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¡ FELIZ NAVIDAD!
Niños: CIRUGÍA PLÁSTICA Y ESTÉTICA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES: ¿CUÁNDO ES ACONSEJABLE? . Decoración: ILUMINA TU CASA Y TU JARDÍN. ¡COMIENZA LA NAVIDAD! .
Viajes: VIVE UNA NAVIDAD DE ENSUEÑO VISITANDO PRAGA, VIENA Y BUDAPEST
ESTA NAVIDAD PASA
CUÑADO
Nº 52 DIC. 2024
Se enciende la Navidad. Y es que pasear por la calle en estas fechas y ver desde fuera las casas iluminadas produce una agradable sensación.
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NIÑOS
Cirugía plástica y estética en niños y adolescentes: ¿cuándo es aconsejable?
DECORACIÓN
Ilumina tu casa y tu jardín. ¡Comienza la Navidad!
VIAJES
Vive una Navidad de ensueño visitando Praga, Viena y Budapest
LIFESTYLE
Cinco consejos para cuidar tu salud mental
Receta navideña: Chupitos de crema de lombarda
5 Tips para dominar el pádel
Receta navideña: Conejo relleno de pasas y ciruelas
NOTICIAS DE LAS ROZAS
Los cirujanos plásticos subrayan la importancia de evaluar la madurez emocional y la estabilidad psicológica del menor antes de considerar una cirugía estética.
Durante la Navidad, se transforman en escenarios de cuento ofreciendo experiencias inolvidables para quienes buscan vivir estas fiestas en un ambiente mágico.
STAFF
DIRECCIÓN Laura Muñoz · PUBLICIDAD Laura Muñoz y Félix Muñoz · REDACCIÓN David Marchal y Laura Muñoz DISEÑO Y MAQUETACIÓN Tipográfiko · FOTOGRAFÍAS Shutterstock, Adobe Stock, Freepik, Pexels · BUZONEO Óscar Habis DEPÓSITO LEGAL M-23478-2013 · EDITA Mediatarsis Publicidad, S.L.U. C/ Monjitas, 4 - 28220- Majadahonda · Tel. 91 544 15 50 www.lasrozasfusion.com · www.mediatarsis.com
La Revista Las Rozas Fusión no se responsabiliza, necesariamente, de las informaciones y opiniones expresadas por sus colaboradores. El copyright ampara el contenido de toda la publicación, textos, diseño, fotografías, dibujos y gráficos, quedando prohibida su reproducción parcial o total sin la autorización expresa, y con soporte documental, de Mediatarsis Publicidad, S.L.U. Esta revista se distribuye gratuitamente en 8.000 viviendas unifamiliares de Las Rozas.
LA MOTIVACIÓN DEL NIÑO Y LA INFLUENCIA PATERNA SON FACTORES CRÍTICOS
CIRUGÍA PLÁSTICA Y ESTÉTICA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES: ¿CUÁNDO ES ACONSEJABLE?
Los cirujanos plásticos subrayan la importancia de evaluar la madurez emocional y la estabilidad psicológica del menor antes de considerar una cirugía estética.
> Texto e imágenes: Face Clinic
INDICACIONES PARA LA CIRUGÍA ESTÉTICA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
1. Anomalías congénitas y defectos físicos. Labio leporino y paladar hendido: estas condiciones congénitas afectan significativamente la función y apariencia facial.
La cirugía correctiva no solo mejora la estética, sino que también facilita el habla, la alimentación y la respiración. Otoplastia: las orejas prominentes o deformes pueden ser una fuente de burla y baja autoestima en los niños. La otoplastia, que se realiza comúnmente a partir de los 5 o 6 años, corrige esta anomalía y ayuda a mejorar la confianza del menor.
2. Secuelas de accidentes y traumatismos. Cicatrices y deformidades resultantes de accidentes pueden afectar la apariencia y la funcionalidad. En estos casos, la cirugía reconstructiva puede ser necesaria para restaurar la apariencia y función del área afectada.
3. Problemas funcionales.
Ginecomastia (desarrollo excesivo de tejido mamario en niños): puede causar vergüenza y problemas de autoestima. En casos severos, la cirugía puede ser aconsejable para corregir esta condición.
4. Operaciones estéticas solicitadas por adolescentes.
Rinoplastia (cirugía de la nariz): es una de las cirugías estéticas más solicitadas por adolescentes. Este procedimiento puede abordar problemas como una nariz desproporcionada, desviaciones, o dificultades respiratorias.
La rinoplastia es una de las cirugías estéticas más solicitadas por adolescentes.
¿Cuándo es aconsejable?
• Desarrollo facial completo antes de someterse a una rinoplastia. Esto generalmente ocurre alrededor de los 16 años en las niñas y los 17-18 años en los niños.
• Motivación personal: la decisión debe ser del adolescente, no de los padres, asegurando que la motivación es personal y no impulsada por presiones externas.
• Expectativas realistas sobre los resultados y comprender las limitaciones y riesgos del procedimiento.
Aumento de pecho: es otro procedimiento muy solicitado, especialmente por adolescentes que se sienten acomplejadas por el tamaño o la forma de sus senos.
¿Cuándo es aconsejable?
• Madurez física: es esencial que las pacientes hayan completado su desarrollo mamario. Esto suele ocurrir alrededor de los 18 años, aunque puede variar.
• Madurez emocional: es crucial que la adolescente tenga la madurez emocional suficiente para entender el procedimiento y sus implicaciones.
• Evaluación psicológica: en muchos casos, una evaluación psicológica puede ser útil para asegurar que la paciente tiene motivos saludables para buscar la cirugía y para prepararla adecuadamente para los cambios físicos y emocionales que conlleva.
CONSIDERACIONES PSICOLÓGICAS Y EMOCIONALES
Los cirujanos plásticos subrayan la importancia de evaluar la madurez emocional y la estabilidad psicológica del menor antes de considerar una cirugía estética. La motivación del niño y la influencia de los padres son factores críticos. Es esencial que el deseo de someterse a una cirugía provenga del propio niño y no de las presiones externas.
1. Evaluación integral, considerando la madurez física y emocional del paciente, así como sus motivaciones y expectativas.
2. Apoyo psicológico para ayudar a los adolescentes y sus familias a tomar decisiones informadas y saludables. Esto incluye asesoramiento previo y seguimiento postoperatorio.
3. Comunicación abierta y honesta con los adolescentes y sus familias para garantizar que entiendan todos los aspectos del procedimiento, incluidos los riesgos, beneficios y expectativas de resultados.
4. Enfoque ético centrado en el bienestar del paciente. Se debería rechazar realizar procedimientos en menores si no se cree que es en su mejor interés a largo plazo.
EVALUACIÓN DE RIESGOS Y BENEFICIOS
Antes de proceder con cualquier intervención, se debe realizar una evaluación ex-
El consentimiento informado es crucial en cualquier procedimiento quirúrgico.
haustiva de los beneficios y riesgos. Esto incluye una valoración detallada del estado de salud general del menor, la urgencia de la intervención y las alternativas no quirúrgicas disponibles.
• Riesgos quirúrgicos: involucran posibles complicaciones anestésicas, infecciones postoperatorias y la respuesta del cuerpo del niño al trauma quirúrgico.
• Beneficios esperados: incluyen mejoras en la calidad de vida, corrección de defec-
tos físicos que afectan el desarrollo normal y prevención de problemas futuros.
CONSENTIMIENTO INFORMADO Y APOYO FAMILIAR
El consentimiento informado es crucial en cualquier procedimiento quirúrgico. Hay que asegurarse que los padres o tutores y el menor comprendan plenamente los riesgos y beneficios de la cirugía. Además, proporcionar apoyo emocional y psicológico, asegurando que tanto el niño como su familia estén preparados y cómodos con la decisión. La cirugía estética en menores puede ser aconsejable en circunstancias específicas en las que los beneficios superan claramente los riesgos.
Ilumina tu casa y tu jardín.
¡Comienza la Navidad!
Se enciende la Navidad. Y es que pasear por la calle en estas fechas y ver desde fuera las casas iluminadas produce una agradable sensación de familiaridad.
Texto y fotos: Leroy Merlin
Las luces de Navidad transmiten nuestros mejores deseos. Desde una guirnalda enredada en las ramas del árbol, lágrimas o cortinas que descienden por la ventana o unas estrellas colgadas en un rincón.
TU PROYECTO DE ILUMINACIÓN NAVIDEÑA
Cada tipo de luz es para un sitio. Descubre la variedad de soluciones, seguras y de gran calidad, para hacer único cada rincón de tu casa con la tranquilidad de iluminar de forma responsable, controlando tu consumo energético gracias a las luces LED y soluciones solares. La luz que emiten es perfecta para lograr ese estilo 100% confortable en casa que tanto deseas.
Las luces led son más eficientes energéticamente que las luces incandescentes tradicionales, no se calientan y tienen una vida más larga. Una guirnalda de 8,5 metros con 100 luces led blancas necesita una potencia de 7,4W. Eso se transforma en 0,0074 KW por hora, que es lo que consumirían. Multiplica por el precio de la luz y tendrás el gasto que
implica tu guirnalda. Es muy poco el gasto en el caso de los led, hasta un 80% menos que el consumo de las luces incandescentes. Sea como sea tu casa, te ofrecemos todo lo que necesitas para hacerla brillar.
GUIRNALDAS
Son perfectas para decorar rincones de tu casa como estantes, alféizares de ventanas, barandillas de escalera, balcones, etc. Y, como bien sabes, son indispensables para que el árbol brille de forma única. Con pequeñas guirnaldas a pilas tendrás una decoración muy especial como centro de mesa o para marcar el puesto de cada comensal antes de que se sirva la comida. ¡Sorprenderás a tus invitados!
Sabías qué
Las guirnaldas de led de exterior son una idea fantástica para iluminar tu terraza, jardín o ese pequeño balcón que adoras.
FIGURAS ILUMINADAS
No olvides rodearte de figuras luminosas: son perfectas para tu jardín o terraza, pero también pueden ambientar el rincón menos pensado de tu casa, y contribuirán a crear esa atmósfera tan especial. Podrás elegir desde estrellas hasta árboles, pasando por muñecos en forma de renos, osos polares, Papá Noel... ¡Tú eliges las composiciones! Puedes hacerte con varias figuras y colocarlas en diferentes puntos o poner el broche de calidez bajo el árbol. Sea como sea, ¡a tu casa le sentarán genial!
CORTINAS DE LUZ
Pequeñas lucecitas que cuelgan desde la parte superior de una ventana, por dentro o por fuera, a modo de cascada. Las cortinas de luz sirven para decorar tanto en interior como en exterior. Son idóneas para
decorar cualquier ventana, balcón, cubrir paredes o incluso los marcos de las puertas, logrando un efecto visual amplio y brillante.
HILOS DE LUZ
Estos filamentos de luces emiten un brillo continuo y sutil. Se utilizan para crear ambientes mágicos y creativos jugando con la luz y la decoración.
Sabías que
La iluminación de las guirnaldas puede ser fija o dinámica, simulando que caen gotas de luz. ¡Los carámbanos crean un efecto a modo de estalactitas que cuelgan y se iluminan!
Su estructura es mucho más delgada y flexible que la de las guirnaldas o cortinas de luces, de modo que permiten hacer diseños personalizados en decoraciones con figuras, marcos, letras... Son ideales para dar una luz ambiental a cualquier rincón ya sea interior o exterior.
LUCES SOLARES DE NAVIDAD
Si lo tuyo es aprovechar los recursos naturales que nos brinda el planeta, hazte con
Sabías que
Con las luces solares podrás decorar sin depender de una fuente eléctrica. Se cargan durante el día y lucen por la noche sin hacer ningún gasto. ¡Muchas incorporan un sensor que permite que se enciendan automáticamente al caer el sol!
unas luces solares de Navidad y disfruta de una iluminación respetuosa con el medio ambiente. Estarás decorando de una forma original a la vez que ahorras en consumo eléctrico: ¿qué más se puede pedir?
MÁS IDEAS PARA DECORAR CON LUCES
No te centres solo en el árbol: ¡puedes llevar la magia de la luz a cualquier rincón! Viste tu mesa no solo con tu mejor vajilla, cristalería y accesorios, sino también con los puntos de luz más sutiles. ¿Creamos una iluminación especial?
También encontrarás árboles de luz, figuras más minimalistas que evocan un abeto navideño y que pueden ser las protagonistas del lugar donde luzcan. ¡Encuentra el que mejor se adapte a tu espacio y estilo!
DIFERENTES TONOS, DIFERENTES AMBIENTES
Puedes crear diferentes ambientes dependiendo del color que elijas. Imagínate un blanco cálido en tu salón, un blanco frío en las ventanas o en tu jardín y un montón de colores intermitentes en las barandillas de tu balcón o terraza. ¡El límite es tu imaginación!
DISFRUTA DE UNA EXPERIENCIA MÁGICA EN ENTORNOS LLENOS DE HISTORIA
Vive una Navidad de ensueño visitando
Praga, Viena y Budapest
Durante la Navidad, las ciudades de Praga, Viena y Budapest se transforman en escenarios de cuento, llenos de mercadillos, luces y una atmósfera única. Cada una de estas capitales europeas despliega sus tradiciones navideñas con un encanto especial, ofreciendo experiencias inolvidables para quienes buscan vivir estas fiestas en un ambiente mágico e histórico.
> Texto: David Marchal
Praga: La magia de un cuento navideño
Capital de República Checa
Población: 1,3 millones de habitantes
Rasgos característicos: Conocida como “la ciudad de las cien torres”, Praga destaca por su arquitectura gótica, renacentista y barroca, que se conserva prácticamente intacta desde la Edad Media. Su casco histórico, Patrimonio de la Humanidad, la convierte en uno de los destinos turísticos más encantadores de Europa.
Durante la Navidad, Praga se transforma en un escenario digno de un cuento. El epicentro de la celebración navideña se encuentra en la Plaza de la Ciudad Vieja, un lugar donde la historia se entrelaza con el espíritu festivo. Aquí podremos contemplar un impresionante Belén viviente, que recrea con detalle la escena del nacimiento de Jesús, y un imponente árbol de Navidad decorado con más de 100.000 bombillas.
Dentro de esta plaza, también se despliega el Mercado de Navidad, donde los puestos de madera, decorados con guirnaldas y luces, ofrecen una amplia variedad de productos artesanales y gastronómicos típicos. Podemos probar delicias como el famoso trdelník, una especie de masa enrollada en azúcar y canela, cocida sobre brasas hasta lograr una
textura crujiente por fuera y esponjosa por dentro. Y para combatir el frío del invierno, nada mejor que un vaso de svařák, el vino caliente checo, que se condimenta con especias y frutas, aportando un toque dulce y cálido.
Pero Praga, en estas fechas, no se limita sólo a su mercado navideño. La ciudad se llena de música y celebraciones culturales. Las iglesias y las salas de concierto, como la Ópera de Praga y el Rudolfinum, ofrecen una selección de recitales de música clásica y coros que interpretan villancicos y piezas tradicionales. Estas actuaciones, muchas de ellas gratuitas, permiten disfrutar de un ambiente navideño auténtico en escenarios históricos con una acústica incomparable.
BARRIOS LLENOS DE VIDA
Además, en esta ciudad cada barrio celebra la Navidad a su manera. En Malá Strana, el ambiente es más acogedor e íntimo. Sus calles empedradas y sus pequeñas tiendas de artesanía ofrecen un contraste con el
bullicio de la Plaza de la Ciudad Vieja. Aquí podemos encontrar pequeñas cafeterías y tabernas donde saborear platos típicos checos como el svíčková (carne de res en salsa de crema) y las knedlíky (bolas de masa), que se sirven acompañadas de vino caliente o pivo, la popular cerveza checa. En el barrio de Vinohrady, conocido por sus edificios residenciales de estilo art nouveau, se organizan mercadillos navideños más pequeños pero igualmente encantadores. Ahí la atmósfera es menos turística y más local, ideal para quienes buscan disfrutar de una experiencia más auténtica.
OTRAS VISITAS TURÍSTICAS
Y más allá del ambiente navideño, es imprescindible visitar el Castillo de Praga, uno de los más grandes del mundo, que domina la ciudad desde una colina y se convierte en un espectáculo de luces cuando cae la noche. Y la Catedral de San Vito, ubicada dentro del complejo del castillo, es una obra maestra de la arquitectura gótica con unas coloridas vidrieras.
Para terminar, hay que dar un paseo por el puente medieval de Carlos, decorado con estatuas de santos y figuras alegóricas, que conecta la Ciudad Vieja con el barrio de Malá Strana. Desde aquí, se pueden admirar vistas panorámicas del río Moldava y de los tejados nevados de la ciudad en invierno.
Viena: Elegancia imperial para recibir la Navidad
Capital de Austria
Población: 1,9 millones de habitantes
Rasgos característicos: Conocida como la capital de la música clásica, Viena es famosa por su arquitectura imperial y sus cafés tradicionales. Con una rica historia ligada al imperio de los Habsburgo, Viena conserva un esplendor que la hace especialmente atractiva en Navidad, cuando sus palacios y calles se adornan con luces y decoraciones.
En Viena, la Navidad se vive con una elegancia y un esplendor que sólo una ciudad con su historia imperial puede ofrecer. Los mercados navideños decoran diferentes puntos de la ciudad, pero el más famoso es el Christkindlmarkt en la Rathausplatz, la plaza frente al Ayuntamiento de Viena (Wiener Rathaus). Aquí encontramos más de 150 puestos que ofrecen desde productos artesanales hasta delicias culinarias típicas de la temporada. Dentro del Christkindlmarkt también se encuentra la famosa pista de patinaje sobre hielo, la Wiener Eistraum, conocida como “Sueño sobre Hielo”. Con sus 9.000 metros cuadrados, esta pista móvil es una de las más grandes del mundo y recibe cada año a más de 750.000 visitantes.
LEGADO MUSICAL
Viena, conocida por su profundo legado musical, cobra vida de una manera especial durante la Navidad. La Ópera Estatal de Viena, uno de los teatros más importantes del mundo, presenta una programación especial para estas fechas, con representaciones de ópera y ballet. Sin embargo, uno de los eventos más esperados de la temporada es el Concierto de Navidad en la Sala Dorada del Musikverein, un espacio emblemático donde cada año se celebra este concierto que reúne a músicos y espectadores de todo el mundo. Se trata de un viaje al corazón de la tradición musical vienesa, con interpretaciones de compositores clásicos que van desde Mozart hasta Strauss.
PATRIMONIO CULTURAL E HISTÓRICO
Durante la Navidad, Viena no sólo brilla por sus mercados y eventos musicales, sino también por su arquitectura imperial, que se viste de gala para la ocasión. El Palacio de Schönbrunn, antigua residencia de verano de la familia imperial austriaca, se adorna con luces y decoraciones navideñas. Sus jardines albergan un mercado navideño de estilo barroco, que ofrece productos artesanales y especialidades austriacas, mientras que el interior del palacio permite a los visitantes revivir la época de los Habsburgo a través de visitas guiadas que muestran sus salas y decoraciones.
Y es que, aparte de su ambiente navideño, Viena ofrece un vasto patrimonio cultural e histórico que atrae a visitantes de todo el mundo. La Catedral de San Esteban, construida en 1147, es uno de los edificios góticos más importantes de Austria. Otra visita obligada es la Casa de Mozart, donde el compositor vivió junto a su familia entre 1784 y 1787. Esta casa museo ofrece un re-
corrido por la vida y obra del genio musical, mostrando objetos personales, partituras y detalles sobre la vida cotidiana de Mozart en Viena.
Y no nos podemos despedir de Viena sin haber probado su gastronomía típica navideña. En los mercados de Navidad, destacan las castañas asadas, el pan de jengibre y el famoso glühwein, un vino caliente con especias que es casi obligatorio en las celebraciones. También es común el apfelstrudel (strudel de manzana) y las galletas navideñas conocidas como lebkuchen, hechas con miel y especias. Además, en los días previos a Navidad, muchos hogares y restaurantes sirven la tradicional sopa de gulash, un plato húngaro adaptado en Austria que calienta el cuerpo y el espíritu en las noches frías.
Budapest: Tradición y encanto navideño a orillas del Danubio
Capital de Hungría
Población: 1,75 millones de habitantes
Rasgos característicos: Conocida como la “Perla del Danubio”, Budapest es famosa por su arquitectura histórica, sus baños termales y su impresionante paisaje urbano, que combina colinas y edificios neoclásicos con el río Danubio dividiendo sus dos lados históricos: Buda y Pest. Esta ciudad es además un importante centro cultural de Europa del Este, y se transforma en un destino con mucho encanto durante la Navidad. La temporada navideña en Budapest se celebra con un encanto único. El Mercado de Navidad más importante de la ciudad se encuentra en la Plaza Vörösmarty, un espacio donde más de cien puestos de madera decorados con luces ofrecen artesanías, productos tradicionales y especialidades húngaras. Este mercado es famoso por su
ambiente acogedor y su autenticidad, ya que únicamente se permite la venta de productos artesanales de alta calidad. Entre los sabores que podemos degustar, destacan el kürtőskalács o pastel de chimenea, una masa azucarada cocida sobre brasas que se puede recubrir con canela o chocolate, y el forralt bor, una versión húngara del vino caliente que se aromatiza con especias y cítricos para combatir el frío invernal.
PATINAJE Y CONCIERTOS
Una de las actividades más populares durante la Navidad en Budapest es el patinaje sobre hielo en la pista del Parque de la Ciudad (Városliget), una de las más antiguas de Europa, abierta en 1870. Ubicada junto al Castillo Vajdahunyad, esta pista ofrece una experiencia única rodeada de arquitectura medieval y gótica que hace que la Navidad en Budapest parezca salida de un cuento. Además, la ciudad destaca por su rica tradición musical. Por ejemplo, la Basílica de San Esteban, una de las iglesias más im-
ponentes de la ciudad, ofrece conciertos navideños de música clásica y coros. Estos eventos son un reflejo del amor de Hungría por la música clásica, que tiene en la figura de compositores como Franz Liszt su referencia. Incluso, el Palacio de las Artes y la Ópera de Budapest ofrecen una programación especial en Navidad, con interpretaciones de obras de música sacra y piezas tradicionales húngaras.
LOS ENCANTOS HISTÓRICOS DE LA CIUDAD
La magia de Budapest no se limita sólo a sus mercados y eventos navideños; también se extiende a sus monumentos históricos, que en esta época del año se adornan con luces y decoraciones festivas. Un ejemplo es el Parlamento de Hungría, una obra maestra de la arquitectura neogótica y uno de los edificios más fotografiados de Europa. Y desde el Bastión de los Pescadores, en el lado de Buda, se pueden obtener vistas panorámicas de toda la ciudad y del Parlamento iluminado.
Además, el Puente de las Cadenas, que conecta Buda con Pest, es decorado con luces navideñas. Y el Castillo de Buda, que domina el paisaje urbano, también se ilumina en esta temporada, ofreciendo visitas guiadas y exposiciones sobre la historia de la ciudad. Para terminar, hay que decir que Budapest es un destino que también destaca por su
rica tradición culinaria. Durante la Navidad, es posible disfrutar de platos típicos como el halászlé o sopa de pescado, que se sirve tradicionalmente en Nochebuena; o el bejgli, un rollo dulce relleno de semillas de amapola o nueces. Estos platos se pueden encontrar en muchos de los restaurantes y mercados navideños de la ciudad, donde se invita a degustar estas especialidades que forman parte de la tradición húngara.
Como ves, Praga, Viena y Budapest se transforman durante la Navidad en destinos de ensueño, cada una con su propio encanto y tradiciones; pero las tres tienen en común que ofrecen una experiencia mágica para quienes buscan disfrutar de una Navidad en un entorno lleno de historia y tradición.
consejos para cuidar tu salud mental
En un mundo caracterizado por la constante presión y demandas, la salud mental se ha convertido en una prioridad clave. Te damos una serie de consejos para cuidar de tu bienestar.
1. Prioriza el autocuidado: dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan sentir bien. Por ejemplo, la meditación puede ayudarte a reducir el estrés y controlar la ansiedad, así como liberar el cuerpo de tensiones. Encuentra lo que funciona para ti y priorízalo en tu rutina diaria.
2. Establece metas y prioridades: intentar cumplir con expectativas poco realistas puede
hacerte sentir sobrepasado. Por ello, aprender a establecer metas alcanzables y límites en tus actividades diarias contribuye al cuidado de tu salud mental.
3. Mantén una comunicación abierta: hablar con personas cercanas ayuda a mejorar el bienestar personal al recibir apoyo emocional. Comparte tus preocupaciones y sentimientos con alguien de confianza y busca ayuda profesional si sientes que necesitas orientación adicional.
4. Descansa correctamente: el sueño es esencial tanto para la salud física como mental. Por eso, es importante tratar de mantener una rutina a la hora de irse a dormir, acostarse y levantarse a la misma hora y dormir un mínimo de 8 horas.
5. Encuentra tiempo para el disfrute: dedica tiempo para hacer cosas que te gusten, ya sea practicando un hobby, explorando nuevas actividades o pasando tiempo con personas que te hagan sentir feliz. La actividad social es un aspecto primordial para la salud.
En definitiva, cuidar de tu salud mental es una inversión en tu calidad de vida. Al seguir estos consejos y hacer de la salud mental una prioridad, puedes construir una base sólida para enfrentar los desafíos con resiliencia y vivir una vida más plena y equilibrada.
Chupitos de crema de lombarda
4 PERSONAS
30 MINUTOS
INGREDIENTES
• 300 g de col lombarda troceada
• 4 cigalas
• 1 cebolla morada troceada
• 1 puerro troceado
• ½ remolacha troceada
• 500 ml de caldo de pollo
• Aceite de oliva virgen, pimienta y sal
PASO A PASO
1. El día anterior pela las cigalas, reservando las cabezas. Calienta una cucharada de aceite en una cazuela, agrega las cabezas y rehógalas 1 minuto.
2. Añade el puerro, la col, la cebolla y la remolacha, y cuece 2 minutos más. Cubre con el caldo y deja cocer, tapado, 20 minutos.
3. Retira las cabezas y tritura el resto hasta obtener una crema fina. Pásala por el chino, salpimienta y repártela en vasos de chupito. Cuando esté tibia, reserva en la nevera hasta el día siguiente.
4. Antes de comer, dora las cigalas medio minuto por cada lado en unas gotas de aceite e insértalas en brochetas.
Publicada en Clara
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para dominar el pádel tips
El pádel ha dejado de ser solo una tendencia para convertirse en un fenómeno deportivo global. Su popularidad ha crecido exponencialmente en los últimos años, no solo por la apertura de nuevas pistas, sino también por su accesibilidad y enfoque social.
Por eso, recopilamos cinco consejos para perfeccionar la técnica, al mismo tiempo que se disfrutan los beneficios físicos y mentales que ofrece este deporte.
1. Baja el centro de gravedad: mantén siempre una postura baja, cercana al suelo. Esto te dará mayor estabilidad y control en cada movimiento.
2. Pasos cortos y rápidos: en el pádel, el desplazamiento es uno de los aspectos más importantes para rendir bien en la pista. Realizar pasos cortos y ágiles te permitirá estar siempre bien colocado para ejecutar el golpe con precisión.
3. Estabilidad en el golpeo: la clave para una mayor precisión en el golpeo es lograr la es-
tabilidad en el momento del impacto. Mantente firme, con los pies bien posicionados, y evita moverte en exceso mientras realizas el golpe, lo que hará que tus tiros sean mucho más efectivos.
4. Disfruta del proceso: es vital motivarte con cada progreso. El pádel ofrece muchas oportunidades de mejora, tanto en técnica como en táctica, lo que hace que siempre haya algo nuevo por aprender.
5. Entrena con intensidad: la calidad del entrenamiento es crucial. Movimientos como la bandeja y el voleo, junto con desplazamientos continuos de atrás hacia adelante, son fundamentales para perfeccionar tu juego. Cuanta más intensidad pongas en los entrenamientos, mejor será tu progreso.
receta
Conejo relleno de pasas y ciruelas
4 PERSONAS
1 HORA 15 MIN.
INGREDIENTES
• 1 conejo entero deshuesado
• 150 g ciruelas pasas y 50 g uvas pasas
• 2 zanahorias en rodajas
• 1 cebolla y 1 diente de ajo picado
• 200 ml de vino tinto
• 400 ml de caldo de verduras
• Maicena
• Pimienta negra, tomillo, romero y sal
PASO A PASO
1. El día anterior precalienta el horno a 180 ºC. Dispón el conejo formando un rectángulo sobre papel de hornear. Coloca pasas y ciruelas en el centro del rectángulo, formando una fila pero que no llegue al extremo.
2. Enrolla la carne de conejo de modo que forme un cilindro bien apretado y con el relleno centrado. Átalo con cordel de cocina y colócalo en la bandeja de horno. Añade las verduras, las hierbas y el vino tinto, y hornea 45 minutos.
3. Saca el conejo y cuela el jugo del asado. Pon a hervir el jugo junto con el caldo y salpimienta. Liga la salsa con un poquito de maicena y cuela de nuevo antes de verterla en un recipiente. Reserva en la nevera.
4. Corta el redondo en rodajas de 1 cm de grosor y mantén la forma de rulo. Tapa con film y reserva en nevera hasta el día siguiente.
5. Antes de comer, dale un golpe de calor y riega con la salsa.
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Publicada en Clara
SE ANALIZAN MEJORAS EN LOS ITINERARIOS ACTUALES Y SE PROPONEN NUEVOS RECORRIDOS
Las Rozas realiza un estudio de las necesidades de transporte público por autobús de la ciudad
EL AYUNTAMIENTO DE LAS ROZAS, A TRAVÉS DE LA CONCEJALÍA DE TRANSPORTES QUE DIRIGE JAIME SANTAMARTA, HA REALIZADO UN ESTUDIO TÉCNICO DE TODO EL TRANSPORTE PÚBLICO POR AUTOBÚS DEL MUNICIPIO, cuyas conclusiones se han recogido en un documento que detalla las necesidades de la ciudad de cara al nuevo mapa concesional del Consorcio Regional de Transportes de Madrid para los próximos 10 años.
“Este documento, que hemos trasladado al Consorcio Regional, recoge todas y cada una de las necesidades de nuestra ciudad en materia de transporte
público por autobús. Gracias a este esfuerzo realizado por la concejalía de Medioambiente y Servicios a la Ciudad, vamos a poder seguir trabajando junto a la Comunidad de Madrid para mejorar el transporte público de nuestra ciudad”, ha señalado el alcalde del municipio, José de la Uz.
La oficina del DNI amplía su horario de atención al público la tarde de los miércoles
LA OFICINA DE DOCUMENTACIÓN DE LA POLICÍA NACIONAL DE LAS ROZAS HA AMPLIADO SU HORARIO DE APERTURA PARA FACILITAR A LOS VECINOS LA TRAMITACIÓN DE SU DNI, TIE O PASAPORTE. Así, la oficina permanece abierta los miércoles por la tarde, que se suma a las tardes de los martes y jueves, en horario de 16 a 20 horas, y al horario de mañana, de lunes a viernes, de 9 a 14:30 horas.
Abiertas las inscripciones para la 13ª San Silvestre de Las Rozas
COMO YA ES TRADICIÓN, LAS ROZAS DESPEDIRÁ EL AÑO CORRIENDO SU SAN SILVESTRE, UN EVENTO QUE ESTE AÑO CELEBRA SU DECIMOTERCERA EDICIÓN Y QUE SE HA CONVERTIDO EN UNA
DE LAS PRUEBAS CON MÁS PARTICIPACIÓN DE TODA LA COMUNIDAD DE MADRID. Ya pueden inscribirse de forma online todos los vecinos que deseen participar, a través de la web www.sansilvestredelasrozas.es.
ESTA INICIATIVA OFRECE LAS HERRAMIENTAS PARA IMPULSAR EL CRECIMIENTO PERSONAL Y PROFESIONAL
Liderazgo, Inteligencia Emocional o Resolución de Conflictos, entre las competencias que abordará Soft Skill School
EL AYUNTAMIENTO DE LAS ROZAS, A TRAVÉS DE LA CONCEJALÍA DE ECONOMÍA, INNOVACIÓN Y EMPLEO, PONE EN MARCHA SOFT SKILL SCHOOL, UNA INICIATIVA QUE OFRECE LAS HERRAMIENTAS CLAVE PARA IMPULSAR EL CRECIMIENTO PROFESIONAL Y TRANSFORMAR EL FUTURO DE LOS PARTICIPANTES. En esta escuela se podrán aprender habilidades de comunicación, liderazgo y creatividad y trabajo en equipo, entre otras. Soft Skill School abordará 8 competencias, que se trabajarán de forma presencial durante el periodo de un mes cada una, en dos martes alternos, en el HUB232 de El Cantizal. En la primera sesión se trabajará la identificación de cada compe-
tencia, los comportamientos observables asociados a la misma y autoevaluación personal en ella, y en la 2ª sesión, el plan de acción, incorporando nuevos comportamientos para poner en marcha o el desarrollo de los ya existentes.
La escuela abordará estas competencias, comenzando con Liderazgo (12 y 26 de noviembre); Gestión del tiempo y organización (10 y 17 de diciembre); Comunicación efectiva (14 y 28 de enero); Proactividad y creatividad (11 y 25 de
febrero); Empatía e Inteligencia Emocional (11 y 25 de marzo); Resolución de Conflictos (8 y 22 de abril); Flexibilidad y adaptación a los cambios (13 y 27 de mayo) y Trabajo en Equipo (10 y 24 de junio).
Los participantes en Soft Skill School recibirán un pasaporte de “8 meses, 8 competencias”, en el que se irán reflejando todas las sesiones en las que hayan participado. Más información e inscripciones en el siguiente enlace: empleo@lasrozas.es
Nuevo programa para concienciar sobre el uso responsable de las pantallas
EL AYUNTAMIENTO SIGUE DESARROLLANDO LOS DIFERENTES PROGRAMAS INCLUIDOS EN EL PLAN DE SALUD MENTAL PUESTO EN
MARCHA RECIENTEMENTE EN EL MUNICIPIO. Así, durante el pasado mes de noviembre, se desarrollaron diferentes acciones sobre el uso de pantallas,
que pretenden informar a los vecinos sobre los potenciales riesgos del uso indebido de dispositivos, internet y RRSS, especialmente entre los más jóvenes.
LOS MAYORES PODRÁN DISFRUTAR DE MÚSICA, DANZA, TALLERES O TEATRO A LO LARGO DE TODO EL AÑO
Un nuevo programa de voluntariado para acercar el arte a las residencias de ancianos de Las Rozas
EL AYUNTAMIENTO DE LAS ROZAS CONTINÚA PONIENDO EN MARCHA LAS DIFERENTES ACCIONES CONTEMPLADAS EN EL AMBICIOSO PLAN DE SALUD MENTAL MUNICIPAL, QUE SE HA DESARROLLADO COMO UNA HERRAMIENTA FUNDAMENTAL PARA MEJORAR EL BIENESTAR DE TODOS LOS ROCEÑOS. En este caso, se trata de una iniciativa incluida en el Programa de Acción Social que busca el doble objetivo de mejorar la experiencia de los mayores re-
sidentes en los diferentes centros de la localidad, al tiempo que amplía la oferta disponible de voluntariado, teniendo en cuenta que ambas acciones suponen un contrastado impacto positivo sobre la salud mental y bienestar de quienes participan en ellas.
Renovado el convenio de colaboración para
la difusión
del patrimonio ferroviario
EL AYUNTAMIENTO DE LAS ROZAS Y LA ASOCIACIÓN DE AMIGOS DEL FERROCARRIL DE LAS MATAS FIRMARON UN NUEVO CONVENIO DE COLABORACIÓN, que supone dar continuidad a los términos establecidos en el anterior. Entre ellos, destaca la recepción y guía de visitas de grupos, la colaboración en programas de difusión cultural, la cesión del edificio que alberga el Museo del Ferrocarril Pablo Rubio o el mantenimiento de las instalaciones, entre otros puntos.
Las Rozas firma un acuerdo con Taiwán para generar oportunidades de desarrollo y colaboración
EL AYUNTAMIENTO, JUNTO A LAS ROZAS INNOVA, HA FIRMADO UN ACUERDO DE COLABORACIÓN CON TAIPEI COMPUTER ASSOCIATION (TCA), ASOCIACIÓN LÍDER DE EMPRESAS DEL ÁMBITO DE LAS TECNOLOGÍAS DE LA INFORMACIÓN DE TAIWÁN, PARA FOMENTAR LA
INNOVACIÓN E IMPULSAR LA COLABORACIÓN ENTRE LOS ECOSISTEMAS EMPRESARIALES DE AMBAS CIUDADES. Se trata de un acuerdo para conectar el tejido empresarial y emprendedor y generar así oportunidades de desarrollo y colaboración en proyectos de I+D.
