considera comprar una balanza de joyero que podrás llevar contigo para saber si el peso se corresponde con el precio.

Advertencias ▶▶ No se requiere por ley que una joya de oro tenga el estampado de quilates o el contraste. Si lo que has elegido no tiene sello, pide al joyero que te garantice que es oro puro. No compres la pieza si dudas sobre su autenticidad. ▶▶ Cuando compres anillos de oro, no compres piezas que sean muy finas. El desgaste puede causar la rotura de las piezas más delicadas que se llevan en la mano. Por Oscar Avila y Rosy Guerra

Marzo 2015

Nuevo Programa de Asistencia PARA COMPRAR TU VIVIENDA ¿Qué es este programa? Este es un programa de subsidios especiales para las personas de bajos y moderados ingresos y las familias, que buscan alcanzar el sueño de su casa propia. Sabemos que muchos carecen de los fondos para el pago inicial o enganche, y esto es a menudo una barrera para el logro de tener una vivienda propia. Si usted solicita una hipoteca a 30 años con tasa de interés fijo, nosotros le ayudamos con el pago inicial y los costos de cierre hasta un 4% del total de su préstamo.

¿Tengo que pagar este subsidio? No. Este incentivo es como una subvención para dar el paso emocionante de aplicar y calificar para una hipoteca. No tiene que pagarla.

¿Cómo puedo saber si soy elegible? Su prestamista le ayudará a explorar sus ingresos específicos, la deuda y los factores de crédito. A diferencia de otros programas de asistencia hipotecaria que usted habrá escuchado, con este programa no se requiere que usted sea un comprador de vivienda por primera vez. El ingreso debe ser menos de $91,100 dólares para los hogares de dos o menos personas, y menos de $103,000 por tres o más personas.

¿Hay algún otro criterio que debo tener en cuenta? Sí. Como cualquier hipoteca, usted necesita para cumplir con las directrices de préstamo estándar. Este programa le requerirá que usted tenga un puntaje FICO mínimo de 640-660 para viviendas prefabricadas, y una relación máxima deuda-ingresos de 45; también se requiere que usted complete unas clases para compradores de vivienda aprobadas por HUD. Y a pesar de

que esta subvención podría cubrir su pago inicial, también es posible que, si no es suficiente, usted deberá completar el 0.5% (la mitad del 1% del total de la hipoteca) en el momento del cierre de su cuenta. Por ejemplo, una casa que podría comprar por $160,000 dólares podría requerir 4% como pago inicial, más los costos de cierre, o $6,400. Este programa otorgará $5,600 de esta cantidad, pero usted tendría que contribuir con $800.

¿Qué casas o propiedades puedo comprar? » Casa » Condominio » Dúplex » Casas prefabricadas Debe ocupar la vivienda como su residencia principal. No hay un límite en el precio de la vivienda más allá de lo que su prestamista cree que usted puede calificar. Nota: Este programa no incluye el refinanciamiento de propiedades que ya posee.

¿Dónde debe estar ubicada para que califique para este programa? En este momento, cualquier casa en Denver, Arvada, Brighton, Dacono, Edgewater, Lakewood, Littleton, Sheridan y Wheat Ridge, puede comprarse a través de este programa de asistencia programa. La casa debe estar dentro de los límites de la ciudades participantes. Se espera que otras jurisdicciones se unan al programa durante este año.

¿Quiénes son los prestamistas hipotecarios? Estamos contentos de que prestamistas se han ofrecido para trabajar en este programa porque saben que representa un significativo impulso a aumentar la adquisición de vivienda propia, que a su vez construye la fuerza y la

Brett Baird

Llame a un representante que le pueda ayudar.

(303) 548-7334 vitalidad de los barrios. Actualmente como prestamista tenemos a Citywide Home Loans 303-548-7334

¿Cuánto tiempo durará esta oportunidad? Esperamos que este fondo de $15 millones para el financiamiento de este programa esté disponible por los próximos dos años, es decir, hasta diciembre del año 2014. Y se atiende por orden de llegada.

¿Cómo puedo empezar? Contacte a un prestamista participante, dígale que está interesado en el "Programa de Metro Mortgage Assistance Plus", y comience el proceso hoy para convertirse en un nuevo propietario de la zona metro. Para los residentes de Denver, existe la posibilidad de que los prestatarios calificados también reciban un crédito de hasta $2,000 al año en sus impuestos federales. Pregunte a su prestamista si cumple con los requisitos del Programa de Certificado de Crédito Hipotecario. •

SOCIEDAD Y CULTURA

“INCLUSIÓN CON EXCELENCIA” de Grupos Minoritarios

a Dra. Rebecca Chopp, quien asumió su puesto de canciller de la Universidad de Denver en 2014, pidió recientemente una mayor aceptación de la “inclusión con excelencia” de distintos grupos minoritarios no sólo en ese centro de altos estudios sino en otras universidades y en la sociedad en general.

En el siglo 21, con tantos problemas por resolver a nivel local, estatal, nacional e internacional, con tantas transformaciones en la sociedad y con tantas voces en la comunidad, “tenemos que continuar siendo guiados por los principios de la excelencia en inclusividad” hasta llegar a crear una comunidad “que incluya a todos sus miembros, que provea oportunidades equitativas para todos y que activamente anime a que se escuchen todas las voces”.

Chopp, una de las primeras mujeres en ser ordenadas como ministra (pastora) en el estado de Kansas, habló en “La diversidad, la 14º Conferencia Sobre la equidad y la Diversidad, celebrada en la inclusión son el Universidad de Denver (DU) en conmemoración de los 50 centro nuestro años de la marcha en Selma, mundo”, aseveró. Alabama, a favor de los derechos civiles.

Dra. Rebecca Chopp (Foto cortesía de la Oficina de Relaciones con los Medios de la Universidad de Denver)

“En la actualidad tenemos una increíble oportunidad para aprender, escuchar, interactuar y celebrar el trabajo de muchas personas que nos precedieron (en la lucha por los derechos civiles) y de todos los que aún siguen trabajando”, dijo Chopp en su discurso al dejar inaugurada la mencionada conferencia. “El trabajo a favor de la diversidad, la equidad y la inclusión es de responsabilidad de todos. Todos tenemos que dedicarnos a esta tarea”, agregó. Chopp puntualizó que “todos tienen el derecho a que se escuchen sus historias” y que “es justo que todos estén representados en esta sociedad”.

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Chopp indicó que uno de los elementos que guía sus acciones tanto a nivel académico como comunitario son las ideas de la teología de la liberación latinoamerica, que ella estudió durante su tiempo de formación ministerial y teológica en Kansas.

Sus estudios sobre la situación en América Latina le enseñaron que “todos deben ser bienvenidos y tratados con dignidad y respeto, todas las historias deben ser honradas”. “La comunidad inclusiva celebra distintas culturas, participa en clamorosos debates y cultiva a las personas y a los grupos que florecen dentro de todos nosotros”, concluyó. Por Francisco Miraval

VIDA Y FAMILIA

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ENTÉRATE

SEGURO DE AUTO Mitos y conceptos erróneos Conducir es un privilegio que trae consigo una responsabilidad. El seguro de auto es obligatorio en cada estado de los Estados Unidos, el cual añade un costo adicional al hecho de ser propietario de un automóvil. Al parecer, cada conductor tiene su propio criterio para conseguir una prima de seguro barata. Pero algunas de estas sugerencias están basadas en rumores que simplemente no son verdad.

Entonces,cuáles son algunos de los mitos más comunes que envuelven la compra de un seguro de auto entre los conductores de hoy en día?

Mito: la cobertura de mi auto personal me cubre mientras manejo realizando tareas de mi propio negocio. ▶▶ La verdad: tu cobertura de auto personal está diseñada para protegerte cuando usas tu auto para pasear, para fines personales o simplemente para trasladarte de tu casa al trabajo. Si regularmente operas tu vehículo para fines relacionados con tu negocio, como cargar materiales o visitar clientes; necesitarás un seguro de auto comercial.

Mito: mis finanzas no afectan las tarifas del seguro de auto. ▶▶ La verdad: aunque tu aseguradora no le interese cuánto dinero tienes en el banco, serás evaluado para obtener tu cobertura en base al historial de cómo has manejado tus finanzas. Las aseguradoras saben que un bajo puntaje en de crédito está asociado a un alto riesgo en reclamos y en el promedio del valor

del reclamo. Para obtener las mejores tarifas, mantente al pendiente de tu puntaje de crédito.

Mito: mientras tenga el nivel mínimo de cobertura requerido por mi estado, estoy protegido por responsabilidad civil en caso de un accidente. ▶▶ La verdad: este puede ser el mito más costoso de todos. Cada estado establece una cantidad mínima de responsabilidad civil que cada conductor debe tener. A pesar de que una

Habla con tu agente Los conceptos equivocados acerca del seguro de auto no permiten que algunos personas obtengan la cobertura que realmente necesitan. Nunca asumas cosas sobre tu seguro de auto sin antes hablar con tu agente de seguros. Lo que no sepas o asumas te podrá costar mucho dinero, sino es que miles de dólares. Habla con tu agente para verificar cualquier cosa que hayas escuchado acerca de tu cobertura de seguro.

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cobertura mínima cumple con los requisitos que manda el Estado, no pone ningún límite sobre tu responsabilidad financiera en caso de un accidente. Si, por ejemplo, eres culpable de un accidente y te demandan por daños a la propiedad y lesiones corporales, sigues siendo responsable por cualquier cantidad que tu seguro no esté dispuesto a cubrir.

Mito: tengo "cobertura total" de seguro de auto. Estoy cubierto por cualquier circunstancia. ▶▶ La verdad: una de las cosas más importantes que puedes hacer es conocer los tipos de situaciones que tu seguro puede cubrir. La "Cobertura Total (Total Coverage)" es un término frecuentemente usado, pero no es un tipo de cobertura. Así que, mientras tengas cobertura de Responsabilidad Civil (Liability Coverage), Contra Choque (Collision) y Contra Todo Riesgo (Comprehensive), tu póliza podría necesitar de coberturas adicionales como: protección contra conductor sin seguro (Uninsured Motorist) o el reembolso por los servicios de emergencia de grúa y costos de reparación o la renta de un auto (Towing and Labor o Rental Reimbursement). •

Marzoâ&#x20AC;&#x201A;2015

NATURALEZA Y AMBIENTE

LUGARES DEL PLANETA En Peligro de Extinción

El calentamiento global es un tema que cada día preocupa más a científicos, políticos, activistas y gente común. La sobrepolación, el aumento de las temperaturas, la contaminación del agua, aire y suelo y los fenómenos naturales cada vez más fuertes están a la orden del día en las noticias. Estamos conscientes que a este paso muchas especies animales y vegetales sólo serán un bello recuerdo. Pero, por desgracia, muchos lugares podrían dejar de existir, estos son algunos:

▶▶ Arrecife de Belice: Según los expertos, en apenas 20 años este espectacular arrecife, en pleno mar Caribe, podría dejar de existir. Es el ecosistema más diverso del mundo, pero también el más vulnerable. Ya en 1998 debido al huracán Mitch perdió el 50% de las especies, y fenómenos de este calibre, sumados a la sobrepesca, a la contaminación y al calentamiento global están arrasando este arrecife. ▶▶ Taj Mahal: Una de las “7 nuevas maravillas del mundo” y uno de los monumentos representativos de la India, fue edificado en el siglo XVII. Es su popularidad la que lo está deteriorando, pues la afluencia de turistas lo degasta cada vez más, junto con las renovaciones baratas y la contaminación del aire.

▶▶ Glaciares de la Patagonia: Los glaciares de esta región Argentina constituyen una de las mayores capas heladas de la Tierra, pero el aumento de las temperaturas está acelerando su desaparición. Toneladas de hielo se pierden cada año en una de las zonas más bellas impresionantes del planeta.

▶▶ Islas Maldivas: Estas paradisíacas islas pierden año tras año la batalla contra la subida del mar. Según las mediciones, el 80% de las islas que componen este archipiélago (que se estima en unas 2.000) se encuentra por debajo del metro sobre el nivel del océano. Una situación alarmante que de momento sigue sin solución. El calentamiento global sigue haciendo de las suyas, y se estima que, de seguir esta tendencia, en menos de 100 años dejarán de ser habitables. ▶▶ Las Vegas: La ciudad del pecado, la capital de los casinos y las despedidas de solteros está en peligro ¡NOOOOO! El problema radica en que la única fuente de agua, el lago Mead, creado artificialmente para la ciudad, ya se está secando. Si a esto le suman el calentamiento global en el desierto y la escasez de agua, podría dejar de existir. ▶▶ La Bran Barrera de Coral: El mayor arrecife de coral del mundo, situado en la costa australiana, perdió en menos de 3 décadas la mitad de su población. Sin duda es uno de los lugares más bellos del planeta, pero de seguir esta tendencia no quedará ni rastro en pocos años. Las causas de esta devastación fueron según los expertos el aumento de las temperaturas, las tormentas tropicales (cada vez más fuertes) y la inclusión de una especie de estrella de mar invasora, que se alimenta de coral. Todo esto y más, como la acidificación de los océanos son los restos que tiene que superar este ecosistema para recuperarse.

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NATURALEZA Y AMBIENTE ▶▶ Cumbres del Kilimanjaro: Hasta los 5.895 metros de altitud se eleva la más alta de África, que ya ha perdido el 85% de la nieve que cubría sus picos y si se cumplen las predicciones de los científicos, en 15 podrían desaparecer por completo las zonas heladas de estas cumbres. ▶▶ Nápoles: Italia y los volcanes tienen una relación truculenta, y parece que esto no cambiará. Al igual que pasó con la ciudad de Pompeya, el Vesubio, según los expertos, amenaza seriamente esta localidad del sur del país. Este volcán es uno de los más activos e impredecibles, por lo que Nápoles puede dejar de existir en cualquier momento aseguran. ▶▶ Isla de Madagascar: Se la conoce también como isla del tesoro por su impresionante riqueza en flora y fauna. Alberga un 5% de las especies de animales y plantas del planeta, y el 80% del total son endémicas. Por desgracia, la caza furtiva, la expansión de las ciudades, la contaminación y la tala masiva de árboles están acabando con esta isla. Se estima que de seguir así, en unas cuantas décadas sus bosques habrán quedado arrasados. ▶▶ Micronesia: Es un archipiélago de Oceanía formado por unas 607 islas y atolones de coral. La progresiva subida del nivel del agua debido al deshielo hace temer a su población, unos 100.000 isleños que temen perder su casa y, por ende, el lugar en donde nació su cultura, sus costumbres y su forma de vida. ▶▶ El Mar Muerto: Está a 430 metros por debajo del nivel del mar, y año con año, disminuye un metro. Su principal fuente de agua es el río Jordán, que cada vez reduce más el afluente, a esto se le suma la sobreexplotación de minerales y el drenaje de sus aguas para uso humano que terminarán con el mar. ▶▶ Venecia: El aumento del nivel del mar y el hundimiento de la ciudad 2 mm por año, podría terminar con esta romántica ciudad. Los expertos afirman que podría desaparecer en unas décadas. Marzo 2015

SALUD Y BIENESTAR

EL GANODERMA Propiedades y beneficios

El Reishi (Ganoderma Lucidum), es el hongo de la eterna juventud, ya promueve la longevidad y mantiene la vitalidad del cuerpo. Es catalogado como el “Alimento que Cura” y “Seta de la Inmortalidad” por sus potentes propiedades terapéuticas.

l Ganoderma Lucidum se estudia desde hace más de 20 años ya que posee bondades en beneficio de la salud. Desde hace más de 3000 años se usa en la medicina tradicional del Oriente: China, Japón, Malasia, etc. El doctor Shi-Jean Lee, un famoso doctor que vivió durante la Dinastía Ming ya hablaba de la efectividad del Reishi en su libro "Ban Chao Gang Moo" (La Gran Farmacopea) Según su experiencia tomar el Reishi ayudaba a conseguir una "larga y saludable vida". Es un hongo muy difícil de comerlo al natural, ya que posee un sabor amargo, es por eso que se combina con otros productos para su fácil ingestión y digestión.

las sustancias bioactivas más potentes de la naturaleza (con mucha probabilidad la más potente y diversa). Se han aislado en el Ganoderma lucidum más de 100 distintos triterpenos oxigenados (como el ácido ganodérico, el lucidumol B, ganodermanondiol y el ácido alfa ganolucídico), betaglucanos, polisacáridos y poliglucopéptidos, ácidos grasos, adenosina, esteroles, alcaloides biológicos, aminoácidos polipeptídicos, derivados furánicos, superoxidodismutasa, vitaminas (B1, C, D, E) y minerales (germanio, magnesio, potasio, selenio). Todavía continúan aislándose elementos responsables de nuevas propiedades o de potenciar las que ya se conocían. Toda esta rica y composición del Ganoderma lucidum es lo que ha conducido a denominarlo como Una potente biofactoría (Curr Pharm Biotechnol 2009; 10: 717-742).

Sus propiedades ▶▶ Fatiga crónica y siempre que necesitemos aumentar el sistema inmunológico.

Posee gran cantidad de ácidos insaturados, alcaloides naturales, abundantes polisacáridos y minerales como el Germanio y el Calcio. Es un alimento considerado adaptógeno, ya que nutre el cuerpo para ayudarle a sobreponerse a situaciones de gran desgaste físico y mental. Aún se sigue investigando sus propiedades para reforzar el sistema inmunológico y su relación con los procesos antiinflamatorios.

Composición química El Ganoderma lucidum es uno de los productos naturales con más ricos y múltiples componentes. Lo que le transforma en una de

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▶▶ Su acción antioxidante ayuda en la lucha contra los radicales libres. ▶▶ El Reishi ha sido recomendado tradicionalmente para los problemas de la “mente” como el insomnio, la ansiedad y el estrés. ▶▶ También se dice que es útil para enfermedades inmunológicas, infecciones virales, diabetes, para mejorar la función mental, la enfermedad de altura, las úlceras. ▶▶ Es un buen complemento ante enfermedades cardiovasculares ya que reduce el colesterol, la hipertensión y tiene antiagregantes plaquetarios y efectos anticoagulantes. Investigadores en China encontraron que el Reishi mejora el flujo sanguíneo y baja el consumo de oxígeno del músculo cardíaco. ▶▶ En 1990, investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio, hayaron que el Reishi puede ser eficaz en inflamaciones osteoarticulares, tortícolis y contracturas musculares. ▶▶ Se usa en China para tratar problemas del hígado como las hepatitis y la cirrosis.

SALUD Y BIENESTAR

▶▶ Colabora contra las enfermedades alérgicas, incluyendo el asma y las dermatitis. ▶▶ En Japón se han conducido extensos estudios del Reishi en la investigación contra el cáncer. Puede ser, pues, un buen aliado en la prevención de procesos oncológicos. El Dr. Morishige afirma que eso es gracias a unos polisacáridos llamados Beta-D-glucán que fortalecen nuestro sistema inmunológico. Su gran experiencia con el Reishi también le han llevado a confirmar que altas dosis de vitamina C incrementan la efectividad de este hongo (la dosis dependerá de cada caso y será nuestro médico quien la recomiende).

Sus beneficios La función principal es ser normalizador y nutricional aportando beneficios médicos a los órganos y las funciones corporales. Se ha demostrado que es efectivo para ayudar en el tratamiento de la artritis, posee propiedades antialérgica, anti-inflamatoria, antiviral, antibacteriana y antioxidante. También es conocido por aliviar tensión en el cuerpo, por elevar el espíritu y promover la tranquilidad mental. Transformando la energía negativa en

el cuerpo de la misma forma en que los hongos transforman material deteriorado de las plantas en nutrientes que dan vida.

Otros beneficios son: ▶▶ Nutre y mejora el sistema inmunológico. ▶▶ Alivia la ansiedad. ▶▶ Actúa como un neuroprotector. ▶▶ Reduce la presión sanguínea alta. ▶▶ Ayuda a prevenir el cáncer. ▶▶ Combate la cándida. ▶▶ Sus propiedades antivirales combaten el herpes, hepatitis, resfriado y VIH. ▶▶ Actúa como un antifúngico. ▶▶ Alivia las náuseas. ▶▶ Combate la radiación. ▶▶ Protege el corazón, riñones, hígado y pulmones.

Estudios científicos El Ganoderma es la hierba más estudiada en la historia del mundo, ha sido usada por más de 2,000 años y sus beneficios han sido comprobados una y otra vez en este largo período de tiempo. Los estudios “recientes” sólo corroboran lo que ya sabemos desde hace milenios, gracias

a los conocimientos compartidos por culturas tradicionales en Asia. Abajo hay un resumen de algunos estudios científicos afirmando los beneficios del Ganoderma. ▶▶ El reishi tiene propiedades anti-tumores las cuales son comprobadas en este estudio [1]. ▶▶ Efectivo en combatir el cáncer de pulmón y mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico, fue observado en este otro estudio [2]. ▶▶ Una reducción de hasta 80.8% en el volumen y masa del tumor y efectos antiinflamatorias [3]. ▶▶ Efectivo contra la hepatitis, hipertensión, diabetes, se observan los efectos en la curación de heridas y contra el cáncer [4]. Fuentes: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757 [1] www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9096652 [2] www.pnas.org/content/110/34/13809.full [3] www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21945912 [3] www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25498615

Marzo 2015

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ESPACIO DEL CONSUMIDOR

falsas oportunidades de negocio No sea usted el blanco

Tal vez haya visto anuncios para rellenar sobres o ensamblar artesanías en su casa. Quizás una compañía le diga que puede ayudarlo a establecer un negocio muy rentable. Antes de firmar documentos o enviar dinero para comprar una oportunidad de negocio, infórmese sobre la Regla de Oportunidades de Negocio de la Comisión Federal de Comercio. La regla establece protecciones para garantizar que usted tenga la información necesaria para evaluar si una oportunidad de negocio es un negocio arriesgado.

De qué manera protege la regla a las personas que están pensando en comprar una oportunidad de negocio? Primero, les exige a los vendedores cubiertos por esta regla la entrega de un documento informativo de una página donde se destaquen los puntos relevantes de la oportunidad. Segundo, si los vendedores hacen declaraciones acerca del monto de dinero que usted podría ganar, le tienen que entregar un papel por separado con datos más específicos. Tercero, la regla establece claramente que hay algunas prácticas que son contrarias a la ley.

El documento informativo De acuerdo a las disposiciones de la regla, los vendedores tienen que entregarle un documento informativo de una página que contenga cinco puntos de información clave. Use la información de este documento informativo para verificar lo que el vendedor le diga sobre la oportunidad y lo que usted averigüe a través de su propia investigación.

El documento debe: 1. Identificar al vendedor. 2. Informarle sobre determinadas demandas judiciales u otras acciones legales que involucren al vendedor o a su personal jerárquico. 3. Informarle si el vendedor tiene una política de cancelación o reintegros; y si así fuera, se debe informar cuáles son los términos de esa política 4. Informarle si el vendedor está efectuando declaraciones referidas a los ingresos o ganancias. Si así fuera, el vendedor tiene que entregarle un documento de declaración de ganancias (earnings claim statement en inglés). 5. Proveerle una lista de referencias. La regla dice que un vendedor debe entregarle el documento informativo por lo menos siete días antes de que usted firme el contrato o efectúe un pago. Use ese período de

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tiempo para verificar la información contenida en el documento informativo, lo cual incluye comunicarse con las personas que le den como referencias. Tenga en cuenta que es sabido que algunos promotores cuestionables que ofrecen oportunidades de negocio han designado a sus propios empleados para que den brillantes recomendaciones – pero falsas. No hable solamente con las pocas personas que le recomiende el vendedor. Escoja a quiénes llamar. ¿Y si lo que le está diciendo el vendedor es distinto de lo que dice el documento informativo o lo que le cuenta algún otro comprador? Pise el freno. Una información contradictoria podría ser un indicio de una estafa de oportunidades de negocio. Además, el documento informativo debe estar redactado en el mismo idioma que usó el vendedor para ofrecerle la oportunidad de negocio. Si usted y el vendedor hablaron sobre la oportunidad de negocio en otro idioma que no sea inglés, el documento tiene que estar redactado en ese idioma. El vendedor también tiene que expresar claramente que si usted le

ESPACIO DEL CONSUMIDOR compra una oportunidad de negocio les dará su información de contacto a otros potenciales compradores.

Documento de declaración de ganancias ¿Y qué pasa si el vendedor efectúa una declaración respecto del monto de dinero que puede ganar una persona? De acuerdo a las disposiciones de la regla, tienen que entregarle un documento separado que diga en su encabezado y en tipografía grande: DOCUMENTO DE DECLARACIÓN DE GANANCIAS REQUERIDO POR LA LEY.

Este documento debe incluir: ▶▶ El nombre de la persona que efectúa la declaración y la fecha. ▶▶ Los datos específicos de la declaración. ▶▶ La fecha de inicio y de finalización en que se logró ese nivel de ingresos o ganancias. ▶▶ La cantidad y porcentaje de personas que obtuvieron esos o mejores resultados. ▶▶ Cualquier información sobre esas personas que pudiera diferir respecto de usted y su situación – por ejemplo, la región del país donde viven. ▶▶ Una declaración en la cual se diga que usted puede obtener un comprobante escrito de las declaraciones del vendedor sobre los ingresos de otras personas en caso que usted decida solicitarlo. Como la regla otorga el derecho de ver un comprobante escrito en el que consten las declaraciones del vendedor sobre los ingresos de otras personas, los compradores astutos ejercitan ese derecho y estudian esos materiales. Compare esa información con lo que le dijo el vendedor sobre cuánto dinero gana la gente. Si las cantidades no coinciden, abandone la idea. Al igual que el documento informativo, la declaración de ganancias tiene que estar redactada en el mismo idioma que usó el vendedor para ofrecerle la oportunidad de negocio.

SI SOSPECHA UN FRAUDE, REPÓRTELO Si sospecha que un vendedor de oportunidades de negocio está actuando de manera fraudulenta, repórtelo a: ▶▶ La oficina del Fiscal General de su estado (en inglés) y a la del domicilio donde está establecido el promotor de la oportunidad de negocio. ▶▶ La agencia local de protección del consumidor. ▶▶ La oficina del Better Business Bureau correspondiente a su área de residencia y a la del lugar donde está establecido el vendedor. ▶▶ La Comisión Federal de Comercio. Presente una queja en internet o llame al 1-877-FTC-HELP (1-877-382-4357).

Declaraciones engañosas ▶▶ La Regla de Oportunidades de Negocio revisada estipula que hay determinadas prácticas que son contrarias a la ley. Por ejemplo: ▶▶ Se considera ilegal que los vendedores de oportunidades de negocio digan algo que contradiga lo que se expresa en su documento informativo y en su declaración de ganancias. ▶▶ De acuerdo a las disposiciones de la regla, los vendedores no pueden declarar que le están ofreciendo un trabajo cuando en realidad están promocionando una oportunidad de negocio. ▶▶ La regla establece que es ilegal que los vendedores tergiversen o falseen la naturaleza de la inversión – por ejemplo, que le digan que lo ayudarán a establecer locales de venta, tiendas de distribución, cuentas o clientes o que usted tendrá una zona exclusiva si no es verdad. La regla revisada establece nuevas protecciones para los potenciales compradores. Pero para mayor protección, tómese el tiempo necesario para averiguar lo que la regla les exige a los vendedores. ¿Le entregaron el documento informativo con los cinco datos de información clave? Si le dijeron algo sobre el monto de los ingresos o ganancias, ¿le entregaron una declaración por separado con los datos específicos? Si descubre que un vendedor no actúa conforme a la ley, tómelo como una bandera roja de alerta: Podría estar en la mira de un estafador de oportunidades de negocio. Fuente: www.consumidor.gov

Marzo 2015

DEPORTES Y FITNESS

La Fatiga Muscular ¿Qué es y como evitarla? ¡Cuidado! La fatiga muscular puede ser la primera señal de que se está sobreentrenando.

a fatiga es uan sensación de falta de energía, agotamiento o cansancio. Generalmente es una respuesta normal a un esfuerzo físico importante o desacostumbrado. Puede ser también por estrés emocional, aburrimiento o falta de sueño. También podría ser un signo no específico de algún trastorno fisiológico más serio. Si la fatiga no desaparece despues de algunos días de dormir bien, comer e hidratarse adecuadamente o estar sin estrés, debe pedir una consulta al médico. Las causas fisiológicas o patológicas más frecuentes de fatiga son anemia, trastornos del sueño, apnea nocturna, dolor crónico, hipo o hipertiroidismo, depresión, diabetes, fibromialgia, tuberculosis, cáncer y las insuficiencias renal o hepática crónicas. Algunos medicamentos, por sus efectos secundarios, también pueden causar fatiga. Un ejemplo son los antihistamínicos para tratar las alergias, los medicamentos para la hipertensión, las pastillas para dormir y los diuréticos. El síndrome llamado “fatiga crónica” puede durar varios meses y aún no se tiene en claro que la origina.

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DEPORTES Y FITNESS ¿Qué es la fatiga muscular? En fisiologia del ejercicio se describe a la fatiga muscular como la incapacidad del músculo de mantener una contracción por un determinado tiempo o la omposibilidad de continuar contrayéndose a repetición indefinidamente.

¿A qué se debe la fatiga muscular? La fatiga del músculo se debe a varios factores que ocurren dentro de sus fibras, como son la acumulación de iones que producen acidosis, el agotamiento de las fuentes de energía -como el glucógeno o las enzimas que ayudan a procesar el oxígeno-, la cumulación de desechos metabólicos, eldesequilibrio de las sustancias necesarias para la contracción muscular, como el calcio y la fatiga del sistema nervioso. Durante una sesión de entrenamiento el cuerpo es sometido a numerosos cambios en su equilibrio interior. Se liberan una gran cantidad de hormonas, se agotan las sustancias necesarias para los procesos metabólicos, se pierden líquidos y electrolitos, los tejidos se inflaman y se producen lesiones microscópicas.

da recuperación. El sobreentrenamiento se produce cuando se crea un desequilibrio entre la cantidad de trabajo -generalmente intenso y excesivo- y el tiempo de recuperación.

¿Cómo darse cuenta de que se está entrenando de más?

Lo natural es que después de una sesión de Después del ejercicio, duentrenamiento la persona Las manifestaciones del se sienta cansada durante rante el periodo de descanso se lleva a cabo la recuperación una o dos horas. Después, sobreentrenamiento de todos estos cambios y se varían de una persona el resto del día, debe produce lo que se conoce sentirse como si nada. Si a otra. Hay síntomas como supercompensación, pasa el resto del día con comunes, como la fatiga cansansio, si al pararse que es la adaptación del y la disminución del cuerpo a las cargas que se le rápidamente le da una están imponiendo. De aquí de- rendimiento deportivo. sensación de mareo, le rivan todos los beneficios del duele la cabeza, le cuesta ejercicio. Los músculos crecen y se hacen más dormir por la noche y levantarse por la mañana fuertes y resistentes, los tendones y ligamentos y/o pasa con sed, todo esto indica que hizo se fortalecen, la capacidad aeróbica aumenta y demasiado ejercicio. la persona cada vez tiene una mejor condición física. Las manifestaciones de sobreentrenamiento varían de una persona a otra. Hay síntomas comunes, como la fatiga y la disminución del ¿Qué pasa cuando el rendimiento deportivo. Los atletas sienten el cuerpo no descansa entrenamiento más duro y estresante.

adecuadamente?

Si no se le da suficiente tiempo al cuerpo para esta recuperación, la inflamación no desaparece completamente y las microlesiones no se reparan en su totalidad, se van acumulando y los tejidos afectados sufren cambios degenerativos e irreversibles. Cuando esto ocurre se dice que el atleta está sobreentrenando y está provocando cambios excesivos en su cuerpo sin permitir la debi-

Cuando la recuperación es imcompleta, el rendimiento y la capacidad de trabajo disminuyen, la frecuencia cardíaca de reposo aumenta y tarda más tiempo en normalizarse después del esfuerzo. Puede haber disminución del apetito y del peso corporal. Algunas veces, el sobreentrenamiento se asocia a fiebre, reacciones alérgicas, resfríos e infecciones frecuentes. El atleta

comienza a presentar lesiones por sobreuso y se le quitan las ganas de entrenar o competir.

¿Cómo evitar el sobreentrenamiento? Una de las medidas más importantes es diseñar el programa de ejercicios con un aumento graduald e la carga de trabajo. Se deben evitar los aumentos súbitos del volumen o la intensidad del entrenamiento. El volumen y la intensidad se programan en una forma ondulante, alternando días de trabajo intenso con días de actividades de resistencia de baja intensidad.

¿Cómo se trata el sobreentrenamiento? En el sobreentrenamiento de corta duración, se recomienda reposar por unos 3 a 5 días. Después de este periodo de reposo, se reinicia el trabajo con un volumen reducido, pero manteniendo al intensidad para no perder las adaptaciones. Inicialmente cada sesión de entrenamiento debería ser alternada con un día de descanso. Cuando el atleta tiene mucho tiempo de estar en esta condición, el entrenamiento debe ser disminuido drásticamente. Tampoco podrá participar en competencias hasta que se haya recuperado completamente. Se recomiendan suficientes periodos de reposo, sueño, relajación y nutrición adecuada. En el caso de presentarse trastornos del sueño, se pueden prescribir sedantes. • Por Dr. Ricardo Domínguez Ortopedista y Especialista en Medicina Deportiva

Marzo 2015

SUPERACIÓN

¡A la mujer! Un tema de reflexión Un profundo agradecimiento a la Revista La Buena Vida por esta invitación a compartir un tema de reflexión con ustedes. Un saludo a todos mis amigos de Colorado y en esta ocasión escribo algo sobre la mujer.

Por Mercedes Matulionis Coach e Instructor de PNL (Programación Neurolingüística)

ay muchos escritos, muchos poemas y canciones que hablan de la mujer, la niña, la adolecente, la amiga, la hermana, la esposa, la madre, la que se sacrifica, la que todo lo da, la que mantiene las familias unidas. Hay muchas referencias hacia la mujer, incluso, muchas veces y a muchas de nosotras nos llaman arrogantes, groseras, enojonas, histéricas, malcriadas, creídas, depresivas, impulsivas y otros adjetivos mas. Pero pocas veces la familia, las amistades, los compañeros de trabajo se ponen a pensar que hay detrás de esa mujer, que hay en su vida que hizo que se comportase de tal forma. Algunos se preguntarán ¿por qué estoy escribiendo sobre esto? La razón es que recientemente me he encontrado con un gran número de mujeres que llevan una carga muy pesada y silenciosa, y es así porque muchas veces vivimos en una sociedad acusadora y que no quiere ver, ni escuchar, ni darse cuenta lo que pasa en su propia casa, en muchas ocasiones. ¿Y a que me refiero con esto? Lastimosamente me refiero al abuso sexual. Recientemente me he encontrado con diferentes situaciones en mis sesiones de coaching donde algunas mujeres han

sido violadas por sus propios padres, tíos, abuelos hermanos y personas cercanas a la familia, y muchas veces los padres se callan por el pudor, por la vergüenza de que los demás se enteren. Esto también le sucede a los hombres, aunque hoy me enfoco en escribir sobre las mujeres, el contenido aplica a los hombres que han pasado por un evento similar.

▶▶ El control de tu vida lo tienes tu. No permitas que alguien más siga controlando tus acciones. Tu eres responsable de tu mundo, y fuiste creada para vivir la vida dignamente y lograr tus metas y objetivos.

Y hasta he encontrado mujeres que las amenazan de muerte si dicen algo al respecto, por eso callan, y las consecuencias más graves son en su comportamiento, cuando buscan sus relaciones ▶▶ No permitas que un evento en tu vida defina de pareja, con el trato hacia los demás, hacia sus tu futuro y el futuro de la gente que te rodea. hijos, etc. Lo he escuchado, lo he visto y lo he vivido en carne propia. Sí, yo también ▶▶ El amor existe, pero empiefui víctima de abuso sexual y por El silencio más grande za por darte amor a ti misma. eso hoy es mi deseo dar una luz lo lleva la mujer a la a todas las mujeres que estén que le sucede un abuso ▶▶ Aléjate de relaciones que viviendo esta situación. Cómo y guarda silencio por no le hacen bien a tu alma. superé esos episodios de mi vida, vergüenza, porque y lo más importante, cómo los ▶▶ Sube tus estándares y no sabe que los familiares puedes superar tu. toleres nada que no te haga no le creerán. feliz. ▶▶ Empieza a hablar del tema, y no calles más. ▶▶ Edúcate, hay muchas cosas valiosas que puedes aprender en esta vida. ▶▶ Tú no eres responsable de los actos de los demás, aunque esto haya afectado tu vida. ▶▶ Perdona a tu agresor, pero sobre todo, perdónate a ti misma por todo lo que has visto ▶▶ No te preguntes porque me paso a mí, o dejaste de ver en ti, por lo que te has dicho o pregúntate ¿para qué me paso a mi? Recuerda has dejado de decirte, y por lo que has sentido que solo la historia que te vendes a ti misma o dejado de sentir. constantemente es la que tiene vida ¡Cambia la historia de lo que pasó! Y por último, el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional. Tú decides cuando ▶▶ Habrán tocado tu cuerpo sin tu autorización, empezar a ser ¡FELIZ! Yo lo decidí ya hace pero no tu alma, y sigues siendo digna y mere- un buen tiempo. • cedora de lo que la vida tiene para ofrecer.

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DECO Y HOGAR

Formas de transformar

Un Dormitorio Aburrido Puede que el dormitorio esté bien decorado, que hayamos escogido nuestros colores favoritos, los muebles adecuados, las cortinas perfectas, y aún así, notamos que falta algo, no nos termina de convencer. Pero en este artículo te mostramos 5 formas de solucionar este problema.

▶▶ Añadir plantas: Si hay algo que cambie el ambiente de un dormitorio drásticamente, son las plantas. Aportan un toque de vida y frescura que ningún otro objeto puede ofrecer. Hay muchas plantas perfectas para interior que puedes elegir.

▶▶ Decorar el suelo: Las alfombras son perfectas aliadas, tienen un lado práctico que nos ofrece multitud de ventajas. Pueden trasformar un ambiente por completo, a veces ponemos todo nuestro esfuerzo en decorar las paredes y escoger los muebles perfectos, pero nos olvidamos que el dormitorio también tiene techo y suelo que podemos aprovechar para decorar.

▶▶ Inyectar una dosis de color: Este consejo parece obvio, pero si hemos escogido tonos neutros para pintar las paredes y los textiles no aportan mucho color, seguramente, aunque tengamos un dormitorio realmente cálido, también será un poco aburrido. Si este es el caso, no hay nada más fácil que crear una pared de acento con algún color llamativo que combine con el resto. Esta inyección de color revitalizará todo el dormitorio.

▶▶ Crear una bella cabecera de cama: Otra forma de dotar al dormitorio de chispa, personalidad, es crear una preciosa cabecera de cama. Utilizando la pared como lienzo y el cabecero como acento, podemos cambiar el aspecto del dormitorio radicalmente.

▶▶ Añadir un toque artístico: Normalmente los cuadros, las fotos y otras obras de arte se suelen mostrar en el salón, olvidándonos así del resto de espacios. Esto es un error ya que añadir una obra de arte al dormitorio lo dota inmediatamente de personalidad. No tiene por qué ser una obra de arte, puede ser una bonita fotografía familiar en tamaño grande sobre un bonito marco, el poster de nuestra película favorita, o la imitación de una bella pintura que nos gustó. Extracto de www.milideas.net

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