Año 12 / 2018 • Distribución: 60.000 ejemplares.
ENERO 10 - FEBRERO 9 DE 2018
133
A conquistar un nuevo año 1 Vidasana
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
CONTENIDO
ENERO - FEBRERO 2018
4
MEDICINA PREVENTIVA, LA MEJOR AMIGA DE LA BUENA SALUD Chequeos y visitas de rutina al médico podrían prevenir una grave enfermedad.
22
16
Porque ser el mejor de la clase no es solo cosa de nerds.
14
OTC Ofertas
18
Editorial y diseño Mullenlowe Retail Derechos fotográficos Depositphotos Inc. Impresión Quad Graphics
2 Droguerías Colsubsidio
La alimentación de tu hijo influye 100% en su rendimiento académico.
Más que una moda, un nuevo estilo de vida.
Tendencia actual
Director general: Edison Arley Hernández Castañeda
Av. Américas N.º 68A-03 PBX. (1) 742 7190 Bogotá D.C.
LONCHERAS NUTRITIVAS, NIÑOS SALUDABLES
VERDE, EL COLOR QUE RENOVARÁ TU RUTINA
Consejo editorial: Luis Carlos Arango Vélez Claudia Herrera Terán Nubia Isabel Solano Paola Andrea Ramírez
Coordinación comercial: Yenny Lizeth López
Que este sea el año en el que cumples todos tus sueños.
30
EL MÁS PILO DEL 2018
40
PROPÓSITOS Y CAMBIOS ¡QUE EL 2018 SEA TU AÑO!
26
Consejos para Vivir Bien
30
Salud y digestión
Un nuevo año y con él nuevos propósitos, objetivos y metas para mejorar tu vida y la de tu familia. Por eso, y porque te conocemos, traemos información a nivel nutricional, anímico, físico, mental y hasta académico para que logres todo lo que deseas este 2018 y para que sigas disfrutando de una Vida Sana.
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
Medicina preventiva,
La mejor amiga de la
4
buena salud
Droguerías Colsubsidio
Controles, exámenes de rutina o chequeos. Como sea que los llamemos siempre tendrán un mismo fin: proteger nuestro cuerpo de enfermedades y problemas que nos afecten a futuro. Es común escuchar a los médicos sugerirnos exámenes de laboratorio, imágenes diagnósticas y cualquier tipo de examen para conocer el estado de nuestra salud, con la intención de prevenir enfermedades futuras. Sin embargo, en la mayoría de ocasiones, estas sugerencias son acatadas solo cuando ya nos sentimos mal o cuando estamos enfermos, siendo en algunos casos demasiado tarde.
El porqué de los exámenes de prevención Hay enfermedades silenciosas y asintomáticas que solo se pueden identificar con la realización de ciertos exámenes, entre ellas se encuentran las relacionadas con el sistema cardiovascular, la diabetes o la hipertensión. De ahí la importancia de unos exámenes de rutina, pues son la única forma de identificar esos factores que podrían poner en riesgo nuestra salud.
Procedimientos según la edad Entre los 20 y los 35 años es importante hacer una medición periódica de los niveles de glóbulos blancos, rojos, colesterol, ácido úrico y glucemia. Analizar la función de los riñones y el hígado. Medir el peso, realizar radiografías de tórax, electrocardiogramas, exámenes de piel y lunares, y un ecocardiograma. En el caso particular de las mujeres, será importante realizar exámenes ginecológicos completos. De los 35 a los 50 años habrá que consultar especialistas, realizar pruebas de antígeno, valoración del estado nutricional, porcentaje de grasa corporal, análisis dietario, ultrasonido
En cuestiones de salud, la prevención es lo más importante. Por eso las visitas al médico deben ser ineludibles.
5 Vidasana
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
Gracias a los exámenes de rutina, es posible detectar de manera temprana una alteración y corregirla. de abdomen y mamografía para las mujeres. Las pruebas de esfuerzo1 y electrocardiograma también juegan un papel crucial. De los 50 años en adelante, a todos los chequeos anteriores se suman las pruebas de audiometría, colonoscopia y endoscopia.
¿Sabes cada cuánto debes visitar al médico? Las visitas periódicas al médico permiten tener un mayor control sobre el estado de tu salud. La frecuencia de estas visitas depende de la edad del paciente y, sobre todo, de su historia clínica. En una persona sana, sin condiciones críticas o cuadros de enfermedades crónicas, lo recomendable es iniciar el año con una visita al médico y con análisis que permitan analizar el estado de todos los órganos. 6 Droguerías Colsubsidio
En adelante, será el especialista quien indique la frecuencia de los chequeos.
Los exámenes de rutina, una herramienta más para detectar enfermedades A decir verdad, no existe una clasificación exacta de exámenes a los que podamos llamar ‘de rutina’, pues estos varían siempre con base en el estado de salud y la historia clínica de cada paciente. Así, teniendo en cuenta las enfermedades con las que llegue una persona a dónde su médico, este ordenará una serie de pruebas directamente relacionadas con las molestias del paciente para detectar qué es lo que tiene y las posibles complicaciones que su enfermedad podría acarrear. Por ejemplo, si una persona ya ha sido diagnosticada con diabetes o hipertensión, tiene un riesgo muy alto de tener problemas de salud relacionados con esa enfermedad, por lo cual el profesional
de la salud ordenará una serie de exámenes para detectar a tiempo y prevenir todos esos problemas. Sucede lo mismo con las mujeres que cuentan con un vida sexual activa, deben realizarse periódicamente una citología para prevenir cáncer de cuello uterino o enfermedades relacionadas.
accionar un tratamiento clínico que las combata. Ten en cuenta que la prevención es el mejor medicamento para cuidar la salud.
Recuerda que hay muchas enfermedades que son silenciosas y asintomáticas, que solo se pueden identificar con la realización de ciertos exámenes. Protege tu salud y tu futuro y visita al médico con regularidad.
Por otro lado, existen enfermedades asintomáticas que solo son identificables con la realización de exámenes, entre las que se destacan las ya mencionadas diabetes o hipertensión. Los exámenes de rutina sirven para detectar la función de los órganos, por ejemplo: perfil renal, perfil hepático, perfil lipídico, perfil tiroideo, etc. Estas pruebas buscan un diagnóstico que establezca un patrón de anomalías para poder
1. La ergometría, también llamada prueba de esfuerzo, es la prueba diagnóstica que consiste en medir el efecto del ejercicio sobre el corazón a través de una electrocardiograma durante un esfuerzo controlado. Recuperado el 1 de enero de 2018 de https://medlineplus.gov/ spanish/ency/article/003878.htm
7 Vidasana
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
¡Que el 2018
sea tu año!
10 Droguerías Colsubsidio
Es común que el 31 de diciembre todos hagamos una lista con los propósitos que queremos alcanzar y que rara vez se convierten en realidad. ¿Los cumpliremos esta vez? Madrugar más, comprar el último carro, viajar, cambiar de trabajo, hacer ejercicio o estudiar otro idioma son algunas de las metas que nos planteamos al iniciar cada nuevo año. Sin embargo, al comenzar enero nos olvidamos de ellos, recordándolos solo cerca del día 365 del año. Por eso, y en aras de que el 2018 sea tu año, nos dimos a la tarea de hacer una lista con propósitos fáciles de alcanzar y que, sin lugar a dudas, mejorarán tu estilo y calidad de vida.
Da las gracias Menciona más a menudo esa palabrita mágica que abre cientos de puertas y roba muchas sonrisas, no solo a quien la recibe, también a quien la dice. Di “Gracias” frente al espejo, a tu familia, a tus amigos, en el trabajo; pues el solo hecho de hacerlo te generará un gran bienestar emocional que de manera directa se reflejará en lo físico.
Saluda a diario, sé amable, sonríe Que mejor que iniciar una nueva jornada cruzándonos con alguien simpático, que aunque no nos conozca nos brinde un sonriente “Buenos días”. Al igual que dar las gracias, saludar es un ejercicio 100% reconfortante tanto para quien lo da como para quien lo recibe y está comprobado que es una gran recarga de energía. Por eso, a partir ahora saluda sin escatimar. Saluda a tu vecino, a tus hijos, a la cajera del supermercado y a quien sea que te encuentres en el ascensor. Recuerda que saludar y sonreír son la mejor proyección de felicidad.
Pasa tiempo de calidad con tu familia Puede ser en la noche, al cenar e ir a la cama. Habla con tu pareja, juega con tus hijos, cuéntale a tu familia lo mejor de tu día y también lo que no salió tan bien. Compartir tiempo de calidad con los que amas es la mejor manera de terminar un día.
¡Que no se te haga tarde! Haz un planificador con todos los proyectos personales que quieres cumplir este año. 11 Vidasana
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
Olvídate del celular Respeta el tiempo que compartes con familiares o amigos. Habla con ellos, cuéntales lo mejor de tus días, escúchalos con atención, míralos cuando te están hablando. Nada peor que salir con alguien que todo el tiempo está metido de cabeza en su teléfono. Deja de gastar tiempo en el celular con los que están lejos y mejor aprovéchalo de forma física con los que están a tu lado.
Dedica tiempo a proyectos personales Las metas a nivel personal (estudio, viajes, ejercicio y demás) son muy fáciles de olvidar al retomar la normalidad de la rutina. Sin embargo, son espacios 100% necesarios a la hora de alcanzar un equilibrio entre la familia, el trabajo y el tiempo propio. Por eso, prográmate desde ya y empieza a buscar la forma de hacer realidad todos tus propósitos. Establece los días y los momentos en que vas a cumplir tus metas y así, paulatinamente, haz de estas actividades nuevas un hábito más en tu rutina.
Levántate temprano Dedicarte un corto tiempo (media hora) antes de iniciar tus actividades te ayudará a sentirte más vital y con más energía a lo largo de tu jornada. Puedes emplear ese tiempo haciendo una pequeña rutina de ejercicio, leyendo, hablando por teléfono con tu familia, yendo a la peluquería o desayunando alimentos ricos y saludables que te den ganas de sonreír durante todo el día.
Ponle fecha a todas tus metas, con esto te exigirás cumplirlas. 12 Droguerías Colsubsidio
Pero a nivel físico también es necesario que establezcas y cumplas nuevas metas y proyectos. Tu cuerpo necesita renovarse y es hora de lucir como siempre has querido. Recuerda que una mente sana debe ir de la mano de un cuerpo sano, así que estos son algunos de los propósitos que te ayudarán a cumplirlo: Bebe mucha agua Ten una botella con agua cerca de tu cama y todos los días, tan pronto te despiertes, bebe grandes tragos. ¿Por qué? Beber aguar en las mañanas despierta el cuerpo, reactiva el metabolismo, te rehidrata y te activa de un modo positivo para las actividades de todo el día. Asimismo, intenta reemplazar las bebidas azucaradas que bebes durante el día por algunos vasos de agua. Aliméntate saludablemente No es nuevo para nadie decir que la alimentación es un factor fundamental en la buena salud de todas las personas. Una dieta balanceada debe
Pequeños cambios logran un impacto muy positivo en tu estilo de vida. contener las vitaminas, nutrientes y minerales necesarios para los procesos fisiológicos y naturales del cuerpo. Consumir proteínas, grasas, carbohidratos y agua en las cantidades adecuadas, es la mejor manera de mantener una buena salud desde la juventud hasta la edad adulta. Por eso, cumple la meta de disminuir el consumo de grasas, harinas y azúcares, pues más allá de aumentarte unos cuantos kilitos, ese tipo de alimentos empezarán a causarte serios problemas de salud. Por otra parte, recuerda que la obesidad, más allá de ser una enfermedad 100% prevenible, es la segunda causa de muerte en el mundo. Es indispensable que la mitad de tu plato esté lleno de verduras y vegetales,
mientras que la otra ha de estar conformada por proteínas y carbohidratos. Haz ejercicio Es indispensable que adoptes el deporte como un hábito lo antes posible. Hacer ejercicio previene enfermedades, te recarga de energía y, sin lugar a dudas, te ayuda a verte y sentirte mejor. Sácate de la cabeza el “no tengo tiempo”: establece los días a la semana y el horario para entrenar, resta una hora a tu sueño y empléala haciendo ejercicio, cumple tu rutina y persiste. Por otro lado, ten muy presente que tus medidas e índice de masa muscular no van a cambiar de la noche a la mañana, por lo cual debes trabajar e ir logrando ponerte en forma de manera gradual. Y ahora que conoces los beneficios que estos pequeños cambios pueden traer a tu estilo de vida, ¿qué esperas para aplicarlos?
13 Vidasana
PRECIO REGULAR
salud
$ 4.200
CEBIÓN MASTICABLE VITAMINA C 500 G FRESA SOBRE X 10 TABLETAS CEBIÓN MASTICABLE VITAMINA C 500 G TROPICAL SOBRE X 10 TABLETAS
PLU: 949769 Unidades 1.881 Reg. INVIMA 2005M-0007923-R2
PLU: 949777 Unidades 1.838 Reg. INVIMA 2005M-0007923-R2
CEBIÓN MASTICABLE VITAMINA C 500 G NARANJA SOBRE X 10 TABLETAS
CEBIÓN MASTICABLE VITAMINA C 500 G MANDARINA SOBRE X 10 TABLETAS
PLU: 949791 Unidades 2.380 Reg. INVIMA 2005M-0007923-R2
PLU: 949773 Unidades 2.285 Reg. INVIMA 2005M-0007923-R2
ANTES
$
30.300 AHORA
$
25.800
LASONIL ACTIVE GEL TUBX30GR QDC PLU: 1272589 Unidades 134 Reg. INVIMA 2016M-0017310
ANTES
$
50.500 AHORA
$
40.400
VIVERA CAJA X 8 SOBRES PLU: 1216291 Unidades 869 Reg. INVIMA 2005M-0007923-R2
OFERTA $ 14.300
OFERTA CEBIÓN MASTICABLE SOBRE X 3 PAQUETES X 12 TABLETAS 2X3 PLU: 850634 Unidades 497 Reg. INVIMA 2005M-0007923-R3
Ofertas válidas del 10 de enero al 9 de febrero de 2018 o hasta agotar existencias. Descuento no acumulable con otras promociones; no válido para Jueves Vital y Descuentazo Vital. Aplican términos y condiciones, www.colsubsidio.com. Es un medicamento, no exceder su consumo. Leer indicaciones y contraindicaciones en la etiqueta, si los síntomas persisten consulte a su médico.
Ofertas de
salud
ANTES
$
ANTES
18.950
$
AHORA
$
16.100
12.000 AHORA
$
10.200
OUTDOL LINIMENTO SSN FCOX60ML QDC
DIMETAPP GRIPA CDR CJX16CAP QDC
PLU: 1272388 Unidades 122 Reg. INVIMA 2017M-0011387-R1
PLU: 1272590 Unidades 150 Reg. INVIMA 2010M-0010510
ANTES
ANTES
$
21.650
$
AHORA
AHORA
$
16.800
18.400
$
14.300
MUCOFAN SHJ FCOX120ML QDC
NENEDOL NF 5,5MG SHN FCOX10ML QDC
PLU: 1272588 Unidades 126 Reg. INVIMA PFM 2014-0002356
PLU: 1272389 Unidades 142 Reg. INVIMA 2015M-0016193
ANTES
$
11.500 AHORA
$
9.800
AMIGDAL B TMA CJX12TAB QDC PLU: 1272593 Unidades 142 Reg. INVIMA 2009M-0010147
Ofertas válidas del 10 de enero al 9 de febrero de 2018 o hasta agotar existencias. Descuento no acumulable con otras promociones; no válido para Jueves Vital y Descuentazo Vital. Aplican términos y condiciones, www.colsubsidio.com. Es un medicamento, no exceder su consumo. Leer indicaciones y contraindicaciones en la etiqueta, si los síntomas persisten consulte a su médico.
Ofertas de
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
TUS ALIADOS DE 2018:
ALIMENTOS QUEMAGRASA ES NECESARIO EMPEZAR A BAJAR TODO ESO QUE COMIMOS EN NAVIDAD.
Existen cinco alimentos 100% eficaces y rápidos en la quema de grasas, y que con seguridad, tienes o has tenido en la nevera y encuentras siempre en el supermercado de la esquina. 1. JENGIBRE Depurativo y muy fácil de encontrar. Su principal aporte a la quema de grasas es la estimulación del metabolismo, lo cual mejora la digestión y favorece la pérdida de grasa.
2. PIMENTÓN PICANTE (AJÍ) Este tipo de pimientos contienen capsaicina, una sustancia química que estimula la parte del cerebro que controla la temperatura corporal y la activa cuando entramos en reposo, es decir, la quema calórica empieza sin siquiera sentirla.
NO DEBEMOS CONFUNDIR ALIMENTOS QUE NO ENGORDAN CON OTROS QUE SON FUNCIONALES Y ÚTILES PARA LA QUEMA DE GRASAS.
18 Droguerías Colsubsidio
3. AGUACATE Las grasas que aporta el aguacate a una dieta son grasas monoinsaturadas, que ayudan a la liberación de insulina y contribuyen a la absorción de calcio, procesos imprescindibles a la hora de perder grasa. 4. APIO Es un vegetal con muy pocas calorías, por lo que es el aliado ideal a la hora de quemar grasa. Su alto contenido en fibra ayuda a aumentar la sensación de saciedad y regular procesos metabólicos, contribuyendo a una mayor pérdida de grasa. 5. QUINOA Tiene un alto porcentaje de proteínas, fibra y es rica en nutrientes como hierro, zinc, selenio y vitamina E que regulan la energía del organismo.
¿CÓMO CONSUMIRLOS? La mejor forma de consumirlos es en forma de infusión en la mañana y en las noches. Sin embargo, también es posible adicionarlos a todas las comidas.
¿Y CUÁNTAS VECES? Tantas como lo desees, pero lo recomendable es mezclarlos o intercalarlos para no cansar el paladar.
19 Vidasana
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
El más pilo
de 2018
20 Droguerías Colsubsidio
Sacar buenas notas y con ello alcanzar un gran promedio en el colegio o universidad dejará de ser una ilusión y se convertirá en una realidad.
Organización, cumplimiento y responsabilidad son los pilares del buen estudiante. El éxito académico no solo es algo de nerds, si las labores del colegio o la universidad se toman con responsabilidad y dedicando el tiempo necesario, las notas y resultados van a ser mejor que los esperados. Sin embargo, como sabemos que en algunas ocasiones cuesta desconectarse del Smartphone, los videojuegos o los amigos para ponerse a estudiar, te traemos unos tips que te ayudarán a ser el más pilo del salón.
1. Organízate Ten siempre a la mano un cuaderno en el que consignarás tu lista de tareas pendientes, te ayudará a llevar un registro con las fechas de entrega, los resultados obtenidos y lo que te falta por hacer. Iniciando el curso, escribe allí las fechas de los exámenes. Hazlo con todas las asignaturas y todos los días, al regresar a casa, revísalo para saber lo que tienes pendiente.
De la misma forma organiza tu puesto de estudio y tu mochila. Un espacio ordenado y limpio es mucho más apto para estudiar y aprender. Por último, organiza tu horario. Marca los tiempos de estudio, de descanso y de hacer tareas; así sabrás que tiempo dedicar a cada asignatura y hasta controlarás tu tiempo libre.
2. Cumple con las tareas Inmediatamente después de llegar del colegio o universidad (bueno, descansa unos minutos) ponte al día con tus tareas. No dejes todo para última hora. Sin importar que la terea sea para dentro de dos semanas, hazla de una vez. Será más fácil porque tus conocimientos están frescos y así tendrás un buen control del tiempo. Por otro lado, si la carga de tareas es mucha, da prioridad a las que debes entregar primero, pero hazlas todas y nunca te copies de tus amigos, el plagio es muy fácil de identificar.
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
No se trata de pasar horas y horas sobre los libros, se trata de que el tiempo que se dedique sea de calidad.
Ten presente que en muchas asignaturas el control de tareas tiene valor en la nota final, por otro lado, el esfuerzo y cumplimiento con este tipo de trabajos tiene gran valor para los profesores.
3. A la hora de aprender En este punto es importante mencionar que no todas las técnicas de estudio sirven para todas las personas, algunos aprenden por medio de la repetición, otras a través de la lectura o escritura, algunos solos y hay quienes necesitan un grupo de estudio. Sin embargo, prestar atención en clase y tomar unos buenos apuntes es algo que nos sirve a todos. Veamos: Dirígete al libro de la clase, a veces es aburrido, pero esos textos contienen información de gran valor para ampliar tus conocimientos y aprobar con 5.0 todos los exámenes. Compara esta información con la de la clase y repásala cada que puedas.
Los materiales de la clase y unos buenos apuntes te serán de gran ayuda cuando debas preparar un examen. 22 Droguerías Colsubsidio
Toma buenos apuntes. La mayor parte de los temas que se discuten en clase aparecen en los exámenes y en las tareas, de ahí la importancia de tener un registro de esas discusiones en el cuaderno. Haz diagramas y mapas conceptuales que contengan la información más relevante del tema y complétala en casa. Escribe notas legibles y usa diferentes colores para identificar un dato importante, fechas y demás. Participa en clase. Si has hecho la tarea, has leído las guías y sabes de lo que el profesor está hablando, no temas levantar tu mano y participar en clase cuantas veces sea posible, pues con esto, los temas que has estudiado pasan de inmediato a la biblioteca mental de los contenidos que dominas y no se te olvidarán jamás. Por otro lado, recuerda que los profesores gustan
de alumnos que participan en clase ¡caerle bien al profe no está de más!
Recomendaciones adicionales • Sé puntual con la hora de llegada a clases. • Desayuna muy bien.
4. Prepárate adecuadamente
• Haz ejercicio regularmente. • Utiliza tu tiempo libre de la mejor manera.
No creas que los estudiantes que pasan la noche en vela, sobre los libros y con mucho café son los mejores. Si estudias durante todo el periodo no tendrás que trasnochar la noche antes de la prueba y estarás mejor preparado. Estudiar a última hora jamás será una buena idea, tu cerebro y tu cuerpo deben llegar descansados al examen. A la hora de estudiar, necesitas estar en un lugar tranquilo en el que tu mente y cuerpo estén en disposición de aprender (prohibido ‘estudiar’ en la cama). Siéntate en una silla cómoda, ten a la mano una botella con agua y a estudiar. Por último, la noche antes del examen relájate y ten conciencia plena de que estás preparado y vas a aprobar.
Recuerda que el éxito académico se ve reflejado en mejores empleos, mejores salarios y con esto en una mejor calidad de vida. Por eso, esfuérzate al máximo y determina tu futuro.
23 Vidasana
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
JUEGOS PARA
EJERCITAR TU MENTE
SOPA DE LETRAS Encuentra dentro de la sopa de letras los útiles escolares:
LÁPIZ
CUADERNO
BORRADOR
P C L A P
I
TAJALÁPIZ
Z M A I
COLBÓN
L C
N I U V D R L C D S J O U L L M A U L A U G P L R R B O R R A D O R S B O C T N S A I
D B D E O
T A J A L A P
I
Z U D N
D C A Y C U A D E R N O
CRUCIGRAMA
Escribe en cada línea el nombre de uno de tus útiles escolares.
2.
VERTICALES 1.
1. Une cualquier material de papel. 2. Compañero indispensable del lápiz.
HORIZONTALES 1. Algunos son cuadriculados. 2. Sirve para corregir errores. 24
3. Con este útil escolar, aprendiste a escribir y dibujar. Droguerías Colsubsidio
1. 3. 2.
JUEGOS PARA
EJERCITAR TU MENTE
CRUCIGRAMA Descubre 5 de los presidentes que ha tenido Estados Unidos a lo largo de su historia:
3.
VERTICALES 1. Presidente actual de los Estados Unidos. 2. Su padre también fue presidente de Estados Unidos.
1.
3. Fue el presidente entre 1981 y 1989.
2.
HORIZONTALES
2.
1.
1. Primer presidente Afroamericano. 2. Nació en Arkansas el 19 de agosto de 1946.
SUDOKU Completa todas las casillas, del 1 al 9, teniendo en cuenta que no pueden coincidir dos números iguales en la misma fila o columna.
7 9
6 5 1
8
43
2
6
4 5 7 4
17
3
7
3 2
5 4
6 2 Vidasana
25
consejos para
vivir bien Conserva tu bronceado Las vacaciones se acabaron, pero lo que sin duda puedes conservar es el tono de tu piel siguiendo estas sencillas indicaciones: -Aplica una crema exfoliante una vez por semana, esto ayuda a unificar el tono. -Utiliza crema humectante todos los días, esto nutrirá e hidratará tu piel. -Toma un batido de zanahoria, piña, naranja y menta al gusto. El betacaroteno de la zanahoria favorecerá a la hidratación y a la estimulación de la melanina. La piña con su carácter depurativo nos ayudará a mantener el cuerpo lo más ligero posible. -Bebe mucha agua.
Pensando en comprar casa La compra de una vivienda representa un gran logro en una familia, una decisión en la que interviene mucho dinero y años de esfuerzo. Por eso, si estás próximo a adquirir tu hogar, primero que todo tómate tu tiempo y elige con calma, hasta el más mínimo detalle pesa a la hora del sí: la ubicación, el precio, el sector, el transporte de la zona... ¡Todo! Por otro lado, la cuota mensual no deberá superar el 40% de los ingresos del hogar, juega con los tiempos y las tasas de interés, pregunta en varios bancos o entidades que ofrecen este tipo de préstamos y toma la decisión en familia.
2018, el año DE los viajes Si eres de los que el 31 de diciembre a las 12:00 de la noche salió por todo el barrio con una maleta al hombro, presta atención a estas sugerencias para que ese sueño de viajar comience a hacerse realidad: Aprovecha los fines de semana: no necesariamente hay que salir del país o ir muy lejos para viajar. Ve el próximo fin de semana a un pueblo que no conozcas, recórrelo, come el plato típico, toma muchas fotos, habla con su gente y regresa a tu casa contando lo bien que la pasaste. Si no cuentas con un vehículo propio, el transporte público siempre será una excelente opción. Organízate: planear con anticipación siempre te dará más beneficios. Agarra el calendario y mira el mejor tiempo para viajar. Sacar vacaciones en meses con bastantes puentes festivos siempre te dará más días de vacaciones. Ahorra desde ya! ahorra lo que más puedas. Cada que te antojes de algo por la calle o en un almacén, piensa “esto me llevará un kilometro más lejos”.
Llegó Bénet. diseñado para darle a tu cuerpo nutrientes que necesita. Sobre x 50g (porción individual)
Para tus Tarro 400g
Ojos
Vitamina A
Para tus
Huesos
Calcio, Magnesio, Manganeso, Fósforo, Vitaminas D, K, C y Proteína
Para tus
Músculos
Calcio, Magnesio y Proteína
Para tu
Piel
Vitamina B2, B3, A, C, Zinc y Cobre
Para tu
Cerebro Hierro y Zinc
Sabores: Vainilla y Fresa
VITAMINAS y minerales
PROTEÍNA
B1, B2, B3, B6
FIBRA
*Alimento en polvo con proteína, fibra, vitaminas y minerales.
Piensa en tu cuerpo, aliméntalo bien. Toma Bénet.
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
Salud y PROSPERIDAD
el año de los propósitos cumplidos Más allá de las 12 uvas, las metas que nos proponemos se deben cumplir. Te explicamos cómo. Cuando nos planteamos nuevos propósitos para cumplir en los nuevos 365 días, casi siempre, cometemos los mismos errores: • Pensamos en cosas que no son realistas, alcanzables o específicas. • Planteamos objetivos que no se pueden medir.
1. Menos es más
En vez de tener doce propósitos inalcanzables, ten una meta específica real. Por ejemplo, bajar de peso es algo muy general, si esa es tu idea lo mejor será proponerte la meta de bajar 3 kilogramos al mes. Es algo real, medible y por lo que trabajarás todos los días.
• No definimos plazos determinados. Por eso, lo recomendable es plantearnos metas enfocadas en un área de interés específica, pues esto nutre nuestra motivación, ánimo y ganas de trabajar por ello. Sigue estos sencillos pasos para que esos deseos del 31 se conviertan en una realidad:
30 Droguerías Colsubsidio
2. PASO A PASO
Muchos renuncian a sus propósitos llegando a julio porque sienten que ya les cogió la tarde para hacerlos realidad. Por eso, el camino hacia tus metas debe ser progresivo y debes disfrutar cada uno de los avances. Por ejemplo, si tu intención es cambiar de trabajo, empieza a estudiar para estar mejor preparado.
4. Celebra cada éxito
3. Juntos hacemos más
No esperes hasta que tu meta se cumpla por completo para sentirte satisfecho. El subir un par de peldaños ya es muy meritorio.
Cuéntale de tus planes a tu mejor amigo, a tu pareja o a tus padres, ellos serán un gran soporte y te impulsarán cada día a ir más lejos. Será bueno que midan tus avances y que de vez en cuándo te pregunten cómo vas.
5. Cambia lo que no sirve
Adopta nuevos hábitos, crea rutinas que te ayuden a cumplir tus metas y mantente firme y positivo con ellos.
6. Trabaja en el presente por un mejor futuro Concéntrate en el día a día, en lo que puedes y debes hacer hoy para estar mejor mañana. Alinea tus metas y no vayas de prisa, semanas constantes de bajos resultados suman un logro muy grande.
7. SÉ realista
Si en algún punto del camino te das cuenta de que esa meta no es exactamente lo que deseas, detente y replantéate lo que quieres. Piensa en las satisfacciones que deseas alcanzar con ese objetivo y continua hacia delante.
31 Vidasana
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
Loncheras nutritivas,
niños saludables
32 Droguerías Colsubsidio
La lonchera de tus hijos debe tener alimentos ricos en energía y nutrientes para un buen desempeño escolar y para el desarrollo de las actividades de todo el día. Ya sabemos que una alimentación saludable y balanceada va de la mano de una Vida Sana durante toda la vida, de ahí la importancia de una buena lonchera para los niños, pues les ayuda a su buen desarrollo físico e intelectual, satisface sus necesidades energéticas y nutritivas, los alimenta y los hace muy felices. Los alimentos que debe contener una lonchera nutritiva son: Energéticos: pan, galletas o arepa; cereales que aportan carbohidratos y brindan energía para el desarrollo de todas las actividades físicas que a diario realiza un niño. Formadores: leche, queso, yogurt o kumis. Aportan proteína de alta calidad, calcio y fósforo, necesarios para la formación y mantenimiento de los huesos y dientes. Dentro de este grupo también se encuentran los huevos y el jamón.
Reguladores: frutas y verduras. Responsables de los minerales, vitaminas y fibra indispensables en el crecimiento. ¡Son imprescindibles!. Hidratantes: agua o jugo de frutas. ¡Nada de gaseosas!
Vida Sana desde la niñez La niñez es la etapa donde se adquieren los más fuertes hábitos de alimentación (saludables o no), por eso es necesario el acompañamiento y crianza de los padres sobre lo que comen, y cómo lo hacen, los niños del hogar. Dentro de una lonchera nutritiva se deben evitar los dulces, las grasas, las gaseosas, las comidas de paquete; y para lograr aun más el agrado de los niños hacia su lonchera, lo ideal es involucrarlos en la compra de los productos y la preparación.
33 Vidasana
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
Loncheras nutritivas Lunes • Sándwich pequeño de pollo con lechuga y tomate. • Porción de gelatina. • Jugo de pera o manzana.
Martes • Sándwich de huevo, queso, lechuga y tomate.
La lonchera debe variar con base en los gustos del niño.
• Mandarina. • Un vaso de yogurt.
También la lonchera debe variar de acuerdo a su edad y etapa de desarrollo.
Miércoles • Ensalada de frutas con queso y maní. • Galletas integrales. • Jugo de pera o manzana.
Jueves • Rollitos de jamón y queso. • Banano. • Snack de frutos secos como nueces o maní con pasas. • Avena.
Viernes • Sándwich pequeño de atún con lechuga y tomate. • Porción de fresas picadas. • Jugo de pera o manzana.
Ya que 60% de los seres humanos es agua, una alimentación balanceada y saludable debe incluir una buena ingesta de agua desde la niñez. 34 Droguerías Colsubsidio
La edad escolar La edad escolar es un período crucial, de máximo desarrollo intelectual y físico, en la que los niños adquieren paulatinamente autonomía en diferentes grados y aspectos, uno de ellos es la alimentación, pues ya son capaces de comer solos, ya deciden qué les gusta y eligen cómo combinar sus alimentos; esto, por supuesto, siempre en compañía de los padres en aras de que el niño adquiera desde sus primeros años hábitos saludables que le ayuden a tener una buena salud y calidad de vida al llegar a la edad adulta.
Pasos a seguir • Cinco comidas al día. • Desayunar antes de salir de casa. • Incluir frutas y verduras a diario en la dieta del niño.
A la hora de comer, también es recomendable delegar algunas responsabilidades a los niños como poner los cubiertos, llevar las servilletas o recoger su plato al terminar.
• Incorporar alimentos ricos en fibra como cereales integrales y legumbres.
La importancia de comer en familia Por último, estudios han demostrado que entre más comidas se compartan en familia en edad escolar, más probabilidades tienen los pequeños de adquirir buenos hábitos alimentarios que los acompañarán durante toda la vida. Por eso, será necesario adaptar nuestros horarios al de los niños, desayunar con ellos y cenar más temprano, pues no es recomendable que vayan a la cama muy llenos.
Recomendaciones adicionales • Respeta los gustos y preferencias de tus pequeños.
• Involúcralos las loncheras. •
en
la
planificación
de
Enséñales cuáles alimentos son sanos y explícale el porqué. • Déjalos escoger lo que más les gusta. • Incluye siempre una bebida para evitar la deshidratación. •
Sorpréndelos con un dibujo o una pequeña nota dentro de su lonchera, se sentirán especiales y comerán más felices.
A la hora de preparar la lonchera es importante ser creativos, combinar los colores y texturas, y no empacar los mismos alimentos todos los días. 35 Vidasana
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
Verde, un color que
renovará tu rutina 36 Droguerías Colsubsidio
Batidos détox: la oportunidad de tener el cuerpo y la buena salud que siempre has soñado. Si estás pensando en comenzar una dieta, desintoxicarte o simplemente iniciar el año cumpliendo el propósito de ser más saludable, debes saber que los jugos naturales, más allá de estar de moda, son la mejor opción, sobre todo si son batidos détox y verdes. Así nace el boom por los jugos naturales o batidos verdes, una excelente fuente de vitaminas, minerales y enzimas con los que se aprovecha el 100% de los nutrientes de las frutas y verduras.
¿Por qué son tan famosos? Entre los beneficios más destacados están: fortalecer el sistema inmunológico, oxigenar la sangre, regenerar las células que forman los tejidos y órganos del cuerpo, etc. Además, el verde de la clorofila ayuda a la sangre a producir más hemoglobina y favorece la desintoxicación del organismo. Si bien las verduras y frutas siempre han sido conocidas por sus múltiples
propiedades, las combinaciones entre estos ingredientes se convierten en la solución perfecta y rápida para el bienestar del cuerpo, como, por ejemplo: • Vitaminas y minerales: se encargan de procesar los nutrientes que entran al cuerpo, algunas funcionan como hormonas e incluso hay vitaminas que producen las células en la sangre; todo en función del óptimo desarrollo vital del organismo. • Fitoquímicos o sustancias funcionales: son los químicos que se presentan naturalmente en los vegetales y frutas. Sus propiedades contribuyen a la reducción de inflamaciones, prevención de infartos, hipertensión arterial y, según algunos estudios recientes, ayudan a prevenir el cáncer1. • Antioxidantes: contienen vitaminas, minerales y colorantes naturales que tienen como función prevenir y/o revertir la oxidación de
Los batidos verdes son una excelente fuente de vitaminas, minerales y enzimas.
37 Vidasana
CONQUISTAR EL NUEVO AÑO
En 5 minutos
Te dejamos una excelente y fácil receta para que entres tu también al saludable mundo de los batidos détox y verdes.
Fortalecer el sistema inmunológico, oxigenar la sangre, regenerar las células que forman los tejidos y órganos del cuerpo son algunos de los beneficios de los batidos verdes. músculos y articulaciones, lo cual deja que el cuerpo se active naturalmente día a día.
Otras ventajas • Son muy económicos y fáciles de preparar.
Solo debes tener: *2 o 3 ramas de apio. *1/2 manzana verde. *1/2 pepino. *2 o 3 hojas de espinaca. *Una cucharadita de zumo de limón. Prepáralo en un 2X3 Corta los ingredientes y licúalos muy bien. Al finalizar agrega el zumo de limón y bébelo. Consume este batido en la mañana (preferiblemente en ayunas) para activar el funcionamiento de los riñones, adelgazar y desintoxicar el organismo. Definitivamente, el aceite que necesita el motor de tu cuerpo.
• Contienen mucha más fibra que un jugo tradicional. • Ayudan a adelgazar. • Eliminan las toxinas del organismo y limpian la sangre en menor tiempo. • Reducen el colesterol. • Evitan el desarrollo de células cancerígenas.
El objetivo entonces es sacar los mejores nutrientes de las frutas y las verduras, y con eso lograr bebidas únicas, saludables y deliciosas. Los ingredientes más solicitados son: lechuga, rúgula, menta, brócoli, espinaca, apio, pepino, zanahorias, sábila, aloe vera, manzana, banano, papaya, mango, naranja, piña y kiwi.
• Activan naturalmente tu cuerpo. • Según Victoria Boutenko en su libro Smoothie: la revolución verde, tienen propiedades curativas al ingerirse en las mañanas2.
38 Droguerías Colsubsidio
1. Tomado de: www.breastcancer.org. Dunn, Floyd W. 1999. Tailandia. Dunn es profesor de bioquímica, su investigación se centra en la síntesis de aminoácidos, péptidos poco usuales, el cáncer y su prevención. 2. Boutenko, Victoria. 2015. Smoothie la revolución verde. México. Editorial Gaia Ediciones.
39 Vidasana