La Buena Vida Octubre 2015 by La Buena Vida Magazine

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TABLA DE CONTENIDOS

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CONSUMIDOR SEGURO DE AUTO ¿Cómo elegir el mejor?

SALUD Y BIENESTAR ¿TENGO BUENA O MALA POSTURA? ¿Me perjudicará en el futuro?

SALUD Y BIENESTAR ANTIBIÓTICOS PARA NIÑOS ¿Cuándo si y cuándo no?

BELLEZA TOALLITAS DESMAQUILLANTES ¿Buenas o malas?

NUTRICIÓN PARA ADELGAZAR ¿Comer o privarse?

NOTA DEL MES LA VIOLENCIA DOMÉSTICA Nos golpea a todos

ENTÉRATE ¿SABÍAS QUÉ? Datos curiosos

FITNESS ACTIVIDAD FÍSICA 5 Errores comunes

SALUD Y BIENESTAR CÁNCER DE SENO Lo que debes saber

32 34 36 38 40 42 44 46 48

NUESTRO EQUIPO

CIENCIA Y TECNO NEUROCIENCIA ¿Qué le hace la música a nuestro cerebro?

SALUD Y BIENESTAR ¿QUÉ ES LA MORINGA? Atributos médicos

La Buena Vida Magazine es gratis y se publica cada mes desde Denver, Colorado con una distribución de 10,000 copias mensuales.

RELACIONES ¡SI LO SIENTES, DILO! No temas a expresarte

DINERO Y NEGOCIOS CÓMO AHORRAR $100 DÓLARES Al mes para tu retiro

DECO Y HOGAR TU PUERTA AUTOMÁTICA Prepárala para el frío

EDUCACIÓN LAS BECAS UNIVERSITARIAS La ignorancia aleja a los latinos

GASTRONOMÍA BRUSCHETTA CAPRESSE Un snack rico y fácil

MEDIO AMBIENTE LA ANTÁRTIDA Se derrite

DIRECTOR GENERAL Ariel Castro GERENTE ADMINISTRATIVO Leticia Paez (720) 320-7396 ASESOR EJECUTIVO Milton Quezada GERENTE DE VENTAS Meinardo Martínez (303) 437-3672 REPRESENTANTE DE VENTAS Blanca Beltran (720) 468-8531 REPRESENTANTE DE VENTAS Enrique Valenzuela (720) 425-0435 EDICIÓN Norris Custodio DISEÑO GRÁFICO Y DIAGRAMACIÓN Ariel Castro DISTRIBUCIÓN LBVM Distribution

SOCIEDAD Y CULTURA EXCAVACIONES EN JERUSALÉN Hay importantes hallazgos

SUPERACIÓN CÓMO MEDITAR CAMINANDO Guía paso a paso

COLABORADORES Dr. Francisco Miraval Mercedes Matulionis Dra. Miriam Meredith Mónica Butler

CONTÁCTENOS publisher@labuenavidamagazine.com www.labuenavidamagazine.com (720) 465-2077 7050 W. 64th Ave. • Arvada, CO 80003

Carta del Director Octubre, un mes de grandes acontecimientos. Mes de la Violencia Doméstica que afecta mucho a las familias. El mes de Las Américas. El famoso Hallowen a fin de mes donde los niños se disfrazan de trajes terroríficos y piden dulces, las casas en Estados Unidos se adornan también celebrando este día. Celebramos el mes del Cáncer de Seno donde valoramos y admiramos la lucha de muchas mujeres que continúan enfrentándose a este mal. Es un mes lleno de acontecimientos y especialmente aquí en Denver, los árboles empiezan a prepararse para el otoño. En este mes tan especial, La Buena Vida Magazine cumple su cuarto aniversario y nunca dejamos de agradecer a todos nuestros lectores y patrocinadores, su valiosa preferencia. Gracias por sus comentarios tan positivos, que hacen que La Buena Vida Mgazine siga con todo el entusiasmo de cumplir muchos aniversarios más. Escríbanos a editor@labuenavidamagazine.com Ariel Castro. Director General

La Buena Vida Magazine no es responsable por el resultado de ningún producto, servicio público o privado, gratuito o pagado, publicado en nuestra revista. Es responsabilidad del lector investigar los productos y servicios que planee adquirir o contratar antes de hacerlo. Los artículos que La Buena Vida Magazine publica expresan la sola opinión de su autor y son su expresa responsabilidad. Queda prohibida la reproducción total o parcial de cualquier parte del contenido de La Buena Vida Magazine, por cualquier medio impreso o digital. Sus aportes editoriales, comentarios, preguntas y recomendaciones, envíelos por correo a 7050 W. 64th Ave. • Arvada, CO 80003, por teléfono al (720) 465-2077, o por email a publisher@labuenavidamagazine.com. © Copyright 2015 La Buena Vida Magazine. Todos los derechos reservados.

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Año 4 | Octubre 2015

CONSUMIDOR

Seguro de Auto ¿Cómo elegir el mejor? ▶▶ Cobertura contra choques: Daño a tu vehículo causado por un choque contra un objeto, o por una volcadura. ▶▶ Cobertura contra todo riesgo: Daño a tu vehículo causado por cualquier situación distinta a un choque. Por ejemplo: ventarrón, incendio, robo, granizo, inundación o vandalismo.

¿Es la primera vez que vas comprar un seguro de auto? No te preocupes, afortunadamente no es tan complicado como parece. Lo más importante es saber cómo funciona el seguro así tomas la mejor decisión. Si cuentas con información, las herramientas adecuadas y la ayuda de un agente de seguros, será mucho más fácil.

Conoce las coberturas disponibles Antes de comparar cotizaciones de seguro de auto, debes conocer tus opciones y definir tus necesidades. Cada póliza tiene diferentes coberturas que te protegerán a ti, a tus pasajeros, a otros conductores y a tu auto. Algunas coberturas son requeridas por el estado donde vives y otras son opcionales. A continuación proporcionamos un resumen de las coberturas más comunes y de lo que cubren: ▶▶ Cobertura de responsabilidad civil por lesiones: Gastos por los que eres legalmente responsable que son el resultado de lesión o muerte de otra persona.

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Aunque sea la primera vez que estás comprando seguro de auto, comprar el mínimo podría no ser adecuado para ti. Examina cada tipo de cobertura y decide si esa protección es algo que necesitas. A veces tener más cobertura solamente cuesta unos dólares extras al mes.

¿Cuánta cobertura deberías considerar? ▶▶ Cobertura de responsabilidad civil por daños a la propiedad: Daños al vehículo o la propiedad de otra persona por los que eres legalmente responsable. ▶▶ Cobertura para pagos médicos y protección contra daño personal: Todos los gastos médicos razonables debidos a lesiones, enfermedad, o muerte de pasajeros o el conductor bajo tu póliza causados por un accidente. ▶▶ Cobertura contra conductores sin seguro o sin suficiente seguro: Gastos por daños corporales causados por otro conductor que no cuenta con un seguro, o que tiene cobertura de seguro insuficiente. labuenavidamagazine.com

Cuando decidas la cobertura, deberás escoger cuánta protección deseas tener. Escogerás un límite y un deducible. Un límite es el máximo monto que una aseguradora te pagará por una cobertura en particular. Un límite alto te protegerá más en casos de gastos mayores, pero cuesta más. Un deducible es el monto que pagarás por tu propia cuenta antes que la aseguradora pague pérdidas cubiertas. Deberás elegir un deducible para la cobertura contra choques o contra todo riesgo. Luego de que pagues el deducible la aseguradora pagará lo demás, hasta cubrir el valor actual del auto. Si escoges un deducible más alto tu prima será más baja. labuenavidamagazinev

¿Cómo sabes si estás pagando demasiado? Al comparar los costos de diferentes aseguradoras, debes comparar la misma cobertura, límites y deducibles. Aunque los costos de una aseguradora parezcan menores, es posible que no ofrezca el mismo nivel de protección que la más cara. La mayoría de las aseguradoras, ofrecen varios descuentos.

Examina tu cobertura de seguro de auto La mayoría de las pólizas de seguro de auto se renuevan cada seis meses. Algunas personas examinan su cobertura para cerciorarse de que ésta cumpla con sus necesidades. Otros la examinan menos seguido o cuando ocurre un cambio importante en su vida: si se casan, tienen un bebé, compran o venden un auto, o compran o venden una casa.

¿Qué pasa si tienes que hacer un reclamo? La razón principal de tener seguro de auto es para presentar reclamos: es lo que uno hace cuando sufre una pérdida cubierta por su póliza. Tal vez no lo estés pensando ahora, pero cuando hay un accidente es bueno tener una aseguradora con la experiencia necesaria para tramitar reclamos eficazmente. Una vez que estés listo para comprar tu seguro, habla con un agente para determinar qué cobertura es la más adecuada para tus necesidades. • Por Thalia Ochoa. Agente de Seguros

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Año 4 | Octubre 2015

SALUD Y BIENESTAR

¿Tengo Buena o Mala Postura? ¿Me perjudicará en el futuro?

5 CLAVES PARA LOGRAR UNA BUENA POSTURA 1. Estar más consciente de nuestra postura y corregirla. 2. Mantener buen peso. Tener senos pesados y/o abdómen grande y colgante no ayudan a una buena postura.

3. Mantener buena flexibilidad en músculos de cuello, espalda y extremidades.

4. Fortalecer los músculos del cuello, espalda y abdomen. Pon atención a cómo te sientas, te paras o te acuestas y evitarás daños en tu columna. Si trabajas sentado por largas horas, pegue los glúteos al espaldar de la silla, mantenga la cabeza derecha y ambos pies en el piso. ¿Difícil conseguirlo no?

vitar dejar escurrir la cadera hacia al frente de la silla y dejar la cabeza caer hacia adelante, ya que esto pone más presión en los discos de la columna vertebral agravando más aún los espasmos en el cuello y espalda. Podríamos también tener una postura incorrecta si estamos de pie o acostados. De hecho, debemos tener en cuenta que si se está sentado mucho tiempo, la altura de la silla debe ajustarse de modo que las caderas y rodillas estén a un ángulo de 90 grados. Los codos a 90 grados y sobre el descansabrazo (si está disponible). La cabeza debe estar derecha o poco flexionada.

5. Ser evaluado por su quiropráctico al primer indicio de que se esté desarrollando un patrón de mala postura.

Si estás de pie, la postura apropiada sería pararse contra una pared mirando hacia al frente en donde los talones, glúteos, hombros y cabeza estén en contacto con la pared. Si estás acostado, debes estar boca arriba con una almohada o debajo de las rodillas para mantenerlas un poco flexionadas. Si estás de lado, con las rodillas algo flexionadas y un cojín entre estas. La espalda no debe estar muy flexionada.

Daños y beneficios Los daños pueden incluir dolor en las áreas cervicales, torácicas y lumbares por irritabilidad de los ligamentos, tendones, músculos y articulaciones. Con una mala postura estos tejidos y articulaciones reciben fuerzas atípicas, causando que se irriten y, por ende, cause dolor. Los daños psicológicos surgen cuando no se corrige el dolor rápidamente, ya que se sabe muy bien que cualquier persona que se mantenga con dolor crónico (más de 3 meses) puede comenzar a experimentar ansiedad o depresión, agravando su condición física. Una buena postura promueve un sentido de bienestar, proyecta una imagen de seguridad y aumenta la autoestima. Una postura correcta puede disminuir el proceso natural de degeneración de la columna vertebral en el que la persona pierde la curvatura natural del área cervical o lumbar (cuello o espalda baja) que da paso a futuros problemas como espamos, degeneración en los discos o dolores referidos hacia las extremidades.

¿Tratamientos? Pueden ser muy sencillos o más complejos. Ya que pueden existir factores que contribuyan a tener una mala postura. Por ejemplo: personas que nacen o desarrollan desviaciones extremas en su columna y mujeres con senos muy grandes y pesados. Si tienes dolor puedes tratar con calor y frío por 15 min. esperando 30 min. antes volver a hacerlo. Esto lo puedes hacer en tu casa 3 veces al día para tener los ligamentos y músculos sin tensión. Si el dolor continua o tu postura no cambia ve al quiropráctico para que te ayude a mejorar tu postura.

Ejercicios para tu columna ▶▶ Ejercicio abdominal: de tronco, espalda baja y alta para acondicionar los músculos y quita presión a los discos. ▶▶ Ejercicio cardiovascular: para un peso ideal, ya que el sobrepeso afecta a la espalda y cuello, ya que hay más peso en los discos, aumentando los espasmos. ▶▶ Estiramientos: esenciales para una buena postura. Acuéstate boca arriba y lleva una rodilla pegada al pecho por 30 segundos y repite con la otra. También el arquearse en flexión lateral estando parado hacia un lado y el otro. ▶▶ Adicionalmente: deja caer la cabeza hacia atrás para devolver la curvatura natural del cuello. Esto quita presión en discos y alivia espasmos. SI tienes alguan duda al respecto de tu postura o de cualquier otro tema no dudes en consultar con un especialista. • Por Sergio A. Rocafort DC, Dr. en Medicina Quiropráctica

Año 4 | Octubre 2015

SALUD Y BIENESTAR

Antibióticos para Niños ¿Cuándo si y cuándo no? Los antibióticos son unos medicamentos muy eficaces que en las últimas décadas han contribuido de manera extraordinaria a la disminución de la mortalidad Infantil. Sin embargo, no deben administrarse de manera indiscriminada sin saber qué tipo de infección o microbio hay que tratar.

urante los últimos años, los antibióticos se han ido perfeccionando y ahora disponemos de una gran cantidad de ellos. Su actividad se ha extendido a la práctica totalidad de las bacterias que producen enfermedades en los niños y su potencia ha aumentado mucho a la vez que se han reducido considerablemente sus efectos secundarios. Muchos de los antiguos antibióticos que producían estos efectos ya casi no se utilizan en pediatría.

¿Para qué sirven y cuándo se usan? Los antibióticos no son malos, de hecho salvan vidas, lo que es malo es administrarlos de forma incorrecta. Es un hecho que los médicos son cada vez más contrarios a la hora de recetar antibióticos. Cuando yo era

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pequeña era el abc de la medicina familiar, sin embargo, hoy en día hasta que el niño no pasa 3 días con fiebre, el pediatra no se decide a recetar esta medicina. Los padres a veces se saltan esta decisión y los administran por su cuenta. Los antibióticos son medicamentos potentes que combaten las infecciones producidas por bacterias y su correcto uso puede salvar vidas. Según la Organización Mundial

Los antibióticos son aceptables para tratar enfermedades causadas por bacterias. Estas enfermedades incluyen infecciones como la faringitis por estreptococo, infecciones del tracto urinario e infecciones de oído. labuenavidamagazine.com

de la Salud, son potentes agentes medicinales usados para tratar las infecciones causadas por bacterias (organismos que pueden causar desde una neumonía a una infección de orina). Según el tipo de bacteria que esté provocando la afección, el pediatra prescribirá un antibiótico u otro. Los pediatras suelen recetar amoxicilina en caso de infecciones graves en el oído, casos de sinusitis, tos severa y persistente, amigdalitis o faringitis estreptocócica.

¿Cuándo no se deben usar los antibióticos en niños? Los antibióticos no combaten ni son eficaces contra las infecciones causadas por virus como un resfriado, gripe, bronquitis, faringitis o una gastroenteritis. Si se administran cuando la enfermedad está causada por labuenavidamagazinev

un virus, lo único que estamos provocando es la resistencia a los antibióticos y además su efecto será nulo. Otro error importante es no terminar el tratamiento. A veces el niño después de unos días se siente bien, y muchos padres interrumpen la medicación antes de lo que indica el médico. Esto puede provocar que el niño se vea reinfectado ya que algunas bacterias podrían haber sobrevivido. Tampoco debemos guardar los antibióticos recetados para otro uso posterior ni para otra persona. • Por Dra. Esperanza Jaramillo, Pediatra

BELLEZA Por lo tanto, la mayoría de los expertos advierten que cuando existe el más mínimo brote de eccema o rosácea hay que evitarlas; es mejor renunciar a ellas y dejarlas solo para cutis fuertes y sanos. Sin embargo, a pesar de saber todo esto, cuando se llega cansada a casa, ¿hay algo mejor que quitarse de encima el maquillaje con una toallita mientras se ve la tele? ¿Y cuando estás en el gimnasio o durante un viaje? Queda claro que siempre que no se tomen como rutina de limpieza, son estupendas para sacarte del apuro.

TOALLITAS DESMAQUILLANTES ¿Buenas o malas?

N Este sistema tan útil y fácil no es capaz de limpiar profundamente la piel, sobre todo de eliminar la suciedad de los poros; por eso jamás se pueden introducir en la rutina de higiene y cuidado del rostro. Su uso queda restringido a momentos especiales.

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o es oro todo lo que reluce en este sistema tan fácil y rápido de retirar todo tipo de suciedad del rostro. Sí son cómodas, pero es mejor no usarlas a diario y que las reserves para ocasiones puntuales. Una vez hechas las consultas con expertos en el cuidado de la piel, el veredicto está claro: sí, son rápidas y provechosas, pero son óptimas para la salud de la piel. ▶▶ En resumen: las toallitas, únicamente para situaciones puntuales. ¿Y por qué? Albina Estévez, directora de formación de Lancôme, lo explica “en cuestión del cuidado de la piel, los grandes errores que hay que evitar son no protegerse del sol todos los días del año y no desmaquillarse por la noche. labuenavidamagazine.com

Son dos gestos básicos imprescindibles para todas las pieles y a cualquier edad que a menudo se descuidan”. Luego, si el desmaquillarse, sobre todo por la noche, es tan importante para el buen estado de la piel, las toallitas no son la mejor solución para el día a día. Según la opinión del dermatólogo Julián Conejo-Mir, la cuestión estriba en que “se trata de un tipo de producto de higiene, nunca de tratamiento; además la limpieza que pueden realizar es muy superficial. Nunca es capaz de arrastrar el maquillaje y la suciedad depositada en los poros”. El doctor explica que en algunos casos, para prolongar sus servicios, generalmente se les añaden conservantes que podrían alterar el estado de la piel, causando alergias, sobre todo en las pieles sensibles y reactivas. labuenavidamagazinev

Lo mejor es hacer combinaciones; es decir, si tres o cuatro veces a la semana se usan las toallitas para realizar la limpieza, el resto hacerlo con limpiadores tradicionales, y elegir fórmulas en base a leche o aceite para arrastrar mejor los restos de cosméticos y maquillaje, y fórmulas jabonosas para retirar el sebo, la suciedad y el polvo. Como también añadir, al menos una vez a la semana, el gesto de exfoliar, y, siempre, para hacerse limpiezas profundas, recurrir a peelings profesionales en centros de belleza. Así que, ya sabes, que para hacerte una limpieza pulcra nada de toallitas, solo úsalas de vez en cuando. Y cuando elijas, mira con detenimiento la fórmula, porque las hay para todas las opciones, también mira cómo es el envase, si tiene una cápsula de plástico para su extración y cierre, mejor. Y, por último la dimensión y la cantidad. De ellos depende su precio. Normalmente vienen en bolsas de 20 unidades, pero también hay de 25 y solo de 10 y más pequeñas para llevarlas en el bolso. • Por Paty Soto, Especialisa en Belleza

NUTRICIÓN

Para Adelgazar ¿Comer o privarse? ▶▶ La cena debe ser la comida menos grasa: Que debas incluir a diario (no fiambres, embutidos ni carnes rojas).

¿Quiéres adelgazar? Es probable que la respuesta sea sí. No obstante, si tenés exceso de peso u obesidad, te puede suceder que no podés controlar tus ingestas alimentarias. Si comes poco durante unos días, tampoco bajarás de peso porque el organismo necesitará cada vez menos ingreso energético.

ada es mágico. Si no te cuidas, vas a aumentar el peso corporal. Si comes poco durante algunos días, tampoco vas a adelgazar porque el organismo va a necesitar cada vez menos ingreso energético y sin dudas, no lo vas a poder resistir y además eso te puede llevar a enfermarte.

Aquellos obesos o con exceso de peso, que en cambio se comen todo durante el trabajo, sienten que abusaron y hacen restricciones en la cena o dejan de comer. Entonces: ¿para adelgazar qué hay que hacer para no caer en un círculo vicioso?

▶▶ Al llegar a casa, detenete y piensa antes que vas a elegir: Recuerda que el período de ansiedad dura entre 15 y 20 minutos. Sé inteligente para que no te gane la angustia y las ganas de comer mal.

Esta lista te ayudará para controlarte:

un vaso de leche descremada con una banana no madura: Come despacio y

Si no comes a la noche quizás te levantes a la madrugada y ataques el refrigerador, que despiertes con dolor de cabeza, pesadez y esto se debe a que no has cenado adecuadamente. A muchas personas mientras están trabajando no se les presentan problemas al comer, no sienten ansiedad y esto se debe a que están ocupados en su labor. Otros, en cambio, tienen más tiempo libre para planear el consumo de pan dulce, galletitas u otros alimentos sumamente adictivos.

▶▶ Deberás ver los alimentos que te tientan: como tus enemigos y siente que te están quitando la motivación para cuidarte.

Cuando las personas con exceso de peso u obesas están tensionadas en sus trabajos, no comen bien y llegan a sus hogares intranquilos, molestos, fastidiosos, lo que hacen con frecuencia es atacar la comida que tienen a su alcance. Eso les trae un placer momentáneo pero luego comienzan los reproches ¿por qué no me cuidé?

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▶▶ No saltees comidas: Si lo haces hará que no puedas elegir inteligentemente tus próximas ingestas. ▶▶ Come despacio y mastica muy bien: Concéntrate cuando lo hagas y no realices dos actividades simultáneamente. ▶▶ Antes de llegar a casa ordena tu mente: para que no te gane la batalla y que puedas controlarte con sabiduría.

▶▶ Es un excelente recurso que tomes saborea; concéntrate en el control alimentario. Otra opción es que realices un omelette de queso sin usar aceite para cocinar con un huevo y una clara. ▶▶ Luego a cocinar u ordenar la cena: Si tienes resistencia insulínica ya que tu médico te lo informó, es mejor que no consumas hidratos de carbono (como pueden ser la papa, la batata, el maíz, las pastas, etc.), el exceso de este nutriente se acumula en forma de triglicéridos en el tejido adiposo y esto puede ser una de las consecuencias de que la balanza se vaya hacia arriba o que no bajes de peso.

▶▶ Piensa en lo que comerás antes de la cena: Y también qué cena vas a realizar o cuál vas a solicitar que te realicen.

▶▶ Evita las frituras: Y los guisos aunque consideres que les agregas poco aceite, y además recuerda que a los alimentos que se lo incluyes ya pueden tener una carga muy elevada de grasas.

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▶▶ Ejemplos de cenas que deben ser livianas pero no escasas: Si tienes resistencia a la insulina en lugar de elegir pastas, consume pescados de mar o azules con vegetales cocidos al vapor, con ensalada multicolor pero sin lechuga, si tienes intolerancias digestivas, te puede ocasionar gases, flatulencia e hinchazón. Otro ejemplo puede ser, vegetales de todos los colores con huevo duro o con queso compacto magro o con tofu y como postre una fruta. Si en cambio no tienes diagnosticado resistencia a la insulina, podrás consumir además de estas opciones presentadas, ensaladas multicolores con arroz integral, o maíz, o papa o batata hervidas, o con cus cus, o con fideos secos cocidos al dente. ▶▶ Actividad física: Es necesaria para que tu metabolismo se estabilice, para que quemes energía y que puedas mejorar tu estado anímico. ▶▶ Si tienes un descanso apropiado, las hormonas irán a favor tuyo: Podrás durante el día elegir las ingestas alimentarias, tu metabolismo estará ayudado en el desgaste energético y mejorarás tu bienestar. No te confundas, no comer no significa adelgazar, comer mucho te llevará a un aumento de peso y a muchas enfermedades, como diabetes, hipertensión arterial, gota y otras enfermedades que podrías evitar. Cuidate y mejorarás tu calidad de vida. • Por Alicia Crocco, Lic. en Nutrición

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Año 4 | Octubre 2015

NOTA DEL MES

Foto, cortesía de Daniel Gallagher

LA VIOLENCIA DOMÉSTICA Nos golpea a todos

COMUNICADOR CIVIL 20

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El comunicador civil es una herramienta diseñada para controlar, orientar y capacitar a sus suscriptores en una comunicación interna civil y productiva con sus parejas de hecho y, a su vez, contribuir a los esfuerzos de sus abogados, terapeutas familiares, coordinadores en la crianza de los hijos, jueces y personal judicial para lograr el mejor resultado posible para las partes y sus hijos.

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Estas personas son a menudo incapaces de resolver sus problemas sobre la crianza de sus hijos y continúan con abogados para sus negociaciones y litigios. Estas personas frecuentemente exponen a sus hijos a este conflicto intenso y se consumen en un ambiente polémico donde su disponibilidad y capacidad en criar a sus hijos sufre. Los impactos negativos en los niños expuestos a este medio ambiente son importantes y bien documentados. Dado el número de divorcios en los Estados Unidos cada año, el número de padres e hijos afectados por este conflicto es asombroso.

CivilCommunicator.com está basado en

una comunicación monitoreada, diseñado específicamente para ayudar a los padres en situaciones de conflicto con sus interacciones escritas. Estas circunstancias suelen tratarse de un momento de hostilidad presente entre los padres o patrones de comunicación pasados, que son motivo de preocupación para continuar con un ambiente inapropiado, volátil o improductivo. Estas interacciones están generalmente llenas de vulgaridad, abuso, hostilidad y amenazas, que de algún modo; ofenden o hieren.

Foto, cortesía de Daniel Gallagher

l divorcio es ampliamente considerado como una de las experiencias emocionales más difíciles que una persona puede pasar. A menudo se llena con ansiedad, ira, depresión, y conflictos. Por su misma naturaleza contradictoria, el proceso por sí mismo acentúa estas emociones. Algunas parejas están tan afectadas con estas emociones negativas que literalmente en cada interacción entre ellos, corren el riesgo de convertirse en antagonistas o inapropiados. Muchos estudios han llegado a la conclusión de que entre el 8% y el 15% de padres divorciados mantienen su conflicto durante años después del divorcio.

Nuestros suscriptores pueden estar en consejería matrimonial, pasando por el proceso de un divorcio, en una crianza responsable o estar envueltos en una situación de violencia doméstica. Sus comunicaciones pueden estar limitadas en virtud de un derecho civil u orden de protección. Independientemente de la situación, y a pesar de las dificultades que atraviesan; Civil Communicator dispone de un medio seguro de comunicación productiva entre estas personas asediadas. Las personas que son objeto de abusos ya no necesitan tener miedo de abusos constantes. En cambio, el temor de falsas denuncias de abusos de parte de los padres, está protegido debido a lo amplio del sistema de mantenimiento de registros y datos. Los tribunales, en su caso, aseguran la vigilancia y protección de la víctima. Los profesionales, tales como los abogados, asesores, y representantes de los niños nombrados por el tribunal, están armados con una amplia información y oportunidad para brindar asesoramiento y orientación a las partes. Como resultado de ello, las más intensas emociones y corajes pueden desaparecer y nuestros suscriptores reciben una amplia oportunidad para aprender o reaprender la forma de comunicarse correctamente y de manera constructiva en beneficio mutuo, así como en benegficio de sus hijos. •

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Año 4 | Octubre 2015

ENTÉRATE Un hombre donó sangre 1.000 veces y salvó 2 millones de vidas

l australiano James Christopher Harrison tuvo una complicada cirugía a los 14 años y necesitó que le donaran 13 litros de sangre. Como agradecimiento, prometió donar sangre cuando fuera mayor de edad. Resultó que su sangre era única: contenía un anticuerpo que curaba la incompatibilidad Rh, una enfermedad en la que la sangre materna destruye la sangre de su bebé en el útero. Esta condición única de su sangre se consideró tan importante que recibió un seguro de vida de 1 millón de dólares. Las investigaciones posteriores basadas en sus donaciones crearon una versión sintética de sus anticuerpos llamada RhoGAM. Hoy, un1 de cada 10 embarazadas con ese riesgo reciben el tratamiento derivado de la sangre que sigue salvando vidas.

La sal con yodo eleva el coeficiente intelectual 15 puntos

a deficiencia de yodo provoca varios problemas de desarrollo en el cerebro, incluyendo demencia y retrasos severos, y es muy importante durante la gestación. No fue hasta 1924 que se notó su relevancia al introducir la sal yodada (sal de mesa con agregados de yodo o yoduro de sodio) en algunos estados de USA. El resultado en esas zonas fue un aumento de 15 puntos de IQ en 10 años. Dependiendo del país en donde vivas, podría ser necesario, o no; enriquecer la sal (por ejemplo, es un problema grave en Australia, que tiene el IQ más bajo del mundo). Si se sufre de deficiencia de yodo durante períodos de cerca de 5 años, los daños en la glándula tiroides suelen ser irreparables y se pueden transmitir a los hijos en forma de retraso mental.

Las mujeres gastan casi 1 año de sus vidas eligiendo qué vestir

nvestigadores encontraron que la mujer promedio pasa 16 minutos cada día para decidir lo que va a vestir y además pasan 20 minutos diarios extras eligiendo la vestimenta para salir los fines de semana por la noche. Elegir la ropa para una fecha especial les toma unos 52 minutos. Las cenas elegantes les consumen 36 minutos cada una. Además, la investigación mostró que la mujer promedio se prueba dos conjuntos de ropa cada mañana antes de arribar a la decisión definitiva. Y una de cada dos mujeres gasta 15 minutos más la noche anterior a ir a trabajar para decidir que usará en el trabajo.

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El Botox es el veneno más poderoso del mundo

l Botox® , que se usa en medicina cosmética para hinchar los labios y eliminar arrugas, es una neurotoxina elaborada por la bacteria Clostridium botulinum que causa parálisis muscular; es uno de los venenos más poderosos que existen y es considerado un arma de destrucción masiva por las Convenciones de Ginebra y la Convención sobre Armas Químicas. La toxina botulínica se halla en vegetales enlatados, por lo que la industria está obligada por ley a calentar los productos a 120 °C por 20 minutos. También se halla está en otros alimentos como la miel, el cerdo y el pescado originados en ambientes con poca limpieza.

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85 personas tienen tanta riqueza como la mitad de la humanidad

uele citarse de memoria que un 1% de la población posee el 99% de la riqueza mundial (mientras que, obviamente, el miserable resto del 1% del dinero se reparte entre el 99% de la gente). Si bien se comprende que estas cifras son estimadas –y tal vez hasta metafóricas–, no están lejos de la realidad. Pero los porcentajes distorsionan la dimensión de los números, números que en realidad son personas. La realidad es incluso peor… En concreto, los datos más confiables disponibles dicen que el 1% de las familias de todo el mundo posee el 46% de la riqueza, es decir, cerca de 110 billones de dólares, lo cual es 65 veces más que todo el dinero que posee la mitad más pobre de la Humanidad.

El objeto más grande y caro jamás construido es la Estación Espacial

a ISS comenzó a construirse en 1998 y continúa en construcción. Actualmente mide 110 × 100 × 30 metros y pesa aproximadamente 450 toneladas, hsata ahora su costo ha sido de 150 mil millones de dólares. En comparación, la Gran pirámide de Guiza costaría sólo 5 mil millones. Además de ser tan cara y enorme, la ISS orbita a 426 km de altitud y a una velocidad de 7,66 kilómetros por segundo, y ha recorrido ya más de 3.274 millones de km, es decir, unas 22 veces la distancia entre la Tierra y el Sol. Si sobrevive hasta 2020, la ISS eventualmente caerá al mar.

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Año 4 | Octubre 2015

FITNESS

Actividad Física Errores Comunes Si se parte de preceptos equivocados, el objetivo fijado nunca será alcanzado. Por qué no tienen nada de cierto algunas creencias fuertemente ligadas a la actividad física.

Comí pero después corro y lo quemo todo! ¿Quién no dijo o escuchó alguna vez una frase así? Se trata de uno de los mitos que se repiten y que atentan contra la posibilidad de ejercitarnos de manera adecuada. En esta nota, cinco de los más usuales.

También es vital idear una rutina de ejercicios cardiovasculares, como puede ser correr, caminar o andar en bici. Los abdominales si bien son una pata importante de la cuestión, no son el único aspecto a tener en cuenta para lograr el tan añorado vientre plano.

1. El fin de semana hago ejercicio y quemo todo lo que comí

3. El ejercicio es sólo para los jóvenes. Yo ya no estoy en edad para hacer eso

Creer que en uno o dos días se puede compensar toda la inactividad de la semana es un error muy usual. Concentrar la práctica de ejercicio intenso en poco tiempo es ineficaz y hasta riesgoso. En primer lugar porque se está sobre exigiendo a un cuerpo que no está preparado para lo que se le pide. Esto deviene, inevitablemente, en dolores y lesiones. Además, no se logra los beneficios que la actividad física sostenida tiene para los pulmones, el corazón y la circulación. Lo primordial es ser constante y lograr armarse una rutina para realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio entre tres y cuatro veces por semana.

2. Voy a hacer 100 abdominales por día para eliminar la panza El abdomen suele ser una de las zonas del cuerpo donde más se acumula el exceso de grasa, en particular en el caso de los hombres. Pero aunque se hagan miles de abdominales este problema no se va a solucionar sólo de ese modo. Es necesario encarar un plan integral que incluya una dieta completa a base de proteínas magras, frutas, verduras e hidratos de carbonos saludables.

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Realizar actividad física de manera regular puede ayudar a prevenir muchas enfermedades no transmisibles que son frecuentes en los adultos mayores como ser los trastornos cardiovasculares, la hipertensión, la artrosis y la osteoporosis. También se demostró que aporta beneficios al desarrollo cognitivo y contribuye al tratamiento de la ansiedad y la depresión. El aspecto social que implica hacer actividad física es, asimismo, muy importante, porque permite hacer nuevas amistades y estar en contacto con gente que comparte los mismos intereses. Los ejercicios son buenos para la salud y reportan beneficios siempre. No importa a qué edad se arranque con el plan de entrenamiento. Lo importante es, como siempre, hacer previamente un chequeo de salud completo.

4. Hacer ejercicio es caro Es un preconcepto muy usual pero no siempre es cierto. Se puede realizar actividad física casi en cualquier sitio y no hace falta contar

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con equipos demasiado caros. Es posible trotar, correr o hacer ejercicios localizados en cualquier parque o plaza. Incluso en muchos de ellos, en la ciudad, hay estaciones saludables que son circuitos que cuentan con barras para hacer fuerza de brazos o abdominales y elípticos para hacer actividad aeróbica y fortalecer piernas. Así es que no es imprescindible pagar la cuota de un gimnasio caro para entrenar. Sí es aconsejable realizar antes un chequeo médico y pedir la orientación de un personal trainer.

5. Lo mejor para sacar músculos es hacer muchas repeticiones con pesas más livianas

menor peso. Esto, además, permite mejorar la resistencia muscular. En cambio, si lo que se desea es aumentar la masa muscular en menor tiempo, es necesario sumar más carga y realizar menor cantidad de repeticiones. Lo mejor es armar un plan que incluya una combinación de esas dos modalidades. Así se sumará fuerza y resistencia. Además, es bueno ir variando la intensidad, carga y cantidad de repeticiones para que el cuerpo no se acostumbre y se termine cayendo en una meseta donde el progreso sea nulo. • Por Daniel Tangona, Entrenador Personal Certificado por la National Council on Strength & Fitness

Todo depende de lo que se esté buscando. Si el objetivo es ponerse en forma, entonces conviene hacer más repeticiones con una carga de

Año 4 | Octubre 2015

SALUD Y BIENESTAR

Cáncer de Seno LO QUE DEBES SABER por tanto la menarca precoz (antes de los 12 años), la menopausia tardía (después de los 55) y la nuliparidad o menos embarazos aumentarían el riesgo de cáncer de mama. El uso de estrógenos o de combinaciones de estrógenos y progestágenos durante más de 5 años se considera factor de riesgo.

El cáncer de seno es el tumor más frecuente en la mujer: representa el 31% de todos los tumores de la población femenina. Se estima que 1 de cada 8 mujeres que alcancen los 85 años habrá desarrollado un cáncer de mama durante su vida.

a incidencia se ha incrementado en los últimos años por varias razones: en primer lugar, hay que decir que se diagnostica más gracias a la difusión de la mamografía, pero también hay factores que tienen que ver con los cambios en los hábitos de vida, en la reproducción, etc. Son clave los estilos de vida más saludables: lactancia materna, dieta baja en lípidos, más ejercicio, no al tabaco. Pero lo más efectivo es la prevención secundaria mediante el diagnóstico precoz, en estadios iniciales. Los beneficios de la mamografía se han demostrado en varios estudios desde mediados de los ‘80, en los que se ve una reducción de la mortalidad en un 25%. Esto quedó demostrado en la población de 50 años o más y, en los últimos años, una gran parte de científicos de todo el mundo recomiendan hacer la mamografía, anualmente a partir de los 40.

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Factores de riesgo asociados ▶▶ Historia familiar: Los familiares en primer grado con cáncer de mama triplican las posibilidades de padecerlo, sobre todo si se ha diagnosticado en edad premenopáusica; la presencia de cáncer de mama en familiares de 2º grado también aumenta el riesgo. El 8% de todo los casos son hereditarios. La mitad de los casos se deben a la mutación en dos genes: el BRCA1 y BRCA2. Se presenta con más frecuencia en mujeres premenopáusicas. ▶▶ Historia personal: Las enfermedades benignas, como las lesiones proliferativas no atípicas, la hiperplasia atípica, el carcinoma de mama previo, ya sea infiltrante o in situ, y el carcinoma de endometrio; son también factores de riesgo. El riesgo de cáncer está en relación con el estímulo estrogénico y un mayor número de ciclos ovulatorios, labuenavidamagazine.com

▶▶ Factores protectores: Multiparidad, primer embarazo precoz (antes de los 30 años), lactancia, ovariectomía premenopáusica, ejercicio físico en mujeres jóvenes, consumo de frutas y vegetales.

Autoexamen mensual A partir de los 20 años, las mujeres pueden comenzar su autoexamen una vez al mes. El mejor momento es al 3° ó 4° día luego de menstruar, cuando las mamas están menos tensas. Aquellas mujeres en menopausia, el autoexamen deberán hacerlo sólo una vez por mes.

Examen clínico mamario Anualmente por médico especialista, a partir de los 30 años.

Examen mamográfico Se debería efectuar una mamografía de base a partir de los 35 años, y se debe realizar una por año a partir de los 40 años, en mujeres asintomáticas y sin antecedentes familiares de cáncer de mama. En casos de poseer antecedentes familiares, especialmente si presentaron esta enfermedad antes de los 50 años, los estudios mamográficos deberían comenzar 10 años antes de la edad de presentación del caso en cuestión. labuenavidamagazinev

Ecografía mamaria Es un estudio complementario a la mamografía. El mismo debe efectuarse guiado por la clínica o la mamografía. Es un método útil para las mujeres premenopáusicas con sintomatología mamaria, ideal para evaluar lesiones quísticas, en mujeres embarazadas o en período de lactancia. Es de especial utilidad en mamas mamográficamente densas, complementando y disminuyendo los falsos negativos de la mamografía.

Resonancia magnética No es una técnica de primera indicación y su empleo debe quedar para los casos en que los estudios previos no sean concluyentes. Entre las ventajas de este método encontramos que es una vista tridimensional del tejido mamario, tiene alta sensibilidad en mamas densas y no utiliza radiación ionizante. Entre sus desventajas se destacan su alto costo, la variabilidad en la realización de los estudios (protocolos), su moderada especificidad, y que no detecta eficientemente las microcalcificaciones. Puesto que todavía no hay forma de predecir quién desarrollará cáncer de mama y quién no, todas las mujeres deberían ser estimuladas a su evaluación antes que haya cualquier signo o síntoma de la enfermedad. Esta evaluación deberá ser realizada por el médico especialista. • Por Dr. Miguel Bensadon. Especialista en patología mamaria

Año 4 | Octubre 2015

Nuevo Programa de Asistencia PARA COMPRAR TU VIVIENDA ¿Qué es este programa? Este es un programa de subsidios especiales para las personas de bajos y moderados ingresos y las familias, que buscan alcanzar el sueño de su casa propia. Sabemos que muchos carecen de los fondos para el pago inicial o enganche, y esto es a menudo una barrera para el logro de tener una vivienda propia. Si usted solicita una hipoteca a 30 años con tasa de interés fijo, nosotros le ayudamos con el pago inicial y los costos de cierre hasta un 4% del total de su préstamo.

¿Tengo que pagar este subsidio? No. Este incentivo es como una subvención para dar el paso emocionante de aplicar y calificar para una hipoteca. No tiene que pagarla.

¿Cómo puedo saber si soy elegible? Su prestamista le ayudará a explorar sus ingresos específicos, la deuda y los factores de crédito. A diferencia de otros programas de asistencia hipotecaria que usted habrá escuchado, con este programa no se requiere que usted sea un comprador de vivienda por primera vez. El ingreso debe ser menos de $91,100 dólares para los hogares de dos o menos personas, y menos de $103,000 por tres o más personas.

¿Hay algún otro criterio que debo tener en cuenta? Sí. Como cualquier hipoteca, usted necesita para cumplir con las directrices de préstamo estándar. Este programa le requerirá que usted tenga un puntaje FICO mínimo de 640-660 para viviendas prefabricadas, y una relación máxima deuda-ingresos de 45; también se requiere que usted complete unas clases para compradores de vivienda aprobadas por HUD. Y a pesar de que esta subvención podría cubrir su pago inicial, también es posible que, si no es suficiente,

usted deberá completar el 0.5% (la mitad del 1% del total de la hipoteca) en el momento del cierre de su cuenta. Por ejemplo, una casa que podría comprar por $160,000 dólares podría requerir 4% como pago inicial, más los costos de cierre, o $6,400. Este programa otorgará $5,600 de esta cantidad, pero usted tendría que contribuir con $800.

Brett Baird

¿Qué casas o propiedades puedo comprar? » Casa » Condominio » Dúplex » Casas prefabricadas Debe ocupar la vivienda como su residencia principal. No hay un límite en el precio de la vivienda más allá de lo que su prestamista cree que usted puede calificar. Nota: Este programa no incluye el refinanciamiento de propiedades que ya posee.

¿Dónde debe estar ubicada para que califique para este programa? En este momento, cualquier casa en Denver, Arvada, Brighton, Dacono, Edgewater, Lakewood, Littleton, Sheridan y Wheat Ridge, puede comprarse a través de este programa de asistencia programa. La casa debe estar dentro de los límites de la ciudades participantes. Se espera que otras jurisdicciones se unan al programa durante este año.

¿Quiénes son los prestamistas hipotecarios? Estamos contentos de que prestamistas se han ofrecido para trabajar en este programa porque saben que representa un significativo impulso a aumentar la adquisición de vivienda propia, que a su vez construye la fuerza y la vitalidad de los barrios. Actualmente como prestamista tenemos a Citywide Home Loans

303-548-7334

Llame a un representante que le pueda ayudar.

(303) 548-7334 ¿Cuánto tiempo durará esta oportunidad? Esperamos que este fondo de $15 millones para el financiamiento de este programa esté disponible por los próximos dos años, es decir, hasta diciembre del año 2014. Y se atiende por orden de llegada.

¿Cómo puedo empezar? Contacte a un prestamista participante, dígale que está interesado en el "Programa de Metro Mortgage Assistance Plus", y comience el proceso hoy para convertirse en un nuevo propietario de la zona metro. Para los residentes de Denver, existe la posibilidad de que los prestatarios calificados también reciban un crédito de hasta $2,000 al año en sus impuestos federales. Pregunte a su prestamista si cumple con los requisitos del Programa de Certificado de Crédito Hipotecario. •

SUPERACIÓN

Cómo Meditar Caminando GUÍA PASO A PASO Meditar mientras caminamos transforma la distracción en momentos de presencia plena, pone la mente en estado de conexión y brinda paz y bienestar. Una guía para lograrlo.

uando caminamos estamos en cualquier lugar, menos en el acto de caminar. El acto de caminar consciente supone conexión con el momento en el que estamos, ya que una mente agitada, insatisfecha, corriendo detrás de los “artilugios” que nuestra sociedad seductoramente ofrece, no puede sino ser portadora de una marcha des-atenta, no consciente. Por eso, descubrir esos momentos de distracción e intentar transformarlos en momentos de presencia, es un lindo desafío para el hombre moderno. Dejar por momentos los pensamientos y apremios de la mente que se mueve dentro de lo que llamamos “modo de hacer” (doing mode), esto es, elaborando rumiaciones constantes, para pasar a la mente en “modo de ser” (being mode), mente con conexión y que descansa en la atención plena, es beneficioso para nosotros y nos da cierta paz.

Guía paso a paso, al aire libre o dentro de casa 1. Elige un espacio cómodo para comenzar: No es necesario que sea muy amplio, en realidad podés caminar en círculos para aprovecharlo al máximo.

2. Pon ambos pies paralelos y las piernas al ancho de hombros: Intentá mantener una buena postura de la columna, y alinea las orejas a los hombros.

4. Ya estás listo para iniciar tu caminata: para ello, camina muy despacio, y apoya, en progresión, el talón primero, el costado del pie y por último la planta del pie y los dedos. Luego sigue con el otro, pero has este movimiento despacio, sintiendo cada sensación que se produce en el contacto del pie con el suelo. Un pie, luego el otro… intenta traer la mente cada vez que se distraiga, que vuelva a llenarse de preocupaciones, ideas, conceptos.

5. Pronto te vas a dar cuenta de lo difícil que resulta mantener la mente atenta sólo a esto: Pero de lo liberador que es el “correrla” del modo de hacer constante en el que estamos todo el día.

3. Has tres respiraciones profundas:

6. Cada tanto deten tu marcha y tomá tres respiraciones conscientes:

Concentrarte en las fosas nasales, el pecho y el vientre.

Inclusive, puedes juntar las manos y estirarlas hacia arriba

el espacio en el que te mueves, puedes invertir la marcha: dedos, planta y talón, en esa secuencia vas a “avanzar hacia atrás”.

8. Una segunda variante, para incorporar algo divertido al ejercicio: Es caminar sobre una línea delgada, con equilibrio, o sobre una manta doblada, también delgada. En este caso observa tu rostro, hombros, espaldas y manos, y cuida de no tensionarlos.

9. Intenta dedicarle unos 5 minutos a la meditación caminando cada día: E inclusive cuando estés familiarizado con la técnica puedes llevar esta calidad atencional al caminar rápido, en la calle. En este caso, mantener el cuerpo lo más relajado posible y la mente ecuánime son los puntos a tener en cuenta.

el cuerpo de manera integral y proponte extender tu atención plena a las actividades que vas a desarrollar en el día. • Por Martín Reynoso, Psicólogo

Muchas personas que recuperan la marcha luego de una convalescencia manifiestan lo maravilloso que puede ser volver a sentir el caminar, incorporarse en el mundo y recorrerlo con intención y la capacidad de decidir hacia dónde ir. La Buena Vida Magazine

7. Una variante interesante de este ejercicio es caminar hacia atrás: Cuando hayas reconocido

10. Para finalizar, has tres respiraciones profundas: Siente

No importa dónde te centres atencionalmente: en las plantas de los pies, en el equilibrio del cuerpo, en la respiración: lo importante es caminar de manera consciente.

para aflojar un poco más tu cuerpo, y luego continuar.

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CIENCIA Y TECNO

NEUROCIENCIA

¿Qué le hace la música a nuestro cerebro? Los seres humanos convivimos con la música en todo momento. Es un arte que nos hace disfrutar de tiempos placenteros, nos hace compartir emociones en canciones grupales. Pero eso que resulta natural, se produce a través de complejos y sorprendentes mecanismos neuronales. Es por eso que nos hacemos muchas veces esta pregunta: ¿qué le hace la música a nuestro cerebro?

a música parece tener un pasado extenso, tanto o más que el lenguaje verbal. Prueba de ello son los hallazgos arqueológicos de flautas construidas con hueso de ave, cuya antigüedad se estima en 8.000 años o más y que podrían preceder al homo sapiens. Existen diversas teorías sobre esta coexistencia íntima con la música en la evolución. Las áreas claves involucradas son las del control y la ejecución de movimientos. Una de las hipótesis es que esta es la razón por la que se desarrolló la música: para ayudarnos a movernos juntos. Y la razón por la que esto tendría un beneficio evolutivo es que cuando la gente se mueve al unísono tiende a actuar de forma más altruista y estar más unida. Algunos científicos, a su vez, sugieren que la influencia de la música sobre nosotros puede haber surgido de un hecho fortuito, por la capacidad de esta para secuestrar sistemas cerebrales construidos para otros fines, tales como el lenguaje, la emoción y el movimiento.

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Escuchamos música desde la cuna o, incluso, en el período de gestación, los sonidos musicales suaves los relajan. Se sabe, por ejemplo, que niños prematuros que no pueden dormir son beneficiados por los latidos de la madre o sonidos que los imitan.

y sonido], en Canadá, el científico Robert Zatorre describe así los mecanismos neuronales de percepción musical: una vez que los sonidos impactan en el oído, se transmiten al tronco cerebral y de ahí a la corteza auditiva primaria; estos impulsos viajan a redes distribuidas del cerebro importantes para la percepción musical, pero también para el almacenamiento de la música ya escuchada; la respuesta cerebral a los sonidos está condicionada por lo que se ha escuchado anteriormente, dado que el cerebro tiene una base de datos almacenada y proporcionada por todas las melodías conocidas.

La música está considerada entre los elementos que causan más placer en la vida. Libera dopamina en el cerebro como también lo hacen la comida, el sexo y las drogas. Todos ellos son estímulos que dependen de un circuito cerebral subcortical en el sistema límbico, es decir, aquel sistema formado por estructuras cerebrales que gestionan respuestas fisiológicas ante estímulos emocionales; particularmente, el núcleo caudado y el núcleo accumbens y sus conexiones con el área pre-frontal. Los estudios que muestran activación ante los estímulos mencionados revelan un importante solapamiento entre las áreas, lo que sugiere que todos activan un sistema en común. Uno de los fundadores del laboratorio de investigación Brain, Music and Sound [cerebro, música labuenavidamagazine.com

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Las personas cantan y bailan juntas en todas las culturas. Sabemos que lo hacemos hoy y lo seguiremos haciendo en el futuro. Podemos imaginar que lo hacían también nuestros ancestros, alrededor del fuego, hace miles de años. Estas memorias fueron la base para una original investigación, liderada por Agustín Ibáñez y Lucía Amoruso, que realizó el Instituto de Neurociencias Cognitivas (INECO) sobre mecanismos cerebrales que permiten anticipar acciones. Nuestro cerebro constantemente trata de anticipar qué va a suceder.

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Para analizar esto, les mostraron a expertos bailarines de tango vídeos en los que, según el nivel de experiencia, pudieran prever (o no) cuándo otros bailarines cometerían un error. Mientras ellos observaban, se registró la activación de ciertas cerebrales con electroencefalograma de alta densidad. Esta investigación reveló que solo en los expertos, 400 milisegundos antes de que se iniciara la secuencia, la actividad cerebral ya anticipaba que ocurriría un error. Existen circuitos en la corteza cerebral involucrados en la percepción, codificación, almacenamiento y en la construcción de los esquemas abstractos que representan las regularidades extraídas de nuestras experiencias musicales previas. La construcción de expectativas y su posible violación es clave para una respuesta emocional.

El área de la salud se vale de la música con el fin de mejorar, mantener o intentar recuperar el funcionamiento cognitivo, físico, emocional y social, y ayudar a lentificar el avance de distintas condiciones médicas. La musicoterapia, a través del uso clínico de la música, busca activar procesos fisiológicos y emocionales que permiten estimular funciones disminuidas o deterioradas y realzar tratamientos convencionales. Se han observado importantes resultados en pacientes con trastornos del movimiento, dificultad en el habla debido a un accidente cerebrovascular, demencias, trastornos neurológicos y en niños con capacidades especiales, entre otros. Los bebés, en los primeros meses de vida, pueden responder a melodías antes que a una comunicación verbal de sus padres.

La música puede ser una herramienta poderosa en el tratamiento de trastornos cerebrales y lesiones adquiridas ayudando a los pacientes a recuperar habilidades lingüísticas y motrices, ya que activa a casi todas las regiones del cerebro. Estudios de neuroimagen muestran que tanto al escuchar como al hacer música se estimulan conexiones en una amplia franja de regiones cerebrales normalmente involucradas en la emoción, la recompensa, la cognición, la sensación y el movimiento. Las nuevas terapias basadas en la música pueden favorecer la neuroplasticidad -nuevas conexiones y circuitos- que compensan en parte las deficiencias en las regiones dañadas del cerebro. La música es física y anima a la gente a moverse con el ritmo. Cuanto más destacado es el ritmo, más radical y contundente el movimiento del cuerpo. El ejercicio físico puede ayudar a mejorar la circulación, a proteger el cerebro y facilitar la función

motora. La música induce estados emocionales al facilitar cambios en la distribución de sustancias químicas que puede inducir estados de ánimo positivos y aumento de la excitación, lo que a su vez puede ayudar a la rehabilitación. Emoción, expresión, habilidades sociales, teoría de la mente, habilidades lingüísticas y matemáticas, habilidades visoespaciales y motoras, atención, memoria, funciones ejecutivas, toma de decisiones, autonomía, creatividad, flexibilidad emocional y cognitiva, todo confluye en forma simultánea en la experiencia musical compartida. • Por Facundo Manes. Neurólogo y neurocientífico (PhD in Sciences, Cambridge University). Es presidente de la World Federation of Neurology Research Group on Aphasia, Dementia and Cognitive Disorders y Profesor de Neurología y Neurociencias Cognitivas en la Universidad Favaloro (Argentina), University of California, San Francisco, University of South Carolina (USA), Macquarie University (Australia).

Año 4 | Octubre 2015

SALUD Y BIENESTAR

¿Que es la Moringa? La Moringa es un árbol de nombre científico Moringa Oleifera, originario de la India e introducido a diversos países de clima tropical, entre ellos Cuba y México. Se ha cultivado desde milenios por sus propiedades alimenticias y medicinales. Todas las partes del árbol son comestibles, pero sus hojas destacan por su alto valor nutritivo, rico en proteínas, vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. Es útil en la nutrición como en la salud humana.

Su Cultivo Los factores claves para su desarrollo son: la temperatura, la humedad y la altitud. Tanto el clima como la geografía son importantes para que se den las condiciones óptimas de los parámetros antes mencionados. La Moringa tiene un desarrollo completo, producieno una planta con excelentes características.

Aporte Nutricional Es una fuente de proteína vegetal con todos los aminoácidos esenciales y no esenciales para el organismo. Proteínas

25 gr

Determinan la forma y estructura de las células.

Fibra Dietética

25 gr

Mejora la función intestinal, previene el estreñimiento.

Grasas

6 gr

Omega 3

3.07 mg

Omega 6

0.75 mg

Grasa Poliinsaturada

Disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y son desinflamatorias.

3.8 gr

Vitaminas

Atributos Médicos El aporte a la salud se conoce desde hace milenios. En la India la medicina ayurvédica la usaba para prevenir, mitigar o curar “más de 300 enfermedades”. Actualmente, muchos de sus beneficios en la salud humana han sido comprobados mediante investigaciones de laboratorio y en pruebas clínicas. Los compuestos fitoquímicos presentes en la Moringa, tienen actividades terapéuticos como: ▶▶ Hipoglucémica: Estimula la secreción de insulina en las células pancreáticas, lo que ayuda a disminuir la glucosa en la sangre.

Calcio

2000 mg

Huesos y dientes saludables. Funcionamiento muscular.

▶▶ Hipotensora: Sus glucósidos ayudan a disminuir la presión arterial.

Cobre

0.57 mg

Síntesis de hemoglobina y glóbulos rojos.

▶▶ Antioxidante/anticancerígena: Protege las células vivas del daño oxidativo del ADN asociado con el envejecimiento, el cáncer y las enfermedades degenerativas. Modula la actividad de las enzimas, facilitando la destoxificación y garantizando la actividad antitumoral.

Fósforo

204 mg

Formación de huesos y dientes. Producción de energía.

Potasio

1320 mg

Mantiene la presión osmótica y las funciones musculares.

Hierro

28.2 mg

Es parte de la hemoglobina que transporta oxígeno a la sangre.

Magnesio

368 mg

Funcionamiento de músculos, nervios y sistema inmune.

Zinc

3.3 mg

Mejora el funcionamiento del sistema inmune.

▶▶ Antiinflamatoria: Se han aislado 36 compuestos que contribuyen directa o indirectamente a la protección contra enfermedades inflamatorias. ▶▶ Antibacteriana: Su elevado cotenido de isotiocianatos le aportan cualidades antibióticas frente a bacterias patógenas que afectan al ser humano.

Minerales

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* Valores estimados, obtenidos por cada 100 gr de hoja de Moringa seca. labuenavidamagazinev

Año 4 | Octubre 2015

RELACIONES

¡Si lo sientes, DILO! Vivimos en un momento en el que se considera que el amor es algo para débiles. Desde el inicio de una relación, nos da miedo demostrarle a la otra persona cuánto nos importa. Nos enseñaron a esconder todo sentimiento, porque tenemos un miedo enorme a la vulnerabilidad.

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o debería tratarse de ver quien de los dos es más fuerte e independiente que el otro. Si sientes, dilo. Si pierdes, ya vendrá algo mejor. Todos los seres humanos temen el rechazo, o el ser condenado como “el débil”, así que hacemos prácticamente cualquier cosa para evitarlo. Pero, ¿desde cuándo la demostración de amor es símbolo de debilidad? Debemos tomar esta forma de pensar y pisotearla y empezar a expresarnos sin el temor al juicio o la verguenza. He notado que a lo largod e mi vida, tan pronto como comienzo a desarrollar sentimientos por alguien, automáticamente los reprimo. Y esto sucede porque me siento demasiado insegura acerca de los sentimientos de la otra persona. labuenavidamagazine.com

Lo peor es que NUNCA me enteraré si los sentimientos son recíprocos. La mayoría de nosotros nunca lo sabrá. ¿Por qué? Sencillamente porque nos rehusamos a hablar del tema.

demostrar cuánto nos importa alguien, nos va a dejar como alguien pegajoso u obsesivo, y finalmente alejamos a la persona que queremos tener más cerca.

Ignoramos totalmente que esta persona delante de nosotros nos importa. Nos convencemos de que él o ella no se siente de la misma manera. Una y otra vez en nuestras cabezas, nos decimos: “él o ella no quiere tener nada conmigo”. La parte irónica es que la otra persona probablemente está pensando lo mismo hacia nosotros.

No hay nada cobarde en ser honesto y abierto con respecto a cómo te sientes. Y si estás pensando “es que no quiero arruinar lo que tengo ahora por mezclar sentimientos”, ESTÁS EN UN ERROR.

Ambos son demasiado orgullosos para dejar que el otro se entere de tus sentimientos, así que se quedan en esa extraña situación de no saber en que están. Automáticamente, asumimos que labuenavidamagazinev

No minimices tus sentimientos por no dificultarle la vida a alguien más. Si esa persona siente lo mismo por ti y merece la pena, expresar tus sentimientos no será ninguna complicación.• Por Xiomara Arias, Psicóloga

Año 4 | Octubre 2015

DINERO Y NEGOCIOS

Cómo Ahorrar $100 dólares al mes para tu retiro estás en el nivel de impuestos del 25%, esos $1.200 de contribución en un año significarán un ahorro de $300 en tus impuestos.

Estímulo adicional

Tal vez $100 dólares al mes no sean suficientes para alcanzar el ahorro que deseas para tu jubilación, pero sí es un buen comienzo.

n ahorro de $100 al mes está a tu alcance mediante estímulos de impuestos, aporte de la empresa donde trabajas a través de un plan 401(k) y tu propio esfuerzo.

unas reducción real de $75 porque el resto irá por cuenta del beneficio de impuestos (si estás en el nivel de impuestos del 25%).

Deducción directa

Si no tienes acceso a una cuenta 401(k) o eres tu propio jefe puedes hacer una contribución de $100 al mes a una cuenta individual de retiro (IRA) . Aunque no verás un beneficio inmediato en tu bolsillo sí tendrás un beneficio al año siguiente cuando presentes tus impuestos.

La forma más fácil de ahorrar $100 al mes para tu retiro es hacer que la cantidad salga de tu cheque de pago de forma automática y se deposite en una cuenta. Y si haces que ese dinero se retire de forma automática de tu pago mensual puedes usar el beneficio de impuestos. De esta forma cada vez que se retiren $100 de tu pago mensual en realidad solo tendrás

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Deducción a través de una cuenta IRA

Todas esas contribuciones reducirán el ingreso sobre el que pagues impuestos. Por ejemplo, si labuenavidamagazine.com

Además de la deducción de impuestos es posible tener otro beneficio a la hora de hacer tus taxes: Puedes reclamar un crédito de ahorrador (saver credit). Este crédito puede ser de hasta $2.000 para solteros y $4.000 para parejas. Así que contribuir en una IRA puede tener un beneficio doble.

Pero $100 al mes no son suficientes Ten en cuenta que $100 al mes es solo el comienzo, pero está lejos de ser un ahorro suficiente para la jubilación.

Un gran desafío Para saber más o menos cuanto dinero necesitarás para jubilarte proyecta tus gastos mensuales en el momento del retiro. Vamos a suponer que necesitarás $2.000 al mes teniendo en cuenta que vas a recibir tal vez otros $1.000 del Seguro Social. La siguiente pregunta es cuánto dinero debes tener ahorrado para obtener un ingreso de 2.000 al mes. Por ejemplo, con la tasa de interés actual de un Certificado de Depósito (CD) de solo 1% al año labuenavidamagazinev

necesitarás más de 2 millones en el banco. Pero a las tasas de hoy. Tal vez cuando te jubiles las tasas de interés sean más altas, es difícil saberlo. Pero está claro que necesitarás un ahorro grande para tener ese ingreso. Con los 100 dólares al mes es difícil llegar. Si ahorras $100 al mes durante 20 años y logras un rendimiento anual de 10% (que es alto) llegarás a un capital de $75.000 y en 30 años alcanzarás los $226.000. Si ahorras $1.000 al mes durante 25 años llegarás a un capital de 1.3 millones con una tasa de rentabilidad del 10%.

No entres en pánico La mejor forma de ver tu plan de retiro es apuntar a que tu jubilación será una combinación de cosas: el beneficio del seguro social, tus ahorros personales, tu casa propia y posiblemente seguir trabajando un poco o extender al máximo tu retiro para obtener un mayor beneficio del seguro social. Lo más importante es empezar a ahorrar, y mientras más joven empieces mejor será, porque tendrás más tiempo para acumular tu ahorro. Por Jaime Mejía. Experto en negocios y finanzas

Año 4 | Octubre 2015

DECO Y HOGAR

Tu Puerta Automática Prepárala para el frío ¿Sabes cómo preparar tu puerta automática para afrontar el frío?

Ya estamos en octubre y la época invernal se nos echa encima. Deberíamos estar preparados para el invierno, es decir, tomar las medidas necesarias para prevenir averías y mantener en óptimas condiciones nuestra puerta de garaje. Los automatismos hidráulicos son más ágiles cuando hace calor y más lentos con el frío.

Cómo afecta el frío a las puertas automáticas Si te ocurre que tu puerta de garaje no se abre completamente o se queda a unos centímetros del suelo cuando querías cerrarla totalmente es por culpa del frío. Esto pasa porque la velocidad del motor disminuye. Y este problema se agrava si la puerta está ubicada en una zona más al norte. Por esto mismo, después de una fuerte escarcha o nevada abrir o cerrar totalmente la hoja de tu portón de garaje te costará mucho más. Esto puede ocasionar que algunas veces no termine correctamente su ciclo de apertura o cierre. ¿Por qué afecta el frío a la puerta? -te preguntarás-, porque el cuadro de maniobras tiene un tiempo limitado para enviar electricidad al motor cuando recibe una orden de maniobra para accionarlo. ▶▶ La solución: tan solo hay que cambiar la configuración del cuadro de maniobras y darle más margen de tiempo para que la puerta pueda completar totalmente toda su maniobra de

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apertura y cierre. Cuando el calor vuelva habrá que hacer lo mismo pero a la inversa, volviendo al estado original.

Cómo afecta el cambio de temperatura al motor Debes saber que el frío afecta bastante a los motores hidráulicos. Los automatismos hidráulicos son más ágiles cuando hace calor y más lentos con el frío. Los motores funcionan con aceite que fluye por su interior y el denso líquido se vuelve más espeso cuanto más frío haga. El motor funciona mucho más lento a bajas temperaturas, porque la bomba del motor necesita hacer más fuerza.

Qué hacer si hace mal tiempo y se va la luz Y con el invierno llega también el mal tiempo. En muchos lugares la lluvia o las tormentas son fenómenos suficientes para que hayan cortes de luz en viviendas o comunidades, debido al mal estado de las instalaciones de la zona

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y/o a la escasez de potencia de la corriente eléctrica. Sea por un motivo u otro debemos saber los automatismos llevan un sistema de desbloqueo que te permiten abrir o cerrar tu puerta de garaje sin necesidad de tener conectado el motor. Así que en caso de tener un corte eléctrico solo hay que echar mano de la palanca o cordón de desbloqueo del automatismo.

Cuidado con la humedad Adelántate y haz las comprobaciones correspondientes antes de que lleguen las lluvias y con ellas las molestas filtraciones de agua. Asegúrate del buen estado de las juntas. Localiza falsas entradas que puedan dejar entrar el agua por la carcasa de la caja de maniobras o del motor y se estanque en ellos. Hay que llevar especial cuidado con los motores instalados en cancelas al aire libre y comprobar la estanqueidad de los mismos para cerciorarnos de que no habrá labuenavidamagazinev

Un buen mantenimiento evitará gastos inesperados.

problemas de filtrados a pesar del mal tiempo. Los cambios de temperatura afectan a todos los accesorios de las puertas automáticas y en mayor o menor medida a las juntas de cierre en motores, cuadros de maniobra y fotocélulas.

¿Ya has preparado tu puerta de garaje para la llegada del invierno? Estas comprobaciones son rutinarias pero pueden salvarte de una avería grave. Esperamos que estos consejos sirvan para mantener el portón a punto. Ya sabes todo lo necesario para que no te afecte el frío. Si vas a instalar una puerta de garaje con motor y tienes dudas sobre su mantenimiento de cara a la nueva temporada no dudes en consultar con un especialista. • Por Cesar Lujan

Año 4 | Octubre 2015

EDUCACIÓN

las Becas Universitarias

La ignorancia aleja a los latinos Aunque existen muchos programas de becas universitarias enfocadas en estudiantes latinos o a las que los latinos tienen acceso, muchos de ellos no las solicitan, sea porque las desconocen o porque erróneamente asumen que no las recibirán, excluyéndose así de la oportunidad de cursar estudios superiores, indicaron expertos.

“

Muchos estudiantes que enfrentan una seria situación financiera asumen que la universidad está completamente fuera de su alcance por lo que ni siquiera intentan pedir ayuda”, comentó Jim Chávez, director ejecutivo del Fondo Educativo Latino Americano (LAEF, en Denver), una organización no lucrativa dedicada a ofrecer becas a alumnos hispanos. “Y aquellos que piden las becas, saben que hay mucha competencia y que es difícil recibirlas. Y como la mayoría de las becas, incluso las que dan las universidades, requieren que los estudiantes sean ciudadanos, los estudiantes indocumentados quedan excluidos”, agregó. Sin embargo, con buena información, con la ayuda necesaria, y con la preparación adecuada, se pueden pedir y hasta recibir becas, sin importar la situación financiera, inmigratoria o académica del estudiante.

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Por ejemplo, además de las becas tradicionales para estudios universitarios de cuatro años, existen becas para quienes quieran obtener un título asociado de dos años (es decir, en un colegio comunitario) o para quienes quieran un certificado profesional en una escuela vocacional. Además, existen becas para estudiantes con un promedio académico de sólo 2.0. Y también tenemos becas para estudiantes sin presencia legal en el país. “Los padres deben prestar atención a estas oportunidades y ayudar a sus hijos a aprovecharlas”, aseveró el Dr. Nate Easley, director ejecutivo de la Fundación de Becas de Denver (DSF). Sin embargo, dijo, los jóvenes hispanos no acceden a esas becas porque “simplemente no saben que existen becas para ellos”. Para Chávez, los beneficios de recibir labuenavidamagazine.com

una beca van más allá del valor económico asociado con la beca, ya que para el estudiante recibir la beca actúa como “un refuerzo positivo de que otros en la comunidad creen en él o ella y esperan grandes cosas de ese estudiante”. En definitiva, dijo Chávez, cada dólar de la beca “crea esperanza” de que el estudiante va tener éxito en su carrera universitaria. Pero las becas tienen otro beneficio, el de aliviar las presiones financieras de la familia del estudiante, algo que contribuye a mejorar las relaciones intrafamiliares al remover la presión que el estudiante antes sentía de abandonar las estudios para trabajar y ayudar a su familia. Existe, sin embargo, un serio problema, dijo Chávez: muchos estudiantes (no solamente latinos) no se toman el tiempo para leer en detalle los requisitos para solicitar una beca o no completan adecuadamente las solicitudes del caso. “Quizá porque vivimos en la cultura de los mensajes de texto, labuenavidamagazinev

muchos solicitantes no leen todas las preguntas, no envían toda la información o envían respuestas incompletas. Las organizaciones que dan becas existen para ayudar a los estudiantes. Pero los estudiantes deben primero hacer su parte”, declaró Chávez. “Quien ni siquiera tiene la voluntad y la determinación de completar adecuadamente la solicitud de una beca, ¿cómo va entonces a lograr completar una carrera universitaria?”, preguntó. Para el Dr. Easley, de la DSF, “la falta de conocimientos de las becas y del sistema educativo estadounidense impide que los jóvenes accedan a la universidad”. Y no se trata de una situación menor, sino “de algo muy importante” tanto para el estudiante y su familia como para toda la comunidad porque “en sólo cinco años tres de cada cuatro trabajos requerirán algún título post-secundario”, concluyó. • Por Dr. Francisco Miraval

Año 4 | Octubre 2015

GASTRONOMÍA

Bruschetta Capresse

TABLA NUTRICIONAL Energía

Proteína

312 Kcal.

19 gr.

Grasa

Carbohidrato

15 gr.

28 gr.

Sorprende a tus invitados con un snack fácil y muy rico.

TIPS INGREDIENTES

PREPARACIÓN

▶▶ 3 Trozos de pan baguette

▶▶ Pica el tomate en cuadraditos.

▶▶ 60 g. de queso mozarella

▶▶ Tuesta los panes o si deseas el queso derretido puedes colocarle 20 gramos de queso encima de cada trozo de pan y llevarlo al horno hasta que se tueste.

▶▶ 1 Tomate San Marzano ▶▶ Orégano seco ▶▶ 6 Hojas de albahaca fresca ▶▶ 1 Cda. de aceite de oliva extra virgen ▶▶ Sal a gusto

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▶▶ Aliña el tomate con aceite y sal. Una vez listo el pan colocas el tomate aliñado y lo decoras con las hojas de albahaca y el orégano. Sirve inmediatamente.

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¿Sabías que la corteza tiene más calorías que la miga?, aunque uno siempre le quita la miga porque cree que “engorda”. Algunos expertos afirman que al refinar el trigo se pierden entre 200 y 300 sustancias de orígen fito-químico, beneficiosas para la salud.

Año 4 | Octubre 2015

MEDIO AMBIENTE

LA ANTÁRTIDA SE DERRITE

La Antártida nunca fue tan grande. Según la NASA, en diciembre de 2013, el hielo que la rodea alcanzó su mayor extensión. Pero, también nunca como ahora, se está derritiendo a un ritmo tan acelerado. Por primera vez desde el fin de la última glaciación, la Antártida pierde más hielo del que gana.

a ciencia tiene tan claro que el Ártico se deshiela como que la Tierra gira alrededor del Sol. Con la Antártida no existe el mismo consenso científico. Por cada estudio sobre un glaciar que se resquebraja, hay otro que destaca la acumulación de nueva nieve en la meseta antártica. Y es que todo en la Antártida es grande, también el debate científico. Con una extensión casi 28 veces la de España, la Antártida acumula entre el 80% y el 90% del agua dulce del planeta. La altura media de la capa de hielo es de unos 2.500 metros, aunque hay zonas de casi 5.000. Si se derritiera, el nivel del mar ascendería decenas de metros. El cambio climático y el deterioro de la capa de ozono la afectan de forma diferente, mientras en lugares de la costa oeste, los glaciares del Mar de Amundsen se achican, en el este, el hielo avanza y se eleva. A comienzos de siglo, el balance neto entre pérdidas y ganancias tendía a ser cero, pero en el último lustro el equilibrio se está rompiendo a favor del deshielo en zonas hasta ahora estables.

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“Los cambios en la elevación aquí son muy repentinos”, dice la investigadora de la Universidad de Bristol, Alba Martín Español, que estudia la dinámica de la capa de hielo antártica, ella y sus colegas de la universidad británica han encontrado un nuevo lugar por donde el hielo se derrite. Al sur de la península antártica, una decena de glaciares se retiran a lo largo de 750 kilómetros de costa. Aunque la zona está en la parte occidental de la Antártida, “era una de las más estables”, añade la científica. Con los datos ofrecidos por varios satélites desde inicios de siglo, se ha podido comprobar que la elevación de los hielos fue estable hasta 2009, pero desde entonces no ha dejado de reducirse. La región pierde unos 60 kilómetros cúbicos de hielo al año. En agua líquida, serían unos 60 billones de litros. Hay glaciares que se han retirado hasta 30 metros en la última década. “Estos cambios no se deben a un aumento en las temperaturas, sino a una alteración en la dinámica de los glaciares”, aclara Martín-Español. Aquí, el impacto del calentamiento global labuenavidamagazine.com

aunque real es indirecto. No se trata de que la zona sufra una repentina subida de la temperatura, sino del azote del océano. La zona estudiada pierde 60.000 millones de toneladas de hielo al año desde 2009 Buena parte del área analizada, frente al Mar de Bellingshausen, está debajo del nivel del mar, retirado por la presión de los glaciares. Pero, los vientos circumpolares se están acelerando, elevando las corrientes submarinas más cálidas; esta agua más caliente está derritiendo los glaciares por abajo. La pérdida de hielo es enorme, unos 60.000 millones de toneladas al año desde 2010. Pero aún está lejos de los 110.000 millones anuales que pierden los glaciares del Mar de Amundsen. Si se les restan las cerca de 70 gigatoneladas que gana la zona occidental, el balance es de una pérdida neta de hielo. Y eso que no hay datos globales de todo el continente. Las labuenavidamagazinev

cifras aún están lejos del deshielo en el Ártico donde, solo Groenlandia está perdiendo 243.000 millones de toneladas. Lo más grave no es la cantidad, sino la tendencia acelerada de los últimos años. Eso podría ser peor, aunque no está muy claro por qué la parte occidental que es la mayor de las dos, sigue acumulando hielo nuevo. La misma circulación oceánica que debilita los glaciares del oeste, parece proteger a los del este. En esa circulación, las aguas cálidas se enfrían y vuelven a estratos inferiores del océano. En marzo pasado, expertos alemanes mostraron como el calentamiento global estaba llevando más humedad al interior antártico. Esto hace que nieve más y la capa de hielo se eleve. Pero tiene un efecto colateral: acelera el movimiento de los glaciares hacia aguas cada vez más cálidas. El resto de la historia ya se sabe: a más deshielo, mayor elevación del nivel del mar. • Por Alba Martín Español Ph.D en Ciencias Ambientales, Universidad de Bristol

DEPORTES Y FITNESS

Año 4 | Octubre 2015

SOCIEDAD Y CULTURA

excavaciones en jerusalén hay importantes hallazgos

En años anteriores y excavando en el mismo lugar, Gibson y su equipo ya habían encontrado una alberca para baños rituales, una cisterna, tres hornos para preparar el pan, lámparas, monedas, vasijas, e incluso azulejos para techos aparentemente colocados por la Décima Legión Romana.

La temporada 2015 de excavaciones arqueológicas en Jerusalén terminó en septiembre pasado y, según la información provista en varios reportes, ha sido una temporada fructífera para los arqueólogos debido a que se realizaron inusuales e importantes hallazgos.

Todo eso significa, según Gibson, que las excavaciones habrían hallado uno de los vecindarios más acaudalados de Jerusalén en la época de Jesús, donde se presume que habrían vivido los sacerdotes que luego ministraban en el templo.

na de las excavaciones más destacadas estuvo a cargo de Shimon Gibson y de James Tabor, ambos de la Universidad de Carolina del Norte (UNC) en Charlotte y conocidísimos expertos en el cristianismo primitivo. Gibson y su equipo realizaron excavaciones cerca de la antigua muralla de Jerusalén y encontraron numerosos artefactos depositados en ese lugar hace unos 2000 años. Específicamente, durante las excavaciones del verano pasado se encontraron restos de antiguas viviendas, fragmentos de vasijas y otros elementos que, según

Gibson, ayudarán a reconstruir en aún más detalle la vida diaria en Jerusalén en la época del rey Herodes y de los gobernadores romanos, hasta la destrucción de esa ciudad en el año 70 por las legiones romanas. Las excavaciones revelaron objetos de distintas épocas, siendo los objetos más comunes aquellos de los siglos 15 y 16, cuando el área estaba ocupada por viviendas y mercados. Pero debajo de ese estrato se encontraron ruinas de casas que, desde el punto de vista arqueológico, estaban bastante bien conservadas, en algunos casos con sótanos y puertas casi intactos.

Como en otros sitios arqueológicos de Jerusalén, dijo Tabor, una vez que las excavaciones concluyan se planea abrir un parque público para que los interesados visiten el lugar con la meta última de “tener un impacto” en la comunidad local. Cabe destacar que UNC Charlotte es una única universidad no basada en Israel autorizada a realizar excavaciones arqueológicas en Jerusalén. A la vez, la Autoridad de Antigüedades de Israel anunció hace pocas semanas un inusual hallazgo arqueológico en Jerusalén: una estructura de piedras escalonadas junto a la calle que iba desde la piscina del Siloé (Siloam) hasta el templo y que podría haber sido un podio o plataforma desde donde se hacían anuncios por parte del gobierno o desde donde hablaban los predicadores callejeros. Las excavaciones, en la zona conocida como la Ciudad de David, están a cargo de los arqueólogos Nahshon Szanton y Joe Uziel. En un comunicado conjunto, Szanton y Uziel dijeron que, a pesar de los numerosísimos hallazgos arqueológicos en Jerusalén, nunca se había descubierto hasta el momento una estructura similar y que se desconoce el propósito real de esa estructura.

Podio de 2000 años de antiguedad hallado en Jersulaén - Foto cortesia de la Autoridad de Antiguedades de Israel (IAA, en inglés)

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Szanton y Uziel afirman que los peregrinos que llegaban al llamado Segundo Templo (el que existía en la época de Jesús) veían el podio o plataforma de piedra desde lejos, por lo que supone que era un lugar de discursos públicos, pero “su uso exacto sigue siendo un enigma”. Se sabe, eso sí, que las piedras no son la entrada a ninguna casa o edificio, como se pensó durante un siglo cuando sólo una porción de la estructura había sido excavada, hasta que los mencionados arqueólogos recientemente completaron una excavación completa. Y también se sabe, gracias a escritos rabínicos de la antigüedad, que en Jerusalén existía una plataforma de piedra donde se vendían esclavos y otra (o quizá la misma) donde se depositaban artículos perdidos para que las personas que los habían perdido pudiesen ir a reclamarlos. Se desconoce, sin embargo, si esas antiguas referencias se relacionan o no con la plataforma ahora excavada. Sea como fuere, a pesar de la destrucción de Jerusalén por parte de los romanos en el año 70, tanto la plataforma en cuestión como la calle adyacente se encuentran bastante bien preservadas, precisamente por tratarse de grandes piedras. “Creemos que la estructura era una especie de podio monumental que atraía la atención del público cuando caminaban por esta importante calle. Sería muy interesante saber lo que se decía (desde ese podio) hace 2000 años”, dijeron Szanton y Uziel. • Por Dr. Francisco Miraval

Foto, cortesía de Daniel Gallagher

octubre es el mes de la concientización sobre la violencia doméstica

"La violencia es el último recurso del incompetente". Isaac Asimov Escritor, historiador, bioquímico y humorista ruso

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