Revista Lazos # 4

donación: S/. 10.00

NÚMERO 4 / Enero - febrero 2010

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A FLOR DE PIEL

Cuidados para nuestro órgano más descubierto

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deportes a la orilla del mar AYURVEDA: CIENCIA ANCESTRAL el síndrome premenstrual ENFRENTANDO LAS ENFERMEDADES EN FAMILIA los riesgos de la inactividad en los chicos

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en contacto

editorial NUEVOS AIRES EN LAZOS Lo logrado el año pasado con los primeros números de Lazos sobrepasó las expectativas de todos: con solo tres ediciones, la revista se convirtió en uno de los principales medios de comunicación que, en nuestro medio, portan la bandera de un nuevo estilo de vida para toda la familia. Por ello, asumimos el desafío de dar un paso más, y decidimos ajustar detalles, agregar secciones y afinar la propuesta gráfica, todo con el fin de hacer la publicación –ahora bimestral– más atractiva para más peruanos que consideran que vivir saludablemente, en los tiempos que corren, no es solo posible sino necesario. Lazos, en el marco de lo que hemos denominado Proyecto Lazos, busca convertirse en un gran programa social que, desde estas páginas, y siguiendo el principio básico de la Liga Peruana de Lucha Contra el Cáncer, pretende con cada edición, salvar más vidas. Te invitamos a leerla, a disfrutarla, a compartirla y a apoyarnos en nuestra lucha. La lucha de todos contra el cáncer.

Queremos conocer tus inquietudes. Escríbenos a encontacto@lazos.org.pe, y nuestros especialistas tratarán de ayudarte.

Por razones periodísticas y de espacio, nos reservamos el derecho a editar los correos recibidos.

DUDA JUSTIFICADA Hace como cuatro años se le detectó un cáncer de útero a mi madre. Gracias a Dios no se había desarrollado, y los médicos pudieron eliminarlo con una operación. Ahora bien, hace unos días, hojeando una revista, leí que el cáncer puede ser hereditario. En la actualidad tengo veintidós años, y quería saber qué probabilidades tengo de padecer la enfermedad y, en todo caso, cuáles serían sus primeros síntomas.

Cynthia Dávila, San Isidro Los casos de cáncer no se pueden generalizar: tienen que individualizarse.

Pero sí es cierto que algunas neoplasias pueden ser ocasionadas por un factor hereditario, pero no en una incidencia mayor al 10% de los casos. La mejor sugerencia es que te practiques despistajes anualmente, recomendación válida para todos los adultos.

GOLPES EN EL PECHO Desde que cumplí los treinta años tomé mayor consciencia de mi salud. Me cuido más, balanceo mejor mis comidas y hago mucho deporte, en especial vóley y natación. Por eso, a veces recibo pelotazos o golpes en zonas sensibles como el pecho. Tanto mi madre como mi hermana me aconsejan que deje de practicarlos porque, aseguran, me pueden provocar lesiones y, posteriormente, cáncer. ¿Es esto último posible?

Larissa Haury, Surco Realizar deportes es buenísimo para la salud, lo mismo que una dieta balanceada. Definitivamente, no es cierto que los golpes en el pecho o la mama puedan producirte algún tipo de cáncer en el futuro. Por lo tanto, continúa con tu ritmo de vida y resta importancia a esos comentarios.

EL REGRESO DE LOS TUMORES A pesar de la elevada incidencia del cáncer, soy de la opinión de que no existe mucha información confiable

sobre el tema. Tal vez pueda encontrarse algo en Internet y en algunas revistas, pero no más. Por eso, quería hacerles una consulta puntual: ¿el antecedente de haber tenido un tumor hace a una persona más propensa a padecer otro en el futuro?

Enrique Boza, San Isidro El hecho de que un paciente haya sido portador de una enfermedad neoplásica sugiere la susceptibilidad a presentar otros males. Esto quiere decir que tiene un riesgo más elevado, y no, necesariamente, que vaya a tener cáncer en el futuro.

CAUSA COMÚN Primero, quiero felicitar la magnífica labor que realiza la Liga en el país.

Teniendo en cuenta la situación calamitosa de los hospitales y los altos costos del sector privado, la asistencia que brinda a la población respecto a un mal tan delicado como es el cáncer resulta valiosísima. En segundo lugar, quería saber si existe alguna manera de contribuir con su causa. Si no es así, tal vez puedan abrir voluntariados o alguna cuenta bancaria donde la gente pueda depositar sus donaciones.

Pablo Lizarbe, Miraflores Hay muchas formas de colaborar con la Liga, ya sea a través de donaciones en cualquiera de nuestras cuentas corrientes del Scotiabank (Moneda Nacional 000-7777779 y Moneda Extranjera 000-8888887), o bien sirviendo en las diferentes actividades que realiza el voluntariado con el único propósito de salvar vidas. Otra estupenda forma de ayudar es suscribiéndose a la revista Lazos (ver página 13 de esta edición), visitando www.lazos.org.pe.

En esta edición, respondieron a los correos el doctor Gino Venegas, ginecólogo oncólogo; y la licenciada Damary Milla, coordinadora del voluntariado (ligajoven@ligacancer.org.pe).

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PANORAMA

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muestra. el estudio se basó en los casos específicos de 34.493 personas.

Las personas que beben tres tazas de café al día tienen 25% menos posibilidades de desarrollar diabetes tipo dos.

Fuente: Anales de medicina familiar.

sí, acepto notablemente los riesgos de depresión y ansiedad; trastornos que, por otro lado, afectan mucho más a las personas que no acabaron su relación en el altar. Además, el sondeo registró que los hombres son menos propensos a la depresión en su primer matrimonio que sus pares femeninos. Sin embargo, en las mujeres con mejor educación, los índices de depresión tienden a caer.

En su afán por concienciar a las personas sobre los peligros del cáncer de mama, los médicos y empleados del hospital Providence St. Vincent, en Estados Unidos, no tuvieron mejor idea que grabar un videoclip en el que aparecen realizando divertidas coreografías al ritmo de la canción Down de Jay Sean. Lo puedes ver en YouTube.

Palabras clave: Pink+globe+dance.

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El clásico final de los cuentos (“se casaron y vivieron felices para siempre”) parece haber encontrado sustento académico. Según un estudio realizado con cerca de treinta y cinco mil personas en quince países por una universidad de Nueva Zelanda, con el apoyo de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el matrimonio resulta positivo para la salud mental de ambos sexos, al reducir

Bailando por un seno

¡Qué frescura!

Pese a ser un problema bastante extendido, pocos saben que el mal aliento es sencillo de controlar (siempre que no se origine en problemas gástricos). No se requiere decenas de mentas al día ni productos sofisticados de limpieza, sino apenas seguir cinco recomendaciones elementales: 1) Mantener una correcta higiene bucal que abarque dientes, lengua y garganta.

2) Beber mucha agua entre comidas.

3) Evitar periodos prolongados de ayuno.

4) Reducir el consumo de alcohol y tabaco.

5) Controlar el estrés y la tensión.

Número mortal Cada quince cigarrillos fumados se genera, en las células del pulmón, una mutación capaz de producir cáncer, destacó un estudio publicado en la revista Nature.

"Mide tu salud por la simpatía con que miras la mañana y la primavera". Henry David Thoreau, escritor estadounidense.

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PANORAMA

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conjetura. en los últimos años, se ha especulado que las células madre con cáncer son las responsables directas de los tumores.

solución a la vista

Una nueva terapia basada en las células madre, creada por Cellonis Biotechnologies (China), podría ser empleada por un equipo médico para eliminar, por primera vez en la historia, el cáncer cerebral. Esto sucedería en Pekín, con un paciente noruego de 36 años. El tratamiento, que combina los métodos convencionales, la medicina tradicional china y las terapias celulares, sugiere que el sistema inmune activado puede eliminar de forma directa las células madre del tumor y las células hijas con cáncer. Cabe mencionar que los tratamientos actuales no suelen hacer frente a las células madre. Por ello, tal como destacó la profesora Lily Shum, responsable científica de Cellonis, "los tumores cerebrales pueden seguir desarrollándose y resistir la quimioterapia". Sin duda, una gran esperanza para muchísimas personas.

Lo dice la ciencia La infección del papilomavirus humano (VPH) a través del sexo oral es uno de los mayores causantes del cáncer de garganta, reveló un estudio publicado por la revista New England Journal of Medicine. Según el informe, el peligro de contraer el virus aumenta cuando la práctica se ha realizado con más de seis parejas. Además, indicó que el riesgo no se incrementa con la aparición de otros factores de riesgo. "Una vez que el mal altera la célula, ni el tabaco ni el alcohol tienen mayor impacto en ella", aseguró Maura Gillison, una de las investigadoras.

Retiro y sueño Una jubilación digna ayuda a disminuir en un 26% los trastornos del sueño, determinó una investigación en Finlandia, luego de analizar los hábitos de vida de quince mil personas retiradas. En cambio, el mismo estudio reveló que quienes se jubilaron por problemas de salud tuvieron más dificultades para dormir hasta en un 46%.

Apenas diecisiete países han promulgado leyes antitabaco integrales. De nuestra región, solo Colombia aparece en la lista. El resto de países –94% de la población mundial– luce indefenso ante la “principal causa de muerte evitable”, según la OMS.

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¿Qué esperamos?

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sexo fuerte. los resultados también serían aplicables a las mujeres.

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EL DATO

¿Qué son los anticuerpos?

A SUDAR LAS NEURONAS Un nuevo estudio realizado en Suecia señala que los varones adolescentes físicamente activos son más inteligentes que los sedentarios. En efecto, investigadores de la Universidad de Gotemburgo encontraron una relación sólida entre la capacidad cardiovascular y el poder cognitivo, al analizar la evaluación física y los tests de inteligencia de todos los

varones suecos nacidos entre 1950 y 1976, cuando se presentaron al servicio militar a los dieciocho años (1,2 millones de individuos, considerando que la población total del país es de, aproximadamente, 9,3 millones). Los resultados, aseguraron los científicos, reflejan la importancia de la educación física en las escuelas.

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Son moléculas que produce naturalmente nuestro cuerpo, que tienen como finalidad identificar y eliminar microorganismos externos, como bacterias, microbios, hongos y químicos. Se pueden encontrar en forma soluble en la sangre o como receptores unidos a los glóbulos blancos.

Existen cinco clases de anticuerpos: A, D, E, M y G, y se distinguen tanto por su estructura como por su función específica en la defensa de nuestro cuerpo.

Épocas duras Estudiantes universitarios y de bachillerato lidian con la ansiedad, la depresión y otros problemas mentales cinco veces más que hace siete décadas. Así indicaron profesores de la Universidad Estatal de California, luego de registrar y evaluar una encuesta psicológica realizada en 1938 y compararla con los resultados de otra efectuada el año pasado. Los especialistas coinciden en que una cultura cada vez más exigente y enfocada en los niveles de riqueza, belleza física y estatus social contribuye con el aumento de problemas de salud mental entre los más jóvenes.

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NUESTRA PORTADA

WENDY VÁSQUEZ AL NATURAL

En poco tiempo se ha vuelto un rostro conocido del teatro y la televisión. El mérito quedaría allí si no fuera porque, a fuerza de sensibilidad y volcánico talento, se ha ganado el respeto de colegas y espectadores. Ella no se la cree y promete seguir como siempre: perfil bajo y para adelante. Siempre para adelante. La vida es placer, asegura.

Tres elementos que no deben faltar en una cena inolvidable.

Vino, media luz y postre. ¿Qué es capaz de hacerte romper una dieta?

El helado, siempre y en cualquier lugar. ¿Cuándo fue la última ocasión en que te reíste a carcajadas?

Hace un rato, en mi ensayo. Todo el tiempo.

Creo que soy de carcajada fácil. ¿Qué es capaz de producirte llanto?

Casi todo. De repente, más emoción que llanto, desde una noticia en la televisión hasta el maltrato burocrático o la conciencia de la vida y el amor. ¿Qué canción te pone de buen humor?

La vida es un carnaval, de la extraordinaria Celia Cruz. Ahora, si eso no te pone de buen humor, entonces ¿qué? ¿Cuál es el mejor regalo que te han dado?

Decirme que no.

¿Qué no soportas de tu trabajo?

Las grabaciones a las siete de la mañana. ¿Cuál es tu mayor vicio?

Chocolate, crucigrama, pan con queso. ¿Cuándo fue la última vez que estuviste en un gimnasio?

Ayer. La verdad es que prefiero caminar o correr por las mañanas, pero tuve una operación en la rodilla hace un año y aún ando recuperándome. He empezado a hacer pilates para acelerar el proceso. ¿Qué te hace sentir vergüenza ajena?

El escándalo, el aire de superioridad de algunos. ¿Cuál es el mejor lugar para visitar en Lima?

El malecón de Miraflores. De noche, obvio.

Viernes por la noche, ¿dónde se te encuentra?

En el teatro o cenando en algún lugar. Tal vez en mi casa viendo tele con mi perro. ¿Lo mejor que te pasó el año pasado?

Como actriz, el reto de Las neurosis sexuales de

nuestros padres fue un regalo muy fuerte y especial. Por otro lado, encontré un equilibrio muy feliz entre la actuación y la docencia.

Establecí nuevamente mi casa y recordé con claridad qué cosas busco y qué cosas no. ¿Qué proyectos se vienen?

Este 6 de febrero estreno Cocina y zona de servicio en La Plaza; en mayo haré doce funciones más de Las neurosis…; y, en noviembre, La mujer de arena, un proyecto hermoso basado en la novela del mismo nombre del escritor japonés Kobo Abe. Y ojalá pueda realizar un viaje a mitad de año.

Dime lo primero que se te viene a la cabeza con las siguientes palabras: Teatro: vida.

Vida: placer.

Desnudo artístico: intimidad.

Cáncer: fuerza.

Prevención: inteligencia.

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ACCIÓN EN LA ARENA

Antes de ejercitarte en un gimnasio o hacer deportes en algún club privado, piénsalo dos veces. A lo mejor estás desechando, sin querer, la playa: un espacio más que ideal para mantener el cuerpo en forma.

SUMARIO 22

CRISIS INTERNA

Alrededor del 70% de mujeres en edad fértil lo sufren, y, lo peor de todo, es que no se conoce la causa exacta de su origen. Una mirada al síndrome premenstrual, uno de los mayores padecimientos femeninos.

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NO CULPES a la playa

La mayoría de casos de cáncer de piel se genera en verano. Y la razón no está en el calor ni en el mar, sino en la exposición a los rayos solares. Conoce cómo reducir su impacto y las medidas que debemos considerar para prevenir la neoplasia con mayor incidencia en el mundo.

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¿juegos de niños?

Adorados por muchos, defenestrados por otros, los videojuegos siguen dividiendo opiniones respecto a su influencia en los chicos. Analizamos los pros y los contras de un fenómeno social alojado en nuestras casas.

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alma bella

La conocida actriz de Desperate Housewives, Eva Longoria, fue elegida en 2009 Figura Filantrópica del Año. ¿La razón? Su labor como vocera de Padres Contra el Cáncer, una organización dedicada a asistir a niños latinos que padecen la penosa enfermedad. Conoce y admira el lado humano de la sexy diva.

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solidaridad nacional

Arranca en mayo A Todo Pulmón, una subasta en línea de prendas y accesorios de famosos que busca recaudar fondos para la lucha contra el cáncer. Tres de sus entusiastas participantes, Wendy Ramos, Katia Condos y Sandra Vergara, nos cuentan el porqué de sus elecciones.

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FÓRMULA SECRETA

¿Sabes exactamente qué sustancias aspiras cuando fumas un cigarillo? Aquí te damos algunas pistas que te dejarán con la boca –esperamos– cerrada.

Liga Peruana de Lucha Contra el Cáncer www.ligacancer.org.pe t 2040438 / Av. Brasil 2746, Pueblo Libre Directorio Presidente Adolfo Dammert Ludowieg Vicepresidente Roberto Muttini Bertolero Presidenta Honoraria Isabel Ferreyros de Miró Quesada Directores Manuel José Ayulo Polo, Jaime Cáceres Sayán, Fernando de la Flor Belaúnde, Caridad de la Puente Wiese, Manuel Sotomayor de Azambuja, Inés Temple Arciniega Director médico Raúl Velarde Galdós Director legal Marino Costa Bauer Gerente General José Méndez López Directora del Proyecto Lazos Giulia Sanmarco Carrillo-Albornoz

www.lazos.org.pe Año 2, número 4 Enero-febrero de 2009 Director Dante Trujillo Ruiz Editor general Jaime Akamine Editora gráfica Andrea Guzmán-García Velazco Redactores Sandro Mairata, Alfredo Salvador Diagramadora Mónica Reyes Fotografos Nancy Chappell, Jaime Gianella Banco de imágenes GettyImages Ilustrador Larvoratorio Coordinadora Melissa Ramírez Retocador digital Fabrizio Piazze Cuidadora de edición María Eugenia de Vinatea Portada Fotografía Luis Felipe Soto Maquillaje y peinado Luis Salcedo Modelo Wendy Vásquez Comité editorial Patricia del Río, Silvia Miró Quesada de Lira, Augusto Álvarez Rodrich, José Méndez Publicidad Hernán Martínez Vargas t 998675050 / hmartinez@ligacancer.org.pe Desarrollo editorial, diseño y comercialización Solar t 7194232 / www.solar.com.pe Ca. Elías Aguirre 125, oficina 502, Miraflores Preprensa e impresión Worldcolor S.A. t 4377323 / www.worldcolor.com Distribución Distribuidora Bolivariana S.A. t 4412948 / www.dibosa.com.pe Hecho el Depósito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú No. 1234567 ISBN 987654321

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COSTO DE CADA ATENCIÓN (EXAMEN CLÍNICO Y GINECOLÓGICO COMPLETO): 19,80 SOLES. SUSCRIPCIÓN ANUAL A LAZOS (SEIS NÚMEROS): 50 SOLES. CON 50 SOLES PUEDES IR CON ALGUIEN AL CINE, COMER EN ALGÚN FAST FOOD, O COMPRARTE UN POLO O UNA BOTELLA DE WHISKY. CON 50 SOLES, UN SUSCRIPTOR PUEDE TAMBIÉN SALVAR MÁS DE DOS VIDAS; 100 SUSCRIPTORES, 252; 1.000 SUSCRIPTORES, 2.525; 5.000 SUSCRITORES FINANCIARÍAN EL DESPISTAJE DE 12.625 PERUANAS. 10.000, DE 25.250 MUJERES CADA AÑO. A VECES ES FÁCIL SER UN HÉROE.

AO SS 0 N ST O Y. R S OS, IDE DE A .

SALVA VIDAS

Proyecto Lazos, el innovador desafío de la Liga Peruana de Lucha Contra el Cáncer

Hace 59 años, la Liga Peruana de Lucha Contra el Cáncer nació con una misión clara y concreta: salvar vidas. Y lo ha venido haciendo con el apoyo de muchas instituciones y personas que se han unido a la noble cruzada de doblegar uno de los flagelos que más muertes ocasiona en nuestro país. Para seguir sumando esfuerzos, nace ahora el Proyecto Lazos.

Se trata de un proyecto bastante sencillo: se apoya en la revista Lazos, una publicación moderna con información útil y práctica sobre salud, prevención y calidad de vida para toda la familia. El producto de la venta de la revista se destina íntegramente a campañas en beneficio de los sectores menos favorecidos y, por lo mismo, más vulnerables de nuestra población. Así llevamos salud y bienestar a más peruanos, sin distinción.

El proyecto constituye un gran lazo social que cuenta con tres actores principales: empresas, lectores y beneficiarios. Con el apoyo de las organizaciones que confían en un medio de comunicación acorde con su filosofía empresarial y sus expectativas publicitarias, producimos una publicación que ofrece salud para todos. Por su parte, los lectores contribuyen suscribiéndose a la revista por un monto simbólico (cincuenta soles anuales por seis ediciones). Por ultimo, el 100% de lo recaudado se destina a campañas de despistaje en Lima, como primera etapa. La meta es llegar a todo el país; es decir, se trata de una fórmula que, en lenguaje de Marketing, se denominaría “ganar-ganar”.

A nivel nacional, el cáncer de cuello uterino es la principal causa de muerte entre nuestras mujeres de escasos recursos económicos.

La razones son obvias, pero no por ello menos tristes y lamentables.

Nuestro objetivo es revertir esa situación: el 95% de los diferentes tipos de cáncer se pueden curar si son detectados a tiempo. Las

unidades móviles de la Liga están preparadas para realizar un chequeo preventivo a cada beneficiaria, que comprende un examen clínico de ganglios, senos (se le enseña también a hacerse autoexámenes), abdomen y lunares; así como uno ginecológico completo, que incluye papanicolaou y pruebas ácidas.

El costo de cada atención es de S/. 19,80. Esto significa que, anualmente, cada suscriptor financia dos evaluaciones completas y el 50% de una tercera. En buena cuenta, y sin querer parecer exagerados, podrías ayudar a salvar más de dos vidas, y si, por ejemplo, te suscribes con otra persona, juntas estarían auspiciando cinco evaluaciones. Si tuviéramos mil suscriptores, podríamos realizar 2.525 despistajes; con cinco mil, atenderíamos cada año a 12.625; con diez mil, serían 25.250 las peruanas –madres, hijas, esposas– que podrían disfrutar de sus familias, estudiar, trabajar... En fin, salir adelante. A veces la historia nos da la oportunidad de escribirla.

No es una meta fácil, pero sucede que no nos gusta lo fácil. Nos gustan los grandes retos. Los que exigen pasión, compromiso, interés en el otro. Los que regalan mañanas felices, caricias de madres, risas de hijas, ternura de esposas. Que pudieron ser nuestras. Que pudimos ser nosotras mismas.

En cada edición de la revista informaremos sobre los progresos de nuestra campaña, la cantidad de dinero recaudada, los exámenes realizados. Suscribirse a Lazos es muy sencillo: solo ingresa a www.lazos.org.pe y entérate cómo. Recuerda que puedes gastar cincuenta soles en cualquier cosa, o recibir seis revistas que te beneficiarán a ti y a los tuyos y, a la vez, proteger del cáncer a más de dos compatriotas.

La idea es que todos nos involucremos. La idea es que, a partir de ahora, todos salvemos vidas Giulia Sanmarco Directora del Proyecto Lazos

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VIGOR

PLAYERO DEPORTES DE ARENA Y SOL, LA ALTERNATIVA MÁS SALUDABLE DEL VERANO

Cuando deseamos ejercitarnos, el primer lugar en que pensamos es el gimnasio. Una asociación práctica y ciertamente lógica, pues este se ha vuelto sinónimo de entrenamiento moderno. Sin embargo, ya que es verano y las visitas a la playa se vuelven más frecuentes, ¿por qué no probar opciones más acordes con la temporada y la predilección por el aire libre que esta despierta?

Son muchas las actividades que se pueden

realizar en la arena frente al mar, y son tan divertidas, que gozan de gran acogida en países como Francia, España, Estados Unidos, y, sin ir muy lejos, Brasil y Argentina. Dicho auge también ha contagiado a atletas de élite como el futbolista brasileño Ronaldo o el tenista español Rafael Nadal, quienes han incluido tales actividades en sus programas de preparación muscular, por sus excelentes resultados en cuanto a desarrollo de potencia y resistencia. Y es que, si en el mar la vida es más sabrosa, en la arena puede ser más intensa. Sobre todo si se trata de deportes.

Además, estas disciplinas no solo mejoran el aspecto físico, sino también el mental, debido a la constante interacción con el entorno natural que promueven, lo que genera en el deportista mucha paz y confort interno.

El tan deseado equilibrio cuerpo-mente.

CORRER Y SUDAR Trotar es uno de los ejercicios más sencillos y, de hecho, muchos lo practicamos en el malecón o en el parque cercano a nuestra casa. Sin embargo, hacerlo sobre la arena tiene su propia dinámica, y es importante conocerla.

Por ejemplo, se puede cambiar de trabajo muscular tan solo con pasar de la parte seca a la húmeda. Así es: correr sobre la arena seca incrementa el volumen de las piernas y fortalece las articulaciones. Además, dado que la arena tiende a hundirse con facilidad, el desgaste de energía es mayor. En efecto, con cada pisada se queman calorías extra; para ser exactos, 1,6% más que cuando se trabaja sobre asfalto, según Renato Quezada, entrenador físico de alta competencia.

En tanto, correr sobre la orilla, que es mucho más compacta, desarrolla no tanto la fortaleza, sino la flexibilidad y la velocidad.

Un detalle importante es el horario. Lo ideal es correr antes de las diez de la mañana o pasadas las tres de la tarde, cuando los rayos solares no son tan intensos, porque, sino, podríamos extenuarnos muy rápidamente. Para Gonzalo Rodríguez Larraín, presidente de Perú Runners, “sería un grave error que, bajo estas condiciones, una persona que corre por afición sobrepase sus capacidades naturales, pues el cuerpo comenzará a perder masa muscular y no solo grasa”. Asimismo, Gonzalo nos recuerda que siempre es necesario contar con ciertos accesorios, como protector solar, gorro y lentes de sol; además de zapatillas adecuadas para absorber el impacto de la superficie blanda, así como ropa que ayude al cuerpo a no retener el sudor, manteniéndolo fresco.

Por otro lado, un terreno arenoso siempre representa mayor riesgo que otras superficies, LAZOS 15

por lo que se recomienda calentar más tiempo a fin de evitar daños a la cadera, rodillas y tobillos.

Tip. La zona más inclinada de la playa es la orilla. Al correr sobre ella, el desnivel ocasiona que una pierna reciba más peso que la otra. Por eso, lo ideal es realizar el mismo recorrido de ida y vuelta.

Superficie mixta El aquarunning es, quizá, la más relajante y divertida modalidad de trote en la playa. Al principio se practicaba solo en piscinas (específicamente, para rehabilitaciones); sin embargo, debido a sus beneficios, se popularizó y llegó también a las playas.

La idea básica es avanzar venciendo la resistencia del agua. Es tan simple que, para practicarlo, basta calzarse

unas zapatillas para agua y buscar un lugar que tenga entre 0,50 y 1,50 centímetros de altura, según el tipo de trabajo que se desee realizar: velocidad (hasta la cintura) o fuerza-potencia (hasta las axilas).

El aquarunning mejora la salud integral y las capacidades físicas de las personas. Desarrolla la tonalidad muscular, la flexibilidad articular y es un excelente corrector de la postura.

Además, no existe límite de edad para practicarlo: incluso se recomienda a personas de la tercera edad y a quienes presenten problemas de coordinación o movilidad (aunque, en estos casos, lo mejor es consultarlo con un médico especialista). Evidentemente, el aquarunning también se puede practicar en casi todo tipo de piscinas, y es ideal para divertirse en familia.

Estiramientos frente al mar El stretching combina los estiramientos corporales con técnicas de respiración y relajación. En el continente asiático, su práctica se remonta a 2.500 años antes de Cristo; y, en Occidente, lleva presente poco más de doscientos años, aunque sin haber alcanzado la difusión de otras disciplinas afines, como el yoga o el pilates.

Actualmente se dictan clases en gimnasios y centros especializados de la capital. Sin embargo, para Amelia Sandoval, entrenadora de stretching , trasladar las rutinas a la playa maximizaría su efecto. “Un lugar bien iluminado, cálido y rodeado de naturaleza te da muchas más ganas de entrenar que otro cerrado u oscuro”, explica. Las rutinas suelen durar entre sesenta y noventa minutos,

Más que un deporte, correr en la orilla es conectarse con uno mismo y con la naturaleza.

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tiempo durante el cual se estiran los tendones, se calientan los ligamentos y se preparan las articulaciones para el movimiento, lo que logra dotar de flexibilidad a todo el cuerpo y disminuir su tensión y rigidez.

Asimismo, Amelia nos explica que las posturas son un buen paliativo para el dolor y el entumecimiento muscular, mejoran la coordinación, aumentan el conocimiento del propio cuerpo, incrementan la circulación y disminuyen la presión arterial. Finalmente, durante la rutina es recomendable tener en cuenta los seis fundamentos que el doctor Christopher A. Oswald, autor de Stretching para estar ágil, sano y en forma, recomienda para trabajar adecuadamente:

> Haber calentado previamente. > Realizar movimientos suaves.

No se debe sentir dolor, solo una leve tensión. > Mantener cada ejercicio durante treinta segundos. Un tiempo menor no permitiría que los músculos se acostumbrasen a una determinada posición. > Sostener una respiración profunda, rítmica y abdominal. > No rebotar al momento de doblar

las articulaciones. > Intercalar las repeticiones entre el lado derecho y el izquierdo del cuerpo en todos los ejercicios.

Goles sin dolores Recientemente, Mark Fish, embajador de la próxima Copa del Mundo de

Fútbol Playa Sudáfrica 2010, dijo: “En mi primer partido solo aguanté veinticuatro sufridos minutos. No podía levantar las piernas”. Luego de leer las declaraciones de este ex campeón de la copa África, es fácil deducir que dicha disciplina implica un gran desgaste físico, pero, sin duda, los resultados bien valen la pena, pues el acondicionamiento que se obtiene no lo proporciona casi ningún otro deporte. En opinión de Jaime Drago, presidente de la Comisión Peruana de Fútbol Playa y recordado futbolista, sus jugadores “desarrollan una potencia de piernas sin igual, así como un trabajo cardiovascular impresionante”. Comprensible, si tenemos en cuenta que, según la FIFA, la distancia que se recorre por partido es de unos doce kilómetros.

Hace tiempo que el fútbol y el vóley dejaron de ser solo deportes de ciudad.

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el fútbol playa desarrolla una potencia de piernas sin igual, y permite realizar un intenso trabajo cardiovascular

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Cada día hallamos más espacios para el deporte en playas y malecones.

Por su parte, Renato Quezada explica que, para alcanzar un buen desempeño, es importante contar con una buena base aeróbica, que se logra mediante ejercicios acíclicos (picar y parar) sobre la arena. Para él, no es recomendable jugar por periodos largos sin pausa, porque “uno no está corriendo todo el tiempo durante un partido, sino que pica y se detiene, y luego vuelve a picar. Este es el ejercicio que preparará mejor al jugador”.

Por otro lado, debido a que los competidores están expuestos a un gran desgaste físico, seguir una dieta correcta es fundamental. Para el nutricionista Luis Otoya, esta debería distribuirse en 60% de carbohidratos, 30% de grasas y apenas 10% de proteínas. Además, durante un juego, debemos hidratarnos con ocho onzas de agua o de bebidas con hidrolitos por cada veinte minutos de desempeño.

Salto y mate El vóley playa es muy eficaz para reducir peso, sobre todo tejido adiposo, puesto que sus movimientos de alta intensidad y posterior pausa queman calorías sin disminuir la masa muscular. Es una disciplina muy completa, pues desarrolla los reflejos y la fuerza de las muñecas, hombros, rodillas y tobillos; así como la flexibilidad y la capacidad de recuperación.

Un deporte exigente y divertido.

Por otro lado, si bien el calentamiento es importante en todos los deportes, en el caso del vóley playa lo es aún más, debido a que se realizan saltos sobre una superficie muy irregular, y una mala pisada podría lesionar el tobillo, la rodilla o producir un desgarro muscular.

Tip. Todo corredor debe cambiar sus zapatillas luego de cumplir quinientos kilómetros de entrenamiento, pues el desgaste ocasiona que pierdan sus propiedades antiimpacto.

Más ejercicios, más beneficios Como el stretching , el yoga y el pilates son disciplinas que se potencian en la playa, pues el entorno natural y la energía solar suelen inducir al relax, lo que permite fortalecer las articulaciones y el cuerpo en general de una manera delicada.

La arena también permite que se trabajen algunos músculos del cuerpo difíciles de ejercitar, como los abdominales centrales y laterales. Para ello, nada mejor que los movimientos circulares de las paletas de playa, siempre tan divertidas.

Otra actividad que merece ser mencionada es el frisbee, ya que, a pesar de su aparente carencia de beneficios, es excelente para desarrollar los reflejos y la coordinación integral (pie-mano-ojos) de los participantes

PLAYA ES VIDA Para promover una cultura deportiva en la playa, resulta importante el papel que cumplen las instituciones del Estado. En ese sentido, Brasil es, quizá, el país a imitar. En sus provincias costeras como Río o Bahía e, incluso, en torno a las lagunas más importantes de la Amazonía, los municipios suelen instalar aparatos de gimnasio, redes de vóley, campos de fútbol e, incluso, servicios de préstamo de libros, con el fin de fomentar una vida saludable y cómoda entre sus miles de veraneantes.

Sin embargo, el país del fútbol y la samba no es el único ejemplo de buena vecindad con los bañistas.

En España, el ayuntamiento de Alicante ha sido uno de los primeros de toda Europa en promover los deportes de playa en los adultos mayores, al disponer cerca de ochenta máquinas de gimnasio especiales para ellos a lo largo de su costa. En nuestro país, Miraflores es el distrito que más ha invertido en la mejora de playas e instalaciones deportivas (doce millones de soles solo en 2009).

MÁS Si deseas mayor información sobre maneras de ejercitarte este verano, ingresa a: www.perurunners.com www.deportesalud.com www.entrenamientos.org www.upa.org www.sportlife.es

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EDITOR

EN VITrINA

MODA EN FORMA

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Aunque a primera impresión pueden parecer artículos secundarios, los implementos deportivos tienen un valor práctico en los ejercicios, pues sus diseños y tecnología mejoran el desempeño de los atletas, al darles mayor flexibilidad y evitar molestas lesiones.

En el medio, las tiendas especializadas cuentan con una gran oferta esta temporada. Conozcámosla.

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Tiendas Adidas Performance Store Av. Comandante Espinar 301, Miraflores. t 241-9275 Reebok Concept Store Av. Pardo y Aliaga 668, San Isidro. t 566-3594 Marathon Sports CC. Sur Plaza Boulevard, Asia. t 241-6969 Nike Shop CC. Jockey Plaza, tienda 153, 1er. nivel, Surco. t 437-0236 Vision Center CC. Sur Plaza Boulevard, Asia. t 530-7246 Sony Center Av. Velasco Astete 996, San Borja. t 618-9797

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Sobreviviendo al síndrome premenstrual

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Amaneces con una batalla frente

al espejo. ¿En qué momento se te ocurrió hacerte ese corte de pelo? El cepillo de dientes que dejó tu esposo fuera del vaso provoca una crisis que no podrá remediar ninguna disculpa amable. Pudo ser el jabón.

Pudo ser que se le olvidó saludarte al despertar: es un desconsiderado. Y ni él ni nadie comprenderá esta mañana las náuseas durante el trayecto a la oficina (¡puaj!), ni el dolor de cabeza y cintura, ni los tobillos hinchados, ni la súbita depresión al llegar a tu escritorio y seguir con la misma guerra silenciosa que sufres a solas. Y la jornada recién comienza.

Durmiendo con el enemigo ¿Parece exagerado? Pues no lo es para el 70% de las mujeres en edad fértil, que sufren de síndrome premenstrual (SPM). No se le ha identificado una causa exacta; sin embargo, parece estar relacionado con factores sociales, culturales, biológicos y psicológicos. El ginecólogo Wenceslao Salazar explica que “no es una enfermedad, sino un conjunto de síntomas que generan un cuadro, cuya gravedad se mide de acuerdo con su cantidad y seriedad”.

Estudios recientes han llegado a catalogar más de 150 trastornos físicos y psicológicos asociados con el SPM. Estos empiezan, por lo general, entre los diez y los siete días previos al inicio de la menstruación, se agudizan dos días antes, y disminuyen sensiblemente con la llegada de la regla. Otro dato: no existen exámenes o pruebas de laboratorio específicas para su diagnóstico, por lo que es importante que se realice una historia clínica completa, un examen físico (incluyendo el pélvico) y, en algunos casos, una evaluación psiquiátrica para descartar otras posibles causas.

Los casos más serios, que aquejan a entre el 3 y el 8% de la población femenina y que presentan, entre otros, depresión severa y altos niveles de irritabilidad y tensión, están reunidos

en lo que se conoce como trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Quienes lo sufren requieren medicación y tratamiento a cargo de especialistas.

Los días tan largos Sabemos que los problemas no se limitan a la hinchazón producida por la retención de líquidos, o a la presión sanguínea que produce cefaleas y diversos malestares como náuseas y mareos. “También se produce una pequeña inflamación cerebral.

Se trata de un edema muy ligero que es, en parte, responsable de la irritabilidad”, señala el doctor Salazar.

Esta es una de las razones por las que también se investigan los trastornos en la producción de serotonina, una sustancia química que se encuentra en la sangre y el cerebro, y que se relacionaría directamente con los bajones anímicos, los que, si no son controlados, pueden no solo afectar las relaciones de pareja y la vida social, sino también el desempeño laboral de las aquejadas. Por ejemplo, en Chile, el SPM es la segunda causa de ausentismo laboral entre las damas.

Sin embargo, para la psicóloga Rosa María Martínez, el malestar no debería relacionarse con la merma de las capacidades. “Salvo los casos muy graves o los de quienes tienen TDPM, las molestias no llegan a alterar la capacidad de compromiso y dedicación de la mayoría de mujeres con su trabajo y su realización personal”.

Síntomas habituales como ansiedad y fatiga pueden hacer más largos los días, por lo que es necesario encontrar momentos de relax y distensión para evitar el estrés, que solo los agudiza.

Enfrentar el problema Si bien los síntomas y malestares producidos por el SPM son reconocibles médicamente, no existe aún una cura específica y absoluta. No obstante, las molestias sí pueden reducirse (ver recuadro). Lo mejor es consultar a un médico, pero sabemos que es

importante llevar un diario para registrar el tipo, severidad y duración de los síntomas. Este diario se debe mantener como mínimo durante tres meses, y ayudará al ginecólogo a preparar un diagnóstico y proponer el tratamiento apropiado. Se puede recomendar suplementos nutricionales, como la vitamina B6, el calcio y el magnesio, que son los que más se utilizan. Existen medicamentos y tratamientos que cada especialista deberá emplear de acuerdo con las necesidades y particularidades del caso, pero hay que saber que la mayoría de las mujeres que reciben tratamiento para síntomas específicos relacionados con el SPM lograr un alivio considerable.

A pesar de que, para muchas, estos momentos sean detestables, deben asumirlos como un periodo difícil pero no imposible de superar. Ponerse a prueba, mantener un espíritu alegre y una actitud mental positiva sin duda ayudan. Ciertamente cuesta, pero un poco de orden, autocontrol y algunas rutinas saludables son útiles

para enfrentar la crisis > Evitar la sal. Consumir frutas o vegetales con poco aliño. > Beber infusiones diuréticas: jugos de piña e, incluso, un poco de cerveza. > Se puede recurrir al paracetamol, al ibuprofeno o a cualquier analgésico para combatir las inflamaciones y las cefaleas. Pero su uso debe ser prudente. > Practicar ejercicios y rutinas de relajación: alivian el estrés y la ansiedad, y mejoran la circulación del cuerpo > Evitar la cafeína, los chocolates y el tabaco. > Tomar anticonceptivos orales puede ayudar, siempre que un médico así lo indique, y luego de haber realizado estudios hormonales en la paciente.

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Inyecta actividad en tus hijos para prevenir complicaciones en su adultez Muchos padres les confían a las computadoras, la televisión y los videojuegos la tarea de ser las niñeras de sus hijos. Pero cuidado: una vida sedentaria no solo puede generar en los menores una incipiente obesidad, sino predisponer a sus organismos a diversos tipos de cáncer.

Las diferencias entre un niño que

practica deportes y diversas actividades físicas en su tiempo libre y otro que pasa horas frente a una pantalla son obvias: el primero presenta mayor actividad motriz y músculos en desarrollo, mientras el segundo quizá ejercita su agilidad mental, pero luce un vientre cada vez más abultado.

No es para bromas. Marilyn Fitts, nutricionista oncológica de la Liga Peruana de Lucha Contra el Cáncer, advierte que, en los últimos cinco años, se ha detectado un incremento del 61% de preobesos y obesos en el Perú. Es más, en coincidencia con el despegue culinario nacional y con la

reactivación económica, en los últimos diez años los obesos han aumento en un 80%. Y estos datos, lamentablemente, se relacionan con el cáncer.

“El cáncer es una enfermedad que no ocurre de un momento a otro”, afirma Fitts. “Requiere múltiples factores para desarrollarse, y, con la obesidad, aumentan los factores de riesgo relacionados. Llevar al organismo a un estado proinflamatorio es predisponerlo a más tipos de cáncer”. Por su parte, el doctor Patricio Venegas, miembro del Departamento de Enfermedades Cardiovasculares de la Clínica Las Condes, en Santiago de Chile, sostiene: “Pareciera que todo se confabula para que

los niños sean cada vez menos activos.

Muchos viven en departamentos, sus papás trabajan durante el día y, por ello, no tienen tiempo para acompañarlos a un parque; ya no existe la seguridad para estar en la calle; en los colegios, falta espacio para la actividad física y, muchas veces, la educación física se utiliza como una forma de castigo o como un curso esencialmente recreativo.

Por ello, es necesario reducir las horas de inacción de los niños, declararles la guerra a las siestas prolongadas y combinar buenas horas de lectura con actividades sencillas como caminar o montar bicicleta. A los niños

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juventud

hay que tenerlos siempre en movimiento. “El remedio no está en ofrecer más deportes competitivos para unos pocos interesados”, continúa Venegas, “sino en educar a todos los pequeños en una cultura de la actividad física que es buena para la salud. Más aún si se ha demostrado que una persona que fue deportista cuando niño no necesariamente será un adulto activo. Es trascendental que los niños aprendan a hacer actividad física como una necesidad, por el goce de hacerlo, y ojalá que tengan claro por qué es importante para su salud”.

celular, es decir, al cáncer”. Para explicarlo mejor, al cocinar carnes rojas en combustión directa con carbones, se liberan elementos nitrogenados que son malos para el organismo. Combínelos con poca actividad física para digerirlos y la receta fatal estará lista.

Obesidad y cáncer de páncreas ¿Por qué es tan importante hablar del cáncer de páncreas? Pues porque, si bien se conocen más de cien variedades de cánceres, algunas de ellas se empiezan a desarrollar en el páncreas. La mayoría de los cánceres

si a un niño se le da de comer muchas carnes rojas, se le está condicionando a una degeneración celular La conexión neoplásica Tras una larga jornada de continuas cirugías, conseguimos hablar con el doctor Carlos Pérez, cirujano oncólogo del abdomen del Hospital María Auxiliadora, quien afirma: “Es muy sencillo: cuando se pasa mucho tiempo sentado, la materia fecal acumulada en los intestinos permanece más contraída y cerca del organismo. Eso estimula una dispersión significativa de bacterias, lo que, a su vez, genera vulnerabilidad ante las infecciones”.

Según el doctor Pérez, ello, además, condiciona a las mujeres a sufrir diversos problemas en el futuro, como dificultades en el embarazo, y cáncer de mama, endometrio y ovarios. En los varones, habrá una predisposición a ciertos tipos de cáncer como el pancreático “y una gran variedad más”.

“El problema son los estilos de vida combinados con una mala alimentación”, insiste Pérez. “Por ejemplo, si encima de ser sedentario, a un niño se le da mucha carne roja, peor si es de restaurantes de comida rápida, se le está bombardeando con una oxidación de radicales libres que condiciona al organismo a la degeneración

pancreáticos se origina en los conductos por donde circulan los jugos pancreáticos; es más, existe un raro tipo de cáncer que se desarrolla a partir de las células que producen insulina y otras hormonas.

En octubre de 2008, un informe de la Asociación Peruana de Estudio de la Obesidad y Arterioesclerosis reveló que, en el Perú, la obesidad se presenta y afecta al 26% de varones y al 24% de mujeres, con mayor prevalencia en las poblaciones de Piura (36,7%), Lima (22,8%), Huaraz (18,3%) y Tarapoto (17%).

Como investigadora del Área de Epidemiología Nutricional del National Cancer Institute (Estados Unidos), la doctora Dominique Michaud publicó el trabajo Physical activity, obesity, height, and the risk of pancreatic cancer (Actividad física, obesidad, estatura y el riesgo de cáncer de páncreas), en el que manifiesta que “los estudios realizados en animales y en seres humanos sugieren que el metabolismo anormal de la glucosa cumple un papel importante en la aparición de esta patología. Las personas que padecen sobrepeso a menudo desarrollan resistencia a la

insulina, y tienen un mayor riesgo de presentar hiperinsulinemia. (…) Aparentemente, a partir de nuestras estadísticas, las personas sedentarias que no padecen sobrepeso no corren un riesgo aumentado de presentar cáncer de páncreas”.

Por lo tanto, las largas horas que las personas pasan sentadas reducen el cuerpo humano a una condición semiatrofiada que, por natulareza, le es ajena. “Eso es algo que se puede trabajar desde la infancia, incentivando costumbres saludables”, puntualiza el doctor Pérez. “Costumbres saludables”, ya lo dijimos, es lo opuesto a mantener el organismo sin movimiento. Y nada más sensible que el organismo de un niño Más Si quieres conocer algunas opciones para mantener a tu hijo en un buen estado físico, visita: www.ymca.org www.guiainfantil.com

MOVERSE EN SALUD > Cuida las horas que tu niño dedica a actividades poco energéticas. > Establece alguna rutina deportiva que el niño se comprometa a cumplir.

Pero no lo hagas sentir como si fuera una obligación. > Organiza una dieta rica en frutas y verduras, con pocas carnes rojas y grasas saturadas. > Es más fácil que un niño no se acostumbre al tabaco si sus padres no fuman.

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¿Cuestiones de juego?

YOU WIN! > Haz un horario para el juego de tus hijos. ¡Y que lo cumplan! > Date un tiempo para informarte sobre el contenido de los juegos que está comprando. > Fomenta la diversidad entre los videojuegos de tus hijos. ¡Mucho cuidado con ese “juego favorito”! > Procura aquellos juegos en los que participan varios niños a la vez.

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Los chicos frente a la pantalla: tú tienes el control

Los videojuegos actuales: atractivos, seductores y adictivos. Esta última característica es de cuidado, ya que la inacción de tu hijo frente al televisor puede legarle un trastorno que pudiera requerir atención médica. El doctor Luis Otoya, psiquiatra infantil del Hospital Larco Herrera experto en adicciones, ve casos de niños y adolescentes que perdieron el control de sí mismos en favor de largas sesiones de videojuegos. “Estamos hablando de trastornos obsesivo-compulsivos que afectan varias esferas de la vida. Un niño que rechaza cualquier otra actividad por dedicarse a una sola por horas completas tiene un problema de ludopatía. Y lo más común es que, cuando es confrontado, su primera reacción sea relativizar o negar el asunto”.

Una persona que se vuelve irascible si se le retira el contacto con una actividad que disfruta mucho es, en esencia, un ludópata, y esta conducta termina afectando sus relaciones.

Poco a poco, las barreras del exceso se vuelven relativas: en las cabinas de Lima, los chicos juegan un promedio de tres horas. ¿Qué están jugando los niños, jóvenes y mayorcitos? Left4Dead 2, World of Warcraft, Dota o Team Fortress 2 son los juegos más populares. Left4Dead (Dado por muerto) es un juego de revancha donde, en la exitosa versión 2 recién lanzada, cuatro supervivientes de una pandemia se enfrentan a cuatro infectados con el virus. Dota es una “expansión” del Warcraft original, y Team Fortress 2 incorpora algo más

Los padres deben controlar las horas que sus hijos dedican a los videojuegos.

de estrategia en equipo. Pero World of Warcraft es meterse en ligas mayores: se paga una mensualidad de veinticinco dólares para, básicamente, pelear vía Internet contra todo el mundo.

Se calcula que, diariamente, World of Warcraft cuenta con dos millones de jugadores activos.

Diana Lee le compró un Nintendo Wii a su hijo Ignacio en setiembre. Se lo tuvo bien escondido hasta Navidad.

Ella sabe del riesgo con su niño, así que ha tomado medidas: “Le he hecho un horario de tres veces por semana.

No tengo problema con que juegue un poco, pero estos (juegos) son adictivos”. Hay menores que, simplemente, se las ingenian para mentir y jugar sin remordimientos. Me acerco a Daniel, que tiene trece años y le ha dado duro a sus dos horas frente a la más reciente versión de Street Fighter aquí, en el Centro Comercial Arenales. “Le digo a mi mamá que los sábados voy a jugar partido. Como llego sudando igual, no se da cuenta de nada”, dice.

En el caso de Diana, ella le reconoce muchos beneficios a consolas como Nintendo Wii que, entre los jugadores más duchos, tiene fama de “familiar” y hasta “femenina”. “El problema es que (Ignacio) se aísla del mundo y, si sus amigos no comparten el mismo juego, entonces no habla con nadie”.

El doctor Otoya afirma que, según la ciencia, ciertos jóvenes tienen una predisposición a conductas ludópatas.

“En este caso, lo importante es integrar a toda la familia en el tratamiento del desorden y, sobre todo, ser firmes y no ceder a la presión del hijo. Así se evitará que su adicción persista” lazos 27

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Cada año, 1 de cada 5.000 peruanos contrae cáncer de piel.

El 90% de los casos se debe a los efectos de los rayos solares.

Idea original tomada de la campaña contra el cáncer de piel de la Asociación Española Contra el Cáncer

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SOLAR LOS RAYOS ULTRAVIOLETA Y SU EFECTO EN LA PIEL

Playa, sol y relax: Las postales infaltables del verano.

Sin embargo, no hay que olvidar las quemaduras, manchas y lunares, frecuentes en esta época del año y posibles síntomas de cáncer cutáneo.

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especial

En el Perú, hablar de cáncer de piel es hablar de una patología casi ignorada. Parece que se trata más de un mito popular que de una realidad médica concreta y registrada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Programa de Naciones Unidas para el Medio Ambiente, con tres millones de afectados al año en todo el planeta.

Probablemente, su omisión se deba a su baja incidencia en el país –entre tres y cinco mil casos al año, de acuerdo con el Instituto Nacional de Enfermedades Neoplásicas– y, sobre todo, a la recuperación exitosa que reporta la mayoría de pacientes en el mundo, que asciende al 80% en los países desarrollados, según la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC). No obstante, resulta importante mantenerse en alerta, pues, cuando la enfermedad no se controla a tiempo, puede comprometer la operatividad de algunos órganos y, por consiguiente, la propia vida.

Como veremos más adelante, el cáncer de piel abarca diversos agentes

Pero habría que agregar que sus tres capas –epidermis, dermis e hipodermis– participan en algunos procesos vitales para el organismo, como son la evacuación del sudor y la grasa, la regulación de la temperatura y la elaboración de vitaminas, entre otros.

Además, como si fuese poco, la piel cumple una función estética fundamental: es nuestra carta de presentación ante los demás, como bien señala el cirujano oncólogo de la Liga Peruana de Lucha Contra el Cáncer Álvaro Díaz. “Una lesión visible puede originar traumas sociales significativos, sobre todo si surge en la cara o en el cuello, regiones expuestas, generalmente, a la mirada de la gente”.

Para mantener una piel sana y en buen estado, más allá de una dieta rica en frutas y verduras, y de ciertos métodos tradicionales de limpieza, los especialistas coinciden en que se debe tener especial cuidado con la radiación solar. Y no es para menos: los rayos ultravioleta A o rayos UVA, como comúnmente se les conoce, promueven su envejecimiento, la aparición de

LO MÁS ACONSEJABLE ES LIMITAR EL PERIODO DE EXPOSICIÓN SOLAR A UN PROMEDIO DE 20 MINUTOS, 2 ó 3 VECES POR SEMANA que repercuten en la suerte de cada persona. Por eso, nada mejor que evitar momentos críticos y apuntar a una prevención adecuada y responsable. Porque, hoy en día, no obstante la gran cantidad de medios para conservar una piel saludable, muchas veces subsisten cierta desidia e indiferencia respecto al tema.

Cuando calienta el sol De la piel se sabe, principalmente, que es el órgano más grande de nuestro cuerpo y que sirve de barrera frente a los agentes nocivos del exterior.

manchas y arrugas, y la formación de trastornos celulares. Asimismo, estos rayos son capaces de alterar las fibras del colágeno y provocar la pérdida de su elasticidad. Y un dato inquietante: la OMS calcula que los rayos UVA son los causantes de entre el 70 y el 90% de los casos de cáncer de piel.

Cuidar nuestra piel no implica, por supuesto, recluirse bajo techo ni cubrirse de pies a cabeza al salir al aire libre, más aún cuando se sabe que el sol contribuye a la producción y síntesis de la vitamina D, esencial para el fortalecimiento de los huesos.

Lo más aconsejable, desde todo punto de vista, es limitar el periodo de exposición solar a un promedio de veinte minutos, dos o tres veces por semana. Si se pretende permanecer más tiempo, no deben faltar prendas, de preferencia, de colores oscuros, ya que las blancas o claras dejan pasar los rayos solares, y cremas eficaces de protección (más información en la página 34).

Mal adentro Resulta evidente que en nuestra sociedad existe una fascinación por el verano y sus reglas de oro: vacacionar en la playa, hacer deportes en el mar y, principalmente, broncearse de manera excesiva. Esto último es una práctica social tan aceptada que, en ocasiones, incide en nuestra identidad y en la forma en que somos juzgados por el resto, del mismo modo en que lo hace nuestra apariencia o vestimenta. Para el doctor Fernando Magill, presidente del Círculo Dermatológico del Perú, la cultura del bronceado, como signo de un estilo de vida moderno y saludable, ha traído como secuela que en la última década haya aumentado considerablemente el número de personas menores de sesenta años con cáncer de piel.

La conocida periodista de televisión Mónica Delta formó parte de este grupo cuando, hace un tiempo, tuvo que lidiar con esta penosa enfermedad. “Los peruanos no medimos las consecuencias de tomar sol. Creemos que con la brisa, el cielo gris y el clima templado no va a haber ningún perjuicio, cuando es absolutamente al contrario”, señala con justicia. Ella nació en el puerto de Chimbote y recuerda que desde muy joven empezó su devoción por la arena y el mar. “Abusaba mucho del sol, al punto que mi cuerpo comenzó a llenarse de pecas y quemaduras peligrosas que influyeron más tarde en mi salud”. Sin embargo, nada comparado con esa pequeña mancha irregular que surgió en su pecho hace aproximadamente dos años cuya cicatrización parecía imposible. Después de reflexionar, optó por lo correcto: someterse a un chequeo médico. Entonces, el

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CAMPAÑA DE SOL Como en los últimos años, la Liga Peruana de Lucha Contra el Cáncer inició este 24 de enero su Campaña de Sol, con el fin de promover una cultura preventiva en la población y detectar tempranamente casos de cáncer de piel, una patología que, según la OMS, cobra al año sesenta mil vidas en todo el mundo.

La Campaña de Sol pondrá a disposición del público en general, en forma gratuita, dos unidades móviles que serán ubicadas, según un cronograma, en distintas playas, desde Ancón (norte) hasta Pucusana (sur).

Allí, los especialistas realizarán la detección y diagnóstico de lesiones sospechosas para una evaluación posterior en los centros especializados de la Liga Peruana de Lucha Contra el Cáncer.

De igual manera, un equipo de voluntarios recorrerá las playas a fin de brindar información a los veraneantes sobre cáncer de piel, factores de riesgo, síntomas comunes, tratamientos y recomendaciones, entre otros.

diagnóstico fue contundente: tenía melanoma –un cáncer maligno de piel– y había que extirpárselo.

“En ese instante temí lo peor, y es que la palabra 'cáncer' posee una connotación bastante dramática, que obliga a creer que no existen salidas”, cuenta Mónica, así como el alivio que sintió cuando supo que el melanoma no se encontraba en un estado avanzado. Contra todos sus pronósticos, le comunicaron que el tumor podía eliminarse; apenas se requería una intervención regular. Una operación

que no demoraría más de una hora y que dejaría a la periodista reconfortada, pero con la extraña sensación de haberse librado de un problema que, de haberle restado interés, hubiera tenido otro desenlace.

Clases particulares El especialista Álvaro Díaz señala que, pese a que el cáncer de piel ocupa el primer lugar en las estadísticas oncológicas, “más del 90% de los casos es curable”. Por ejemplo, cuando se trata de los carcinomas

basocelular y epidermoide –los dos tipos de neoplasias de piel más frecuentes–, que se originan en las capas inferior e intermedia de la epidermis, respectivamente, las probabilidades de tratarlos con éxito son muy altas, debido a que suelen registrar una evolución lenta y localizarse en regiones fáciles de identificar, como cuello, rostro y brazos.

Incluso el melanoma, considerado el más letal de los tumores cutáneos, muestra un gran porcentaje de supervivencia (90% en mujeres y 74%

Más allá de la alegría que trae el verano, los rayos solares están relacionados con muchas enfermedades.

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para considerar > Además de los rayos ultravioleta A (UVA), el sol expide rayos UVB y UVC. Los primeros incrementan las probabilidades de sufrir cataratas; mientras los segundos son bloqueados por la capa de ozono y no llegan a la Tierra. Sin embargo, algunos expertos consideran que, por la contaminación ambiental, esto último podría cambiar en los próximos años.

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> No solo una exposición directa al sol es capaz de causar estragos en la piel, sino también su reflejo en distintas superficies. Así, por ejemplo, el agua refleja el 10% de su radiación ultravioleta; la nieve, el 80%; la arena, el 15%; y la espuma del mar, el 25%.

de presentarse en el rostro o el cuello, UNA LESIÓN de piel PUEDE ORIGINAR TRAUMAs sociales significativos en hombres, según la AECC) cuando es detectado rápidamente, tal como sucedió con Mónica Delta. Para el dermatólogo José San Martín, la explicación es simple: “Si se logra erradicar quirúrgicamente el melanoma antes de que alcance ocho milímetros de extensión, existen muchas posibilidades de salvación. Si el tamaño aumenta, el riesgo también”. Y agrega que, a diferencia de los carcinomas, esta neoplasia se origina en los lunares y se propaga velozmente a otros órganos, donde puede ser difícil de ubicar. “Allí reside el verdadero peligro”, resalta.

Cabe anotar que el país donde se presenta el mayor número de melanomas es Australia, con 280.000 nuevos casos al año, debido a la tez clara de sus habitantes y a su latitud, que lo expone a una mayor intensidad de radiación solar. Si bien nuestro país se halla en similar latitud, el color predominante de nuestra raza nos brinda cierto amparo. Como bien explica el doctor Díaz: “El mismo pigmento (melanima) que le da tonalidad a la piel, le brinda también protección frente al sol. En los individuos albinos y blancos, la cantidad de pigmentación es mínima, por eso se insolan con facilidad:

> La exposición a agentes carcinógenos y sustancias tóxicas, la herencia genética, los traumatismos o cicatrices, la edad avanzada, las lesiones por radiación crónica y las infecciones virales son, además de los rayos UVA, algunos de los factores que predisponen a un cáncer de piel. > El melanoma representa un 4% del universo de cáncer de piel; pero, debido a su malignidad, es responsable, aproximadamente, del 80% de las defunciones a causa de esta patología.

son pecosos y presentan un mayor índice de melanoma”.

Nuevas fuentes Obviamente, la raza no implica una garantía, más ahora que los especialistas consultados coinciden en que la incidencia del mal ha crecido en los últimos tiempos como consecuencia del progresivo deterioro de la capa de ozono, que permite que una enorme proporción de rayos ultravioleta llegue a la Tierra. De allí que los riesgos vinculados con periodos de exposición al sol se hayan acrecentado. Además, hay que tener en cuenta

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otros factores clave, como la creciente expectativa de vida de la población, que origina que el proceso degenerativo por envejecimiento de la piel dure más. A esto se agrega el cambio en las condiciones socioeconómicas y culturales, que brindan más posibilidades de paseos al aire libre, y de acceso a piscinas y playas.

Por eso, resulta más que justificado que los expertos recomienden extremar la protección en los niños, y no solamente debido a que su piel no está suficientemente desarrollada. Según The Skin Cancer Foundation, la mayoría de personas recibe el 80% de toda la exposición solar de su vida

antes de los dieciocho años. Y añade que una sola quemadura durante la infancia duplica el riesgo de padecer un melanoma en años siguientes, en vista de que el cáncer cutáneo puede tardar dos décadas en desarrollarse y de que, una vez aparecido, el riesgo de sufrir nuevos trastornos se incrementa. Al respecto, una investigación realizada en el año 2002 y publicada en el British Medical Journal dio a conocer, luego de analizar a 22.000 personas con diferentes tipos de cáncer de piel, que hay un 57% más de incidencia de nuevos procesos cancerígenos tras el tratamiento de la primera enfermedad.

Ante este panorama, la mejor alternativa para evitar la patología es inculcar y adoptar buenos hábitos para enfrentar los rayos del sol desde la niñez. Además, en el caso de los adultos, un autoexamen periódico es fundamental: observar detenidamente, con la ayuda de un espejo, nuestros lunares y manchas para identificar cualquier anomalía que se produzca en ellos. Vale recordar que la mayoría de lunares aparece antes de los treinta años, por lo que cualquiera que surja en una edad posterior ya constituye una amenaza seria y debe ser notificado, con prontitud, al dermatólogo.

Las salidas en familia a la playa pueden servir para enseñar a los más pequeños a cuidar su piel.

PREVENCIÓN ANTE TODO Ante la necesidad de reducir el riesgo de quemaduras solares y cáncer de piel, la American Academy of Dermatology recomienda seis medidas preventivas fáciles de llevar a la práctica en este verano: 1. Reducir al mínimo la exposición solar entre las diez de la mañana y las cuatro de la tarde.

2. Aplicarse bloqueador solar que tenga por lo menos un factor de protección solar (SPF) de 30.

3. Colocarse el bloqueador cada dos horas. Repetir la aplicación después de haber ingresado al mar o de una transpiración copiosa.

4. Asegurarse que los sombreros y gorras proyecten sombra tanto sobre el rostro como sobre la nuca.

Asimismo, el uso de gafas de sol reducirá el impacto de los rayos en los ojos y los párpados.

6. Proteger a los niños y adultos mayores de la exposición excesiva al sol, pues su piel resulta mucho más vulnerable y el riesgo de sufrir padecimientos futuros resulta bastante elevado.

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5. Evitar la utilización de camas solares y bronceadores de salones de belleza.

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ABCDE: RECONOCIENDO UN CÁNCER MALIGNO Pese a que podría tratarse de un tumor, las personas suelen minimizar la aparición de una mancha o el desarrollo de un lunar por considerarlos naturales o, en todo caso, inofensivos. Por eso, es de suma importancia estar familiarizados con nuestro cuerpo y aprender a distinguir los cambios que pudieran resultar perjudiciales para la salud. En tal sentido, la tabla ABCDE, elaborada por The Skin Cancer Foundation, permite detectar un melanoma en su etapa más temprana, a partir del reconocimiento de una serie de características conocidas: Asimetría: al trazar una línea imaginaria en medio de la mancha o lunar, se advierte que ambas mitades son distintas.

Bordes: muestra contornos irregulares y disímiles.

DEFENSA PERSONAL Actualmente, existe en el mercado una amplia y variada gama de productos destinados a la defensa y cuidado de la piel, desde bronceadores con propiedades hidratantes hasta bloqueadores con múltiples grados de acción. La oferta resulta vasta y atractiva. Sin embargo, el verdadero desafío está en diferenciar los artículos que cumplen con los estándares de calidad adecuados de aquellos cuya capacidad resulta insuficiente.

En principio, todo bloqueador debe contar con un factor de protección solar (SPF) no menor de 30. Para ello, en la mayoría de envases se encuentra especificado con números, cruces o estrellas el grado de SPF. Cabe recordar que este factor mide la proporción en que el bloqueador extiende el periodo de exposición al sol sin riesgo de un daño severo. Por ejemplo, si la piel de una persona soporta solo diez minutos bajo el sol sin sufrir quemaduras, con un bloqueador con SPF de 40 estará protegida cuarenta veces más,

es decir, resistirá durante cuatrocientos minutos (seis horas con cuarenta minutos) sin sufrir los efectos de los rayos solares. Se debe considerar que el contacto con agua y la transpiración reducen su efectividad, por lo que es necesario volver a aplicarlo.

Un consejo útil y sencillo: es preferible decidirse por bloqueadores de “amplio espectro”, es decir, aquellos que contrarrestan los efectos de los rayos UVA y UVB. En el caso de los bronceadores, es conveniente elegir aquellas marcas que contienen óxido de zinc micronizado, óxido de titanio y avobenzona, pues son componentes que contrarrestan los efectos del sol; en cambio, es preferible evitar las que incluyen ácido retinoico y ácido aminobenzoico, ya que suelen causar alergias y maltratar la epidermis.

Los bloqueadores deben ser usados aun en días nublados, puesto que alrededor del 80% de los rayos ultravioleta atraviesa las nubes y es capaz de generar lesiones cutáneas

Color: la tonalidad no es uniforme, varía de marrón a rojo o café y, a veces, llega a alcanzar tonos azules y morados.

Diámetro: posee una dimensión mayor a los seis milímetros.

Evolución: tiende a presentar transformaciones, sea en tamaño, forma o elevación, y síntomas nuevos como sangrado y picor.

Aunque esta regla es útil para la mayoría de melanomas, existen algunas excepciones. En todo caso, es posible afirmar que, si se cumplen al menos dos de estos signos, el riesgo ya es alto y la consulta a un especialista debe realizarse de inmediato.

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DAÑO COLATERAL

Cuando el sol origina otras afecciones de la piel

Hace calor. Imaginas la arena y las olas. Piensas que un bronceado no te caerá nada mal. Sin embargo, antes de prepararte para salir, ten en cuenta lo siguiente: la radiación solar puede ser el desencadenante directo de distintas enfermedades, además del cáncer.

Para empezar, podemos hablar de los eritemas, que son manchas rojas que aperecen en las zonas más descubiertas del cuerpo. Por lo general, desaparecen por sí solas al cabo de unos días; no obstante, el riesgo yace cuando son expuestas nuevamente a una temperatura elevada. Un dato importante: el eritema no debe ser confundido con la erisipela, que es una infección cutánea producida por bacterias y que tiende a ocasionar fiebre y escalofríos.

Por su parte, los edemas son hinchazones con una sensación incómoda de picor. Al igual que en los eritemas, luego de unos días el abultamiento disminuye, y se produce una descamación de la piel. Aunque, si la laceración ha sido grave, es posible que emerjan ampollas con un contenido líquido seroso. En ese caso, la consulta a un dermatólogo no debe hacerse esperar.

Otra consecuencia negativa del verano es la insolación. Se origina cuando el calor se acumula en el organismo más allá de los límites normales. La temperatura corporal aumenta (más de los 35º), y se presentan síntomas como dolores de cabeza y mareos. El tratamiento más eficaz para estos casos se centra en rehidratarse con abundante líquido y permanecer en un lugar ventilado

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NUTRICIร N

SABOR A JUVENTUD Por Marilyn Fitts

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DIEZ alimentos que te ayudarรกn a lucir una piel radiante

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La piel no solo es el órgano más grande de nuestro cuerpo, sino que está compuesta por un tejido en constante recambio. Si tomamos en cuenta que cada día se producen unas mil doscientas células nuevas por cada milímetro cuadrado de piel, entenderemos por qué debemos incluir en nuestra dieta diaria los alimentos necesarios para que esta renovación se lleve a cabo adecuadamente. Así podremos minimizar el inevitable efecto del envejecimiento, que desacelera este recambio y torna, día a día, más delgada nuestra piel y, por ende, más vulnerable al ataque de los radicales libres, moléculas producidas por el estrés y la contaminación que debilitan la pared celular y destruyen el colágeno y la elastina, lo que genera la aparición de arrugas y manchas.

Por más que cuidemos nuestra piel con costosos productos cosméticos y lociones de belleza, está probado que, si queremos que luzca lozana, debemos consumir una dieta balanceada. Las investigaciones han demostrado que no solo las vitaminas cumplen un rol clave en la salud de la piel: existen otros compuestos esenciales que debemos incluir en nuestra alimentación si queremos prevenir o retardar los daños ocasionados no solo por el paso del tiempo, sino también por agentes externos como el sol y la contaminación ambiental.

Recuerda que comer rico y saludable es facilísimo. Toma nota:

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1. CAMOTE. Contiene betacaroteno, un antioxidante natural con efectos protectores del daño solar. Basta con un camote mediano al día, o con medio, si es grande. Si lo comes con cáscara añadirás fibra a tu dieta.

2. BONITO. Posee un alto contenido de Omega 3, un ácido graso esencial que mejora visiblemente el estado de la piel, pues reduce la inflamación, cierra los poros y evita la aparición de arru-

NO SOLO LAS VITAMINAS SON IMPORTANTES: eXISTEN OTROS COMPUESTOS QUE RETARDAN EL PASO DEL TIEMPO gas. Una ración adecuada es de cien a ciento cincuenta gramos.

3. CAMU-CAMU. Es la fruta que contiene más vitamina C, que ayuda a mantener el colágeno y, por tanto, la elasticidad de la piel. Licúa solo unos cuantos frutos con agua y tómalo de inmediato: sucede que la vitamina C se oxida al contacto con la luz. Aprovecha y disfrútalo helado este verano, añadiéndole tu toque personal. ¡Es delicioso!

4. SEMILLAS DE GIRASOL. Las “pipas” contienen mucha vitamina E, con efectos antioxidantes que retardan el envejecimiento celular y ayudan a combatir las escaras. Ojo que la ración no debe ser mayor a dos cucharadas (son tan ricas que a cualquiera se le puede ir la mano).

5. PAVO. Esta carne blanca contiene una gran cantidad de zinc, un mineral que contribuye a mantener el colágeno y las fibras de elastina, y a preservar la elasticidad y firmeza de la piel. Lo ideal es disfrutar la pechuga sin piel, y evitar salsas muy grasosas.

6. TÉ VERDE. Además de prevenir el envejecimiento de la piel, el té verde contiene fitonutrientes, compuestos con efectos biológicamente activos que protegen del cáncer. Tómalo caliente o frío y altérnalo con el agua.

Una buena idea es congelar esencia de té en cubitos y añadirlos a nuestra botella de agua.

7. CHOCOLATE NEGRO. Además de mantener la piel hidratada, contiene nutrientes que protegen del cáncer de piel. Lo mejor, el bitter o cualquiera que contenga más de 71% de cacao. Es difícil, pero… ¡no consumas más de veinte gramos al día!

8. TOMATE. Contiene licopeno, un nutriente esencial que el organismo no produce, pero que debemos incluir en nuestra dieta. El licopeno se absorbe mejor cuando el tomate está cocido.

9. FRESAS. Tienen un alto contenido de vitamina C y ácido elágico, que previene la oxidación celular y combate ciertos tipos de cáncer.

10. ESPINACAS. Son fuente de vitaminas C y E, y de Omega 3. Cómelas crudas o cocidas; por ejemplo, en ensaladas

tampoco OLVIDES CONSUMIR: > Abundante agua. > Dos o tres frutas, y dos o tres

tazas de verduras a diario. ¡Las que sean! > Grasas saludables (pescados,

aceite de oliva, aceitunas, paltas

y frutos secos). > Frutas y verduras de color naranja (camote, zapallo, zanahoria), por el betacaroteno. > Cereales integrales, huevos y ajo: contienen selenio, mineral que combate la oxidación.

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MU CHO GUS TO

TRES COCINEROS DE LUJO PARA UN MENÚ SANO Y CASI SAGRADO

Estamos en pleno verano, y nuestro cuerpo pide comidas más frescas y de fácil digestión. Por ello, invitamos a tres destacados cocineros a que compartan con nosotros algunas recetas sencillas, saludables y deliciosas.

Jan Van Oordt (Joia, Sense) nos trae una riquísima entrada nikkei; José Antonio del Castillo (La Red) nos invita a probar un pescado al vapor para el que sobran las palabras; y la encantadora Paola Marsano nos engríe con un refrescante broche de oro. ¡Buen provecho!

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JAN VAN OORDT MAKI EN SALSA DE ROCOTO Y ZANAHORIAS Ingredientes: • 140 gramos de shari (arroz para sushi) • 1/2 nori (alga) • 30 gramos de kiuri (pepino japonés) • 50 gramos de langostinos empanizados y fritos • 50 gramos de pescado blanco • 2 onzas de salsa de rocoto y zanahorias.

Preparación: Extiende el shari sobre una esterilla de bambú forrada con papel film, formando una superficie uniforme de aproximadamente 0,5 cm de espesor. Encima, coloca el nori, y sobre este dispón los langostinos y el kiuri para armar el rollo con la ayuda de la esterilla. Corta el pescado en trozos delgados y colócalos sobre el rollo. Por último, corta el rollo en diez unidades y báñalas con la salsa de rocoto y zanahorias, que se obtiene soasando ambos con aceite, limón, sal y pimienta y, luego, licuándolos.

Joia Boulevard de Asia (Panamericana Sur, km 97,5) t 998-375-458 www.joiaperu.com

JOSÉ ANTONIO DEL CASTILLO PESCADO AL VAPOR Ingredientes: • 1 ramita de apio • 1 cebolla blanca cortada en juliana • 1 trozo chico de jengibre (kion) • 250 gramos de filete de pescado blanco • 1 pimiento cortado en juliana • 100 gramos de jolantau cortado en juliana • ½ litro de fondo de pescado • 20 gramos de semillas de sésamo (ajonjolí) • Porción de yuca • Aceite de oliva Preparación: Coloca en una sartén el apio, el jengibre y la cebolla como base.

Encima coloca el pescado, la sal, el pimiento, el jolantau y el caldo. Deja hervir por siete minutos, aproximadamente.

Finalmente, sirve con yucas sancochadas, rocío de sésamo y un chorro del aceite de oliva.

La Red Av. La Mar 391, Miraflores. t 441-1026 www.lared.com.pe

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PAOLA MARSANO DELICIA DE YOGURT Y FRUTAS Ingredientes: • 9 hojas de gelatina neutra o colapez (18 gramos) • 250 mililitros de agua • 600 mililitros de yogurt • 4 cucharadas de azúcar • Vainilla • 250 gramos de crema de leche • 4 naranjas de jugo • Frutas en trozos para decorar (fresas, mango, piña, manzana, naranja y/o tuna).

Preparación: Remoja la gelatina en agua fría y derrite en baño maría. Mezcla el yogurt, el azúcar, la vainilla y el jugo de naranja, y añade la colapez derretida. Bate hasta conseguir una mezcla homogénea y añádele la crema previamente batida. Refrigera en un molde engrasado hasta que cuaje.

Decora con gajos de naranja y frutas picadas. Acompáñalo con un coulis de fresas hecho con 1 taza de fresas licuadas, 1 taza de jugo de naranja y 4 cucharadas de azúcar.

Contacto t 447-0900 / 998-166-797 www.paolamarsano.com

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JACK ABUGATTAS MODA SOLIDARIA Luego de haber lucido sus creaciones en los escenarios más prestigiosos del mundo, nuestro exitoso diseñador fue elegido por la marca Avon para dirigir la versión peruana de la Pasarela Rosa en beneficio de la Liga Peruana de Lucha Contra el Cáncer. Visitamos a Jack en su taller de San Isidro, y descubrimos su lado menos público: el comprometido con las obras sociales. ¿Cómo llegaste a formar parte del proyecto Pasarela Rosa?

Yo venía trabajando mi colección Black is back Invierno 2009 con Avon y, a los pocos días del desfile de presentación, me volvieron a llamar para proponerme dirigir la Pasarela Rosa, lo cual me pareció superinteresante. Para mí fue todo un honor que me eligieran y, a su vez, que me dieran la posibilidad de colaborar con una causa tan noble. ¿Qué te motivó a aceptar la propuesta?

Tengo la impresión de que, con los años, la enfermedad está afectando a muchas más personas y que, eventualmente, nuestros familiares o nosotros mismos podríamos desarrollarla. Dado que se trata de un problema que nos afecta a todos, era mi obligación contribuir. ¿Cómo preparaste esta colección?

Hace seis meses comencé el proceso creativo. Yo siempre busco ivnspiración en la música y, en esta ocasión, encontré en Internet un grupo que toca canciones de U2, Tina Turner, Cher y otros artistas pop, pero añadiéndoles cantos gregorianos. Me impactó y comencé a bocetear, a elegir los colores y los materiales. Al mismo tiempo, conté con el apoyo de unos amigos, dueños de una fábrica textil, para crear mis propias telas. Así nació esta colección. ¿Y cómo se vinculan tus diseños con el concepto de la Pasarela Rosa?

Básicamente, los une el color. La propuesta de la Pasarela Rosa era muy romántica, de ahí que surgieran los estampados de flores, el bosque, los tonos rosas y fucsias. Fue como un cuento de hadas. Ahora bien, la gente se preguntará qué tiene que ver un desfile colorido con una enfermedad tan dura como el cáncer: pues, en mi opinión, se trata de darle

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un vuelco al sentido dramático del mal para plantear otro hecho inherente a él: la esperanza. ¿Qué tipos de prendas presentaste en el desfile?

Los cuarenta modelos lucieron vestidos ligeros, blusas, enterizos, pantalones, zapatos, camisas y accesorios. Es mi nueva línea sport llamada Jack Abugattas Relax. ¿Y qué telas utilizaste?

Jerseys, tules, algodón y una tela especial, hecha en base a metal, que mandé a confeccionar especialmente para esta colección. La idea fue realizar un desfile colorido y muy visual, con ropa para hombres y mujeres de todas las edades. ¿Disfrutaste el evento?

Por supuesto y, sobre todo, disfruté mucho producirlo. Empecé con apenas algunas ideas y pequeños detalles, pero luego vi que ellos tomaban forma en ese magnífico jardín del Museo de Oro; y el sentimiento de tarea cumplida me causó un regocijo incomparable. ¿Sueles participar en obras benéficas?

Sí, en muchas, y por diferentes causas. Por ejemplo, todos los años voy a Trujillo para apoyar a la señora Genoveva Freire a recaudar fondos para los tratamientos y operaciones de los niños con quemaduras graves del Hospital Belén. ¿Y tienes nuevos planes para colaborar con la Liga?

Sí. Posiblemente, mi próxima colección (Verano 2011) la presente en la Pasarela Rosa. La empresa auspiciadora quedó muy contenta con la reciente gala, por lo que hemos acordado reunirnos para planear un siguiente desfile.

Por otro lado, ¿crees que a nuestros personajes públicos les falta mayor compromiso social?

Yo creo que nadie debería ser indiferente a los problemas sociales, sea artista, chef o piloto de avión. Si todos somos parte de este mundo, lo lógico es que nos apoyemos. La Pasarela Rosa fue una clara muestra de este sentido de solidaridad desinteresada Más www.jackabugattas.com

PERSonaje

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MUNDO

EVA LONGORIA La activista más sexy del planeta

Su interpretación de Gabrielle Solís, el interesado e inescrupuloso personaje de la serie Desperate Housewives, la catapultó a la fama.

Sin embargo, en la vida real, Eva Longoria cumple un rol totalmente opuesto, pues no solo ha sabido construir una saludable carrera artística, sino que es conocida por su gran dedicación a causas sociales. Una exquisita dualidad: Eva, una de las mujeres más hermosas del planeta según la revista Maxim, destina gran parte de su tiempo a obtener fondos para las diversas organizaciones humanitarias en las que trabaja. La revista The Hollywood Reporter la nombró “Figura filántropa del 2009”, y ha recibido el premio Community Service Award de la prestigiosa Fundación México Americana de Defensa Legal por su contribución a la protección de los derechos de los inmigrantes en los Estados Unidos.

Embajadora de la salud En 2003, la estrella se unió oficialmente a Padres Contra el Cáncer, una organización sin fines de lucro que asiste a los niños latinos con cáncer y brinda apoyo emocional y terapéutico a sus familiares.

Desde su ingreso, Eva ha sido la cabeza de “El sueño de la esperanza”, una ceremonia anual que reúne a artistas de todo el mundo.

Sobre su misión como embajadora oficial, declaró: “Me siento bendecida por ser parte de ‘Padres’ y poder dar mi apoyo a las familias latinas que, por motivos sociales, económicos o por las barreras culturales, no tienen el acceso debido a todos los servicios de salud disponibles en Norteamérica”.

Paralelamente, la actriz suele ser invitada a eventos benéficos relacionados con la enfermedad, como The rally for children with cancer (“El rally por los niños con cáncer”), una

competencia automovilística que congrega a celebridades y cuyos fondos se destinan a investigar nuevos tratamientos para este padecimiento en los pequeños. Además, recientemente formó parte de la subasta “Acompañante por un día”, de la fundación Make-A-Wish, y participó en el cierre de la Teletón de México.

Sueño propio Su hermana mayor padece una discapacidad cognitiva (retardo mental). “Tuve la fortuna de crecer junto a Elizabeth. Ella fue el trabajo a tiempo completo de mi madre, quien, además, se convirtió en su profesora

“La noche de casino de las celebridades” y el “Torneo de golf de las celebridades”, que han reunido a astros de la televisión estadounidense, entre ellos Kyle Howard (My boys), Amaury Nolasco (Prison Break), Jennifer Morrison (Dr. House), Ricardo Chavira (Desperate Housewives) y David Zayas (Dexter).

Por otro lado, la diva, empresaria (posee una cadena de restaurantes y una marca de perfumes), esposa del también famoso basquetbolista Tony Parker, y a quien vemos en el flamante video de Alejandro Sanz (Desde cuándo), se perfila como una gran activista social. Se ha pronunciado públicamente sobre los problemas que sufren los

the hollywood reporter la nombro "figura filantrópica del año" por su dedicación a las causas sociales de educación especial. Pero todos en casa debíamos ayudarla y, de ese modo, hacerla prosperar en la comunidad”, explica.

Con el tiempo, dicha situación despertaría su vena solidaria, llevándola a fundar en 2006, junto a la ejecutiva Christiane PerkinsGarcía, Eva’s Heroes, una ONG con sede en Texas dedicada a estimular la socialización de los niños con retardo mental y mejorar su calidad de vida. La organización se sustenta, principalmente, con los fondos que la propia actriz recauda organizando eventos como

agricultores norteamericanos a raíz de la crisis y, a su vez, ha alzado su voz de protesta contra la explotación de medio millón de campesinos emigrantes menores de edad en Norteamérica, con su producción documental Harvest . Como vemos, una diva que no se queda con los brazos cruzados Más Si quieres contribuir con la causa de Eva, visita: www.evasheroes.org www.iamhope.org

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ENTRE NOS

CORAZÓN VALIENTE 10tipsparavencerelmiedo

Se acaba el verano, y muchos debemos volver a un rit-

mo de vida agitado: suele haber más trabajo, los chicos regresan al colegio, a la universidad. Vivimos en tiempos de gran intensidad y exigencia, y, con ese marco, no es extraño que la ansiedad y el miedo nos sorprendan con la guardia baja, complicándonos el día a día, cuando no creándonos situaciones que pueden resultar perjudiciales para nosotros y para quienes nos rodean.

Si el miedo te paraliza, estás perdiendo una importante posibilidad de madurar y desarrollarte. Te sugerimos estos consejos para que puedas superarlo, y lo utilices como un indicador de crecimiento personal.

Dedica un tiempo a reflexionar sobre la razón específica de tu temor. No te centres en aquello a lo que temes. Enfócate en los supuestos daños que ese objeto te podría causar. Identifícalos y habrás dado el paso más importante para poder enfrentar ese sentimiento.

1

Piensa en tus fortalezas y capacidades, pues serán tus mejores herramientas para superar todo temor.

2

Recuerda que te han permitido llegar hasta donde te encuentras. Valóralas y procura que sean valoradas por tu entorno.

3

Realiza un ejercicio de memoria y recuerda cada una de las oportunidades que se te han presentado y que el temor te ha impedido aprovechar. Evalúa y pondera el costo que ello te ha significado.

4

No prepares un plan de retroceso: "quema tus naves" como hacían los griegos al llegar a las batallas, para per-

cibir que vencer es el único camino posible. No olvides que "vencer", en este caso, será actuar sin temor.

5

No pienses en el fracaso como un hecho único e irreversible. Si no lo logras, procura considerarlo como una alternativa posible. Es una de las consecuencias de tus actos.

Utilízalo para enfrentar nuevos desafíos.

6

Pese a la necesidad de analizar cada uno de tus pasos, no dilates la acción. Cuanto más tiempo transcurre, más difícil será dar el primer paso. Actúa pensando en los que lo hicieron antes que tú y tuvieron éxito. Aprende de la experiencia de los otros.

7

Elimina de tu mente todo pensamiento negativo. Procura dar lugar a pensamientos de bienestar y aceptación de la situación, y de sus posibles consecuencias.

8

Elige referentes exitosos cuando tengas que actuar; no pienses en los que han fracasado, sino en los que han llegado. Proponte realizar lo propio.

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No elijas metas imposibles o para las que no te encuentres preparado o capacitado. Solo acrecentarás tus temores y la convicción de tus imposibilidades.

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Aunque parezca obvio, ten confianza en ti mismo: será fundamental para vencer el miedo y avanzar. Cree en que puedes hacer lo que te propongas y que serás capaz de superar las adversidades Fuente: Dr. Marcelo Cubellun / www.biensimple.com

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GENTE GRANDE

Micción secreta

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Mitos y verdades sobre la incontinencia urinaria

¿Es una enfermedad que solo afecta a los ancianos? ¿Tiene cura? ¿Se puede medicar? ¿Hacer deporte disminuye el problema, o lo agrava? ¿Cuánto sabemos en realidad sobre este padecimiento que aqueja a millones de personas en el mundo? A continuación, damos respuesta a las interrogantes más frecuentes sobre la disfunción urinaria. ¿Qué factores la producen?

Entre las causas potenciales se cuentan la obesidad, las cirugías pélvicas, el prolapso uterino, la vejez, la deficiencia de estrógeno y los malos hábitos higiénicos. ¿Existen diversos tipos de incontinencia?

Sí. Las más habituales son la llamada por esfuerzo o estrés y la de urgencia. La primera se produce por la incapacidad de los esfínteres de la uretra de controlar la presión intraabdominal surgida a partir de acciones físicas cotidianas como reír o toser. Por su parte, la de urgencia viene acompañada de un repentino e imperioso deseo de orinar, motivado, con frecuencia, por un conjunto de estímulos, como el ruido del agua o beber líquidos.

¿Algunos medicamentos pueden desencadenarla?

Sí. Los diuréticos, antidepresivos y narcóticos pueden motivar su aparición o exacerbar un cuadro preexistente. Por ello, es imprescindible el análisis de un médico, quien optará por variar o suspender la dosis. ¿Y qué hay del consumo de bebidas alcohólicas?

Su ingesta en exceso, al igual que la de la cafeína, conlleva un eventual riesgo. Asimismo, los especialistas recomiendan reducir el consumo de productos que benefician la formación de orina, como frutas, verduras e infusiones. ¿Tomar menos agua permite controlarla?

Definitivamente no. Incluso, disminuir la hidratación podría generar efectos negativos en el organismo, entre ellos, la aparición de cálculos y otros males. ¿Es una enfermedad que afecta solo a los adultos mayores?

No. Aunque es más común entre las personas de edad avanzada, debido a la reducción de las hormonas o al crecimiento de la próstata, también es padecida por una gran proporción de jóvenes y niños.

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¿El ejercicio físico contribuye a frenarla?

No. Incluso algunas disciplinas como el atletismo, los aeróbicos, el básquet y el karate pueden empeorarla. ¿Aqueja a más mujeres que hombres?

Es cierto. Y se debe a que las mujeres, durante su vida, suelen experimentar situaciones que debilitan su musculatura pélvica, como los embarazos o los alumbramientos múltiples. Otros factores de riesgo en ellas son el cambio hormonal y los desgarros vaginales. ¿La incontinencia urinaria está relacionada con el mal de la vejiga hiperactiva?

Sí, pero no son lo mismo. La vejiga hiperactiva se caracteriza por la necesidad repentina y continua de miccionar, con o sin pérdida de orina. En ella se producen contracciones involuntarias y muy frecuentes del músculo detrusor de este órgano, lo cual resulta muy incómodo. ¿Los ejercicios de Kegel sirven para controlarla?

Cierto. Las rutinas creadas por el doctor Arnold Kegel son muy útiles para fortalecer los músculos de la pelvis y mejorar la función del esfínter uretral y rectal. Sin embargo, su éxito depende del uso de la técnica apropiada, así como de un riguroso cumplimiento del programa de ejercicios. Hoy en día se recomiendan a la mujer que sufre incontinencia urinaria por estrés, al hombre que padece incontinencia urinaria después de cirugía de próstata y a las personas que sufren de incontinencia fecal. ¿La pérdida de pequeñas cantidades de orina es un síntoma de la enfermedad?

Por supuesto. Cualquier liberación involuntaria de orina es un indicio del descontrol de la vejiga. Desde un goteo constante hasta la incapacidad total para aguantar la micción deben entenderse como señales de alerta. ¿Tiene cura?

Sí. En la actualidad existen tratamientos que abarcan desde fisioterapia y medicación, hasta intervenciones quirúrgicas sencillas

PROBLEMA SERIO En 1998, la OMS la llamó “el último tabú en el campo de la medicina”, y declaró que, al menos 200 millones de personas la padecían. Sin embargo, más de una década después, poco se ha hecho por acabar con el sentimiento de vergüenza que rodea a la incontinencia, a pesar de ser fuente de infecciones, trastornos psicológicos, aislamiento social y fuertes depresiones.

Queda claro, entonces, que se trata de una enfermedad seria que afecta drásticamente las capacidades físicas y emocionales de todas las personas que la sufren y que debería ser tratada con mucha atención. Según la Asociación Estadounidense de Urología, algunas de las razones de la incontinencia son transitorias y pueden revertirse fácilmente debido a que hoy existen diversos tratamientos que han logrado, según la Sociedad Peruana de Obstetricia y Ginecología, remediar las distintas secuelas de este mal en un 90%.

VÍA ALTERNATIVA

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recetami Hace tres mil años se escribió el

Charaka Samhita, un texto dedicado a la digestión y al cuidado de la salud integral. Así, el ayurveda puso su primer pie en la historia de la humanidad como una de las más antiguas escuelas de medicina. Siglos después, por increíble que parezca, los conocimientos reseñados en aquel libro, complementados con otros de corte farmacológico y terapéutico que aparecieron poco después, siguen siendo utilizados por gran parte de la comunidad india como único método para curar sus enfermedades: el 30% de la población nativa acude exclusivamente a las clínicas tradicionales, a pesar de contar con instituciones alópatas (occidentales) en su territorio. Asimismo, estos antiguos conocimientos han despertado el interés de científicos y pacientes de todo el mundo por su efectividad en el tratamiento de ciertas dolencias.

Según Andrés Humbser, médico ayurvédico graduado en el Indian Board of Alternative Medicine de Calcuta, su profesión le permite obtener

excelentes resultados en padecimientos como artritis, problemas gastrointestinales, dolores musculares, toxicidades como la obesidad o la diabetes, psoriasis, dificultades bronquiales y renales e, incluso, cáncer gastrointestinal. “También existen reportes oficiales de gente desahuciada en los hospitales convencionales, que logró recuperarse. Pero han sido casos aislados”, explica el especialista.

Adicionalmente, vale decir que los aportes de esta disciplina no se reducen a un ámbito local, sino que se han extendido al sistema de salud en general, luego de que se plantease, en sucesivos congresos de salud, la necesidad de descubrir el origen de las patologías (concepción tradicional) y no solo curar los síntomas de la enfermedad (concepción convencional), un enfoque que la OMS, desde hace varios años, ha reconocido como valioso y que busca trasladar a su propio fuero.

ORIENTE-OCCIDENTe El interés por el ayurveda en Occidente nació en la década de 1920, cuando un

grupo de científicos ingleses comenzó a experimentar las propiedades curativas de diferentes hierbas, tales como la Sharpaganda o Rauwolfia Serpentina, base del compuesto Reserpín, uno de los primeros de origen indio en añadirse a la British Pharmacopea (Enciclopedia Médica Británica).

Posteriormente, su práctica ganó impulso fuera del continente asiático gracias a los grupos religiosos que emigraron a los Estados Unidos, y que llevaron consigo esta disciplina. En tanto, sus primeros rastros en el Perú se remontan a principios de 1960, con las traducciones de los libros del famoso Yogui Sivananda y, también, debido a la llegada de los Hare Krishnas. Sin embargo, se popularizó recién en los noventa, a raíz del libro Los tres principios del ayurveda, de Rubén Devoto y Daniel Ghiotti.

LOS TRATAMIENTOS En el ayurveda, para curar un organismo, al igual que en la medicina alópata, el primer paso es evaluar al paciente. Según Luis García, practicante

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milenaria El ayurveda y sus sorprendentes métodos de curación

Las terapias tradicionales de la India se han ganado un lugar entre las ciencias de la salud por lo que ofrecen: tratamientos poco invasivos, farmacología sin efectos secundarios y resultados certeros. ¿Estamos frente a una revolución de la medicina?

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VÍA ALTERNATIVA

para el ayurveda, la salud está relacionada con la comida.por ello, la dieta es la base de esta terapia de ayurveda y diplomado por la Universidad Nacional Federico Villarreal, el método tradicional sugiere que se observen los signos externos del mal, presentes en la lengua, los ojos, el pulso, las características fisonómicas de la persona, su disposición mental, su olor, su resistencia y vitalidad, y sus hábitos alimenticios, entre otros. Sin embargo, en la actualidad los especialistas estilan solicitar al paciente, también, exámenes modernos como ecografías, radiografías u otros que les permitan tener un mejor panorama de la enfermedad.

Luego del diagnóstico, se establece una terapia de tres fases: el Purra Karma, que consiste en masajear el cuerpo de la persona y darle de beber aceites para dilatar sus órganos internos, permitiendo el retorno linfático, la nutrición de sus células y la desaparición de algunas toxinas; el Pancha Karma, que es la limpieza interna de todo el cuerpo mediante purgaciones y aromaterapia; y, finalmente, el Paschat Karma, o la ingesta de hierbas destinadas a combatir, específicamente, la enfermedad y a reducir su impacto.

Si una persona decide probar esta vía alternativa y seguir un programa ayurvédico, debe tener en cuenta que, a diferencia de la medicina convencional, aquí solo se cuenta con ocho disciplinas: Medicina Interna (Kaaya-chikitsa), Pediatría (Kaumarabhrtyam), Cirugía (Shalya- chikitsa), tratamiento de enfermedades y molestias por encima de la clavícula (Salakyam), Psiquiatría (Bhuta vidya), Toxicología (Agadatantram), prevención de enfermedades, mejoramiento del sistema inmunológico y rejuvenecimiento general (Rasayana) y afrodisíacos y mejoramiento de la capacidad reproductiva (Vajikaranam).

¿SOMOS lO QUE COMEMOS? Para el ayurveda, la salud y la enfermedad están relacionadas con la comida. Sus seguidores parten de un principio tan esencial como revelador: nada de lo que el cuerpo genera, sea un músculo o un tumor, surge espontáneamente. Cada tejido u órgano se forma con el alimento que hemos recibido desde el vientre materno hasta el que consumimos diariamente. Por ello, la dieta es la base de esta terapia.

Pero no basta con consumir alimentos “sanos”, pues esta palabra varía según cada individuo, sino ingerir productos acordes con los tres tipos de funciones fisiológicas y psíquicas del cuerpo, denominadas doshas: pitta, que es la encargada de digerir todo lo que ingresa al cuerpo o a la mente, desde la comida hasta el conocimiento (de ahí que le corresponda regir también el pensamiento deductivo); kapha, que transforma los nutrientes en músculos y tejidos, y regula todos los fluidos interiores; y vata, encargada de dirigir los procesos del movimiento (sistema nervioso). La idea central es que la alimentación mantenga la armonía entre estas funciones para que, así, la persona goce de buena salud.

RESPALDO CIENTÍFICO El ayurveda es reconocido por la OMS como un tipo de medicina tradicional, al igual que la china o la unani de Arabia. Por eso ha prestado su apoyo al Departamento de Sistemas Indios de Medicina y Homeopatía para publicar guías de buenas prácticas, y ha trabajado arduamente para estandarizar sus procedimientos, manifestándose a favor de su uso racional, en base a la evidencia de su efectividad.

Cabe decir que, en la India, la práctica del ayurveda es tan importante

que, además de su amplio uso y reconocimiento por parte del Gobierno, existen universidades donde se imparte su enseñanza. En la actualidad son más de doscientas las instituciones educativas oficiales que ofrecen programas de licenciatura, y una cuarta parte de ellas cuenta también con maestrías y doctorados, lo que eleva los estándares de formación e investigación de todas las áreas del ayurveda, al imprimírseles un valioso enfoque científico.

Por otro lado, muchas empresas se vienen dedicando a fabricar los fármacos relacionados con esta disciplina, respetando las medidas originales e, incluso, creando nuevos productos con resultados exitosos. Son cerca de cuatro mil plantas medicinales las que forman parte de la farmacopea india que están pasando las pruebas que la OMS exige para ser comercializadas de manera masiva.

Sin embargo, es necesario señalar que el ayurveda no pretende reemplazar ni competir con la medicina alopática o convencional; más bien, sus seguidores reconocen la efectividad de los fármacos y procedimientos quirúrgicos convencionales

USO FRECUENTE Según la OMS, en algunos países asiáticos y africanos el 80% de la población depende de la medicina tradicional para recibir atención primaria de salud. Paralelamente, en muchos países desarrollados, del 70 al 80% de la población ha recurrido alguna vez a una u otra forma de medicina alternativa o complementaria.

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ayurvédica por la Kailash School of Yoga; ambas, con sede en la India.

Avantari. Av. Javier Prado Este 1476, San Isidro. t 225-1518 / 224-7901 www.avantari.com

medicina ayurvédica en lima

El doctor y escritor Rubén Devoto es uno de los precursores de esta disciplina en el país. Él estudió en la India con los grandes gurús: Rupanuga Caitanya, Srila Acaryapada y Prahladananda Swami.

Calle Los Forestales 691, La Molina. t 348-4388 / 997-883-217

ESPECIALISTAS Y CENTROS terapéuticos

Maestro Mohinder Mohan Toora, oriundo de la India con estudios en el instituto Jalandhar de dicho país.

T 261-1600.

Luis García, diplomado por la Universidad Nacional Federico Villarreal. t 456-9099 / 990-094-456 Masaje oriental El método Tai, o masaje tailandés, es una técnica que deriva del ayurveda.

Su adecuada aplicación permite la reducción del estrés y la devolución de la flexibilidad al cuerpo. Sus sesiones combinan presión y estiramiento a nivel de dedos, manos, brazos, pies, codos y rodillas.

En Lima, el conocido artista marcial Jimmy Pool, profesor certificado por el Tai Massage School de Tailandia, realiza ejercicios Tai y dicta el curso en su local Moving Zen, ubicado en la calle Chacaltana 219, Miraflores. t 445-2120. www.movingzenperu.com.

Gettyimages

El Centro Internacional de Terapias

e Investigación Médica Avantari es una de las instituciones dedicadas al tratamiento alternativo más prestigiosas y serias del país. Su propuesta conjuga la disciplina tradicional china (acupuntura, moxibustión o conos calientes sobre la piel y fitoterapia), la india (ayurveda) y la herbolaria andina y amazónica. Además, se ampara en

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la tecnología para el diagnóstico de las enfermedades, ofreciéndoles a sus pacientes, con ello, mayor precisión en sus evaluaciones.

El departamento de Medicina Ayurveda de Avantari está dirigido por el doctor Andrés Humbser de la Jara, licenciado de la universidad Indian Board of Alternative Medicine y especializado en masaje y reflexología

El ayurveda llegó a Lima. ¿Te animas a probarlo?

Otros profesionales que brindan el servicio son: Centro de Terapias Complementarias Allin Apu Av. Brasil 3898, Magdalena del Mar. t 263-1385 Rebeca Beltrán, físico terapeuta. t 440-2931 / 998-868-565 www.masajesrebecabeltran.com Bruno Granda, psicólogo y terapeuta alternativo.

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PSICOLOGÍA

Explicar la pena Cómo ayudar a los NIÑOS a enfrentar el tema del cáncer

La situación no se puede ocultar: alguien en la familia padece cáncer.

O quizá uno de los padres ha enfermado y el otro debe encarar la difícil tarea de sobreponerse a su pena y transmitir seguridad a los hijos.

Para hacerlo, dos elementos deben darse la mano: claridad y tino.

A Karla Ríos la leucemia le llegó vertiginosa. Sus hijos Nicholas y Rafo –de cinco y siete años por entonces– debieron acostumbrarse a las idas y venidas de la familia entre Miami y Lima, que harían del Hospital de Neoplásicas una extensión del hogar. Durante los años que su joven madre batalló contra esta neoplasia, los niños no comprendían por qué ella tenía un cierto aspecto a su partida y otro bastante distinto, desmejorado, a su retorno. No entendían el significado de la palabra “leucemia”, aunque su etimología lo dice todo: “sangre blanca”.

Los glóbulos rojos de Karla perdían terreno ante los blancos. Su sangre se estaba volviendo blanca.

Rafael, el padre de Karla, recuerda las acciones que la familia puso en práctica para manejar la situación. “[Los niños] sabían lo que estaba sucediendo con la mamá cuando estaba hospitalizada, y los llevábamos a visitarla. Una de las cosas que tuvo Karlita es que nunca se vio amargada o llorosa: llevó su enfermedad con dignidad.

Por eso es que los niños no sufrieron mucho”. A los 33 años, Karla Ríos de Villarreal falleció.

Pero ¿cómo se le habla a un niño de cáncer? El doctor Felipe Ferrú, miembro del Colegio de Psicólogos del Perú, recuerda que “cada etapa del desarrollo infantil es distinta, y los niños entre sí también lo son. Algunas

metáforas como ‘muy pronto [esta persona] irá a dormir’ o ‘se irá de viaje’ no son recomendables, porque, a la larga, crean confusiones”.

La noción del dolor De acuerdo con el National Institute of Cancer (Estados Unidos), existen algunos pasos que podemos seguir para explicar la muerte a un niño, usar un lenguaje correcto cuando se toca la idea de “cáncer” y, eventualmente, planificar un sepelio, en el cual –aunque resulte sorprendente para algunos– se recomienda que participen los niños.

Explicando la muerte: Si guardamos silencio, estamos aceptando que el

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PSICOLOGÍA

tema es un tabú. Esto no ayuda al niño. Es mejor decirle la verdad adaptada a su nivel de comprensión y responder sus preguntas de manera clara y directa.

Lenguaje correcto: Una conversación sobre neoplasias debe incluir palabras apropiadas y concretas como “cáncer”, “muerte” y “murió”. El uso de eufemismos y metáforas como “se fue al cielo”, “está dormido” o “lo perdimos” confunden al niño y pueden generar reproches en el futuro (“¿Por qué no me lo dijeron?”).

Planificación del sepelio: Sin forzar la situación, se debería incorporar a los niños en los rituales. Se les debe explicar el sentido y significado de un funeral, y ayudarlos a recordar a la persona amada. En caso de que el fallecido sea el padre o la madre, es preciso buscar

Albert Jovell, presidente del Foro Español de Pacientes, puntualiza que la comunicación resulta clave. “Los niños desdramatizan las cosas cuando las entienden, y refuerzan sus lazos y su relación con los padres cuando participan en la información. Además, los padres refuerzan esos vínculos, el padre-paciente se beneficia, y la relación de afecto mejora”.

Veamos, a manera de ejemplo, cómo debe explicársele a un niño de unos siete años lo que es el cáncer, según la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC): ¿Qué es el cáncer?

Es una enfermedad que nos asusta a casi todos. Incluso los adultos sentimos temor cuando alguien cercano tiene cáncer. Nos da miedo porque la mayoría de la gente no sabe

los niños desdramatizan las cosas y refuerzan los lazos con sus padres cuando participan en la información el apoyo de un adulto de confianza, ya que el progenitor que sobrevive puede estar demasiado inmerso en su propia pena.

Hablando de frente Aunque a menudo lo olvidemos, las nociones de dolor y sufrimiento son totalmente distintas en un niño –un ser humano en formación– que en un adulto. Para este, una situación como la pérdida de cabello debido a la quimioterapia puede ser penosa; sin embargo, para un niño puede, simplemente, ser un asunto curioso.

Un artículo médico citaba el ejemplo de una madre que perdió el cabello y usaba una peluca, hasta que tuvo que lavarla. Entró al baño un amiguito de su hijo en ese instante que, sorprendido, preguntó: “Señora, ¿cómo hace para lavarse así el pelo?

Mi mamá no puede”.

mucho sobre él, y a todos nos asusta lo desconocido. ¿Cómo surge el cáncer?

Cuando las células de nuestro cuerpo crecen, se dividen en forma ordenada.

Algunas veces, cuando crecen descontroladamente, se originan bultos con muchas células, que es lo que los médicos llaman "tumor". Un tumor puede ser benigno (no canceroso) o maligno (canceroso).

El cáncer aparece cuando algunas células dejan de ser normales, comienzan a crecer y crecer, y a separarse muy rápidamente. Es como si las células dejasen de hacer su trabajo y se alocasen.

Si no encuentras las palabras adecuadas o sientes que necesitas apoyo para no echar todo a perder, puedes visitar páginas web y descargar, de manera gratuita, material específico para cada necesidad (“Alguien muy

especial ya no está”, “Vamos a quimioterapia” y “Cuidarse del sol es divertido”, entre otros).

El señor Ríos continúa explicando cómo han logrado hacer la ausencia de su hija un poco menos sentida.

“Desde que ella murió, hemos estado más cerca de mis nietos. Nunca bajaron en su rendimiento escolar y siguen en los primeros lugares de su clase. Vamos a ver cómo reaccionan más adelante, cuando sean adolescentes. La unión familiar es muy importante en estos casos, y es justo eso lo que les estamos dando”. reacciones distintas Ante la noticia de que un familiar tiene cáncer, cada niño reaccionará de manera distinta. Su edad y personalidad, así como su relación con la persona que lo padece, son solo algunos de los factores que influirán en su manera de tomar la noticia Por lo general, ellos no expresarán sus sentimientos con palabras, por lo que el adulto tendrá que hacerse una idea de su estado anímico a partir de sus reacciones. En estas circunstancias, es usual que muestren ciertas conductas agresivas (romper sus juguetes) o un comportamiento solitario y depresivo. Ante estos casos, la ayuda de un profesional puede ser de mucha utilidad

Cómo podemos ayudar los adultos* > Responde con sinceridad a las preguntas del niño. > Pregúntale, escúchale y comparte sus sentimientos. > Abrázalo y llora junto a él. > Ofrécele más cariño y apoyo durante algún tiempo. > Asegúrale que estarás cerca para cuidarlo por mucho tiempo.

No lo des por sentado, díselo. * Para niños de 9 a 13 años.

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MÁS FUERTE QUE NUNCA

DAniela VARGAS

La familia unida frente a la experiencia del cáncer infantil

Cuando a un ser querido se le diagnostica cáncer, el mundo se nos viene abajo. Esto ocurre porque vemos el cáncer como una terrible enfermedad que requiere un tratamiento bastante agresivo y cuyo desenlace inevitable es la muerte, cuando en realidad nada de esto es ni tiene por qué ser así. Lo mismo se aplica, cómo no, a un número mayor de enfermedades.

El siguiente texto no pretende ser un manual de uso, pues sabemos que cada situación doméstica es única, pero menciona una serie de aspectos que deberíamos considerar. Toda crisis se enfrenta mejor con un mínimo de preparación.

Si el mal recae en un niño, el impacto es mayor: lo tomamos como algo no natural, pues reservamos a las personas mayores la enfermedades graves. “¿Qué culpa tiene esta criatura?”, “es solo un chiquito”, “¿qué ha hecho para merecer esto?”, frases que demuestran que solemos pensar en el cáncer como un castigo, cuando es obvio que ni el pequeño ni sus padres tienen nada que ver con ello. Sin embargo, en ciertas ocasiones estos pueden culparse entre sí (“¿Por qué no lo cuidaste mejor?”, “esto viene de tu familia”). Está claro que esta conducta no les servirá ni para desahogarse ni para enfrentar la realidad de forma más llevadera. Por el contrario, solo ganarán herir a su pareja, a su compañero en ese tránsito, haciéndolo más arduo y atizando un innecesario –y evitable– sentimiento de culpa. Debemos cuidarnos mutuamente, apoyarnos para enfrentar la frustración, la desilusión y la rabia normales. Porque, sin duda, se presentarán.

Los integrantes de la pareja suelen adoptar estilos complementarios de adaptación a la situación (a simple vista, unos más “activos” que otros, por ejemplo), lo cual, pese a su importante función en el equilibrio emocional del hogar, puede ocasionar problemas de comunicación, fricciones, “injusticias”, como, por ejemplo, que mientras uno de los padres lleva un diario detallado con toda la información médica, el otro se esfuerza por organizar actividades de diversión para toda la familia. Y siempre va a ocurrir, y está bien que así sea. ¿Un consejo básico? Ambos deben tratar de participar en todas las decisiones, sean del tipo que sean. Esta acción los mantendrá siempre alineados.

Hay quienes piensan que este tipo de enfermedades ocasiona la inexorable separación de la pareja. Sin embargo, no constituye causa habitual de ruptura en parejas previamente estables. Puede, sí, facilitarla en casos de discordia matrimonial previa al diagnóstico. También se han dado casos de resurgimiento de la relación. En cuanto a la familia integrada, en el proceso de adaptación psicológica resulta muy importante el bagaje de experiencias previas a la enfermedad, así como dar valor a las estructuras que lo conforman. Consideremos que lo primero que se altera es la dinámica al interior de la pareja como consecuencia del cambio de roles, requerimientos y prioridades. Para tratar de mantener el equilibrio es necesario conciliar las necesidades del paciente con las demandas de desarrollo de los demás miembros de la familia. Aquí es responsabilidad de ambos padres avivar el diálogo y la comprensión que faciliten la expresión de miedos, fantasías y preocupaciones de todos.

El buen procesamiento de la información médica y la manera en que esta se maneja dentro del hogar es también relevante: la familia necesita un líder. Y no olvidemos que la psicoterapia familiar es necesaria para todos los miembros: esta procurará encontrar el camino para superar juntos, unidos, una enfermedad que impactará en sus vidas

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PURA VERDAD

¿Te provoca una pitada?

Los ingredientes secretos del cigarrillo

Tolueno

Funciona muy bien en la combustión de un motor y, por ello, se utiliza para mejorar el octanaje de la gasolina. Sus vapores provocan dolor de cabeza, náuseas y malestar general. Asimismo, puede producir cáncer en las personas que estén expuestas por un largo periodo a su compuesto citocromo P450.

Plomo

Metal de gran elasticidad que se encuentra en varios alimentos que crecen en contacto con sales de la tierra.

Su consumo en exceso atrofia el crecimiento y causa pérdida de peso y lesiones cerebrales.

En julio de 2007, el consultor económico norteamericano Rick Nevin demostró, en un estudio publicado por Washington Post, que el 60% de los niños expuestos al plomo de su muestra presentaron un bajo nivel de coeficiente intelectual, carácter agresivo y antisocial.

Aguarrás

Se usa, principalmente, como disolvente de pintura y como materia prima para fabricarlas.

Su vapor irrita el tracto respiratorio superior, causando tos, dificultad para respirar, dolor de cabeza e, incluso, neumonitis química, edema pulmonar y daños al sistema nervioso.

Amoniaco

En los cigarrillos, mejora la absorción de la nicotina.

También se emplea en la limpieza de metales, dada su eficacia para separar la grasa de otros materiales.

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El tabaco es uno de los productos de consumo masivo más tóxicos del planeta. Según la OMS, el humo que produce al encenderse contiene alrededor de doscientas cincuenta sustancias dañinas para el cuerpo, cuarenta y tres de ellas con posibles efectos cancerígenos. Antes de 1990, dichos compuestos eran un secreto celosamente guardado por las tabacaleras.

Sin embargo, debido a la presión gubernamental de países como Estados Unidos y al trabajo de organismos como el Comité Científico de Asesoramiento sobre

Cadmio

Es un metal extremadamente tóxico que forma parte de las pilas caseras y de las baterías de automóvil. Los cigarrillos lo contienen en escaso nivel, pero, dado que el cadmio permanece en el cuerpo entre dieciséis y veintidós años, si uno fuma demasiado acumulará niveles nocivos para el organismo, con posibilidades de lesionarse el hígado, los riñones o el cerebro.

Metanol

O alcohol metílico. Se encuentra en el humo de los cigarrillos, así como en el thinner, un fuerte disolvente. Su ingesta en estado puro es mortal.

la Reglamentación de los Productos del Tabaco de la OMS, las empresas tuvieron que hacerlos públicos (al menos parcialmente). A continuación, algunos de sus ingredientes “secretos” más peligrosos. Como para terminar de quitarle las ganas a cualquiera.

Más www.who.int/tobacco/resources/publications www.paho.org/Spanish/AD/SDE/RA/wntd-factsheet2.pdf www.bat.com.pe

Acetona

Un bioproducto del tabaco.

Definitivamente, una excelente sustancia para quitar el esmalte de las uñas, pero no así para ser inhalada por las vías respiratorias. Niveles moderados o altos de acetona durante períodos breves causan irritación de la nariz, la garganta, los pulmones y los ojos.

Naftalina

Este conocido “matapolillas”, utilizado también como pesticida agrícola, es uno de los compuestos del tabaco. Recientemente, la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer la incorporó a su lista de sustancias cancerígenas.

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CHICAS

SUPER GENEROSAS JUNTAS Y REVUELTAS POR UNA MISMA CAUSA ¿Qué tienen en común Katia Condos, Sandra Vergara y Wendy Ramos? Fácil: que han decidido, como muchas otras figuras públicas, donar una de sus prendas o accesorios favoritos para la campaña A Todo Pulmón, una subasta pública en línea que busca recaudar fondos para la prevención del cáncer. ¡A prepararse para la puja!

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UNOS ZAPATOS DE CHAROL, UNA NARIZ DE CLOWN Y UN COLLAR: ¡LA OFERTA DE ARTÍCULOS PARA LA SUBASTA SIGUE CRECIENDO! Clic. La luz de la cámara sale dispara-

da. Ellas sonríen de oreja a oreja. Clic.

Katia tira hacia atrás su cabello mientras Wendy y Sandra ensayan otra posición. El ambiente es relajado, casi de amigos. El fotógrafo no tiene que pedir demasiado. Ellas posan y hacen una y mil morisquetas. “Todo sea para que el público se enganche con la subasta”, dice Katia, a lo que Wendy añade “y deje su plata”. La carcajada es instantánea y general. Clic.

La subasta de A Todo Pulmón está programada para la primera semana de mayo, pero ya las figuras elegidas –entre artistas, deportistas y empresarios– han respondido de inmediato. Han dicho adiós a algunas de sus pertenencias más queridas y, con eso, han tirado la pelota a la cancha de la gente. “Yo no tengo una cifra en la cabeza, pero sí espero mucha participación, mucho apoyo”, vislumbra Wendy, 62 LAZOS

quien, fiel a su espíritu lúdico, como directora de Bolaroja ha colaborado con una nariz de clown. “Es parte de mi colección, y creo que dará mucha energía y color a quien se haga de ella”. En cambio, los zapatos de charol taco doce, cortesía de Katia, podrían hacer brillar a cualquier cenicienta de mano abierta y buen corazón; o, acaso, entusiasmar a algún admirador de la actriz. Quién sabe. Precisamente, posa al lado de ellos, muy distendida. “Los he usado pocas veces”, jura y rejura, a media voz, sin mover los labios: está comprometida a no romper esa sonrisa que regala a la cámara.

Entretanto, pese a ser la más joven del grupo, Sandra se muestra igual de desenvuelta. Al parecer, su pasada labor como conductora de televisión la ha inmunizado contra la timidez. Orgullosa, muestra el collar que ha decidido donar. “No lo pensé dos veces

cuando me comunicaron que la idea era entregar un objeto en buen estado y al que se le tuviera mucho cariño”. El collar cumple con los requisitos: la ha acompañado durante muchos años y su color púrpura sigue despertando atención. Cualquiera diría que, al igual que ella, Wendy y Katia aceptaron participar en esta campaña por pura generosidad. Hay mucho de eso, pero también una historia secreta detrás: las tres han visto de cerca el cáncer en su entorno más íntimo en algún momento de sus vidas. Tamaña experiencia, por un lado, las desconcertó; por el otro, les dio más fuerzas para seguir adelante. Más decisión y seguridad para disfrutar el día a día.

Por supuesto, saben que hay mucho por hacer, miles de vidas por salvar. “El éxito necesita del desprendimiento de todos”, apunta Katia. Y es que, pese al encanto y la celebridad que les pueden haber otorgado sus profesiones, ellas no son superheroínas ni poseen poderes especiales. Son personas de carne y hueso aportando su granito de arena. Y que esperan – eso sí– que su ejemplo sea seguido por miles, millones de personas en mayo. Que así sea Si deseas ver los objetos de la subasta, ingresa a www.atodopulmon.pe

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Primera atención

Conexión nacional Como parte de las celebraciones por sus 59 años de existencia, la Liga Peruana de Lucha Contra el Cáncer realizó el 12, 13 y 14 de noviembre, en el Swisshotel, su XIV Convención Nacional, que congregó a representantes de todas las filiales del país. Además de los tópicos de fondo, como la presentación de los resultados del plan preventivo del 2009, se dictaron charlas de capacitación sobre las nuevas normas que rigen los procedimientos

médicos, así como conferencias informativas de psicooncología, mamografía, patología y prevención del cáncer de mama, entre otras.

El momento emotivo tuvo lugar con el nombramiento del oncólogo y especialista en salud pública, Elmer Huerta, como miembro honorario de la Liga, por su invaluable contribución a la institución, así como con el reconocimiento público a un grupo de destacadas colaboradoras.

Los médicos del Centro de Prevención del Cáncer de la Liga (Av. Brasil 2746, Pueblo Libre) realizaron el pasado 17 de diciembre su primera cirugía de lesión premaligna de cuello uterino. La operación, que tuvo como invitado al Ministro de Salud, Óscar Ugarte, representa un avance en los procedimientos preventivos disponibles en el Centro, y se suma a los de lesiones menores de mama, piel, estómago, cabeza, cuello y ganglios efectuados desde noviembre último.

La cirugía se realizó en una de las salas de operaciones que se implementaron y habilitaron recientemente, con equipos de última generación adquiridos para mejorar el diagnóstico y la recuperación del paciente.

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Desfile con corazón El talentoso diseñador Jack Abugattas engalanó la noche del 1 de diciembre con la presentación de su colección Jack Abugattas Relax, en la Pasarela Rosa de Avon. El desfile, realizado por primera vez en el Museo de Oro de Monterrico, es una de las actividades patrocinadas por esta empresa de cosméticos en el marco de Un lazo por la vida, su campaña mundial contra el cáncer de seno. Los ingresos recaudados fueron donados íntegramente a la Liga.

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Camino al andar Miles de personas de 53 países alrededor del mundo recorrieron los cinco kilómetros de la VI Carrera Caminata de Avon, actividad que busca crear conciencia sobre la importancia de los exámenes de mama para prevenir el cáncer de seno, y, en el Perú, recaudar fondos para la Liga.

En la línea de partida, Laura Borlini –vocera oficial de la campaña– estuvo acompañada por Jean Paul Strauss, Julie Freundt, Mónica Delta y Cecilia Tait.

La carrera-caminata, realizada frente al pentagonito de San Borja, reunió a más de cinco mil participantes, quienes, con su presencia, no solo dieron un mensaje de solidaridad, sino también de esperanza en la lucha contra la principal causa de mortalidad femenina en todo el mundo.

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Conmemorando el Día Mundial de la Lucha Contra el Cáncer (4 de febrero), la Liga, con el respaldo de la Unión Internacional Contra el Cáncer (UICC), da inicio oficial a su campaña 2010.

Ese día presentará su Memoria 2009, donde destacan logros como haber atendido a más de 130.000 personas a nivel nacional. Este año, la institución se ha propuesto combatir frontalmente el mal, promoviendo estilos de vida saludables, con incidencia en cuatro aspectos: nutrición, actividad física, cero tabaco y diagnóstico temprano.

Apoyo en línea La campaña A todo pulmón subastará a partir de mayo, vía web (www.atodopulmon.pe), más de cincuenta artículos donados por artistas, deportistas, personajes públicos y empresarios de distintas latitudes. Entre los objetos que ingresarán a la puja se encuentran una raqueta y una camiseta del tenista Iván Miranda, una guitarra autografiada por el grupo Ádammo, una gorra del showman mejicano Adal Ramones, el vestuario que utilizó Pedro Suárez-Vértiz en su videoclip Cuando

pienses en volver, un saco de cuero del conductor Mathías Brivio, un vestido confeccionado por el diseñador Jorge Luis Salinas, y muchas piezas más.

El dinero recaudado será invertido en la compra de un equipo de radiografía de última generación, valorizado en sesenta mil dólares, que permitirá diagnosticar o descartar cualquier lesión pulmonar maligna o sospechosa. Anda preparándote: ¡estás a un clic de apoyar y divertirte!

Cuestión de piel Como todos los años, la Liga dará inicio a su Campaña de sol, que busca concienciar a los veraneantes sobre la importancia de la detección temprana del cáncer de piel. Por ello, desde el 9 de enero hasta el 28 de febrero, nuestras especialistas recorrerán las playas limeñas examinando posibles lesiones sufridas por los bañistas. De hallarse casos complicados, estos se derivarán a nuestros centros especializados. Adicionalmente, un equipo de voluntarios distribuirá información sobre la enfermedad, sus factores de riesgo, síntomas y tratamientos.

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DE A DOS

EXPLOSIÓN DE AMOR

romina vacarella

Cómo hacer que la primera vez con una nueva pareja resulte inolvidable.

Susana y Roberto se conocieron y, de inmediato, sintieron una conexión mágica. Comenzaron a salir y, con cada cita, confirmaban que lo tenían todo para ser felices juntos, atracción física y contacto emocional incluidos. Sabemos que existen parejas que proceden en forma inversa: se conocen, tienen relaciones sexuales, se sienten más cerca el uno del otro y, luego, hasta se casan y tienen hijos. Pero este no es el caso de Susana y Roberto. Ella está nerviosa: mantuvo una relación de cinco años con su ex, con quien llegó a comprometerse; sin embargo, la relación no concluyó de la mejor de las formas, y, donde hubo ternura y romance, acabó campeando el desdén y hasta el rechazo, incluso en el plano sexual. Pero, ahora, Susana ha vuelto a entusiasmarse: siente pajaritos en la barriga y se deja llevar por ensoñaciones. Desde hace más de un año que no sentía algo tan especial. Se siente lista para su primera vez con Roberto, quien, al parecer, comparte sus sentimientos. Ellos, como cualquiera, lo desean, pero… ¿existe alguna fórmula que los ayude a que su primera vez sea inolvidable?

Buscar un ambiente, lugar y momento adecuados ayuda mucho. No obstante, dado que para ambos todo genera ilusión y, al mismo tiempo, ansiedad –ya que cada uno tiene sus propias expectativas y fantasías respecto al encuentro– les recomendaría, además de la protección elemental, considerar cinco aspectos clave, por no decir indispensables: Consentimiento. Deben asegurarse de que ambos desean que ocurra el encuentro, que lo han decidido conscientemente, sin ningún tipo de presión. Cuando quieran y decidan estar juntos tendrán que ser capaces de expresar afecto, de dar y recibir ternura. Así, el contacto será dulce, intenso y explosivo en partes iguales.

Respeto mutuo. Cada uno debe estar alerta a lo que el otro desea, pues se trata de complacerse y disfrutarse mutuamente, de manera que ninguno de los dos se sienta usado. Por tratarse de la primera vez, ambos están dispuestos a descubrir hasta dónde podrían llegar, por lo que es recomendable dejar las inhibiciones en el cajón de la mesa de noche y actuar sin tabúes respecto a sus cuerpos y fantasías. Pero ojo, que si alguno de los dos vivió previamente una experiencia negativa (como le había ocurrido a Susana, que mantenía relaciones sexuales mecánicas con su ex pareja), el otro debe mostrarse paciente y comprensivo. De esta manera, el afectado, poco a poco, se sentirá protegido en su compañía.

Entrega. El amor se da y se recibe siempre como un regalo. El sexo sin amor puede resultar estupendo, pero si se le agrega entrega emocional, la intimidad se transforma en un calor que conecta no solo dos cuerpos, sino también dos almas. Este tipo de contacto va más allá de la técnica: la entrega emocional permite conectar los movimientos sexuales para lograr, asimismo, un encuentro espiritual más profundo.

Equilibrio. La galantería y la intensidad deben administrarse con cautela, según lo oportuno y deseado por los dos. Si bien con la aquiescencia mutua todo está permitido, suele ser mejor comenzar con ternura y gentileza, para luego progresar, paulatinamente, a pasajes más impetuosos. Esto es aconsejable para descubrir lo que nos gusta y lo que más disfrutan nuestras parejas. Muchas mujeres son apasionadas y juguetonas cuando se sienten seguras, pero cuidado que lo “salvaje” puede terminar pronto con lo que pudo haber sido una relación sexual apasionada y prolongada

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RUTA DE ESCAPE

Paramonga Pativilca Barranca Supe Puerto Supe Albufera del Medio Mundo

Ambar

Caral Piñico

Vegueta Huaura Huacho

Sayán

Paraíso Las Salinas Lomas de Lachay Huaral

OCÉANO PACÍFICO Chancay

MAPA DE LA RUTA

Chacra Mar Pasamayo Ancón

DE IDA Y VUELTA

Fin de semana en familia por el norte chico

Si para el viajero la hospitalidad es tan importante como el paisaje y los atractivos naturales, el norte chico es el destino perfecto, pues sus hermosos malecones, casonas y museos coloniales, sus centros prehispánicos y su gastronomía, solo son comparables con el calor de su gente. Y está tan cerca de Lima que, para recorrerlo, basta con disponer de unos pocos días si se cuenta con auto.

El itinerario comienza apenas a 83 km de la capital (final de la carretera Pasamayo), en Chancay, con su museo arqueológico, además de su famoso castillo, una delirante construcción de principios del siglo XX. Si estuviésemos entre los meses de agosto y noviembre, la próxima parada no podría ser otra que la Reserva Nacional de Lachay (km 105). Sin embargo, en verano pierde gran parte de su vegetación y muchas de sus aves migran. Entonces, no queda más que continuar por la carretera hasta llegar al km 131, donde se ubica el acceso a Bandurria, ciudadela tan antigua como Caral aunque de menor importancia, según los registros históricos. Y a pocos minutos de ella, Paraíso, una playa que hace honor a su nombre, ideal

para la contemplación o para quienes gustan de nadar en aguas mansas.

Siguiente parada: Huacho (km 148), tierra de la archiconocida salchicha, de la sopa huachana y de los mejores chifas (sí, este lugar se ha ganado una muy buena fama gracias a la migración china desde la época colonial). Luego, a media tarde, nada como descansar en la plaza de Huaura, a diez minutos del centro de Huacho, para, posteriormente, rematar el día con una visita al museo de sitio del Balcón de la Independencia. Si uno desea pasar la noche aquí, el fundo Centinela es lo más recomendable. Este apacible hospedaje frente al mar tiene siete bungalows, un minizoológico y caballos para pasear por los alrededores.

A primera hora de la mañana siguiente, el recorrido continúa hasta Vegueta (km 159), pueblo-balneario que es el punto de partida al centro arqueológico de Vichama (ciudad agro-pesquera de Caral) y a su museo. Treinta kilómetros más al norte se ubica el pueblo de Supe, donde es clave disfrutar sus legendarios tamales, y luego prepararnos para conocer la ciudadela más antigua de América: Caral. Este complejo arqueológico cuenta

con todos los servicios. El tour guiado dura aproximadamente cuarenta minutos.

El día puede culminar visitando la casamuseo de Bolívar en Pativilca y la fortaleza de Paramonga. Luego, como sugerencia, es mejor volver a Barranca para pasar la noche, pues cuenta con agradables hospedajes a buenos precios, muchos de los cuales gozan de una increíble vista al mar

APUNTES DE VIAJERO Restaurantes > Cebichería La Barca. Av. Luna Arrieta 565, puerto de Huacho. > Chifa Full Room. Av. 28 de julio 185, Huacho. > Tato. Av. Chorrillos 383, Barranca.

Hospedajes > Fundo Centinela. Panamericana Norte, km 151, Huaura. > Chorrillos Beach. Av. Chorrillos 101, Barranca.

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MISCELÁNEA

CINE

500 DÍAS CON ELLA “Esta es la historia de un muchacho que conoce a una muchacha”. Así empieza esta película, con una voz en off que nos prepara para lo que será una divertida y reflexiva disección de las relaciones de pareja. Con un ritmo ágil logrado a partir de situaciones hilarantes y la buena química de los protagonistas (Joseph Gordon-Levitt y Zooey Deschanel), esta comedia agridulce está llamada a derretir corazones este verano. Estreno: 25 de febrero.

CINE

NÚMERO 9 Ingenioso, enigmático, visionario. A estas alturas, Tim Burton (El gran pez, El joven manos de tijera) se ha ganado los mejores elogios como director. Ahora, como productor, nos presenta esta peculiar cinta animada que cuenta las aventuras de un muñeco de trapo que cobra vida en medio de un mundo apocalíptico, en el que habita una comunidad integrada por seres como él. Fantasía asegurada para grandes y chicos. Estreno: 18 de febrero.

LIBROS

6 MINUTOS DE TONIFICACIÓN Alfredo Dammert y Raúl García ¿Quieres reafirmar tus músculos y quemar calorías, pero no encuentras el tiempo ni las técnicas correctas?

Este libro puede ser la solución, al mostrarte, de manera muy gráfica, un programa de tonificación, sencillo y completo, para activar la circulación y el metabolismo.

Solo necesitas disponer de seis minutos al día y seguir las indicaciones al pie de la letra. A sudar se ha dicho.

Zeta Bookstore: S/. 24 LOS REYES DEL MAMBO Mávila Huertas ¿Existe una fórmula para triunfar en el Perú? Para responder esta interrogante, la periodista Mávila Huertas conversa con diez personajes que, gracias a su talento y empuje, han sido capaces de convertir sus sueños en realidad. Gastón Acurio, Juan Diego Flores y César Hildebrandt son algunos de los entrevistados, que sorprenderán con sus motivadoras historias.

Zeta Bookstore: S/. 35 DEJA DE FUMAR PARA SIEMPRE Otmar y Daniel Carewicz Una guía práctica para dejar en el olvido un hábito sumamente nocivo es lo que propone este libro, dividido en varias secciones –autocontrol, retirada de la nicotina, estabilización y prevención de recaídas– para identificar y superar cada una de las etapas del fumador, a través de consejos puntuales y medidas correctivas.

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LA CHUNGA Continúa el montaje de la exitosa pieza teatral de Mario Vargas Llosa en el teatro que lleva su nombre en la Biblioteca Nacional. Bajo la dirección de Giovanni Ciccia, cuenta la historia de cuatro amigos que, un buen día, empiezan a especular sobre la noche en que La Chunga, propietaria del bar que visitan, y Meche, eventual novia de uno de ellos, pasaron juntas. Actúan Mónica Sánchez y Stephanie Orué. Entradas desde S/. 15. Teleticket.

TV

Teatro

GLEE Considerada como una de las series más originales y divertidas de los últimos años, Glee es una comedia musical americana que sigue las aventuras de un optimista profesor de secundaria que es elegido para dirigir el coro de la escuela, el cual, para su pesar, está conformado por un grupo variopinto de alumnos que lo pondrá en mil aprietos. Canciones populares, voces fantásticas, romance, drama y más. Para seguirle la pista.

Fox (Canal 17 en Cable Mágico y 217 en Direct TV), jueves 10 p.m.

CON CIERTO

VOCES ASIA LOS 80 Peinados raros, maquillaje recargado, casetes a montón y las canciones más pegajosas que sonaron alguna vez en las radios. Eso fueron los ochenta, y este musical propone un regreso sentimental a esa época, a través de los hits que conmovieron e hicieron bailar a toda una generación, interpretados por jóvenes figuras del canto, como Anna Carina Copello, Sandra Muente, Marco Zunino y Diego Dibós (foto), entre otros. La coreografía corre a cuenta de Vania Masías.

En suma, un espectáculo para perder la garganta.

Centro Cultural Rímac. Boulevard Sur Plaza de Asia.

Entradas desde S/. 65.

NITO MESTRE EN VIVO Con motivo del día de San Valentín, vuelve a nuestro país el entrañable cantautor argentino que formara, allá por los años setenta, junto con Charly García, el legendario dúo de rock Sui Generis. Como ya es costumbre, Mestre interpretará algunos de los éxitos más representativos de esa época (Canción para mi muerte, Necesito y Rasguña las piedras, entre otros), combinándolos con algunas composiciones de su etapa como solista.

Sábado 13 de febrero, 9 p.m. Centro Cultural Rímac. Boulevard Sur Plaza de Asia.

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AGENCIA YOUNG & RUBICAM REDACTORES Jorge Soto / Héctor Mejía DISEÑADOR Christopher Graham

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