BCN MEDIC Otoño

BCNMEDIC MEDIC Tu guí gu ía de salud

Los ocho trastornos de salud que hay que vigilar

FUREA GRANOS Qué comer para protegerte del acné

CRECIMIENTO Obesidad infantil, peor rendimiento mental de adulto

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Octubre / Noviembre de 2021

OTOÑO

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ÍNDICE ADICCIONES

Deja de fumar definitivamente Pág. 16

Obesidad infantil, peor rendimiento mental de adulto Pág. 27

La pirámide de los alimentos no es la más recomendable Pág. 19

APARATO DIGESTIVO

ESTÉTICA

ODONTOLOGÍA

Prevención del Cáncer de Colon Pág. 12

AUDICIÓN

Síntomas de pérdida auditiva en adultos Pág. 11

CARDIOVASCULAR

Nacer con bajo peso conlleva problemas cardiovasculares Pág. 30

CIRUGÍA ESTÉTICA

Las varices se pueden sellar con pegamento médico Pág. 10

DERMATOLOGÍA Astènia tardorenca.

Què podem fer?

Pág. 21 Qué comer para protegerte del acné Pág. 26

ENDOCRINO

Perder grasa abdominal durante el ayuno Pág. 25

Cómo adelgazar fácilmente y aprender a mantenerse Pág. 17

GINECOLOGÍA

Todo lo que debes saber sobre la atrofia vaginal Pág. 20

MEDICINA GENERAL

Qué tipos de tos hay y cómo podemos distinguirlos Pág. 14

La boca seca puede comportar problemas de salud Pág. 9

OTOÑO Consejos para sobrevivir al otoño Pág. 8 Ocho trastornos de salud que hay que vigilar en otoño Pág. 18

SALUD

Todos los espacios verdes benefician la salud Pág. 30

Parar la regla evita la quimio en el cáncer de mama Pág. 22

NEUMOLOGÍA

El poder de la sonrisa Pág. 23

Ejercicios para mejorar la función pulmonar Pág. 29

NEUROLOGÍA

El ejercicio, el hábito que más protege la salud de tu cerebro Pág. 10

NUTRICIÓN

Trasnochar con el móvil afecta al sueño adolescente Pág. 24

TERCERA EDAD El impacto social como clave del éxito en personas mayores Pág. 15

Comer pescado azul eleva la esperanza de vida Pág. 19

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Consejos para tener salud en otoño

Consejos para sobrevivir al otoño· Pág. 8 En estas épocas pasamos mucho más tiempo en ambientes cerrados y con calor artificial debido a la calefacción.

Esto tiene sus consecuencias negativas sobre nuestra salud y nuestro estado de ánimo.

La boca seca puede comportar problemas de salud·Pág. 9 Si la sequedad bucal perdura, el llamado «trastorno de la boca seca» , puede provocar algunos problemas digestivos, de deshidratación y también puede tener relación con nuestra salud mental.

Varices, se pueden sellar con pegamento·Pág. 10 El objetivo de esta técnica es conseguir frenar la columna de sangre que, originada en la ingle, carga presión sobre las varices.

Tipos de tos y cómo distinguirlos·Pág. 14 Desde que empezó la pandemia, la tos ha pasado de ser un síntoma común al que no prestábamos demasiada atención a ser un motivo de preocupación.

Prevenir la conjuntivitis en verano·Pág. 16 La conjuntivitis es una infección de origen irritativo que provoca enrojecimiento en el ojo, picores, secreciones y molestias.

8 trastornos de salud a vigilar en otoño·Pág. 18 El otoño, además de significar el final del verano y la vuelta a la rutina, trae consigo una serie de cambios atmosféricos que pueden propiciar trastornos en nuestra salud.

Todo sobre la atrofia vaginal·Pág. 20 Según revelan los estudios epidemiológicos internacionales, entre un 38 y un 66% de las mujeres postmenopáusicas sufren atrofia vaginal.

Perder grasa abdominal durante el ayuno·Pág. 25 Durante el ayuno la grasa visceral entra literalmente en «modo conservación» y se adapta enseguida al ayuno para ser más resistente a la pérdida de peso.s

Qué comer para protegerte del acné ·Pág. 26 Los factores que influyen en el desarrollo de esta enfermedad de la piel pueden controlarse en gran medida con la alimentación.

Ejercicios para mejorar la función pulmonar Pág 29 Las personas que han pasado el coronavirus acostumbran a tener, durante un tiempo, dificultad para respirar, sensación de ahogo o falta de aire, fatiga y poca capacidad pulmonar.

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¿Sabías que existe una estricta relación entre la salud de tus dientes y tu rendimiento en los deportes? ¿O que una infección en tu boca puede ser responsable de músculos agotados y problemas cardiovasculares?

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En caso de infección bucal, las bacterias de la boca pueden pasar a la sangre y depositarse en músculos y articulaciones: la sensación de fatiga es uno de los síntomas de este proceso, que incluso puede llevar a problemas cardiovasculares y respiratorios.

También, el hábito de apretar los dientes (bruxismo), es causa de los dolores de cabeza, cuello y espalda. Pensamos en las disciplinas deportivas asociadas al estrés o la fuerza, cómo por ejemplo el crossfit, el atletismo, el esquí o el golf: muchos atletas aprietan los dientes para hacer fuerza, y apretar los dientes significa dañarlos.

Además, si los dientes están mal, compensamos con el cuerpo, lo que quita energía a nuestro esfuerzo, y crea desequilibrios en todo él organismo.

En varios casos, lo que conviene a los atletas es practicar con un protector bucal hecho a medida, para evitar el roce entre los dientes. A menudo, el protector es incluso obligatorio en competiciones a nivel amateur y profesional.

Esta simple - cuánto fundamental - ayuda también evitará buena parte de los traumatismos que ocurren en los dientes o en la mandíbula, en las disciplinas de contacto cómo el boxeo, el motociclismo, el fútbol, el baloncesto y muchos más. Fracturas o desplazamiento de dientes, cortes en mejillas, lengua y labios, sobre todo en pacientes con aparatos de ortodoncia, son frecuentes en estas disciplinas. l protector bucal es una funda que no solo protege dientes y mandíbula: también protege la columna vertebral, él cuello y él cerebro, gracias a la

amortiguación de los golpes. ¿Y por qué hablamos de protector hecho a medida?

Porque los protectores estándares, los que encontramos en las farmacias o en internet, se deforman con el calor de la boca y no suponen una verdadera protección en caso de traumatismo.

Por último, hay que añadir que algunos aspectos de la práctica deportiva pueden envejecer los dientes ya en la juventud: el agua clorada, los suplementos alimenticios y las bebidas energéticas tienen un alto nivel de acidez, que con el tiempo, puede derivar en un desgaste del esmalte dental.

Disfrutar del deporte es fundamental, así cómo cuidar del cuerpo en su completitud. Una revisión bucal completa antes de empezar cada temporada deportiva es algo tan sencillo como eficaz: un gesto simple para unos resultados inesperados.

OTOÑO

Consejos para sobrevivir al otoño gordar. Pero hagámoslo eliminando los hidratos de carbono y no las grasas naturales, que contienen múltiples beneficios.

Sobrevivir al otoño El otoño avanza a velocidad de crucero y la proximidad del invierno se hace sentir cada vez más, sobre todo por el aumento del frío, es decir, la bajada de la temperatura exterior, y la reducción de las horas de luz solar. El día se acorta y el ambiente es menos propicio para estar fuera de casa, por lo que pasamos más horas encerrados y con luz eléctrica en lugar de natural.

Esto tiene sus consecuencias negativas sobre nuestra salud y nuestro estado de ánimo que conviene contrarrestar adecuadamente. Menos luz significa más decaimiento y disminución de las defensas, que si se suma a la permanencia en ambientes cerrados, resecos y llenos de miasmas, se traduce en un aumento del riesgo de caer enfermos. Por lo tanto, para romper el círculo vicioso debemos tomar una serie de medidas preventivas que detallamos a continuación:

Abrigarnos adecuadamente y usar cremas Por descontado es la primera medida y es casi una obviedad, pero abrigarse adecuadamente no quiere decir abrigarse mucho por defecto durante todo el otoño y el invierno, sino saber responder con la ropa adecuada a la climatología de cada día. Abrigarse de más y sudar innecesariamente puede ser tan nocivo como abrigarse poco en un día muy frío. El sudor, al evaporarse cuando estamos quietos, puede enfriarnos más de la cuenta y provocarnos una bajada de las defensas que permita al virus de la gripe prosperar.

Tampoco es aconsejable pasar de ambientes muy cálidos a otros excesivamente fríos de golpe.

Por supuesto que como esto es inevitable en algunas zonas, contaremos con la ropa adecuada para evitar estos contrastes térmicos que nos pueden provocar bajadas de las defensas. Del 8

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Las grasas naturales disminuyen la cantidad de colesterol malo en sangre y contribuyen a niveles altos de testosterona, una hormona responsable de la agresividad, pero también del estado de ánimo y la actividad. Por supuesto, mantengamos el nivel de fibra vegetal elevado a base de frutas, verduras y hortalizas. Hemos de recordar que salir a pasear en otoño e invierno nos conviene casi más que en verano.

Beber mucha agua y aplicarnos preceptivamente crema hidratante en todo el cuerpo nos ayudará a mantener la piel sana. mismo modo, si pasamos de golpe a un ambiente cálido, conviene llevar ropa por capas, de modo que nos la podamos quitar a gusto y quedarnos con las prendas que eviten que sudemos.

Las cremas no son solo para el verano, después de tomar el sol. En otoño e invierno, por el efecto de la calefacción, también resultan necesarias, pues la piel se reseca mucho y de ello pueden devenir erupciones y aumento de alergias.

Beber mucha agua y aplicarnos preceptivamente crema hidratante en todo el cuerpo nos ayudará a mantener la piel sana.

En este preciso sentido, aunque sea en la ciudad, es bueno que tomemos el sol al menos veinte minutos al día para fabricar la cantidad de vitamina D que nuestro cuerpo precisa. Es mucho más eficaz que inflarnos a suplementos vitamínicos. Recuerda que para que la operación sea efectiva, tu dieta debe contar con suficiente colesterol bueno que pueda ser transformado por los rayos solares.

Hidratación y diet En estas épocas pasamos mucho más tiempo en ambientes cerrados y con calor artificial debido a la calefacción. Este calor reseca en exceso y nos hace estar menos hidratados. Si pasamos muchas horas en espacios con calefacción, conviene beber agua con frecuencia para mantener el grado de hidratación adecuado. Por otro lado, los líquidos calientes y vaporosos son muy recomendables en las estaciones frías no solo porque calientan el cuerpo, sino también porque el vapor alcanza las mucosas y las humedece con más eficacia, manteniéndolas en buen funcionamiento. Hay que recordar que las mucosas nos protegen las fosas nasales y la garganta para evitar agrietamientos que puedan ser propicios a la entrada de virus y bacterias como la neumonía.

Unas mucosas en buen estado son una defensa contra gripes y resfriados. Hemos de tener en cuenta también que, como nos moveremos menos, es recomendable bajar el número de calorías de nuestra dieta si no queremos en-

Mejor que sea en zonas alejadas de la contaminación atmosférica y rodeados de naturaleza, porque tiene un triple efecto: por un lado nos exponemos a la luz solar, lo que aumenta la producción de serotonina y nos animamos; por otro, respiramos aire puro y limpio de miasmas y tal vez con mayor humedad; finalmente, nos exponemos a bacterias variadas al respirar, que irán a restablecer nuestra flora intestinal.

Vacunación Las campañas de vacunación solo están subvencionadas para los grupos de riesgo, pero la vacuna oscila entre los 5 y los 15 euros, de modo que podemos comprarla e ir al centro médico para que nos la pongan. No siempre es eficaz, pero aumentamos mucho las probabilidades de ahorrarnos tener que pasar unos días en cama postrados y con fiebre alta.

Por otro lado, las autoridades sanitarias recomiendan la vacuna de la gripe a: • Mayores de 65 años (especialmente en caso de personas que conviven en instituciones cerradas).

• Menores de 65 años con enfermedades crónicas.

• Mujeres embarazadas.

• Personas que pueden facilitar la transmisión de la infección

ODONTOLOGÍA

La boca seca puede comportar problemas de salud La boca seca puede provocar problemas bucales, digestivos, de deshidratación, de salud mental y favorecer las infecciones es la deshidratación, puesto que el 95% de la saliva es agua. Si no se ha bebido lo debido, las glándulas salivares no tienen suficiente agua para producir saliva. Otra causa es el estrés o nerviosismo, que provoca que los vasos sanguíneos que van a las glándulas salivares se contraigan, no reciban tanta agua con la sangre y, por lo tanto, no puedan producir saliva y esta se vuelve pastosa.

La saliva es muy importante para nuestro organismo. La falta de ella en seguida provoca una sensación muy molesta. Pero si la sequedad bucal perdura, el llamado «trastorno de la boca seca» o, en términos médicos, xerostomía, puede provocar algunos problemas digestivos, de deshidratación y también puede tener relación con nuestra salud mental.

cantidad cada vez que se piensa en comida. Salivar ante la comida es un reflejo condicional, un instinto innato. Si por algún motivo las tres glándulas que están en la boca, tres especies de bolsitas que almacenan la saliva, dejan de enviar este líquido, es cuando aparece la molesta sensación de sequedad a la que no se está acostumbrado.

La función principal de la saliva es ayudar a deglutir los alimentos.

Por este motivo aparece en mayor

Causas El principal motivo de la boca seca

Estos dos motivos aparentemente son de fácil solución, pero hay otras causas más complejas que pueden hacer que el problema no sea algo puntual, y entonces es cuando se habla propiamente de xerostomía. Esta puede ser provocada por la ingesta de algunos fármacos para combatir la ansiedad y la depresión y que como efectos secundarios tienen producir sequedad en la boca. Los tratamientos oncológicos también causan este trastorno.

Otra enfermedad que puede provocar la xerostomía es la diabetes, ya que el aumento de la glucosa en la sangre también llega a la saliva y puede comportar el mal funcionamiento de las glándu-

las salivares. Los cálculos son también una de las causas, ya que los conductos salivares pueden verse obstruidos por el calcio que contiene el agua. En este caso, a parte de sequedad en la boca, también se tienen otros síntomas como hinchazón y dolor en las glándulas salivares.

Consecuencias En la mayoría de los casos, la sequedad en la boca es un problema esporádico que se soluciona cuando se le pone remedio. Pero si persiste puede provocar incomodidad, molestias en la garganta, sequedad en los labios y sensación de lengua rasposa. También se está más expuesto a posibles infecciones, ya que la saliva contiene lisozima, que es un bactericida que elimina parte de los gérmenes que intentan entrar por la boca. Y sin saliva el bolo alimenticio tiene más dificultades para bajar, lo que obliga al estómago a trabajar más y esto se puede traducir en trastornos digestivos. Además, la saliva protege a los dientes y las encías con lo cual, sin ella se tiene más riesgo de tener problemas bucales.

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CIRUGÍA ESTÉTICA

Las varices se pueden sellar con pegamento médico El cianocrilato evita la incisión inguinal, no requiere anestesia tumescente y no es necesario llevar ningún vendaje compresivo

El tratamiento de las varices ha experimentado importantes avances en los últimos años debido al desarrollo tecnológico que ha permitido introducir técnicas endovenosas mínimamente invasivas. Una de ellas es el cianocrilato, un adhesivo médico que sirve para sellar las varices que tienen

menos de 5 milímetros de grosor.

de un catéter. Los movimientos se guían por las imágenes obtenidas mediante una ecografía vascular.

Sellada la vena, la sangre, de manera natural, se dirige hacia las venas sanas, por las que puede circular sin ningún problema.

Ventajas

La técnica

El objetivo de esta técnica es conseguir frenar la columna de sangre que, originada en la ingle, carga presión sobre las varices. Para ello se inyecta el cianocrilato directamente a la vena enferma a través

uEl uso del cianocrilato evita la incisión inguinal y no requiere de anestesia tumescente, la que se inyecta en la pierna a través de múltiples pinchazos. No es necesario colocar ningún vendaje compresivo, el paciente puede

hacer vida normal inmediatamente después del tratamiento y no suele ser necesario tomar analgésicos después de la intervención.

La reaparición de la variz es muy poco frecuente.

Efectos secundarios

El único efecto secundario detectado y que presentan el 15% de los pacientes es el enrojecimiento de la cara interna del muslo que aparece una semana después de la intervención y desaparece tomando tratamiento inflamatorio oral durante 3 o 4 días.

NEUROLOGÍA

El ejercicio, el hábito que más protege la salud de tu cerebro Dedicar unos 30 minutos diarios a hacer ejercicio propicia una mejor comunicación entre neuronas. función es la motricidad. Por lo tanto, si mantenemos y potenciamos esta función neuronal básica, estamos ayudando a que nuestro cerebro establezca conexiones neuronales saludables.

Hacer ejercicio no solo trae beneficios para tus músculos, huesos, corazón y articulaciones, sino que también es una gran forma de mantener la salud de tu cerebro.

De hecho, el cerebro es el órgano que más se beneficia de llevar una vida activa a nivel físico, según apuntan estudios recientes.

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La concentración, la memoria, la creatividad y la capacidad de asimilar el estrés son algunos de los aspectos que se potencian a través de la actividad física.

Las neuronas se encargan de transmitir información del cerebro al cuerpo y viceversa, y su primera

Plasticidad neuronal

De hecho, más que la cantidad de neuronas que posea un cerebro, lo que determina su salud es la cantidad de conexiones neuronales que establece. Esta capacidad del cerebro se denomina «plasticidad neuronal», y el ejercicio físico es una manera muy efectiva de

potenciarla.

Dedicar unos 30 minutos diarios a hacer ejercicio propicia una mejor comunicación entre neuronas y cada tipo de actividad física va asociada a una capacidad neuronal distinta. Por ejemplo, la actividad cardiovascular ayuda a memorizar palabras, mientras que los ejercicios de fuerza y resistencia incrementan la memoria asociativa. Todavía queda mucho por saber sobre nuestro cerebro, pero no hay duda de que está más conectado al cuerpo de lo que creemos.

AUDICIÓN

Síntomas de pérdida auditiva en adultos La disminución auditiva en adultos es una de las causas de cambios de comportamiento, irritabilidad y falta de interés por el mundo que nos rodea.

Según los últimos estudios realizados por la OMS Organización Mundial de la Salud, en España las personas que padecen algún tipo de trastorno auditivo se acerca al millón, de las cuales el 72 % tienen más de 65 años.

Es de suma importancia solucionar los problemas auditivos, pues estas personas son más propensas a padecer síntomas depresivos, mostrarse descontentos con la vida y tener una salud funcional reducida.

La detección del problema auditivo es muy importante. El proceso de rehabilitación auditiva mejora considerablemente cuando se descubre la pérdida de audición a tiempo, por el hecho que acostumbra a ser progresiva y poco perceptible. Una buena prevención es la mejor solución.

Se recomienda hacer una revisión de forma periódica, como mínimo una vez al año y, a partir de los 50 años, también una prueba de

audición audiometría en un centro auditivo especializado.

Numerosos estudios científicos avalan que las personas con problemas auditivos que utilizan audífonos mejoran sustancialmente su calidad de vida: • Los usuarios de audífonos tienen más seguridad y confianza en sí mismos, mejorando su autoestima general.

• Los audífonos ayudan a reducir el deterioro de la actividad mental vinculada a la discapacidad auditiva.

• Los audífonos restituyen las disfunciones sociales, emocionales y comunicativas causadas por la discapacidad auditiva.

• Los usuarios de audífonos vuelven a tomar parte en las actividades en grupo y en las relaciones familiares En algunos casos individuales, la persona mayor tiene dificultades para darse cuenta y aceptar que

necesita usar un audífono, a pesar de las muchas consecuencias sociales que produce la pérdida de audición sin tratar.

Algunos de los síntomas que pueden presentar son: • Suelen pedir a la gente que repita lo que han dicho.

• Poner el volumen de la televisión demasiado alto para los demás.

• A veces tienen dificultades para entender conversaciones telefónicas.

• Se quejan de que las personas murmuran o no hablan lo suficientemente claro, falta de inteligibilidad.

• Tienen que esforzarse mucho para poder entender una conversación.

• Tienen problemas para seguir conversaciones donde hablan varias personas al tiempo.

• Tienen problemas para entender cuando hay ruido de fondo.

• Evitan las conferencias y el teatro porque se tienen que

concentrar demasiado para poder comprender lo que se dice.

• Oyen con frecuencia silbidos y zumbidos en los oídos tinnitus ó acúfenos Es fundamental que los mismos adultos, sus familiares, compañeros y amigos se den cuenta de la importancia de buscar los indicios de que existe una pérdida de audición, y pidan o animen a recibir un diagnóstico y tratamientos adecuados porque éstos pueden ayudarles a mejorar su audición y su sociabilización de una forma asombrosa.

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APARATO DIGESTIVO

Prevención del Cáncer de Colon El Cáncer de Colon y Recto es uno de los cánceres más frecuentes entre los hombres y mujeres en la actualidad. La prevención y el diagnóstico precoz son fundamentales para el Cáncer de Colon y Recto.

Las medidas higiénicas y dietéticas son fundamentales para conseguir un adecuado funcionamiento del colon y establecen la prevención primaria para evitar potenciales enfermedades.

El aparato digestivo es uno de los sistemas más ricos y variados del organismo que se encarga del complejo proceso de digestión, absorción y metabolización del alimento, su almacenamiento y, finalmente, la expulsión de los restos sobrantes.

El colon, también denominado intestino o intestino grueso, representa el último tramo del aparato digestivo, conectando el intestino delgado con el ano.

Como cualquier otro órgano del cuerpo humano, puede presentar trastornos y cambios en su comportamiento, dinamismo y estructura, tanto de tipo benigno como maligno.

De entre los primeros podemos encontrar trastornos de tipos funcionales (colon irritable, hipo o hipertonicidades locales, trastornos expulsivos…) o de tipo orgánicos (hemorroides, divertículos, angiomas, pólipos, colitis, infartos, enfermedades inflamatorias…).

Entre los procesos malignos destaca el Cáncer de Colon, una degeneración del epitelio colònico, con una incidencia en aumento en el mundo occidental.

Debido a su alta frecuencia de aparición y a su mortalidad, el Cáncer de Colon o Cáncer Colorrectal, supone un importante problema de salud pública.

Según datos publicados por la Asociación Española Contra el Cáncer, el cáncer de colon es el cáncer más frecuente seguido por el de próstata, pulmón y mama.

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Para conseguir una adecuada funcionalidad del colon y prevenir potenciales enfermedades futuras, es de capital importancia establecer unos adecuados hábitos dietéticos y nutricionales (una dieta rica en verduras, legumbres, frutas y fibra en general, descartando grasas animales), así como evitar el alcohol, el tabaco, el sobrepeso, el sedentarismo… lo que resulta un primer paso preventivo muy importante.

Además de estas medidas preventivas, el diagnóstico precoz es fundamental para disminuir el riesgo de desarrollar Cáncer de Colon, dado que el estadio en el que se diagnostica depende de su curación. Si se detecta en fases iniciales se consigue una curación completa en la mayoría de los casos pero cuando se diagnostica en fases avanzadas sólo un pequeño porcentaje de pacientes sobreviven a los 5 años.

Ante sintomatología digestiva persistente, presencia de síntomas de alarma o antecedentes familiares de enfermedades de colon, es prudente ponerse en manos de un servicio especializado en el aparato digestivo para valorar individualmente cada situación. Adicionalmente también se recomienda una revisión digestiva de carácter preventivo a partir de los 50 años, independientemente de los síntomas que se presenten.

La Colonoscopia Total es la prueba más sensible y específica para determinar cualquier enfermedad del colon, ya que, además de permitir una visión total, completa y directa del intestino, permite complementar el estudio con técnicas diagnósticas (biopsias) y terapéuticas (extraer pólipos, coagular lesiones, poner prótesis, dilatar zonas disminuidas de calibre,…) en el mismo acto, con una sensibilidad y especificidad generales aproximadas del 100%.

En Clínica ServiDigest también disponemos de la Cápsula endoscópica de colon, una técnica avanzada que permite el estudio diagnóstico del recto y colon en casos seleccionados en los que exista un motivo que contraindique la realización de la Colonoscopia o también para estudios de cribaje del Cáncer de Colon.

La Cápsula Endoscópica supone un importante avance al permitir el estudio completo de todo el tubo digestivo incluyendo el Intestino delgado, Colon y Recto, consiguiendo diagnosticar muchas lesiones que hasta ahora pasaban inadvertidas.

Es un método diagnóstico no invasivo y muy bien tolerado por el paciente, y considerado el primer método en la detección de las anormalidades del intestino delgado.

Es un dispositivo de unos 10mm

x 25mm, que contiene en su interior una luz con una cámara que permite, tras ser ingerida por el paciente, el estudio mediante imágenes del tramo del tubo digestivo que recorre mientras dure la exploración.

Las imágenes se transmiten a través de la pared del abdomen y se graba en un aparato portátil pequeño que el paciente lleva adosado a su cuerpo.

Las imágenes grabadas serán posteriormente descargadas en un ordenador para que el médico especialista las valore y emita un informe.

La Cápsula Endoscópica se elimina por el recto durante la primera semana.

Clínica ServiDigest recomienda hacer una revisión periódica como medida de prevención.

La utilidad del cribaje es indiscutible, ya que el Cáncer Colorrectal es prevenible.

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MEDICINA GENERAL

Qué tipos de tos hay y cómo podemos distinguirlos Ahora que la tos es uno de los principales síntomas de la Covid-19, es más importante que nunca saber diferenciar los tipos de tos que pueden afectarnos.

Desde que empezó la pandemia, la tos ha pasado de ser un síntoma común al que no prestábamos demasiada atención a ser un motivo de preocupación. Tanto es así que, según una encuesta, desde que convivimos con la Covid-19, el 74% de los españoles responde con miedo ante la tos de otras personas: aguantar la respiración, ajustarse la mascarilla o incluso cambiar de acera son reacciones automáticas muy comunes hoy día fruto del miedo a contagiarse.

Pero no hay que pensar, ni mucho menos, que todas las toses son causadas por el coronavirus. De hecho, la tos es un síntoma que puede tener multitud de orígenes distintos que no tienen nada que ver con el famoso virus.

En realidad, la tos es un mecanismo de defensa propio del aparato respiratorio en conexión con el sistema nervioso. Algunos estímulos localizados en la mucosa nasal, la laringe, la tráquea, los bronquios y la mucosa respiratoria provocan un reflejo de ida y vuelta a través del sistema nervioso, generando tos como reacción.

Entonces, ahora más que nunca, es preciso conocer cuáles pueden ser las principales causas de la tos recurrente.

Tos nerviosa Puesto que la tos es una reacción propiciada por el sistema nervioso como respuesta a un estímulo en el aparato respiratorio, podemos afirmar que la relación entre los nervios y la tos es evidente.

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regurgitación y náuseas. Por lo tanto, para poner remedio a este tipo de tos, lo primero que hay que hacer es detener este reflujo de ácidos gástricos. Esto se consigue evitando comidas pesadas y quedándose en posición vertical después de comer. Tumbarse a dormir la siesta justo después de haber comido es un error que puede provocar malas digestiones.

Tos de origen nasal

La tos es un mecanismo de defensa propio del aparato respiratorio en conexión con el sistema nervioso.

Si antes de un examen importante o frente a situaciones de estrés o ansiedad te entra tos, tienes que saber que es una reacción normal.

Cuando nos sentimos inquietos por algo, aunque sea una sensación psicológica, el cuerpo reacciona de muchas formas distintas.

A alguna gente le empieza a picar la piel, otros tienen taquicardias y, otras veces, la garganta se seca y tosemos. Esto es la tos nerviosa o psicógena.

Este tipo de tos se caracteriza por ser seca, brusca e inconstante. No suele ir acompañada de otros síntomas como dificultad respiratoria o fiebre, sino que es solamente una reacción frente a la sequedad de la garganta, provocada por los nervios.

Para identificar que se trata de tos psicógena, fíjate en si la tos persiste por la noche mientras dormimos. Los pacientes de Covid-19 se despiertan por culpa de la tos, mientras que, si sufrimos de tos nerviosa, vemos que desaparece por la noche. Esto se debe a que, cuando dormimos, nuestro cerebro se relaja y desconectamos de los

estímulos estresantes. Por lo tanto, si tu tos no se presenta por la noche y la puedes relacionar con situaciones de estrés o ansiedad, no debes preocuparte: estás sufriendo de tos nerviosa. Lo que sí debes hacer es practicar técnicas de relajación, como meditación o respiración profunda. Si esto no ayuda, considera la opción de consultar un psicólogo o terapeuta para que te ayude a afrontar las situaciones estresantes y resolver conflictos internos de ansiedad.

Tos por mala digestión ILas malas digestiones pueden provocar irritaciones de garganta y, como consecuencia, hacer toser a los pacientes. Esto se debe a que los ácidos gástricos, en las malas digestiones, abandonan el estómago y suben hacia el esófago, provocando una irritación en la garganta y tos seca. La tos por mala digestión suele ir acompañada de otros síntomas provocados también por la presencia de ácidos gástricos fuera del estómago. Así, además de la tos seca, también aparece ardor de estómago, acidez, mal aliento,

El goteo posnasal es un fenómeno que sufren algunas personas. Lo que ocurre es que el moco baja de la nariz hacia el esófago, lo que irrita la garganta, y puede tener su origen en la anatomía del paciente (tener el tabique nasal desviado, por ejemplo). El goteo también puede ser provocado por condiciones ambientales (cuando hay mucha sequedad) o por cuestiones hormonales. La tos de origen nasal acostumbra a ser continuada, provocando incluso una inflamación en las cuerdas vocales que tiene como consecuencia afonía o ronquera. Para prevenir estos síntomas, es conveniente expulsar la mucosidad de forma recurrente o, si es muy persistente, realizar lavados nasales con agua de mar o suero fisiológico.

Tos en fumadores Los cigarrillos, como es bien sabido, contienen tóxicos que irritan la garganta e inflaman la mucosa. En estos casos, la tos que aparece es un mecanismo de defensa natural que tiene el objetivo de luchar contra estas sustancias corrosivas que introducimos en el cuerpo.

El momento en que la tos de fumador tiene más presencia suele ser al levantarse por la mañana.

El tabaco debilita unos filamentos de los bronquios llamados cilios que tienen la función de atrapar cualquier tipo de objeto o sustancia extraña. Por la mañana, puesto que el paciente lleva unas horas sin fumar, estos cilios se han recuperado y es entonces cuando cumplen con su función.

TERCERA EDAD

El impacto social como clave del éxito en personas mayores Ya hace años que el número de personas mayores va en aumento, y se prevé que siga creciendo en los próximos años.

Este cambio en la pirámide poblacional ha puesto a las personas mayores en el punto de mira de muchas empresas, que han desarrollado nuevos productos y servicios que aportan soluciones a sus crecientes necesidades. Es lo que se conoce por silver economy.

En los últimos años han surgido nuevas empresas con servicios tan diversos como aplicaciones tecnológicas para hacer más fácil la vida de las personas mayores, nuevos modelos de vivienda pensadas para personas mayores, nuevos sistemas para facilitar el pago de la asistencia que requieren las personas dependientes, etc.

Hay quien puede pensar que es una nueva manera de hacer negocio a costa de los mayores, pero nada más lejos de la realidad. La mayor parte de estas empresas tienen como objetivo ayudar a las personas mayores y hacerlo con criterios de sostenibilidad y de impacto social.

Estas son algunas de las empresas creadas en los últimos años que basan su modelo de negocio en la ayuda a las personas mayores y en el impacto social:

Neki: ha desarrollado dispositivos pensados para dar tranquilidad a las familias de personas mayores que viven solas. Se trata de un localizador GPS incorporado a un reloj, colgante, llavero o cinturón, que permite a quién lo lleva estar localizable permanentemente, y que incluye un botón SOS que permite mandar un aviso de ayuda en caso de necesidad. Empresa reconocida como startup de impacto por la fundación Ship2B. Berdac: su producto estrella es el robot IMA, un robot de medicación que gestiona la toma de medicamentos y evita errores y olvidos: avisa mediante una alarma de la hora de la toma, dispensa la pastilla o medicación

que corresponde, envía alertas al móvil en caso de cualquier incidencia (toma saltada, etc.).

Ideal para personas mayores que toman diversos medicamentos.

Qida: empresa de asistencia a domicilio que ofrece un servicio personalizado, con seguimiento por parte de un gestor personal que es el enlace con la familia y que les aporta ese plus de tranquilidad y seguridad de que su familiar mayor está en buenas manos. Se ha convertido en la empresa mejor valorada del sector.

Pensium: ofrece a las personas mayores una solución innovadora para pagar la residencia o la asistencia en casa de un familiar.

Pensium aporta los recursos necesarios gracias al anticipo de los alquileres de la vivienda de la persona mayor, que queda vacía al ir a una residencia o a casa de un familiar. Desde el momento de formalizar el programa, la familia ya empieza a recibir las aportaciones que necesita, que pueden ser de hasta el doble del alquiler, y Pensium se encarga de todo (buscar inquilinos, gestionar el alquiler, reformas de la vivienda si son necesarias…).

Una solución que permite pagar fácilmente la residencia, sin esperas y sin preocupaciones.

Además, es un sistema totalmente compatible con las prestaciones públicas que se puedan solicitar.

El dinero anticipado se recuperará con los alquileres futuros de la vivienda, de modo que se protege el patrimonio de la persona mayor y de sus herederos.

Pensium está acreditada como empresa B CorpTM por su impacto positivo y, en octubre de 2020, ganó el premio a la Innovación Social de Fundación Mapfre.

Estas empresas son una muestra de cómo el sentimiento de impacto social va tomando cada vez más peso como factor clave del éxito de cualquier nuevo proyecto, en especial de los destinados a las personas mayores.

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ADICCIONES

Deja de fumar definitivamente ¡Aprende a sentirte bien sin tabaco!

El tabaquismo activo causa 25 enfermedades conocidas y es un factor de riesgo para múltiples problemas relacionados con la salud. En España 56.000 personas mueren al año como consecuencia de su consumo, según señalan especialistas, neumólogos e investigadores de enfermedades respiratorias.

En el humo del cigarrillo se encuentran, junto a la nicotina, más de 4.800 sustancias químicas, de las cuales más de 70 son cancerígenas o sospechosas de serlo.

dejar de fumar pero que son conscientes que necesitan una ayuda profesional externa que les ahorre el sufrimiento y la ansiedad que supone la privación de nicotina del cigarrillo.

Por ello es fundamental el compromiso y la voluntad del paciente antes de iniciar el tratamiento.

A medida que los perjuicios reales del tabaco se han ido conociendo en toda su extensión, la demanda de ayuda para dejar de fumar es cada vez mayor y, en consecuencia, los tratamientos antitabaco están cada vez más perfeccionados y son más efectivos.

Ofrecemos una garantía de un año de duración desde la finalización del tratamiento. En caso de recaída por situaciones de fuerte estrés, repetiremos tres sesiones del tratamiento quedando, asimismo, el paciente prevenido y preparado psicológicamente para no volver a coger el hábito.

En clara sintonía con la filosofía de utilizar sólo remedios naturales, en Ana Geli, apostamos por un método inocuo y no invasivo de probada eficacia: la Termoestimulación.

Es la forma más fácil, rápida y efectiva de abandonar el tabaquismo y vencer la adicción a la nicotina. Consiste en activar determinados puntos de acupuntura mediante un láser frío infrarrojo

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Los resultados son casi inmediatos. En sesiones de 60 minutos durante 4 días consecutivos, el organismo reaprende a sentirse bien sin tabaco.

Soft Laser utilizado habitualmente en medicina, centros de salud y rehabilitación que es inocuo, indoloro y que carece de efectos secundarios.

La estimulación de éstos puntos estratégicos situados en orejas, nariz, manos, esternón, pies y muñecas provocan que el organismo reaccione de forma natural segregando endorfinas, hormonas encargadas de mantener la sensación de bienestar, a niveles de normalidad de una persona no fumadora lo que permite que

el habitual cuadro de ansiedad o privación, el consabido “mono”, se convierta en un estado relajante de sedación natural.

Atenuamos de esta forma la necesidad física de nicotina, y a pesar de que puedan aparecer picos de ansiedad durante el día al despertarse, después de un café o de las comidas éstos son momentos puntuales y muy fácilmente controlables.

Nuestro método es ideal para personas que desean o deben

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ESTÉTICA

Cómo adelgazar fácilmente y aprender a mantenerse para que la persona mantenga un tono anímico óptimo.

Proporcionamos una lista de alimentos de sana dieta mediterránea que incluye fruta, verdura, carne y pescado.

Todo elegido y combinado en función del tipo de paciente.

Los resultados

Holovital: Medicina Oriental al servicio de la belleza Eliminar ansiedad y estrés a la vez que reequilibramos nuestra energía vital con técnicas heredadas de la milenaria China es posible con éste método adelgazante natural desarrollado por un especialista francés hace ya más de 20 años.

El método Se trata de un tratamiento táctil basado en antiguas técnicas orientales, que consiste en ligeras presiones digitales sobre puntos concretos del cuerpo: sin agujas, sin medicamentos, ni aparatología. Sencillamente se activan los puntos reflejos de un órgano y se consigue regular el funcionamiento de todo el orga-

nismo mediante estos puntos.

En estas sesiones logramos controlar el apetito y la ansiedad, además de regular el organismo para que realice mejor todas sus funciones.

Durante el tratamiento mejoran notablemente la piel, el pelo y las uñas, la persona duerme mejor, se normalizan los parámetros de colesterol y glucosa y, en casos de menopausia, se reducen las sufocaciones y los dolores articulares.

Como complemento de la digitopuntura es necesario seguir una dieta sana que cubra todas las necesidades nutritivas con un mínimo aporte de grasas.

Una dieta que, al desaparecer la ansiedad y el hambre, no supone ningún esfuerzo seguirla, no tiene carencias y está diseñada

Dependiendo de cada caso, el paciente puede seguir un tratamiento corto de 4 a 6 semanas durante el cual es posible llegar a perder entre 8 y 10 kilos, o un tratamiento largo de 9 semanas durante el cual se pueden rebajar de 15 a 18 kilos.

Siempre seguido de una fase de mantenimiento de 3 semanas, que tienen como finalidad estabilizar el peso adquirido. Es un tratamiento que pueden seguir mujeres incluso después del parto, siempre y cuando no estén en periodo de lactancia, hombres y también jóvenes a partir de 16 años, sin contraindicaciones. Con dietas adaptadas para personas vegetarianas o diabéticas.

Nuestro método tiene en cuenta el binomio cuerpo-mente y ayuda a los pacientes a incrementar su autoestima, bienestar general y su capacidad de control de la ansiedad. Los resultados son

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Nuestras técnicas son saludables. Ayudamos a llevar un control sobre el cuerpo y, lo más importante, a sentirse más dinámico y con más ganas de vivir.

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OTOÑO

Ocho trastornos de salud que hay que vigilar en otoño Puesto que en otoño la humedad y las lluvias aumentan, este tipo de síntomas también son más frecuentes entre las personas que padecen problemas de reuma.

El otoño, además de significar el final del verano y la vuelta a la rutina, trae consigo una serie de cambios atmosféricos que pueden propiciar trastornos en nuestra salud. En esta época del año empiezan a bajar las temperaturas, las lluvias son más frecuentes y la humedad aumenta, la presión atmosférica disminuye y cada vez hay más horas de oscuridad.

Todos estos fenómenos influyen en nuestro metabolismo y, en cierto modo, pueden debilitar nuestro sistema inmunitario, dando lugar a una serie de dolencias comunes en otoño.

Astenia otoñal

Dermatitis atópica Los cambios de temperatura afectan mucho a esta enfermedad y, aunque se trate de una condición crónica, es en las épocas de otoño y primavera cuando suelen aparecer más brotes agudos. Estos se caracterizan por una sequedad extrema de la piel y un fuerte picor que hace que el paciente se rasque y pueda provocarse heridas e infecciones.

Para luchar contra la dermatitis atópica es muy importante mantener la piel siempre hidratada. En caso de un brote descontrolado, los médicos pueden recetar corticoides e inmunomoduladores.

Además del aspecto fisiológico, la dermatitis atópica guarda una fuerte relación con las emociones y, puesto que la vuelta a la rutina después de las vacaciones puede ser un motivo de estrés, este aspecto emocional se convierte en un factor más que puede desencadenar brotes.

Gripe y resfriados Hay dos motivos por los que la gripe y los resfriados aumentan en otoño. En primer lugar, el frío ayuda a los virus a mantenerse activos por más tiempo y, puesto que las temperaturas son más bajas, dejamos de ventilar tanto las casas, con lo que los gérmenes tienden a acumularse.

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Las personas propensas a sufrir estos padecimientos deben levantar la guardia para evitar un empeoramiento.

En segundo lugar, nuestro sistema inmunitario también se debilita a causa de la disminución de horas de sol y por los cambios bruscos de temperatura. Todo ello provoca que en otoño seamos más propensos a coger gripes y resfriados.

Para evitarlos, es recomendable seguir ventilando la casa, lavar la ropa de cama con más frecuencia, intentar tomar el sol un rato cada día y seguir una dieta rica en vegetales, proteínas y grasas.

Neumonía Las gripes mal curadas pueden provocar infecciones pulmonares como la neumonía. La violencia de los estornudos y expectoraciones puede provocar lesiones en el sistema respiratorio. Eso, sumado a la inmunodepresión provocada por las pocas horas de luz, puede llevar a infecciones bacterianas que se pueden identificar cuando el moco es amarillento o verdoso.

Si observamos mucosa de este tipo, es importante acudir a un médico para identificar si se trata de una neumonía y, en caso positivo, empezar un tratamiento.

Asma Las personas que padecen asma deben cuidarse especialmente en otoño, puesto que los ataques aumentan con los cambios de humedad y temperatura propios de esta estación del año. Las esporas del moho, la caída de las hojas de los árboles y el frío son también factores que actúan como desencadenantes.

Además, muchos pacientes han dejado la medicación preventiva durante el verano ya que no han tenido síntomas, lo que provoca un aumento de los ataques de asma en otoño. Es por eso que es aconsejable actuar de forma anticipada y empezar a tomar la medicación preventiva antes de que llegue el frío.

Aunque para algunos se trata de un trastorno psicológico, la astenia otoñal tiene en realidad un origen exógeno. La fatiga y la melancolía que provocan en quien la padece puede deberse a la disminución de horas de luz solar, lo que provoca que el cuerpo fabrique menos melanina y más melatonina, que es la hormona encargada de conciliar el sueño. Así, las personas que sufren astenia otoñal se sienten más deprimidas y con menos energía, padezcan o no una depresión anterior.

Úlcera péptica La inmensa mayoría de úlceras pépticas o de estómago vienen provocadas por una infección de la bacteria Helicobacter pylori, que es mucho más abundante en otoño. Otra causa de las úlceras de estómago es el abuso de antiinflamatorios, y su consumo en otoño también aumenta debido a los casos de resfriados.

Falta de vitamina D La vitamina D es la que nos aporta la luz del sol. Puesto que en verano hemos estado muy expuestos a la luz solar, hemos obtenido grandes cantidades de vitamina D, pero en otoño esto se reduce drásticamente.

Enfermedades reumáticas

La deficiencia de vitamina D puede provocar bajadas de ánimo y problemas en el sistema inmunitario, lo cual puede desencadenar cualquiera de los otros trastornos que hemos apuntado.

El aumento de la humedad y la bajada de las temperaturas provoca síntomas de dolor articular en las personas que padecen enfermedades reumáticas. Es muy típico oír a la gente de edades avanzadas decir que su rodilla o su hombro los avisan cuando va a llover.

Para combatir esta deficiencia es importante comer alimentos altos en colesterol y grasas, tanto animales como vegetales, y aprovechar las horas de luz del sol para exponerse a ella un poco cada día.

NUTRICIÓN

Comer pescado azul eleva la esperanza de vida Los niveles de ácidos grasos omega-3, que se encuentran presentes en alimentos como el salmón, el boquerón, o la sardina —el denominado pescado azul—, elevan la esperanza de vida en casi cinco años, en concreto 4,7 años, según los resultados de un estudio realizado por The Fatty Acid Reserch Institute de Estados Unidos y que ha contado con la colaboración del Instituto Hospital del Mar de Investigaciones Médicas (IMIM) de Barcelona.

Estudio

Los investigadores, que han publicado los resultados en The American Journal of Clinical Nutritition, han utilizado datos de un grupo de estudio de larga duración de la Framinghan Offspring Cohort que desde 1971 sigue a residentes de Framinghan, una población del

Ser fumador habitual quita 4,7 años de vida, los mismos años que se ganan si se tienen niveles altos en sangre de ácidos omega-3. estado norteamericano de Massachusetts.Los investigadores se han dado cuenta que la cantidad de omega-3 en los eritrocitos de la sangre (glóbulos rojos) cumple la función de predictores de mortalidad y concluyen que añadiendo pescado azul en la dieta regular se incrementa la esperanza de vida en 4,7 años.

Objetivo

El estudio que ha analizado datos de los niveles de ácidos grasos presentes en la sangre de más de 2240 persones mayores de

65 años a los cuales se les ha seguido una media de 11 años pretendía conocer qué ácidos grasos podían funcionar como buenos predictores de mortalidad.

Ácidos grasos saturados

Dos de estos ácidos grasos son saturados y tradicionalmente van asociados al riesgo cardiovascular, pero en este caso también contribuyen a tener una mayor esperanza de vida con lo cual se concluye que no todos los ácidos saturados

son necesariamente malos, según apunta el investigador del IMIM y firmante del estudio, Aleix Sala-Vila.

Cambios en la dieta

De los cuatro ácidos grasos que predicen la mortalidad, solo la presencia en la sangre de los omega-3 se puede modificar con la dieta. Esto permite avanzar en la personalización de las recomendaciones dietéticas en función de las concentraciones de los diferentes tipos de ácidos grasos que se tengan en sangre.

El siguiente paso es analizar estos mismos indicadores en grupos similares de población europea para ver si los resultados obtenidos se pueden aplicar fuera de Estados Unidos

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GINECOLOGÍA

Todo lo que debes saber sobre la atrofia vaginal Según revelan los estudios epidemiológicos internacionales, entre un 38 y un 66% de las mujeres postmenopáusicas sufren atrofia vaginal. En España, unos cuatro millones de mujeres españolas la padecen, pero según los últimos estudios, solo el 25% consulta este problema con su médico.

El resto se resignan a vivir con síntomas como sequedad vaginal, picazón o dolor en el coito, porque piensan que es algo normal en esta etapa y que no tiene solución.

Se conoce como atrofia vaginal al adelgazamiento y pérdida de elasticidad de la mucosa vaginal y bulbar y los síntomas que esto conlleva. Los tejidos que revisten el interior de la vagina se secan e inflaman y disminuye la producción de secreciones y lubricación vaginal, lo que puede provocar sequedad, picores y ardor en la vagina, así como dolor durante las relaciones sexuales.

Además, la atrofia vaginal puede afectar a la parte inferior de las vías urinarias y al suelo pélvico, por esto recientemente se ha propuesto substituir el término «atrofia vaginal» por Síndrome Genitourinario de la Menopausia. La atrofia vaginal es la primera causa de dispareunia (dolor durante el coito) lo que puede acarrear problemas sexuales en las mujeres que lo sufren, que puede llevarlas incluso, a evitar o rechazar las relaciones.

Causas y síntomas La causa de este trastorno se debe a la disminución de los niveles de estrógenos y también de andrógenos, y a los cambios anatómicos, fisiológicos y funcionales que esto produce. Al llegar a la menopausia, al contrario de lo que sucede con los sofocos, que mejoran con el tiempo, el síndrome genitourinario va empeorando, a causa de la falta prolongada de estrógenos.

El tejido que recubre las paredes de la vagina se va adelgazando, se reseca y se vuelve menos elástico. La secreción vaginal y la 20

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lubricación disminuyen y pueden aparecer más fácilmente infecciones en la zona porque aumenta el pH de la vagina. Esta disminución de estrógenos también puede darse en el postparto y la lactancia materna, por el uso de determinadas medicaciones hormonales y por algunos tratamientos como la quimioterapia. Como el Síndrome Genitourinario de la Menopausia no provoca ninguna enfermedad, muchas mujeres no lo consultan con su médico ya que piensan que es un problema propio de la edad.

Sin embargo, este trastorno debería ser controlado, ya que puede perjudicar de forma importante su calidad de vida.

Para mejorar los síntomas, los especialistas recomiendan evitar el uso de productos de higiene íntima perfumados, no realizar duchas vaginales, tomar probióticos si se administran antibióticos para evitar candidiasis vaginal, mantener la zona genital limpia y seca, usar ropa de interior de algodón y no usar pantalones extremadamente apretados. Por

otro lado, los síntomas pueden acentuarse por el tabaquismo, si hay antecedentes de cirugía vaginal, ausencia de actividad sexual o incontinencia urinaria.

mentan la respuesta lubrificadora y disminuyen la sequedad vaginal.

Son altamente eficaces y seguros, pero tienen algunas contraindicaciones.

Tratamientos

El Ospemifeno es un tratamiento oral para la atrofia moderada/severa, es eficaz y puede administrase a mujeres que han sufrido un cáncer de mama.

IExisten diferentes tratamientos que se pueden utilizar solos o de manera combinada. La elección se hará dependiendo de la intensidad de los síntomas, de las contraindicaciones que tengan y de las preferencias de la mujer.

Hidratantes y lubricantes vaginales: Son tratamientos locales de venta sin receta médica que se utilizan cuando los síntomas son leves, cuando otros tratamientos están contraindicados o en combinación con el resto de tratamientos.

Tratamientos farmacológicos: Son tratamientos hormonales de administración vaginal o oral. La Prasterona o los estrógenos de aplicación vaginal se consideran el tratamiento de elección en casos de atrofia moderada/severa, ya que normalizan el pH ácido, au-

La atrofia vaginal puede afectar a la parte inferior de las vías urinarias y al suelo pélvico

Nuevas terapias El láser se ha introducido en los últimos años como una nueva alternativa de tratamiento ya que un gran número de mujeres no consiguen beneficios duraderos con los tratamientos habituales.

El tratamiento láser se basa en estimular los mecanismos biológicos de reparación de las células mediante el efecto térmico que produce la aplicación de luz sobre el tejido.

Aunque la evidencia científica es limitada, los más estudiados son el láser fraccionado CO2 y el láser Erbio-YAG, que han demostrado mejorar los síntomas vaginales y urinarios y mejorar la función sexual, y no ser inferiores a los estrógenos locales. Tampoco tienen contraindicaciones. Otros tratamientos como la inyección de ácido hialurónico vía bulbovaginal o la radiofrecuencia tienen evidencias científicas muy limitadas.

DERMATOLOGÍA

Astènia tardorenca.

Què podem fer? buint a l’alliberament d’energia.

Vitamines del grup B que ajuden al procés d’obtenció d’energia dels aliments. També ajuda al bon funcionament del sistema nerviós.

Vitamines com A, C i E també són importants en aquesta època.

Aminoàcids com el triptòfan, que contribueix a millorar el somni i l’estat d’ànim, la L-theanina que ajuda en la concentració, contribueix a reduir l’estrès i millorar el descans.

Assessora’t sempre abans de prendre complements alimentosos, ja que cadascun de nosaltres necessitem coses diferents. En això podem ajudar-te des de la farmàcia.

Arriba la tardor i comencem a sentir més cansament, ens morim de son i sentim una certa apatia. Les tasques diàries se’ns fan un món. Què ens passa?

Després de les vacances hauríem d’estar amb les piles carregades, però no, ens passa tot el contrari. Per què?

Els canvis d’estació influeixen en el nostre nivell d’energia i estat emocional. Els canvis en les hores de llum i foscor i en la temperatura, provocan desajustaments en el nostre organisme.

A la tardor sumem canvis en el ritme de vida, tornem amb la rutina d’horaris i se’ns fa dur renunciar a aquest meravellós temps lliure.

Tot aixó influeixen en els ritmes circadiaris, en els patrons de son, en l’alliberament d’hormones i altres funcions orgàniques. El nostre cos ha d’adaptar-se.

Tenim una petita temporada en la qual el nostre organisme està sotmès a una mica més d’estrès, fins que aconseguim posar tot en el seu lloc i adaptar-nos. A més, si no aconseguim tenir un bon descans, ja tenim la tempesta perfecta.

Podem fer alguna cosa per a facilitar aquesta transició?

Doncs si, alguna cosa podem fer.

Si parlem d’astènia tardorenca, hem de parlar de plantes adap-

tógenas, que ajuden l’organisme a adaptar-se a l’entorn. Tenen en comú que són plantes que s’han adaptat, al llarg de l’evolució, a les condicions de vida més severes, incloses glaciacions.

No són reforzantes vitamínics ni estimulants, són plantes que equilibren l’organisme en funció a les necessitats d’aquest.

Tenen la capacitat de normalitzar les seves funcions quan estan alterades. Per exemple, poden activar el metabolisme i d’altra banda, relaxar la ment.

Serien de gran utilitat adaptógens com el Eleuterococo, que enforteix el sistema nerviós, ajuda amb la fatiga i millora

concentració i memòria.

També la Rhodiola, ja que alleuja símptomes de l’estrès com la fatiga i la feblesa i també pot millorar el decaïment psíquic.

Aquestes plantes existeixen en forma de complements alimentosos.

Si veus que ho necessites, pot ser el moment de tirar de multivitamínics. Augmentar la quantitat de vitamines, minerals i alguns nutrients, pot ajudar-nos a sentir-nos amb més energia, ja que en aquests processos adaptatius, el desgast del nostre organisme és major.

Minerals com el magnesi, que a més de ser relaxant, participa en el metabolisme energètic contri-

I per descomptat, cuida la teva alimentació. Mantingues un bon ritme d’activitat física. Respecta el descans que et demana el teu cos, dorm prou i mantingues bons horaris. Cerca sempre la manera de millorar la teva gestió emocional.

Amb tot això, ja pots rebre a la tardor amb els braços oberts.

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CÁNCER DE MAMA

Parar la regla evita la quimio en el cáncer de mama CLa medicina, y en concreto el estudio del cáncer, evolucionan día a día con el fin de conocer el origen de las enfermedades, establecer los tratamientos más adecuados para frenar su aparición y conseguir una mejor calidad de vida para quien las padece. En el caso del tratamiento del cáncer de mama, el más común entre las mujeres, médicos españoles han comprobado que algunas pacientes con cáncer hormonosensible u hormonodependiente, que es el más extendido y afecta al 70% de las mujeres con cáncer de mama, podría evitar la quimioterapia si se inhiben los estrógenos, es decir se corta la regla, ya que el efecto positivo es el mismo que si no se suministra este tratamiento, que es muy agresivo.

Está de sobras demostrado que la quimioterapia funciona muy bien en los casos de cáncer de alto riesgo, el que se extiende de forma muy rápida. Pero no estaba del todo claro por qué la quimioterapia también iba bien en tumores no tan agresivos y cuya multiplicidad se produce más lentamente.

Una investigación liderada por el Hospital Clínic de Barcelona ha querido conocer cuál es el mecanismo que se activa con la quimioterapia. En el estudio han visto que con este tratamiento, el de la quimioterapia, se suprime la función de los ovarios y se reduce la producción de estrógenos.

Los investigadores del Clínic han analizado cerca de un millar de pacientes con cáncer de mama y han podido comprobar que al cortar el flujo de estrógenos del ovario, se suprime la fuente de alimentación del tumor y, por lo tanto, se frena su desarrollo.

No se trata de un descubrimiento nuevo, puesto que ya se sabía que la quimioterapia servía para tratar el cáncer de bajo riesgo en pacientes que tenían la regla y, por el contrario, no servía en las mujeres postmenopáusicas, a quien ya no se les daba este tratamiento 22

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agresivo. Pero el estudio sí que ha podía comprobar, con datos fehacientes, que el efecto de castración femenina, es decir, la pérdida temporal de la menstruación, que en algunos casos es irreversible, es vital a la hora de establecer el tratamiento adecuado para el cáncer de mama.

Beneficios Los resultados del estudio liderado por el Hospital Clínic permiten poder aplicar tratamientos para parar la ovulación que son mucho menos dañinos, como inyecciones intramusculares que detienen la regla y que pueden revertirse, ya que cuando dejan de administrarse la menstruación retorna sin mayores problemas.

Además, evitaría la quimioterapia, un tratamiento que tiene unos efectos secundarios duros ya que aparte de la visible y conocida caída del cabello también puede provocar dolores muy fuertes en los huesos, se produce una importante bajada de las defensas con el consiguiente riesgo que

esto comporta para la salud, y la ya mencionada pérdida de la fertilidad. Por este motivo los investigadores consideran que todo tratamiento que sustituya a la quimioterapia será un gran avance para aquellas mujeres que padecen cáncer de mama.

Quimioterapia El siguiente paso de la investigación es realizar un ensayo clínico en el que se pueda demostrar que el cambio de tratamiento funciona adecuadamente y tiene los mismos efectos. Para ello se establecerán dos grupos de pacientes, unas a las que se les administrará quimioterapia y otras a las que sólo se les pondrá inyecciones para parar la menstruación. Si los resultados de los dos grupos son iguales y los dos frenan el avance del cáncer, se podrá descartar definitivamente la quimioterapia.

Actualmente ya hay pacientes a quienes, de forma experimental, ya se les están subministrando dosis más suaves de quimioterapia combinándolas con inyeccio-

Evitar la quimioterapia permitirá no dejar estériles a buena parte de las mujeres en edad fértil que padecen cáncer de mama

nes para inhibir la producción de estrógenos. Se trata, no obstante, de mujeres jóvenes, con tumores pequeños, de buen pronóstico y cuyo riesgo de perder la fertilidad es muy elevado.

Cifras El cáncer de mama es el más común entre las mujeres y es una de las enfermedades más extendidas.

Se calcula que lo padece una de cada ocho mujeres. Se trata de un cáncer que afecta principalmente a las mujeres, aunque también se da en los hombres, pero en un porcentaje muy inferior. El cáncer de mama hormonosensible u hormonodependiente es el más común, puesto que supone el 70% de los casos totales. De estos, más de la mitad, en concreto el 60%, se da en mujeres postmenopáusicas, con lo cual el estudio no les afecta porque ya no se les aplica la quimioterapia.

Los resultados de la investigación del Hospital Clínic serán importantes para el grupo de pacientes más jóvenes, el 40% restante y que en un 70% de los casos el tumor detectado es de riesgo bajo y medio. Si el tratamiento puede evitar la quimioterapia también se conseguirá que un importante porcentaje de estas mujeres que aún tienen edad de tener hijos no queden estériles.

ODONTOLOGÍA

El poder de la sonrisa Vivimos tiempos difíciles y de incertidumbre, por eso la sonrisa es clave en esta pandemia, aunque esté escondida detrás de una mascarilla y su expresión por ahora sea a través de la mirada.

La sonrisa es un tipo de expresión facial en la cual intervienen aproximadamente 17 músculos peribucales e involucra también las cejas, ojos y mentón. A través de la sonrisa podemos manifestar distintos estados emocionales como alegría, nerviosismo, disfrute y satisfacción por lo tanto la sonrisa es considerada como un gesto y un tipo de comunicación no verbal.

Desde el punto de vista psicológico, una simple sonrisa transmite seguridad en los demás, nos abre puertas en los negocios, nos motiva a conseguir los retos que se nos presenta, nos da autoestima y ayuda a mantener una actitud positiva beneficiando nuestra salud. Cuando sonreímos contagiamos a los demás y pasamos a ser líderes emocionales.

Vivir más y mejor

gico como la reducción de cortisol que es la hormona encargada de controlar el estrés, la persona se siente más calmada, más relajada con sensación de disfrute.

También eliminamos una serie de sustancias al torrente sanguíneo como serotoninas, endorfinas (hormonas de la felicidad) y dopamina que es un neurotransmisor relacionado con las sensaciones de placer.

La combinación de todas estas sustancias es, sin dudas, un eficaz remedio natural ante cualquier dolencia física o mental.

Sonreir con confianza. ¿Qué podemos hacer por ti?

Tener una sonrisa natural y sana nos aporta muchos beneficios como hemos hablado anteriormente. No es necesario tener una sonrisa de Hollywood…

Es necesario que tu sonrisa que transmita naturalidad y te haga sonreir con confianza. ¿Quieres saber cómo conseguirla?

Las personas risueñas viven más, gozan de mejor salud, tienen mejores relaciones, son más atractivas, desarrollan su inteligencia y disfrutan de un mayor equilibrio emocional. Las personas alegres y optimistas cuentan con más recursos para hacer frente a posibles problemas de salud.

A veces pensamos que un tratamiento dental puede ser complejo, costoso, duradero y doloroso. Pero existen muchos tratamientos, que pueden cambiar el aspecto de tu sonrisa, que consisten en pequeños cambios que harán que tu sonrisa cambie de forma sencilla, predecible y eficaz.

Al sonreír se desencadenan una serie de fenómenos a nivel fisioló-

Blanqueamiento dental.

Uno de los tratamientos es el

blanqueamiento dental o mejor llamado aclaramiento dental, que es un tratamiento estético y revolucionario por su enorme demanda en el mundo de la estética dental, con él se llega a reducir varios tonos el color original de los dientes dejándolos más claros y brillantes.

mos planificar tratamientos con carillas dentales, cirugía gingival para corregir la encía y pequeños movimientos con ortodoncia invisible para corregir diferentes problemas oclusivos, dientes apiñados, espacios interdentales demasiado amplios.

Ortodoncia invisible. Tratamientos como la ortodoncia con férulas invisibles hacen que tus dientes estén alineados mejorando la estética y la función de la masticación.

No olvides que vivir con una sonrisa en el rostro es, sin duda, una buena actitud de vida. Sonríe al menos 5 minutos al día! ¿Quieres recuperar tu sonrisa? ¡Te esperamos!

Con el fin de conseguir mejorar el aspecto estético, no tan perfecto pero si natural y teniendo en cuenta la edad, el sexo, la morfología dental, el tamaño de la cara del paciente para así lograr una sonrisa armónica ha surgido un revolucionario y vanguardista tratamiento de estética dental : DSD (digital smile design). Se trata de un sistema que permite realizar una simulación digitalizada de las mejoras estéticas de la sonrisa en el rostro del paciente, pudiendo previsualizar el resultado final deseado , siendo al mismo tiempo una herramienta interdisciplinaria en la cual el paciente también participa en el planeamiento del diseño de su sonrisa digital. Es un sistema actualmente muy utilizado a nivel mundial en aquellos casos en los que se busca un cambio y mejora de la sonrisa. Con el DSD pode-

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SALUD

Trasnochar con el móvil afecta al sueño adolescente Se conoce como vamping tecnológico al fenómeno de dormir menos horas por estar frente a una pantalla, sobre todo la del móvil.

Este trastorno supone un riesgo cada vez mayor, principalmente entre los adolescentes.

Ir a dormir con el móvil en la mano es una costumbre relativamente nueva que han adoptado gran parte de los adolescentes españoles.

Sin embargo, recientemente se está viendo que es un hábito más perjudicial de lo que imaginamos, sobre todo cuando se trata de adolescentes. Dormir es una función que tiene como finalidad reparar nuestro organismo del desgaste que ha sufrido durante el día. Así pues, cuando dormimos mal o poco no estamos dejando espacio para que esta regeneración se haga por completo.

Tradicionalmente, descansar mal o sufrir insomnio habían sido problemas propios de edades más avanzadas, pero últimamente se están detectando estos trastornos del sueño en gente cada vez más joven, sobre todo entre adolescentes. Y este fenómeno va estrechamente ligado al abuso del móvil.

Luz azul Gran parte del problema se debe a la luz azul que emiten las pantallas. La luz azul, además de ser perjudicial para la salud visual, reduce la segregación de melatonina, la hormona responsable de relajarnos para conciliar el sueño y conseguir un descanso reparador. Estar expuesto a una luz intensa antes de ir a dormir provoca que el cuerpo no interprete que es de noche y mantenga un estado de alerta, y es por eso que deja de liberar melatonina. Por este motivo los expertos aconsejan no usar el móvil ni ninguna otra pantalla dos horas antes de ir a dormir

Estímulos Otro factor, además de la luz azul, que mantiene el cerebro en este 24

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no tiene horarios y es accesible desde cualquier lugar. Eso propicia los comportamientos adictivos y, si además tenemos en cuenta el hecho de que los adolescentes tienden a socializar por la tarde y noche, después de llevar a cabo sus obligaciones, el problema se hace más grande.

La luz azul que emiten las pantallas reduce la segregación de melatonina, la hormona responsable de relajarnos. estado de alerta son los estímulos emocionales e intelectuales antes de ir a dormir. Por un lado, mirar una pantalla en la cama es un problema por los efectos de la luz azul sobre la melatonina, pero la cosa se agrava si además estamos hablando con amigos, mirando vídeos o navegando en redes sociales.

La cantidad de estímulos que recibe el cerebro hace que relajarse sea una tarea difícil. Así pues, además de no tener la melatonina suficiente para conciliar el sueño, la actividad que realizamos en el móvil nos deja pensando en otras cosas que son incompatibles con irse a dormir.

como es debido, pueden surgir problemas en cuanto al desarrollo cerebral.

El hecho de exponerse a la luz azul de la pantalla del móvil durante las horas en las que se debería dormir envía información contradictoria al cerebro. Esto puede ser un problema para el correcto desarrollo de distintos sistemas del organismo y de los ritmos endógenos.

Vamping tecnológico y la pandemia

Consecuencias

El vamping tecnológico ya existía antes de la pandemia, pero es cierto que el confinamiento y aislamiento han agravado este comportamiento entre los adolescentes.

En un adulto, la falta de sueño provoca cansancio e irritabilidad.

Pero en un adolescente, además de eso, puede alterar su proceso de crecimiento. Según explica Diego Redolar, investigador de Cognitive NeuroLab y del Instituto Brain 360, el sistema nervioso se sigue desarrollando hasta los 25 años de edad y, de no descansar

Si nos ponemos en la piel de un adolescente confinado, es más que comprensible que hayan aumentado las horas de uso de los móviles. Al no poder salir con los amigos, han tenido que trasladar sus interacciones sociales a las pantallas. A diferencia de las interacciones en persona, la actividad en redes sociales es continuada:

Tanto es así que, según un estudio realizado durante el confinamiento, el 81,5% de los jóvenes vio alterados sus ritmos de sueño, incluso teniendo problemas para conseguir dormir.

Es normal que la gente joven vaya a dormir tarde y trasnoche a menudo sin mucho esfuerzo.

Sin embargo el problema aparece cuando este trasnochar se hace en la cama con el móvil en la mano.

Verano Durante el verano, el vamping es más exagerado que nunca. Esto se debe a que los adolescentes no tienen el ritmo del curso escolar, con lo cual las horas y la diferencia entre el día y la noche se diluye.

Es por eso que, ahora que llega el otoño y con él empieza un nuevo curso, es el momento de pasar a la acción para detener estos comportamientos de vamping. ¿Y cómo se hace? Poniendo límites al uso del móvil. Estos límites, que tienen que poner y vigilar los padres de los adolescentes que sufren vamping tecnológico, pasan por poner unos horarios para acostarse. Y, por supuesto, hacerles dejar el móvil en otra habitación.

En este sentido, también puede ser una solución prohibir el uso del móvil en la habitación y limitarlo a ciertos lugares de la casa.

El vamping tecnológico no es sólo un problema de los adolescentes, sino que todo el mundo es susceptible a sufrirlo. La solución pasa por un autocontrol estricto y por adquirir otros hábitos antes de ir a dormir, como leer o charlar tranquilamente.

ENDOCRINO

Perder grasa abdominal durante el ayuno Cuando ayunas, el tejido graso proporciona energía al resto del cuerpo mediante la liberación de ácidos grasos.

Diferentes tipos de grasas

Los ayunos intermitentes

No toda la grasa es igual. En líneas generales, pueden establecerse dos grandes divisiones: grasa subcutánea y grasa visceral.

Cuando ayunas, el tejido graso proporciona energía al resto del cuerpo mediante la liberación de ácidos grasos. Es un proceso llamado lipólisis y es justamente el que permite perder grasa (y peso) cuando estás a dieta. Sin embargo, durante las dos semanas de ayuno intermitente a los que se sometió a los ratones, los investigadores vieron que la grasa visceral se volvió resistente a esta liberación de ácidos grasos, es decir, a la lipólisis. La grasa visceral no se descomponía a pesar del ayuno.

Por un lado la grasa visceral se concentra alrededor de los órganos del abdomen y está asociada a enfermedades cardiovasculares y diabetes porque favorece la circulación de sustancias inflamatorias en el organismo. Este tipo de grasa es más habitual en los hombres.

Las grasas del cuerpo ¿Alguna vez te has preguntado por qué razón cuesta perder grasa abdominal en el momento en que te encuentras realizando dieta? Pues bien, en este articulo tenemos la respuesta.

El equipo de investigadores dirigido por el doctor Mark Larance examinó los efectos del ayuno cada dos días (no se consumen alimentos en días alternos) en diferentes tejidos grasos en ratones.

Para su asombro, los científicos descubrieron que durante el ayuno la grasa visceral (la grasa abdominal que rodea los órganos y es la responsable de tu perímetro de cintura) entró literalmente en «modo conservación» y se adaptó enseguida al ayuno para ser más resistente a la pérdida de peso.

Larance reconoce que el hallazgo fue «inesperado y muestra que las dietas no afectan por igual a toda las grasas del cuerpo».

Cabe tener en cuenta, en otros términos, que la grasa subcutánea se encuentra justo por debajo de la piel del cuerpo. Proporciona aislamiento y en niveles moderados es saludable. Dentro de este tipo de grasa se encuentra la grasa marrón, que se acumula en el cuello o los hombros y es la encargada de mantener la temperatura corporal. La grasa marrón consume glucosa y triglicéridos, por lo que potenciarla puede ser una buena herramienta contra la diabetes y la obesidad.

Larance va más allá y asegura que realizar ayunos de forma repetida podría desencadenar una vía de señalización, como un chivato, para proteger esta grasa. Cuanto más acostumbres al cuerpo a ayunar, menos sensible es la grasa de la barriga a la pérdida de peso y, además, antes recupera la grasa perdida. Los investigadores afirman que el ayuno intermitente sí favorece la pérdida de peso, pero normalmente se pierde más grasa subcutánea.

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DERMATOLOGÍA

Qué comer para protegerte del acné La dieta para el control del acné La dieta puede ser de gran ayuda en el control del acné. Y es que los factores que influyen en el desarrollo de esta enfermedad de la piel pueden controlarse en gran medida con la alimentación, aunque obviamente será el especialista quién decida si es necesario un tratamiento farmacológico. Para comprender hasta qué punto la alimentación puede ser un aliado en el control del acné conviene conocer primero los algunos factores que lo desencadenan: • Las glándulas sebáceas aumentan la producción de sebo.

Tanto en adolescentes como en adultos, unos niveles altos de andrógenos (una hormona masculina) se relacionan con más producción de sebo y mayor número de lesiones de acné. Los niveles de andrógenos puede medirse fácilmente con un análisis de sangre • La bacteria Propionibacterium acnes coloniza el folículo y produce inflamación.

• El organismo libera mediadores inflamatorios. Una de las moléculas inflamatorias más relacionadas con el acné es la IGF-1 ya que estimula la proliferación de queratinocitos (las células más superficiales de la piel). A mayores niveles de IGF-1, más grave es el acné.

• Se altera el proceso de queratinización de la piel. Son pieles más gruesas y a la mínima se obstruye el poro y aparece acné.

Pues bien, estos cuatro pilares que desembocan en el acné pueden controlarse, al menos en parte, a través de la alimentación.

mente, la leche desnatada es la que concentra más IGF-1 porque no se compensa con la grasa. Los yogures desnatados tampoco son recomendables. Los batidos que acostumbran a tomar los deportistas a base de proteínas también tiene un IGF-1 elevado. En las que el aporte de calcio es muy importante, como ocurre en las mujeres menopáusicas, la recomendación es la leche de cabra porque contiene menos IGF-1.

Además de reducir los alimentos con alto índice glucémico y los lácteos, hay que evitar los alimentos ultra procesados (son ricos en grasas poco saludables, aditivos y azúcares), la bollería, los dulces...

En cuanto al chocolate, el problema para el acné no es el cacao sino el azúcar y la leche que contiene. Incluso el que lleva un alto porcentaje de cacao contiene azúcar.

Consumir fibra, zinc y antioxidantes

Una dieta rica en fibra (25-30 gramos diarios) favorece el tránsito intestinal, con lo que el intestino no libera tantas sustancias inflamatorias. Es importante acompañar la ingesta de fibra (fruta, verdura, cereal integral, semillas o frutos secos) con abundante agua para no crear un tapón intestinal.

En cuanto a los cereales, María Real recomienda el trigo sarraceno porque es rico en fibra y proteína pero su índice glucémico es bajo. Y respecto a los frutos secos, uno de los mejores es la nuez española, por su fibra y porque contiene más omega-3 que la californiana.

El zinc se halla en todos los suplementos para el acné porque reduce la inflamación que provoca la bacteria Propionibacterium acnes.

Las crucíferas son fuente de zinc.

Además aportan sulforafano, que es antioxidante y ayuda a cicatrizar y reducir la inflamación. Cabe recalcar también que numerosos estudios relacionan el consumo de alimentos ricos en zinc con la capacidad de nuestro cuerpo para

Fuera lácteos No tienen un índice glucémico alto, pero elevan la IGF-1 estimulando así la proliferación de queratinocitos. También contienen sustancias que favorecen la fabricación de andrógenos. Curiosa26

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Una dieta rica en fibra favorece el tránsito intestinal, con lo que el intestino no libera tantas sustancias inflamatorias.

hacer frente a los efectos que una situación de estrés desencadena en el organismo, entre ellos, el debilitamiento del sistema inmunológico. Cuando atravesamos momentos difíciles que se mantienen en el tiempo, nuestras defensas se resienten. Es entonces cuando entra en juego el zinc ya que, entre sus numerosas y valiosas funciones, destaca su papel para mantener un sistema inmunológico fuerte. Un nivel insuficiente de zinc provoca muchos trastornos y síntomas relacionados con el estrés, como irritabilidad, depresión, impotencia y baja inmunidad. A la cabeza del ranking de alimentos ricos en zinc encontramos las ostras. Su aporte alcanza los 60 mg cada 100 gramos de alimento.

Lo habitual es comerlas crudas, simplemente acompañadas de unas gotas de limón, pero también hay otras formas más innovadoras de prepararlas, como rebozadas en harina de maíz y fritas o bien escabechadas.

Los antioxidantes combaten la acción de los radicales libre que, con su oxidación, generan inflamación. Por tanto, si tomas alimentos antioxidantes contrarrestas esa inflamación. Y es muy fácil incluirlos en tu alimentación porque las vitaminas A, C y E son muy antioxidantes y se hallan en abundancia en frutas, verduras y aceite de oliva.

ENDOCRINO

Obesidad infantil, peor rendimiento mental de adulto Mala memoria, déficit de atención, lento aprendizaje, peor procesamiento visual y limitada capacidad de reacción.

Estos son los riesgos cognitivos a los que se exponen los niños y niñas que sufren obesidad.

Convivir desde la infancia hasta la edad adulta con factores de riesgo cardiovascular, como son la obesidad, la hipertensión o el colesterol, está asociado con un peor rendimiento cognitivo en la edad adulta. Así lo ha indicado un estudio finlandés que ha hecho un seguimiento de tres décadas a niños con alguno de estos factores de riesgo.

A partir de los 30 Además de tratarse de factores de riesgo cardiovascular, la obesidad, la diabetes y la hipertensión infantiles influyen en la incidencia del déficit cognitivo en la edad adulta. Concretamente, a partir de los 30 años, pueden manifestarse problemas cognitivos en aquellos niños que, desde su infancia y hasta la edad adulta, han sufrido enfermedades de riesgo cardiovascular como las que hemos mencionado.

Las malas noticias son que cada vez hay más niños sufriendo algunos de estos factores de riesgo.

La obesidad infantil está clasificada por la OMS como un grave problema de salud pública en la actualidad, puesto que en menos de 30 años se han multiplicado por 10 los casos registrados.

Si en 1975 había en el mundo 11 millones de niños con obesidad, los datos de 2016 indicaban que esa cifra había aumentado a 124 millones. Y si nos fijamos en nuestro país, según el último Estudio Aladino de 2019, vemos que el

17,3% de los niños españoles de entre 6 y 9 años tienen obesidad.

Unos datos realmente preocupantes.

Estudio Es por eso que estudios como el finlandés son de gran importancia a la hora de concienciar de los riesgos reales a los que se enfrentan los niños con obesidad u otros factores de riesgo cardiovascular.

Recientemente publicado en la revista de la American Heart Association, este estudio ha hecho un seguimiento de 3600 niños a lo largo de más de tres décadas.

Así se ha podido comprobar que los riesgos no son solamente cardiovasculares, sino que incluyen también déficit cognitivo.

Desde el año 1980 y hasta día de hoy, el estudio ha seguido a estas 3600 personas que, en el momento en que fueron seleccionadas, tenían entre 3 y 18 años. Cada tres años, estos participantes han sido sometidos a varias pruebas y test para evaluar su función

cognitiva y el desarrollo de la misma a lo largo de su adolescencia y juventud. Midieron su memoria, el tiempo de reacción a estímulos, el procesamiento visual y la atención.

Además de estos test, en cada encuentro con los investigadores se controlaba el peso, el nivel de colesterol, la presión arterial y los niveles de insulina de los participantes en el estudio.

Con los datos en la mano, los investigadores vieron que aquellos sujetos que tenían obesidad desde la infancia y mantenida hasta la edad adulta eran también lentos en el procesamiento visual y tenían más dificultades para prestar atención que las personas con un peso normal.

Otro aspecto que señalaron es que los niños que llegaron a la edad adulta con altos niveles de tensión arterial y colesterol obtenían unos resultados inferiores a las personas con peso normal en los test de memoria y atención. También

Los niños con obesidad y altos niveles de tensión y colesterol, pueden sufrir problemas en su desarrollo cognitivo.

se observó que, cuantos más factores de riesgo cardiovascular presentaba un paciente, peor era su rendimiento cognitivo.

Sin intervenur Este estudio se ha llevado desde un punto de vista puramente observacional, es decir, los investigadores no han intervenido en el curso de la vida de los sujetos, sino que se han limitado a analizar y describir lo que sucedía entre los participantes.

Por lo tanto, los mismos investigadores admiten que sería interesante hacer un estudio similar pero interviniendo en los factores de riesgo cardiovascular, para poder confirmar la relación causal entre éstos y el déficit cognitivo.

Según destacan desde el estudio, «la prevención de los factores de riesgo cardiovascular desde la infancia podría beneficiar la salud cognitiva en la edad adulta».

Puesto que «se sabe que los procesos neuropatológicos que causan déficit cognitivo están activos ya años o décadas antes de manifestarse como defícits cognitivos clínicos», los expertos recomiendan que las medidas de prevención deberían activarse mucho antes de que los primeros síntomas de deterioro cognitivo aparezcan. www.revistadelasalud.com

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NUTRICIÓN

La pirámide de los alimentos no es la más recomendable Sin cambios En la escuela, en la consulta del médico, por televisión… La pirámide alimentaria se ha convertido en casi una institución en cuanto a salud y nutrición, pero ¿sabías que prácticamente no ha cambiado en 20 años?

Pese a los centenares de estudios y nuevas tendencias en nutrición, nuestra pirámide de alimentos, diseñada por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria y que se recomienda desde la salud y educación públicas, sigue siendo la misma que en los años noventa.

Tradicionalmente, la base de nuestra pirámide alimenticia está formada por los cereales. Si bien es cierto que son una gran fuente de hidratos de carbono, no deberían estar en la base, sino que ahí deberían estar las verduras, frutas y hortalizas.

De hecho, en otros países de la Unión Europea, la base de la pirámide está formada justamente por vegetales, con la intención de que la población abandone la idea de que los cereales son la base de una dieta saludable.

Eso no significa, ni mucho menos, que los cereales no sean saludables ni que debamos eliminarlos del mapa alimenticio, sino que no debemos considerarlos como la base de lo que comemos. En vez de eso, las verduras, hortalizas y legumbres sí son una base saludable para nuestra dieta.

Otro error que sigue presente en nuestra pirámide de los alimentos es que todavía se incluyen bebidas alcohólicas, carne procesada y bollería. Aunque se recomiende su consumo de forma moderada, una dieta ideal debería eliminar por completo estos alimentos, ya que tanto el alcohol como los azúcares y las grasas ultraprocesadas son responsables del desarrollo de muchas enfermedades como cáncer, diabetes, obesidad, depresión, etc.

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La pirámide alimenticia oficial también está anticuada en cuanto a la recomendación que se hace del consumo de lácteos. Por ahora en España se recomiendan 2 o 3 raciones al día de este tipo de alimento, cuando en realidad, después de las edades de crecimiento, deja de ser necesario un consumo tan amplio. Para los adultos, una ración diaria es suficiente, e incluso es posible prescindir de los lácteos sin que nuestra salud se vea afectada.

En cuanto a las proteínas, la recomendación oficial en España es que hay que consumirlas por igual tanto de origen animal como vegetal. Otro error. En realidad, la proteína vegetal es mucho más saludable y lo mejor es reducir la proteína de origen animal. La proporción de proteínas según la OMS debería ser de un 75% de origen vegetal y un 25% de origen animal.

Como ves, la pirámide alimenticia en que nos basamos para cons-

truir nuestra dieta contiene varios errores y está algo anticuada.

Es por eso que, si queremos una población sana, es necesario encontrar alternativas y reformular esta clasificación de los alimentos.

En este sentido, la Universidad de Harvard ha desarrollado una nueva guía de alimentación, conocida como el Plato de Harvard.

Plato de Harvard Se trata de una nueva guía de alimentación que ha obtenido un amplio apoyo de la comunidad de dietistas y nutricionistas. Se representa por un plato de comida dividido en cuatro partes. La mitad del plato, es decir, dos cuartos, está formado por verduras, frutas y hortalizas.

La otra mitad del plato está conformada por cereales integrales y proteínas sanas, que son las que tienen su origen en el pescado, las aves de corral, las legumbres y los frutos secos.

Así pues, una nueva pirámide

la pirámide alimenticia en que nos basamos para construir nuestra dieta contiene varios errores y está algo anticuada.

realmente saludable, basándonos en el Plato de Harvard, tendría la siguiente forma: • En primer lugar, se trata de una pirámide invertida. Así, arriba del todo quedan los alimentos más importantes y vamos descendiendo por orden de importancia.

• Arriba del todo de la pirámide, en la parte más ancha, se encuentran las verduras, frutas, hortalizas, legumbres y grasas de origen vegetal (aceite de oliva, frutos secos…).

• En un escalón inferior, tenemos los cereales que, además, deberían ser integrales para evitar los procesados.

• Seguimos bajando en la pirámide y nos encontramos con el pescado, las carnes blancas (pollo, pavo), los huevos y los lácteos.

• Y en la cúspide inferior de la pirámide está la carne roja y las grasas de origen animal, como la mantequilla.

• Los alimentos procesados (carnes y embutidos, bollería, etc.), azúcares, sal y alcohol no forman parte de la pirámide. La recomendación es que su consumo sea nulo o, por lo menos, que sea tan escaso como sea posible.

NEUMOLOGÍA

Ejercicios para mejorar la función pulmonar También hay que hacer 10 o 15 repeticiones.

Las secuelas de la Covid Las personas que han pasado el coronavirus acostumbran a tener, durante un tiempo, dificultad para respirar, sensación de ahogo o falta de aire, fatiga y poca capacidad pulmonar, síntomas que en los casos más graves pueden perdurar más de un año según un reciente estudio de la Universidad de Southampton.

Tercer ejercicio El tercer ejercicio es para ayudar a expulsar las secreciones y solo se puede hacer tumbado de lado flexionando las piernas y con una almohada entre las rodillas.

Se coge aire por la nariz, se retiene durante 2-3 segundos y se expulsa con la boca abierta como si se quisiera empañar un cristal.

El ejercicio hay que repetirlo tumbándose del otro lado.

Estas secuelas son debidas a que el pulmón es uno de los órganos preferidos del SARS-CoV-2.

Cuando el virus lo ataca, inflama directamente la carne del pulmón y esto puede provocar la aparición de cicatrices en él y que se vuelva más rígido con lo cual, a la hora de inflarse al inspirar aire, tienen menor capacidad, y lo mismo ocurre al desinflarse, cuando se espira el aire. De aquí las dificultades para respirar que tienen aquellos que han pasado el Covid

Fisioterapia respiratoria Para conseguir la recuperación de los pulmones, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) propone realizar dos veces al día una serie de ejercicios muy sencillos que se pueden hacer cómodamente en casa.

La finalidad es aumentar la fuerza

Las personas que han pasado el Covid tienen dificultades para respirar porque el pulmón es el órgano más afectado por el virus y resistencia de los pulmones, incrementar la flexibilidad y la movilidad torácica y disminuir la dificultad en la respiración. Con estas simples pautas se ganará fuerza, resistencia, flexibilidad y movilidad.

la nariz llenando al máximo los pulmones, se mantiene 2 o 3 segundos y se expulsa lentamente con los labios fruncidos, como si se estuviera soplando una vela.

Hay que hacer 10 o 15 repeticiones.

Tumbado o sentado

Segundo ejercicio

Los dos primeros ejercicios se pueden hacer tumbados bocarriba o sentados. Para practicar la respiración diafragmática hay que flexionar las piernas con los pies apoyados en el suelo y las manos en el abdomen; se coge aire por

En el segundo ejercicio, las piernas tienen que estar estiradas y las manos en el pecho. Se inhala aire manteniéndolo 2 o 3 segundos y al expulsarlo hay que presionar ligeramente las costillas para ayudar a vaciar todo el aire.

Cuarto ejercicio El cuarto ejercicio es el más sencillo. Se coge aire por la nariz, se aguanta 2-3 segundos y se suelta por la boca manteniendo los labios fruncidos, tardando más tiempo en soltar que en inspirar.

El últmo ejercicio Para el quinto ejercicio es necesario disponer de una botella y un tubo de plástico de unos 40 centímetros. Se trata de llenar la botella con agua hasta la mitad e introducir el tubo en ella dejando una separación respecto al fondo.

Durante 5 o 10 minutos se inspira aire por la nariz, se retiene 1 o 2 segundos y se expulsa soplando a través del tubo generando burbujas en el agua.

Ángel Gordon Hipnólogo Clínico ¿Qué podemos conseguir con la hipnosis clínica?

1 Eliminar la adicción al tabaco y a otras adicciones. 2 Aliviar trastornos afectivos.

3 Ansiedad y depresión. 4 Tratamiento de dolores crónicos y fibromialgia.

5 Mejorar las defensas de las personas que reciben quimioterapia. 6 Inducir al sueño a personas que padecen del insomnio. 7 Tratamiento indicado para obesos que quieren perder peso.

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MEDICINA GENERAL

Todos los espacios verdes benefician la salud Las zonas verdes, por pequeñas e insignificantes que sean, como los márgenes de las carreteras, ayudan a mejorar la salud minantes y secuestran dióxido de carbono. Además, la exposición a ellos estimula el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y reduce las alergias.

Todas las zonas verdes, por pequeñas que sean, como los márgenes de las carreteras, son beneficiosos para la salud según un estudio publicado en Science Advances.

Estos espacios contribuyen a reducir la contaminación, el ruido y la temperatura del aire.

Reduce el ruido

Beneficios de los microbios

Después de analizar muestras de suelo de espacios verdes urbanos de 56 ciudades de 17 países y en los 6 continentes, los investigadores comprobaron que los microbios hallados filtran conta-

Las zonas verdes reducen la contaminación acústica disminuyendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o insomnio. También son claves en el filtrado de contaminantes y ayudan a disminuir la contaminación, un grave problema de salud. Si bajara la concentración de las partículas

finas (PM2,5) provocadas por los vehículos motorizados y fábricas, se podrían evitar en Europa hasta 125.000 muertes prematuras al año, y 79.000 si se reduce el dióxido de nitrógeno (NO2) provocado por el tráfico rodado.

Disminuye la temperatura del aire

Las zonas verdes también ayudan a reducir la temperatura del aire y, por lo tanto, a frenar el calentamiento global provocado por la emisión de gases de efecto invernadero.

CARDIOVASCULAR

Nacer con bajo peso conlleva problemas cardiovasculares Identificar problemas en el embarazo y ponerles solución a tiempo para evitar que ciertas patologías se desarrollen en un futuro

Parece que existe una relación entre los problemas cardiovasculares y el peso con que nacemos. Aunque no todas las enfermedades del corazón tienen este origen, un estudio publicado en JAMA Cardiology ha apuntado que el hecho de nacer con un peso deficiente es un factor que aumenta el riesgo 30

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de sufrir del corazón cuando nos hacemos adultos.

Causa

La causa, o gran parte de ella, es que la estructura del corazón es distinta cuando un recién nacido llega al mundo con bajo peso.

«Vimos que los corazones de niños nacidos con bajo peso presentan diferencias en la función y en la estructura, y que estas diferencias que aparecen en la vida fetal se mantenían hasta la adolescencia», apunta Eduard Gratacós, director de BCNatal (Hospital Clínic y Hospital Sant Joan de Déu).

Así pues, los adultos que nacieron con bajo peso tienen hasta tres veces más probabilidades de padecer infartos de miocardio, hipertensión, ictus, diabetes y malfunciones metabólicas.

Para realizar este estudio, se localizaron adultos que habían nacido con bajo peso y otros con peso normal y les hicieron pruebas de esfuerzo y resonancias magnéticas. El resultado mostró que las personas nacidas con bajo peso tenían el ventrículo derecho con una forma diferente a la del corazón normal.

Esta investigación ha demostrado que la medicina fetal puede ser clave para prevenir enfermedades en adultos.

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