Revista Vida Sana Ed. 92 by Colsubsidio

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Desde el mismo origen del hombre, el ser h umano a buscado el secreto de la eterna juventud. Y, aunque es válido decir que gracias a los a vances de la medicina, las expectativas de vida se han venido alargando en varios años, es importante manifestar, que la juventud no solo se refleja en el cuerpo sino también y muy especialmente en el espíritu. Definitivamente la “materia prima” para la juventud de espíritu, está ligada directamente a la actitud ante la vida. Se menciona la importancia que tiene el reír, el disfrutar, el optimismo, en resumen, ser feliz. Hay consejos prácticos para que hombres y mujeres no dejen de sentirse jóvenes, y estos una vez leídos son extremadamente lógicos, como por ejemplo compartir con personas que tengan buena energía, que vean el vaso “medio lleno y no medio vacío” pero en definitiva la decisión final, está en las manos de cada persona. Se mencionan diferentes técnicas orientales hoy en día muy arraigadas en occidente y por cierto muy de moda. Nuestros mejores deseos para que disfruten este número de Vidasana, y que los escritos aquí incluidos, contribuyan de alguna forma para estar “en buena onda” ante lo que nos depare la vida.

Disciplinas orientales: influyen en verse y sentirse joven

¿Por qué no hay que olvidar que se ha sido joven alguna vez?

9 ¿Por qué hay hombres o mujeres que no se sienten jóvenes?

14 Consejos para que hombres y mujeres no dejen de sentirse jóvenes

20 La impor tancia de cultivar y ejercitar el interior

Consejo editorial Luis Carlos Arango Vélez Jorge Hernán Flórez Ximena Montes Cote Claudia Herrera Terán Directora General Verónica Plazas Correa Coordinación Comercial Juan Sebastián Rico Bueno Av. Américas # 68A-03 PBX. (1) 417 2250 Bogotá D.C. Editorial y Diseño

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Verse y sentirse bien tiene que ver con el exterior y el interior

38 Consejos para Vivir Bien.........................

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Medicamentos No hay mejor remedio que tomar sus medicamentos por horario..............................

Disciplinas orientales: influyen en verse y sentirse joven En la actualidad se siente con más fuerza la influencia de ulturas orientales en la cotidianidad de las p c ersonas –o mejor– de m uchos o ccidentales. Lo anterior está ocurriendo, en especial, cuando los individuos desean trascender, es decir, que buscan con anhelo trasformar sus vidas hacia algo más espiritual, positivo, consciente… En este caso, aunque parezca increíble, dicha decisión puede conducir a que las personas luzcan y se sientan más jóvenes. ¿Pero cómo? A lo largo de estas líneas, por razones de espacio, solo se dará cuenta del yoga y la meditación.

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Disciplinas orientales: influyen en verse y sentirse joven

El yoga “El yoga data de hace 5000 años y es un compendio de la forma de pensar, de vivir y de ser de la cultura india, con la finalidad de elevarse sobre la propia existencia corporal para conseguir la unión del espíritu del ser humano con “Brahma”, el espíritu universal. En su sentido más estricto, el yoga es ejercer el dominio y el control de todos los impulsos vitales. Lo que los occidentales entendemos como tal se limita casi siempre a las primeras fases del camino hacia el yoga: ejercicios físicos, control de la respiración y [la] relajación. (…) Pero no se trata de realizar a la perfección las posturas de la cobra, la tortuga, vertical de cabeza y del loto. Los ejercicios han de h acerse muy lentamente, sin demasiado esfuerzo, solo hasta el punto en que se empiece a estar a disgusto. Entonces hay que mantenerse en esa postura desde unos minutos hasta una media hora, a la vez que se respira reposadamente.

Todas esas extensiones, torsiones e inclinaciones tienen como finalidad que la respiración fluya por todo el cuerpo, para mejorar el riego sanguíneo y conseguir una total relajación. Con el tiempo también los músculos se volverán más flexibles, más elásticos y más fuertes. Pero la cuestión fundamental es conseguir una correcta respiración. Cada posición implica d eterminados ejercicios respiratorios. De ahí que, para lograr la necesaria coordinación no sea recomendable aprender yoga autodidácticamente, sino que es conveniente asistir a cursos, sobre todo al principio”1. “El yoga se considera una práctica de medicina alternativa o complementaria, donde se trabaja con la mente y con el cuerpo (…) [al reunir] disciplinas físicas y mentales para permitir la relajación total de las personas. La filosofía del yoga tradicional requiere que los estudiantes se adhieran a esta misión a través del comportamiento, la dieta y la meditación. El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. El hatha yoga, en particular, puede ser una buena opción para el manejo del estrés: es la forma más fácil para comenzar (…) [por]que se caracteriza por movimientos lentos y posturas más fáciles”2. 1. “En qué consiste el yoga”. (2008). 2. “Para qué sirve el yoga”. (2011).

El hatha yoga es un tipo de yoga que se enfoca, como los demás, en la unión del cuerpo con la mente y el espíritu, pero en este los movimientos que se efectúan son lentos, además de que las posturas son relativamente simples si se les compara con otros tipos. Hay quienes recomiendan el hatha yoga para las personas que se inician en la práctica del yoga. Los elementos que lo componen son: el control de la respiración (pranayama), los gestos con la mano (mudra), los locks (badha), las posturas (posiciones) y las prácticas de limpieza (dhauti or shodhana).

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La meditación ¿Y cuáles son los beneficios del yoga? Son diversos, pero vale la pena destacar que esta es una disciplina que reduce el estrés; hace que se regule la presión arterial; es el antídoto ideal para el insomnio; disminuye posibles bloqueos en las arterias coronarias; les brinda alivio a las personas asmáticas; hace que la vida, la postura y la sexualidad mejoren; y estira los músculos, les brinda flexibilidad a las articulaciones y, con ello, quienes lo practican se rejuvenecen3. Para lograr que el yoga sea una práctica constante o regular, es decir, que forme parte de la cotidianidad de quienes desean ponerla en práctica se aconseja que se lleve a cabo al menos tres veces a la semana, además de los diez o veinte minutos que puede tomar el saludo al sol (o sūria namaskār), que no es otra cosa que una secuencia que se puede aprender con facilidad4.

“El término meditación se utiliza para d escribir iversas disciplinas meditativas. El objetivo principal d de todas ellas es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona. Se cree que si se logra un estado profundo de r elajación, se puede mejorar la salud y el bienestar de una persona. Las prácticas de meditación modernas tienen su origen en ciertas religiones asiáticas y tradiciones espirituales. Hoy en día, miles de personas de diferentes culturas de todo el mundo meditan (…). (…) Cuando se medita, [se] suele estar sentado o tumbado tranquilamente con los ojos cerrados. En ocasiones, [se] puede repetir un sonido o frase (conocido como mantra) para ayudar (…) a concentrarse. Esta disciplina [se] puede realizar (…) en cualquier lugar y momento que [se] desee”5. Las dos prácticas de meditación son:

Meditación de “conciencia plena” Este tipo de meditación tiene como propósito fundamental transformar el modo de p ensar, sentir y actuar de un individuo. Lo deseable es que quien la practique se despoje de pensamientos y acciones que sean negativas, para darles fuerza e incrementar las positivas. En este caso, la persona aprenderá a concentrarse única y exclusivamente en la respiración. “Si [el individuo] consigue sentirse inmerso por sí mismo en esta experiencia, sin reaccionar o juzgar sobre lo que ocurre a su alrededor, se cree que podrá ser capaz de repartir sus pensamientos y emociones de forma más equilibrada en su día a día. Como esta técnica combina la práctica de la meditación con yoga, tendrá, a su vez, beneficios y mejoras en la flexibilidad”6.

Meditación trascendental Se diferencia de la meditación de “conciencia plena” en que el individuo lo único que debe hacer cada vez que está en una sesión es repetir un mantra en voz baja o en silencio, de forma consecutiva, de tal suerte que logre una concentración que impida cualquier distracción y, con ello, se llegue al máximo estado de relajación posible. 3. “Beneficios del yoga”. (2014). 4. “Yoga para participantes: 7 preguntas frecuentes”. (2014). 5. “¿Qué es la meditación?”. (2014). 6. Ibíd.

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Disciplinas orientales: influyen en verse y sentirse joven

Reflexión final ¿Y cuáles son los beneficios de meditar? Entre otros, la psicología del individuo que lleva a cabo esta actividad se transforma y cada célula del cuerpo se llena de energía (prana). Además, en términos físicos la presión sanguínea disminuye; los niveles de lactato en el cuerpo se reducen (estos suscitan ataques de ansiedad); y quedan atrás dolores relacionados con la tensión, en este caso, padecimientos musculares o de las articulaciones, dolor de cabeza, úlceras7.

Además de lo que se ha señalado, al meditar o practicar el yoga se mitiga el desgaste físico, mental y emocional que ocasionan diversos factores de la cotidianidad que, a su vez, pueden envejecer a las personas, pero ante el hecho de poder controlar la respiración y, por lo tanto, las emociones y los malos pensamientos mediante estas disciplinas, eso quizás incida en que las personas permanezcan jóvenes, sin importar que pase el tiempo.

Y en términos de los beneficios que trae consigo la meditación para la mente, se mencionarán los siguientes: la ansiedad se reduce; el individuo tiene una mayor estabilidad desde el punto de vista emocional; se potencian la creatividad y la felicidad; y la claridad y la paz mental se convierten en fortalezas de la persona8.

En todo caso, aunque existen varios métodos para que las personas se vean y sientan jóvenes. sin importar que pasen los años, el yoga y la meditación son una excelente alternativa para la salud, para el bienestar propio y quizá para el entorno debido, entre otras, a que se cultiva y ejercita el interior de quienes los practican.

7.“Beneficios de la meditación”. (2014). 8. Ibíd.

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De todas formas, siempre hay que consultar al médico tratante para que exista la certeza de que estas disciplinas se pueden practicar sin ninguna contraindicación. Asimismo, es necesario que los principiantes asistan a clases que les permitan aprenderlas para no poner en riesgo la salud.

¿Por qué no hay que olvidar que se ha sido joven alguna vez? Es probable que suene como una frase de cajón, pero en realidad si se tiene presente el hecho de haber sido joven alguna vez, y que el pasar de los años no tienen que ponerle fin a ese espíritu, es posible que la existencia sea más agradable y la vida se goce con mayor plenitud.

ne repercusiones importantes no solo (…) [en términos] mental[es] sino también físico[s]. Se ha demostrado que aquellas personas que se sienten jóvenes tienen mejor salud que aquellas que dicen sentirse viejos. La salud puede verse influenciada por ese sentimiento.

Y cuando se menciona la juventud en el párrafo anterior no solo se hace referencia a lo físico, sino también tiene una implicación espiritual porque, al fin y al cabo los años pasan, pero si no se disfruta la vida cuando se es adulto, del mismo modo que se hacía cuando se fue joven, quizá se haga aburrida y tediosa.

¿Entonces, tal como una persona se siente, así se encuentra su cuerpo? Parece que las e videncias [se] orientan en ese sentido. Un estudio de revisión de la literatura científica, realizado por la Dra. Ellen Larger, psicóloga de la universidad de Harvard y su equipo, publicado en la revista Perspectives on Psychological Science así lo confirma.

“El hecho de sentirse joven o viejo no es una cuestión baladí. Mantener un espíritu joven tie-

Describen al menos dos estudios en los que se observa c[ó]mo hombres que desarrollaron calvi-

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¿Por qué no hay que olvidar que se ha sido joven alguna vez?

cie a temprana edad tenían más posibilidades de desarrollar cáncer de próstata o enfermedades cardiacas que los que no lo hicieron. Sus autores señalaban en sus conclusiones que el sentimiento asociado a tener mayor edad cronológica podría ser el responsable de estos efectos sobre la s alud. También se hace referencia a estudios de cómo personas que se han casado con parejas de menor edad viven más que los que lo hacen con parejas de mayor edad. Otros estudios observan c[ó]mo madres que tenían hijos más tardíamente tenían mayor probabilidad de mantenerse saludables y vivir más tiempo que aq[u]ellas mujeres que habían tenido hijos m[á]s precozmente. Si bien se desconoce el mecanismo fisiológico, las distintas investigaciones apoyan la hipótesis de que mente y cuerpo se influencian mutuamente, en el sentido de que una mente joven, estimula un cuerpo joven que lo acompaña y a la inversa. Los mecanismos no están del todo claros, se e specula que ciertas señales asociadas al envejecimiento, puedan poner en marcha una serie de procesos fisiológicos con repercusiones sobre la salud tanto a corto como [a] largo plazo”1. A continuación se mencionarán algunos factores que pueden contribuir a que una persona no deje de disfrutar la vida como un joven, sobre todo si ya no lo son, porque estas son cosas que pueden formar parte de la personalidad de muchos jóvenes y, si perviven en el tiempo, de algún modo serán como no haber desistido de que se vivió esa etapa de la vida.

Reír.

Así parezca poca cosa, de hecho no lo es, porque con esta se abren y hacen posibles diversas posibilidades de pasarla bien, de conocer gente, de relacionarse con los demás de una manera no formal.

“¿Sabías que los niños se ríen unas 400 veces diarias y los adultos solo unas 15? A medida que cumplimos años nos reímos menos, los problemas, las obligaciones nos llevan a dejar de reír, perdemos la espontaneidad de dejarnos llevar por la risa, de buscar la carcajada o de encontrar la parte cómica a las situaciones. Las personas que saben reír, y que tienen sentido del humor enfrentan la vida desde perspectivas más creativas, con menos limitaciones, éstas personas sufren menos tensiones, envejecen más tarde”2. “De niños, solemos reírnos sin prejuicios ni udor y esto nos permite gozar de la vida de un p modo que luego, con el correr de los años y la llegada de la edad adulta, ya no experimentamos. La risa, como se ha comprobado a partir de terapias que la incluyen, es sinónimo de buen estado de ánimo y optima salud.

Disfrutar.

No tiene distingo de edad. Esto significa que la vida se puede gozar con la misma intensidad, sin importar si una persona es joven o ya no lo es, y si lo que le ocurre es grande o pequeño. ¿Por qué? Lograrlo no se trata de una cuestión exclusiva de la juventud, sino de la forma de asumir cada situación de la vida de la forma más desenfadada posible y lograrlo no tiene límite de edad. 1. “Mantener un espíritu joven es bueno para su salud”. (2011). 2. Rodríguez, C. (2014), “Reír mejora tu salud”.

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Los beneficios para el organismo son evidentes y de lo más variados. Uno de los órganos vitales que mejor funcionan, cuando nos reímos con frecuencia, es el corazón, porque contribuye a un mejor estado cardiovascular. Quienes se ríen, ponen a trabajar, ni más ni enos, que 400 músculos del cuerpo y esto m genera una especie de masaje interno sumamente reconfortante. Pero hay más, porque también

la risa beneficia al sistema digestivo, evitando, entre otros problemas, el estreñimiento. Por otro lado, el sistema de defensas, el que nos defiende de diferentes enfermedades, virus o bacterias, también mejora cuando nos reímos con ganas. Los órganos, en general, reciben más oxígeno, se distienden las tensiones, se puede incluso perder peso y luchar con un mal de este tiempo, el estrés”3.

Actitud desenfadada ante todo4 Esto no se debe entender como un sinónimo de irresponsabilidad o de descuido ante las cosas importantes o que requieren de una atención especial; por el contrario, se trata de tomarse los pequeños y grandes detalles de la vida con tranquilidad. Si se ve lo positivo de las situaciones que cada ser humano vive (sin importar si son malas), es probable que se consiga estar tranquilo, que la persona disminuya los niveles de estrés que afectan al cuerpo y, con ello, se mejore la calidad de vida de los sistemas circulatorio y nervioso, además de que aumente la posibilidad de prevenir la ansiedad, la depresión o un infarto. De igual forma, para evitar la ansiedad se recomienda que se evoquen recuerdos de cosas o situaciones buenas y bonitas que le han sucedido a la persona, y que los pensamientos en ese sentido permanezcan en la mente por un largo rato para que la alegría contrarreste esta primera.

3. Rodas, A. (2014), “Los beneficios de la risa para la salud”. 4. Ver “¿Cómo beneficia pensar positivo a nuestra salud?”. (2014).

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¿Por qué no hay que olvidar que se ha sido joven alguna vez?

Ser optimistas “El pensamiento positivo [se] suele present[ar] como algo simple en esencia, pero a menudo no lo es. [L]a vida está compuesta por hábitos y costumbres. Tal y como (…) [Buda] dijo en una ocasión “somos lo que pensamos”. De modo que este es el motivo por [el] que constantemente [se] debería (…) escoger el pensamiento positivo por encima del negativo, (…) [y adoptar] una actitud mucho más positiva. Los hábitos, son como una segunda naturaleza. Al adoptar una actitud mucho más positiva (…) [se comienzan] a ver ciertos beneficios:

Mejor salud. Las personas que piensan de manera positiva (…) [suelen] tener una mejor salud. Incluso los estudios científicos demuestran que las personas más positivas tienden a ser menos propensas a sufrir depresión y a enfermar menos que aquellas que piensan con mayor frecuencia de manera negativa. En muchos casos, los pensamientos negativos son los responsables de hacer caer a las personas enfermas. Basta con cambiar un poco [lo]s pensamientos para cuidar también (…) [el] cuerpo. (…)

Las mentes positivas atraen sucesos positivos. Primero que nada, (…) [hay que] saber que si [s]e ha (…) decidido a adoptar un pensamiento mucho más positivo, [se] deberá (…) practicar la ley de la atracción. Es decir, que si (…) [una persona se] esfuerza (…) por realizar las cosas y tener una actitud mucho más positiva, comenzará (…) a atraer hacia (…) [ella] esa misma clase de cosas. (…) [Hay que tratar] de mantener un pensamiento positivo en todo momento, para obtener resultados positivos en la vida. Relaciones mejores y más armoniosas. Cuando (…) [una persona se] inclina (…) hacia una actitud más positiva, (…) [comienza] a notar más las cualidades positivas de los demás y a ignorar o tomar menos en cuenta sus defectos. Es por ello que comenzará (…) a tener mejores relaciones interpersonales.

Transformación de los problemas en oportunidades. El negativismo suele cegar la mente de las personas. Si (…) [ellas se] permite[n] la oportunidad de cambiar ese negativismo, estará[n] abriendo [s]e a las posibilidades que se (…) [les] presentan. (…) Comenzará[n] a dar[s]e cuenta de que los problemas o dificultades tienen solución y si no es así, está[n] adquiriendo la oportunidad de comenzar algo nuevo o bien, de poner en práctica nuevamente [s]us habilidades a fin de mejora[rlas] y llegar a la meta propuesta”.

(…)

Comentario final Muchas cosas que se han mencionado a lo largo de este escrito pueden resultar vinculadas casi de forma exclusiva a la juventud, pero eso no es así. Cualquier persona, sin importar la edad, está en condiciones de mantenerse joven más allá de lo físico o, en este caso, no olvidar que ya vivieron esa etapa, pero que no por ello deben desecharla.

Sin bien las cualidades que se han mencionado no forman parte de la existencia de todos los jóvenes del mundo, tenerlas en cuenta puede ser una herramienta muy valiosa para hacer de la vida, en términos físicos, mentales o emocionales, divertida, única e invaluable.

¿Por qué hay hombres o mujeres que no se sienten jóvenes?

Esta pregunta puede tener muchas respuestas, pero en este escrito el enfoque será desde lo físico, lo mental y lo emocional. ¿Esto qué quiere decir? Desde lo físico, es innegable que a medida que los hombres y las mujeres tienen más años, sus cuerpos se transforman por la edad (aunque esto es relativo si se piensa en la capacidad que tienen algunas personas al parecer de la misma edad a pesar del paso del tiempo gracias al estilo de vida saludable que llevan, mientras que otras aparentan más edad de la que tienen debido a sus hábitos poco saludables).

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En todo caso, este factor puede hacer mella en la autoestima de muchos hombres y mujeres y, por lo tanto, provocar que los unos y las otras dejen de sentirse jóvenes. “Según estudios realizados con gemelos idénticos, la longevidad depende 25 por ciento de la herencia genética y 75 por ciento de la conducta y el estilo de vida. No se trata de qué genes (…) [se] tiene[n], sino de cómo (…) [se] regula[n]. Su función es fabricar proteínas, pero que un gen específico se encuentre activo es algo que está bajo su control, al menos en parte.

lómeros. Según algunos estudios, por ejemplo, las madres de chicos que sufren enfermedades crónicas tienen telómeros cortos, lo que indica que el estrés crónico influye mucho en cómo se dividen o dejan de dividirse las células. Si reduce el estrés, aumenta las probabilidades de que los telómeros se reconstruyan, y disminuye el riesgo de que las células mueran y surjan trastornos vinculados al envejecimiento”1.

¿Cómo [se] puede[n] manipular [lo]s genes? Una manera es reconstruir sus cromosomas, cuyos extremos, llamados telómeros, están constituidos por subunidades de nucleótidos; (…) [hay que imaginarlos] como las puntas de plástico de los cordones de l[o]s zapat[o]s. Cada vez que una célula se divide, los telómeros se acortan un poco, tal como se desgastan las puntas de los cordones con el uso. Al desaparecer esa cubierta protectora, el ADN se vuelve inestable y más difícil de usar. Es por eso que las células dejan de dividirse y de reponer las que pierde el cuerpo. Cuando ya no es útil, la célula se suicida (apoptosis), lo que contribuye a la aparición de males vinculados a la edad. Pero el cuerpo produce una proteína llamada telomerasa que rellena y reconstruye las puntas de los cromosomas para mantener sanas a las células y al individuo; sin embargo, muchas células carecen de telomerasa porque su duplicación tiene un límite, lo cual restringe la calidad de la reposición celular en todo el organismo. Control de daños: la cantidad de telomerasa depende de los genes, pero ahora [se] sabe (…) que (…) [se puede] influir en el tamaño de los te-

1. “5 tips para mantenerse joven”. (2014). 2. El Espectador. (2013), “’La cirugía plástica no es para empíricos’”.

De acuerdo con informaciones periodísticas de 2013, cerca de 240.000 cirugías plásticas se efectúan al año en Colombia; lo que más d emandan las mujeres son mamoplastias o lipoesculturas, mientras que las o peraciones más frecuentes en los hombres son en la nariz y los párpados. Además, las ciudades en las cuales se practican más o peraciones de este tipo son Bogotá, Bucaramanga, Cali, Medellín y Pereira2.

¿Por qué hay hombres o mujeres que no se sienten jóvenes?

Desde lo mental habrá que decir que, aunque resulte irónico, en ciertos momentos la mente es la encargada de que hombres y mujeres no se sientan jóvenes por distintas razones (falta de autoestima, condicionamientos sociales, interés en lo que piensan los demás sobre la propia persona, una vanidad que solo le atañe a la apariencia física/exterior…), y eso no tiene por qué ser así. Del mismo modo que la mente es poderosa para atraer, por ejemplo, aquello que se desea, anhela o simplemente para provocar un padecimiento de salud, lo mismo ocurre con la noción que se tiene de la propia persona. Por eso, si una persona no se siente joven podría preguntarse si eso se debe a que siente que la juventud ya se le pasó, lo cual no tiene por qué ocurrir si en sus manos está modificar ese prejuicio. (…) “la profesora de psicología de la Universidad de Harvard Ellen Langer estudia hace décadas el poder de la mente, ilusión de control y el envejecimiento, entre otros focos de investigación. Lanzado en 2009, su libro Counterclockwise (…). En la obra, la autora recuerda un estudio hecho por ella en 1979 que se hizo revolucionario en su área. La investigadora reunió [a] un grupo de hombres con edades entre 70 y 80 para una especie de retiro. Pero, todo el ambiente del local había sido manipulado de forma que pareciera estar ambientado veinte años antes, o sea, en la década de [los años] 1950.

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Los participantes estaban conscientes de la fecha real, pero fueron inmersos en el mundo de 1959, siendo animados a actuar como si fueran más jóvenes. Los resultados indicaron que tal situación repercutió efectos poderosos en el grupo. Además de presentar grandes mejoras en la flexibilidad de las juntas, artritis y destreza manual, un 63 % de ellos presentaron resultados superiores en las pruebas de inteligencia, si comparados con solo un 44 % de mejora en el grupo de control. Los resultados también fueron positivos para peso, altura, postura y andar.

Es decir, deberíamos abandonar la idea de que la fecha [en] que nacimos y la actual definen nuestra edad y nuestras capacidades, (…) [por] que envejecer es un concepto más complejo, depende de cada persona, su genética, su personalidad, sus vivencias, sus hábitos, etc. Una persona de edad avanzada (…) [se le puede imaginar] con una estructura corporal y un carácter rígidos y “encogidos”, pero cada vez hay más personas que han perdido su elasticidad y adaptabilidad sin tener una edad cronológica avanzada.

Por último, los científicos pidieron que personas completamente ajenas a los estudios compararan fotos quitadas en el final e inicio del estudio. Todos los invitados relataron que los participantes del grupo experimental parecían notablemente más jóvenes en el fin de la investigación”3. Y desde lo emocional quizá sea el enfoque más importante de los que se han descrito, porque puede ocurrir que si una persona no ha dejado que sus emociones le permitan sentirse joven, es difícil que factores externos lo consigan. Aunque es una expresión trillada, funciona en este contexto: uno es como se siente. Sin importar si se tienen más o menos años de los que se aparentan, o de los que están registrados en un documento de identidad, cada persona, desde lo que es como ser humano, tiene la capacidad de manejar sus emociones de tal suerte que estas también le ayuden a sentirse más joven. “El proceso de envejecimiento de nuestro cuerpo y mente no guardan relación con nuestra edad cronológica, tal y como expresa la Dr[a]. Ursula Staudinger (…). 3. “Como (sic) su mente puede controlar su edad”. (2012).

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¿Por qué hay hombres o mujeres que no se sienten jóvenes?

Las emociones también influyen en el envejecimiento, los miedos y las tensiones (…) [pueden] contrae[r] y nos hacen adquirir ese estado de agarrotamiento. Tener una actitud abierta, [a]l di[á]logo y la comunicación nos ayuda a ser más flexibles”4. *** Como se aprecia, lo físico, lo mental y las emociones, además de ser características esenciales en los seres humanos, también constituyen una oportunidad para que hombres y mujeres modifiquen o mantengan aquellas actitudes que les permiten verse y sentirse jóvenes (o no). Se planteará una hipótesis que quizá se pueda refutar o adherir desde la subjetividad de cada persona: el hecho de que haya hombres y mu-

jeres que no se sientan jóvenes quizá tiene su origen en que le dan mayor importancia a la apariencia física (como sinónimo de juventud) que a darle la misma relevancia a lo mental y lo emocional porque, al fin y al cabo, las tres cosas deben relacionarse necesariamente. Y lo anterior puede guardar relación con la preponderancia que muchas sociedades occidentales le dan a lo exterior (¿para aparentar?) con lo cual cobra mayor importancia que una persona sea o luzca joven, y no aquella que se tiene mucha experiencia por lo que ha vivido o aprendido. Sentirse joven es una cuestión de actitud que se debe fortalecer a diario o, de lo contrario, la juventud nunca irá de la mano con hombres y mujeres que no se den la oportunidad de sentirse jóvenes, más allá de todo prejuicio.

4. Bross, D. (2013), “Sentirse joven y vital combate el envejecimiento”.

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Consejos para que hombres y mujeres no dejen de sentirse jóvenes Son muchos y de todo tipo, eso depende de la perspectiva desde los cuales se aborden, pero estas líneas solo se enfocarán en las siguientes tres (por razones de espacio).

1. Hombres y mujeres deberían compar tir con personas que tengan buena energía. Puede ocurrir, en algún momento de la vida, que los individuos se rodean de personas pesimistas o con mala energía y, de forma voluntaria o involuntaria, aquellos que comparten con ellas se “contagian” de ambas.

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“El pesimismo es un estado de ánimo o forma de ver la vida en la cual se tiene la creencia de que todo o casi todo va acabar saliendo mal, que (…) sucederán cosas que no [se] desea[n] y que por mucho que (…) [se intente, se va] a fracasar, es decir, que todos los eventos y sucesos (…) [que rodean a una persona] no van a resultar de (…) [su] agrado”1.

Sin embargo, esa no es la única alternativa; hay quienes, por el contrario, desean permanecer cerca de la persona pesimista para alentarla a que las cosas se pueden ver y asumir de otro modo. ¿Cómo hacerlo? Con altas dosis de optimismo. En otro sentido, el pesimismo puede tener diversos orígenes, pero quizá los más comunes son por “contagio” o porque se “aprendió”. ¿Qué significa lo último? Hay quienes repiten esquemas de pesimismo desde que son niños, porque los adultos que los rodeaban se caracterizaban por ser pesimistas y, por tanto, dichos niños (que ya pueden ser jóvenes o adultos) no han conocido nada distinto al pesimismo.

2. Tener buen sentido del humor. Por eso, aunque puede considerarse una postura radical, valdría la pena que la persona afectada por el pesimismo y la mala energía dialogue con su «portador», porque quizá lo sea de forma involuntaria o, sencillamente, nadie se lo había manifestado con franqueza. Puede ocurrir que la persona a la que se le ha hablado se lo tome muy bien u ocurra todo lo contrario. En caso de que suceda lo último, sería mejor tomar distancia para que el pesimismo y la mala energía no se conviertan en una «filosofía de vida» que pueda mellar que hombres y mujeres se sientan jóvenes.

Aunque hay a quienes este les fluye con naturalidad y, de algún modo, es inherente a sus condiciones humanas, tener sentido del humor, y por ende reírse, favorece las relaciones interpersonales, le da cabida a la socialización, y además le permite a su «portador» tener una buena actitud ante las cosas buenas o malas de la existencia; en pocas palabras, permitirse una existencia con calidad de vida. “Está científicamente demostrado que la salud y el buen humor están íntimamente relacionados. Cuando reímos estimulamos los aparatos circulatorio, respiratorio y el sistema nervioso simpático.

1.“¿Qué es el pesimismo?”. (2012).

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Consejos para que hombres y mujeres no dejen de sentirse jóvenes

Eso sin contar que se ejercitan los músculos, [para] evita[r] la flacidez facial y corporal. Así que ya no hay excusas, (…) [¡hay que sonreír!]… Los beneficios de tomarse las cosas con buen humor son infinitos: mejora la salud física, (…) [por]que se refuerza el sistema inmunológico; previene enfermedades tan a la orden del día (…) [por ejemplo] el estrés y la ansiedad; y (…) [eso] ayuda en (…) [las] relaciones sociales. No obstante, cuando se habla de buen humor, no (…) [se está] hablando de la persona que cuenta anécdotas y se ríe por nada, que normalmente se trata de un condicionamiento social. El buen humor, en verdad, concierne a reírse de las cosas de lo cotidiano. De las incongruencias del día a día, de la comedia de la vida diaria, de las riñas, de los pequeños problemas de la rutina diaria e, incluso, de los tiempos difíciles que pasamos. (…) Se trata de llevar una vida de forma más leve, sin grandes apegos o valores desmedidos. Aún ante un trabajo más serio, siempre crear situaciones y soluciones que contengan con frecuencia un prisma de alegría, un disfrutar con todo lo que hacemos. (…) Las personas que saben divertirse y reírse son generalmente más saludables y más capaces de salir de situaciones de estrés con más facilidad. La reducción de la liberación de los cortisoles y de la adrenalina (hormonas del estrés y del envejecimiento precoz) es totalmente deseable”2.

2. “El sentido del humor es el que ayuda a sobrellevar a los otros cinco”. (2011).

Los cortisoles son hormonas que produce la glándula suprarrenal y, entre otras cosas, tienen como función aumentar el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a m etabolizar carbohidratos, grasas y proteínas. Por su parte, la adrenalina (o epinefrina) es una hormona, pero también un neurotransmisor que puede, solo por mencionar algunas cosas, contraer los vasos sanguíneos y aumentar la f recuencia cardiaca.

3. Por simple que parezca… pero ser feliz.

La felicidad es un concepto abstracto, pero no por eso el que un individuo se permita que forme parte de su vida, debe asumirlo de ese modo.

y sociales. También se relaciona la felicidad con ser amable y con el bienestar individual y social [al] desterra[r] el estrés del día a día.

Quizá cuando se es niño y durante la adolescencia existen más posibilidades de ser feliz, pero eso no significa que al crecer ya no haya cabida para la felicidad. Por el contrario, debería formar parte indiscutible de la e xistencia, permanentemente, sobre todo si lo que h ombres y mujeres quieren es mantenerse jóvenes sin importar el paso del tiempo.

Cada persona siente de manera distinta la f elicidad y cada vez se hace más hincapié en este concepto desde los poderes políticos (…) [por] que la felicidad es la clave de todo y un camino que ha de recorrerse a lo largo de la vida”3.

“Es muy importante sentirse feliz en la vida porque todos los estudios indican que se desarrolla mejor el trabajo diario y las relaciones personales

Por eso, acoger la felicidad a la vida no es algo que lleven a cabo de forma exclusiva los jóvenes; por el contrario, que esta forme parte de la existencia de cada individuo, sin importar su edad, es aquello que la hace más valiosa o, en este caso, les permite a hombres y mujeres sentirse jóvenes. 3. “Día Mundial de la Felicidad y la importancia de ser y estar feliz”. (2014).

Consejos para que hombres y mujeres no dejen de sentirse jóvenes

Reflexión final Los hombres y las mujeres pueden sentirse jóvenes por muchos motivos, pero los tres puntos que se han mencionado en este escrito tienen como propósito evidenciar que tener, buscar o anhelar un «espíritu joven» no es difícil; por el contrario, en las cosas que parecen más mundanas o “insignificantes” puede estar sembrada la posibilidad de no dejar de sentirse joven. Sin embargo, en muchos casos, la cotidianidad junto con sus diversas obligaciones hace que las personas olviden sacarle provecho o disfrutar de cual-

quier detalle o circunstancia cotidiana (sin importar si es buena o mala) cuando, al fin y al cabo, se tiene vida y no todas las personas cuentan con la posibilidad de hacerlo a plenitud, a diferencia de otras. Sentirse joven no le atañe solamente a lo físico ni depende de apariencia que algunos hombres y mujeres creen que posibilitan las cirugías o los tratamientos estéticos (por ejemplo), sino que es interior, subjetiva y únicamente la pueden conseguir aquellos dispuestos a vivirla y disfrutarla a plenitud, sin importar la edad.

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La impor tancia de cultivar y ejercitar el interior Los métodos que se pueden emplear son diversos (muchas personas hacen yoga, meditan o practican algún arte marcial, según sus intereses o necesidades), pero llevarlos al hecho hace pensar –necesariamente– en un porqué. Esto significa que, en el caso de muchas disciplinas orientales las personas las practican para intentar afianzar y cultivar su interior, trascender y desmarcarse –quizá– de lo socialmente establecido y por convicción propio (cualquiera que esta sea).

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“Por alguna razón, las personas están más interesadas en cultivar su interior en los últimos tiempos. “Todo lo que es desarrollo espiritual, dentro y fuera de las religiones, mueve a la comunidad actual. (…) estas prácticas [las de disciplinas o rientales] que deberían ser mucho más integrales, se vuelven cotidianas pero con un enfoque deportivo o terapéutico, pero poco espiritual. [Según la doctora Eufemia Guamán, del Centro Integral Ollantay en Ecuador] “las personas vienen [a los lugares en los cuales se imparten las clases] más por relajarse, y estas disciplinas no solo consisten en eso. Se basan en filosofías en las que hay que profundizar al mismo tiempo que se realiza la práctica”, indica [Guamán]. “Pero eso casi nunca pasa, no es común acá. La gente cree que el yoga, por ejemplo, es solo hacer unas cuantas posturas y ya. Pero en realidad, es un trabajo conjunto para la transformación del ser humano, para desarrollar así todo su potencial, que dentro de los gimnasios y spas simplemente no se da”, lamenta (…) Eufemia Guamán”1.

Chi Kung “El Chi Kung es una gimnasia terapéutica milenaria, apta para toda edad y condición física destinada a potenciar nuestro estado de salud, (…) [al movilizar] la energía de[l] (…) cuerpo, Chi o energía vital, para sanarnos, revitalizarnos y desarrollarnos espiritualmente.

En este escrito solo se dará cuenta de dos isciplinas orientales que hacen posible cultivar d y ejercitar el interior de los individuos que las ponen en práctica: el Chi Kung y el Tao Yin.

1. Heredia. L. (2014), “Bienestar con una disciplina oriental”.

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La importancia de cultivar y ejercitar el interior

Se basa en el movimiento sin esfuerzo muscular y sin aceleración cardiaca. Hoy (…) [se sabe] que la sobreoxigenación que genera la gimnasia occidental, que se funda[menta] en el esfuerzo muscular y el consumo de oxígeno, produce radicales libres que favorecen la degeneración celular y el envejecimiento prematuro. Los adeptos a la gimnasia oriental como [por ejemplo] el Chi Kung, son más longevos y conservan la flexibilidad y un perfecto estado de salud.

Lo que llama la atención de esta disciplina es que busca, entre otras cosas, que quienes la pongan en práctica se desarrollen en términos espirituales, porque va más allá de las tradiciones occidentales y le da cabida a un cambio que no es una suerte de paliativo, en términos de salud, sino –más bien– una transformación desde el origen para que perdure a lo largo de la vida de quien practica el Chi Kung.

(…) [El] Chi Kung no es un fin sino un medio para alcanzar la salud y detener o al menos enlentecer el proceso de envejecimiento. Produce una sensación de limpieza, tanto (…) físic[a] como en el plano de las emociones y de la conciencia. Otorga beneficios incalculables para la salud, y para (…) [el bienestar de quienes lo practican]”2.

De acuerdo con i nformaciones periodísticas, h asta 2008 se calculaba que en Colombia existían treinta y dos los centros de instrucción del Chi Kung y que se localizaban en Barranquilla, Bogotá, Bucaramanga, Cartagena, Ibagué y M edellín3.

2. “Chi Kung para todos”. (2014). 3. “Chi Kung, más conocida como el ‘yoga chino’, es la nueva práctica de moda”. (2014).

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Tao Yin “El Tao Yin es una de las prácticas de ejercicios más variadas y antiguas de la historia china. Constituye una parte importante del sistema taoísta. Es la base del Tai Chi y del Chi Kung; es el primer peldaño para llegar a[l] (…) ser, a descubrir la unidad de movimiento, la alineación del cuerpo y la corriente de poderosa energía que fluye a través de todo (…) [el] organismo. Los archivos más tempranos sobre el uso de estas prácticas se hallaron escritos en fragmentos de bambú y esculpidos en piedras en tumbas ocultas. El Tao Yin ya existía mucho antes de que se inventase el lenguaje escrito. El objetivo principal de esta práctica es crear equilibrio, una combinación de fortaleza, flexibilidad y poder interior.

El Tao Yin es meditación en movimiento, la unión de cuerpo, mente y espíritu. Es el arte de moverse con atención y poder; al permitir[les a quienes lo practican] experimentar la totalidad de (…) [su] ser en el ahora desde este estado interior, (…) [se siente] la unidad entre la naturaleza, el [u]niverso y (…) [cada individuo interesado en esta disciplina oriental]. (…) Son ejercicios que se realizan sentados o tumbados. La respiración tranquila y regular del abdomen se coordina con movimientos encaminados a ajustar y adiestrar la columna vertebral y los músculos psoas [los cuales se localizan en la región lumbar de la columna vertebral]”4. 4. “¿Qué es el Tao Yin?”. (2014).

Aunque la práctica del Tao Yin sea fácil, antes de que forme parte de la vida de quien decide ejecutarla, es clave acudir al médico tratante para que él determine si dicha disciplina de origen chino la puede practicar el paciente o no; al fin y al cabo, el bienestar de la persona que desea practicarla no debe afectarse en términos negativos.

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La importancia de cultivar y ejercitar el interior

Para concluir… Es posible que el yoga sea una de las disciplinas chinas más conocidas en Colombia, pero eso no quiere decir que se deban descartar otras, sobre todo porque en el caso del Chi Kung y el Tao Yin, a su manera, ambas consiguen que quien las practique se encuentre consigo mismo, cultive y transforme su interior, producto de todos los nuevo que está recibiendo, para favorecer la vida de la persona en cuestión. Ahora bien, en caso de que se quiera poner en práctica alguna de las disciplinas orientales mencionadas a lo largo de estas líneas, es importante cerciorarse de que el lugar en el que se llevarán a cabo las clases sea

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especializado o, al menos, cuente con personal calificado para que al impartir las clases correspondientes, estas se conviertan en una alternativa que no ponga en riesgo el bienestar los eventuales alumnos. Para que una persona o grupo de personas le saquen provecho (real) a la práctica del Chi Kung o del Tao Yin, es necesario ser disciplinados y constantes; de lo contrario, cultivar y ejercitar la mente, que son algunas de las pretensiones de ambos, no podrán materializarse, porque aquellos fallarán en su deseo de cambiar sus existencias a favor de asumir la vida de la manera más abierta, tranquila y trascendente posible.

Verse y sentirse bien tiene que ver con el exterior y el interior Cuando una persona luce joven y su actitud ante la vida también lo es, eso influye de forma determinante en que el bienestar integral de aquella se favorezca. ¿Pero cómo conseguirlo? Es posible de muchas formas, pero en estas líneas, por razones de espacio, solo daremos cuenta de algunas.

Buena autoestima Esta no debe confundirse con la pedantería ni con creerse más que los demás. Una buena autoestima guarda relación con tener, como su nombre lo indica, una percepción propia benévola. “(…) la autoestima [se puede definir] como el sentimiento de aceptación y aprecio hacia uno mismo, que va unido al sentimiento de competencia y valía

personal. El concepto que tenemos de nosotros mismos no es algo heredado, sino aprendido de nuestro alrededor, mediante la valoración que hacemos de nuestro comportamiento y de la asimilación e interiorización de la opinión de los demás respecto a nosotros. La importancia de la autoestima radica en que nos impulsa a actuar, a seguir adelante y nos motiva para perseguir nuestros objetivos. Las personas con alta autoestima se c aracterizan [entre otras cosas] por: - Superan sus problemas o dificultades personales. - Afianzan su personalidad. - Favorecen su creatividad. - Son más independientes. - Tienen más facilidad a la hora de tener relaciones interpersonales.

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Cuando (…) [se tiene] una autoestima alta, (…) [la persona se] siente (…) bien con[s]igo mism[a]; siente (…) que está (…) al mando de [s]u vida y (…) [es] flexible e ingenios[a]; disfruta (…) con los desafíos que la vida [l]e presenta; siempre está (…) preparad[a] para abordar la vida de frente; [s]e siente (…) poderos[a] y creativ[a] y sabe (…) c[ó]mo “hacer que sucedan cosas” en [s]u vida”1.

Quizá parezca extraño, pero la franqueza sin lesionar a los demás también puede incidir en el hecho de verse joven y, sobre todo, sentirse del mismo modo. Esto significa que la sinceridad puede ser una excelente a liada a la hora de tener una mejor relación propia y con lo demás, siempre y cuando venga acompañada de respeto y tolerancia.

1. Resines, R. (2014), “Qué es la autoestima”

Conocerse así mismo y ser consciente de las cualidades, las virtudes o los defectos que se tienen es quizás una de las cosas más importantes para intentar recuperar la buena autoestima perdida o aquella que nunca se ha tenido; cuando se sabe el lugar en el que alguien se encuentra en términos de su análisis autocrítico acerca de su esencia humana, sus anhelos, aspiraciones, sueños…, el modo de enfrentar a quienes forman parte del mundo puede llegar a ser más cómodo, franco y positivo, además de afianzar el hecho de sentirse joven, debido a que se enfrenta la existencia con cierto desparpajo.

Hábitos poco y muy saludables Aunque haya quienes no crean que los hábitos guardan relación con verse y sentirse más jóvenes, eso no es cierto. Por eso, a continuación se dará cuenta de algunos factores que influyen en términos positivos o negativos sobre el hecho de que las personas, en efecto, se sientan más o menos jóvenes (valga la redundancia). Para empezar, se mencionarán dos muy nocivos para la salud (tomar bebidas alcohólicas en exceso y fumar) y después se dará cuenta de tres que benefician la salud y, por ende, que una persona se vea y se sienta joven (se trata de la dieta, hacer ejercicio y la meditación). (…) “[por una parte,] el beber sin moderación afecta sobre todo dos regiones de[l] (…) cuerpo: el hígado y el sistema nervioso. El primero es el encargado de descomponerlo y eliminarlo. Pero para procesar tan solo ocho gramos de alcohol (medio vaso de vino o media botella de cerveza clara) tarda una hora. Esa es la causa de que (…) [se sienta] resaca al día siguiente, pero a largo plazo deriva en daños irreparables, y se complica si se lleva una dieta poco sana. El hígado se lesiona de manera pro-

gresiva (…) [y le puede dar] paso a [la] cirrosis, [la] insuficiencia hepática, [el] cáncer del hígado y finalmente la muerte. En el sistema nervioso es capaz de provocar discapacidades intelectuales y aumentar el riesgo de ansiedad, depresión, confusión y demencia. Y por si fuera poco, ya en estado crónico, causa inflamación del páncreas, sangrado y úlceras estomacales, hipertensión y derrame cerebral. (…) Por otra parte, las bebidas alcohólicas sí causan gordura; son una fuente de calorías vacías. Cada gramo de alcohol contiene siete calorías. Una botella de 280 mililitros de cerveza clara aporta 110 calorías, lo mismo que una dona; un vaso de vino blanco seco o tinto proveen 115 calorías (una rebanada de pastel de chocolate) y un vaso de vino blanco dulce significa 165 calorías”2. Y en lo que tiene que ver con fumar, también son muchas las afectaciones a la salud (en el corto, mediano y largo plazo) por parte de quienes consumen cigarrillos.

glés). Esto puede limitar las actividades diarias, tal como caminar, y causar llagas abiertas que no sanarán. Peor aún, la cirugía para mejorar la circulación sanguínea a menudo no es eficaz en las personas que siguen fumando. Por esta razón, muchos médicos que hacen cirugías en los vasos sanguíneos (cirujanos vasculares) se niegan a realizar cirugías en pacientes con PVD a menos que ellos dejen de fumar. (…) Las mujeres fumadoras, especialmente tras haber pasado por la menopausia, tienen una densidad ósea menor (adelgazamiento de los huesos). Esto significa que ellas tienen un mayor riesgo de fractura de huesos, (…) [incluida la] fractura de la cadera, en comparación con las mujeres que no fuman. También pudieran tener un mayor riesgo de artritis reumatoide y cataratas (opacidad de la lente ocular), así como de degeneración macular relacionada con la edad, lo que puede causar ceguera. (…)

“Fumar daña las vías respiratorias y los pequeños sacos de aire en los pulmones. Esto puede causar tos crónica, respiración sibilante, respiración entrecortada y enfermedad pulmonar de largo plazo (crónica). Más del 90 % de las muertes por bronquitis crónica y enfisema, lo que juntas se conoce como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC, o COPD por sus siglas en inglés), (…) [tienen su causa en] el hábito de fumar. En la actualidad, más mujeres que hombres fallecen a causa de EPOC, y la evidencia sugiere que las mujeres son más propensas de afrontar un caso grave de EPOC a una edad más joven que los hombres. (…) El fumar puede causar o empeorar la pobre circulación de la sangre en los brazos y las piernas (una afección conocida como enfermedad vascular periférica o PVD, por sus siglas en in2. “¿Cómo afecta al organismo el alcohol en exceso?”. (2011).

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El consumo de tabaco puede dañar la salud del sistema reproductor femenino. Las mujeres que fuman tienen una probabilidad mayor de confrontar problemas para quedar embarazadas. Las fumadoras tienden a ser más jóvenes al comienzo de la menopausia que las no fumadoras y puede que presenten más síntomas molestos mientras pasen por esta etapa. Además, fumar puede causar problemas durante el embarazo que pueden afectar tanto a la madre como al bebé. Las fumadoras tienen un mayor riesgo de que la placenta (el órgano que protege y por el cual el feto en crecimiento se alimenta) crezca muy cerca de la abertura del útero. También son más propensas a tener un embarazo ectópico (donde el embrión se implanta por fuera del útero), lo cual pone en riesgo la vida de la madre. También tienen una probabilidad mayor de ruptura de membrana prematura y placentas que se separan del útero muy prematuramente. Esto puede traer como consecuencias hemorragia grave, parto prematuro y una cesárea de emergencia. Las mujeres que fuman también son más propensas a tener un aborto natural, partos de bebés fallecidos, bebés con labio o paladar leporino y bebés por debajo de un peso sano”3.

“Un estudio de gran escala realizado en 2013 con mujeres fumadoras del Reino Unido reportó que 2 de cada 3 m uertes entre 50 y 79 años de edad (…) [las causó] el hábito de fumar. Los investigadores observaron que las fumadoras constantes en el hábito perdieron al menos 10 años de sus vidas, pero indicaron que aquellas que dejaron el hábito antes de los 40 años de edad, tuvieron la posibilidad de e vitar en un 90 % su p robabilidad de muerte prematura debido al tabaquismo. Si las mujeres abandonan el hábito antes de los 30 años, t uvieron la p osibilidad de reducir su probabilidad de muerte prematura en un 97 %”4.

Ahora bien, los beneficios de una buena dieta son muchos, pero los que guardan relación con el tema de este escrito tienen que ver con lo siguiente: Katherine Larraguibel, nutricionista y directora de la Clínica Dyet, “manifestó que lo recomendado es consumir 3 porciones de frutas al día, pero en caso de estar a dieta la cantidad debe disminuir de 1 a 2 diarias. Esto porque la fruta también es un carbohidrato -aunque de otro tipo- que a la larga también nos hace engordar, por lo que su ingesta no debe ser desmedida. Lo mismo sucede en el caso de las verduras, (…) [porque] lo ideal sería ingerir de 3 a 4 porciones al día. La nutricionista agregó que las verduras verdes y crudas son consideradas de libre consumo y puede estar en la dieta en más de cuatro porciones, pero que cuando se trata de verduras cocidas, su consumo no debe ser superior a 4 porciones diarias. En el caso de los lácteos, la directora de Clínica Dyet recomienda no quitarlos de la dieta debido a que son una buena fuente de calcio y proteína. Las mujeres, que pierden calcio con mayor facilidad, deben consumir de 3 a 4 porciones diarias, mientras que para los hombres se recomienda de 2 a 3 porciones al día. Sin embargo, los lácteos aumentan los niveles de colesterol en el organismo debido a que tienen materia grasa, por lo que de preferencia se deben consumir descremados. (…) La profesional indicó que los cereales son una buena fuente de energía (por ser carbohidratos) y que cuando (…) [se suprimen] de la dieta bajan los niveles de defensa del organismo. Por ello, cuando se busca bajar de peso, se recomienda que los cereales tradicionales sean intercambiados por cereales integrales que tienen más fibra y cuyas calorías no alcanzan a ser absorbidas por el organismo. Su ingesta normal debe ser de 3 a 5 porciones diarias, mientras que para bajar de peso su consumo debe variar entre 1 a 3 porciones al día”5. 3. American Cancer Society. (2014), “¿Cómo el hábito de fumar afecta su salud?”. 4. Ibíd. 5. Gallardo, K. (2014), “Dieta equilibrada: el secreto para una buena salud”.

Como en todo lo concerniente a la buena salud de las personas, siempre hay que consultar al médico t ratante para que sea él quien determine en qué estado se encuentran sus pacientes y qué pueden llevar a cabo (o no), de tal suerte que no corran riesgo alguno que los perjudique.

En lo que tiene que ver con el ejercicio, este trae consigo muchas bondades pero, en este caso, solo se mencionarán cinco. A saber6:

“Antes de comenzar a practicar cualquier tipo de deporte es aconsejable acudir al médico para que realice un chequeo completo e informe si el deporte que se desea practicar está ajustado a las condiciones físicas de cada uno. Puede ser peligroso realizar cualquier deporte si no se tiene conciencia del estado de salud de cada persona. El ejercicio físico es un beneficio para la salud: se activa nuestro cuerpo y eso contribuye a la creación de fuerza, resistencia, rapidez, y la obtención de energía para afrontar cualquier situación de la vida con salud. Además, se descansa mejor. El cuerpo al momento de relajarse lo hace con mayor facilidad. Dicho beneficio provocará un sueño placentero, la posibilidad de descansar y dormir mejor, lo cual es fuente de salud y vitalidad. El ejercicio físico activa las neuronas y por tanto beneficia el aprendizaje, la memoria, la concentración y muchas capacidades que son importantes desarrollar de jóvenes y mantenerlas despiertas y activas a medida que se crece. La práctica de cualquier deporte aumentará también el rendimiento psíquico en las personas.

Por último, en lo que a la meditación se refiere, “los médicos han documentado los efectos nocivos del estrés en la salud física. Durante la meditación nuestro cuerpo permanece relajado (…) [y] con ello [alivia] el estrés y las tensiones. Los estudios demuestran que las ondas cerebrales durante la meditación oscilan a una frecuencia entre 4 y 10 ciclos por segundo (hercios), lo cual nos brinda una sensación de paz y relajación total. Se ha comprobado c[ó]mo estos efectos benefician al cuerpo de muchas maneras, inclu[i] do un incremento en los patrones del sueño, disminución en la presión arterial, mejoras en el sistema inmunológico y digestivo, y disminución en la sensibilidad al dolor. (…) Al meditar con regularidad, se desarrolla una concentración sostenida. Este aumento en la concentración, como la reducción del estrés y la tensión, la energía renovada, la mejora en [l] as relaciones, ayudan a que (…) [se tenga] éxito en las actividades del mundo, (…) [Se llega] a ser más eficiente (…) y productivo (…) y a estar mejor acondicionados para hacer frente a los desafíos de la vida. (…) [cuando las personas se conectan] dentro de (…) [ellas] con la poderosa corriente de luz y sonido, [se] fortalece (…) [el] alma y (…) [las personas se pueden transportar] a dimensiones de conciencia superior. El alma dotada de poder con sabiduría, amor y prosperidad, representa [l] a verdadera naturaleza [humana]”7.

Realizar una actividad que gusta, además, (…) mantendrá [a quienes la practican] contento[s] y feli[ces] (…) [por]que será un reto para cada uno conseguir metas en su deporte, dedicar tiempo a una actividad que hace sentir bien y que permite compartir momentos con otras personas. El ejercicio físico aporta un gran beneficio para conseguir ser más felices”. 6.“Cómo beneficia el deporte a nuestra salud”. (2014). 7. “Beneficios de la meditación”. (2014).

Verse y sentirse bien tiene que ver con el exterior y el interior

Comentario final Se puede entender que diversos factores tienen la capacidad de influir, por un lado, en la buena o mala salud de las personas y, por otro lado, e stos primeros también inciden en las posibilidades que tienen los seres humanos de verse y sentirse más jóvenes porque, en últimas, este no es un asunto que le concierne s olamente a lo físico; lo trasciende y, por eso, vale la pena cultivar las mejores cosas, desde todas las perspectivas humanas, para que se fortalezca el bienestar individual y no desfallezca el anhelo de verse y sentirse joven más allá de las apariencias.

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El orden y la limpieza del hogar Quizá debido a las labores diarias no haya tiempo de limpiar y arreglar el hogar. Sin embargo, no hacerlo puede afectar la salud. ¿De qué forma? La acumulación de polvo, por ejemplo, es posible que ocasione alergias o no botar de forma adecuada los restos de basura tal vez les dé paso a las cucarachas.

No odiar, lo mejor para la salud Aunque muchas veces se piensa que el odio trae consigo cosas negativas para las personas que se llenan de este, además de eso, habrá que decir que las alteraciones en las bioquímica del cuerpo que ocasiona dicho sentimiento pueden resultar riesgosas para la salud. De igual forma, hay quienes afirman que cuando se odia a algo a alguien eso es darle demasiada importancia a esa cosa o persona, lo cual no se aleja de la realidad. Por eso, lo mejor para lograr tener una vida tranquila y sin malas energías es que se ignoren los comentarios o los sentimientos al respecto; al fin y al cabo, la salud y la tranquilidad propias son lo más importante.

Para muchas personas limpiar y ordenar no son labores divertidas, pero entre más se acumulen el desorden y la suciedad, el trabajo será mayor y la salud podría estar en riesgo. Por ese motivo, lo aconsejable es no dejar que pase mucho tiempo entre cada organizada y limpiada que se efectúe. Además, mientras se llevan a cabo estas labores se puede escuchar música para hacer más agradable el momento. ¿Por qué no?

Utilice el aire acondicionado con moderación1 Como todo en exceso, su uso puede ser perjudicial para la salud. ¿Por qué? El aire de estos aparatos es húmedo y frío, y si se les baja demasiado la temperatura pueden provocar irritación en las mucosas nasales, las amígdalas, la faringe o la laringe y, con ello, ocasionar inflamación, es decir, rinitis, amigdalitis, faringitis o laringitis, respectivamente. Además de lo anterior, el uso desmesurado y potente del aire acondicionado puede provocar resequedad en la piel, conjuntivitis o molestias en los ojos de quienes tienen lentes de contacto. Por estas y más razones, como en todo, no hay que abusar de su uso porque así como puede no causar molestia o malestar alguno, puede suceder lo contrario y la idea es no afectar la salud.

1. Ver “Efectos del aire acondicionado en la salud”. (2011).

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¿Qué es Vínculos? Es un programa que busca mejorar la calidad de vida del niño y/o joven, impactando los resultados a nivel académico, familiar y en el entorno social, trabajando desde el cerebro como sistema en constante desarrollo y que puede llegar a presentar unas capacidades de adaptación espectaculares.

Vínculos busca desarrollar habilidades como · Concentración · Toma de decisiones asertivas · Aprendizaje más rápido · Disminución de ansiedad · Velocidad de procesamiento más rápido · Relajación profunda y fácil de alcanzar · Mejor autocontrol · Desarrollo de inteligencia emocional

Contenido del Programa 1. Etapa de Diagnóstico: se realiza en cinco sesiones en las cuales se practican pruebas especializadas de neurosicología, evidenciando las fortalezas y acciones de mejora del menor.

2. Etapa de Intervención: se puede implementar el plan de trabajo enfocado en dos aspectos: sesiones de Neurofedback o sesiones Estimulación Cognitiva.

Cómo acceder al programa Puede acceder cualquier menor con dificultades académicas, comportamentales y sociales, desde los 6 y hasta los 18 años de edad.

Beneficios del programa El principal beneficio del programa Vínculos es poder orientar la adquisición de habilidades cognitivas, manipulativas, lingüísticas, que impacten de manera positiva la calidad de vida del menor de manera integral en emociones, comportamiento y capacidades.

No hay mejor remedio que tomar sus medicamentos por horario ¿Ha puesto pretextos para suspender o no tomar sus medicamentos, de acuerdo a los horarios indicados por su médico? ¿Ha tomado sus medicamentos con jugos, té, café, gaseosa, etc.? ¿Ha cambiado sus medicamentos por consejo de otros? ¿Ha utilizado medicamentos por indicaciones de un familiar, amigo, etc.? Si la respuesta a alguna de estas preguntas es sí, su diagnóstico es el de la peor enfermedad que se puede tener, “pobre adherencia terapéutica” y el desenlace final es el deficiente control de su enfermedad o la no mejoría clínica de su patología. Cuando se define el tratamiento farmacológico requerido y se fija la frecuencia de administración del medicamento (horarios: c/6h, c /8h, c/12h, etc), el médico cuenta con la voluntad del paciente para el inicio y continuidad del tratamiento y es necesario que este último sea consciente de que el resultado terapéutico depende de varias variables entre ellas, el cumplimiento en la terapia. Pero, ¿porqué es importante el cumplimiento de los horarios de administración de los medicamentos?

Consejos: Recuerde consumir los medicamentos en las dosis y horarios indicadas por su médico. Marque los horarios en las cajas de los medicamentos. Utilice alarmas para recordar la administración de un medicamento. Mantenga siempre una copia de su fórmula médica, léala con atención y recurra a ella cuantas veces sea necesario de modo que este seguro de sus medicamentos y la forma de utilizarlos.

La respuesta tiene que ver con los niveles en sangre que se requieren del medicamento y como éste llega al lugar en donde se requiere actúe (corazón, sistema nervioso, etc.). Los niveles plasmáticos del medicamento se logran una vez se consume la primera dosis y el medicamento llega al aparato digestivo para ser liberado y metabolizado, de forma que el componente activo del medicamento se absorba y pase al sistema circulatorio para viajar a través de él y así actuar en el órgano sobre el cual se desea tener un efecto.

No sienta temor por los posibles efectos adversos de los medicamentos, es probable que ni siquiera usted los padezca. Ante cualquier inquietud del tratamiento no dude en preguntar a su médico; el mantenerse claramente informado de su patología y medicamentos, lo hace más consciente de su responsabilidad frente al uso de los medicamentos. Vea este aspecto como parte de su autocuidado.

Pero si el consumo del medicamento no se hace en los intervalos indicados no se logran alcanzar los niveles plasmáticos requeridos y no habrá respuesta terapéutica adecuada.

No suspenda de manera brusca un medicamento, esto puede generar efectos adversos como fenómeno de abstinencia, efecto rebote o resistencia antibiótica. Por su seguridad no los suspenda sin haber consultado a su médico.

Recuerde que los medicamentos solo se deben consumir con agua el ingerirlos con otras bebidas afectan la absorción hacia el torrente sanguíneo, disminuyendo los niveles en sangre y por ende el resultado terapéutico.

En caso de presentarse dudas consulte a un farmacéutico a través del correo electrónico atencion.farmaceutica@colsubsidio.com