CONTENIDO FEBRERO 2017
4 18
¡OJO A SUS OJOS! Presta atención a la salud visual de tus hijos.
MUJER ACTUAL, MENTE JOVEN Cambios en la perspectiva de ser mujer.
14
OTC Ofertas
24
Consejo editorial Luis Carlos Arango Vélez Jorge Hernán Flórez Claudia Herrera Terán Director general Edison Arley Hernández Castañeda Coordinación comercial Juan Sebastián Rico Bueno Av. Américas N.º 68A-03 PBX. (1) 742 7190 Bogotá D.C. Editorial y diseño Mullenlowe Retail Derechos fotográficos Depositphotos Inc. Impresión Printer Colombiana S.A.
8 26 Consejos para Vivir Bien
CUANDO LLEGA LA MENOPAUSIA Una nueva etapa que no tiene porqué incomodar.
DIETAS RESPONSABLES Alimentación: la base para no sufrir con las dietas.
30
Tendencias actuales
Siempre habrá espacios para enaltecer el ser mujer y en esta oportunidad, quisimos dedicarles algunas palabras y consejos para que sigan acompañándonos siempre. Las diferentes etapas en su vida, siempre van marcadas por acontecimientos importantes, su crecimiento y sus cambios a lo largo del tiempo demuestran que son los seres más fuertes de la historia, los que marcan tendencias y nos enamoran. Otra cosa muy importante es el cuidado de la salud visual de nuestros hijos. Recordemos que este sentido es uno de los más importantes en su desarrollo y por eso debemos prestar un especial cuidado para evitar cualquier problema futuro. Por último, queremos exaltar la buena alimentación y el placer de sentirnos bien con nuestro cuerpo cuidándonos de llevar dietas extremas que puedan afectar nuestras salud. Recuerda siempre hacer un alto en el camino, agradecer a la vida por todo y llevar siempre una Vida Sana.
2 Droguerías Colsubsidio
DIETA Y VIGILANCIA
Ya sabemos que el cuidado de la salud de nuestros hijos es una prioridad y que su aprendizaje también lo es, es por eso que el cuidado de los ojos debe ser un papel importante. En estos dos aspectos la vista es un tema importante ya que la mayoría del aprendizaje durante los primeros años de vida del ser humano entra por los ojos, lo que nos permite desarrollarnos de manera correcta.
buena iluminación, espejos, seguir la luz de una linterna y siempre complementar el campo visual con el auditivo haciendo que cuando nos escuchen nos busquen con su mirada. Ya en el colegio, es posible que se presenten problemas a nivel académico porque no se han hecho los debidos exámenes de salud visual. Recordemos que en los primeros años de vida, la educación empieza principalmente por el reconocimiento de las vocales y letras que desemboca en la lectura.
Señales de alerta
¡OJO
A SUS OJOS! El cuidado de los ojos y encontrar algún tipo de problema en ellos, será la clave para contrarrestar malestares futuros en nuestros hijos.
En los primeros años de vida, es importante realizar algún tipo de estimulación visual para que si hay algún problema, se pueda no solo detectar, sino también corregir. Entre estos ejercicios se recomienda que haya presencia de colores con combinaciones de rojo y blanco, o amarillo y café; también que siempre haya una
•
Sensación de sueño al leer.
•
Se acerca mucho para leer.
•
Tuerce un ojo.
•
Frunce los ojos.
•
Lee más despacio de lo normal.
•
Mueve mucho la cabeza cuando lee.
•
Al leer salta las palabras, incluso líneas.
•
Sigue la lectura con un dedo.
•
Excesiva sensibilidad hacia la luz.
•
Inclina la cabeza de manera lateral.
•
Cierra o se tapa un ojo frecuentemente.
A partir de los dos años, se puede l evar a nuestros hijos al especialista para que haya un diagnóstico completo de cualquier alteración visual. El bajo rendimiento escolar y los problemas de aprendizaje son algunos de los problemas más frecuentes cuando hay alguna alteración visual.
4
5 Droguerías Colsubsidio
Vidasana
DIETA Y VIGILANCIA
En todos los casos, la atención y el diagnóstico oportuno serán siempre la clave para encontrar la solución
•
Llevar una dieta balanceada que contenga vitaminas A, B y C que se encuentran en alimentos como la zanahoria, el apio y el perejil.
•
Si ya nuestros hijos usan lentes, estos deben ser de excelente calidad, que no se partan con facilidad, que los protejan del sol y que sean livianos. •
Evitar frotar los ojos con las manos sucias ya que es allí en donde se encuentran la mayor parte de las bacterias que producen irritación.
Datos curiosos
Las enfermedades más frecuentes
En Colombia, hay jornadas de salud visual principalmente vinculadas a contrarrestar la ambliopía, enfermedad que se conoce por la pérdida de la capacidad para ver claramente a través de un ojo que también se conoce como “ojo perezoso”. Se considera la causa más común de problema de visión en los niños.
Miopía Es la enfermedad más común entre los niños. Se trata de ver bien de cerca y mal de lejos y se evidencia con rascarse mucho los ojos tratando de enfocar los objetos o las personas que están lejos. Hipermetropía Es todo lo contrario a la miopía, se ve bien de lejos pero de cerca no. Se evidencia porque los niños tienden a tener los ojos irritados y pueden presentar dolores de cabeza frecuentes. Astigmatismo Esta enfermedad hace que las imágenes se vean deformadas. Se puede presentar mareos frecuentes, dolores de cabeza, dolor y picor en los ojos. Estrabismo Es el desvío de uno o de los dos ojos, hacia adentro o afuera. Se evidencia un tiempo después del nacimiento y requiere tratamiento del especialista.
• Los recién nacidos no producen lágrimas. Hacen sonidos de llanto pero las lágrimas no fluyen hasta que están entre las 4 y 13 semanas. • La vista es una parte tan importante que requiere
Siempre debemos consultar con el médico oftalmólogo si sospechamos un posible problema en la visión de nuestros hijos. Recuerda que una atención temprana puede prevenir problemas futuros. aproximadamente la mitad del cerebro para su funcionamiento. •
Los ojos miden aproximadamente 1 pulgada de ancho y pesan cerca de 708 gramos.
•
El 80 % de los problemas de visión en todo el mundo se pueden evitar e incluso curar.
•
Pestañamos cerca de 12 veces por minuto.
En todos los casos, la atención y el diagnóstico oportuno serán siempre la clave para encontrar la solución o evitar futuras complicaciones en los ojos de nuestros hijos. Para tal efecto, es recomendable asistir al especialista para identificar y tratar el problema a tiempo; todos los niños y niñas deben realizarse un examen ocular completo por lo menos una vez entre los tres y cinco años.
Recomendaciones •
No usar medicamentos ni sustancias que no estén indicadas por el especialista, siempre será más seguro contar con sus recomendaciones.
•
Visitar al médico especialista será importante si lo que queremos es prevenir. Recuerda, preservar la salud y la calidad de vida es tarea de todos.
6
7 Droguerías Colsubsidio
Vidasana
DIETA Y VIGILANCIA
CUANDO LLEGA LA MENOPAUSIA La reconocemos como el fin de una etapa de la vida activa y el comienzo una etapa adulta, pero en la actualidad tenemos la posibilidad de encontrar nuevas oportunidades para que pase sin mayores contratiempos.
Hablar de este tema significa para muchas mujeres, un dolor de cabeza que es imposible evitar. Según estudios, se ha comprobado que justo entre los 50 y 65 años es la edad de mayor felicidad ya que es donde normalmente se vive la llegada de los nietos, el tiempo libre y donde se pueden ver las verdaderas amistades. Es la época en donde se puede disponer de mayor tiempo libre, en donde muchas de las
banalidades y preocupaciones de la vida adulta se han convertido en tema del pasado y en donde los planes y los paisajes se convierten en un punto mucho más importante. Lo más significativo será encontrar en esta etapa, una nueva forma de vivir, encontrar actividades y gustos diferentes a los que ya veníamos viviendo siendo una buena forma de contrarrestar las posibles molestias de este período, además nos ayudará a cambiar completamente el panorama de nuestra nueva vida.
No debemos verlo como algo molesto e incómodo ya que es un cambio natural, por el contrario, podemos tomarlo como un reflejo de nuestra madurez en la vida. Según las estadísticas, tan solo el 10 % de las mujeres que pasan por esta etapa, vivieron episodios de ansiedad, depresión o emociones negativas. Esto se debe en muchos casos a la dieta y la herencia. Para lo anterior se recomienda la práctica de ejercicio y actividades de distracción que nos pueden ayudar a reducir el estrés.
8
9 Droguerías Colsubsidio
Vidasana
DIETA Y VIGILANCIA
Se pueden minimizar los síntomas si seguimos desarrollando actividades asociadas a nuestra vida profesional o buscamos unas nuevas que nos mantengan ocupadas. Un gran número de mujeres llega a la menopausia sin mucha información, por lo que es muy importante entender todos los cambios inherentes que ocurren durante este periodo. El climaterio se divide en dos etapas: la primera conocida como perimenopausia que es donde se genera los desajustes del ciclo y la segunda la postmenopausia que es la desaparición de la misma.
2. La natación sirve para fortalecer nuestros músculos y mejora el sistema circulatorio. 3. El yoga es una actividad muy relajante que nos ayuda a ejercitarnos física y mentalmente (ir a páginas 30 y 31). 4. Dar un paseo en bicicleta puede ser una manera entretenida de pasar el tiempo, además favorece la circulación en nuestras piernas. 5. ¡Baila! Además de contribuir con el buen funcionamiento de tu cuerpo es una actividad divertida. Recuerda que el ejercicio debe ser una manera de pasar un rato agradable y no puede convertirse en una rutina aburrida.
Dieta para llevar la menopausia ¡A comer bien!
soja y sus derivados contienen sustancias similares a los estrógenos, lo cual podría disminuir la aparición de diversos síntomas como sofocos, irritabilidad y ansiedad. •
En esta etapa también es recomendable el consumo de frutos secos debido a que conservan el peso corporal, y también se recomienda la ingesta de sustancias antioxidantes como frutas y verduras.
•
Para prevenir o disminuir los sofocos y la sudoración nocturna debe consumir soja, lúpulo y salvia.
•
Es necesario proteger la piel, ya que debido al cambio hormonal pierde elasticidad y firmeza, para evitar esto es recomendable consumir alimentos ricos en vitamina E”1. 1. Cómo sobrellevar la menopausia, 2017.
El estrógeno es clave en este proceso ya que su reducción desencadena síntomas variables de mes a mes y de año en año: sofocos, articulaciones adoloridas, cambios bruscos en el deseo sexual, angustia y depresión. Durante esta etapa la gran mayoría de las mujeres sufre cambios térmicos en su cuerpo, una sensación de calor intenso y repentino que se extiende desde el pecho hasta la cara.
Actividades recomendadas ¡Anímate a practicarlas! En la actualidad hay actividades físicas que nos pueden ayudar a contrarrestar los síntomas de esta etapa. Recuerda consultar con un especialista antes de empezar a realizarlas. 1. Caminar 30 minutos al día puede ser positivo para ejercitar el cuerpo sin llevarlo al límite.
•
“Debemos tener en cuenta que después de la menopausia, crece el riesgo de la descalcificación de los huesos y enfermedades cardíacas, por esto, es primordial el consumo de productos lácteos ricos en calcio y vitamina D. Se deben evitar las grasas y comida en exceso, ya que se debe conservar un peso adecuado para evitar los problemas cardiovasculares.
•
Muchos de los síntomas producidos en la menopausia se derivan de la disminución de estrógeno en el cuerpo, pero algunos estudios afirman que productos como la
Aparecen palpitaciones y brotes de ansiedad. pueden ocurrir una vez a la semana o varias veces al día. No hay reglas. Tampoco las hay para la duración, que oscila entre 30 segundos y cinco minutos, incluso a veces puede alargarse.
10
11 Droguerías Colsubsidio
Vidasana
JUEGOSPARA PARA JUEGOS
DIETA Y VIGILANCIA
EJERCITARTU TUMENTE MENTE EJERCITAR SOPA DE LETRAS
COCHE
AVIÓN
SUDOKU
Encuentra dentro de la sopa de letras el nombre de los siguientes medios de transporte.
AUTOBÚS
BARCO
COHETE
TREN
Completa todas las casillas del 1 al 6, teniendo en cuenta que no pueden coincidir dos números iguales en la misma fila o columna.
1 5 6 3 2 5 4 2 3 2 6 4 5 1 2 4 5 4 1
6
3
12
Droguerías Colsubsidio
BICICLETA
5 6
5 4 6 6 2
1
2
1
DIETA Y VIGILANCIA
MUJER ACTUAL,
MENTE JOVEN
El símbolo biológico para el sexo femenino, un círculo sobre una pequeña cruz, es el mismo del planeta Venus. El símbolo se cree que es una representación estilizada del espejo de mano de la diosa Venus.
Desde la revolución industrial hasta la del hogar, las mujeres han decidido salir de sus círculos seguros y fundar escenarios en donde solo había cabida para los hombres. Después de años de lucha y persistencia, ocupan lugares que antes eran impensables como ser presidentas de una nación o ganadoras de premios en ramas como las ciencias, las matemáticas, la literatura y la investigación. Son embajadoras, escritoras críticas, directoras, mamás, hermanas y amigas, y lo mejor, pueden con todo.
La mente de la mujer actual está cargada de poder, de orgullo y de trabajo constante por lo que se quiere. En muchos estudios financieros se ha identificado que las mujeres trabajan mucho más que los hombres, es decir, son más productivas y ganan mucho menos dinero que los hombres, haciendo más difícil la tarea de crecer tanto a nivel profesional como a nivel económico. Pero no se detienen. Su poderío y necesidad de encontrar cabida en espacios diferentes les ha permitido sobresalir, crecer y ser mejores. La mujer se está preparando constantemente
Los tiempos han cambiado y la mujer ha sido la protagonista de estos cambios. Desde el hogar, la moda, hasta los cargos públicos, siempre veremos con admiración aquellas ídolos que enaltecen con orgullo nuestro género. 18
19 Droguerías Colsubsidio
Vidasana
DIETA Y VIGILANCIA
La mente femenina tiene la característica de ver más allá de lo inmediato, además de planificar todo con anterioridad. La imaginación es otro instrumento que les permite tener el futuro más cerca, una actitud positiva y una medición hacia cualquier eventualidad teniendo el poder de resolver problemas.
en el mejor objeto de cambio en donde no solo se juega en el papel de esposa y madre la educación ha ayudado a abrir las puertas a la independencia y el poder, mostrando el camino a las generaciones futuras. Ahora bien, con la apertura de estos nuevos cambios el pensamiento de la mujer se ha enfocado al cambio y la innovación, destacándose en el campo de la salud, el arte, la política, la música y la ciencia.
La mujer no solo puede cumplir todo lo que se propone, también diseña estrategias para que los que se encuentran bajo su protección alcancen sus sueños. para conseguir lo que quiere, su enfoque no es el de dejar nada atrás, al contrario, encuentran tiempo para el amor, la familia, el trabajo y los amigos, todo en una sola persona, llevada en orden y sin descuidar los lugares en donde también hay espacio para ellas. Su cerebro está desarrollado para cumplir múltiples tareas casi al tiempo. La mujer no solo puede cumplir todo lo que se propone, también diseña estrategias para que los que se encuentran bajo su protección alcancen sus sueños. Su vida es más arriesgada y por tal motivo encontramos muchos más grupos que fomentan la protección y el cumplimiento de los derechos de la mujer.
La memoria es uno de los principales instrumentos del poder femenino. La recordación de datos, fechas y hechos es una de las cualidades más sorprendentes del género.
¡MENTE JOVEN!
Cero personas tóxicas: escapa de las personas que te anulan, que bajan tu autoestima y de los ambientes que te quitan energía. Busca en cambio buena onda, tranquilidad y cero amarguras.
Vive la naturaleza: no solo es un espacio de contacto natural, también podrás encontrar tranquilidad y un ambiente más sano. Recárgate de energía, aprecia lo natural y cuida tu entorno. Duerme: no le quites energía a tu cuerpo. Dormir es la manera más sencilla que tenemos de recuperarnos y que nuestras células se puedan restaurar. Si te quieres ver joven por más tiempo, duerme lo suficiente y relájate. Amigos: tener amistades nos beneficia tan solo por el hecho de relacionarnos. Es bueno para mejorar nuestro humor y prevenir la depresión y el Alzheimer. Aprende: es la forma más sencilla de mantener una mente joven. Lee, aprende un idioma, viaja y escribe, se notará en tu sonrisa.
En la actualidad la mayoría de activistas sociales están vinculados con la protección y la enseñanza de los derechos de la mujer, ayudando a que muchas de las voces que han sido calladas por la violencia o la discriminación, sean escuchadas. Así es que su mente se ha convertido 20
21 Droguerías Colsubsidio
Vidasana
DIETA Y VIGILANCIA
Enfermedad renal,
más allá del autocuidado La enfermedad renal crónica es una enfermedad progresiva y no transmisible, que está fuertemente relacionada con enfermedades como la Hipertensión y la Diabetes Mellitus. Se caracteriza por una disminución lenta y progresiva de la función renal, es decir, que los riñones pierden la capacidad de concentrar la orina y de eliminar desechos. A pesar de ser una enfermedad prevenible, se considera un problema de salud pública debido al aumento de nuevos casos alrededor del mundo. En Colombia 67 habitantes por cada 100.000 padecen esta enfermedad, con una tendencia a un incremento de casos, especialmente se sabe que los departamentos más afectados son Valle del Cauca y Quindío, seguidos de Bogotá y Antioquia1,2. El manejo de la enfermedad renal es complejo e involucra una monitorización constante de la severidad del daño y la progresión de la enfermedad, a su vez requiere de un tratamiento casi individualizado que se adapte a las necesidades de cada paciente3, ya que para el manejo de la enfermedad renal como para otras enfermedades que se puedan presentar al mismo tiempo (como la Diabetes Mellitus, la Hipertensión Arterial, trastornos metabólicos, infecciones o inclusive un dolor de cabeza) dado que se tendrán que consumir diferentes medicamentos, los cuales pueden afectar la función renal de manera negativa. La cantidad y tipo de medicamentos que toma un paciente con enfermedad renal debe ser supervisado como es el caso de4: • Antibióticos como el Ciprofloxacino, la Amoxicilinia o las Penicilinas. • Antirretrovirales usados para tratamiento de la infección de VIH como Tenofovir o del virus del Herpes como Aciclovir. • Analgésicos usados para el tratamiento del dolor agudo o crónico como Acetaminofén, Aspirina, Ibuprofeno, Naproxeno, etc. • Hormonas e inmunosupresores como Prednisolona y Ciclosporina. • Anticonvulsivantes como Fenitoína. Para el uso de cualquier medicamento, el médico escogerá cuál es el más indicado según las necesidades de cada paciente. En razón al riesgo de contraindicación de algunos medicamentos, es importante que el paciente con enfermedad renal verifique en el empaque de los medicamentos si existe algún tipo de contraindicación para esta enfermedad y se abstenga de automedicarse. Cualquier inquietud consulte a su médico o farmacéutico. Ahora bien, no solo los medicamentos pueden afectar la función renal, productos de uso cotidiano y de venta libre también pueden ser nocivos, como es el caso de las bebidas energizantes y productos naturales. Una bebida energizante es un preparado que contiene sustancias estimulantes como la cafeína, las cuales disminuye el tiempo de reacción de la persona y mejoran el
22 Droguerías Colsubsidio
rendimiento físico tras su consumo. Se cree que su uso tiene gran impacto sobre la salud, ya que afecta la presión arterial, aumentando el riesgo o gravedad de la enfermedad renal5,6. A su vez, los productos naturales pueden ser dañinos para el riñón como es el caso de: la alfalfa, castaño de indias, ruibarbo, ginseng, jengibre, el jugo de noni, y el té de sen7. Muchos factores pueden incidir de manera nociva sobre la función renal, desde el consumo de bebidas energizantes hasta el uso de medicamentos, es por eso que actividades como el control nutricional, el manejo de la obesidad y la práctica de hábitos saludables (no consumo de alcohol, fumar y realizar actividad física), son de gran importancia. Si desea mayor información sobre la enfermedad renal o el uso adecuado de medicamentos o productos naturales en el transcurso de esta enfermedad puede comunicarse al correo atencion.farmaceutica@colsubsidio.com
Referencias 1. Situación de la enfermedad renal crónica, hipertensión y diabetes mellitus en Colombia. Cuenta de alto costo. Fondo colombiano de enfermedades de alto costo. [linea] disponible en: https://cuentadealtocosto.org/site/images/Situaci%C3%B3n_de_la _Enfermedad_Renal_Cr%C3%B3nica_en_Colombia_2015.pdf 2. Acuña L, Sánchez P, Soler LA, Alvis LF. Enfermedad renal crónica en Colombia: prioridad para la gestión de riesgo. Rev Panam Salud Publica. 2016;40(1):16–22. 3. Lopera-Medina MM. La enfermedad renal crónica en Colombia: necesidades en salud y respuesta del Sistema General de Seguridad Social en Salud. Rev. Gerenc. Polít. Salud. 2016; 15(30): 212-233. http://dx.doi.org/10.11144/Javeriana.rgyps15-30.erc 4. Drugs Contraindicated In Renal Diseases. [online] disponible en: http://www.kidneyfailureweb.com/treatment/395.html 5. S P. Tofovic, K. Kost, K. Jackson, I. Bastacky, Long-term caffeine consumption exacerbates renal failure in obese, diabetic, ZSF1 (fa-facp) rats Kidney International, Vol. 61 (2002), pp. 1433–1444. 6. Elisa Greene, Kristy Oman, Mary Lefler. Energy Drink–Induced Acute Kidney Injury Annals of Pharmacotherapy (2014) Vol 48, Issue 10, pp. 1366 – 1370. 7. Narinder P Singh, Anupam Prakash. Nephrotoxic Potential of Herbal Drugs. JIMSA April-June 2011 Vol. 24 No. 2.
DIETA Y VIGILANCIA
consejos para
vivir bien DISFRUTA DE LA
APAGA
NATURALEZA
LA TV
Para cambiar de rutina, no hay necesidad de que te alejes a lo más recóndito del mundo. Cerca de tu casa encontrarás espacios en donde podrás disfrutar de una tranquila caminata sin que tengas que comprar tiquetes. Dentro de tu ciudad hay reservas naturales en donde aún puedes disfrutar del ecosistema y la belleza natural que los rodea. Investiga un poco, ubica estos sitios y prográmate de una manera sencilla para que puedas tener una aventura ecológica sin salir de la ciudad. Acompaña todo esto con una buena hidratación, bloqueador solar y ropa cómoda, comparte estos sanos momentos con tu familia y enséñales a cuidar el ambiente que nos rodea.
Después de una larga jornada de trabajo o estudio lo que más deseamos es llegar a nuestra casa y tirarnos en la cama a descansar, pero esto no lo hacemos sin antes encender la TV y pasar canales hasta que el cansancio nos derrota. Está comprobado que tanto los ojos como nuestro cerebro necesitan reposar para que todo aquello que estudiamos o llevamos a cabo durante el día, tengan el tiempo suficiente para concretarse en nuestra memoria. La mejor forma es descansar de todo lo que no nos deja cerrar los ojos como la TV. Ponte la pijama, prepara un té de hierbas y acomódate bajo las cobijas, cuando ya estés completamente relajado, apaga la televisión y ten dulces sueños; tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán además, que la juventud te acompañará por más tiempo.
Droguerías Colsubsidio
ARRIBA LAS
DEFENSAS En esta época donde el aire no es muy bueno, los virus rondan por doquier y los climas cambian constantemente, lo mejor es que tengas preparado tu sistema inmunológico para que cuando la enfermedad llegue, te puedas recuperar más fácil. Como ya es sabido, la alimentación es clave para que este proceso sea exitoso. El consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales naturales como las frutas, verduras y demás son fuente de energía que te brindan la protección necesarias para sobrellevar tus rutinas. Si no tienes mucho tiempo para alimentarte de manera sana, ve a donde tu especialista y pide que te recomiende complementos vitamínicos para que mantengas un ritmo de vida sano o que cuando llegue la enfermedad, no te afecte al punto de dejarte en cama.
DIETA Y VIGILANCIA
“Si no como, no engordo, falso, si saltas las comidas estás lejos de conseguir lo que deseas ya que será más probable que tengas hambre y comas en exceso durante el día. Por eso es mejor alimentarse con varias comidas pequeñas durante el día.
nos enfermamos y hasta podemos generar problemas a futuro. Así que en estos casos lo más recomendable si no hay mucho tiempo, es encontrar alimentos que nos brinden la energía suficiente para suplir las necesidades del día a día y que al tiempo, nos ayuden a regular nuestro peso de manera natural.
DIETAS
RESPONSABLES Cuidar de nuestra salud y de nuestro bienestar físico, es una de las preocupaciones más frecuentes en la actualidad. Si se establecen buenos hábitos alimenticios se puede cumplir de manera sencilla. Tener una buena salud es lo primordial y más si viene con el beneficio de vernos y sentirnos cómodos con nuestro cuerpo. Hacer ejercicio y alimentarnos de manera eficiente sería la mejor manera, pero cuando tenemos largas jornadas en el trabajo o en casa no tenemos la suficiente constancia, es cuando perdemos nuestro fin y vienen los problemas de
autoestima, sobretodo cuando somos mujeres y los años no paran de llegar. Y ya que el tiempo es el principal problema, decidimos otorgarnos dietas recomendadas por algún conocido que nos castigan evitando que comamos lo que más nos gusta, y no solamente esto, nuestras defensas se bajan,
y por la reducción de alimentos ricos en grasas. Está recomendada para las personas que tienen colesterol alto. Proteica Aporta pocas calorías y se caracteriza por consumir alimentos ricos en proteínas. Se pierde peso muy rápido, pero no es aconsejable
Y esto solo se consigue de manera responsable: con el médico especialista o el nutricionista, que serán los encargados de llevar un adecuado proceso si lo que se quiere es bajar o subir de peso.
4 DIETAS RECONOCIDAS
Baja en carbohidratos Su base es el consumo de alimentos ricos en proteínas (carnes, huevos, pescados) y algunos vegetales. Sin embargo, provoca una falta de vitaminas y minerales. Baja en grasas Recomendada para los deportistas ya que se caracteriza por la ingesta de carbohidratos
El principal problema de las dietas rápidas es que pueden generar el efecto rebote, que consiste en la recuperación casi inmediata del peso perdido o, incluso, de algunos kilos más, además de deficiencias de proteínas, vitaminas y minerales causando pérdida de masa muscular y ganando grasa.
26
27 Droguerías Colsubsidio
Vidasana
DIETA Y VIGILANCIA
realizarla durante mucho tiempo. Puede causar descalcificación ósea, problemas renales y mareos por la falta de hidratos de carbono. Hipocalórica Consiste en disminuir las calorías que se consumen a diario ya que se basa en el consumo de frutas, verduras y alimentos bajos en calorías y ricos en vitaminas y minerales.
Alimentación buena y segura
Los especialistas indican que lo mejor para hacer es desayunar, no pasar más de tres horas sin comer, no picar entre horas, reducir la ingesta de proteínas y comer más cantidad de alimentos catabólicos como la acelga, coliflor o cardo que nutren y adelgazan a la vez; consumir pescado, evitar los embutidos de cerdo y consumir alimentos ricos en fibra para ayudar a la buena digestión, además de reducir la comida chatarra, la sal y los fritos.
Los especialistas insisten en que el problema de estas dietas milagrosas es que provocan daños en el organismo a medio y largo plazo. Las últimas investigaciones demuestran que las personas que comienzan este tipo de dietas tres veces a lo largo de su vida arriesgan su salud cardiovascular.
28 Droguerías Colsubsidio
YOGA para TODOS
El yoga es una disciplina milenaria que nos ayuda a fortalecer tanto física como mentalmente. En la actualidad, se ha convertido en una práctica mucho más asequible gracias a las redes sociales y los diferentes escenarios donde se puede aprender, con la ventaja que no se necesita hacer una gran inversión para disfrutar de los beneficios que nos trae.
de loto
perro boca abajo
• Es excelente para meditar. • Da paz mental y tranquilidad. • Mejora la concentración. • Da estabilidad suficiente para no encorvarse.
• Fortalece brazos, piernas y espalda. • Mejora la digestión. • Ayuda a prevenir la osteoporosis. • Irriga la sangre al cerebro.
Todos podemos entrar en esta nueva tendencia y lo mejor, desde la tranquilidad de nuestro hogar empezando por posiciones sencillas y acompañadas de una sana alimentación y una buena hidratación. Para empezar, una sesión suele durar entre una hora y una hora media donde vamos a trabajar diferentes posturas complementadas con la respiración y la concentración. Recuerda que la respiración pausada es fundamental para el ejercicio.
la cobra
el arco • Fortalece la columna vertebral. • Estimula los órganos abdominales y el cuello. • Aumenta la resistencia. • Regula la menstruación.
posiciones
• Fortalece la columna vertebral. • Revitaliza el pecho, los pulmones y abdomen. • Evita lumbago, ciática y asma. • Reafirma la cola.
el guerrero
PALOMA REAL
LA RUEDA
• Estimula los órganos internos. • Estira los glúteos. • Alivia el dolor ciático. • Flexibiliza la cadera, piernas, rodillas y pectorales.
• Fortalece la columna. • Estimula el sistema circulatorio. • Tonifica piernas, abdomen y brazos. • Irriga sangre al cerebro.
• Fortalece las piernas y los brazos. • Fomenta el equilibrio. • Da flexibilidad a la cadera. • Estira los hombros, las piernas, el pecho y la columna.
31 BAJA
DIFICULTAD: MEDIA
ALTA
Vidasana