Las Rozas Fusión nº 47 septiembre

FIN DE SEMANA EN SORIA

Niños: CORRESPONSABILIDAD FAMILIA-ESCUELA . Decoración: MONTA UN RINCÓN DE TRABAJO EN CASA DONDE MENOS IMAGINAS Lifestyle: QUEMA

CALORÍAS EN 15 MINUTOS, ASTENIA OTOÑAL - CÓMO SUPERARLA

Te presentamos las herramientas que necesitas para crear un espacio de estudio o trabajo propio, que te llene de ideas y te inspire

NIÑOS

Corresponsabilidad familia-escuela

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DECORACIÓN

Monta un rincón de trabajo en casa donde menos imaginas

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VIAJES

Disfruta de un fin de semana en Soria

LIFESTYLE

Ambos entornos son clave en el desarrollo de nuestros hijos pues les van a permitir formar los cimientos de los adultos que serán el día de mañana

Vamos a hacer un recorrido de viernes a domingo para visitar algunos lugares con encanto de la provincia

STAFF

DIRECCIÓN Laura Muñoz · PUBLICIDAD Laura Muñoz y Félix Muñoz · REDACCIÓN David Marchal y Laura Muñoz

DISEÑO Y MAQUETACIÓN Tipográfiko · FOTOGRAFÍAS Shutterstock, Adobe Stock, Freepik · BUZONEO Óscar Habis

DEPÓSITO LEGAL M-23478-2013 · EDITA Mediatarsis Publicidad, S.L.U. C/ Monjitas, 4 - 28220- Majadahonda · Tel. 91 544 15 50 www.lasrozasfusion.com · www.mediatarsis.com

La Revista Las Rozas Fusión no se responsabiliza, necesariamente, de las informaciones y opiniones expresadas por sus colaboradores. El copyright ampara el contenido de toda la publicación, textos, diseño, fotografías, dibujos y gráficos, quedando prohibida su reproducción parcial o total sin la autorización expresa, y con soporte documental, de Mediatarsis Publicidad, S.L.U. Esta revista se distribuye gratuitamente en 8.500 viviendas unifamiliares de Las Rozas y en organismos municipales, tiendas y establecimientos de dicha localidad.

LA FAMILIA, PRIMER AGENTE SOCIALIZADOR DEL NIÑO CON CONTINUIDAD EN LA ESCUELA

CORRESPONSABILIDAD

FAMILIA-ESCUELA

Ambos entornos son espacios clave en el desarrollo de nuestros niños y adolescentes pues les van a permitir generar diversos vínculos y aprender modelos de comportamiento que formarán los cimientos de los adultos que serán el día de mañana.

Por este motivo, la relación que existe entre familia y escuela ha de ser recíproca y estar basada en todo momento en la confianza y respeto, pilares básicos de cualquier relación sana.

Ambos compartimos la responsabilidad de formar a nuestros niños y adolescentes y, sabiendo lo que ello implica, hemos de estar alineados en estilo educativo, actitudes, valores, expectativas académicas y estrategias de disciplina. En definitiva, se trata de compartir en esencia la línea de pensamiento pedagógico del centro pues ha de coincidir

> Texto: Carmen Serrano Santos Directora pedagógica -Colegio Balder

Hemos de ser conscientes de la trascendencia que tiene la relación

familia y escuela en el proceso de crecimiento de los niños

con la manera de entender la educación de los hijos. Para éstos es esencial percibir que existe coherencia entre los dos contextos que forman parte de su vida. Como adultos referentes hemos de ser conscientes de la trascendencia que tiene esta relación entre familia y escuela en el proceso de crecimiento de los niños. Somos los responsables de ofrecerles un entorno de aprendizaje saludable y de acompañarlos en este

proceso. En nuestra mano está decidir si les ofrecemos un patrón de seguridad o, por el contrario, un patrón de reactividad, dejando patente de forma constante los desacuerdos con el centro. Si se está en esta segunda opción, es el momento de pararse a pensar que quizás no se esté alineado con el proyecto educativo del centro elegido y, como hemos comentado, la coherencia es un elemento esencial a la hora de educar. Evidentemente, los padres son los primeros responsables de la educación de sus hijos, pero los centros educativos son hoy en día una extensión de la labor que se hace en casa. Por ello, para que exista una educación integral y alineada, los colegios han de abrir las puertas al debate y la reflexión conjunta, promoviendo la participación

entre

activa y la implicación de las familias. Por supuesto, la relación entre familia y escuela no siempre es armónica, pero será el diálogo y nuestra actitud de escucha y consenso lo que nos pueda llevar a un punto de encuentro, siempre y cuando exista el mismo enfoque de base. Un clima social adecuado, con una convivencia positiva, es sana para todos, pero muy especialmente para el desarrollo de nuestros niños y adolescentes. Para ello es necesario reconocer el papel esencial que tienen las familias en el colegio y trabajar para construir unas relaciones sanas entre ambos agentes educativos, lo cual pasa por aprender a expresar las emociones y los desacuerdos de forma adecuada. Para fomentar este clima emocional positivo es fundamental abrir canales de comunicación y colaboración con las familias, incluyendo en el centro actividades que fomenten

su participación. Los centros han de estar abiertos a que las familias compartan sus temores e inquietudes y buscar de la mano soluciones que contribuyan a construir puentes y que mejoren la calidad del sistema educativo. Por otra parte, contar con una comunicación constante y fluida permite anticiparse a los posibles conflictos, detectar necesidades y plantear las intervenciones necesarias. Ello, sin duda, abrirá la puerta a otros valores tan necesarios como la cooperación, la solidaridad, el respeto, la tolerancia y la unión. Existen varios estudios que corroboran que una estrecha relación entre familia y escuela influye también de manera muy positiva en el clima escolar y en el rendimiento académico de los alumnos. Los centros educativos han de valorar la contribución que las familias realizan a la escuela y a todo el proceso educativo, pero de la misma manera las familias han de

reconocer la importancia y complejidad que tiene la labor docente hoy en día. Es imprescindible respetar las funciones que tiene cada uno y contar con objetivos y expectativas consensuadas que favorezcan un trabajo coordinado. Los profesores que pasan día a día por la vida de nuestros niños y adolescentes son también sus referentes y hemos de darles el lugar, la autoridad y el reconocimiento social que se merecen. Para finalizar, acabamos este artículo como lo iniciamos, haciendo hincapié en que los adultos somos sus modelos. En esta sociedad en la que priman las prisas, la intolerancia, la falta de escucha, de respeto y reconocimiento al otro, trabajemos por ser modelos referentes empáticos y tole-

rantes, que dialoguemos en vez de exigir, que escuchemos en vez de imponer nuestro punto de vista, y que hablemos desde la calma y el respeto. Establezcamos una relación entre familia y escuela en la que solo tenga cabida el buen trato; no olvidemos que ambos compartimos un proyecto común: el bienestar social y emocional y desarrollo formativo de nuestros niños y adolescentes.

Es imprescindible respetar las funciones que tiene cada uno y contar con objetivos y expectativas consensuadas

Monta un rincón de trabajo en casa donde menos imaginas

Te presentamos todos los elementos y herramientas que necesitas para crear un espacio de estudio o trabajo propio, que te llene de ideas y te inspire.

Texto e imágenes: Leroy Merlin

Podríamos decir que casi cualquier rincón aprovechado es bueno. ¿Te gustaría tener una mesa para trabajar los días que te quedas en casa o, simplemente, para navegar por Internet o escribir? Busca el hueco adecuado en el salón, en el dormitorio o, incluso, ¡en el recibidor o dentro de un armario! y crea tu propio espacio.

MÁXIMA CONCENTRACIÓN

Te apetece tener tu pequeño despacho. Bueno, quien dice despacho, dice zona de trabajo, una mesa, una silla, tu lamparita y, si hay hueco, una cajonera o librería. Todo depende de la zona que escojas para crear tu rincón. No siempre se cuenta con una habitación donde poder crearlo y decorarlo,

pero hay recovecos de tu casa que pueden ser un buen lugar.

¿QUÉ DEBES TENER EN CUENTA A LA HORA DE ELEGIR EL LUGAR DE TU ZONA DE TRABAJO?

Lo primero es pensar qué tipo de tarea vas a realizar habitualmente en tu nuevo despacho. El tamaño de la mesa que necesitarás varía según vayas solo a colocar la tableta o portátil, o si debes trabajar con un ordenador más grande. La tarea determinará la medida de la mesa. Como orientación, el fondo de un escritorio convencional es de 50-60 cm, pero hasta en 40 cm entraría un portátil. En 70 cm trabajarías cómodamente con un ordenador y papeles delante.

El tipo de silla es importante según el tiempo que vayas a pasar sentado. Cuantas más horas, más ergonó-

mica debe ser por tu espalda. Si solo vas a sentarte puntualmente, sirve otro tipo de asiento, mejor con respaldo. Los taburetes tampoco son mala idea, mejor ergonómicos, pero para ratos cortos.

Y en cuanto a la iluminación, mejor si escoges un espacio con luz natural, pero como se trata de aprovechar recovecos de la casa, puede que no quede próxima la fuente de iluminación. En cualquier caso, deberás tener enchufes al alcance para colocar una lámpara o flexo que ilumine la mesa y para los aparatos electrónicos.

UN RINCÓN DE TRABAJO EN EL RECIBIDOR

A veces es un espacio amplio en el que tenemos la sensación de desaprovechar los metros. Solo necesitas un rincón. Sirve una mesa que puede hacer de consola en el recibidor o un tablero plegable. ¿Tienes una escalera? Pues el espacio que queda debajo es muy valioso.

Si cuentas con ventana en el recibidor, aprovéchala. Coloca una solución ligera con una mesa a modo de consola, instalada en la pared. Te servirá como mueble principal e improvisada zona de trabajo. Si colocas cerca una librería o estantes sueltos, tendrás la solución perfecta para organizarte. Podrás colocar en el hueco que deja la escalera una mesa o tablero corrido e, incluso, una cajonera y en la pared estantes para organizar carpetas. ¡Serás envidiado en casa por el despacho que te has montado!

EN EL SALÓN HAY HUECO PARA TU ZONA DE TRABAJO

Puede que sea la estancia más espaciosa de tu casa o no, pero suele ser habitual que sea la de mayores dimensiones y siempre se puede encajar una zona de trabajo completa. De ti depende si quieres independizarla visualmente del resto del espacio, por concentrarte mejor en el caso de que haya otros miembros de la familia en el salón. Coloca una amplia mesa si prevés que vayáis a compartir momentos de trabajo más de uno. Puede que se sume tu pareja o los peques a hacer sus deberes. La mis-

ma librería del salón puede servirte para organizar papeles. Para que las zonas de trabajo queden integradas en la estancia, debes cuidar la estética y el orden. Escoge muebles acordes con la decoración del salón. También puedes delimitar la zona de trabajo con una solución que lo independice visualmente.

UN ESPACIO PARA TRABAJAR EN EL DORMITORIO

Que los peques, por sus necesidades, tengan una zona de estudio en su habitación es frecuente, pero ¿has pensado que también tú puedes crearla en tu dormitorio? A los pies de la cama o delante de la ventana. Puede hacer las veces de tocador, incluso. Opta por una consola, una mesa convencional o crear un espacio a tu medida con tus manos.

¿Necesitas espacio para guardar papeles pero no quieres romper la estética sosegada de tu dormitorio? No satures el espacio, instala unas estanterías o baldas en la pared, junto a la mesa, y coloca lo que precises en archivadores, organizadores y cajas, que mantengan la sensación de orden. Y siempre utiliza los mismos acabados que los muebles del dormitorio.

Y si quieres una mesa a medida, aquí tienes una idea sencilla que podrás hacer tú mismo. Solo necesitas fijar un tablero de madera a dos caballetes que harán de patas de apoyo. Ten en cuenta que el espacio que debe quedar entre las patas para la silla es al menos de 70 cm de ancho.

LA OFICINA DENTRO DEL ARMARIO

¡Es posible! Es una opción cuando utilizas puntualmente la zona de trabajo y no quieres que quede a la vista. Con las puertas cerradas nadie diría que se esconde una mini oficina completa. Al abrir la puerta, un estante como mesa y otros de apoyo para colocar el material que necesites. En la trasera del armario fija algún contenedor y pizarras o paneles adhesivos para tus notas. Fíjate en esta idea: se han instalado focos en el módulo superior para iluminar el espacio. Basta con abrir la puerta, acercar una silla y ¡a trabajar!

LA TERRAZA ES AHORA TU OFICINA

Puede que una pequeña terraza que no aprovechabas se convierta en el lugar perfecto para trabajar y estudiar si la cierras. Tendrás que escoger un buen cerramiento. Puedes instalar el mismo suelo que la estancia en la que la integres para crear sensación de continuidad. Seguro que no te falta luz natural.

Y SI TIENES UN JARDÍN, LLEVA TU ESTUDIO A LA CASETA

Porque fuera hay sitio. Puede que dentro de casa no quieras saturar el espacio o, incluso, que siempre haya demasiado jaleo para concentrarse. En este caso, si cuentas con un jardín o patio, puede que allí tengas la solución. Instala una caseta de jardín y crea ahí tu espacio de trabajo.

Disfruta de un fin de semana en Soria

Te proponemos una excursión de un fin de semana por la provincia de Soria. Vamos a hacer un recorrido desde el viernes por la tarde hasta el domingo a última hora para visitar algunos lugares con encanto de la provincia. ¿Te apuntas?

> Texto: David Marchal

Nuestro viaje se inicia en Las Rozas un viernes por la tarde a eso de las 16h con destino a la provincia de Soria. De ella nos separa Segovia; es decir, en aproximadamente una hora y media estaremos entrando en la provincia y veinte minutos más tarde haciendo nuestra primera parada en esta ruta: San Esteban de Gormaz.

SAN ESTEBAN DE GORMAZ

A eso de las 18h llegamos a esta localidad declarada Conjunto Histórico-Artístico. No en vano, su casco antiguo está formado por un castillo emplazado en la cima de un ce-

Sabías que Soria es la provincia española menos poblada, con una densidad de 8,60 habitantes/ km², una de las menores de la Unión Europea? En concreto, la población de la provincia es de unos 88.000 habitantes, y el 44% vive en la capital, según el INE de 2022.

rro, desde el que se domina toda la villa, y diversas calles principales que se despliegan por la ladera sur de la colina, dentro del antiguo recinto amurallado. Imprescindi-

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ble visitar allí sus dos iglesias románicas, el arco de la Villa y el puente medieval de dieciséis ojos que cruza el Duero.

Declaradas Bien de Interés Cultural, estas iglesias son: la de San Miguel, construida en el año 1081, es la primera iglesia románica porticada de la provincia; y la de Nuestra Señora del Rivero, del siglo XII, que se ubica en un altozano desde el que se domina toda la ribera del Duero.

provincia soriana. El antiguo trazado medieval se encuentra ordenado en torno a su catedral, uno de los edificios religiosos más importantes de la provincia. Mientras recorremos sus calles y plazas a última hora de la tarde, podemos elegir uno de sus múltiples restaurantes para degustar algún plato de la típica comida soriana como el cordero a la parrilla, asado o en caldereta; las verduras procedentes de la

La catedral, de factura gótica, se levantó en 1232 sobre otra edificación de estilo románico. En el exterior, pueden apreciarse diversos añadidos renacentistas en su fachada principal, así como una torre barroca erigida en 1739. En el interior, el edificio conserva abundantes muestras de la obra románica original, así como un hermoso claustro del gótico tardío.

EL BURGO DE OSMA

Tras visitar San Esteban de Gormaz, cogemos el coche y nos dirigimos a El Burgo de Osma, que se encuentra a diez minutos, donde pasaremos la noche. Esta ciudad también ha sido declarada Conjunto Histórico-Artístico por tener uno de los recintos medievales mejor conservados de toda la

huerta del cercano río Ucero; o, en esta época otoñal, los níscalos y las setas de cardo. Y como colofón, en el ámbito de la repostería, podemos optar por dulces como los harinados o los sobadillos hojaldrados.

La provincia de Soria es el escenario ideal para disfrutar de todo tipo de actividades micológicas durante el otoño. De hecho, hay varias empresas que organizan rutas con fines didácticos para conocer estas tierras que aglutinan una de las mayores variedades de setas y hongos de la península ibérica.

minutos. El Parque Natural del Cañón del Río Lobos abarca una superficie de más de 10.000 hectáreas, de las cuales aproximadamente un tercio corresponden al sudeste de la provincia de Burgos y dos tercios al noroeste de la provincia de Soria. Se trata de una magnífica reserva natural con espectaculares paisajes esculpidos a lo largo del tiempo por las aguas del río Lobos. Es conocido sobre todo por sus rutas de senderismo, por su importante colonia de buitres leonados o por la esotérica ermita templaria de San Bartolomé. Precisamente, el paseo hasta esta ermita de estilo románico que data del siglo XII es uno de los recorridos más recomendados. No en vano, el edificio se encuentra situado sobre un meandro del río Lobos, con sus pozas llenas de nenúfares, ranas y libélulas, y bajo el abrigo de unos altos farallones de piedra anaranjada. La ermita, que se puede visitar en horario limitado, destaca por su

CAÑÓN DEL RÍO LOBOS

Ya de día, tras desayunar y, si te apetece, hacer un recorrido a la luz del sol por las calles de El Burgo de Osma, es momento de subirse de nuevo al coche para dirigirnos al Cañón del Río Lobos, que está a unos 15

En todo el parque existen diversos senderos bien señalizados que permiten conocer los diferentes paisajes y ecosistemas representados. Por lo general, los caminos ofrecen poca dificultad, siendo las únicas complicaciones los pasos del río y algún que otro tramo erosionado por las crecidas.

colección de canecillos con figuras labradas en la piedra y un rosetón con estrella de cinco puntas, hoy adoptado como logotipo del parque natural. Sin duda, toda esta zona es un buen lugar para disfrutar de la naturaleza mientras repones fuerzas comiendo un bocadillo o un picnic.

PICOS DE URBIÓN O CALATAÑAZOR

Tras comer y descansar un rato, nuestro destino final del día será la ciudad de Soria, donde dormiremos, haciendo, eso sí, una parada antes que dejamos a tu elección. En este punto te proponemos pasar la tarde visitando los Picos de Urbión, a unos 70 minutos del parque y después a otros 70 minutos de Soria, o bien dirigirte hasta Calatañazor, que se encuentra a 40 minutos del parque y luego a 30 de Soria.

Si no te importa hacer unos kilómetros más de coche y decides dirigirte hasta los Picos de Urbión, has de saber que comprende varias cimas por encima de los 2.000 metros (entre ellas el Pico de Urbión) y tres municipios: Covaleda, Duruelo de la Sierra y Viniegra. En la zona es posible realizar múltiples actividades como senderismo, escalada,

Ascendiendo por un sendero que parte de la Laguna Negra, es posible subir hasta el Pico de Urbión y contemplar el nacimiento del río Duero para, desde allí, realizar un recorrido circular en el que veremos la laguna helada y volveremos a nuestro punto de partida, el aparcamiento cercano a la laguna negra.

cierto es que no está permitido el baño. En cualquier caso, su visita resulta ideal para pasar la tarde del sábado.

En cambio, si prefieres tardar menos, puedes dirigirte hasta Calatañazor en un viaje en el tiempo que te llevará hasta la Edad Media. De hecho, está declarado Conjunto Histórico Artístico y considerado como uno de los pueblos más interesantes y pintorescos de Soria y de toda Castilla y León. Está vertebrado

parapente o ciclismo. De este paraje, es de visita obligada la Laguna Negra de origen glaciar, escenario trágico de La Tierra de Alvargonzález, el más largo poema de Antonio Machado. Hay varias leyendas sobre ella. Unas dicen que no tiene fondo, otras que comunica con el mar a través de una serie de cuevas y corrientes, y otras que en sus oscuras aguas habita un ser que devora a todo el que cae en ella. Verdad o no, lo

Cuenta la leyenda que en 1002 Almanzor, caudillo musulmán azote de los reinos cristianos y que ralentizó su avance hacia el sur, fue derrotado en una cruenta batalla en las cercanías del castillo. De ahí que la tradición sostenga el dicho de “Calatañazor, donde Almanzor perdió el tambor”.

por la calle Real, con un firme empedrado flanqueado por casas de adobe, vigas de madera, soportales y chimeneas cónicas. Recorriendo esta calle llegaremos hasta la Iglesia de Santa María del Castillo, mezcla de estilos gótico y románico, y a la Plaza Mayor, presidida por una columna bajomedieval del siglo XV. Desde allí se puede disfrutar de unas magníficas vistas del Valle de la Sangre, donde se alzan los restos del Castillo de Calatañazor, de los siglos XIV o XV, del que quedan algunos lienzos y parte de la torre del homenaje de mampostería y sillería.

Tras disfrutar de esta localidad, y si todavía te queda tiempo, ganas y fuerzas de seguir recorriendo tierras sorianas, puedes hacer una parada en la reserva natural del Sabinar de Calatañazor y la Fuentona de Muriel, que engloban uno de los bosques de sabinas mejor conservados del planeta. De hecho, algunos ejemplares alcanzan los catorce metros de altura, más de cinco de perímetro y cerca de dos mil años de existencia.

CIUDAD DE SORIA

Es hora de finalizar la jornada yendo a la ciudad de Soria, donde dormiremos. Como decíamos, si estabas en los Picos de Urbión, tardarás unos 70 minutos; mientras que si decidiste ir a Calatañazor, estarás a unos 40 minutos. Cuando llegues y te instales, te recomendamos darte una vuelta por allí para conocer la vida nocturna de la ciudad y cenar algo.

Tras un merecido descanso nocturno, amanecemos en Soria con ganas de recorrer la ciudad. Para ello, lo mejor es comenzar por visitar la Oficina de Turismo y, además, descargar la app #eligeSoria, disponible para Android e iOS, para no perderte. Hecho esto, un buen punto de

partida puede ser el parque de la Alameda de Cervantes (aunque todos los sorianos lo conocen como la Dehesa), paseando entre bóvedas vegetales, rincones con fuentes, suelos tapizados por hojas en otoño y una gran pradera donde tumbarse.

Una buena opción es recorrer los bares de tapas, comenzando por la Plaza Ramón Benito Aceña (conocida popularmente como Plaza Herradores), una de las más populares para ir de pinchos; y siguiendo por la zona de El Tubo (Plaza de San Clemente y calles aledañas) en busca de buenos vinos, cañas, tapas, torreznos y raciones.

Esta edificación cuenta con una imponente fachada románica en su lado occidental, de la que destaca su rosetón, capiteles, jambas y tímpano; pero, sobre todo, sobresalen las arquivoltas de la entrada, que narran, en elaboradas y expresivas escenas, parte de la Biblia.

encontraremos el antiguo monasterio de los hospitalarios de San Juan de Duero; el monasterio de tradición templaria de San Polo, que en el pasado fue cobijo de estos monjes guerreros; y la ermita de San Saturio, inmortalizada por la pluma de Machado.

Y con esto llegamos al final de este viaje por tierras sorianas. Se acaba el fin de semana, así que no queda otra que coger el coche y regresar a Las Rozas, a unas dos horas y media de camino. Por supuesto, la provincia soriana tiene mucho más que ver que lo que hemos contado aquí, pero como punto de inicio para conocer la región no está nada mal. Así, además, nos quedará pendiente otra visita a la zona para disfrutar de otros parajes que no nos ha dado tiempo visitar en este corto pero intenso recorrido de fin de semana.

Desde aquí continuamos el recorrido por el Collado (la principal calle peatonal), desde donde podremos llegar a la románica Iglesia de San Juan de Rabanera, contemplar varios palacios renacentistas o visitar la Iglesia de Santo Domingo. Para acabar la mañana, lo mejor es adentrarse en el casco antiguo de la ciudad hasta llegar a la Plaza Mayor, donde encontraremos la Casa del Común de los vecinos de Soria, la Casa Consistorial de los 12 Linajes, el Palacio de la Audiencia (ahora centro cultural), la Fuente de los Leones, la Torre de Doña Urraca y el románico templo de Nuestra Señora de la Mayor. Para poner punto final a este recorrido por la ciudad, lo mejor es dedicar la tarde a pasear por el río Duero, el cual se puede atravesar por su puente de piedra de origen medieval. En sus alrededores

En esta iglesia se casó en 1909 Antonio Machado, de 34 años, con su gran amor, Leonor Izquierdo, de 15 años; y allí también se ofició el funeral por la muerte de la joven afectada de tuberculosis en 1912.

Cuenta la tradición que en el siglo VI el noble soriano Saturio, tras fallecer sus padres, repartió sus riquezas entre los pobres y marchó a vivir a unas cuevas junto al Duero. Allí en un oratorio, en honor a San Miguel Arcángel, viviría durante treinta años de forma eremítica. Siglos después, el oratorio, que ya se conocía como de San Saturio, se hundió, y en el año 1694 la ciudad de Soria acordó reedificar una iglesia de nueva planta con el concierto de todos los vecinos. Colgada sobre un roquedal junto al Duero y unida a la riqueza paisajística de la zona, hoy en día resulta un enclave incomparable para visitar.

Quema calorías

en 15 minutos

Quemar grasa y lucir un cuerpo más tonificado es posible. Para ello hemos seleccionado una serie de ejercicios denominados de alta intensidad.

Estos entrenamientos, denominados HIIT por sus siglas en inglés “High Intensity Interval Training”, son ejercicios interválicos de alta intensidad y se caracterizan por ser rutinas aeróbicas cortas, pero muy potentes. Además del ejercicio es fundamental llevar una dieta equilibrada y saludable.

1. Calentamiento: antes de comenzar a trabajar es fundamental hacer un buen calentamiento para evitar lesiones.

2. Sentadillas : tonifican glúteos, muslos, caderas y la parte baja de la espalda. Las realizaremos separando los pies a la distancia de los hombros y bajando con la cadera hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

3. Escaladores: nos colocamos tumbados boca abajo y apoyando las manos con los dedos en posición al frente. Elevamos la rodilla derecha al pecho y, al volver a llevarla hacia atrás, hacemos lo mismo con la izquierda.

4. Plancha: con este ejercicio trabajamos el abdomen, el oblicuo externo, los glúteos, el bíceps y el femoral, además de ganar resistencia. Para realizarlo debemos tumbarnos boca abajo y apoyar la punta del pie y los antebrazos para levantar el peso de nuestro cuerpo y aguantar hasta un minuto.

5. Burpees: se parte de una posición inicial en sentadillas, se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho. Aquí debe mantenerse la espalda recta y tocar el suelo con el pecho. A continuación, se recogen las piernas para volver a la posición inicial.

6. Skipping: consiste en subir las rodillas por encima de la cintura manteniendo siempre la cadera elevada y una posición erguida. Para una mayor eficiencia debemos subir las rodillas lo máximo posible y tener el abdomen y los glúteos contraídos coordinando con los brazos y piernas en orden contrario.

Realizar un total de 10 series de 60 segundos por ejercicio, descansando 30 segundos entre cada serie.

Zinc

el mineral que ayuda a frenar la caída del cabello

Además, elimina la caspa y favorece la síntesis de queratina y colágeno, actuando contra el envejecimiento prematuro del pelo.

Asimismo, tiene una acción notable sobre la salud del cabello debido a que ayuda a fortalecer la fibra capilar y le aporta vitalidad, además de frenar la caída del pelo y contribuir a estimular su crecimiento. Juega un importante papel en el ciclo del folículo piloso, al ser un potente inhibidor de su regresión y acelerador de su recuperación.

También regula la producción de sebo y elimina la caspa, además de favorecer la síntesis de queratina y colágeno, proteínas esenciales para un cabello sano, actuando contra el envejecimiento prematuro del pelo.

Otra de sus funciones es la regulación de los niveles hormonales al participar indirectamente en la síntesis de dihidrotestosterona o DHT (hormona responsable de la alopecia androgénica) mediante la inhibición de la enzima 5-alfa-reductasa, llegando a reducirla hasta en un 30%; y es por ello que, la can tidad de zinc que tengamos en el organismo, será fundamental a la hora de prevenir la caída del pelo.

Por otro lado, es importante señalar que los beneficios del zinc se observan bién en la piel. De esta forma, presenta propiedades secantes, cicatrizantes y antiinflamatorias, generando una dis minución del eritema y la inflamación.

Numerosos estudios relacionan el con sumo de alimentos ricos en zinc con la

capacidad de nuestro cuerpo para combatir los efectos que una situación de estrés desencadena en el organismo, entre ellos, el debilitamiento del sistema inmunológico. Por ello, se recomienda seguir una dieta variada y equilibrada para obtener la cantidad precisa de este mineral, haciendo hincapié en la gran cantidad de alimentos que nos proporcionan altas dosis de este elemento, como ocurre con las ostras, una de las principales fuentes de zinc, carnes rojas, lácteos, huevos, lentejas, frijoles, almendras, anacardos, cereales integrales y semillas de calabaza o sésamo.

No obstante, en aquellos casos en los que haya un mayor riesgo de tener deficiencia, se aconseja recurrir a un consumo adicional en suplementos, siempre bajo la recomendación de un especialista.

Cómo superarla Astenia otoñal

Los cambios atmosféricos propios de este periodo, como el descenso de las temperaturas o la bajada de presión, junto con la reducción de las horas de sol y la vuelta a la rutina pueden afectar a nuestro sistema inmunitario, favoreciendo el cansancio y la fatiga.

Presta atención a los siguientes consejos:

1. Alimentación: mantener una alimentación sana y variada y respetar los horarios de las comidas.

2. Sol: la exposición a la luz solar aumenta los niveles de serotonina, clave para reducir la sensación de cansancio.

3. Vitamina C: ayuda a reforzar el sistema inmunológico para intentar evitar gripes y catarros.

4. Actividad física: el deporte a diario te puede ayudar a sentirte lleno de energía y descansar mejor por la noche.

5. Actividad intelectual: la lectura o pasatiempos son buenos estímulos, además de ayudar a dejar de lado los pensamientos negativos.

6. Sueño: definir horarios para levantarse y acostarse es una manera de asegurar que se cumple un mínimo de horas de sueño.

EL AYUNTAMIENTO, A TRAVÉS DE LA EMPRESA MUNICIPAL DE LA INNOVACIÓN, LAS ROZAS INNOVA, HA LLEVADO A CABO DURANTE

EL MES DE AGOSTO LA INSTALACIÓN DE MÁS DE MIL PANELES FOTOVOLTAICOS EN 11 CENTROS ESCOLARES, una acción enmarcada en la primera fase del Plan de Autoconsumo Energético de Edificios Municipales cuyo objetivo es generar energía limpia, lograr un uso eficiente de la misma y reducir las emisiones de CO2 Se trata de un plan pionero que consta de tres fases, que se

llevará a cabo en un total de 36 edificios públicos de la ciudad y generará 2,6 GWh al año, que es equivalente al consumo anual de 780 hogares. Una cifra con la que se prevé ahorrar un 30% en la factura energética y que evitará emisiones por valor de 670 toneladas de CO2 al año.

LA OFICINA MUNICIPAL DE INFORMACIÓN AL CONSUMIDOR DE LAS ROZAS HA ATENDIDO DURANTE ESTE PRIMER SEMESTRE UN TOTAL DE 5.134 CONSULTAS DE CONSUMIDORES Y EMPRESARIOS. Este servicio municipal ha recibido 453 reclamaciones cuya resolución ha supuesto una devolución de 18.033,61 euros. A esta cifra habría que añadir otras compensaciones de expedientes: descuentos en cuotas, rectificación de facturas, abonos de reparaciones o de gastos de envío. Hay que señalar que cerca del 70% de las reclamaciones gestionadas se han solucionado positivamente.

Finaliza la instalación de paneles solares en colegios públicos

La OMIC atiende más de 5.000 consultas

LAS ROZAS INNOVA HA INSTALADO UN MILLAR DE PANELES FOTOVOLTAICOS DE AUTOCONSUMO

COLEGIO EUROPEO DE MADRID

Colegio Europeo de Madrid, nuevo colegio con Bachillerato Internacional en las Rozas

El Colegio Europeo de Madrid (CEM) ha sido reconocido por la Organización del Bachillerato Internacional (IB) como Colegio del Mundo IB para el Programa de la Escuela Primaria (PEP/PYP) de 3 a 11 años. Esto supone un hito alineado con su misión de proporcionar una educación integral que capacite a sus alumnos para prosperar en un mundo en constante cambio. La implementación del PEP/ PYP significa empoderar a los estudiantes para tomar las

riendas de su propio aprendizaje y enfrentar los desafíos del mundo actual con una mentalidad global. Este enfoque va más allá de los resultados académicos, promoviendo el desarrollo de habilidades como la curiosidad, la resolución de problemas, la comunicación efectiva, el pensamiento crítico o la colaboración. Adicionalmente, CEM se encuentra en la fase de implementación del Programa de Años Intermedios (PAI/MYP) del IB de 11-16 años. Así, CEM

se compromete con la excelencia educativa al proporcionar las herramientas necesarias para triunfar en un mundo en constante transformación, fomentando actitudes y habilidades que hacen la diferencia positiva en un futuro desafiante y emocionante.

www.colegioeuropeodemadrid.com

KUMON LAS ROZAS - EL PINAR - PUNTA GALEA

Kumon, el método educativo que los prepara para el mañana

Con más de 60 años de experiencia en el campo de la educación, Kumon se ha consolidado como líder en el sector, ayudando a millones de estudiantes a alcanzar su máximo potencial académico.

El método Kumon promueve la adquisición de habilidades y conocimientos de forma gradual y progresiva, permitiendo que cada estudiante avance a su propio ritmo y nivel de habilidad.

Además, Kumon ha evolucionado para adaptarse a los avances tecnológicos de la era digital. Con el lanzamiento de su nueva aplicación de aprendizaje digital, KUMON CONNECT, los estudiantes ahora pueden acceder a los materiales y ejercicios a través de dispositivos electrónicos como tabletas. Esta innovadora herramienta les brinda una comunicación más rápida y completa con los orientadores, quienes revisan y pun-

túan electrónicamente los trabajos presentados. Una de las características distintivas del método Kumon es su enfoque en la escritura a mano, incluso en su versión digital. A través del uso de un bolígrafo electrónico se preserva y fomenta el proceso cognitivo profundo en el que la experiencia neurosensorial se combina con la motricidad fina potenciando así el aprendizaje integral. Desde el centro Kumon Las Rozas - El Pinar / Punta Ga-

lea, Irene Arias, directora y orientadora, comenta que “con su enfoque personalizado y su nuevo formato digital, KUMON CONNECT está enriqueciendo la experiencia educativa de los estudiantes y preparándolos para un futuro brillante”.

El centro Kumon Las RozasEl Pinar / Punta Galea ofrece una promoción de 15 días de prueba gratis en cualquiera de los programas desde el 1 de septiembre hasta el 31 de octubre.

Más información: www.kumon.es