Clean Hands Save Lives K
eeping hands clean is one of the most important steps we can take to avoid getting sick and spreading germs to others. It is best to wash your hands with soap and clean running water for 20
seconds. Need a timer? Imagine singing “Happy Birthday” twice through to a friend! However, if soap and clean water are not available, use an alcohol-based product to clean your hands. Alcohol-based hand rubs significantly reduce the number of germs on skin and are fast acting.
Manos limpias salvan vidas
antener las manos limpias es M uno de los pasos más importantes que podemos tomar para
evitar enfermarnos y transmitir los gérmenes a otras personas. Lo mejor es lavarse las manos con agua corriente limpia y jabón por 20 segundos. ¿Necesita un cronómetro? Imagínese cantar "Feliz Cumpleaños" dos veces a través de un amigo! Sin embargo, si el agua limpia y
jabón no están disponibles, utilice un producto a base de alcohol para limpiarse las manos. Manos a base de alcohol para frotar a reducir significativamente el número de gérmenes en la piel y son de acción rápida.
Walk to Prevent Winter Weight you don't al- achieve significant health benefits. Igetfready exercise, • Walk in a safe, well-lighted area. approval • Buddy up or join a walking from your doctor. • Warm up and cool down to avoid injury. • Start with short walks and work up to at least five, 30-minute walks a week to
group. • Drink plenty of water before you head out or bring it with you. • Monitor your walking with an inexpensive pedometer. To get optimal heart benefits try walking about 10,000 steps each day.
S
• Camine acompañado o únase a un grupo de caminantes. • Tome abundante agua antes de salir a caminar o llévela consigo. • Mida la distancia de su caminata con un podómetro económico. Para obtener resultados óptimos, trate de caminar alrededor de 10 mil pasos diarios.
Anda para prevenir el aumento de peso
i no hace ejercicio actualmente, hable con su médico para que éste lo autorice. • Para evitar su actividad poco a poco hasta enfriarse y descansar. • Empiece con caminatas cortas. Para llegar a obtener beneficios de salud que resulten significativos, trabaje hasta lograr caminar durante 30 minutos, cinco veces por semana. • Camine en un ambiente seguro y bien iluminado.
YOUR VOTE IS YOUR VOICE! Vote on November 3, 2020.
¡TU VOTO CUENTA!
Vote el 3 de noviembre de 2020. Page
10
Wellness/ bienestar
Maneras de vencer la diabetes
Los más recientes tratamientos para combatir esta devastadora enfermedad
urante los últimos 40 años, D el número de estadounidenses diagnosticados con
diabetes ha aumentado estrepitosamente, pasando de alrededor de 6 millones en 1980 a casi 19 millones en la actualidad. A medida que el problema se sale de control, los investigadores corren para encontrar nuevos tratamientos para esta devastadora enfermedad. Hace poco, científicos de Newcastle University, en Inglaterra, informaron que, al parecer, una dieta de 600 calorías diarias revirtió la diabetes tipo 2 en un pequeño grupo de pacientes que padecieron diabetes por menos de cuatro años. Siete de 10 pacientes seguían sin diabetes tres meses después de detener la intensa dieta de ocho semanas, que consistió en bebidas sustitutas de alimentos y tres porciones diarias de verduras ricas en almidón. En el plano quirúrgico, una cirugía para perder peso conocida como desvío gástrico Roux-en-Y demostró ser sorprendentemente efectiva para revertir la diabetes tipo 2: el 80 % de los pacientes que se someten a esta cirugía —que consiste en crear una bolsa en la parte superior del estómago y conectarla directamente al intestino delgado— experimentan una drástica regresión de su diabetes. Estos resultados se ven apenas días después de la cirugía y antes de perder mucho peso.
Estos hallazgos han generado una oleada de investigaciones para tratar de entender cómo es que el desvío gástrico afecta la regulación del azúcar en la sangre. Si bien no está claro cómo trabaja exactamente, la mayoría de las teorías se centran en el antiguamente menospreciado papel del intestino delgado y el estómago como órganos endócrinos, o liberadores de hormonas. El desvío gástrico Rouxen-Y en particular parece alterar hormonas específicas que ayudan a regular la respuesta del organismo al azúcar. Aun así, lo último que recomendaría es que la gente confíe en dietas extremas o cirugías radicales de redireccionamiento del estómago para solucionar un problema que, a menudo, es evitable. Si su nivel de glucosa en sangre en ayunas está por encima de 100, el momento de actuar es ahora. El Diabetes Prevention Program (DPP, Programa de Prevención de la Diabetes), un gran estudio multicéntrico de investigación, mostró que la gente con sobrepeso que tiene prediabetes puede reducir en un 58 % el riesgo de desarrollar diabetes si pierde sólo del 5 al 7 % de su peso corporal. Lo más importante es lograr hacer 150 minutos de actividad física cada semana: El esfuerzo físico ayuda a las células de los músculos a usar mejor la glucosa, y puede llevar a perder peso, lo que a su vez mantiene la diabetes a raya.
COVID-19 CONTACT INFO
If you need information OBOUT COVID-19, please email: publichealth@mylubbock.us , or call Phone Number: (806) 775-2933. Visit www.latinolubbock. net for more COVID - 19 details.
Datos de contacto por COVID-19
Si necesita información, envíe un correo electrónico a publichealth@mylubbock.us o llame al número de teléfono: (806) 7752933. Visite www.latinolubbock.net para obtener más detalles de COVID-19. Vive tu vida, Get Up Get Moving!
Noticias de salud/ Health News FREE COVID-19 TESTING at Rodgers Park Gymnasium has started operating five days a week. This testing site, located at 3300 Auburn, will be open Monday through Friday, 10:00 a.m. - 4:00 p.m. No appointment is necessary for this location. Appointments are not required for this location. For more info call the Health Department at 775.2933 and selecting option three. FREE COVID-19 TESTING at Larry Combest Clinic. This testing site, located at 301 40th Street, will be open Mondays, Wednesdays and Fridays from 10:00 a.m. 4:00 p.m. No appointment is necessary. WALGREENS COVID-19 TESTING SITE, at 602 Avenue Q. An appointment is required at this location. Those wishing to be tested can schedule an appointment by visiting walgreens.com/covid19testing and answering a few screening questions. Days of Operation: Monday Sunday: 9 a.m. - 5 p.m. FREE 2-1-1 NON-EMERGENCY QUESTIONS 2-1-1 is a free help line answered 24 hours a day, 7 days a week, which will link you to health and community services. HEALTHBEAT EQUIPMENT brings the best of the gym to the great outdoors at Buddy Holly Lake of Cesar Chavez Drive, for ages 13 to 100. The outdoor fitness equipment is available to the public and has 10 pieces of fitness equipment. This is a project of Los Hermanos Familia. FREE. FREE CLINIC at Lubbock Impact The Free Clinic holds a free doctors clinic every Wednesday at 34th Street and Boston Avenue. Registration begins at 4 PM. Patients must be 18 and older and medically uninsured to receive free medications and doctors visits. For more information, please call (806) 799-4320. FREE SICK CHILDREN'S CLINIC is a free, all-volunteer clinic that treats sick children up to age 15 at 10th Street and Avenue A. Prescriptions at the on-site pharmacy are free. Call 762-1805 for more info. FAITH BASED AA for Lubbock and the surrounding area, Thurs. from 6:30-8:00 P.M. and Sundays from 7-8 P.M. For more info call 806-793.3336. FREE PARENTING CLASSES Family Guidance & Outreach Center provides free anger management classes and parenting classes. For more information or to register for a class, call 747-5577. Visit us online: www.familyguidancecenterlubbock. org.
