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oct.

2013 Nº 2

TU REVISTA DE ACTUALIDAD Y TENDENCIAS EJEMPLAR GRATUITO

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LA MARCA ESPAÑA

Novedades: ACCESORIOS PARA LA OFICINA · Entrevista: MARIETA VIEDMA IVORRA, FUNDADORA DE ENGLISH FOR LITTLE PEOPLE · Decoración: LAS PAREDES DE TU CASA HABLAN · Viajes: EL CAMINO DE SANTIAGO DESDE MADRID · Deportes: CROSSFIT, EL DEPORTE DE MODA · Gastronomía: LA DIETA MEDITERRÁNEA www.lasrozasfusion.com

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SUMARIO

Nº 2 OCTUBRE 2013 4 6 12

EDITORIAL

16

REPORTAJE La Marca España, un proyecto en marcha

20

NOVEDADES NOVEDADES TECNOLOGÍA

ENTREVISTA Marieta Viedma Ivorra, fundadora de English for Little People

23

EDUCACIÓN La difícil decisión de elegir titulación

24

DECORACIÓN Las paredes hablan

30

VIAJES El Camino de Santiago desde Madrid

36

SALUD Un estilo de vida saludable es la clave

40

DEPORTES CrossƜt, el deporte de moda

44

GASTRONOMÍA La Dieta Mediterránea, una joya de salud y disfrute

48

MOTOR Nuevo Nissan Note

52

INTERNET Internet TV, con la tele a cuestas

54 56 60 62

APPS OCIO AGENDA CULTURAL OCTUBRE NOTICIAS DE ACTUALIDAD DE LAS ROZAS

Este mes te proponemos pensar en las paredes de tu casa. Si ha llegado el momento de renovarlas, queremos ayudarte a conseguirlo

Un estilo de vida saludable es clave para prolongar la esperanza de vida, tanto en número de años como en la calidad de los mismos

EDITORIAL

Comienza el curso

> Laura Muñoz Directora

Para todos, en positivo, claro que sí, llegó la oportunidad de plantearse nuevos objetivos, de rescatar o potenciar la ilusión

Vuelta al cole, vuelta al trabajo, el síndrome postvacacional, regreso a las rutinas cotidianas... Seguro que septiembre ha sido un mes duro para muchos. Este mes tiene su lado de sonrisa, porque volvieron ¡las buenas intenciones!: “me voy a poner con el inglés”, “ya tengo pensado volver al gimnasio”, “ya he sacado la bici del trastero”… y esa frase de “las pilas cargadas” que seguro es la más pronunciada y escuchada en las pausas del café. Ese mes ha tenido, una vez más, su lado ‘friki’: vuelven los coleccionables. Los quioscos se llenan de aparatosos embalajes con “Dedales de época”, “Pastelería creativa” o “Abanicos estampados”… ¿quién da más? Pero en septiembre volvieron también muchas cosas interesantes. Para los que les gusta el deporte, cada año vuelve –ya desde agosto– la Liga, y éste, el Eurobasket. Para los amantes de la televisión, vuelven las grandes series, y en los medios de comunicación apartan a los becarios que les sacaron de apuros en verano y regresan los ‘primeros espadas’, los locutores estrella, los columnistas de referencia. Y para los lectores, empiezan los lanzamientos de novedades. Y reabren sus puertas algunos de los sitios favoritos de cada uno, esos que te encontraste en agosto con el cartel de “Cerrado hasta septiembre”. Para los ‘peques’ llegó el reencuentro con los amigos y para los papás y mamás volvió el forrado de libros y los gastos cada vez más altos para el colegio.

Pero para todos, en positivo, llegó la oportunidad de plantearse nuevos objetivos, de rescatar o potenciar la ilusión, el diálogo en casa, en el trabajo, de intentar ver esos famosos “brotes”… por algún sitio.

Y a ti ¿qué es lo que más te gustó de esta vuelta de septiembre?

Fe de errata: en la portada del anterior nº 1 se publicó por error que el Alcalde de Las Rozas era Juan Manuel López, cuando su nombre correcto es José Ignacio Fernández Rubio.

STAFF DIRECCIÓN Laura Muñoz (laura.munoz@lasrozasfusion.com) · PUBLICIDAD Félix Muñoz (felix.munoz@lasrozasfusion.com), Angélica Úbeda (info@lasrozasfusion.com) · REDACCIÓN José M. Álvarez, Natalia G. Cernuda, Elvira Fernández-Sancho, David Marchal, Laura Muñoz · DISEÑO Y MAQUETACIÓN David Carmona · FOTOGRAFÍAS Fotolia , Shutterstock · IMPRIME GráƜcas Jider · BUZONEO Óscar Habis · DEPÓSITO LEGAL M-23478-2013 · EDITA Mediatarsis Publicidad, S.L. C/ Almendros, 20 – 28221 Majadahonda · Tel. 91 544 15 50 · info@lasrozasfusion.com · www.lasrozasfusion.com · www.mediatarsis.com · FACEBOOK www.facebook.com/lasrozasfusion · www.facebook.com/mediatarsis La Revista Las Rozas Fusión no se responsabiliza, necesariamente, de las informaciones y opiniones expresadas por sus colaboradores. El copyright ampara el contenido de toda la publicación, textos, diseño, fotografías, dibujos y gráƜcos, quedando prohibida su reproducción parcial o total sin la autorización expresa, y con soporte documental, de Mediatarsis Publicidad, S.L. Esta revista se distribuye gratuitamente en 8.500 viviendas unifamiliares de Las Rozas y en organismos municipales, tiendas, establecimientos… de dicha localidad.

4 LRF· Nº2 · OCT. 2013

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REPORTAJE

ENTREVISTA AL DR. JOSÉ RODRÍGUEZ RESPONSABLE DE LA UNIDAD DE MEDICINA BIOLÓGICA DE CLÍNICA MENORCA

“Regeneramos los daños causados al organismo” CLINICA MENORCA, PRESTIGIOSA CLÍNICA DE MADRID, INAUGURA UNA UNIDAD DE MEDICINA INTEGRATIVA (UMI). DENTRO DE ESTA UNIDAD, CON LA MEDICINA BIOLÓGICA CONSIGUEN RETROCEDER EN VARIOS ESTADIOS PATOLOGÍAS CRÓNICAS, REGENERANDO EL DAÑO CAUSADO EN EL ORGANISMO.

Q

ué es la Medicina Biológica?

La Medicina Biológica es una de las ramas que ofrece la Medicina Integrativa y nos permite ofrecer tratamientos de impacto biológico, buscando resolver el origen de las alteraciones biofísicas, bioquímicas, funcionales y estructurales que causan las enfermedades presentes y futuras.

Entonces... ¿Es cómo un viaje en el tiempo de la enfermedad?

Sí, la Medicina Biológica busca el principio, el origen de una patología y está destinada a mejorar las funciones biológicas potenciando la capacidad curativa del cuerpo. El objetivo ȴnal por tanto es conseguir que un órgano, glándula o tejido funcione como en épocas biológicas anteriores a su estado en el momento de la terapia, de “revitalizarlos”.

14 LRF· Nº2 · OCT. 2013

El Dr. José Rodríguez, experto en antienvejecimiento y longevidad, dirige la Unidad de Medicina Integrativa de la Clínica Menorca. ¿De qué pacientes estamos hablando?

En general, pacientes que sufren una enfermedad crónico-degenerativa, lesiones que no tienen solución quirúrgica (patología articular) o muy dolorosas (ciática, jaquecas, neuralgias, etc.) y toda persona que haya sufrido una merma importante en su calidad de vida, ya sea causada por la menopausia, andropausia, por un estrés post traumático, una condición cardiovascular o metabólica, estrés, insomnio, depresión, etc.

Tratamos de forma biológica el estreñimiento crónico, colon irritable, la psoriasis, artritis, artrosis… con muy buenos resultados. ¿Cómo encuentran qué alteración es la que está causando una enfermedad?

El diagnóstico exhaustivo es la clave. Con la tecnología de diagnóstico que contamos en la Unidad de

En la Clínica Menorca se ofrecen soluciones de Medicina Biológica para potenciar la capacidad regenerativa del organismo con resultados sorprendentes

Medicina Integrativa de Clínica Menorca podemos realizar un estudio analítico del perȴl hormonal, un estudio nutricional de ácido graso, medición del estrés oxidativo de la grasa, parámetros a nivel vascular (homocisteína, PCR o proteína reactiva), marcadores tumorales, un proteoma y hasta un test genético en los casos necesarios.

Entonces, realmente ofrecen un traje a medida, ¿no?

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Trabajando en la búsqueda del origen de la enfermedad, no sólo en sus síntomas, es posible hacer desaparecer enfermedades hasta ahora denominadas incurables

en deȴnitiva desintoxiquemos y equilibremos el organismo para potenciar la capacidad regenerativa y curativa del mismo.

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REPORTAJE

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OBJETIVO: MEJORAR LA IMAGEN DE NUESTRO PAÍS EN EL MUNDO

La Marca España, un proyecto en marcha ¿QUÉ ES ESO DE LA MARCA ESPAÑA, DE LA QUE TANTO SE OYE HABLAR? ¿PARA QUÉ SIRVE? TODAVÍA NOS VEN FUERA COMO UNA TIERRA DE SOL, PLAYA, TOROS Y PAELLA, Y SI ES ASÍ, QUÉ NECESITAMOS HACER COMO PAÍS PARA CAMBIAR ESA PERCEPCIÓN, QUE TIENE CONSECUENCIAS ECONÓMICAS, SOCIALES, POLÍTICAS Y CULTURALES.

16 LRF· Nº2 · OCT. 2013

Además de Nadal, La Roja, Fernando Alonso, Gasol, el clima, la forma de vivir y disfrutar o la gastronomía, nuestro país necesita comunicar toda esa otra parte que, siendo cierta, queda oscurecida, día a día, por los avatares de la crisis

La marca país es un factor de competitividad de primer orden, que puede afectar positiva o negativamente desde el punto de vista económico y comercial

C

> Por José M. Álvarez

ómo te ven los demás o cómo creen que eres es tan importante o más que cómo te ves a ti mismo, cómo eres o cómo crees que eres. Las grandes compañías o marcas de todo el mundo invierten muchos recursos en lo que los expertos llaman “reputación”, en “responsabilidad social empresarial (RSE) o corporativa (RSC)”.

Cada gran marca transmite, con solo nombrarla o pensar en ella, unos determinados valores, un prestigio, conȴanza o, en negativo, su ausencia.

Y en el caso de los países ocurre igual. La reputación o marca-país es la tarjeta de presentación de

cada uno de ellos ante el mundo. Pensemos en marcas tan diferentes como “Suiza”, “Estados Unidos”, “Noruega”, “Afganistán”, “Uganda”, “Eritrea”, “Dubai”… cada una evoca de forma automática e inmediata experiencias, sensaciones, informaciones y valoraciones completamente diferentes.

Pensemos ahora en la marca país “España”. El perȴl que evoca inmediatamente en cualquier persona de fuera, y, sobre todo, una suma general de muchas de esas percepciones, tiene una inȵuencia muy directa en nuestro prestigio, en nuestro atractivo turístico, en la capacidad de atraer inversiones extranjeras, en la conȴanza en los productos que nuestras empresas exportan a todo el mundo, en la valoración y respeto hacia los españoles que salen fuera a trabajar, estudiar o por turismo, en el papel que juega nuestro país en instituciones internacionales, o en aspectos tan fundamentales como la seguridad, la cultura…

LRF· Nº2 · OCT. 2013 17

REPORTAJE

Planta fotovoltaica de Iberdrola en Arizona.

¿Qué hace la Marca España?

Trata de englobar y coordinar a todos los actores, públicos y privados, institucionales o no, que proyectan la imagen de nuestro país dentro y fuera de nuestras fronteras.

Trabaja a partir de la labor de todos aquellos departamentos y organismos públicos y privados que tienen una vertiente exterior clave en la imagen de España, coordinando y orientando sus esfuerzos.

Las empresas son actores y beneƜciarios del proyecto, que colabora con el Foro de Marcas Renombradas Españolas (FMRE), formado por la Administración del Estado y muchas de las principales empresas españolas. A través del Foro se pueden Ɯrmar acuerdos de colaboración y recabar fondos privados o patrocinios.

En el aspecto académico, el proyecto colabora con el Real Instituto Elcano, que gestiona el “Observatorio Imagen de España”, con una serie de indicadores para conocer la imagen de España en el mundo.

Para el aspecto fundamental de la comunicación, se apoya en acuerdos con la Agencia EFE y Radiotelevisión Española (RTVE), para la creación de una línea informativa sobre la Marca en la agencia, la emisión de espacios sobre Marca España en TVE Internacional y Radio Exterior, etc.

18 LRF· Nº2 · OCT. 2013

¿RAFA NADAL O ESPAÑA, AUSTERIDAD Y HAMBRE? Recordemos dos imágenes bien diferentes: la de Rafa Nadal “mordiendo” su enésimo trofeo internacional como emblema del deporte español, y la del reportaje que publicó hace exactamente un año el periódico The New York Times, titulado In Spain, Austerity and Hunge, ilustrado con desoladoras fotografías en blanco y negro sobre la crisis, los ajustes y la difícil situación.

Es evidente que interesa potenciar una imagen como la primera y evitar o minimizar los efectos, en su caso, de la segunda. Pero lo cierto es que hasta hace bien poco nuestra imagen como país, la Marca España, no ha tenido una estrategia deȴnida por parte de nuestros gobiernos, y se ha desarrollado a base de iniciativas esporádicas de algunos ministerios o entidades privadas y, a menudo, a base de los consabidos tópicos que no hace falta recordar.

Además de Nadal, La Roja, Fernando Alonso, Gasol, el clima, la forma de vivir y disfrutar o la gastronomía, nuestro país necesita comunicar toda esa otra parte que, siendo cierta, queda oscurecida, día a día, por los avatares de la crisis, de la difícil situación sociopolítica.

España puede presumir desde hace mucho de un sistema de salud estudiado y envidiado en todo el mundo, de empresas tecnológicamente a la vanguardia mundial en muchos campos como las energías renovables, la alta velocidad, las infraestructuras, el transporte, la logística, el sector ȴnanciero, la seguridad, las TICs, la biotecnología…

Nuestra imagen debe responder a la realidad presente de nuestro país. Porque España es su historia, su tradición, sus pueblos, su innovación, sus empresas…Y su deporte, por supuesto, que se ha convertido en un ejemplo de superación y espejo para toda la sociedad. Y su idioma, el segundo que más hablantes tiene en el mundo. Y su cultura, cuna de nombres universales como Cervantes, Velázquez, García Lorca o Picasso. Y, cómo no, su gastronomía y sus creadores en los fogones, verdaderos embajadores y emblemas de nuestro país.

UN PAÍS PARA VIVIR, INVERTIR, TRABAJAR Y CREAR Y seguramente no es el mejor momento, con una situación económica deteriorada, con un rescate

© Francesc Guillamet

ȴnanciero, una situación política muy dañada por los casos de corrupción, con recortes económicos y sociales. Pero hay mucho y bueno que comunicar, que defender y mostrar. Y no se habla de propaganda, la clave está en comunicar verdades sólidas, destacando aquello en lo que el país lidera —o puede hacerlo, con un poco de esfuerzo—, en muchas facetas, como se ha comentado; en el fondo, es tan sencillo —y tan enormemente difícil— como trabajar para que la imagen y la valoración de España en el resto del mundo reȵeje que éste es un país que no es únicamente sol y playa, crisis y corrupción, sino que es un magníȴco país para vivir, para invertir, para trabajar y para crear — tanto cultura y arte como riqueza—.

Y es que desde el punto de vista económico y comercial, el Foro de Marcas Renombradas Españolas (FMRE) —interlocutor del proyecto de la Marca España para facilitar la colaboración público-privada— considera que la marca país es un factor de competitividad de primer orden, que puede afectar positiva o negativamente a la venta de productos y servicios, la captación de inversiones o talento, la atracción de turistas o el acceso a la ȴnanciación. Según el FMRE, la imagen de un país es un elemento que facilita la actividad económica y empresarial para su expansión internacional. Los países que han logrado construir una imagen apoyada en percepciones positivas tienen ventajas competitivas que añaden valor a sus productos o servicios.

EL PROYECTO MARCA ESPAÑA Gestionar esta necesidad de impulsar la imagen y la posición internacional de ese mosaico cultural, social, económico y empresarial, cientíȴco, deportivo, etc., es tan complicado y transversal que hasta junio del pasado año no se constituyó el Alto Comisionado del Gobierno para la Marca España, un órgano para “planiȴcar, impulsar y gestionar de forma coordinada las actuaciones de las Administraciones Públicas, organismos públicos y cuantas entidades públicas y privadas protagonizan y están implicadas en la promoción de la imagen exterior de España”.

El Alto Comisionado es Carlos Espinosa de los Monteros, empresario que ha presidido compañías de la dimensión de Iberia, Mercedes Benz, Daimler-Chrysler y González-Byass. La garantía de la continuidad del proyecto es que nazca y se desarrolle fruto del consenso, por encima de cambios políticos.

Además, en la presente coyuntura de crisis, el planteamiento de la Marca debe poner en primer lugar los términos económicos, ayudando a la recuperación del crecimiento y del empleo. Porque la mejora de la imagen de nuestro país tanto en el exterior como en el interior contribuirá al aumento de las exportaciones, la atracción de inversión extranjera a España, el apoyo a la internacionalización de nuestras empresas, el incremento del turismo y, en deȴnitiva, la recuperación económica de España.

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ENTREVISTA

Marieta Viedma Ivorra Fundadora de English for Little People

Bióloga de formación, pero educadora de vocación, Marieta Viedma ha puesto en marcha un innovador proyecto pedagógico de enseñanza del inglés dirigido a niños de uno a seis años que se acaba de materializar en la academia English for Little People, ubicada en el Zoco de Monte Rozas.

“El aprendizaje del inglés a edades tempranas es fundamental” > Por David Marchal (@dmarchal) ¿Por qué a los españoles nos cuesta tanto hablar inglés?

Principalmente porque la enseñanza de los idiomas no está bien enfocada. En primer lugar, se le da mucha prioridad a todo lo relacionado con la lectoescritura. Es decir, sabemos más gramática que los propios ingleses, pero no nos enseñan bien la pronunciación. No hablamos lo suȴciente. Por otro lado, estamos muy acomplejados, nos da mu-

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cha vergüenza equivocarnos, y nos reímos mucho de nosotros mismos. Vivimos con una autocrítica constante, lo cual resulta curioso porque cuando vienen aquí extranjeros que hablan un español macarrónico, no nos reímos de ellos y les atendemos perfectamente. Por último, en España tenemos unos grandes actores de doblaje y tanto películas como series se escuchan en español. Deberíamos mantenerlo todo en inglés, como ocurre en otros países, para que los niños perfeccionen el oído.

Pero el sistema educativo actual cuenta con bastantes colegios bilingües que ayudan en esa tarea, ¿no es así?

Sí, por supuesto, y hacen una muy buena labor, pero eso no quita que el planteamiento de la enseñanza del idioma no sea el correcto. Tengo la suerte de contar con dos centros de refuerzo escolar, Academia Las Rozas, a las que vienen niños de distintos colegios. Por experiencia, puedo decir que los colegios bilingües privados están funcionando bastante bien, con profesores nativos, aunque todavía les queda. En cambio, en los colegios públicos no es tan fácil. Hay muchos profesores que no ¿De qué forma han plasmado esta idea? dominan todavía el inglés y necesitan reciclarse.

Acabamos de abrir en el Zoco de Monte Rozas El problema es que ahora con la crisis, la AdminisEnglish for Little People, una nueva academia tración no puede invertir en ayuda a estos profesode inglés para niños de uno a seis años con una res o apoyo con profesionales nativos. Por eso en innovadora metodología. Se trata de que, con la los colegios de primaria hay un vacío muy grande. ayuda de profesores nativos, los niños experimenAlgo parecido sucede con las escuelas infantiles, ten en inglés lo mismo que viven en su día a día donde la escolarización no es obligatoria de cero fuera de la clase. Todo ello de una manera lúdica a tres años. Por tanto, la mayoría son privadas, y y divertida, de tal forma que no se dan ni cuenta las públicas que hay no contemplan de que están aprendiendo otro idiola enseñanza de un idioma. De ahí ma. Por ejemplo, un niño de dos años que hayamos puesto en marcha un acaba de empezar a andar, ya es auDe cero a tres años nuevo proyecto pedagógico de ensetónomo, comienza a prescindir del es cuando los seres ñanza del inglés en niños pequeños. pañal… Todo eso es lo que va a vivir humanos tenemos en las clases, con la ayuda de varios las capacidades ¿Por qué en niños pequeños? personajes, llamados puppets, uno cognitivas más A raíz de hacer un doctorado en la por cada edad, que van a ir experidesarrolladas para mentando lo mismo que viva el niño. facultad de Psicología de la Universiel lenguaje, una dad Complutense de Madrid, empeAsí, el aprendizaje se hace en función cé a darme cuenta de que el aprendi- cualidad que luego de su grado de maduración cognitiva. zaje del inglés en edades tempranas vamos perdiendo es fundamental. De cero a tres años con la edad Pero lo malo de trabajar con esas es cuando los seres humanos teneedades es que su atención será mos las capacidades cognitivas más muy breve, ¿no es así? desarrolladas para el lenguaje, una cualidad que Claro, tan pequeños tienen diȴcultad para conluego vamos perdiendo con la edad. Por supuescentrarse. Por eso, las clases no duran más de 45 to, un idioma se puede aprender más adelante, minutos y las actividades que realizan los niños pero cuesta más. Por tanto, si desde pequeños tienen una extensión máxima de dos minutos, porempiezan a escuchar, el aprendizaje del inglés se que si no pierdes la atención del niño. Hay que hace de forma natural, como si fuera su lengua estar constantemente cambiando de juego, aunmaterna. De ahí surgió la idea de enfocar la enque luego se utilice el mismo vocabulario, aspectos señanza del idioma en niños pequeños, de cero a gramaticales y estructuras lingüísticas durante el seis años como mucho, haciendo una inmersión resto de la clase. También es importante destacar lingüística desde el inicio. que cada clase tiene un máximo de cinco niños,

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ENTREVISTA

por lo que la enseñanza está muy personalizada, y los profesores nativos son educadores y pedagogos. Son actividades extraescolares de calidad. ¿Qué tipo de actividades realizan en las clases?

Son muy variadas. Hay juegos musicales para que se diviertan con canciones en inglés, juegos interactivos, con los puppets y también con tabletas.

Esto último es fundamental, porque los niños tienen una facilidad enorme para utilizar las nuevas tecnologías. Gracias a mi hermano y socio en este proyecto, Cristóbal Viedma, que es ingeniero informático, hemos desarrollado una serie de juegos educativos para reforzar el aprendizaje del inglés. Todas las actividades, en general, han sido desarrolladas para fomentar el aspecto lúdico y para que los niños se vayan queriendo volver.

Además, facilitamos el material a los padres para que continúen trabajando con sus hijos en casa. ¿Cuánto cuestan las clases? Éste es otro de los aspectos en los que también queremos diferenciarnos. Pensamos que las personas que tienen mayor poder adquisitivo pueden permitirse tener un profesor nativo o actividades

Trabajo con puppets Los puppets son personajes que acompañan a los niños en clase y experimentan todo lo que ellos viven en su día a día, además de ayudarles a aprender inglés. Hay uno desarrollado para cada edad.

extraescolares de calidad. No obstante, queríamos llegar a todo tipo de clientes. Ahora bien, sí es cierto que este proyecto implica mucho trabajo, con profesores muy cualiȴcados y tampoco podemos rebajar más los precios. De esta forma, la matrícula, que incluye todo el material pedagógico, cuesta 49 euros. Por otro lado, la opción de una clase a la semana cuesta 49 euros, y dos clases a la semana son 88 euros. Sin embargo, el hecho de incrementar el número de horas, no aumenta el coste de forma proporcional. Abrimos todas las tardes y, a petición de muchos padres, también lo haremos los sábados por la mañana.

Entonces, ¿están teniendo una buena acogida por parte de los padres?

Sí, de momento muy buena. De hecho, antes de abrir ya habíamos formalizado varias matrículas.

Creo que hay una demanda de este tipo de formación y nosotros venimos a llenar ese hueco. Se trata de un proyecto muy bonito y también necesario.

Y por último, ¿tienen pensado ampliar la formación a otros idiomas?

Por ahora vamos a empezar con el inglés, pero el proyecto es más ambicioso, y el objetivo es que más adelante sí que lo hagamos.

Seguramente el siguiente paso será alemán y chino.

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EDUCACIÓN

TOMA DE DECISIÓN

La “difícil” decisión de elegir titulación

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legir carrera es una de esas decisiones que trae quebraderos de cabeza a los estudiantes de Bachillerato y a sus familias. Acertar es más sencillo de lo que parece, pero hay que dedicarle tiempo. La primera tarea es pararse a pensar en uno mismo y ser capaz de conocerse.

Durante Bachillerato, los alumnos tienen que descubrir qué les gusta, qué habilidades tienen y qué les mueve a actuar. Para ello, es recomendable que vayan apuntando las cosas que les interesan, los libros que leen, las actividades que hacen en su tiempo libre, los detalles en los que se ȴjan ¿Qué hacer cuando no sabemos hacia más, los talentos que tienen... Y una vez hecho este ejercicio, que comparen su perȴl con el de dónde dirigirnos y qué camino tomar? las profesiones que a priori les atraen. Para ello, Perderse es fácil, pero encontrarse tienen que preguntarse qué conocimientos deben puede serlo también. Sólo hace falta dominar en esas profesiones (y si éstos les guscentrarse en lo importante: tan); preguntarse qué competencias necesitan ¿Cómo soy? y ¿qué quiero estos profesionales (y si éstas las tienen o si Piensa qué te conseguir? están dispuestos a esforzarse para adquirirgusta hacer. ¿Qué asignaturas te las) y preguntarse cuál es el sentido de ese gustan más? trabajo (y comprobar si eso les va a mover a levantarse todas las mañanas para ir a trabajar). ¿Cuáles son tus Si analizan su perȴl y lo comparan habilidades? ¿Y tus con los distintos trabajos, serán cadebilidades? paces de discernir qué profesiones se acercan más a su forma de ser y a sus planes de futuro. Teniendo clara la Piensa cómo te gustaría verte meta encontrará el camino para lledentro de gar a ella y podrán determinar qué 10 años carrera y qué universidad encaja más con aquello que quieren ser.

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¿Cuáles son tus pasiones? Será una actividad a la que dedicarás mucho tiempo a lo largo de tu vida

Habla con profesionales de las áreas que te interesen, que te cuenten en qué consiste el trabajo que hacen

LA UFV TE ORIENTA La Universidad Francisco de Vitoria es experta en orientación vocacional y colabora con colegios para ayudarles en la tarea de orientación. Además, a lo largo del curso, organiza Jornadas de Puertas Abiertas, talleres y test vocacionales, talleres de Selectividad, actividades de orientación, el Summer School, etc. Si necesitas ayuda, puedes llamar al 91.351.03.03 y hablar con sus orientadores.

Sección patrocinada por la Universidad Francisco de Vitoria (www.ufv.es)

LRF· Nº2 · OCT. 2013 23

DECORACIÓN

> Por Elvira Fernández- Sancho efdz@efdzestudio.com Fotos: Designers Guild www.doiyandfriends.es Zara Home

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LAS PAREDES 24 LRF· Nº2 · OCT. 2013

Opciones inănitas Si ha llegado el momento de renovar las paredes de tu casa, queremos ayudarte a conseguirlo con éxito.

Hay muchos elementos que te pueden servir: pinturas y pinturas especiales, papeles pintados, entelados y otros materiales singulares. Puedes utilizar uno de ellos o mezclarlos sin parar. Las opciones son inƜnitas y la decisión es importante para crear tu continente mágico.

Las pinturas satinadas o con brillo poseen más resinas en su composición.

Esto permite una limpieza más fácil que en las pinturas de acabado mate

Te aconsejamos observar las formas que dibujan las paredes de tu casa, para optar por las soluciones que más te convenzan. Si resolvemos bien la decoración de las paredes, lo demás será facilísimo. Elegir la gama de colores depende de lo que en este momento te apetezca.

Este mes te proponemos pensar en las paredes, el continente de tu casa.

Ellas tienen mucho que decir y quieren que las atiendas: paramentos horizontales y verticales, de formas inclinadas, huecos de escaleras, techos en distintas alturas y recovecos singulares… ¿Te apetece resolverlo para después empezar a volcar su contenido? A nosotros nos parece una buena idea… ¿y a ti? Esto es lo que más nos importa.

HABLAN LRF· Nº2 · OCT. 2013 25

DECORACIÓN

Colores intensos

Muy interesantes son los cambios que se producen al intervenir con pinturas, papeles, telas o adhesivos en carpinterías y muebles empotrados y a medida

Tal vez es el momento de elegir colores muy atrevidos. Si es así, píntalos en zonas interesantes que han creado los paramentos. Estudia el punto de vista que te permita contemplar la perspectiva más amplia de tu casa y desde ahí, puedes decidir la mezcla de colores en distintas paredes para disfrutarlos uno detrás de otro. Elige un único color para todo lo demás y cuando transites hacia la ida, verás planos de colores distintos y cuando te vuelvas… todo estará en un único color. El resultado es fantástico.

Esto funciona bien si el mobiliario es discreto y de estilos parecidos.

Fíjate en las formas que deƜnen las paredes y en las carpinterías de puertas y ventanas para descubrir como resuelves la base de tu continente

Si tienes la suerte de disfrutar de techos muy altos y estancias muy grandes ¡aprovéchalo! Elige colores muy intensos para todos los lados. Además, entela, empapela y sitúa materiales adhesivos en lugares insospechados. Convivirán muebles y objetos distintos en una mezcla mucho más que interesante y soƜsticada.

26 LRF· Nº2 · OCT. 2013

Colores suaves

Si te decides por colores suaves, puedes elegir uno y aplicarlo en todos los paramentos. Queda maravilloso el mismo color en paredes, techos y carpinterías. Esto aporta una sensación especial y si tienes elementos y muebles de muchos estilos, te ayudará a crear un ambiente ordenado.

También puedes elegir una gama cromática y cambiar en cada estancia, jugando con un degradé muy interesante. Es muy bonito elegir colores indeƜnidos, poco vistos... (los que más te gusten, es tu casa…¡atrévete!) y llevarlos a cada una de las habitaciones. Sus puertas pueden colorearse por una cara del color de la habitación y por otra del otro tono elegido. El cambio tranquilo de color no dejará de sorprenderte.

Si además de la pintura necesitas más… añade otras cosas. ¡Empapela los techos, entela un hueco, amplía una foto a gran escala!

Déjate llevar por lo que te apasiona y no te cansarás.

DECORACIÓN

Vivir en blanco es relajante y siempre acertarás, pero para que sea muy especial cambia las texturas de las pinturas de mates a satinados, de satinados a brillo y empapela con estampados especiales que viertan este color en sus tonos distintos. Entela con rayas horizontales o dibujos geométricos con toques oro o plata.

Blanco y negro

En un continente blanco me gusta la presencia del negro.

Es como un apunte de la realidad.

Siempre utilizo el blanco y negro para alguna tela o detalle en los ambientes. Sé que siempre refuerza y potencia los demás elementos decorativos y muebles.

Prueba y verás.

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SON UNA SOLUCIÓN INCREIBLE PARA DEJAR VOLAR LA IMAGINACIÓN EN PAREDES ENTERAS O EN EL SITIO QUE TÚ ELIJAS. Si quieres más consejos e información, puedes seguirme en www.facebook.com/pages/ Elvira-f/334896256550838 28 LRF· Nº2 · OCT. 2013

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oct.

2013 Nº 2

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VIAJES

GUÍA PARA PEREGRINOS

El Camino de Santiago desde Madrid EN ESTA OCASIÓN TE PROPONEMOS DESCUBRIR EL CAMINO DE MADRID, UN RECORRIDO QUE TE LLEVARÁ A ATRAVESAR LA SIERRA DE GUADARRAMA POR EL PUERTO DE FUENFRÍA Y CRUZAR SEGOVIA Y VALLADOLID, EN SU MAYOR PARTE POR CALZADA ROMANA, HASTA LLEGAR A SAHAGÚN, CIUDAD QUE ENLAZA CON EL CAMINO FRANCÉS DE SANTIAGO.

D

El 49,5% de los peregrinos de 2012 fueron españoles, de los cuales Madrid es la región que más aporta (18%) después de Galicia (23%)

> Por David Marchal (@dmarchal)

esde que en el siglo IX se descubriera la tumba del Apóstol Santiago en Compostela, el Camino de Santiago se ha convertido en la más importante ruta de peregrinación europea. Hoy en día recorrerlo no sólo es una prueba de fe para los creyentes, sino mucho más. Es transitar por la naturaleza, conocer los pueblos cercanos, hacer deporte, compartir experiencias con otros peregrinos y, sobre todo, encontrarse uno a sí mismo.

Ahora bien, aunque el destino es siempre la Catedral de Santiago de Compostela, los lugares desde donde se puede partir son numerosos y están organizados en una serie de rutas dependiendo desde dónde quieras salir: Camino Francés, Prii mitivo, Aragonés, Vasco, Portugués, Vía de la Plata… Y a todos ellos se une también el de Madrid. Impulsado en 1993 por la Asociación de Amigos de los Caminos de Santiago de Madrid, estableciendo un trazado deȴnitivo, este recorrido une las dos ciudades a través de Segovia y el entronque con el Camino Francés en Sahagún. Posteriormente la misma asociación, con la colaboración de la Comunidad de Madrid, comenzó una serie de campañas de señalización, que fueron complementadas al otro lado del puerto de Fuenfría por otras asociaciones e instituciones castellanoleonesas, con el ȴn de evitar cruces y lograr paseos más atractivos. Hoy en día, el Camino de Madrid es una realidad que cue ta cada vez cuenta e co con u un mayor ayo número ú e o de pe peregrinos. eg os.

De la Plaza de Santiago a Segovia (100 Km. aprox.)

Etapa 6. CERCEDILLA - SEGOVIA (31 KM.)

Etapa 5. MANZANARES EL REAL CERCEDILLA (19 KM.)

A partir de este punto, el Camino se vuelve más duro en su ascensión por la antigua calzada romana hacia el puerto de Fuenfría. Una vez coronado, el Camino se interna en Castilla y León hacia Segovia atravesando los SEGOV SEGOVIA OVIA municipios de Valsaín y La Granja de San Ildefonso.

Visita obligada en esta etapa es el Castillo de Los Mendoza de Manzanares el Real y el Centro de Educación Ambiental. Después hay que atravesar las poblaciones de Mataelpino, Becerril de la Sierra, Navacerrada hasta llegar Ɯnalmente a Cercedilla.

Etapa 4. COLMENAR VIEJO MANZANARES EL REAL (15 KM.)

Dejando atrás esta población, y de nuevo por vía pecuaria entre vallados de piedra para el ganado, zarzamoras y rosales silvestres, se llega al embalse de Santillana, cercano a las formaciones graníticas de La Pedriza.

Puerto de Fuenfría

Castillo de Los Mendoza

Etapa 3. TRES CANTOS COLMENAR VIEJO (12 KM.)

La ruta prosigue por una vía pecuaria hasta llegar al Arroyo de Tejada, aƝuente del río Manzanares. El Camino discurre hasta Colmenar Viejo, sin olvidar visitar la basílica de esta localidad, un templo gótico con un impresionante campanario y un magníƜco retablo renacentista.

Arroyo de Tejada

Embalse de Santillana

Etapa 2. MADRID - TRES CANTOS (11 KM.)

La ruta atraviesa el Monte del Pardo, una zona boscosa con una extensión de 16.000 hectáreas que destaca por su Ɲora (encina y jara) y su fauna (ciervo, jabalí, gato montés, garduña, águila imperial, búho real…).

Monte del Pardo

El 85% del Camino de Madrid discurre por vías pecuarias

Etapa 1. MADRID CAPITAL (12 KM.)

El Camino parte de la Parroquia de Santiago y San Juan Bautista, en la Plaza de Santiago, a unos 200 metros de la Catedral de la Almudena. Precisamente, ésa puede ser una buena oportunidad para visitar el Cristo del Buen Camino en la Catedral.

MADRID MAD MA D RII D

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VIAJES

De Segovia a Sahagún

(220 Km. aprox.)

Etapa 5. MEDINA DE RIOSECO – VILLALÓN DE CAMPOS (40 KM.)

SAHAG SAHAGÚN HAGÚN ÚN

Medina de Rioseco, la siguiente parada declarada Conjunto Histórico Artístico, destaca por su iglesia de Santiago de los Caballeros, el segundo templo con más iconografía jacobea sólo por detrás de la propia Catedral de Santiago. Más adelante están los municipios de Berrueces, Moral de la Reina o Cuenca de Campos.

Iglesia de San Tirso

Etapa 6.

VILLALÓN DE CAMPOS – SAHAGÚN (35 KM.)

Etapa 4. SIMANCAS – MEDINA DE RIOSECO (45 KM.) Santiago de los Caballeros

Los últimos pueblos vallisoletanos del Camino son Santervás de Campos y Melgar de Arriba. Aún habrá que pasar alguno más en la provincia de León hasta llegar a Sahagún, entre los que destaca la Iglesia de San Tirso.

Puente Simancas

Etapa 2. SANTA MARÍA LA REAL DE NIEVA – COCA (20 KM.)

Etapa 3.

COCA – SIMANCAS (50 KM.)

Dejando atrás Coca y la siguiente población, Villeguillo, el Camino se adentra en tierras vallisoletanas. Allí está Alcazarén, donde podrás hacer otro alto para visitar la iglesia de Santiago Apóstol.

Ciudad romana situada en la calzada que unía Emerita Augusta (Mérida) y Cesaraugusta (Zaragoza), Simancas destaca por su castillo y el puente de origen romano que cruza el Pisuerga. El Camino continúa por localidades como, Wamba, PeñaƝor de Hornija o Castromonte.

Santiago Apóstol

Un conjunto de pinos y viñas conduce hasta Nieva, donde se encuentra el Templo de San Esteban, y pasado éste a Nava de la Asunción. Sigue el Camino por la comarca de Tierra de Pinares, avanzando junto al río Eresma hasta que conƝuye con el Voltoya, y desde donde ya se puede contemplar el imponente Castillo de Coca, de estilo mudéjar.

Castillo de Coca

Etapa 1. SEGOVIA – SANTA MARÍA LA REAL DE NIEVA (30 KM.) Tras visitar el Alcázar, las murallas o el acueducto de Segovia, es momento de coger el Camino hacia Zamarramala, atravesando después otros pueblos como Valseca, Los Huertos, Añe o Pinilla Ambroz. Al llegar a Santa María la Real de Nieva es obligado visitar la iglesia de Nuestra Señora de Soterraña.

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SEGOV SEGOVIA OVIA

Nuestra Señora de Soterraña

El peregrino Ropa y mochila

¿Qué llevar?

POR NORMA, EL EQUIPAJE DEL PEREGRINO DEBE SER LIVIANO PARA NO CARGAR CON MUCHO PESO. AHORA BIEN, ESO NO QUITA QUE HAYA MATERIAL IMPRESCINDIBLE QUE DEBES LLEVAR CONTIGO.

Saco de dormir y esterilla Camiseta de algodón Pantalón corto y largo Jersey Abrigo o forro polar Chubasquero Varias mudas Gorro y Guantes Sombrero para el verano Calzado cómodo

Botiquín

AlƜler e hilo para las ampollas Tijeras, esparadrapo, gasas y vendas Crema solar y cacao para los labios Alcohol y desinfectante Crema antiinƝamatoria y analgésicos

Otros

Cubiertos Barritas energéticas Cantimplora Linterna Toalla pequeña Un palo, bordón o maquila Neceser Papel higiénico

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VIAJES

Información práctica Ésta es una pequeña guía con información que debes tener en cuenta antes y durante la realización del Camino de Madrid.

LA CREDENCIAL Y LA COMPOSTELA La Credencial es un documento que sirve para identiƜcarte como peregrino. Se entrega exclusivamente a los que peregrinan a Santiago a pie, en bicicleta o a caballo, y se puede conseguir allá donde se comienza el Camino o bien en las Asociaciones de Amigos del Camino de Santiago. Además, este documento permite acceder a los albergues, donde la sellarán como testimonio de tu paso. La Credencial es necesaria para solicitar en la Catedral de Santiago la Compostela, que es la certiƜcación de haber cumplido la peregrinación.

Eso sí, sólo se concede a quien hace la peregrinación con sentido cristiano hasta la llegar a la Tumba del Apóstol, y ha recorrido al menos los últimos cien kilómetros a pie y a caballo o 200 en bicicleta.

ALOJAMIENTOS

Antes de emprender el Camino, te recomendamos que eches un vistazo a la página web de la Red Española de Albergues Juveniles (WWW.REAJ.COM) , donde encontrarás alojamiento económico sin limitación de edad. Eso sí, necesitarás tener el carné de alberguista, cuyo coste oscila entre los 6 y los 13 euros.

En 2012 recogieron la Compostela 192.488 peregrinos, de los cuales el 56% fueron hombres

En Madrid la Credencial se puede obtener en: OƜcina de la Asociación de Amigos de los Caminos de Santiago de Madrid Calle Carretas 14, 7º planta; 28012 Madrid Horario de atención al público: Martes y jueves de 19:00 a 21:00h (abierto todo el año) Miércoles de 11:00 a 12:30h (abierto todo el año excepto los meses de julio y agosto) Miércoles de 19:00 a 21:00h (durante los meses de mayo, junio y julio)

PÁGINAS WEB WWW.DEMADRIDALCAMINO.ORG Web de la Asociación de Amigos de los Caminos de Santiago de Madrid, con información sobre el Camino de Madrid, calendario de actividades, recorridos y otros datos de interés.

WWW.CAMINODESANTIAGODEMADRID.ES Página de la Comunidad de Madrid dedicada al Camino de Madrid. Incluye algo de historia, itinerarios, fotografías e información práctica sobre el Camino.

34 LRF· Nº2 · OCT. 2013

El camino en bici Muchos peregrinos deciden hacer el Camino en bicicleta. Ahora bien, si no eres ciclista habitual, te recomendamos que pongas en práctica un plan de entrenamiento intensivo un par de meses antes de comenzar, con rutas por todo tipo de terrenos para acostumbrarte. Además, has de tener en cuenta alguna cuestión importante a la hora de organizar el viaje. Por ejemplo, los peregrinos a pie siempre tienen prioridad hasta las 20h a la hora de alojarse en un albergue, deberás colocar unas alforjas en la bici para pedalear más cómodamente, o sería recomendable que prepararas de antemano cada etapa teniendo en cuenta que una buena media es entre 11 y 13 kilómetros a la hora.

En cualquier caso, para más información visita las páginas www.caminodesantiagoenbici.es o www.bicigrino.com/es

SALUD

VIVIR MÁS Y MEJOR

Un estilo de vida saludable es la clave

Un estilo de vida saludable es clave para prolongar la esperanza de vida, no solo en número de años sino también en la calidad de los mismos.

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E

> Por José M. Álvarez

sta es una de las principales conclusiones del simposio Aspectos clave a considerar en el contexto de una vida saludable, recientemente celebrado en el marco XX Congreso Internacional de Nutrición, y organizado por la asociación de bebidas refrescantes Anfabra.

Y es que, mantener unos niveles óptimos de hidratación, evitar la ingesta de alcohol, evitar el tabaquismo, sea o no pasivo, llevar una dieta rica en frutas y verduras o evitar el sedentarismo, es decir, llevar un estilo de vida saludable, supone evitar factores que predisponen a diferentes enfermedades, como la obesidad, la diabetes tipo 2,

la hipercolesterolemia o las enfermedades cardiovasculares. Ante esto, la doctora Pilar Riobó, jefe de endocrinología y nutrición de la Fundación Jiménez Díaz, aȴrma que “una adecuada nutrición es una de las mejores herramientas para prevenir enfermedades. En España tenemos la suerte de contar con la dieta mediterránea, uno de los mejores ejemplos de calidad nutricional. No existe una adecuada relación entre las calorías que consumimos y las que gastamos, lo que conduce poco a poco hacia la obesidad”.

Mantener unos niveles óptimos de hidratación, evitar la ingesta de alcohol, evitar el tabaco, llevar una dieta rica en frutas y verduras y evitar el sedentarismo es llevar un estilo de vida saludable

La obesidad, un problema complejo La obesidad es consecuencia de muchos factores, como la alimentación inadecuada, el sedentarismo, los factores genéticos o el metabolismo individual, entre otros. Ante esto la doctora Riobó recuerda que “es importante también desmentir algunos mitos en torno a la obesidad, como que se produce únicamente por el consumo de determinados alimentos; debemos recordar que no hay alimentos buenos ni malos sino dietas equilibradas”.

Y añade: “no podemos olvidar que no existe una correcta nutrición sin una hidratación adecuada.

De hecho, los expertos recomiendan de forma general ingerir entre 2 y 2,5 litros diarios a través de las diferentes bebidas, como zumos, refrescos o sopas que ayudan a adquirir los niveles deseados aportando variedad de sabores”.

Algunos expertos aseguran que el aumento de la obesidad podría conducir hacia la primera generación con una esperanza de vida inferior a la de sus padres. De hecho, hay estudios que LRF· Nº2 · OCT. 2013 37

SALUD

demuestran que a la edad de 40 años una mujer obesa no fumadora pierde unos 7 años de esperanza de vida, una cifra que se sitúa en los 5,8 años en el caso de los hombres.

Dormir las horas necesarias, hacer las comidas en familia o fomentar la lactancia materna, son algunos trucos para prevenir la obesidad Para prevenir la obesidad, además de llevar una nutrición adecuada, la doctora Riobó recuerda que “dormir las horas necesarias, recuperar hábitos cada vez más en desuso, como las comidas en familia o fomentar la lactancia materna, son algunos trucos para prevenir la obesidad”. Y añade: “otro factor importante hoy en día es el consumo de fármacos, como los antiestamínicos o los antidepresivos, que va en aumento”.

LA DEMANDA DE PRODUCTOS DE CUIDADO CAPILAR HA CRECIDO UN 40% Con la crisis, los españoles preƜeren hacer los tratamientos capilares en casa y para ello utilizan marcas profesionales de peluquería. Así, en los últimos cuatro años la demanda de productos de cuidado capilar ha crecido un 40%.

Además, cada vez más personas compran productos profesionales en la peluquería: 13,9 millones de españoles declaran haber comprado algún producto para el cabello en estos centros, un 4,5% más que hace un año, según el informe Observatorio de Peluquería de Kantar Worldpanel. Además, desde 2008 ha crecido en un 19% el número de personas que se hacen mascarillas en casa, un 23% más de españoles que usa serums capilares y casi la mitad de las españolas que se tiñen, lo hace en casa (un 45,4%, ante un 41,9% en 2008).

Por otro lado, 27 millones de personas acudieron a la peluquería como mínimo una vez en 2012, los mismos que lo hicieron en 2008. Es decir, seguimos yendo a estos centros de belleza, pero reducimos el gasto y la frecuencia de visita, y a cambio compramos los productos que nos recomienda el peluquero para poder hacernos un tratamiento profesional en casa.

38 LRF· Nº2 · OCT. 2013

CADA VEZ MÁS PACIENTES CON LINFOMA CONSIGUEN LA CURA DEFINITIVA El pasado 15 de septiembre fue el Día Mundial del Linfoma, y hay que recordar que en España cada año se diagnostican 6.000 nuevos casos de esta enfermedad, y su incidencia aumenta anualmente.

Aunque algunos linfomas pueden relacionarse con situaciones de inmunosupresión, con infecciones por virus o bacterias como Helicobacter Pylorii, o con algunas enfermedades como la celiaquía, en más del 90% de los casos el origen de los linfomas o la causa de su aparición es prácticamente desconocida.

Sin embargo, se ha avanzado mucho en el diseño de nuevos fármacos, especialmente en los anticuerpos monoclonales, que han mejorado la supervivencia de los pacientes y en muchos casos, han permitido la desaparición deƜnitiva del tumor. “Muchos tratamientos innovados por MD Anderson Cancer Center en la última década son hoy protocolos habituales que mejoran signiƜcativamente los índices de remisión de la enfermedad”, explica el Dr. José Francisco Tomás, jefe del Servicio de Hematología de este centro en Madrid.

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DEPORTES

: t i F s s Cro UNA ACTIVIDAD QUE NO TE DEJARÁ INDIFERENTE, ¡DESAFÍATE!

el deporte de moda

En los últimos meses este novedoso método de entrenamiento nacido en EE.UU se ha puesto de moda en nuestro país. Las Rozas Fusión te ofrece la información necesaria para que conozcas esta gran disciplina, aprovecha sus ventajas ¡y anímate a probar!

> Por Natalia G. Cernuda ¿QUÉ ES EL CROSSFIT? Es un concepto de ȴtness donde se agrupan varias modalidades de ejercicios en un nuevo deporte, es decir, combina ejercicios y ȴlosofías de gimnasia: levantamiento olímpico, resistencia cardiovascular..., evitando trabajar los músculos de forma aislada. Su pilar es la creatividad y la variedad en sus ejercicios consiguiendo no entrar en rutinas y por lo tanto conseguir que no te aburras al entrenar. De ésta manera cada

El CrossFit se adapta a todos los niveles, desde jóvenes que buscan entrenamientos fuertes hasta personas mayores que quieren mantenerse en forma

LOGROS

Si practicas este entrenamiento obtendrás mayor agilidad, equilibrio y precisión además de velocidad y fuerza

40 LRF· Nº2 · OCT. 2013

día conoces un método nuevo y tu cuerpo no se acostumbra a un mismo movimiento.

Además utiliza ejercicios funcionales, es decir, todo tu cuerpo trabaja como un conjunto realizando movimientos que normalmente utilizas en tu vida diaria consiguiendo unos resultados muy efectivos. Éste es uno de los secretos de su éxito.

A la hora de realizar un entrenamiento, no todo el mundo busca lo mismo y este programa está hecho para conseguir varios objetivos adaptándose a tus necesidades, como por ejemplo aumentar tu capacidad cardiovascular, pérdida de peso o toniȴcar los músculos. ¿CUÁNTO DURA UNA SESIÓN DE CROSSFIT? El entrenamiento suele durar aproximadamente 60 minutos como máximo. Cada día se realiza el llamado Workout of the Day (WOD, “entrenamiento del día”), que es la parte principal del entrenamiento y la más intensa. Aquí trabajarás varios ejercicios funcionales organizados en

Utiliza ejercicios funcionales, es decir, todo tu cuerpo trabaja como un conjunto realizando movimientos que normalmente utilizas en tu vida diaria

forma de circuito y regulados por intervalos de trabajo con un pequeño descanso.

Pero antes de realizar la parte más enérgica de la clase, sueles tener entre 10 y 15 minutos de calentamiento donde realizas estiramientos, aumento de pulsaciones y ejercicios de técnica que te servirán para practicar y conseguir fuerza.

Al ȴnalizar también contarás con un pequeño entrenamiento destinado a los abdominales, estiramientos y vuelta a la calma.

Uno de los trabajos básicos en esta disciplina es la fuerza muscular de todo el cuerpo. En CrossFit se trabaja con cargas altas y mucha intensidad.

Tanto los instructores como los lugares de entrenamiento que se utilizan en CrossFit están diseñados para evitar distracciones y aumentar la motivación

Todos los alumnos, sin importar su nivel o condición física, realizan un WOD adaptado a cada persona

El entrenamiento de CrossFit lleva todo tipo de ejercicios funcionales y utiliza una gran variedad de materiales

LRF· Nº2 · OCT. 2013 41

DEPORTES

Además se mejora la capacidad aeróbica, la ȵexibilidad y la coordinación.

Normalmente éstas clases tienen como máximo 20 personas y dos entrenadores titulados que podrán entrenar con vosotros tanto en el recinto

denominado Box como al aire libre en alguna ocasión, ¿no es genial? ¿PUEDO HACER CROSSFIT? Está diseñado para todos los niveles y edades, de hecho hay clases especíȴcas para niños que están teniendo mucho éxito. Es una manera divertida para que los más pequeños practiquen deporte y desarrollen sus capacidades físicas. Hacer sentadillas, caminar a cuatro patas y subir escaleras corriendo son algunos de los ejercicios que realizarán de manera que les parecerá un juego. Es un entrenamiento individual en el que cada uno tendrá que llegar a su propio límite.

Una vez más, te recuerdo que es importante informar en el centro al que vayas que eres nue-

TU EJERCICIO BÁSICO DE ABDOMINALES: LA PLANCHA Este importante ejercicio tiene una sencilla postura donde el objetivo es trabajar el core (la zona central de tu cuerpo) y fortalecer tu zona abdominal. La plancha o Plank aún no es muy practicado y normalmente es porque parece un ejercicio sencillo, pero engaña ¿quieres probar? Añádelo a tu rutina diaria y verás los resultados.

PLANCHA O PLANK Para realizar este ejercicio, apoya tu cuerpo sobre las puntas de los pies y tus codos, manteniendo tu cuerpo recto como una plancha. Fíjate bien que tus codos estén alineados con tus hombros y que la columna no se hunda. El objetivo es quedarte lo más recto posible.

Intenta aguantar 20 segundos en esta posición. Si lo vas practicando regularmente aumenta el tiempo. Si es demasiado duro empieza apoyándote sobre las rodillas en vez de sobre las puntas de los pies.

1

42 LRF· Nº2 · OCT. 2013

Para trabajar tus oblicuos, realiza la plancha lateral, apoyándote sobre un codo y con la mano opuesta elevada o sobre la cintura. Sigue los mismos tiempos que has utilizado en el ejercicio anterior para cada lado y aumenta a medida que tus músculos se fortalezcan.

2

vo para que puedan estar más pendiente de ti y controlar tus movimientos para evitar lesiones o malas posturas. El CrossFit mejorará tu condición física en poco tiempo y notarás resultados que te harán sentir muy bien.

Debido a su éxito ya son muchos los gimnasios que están introduciendo este entrenamiento, además de los ya exclusivos Box repartidos por la comunidad de Madrid. En las Rozas también puedes encontrar lugares especíȴcos para realizar esta disciplina. Infórmate de las tarifas y sesiones y únete a la comunidad CrossFit.

No os perdáis el mes que viene

el yoga

GASTRONOMÍA

VARIADA, EQUILIBRADA Y SANA

; « ã A «ã ØØ Ã una joya de salud y disfrute

; « ã A «ã ØØ Ã Üã ­Ãã«Â  Ãã ¼«¢ Ãè ÜãØÊ Üã«¼Ê ó« ʈ ÊÂÊ ú «¶Ê S¼èã Ø Ê ¨ Ȼʈȹȹȹ ÉÊÜʂ ʭ;ÊÜ ¨ÊÂ Ø Ü Ü «Ãó«ã à ÃÊ Õ Ø ÊÂ Ø ú Øʃ Ü«ÃÊ Õ Ø ÊÂ Ø ú Ø ¶èÃãÊÜʮʈ

44 LRF· Nº2 · OCT. 2013

L

> Por José M. Álvarez

a Dieta Mediterránea, proclamada Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad por la UNESCO en 2010, se caracteriza por la abundancia de alimentos vegetales; el empleo de aceite de oliva como fuente principal de grasa; un consumo moderado de pescado, marisco, aves de corral y carnes blancas, productos lácteos y huevos; el consumo de pequeñas cantidades de carnes rojas y aportes diarios de vino consumido generalmente durante las comidas.

Su importancia para la salud no se limita sólo al hecho de que sea una dieta equilibrada, variada y con un aporte de macronutrientes adecuado.

A los beneȴcios de su bajo contenido en ácidos

10

grasos saturados y alto en monoinsaturados (las grasas ‘buenas’), así como en carbohidratos complejos y ȴbra, hay que añadir los derivados de su riqueza en sustancias antioxidantes.

RECOMENDACIONES DE LA FUNDACIÓN DIETA MEDITERRÁNEA

1

Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición. Es un alimento rico en vitamina E, beta-carotenos y ácidos grasos monoinsaturados que le conƜeren propiedades cardioprotectoras.

2

Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia: frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Son la principal fuente de vitaminas, minerales y Ɯbra de nuestra dieta y nos aportan al mismo tiempo, una gran cantidad de agua. Es fundamental consumir cinco raciones de fruta y verdura a diario. Por su contenido en antioxidantes y Ɯbra pueden contribuir a prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

3

El pan y los alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz y especialmente sus productos integrales) deberían formar parte de la alimentación diaria, por su composición rica en carbohidratos.

Si hubiera que resumir en un lema breve el espíritu de la Dieta Mediterránea, éste podría ser “Vivir más, con mejor salud y calidad de vida, disfrutando y compartiendo”

LRF· Nº2 · OCT. 2013 45

GASTRONOMĂ?A

Ă˜Â—Â?—ã JamĂłn Serrano con cebolla caramelizada y manzana Una receta del chef Fernando del Cerro (Restaurante Casa JosĂŠ de Aranjuez. Una Estrella Michelin) para la FundaciĂłn JamĂłn Serrano EspaĂąol.

INGREDIENTES Č™ JamĂłn serrano en lonchas Č™ 2 cebollas grandes Č™ 1 manzana

Č™ Č™ Č™ Č™ Č™

Brotes de ‘mezclum’ Aceite de oliva virgen Mantequilla Mejorana fresca AzĂşcar moreno

PREPARACIĂ“N Elegimos lonchas Ćœnas de jamĂłn serrano de la FundaciĂłn. Elegimos dos cebollas grandes y las cortamos en juliana ĆœnÄŁsima. Sobre una cocotte, colocamos la cebolla en 75g de aceite de oliva virgen, 75g de mantequilla y mejorana fresca.

Dejamos estofar despacio, muy despacio. A mitad de cocciĂłn, aĂąadimos 5g de azĂşcar moreno.

Estofamos hasta que la cebolla se caramelice.

Finalizado esto, dejamos reposar tapado con papel Ćœlm. avamos la manzana y la cortamos en brunoise (pequeĂąos daditos), mezclando un poco de azĂşcar para evitar la oxidaciĂłn.

Mezclamos cebolla caramelizada con la manzana.

Extendemos la loncha de jamĂłn serrano sobre una esterilla de sushi y colocamos la mezcla de cebolla y manzana. Enrollamos jamĂłn en forma de sushi bien compacta. Dejamos enfriar unos instantes y cortamos como si fueran sushis. Adornamos con los brotes de mezclum.

46 LRF¡ Nº2 ¡ OCT. 2013

4

Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los mĂĄs adecuados.

5

Consumir diariamente productos lĂĄcteos, yogurt y quesos. Son excelentes fuentes de proteĂ­nas de alto valor biolĂłgico, minerales y vitaminas. El consumo de leches fermentadas (yogurt, etc.) se asocia a una serie de beneĆœcios para la salud.

6

La carne roja se tendrĂ­a que consumir con moderaciĂłn y si puede ser como parte de guisos y otras recetas. Y las carnes procesadas, en cantidades pequeĂąas y como ingredientes de bocadillos y platos. Las carnes contienen proteĂ­nas, hierro y grasa animal en cantidades variables.

7

Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación. Se recomienda el consumo de pescado azul como mínimo una o dos veces a la semana. Los huevos contienen proteínas de buena calidad, grasas y vitaminas y minerales que los convierten en un alimento muy rico. Tres o cuatro huevos a la semana son una buena alternativa a la carne y el pescado.

8

La fruta fresca tendría que ser el postre habitual. Los dulces y pasteles deberían consumirse ocasionalmente.

9

El agua es la bebida por excelencia en el Mediterráneo y es fundamental en nuestra dieta. El vino debe tomarse con moderación y durante las comidas.

10

Realizar actividad física todos los días, ya que es tan importante como comer adecuadamente.

MOTOR

Gama de motores eƜciente y limpia con emisiones de CO2 desde sólo 92g/km

LA COMBINACIÓN DE DISEÑO Y TECNOLOGÍA ALCANZA UN NUEVO NIVEL

Nuevo Nissan Note Tecnologías inéditas, diseño dinámico y una atención al detalle propia de un coche Premium; éstas son las cualidades que deƜnen al nuevo Nissan Note, un coche que inicia una nueva generación de productos Nissan y que ha sido diseñado para convertirse en uno de los protagonistas del segmento B.

48 LRF· Nº2 · OCT. 2013

E

> Por Laura Muñoz

l nuevo Nissan Note no sólo consolida las cualidades de su antecesor sino que, además, presenta propuestas innovadoras.

Con la innovación y la tecnología accesible como principales ideas, ofrece una experiencia que encaja con las demandas y expectativas de los clientes cansados de las convenciones y limitaciones de la mayoría de coches superventas del segmento.

El nuevo Note, que se lanza en toda Europa este otoño, está diseñado y desarrollado pensando especíƜcamente en los clientes europeos

Habitáculo innovador con calidad Premium

Incorpora innovadoras tecnologías inéditas hasta ahora en el segmento B y un diseño que transmite dinamismo

NUEVO NOTE DE UN VISTAZO El Nuevo Note es el resultado de un programa desarrollado en el Centro Técnico de Nissan Europa (NTCE), que ha dado lugar a un coche que supera los estándares del segmento. Nissan ha demostrado que los equipamientos Premium pueden ofrecerse en segmentos que no sean los de modelos de prestigio. El nuevo Note es el ejemplo de esta ȴlosofía y la lleva a un nuevo nivel con una amplia gama de innovaciones que facilitan la vida al conductor y le permiten viajar más seguro.

EL ESCUDO DE PROTECCIÓN INTELIGENTE DE NISSAN El Escudo de Protección Inteligente de Nissan debuta a nivel europeo en el Nuevo Note. Con un diseño y una ingeniería muy avanzados, consta de un conjunto de tecnologías inteligentes que ofrecen beneȴcios tangibles en el uso cotidiano. El Control de Ángulo Muerto, la Alerta de Cambio

Cámara que utiliza el Escudo de Protección Inteligente de Nissan

Generoso nivel de equipamiento en las cuatro versiones de la gama: stop-start, seis airbags y control de crucero con limitador de velocidad

LRF· Nº2 · OCT. 2013 49

MOTOR

La parte trasera del coche ofrece el mejor espacio para las piernas del segmento.

El ángulo de apertura de las puertas traseras, de 90 grados, se ha pensado para facilitar la vida cotidiana a los clientes más familiares.

El maletero proporciona una practicidad inédita con el sistema Flexi Board, que permite compartimentar el espacio disponible en el maletero, y la banqueta trasera deslizante que proporciona 86 litros de espacio adicional al maletero.

de Carril Involuntario y el Detector de Movimiento se combinan para ofrecer un nuevo nivel de asistencia al conductor.

Los tres sistemas trabajan con los datos que proporciona una única cámara de gran angular situada en la parte trasera del coche. Puesto que los tres elementos del Escudo de Protección Inteligente utilizan la cámara, conseguir una óptima calidad de imagen de esta cámara es fundamental. Los ingenieros de Nissan han desarrollado la solución perfecta para ello: un sistema de limpieza integrado en el conjunto de la cámara que limpia y seca el objetivo mediante un chorro de agua jabonosa que la lava y otro de aire comprimido.

El Escudo de Protección Inteligente ofrece numerosos beneȴcios. Además de sentirse más seguro al volante, el conductor maniobra con más seguridad y conȴanza ya que sabe que el sistema le prevendrá si detecta algún tipo de peligro. Con

SISTEMA DE NAVEGACIÓN NISSANCONNECT 2.0 Integra navegación, conectividad Bluetooth y conexiones para USB e iPod/iPhone en un único equipo controlado por una pantalla táctil.

También incorpora Google Send-to- Car ȭ que nos permite planiƜcar la ruta y, posteriormente, transmitirla al navegador del coche.

50 LRF· Nº2 · OCT. 2013

TRANSMISIÓN

Disponible con dos avanzadas cajas de cambios, una manual de cinco velocidades y una CVT automática para el motor 1.2 DIG-S.

ș Se ofrecerán tres motores: 1.2 gasolina con 80 CV, 1.2 sobrealimentado DIG-S con 98 CV, 1.5 dCi turbodiesel de 90 CV. ș Todas estas variantes están equipadas con el sistema stop/start de serie y ofrecen emisiones de CO2 récord: 92 g/km para el diesel y 99 g/ km para los gasolina. ello, se reducen de manera signiȴcativa las posibilidades de sufrir pequeños golpes o arañazos que normalmente requieren pasar por el taller para pequeñas reparaciones.

Para completar el dinamismo del nuevo Note, el chasis se ha adaptado a las condiciones de las carreteras europeas. Desarrolladas por el NTCE desde el inicio del proyecto, las versiones europeas tienen reglajes específicos de dirección, amortiguadores, muelles y barras estabilizadoras.

ș Los datos de consumo combinado de la gama van de los 3,6 l/100km del 1.5 dCi a los 5,2 l/100km del gasolina 1.2 DIG-S automático.

El resultado es un coche que ofrece un comportamiento ágil y seguro y un rodar confortable.

El nuevo Nissan Note llega a los concesionarios desde 14.390€.

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INTERNET

INTERNET TV

Con la tele a cuestas Tanto si estás en casa, como en el autobús, o en una cafetería ya puedes ver tus programas de televisión preferidos. Ahora la tele va donde tú vayas.

L

> Por David Marchal (@dmarchal)

levarte tus canales favoritos allá donde te encuentres ha dejado de ser algo más propio de una película de ciencia-ȴcción para convertirse en una opción muy real. Gracias a Internet y a los últimos avances tecnológicos, el televisor ya

Otras propuestas Cada canal de televisión, por supuesto, cuenta con su página web donde se puede ver su programación en directo o a la carta. En la mayoría de los casos están adaptados para su visualización tanto en móviles como en tabletas.

52 LRF· Nº2 · OCT. 2013

no es el único punto de acceso a la programación televisiva. El ordenador y, sobre todo, la tableta y el móvil están propiciando una nueva forma de consumir contenidos. Aquí te mostramos algunas opciones que tienes al alcance de tu mano.

ș Mitele.es. Aquí podrás ver todos los canales de Mediaset y contenidos estructurados por temáticas como Series, Programas, Deporte, Viajes… ș

Atresmedia.com. Portal de acceso a todos los

ș

RTVE.es. Disfruta de los contenidos de la radiotelevisión pública en directo o divididos por programas y canales.

contenidos y servicios de este grupo de comunicación.

PÁGINAS WEB

En directo en tu móvil Hay decenas de páginas web o apps para móviles que te permiten ver la programación que en ese momento están emitiendo las distintas cadenas. Basta con elegir el canal deseado para que comience su emisión. Eso sí, ten en cuenta que la mayoría requiere tener instalado Flash Player y el funcionamiento de algunas deja mucho que

ș Teledirecto.es ș Teleonlinedirecto.es ș TVgratis.tv

desear. También depende de dónde estés y la cobertura que tengas.

CONSEJO

Te recomendamos que no veas durante mucho tiempo los contenidos televisivos a través de una conexión 3G o 4G con tu móvil o tableta, porque puede consumir rápidamente los datos asociados a tu tarifa,

APPS

ș TV Directo Online ș TDT Directo TV ș TV España

además de la batería. Es preferible estar conectado a una red WiFi.

EL DATO

Según el estudio La televisión: tradicional versus online, realizado por la Asociación para la Investigación de Medios de Comunicación (AIMC), el 43% de los españoles ya ve la televisión a través de Internet.

Guías de programación La verdadera revolución está llegando con empresas que ofrecen mucho más que televisión en directo.

Cuentan con una guía de programación que permite grabar o reproducir contenidos cuando tú quieras.

MAGINE. Por un precio que ronda los diez euros al mes, esta plataforma sueca que echa a andar en España este mes ofrece acceso a más de una docena de canales exclusivos agrupados en Series, Películas, Documentales e Infantil. Más adelante también añadirán Deportes y Noticias.

Su gran baza es que ofrece una programación que permite retroceder al inicio de un programa si empiezas a verlo tarde. Incluso, puedes visualizar las emisiones con hasta una semana de retraso.

Una interfaz muy cómoda de usar y adaptada a cada dispositivo completa sus prestaciones.

ZATTOO. Esta plataforma ofrece dos tipos de servicios: gratuito y de pago. El primero permite ver más de 25 canales en directo, con una guía electrónica de programación y un espacio personal para guardar 20 programas.

Ahora bien, tendrás publicidad al cambiar de canal. El segundo suprime esto último, y a cambio ofrece calidad HD y un espacio personal para grabar hasta 250 programas. Eso sí, cuesta a partir de 2,5€ al mes.

LRF· Nº2 · OCT. 2013 53

TECNOLOGĂ?A

APPS

UuA F C A MADR D InformaciĂłn turĂ­stica La OĆœcina de Turismo del Ayuntamiento de Madrid lanza esta guĂ­a oĆœcial para disfrutar al mĂĄximo de la ciudad. Contiene mĂĄs de 600 puntos de interĂŠs geolocalizados, asĂ­ como informaciĂłn para visitas guiadas oĆœciales, audioguĂ­as, rutas turĂ­sticas y una completa agenda de eventos.

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OCIO CINE

EL MAYORDOMO - Estreno 4 de octubre

El mayordomo que sirvió a siete presidentes de Estados Unidos

GRAVITY - Estreno 4 de octubre

© 2013 Warner Bros. Pictures

Sandra Bullock y George Clooney, perdidos en el espacio

56 LRF· Nº2 · OCT. 2013

E

n Gravity, Sandra Bullock interpreta a la doctora Ryan Stone, una brillante ingeniera especializada en Medicina que está en su primera misión en un transbordador, con el veterano astronauta Matt Kowalsky (George Clooney), al mando de su último vuelo antes de retirarse. Pero en un paseo espacial aparentemente de rutina se desencadena el desastre. El transbordador queda destruido, dejando a Stone y Kowalsky completamente solos, unidos el uno al otro y dando vueltas en la oscuridad, sin rumbo en el espacio, y el silencio ensordecedor les indica que han perdido cualquier contacto con la tierra y cualquier posibilidad de rescate. Cuando el miedo se convierte en pánico, cada respiración hace que el FICHA TÉCNICA poco oxígeno que queda se Dirección: consuma. La única forma Alfonso Cuarón de volver a casa puede que Reparto: Sandra se encuentre en el extenso Bullock, George Clooney y terroríȴco espacio.

© 2013 Laura Ziskin Productions

U

Protagonizada

n drama épico del director canpor Forest Whitaker, didato al Oscar Lee Daniels (Preganador del Oscar por cious) que cuenta la historia del El último rey de mayordomo ficticio de la Casa Blanca Escocia Cecil Gaines (Forest Whitaker), que sirve a siete presidentes distintos entre 1957 y 1986.

La película empieza en 1926 y sigue a un joven Cecil, que trata de escapar de la tiranía de un Sur de EE. UU. duramente segregado, en busca de una vida mejor, y acaba consiFICHA TÉCNICA guiendo un trabajo como mayordomo en la Casa Blanca.

Dirección: Lee Daniels Allí, Cecil se convierte en testigo directo de la historia y del Reparto: Forest Whitaker, Alex Pettyfer, John funcionamiento interno del Despacho Oval, mientras se Cusack, Robin Williams, James Marsden desarrolla el movimiento por los derechos civiles.

OCIO MÚSICA

Una comedia musical fresca y divertida, que habla del amor y de la superación de los problemas de la vida

NEW, PAUL McCARTNEY Lanzamiento: 14 de octubre Productores: Paul Epworth, Ethan Johns, Mark Ronson y Giles Martin

Nuevo disco de Paul McCartney MARTA TIENE UN MARCAPASOS Cuándo: 10 de octubre Dónde: Teatro Compac Gran Vía (Madrid)

El musical basado en los éxitos de Hombres G

D

estinado a representarse en las mayores ciudades de España, comenzando por Madrid, llega a los escenarios este musical fresco y divertido, que habla del amor y de la superación de los problemas de la vida a través de los veinte mayores éxitos del grupo pop más conocido de la historia de España de los años 80, Hombres G. Con la historia de Marta, el espectáculo te sumerge en la historia de dos jóvenes enamorados, una anciana desinhibida que busca novio, un “mamón” que sufre porque le han robado a su chica, un bar llamado Venezia, una banda de músicos y un cuerpo de baile inmejorable.

Marta tiene un marcapasos, Venezia, Sufre mamón, Visite nuestro bar, Suéltate el pelo, Nassau, El ataque de las chicas cocodrilo, Temblando, Te quiero... sea cual sea tu edad, todos hemos bailado y cantado estas canciones, ya que los Hombres G han conseguido, como no ha hecho ningún otro grupo de pop/ rock español, que padres e hijos compartan gustos musicales e incluso himnos generacionales.

New es el título del nuevo álbum de Paul McCartney, el decimosexto de su carrera y que contiene doce canciones, su primer material nuevo en solitario desde hace seis años.

P

ara ello, el exbeatle ha colaborado con cuatro productores: Paul Epworth, Mark Ronson, Ethan Johns y el habitual Giles Martín —hijo de George Martin, productor de la banda de Liverpool—, grabando entre Londres, Los Ángeles y Nueva York.

El sonido del primer single adelantado, según los críticos, recuerda a la época de Penny Lane, de los Beatles. La letra comienza así: Don’t look at me, it’s way too soon to see / What’s going to be, don’t look at me / All my life I never knew what we could be what I could do when we were new.

Según los críticos, New, el primer single conocido, suena a la época Penny Lane del exBeatle

LRF· Nº2 · OCT. 2013 57

OCIO LIBROS

EL HÉROE DISCRETO

Vargas Llosa publica su primera novela tras el Nobel Un libro lleno de humor, con elementos propios del melodrama, a, donde Piura y Lima ya no son espacios físicos, sino reinos de la imaginación poblados por los personajes del gran escritor que ess Mario Vargas Llosa.

E

l héroe discreto narra la historia paralela de dos personajes: el ordenado y entrañable Felícito Yanaqué, un pequeño empresario de Piura, que es extorsionado; y de Ismael Carrera, un exitoso hombre de negocios, dueño de una aseguradora en Lima, quien urde una sorpresiva venganza contra sus dos hijos holgazanes que quisieron verlo muerto.

Dos hombres puestos a prueba por la vida descubren el verdadero sentido del coraje y la lealtad en la nueva novela del Premio Nobel Ambos personajes son, a su modo, discretos rebeldes que intentan hacerse cargo de sus propios destinos, pues tanto Ismael como Felícito le echan un pulso al curso de los acontecimientos.

Viejos conocidos del mundo del escritor peruano aparecen en estas páginas: el sargento Lituma y los inconquistables, don Rigoberto, doña Lucrecia y Fonchito, todos moviéndose ahora en un Perú muy próspero.

58 LRF· Nº2 · OCT. 2013

EL HÉROE DISCRETO

Autor: Mario Vargas Llosa Lanzamiento: 12 de septiembre Editorial: Alfaguara – 392 páginas

OCIO LIBROS

EL SUEÑO DE ALICIA

Eduardo Punset presenta su nuevo libro El prolíƜco autor de divulgación cientíƜca con más lectores en España presenta su nuevo libro, El sueño de Alicia.

A

licia –«verdad», en griego– es el personaje inseparable de Eduardo Punset en esta historia apasionante sobre la vida y la ciencia que reúne el legado cientíȴco y humanístico de personas sabias con la osadía de romper barreras y desvelar conocimientos que creíamos imposibles. Conocimientos que logran sumergirnos en la arqueología de las emociones e iluminar habitaciones secretas de nuestra mente. Ésta es una obra llena de respuestas y de preguntas abiertas. Es también una apuesta de esperanza y de futuro, avalada por los últimos descubrimientos cientíȴcos, que el televisivo autor nos hace llegar a través de un “sueño” donde a menudo ȴcción y realidad se dan la mano.

EL SUEÑO DE ALICIA

Autor: Eduardo Punset Lanzamiento: 17 de septiembre Editorial: Destino – Imago Mundi

HEREJES

Herejes, de Leonardo Padura, ya en las librerías

L

eonardo Padura, el escritor cubano autor del bestseller El hombre que amaba a los perros, estrena novela, una absorbente trama sobre un cuadro de Rembrandt y una saga judía que llega a nuestros días.

La novela empieza en 1939, cuando el S.S. Saint Louis, en el que viajaban novecientos judíos que habían logrado huir de Alemania, pasó varios días fondeado frente a La Habana en espera de que se autorizara el desembarco de los refugiados. El niño Daniel Kaminsky y su tío aguarHEREJES daron en el muelle a que descendieran sus familiares, conȴados en Autor: Leonardo Padura que éstos utilizarían ante los funcionarios el tesoro que portaban a Lanzamiento: septiembre 2013 escondidas: un pequeño lienzo de Rembrandt que pertenecía a los Editorial: Tusquets – 520 páginas Kaminsky desde el siglo XVII. Pero el plan fracasó y el barco regresó a Alemania, llevándose consigo toda esperanza de reencuentro.

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AGENDA CULTURAL

CONCEJALÍA DE EDUCACIÓN Y CULTURA DEL AYUNTAMIENTO DE LAS ROZAS

OCTUBRE JUEVES 3

z Inauguración Exposición: El

cómic español contemporáneo

Hora: 20 h.

Lugar: Centro Cultural Pérez de la Riva, Sala Maruja Mallo Fecha: del 3 al 22 de octubre

COMPAÑÍA: IMPAR PRODUCCIONES Hora: 18 h.

Lugar: Auditorio Municipal Joaquín Rodrigo Para todos los públicos. Entrada: 6€ z Teatro: El manual de la

buena esposa

COMPAÑÍA: LAZONA

A partir de 9 años. Entrada: 8€ (50% dto. <16 y >65 años)

SÁBADO 12

z Festival de jota aragonesa

ASOCIACIÓN CULTURAL ARAGONESA LOS MONEGROS Hora: 13 h.

Lugar: Parque 1º de mayo. Las Matas

LUNES 14

z Curso literario: Creación

literaria inicial

Hora: 18 a 21 h.

Días: 14, 21 y 28 octubre y 4 y 11 noviembre Lugar: Biblioteca León Tolstoi Espido Freire, la escritora Premio Planeta, te enseñará su propio método de creación literaria. Ya no tendrás miedo a enfrentarte al folio en blanco.

Inscripciones: info@emasefe.com · Tlf. 662 306 777 Duración: 15 h. Precio curso: 90€

Fanhunter, de Cels Piñol.

z Inauguración Exposición: Descanso en el hotel

MARÍA SANTOS Hora: 20 h.

Lugar: Centro Cultural Pérez de la Riva, Sala J. M. Díaz Caneja Fecha: del 3 al 22 de octubre

VIERNES 4

Cartel de la obra “El manual de la buena esposa.

bibliotecas municipales

Tras su éxito por España, llegan a Las Rozas las actrices Llum Barrera, Mariola Fuentes y Concha Delgado con una propuesta cargada de ironía y humor para trasladarnos a la España de los 50 y el papel que les tocó jugar a las mujeres de la época.

Hora: 20 h.

Lugar: Teatro Municipal Federico García Lorca A partir de 16 años. Entrada: 12€ (50% dto. >65 años)

z La hora del cuento en las

Hora: 18 h.

Lugar: Bibliotecas de Las Rozas, Las Matas y León Tolstoi Aforo limitado

z Inauguración Exposición: Lun Yang

Hora: 20 h.

Lugar: Auditorio Municipal Joaquín Rodrigo Fecha: del 4 al 31 de octubre

SÁBADO 5 z Títeres: ¿A qué sabe la luna?

TITIRIGUIRI TEATRO DE TÍTERES Hora: 12 h.

Lugar: Biblioteca Leon Tolstoi z Teatro en familia: Los 3

mosqueteros. Buscando a Dartañán 60 LRF· Nº2 · OCT. 2013

VIERNES 11

z Memorias, un homenaje a

Pedro Iturralde

DÚO SANZ - MARINÉ Hora: 20:30 h.

Lugar: Auditorio Municipal Joaquín Rodrigo

Espido Freire.

JUEVES 17

z Cuentos para bebés: Historias

con Candela

EUGENIA MANZANERA Hora: 17 h.

Lugar: Biblioteca León Tolstoi

AGENDA CULTURAL

De 1 a 5 años. Aforo limitado. Recoger invitaciones en las Bibliotecas z Inauguración exposición: El

arte del textil

ASOCIACIÓN TRAMA Hora: 20 h.

Lugar: Biblioteca de Las Matas Fecha: del 17 al 30 de octubre

Obras de Nicoló Paganini, Johanes Brahms, Edward Elgar, Frederich Chopin…

Hora: 12 h.

Lugar: Auditorio Municipal Joaquín Rodrigo Para todos los públicos. Entrada: 12€ (50% dto. <16 y >65 años)

VIERNES 18

Hora: 18 h.

Lugar: Bibliotecas de Las Rozas, Las Matas y León Tolstoi Aforo limitado

PILAR FIGUEROA Hora: 20 h.

Lugar: Biblioteca León Tolstoi Fecha: del 18 de oct. al 29 de nov.

z Teatro amateur: Sin ton ni son

DE DANIEL MONTERROSO ASOCIACIÓN NADIR Hora: 20 h.

Lugar: Teatro Municipal Federico García Lorca Fecha: Viernes 18 y sábado 19 A partir de 13 años. Entrada: 4€

SÁBADO 19 z Títeres: El pollo Pepe

Teatro de la Luna Hora: 12 h.

Lugar: Biblioteca Las Matas

z El musical de Broadway

En directo, quince artistas recorrerán los mejores números musicales de Broadway Hora: 20 h.

Lugar: Auditorio Municipal Joaquín Rodrigo Para todos los públicos. Entrada: 15€

DOMINGO 20

z Ara Malikian & la Orquesta

en el Tejado: Los músicos románticos

DIRECTOR DE ORQUESTA: HUMBERTO ARMAS

IMPARTIDAS POR ASOCIACIÓN ACADEMIA DE CULTURA WALTER ODERMATT Hora: 19:30 h.

Lugar: Centro Cultural Pérez de la Riva

Acústica´13

bibliotecas municipales

Títeres a escena. Tu sonrisa perenne

z Conferencia: El manejo de las emociones

z Concierto: Las Rozas

z La hora del cuento en las

z Inauguración exposición:

Matas y León Tolstoi Aforo limitado

Ara Malikian & la Orquesta en el Tejado.

MARTES 22

z Ciclo de Conferencias:

Museos del mundo

IMPARTIDAS POR PROFESORES DE AULARTE Hora: 19 h.

Lugar: Centro Cultural Pérez de la Riva Fecha: Martes, del 22 de octubre al 11 de diciembre Inscripciones: Aularte · 91 530 91 38 · 685 111 557 · info@aularte.net Aforo limitado.

JUEVES 24

z Encuentro

con Manuel Jabois

Presentación de su libro Manu Hora: 19 h.

Lugar: Biblioteca León Tolstoi

z Gymkhana literaria infantil

Hora: 17:30 h.

Lugar: En las salas infantiles-juveniles de las tres bibliotecas Dirigido a niñ@s de 6 a 10 años. Plazas limitadas, previa inscripción.

VIERNES 25

z La hora del cuento en las biblio-

tecas municipales. En Inglés

Hora: 18 h.

Lugar: Bibliotecas de Las Rozas, Las

FESTIVAL DE JÓVENES PROMESAS Hora: 20 h.

Lugar: Auditorio Municipal Joaquín Rodrigo Entrada libre hasta completar aforo con invitación, que se recogerá en taquilla del Auditorio el martes anterior al concierto.

SÁBADO 26

z Títeres: Cuentos para

aprender y crear

ARTE FUSIÓN TÍTERES Hora: 12 h.

Lugar: Biblioteca León Tolstoi

z Musical amateur: Hydra, El Musical

ORGANIZA: MUSICABLES TEATRO Disfruta de un musical original, con voces y música en directo.

Hora: 20 h.

Lugar: Teatro Municipal Federico García Lorca Para todos los públicos. Entrada: 6€

JUEVES 31

z Cine familiar.

Especial Halloween.

Hotel Transylvania

Ven a celebrar la noche más terroríƜca del año con tus niñ@s. Habrá risas, sustos y sorpresas!

Hora: 19 h.

Lugar: Teatro Municipal Federico García Lorca No recomendada para menores de 7 años. Entrada libre hasta completar aforo con invitación. Recogerlas en taquilla del Auditorio.

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NOTICIAS LAS ROZAS

EL ACUERDO ESTABLECE CUATRO LÍNEAS DE ACTUACIÓN

El Ayuntamiento de Las Rozas y la Cámara de Comercio fomentan juntos el empleo Se desarrollarán talleres, acciones formativas y asesoramiento Se crea una bolsa de trabajo para los vecinos del municipio EL AYUNTAMIENTO DE LAS ROZAS y la Cámara de Comercio e Industria de Madrid han suscrito un convenio de colaboración con el objetivo de desarrollar conjuntamente diferentes acciones destinadas a la promoción, mejora y desarrollo del comercio y la industria y al fomento del empleo en la localidad.

En palabras de José Ignacio Fernández Rubio, alcalde de Las Rozas, “este convenio es una muestra más de nuestro compromiso para impulsar el tejido económico y empresarial del municipio y, sobre todo, de nuestro esfuerzo constante por ofrecer a desempleados y emprendedores las mayores oportunidades para que se incorporen al mercado laboral”.

El acuerdo establece cuatro líneas de actuación. La primera es un servicio

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de atención y asesoramiento denominado La travesía para emprender con éxito, que incluye talleres teóricos y prácticos sobre el desarrollo de ideas de negocio o la elaboración de planes de empresa. La segunda se basa en actividades de promoción del emprendimiento, con la organización de jornadas informativas en torno al comercio, la pyme o la innovación. La tercera es la puesta en marcha de un servicio de dinamización para poner en contacto a trabajadores y empresarios. Por último, la cuarta se centra en las actividades desarrolladas por la Agencia de Colocación de la Cámara de Comercio, que ofrecerá a los vecinos de Las Rozas información completa y actualizada de los puestos de trabajo generados en el ámbito local y comarcal.

BREVES Más inglés para los roceños La Concejalía de Juventud ha renovado el convenio que mantiene con el British Council para impartir clases de inglés en el municipio. Esta colaboración, que cumple ya su decimoquinto

aniversario, “permite a los casi 1.800 vecinos de Las Rozas que se matriculan cada año en esta actividad recibir una enseñanza de altísima calidad a precios reducidos”, según el alcalde, José Ignacio Fernández Rubio.

I Campeonato de videojuegos Los pasados 13 y 14 de septiembre la Concejalía de Juventud organizó el I Campeonato de videojuegos del municipio.

Jóvenes de entre 15 y 35 años pudieron inscribirse gratuitamente para jugar entre ellos a títulos tan conocidos como FIFA, NBA 2k13, Street Fighter vs Tekken, Scene it o ModNation Racers.

ORGANIZADO POR LA AGENCIA DE EVENTOS LAST LAP

Las Rozas acoge la I edición de BikeWeekend Se celebraron diversas actividades para los aƜcionados a la bicicleta

LA ESCUELA MUNICIPAL DE Músi-

COINCIDIENDO CON la Semana

Europea de la Movilidad, el Ayuntamiento de las Rozas organizó los pasados 21 y 22 de septiembre en la Dehesa de Navalcarbón la primera edición de Bikeweekend, una auténtica ȴesta para los aȴcionados

Hubo pruebas enfocadas al espectáculo y otras para todas las edades a la bicicleta. En ella hubo pruebas más enfocadas al espectáculo, con exhibiciones como el Biketrial, el looping bike o el pump track BMX; y dirigidas a todas las edades,

La Escuela de Música y Danza amplía horarios y clases

como las infantiles, para la familia, la marcha nocturna de MTB y la MTB 4 estaciones. Por último, los asistentes también tuvieron la oportunidad de probar distintos modelos y tipos de bicicletas, y poner a punto las suyas en el espacio de atención mecánica.

ca y Danza de Las Rozas ha comenzado el nuevo curso escolar con la ampliación de su horario de clases y atención al público a los sábados por la mañana. Hasta el momento se han matriculado unos 2.300 alumnos para iniciarse en la formación musical o continuar su participación en agrupaciones instrumentales, corales o dancísticas, a la vez que reciben clases individuales en sus respectivos instrumentos. Las asignaturas más demandadas este año vuelven a ser piano, guitarra clásica, violín, batería, guitarra eléctrica y teclados. Por tramos de edad, destaca el mayoritario porcentaje de alumnos entre 2 y 7 años (un 50% del total), seguido por los niños de 8 a 12 años (29%) y los de 13 años en adelante (21%).

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NOTICIAS LAS ROZAS

SE REALIZARÁ EN UNA UNIDAD MÓVIL ESPECIALIZADA

Nueva campaña de detección precoz del cáncer de mama Se someterá a revisión a las mujeres del municipio que tengan entre 50 y 69 años y no se hayan realizado una mamografía en los dos últimos LA CONCEJALÍA DE SANIDAD,

Familia y Menor, en colaboración con la Comunidad de Madrid y la Asociación Española contra el Cáncer (AECC), ha iniciado una nueva campaña de detección precoz del cáncer de mama que se prolongará has-

ta el 12 de noviembre. De esta forma, se someterá a revisión a todas las mujeres del municipio que tengan entre 50 y 69 años y que no se hayan realizado una mamografía en los dos últimos.

La prueba consiste en una mamografía de cada pecho que se realiza en una unidad móvil especializada, conocida como “Mamobús”, instalada en el parking del Polideportivo Entremontes hasta el 9 de octubre y posteriormente en Las Matas hasta la ȴnalización de la campaña.

Las Rozas colabora con la AECC El convenio promueve programas de prevención y educación para la salud y formación de voluntariado EL AYUNTAMIENTO de Las Rozas

y la Junta Provincial de Madrid de la Asociación Española contra el Cáncer (AECC) han ȴrmado un convenio de colaboración para impulsar de manera conjunta programas de prevención que fomen-

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ten los hábitos saludables entre los vecinos del municipio y realizar actividades encaminadas a la rehabilitación y a la atención psicológica de enfermos y familiares. Este documento recoge el desarrollo de diversas actividades englobadas

BREVES Obtención del certiƜcado digital El Ayuntamiento de Las Rozas amplía los trámites telemáticos que pueden realizar los vecinos sin salir del municipio. Así, ya es posible obtener el certiƜcado digital, además de en la sede del Ayuntamiento, en las tres bibliotecas de la ciudad, en la Concejalía del Distrito Norte y en los dos Centros de Juventud.

Reducción del plazo medio de pago Según el concejal de Hacienda y Régimen Interior, José Luis Álvarez, la buena situación económica del Ayuntamiento de las Rozas ha permitido reducir de 209 a apenas 40 días el periodo medio de pago a sus proveedores.

en tres ámbitos: promoción de la salud, que difundirá distintas acciones programadas para determinadas jornadas anuales de sensibilización; ayuda al enfermo y su familia mediante la aportación de un profesional que ofrezca atención psicológica para que puedan afrontar en las mejores condiciones la lucha contra la enfermedad; y formación del voluntariado y de los profesionales que formen parte de la junta local de la AECC.

IMPULSADOS POR EL ÁREA DE MUJER DE LA CONCEJALÍA DE SERVICIOS SOCIALES DE LAS ROZAS

Nuevos talleres dirigidos a mujeres Tienen una duración de ocho sesiones semanales y comienzan a principios de octubre EL ÁREA DE MUJER de la Concejalía

de Servicios Sociales de Las Rozas ha programado nuevos talleres para el último trimestre del año. La oferta se inicia con Compartiendo tiempos en igualdad: Inteligencia emocional en familia, un espacio para que las madres puedan compartir un tiempo con sus hijos (de entre 5 y 8 años) realizando juntos actividades lúdicas y artísticas. Destacan también Atrévete a ser feliz: Programación Neurolingüística y Coaching para gestionar y disfrutar mi tiempo, pensado para aprender técnicas de cambio personal rápidas y sencillas que permitan conocer las capacidades personales para facilitar la toma de decisiones;

y Tareas compartidas: pequeñas reparaciones en el hogar, con módulos especíȴcos sobre electricidad, fontanería o cerrajería que preparan para imprevistos domésticos. Por último,

se celebrará otra entrega del taller Estrechando vínculos, para víctimas de violencia de género; y Atravesando el desierto, pensado para las situaciones de trauma, crisis o duelo.

El Centro de Pádel y Fitness de Las Rozas estrena sus nuevas instalaciones Con el objetivo de mejorar y ampliar los servicios que ofrece a los vecinos del municipio, el Centro de Pádel y Fitness de Las Rozas ha experimentado una profunda remodelación durante los últimos meses. Se han habilitado dos nuevas salas para impartir clases de ciclo indoor y de algunas de las cien actividades dirigidas que ofrecen a los usuarios. Por otro lado, se han reformado los accesos y ediȴcado dos vestuarios muy amplios, así

como mejorado los ya existentes; y se ha construido una segunda planta, que ha permitido aumentar el espacio destinado al ȴtness.

A la inauguración asistió el alcalde de Las Rozas, José Ignacio Fernández Rubio, y el director general de Deportes de la Comunidad de Madrid, Pablo Salazar; acompañados por Silvio Elías, presidente de la empresa que gestiona las instalaciones, Duet Sports, y por varios concejales y

deportistas residentes en Las Rozas como Chema Martínez, Blanca Fernández Ochoa, Rafa Pascual o Felipe Reyes, entre otros.

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NOTICIAS LAS ROZAS

PROYECTOS PERSONALIZADOS: COCINAS, BAÑOS Y ARMARIOS

AMBIENTE 3 lanza su promoción de Otoño-Invierno en cocinas, baños y armarios Hasta un 60% de descuento en su zona Outlet de expo y un 30% en cocinas, baños y armarios en proyectos nuevos UBICADO EN EL Centro Comer-

cial El Soho de Európolis y coincidiendo con la llegada del nuevo curso, AMBIENTE 3 ha puesto en marcha una nueva promoción de otoño-invierno, con descuentos de hasta el 60% en muchos de los productos disponibles en su zona outlet de exposición.

Especialistas en cocinas, muebles, baños y armarios, este establecimiento pertenece a un importante grupo inmobiliario español, y está compuesto por profesionales interioristas donde todos los proyectos que diseñan están hechos a la medida de las necesidades del cliente.

II edición del Certamen de Teatro Aȴcionado Solidario POR SEGUNDO AÑO consecu-

tivo, la Fundación Trébol, en colaboración con el Ayuntamiento de Las Rozas, organizó el pasado septiembre una nueva edición del Certamen de Teatro Aficionado Solidario, con el objetivo de recaudar fondos para trabajar por la integración social y laboral de las personas con discapacidad.

Compitieron por el primer premio dotado con 900 euros cinco compañías de teatro amateur: el Grupo Vea + Teatro con El Principito, el Grupo El Candil con Yepeto, el Grupo Segundo Acto con Los cuernos de don Friolera, el Grupo Caín Teatro con Glengarry Glen Ross, y el Grupo Encuentro con Verdugo de Sevilla.

SU NOMBRE ES ENGLISH FOR LITTLE PEOPLE

Se inaugura una nueva academia de inglés para niños desde un año Utiliza una innovadora metodología de enseñanza DESDE MEDIADOS DEL pasado

mes de septiembre ha abierto sus puertas English for Little People, una nueva academia de inglés para niños desde un año de edad que está situada en el Zoco de Monte Rozas.

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Inspirada en el proceso natural por el cual las personas adquirimos el lenguaje, las clases están guiadas por profesores nativos que van dando los contenidos con la ayuda de divertidos personajes (llamados puppets).

Éstos tienen las necesidades y las vivencias correspondientes a la edad de los niños y van evolucionando con ellos a lo largo de todo el curso, mientras aprenden, se relacionan y viven sus primeras experiencias en inglés. Todo ello está apoyado por un material didáctico divertido y novedosas aplicaciones gratuitas para cualquier dispositivo móvil. www.englishforlittlepeople.es

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