BCN Medic Primavera

Tu guía de salud de primavera 21 de marzo de 2021

¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad?

Los problemas de permanecer sentado La piel hay que cuidarla por salud y estética www.revistadelasalud.com

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ÍNDICE ADICCIONES ¿Cómo evitar y prevenir los molestos gases?

Pág. 26 Deja de fumar definitivamente Pág. 29

APARATO DIGESTIVO

Tractament d’Hidroteràpia de Còlon a Clínica ServiDigest.

Pág. 18

AUDICIÓN

Cómo afecta la primavera a la audición Pág. 11

CARDIOVASCULAR

Los suplementos de calcio pueden afectar al corazón Pág. 10

DERMATOLOGÍA

La piel hay que cuidarla por salud y estética Pág. 12

ESTÉTICA

Cómo adelgazar fácilmente y aprender a mantenerse Pág. 15

GENÉTICA

Los órganos del cuerpo diferencian el género - Pág. 30

MASTOLOGÍA

Cambios en el pecho: cuándo acudir a un especialista Pág. 8

NEUMOLOGÍA

Claves para detectar a tiempo una neumonía - Pág. 27

NUTRICIÓN MEDICINA DEL SUEÑO Propuestas para combatir la falta de sueño Pág. 25

MEDICINA ESTÉTICA

Seis técnicas de cocina para no engordar Pág. 24 Los pistachos: un alimento rico en proteínas Pág. 24

Balón Elipse™ Pág. 23

ODONTOLOGÍA

MEDICINA GENERAL

La Salud Bucal y el Coronavirus Pág. 13

Hombres con baja testosterona: cómo evitarlo con una vida sana Pág. 16 ¿Cómo combatir el cansancio y activar la energía?

Pág. 20 Los problemas de permanecer sentado Pág. 28

MUJER

Menopausia: Ejercicios para sobrellevar el cambio Pág. 6 Gases antes de la menstruación ¿Por qué sucede?

Pág. 12

¿Podemos dejar de roncar?

Pág. 9

El poder de la sonrisa Pág. 17

OFTALMOLOGÍA

Leer a la luz del día es mejor para la vista Pág. 14

PSICOLOGÍA

¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad?

Pág. 22

SALUD

Difusión de aromas.

Respira salud Pág. 21

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Consejos para la primavera

Vigila con los cambios en el pecho· Pág. 8 Los pechos son una de las partes del cuerpo de la mujer que más cambios sufre a lo largo de los años.

Algunos de estos cambios pueden ser debidos a haber tenido hijos o, simplemente, al curso natural de la vida.

Suplementos de calcio pueden afectar al corazón·Pág. 10 Diversos estudios realizados en Estados Unidos indican que el calcio contenido en los suplementos puede aumentar el riesgo de aterosclerosis y de daño coronario.

Leer a la luz del día es mejor para la vista ·Pág. 14 Leer es muy bueno, pero si lo hacemos al aire libre y bajo la luz del día es aún mejor. Sobre todo para la vista, puesto que estimula el cerebro visual de manera más efectiva que si leemos en interior.

Combate el cansancio, activa energía·Pág. 20 El confinamiento y las restricciones provocadas por la pandemia, de la que ya se cumple un año, han forzado la inactividad diaria.

¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad?·Pág. 22 Un 20 % de la población padece ansiedad o es susceptible de sufrir algún episodio a lo largo de su vida.

Acostumbra a aparecer por situaciones que preocupan, angustian o que se perciben como una amenaza.

Seis técnicas de cocina para no engordar·Pág. 24 Comer evitando engordar se ha convertido también para muchos en una auténtica obsesión.

Se buscan métodos y dietas milagrosas para perder esos kilos de más que nuestro cuerpo ha ganado.

Propuestas para combatir la falta de sueño·Pág. 25 La falta de sueño es un problema cada vez más frecuente entre la población adulta. Hay épocas en la vida en la que cuesta dormir, un problema que puede llegar a convertirse en una verdadera angustia para quien lo padece.

¿Cómo evitar y prevenir los molestos gases?·Pág. 26 Los gases son un trastorno gastrointestinal muy común. Casi todo el mundo los ha sufrido como mínimo una vez en la vida.

Detecta a tiempo una neumonía·Pág. 27 La neumonía es la décima causa de muerte en España. Detectarla a tiempo y tratarla cuanto antes es vital para evitar sobreinfecciones o recaídas. Los síntomas se confunden con los del resfriado o la gripe.

Los pistachos: un alimento rico en proteínas Pág 30 ¿Sabías que los pistachos, aparte de estar riquísimos, son una fuente increíblemente rica de proteínas para los deportistas?

MUJER

Menopausia: Ejercicios para sobrellevar el cambio Trastornos de la menopausia La llegada de la menopausia supone un cambio radical en el día a día de la mujer. Los cambios hormonales que tienen lugar debido a la menor producción de estrógenos afectan a su calidad de vida y a su salud cardiovascular, metabólica y ósea. Algunas veces pueden ocurrir sofocos y cambios en la composición corporal, generalmente con un aumento del peso y de la grasa abdominal.

En esta etapa el ejercicio es fundamental, ya que además de contribuir beneficiosamente en lo referente al físico, también ayuda a tener una buena salud mental. El ejercicio es una manera excelente de mantener en forma los huesos, articulaciones y músculos.

Con un entrenamiento adaptado a las características individuales se puede mejorar la flexibilidad, la amplitud de los movimientos articulares, el tono muscular, favorecer la circulación o mejorar la capacidad respiratoria. En este artículo te presentamos algunos ejercicios que las mujeres pueden realizar con la llegada de la menopausia.

Montar en bicicleta Montar en bicicleta aumenta considerablemente el gasto calórico y además es un ejercicio perfecto para favorecer la circulación en las piernas. Las varices y piernas cansadas son también características de la menopausia. En el caso que a alguien le de miedo montar en bici, puede valorar la posibilidad de adquirir una bicicleta estática.

Pesas, yoga y natación Muchas mujeres asocian el levantamiento de pesas a un gran ejercicio de esfuerzo y piensan que no puede ser conveniente durante la menopausia. Nada más lejos de la realidad. Sin necesidad de convertirnos en vigoréxicas como Madonna, 6

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levantar pesas con el adecuado asesoramiento dos o tres veces por semana es muy aconsejable en esta etapa. Los ejercicios de fuerza con pesas y mancuernas contribuyen a prevenir la osteoporosis, ya que aumentan la densidad ósea. Además, aumentan el tono muscular y favorecen tanto el equilibrio como la coordinación. Esto puede sernos muy útil para mantenernos ágiles y evitar accidentes domésticos.

En lo referente al yoga, también es una actividad muy recomendada en esta etapa de la vida. Son ejercicios que favorecen un equilibrio tanto físico como mental.

Aumentan la concentración, la flexibilidad, la movilidad y la coordinación. Además, tienen un efecto relajante muy recomendable en mujeres menopáusicas que sufren ansiedad o depresión. La práctica de métodos de relajación puede obtener resultados positivos como la disminución de la tensión, y por tanto menos ansiedad o angustia,

mejor concentración y memoria y aumento de la autoestima y del control emocional en esta etapa de especial inestabilidad. La natación es una opción fantástica para aquellas mujeres que tengan miedo a practicar deporte por problemas de movilidad o por riesgo de caídas o fracturas.

Nadar conlleva un considerable gasto energético que ayuda en el control de peso, tiene beneficios cardiovasculares y mejora la flexibilidad y la resistencia muscular.

También hay que tener en cuenta la capacidad que tiene el agua para transmitirnos paz y hacernos desconectar. Teniendo en cuenta los altibajos psicológicos de la mujer en la menopausia, acercarse al agua durante esta etapa solo puede ofrecernos ventajas.

Recomendaciones Aunque hayamos recalcado que realizar ejercicio es bueno para las mujeres durante la menopausia, cabe recordar que el tipo de ejercicio que se debe realizar en esta etapa dependerá de las condi-

Cabe recordar que el tipo de ejercicio que se debe realizar dependerá de las condiciones físicas de la mujer y de su preparación previa

ciones físicas de la mujer y de su preparación previa. No es lo mismo que una mujer que nunca ha hecho deporte se apunte al carro del running con 55 años, que una mujer que siempre ha jugado al tenis continúe haciéndolo con normalidad al llegar a la menopausia.

A las mujeres con osteoporosis no se les recomienda practicar ejercicios que supongan movimientos bruscos, impactos o flexiones de la columna vertebral.

También es muy importante mantener un hábito de alimentación que sea saludable, ya que durante la menopausia se tiende al aumento de peso, en general.

Por este motivo, es preciso reducir el consumo de grasas saturadas y azúcares simples, así como aumentar el de frutas, verduras y cereales, y el de alimentos con calcio, como los lácteos.

También el Omega-3 es especialmente importante para la mujer a partir de los 45 años, ya que ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y síntomas depresivos, además de reducir la intensidad de los sofocos. Lo más recomendable es que ante cualquier duda se acuda, sin pensarlo, a la opinión de un profesional.

Este dará a la persona que lo solicite pautas a seguir, recomendaciones e incluso podrá elaborar una tabla de ejercicios diarios.

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MASTOLOGÍA

Cambios en el pecho: cuándo acudir a un especialista Cambios en el pecho Los pechos son una de las partes del cuerpo de la mujer que más cambios sufre a lo largo de los años. Algunos de estos cambios pueden ser debidos a haber tenido hijos o, simplemente, al curso natural de la vida.

Pero cuidado, a veces hay pistas que nos indican que hay algo que no está funcionando correctamente y que lo más aconsejable es acudir cuanto antes a un especialista para un inspección detallada. En este artículo repasamos algunos detalles a los que has de prestar especial atención, ya que si se pasan por alto, con el tiempo podrían derivar en un problema grave de salud.

Granos y picor A veces aparecen alrededor del pezón pequeños granitos. ¿A qué se deben? A la obstrucción de las glándulas de Montgomery. Y es que alrededor del pezón existen unas pequeñas glándulas sebáceas (productoras de grasa) que lo protegen y mantienen su lubricación. El olor de esta secreción es necesario para que el bebé, por ejemplo, reconozca dónde se encuentra el pezón y pueda localizarlo para mamar. Todas las mujeres presentan de 4 a 28 glándulas de Montgomery en cada areola e incluso en el pezón, dependiendo de cada persona, esté o no embarazada; pero durante el embarazo y lactancia se notan mucho más porque aumentan de tamaño.

En cuanto al picor, normalmente se debe al roce de los pezones con tejidos irritantes. Para prevenirlo, hay que cuidar la calidad de la ropa. Lo que mejor va es el algodón y también la combinación de poliéster con elastina. Por otro lado, procura usar cremas emolientes después de la ducha o antes de acostarte (vaselina, con aceite de oliva o rosa mosqueta).

También existen protectores especiales para los pezones.

Bultos duros y dolor Aunque los bultos en los senos tienen la mala reputación de ser 8

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cancerosos, la mayoría no lo son.

Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, por ejemplo, la mayoría de ellos resulta ser inofensivo. En gran medida aparecen como consecuencia del crecimiento del tejido no canceroso o la acumulación de líquidos.

Aunque los bultos en los senos tienen la mala reputación de ser cancerosos, la mayoría no lo son Pero es mejor prevenir que curar.

Y el cáncer de mama es más fácil de tratar si se detecta en una fase temprana. Por eso, si has notado la aparición de un bulto que antes no estaba ahí, programa una cita en la clínica y hazte una revisión.

Es posible que te realicen una mamografía, una ecografía e incluso

una biopsia en la que se insertará una aguja en el bulto para recoger células para dicha prueba. Los tejidos cancerosos rara vez causan dolor en los senos.

Aun así, debemos decir que este es motivo de preocupación y que, sin lugar a dudas, debes buscar asistencia médica porque una forma agresiva de cáncer de seno, llamado “cáncer de mama inflamatorio (IBC)” sí causa dolor.

Además del dolor, el IBC también muestra otros síntomas muy característicos, como la aparición de puntos rojos. En cualquier caso, si el dolor continúa durante más de una semana o empeora con el paso del tiempo, deberías consultar a un médico. Como mencionamos anteriormente, es mejor prevenir que curar.

Puntos rojos y pezones invertidos Los puntos rojos en los senos suelen ser debidos a una erupción cutánea o una afección temporal de la piel. Pero también son síntomas

Si el dolor continúa durante más de una semana o empeora con el paso del tiempo, deberías consultar a un médico

del cáncer inflamatorio de mama (IBC). Esta forma de cáncer es rara pero agresiva. Solo entre el 2 y el 4 por ciento de los casos de cáncer de mama corresponden a IBC; sin embargo, del 7 al 10 por ciento de las muertes relacionadas con el cáncer de mama se producen como consecuencia de este.

Para estar segura, debes examinar tus senos de manera regular. Si observas puntos rojos y también sientes dolor en tus pechos, no debes perder tiempo y acude a hacerte un chequeo en una clínica especializada. Por otro lado, cuando hablamos de pezones invertidos, también nos referimos a este fenómeno como retracción del pezón y responde a una inflamación o cicatriz de los tejidos detrás de este. Las causas de dicha inflamación pueden ser numerosas y no necesariamente un cáncer. En el caso de que lo fuera, el tumor canceroso ataca al conducto de detrás del pezón y lo empuja hacia adentro.

De cualquier modo, si notas que tienes pezones invertidos debes acudir lo antes posible a un médico, y más todavía si viene acompañado de cualquier otro síntoma que pueda resultar preocupante.

Lo más probable es que el especialista te de buenos consejos y una solución al problema.

ODONTOLOGÍA

¿Podemos dejar de roncar?

Roncar no es algo que tenemos que aceptar como “inevitable”, o “normal”, sino que es algo que debemos evitar. No solo por la molestia que supone para quién comparte nuestra cama, sino porque el ronquido acaba en apnea, y esta impide dormir bien, con las consecuencias que eso supone para la salud. La buena noticia es que hay una solución sencilla sin cirugía.

¿Por qué roncamos?

Cuando dormimos, la faringe tiende a colapsarse y a cerrar la vía aérea. Primero no lo notamos, pero al poco, disminuye la concentración de oxígeno en la sangre y el cerebro nos despierta, aunque podamos no ser conscientes de ello. La sucesión de micro despertares durante la noche provoca que el sueño no sea reparador. Además, y muy importante, la mayoría de las personas que roncan sufren apneas, que suponen un importante problema de salud.

¿Qué notan los pacientes con apneas nocturnas?

Los ronquidos suelen estar interrumpidos por períodos de silencio (apneas) cuya

duración oscila entre 10 segundos y un minuto y que finalizan con un ruido fuerte, ahogo, gemido o balbuceo.

Durante el día, la somnolencia o la fatiga excesiva es el síntoma más característico. Estas personas tienen tendencia a dormirse, aunque traten de evitarlo, en cualquier momento o lugar, incluso en medio de una

conversación o conduciendo, con las graves consecuencias que podemos imaginar. Otra manifestación típica es el despertar con sensación de no haber dormido bien: aturdimiento, torpeza, cefalea matutina o sequedad de boca.

Algunos afectados expresan un menor deseo sexual, una cierta dificultad de concentración y cambios en la personalidad. En definitiva, esta patología afecta la calidad de vida de la persona en muchos aspectos, tanto como su esperanza de vida.

¿Quién lo sufre?

Este síndrome se presenta con mayor frecuencia en varones.

Los síntomas se inician entre los 40 y 60 años, precedidos en muchos casos por un aumento de peso superior al 20%. Se estima que el 9% de las mujeres y el 24% de los hombres presentan síntomas que sugieren trastornos respiratorios del sueño.

¿Hay solución?

Sí, ¡y no es complicada!

una pérdida de peso: las apneas disminuirán e incluso podrán desaparecer. Paralelamente se debe aplicar un aparato bucal que mantiene la mandíbula en una posición más anterior, modificando la posición de la lengua y aumentando el espacio en la vía respiratoria cuando estemos en posición tumbada, evitando el colapso de la respiración durante el sueño.

Roncar es evitable de una manera sencilla y predecible. No deje que roncar disminuya su calidad de vida.

CLÍNICA JANÉ DR. LUIS JANÉ

C/ Marià Cubí 110, 08021 Barcelona +34 932 530 433 info@clinicajane.com www.clinicajane.com

Para evitar el ronquido y las apneas, lo primero es conseguir www.revistadelasalud.com

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CARDIOVASCULAR

Los suplementos de calcio pueden afectar al corazón contrario, es beneficiosa, sobre todo en casos muy concretos.

Es por ello que recomiendan no tomar este tipo de suplementos por cuenta propia. Solo hay que hacerlo con prescripción médica y para tratar un problema de salud específico, como por ejemplo la osteopenia u osteoporosis con alto riesgo de fractura, donde sí que habrá que contemplar el aporte suplementario de calcio analizando los beneficios y perjuicios que pueda provocar.

Práctica extendida Diversos estudios realizados en Estados Unidos indican que el calcio contenido en los suplementos puede aumentar el riesgo de aterosclerosis y de daño coronario, incrementando de esta manera la probabilidad de sufrir un infarto de miocardio.

En cambio, el calcio presente naturalmente en la dieta no provoca ningún efecto negativo.

Para poder suplir las carencias de una dieta insuficiente, muchas personas recurren a los suplementos alimentarios. En Estados Unidos consume este tipo de productos el 43% de los adultos, porcentaje que llega al 60% en el caso de las mujeres de este país mayores de 60 años. En Europa esta práctica no está tan extendida, aunque va a más.

Los estudios Uno de los estudios, dirigido por la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins de Baltimore (Estados Unidos) y que se ha prolongado durante una década, analizó el historial médico de 2742 mujeres y hombres con edades comprendidas entre los 45 y los 85 años.

Los participantes tuvieron que responder a un extenso cuestionario sobre sus hábitos dietéticos y fueron sometidos a pruebas de imagen como tomografía axial computarizada cardíaca, al principio y al final del estudio.

Todos los participantes fueron incluidos en cinco grupos en función de si su ingesta de calcio era a través de la dieta alimentaria o de suplementos. Los datos se ajustaron a distintos factores de riesgo de aterosclerosis como la edad, el tabaquismo, la presión arterial, el consumo de alcohol o los niveles de azúcar en la sangre. Los resultados revelaron que en el grupo de participantes que había consumido una mayor cantidad diaria de calcio, más de 1400 mg/día, el riesgo de 10

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La aportación de calcio a través de la dieta alimenticia y el ejercicio físico no comporta ningún efecto negativo padecer enfermedades cardiovasculares era un 27% inferior al del grupo que había ingerido menos cantidad, 400 mg/día.

Con estos resultados se podría concluir que el calcio tiene un efecto cardioprotector. Pero el estudio fue más allá y demostró que la procedencia del calcio es determinante. Al comparar los resultados de aquellos que habían aportado calcio a través de la dieta y los que lo habían hecho con suplemento, que era un 64% de los participantes, se demostró que estos tenían un riesgo un 22% superior de mostrar los primeros signos de desarrollo de aterosclerosis y que podrían acabar derivando en un infarto.

Destino incorrecto ¿Por qué ocurre esto? Los diversos estudios publicados hasta la fecha han constatado que el calcio proveniente de los suplementos, y en concreto en el caso de las personas mayores, no se integra completamente en los huesos ni se excreta en su totalidad por la orina. Es decir, el cuerpo no

aprovecha como debiera todo el calcio extra que recibe. Aunque se desconoce exactamente qué ocurre, la explicación más aceptada sería que el calcio de más que no se expulsa se va acumulando en los principales vasos sanguíneos, obstaculizando el flujo circulatorio normal y aumentando el riesgo de infarto.

Hay especialistas que ponen en duda los resultados de algunos de estos estudios porque consideran que se tratan de estudios observacionales que no han tenido en cuenta otros factores, como la obesidad, que hayan podido influir en el resultado. Aquellos que sí lo han contemplado han concluido que hay un aumento de riesgo de episodios cardiovasculares, sobre todo infarto e ictus, pero en otros el resultado no es concluyente.

Calcio a través de la dieta En lo que sí están de acuerdo todos los especialistas es que la ingesta de calcio a través de la dieta alimenticia no provoca ningún perjuicio para la salud; al

Los especialistas recomiendan una ingesta de calcio de entre 1000 y 1200 miligramos diarios a través de la alimentación.

Esta sustancia se puede obtener de la leche, queso, productos lácteos, verduras como la col rizada y el brócoli y alimentos reforzados con calcio, incluyendo zumos de fruta y cereales.

La aportación más alta de calcio es necesaria en etapas como la menopausia, ya que el descenso de estrógeno acelera la pérdida de masa ósea. Esto ocurre porque el hueso es un tejido vivo que está en continua regeneración. En el proceso de formación del hueso intervienen hormonas como el estrógeno. Por este motivo, cuando en la menopausia desciende en picado esta hormona, aumenta el riesgo de osteoporosis.

Además de mediante la alimentación, la regeneración de los huesos se puede conseguir a través del ejercicio, sobre todo ejercicio brusco y muy intenso, ya que el hueso tiene una especie de sensores, unas células denominadas osteocitos, que transforman el estímulo físico de un salto en una señal para formar hueso.

Con perjuicios para la salud o sin ellos, los especialistas consideran que siempre es mejor obtener las vitaminas y los nutrientes necesarios para nuestro organismo siguiendo una dieta saludable en lugar de depender de suplementos.

AUDICIÓN

Cómo afecta la primavera a la audición La primavera es sinónimo de buen tiempo pero también de alergias y continuos síntomas como estornudos, irritación de ojos o congestión nasal, incluso de otitis y pérdida auditiva.

Desde el equipo de ONACÚSTICA centros auditivos, te explicamos por qué ocurre y cómo puedes prevenir estos signos para cuidar tu audición en esta estación del año.

Prevención de la otitis en primavera Muchas personas sufren esta reacción del organismo a agentes externos que éste considera dañinos.

En primavera, hay que tener mucho cuidado con el polen procedente de arbustos y árboles como, por ejemplo olivos, cipreses, mimosas y plataneros. Cada vez más en las

ciudades encontramos masas de aire cargadas de polen, teniendo en cuenta que los plataneros son la especie más abundante en nuestras calles.

Es en esta época del año en la que se manifiestan las famosas alergias primaverales: picor de ojos, lagrimeo, picor nasal, estornudos, secreción de mucosidad, congestión nasal, otitis, pérdida auditiva, etc Las vías respiratorias son las principales vías de nuestro organismo afectadas cuando padecemos una alergia en primavera. Por eso, tenemos la sensación de una mayor presión en nuestros oídos. Pero, ¿por qué sucede?

Los oídos se comunican directamente con nuestra boca y nariz. Las trompas de Eustaquio, al inflamarse, disminuyen su diámetro por lo que la ventilación del oído medio también

se ve afectada. El oído medio reacciona produciendo una mucosidad que tapona los oídos provocando una disminución de la audición.

Cuando la mucosidad que llega al oído no se elimina, puede llegar a inflamar el oído medio ocasionando dolor y supuraciones. En estos casos es aconsejable visitar a su otorrinolaringólogo.

Para prevenir futuras otitis o pérdida auditiva en primavera te recomendamos que sigas estas sencillas pautas para minimizar los efectos de la alergia:

• Utilizar gafas de sol para cubrir tus ojos de las masas de aire con polen de la calle.

• En medida de lo posible, evita salir a la calle en las horas en la que la concentración de polen es mayor: amanecer y atardecer, sobre todo en parques y jardines.

• Si utilizas audífonos, evita la humedad y las altas temperaturas ya que el polen puede obstruir el dispositivo y averiarlo.

• Evitar actividades al aire libre en días de viento o alta concentración de polen

• Visita al otorrinolaringólogo si notas dolor de oídos, zumbidos, pérdida auditiva, vértigo…

• Protégete de los cambios de temperatura y no abuses del uso del aire acondicionado.

• Mantener ventanas cerradas, utilizar y revisar los filtros del aire acondicionado de casa y del coche

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DERMATOLOGÍA

La piel hay que cuidarla por salud y estética Dedos arrugados, sonrojo, palidez y picor de las cicatrices son algunos de los efectos cotidianos que se producen en la piel mucho rato en el agua los dedos se arrugan. El motivo de la rugosidad es permitir un mayor agarre a la hora de sujetar objetos y evitar el deslizamiento.

Múltiples funciones La piel, el órgano más extenso de nuestro cuerpo, no es un simple envoltorio, sino que tiene múltiples funciones: ayuda a mantener una correcta temperatura corporal, actúa como barrera natural frente a virus y bacterias y

recibe estímulos del exterior. Por ello, es recomendable cuidarla por estética y también por salud.

Dedos arrugados A la piel se asocian muchas acciones y efectos cotidianos.

Por ejemplo, después de estar

Picor de las cicatrices

Las cicatrices aparecen cuando una herida ha alcanzado a la dermis, la capa media de piel situada entre la epidermis y la hipodermis y que es muy rica en terminaciones nerviosas, receptores sensoriales y vasos sanguíneos, muy activos en el proceso de

reparación de la herida. Por eso ocasiona dolor, quemazón y picor.

Rascarse empeora la situación.

Sonrojo

Este fenómeno, provocado por la elevada temperatura corporal o por determinadas emociones, causa la dilatación de los vasos sanguíneos de la dermis y aumenta el flujo de sangre hacia nuestra piel.

Por el contrario, en situaciones de estrés, la adrenalina contrae los vasos sanguíneos de la piel y nos hace palidecer.

MUJER

Gases antes de la menstruación ¿Por qué sucede?

El estrógeno es la hormona femenina y tiene la capacidad de producir tristeza cuando su concentración es alta

La menstruación Es muy frecuente que las mujeres noten gases alrededor de una semana antes de la regla. Por la naturaleza de la molestia quizá se tiende a ocultarlo o, al menos, no es una conversación abierta que se suela mantener. ¿Quieres saber 12

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a qué se deben? Sigue leyendo, te lo explicamos.

El estrógeno

El estrógeno y la progesterona son las dos hormonas que determinan el sexo femenino y su concentración en la sangre es variable,

fluctuando a lo largo de todo el ciclo menstrual. Por un lado, el estrógeno es la hormona femenina y suele producir tristeza cuando su concentración es alta. Durante la ovulación, el estrógeno está en su valor máximo y es normal retener líquidos, tener hinchazón o cambios de humor repentinos.

Progesterona

Por su parte, la progesterona es la hormona del embarazo, y se encarga de mantener las paredes uterinas en las condiciones apropiadas para que un óvulo

fertilizado sobreviva. Sus niveles aumentan más o menos una semana antes de la regla y afecta a los músculos lisos del cuerpo, relajándolos. Estos se encuentran en el intestino y es por eso que, al relajarse, aumentan los gases.

Prostaglandinas

Por otro lado, durante la menstruación, el cuerpo produce prostaglandinas, provocando no solo gases, sino también diarrea y calambres.

ODONTOLOGÍA

La Salud Bucal y el Coronavirus Según la SEPA (Sociedad Española de Periodoncia), unas encías sanas son fundamentales para luchar contra la COVID19. Según estudios publicados en el ‘Journal of Clinical Periodontology’, los pacientes con enfermedad periodontal (gingivitis, periodontitis) tienen casi 9 veces más posibilidades de morir, 4 veces más de necesitar ventilación asistida y 3,5 veces más de ingresar a una UCI si están infectados con COVID-19, pues la aspiración de bacterias que residen en la boca pasan a los pulmones, deteriorando la salud general, que pueden llegar a provocar la muerte.

En España, según el Consejo de Dentistas, ocho millones de adultos la padecen, y dos millones de éstos tienen piorrea severa.

La piorrea o periodontitis es una patología irreversible que se puede detectar en fases tempranas (gingivitis), fase en la cual se puede detener mediante tratamiento clínico adecuado y mediante una correcta higiene dental y un estilo de vida saludable, dieta y ejercicio evitando tabaco y alcohol.

La periodontitis puede tener múltiples causas, produciendo la acumulación de placa bacteriana que lleva a la presencia de sarro que genera irritación e inflamación y pérdida gingival, pérdida del hueso de soporte dental y, finalmente, a la pérdida del diente. Otras causas pueden ser hereditarias, mala higiene bucal, nutrición inadecuada, cambios hormonales, fumar, alcohol, drogodependencias, diabetes, artritis reumatoide , enfermedad de Crohn, etc.

Es muy importante autoexplorar las encías. Se debe acudir de inmediato al dentista si presentan color rojo brillante u oscuro, o hinchadas, o sensibles al tacto, si sangran con facilidad o sangran al cepillar los dientes, o si se observa retracción gingival (pérdida de altura en las encías), etc. También si hay mal aliento, pus entre los dientes, dolor al masticar, separación entre dientes, etc.

sobre el cepillo. Diversos estudios indican que el virus se propaga a través de las heces. Limpie su baño con frecuencia 8. Sexo oral. Ante la mínima duda debes tener precaución al besar, al tener prácticas sexuales con riesgo de transmisión fecal-oral o que involucren el semen o la orina, usa preservativos y protectores dentales, usa la mascarilla, lávate bien las manos evitando el contacto bucal, lávate bien la boca antes y durante la actividad, lava bien los juguetes sexuales antes y después de usarlos, etc.

PREGUNTE A SU DENTISTA POR ESTOS 10 CONSEJOS BUCALES PARA EVITAR CONTRAER O PROPAGAR EL CORONAVIRUS La boca es el segundo lugar, después del colon, en el que tenemos más bacterias, más microorganismos. Por tanto: 1. Use la mascarilla adecuadamente. La nariz, boca y mejillas deben quedar selladas y deben cambiarse con frecuencia.

Deben usarse modelo FFP2, FFP3, KN95, quirúrgicas, pues son las más recomendables. Las de tela son ineficaces.

2. Nunca compartir el cepillo de dientes. Las cabezas de los cepillos de dientes deben mantenerse separadas unas de otras y correctamente desinfectadas.

Se debe elegir el tipo, tamaño, forma, material, etc. de cepillo dental adecuado 3. Cambiar el cepillo de dientes cada 3 meses, o antes, si las cerdas de desgastan por un cepillado incorrecto. Si sospecha de infección, cámbielo. Una vez

usado, debe lavarlo, desinfectarlo, secarlo, y nunca guardarlo con el cabezal hacia abajo. Pregunta por la técnica de cepillado recomendable en su caso 4. Cepille la lengua. Es la gran olvidada. Se debe escoger el cepillo o limpiador lingual adecuado.

5. Higiene interdental. Se debe realizar cada día mediante hilo dental (cuando no hay separación entre los dientes o espacios donde se acumula poca comida, aunque peligrosa igualmente) y cepillos interdentales (cuando hay separación entre dientes o espacios donde se acumula mucha comida). Se debe elegir el tamaño y forma adecuado 6. Dentífricos y Enjuagues bucales. Dentífrico con flúor como mínimo por la mañana y a la noche. Se deben emplear sólo enjuagues bucales que contengan: yodopovidona 0.2-1%, cloruro de cetilpiridinio 0.05-0.1%, peróxido de hidrógeno 1% y/o aquellos que contienen aceites esenciales y alcohol. Los enjuagues bucales deben usarse puros, sin diluir.

Pregunte por la forma de uso 7. Cerrar la tapa del inodoro antes de descargar la cisterna.

Si el cepillo se almacena cerca del inodoro, cada vez que alguien tira de la cadena parte del aerosol saldrá volando del inodoro y caerá

9. Explora tu boca. Asegúrate que todas las estructuras bucales estén correctamente. Pide cita con el dentista de inmediato si observas algún cambio en tus dientes, encías, huesos, saliva, lengua, paladar, labios, mucosas, zona sublingual, faringe, cuello, articulación temporo mandibular, masticación, aparatos, prótesis, empastes, alteraciones en el gusto, aliento, sensibilidad dental, respiración bucal, apretamiento dental, etc 10. Visite al dentista para dudas y controles

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OFTALMOLOGÍA

Leer a la luz del día es mejor para la vista “fatiga digital” que provoca dolor de cabeza, visión doble o vista borrosa, unos síntomas que van a más y que afectan a un mayor número de población.

Estimulación visual Leer es muy bueno, pero si lo hacemos al aire libre y bajo la luz del día es aún mejor. Sobre todo para la vista, puesto que estimula el cerebro visual de manera más efectiva que si leemos en interior.

Así lo demuestran diversos estudios que han concluido que la luz solar mejora las células cerebrales visuales, ayudando a distinguir mejor los detalles más sutiles.

En concreto los investigadores de la Facultad de Optometría de la Universidad Estatal de Nueva York realizaron varias pruebas tanto en humanos como en gatos. Los participantes usaron cascos EEG para monitorear las ondas cerebrales y analizar la respuesta de las neuronas visuales a cuadrados oscuros o claros. Los resultados indicaron que el contraste visual aumenta al aire libre, cosa que permite concluir que leer bajo la luz solar estimula el cerebro de forma más efectiva.

El contraste Los estudios realizados hasta ahora han partido del supuesto que el contraste de la cantidad de luz reflejada o luminancia no cambia con la intensidad de la luz, es decir que una letra oscura en una página blanca tiene el mismo contraste si recibe luz interior que es más tenue que si recibe luz solar que es más brillante. El estudio

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La miopía

Se ha demostrado que la iluminación exterior mejora el nivel de contraste, lo que permite poder ver mejor las letras en las páginas norteamericano ha demostrado que esta premisa no es correcta, ya que la iluminación exterior mejora los niveles de contraste, lo que facilita la visualización de las letras en las páginas.

sensibilidad al contraste claro y oscuro para extraer información de manera eficiente de escenas naturales” ha indicado uno de los autores del estudio, Hamed Rahimi-Nasrabadi.

Y es que la luminancia puede cambiar más de 10.000 veces durante el día y esto se nota por ejemplo en las partes blancas y negras de las señales de tráfico. A mediodía, a plena luz del sol, el reflejo es mil veces mayor que por la noche.

“Nuestro trabajo demuestra que el brillo de la imagen cambia nuestra

Cambios en las pantallas La investigación realizada por la Universidad Estatal de Nueva York podría ayudar a mejorar las pantallas de los teléfonos móviles, tablets u ordenadores para proteger más de los malos hábitos de visión. Ya se habla del “síndrome visual informático” o

Entre un 25 y un 30 % de la población española tiene miopía, porcentaje que aumenta cada año por motivos genéticos y ambientales. Entre los factores ambientales estudiados se ha llegado a la conclusión de que los niños que pasan mucho tiempo en casa o en lugares cerrados, estudiando, haciendo tareas o jugando con el ordenador son mucho más propensos a desarrollar miopía por el tipo de luz que utilizan.

Ante esta constatación, los especialistas recomiendan pasar unas tres horas al aire libre. Con ello, a parte de prevenir la miopía, se evitará el exceso de fatiga que causa a los ojos estar tanto tiempo usando la visión de cerca.

La miopía es un defecto de refracción que suele ser fácilmente detectado por padres y profesores cuando aparece en los niños de edad escolar. Se nota cuando empeora la visión de cerca, el niño se aproxima demasiado al texto que está leyendo o a la pantalla, entrecierra los ojos, o directamente no puede ver bien los que hay escrito en la pizarra.

ESTÉTICA

Cómo adelgazar fácilmente y aprender a mantenerse para que la persona mantenga un tono anímico óptimo.

Proporcionamos una lista de alimentos de sana dieta mediterránea que incluye fruta, verdura, carne y pescado.

Todo elegido y combinado en función del tipo de paciente.

Los resultados

Holovital: Medicina Oriental al servicio de la belleza Eliminar ansiedad y estrés a la vez que reequilibramos nuestra energía vital con técnicas heredadas de la milenaria China es posible con éste método adelgazante natural desarrollado por un especialista francés hace ya más de 20 años.

El método Se trata de un tratamiento táctil basado en antiguas técnicas orientales, que consiste en ligeras presiones digitales sobre puntos concretos del cuerpo: sin agujas, sin medicamentos, ni aparatología. Sencillamente se activan los puntos reflejos de un órgano y se consigue regular el funcionamiento de todo el orga-

nismo mediante estos puntos.

En estas sesiones logramos controlar el apetito y la ansiedad, además de regular el organismo para que realice mejor todas sus funciones.

Durante el tratamiento mejoran notablemente la piel, el pelo y las uñas, la persona duerme mejor, se normalizan los parámetros de colesterol y glucosa y, en casos de menopausia, se reducen las sufocaciones y los dolores articulares.

Como complemento de la digitopuntura es necesario seguir una dieta sana que cubra todas las necesidades nutritivas con un mínimo aporte de grasas.

Una dieta que, al desaparecer la ansiedad y el hambre, no supone ningún esfuerzo seguirla, no tiene carencias y está diseñada

Dependiendo de cada caso, el paciente puede seguir un tratamiento corto de 4 a 6 semanas durante el cual es posible llegar a perder entre 8 y 10 kilos, o un tratamiento largo de 9 semanas durante el cual se pueden rebajar de 15 a 18 kilos.

Siempre seguido de una fase de mantenimiento de 3 semanas, que tienen como finalidad estabilizar el peso adquirido. Es un tratamiento que pueden seguir mujeres incluso después del parto, siempre y cuando no estén en periodo de lactancia, hombres y también jóvenes a partir de 16 años, sin contraindicaciones. Con dietas adaptadas para personas vegetarianas o diabéticas.

Nuestro método tiene en cuenta el binomio cuerpo-mente y ayuda a los pacientes a incrementar su autoestima, bienestar general y su capacidad de control de la ansiedad. Los resultados son

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Nuestras técnicas son saludables. Ayudamos a llevar un control sobre el cuerpo y, lo más importante, a sentirse más dinámico y con más ganas de vivir.

Holovital es una buena opción para aquellas personas que quieran adelgazar sin pasarlo mal ni padecer hambre, y a la vez disfrutar de un buen estado de salud y optimismo.

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MEDICINA GENERAL

Hombres con baja testosterona: cómo evitarlo con una vida sana La testosterona tiene el mismo efecto protector en el hombre que el estrógeno en la mujer principal es que las células grasas (adipocitos) producen una enzima llamada aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno.

Enfermedades como la diabetes, el síndrome metabólico, la insuficiencia renal o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) también influyen negativamente.

Todo aquello que afecte a la hipófisis o glándula pituitaria (desde determinadas enfermedades genéticas hasta un derrame cerebral) lógicamente también provocará un déficit de esta hormona masculina, aunque no son las causas más habituales.

Testosterona en hombres ¿Sabías que los hombres tienen 20 veces más testosterona que las mujeres? De hecho, es la hormona que los determina como varones, ya que es totalmente necesaria para ellos e incluso resulta clave para el desarrollo del aparato genital masculino. Cuando llega la pubertad los niveles se disparan y crecen el pene y los testículos, aparece vello, la voz se agrava, aumenta el músculo y con él la

fuerza y el peso corporal. Con el paso de los años, y sobre todo a partir de los 30, los niveles de testosterona empiezan a bajar, aproximadamente un 1% por cada año que pasa. Pero cuidado, hay otro factores que hacen que disminuyan dichos niveles, y que nada tienen que ver con el paso de los años. Vamos a repasarlos.

¿Por qué puede bajar?

La obesidad es uno de los factores más perjudiciales. La razón

Señales La testosterona tiene el mismo efecto protector en el hombre que el estrógeno en la mujer. Por eso, si está por debajo de lo normal, aumenta el riesgo de padecer trastornos cardiovasculares y osteoporosis. Y los síntomas que provoca este déficit (conocido popularmente como “andropausia masculina”, aunque es un término no aceptado médicamente) son también parecidos a los de la menopausia:

• Disminuye el rendimiento sexual: baja la libido, hay disfunción eréctil, siendo este el principal motivo de consulta con el andrólogo.

• Se nota más cansancio.

También puede haber anemia (la testosterona eleva los glóbulos rojos).

• Se reduce la barba y el vello púbico y de las axilas.

• Baja el ánimo, se producen cambios de humor.

Cada hombre tiene una “reserva” de testosterona, por eso la andropausia no llega a todos por igual ni a la misma edad.

Pero lo que sí es cierto es que los factores más comunes que disminuyen sus niveles (como la obesidad) son controlables con una vida sana. Por eso el primer paso para que no haya déficit es adoptar hábitos saludables, como por ejemplo hacer deporte de forma moderada. Existe la falsa creencia de que si es intenso la testosterona aumenta, pero este efecto es momentáneo porque a largo plazo provoca lo contrario. Por eso los atletas de alto rendimiento tienen unos niveles de testosterona bajos.

Ángel Gordon Hipnólogo Clínico ¿Qué podemos conseguir con la hipnosis clínica?

1 Eliminar la adicción al tabaco y a otras adicciones. 2 Aliviar trastornos afectivos.

3 Ansiedad y depresión. 4 Tratamiento de dolores crónicos y fibromialgia.

5 Mejorar las defensas de las personas que reciben quimioterapia. 6 Inducir al sueño a personas que padecen del insomnio. 7 Tratamiento indicado para obesos que quieren perder peso.

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ODONTOLOGÍA

El poder de la sonrisa Vivimos tiempos difíciles y de incertidumbre, por eso la sonrisa es clave en esta pandemia, aunque esté escondida detrás de una mascarilla y su expresión por ahora sea a través de la mirada.

La sonrisa es un tipo de expresión facial en la cual intervienen aproximadamente 17 músculos peribucales e involucra también las cejas, ojos y mentón. A través de la sonrisa podemos manifestar distintos estados emocionales como alegría, nerviosismo, disfrute y satisfacción por lo tanto la sonrisa es considerada como un gesto y un tipo de comunicación no verbal.

Desde el punto de vista psicológico, una simple sonrisa transmite seguridad en los demás, nos abre puertas en los negocios, nos motiva a conseguir los retos que se nos presenta, nos da autoestima y ayuda a mantener una actitud positiva beneficiando nuestra salud. Cuando sonreímos contagiamos a los demás y pasamos a ser líderes emocionales.

Vivir más y mejor

gico como la reducción de cortisol que es la hormona encargada de controlar el estrés, la persona se siente más calmada, más relajada con sensación de disfrute.

También eliminamos una serie de sustancias al torrente sanguíneo como serotoninas, endorfinas (hormonas de la felicidad) y dopamina que es un neurotransmisor relacionado con las sensaciones de placer.

La combinación de todas estas sustancias es, sin dudas, un eficaz remedio natural ante cualquier dolencia física o mental.

Sonreir con confianza. ¿Qué podemos hacer por ti?

Tener una sonrisa natural y sana nos aporta muchos beneficios como hemos hablado anteriormente. No es necesario tener una sonrisa de Hollywood…

Es necesario que tu sonrisa que transmita naturalidad y te haga sonreir con confianza. ¿Quieres saber cómo conseguirla?

Las personas risueñas viven más, gozan de mejor salud, tienen mejores relaciones, son más atractivas, desarrollan su inteligencia y disfrutan de un mayor equilibrio emocional. Las personas alegres y optimistas cuentan con más recursos para hacer frente a posibles problemas de salud.

A veces pensamos que un tratamiento dental puede ser complejo, costoso, duradero y doloroso. Pero existen muchos tratamientos, que pueden cambiar el aspecto de tu sonrisa, que consisten en pequeños cambios que harán que tu sonrisa cambie de forma sencilla, predecible y eficaz.

Al sonreír se desencadenan una serie de fenómenos a nivel fisioló-

Blanqueamiento dental.

Uno de los tratamientos es el

blanqueamiento dental o mejor llamado aclaramiento dental, que es un tratamiento estético y revolucionario por su enorme demanda en el mundo de la estética dental, con él se llega a reducir varios tonos el color original de los dientes dejándolos más claros y brillantes.

mos planificar tratamientos con carillas dentales, cirugía gingival para corregir la encía y pequeños movimientos con ortodoncia invisible para corregir diferentes problemas oclusivos, dientes apiñados, espacios interdentales demasiado amplios.

Ortodoncia invisible. Tratamientos como la ortodoncia con férulas invisibles hacen que tus dientes estén alineados mejorando la estética y la función de la masticación.

No olvides que vivir con una sonrisa en el rostro es, sin duda, una buena actitud de vida. Sonríe al menos 5 minutos al día! ¿Quieres recuperar tu sonrisa? ¡Te esperamos!

Con el fin de conseguir mejorar el aspecto estético, no tan perfecto pero si natural y teniendo en cuenta la edad, el sexo, la morfología dental, el tamaño de la cara del paciente para así lograr una sonrisa armónica ha surgido un revolucionario y vanguardista tratamiento de estética dental : DSD (digital smile design). Se trata de un sistema que permite realizar una simulación digitalizada de las mejoras estéticas de la sonrisa en el rostro del paciente, pudiendo previsualizar el resultado final deseado , siendo al mismo tiempo una herramienta interdisciplinaria en la cual el paciente también participa en el planeamiento del diseño de su sonrisa digital. Es un sistema actualmente muy utilizado a nivel mundial en aquellos casos en los que se busca un cambio y mejora de la sonrisa. Con el DSD pode-

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Còlon a Clínica ServiDigest APARATO DIGESTIVO

Tractament d’Hidroteràpia de Còlon a Clínica ServiDigest.

e siguem individus saludables, a vegades el nostre dia a dia comporta menjars poc equilibrats i begudes uantitat de sucres, fins i tot recorrem a aliments precuinats, molt elaborats o amb massa conservants i

t fer cas als consells nutricioofessionals i intentar mantenir ibri alimentari aquests Encarai evitar que siguem s que ens porten a modifiindividus saludables, a dieta habitual i els nostres a vegades el nostre udables.

En definitiva, hem diai aladia comporta prudència prevenció.

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ordresequilibrats afecten el nostre apai begudes influeixen sobre l’equilibri de amb alta quantitat tinal, el sistema immunitari, el de sucres, fins i tot star digestiu i sobre el nostre recorrem a aliments inal que es pot ressentir amb precuinats, molt restrenyiment.

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Càncer de Còlon El diagnòstic precoç és fonamental per aturar l’augment del Càncer de Còlon El Càncer de Còlon i Recte és, actualmente, un dels càncers més freqüents entre els homes i dones.

Aquesta patologia suposa un important problema de salut pública degut a la seva alta freqüència d’aparició i a la seva mortalitat.

Encara que la causa última no està clarament establerta, s’ha involucrat una sèrie de factors dietètics, ambientals, tòxics,… que semblen relacionar-se directament amb un increment d’incidència de Càncer de Còlon i Recte.

A més dels anteriorment esmentats, existeixen una sèrie de factors de risc que s’ha demostrat augmenten considerablement la seva incidència.

Entre aquests es troben l’edat superior als 45-50 anys, els antecedents personals o familiars de pòlips o Càncer de Còlon, la malaltia inflamatòria intestinal (colitis ulcerosa i colitis granulomatosa o malaltia de Crohn) i altres factors i síndromes hereditaris específics (com la poliposis adenomatosa familiar, la síndrome de Gardner, la síndrome de Turcot i la síndrome de Lynch-càncer de colon hereditari no associat a poliposis). És important que encara que no compleixi cap dels requisits anteriorment assenyalats, si presenta molèsties abdominals, alteració del ritme intestinal o sagnat per l’anus, es posi en contacte amb un centre especialitzat en l’aparell digestiu per practicar l’estudi més convenient en cada cas.

La cura del Càncer de Còlon depèn fonamentalment de l’estadi en el que es diagnostica. Si es detecta en fases inicials s’aconsegueix una cura complerta en la majoria dels cassos però quan es diagnostica en fases avançades només un petit percentatge de pacients sobreviuen als 5 anys. Per això són fonamentals les mesures preventives i el diagnòstic precoç per disminuir el risc de desenvolupar un Càncer de Còlon i Recte.

Existeixen mètodes preventius eficaços com la Colonoscòpia, un procediment fonamental per a diagnosticar i tractar la majoria de las lesions pre-malignes del còlon.

El 31 de març és el Dia Mundial contra el Càncer de Còlon

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MEDICINA GENERAL

¿Cómo combatir el cansancio y activar la energía?

Aumento de la fatiga El confinamiento y las restricciones provocadas por la pandemia, de la que ya se cumple un año, han forzado la inactividad diaria.

Esto ha llevado a que la mayoría de la población se sienta más cansada de lo habitual, una fatiga que no es puramente física sino que, unida a la incertidumbre sobre el futuro, también afecta a la mente.

Antes de la COVID-19, un 30 % de las consultas médicas estaban relacionadas con la fatiga y la falta de energía. Ahora son muchísimas más. En el cuadro de cansancio los especialistas distinguen dos tipos: el meramente físico y el psicosocial, que se ha incrementado considerablemente con el coronavirus y que se da cuando no se consigue suficiente fuerza y vitalidad por falta de actividad física. También hay que estar alerta con que esta fatiga no derive en una anemia, situación que se produce si el cansancio desaparece cuando se está en reposo, pero se incrementa cuando se realiza ejercicio físico. Ante estos síntomas hay que ir enseguida al médico.

Para combatir el cansancio y activar la energía se pueden seguir unos hábitos diarios con, por ejemplo, ejercicios físicos y una alimentación equilibrada.

Ejercicio físico Lo primero que hay que hacer al despertar es realizar estiramientos, porque los tejidos musculares están rígidos y las articulaciones comprimidas por la falta de movimiento. Hay que empezar con ejercicios suaves y poco a poco ir aumentando la intensidad. Se trata de una rutina a la que se debe dedicar entre cinco y diez minutos y en la que se conseguirá activar los músculos y también los sistemas circulatorio y linfático. Con ello se obtendrá una mayor fortaleza física.

Después de almorzar se recomienda caminar unos quince minutos. Hay que andar de for20

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ma vigorosa pero no extenuante, moviendo los brazos hacia delante y hacia atrás con brío, controlando la respiración. Caminando de esta manera se incrementa el flujo de oxigeno que llega a todo el organismo y se mantienen unos buenos niveles de la hormona del cortisol, que es la que evita que se produzcan bajones anímicos. Además, mejorarán los niveles de glucosa.

A la hora de salir a caminar hay que procurar no quedarse sin aliento, porque entonces se conseguiría el efecto contrario a lo pretendido, y también haber hecho una comida ligera para no provocar molestias estomacales.

Dieta El desayuno es considerado la comida más importante del día. Debe aportar proteínas, carbohidratos de absorción lenta y, para que el cerebro funcione bien, vitamina C. El almuerzo debe incluir pastas y verduras cocinadas al dente, carnes blancas y pescados grasos,

todo ello acompañado de pan negro que no esté mezclado con harinas refinadas. Y de postre, un puñado de frutos secos, porque a pesar de su diminuto tamaño contienen proteínas, carbohidratos, grasas y magnesio: los macronutrientes principales para activar el cuerpo y aumentar la energía.

verduras frescas. Por el contrario, hay que ir con cuidado con el exceso de proteínas y la poca ingesta de carbohidratos, porque puede provocar problemas de salud como dolores de cabeza frecuentes, calambres musculares y diarrea alternada con periodos inexplicables de estreñimiento.

En las ingestas diarias hay que reducir al máximo los azúcares, porque proporcionan al cuerpo un pico de energía que desaparece de la misma manera que llega, al instante. Y es que mucho azúcar provoca euforia y vitalidad, pero no se mantiene constante para seguir rindiendo de la misma manera durante todo el día.

También hay que tomar menos café y más infusiones de romero, de rodiola o de ginkgo biloba.

La ducha

En la dieta diaria hay que dar preferencia a las grasas saludables como el aceite de oliva virgen, el aguacate o los frutos secos, y a los carbohidratos de absorción lenta como cereales integrales, legumbres y frutas y

Una dieta sana, ejercicio físico después de comer, una buena ducha y la exposición al sol ayudan a aumentar la energía del cuerpo

Con una buena ducha a una temperatura de entre 37 y 38,3 grados, es decir dos grados más respecto a la temperatura corporal normal, acabando durante unos pocos segundos, menos de 30, con agua tibia o fría se consigue acelerar un poco el pulso, aumentar la respiración y por lo tanto activar el cuerpo y conseguir vitalidad.

La temperatura del agua no debe superar los 41 grados porque, a parte de que puede dañar la piel, se consigue el efecto contrario.

La exposición al sol aumenta la serotonina, la hormona de la felicidad, la más necesitamos en plena pandemia. La falta de serotonina provoca un deterioro del estado de ánimo, irritabilidad y somnolencia continua. Por este motivo es bueno exponerse directamente a los rayos del sol para recibir la luz necesaria que permita que el organismo fabrique suficiente vitamina D e incremente la energía del cuerpo.

SALUD

Difusión de aromas.

Respira salud Crear un ambiente agradable, más sano, libre de gérmenes y obtener un impacto saludable con el empleo de aceites esenciales, es algo cada vez más extendido con el empleo de difusores de aromas en los hogares y en el trabajo.

Existen diferentes formas de difusión, así que ¿cuál escoger?

Te explicamos las diferencias entre unos y otros para ayudarte con tu elección.

Hay diferentes modelos en nuestra farmacia que pueden variar en su estética, en su funcionamiento técnico y en sus resultados:

Difusores nebulizadores (efecto Venturi) Es la tecnología más perfecta, basada en el llamado efecto Venturi.

Son los mejores y más modernos desde el punto de vista de la Aromaterapia.

Los aceites esenciales (AE) se micronizan y difunden a temperatura ambiente (sin calentar) lo cual permite preservar todas sus cualidades. El tamaño de partícula que llega a la atmósfera es menor, lo que hace que las partículas se mantengan más tiempo en suspensión y permite abarcar espacios mayores que con otros sistemas.

Si buscas un uso terapéutico por razones de salud, no hay que dudar, es el mejor sistema, pues a menor tamaño de partícula más eficaz es para el organismo.

No le hace falta agua. Tiene una

acción ionizadora que purifica y limpia el ambiente de partículas.

Muchos modelos disponen de niveles de potencia. Es algo más caro que otros difusores.

Actividad del AE = +++ Acción ionizadora = ++ Humidificadora = 0 (porque no emite vapor de agua) Su superficie de acción es de unos 40 - 80 m2

Difusores de bruma (Ultrasónicos) Son los más habituales, pues a diferencia de los anteriores tienen un efecto adicional, humidifican la atmosfera. Es también un buen sistema, porque se realiza en frío.

Los difusores ultrasónicos emplean bruma de agua como portadora de partículas de aceite esencial.

El AE es arrastrado mediante vibraciones ultrasónicas en finas partículas que se dispersan en el ambiente, aunque con un tamaño superior al de la nebulización, por lo que desde el punto de vista terapéutico puede ser algo menos eficaz.

Muchas veces el depósito se llena con agua y unas gotas del AE, pero hay modelos con depósitos separados, uno para agua y otro para el AE, lo cual es preferible, para la duración del aparato.

Ejerce acción humidificadora suave, mayor o menor dependiendo de los modelos. El tamaño del depósito

de agua nos da idea de la potencia humidificadora. Suele oscilar entre 300 y 500 ml.

Existen diversos modelos, tamaños y estéticas, alguno incluso se alimenta con energía solar.

Ejerce acción ionizadora, pero inferior al difusor nebulizador, porque el agua reduce la carga iónica.

Actividad del AE = ++ Acción ionizadora = + Humidificadora = + Su superficie de acción es de unos 50-60 m2

Difusores de ventilación Funcionan también en frío. Suelen disponer de unas bases absorbentes donde se depositan gotas de AE y un ventilador manda el AE a la atmósfera. Sería como un nebulizador pero menos potente.

Actividad del AE = + Acción ionizadora = + Humidificadora = 0

Su superficie de acción es de unos 30 m2.

Difusores térmicos Suelen disponer de una placa que emite calor, los AE se ven más o menos alterados. Aunque diga “calor suave” deberíamos descartarlo, a no ser que aseguren una temperatura máxima real de 40º Como no fracciona los AE su eficacia es menor. Tienen como función principal la de perfumar el ambiente, y hacerlo más agradable, nada más.

Quemadores de calor: Mejor los descartamos.

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PSICOLOGÍA

¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad? reunión familiar o de amigos. Otra técnica que podemos emplear es centrarnos en algo diferente a lo que nos está sucediendo y que obligue a nuestra mente a hacer un esfuerzo, como contar hacia atrás desde cien de cuatro en cuatro; o mirar un objeto fijamente, centrando nuestra atención en él, o bien tocándolo y percibiendo todas sus texturas.

Síntomas Un 20 % de la población padece ansiedad o es susceptible de sufrir algún episodio a lo largo de su vida. Acostumbra a aparecer por situaciones que preocupan, angustian o que se perciben como una amenaza. También se puede producir por hechos concretos como viajar en avión, hacer un examen, afrontar una entrevista de trabajo, asistir a una reunión importante o ir al médico.

Los síntomas que acompañan al ataque de ansiedad son pérdida de control sobre el cuerpo, mareo, respiración agitada, en algunos casos sensación de ahogo y si es la primera vez que se padece incluso se puede sentir miedo a morir. Ocasionalmente puede aparecer dolor en el pecho, escalofríos o sudoración intensa, adormecimiento de las manos u hormigueos, temblores o sensación de irrealidad. También se puede tener la sensación de que en cualquier momento uno se va a desmayar, pero en realidad se trata únicamente de un estado de angustia descontrolada que generalmente se supera en pocos minutos.

La crisis de ansiedad, en la mayoría de los casos, no avisa.

Suele aparecer inesperadamente y provoca un miedo extremo a perder el control del propio cuerpo.

El cuadro puede ir empeorando por la propia angustia porque, al surgir de repente, y sobre todo si es la primera vez que le ocurre, la persona no sabe cómo reaccionar y eso hace que se ponga cada vez más nerviosa y que los síntomas, en vez de remitir, vayan a más.

Saber identificar el trastorno es esencial para recobrar la calma y recuperar la normalidad. Por lo general estos episodios duran como mucho media hora.

Tratamiento médico Tener un poco de ansiedad es considerado normal ya que es una respuesta natural del cuerpo ante 22

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Controlar la respiración

Controlar la respiración, relajarse y pensar en cosas positivas es esencial para poder superar un repentino ataque de ansiedad situaciones de estrés que lo mantiene en alerta, ayuda a mejorar y afrontar cualquier contratiempo que se pueda presentar y permite actuar con mayor eficacia. Ahora bien, si estos problemas rebasan lo que se consideran los parámetros o límites de la normalidad, se transforman en patología y dan lugar a la crisis de ansiedad, que si bien no supone un riesgo vital para quien lo padece sí que puede afectar a su calidad de vida, sobre todo si ocurre con frecuencia.

Ante la primera crisis de ansiedad que se padece es recomendable ir al médico para realizar un chequeo y descartar otras enfermedades. El facultativo valorará si es necesario algún tipo de ayuda farmacológica o bien se requiere tratamiento psicológico. En todos los casos, y para evitar nuevos episodios, se recomendará llevar una vida lo más relajada y sana posible, no fumar, no abusar de los excitantes y practicar deporte con regularidad. Y aunque pueda ser más complicado, evitar situaciones de estrés y eliminar de la mente el miedo a poder sufrir un nuevo episodio, porque este temor

es el que puede volver a provocar una nueva crisis de ansiedad.

¿Qué hacer?

Controlar un ataque de ansiedad no es nada sencillo. Si estamos solos lo primero que hay que hacer es pensar que no nos va a ocurrir nada malo, que los síntomas que se tienen son una reacción al estrés y que las reacciones que tiene el organismo no son ni amenazantes ni peligrosas, sino que todo se solucionará en unos minutos puesto que los síntomas que se padecen en ese momento enseguida pasarán.

Conseguido este primer objetivo hay que buscar un lugar tranquilo, sentarnos y cerrar los ojos, ya que cuantos menos estímulos ambientales se perciban antes finalizará la crisis. A partir de aquí tenemos que intentar relajarnos llevando a nuestra mente sensaciones y pensamientos agradables, como por ejemplo pensar en algún paisaje que nos reconforte, trasladarnos a él e intentar recordar las sensaciones y sonidos que allí se tenían o lo bien que lo pasamos en alguna

Otro factor importante para superar la crisis de ansiedad es controlar en todo momento la respiración. Hay que evitar la hiperventilación, que es el desequilibrio que se produce entre la cantidad de oxígeno y la de CO2; es decir, cuando aumenta muchísimo el oxígeno y por el contrario disminuye considerablemente el CO2. En caso de hiperventilación lo ideal es realizar un sencillo ejercicio que consiste en tomar aire por la boca mientras se cuenta hasta cuatro y el pecho y el abdomen se llenan, se mantiene el aire un par de segundos y se suelta lentamente contando nuevamente hasta cuatro. Esta rutina hay que repetirla hasta que se deje de hiperventilar. También puede ser útil poner los labios como si se quisiera apagar una vela, respirar dentro de una bolsa de papel o acompasar la respiración.

Otro recurso es la relajación muscular soltando conscientemente todos los músculos desde la cabeza a los pies; poner unas gotas de aceites esenciales en las muñecas o en un pañuelo y olerlo; o tomar infusiones de manzanilla, valeriana, tila o lavanda, que actúan como relajantes naturales.

Si por el contrario el ataque de ansiedad le ocurre a otra persona lo que se recomienda es tumbarla o sentarla en un lugar tranquilo, ayudarla a controlar la respiración, quitarle todo lo que la pueda oprimir para disminuir la sensación de ahogo e intentar tranquilizarla.

MEDICINA ESTÉTICA

Balón Elipse™ Clínica Mandri ya dispone del balón Elipse™, el novedoso dispositivo para el tratamiento no invasivo de la obesidad y el sobrepreso.

Las personas con obesidad o un importante exceso de peso cuentan desde ahora con un nuevo método para ayudarlas a adelgazar: el balón Elipse™, una técnica innovadora que les permitirá reducir kilos y mejorar su vida sin pasar por una intervención quirúrgica. Elipse™ es un pequeño globo gástrico que se ingiere por la boca en forma de cápsula y, una vez en el estómago, se hincha dejando menos espacio para la comida; al impedir los excesos facilita el adelgazamiento y el cambio de hábitos alimenticios. Permite a las personas con sobrepeso y obesidad recuperar su salud con una herramienta segura y efectiva.

Este método tan novedoso está disponible en Clínica Mandri (C/Bigai, 11. Barcelona), donde previamente se practica al paciente una analítica médica.

A la vista de los resultados se realiza después el tratamiento y las visitas de control donde se le orienta acerca de la dieta que es aconsejable seguir. También realizan tratamientos de cabina para ayudar a eliminar líquidos y evitar la flacidez.

Ventajas Elipse™ es un balón gástrico que se coloca sin necesidad de procedimientos invasivos*. Su función es facilitar la pérdida de peso en personas con sobrepeso y obesidad cuando se utiliza junto con un programa supervisado de modificación de comportamiento y alimentación. El balón se traga durante una breve visita a la clínica y se elimina de forma natural unas 16 semanas más tarde. A diferencia de otras opciones para la pérdida de peso, no requiere anestesia,

Elipse™, antes y después de ser ingerido.

cirugía ni endoscopia. * Sin cirugía, endoscopia ni anestesia.

COLOCACIÓN El balón Elipse™ se presenta en una cápsula con un catéter delgado. Se traga la cápsula y el médico toma una radiografía rápida para asegurarse de que el balón se encuentra en el estómago. A continuación se llena el dispositivo a través del tubo, que se retira después.

La colocación tarda apenas unos 15 minutos. Si el paciente no puede tragar la cápsula con facilidad, Elipse™ dispone de un accesorio que el médico puede utilizar con suavidad para ayudarle a tragar.

Es posible que experimente algunas náuseas y molestias durante la primera semana después de la colocación. El médico puede prescribir medicación para que se sienta mejor.

También le proporcionará información detallada

El globo llena el estómago y ayuda a sentirse lleno y comer menos CARACTERÍSTICAS DEL GLOBO GÁSTRICO ELIPSE™

sobre los riesgos y beneficios del tratamiento.

Recomendaciones El médico le puede recomendar que solo beba líquidos el primer par de días y que empiece con alimentos sólidos cuando se sienta mejor. Recuerde que el sistema Elipse™ es una ayuda para la pérdida de peso y no puede sustituir una dieta sana y equilibrada. Aproveche la sensación de saciedad que proporciona para consumir raciones de alimentos más pequeñas y saludables.

Cómo se elimina Se elimina solo, no es necesario acudir al médico. Después de unas 16 semanas, Elipse™ se vacía y elimina de forma natural.

Colocación

En solo 20 minutos

Anestesia

No requiere

Hospitalización

No requiere

Endoscopia

No requiere

CLÍNICA MANDRI

Actividad habitual

1 o 2 días ligeras molestias

Extracción

No requiere, se expulsa a los 4 meses de haber ingerido la cápsula, al deshacerse y vaciarse.

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NUTRICIÓN

Seis técnicas de cocina para no engordar Comer sin engordar

El salteado y el guiso

Comer es una necesidad vital y para muchos un auténtico placer.

Pero hacerlo en exceso, de manera inadecuada, consumiendo determinados productos en detrimento de otros, o no cocinándolos de la manera correcta puede acelerar la obesidad, con los consiguientes problemas de salud.

Con el salteado se cocinan los alimentos con una pequeña cantidad de aceite consiguiendo sabores tostados y una textura más dura y firme que con el resto de técnicas. Aunque se alcanzan temperaturas muy altas, el tiempo de cocinado es mínimo y la pérdida de nutrientes es muy baja. Para hacerlo bien hay que utilizar la cantidad justa de aceite y poner los alimentos en la sartén cuando este alcance una buena temperatura.

Comer evitando engordar se ha convertido también para muchos en una auténtica obsesión. Se buscan métodos y dietas milagrosas para perder esos kilos de más que nuestro cuerpo ha ganado.

Además, todo aquel que ha seguido alguna dieta y ha obtenido buenos resultados suele pregonar los beneficios como si no hubiera otro método eficaz.

Una de las claves para evitar llegar a hacer dietas estrictas y poder comer de forma saludable y no engordar es cocinar adecuadamente los productos con diferentes técnicas que permitan mantener la mayor cantidad posible de nutrientes sin necesidad de cargarlos de calorías. Aun así la desaparición de más o menos cantidad de nutrientes no depende sólo de la cocción, sino de otros factores como la temperatura, el tiempo de cocinado, el tipo de alimento, su tamaño y forma y, sobre todo, del aceite que añadimos. Hay que calcular que una cucharada contiene 10 mililitros de aceite de oliva y cada mililitro suponen 9 calorías.

Las técnicas más sanas Cocinar al vapor preserva completamente la integridad del alimento y de sus nutrientes y puede aumentar la absorción de las vitaminas E y A e incluso del hierro.

Las calorías de más que contenga el plato dependerán del aderezo que se elija. Para emplear bien esta técnica el líquido no debe tocar los alimentos, pero tiene que haber una cantidad suficiente de él, e incluso se puede aromatizar con hierbas, se debe destapar la 24

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La conservación mayor de nutrientes y el aceite que se emplea son claves para decantarse por un tipo u otro de cocción vaporera lo menos posible y no hay que añadir ni aceite ni sal.

Al hervir con el agua justa se consiguen platos suaves, pero se pierden gran cantidad de nutrientes como la vitamina B9 o ácido fólico y la vitamina C. Hay que esperar a que el agua hierva antes de introducir los alimentos; para evitar una mayor pérdida de nutrientes hay que poner trozos grandes, que el tiempo de cocción sea el necesario y no haya exceso de agua. Un truco para emplear en esta técnica es añadir un poco de limón o vinagre al agua de cocción, ya que favorece la conservación de las vitaminas. El agua de cocción de los vegetales, excepto la de las acelgas, espinacas y remolacha, se puede reutilizar como caldo para no perder los minerales que contiene.

El horno permite cocinar de todo y hacer diferentes acabados en función de la temperatura y el tiempo. A mayor temperatura y duración de cocción, los alimentos pierden más grasas, carbohidratos y vitaminas A y C. Para hacerlo bien hay que cocinar a menos de

200 grados y prestar atención a que los alimentos no se quemen o se cocinen con exceso, ya que pueden formarse compuestos tóxicos. Al igual que en otras técnicas de cocción, la cantidad de aceite que se añada será el factor determinante que hará aumentar las calorías del plato.

El microondas es un método eficiente, poco contaminante y que preserva muy bien las vitaminas de los alimentos. El aumento de calorías también dependerá del aceite que se añada. Para emplear adecuadamente el microondas hay que utilizar un recipiente que gire bien y ajustar el tiempo teniendo en cuenta que es mejor tener que darle unos minutos más a pasarse de tiempo. Hay que recordar también que algunos productos explotan si no se tapan, que algunas verduras como el brócoli o la calabaza pierden gran parte de sus flavonoides si se cocinan o calientan con mucha agua y durante más de un minuto y que no se pueden recalentar huevos duros porque al parecer se vuelven tóxicos con las altas temperaturas.

El guiso es una fusión de técnicas como el salteado (con poca pérdida de nutrientes) y el hervido que produce el efecto contrario.

Como la cocción es larga y se hace a temperatura media, la disminución de nutrientes es considerable. Para emplear bien esta técnica previamente hay que hacer el sofrito con el fuego alto de manera que se conserve la frescura y los colores originales reduciendo al mismo tiempo la pérdida de los nutrientes. Hay que moderarse en el uso de grasas animales como costilla o tocino.

Los fritos no son recomendables La textura crujiente de la fritura gusta a casi todo el mundo.

Por las altas temperaturas de cocción este método puede matar las bacterias del alimento y aumentar su vida útil, aunque también destruye nutrientes como los carotenoides, las vitaminas A y E y algunas proteínas.

Pero lo peor de esta técnica son las calorías que añade al plato. Para emplear bien esta técnica hay que usar aceite de oliva porque, aparte de ser más saludable que los demás, es más estable, ya que contiene menos ácidos grasos poliinsaturados, que son los que se oxidan con mayor facilidad. Nunca se debe reutilizar el aceite de una fritura ni mezclarlo porque es un aceite oxidante y, por tanto, sería contraproducente.

MEDICINA DEL SUEÑO

Propuestas para combatir la falta de sueño El insomnio no produce efectos graves en la salud, pero si va a más y se convierte en crónico es aconsejable ir al médico dormir persiste el insomnio, va a más y se convierte en crónico, es aconsejable visitar a un médico.

Relajarse Angustia La falta de sueño es un problema cada vez más frecuente entre la población adulta. Hay épocas en la vida en la que cuesta dormir, un problema que puede llegar a convertirse en una verdadera angustia para quien lo padece.

Sin justificación

La mayoría de las veces en las que se produce pérdida temporal del sueño no existe una causa que lo justifique. El insomnio no tiene efectos graves en nuestra salud, pero si después de establecer ciertas rutinas cotidianas para

Para evitar el insomnio es recomendable seguir unas pautas diarias: desconectar de toda actividad mental (como las redes sociales) una hora ante de ir a la cama, controlar los pensamientos descartando los preocupantes, evitar emociones fuertes como programas de televisión o noticias que nos puedan irritar, hacer sencillos ejercicios de relajación

antes de acostarse, establecer una franja horaria para dormir y respetarla y, si la falta de sueño persiste, acortarla hasta recuperar la facilidad para descansar.

Evitar estimulantes

En la cena, sin llegar a pasar hambre, es aconsejable comer poca cantidad, ingerir alimentos digestivos y evitar los estimulantes como la cafeína y el chocolate; moderar el uso de somníferos y alcohol, hacer más ejercicio de lo habitual y, sobre todo, no hacer siesta.

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DIGESTIVO

¿Cómo evitar y prevenir los molestos gases? aumenta la secreción gástrica y es antimicrobiana.

Causas Los gases son un trastorno gastrointestinal muy común. Casi todo el mundo los ha sufrido como mínimo una vez en la vida.

Acostumbra a ser una dolencia pasajera, aunque si esta se produce bastante a menudo es necesario acudir a un médico para evitar que se convierta en crónica.

Los gases se pueden producir por alguna enfermedad que haga que las digestiones sean más difíciles, por la ingesta de algunos alimentos con demasiada fibra, hidratos o en mal estado, o por malos hábitos alimentarios como comer demasiado rápido o no masticar lo suficiente. Generalmente van acompañados de cólicos intestinales, ese dolor de tripa que da pinchazos. Otros síntomas producidos por la acumulación de flatulencias son pesadez, distensión e hinchazón del estómago.

Aunque la aparición de los gases se atribuye a la alimentación, esta no es la única causa. El sedentarismo y el estrés también pueden favorecer la aparición de gases. Ante una dolencia de estas características, hacer un poco de ejercicio puede acabar con el problema, porque el deporte mejora el tránsito intestinal y los niveles de ansiedad. Beber agua también puede ser una solución, porque una correcta hidratación ayuda al proceso de digestión. Y en caso de tener dolor y no poderlo aliviar, no hay nada mejor que aplicar calor con las típicas bolsas de agua caliente. Y si se quiere evitar y prevenir los gases y los problemas digestivos lo recomendable es comer con tranquilidad, masticando mucho y dejando tiempo entre bocado y bocado.

Evitan gases Hay algunos alimentos que son propensos a producir gases, pero otros los combaten de forma muy efectiva. Uno de ellos es el jengibre, una raíz de sabor muy intenso que no solo es un antiinflamatorio 26

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Las propiedades del ajo son también muy conocidas para evitar los gases, pero aunque lo recomendable sea tomarlo crudo, puede resultar complicado para más de uno por su fuerte sabor.

Producen gases

La mala alimentación, el sedentarismo y el estrés son tres de las causas que pueden provocar la aparición de las flatulencias natural, sino que también sirve para tratar las enfermedades respiratorias y para estimular la función digestiva pancreática. Es recomendable tomar una infusión antes o después de las comidas o también tomarlo en licuados, en polvo o fresco, aunque en este último caso su sabor puede resultar demasiado picante e intenso.

El limón tiene numerosas propiedades beneficiosas para el aparato digestivo ya que actúa como un depurador natural ayudando a deshinchar el vientre, a reducir la retención de líquidos y a eliminar toxinas. Tomar zumo o agua de limón acompañando las comidas es beneficioso. La infusión de manzanilla es un clásico para los problemas estomacales, y si además se le añade unos granos de anís es aún más efectiva contra las flatulencias. El mismo efecto se obtiene con el hinojo; tomado en capsulas o infusión, por sus propiedades diuréticas, ayuda en la digestión y elimina los gases.

La papaya, una fruta exótica rica en fibra y potente antioxidante lleno de vitaminas, estimula el

movimiento intestinal, alivia los cólicos y mejora el flujo sanguíneo. Y la calabaza cocida ayuda a prevenir la retención de líquidos, y alivia los síntomas de la gastritis y el estreñimiento gracias a que tiene mucha fibra y contiene minerales como el potasio.

Los probióticos El yogur es muy conocido por sus beneficios sobre el tracto intestinal. El yogur natural contiene millones de bacterias probióticas que ayudan a facilitar la digestión, evitan la proliferación excesiva de las bacterias responsables de la fermentación y calman la inflamación. Un sustituto del yogur puede ser el kéfir, de sabor parecido.

También es buena la ciruela umeboshi (ciruela seca japonesa), ya que su acidez provoca la formación de gran cantidad de saliva, que contiene enzimas necesarias para la digestión de glúcidos y promueve la digestión de las proteínas. Los ácidos orgánicos del vinagre de manzana generan ácido clorhídrico en el estómago, mientras que el tamari, una variedad de salsa de soja,

Si se es propenso a tener gases y a padecer problemas estomacales y digestivos hay algunos alimentos que se deben evitar. Los frutos secos, por ejemplo, tienen propiedades muy beneficiosas si se consumen en raciones moderadas. Son un gran proveedor de grasas saludables para el organismo, pero a su vez provocan gases debido a su alto contenido en fibra. No se trata de eliminarlos completamente de nuestra dieta, pero sí consumirlos con moderación, sobre todo los cacahuetes, uvas pasas, pipas de girasol, almendras o pistachos.

La manzana es una fruta muy completa y se aconseja tomar una pieza al día. Es también cierto que es una fruta muy flatulenta porque en su composición hay un alto contenido en fibra soluble, que produce muchos gases. Igual ocurre con muchas de las frutas con las que se hacen los zumos o licuados. Ya por sí solas las frutas dan bastantes gases, pero si además se le añade bastante azúcar el resultado puede ser muy incómodo para el organismo. Pasa lo mismo con las legumbres, que si bien son muy beneficiosas y no se deberían eliminar de la dieta, tienen una alta capacidad flatulenta, efecto que se puede mitigar manteniéndolas mucho tiempo en remojo, cocinándolas con comino y triturándolas en puré.

La avena es considerada uno de los cereales más completos y nutritivos, pero también da gases. Si se quiere tomar avena lo mejor es consumirla cocida y no hacerlo en crudo, porque se vuelve más flatulenta.

NEUMOLOGÍA

Claves para detectar a tiempo una neumonía Mayores de 65 años, menores de 5, personas con un sistema inmunitario débil y fumadores tienen más riesgo de padecer neumonía líquido por culpa de una infección. Debido a la inflamación, el oxígeno no pasa correctamente a la sangre y es cuando aparecen síntomas como fatiga o dificultad para respirar.

Los síntomas La neumonía es la décima causa de muerte en España. Detectarla a tiempo y tratarla cuanto antes es vital para evitar sobreinfecciones o recaídas. Los síntomas se confunden con los del resfriado o la gripe. Fiebre, tos, dolor en el

pecho al respirar o al toser, falta de aire, cansancio y escalofríos son algunos de ellos.

Causa

La neumonía aparece cuando los alveolos de los pulmones se inflaman y se llenan de pus y

Vírica o bacteriana

La neumonía puede ser bacteriana o vírica. La bacteriana empieza de forma brusca, con fiebre alta, tos y expectoración purulenta. Los síntomas de la vírica son tos seca y febrícula Los rayos X permiten diferenciarlas. Lo más habitual

es que en siete días ya se pueda recuperar el ritmo de vida normal, aunque la fatiga y la tos se pueden prolongar algún tiempo más.

Complicaciones

Una neumonía puede derivar en un derrame pleural, en absceso (enquiste del pus en los alveolos), y en una infección generalizada. Los mayores de 65 años, los menores de 5, las personas con un sistema inmunitario débil y los fumadores son los grupos con mayor riesgo de padecer esta enfermedad.

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MEDICINA GENERAL

Los problemas de permanecer sentado Muerte prematura A todos nos pasa que, bien por cuestiones laborales o personales, pasamos muchas horas sentados, ya sea delante de la televisión o del ordenador. No queremos asustarte, pero sí advertirte de que, según algunos estudios, cada vez hay más pruebas que relacionan pasar mucho tiempo en esta postura con diversas enfermedades e incluso con un mayor riesgo de morir de forma prematura. Un reciente estudio llevado a cabo por investigadores estadounidenses ha analizado el impacto en el corazón del tiempo que pasan sentadas casi 81.000 mujeres posmenopáusicas (con una edad media de 63 años) sin diagnóstico previo de insuficiencia cardíaca. En los nueve años que duró el estudio, 1402 mujeres fueron hospitalizadas debido a una insuficiencia cardíaca. Los investigadores observaron que en el caso de las mujeres que pasaban menos de 4,5 horas sentadas, el riesgo de hospitalización por insuficiencia cardíaca era mucho menor.

Otras enfermedades Mala circulación en las piernas: Cuando existen problemas de circulación venosa pueden aparecer varices en las piernas y también acumularse líquido en las piernas o tobillos. Como condición de extrema gravedad, se puede producir trombosis venosa profunda, ya que la sangre líquida se solidifica dentro de las venas y las obstruye, impidiendo la circulación. Para evitarlo se recomienda cambiar de posición, cruzar las piernas y mover los tobillos.

Pérdida de musculatura: Los músculos abdominales y los de la espalda son los primeros que sufren, se debilitan y atrofian, impidiendo que tengamos una buena postura al estar de pie y sentados. También se degeneran los músculos del glúteo y el psoas, ubicado lateralmente en 28

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la región lumbar de la columna vertebral y la cavidad pélvica.

Además, los músculos del cuello y los hombros se ven sobreexigidos por las malas posturas. Los músculos padecerán contracturas y se volverán rígidos, y con el paso del tiempo irán perdiendo su flexibilidad provocando, en ocasiones, dolores en cuello y nuca que se pueden irradiar a la cabeza, en forma de cefalea.

Columna y cervicales: En la silla tendemos a adoptar una postura encorvada, lo que puede exagerar el arco natural de la columna vertebral, una condición llamada “hiperlordosis” o curvatura de la espalda. Además de originar esa joroba, se desgastan los discos de las vertebras de la columna, que son verdaderos amortiguadores y nos permiten liberar el peso al estar en pie o erguidos.

Cuando permanecemos sentados esos discos se comprimen y se van desgastando.

Huesos blandos: Caminar o correr hace que los huesos de la cadera

y la parte inferior del cuerpo sean más densos y fuertes. Los científicos atribuyen el reciente aumento de los casos de osteoporosis a la falta de actividad, porque lo único que ayuda a prevenir esta enfermedad es el ejercicio aeróbico, y no las pesas.

Contrarrestar sus efectos Hay que admitir que a día de hoy se necesitan más estudios sobre los efectos que permanecer sentado y realizar actividad física tienen en la salud. Sin embargo, parece claro que sentarse menos y moverse más en general contribuyen a gozar de una mejor salud.

Puedes comenzar simplemente por permanecer de pie en lugar de sentarte cuando tengas la oportunidad, o buscar formas de caminar mientras trabajas.

Por ejemplo: • Ponte de pie cada 30 minutos.

• Levántate mientras hablas por teléfono o miras la televisión.

Cuando existen problemas de circulación venosa pueden aparecer varices en las piernas y acumularse líquido en los tobillos

• Si trabajas en un escritorio, prueba a hacerlo en un escritorio de pie o improvisa con una mesa alta o un mostrador.

• Camina con tus compañeros durante las reuniones en lugar de sentarte en una sala de conferencias.

• Coloca tu superficie de trabajo sobre una máquina de correr, con una pantalla de ordenador y un teclado sobre un soporte o un escritorio vertical especialmente preparado para usar en la cinta, para que puedas estar en movimiento durante todo el día.

El impacto del movimiento, incluso de baja intensidad, puede ser profundo. Para empezar, quemarás más calorías. Esto podría conducir a una pérdida de peso y un aumento de la energía.

Además, la actividad física ayuda a mantener el tono muscular, la capacidad de moverte y el bienestar mental, especialmente a medida que envejeces.

La calle habla Esta revista ha salido a la calle para preguntar cuantas horas pasa la gente sentada a lo largo del día. De entre todos los entrevistados, el 85% asegura que pasa más de 8 horas sentado; el resto, en cambio, no supera las 6 horas.

ADICCIONES

Deja de fumar definitivamente ¡Aprende a sentirte bien sin tabaco!

El tabaquismo activo causa 25 enfermedades conocidas y es un factor de riesgo para múltiples problemas relacionados con la salud. En España 56.000 personas mueren al año como consecuencia de su consumo, según señalan especialistas, neumólogos e investigadores de enfermedades respiratorias.

En el humo del cigarrillo se encuentran, junto a la nicotina, más de 4.800 sustancias químicas, de las cuales más de 70 son cancerígenas o sospechosas de serlo.

dejar de fumar pero que son conscientes que necesitan una ayuda profesional externa que les ahorre el sufrimiento y la ansiedad que supone la privación de nicotina del cigarrillo.

Por ello es fundamental el compromiso y la voluntad del paciente antes de iniciar el tratamiento.

A medida que los perjuicios reales del tabaco se han ido conociendo en toda su extensión, la demanda de ayuda para dejar de fumar es cada vez mayor y, en consecuencia, los tratamientos antitabaco están cada vez más perfeccionados y son más efectivos.

Ofrecemos una garantía de un año de duración desde la finalización del tratamiento. En caso de recaída por situaciones de fuerte estrés, repetiremos tres sesiones del tratamiento quedando, asimismo, el paciente prevenido y preparado psicológicamente para no volver a coger el hábito.

En clara sintonía con la filosofía de utilizar sólo remedios naturales, en Ana Geli, apostamos por un método inocuo y no invasivo de probada eficacia: la Termoestimulación.

Es la forma más fácil, rápida y efectiva de abandonar el tabaquismo y vencer la adicción a la nicotina. Consiste en activar determinados puntos de acupuntura mediante un láser frío infrarrojo

Los resultados son casi inmediatos. En sesiones de 60 minutos durante 4 días consecutivos, el organismo reaprende a sentirse bien sin tabaco.

Soft Laser utilizado habitualmente en medicina, centros de salud y rehabilitación que es inocuo, indoloro y que carece de efectos secundarios.

La estimulación de éstos puntos estratégicos situados en orejas, nariz, manos, esternón, pies y muñecas provocan que el organismo reaccione de forma natural segregando endorfinas, hormonas encargadas de mantener la sensación de bienestar, a niveles de normalidad de una persona no fumadora lo que permite que

el habitual cuadro de ansiedad o privación, el consabido “mono”, se convierta en un estado relajante de sedación natural.

Atenuamos de esta forma la necesidad física de nicotina, y a pesar de que puedan aparecer picos de ansiedad durante el día al despertarse, después de un café o de las comidas éstos son momentos puntuales y muy fácilmente controlables.

Nuestro método es ideal para personas que desean o deben

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NUTRICIÓN

Los pistachos: un alimento rico en proteínas Los investigadores han concluido que una ración de pistachos aporta más proteínas de calidad que un huevo crudo

La riqueza de los pistachos ¿Sabías que los pistachos, aparte de estar riquísimos, son una fuente increíblemente rica de proteínas para los deportistas?

En este artículo te explicamos las cualidades de este alimento.

Proteína de mejor calidad

Según los resultados de un estudio llevado a cabo en Estados Unidos, el pistacho constituye una gran fuente proteica, basada en los estándares establecidos por la Administración de Alimen-

tos y Medicamentos de Estados Unidos, la Organización Mundial de la Salud y la Organización de las Naciones Unidas. Las pruebas realizadas demuestran que un solo pistacho contiene los nueve aminoácidos esenciales para la síntesis proteica; es decir, el proceso del metabolismo mediante el cual se forman las proteínas.

Puntuación de aminoácidos

Para este estudio se ha tenido

en cuenta la Puntuación de Aminoácidos Corregida por la Digestibilidad de las Proteínas (PDCAAS) de los diferentes valores de proteínas vegetales. En este sentido, el pistacho, crudo y tostado, se ha comparado con el aislado de proteínas de un guisante, alubias, arroz cocido, salvado de trigo, cacahuetes tostados y con el concentrado proteínico de arroz y cereal, a base de maíz. Los investigadores han concluido que una ración de pistachos aporta más proteínas de calidad que un huevo crudo.

GENÉTICA

Los órganos del cuerpo diferencian el género Hay unas 60 diferencias vinculadas a rasgos como la altura, el porcentaje de grasa corporal o al cáncer de mama

Cromosoma Todos sabemos que las mujeres tienen un cromosoma repetido, XX y los hombres dos diferentes, XY. Pero un gran estudio ha descubierto que la expresión genética del sexo biológico se diferencia en prácticamente todos los órganos.

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60 diferencias

El estudio, promovido por las universidades de Chicago y Northwestern, y en el que han participado el Institut de Recerca de l’Hospital de Sant Pau y el Centro de Regulación Genómica (CRG), ha analizado las diferencias

en la expresión génica en 44 tipos de tejidos de 838 personas. Se han visto desigualdades por sexo en un 37 % de los genes. Esto significa que hay unas 60 diferencias por sexo vinculadas a rasgos como la altura, el porcentaje de grasa corporal o al cáncer de mama.

Tratamientos futuros

Pequeñas variaciones

A partir de ahora, cuando se hagan ensayos clínicos sobre tratamientos de enfermedades que afecten a ambos sexos, se tendrá que incorporar el mismo número de mujeres y hombres, cosa que tradicionalmente no se hacía.

Estas diferencias, muy pequeñas pero expresadas en muchos tipos de procesos biológicos, se han encontrado al tener en cuenta el sexo al analizar las muestras.

Los resultados permitirán precisar mucho más los tratamientos médicos en enfermedades como las endocrinas, la osteoporosis o el ictus, donde la base genética es diferente entre mujeres y hombres.

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