CONTENIDO ABRIL 2017
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Jugar, un hábito que no se debe olvidar El juego como herramienta para el aprendizaje y que no se debe dejar atrás.
Mejor sin alcohol Alternativas para evitar el alcohol hay muchas, más si conocemos los problemas en su consumo.
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Consejos para Vivir Bien
¡No caigas en depresión! Cuando menos lo esperamos, las circunstancias de la vida pueden cambiar el cómo nos sentimos, así que el optimismo será la mejor opción.
Disfruta estar activo La actividad física siempre debe acompañar nuestros días para dejar atrás el sedentarismo.
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Tendencias actuales
El paso del tiempo nos trae seres y momentos inolvidables, aquellos que nos dan la fortaleza para continuar con la rutina y también con las sorpresas. Sabemos también que al ser niños, la salud y la actividad física no nos genera mayor inconveniente; la flexibilidad, velocidad y el juego al aire libre son nuestros pasatiempos preferidos y podemos estar horas enteras practicándolos. Así que para esto nada mejor que fortalecer las rutinas sanas, contemplar la idea de hacer crecer nuestro círculo de la amistad así cuando la adultez sea ya una realidad, se podrá tener una gran apoyo social, eso sí sin dejar atrás el familiar. La depresión es uno de los temas que puede verse beneficiado si contamos con la suficiente compañía y fortaleza, así que cuidar a los más pequeños de una manera responsable será la mejor opción para crear adultos seguros y capaces de enfrentar cualquier dilema de la vida. Por último queremos resaltar la importancia de seguir rutinas sanas en todo momento, desde la alimentación hasta la rumba para que podamos llegar a la edad madura con menos dificultades y con una mejor Vida Sana.
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JUGAR,
Cuando somos niños, el juego es la principal actividad para desarrollar nuestros sentidos y aprender nuevas cosas, pero al crecer esta divertida actividad se pierde convirtiéndonos en adultos sedentarios. El aprendizaje en nuestros hijos es un proceso que se debe dar sin presión alguna ya que en lugar de establecer el gusto por algunas actividades como la lectura o la construcción, podemos ejercer una acción contraria y así se pueden dificultar el aprender tareas básicas. La diversión es el método más propicio para comenzar a estimular el aprendizaje en nuestros hijos haciendo que las actividades cotidianas de la enseñanza se conviertan algo atractivo y de fácil recordación, de esta forma encontraremos no solo que la educación será un proceso divertido, también encontraremos que serán niños más felices y seguros.
UN HÁBITO QUE NO SE DEBE OLVIDAR
Otra ventaja es que por medio del juego nos daremos cuenta de las habilidades de nuestros hijos: la construcción, la lectura, el coloreado serán puntos importantes para identificar qué tareas son más sencillas de entender y desarrollar y qué otras se les dificultan más, así habrá un debido seguimiento y se podrá reforzar aquellas en las que prestan mayor dificultad.
Se ha comprobado que los niños usan menos del 20 % del tiempo en jugar y que las actividades que más los ocupan son la alimentación, las tareas académicas, la televisión y por su puesto el dormir.
El juego no solo incrementa la creatividad, también da la posibilidad de que los niños desarrollen afinidad con algún tema o personaje y de aquí crezcan los pasatiempos, la investigación y el uso del lenguaje ya que por medio de la búsqueda de aquellos intereses, se irán encontrando con escenarios, historias y acontecimientos que los ayudarán a conformar ese espacio en el que vivirán a la hora del juego. Otra actividad que podemos destacar como juego es el deporte. Siempre hemos hablado de cómo esta práctica estimula los sentidos y ayuda a equilibrar la vida de todos. Aquí podemos vincular el ejercicio, la sana alimentación y la creación de rutinas para llevar un orden, aprendiendo de paso el hecho de ganar y perder; alcanzar metas y hasta ser un campeón.
VENTAJAS DEL JUEGO Aprendemos a resolver problemas Con la ayuda del juego, habrá una multitud de circunstancias propuestas por ellos mismos, así ellos se encargarán de resolver cualquier circunstancia que genere problemas. Complementado con el trabajo en equipo encontrarán que el juego es una experiencia que enseña habilidades para solucionar problemas. Desarrollo social Prácticas como turnarse, apoyarse, seguir reglas, empatía y autocontrol se ven desarrolladas
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No olvides destacar las buenas conductas dentro del juego, esto ayudará a que los niños sepan respetar reglas y comprendan la importancia de la honestidad y la sana competencia.
durante la interacción social. No solo perderán la timidez, también serán niños más seguros, tendrán el don de compartir y podrán ayudar al prójimo, serán adultos que podrán trabajar en equipo y que tendrán mayor capacidad de adaptación y aceptación. Mayor control Cuando se juega en equipo o de manera libre, se establecen reglas que todos deben seguir si lo que se quiere es participar y mantener una buena conducta grupal. El autocontrol y seguir las reglas sociales, requieren de un enorme control de los impulsos donde los niños reforzarán su capacidad interna de la responsabilidad social. Más sabios El juego les brinda la posibilidad de la exploración intelectual. Es por eso que se descubrió que los niños que pasaban la mayoría del tiempo con juegos sociodramáticos, eran más avanzados en su desarrollo intelectual que sus compañeros, y eran juzgados como más competentes socialmente por sus profesores que los niños que no pasaban tanto tiempo jugando. Concentración, atención y memoria “La atención y la concentración son destrezas aprendidas, y el juego es una de las formas
más naturales y placenteras para que los niños comiencen a desarrollar esas destrezas. Esta concentración es especialmente la misma que un niño necesitará años después para escribir un resumen, escuchar una lectura o interpretar un concierto de piano. Los rompecabezas, las rimas y las canciones son las mejores formas para desarrollarlas.
Mejor uso del lenguaje El teatro es una de las razones por las que las destrezas verbales de los niños aumenta ya que a menudo los niños corrigen los errores de otros, directamente o a través de modelado, cuando juegan juntos. Algunos expertos creen que la experiencia de usar simbolismo en el juego ayuda a los niños a aplicar al concepto de que las letras y las palabras actúan como símbolos de los sonidos y el lenguaje, lo que les ayuda a entender los conceptos de lectura. Cerebro fuerte y organizado Cada vez que un niño se involucra en una actividad lúdica como apilar bloques, las células cerebrales se activan y con el tiempo, el nivel de una sustancia para producir estas conexiones disminuyen haciendo más fácil desarrollar la tarea. Juguetes sencillos y baratos como vasos de medidas, cajas de cartón, bufandas, muñecos de trapo caseros, pelotas, instrumentos musicales, lápices y papel ayudan a crear un ambiente de juego enriquecido”1. 1. “Las ventajas del juego: 10 beneficios en el desarrollo”. 2015.
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En el marco de la celebración del Día Mundial de la Salud la OMS ha establecido una serie de apoyo dentro de su página para identificar este enfermedad ya que se calcula que más de 300 millones de personas en el mundo la padecen. Durante los últimos años este padecimiento ha ido creciendo en niños y adultos mayores. Anteriormente se manifestaba en la edad del desarrollo o en su mayoría, en mujeres en condiciones de maltrato o abandono. Pero las cifras han cambiado los últimos años en parte por el aumento de la tecnología, el fácil acceso a todas esta herramientas, el sedentarismo y la soledad que ocupa la mayoría de los hogares.
¿QUÉ ES LA DEPRESIÓN?
¡NO CAIGAS EN DEPRESIÓN! La adultez es una etapa de la vida en donde los problemas de pareja, la crianza de los hijos y las carreras del día son tema del pasado. Entonces, ¿qué circunstancias nos desestabilizan en esta etapa y cómo podemos controlarlas?
El Mental Health America la define como “una enfermedad grave y común que nos afecta física y mentalmente en nuestro modo de sentir y de pensar y que además puede provocar deseos de alejarnos de nuestra familia, amigos, trabajo y escuela. También causa ansiedad, pérdida del
sueño, del apetito y falta de interés o placer en las diferentes actividades a realizar”1. Independientemente de la causa, esta dolencia puede tener efectos físicos alarmantes. Se ha confirmado que índice de mortalidad de los hombres y mujeres de la tercera edad que tienen depresión y sentimientos de soledad es mayor que el de aquellos que están satisfechos con sus vidas, también que los programas de tratamiento para los pacientes de la tercera edad deprimidos que tienen una enfermedad cardiovascular y otras enfermedades importantes, suelen tomar más tiempo de lo normal y su resultado es menos satisfactorio. Además, los sentimientos de angustia y aislamiento, que suelen alentar ideas suicidas, son más frecuentes entre las 1. “Mental Health America”. 2017.
La madurez es un periodo en donde los adultos logramos establecer nuestra vida. Los hijos ya dejan de ser una preocupación y para muchos los nietos son la representación de la alegría sin responsabilidades; los problemas de parejas también ya han pasado y la estabilidad económica ya ha llegado para quedarse. Pero detrás de toda esta felicidad, también hay eventos que pueden hacernos perder ese optimismo como la llegada de las enfermedades, la pérdida de familiares y amigos y los propósitos que no se cumplieron.
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El distrito cuenta con programas para la tercera edad que se fundan en la interacción social y la formación de grupos culturales como danza, pintura y deporte que ayudarán a encontrar espacios para entablar nuevas y sanas relaciones sociales.
Sea diplomático. Una persona mayor con una autoestima frágil puede interpretar expresiones de aliento y estimulo bien intencionadas como una prueba más del deterioro de su estado. Otros pueden molestarse ante cualquier intento de intervención. Un psicólogo puede ayudar a sus amigos y familiares a desarrollar tácticas positivas para lidiar con estos y otros problemas delicados”2.
Lo importante será entonces tener un acompañamiento continuo sobre cualquier tipo de síntoma que se presente, encontrar un apoyo médico y seguir las indicaciones de los especialistas, sobretodo porque ellos son quienes realmente podrán definir los pasos a seguir en cuanto a terapia o tratamiento.
CÓMO AYUDAR •
“El reconocimiento, diagnóstico y tratamiento temprano pueden contrarrestar y prevenir las consecuencias emocionales y físicas de la depresión.
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Ser consciente de las limitaciones físicas. Aliente a una persona mayor a consultar con un médico antes de hacer cambios en su dieta o emprender una nueva actividad que pueda estresar su resistencia. Respete las preferencias individuales. Debido a que las personas mayores tienden a ser menos dóciles a los cambios de estilo de vida, pueden ser reacias a adoptar nuevos hábitos o a hacer cosas que otras personas de su edad disfrutan mucho. Un psicólogo que se especialice en problemas de la tercera edad puede ayudar a desarrollar una estrategia individual para combatir la depresión.
Reducción del apetito y pérdida de peso o aumento del apetito y aumento de peso.
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Insatisfacción y desinterés por actividades que antes disfrutaba, incluyendo el sexo.
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Inquietud, irritabilidad.
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Síntomas físicos persistentes que no responden a tratamiento, tal como dolor crónico o trastornos digestivos.
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Dificultad para concentrarse en el trabajo o la escuela, o dificultad para recordar cosas o tomar decisiones.
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Fatiga o pérdida de energía
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Sentimientos de culpa, desesperanza o inutilidad
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Pensamientos de suicidio o muerte”3.
SEÑALES (test) “Si usted padece de cinco o más de estos síntomas durante dos semanas o más, podría tener depresión clínica. Consulte a un médico o profesional de salud mental calificado inmediatamente.
personas mayores, en especial aquellas con discapacidades o que están recluidas en hogares geriátricos.
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• Persistente estado de ánimo triste, pleno de ansiedad o “sin sentido”. •
Cambios en los hábitos de sueño.
2. “American Psychologycal Association”. 2017. 3. Mental Health America. 2017.
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MEJOR SIN ALCOHOL
sensación de frenesí y falsa euforia, después de sentirnos alegres, suelen venir periodos de depresión ya que el alcohol y las sustancias que libera en el organismo afectan directamente a nuestro cerebro causando diferentes trastornos que terminan en problemas psicológicos, además de la propia dependencia que a medida que pasa el tiempo se va acrecentando. A nivel físico los efectos del exceso de alcohol son demoledores. En primer lugar debemos tener en cuenta que el alcohol se procesa a través del hígado, que se ve afectado, y con el paso del tiempo, puede dar lugar a enfermedades hepáticas. El alcohol aumenta los niveles de triglicéridos y por lo tanto empeora la circulación sanguínea, aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y nuestros sentidos se ven afectados enormemente, porque altera el control de nuestro cuerpo y equilibrio. Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de divertirnos mediante el consumo descontrolado de alcohol. Es por esto que queremos destacar las ventajas de llevar la rumba de manera responsable, con consumo moderado y diversión al máximo.
El consumo de alcohol en los jóvenes es un problema que dificulta su control ya que en el caso de nuestro país, su venta es legal y en la mayoría de casos su consumo empieza en casa. El alcohol es una sustancia psicoactiva que, según el consumo, puede generar dependencia. También tiene una trayectoria cultural ya que se ha consumido durante siglos de varias formas y por diferentes grupos sociales. El problema con la dependencia de esta sustancia no solo perjudica a quien la consume, también está involucrada a familiares, amigos, compañeros de trabajo y desconocidos, además que está asociado con el padecimiento de enfermedades como la cirrosis hepática, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Los programas de educación vial y de salud pública se han unido para poder bajar los índices de mortalidad encaminados del alcoholismo, con diferentes campañas, altas multas y hasta cárcel para quienes tengan conductas inapropiadas asociadas a este consumo.
DESVENTAJAS Cuando bebemos alcohol nuestro cuerpo recibe grandes cantidades de etanol derivadas de este. Esta sustancia es la que hace que poco a poco adquiramos dependencia. Nuestro cuerpo experimenta una
BENEFICIOS DE LA RUMBA SANA • Ahorro: lo que gastas en licor podrías convertirlo en ahorro, pago de alguna deuda o la compra de ese algo que te tiene loco.
En nuestro país se presentan cerca de 90 accidentes diarios a causa de los conductores en estado de embriaguez, que en su mayoría, son jóvenes que no superan los 23 años y que conducen a altas velocidades.
• Adiós a la resaca: podrás disfrutar de los primeros rayos del sol de los fines de semana sin tener que cerrar las cortinas y dejar atrás los malestares generales. • Mejor compañía: el alcohol siempre es el camino para encontrar personas de paso. Si realmente es una buena amistad, tendrás la capacidad para analizar esa relación y así mantenerla de manera más sana. • Mejora tu piel: se ha demostrado que una de las consecuencias del consumo de alcohol es la deshidratación. Así que si lo cambias por cocteles
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Sabias que casi cualquier alimento dulce o almidón, incluida la papa, cereales, miel, uvas y otras frutas, incluso los dientes de león se pueden convertir en alcohol y que el hígado tarda de 3 a 5 horas en metabolizar completamente tan solo 1 onza de alcohol.
saludables notarás cambios positivos en tu piel, cabello y ojos. • Más salud: reducirás el riesgo de padecer afecciones como los cánceres de esófago, boca, colon y mamas, la cirrosis hepática y de la dependencia del alcohol por supuesto, también puede dañar el cerebro. • Cinco sentidos: ante cualquier tipo de peligro, tendrás la posibilidad de actuar de manera rápida evitando que algo pueda causarte daño, también puedes evitar ser víctima de un delito.
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• Felicidad: tendrás un mejor ánimo y estarás más atento haciendo que puedas mantener conversaciones de todo tipo, además que podrás prestar mayor atención a tus relaciones lo que te hará sentir bien contigo. Entonces recuerda que es mejor llevar la rumba de manera responsable. Los excesos son los que realmente acarrean problemas no solo a nivel físico, a nivel cerebral tendrás bajas perdiendo grandes cantidades de neuronas, deshidratando tu cuerpo y perdiendo tiempo valioso para compartir con familiares y amigos o con actividades que de verdad te beneficien. Con la rumba bajo control encontrarás mejores formas de divertirte sanamente.
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COMPARTIR MÁS
MANÍ DE
CRUCIGRAMAS
TODO TIPO
Es un pasatiempo muy ameno y entretenido que consiste en escribir palabras de manera horizontal y vertical a partir de una pequeña definición. Parece bastante sencillo pero en el fondo nos da la oportunidad de potenciar nuestra agilidad mental y de poner en marcha nuestra memoria mientras nos divertimos, además de estar siempre al día con datos de cultura general. Otro de sus grandes beneficios es el hecho de tener que encontrar la palabra exacta para una definición concreta, esa es una habilidad lingüística que aumenta de un modo considerable nuestro rico y variado vocabulario. Entonces si estás en una sala de espera, en la fila de un banco o simplemente llega a tus manos un crucigrama, aprovecha para llenarlo, reforzar tu memoria, mejorar tu vocabulario y examinar qué tanto sabes de cultura general.
Es uno de los frutos secos más ricos en proteínas. Se puede comer en su forma natural, con sal, chile y hasta con limón. Con su consumo podemos obtener grandes beneficios que van desde el aumento de energía hasta la disminución de sufrir cáncer de estómago y colon, infecciones, alzheimer y enfermedades de corazón. También nuestra piel se puede favorecer ya que por su gran contenido de vitamina E ayuda a protegerla ayudándonos también a regular nuestro peso y regulando el azúcar en la sangre. Lo mejor, se puede llevar a todos lados, queda muy bien en cualquier momento, calma la ansiedad y es un perfecto aperitivo antes cualquier comida. Recuerda, no dejes tu estómago vacío más de dos horas, eso también ayuda a que lleves una buena salud.
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TAMBIÉN ES FELICIDAD
Sabemos que en general, los niños irradian felicidad por doquier, que son ellos quienes nos impulsan a realizar mejores tareas, a ser mejores ciudadanos y nos demuestran que el futuro puede cambiar. Es por eso que su felicidad y bienestar debe ser una de las principales obligaciones de nosotros como padres. Y qué mejor forma de hacerlo que dedicándoles tiempo de calidad, escuchándolos y dejando que se expresen como mejor les parezca. El arte, la música y las actividades donde podemos apoyarlos son una de las motivaciones para que la aventura de ser niño se vea apoyada por la atención y el afecto que les podamos brindar. No solo mejoraremos nuestra relación con ellos, también conoceremos sus intereses y sus miedos lo que también nos dará la ventaja para solucionar cualquier tipo de inconveniente. Aprovecha las actividades que se desarrollan dentro de tu caja de compensación y alarga esos momentos de felicidad.
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DISFRUTA
ESTAR ACTIVO
Está demostrado que el ejercicio físico responsable, mejora la calidad de vida, crea hábitos más sanos, disminuye el riesgo de muerte súbita y de enfermedades coronarias. En definitiva, ayuda a mantener nuestra salud y bienestar. Con el paso del tiempo nos convertimos en seres más sedentarios no solo por tener herramientas digitales que nos hacen la vida más fácil, también porque las tareas diarias no nos dejan espacio para tener más tiempo libre y menos responsabilidades. Pero ¿qué pasa cuando definitivamente pasamos más tiempo frente a la TV o el computador y no practicamos alguna actividad física? Bueno pues se ha comprobado que los excesos, los malos hábitos y el sedentarismo son las principales causas de los problemas cardiovasculares, la diabetes y la obesidad. No es casualidad que estos tres padecimientos sean la causa de más muertes en el mundo y que también sean las de menor control tanto en EE. UU. como en Latinoamérica.
Se considera actividad física a cualquier tipo de movimiento que ejerza un esfuerzo en que participen activamente nuestros músculos y donde haya un desgaste energético.
Con una correcta guía sobre su manejo y un diagnóstico temprano, es posible regular este tipo de enfermedades y tener calidad de vida. Es por eso que es importante implementar actividades regulares que nos mantengan activos y esto no significa que tengamos que mantener largas rutinas en gimnasios o en deportes desgastantes; para muchos representa más ejercer actividades como el caminar, dar paseos, tener pasatiempos y porqué no, involucrar a algunos amigos para que los planes sean más divertidos.
Beneficios “El ejercicio físico siempre resulta saludable cuando se practica bajo las condiciones recomendadas por los profesionales. Es una buena forma de mejorar o mantener la salud. Ya se ha mencionado que la actividad física, realizada a cualquier edad y en la mayoría de las personas sanas o con alguna patología (salvo algunas contraindicaciones) es beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible. El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo: • Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres. • Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad. • Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas. • Mejora la capacidad aeróbica máxima.
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Aumentar la actividad física en nuestro país es una necesidad social. De aquí parte la importancia en que las entidades estatales entren a participar activamente y desarrollen mecanismos para que podamos minimizar los porcentajes de padecer enfermedades asociadas a la baja actividad física.
• Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimpático. • La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensión arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial. • Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria. • Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis. • Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares”1.
Actividad física en los adultos “Para los adultos, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardio respiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que: • Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. • La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. • Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. • Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares”2. 1. Importancia de la actividad física, 2006. 2. “Organización Mundial de la Salud”, 2017.
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