PSICOLOGÍA

Meditaciones instantáneas

para tiempos de estrés

La práctica de meditar es una herramienta eficaz para resolver los problemas diarios y un método autocurativo que nos estabiliza en tiempos turbulentos, nos ayuda a superar los desafíos y sirve especialmente en momentos de emergencia, según la popular profesora de meditación alemana Kerstin Lepper.

Imagen de la autora de "Meditaciones Instantáneas", Kerstin Leppert. Foto cedida por la autora.

“He perdido la cuenta de las veces que la meditación y el yoga me han salvado la vida. Han sido un ancla en mis momentos más negros”, señala la terapeuta Kerstin Leppert (1967), una de las profesoras de estas técnicas más reconocidas en Alemania.

Leppert (www.yogaundpilates.de) que vive con su familia en Hamburgo, empezó a practicar yoga cuando era una niña y, desde 1995, es profesora de yoga y meditación especializándose en aplicar la meditación y el yoga como métodos para prevenir diversos trastornos. “Gracias a la meditación desarrollamos una mayor conciencia del momento presente y mejoramos nuestra atención e intuición. Esta práctica puede disolver bloqueos internos y fomenta la tranquilidad interior, el bienestar y la felicidad”, puntualiza.

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN Y POR QUÉ PUEDE AYUDARNOS?

“Por lo general, nuestra vida nos envuelve como un torbellino lleno de altibajos que quisiéramos controlar. En realidad, no podemos controlar nada. Y tendemos a inquietarnos, física y mentalmente, cuando algún aspecto de nuestra realidad se descontrola”, señala. Explica que “nuestra mente valora todas las facetas de la cuestión y no deja de dar vueltas al asunto que queremos resolver. Repasamos todos los peligros, nos entra el miedo, o incluso el pánico, y perdemos la calma por completo”.

“La meditación introspectiva es un método de autoayuda alternativo y muy válido para enfrentarse a crisis y enfermedades. Es un apoyo rápido para situaciones de emergencia que funciona de una manera especial y al que podemos recurrir en todo momento”, de acuerdo a Leppert.

“Se trata de un método muy antiguo de relajación espiritual que viene a significar ‘contemplación consciente’ y conduce a la paz interior y a la conciencia plena. Es una vía de autoconocimiento y concentración que te ayudará a encontrarte a ti mismo en el bullicio de la vida y a pesar de todos sus obstáculos”, señala.

“Meditar puede ayudarte a soportar cualquier situación por dura que sea. Puedes empezar a practicarla en momentos de crisis, para estabilizarte, sanar y dar paz a tu mente. Alcanzar un silencio en el que puedes encontrarte a ti mismo es el mejor bálsamo”, explica en su más reciente libro ‘Meditaciones instantáneas. Ejercicios para situaciones cotidianas y de emergencia’.

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Y ¿por qué deberíamos ponernos a meditar, si todo va mal hagamos lo que hagamos y además, nos sentimos muy bajos de energía? Para Leppert la respuesta es sencilla: “meditar significa poder sanar en tiempos de crisis. Nos ayuda a estabilizarnos en momentos de turbulencia emocional, y a reaccionar con entereza y calma ante cualquier dificultad”.

Sostiene que las épocas de crisis suelen traernos también nuevas perspectivas, suponen un punto de inflexión en la vida que va acompañado de la búsqueda de nuevos caminos.

Con la meditación conseguimos “distanciarnos mentalmente y eso es justo lo que necesitamos cuando el oleaje amenaza con hundirnos y vivimos con la sensación de estar a punto de ahogarnos”, afirma.

Recalca que sentarnos a meditar unos minutos, “puede ayudarnos a resolver las situaciones problemáticas y a encontrar la calma necesaria para actuar y tomar decisiones que, tal vez, sean difíciles y dolorosas, pero que pueden ayudarnos a salir de una situación muy estresante”.

La experta muestra una minimeditación de 9 minutos que es fácil de realizar. Foto cedida por Kerstin Leppert. La meditación siempre es buena para nuestra salud física y mental. Foto: Kerstin Leppert.

NUEVE MINUTOS PARA LOGRAR LA CALMA

La pandemia es, sin duda, una de esas situaciones muy estresantes por lo que puede ser una buena opción seguir la recomendación de Leppert: “Empieza ya, ¡no hay mejor momento que ahora!, practicando un ejercicio de cinco fases para principiantes”.

“Cada fase dura dos minutos, excepto la última. En total, este ejercicio dura unos nueve minutos”, puntualiza la autora.

1. Comienzo. - De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Cierre los ojos y respire larga y profundamente.

Empiece a mover las manos por su cuerpo, pero no acariciándose, sino tratando de percibir cada parte del mismo con una ligera presión. De esta manera, toma conciencia de todo su cuerpo mientras afloja aquellas zonas donde sienta tensión.

Transcurridos dos minutos, termine esta fase y siéntese en una posición cómoda que le permita estar con la espalda recta en su rincón de meditar.

2. Concentración. - Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba, y una la punta del pulgar y el índice de cada mano. Este es el ‘Gyan mudra’ (gesto sagrado), la posición de las manos de la sabiduría. El pulgar representa el yo, y el índice, la sabiduría. Sin abrir los ojos, dirija mentalmente su mirada al entrecejo.

Respire profunda y lentamente por la nariz. Al inspirar, notará que su barriga se hincha y que luego se vacía al espirar.

Sienta cómo su respiración se vuelve cada vez más profunda y más lenta.

3. Observación. - Hágase consciente de sus pensamientos y sentimientos pero desde una posición de observador. No se suba al tiovivo de la mente; contemple sus pensamientos como si fueran nubes en el cielo: se mueven, pero usted no puede hacer nada para modificar su trayectoria. Distánciese de lo que sucede.

4. Conexión. - Cada vez que inspire, diga mentalmente ‘Sat’, y, al espirar, ‘Nam’. Este mantra (palabras sagradas) significa ‘Mi yo verdadero’ o ‘Mi verdadero nombre’.

Recuerde de verdad quién es usted.

Mientras repite ese mantra, el resto de sus pensamientos se volverán más silenciosos, como el sonido de una radio de fondo. Si lo prefiere, puede decir

‘dentro’ al inspirar y ‘fuera’ al espirar.

5. Terminación. -Inspire profundamente una última vez y contenga la respiración.

A continuación, expulse todo el aire, contenga de nuevo la respiración y tense todo su cuerpo. Inspire por última vez y deje que el movimiento vuelva a su cuerpo.

Leppert describe además en su libro una serie de meditaciones instantáneas específicas para ayudarnos a afrontar muchos estados mentales y emocionales que se han agudizado con la pandemia, como: inquietud, soledad, desasosiego, preocupación, abatimiento, falta de energía, miedo al futuro, pensamientos negativos, agotamiento mental o tensiones emocionales.