Nueva Edición Revista Sana by Colsubsidio

Año 12 / 2018 • Distribución: 60.000 ejemplares.

SEPTIEMBRE 10 - OCTUBRE 9 DE 2018

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Mujeres

del siglo XXI:

Dueñas de sí mismas

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MUJERES, DUEÑAS DE SÍ

CONTENIDO

SEPTIEMBRE - OCTUBRE 2018

Corre contra el cáncer de seno La Carrera de la Mujer tiene el propósito de ser tu mejor opción para equilibrar y balancear tu vida mediante el ejercicio, los hábitos sanos y el empoderamiento. Queremos que construyas tu propio destino, estamos convencidos de que las mujeres con autonomía son proactivas frente a la violencia de género.

Tendencia actual

Av. Américas N.º 68A-03 PBX.: (1) 742 7190 Bogotá D.C. Diseño y edición gráfica Mullenlowe Retail Comité editorial Doctor Juan Carlos Morales Ruiz Jefe de Docencia y Educación Continua IPS Colsubsidio Derechos fotográficos Depositphotos Inc.

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Mi corazón, tu corazón Por una curiosa coincidencia, en septiembre se llevan a cabo la celebración del Amor y la Amistad, fruto de la tradición popular colombiana, y el Día Mundial del Corazón, una campaña de la Federación Mundial del Corazón en más de cien países.

Mereces tiempo para ti “Vivimos en un mundo caracterizado por el culto a la velocidad, nos esforzamos por ser más eficientes, por hacer más cosas por minuto, por hora, por día. Vivimos al borde de la extenuación y tanto el cuerpo como la mente nos recuerdan constantemente que no tenemos control sobre nuestra propia existencia”, Karl Honoré.

Consejos para Vivir Bien

Desde hace más de siglo y medio, la mujer ha legitimado derechos de distinto orden, tras arduas luchas liberadoras. Ahora, en este tiempo, busca crear conciencia en el sentido de empoderarse para poner entre sus prioridades el cuidado de su propia salud y bienestar integral. El presente número de VIDA SANA resalta este esfuerzo en distintos ámbitos, como la detección a tiempo del cáncer de seno, el tratamiento de la menopausia con eficaces terapias sustitutivas, o la atención a problemas cardiacos, a propósito de la celebración este mes del Día Mundial del Corazón. ¡Bienvenidos!

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MUJERES, DUEÑAS DE SÍ

Corre contra el

cáncer de seno La Carrera de la Mujer tiene el propósito de ser tu mejor opción para equilibrar y balancear tu vida mediante el ejercicio, los hábitos sanos y el empoderamiento. Queremos que construyas tu propio destino, estamos convencidos de que las mujeres con autonomía son proactivas frente a la violencia de género. El próximo 23 de septiembre se llevará a cabo la 12.a edición de la Carrera de la Mujer, una competencia deportiva que se organiza en Bogotá desde el 2007 y cuyo objetivo es generar conciencia en ellas sobre la importancia de sacar tiempo para sí mismas con el fin de cuidar su condición física y mental. Este año, el evento es patrocinado por Droguerías Colsubsidio como una muestra del compromiso de la Caja de Compensación con la salud y el bienestar femeninos. Bajo el eslogan “Mereces tiempo para ti”, se busca estimular la adopción de hábitos de vida saludables, la práctica regular de ejercicio físico, el balance entre las actividades productivas y el tiempo de ocio, así como el empoderamiento de las mujeres respecto a la construcción de su propio destino. Uno de los objetivos de este acontecimiento es la prevención del cáncer de seno, una enfermedad que puede afectar a mujeres de todas las edades. La tasa de mortalidad por esta causa viene en ascenso en los últimos años. En el 2016 murieron 3.157 mujeres, entre 8 y 9 cada día, como consecuencia de este tumor y sus complicaciones. Según el Instituto Nacional de Cancerología, la probabilidad de que una mujer colombiana 4 Droguerías Colsubsidio

desarrolle cáncer de seno a lo largo de su vida es de 1 en 16, mientras que el riesgo de morir por esta enfermedad es 1 en 50, con cerca de 7.000 casos nuevos cada año. De acuerdo con el Ministerio de Salud y Protección Social, los factores asociados al desarrollo del cáncer de seno son la edad tardía del primer embarazo, la no práctica de lactancia materna, y el uso de anticonceptivos orales, además de la ausencia de actividad física y la prevalencia de obesidad. A continuación se presentan algunos mitos y verdades acerca del cáncer de seno. Es hereditario: FALSO, PERO… El cáncer de seno NO siempre es hereditario. La mayor parte de los tumores malignos de seno

La mayoría de los estudios no han mostrado se presentan en mujeres que no tienen una relación comprobada entre el uso de antecedentes familiares. Sin embargo, en presencia de historial de este tipo de cáncer, prótesis y el desarrollo de cáncer de seno hay una probabilidad mayor de desarrollar la enfermedad. Las prótesis de silicona causan cáncer de seno: FALSO, PERO… La ausencia de casos en la familia elimina la La mayoría de los estudios no han mostrado una amenaza de contraer la enfermedad: FALSO relación comprobada entre el uso de prótesis y el Ninguna mujer está libre del riesgo de sufrir cáncer desarrollo de cáncer de seno; no obstante, pueden de seno en alguna etapa de la vida. La probabilidad dificultar el diagnóstico de tumores en estado de desarrollarlo varía entre el 12 por ciento y el 20 incipiente de desarrollo. por ciento en la población general. Solo afecta a las mujeres mayores: FALSO El riesgo de cáncer de mama se incrementa con la edad; sin embargo, las mujeres menores de 40 años también pueden padecerlo, especialmente cuando hay factores de riesgo asociados. El tabaquismo aumenta el riesgo: VERDADERO Diferentes estudios evidencian la existencia de un mayor riesgo de cáncer de seno en mujeres fumadoras (24 por ciento) y exfumadoras (13 por ciento) que en las no fumadoras. La obesidad es otro factor de riesgo: VERDADERO La obesidad se encuentra íntimamente asociada con el cáncer de seno, especialmente entre las pacientes con obesidad mórbida, antecedentes familiares y otros factores de riesgo.

El autoexamen es la mejor manera de detectarlo en etapas tempranas: FALSO, PERO… Los estudios realizados muestran que el porcentaje de detección de tumores mediante el autoexamen es bajo, pero contribuye a generar conciencia y responsabilidad frente al autocuidado, por lo que es una medida muy importante en la prevención de este mal. La mamografía ayuda a detectarlo en etapas tempranas: VERDADERO Lo recomendable es hacerse la mamografía cada dos años en mujeres de 50 a 69 años de edad, y en edades más tempranas, cuando hay antecedentes familiares de la enfermedad. Los consejos de los expertos para la prevención y el diagnóstico temprano del cáncer de seno incluyen: 5 Vidasana

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Recuerda: La práctica de actividad física de resistencia consistente, es decir, más de 180 minutos acumulados a la semana, reduce la carga hormonal del periodo menstrual y, por ende, la exposición del cuerpo a su efecto, ejerciendo un • Alimentarse en forma saludable. • Controlar el peso corporal.

papel protector frente al cáncer de seno. La mejor forma de cuidarte es dedicar tiempo para ti. ¡A correr! Mereces tiempo para ti. compartirlos con el médico.

• Evitar el consumo de cigarrillo.

• Practicar la mamografía cuando exista la indicación médica.

• Realizar actividad física de forma regular.

Consulta a tu médico en presencia de:

• Amamantar a los hijos.

• Masas, abultamientos o áreas irregulares en los senos.

• Llevar a cabo el autoexamen según las indicaciones del médico.

• Dolor o inflamación de los senos.

• Asistir a controles periódicos de acuerdo con la indicación médica.

• Cambios en la forma de los senos, hoyuelos o hendiduras.

• No utilizar medicamentos o preparados hormonales sin prescripción médica.

• Aparición de secreciones anormales o sangrado por el pezón.

• Conocer los antecedentes familiares y

• Antecedentes familiares de cáncer de seno.

Fuentes Portal Carrera de la Mujer Colombia. 2018. Disponible en https://www. carreradelamujercolombia.com/index.php. Cáncer de seno: “Mitos y realidades”. El Tiempo. Disponible en https://www.eltiempo.com/ colombia/cancer-de-seno-mitos-y-realidades-187816. “Tabaquismo y cáncer de seno. Breast Cancer”. Disponible en https://www.breastcancer.org/ es/riesgo/factores/tabaquismo Guía de práctica clínica (GPC) para la detección temprana, tratamiento integral, seguimiento y rehabilitación del cáncer de mama. Ministerio de Salud y Protección Social. República de Colombia. 2013. Día Mundial del Corazón. Fundación Mundial del Corazón. 2018. Disponible en https://www. world-heart-federation.org/world-heart-day/get-involved/

Enfermedad cardiovascular. Organización Mundial de la Salud. Disponible en www.who.org “Aliméntate sano en cuatro pasos”. Diario La Opinión. Disponible en https://laopinion. com/2013/08/22/alimentate-sano-en-cuatro-pasos/ Morales Ruiz, Juan Carlos. “Envejecimiento y salud”. Facultad de Ciencias de la Salud. Fundación Universitaria del Área Andina. 2016. Cesación tabáquica. Instituto Nacional de Cancerología. Disponible en http://www.cancer. gov.co/files/libros/archivos/%20COMPILACI%C3%93N%20TABACO%20V%20final-25-08. pdf. Aguilar Cordero M.J., González Jiménez E., García López A.P., Álvarez Ferré J. y otros. “La obesidad y su implicación en el cáncer de mama”. Disponible en http://scielo.isciii.es/pdf/nh/ v26n4/33_original_28.pdf

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El objetivo fundamental del Día Mundial del Corazón es crear conciencia en todo el planeta sobre las enfermedades cardiovasculares, entre las que se incluyen problemas cardiacos y eventos cerebrovasculares. En el 2018, el lema de esta conmemoración es “Mi corazón, tu corazón”, una forma de decirnos a nosotros mismos, a nuestros seres queridos y a las personas de todos los países: ¿qué puedo hacer ahora para cuidar mi corazón... y tu corazón? Es importante recordar en este punto que las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de mortalidad alrededor del mundo, con más de 17 millones de muertes cada año, y que existen ciertas características individuales y ambientales, denominadas "factores de riesgo", que se asocian a una mayor probabilidad de sufrir dichas afecciones. Entre los factores de riesgo más importantes para este tipo de condiciones médicas, se encuentran

la edad avanzada, el consumo de cigarrillo, la elevación de la presión arterial, el incremento en los niveles de colesterol, y la presencia de diabetes mellitus. Los antecedentes familiares y otras causas como la obesidad, la inactividad física, el tipo de personalidad, las condiciones del trabajo, el estilo de vida y el aumento de los triglicéridos, también aumentan el riesgo de sufrir estos trastornos. Por otra parte, algunos investigadores han identificado factores de riesgo específicos del sexo femenino, entre los que se incluyen complicaciones relacionadas con el embarazo, la menopausia y algunos tratamientos hormonales, el uso de anticonceptivos orales y las enfermedades autoinmunes. Varias de estas condiciones forman parte de la naturaleza del individuo y no pueden ser revertidas (factores no modificables), mientras que otras tienen que ver con el estilo de vida y/o con alteraciones orgánicas que pueden ser eliminadas o controladas mediante cambios de hábitos y/o intervención médica (factores modificables). Como es apenas natural, las acciones de salud personal y los tratamientos médicos para prevenir las enfermedades cardiovasculares deben orientarse al control de los factores modificables, logrando en buena parte de los casos reducir el riesgo de sufrir estas patologías y disminuir el impacto de las mismas en la salud, el bienestar y la calidad de vida. A continuación se presentan algunas recomendaciones para el cuidado de la salud cardiovascular, en el marco de la celebración del Día Mundial del Corazón:

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Adopta un estilo de vida saludable

Diecisiete millones de personas mueren cada año por enfermedades cardiovasculares.

Según la Organización Mundial de la Salud, el estilo de vida representa nuestra manera de vivir e incluye los comportamientos y actitudes que adoptamos para la alimentación, el trabajo y el ocio, la actividad física y mental, el patrón de consumo, la salud y la higiene, entre otros.

porciones, evaluar la satisfacción con la comida y adaptar la dieta a los gustos y necesidades del organismo.

De acuerdo con Juan Carlos Morales Ruiz, médico especialista en gerontología, algunos de los factores que pueden ser modificados mediante un cambio de actitud son el régimen alimentario, el patrón de actividad física, los hábitos nocivos para la salud como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, así como la actitud de la persona.

Adicionalmente, plantea el gerontólogo Morales Ruiz, un régimen nutricional saludable contribuye a prevenir alteraciones metabólicas que predisponen a diferentes enfermedades, incluyendo patologías cardiovasculares y cerebrovasculares, algunos trastornos inflamatorios crónicos, el cáncer y las demencias.

Aliméntate sano

Realiza actividad física

Una dieta saludable debe garantizar un balance adecuado entre las calorías que ingresan al organismo con la ingesta de alimentos y las que se consumen en las actividades cotidianas del individuo.

Algunas consideraciones que deben ser tenidas en cuenta para el desarrollo de un programa de ejercicio físico son estas:

“No necesitan la misma cantidad de calorías las personas que realizan trabajos intelectuales, como los profesores, que quienes desempeñan trabajos con gran desgaste físico”, afirma Jorge Barrera, nutriólogo endocrinólogo mexicano con gran experiencia en este campo. Este conocedor recomienda consumir la cantidad necesaria de cada grupo alimentario sin eliminar ninguno de ellos, comer balanceado y sin abusar de las

• El establecimiento de rutinas horarias.

• La elección de actividades bajo supervisión médica. • La realización de calentamiento previo y relajación final para evitar traumatismos o lesiones. • La correspondencia con las posibilidades individuales. • El inicio lento y el aumento progresivo en intensidad y duración. 9 Vidasana

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Tan solo 20 minutos después de dejar de fumar se reportan beneficios inmediatos al organismo del fumador. riesgo de enfermedad cardiaca a la mitad del de un no fumador. En la misma línea, beber alcohol de manera frecuente y desmesurada puede ser perjudicial para la salud cardiovascular. De acuerdo con la Fundación Española del Corazón, “el consumo constante y excesivo de bebidas alcohólicas puede dañar el corazón”. Cuida tu salud psicológica y emocional

En términos generales, es recomendable alcanzar un promedio de 30 a 45 minutos de actividad aeróbica moderada o caminar de tres a cinco días en la semana, siempre dentro de las posibilidades individuales y las recomendaciones del profesional de la salud. Evita los hábitos nocivos El consumo de cigarrillo es el factor de riesgo más importante para la salud cardiovascular. Abandonar el tabaco reporta beneficios inmediatos al organismo del fumador. Tan solo 20 minutos después de dejar de fumar se observan cambios en la frecuencia cardiaca y la tensión arterial; un día después del último cigarrillo se empiezan a eliminar las partículas nocivas; dos días después mejoran los sentidos del gusto y el olfato, y transcurrido un año se observa el descenso del Fuentes Día Mundial del Corazón. Fundación Mundial del Corazón. 2018. Disponible en https://www. world-heart-federation.org/world-heart-day/get-involved/ “Enfermedad cardiovascular”. Organización Mundial de la Salud. Disponible en www.who.org “Aliméntate sano en cuatro pasos”. Diario La Opinión. Disponible en https://laopinion. com/2013/08/22/alimentate-sano-en-cuatro-pasos/

El manejo inadecuado de las emociones, la presencia de ansiedad y depresión, las tensiones del trabajo, las relaciones conflictivas y las dificultades para controlar el estrés repercuten negativamente en el organismo y contribuyen a la aparición de enfermedades cardiovasculares. Algunas recomendaciones para el mantenimiento de un balance adecuado de la salud psicológica y emocional son: • Aprender y practicar técnicas de relajación. • Realizar actividad física de forma regular. • Disponer de espacios para el ocio, la recreación y el descanso. • Participar en actividades familiares y sociales. • Disfrutar de tiempo al aire libre. • Practicar pasatiempos o aficiones. Nos unimos al llamado de la Fundación Mundial del Corazón en el sentido de hacer la promesa de cuidar nuestro corazón comiendo en forma saludable, incrementando la actividad física, evitando los hábitos nocivos y desarrollando acciones de cuidado psicológico y emocional. Morales Ruiz, Juan Carlos. “Envejecimiento y salud”. Facultad de Ciencias de la Salud. Fundación Universitaria del Área Andina. 2016. “Cesación tabáquica”. Instituto Nacional de Cancerología. Disponible en http://www.cancer.gov. co/files/libros/archivos/%20COMPILACI%C3%93N%20TABACO%20V%20final-25-08.pdf

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¡EMPODÉRATE, MUJER! La autoestima, que puede definirse como el amor hacia uno mismo, es la base del bienestar personal y una herramienta fundamental para el empoderamiento y la construcción de relaciones sanas. En términos generales, la autoestima hace referencia al valor que nos damos a nosotros mismos y la imagen que construimos alrededor de dicha valoración, y surge como resultado de las experiencias que hemos adquirido a lo largo de nuestra vida, teniendo especial importancia las vivencias de la infancia y el trato dado por nuestros padres, hermanos, amigos y otras personas de nuestro entorno.

Nuestro nivel de felicidad depende directamente de nuestro nivel de autoestima y del control que tengamos de nuestra propia vida. Después de todo, somos nosotras mismas quienes nos damos el derecho a ser felices, a cuidarnos, respetarnos y hacer entender a los demás que queremos que nos traten con respeto. Somos nosotras las que marcamos las pautas de cómo queremos ser tratadas.

Aunque no cabe duda de que la influencia de las personas con las que hemos compartido tiene un fuerte impacto en nuestra personalidad, lo cierto es que cada una de nosotras es capaz de superar ese impacto y definir su propia vida, dejando de lado la necesidad de aprobación por parte de los demás frente a los pasos que damos en la vida y empoderándonos del rol que cumplimos en la sociedad.

La construcción de una autoestima positiva requiere una visión realista de sí mismas. De esta forma es posible cambiar aquellos aspectos con los que no nos sentimos a gusto y fortalecer los que se valoran positivamente, sin olvidar que todo en la vida es susceptible de mejorar.

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Tener una autoestima alta o baja depende de muchos factores, pero el más importante es la comparación que establecemos entre nuestro

yo real y nuestro yo ideal; el primero es lo que somos, y el segundo, lo que quisiéramos llegar a ser. Cuanto más cerca esté el ideal del real, seremos personas más sanas desde el punto de vista psicológico y tendremos una autoestima más fuerte. No hay que olvidar que el referente social es un indicador significativo para el desarrollo de la estima personal; sin embargo, es necesario aprender a manejar y entender las valoraciones externas, seleccionando aquellas que sean constructivas y desechando las que no lo sean, y buscando en todo caso fortalecer la confianza en nosotros mismos. Las personas más sanas y felices son aquellas que se aceptan y se sienten cómodas consigo mismas. No se trata de arrogancia, que es una actitud que impide el crecimiento, sino de aceptarse, quererse y tener siempre la visión de mejorar. Las sociedades occidentales han alimentado la idea de que debemos ser siempre “los mejores”, lo cual hace que vivamos en una situación de constante amenaza, buscando en todo momento ser superiores a los demás. Esta actitud implica estar comparándonos y compitiendo con los demás, y lo cierto es que la única competencia real debe ser con nosotros mismos; debemos superarnos a nosotros mismos, no a los demás, y recordar siempre que tenemos límites.

“Hacer crecer la autoestima requiere escucharse y respetarse a sí misma, sin intentar parecerse a nadie; recordar que cada persona es única, original e irrepetible” Intenta tratarte con cariño y respeto, te lo mereces; es bueno que te exijas y corrijas. Solo se mejora aquello que se reconoce que no está bien, y es por eso que tener una visión crítica es necesario y saludable, manteniendo los límites entre lo que puedes y no puedes alcanzar. También debes recordar que tienes derecho a equivocarte. En la mayoría de las ocasiones somos nosotras mismas las que no nos lo permitimos; vivimos como si fuéramos perfectas y, por tanto, cada acto y cada decisión deben ser igualmente perfectos. Esto no es real. Partir de saber que no somos perfectas nos permitirá aceptar nuestros posibles errores con humildad y aprender de ellos. Si eres capaz de tratarte con cariño y respeto, también lo harás con los demás, y tus relaciones serán mucho más sanas y satisfactorias. Es posible que aceptes mucho más a las personas en un marco de realidad, que entiendas que no son perfectas y tienen derecho a ser diferentes a ti; sabrás respetarlas y al mismo tiempo respetarás que tal vez haya rasgos de los demás que seas capaz de aceptar aunque no estés de acuerdo, como otros rasgos que sencillamente no aceptes y te alejes. 19 Vidasana

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Entre los factores que afectan la autoestima de las mujeres de manera negativa se encuentran: • Problemas para entablar o mantener relaciones sociales o de pareja. • Manejo inadecuado de las críticas. • Limitaciones físicas o intelectuales. • Falta de aceptación de su imagen personal. • Trastornos psicológicos asociados a traumas no resueltos. • Maltrato físico, psicológico o moral. • Desempeño en contextos hostiles que minusvaloran a la mujer. La psicóloga Virginia Palacios ofrece algunos consejos para fortalecer tu autoestima y empoderarte en tu papel de mujer: • Lleva a cabo un inventario de tus fortalezas y debilidades, y establece un plan para fortalecer cada día tus puntos buenos y mejorar tus puntos bajos. • Refuerza el cuidado de tu imagen personal, vestirte y maquillarte de acuerdo con tu estilo. Verte bien y sentirte bien son puntos que fomentan tu seguridad. • Divide los proyectos grandes en pequeños trozos, plantéate desafíos reales, que puedas alcanzar con un poco de trabajo de tu parte. Las pequeñas victorias de cada día refuerzan el pensamiento positivo y el optimismo. • Identifica tu estilo personal –el criterio que tengas para vestir, hablar o comportarte frente a los demás–, y aprende a entenderlo como una expresión de tu autenticidad.

• Regálate tiempo para hacer cosas que te hagan feliz, o pequeñas recompensas por tus logros. Tomarte un café contigo misma o con tus amigos, ir al cine, comprarte algo que desees refuerza tu autoestima y seguridad. • No te compares, cada persona es un mundo diferente; céntrate en ti, en tu vida. Todos tenemos algo bueno que aportar, y de nosotros depende encontrar el camino indicado. • Empieza a pensar en positivo, cambia los “no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito”. Parece utópico, pero forzarse un poco a mirar las cosas buenas de la vida nos puede ayudar a salir de la dinámica negativa. • Acéptate y perdónate; escribe una carta que contenga todo lo que no te gusta de ti, y todo aquello de lo que te sientes culpable. Léela con atención y valora lo que puedes mejorar; luego rómpela en pedazos y empieza desde cero, dejando atrás la culpabilidad.

Fuentes Palacios V. “Autoestima e imagen personal”. Blog. 2018. Disponible en https://www.virginiapalacios.com “Cosas que matan la autoestima femenina”. Blog 180. Disponible en https://www.salud180.com “Autoestima en la mujer”. Mujeres para la Salud Disponible en https://www.mujeresparalasalud.org/la-autoestima-de-las-mujeres-2/ “Psicología y mente. Claves para mejorar la autoestima”. Disponible en https://psicologiaymente.com/psicologia/aumentar-autoestima-dias

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A esta proteína natural, la más abundante del cuerpo humano, debemos que nuestros huesos se mantengan unidos. También se encuentra en las articulaciones, cartílagos y piel. Te invitamos a conocer más sobre sus bondades.

Como proteína que es, el colágeno está compuesto por cadenas de aminoácidos que les dan resistencia y flexibilidad a los tejidos.

Disminuye con el paso del tiempo. A partir de los 25 años, se pierde 1,5 por ciento de colágeno cada año. Esto explica las arrugas en la cara, la flacidez de la piel y los dolores en las articulaciones o su inflamación.

El caldo de huesos es la fuente más rica en esta proteína. Otros alimentos con alto contenido de esta sustancia son el salmón y atún, el pollo y la gelatina. Estimulan su producción las manzanas y las fresas, el límón, el kiwi y la naranja, col y espinacas, leche de soya, algas y papa.

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Contribuye a imprimirle fuerza y elasticidad a la piel, porque reemplaza las células muertas de esta.

Una dieta poco balanceada, la falta de ejercicio y la exposición al sol reducen los niveles de esta sustancia.

Es exclusivo de los animales. Ningún organismo vegetal lo tiene ni lo puede sintetizar.

Contribuye a transmitir la luz a través de la córnea.

La abundancia de esta proteína garantizará tener unos huesos fuertes y con menos riesgo de quebrarse.

El colágeno hará que las uñas y el pelo crezcan más fuertes y sanos.

También ayuda al organismo a recuperarse después del ejercicio. Su presencia abundante en los músculos contribuye mejorar la tonificación muscular

(Fuentes: https://www.elcolageno.com/ beneficios-del-colageno; https://www.lifeder. com/alimentos-ricos-en-colageno/)

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Bajar de peso, dejar de fumar, hacer ejercicio y otras promesas que incumplimos de manera repetida a lo largo de la vida, forman parte de la lista de propósitos que se repiten al inicio de cada año o cuando nos vemos enfrentados a una crisis de salud, pero que en la mayoría de los casos se desvanecen lentamente con el paso de los días o con el restablecimiento de nuestra condición normal. Sacamos tiempo para cumplir con nuestras funciones de hijas, madres, esposas, miembros de familia y amigas; para atender el trabajo y los compromisos sociales y para responder por el bienestar de nuestros seres queridos, pero

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solo en contadas ocasiones asumimos como una prioridad el cuidado de nuestro propio ser. “‘No tengo tiempo’, ‘Estoy demasiado ocupada’, ‘Debo atender primero a mis hijos, a mi pareja, a mis padres’… Esbozamos cientos de razones que parecen válidas en el momento para justificar la omisión de velar por la persona más importante en nuestra vida: nosotras mismas”, apunta la doctora Celeste Rivera, instructora de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York. “Para algunas personas, anteponer su cuidado al de los demás puede parecer egoísta; sin embargo, garantizar la atención de nuestras propias necesidades es un requisito fundamental

para contribuir de manera efectiva al cuidado de los demás”, afirma Stephen Covey, afamado escritor norteamericano en el campo del liderazgo y la motivación. Esta edición de la revista VIDA SANA está dedicada a sensibilizar a nuestras mujeres con relación a la importancia de reflexionar sobre poner sus necesidades y deseos en las prioridades de cada día, reconociendo la trascendencia de sacar el tiempo que merecen para quererse y cuidarse de forma adecuada. La doctora Virginia Palacios, experta en temas de liderazgo y psicología de la feminidad, aconseja al respecto: 1. No dejes de ser (cita tu nombre). ¿Será que has pasado a ser la esposa de…, la madre de…., la trabajadora de…, la hija de… y has olvidado quién eres?

Dedica al menos de 15 a 20 minutos al día al ejercicio físico: mejora la salud física y psicológica. satisfacer tus necesidades o deseos mejora tu salud y bienestar. 4. Cuida tu cuerpo, es tu santuario personal, un espacio sagrado y delicado que merece cuidado y atención. Mantener un estilo de vida saludable es el mejor regalo que puedes hacerte. 5. Dedica al menos de 15 a 20 minutos al día al ejercicio físico: mejora la salud física y psicológica, ayuda a prevenir las enfermedades y disminuye la probabilidad de discapacidad.

2. Establece límites frente a tus deberes y responsabilidades. Abusar de tus posibilidades puede conducir a la aparición de enfermedades físicas y psicológicas.

6. Cuida tu apariencia externa. Tener una imagen con la que te sientas cómoda te hará sentir confiada y feliz. Dedica tiempo a sentirte segura con tu apariencia, sal de casa con una sonrisa y con la certeza de que vas a conquistar tus sueños.

3. Haz una lista de tareas diarias, recordando que al menos una de ellas debe estar dedicada a ti. Reservar un espacio para

7. Dedica unos minutos al cuidado de tu dimensión espiritual. Una pequeña oración será suficiente para agradecer por tu vida y 35 Vidasana

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tomar conciencia de la importancia de esta parte de tu vida. 8. Invierte un tiempo en reflexionar sobre el día; procura aprender de tus errores y tomar medidas para mejorar aquellos aspectos en los que quieras crecer. 9. Termina el día con un baño que te permita liberar todas las cargas de la jornada. Es hora de soltar y descansar, de reponer fuerzas para hacer frente al mañana. 10. No olvides ponerle el toque a tu merecido descanso, con tu perfume preferido; un olor agradable a la hora de dormir siempre ayuda a generar buenas emociones. Conoce y disfruta tu esencia, escúchate y respétate, descubre esas particularidades que te hacen tan especial, y exprésalas con orgullo. Recuerda que eres un ser humano maravilloso, único e irrepetible.

Fuentes Honoré C. “Elogio de la lentitud”. Disponible en https://www.elblogalternativo.com/2009/07/21/elogio-de-la-lentitud-de-carl-honore-vivir-deprisa-no-es-vivir-es-sobrevivir/ Palacios Virginia. Blog “Psicología e Imagen”. Disponible en http://www.virginiapalacios.com Rivera C. “Cómo fortalecer la confianza en ti misma”. Disponible en https://www.huffingtonpost.com/entry/visualizar-metas_n_1475717

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