Cuida tu corazón
CONTENIDO
SEPTIEMBRE - OCTUBRE 2017
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¿ENAMORARSE EN LA TERCERA EDAD? Porque la capacidad de amar y la satisfacción de ser amados son condiciones de la calidad de vida del adulto mayor.
COMIDA Y RUMBA Recomendaciones para equilibrar la diversión.
¿QUÉ ES FALSO Y QUÉ ES VERDADERO SOBRE EL CAFÉ? Mitos, beneficios y maneras diferentes, deliciosas y fáciles de consumirlo.
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Director general: Edison Arley Hernández Castañeda
Av. Américas N.º 68A-03 PBX. (1) 742 7190 Bogotá D.C. Editorial y diseño Mullenlowe Retail Derechos fotográficos Depositphotos Inc. Impresión Quad Graphics
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Las disfunciones sexuales dañan la salud integral de las mujeres, su autoestima, provocan malestar emocional y afectan su vida en pareja.
EL CORAZÓN DE LOS NIÑOS Aprende a reconocer los síntomas de una posible enfermedad cardiaca en tu bebé.
LIBERA TU ESTRÉS SOBRE DOS RUEDAS La bicicleta se apoderó de las calles. ¡Súmate a este movimiento!
EL ARTE DE LA BELLEZA Trucos para maquillar tu rostro y resaltar tu belleza.
Tendencia actual
Consejo editorial: Luis Carlos Arango Vélez Claudia Herrera Terán Nubia Isabel Solano Paola Andrea Ramírez
Coordinación comercial: Yenny Lizeth López
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SUPERANDO LOS TEMORES, MEJORANDO LOS ORGASMOS
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Consejos para Vivir Bien
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Salud y mascotas
La prevención será siempre la mejor opción para gozar de una buena salud. Por eso, este mes te contamos alertas sobre las enfermedades cardiacas que más afectan a los niños, recomendaciones que los jóvenes deben saber para gozar sin excesos en una noche de rumba, los cambios que pueden experimentar las mujeres a nivel sexual y la manera de conservar la salud a nivel afectivo al llegar a la edad adulta. De la misma forma, te contamos todo lo que debes saber del café para que lo tomes sin remordimiento, la nueva ola de la movilidad en la ciudad y las aplicaciones móviles que puedes descargar para que sigas llevando una Vida Sana.
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¿Enamorarse en la tercera edad?
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¿Sabías que dar y recibir amor son piezas fundamentales en la calidad de vida de los adultos mayores?. Existen diferentes motivos por los cuales una persona llega sola a su edad adulta: separaciones, falta de empatía, muerte de su pareja, atención a su familia o en algunos casos elección propia. El caso es que a pesar de que esta persona haya disfrutado de una vida solitaria o rodeada de familia y amigos, la necesidad de una compañía íntima, con quien pueda compartir tanto el café como la cama, se siente mucho más a los 60 que a los 30 ¿por qué?
El factor tiempo Conforme pasan los años las personas empiezan a estar menos ocupadas (casi siempre porque ya alcanzaron su pensión) y con tanto tiempo libre la soledad se siente y afecta mucho más. En este punto, empezamos a sentir ganas de compartirlo todo con alguien más: el cine, la cena y hasta las vacaciones, la necesidad de
alguien a nuestro lado es imposible de evadir. De la misma forma, al alcanzar esta edad la mentalidad respecto a estar solos cambia, pues nos sentimos vulnerables y empezamos a darnos cuenta de que es mejor llevar una vejez en compañía, pues aunque tengamos hijos, hermanos, nietos o amigos, ellos no van a estar ahí siempre, no querrán dedicarnos la misma atención ni podrán satisfacer esa necesidad de cariño y atención que sentimos, pues la capacidad de amar y la satisfacción de ser amados son condiciones básicas de la calidad de vida del adulto mayor. Si hasta aquí te has identificado, te sorprenderá saber que al igual que tú hay muchas personas (más de las que crees), por lo que estás en el mejor momento para encontrar esa compañía incondicional que tanto deseas. Recuerda que tu condición no es única y lo que debes hacer es estar abierto a nuevas oportunidades.
Si la soledad l egó a tu vida porqu e tu pareja ya no está, tómate el tiemp o necesario para hacer el duelo; pe ro cuando te sientas preparado bus ca nuevas formas de manejar el tiemp o libre y así encontrarás nuevas persona s que comparten tus gustos. 5 Vidasana
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Con 60 y enamorado
¡Anímate, aún estás a tiempo! Sa l a la cal e y conoce ge nte nueva . Cambia la rutina, divié rtete y seguro, si mantien es una actitu d positiva, encontrar ás a la pe rsona ideal para ti.
Al llegar a la edad adulta se espera que la irracionalidad de los amores de juventud se haya superado, pues somos personas más sensatas, mesuradas, realistas y serenas. Sin embargo, la realidad es otra: la ilusión de conocer a alguien que nos robe una sonrisa es la misma a cualquier edad. Volvemos a sentir mariposas en el estómago y los nervios al sentirla cerca nos invaden y es natural, ¡estamos vivos!
Y por eso precisamente debes darte la oportunidad de sentir otra vez.
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No sientas pena al querer ser tan cursi como lo fuiste a los veinte, piensa que con seguridad a la otra persona le encantará que lo seas. Disfruta de cada momento, dale el valor que tiene y gózatelo sin pensar en los demás.
Piensa que enamorarse produce un redescubrimiento personal a cualquier edad ¿cómo será entonces a los 60 años o más? Es un impulso de vitalidad, es un amor que ya ha superado las barreras de lo físico, es protección, calidez y compañía; es mutuo y recíproco, es disfrutar ese tiempo que aún nos queda de la mejor manera.
La capacidad de amar y la satisfacción de ser amados son condiciones básicas de la calidad de vida del adulto mayor. 6
El amor para todos el ilimitado, en tanto superemos los propios límites que le ponemos.
Ventajas de encontrar el amor en la vejez Y si todavía no te has convencido de que aún estás a tiempo de amar otra vez, presta atención a las ventajas que esto traería a tu vida.
Las estadísticas indican que las mujeres enviudan 30 % más que los hombres, por lo cual en la edad adulta hay más mujeres que hombres solos.
Compañía: es el mejor regalo que podrías hacerte en la vejez, pues aunque no salga el sol, tus días hasta el final serán los más cálidos. Gratitud: entenderás lo privilegiado que eres al poder compartir una historia y una sonrisa con alguien, mientras tantos están solos.
Fidelidad y respeto: el amor entre adultos mayores es un pacto para el resto de sus vidas.
Por último, recuerda que amor con madurez es sinónimo de aceptación, apoyo, compromiso, tranquilidad, respeto, cuidado, amistad y consideración por el otro.
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Cuida tu corazĂłn
Superando los temores,
mejorando los orgasmos
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La anorgasmia es un trastorno que afecta un porcentaje alto de mujeres y que, en la mayoría de los casos, más que por problemas físicos, es causado por miedos e inseguridades. ¿Sabías que, contrario a lo que muchos piensan, gran parte de la población femenina entre los 35 y 60 años padece problemas de sexualidad y disfuncionalidad orgásmica? Así es, estos trastornos asociados con la sexualidad son más comunes de lo que se piensa y llegan a la vida de las mujeres con la disminución, o incluso desaparición, de todo pensamiento, fantasía o deseo sexual, posponiendo o eliminando por completo los encuentros eróticos con sus parejas o con ellas mismas. ¿Cuáles son las principales características de la sexualidad femenina?, ¿qué significa tener una vida sexual plena y saludable?, ¿cuál es la edad más activa sexualmente para ellas? y ¿cómo superan los problemas sexuales y al mismo tiempo satisfacen a su pareja? son los interrogantes que ayudaremos a despejar en aras de que todas las mujeres lleven la vida sexual plena, satisfactoria, saludable y enriquecedora que tanto desean. El pico sexual de las mujeres se da a los 40 años, pues la madurez y seguridad recopilada durante la vida les permite disfrutar el sexo con mayor plenitud.
Las mujeres, las capitanas del sexo en la actualidad No es nuevo ni sorprendente mencionar que día a día las mujeres son más independientes y están más empoderadas en todas las áreas de su vida, que sin lugar a dudas incluye toda su parte sexual. Las mujeres son las líderes de sus encuentros y deseos sexuales. Tienen el control y hablan sin tapujos de lo que les gusta en la cama: cómo esperan ser tocadas, besadas, consentidas, con qué frecuencia quieren tener un encuentro sexual o dónde desean hacerlo la próxima vez; son cosas que expresan cada vez con mayor libertad y frecuencia. Atrás quedó la época en la que ellas no podían expresarse o se cohibían de hacerlo, sometiéndose a ser el objeto de placer de sus parejas. Ahora las mujeres piden abiertamente lo que les gusta en el sexo y lo buscan de forma libre y sin censura. Dejaron de lado el tabú y se atrevieron a experimentar diferentes formas de placer en sus experiencias sexuales.
El rol de los hombres En todo este desarrollo sexual femenino los hombres han
Por orgullo, ego o vergüenza, al igual que en el caso de los hombres, a las mujeres también les cuesta reconocer que están experimentando inconvenientes con su sexualidad.
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Cuida tu corazón
Depresión, ansiedad, nostalgia, estrés y baja autoestima son algunos de los factores que les impiden a las mujeres tener relaciones sexuales placenteras.
jugado un papel fundamental, pues han dejado que la decisión, fortaleza e independencia femenina en la cama se conviertan en la clave de la satisfacción y la buena relación de pareja. A pesar de esto, aún existen complejos de los que algunas mujeres no se han podido liberar y temas de los cuales no se atreven a dialogar con tanta libertad y seguridad, entre ellos, la pérdida repentina de su apetito sexual, muchas veces inexplicable tanto para ellas como para sus parejas.
El porqué de la anorgasmia femenina La frigidez (ausencia de todo tipo de placer en las relaciones sexuales), es la causa por la que cientos de mujeres no disfrutan, o dejan de disfrutar, de un momento a otro de la sexualidad. La causa principal de esta falta de apetito y respuesta sexual está en el cerebro, pues gracias a un bloqueo involuntario este no entiende lo que está sucediendo en el cuerpo durante la excitación y el posterior encuentro sexual. Es decir, por más placer que el cuerpo desee sentir, cognitivamente no hay ningún registro.
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Traumas y malas experiencias sexuales, miedos, inseguridades y problemas con la pareja (de toda índole), son las causas más comunes del rechazo sexual de las mujeres. Tan solo el 5 % de los casos de falta de respuesta placentera a la estimulación sexual está relacionada con lesiones en el área genital.
Secretos para mejorar la vida sexual Dejar de fingir orgasmos, seguir una rutina de ejercicio, tener una sana alimentación, controlar el consumo de medicamentos, hablar con la pareja, manejar los niveles de estrés y darse la oportunidad de experimentar nuevas cosas en cuanto al sexo (caricias, besos, y por qué no, juguetes sexuales que son de gran ayuda a la hora de salir de la rutina), son con seguridad los pasos a seguir para recuperar y finalmente tener y disfrutar esa buena sexualidad que ellas tanto desean.
¿Y cuando el problema es físico? Si a nivel de seguridad y ganas para ellas todo
Las disfunciones sexuales dañan la salud integral de las mujeres, su autoestima, provocan malestar emocional y afectan directamente su vida en pareja. marcha bien, estaremos hablando entonces de problemas físicos que les impide gozar del buen sexo. En la mayoría de los casos, la resequedad vaginal (falta de lubricación), que trae consigo dolor y molestias, es el principal trastorno para ese bajo apetito sexual.
Vamos a explicar detalladamente el porqué Durante la excitación sexual se presentan una serie de cambios físicos en el cuerpo de una mujer: el clítoris se agranda, la estructura interna de la vagina se alarga y se incrementa la lubricación, lo que facilita la penetración, aumenta el placer y ayuda a evitar sensaciones de incomodidad durante el acto sexual. Cuando esto no ocurre, hay una clara disfunción de la excitación femenina, pues esta falta de producción del flujo vaginal dificulta o impide que la mujer sienta ganas, produce dolor y la lleva a sentirse completamente desconectada de su pareja y de ella misma. Esta dificultad suele causar, a largo plazo, la falta definitiva del deseo sexual.
Superando las inseguridades • El amor y respeto propio son la clave de una
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sexualidad placentera y completa. Esto, de la mano de mucha seguridad, te hará brillar con luz propia en la cama. • Olvídate de las imperfecciones de tu cuerpo y, contrario a ello, resalta los atributos que más te gustan. • ¡Sensualidad y actitud; aprópiate de la situación!
Cierre con broche de oro Uno de los principales secretos para un encuentro sexual placentero y fluido es la compenetración e intimidad que existe con la pareja. La compatibilidad en el plano íntimo es la carta de presentación de la disposición de ambos
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a experimentar y sacarle el mayor provecho al encuentro. Recuerda que gran parte del placer sexual está en la mente, por eso es necesaria una buena comunicación y una disposición 100 % positiva y abierta ante el sexo.
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COMIDA Y RUMBA
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Que el dolor de cabeza, la deshidratación, el mareo, las ganas de vomitar y el cansancio NO se apoderen de tus días de fiesta. Recomendaciones para equilibrar la diversión.
Así como existen alimentos que se llevan muy bien con el trago y son prácticamente los mejores amigos, hay otros que tienen una pésima relación con el licor y no son una buena combinación. Primero debemos aclarar algo: una cosa es salir a cenar y tomarse un par de tragos (cerveza o cocteles) y otra muy diferente es salir de rumba, caso en el que debes comer antes de empezar la fiesta y hacerlo nuevamente, sin excederte cuando esta haya terminado y estés listo para ir a la cama… en caso contrario te esperarán pocas horas de sueño. Por eso, para que nunca más una noche de fiesta sea sinónimo de embriaguez y malestar, nos dimos a la tarea de investigar cuáles son esas comidas que le bajan un poco el efecto al trago y cuáles son las que en definitiva no se te debe ocurrir mezclar con una noche de licor.
Pizza: ideal para combinar con un par de cervezas, pero que no se te ocurra mezclarla con licores fuertes como el aguardiente, pues cuando el alcohol entra en contacto con el tomate provoca mucha acidez que puede derivar en gastritis. Papas fritas o cualquier comida muy salada: te hará sentir demasiado sediento, por lo que es muy factible que bebas más y más rápido, provocando una borrachera temprana. Lácteos: actúan como un agente protector del estómago ante la acidez del licor, previniendo irritaciones en el hígado. Naranjas: cuando están dulces son ideales, pues su equilibrio entre ácido y dulce ayuda a hidratar el cuerpo.
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Cuida tu corazón
Dulces: las comidas muy azucaradas (chocolates, gomitas y de más) harán que te den ganas de beber más por su alto contenido calórico. Comida picante: te provocará muchas agrieras, pues la irritación del estómago será inevitable. Grasas: es cierto que un poco de grasita ayuda a que los tragos no te cojan tan rápido, pero ojo ¡solo un poco! ya que si te excedes, a tu cuerpo le será imposible procesarla al mismo tiempo que al licor ya que ambas utilizan las mismas vías metabólicas, por lo que la pesadez aparecerá pronto.
Un tip para gozar la rumba y evitar pasarte de tragos es tomar un trago cada hora, bien sea una cerveza, una copa de vino, un shot o un coctel, y entre ese tiempo mucha agua. Una hora es el tiempo que el hígado tarda en metabolizarlo. 18 Droguerías Colsubsidio
¡Recuerda jamás comenzar a beber con el estómago completamente vacío ni mezclar tragos a lo largo de la noche!
¿Y si el daño ya está hecho? Si te pasaste de tragos en la fiesta es casi inevitable que el guayabo sea tu compañía del día siguiente. Por eso, y en aras de que no te dure mucho, presta atención a este paso a paso para sobrevivir a la resaca: 1. Caldito levanta muertos: De costilla, de carne o de pollo. Lo importante es que esté muy caliente, con grasita, saladito y con buen cilantro. 2. Una ducha fría: Literalmente esto reactivará tu cuerpo. 3. Mucha agua: Suero o cualquier bebida hidratante. Es indispensable que recuperes las sales minerales que perdiste por culpa del licor.
¿Sabias que comer 5 almendras antes de ingerir bebidas alcohólicas previene la borrachera? ¡Sus componentes previenen la intoxicación!
4. Siestas largas: Deseamos que el guayabo no te llegue en día de parcial. 5. Si tienes dolor de cabeza demasiado fuerte toma analgésicos recubiertos y suaves para el estómago. Ahora, después de este tutorial sobre comidas, bebidas y resacas, esperamos que siempre tomes con moderación y prudencia. Recuerda que es mejor disfrutar la fiesta sin remordimientos.
Ayudas extra • Toma un vaso de agua por cada trago de licor, así evitarás la deshidratación del cuerpo y contrarrestarás los efectos tempranos de la bebida. • Deja un tiempo prudente entre un trago y otro, mientras tanto haz actividades como bailar, conversar o jugar. • Si te cuesta medir el consumo de alcohol evita beber a solas, pues esto te facilitará tu pérdida del control. • No bebas cuando te sientas deprimido, estresado o triste, el factor emocional contribuye a que te excedas. • ¡No mezcles tragos! Con lo que empieces, termina.
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LA TECNOLOGIA, ALIADA DE LA VIDA SANA Sácale el jugo a tu celular y conviértelo en el aliado ideal para tener una Vida Sana. Aplicaciones financieras, juegos, apps de mensajería, de viajes, redes sociales y hasta para conseguir pareja; el celular está presente en todos los momentos de nuestras vidas, convirtámoslo ahora en la guía para una vida saludable con este top de aplicaciones.
1.EAT FIT: si tienes ganas de ir al nutricionista pero
no tienes tiempo para hacerlo, esta aplicación es para ti. Un entrenador nutricional móvil que te ayudará a generar hábitos de alimentación saludables con información, consejos, recetas y recomendaciones para una dieta deliciosa y equilibrada. Esta app es gratuita y está disponible para Android y IOS.
2.PESO IDEAL: con base en tu edad y tu estatura, esta aplicación automáticamente calculará cuál es tu peso ideal ofreciendo resultados basados en el índice de masa corporal (que es el recomendado por los médicos). La aplicación es gratis para Android y IOS, aunque existe una versión PLUS que permite fijar metas hacia el peso ideal.
3. PRANAYAMA: si lo tuyo es el yoga como fuente de energía, paz, fortaleza y
concentración, esta aplicación es para ti. Se trata de una guía de respiración para equilibrar la energía y alcanzar un estado de relajación que mejore tu salud y reduzca el estrés y tensión diaria. La app trabaja a partir de los principios del yoga y del uso de música e imágenes animadas para guiarte en una respiración más suave y más profunda. Esta aplicación está disponible de manera gratuita para Android. ¿Sabías que practicar una respiración lenta por 15 minutos al día puede reducir el estrés y las enfermedades como migrañas, tensión arterial alta, depresión, EPOC, asma, la resistencia y el 20 estado físico en general? Droguerías Colsubsidio
4.COME BIEN: esta aplicación fue creada con apoyo del MinTIC y tiene el objetivo
de mejorar los hábitos de alimentación de personas que sufran de obesidad, problemas cardiovasculares, colesterol alto, colon irritable o alergias.
Come Bien te recomienda diariamente 5 alimentos diferentes, con recetas fáciles de preparar, consejos de porciones adecuadas y un completo listado de tiendas donde encontrar los ingredientes para tus recetas. Esta aplicación es gratuita y está disponible para Android y para IOS.
5.WORKOUT TRAINER: es una aplicación con rutinas de ejercicio para todas las personas de acuerdo a diferentes factores: tiempo disponible, parte del cuerpo que se quiera ejercitar, nivel de intensidad y si cuenta o no con algún equipo de entrenamiento en casa.
Disponible para Android y para IOS.
Las rutinas pueden descargarse y practicarse sin conexión, y están hechas para ser reproducidas como un entrenador virtual. Hay desde rutinas de yoga sencillas y cortas, hasta programas completos, además te da la posibilidad de crear y guardar tus propias rutinas.
6.PODÓMETRO: ideal para los amantes del
running. Quienes corren, caminan o trotan solo tendrán que pulsar Start para contar sus pasos, la distancia recorrida y las calorías quemadas. El cronómetro permite tomar el tiempo de las sesiones de entrenamiento, contar vueltas, distancia y velocidad. Además, es compatible con las diferentes aplicaciones de reproducción de música. Esta aplicación es gratuita y está disponible para Android.
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El corazón de los niños 22 Droguerías Colsubsidio
Si ves que tu bebé se agita con facilidad, que presenta sudoración al comer o que no gana peso ni tamaño, ¡prende las alarmas! podría estar presentando alguna anomalía en su corazón. Las enfermedades cardiacas no diferencian edad, sexo o tamaño, y es por eso que frecuentemente vemos o escuchamos casos sobre cómo los niños son una población altamente vulnerable a cualquier tipo de cardiopatía. En este punto, es importante aclarar que en la población infantil existen dos tipos de enfermedades cardiacas: las cardiopatías congénitas (malformaciones de nacimiento en la estructura del corazón) y las cardiopatías que son desarrolladas o causadas por otra enfermedad, conocidas como enfermedades adquiridas. Y es aquí, con respecto a las cardiopatías congénitas, donde hacemos énfasis en la importancia de los controles prenatales, pues en la gran mayoría de los casos gracias al desarrollo de la tecnología y a las mejoras en las ecografías, muchas enfermedades congénitas se pueden diagnosticar a tiempo, entre ellas las patologías asociadas al sistema cardiaco del bebé. Por eso, antes de que este nazca, resulta posible conocer
si viene con defectos en su corazón, que pueden ir de leves (comunicación interauricular o comunicación interventricular, donde el niño nace y vive sin síntomas marcados hasta más adelante) a graves, que alteran la circulación de la sangre y que pueden terminar en la muerte del niño antes o después del parto. Las enfermedades cardiacas más graves son fácilmente detectadas desde el vientre, durante el nacimiento o en los primeros meses de vida del bebé debido a su marcada sintomatología. Por el contrario, y agravando la salud del recién nacido, las enfermedades leves tardan más tiempo en ser detectadas, pues sus síntomas no son muy marcados y se confunden con otras patologías.
Factores de riesgo Las cardiopatías congénitas son las más frecuentes y ponen en riesgo, en especial, a niños con:
Existen cardiopatías congénitas (malformaciones de nacimiento en la estructura del corazón) y cardiopatías que son desarrolladas o causadas por otra enfermedad, conocidas como enfermedades adquiridas. 23 Vidasana
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Actualmente, gracias al desarrollo de la tecnología y a las mejoras en las ecografías, muchas enfermedades congénitas se pueden diagnosticar cuando el bebé aún se encuentra en el útero.
• Padres que sufrieron este tipo de enfermedad. • Padres que han padecido enfermedades genéticas como el síndrome de Down. • Embarazos con complicaciones como infecciones por rubeola. • Madres que consumen sustancias tóxicas como alcohol o drogas. Por eso, si en la historia clínica del recién nacido o de sus padres se detecta alguna de estas características, de inmediato se deben realizar las ecocardiografías necesarias para evaluar la estructura y la función del corazón del bebé. Algunos tipos de cardiopatías congénitas pueden no precisar tratamiento, ya que ciertos casos se resuelven espontáneamente durante el desarrollo. Otras veces, según la clase de cardiopatía, los tratamientos son muy diversos.
El promedio mundial de cardiopatías congénitas se ubica entre 4 y 9 casos por cada 1.000 recién nacidos vivos. 24 Droguerías Colsubsidio
Por otro lado, en el caso de las enfermedades adquiridas, casi siempre terminan causando daños en las válvulas del corazón dejando daños irreversibles en los niños como la limitación para practicar algún deporte. Cuando una cardiopatía compromete la circulación de la sangre o su oxigenación, generalmente son necesarias correcciones quirúrgicas o intervenciones realizadas mediante un cateterismo. En los casos más graves puede que incluso sea necesario un trasplante de corazón.
Las revisiones habituales que se realizan tras el nacimiento ayudan a identificar cardiopatías importantes en una etapa temprana.
En resumen, el espectro de cardiopatías en los niños es muy amplio y abarca desde complicaciones de gravedad hasta pequeños defectos asintomáticos que no afectan la vida del menor. Sin embargo, es necesario un control frecuente con un profesional especializado.
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¿Qué es falso y qué es verdadero sobre el café? Para conmemorar el mes internacional del café, te contamos los mitos, beneficios y maneras diferentes, deliciosas y fáciles de consumirlo.
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Una de las bebidas más consumidas en el mundo entero es el café. Ese delicioso líquido estimulante y socializador, con aroma y sabor incomparable, es ideal a cualquier hora del día: al desayuno, a mitad de la tarde o después del almuerzo o la cena. Sin embargo, y gracias a su fama, del café se dice mucho. A su alrededor rondan una gran cantidad de mitos y creencias que a continuación intentaremos revelar: El café engorda: falso. Esta es una bebida que no aporta calorías. No obstante, hay que tener presente que los endulzantes (azúcar u otro tipo de producto) sí cuentan con un aporte calórico considerable. El café produce celulitis: falso. Aunque se ha asociado la cafeína con la inflamación de tejido celular
bajo la piel, no existe evidencia científica que lo compruebe. El café es adictivo: falso. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Food and Drugs Administration (FDA) han reconocido al café como una bebida no adictiva. El café envejece: falso. Contrario a eso está comprobado que el café es buena fuente de antioxidantes, los cuales retardan o previenen la oxidación celular (envejecimiento). El café es digestivo: falso. Aunque los consumidores de café han expresado bienestar digestivo tras comer y luego beber una taza de café, no existen estudios científicos que soporten esta teoría. El café es peligroso durante el embarazo: falso. El consumo de café no está asociado a ninguna anomalía durante el embarazo.
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¿Qué esperas para disfrutar de estas deliciosas preparaciones y al mismo tiempo aprovechar todos los beneficios que el café brinda a tu salud y productividad?
comprueban el efecto preventivo del café sobre enfermedades como Párkinson, Alzheimer o Esclerosis múltiple.
Maneras diferentes de consumir café Pasando del tradicional y exquisito tinto, Capuchino o Latte, te presentamos más formas de consumir café para que prepares y disfrutes junto a tu familia y amigos. Pero no todo lo que se dice del café es negativo, a él también se le atribuyen importantes beneficios como: El café interviene en el rendimiento: verdadero. El consumo de café mejora la concentración, la atención y el rendimiento académico y laboral, reduce la fatiga y el cansancio, incrementa la agilidad mental y durante la actividad física aumenta la tolerancia al esfuerzo y activa el uso de grasa corporal. El café limpia venas y arterias: verdadero. Un consumo frecuente de café ayuda a eliminar las placas de colesterol de las arterias, previniendo así la aparición de enfermedades cardiovasculares. El café previene enfermedades degenerativas: verdadero. Existen estudios científicos que
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Café frío con canela y leche condensada: cuando pongas a hacer el café en la cafetera, agrega unas astillas de canela al filtro. Luego, cuando esté listo, pon bastantes cubos de hielo en un vaso y mucha leche condensada, agrega el café y finaliza con más leche condensada. Café en cubos: pon a hacer cubos de hielo, pero con café. Cuando estén bien congelados ponlos en un vaso y viérteles encima leche, un poco de café líquido y decora con crema chantillí.
Latte con Nutella: pon a calentar leche con Nutella hasta que estén bien mezclados, agrega café caliente y otro poco de leche. Sirve y decora con crema chantillí. Frappuccino con arequipe: prepara tu café de manera habitual para luego licuarlo con hielo, azúcar, leche, leche en polvo y arequipe. Al servirlo, decora con crema chantillí y canela en polvo. Malteada de café con almendras: luego de preparar un café con leche normal, agrégalo a la licuadora con helado de almendras y un poco de arequipe. Mézclalo, sírvelo y disfrútalo con un poco de crema batida. Smoothie de café: solo debes mezclar en la licuadora dos cucharadas de café instantáneo, una taza de hielo, dos tazas de leche, dos bolas de helado de café y canela al gusto. Luego, servir en pequeños vasos y disfrutar.
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Libera tu estrés sobre dos ruedas Bici usuarios, bici mensajería, bici carril, bici cafés, bici aplicaciones… bici, bici, bici. La bicicleta se toma cada vez más la ciudad y no solo como un medio de transporte, también como un estilo de vida.
Según Horacio Terraza, coordinador de Ciudades Emergentes y Sostenibles del Banco Interamericano de Desarrollo (BID), “Bogotá cuenta con 611.472 viajes en bicicleta por día y 392 kilómetros de ciclorruta (de los 2.513 kilómetros de Latinoamérica). Bogotá es una de las ciudades que mejor funciona en la región en ese sentido”; esto gracias a su terreno (en su mayoría plano) y a un clima fresco que permite practicar el deporte con más fluidez.
Entonces, si contamos con todas las condiciones para rodar por todas partes, ¿por qué sigues perdiendo tu tiempo en un trancón, en la espera de una ruta que llega tarde y llena o en un trasporte público incómodo?.
¡libérate! De eso se trata, de cómo la bicicleta te permite liberar tu tiempo, tu horario, tu estrés y te previene de enfermedades. No necesitas ser un profesional en ciclismo o tener una excelente condición física, si tienes las ganas de hacer un cambio significativo en tu vida y una bicicleta, los limites ya no existen para ti. Aquí te contaremos todos los beneficios y lo que necesitas para convertirte en el mejor bici usuario.
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Beneficios para ti • Estás recargado de energía durante el día.
• Previenes enfermedades futuras y haces ejercicio sin darte cuenta.
500 • Te mantiene en forma, ya que una hora de bicicleta quema alrededor de 500 calorías.
• Trabajas una gran cantidad de músculos, tanto los de las piernas como el corazón.
• No tienes que soportar los trancones diarios, por ende, llegarás más rápido y más feliz a cualquier lugar.
Beneficios para los demás • Contribuyes con el medio ambiente, pues la bici es el transporte más ecológico que puedes utilizar.
•Ayudas a descongestionar las vías y el 33 transporte público, ya que alrededor de 10 bicicletas equivalen a un automóvil normal. Vidasana
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¿Qué necesitas para empezar? 1.Si ya tienes una bicicleta, llévala al taller a mantenimiento.
2. Consigue un casco, guantes, luces y reflector si es de noche. En Bogotá es mejor que andes siempre con un impermeable.
3. Conoce las vías principales y la ruta que vas a seguir.
4. Utiliza tu ropa deportiva para el camino y lleva para cambiarte en el trabajo.
5. Mantén tus elementos de aseo como desodorante o paños húmedos en tu puesto.
6. Llénate de ganas de salir a rodar.
¡Y listo! Así de fácil es hacer un cambio en tu ciudad. Al principio irás lento, pero tranquilo que subirás el nivel poco a poco e irás notando los cambios en tu salud, tu estado de ánimo y tu cuerpo.
¡Libérate, Vamos por más!
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CUANDO
TE CUIDAS DESDE EL INTERIOR
TODOS LO NOTAN
Ayuda a complementar la deficiencia de Vitamina E.
Disponible en 3 concentraciones: Care 400 u.i (VERDE), Topic 100 u.i. (AMARILLA), Health 1000 u.i, (ROSADA). Es un medicamento. No exceder su consumo. Leer indicaciones y contraindicaciones. Registro Sanitario No. INVIMA 2013M 0002690 - R1. Registro Sanitario No. INVIMA 2009 M - 14153 R - 1. Registro Sanitario No. INVIMA 2004 M - 004704 R2
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El arte de la belleza
¡Maquíllate y no fracases EN EL intento! Resaltar la belleza y lucir siempre renovadas es el objetivo diario de todas las mujeres. ¡Atención! Hoy les contamos cómo lograrlo.
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Son más las empresas de cosméticos que promueven la transformación de los estándares de belleza de las mujeres. Desde las actrices famosas hasta las youtubers más destacadas publican artículos y tutoriales en sus propias cuentas de redes sociales donde destacan sus truquitos de vanidad para que todas luzcan esplendidas ante cualquier situación. Es un hecho que el maquillaje se volvió un elemento indispensable en nuestras carteras. Retocarse ciertas partes del rostro con polvos, rubor, corrector, delineador o pestañina se convirtió en resaltar esas facciones tan distintivas que nos hacen únicas y llamativas, para robarse muchas miradas o likes.
Pero no todas son fans Muchas mujeres se niegan a usar maquillaje por el simple hecho de tener miedo a que la piel envejezca más
rápido o porque sencillamente es un tema que no despierta ni el más mínimo interés, lo cual es totalmente respetable. El caso es que si pusiste todos tus sentidos y has leído hasta aquí, es porque tienes ese instinto femenino que te encanta explorar. Por eso, a continuación te daremos algunos tips para convertir ese hermoso lienzo que es tu piel en una obra de arte espectacular. • Antes de usar base o polvos, aplícate bloqueador solar, mientras que este actúa en la piel dale play a tu canción favorita o hazte un masaje en el cuero cabelludo. • Hay muchas pieles que tienden a ser grasosas, si la tuya es así, omite este paso e hidrata tu rostro con una crema apta a tu tipo de piel para que se vea flexible, pues no querrás verte acartonada. •
Ahora pasemos a la base, procura que sea un tono más claro al de tu piel. Su efecto será
Recuerda que en cuestión de verte radiante menos es más. Maquíllate con colores suaves, que resalten tus facciones y que sobretodo te hagan lucir natural.
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Cuida tu corazón
Aplícate protector solar todos los días como base de tu maquillaje. Esto lo fijará y además te protegera de los rayos del sol. más prolongado y le dará a tu rostro la iluminación que necesita. Si tu piel es mixta mezcla la base líquida con un poco de crema hidratante. • Empieza sellando con polvos sueltos, para que tenga un efecto mate, ¡cuidado, no te excedas!, lo último que queremos es que tus poros se noten mucho. • Maquillarse es un proceso que no tarda horas, solo que tienes que ser muy detallista para que las pequeñas imperfecciones no se noten. ¡Muy bien! Ahora sigamos con los ojos. • Si tu tez es blanca selecciona colores frescos. Los colores rosa, marfil o verde te harán resaltar más la mirada. Si quieres delineártelos ¡Perfecto! Usa un delineador en gel o líquido, recuerda que se empieza de afuera hacia dentro para que la línea quede perfecta. Nunca 42 Droguerías Colsubsidio
alargues tus ojos para pasar el pincel, ya que puedes provocar que el delineado se deforme o tenga un efecto grueso desagradable. • Si tu tez es morena, utiliza sombras de tonos fríos: colores esmeralda, verde azulado, dorados, bronce o café harán que tu mirada sea más profunda e irresistible. Si quieres tener una expresión más atrevida, delinéatelos tipo cat-eye o mirada de gato. Donde finaliza el ojo traza una línea muy delgada hacia arriba y únela hasta la mitad del ojo. • Finalizando tus ojos, no olvides las pestañas. Encréspalas empezando con pequeños pellizquitos desde adentro hacia fuera para un look más fresco y natural, porque no queremos que te veas como una muñeca de caricatura o con un efecto demasiado dramático. • Ilumina tu tabique con corrector o sombra en crema, pero tranquila, si no quieres verte
muy perfilada solo usa un toque en la punta de la nariz y también en el famoso arco de cupido. • Por último, vamos a los labios. Hidrátalos con aceites naturales de coco o de almendras, olvídate de ese aspecto agrietado que te quita puntos. Si te encanta experimentar, usa colores pasteles que son la nueva tendencia.
Ya te diste cuenta que lucir un look nuevo y verte radiante cada día no es nada complicado, no le temas a probar cosas diferentes. Lo importante de todo es que te sientas a gusto para que los demás lo noten. ¡Aprovecha las oportunidades! El mundo y el mercado están mejorando a tu favor y cómo no, si ahora las cosas están perfectamente diseñadas a tú medida: lo que quieres lo encuentras al instante y lo más gratificante es que está pensado en tu salud, pues la gran mayoría de productos cosméticos de hoy son analizados y comprobados dermatológicamente. Así que prepárate para ser una gran artista con tu propio rostro.
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consejos para
vivir bien Bebe mucha
Subiendo
agua
de peso
Que el primer trago de todos tus días sea de agua. Beber agua en las mañanas literalmente despierta el cuerpo, reactiva el metabolismo, rehidrata y activa un humor y estado de ánimo positivo para las actividades de todo el día. Mantén un vaso o una botella de agua en tu mesa de noche y bebe varios tragos al despertar. Durante el día, no te limites en la ingesta de agua, nunca va a ser de más. Por el contrario, intenta reemplazar las bebidas azucaradas como jugos de botella, gaseosas, bebidas hidratantes o contenidos con muchos conservantes por algunos vasos de agua; y de igual manera, empieza a bajar tu consumo de azúcar en bebidas como café y jugos naturales.
Uno de los objetivos de las personas al entrar al gimnasio o iniciar una rutina de ejercicio es subir de peso, ¡pero ojo! porque alcanzar esta meta jamás va a ser sinónimo de comer sin parar. Lo recomendable es: • Incluir todos los nutrientes en cada comida. • Distribuir los alimentos en cinco o seis comidas al día. • Aumentar el tamaño de las porciones. Combinar la nutrición con sesiones de ejercicios enfocados en el aumento de la masa muscular. • C o n s u m i r un complemento multivitamínico con supervisión médica de un nutricionista o deportólogo.
Cambiar
y renovar
No tienes que gastar mucho dinero cambiando todos los muebles de tu hogar cada cierto tiempo para sentir un hogar renovado. Lo que sí es necesario y 100 % recomendable es reorganizarlos y cambiar su posición, pues más allá de dar la sensación de amplitud, renovación y armonía, esto es necesario para: • Conservar el piso en buen estado (si los muebles están siempre en el mismo lugar, el piso se comienza a desgastar solo en algunas zonas a raíz del tráfico y el sol). • Limpiar como debe ser (no siempre es posible pasar la escoba y el trapeador por todos los rincones). • Proteger los muebles del sol (sobre todo los que se encuentran cerca de las ventanas). • Redecorar sin gastar.
Cuida tu corazón
Y tú … ¿Llevas una Vida Sana? Tómate dos minutos para evaluar si estás haciendo bien las cosas respecto al cuidado de tu cuerpo y tu salud.
VAMOS A REPASAR ALGUNOS HÁBITOS COTIDIANOS DE LA VIDA:
Comer
Fumar
Entrenar
Beber
Tus respuestas nos revelarán quÉ tan saludables están siendo esos hábitos. ¿Te sientes conectado con tu cuerpo? A- Sí B- 48 Relativamente C- No Droguerías Colsubsidio
¿Realizas visitas de control al médico (al menos un chequeo por año)? A- Sí B- Me hago chequeos pero no son tan constantes A veces pasa más de un año C- No suelo visitar al médico a menos que me sienta enfermo. ¿Fumas? A- No B- Poco C- Mucho ¿Te desenvuelves en ambientes donde se fuma? A- No B- Eventualmente C- Sí ¿Consumes alcohol? A- No, solo socialmente y de vez en cuando B- Sí, entre dos y cuatro veces a la semana C- Sí, casi todos los días ¿Te preocupas por comer saludablemente? A- Sí B- Sí, pero no siempre lo logro C- No ¿Consumes comida chatarra? A- Máximo una vez a la semana B- Entre dos y tres veces por semana C- Más de tres veces a la semana ¿Consumes algún tipo de alimento entre comidas? A- Dos veces al día para evitar el hambre B- Algunas veces sí C- Como siempre ¿Con qué frecuencia realizas actividad física? A- Tres o más veces por semana B- Una vez a la semana C- No realizo 49 Vidasana
Cuida tu corazón
¿Realizas alguna actividad que te saque de la rutina y te relaje? A- Sí B- A veces C- No
¿Regularmente duermes bien?
¿Estás en contacto con la naturaleza?
¿En la semana cuánto sueles caminar?
A- Los fines de semana B- Eventualmente C- Prácticamente nunca
A- 15 cuadras o más B- Entre 5 y 15 cuadras C- Menos de 5 cuadras
¿Cómo evalúas tu estado de ánimo actual?
¿Cómo evalúas tu rutina laboral?
A- Positivo B- Aceptable C- Negativo
A- Activa pero manejable B- Bastante intensa C- Estresante
A- Sí B- A veces C- Regularmente no
¡Ahora a sumar Las respuestas! A: valen 10 puntos. B: Valen 5 puntos. C: valen 0 puntos. Si obtuviste entre 100 y 150 puntos: Tu estilo de vida es realmente saludable. Conserva los hábitos que has llevado hasta hora. Si obtuviste entre 50 y 95 puntos: Tu estilo de vida logra los parámetros de lo saludable, pero te falta un poco para estar realmente bien. Identifica los ítems en los que obtuviste menos puntaje y empieza a trabajar Si obtuviste entre 0 y 45 puntos: Llevas un ritmo de vida que no le está aportando nada a tu salud ni a tu cuerpo ¡recuerda que para este no existen repuestos! Convéncete de la necesidad de un cambio en tu vida y 50 empieza a trabajar sin pausa en ello. Droguerías Colsubsidio
Cuida tu corazón
Y tu gato,
¿qué estilo de vida tiene? •
Los gatos, más que mascotas, son la compañía ideal. Son ordenados, limpios, independientes y el mejor desestresante al llegar a casa después de una larga jornada laboral. Ellos se convierten en un miembro más de la familia, por lo que es indispensable que los amos estén muy atentos de su bienestar, ocio y nutrición. Este último factor es determinante en su crecimiento y buena salud.
La edad de tu gato
• Gatitos: a las dos semanas abrirán los ojos, a los diez días alcanzarán el doble de su peso, a las cinco semanas podrán moverse y sus sentidos ya estarán desarrollados. Ocho semanas después de su nacimiento, el lindo gatito estará listo para ser adoptado. Entre el tercer y sexto mes su desarrollo se completa al 100 % y estará listo para entrar en celo (su etapa reproductiva) o para ser esterilizado. • Adultos: esta etapa se completa al llegar al primer año. A esta edad el gato sigue creciendo en talla y peso. Acá el felino empezará a dormir un poco más y su comportamiento se vuelve más territorial.
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Edad madura: a partir de los siete años un gato comienza a envejecer. Se vuelve más sedentario y tranquilo, pasa mucho tiempo descansando y ya no es tan juguetón. Con el pasar de los años, su apetito disminuye y sus sentidos se deterioran.
Ten presente que la expectativa de vida de un gato es de aproximadamente 25 años.
Estilo de vida
La personalidad de los gatos es tan variada como la de los humanos. Unos tienen más carácter, algunos son más dulces y otros simplemente más rebeldes. Sin embargo, es posible clasificar su estilo de vida en gatos activos, hogareños y esterilizados. • Activos: en ocasiones pensamos que están un poco locos. Lo ideal en estos casos es mantenerlos entretenidos con juguetes (cañas, ratones de cuerda o juguetes mecánicos) o buscarles una buena compañía: otro gato. • Hogareños: de largas siestas. Despiertan solo para comer, bañarse y jugar un rato antes de volver a dormir. A estos gatos hay que cuidarlos de la obesidad, pues la pasividad en la que se mantienen los vuelve propensos a esto.
• Esterilizados: la esterilización es un factor positivo para los gatos. En los que son hogareños elimina el riesgo de que se escapen debido a su celo, y en los que entran y salen seguido de sus casas reduce el riesgo de que sean golpeados por otros gatos o, en el caso de las hembras, de que sean embarazadas.
Necesidades nutricionales
En relación con lo anterior (edad y estilo de vida) las necesidades nutricionales de cada uno varían, aunque existen ciertos grupos de alimentos que los ayudan a fortalecer sus huesos, a mantener el pH de la orina, reducir la aparición de cálculos y, en general, a mantener una buena salud. • Carne y pescado: aportan una gran cantidad de proteínas de alta calidad y buena digestión, contribuyen al desarrollo de los músculos y huesos fuertes, y a proporcionar mayor vitalidad y salud. • Aceite de pescado: fuente de ácidos grasos y Omega 3, ayuda a mantener una buena movilidad de las articulaciones, mejora el sistema inmunitario y circulatorio, y junto con los ácidos grasos del Omega 6 favorece a una piel y un pelo saludables. • Taurina: aminoácido esencial que ayuda a mantener una correcta visión y mantener una función cardiaca estable; es un nutriente indispensable en la nutrición de los felinos.
digestivo y son además excelentes fuentes de energía. • Fibra: ayuda al control de las bolas de pelo, transportando las ingeridas en el acicalamiento por el tracto gastrointestinal para ser sanamente eliminadas en las heces.
Y lo más importante: ¡mucho amor!
También es importante
• Mantenerle agua fresca siempre. • Lavar muy bien su comedero antes de alimentarlo. • Almacenar el alimento protegido de la humedad y con el empaque bien cerrado. • Que cuente con espacios para caminar y jugar. • Tener un lugar propio para dormir. • Que su arenero siempre esté aseado. • Rascadores y juguetes.
• Cereales: el arroz, maíz y trigo son fuente de carbohidratos que favorecen el correcto funcionamiento del sistema
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UN QUÍMICO FARMACÉUTICO EN EL CUIDADO DEL CORAZÓN En Colombia, el desarrollo de una enfermedad cardiovascular (ECV) es la principal causa de muerte cada año, contribuyendo con un 23,5% al total de defunciones para el periodo 1998-2011, según lo reportado por el DANE1. Debido a esta problemática, se hace necesario tener un equipo de salud que sea capaz de generar un gran impacto en la salud pública y disminuir estas cifras tan alarmantes.
El químico farmacéutico, debido a su formación profesional sobre medicamentos, está en la capacidad de plantear estrategias para trabajar antes, durante o después de la aparición de un ECV a través de: 1. Actividades de promoción-prevención que enfaticen en la importancia de tener un estilo de vida saludable: se incluye el control en la ingesta de alimentos para reducir valores de colesterol, buscar una relación peso-talla adecuada (índice de masa corporal), no fumar, no tomar alcohol en forma excesiva, realizar 150 minutos de actividad física moderada a la semana y tener un buen manejo del estrés2, así como dormir; todo esto con la finalidad de disminuir el riesgo de presentar este tipo de enfermedades3. Si los aspectos anteriores se acompañan con chequeos constantes de su estado de salud, las acciones de promoción y prevención de ECV tendrán mayor impacto en su salud.
2. Seguimiento farmacoterapéutico: esta actividad consiste en la comunicación entre paciente y químico farmacéutico, para resolver dudas de cómo usar los medicamentos de mejor manera y hacer las intervenciones pertinentes dependiendo de la terapia prescrita. Adicionalmente, ante una condición patológica el seguimiento farmacoterapéutico, cobra gran importancia en la toma de decisiones conjuntas con el médico para no ahondar o adicionar otros problemas cuando se llega a la utilización de medicamentos para la ECV (arritmias, infartos, insuficiencia cardiaca, accidentes cerebrovasculares). Este tipo de intervención, en donde se educa al paciente en el uso de los medicamentos y las situaciones propias de la enfermedad, hacen que este pueda convivir con su enfermedad de manera controlada, siguiendo las recomendaciones del equipo de profesionales de la salud.
Recuerde que el próximo 15 de septiembre en nuestras Droguerías se celebrará el día Mundial del Corazón en donde podrá acudir para recibir Atención Farmacéutica. Consulte nuestra programación en nuestras redes sociales. 3. Uso racional (adecuado) de los medicamentos: el químico farmacéutico está en la capacidad de indicarle la mejor manera de administrar su medicación y realizarle un horario de toma de medicamentos que se acomode a las actividades cotidianas y no genere conflictos en la terapia que conlleve al abandono de la misma. Tenga presente las recomendaciones generales para el buen uso de los medicamentos estipuladas por expertos en intervención farmacéutica: a. Verifique que el nombre y la dosis del medicamento a usar corresponda con lo prescrito. b. No abra cápsulas ni triture o fraccione tabletas, a menos que le sea indicado lo contrario. c. No deje de tomar su medicación porque se siente mejor. d. Tome sus medicamentos con abundante agua. e. Haga una lista de los medicamentos, plantas medicinales, vitaminas o suplementos nutricionales que en el momento está consumiendo y muéstrelos a su médico o farmacéutico para que se le haga una mejor valoración4. f. Informe a su médico o farmacéutico cualquier síntoma inesperado con el uso de sus medicamentos para recibir orientación. No olvide que el químico farmacéutico es un aliado para mejorar su calidad de vida, no dude en consultarlo.
BIBLIOGRAFÍA
1. Boletín 1 - Diciembre 9 de 2013. Observatorio nacional de salud. [En línea] [Citado Agosto 2017]. Disponible en URL: http://www.ins.gov.co/lineas-de-accion/ons/boletin%201/b oletin_web_ONS/boletin_01_ONS.pdf 2. Enfermedades cardiovasculares. Organización mundial de la salud. Nota descriptiva - Publicada. Enero 2015. [En línea] [Citado Agosto 2017] http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/ 3. González S., Argudin A., Dot L., López N., Pérez J. Trastornos del sueño asociados a la hipertensión arterial. Revista de ciencias médicas de Pinar del Río. Vol. 13 n 1. 2009 4. Cinco recomendaciones para el buen uso de medicamentos. Programa de Intervención Farmacéutica. Universidad de Valparaíso - Publicado agosto 2017. [En línea] [Citado Agosto 2017] 55 http://facultadfarmacia.uv.cl/index.php/pif Vidasana