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Año 9 / 2015 • Distribución: 50.000 Ejemplares
MAYO 10 JUNIO 9
101
Mi mamita es
mi corazón
por eso quiero cuidarla.
CONTENIDO MAYO 2015
TOMAR AGUA
la clave en la salud cardiaca.
MANTENER
un corazón sano.
El agua es indispensable para todas las personas, porque sin esta no existirá la raza humana.
Este órgano es quizás uno de los más importantes con los que cuenta el ser humano.
¿QUÉ ACTIVIDADES
UNA DIETA SALUDABLE
debes practicar y qué alimentos o bebidas consumir con moderación para no afectar el corazón?
para un corazón en buena forma.
De forma constante se dice que una dieta saludable hace la diferencia a la hora de tener una buena salud.
NADAR FAVORECE el bienestar cardiaco. Descúbralo.
En opinión de muchas personas, sobre todo de especialistas de la salud, nadar es quizás uno de los ejercicios más completos.
Estas líneas son la oportunidad perfecta para dar cuenta de aquellas actividades, alimentos y bebidas que las personas deben reducir.
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MONTAR BICICLETA le hace bien al corazón y a la familia.
Muchos de los ejercicios que eventualmente practica una persona son benéficos para su salud.
Consejo editorial. Luis Carlos Arango Vélez Jorge Hernán Flórez Ximena Montes Cote Claudia Herrera Terán Director General. Edison Arley Hernandez Castañeda Coordinación Comercial. Juan Sebastián Rico Bueno. Av. Américas # 68A-03. PBX. (1) 742 7190 Bogotá D.C. Editorial y Diseño.
Derechos fotográficos. Click Digital Ltda. Shutterstock. Impresión. Printer Colombiana S.A.
Apta para cardiacos. Este número 101 de Vidasana está dedicado en su totalidad al corazón. Para mantenerlo sano es necesario consumir alimentos que sean bajos en grasa saturada, colesterol y altos en fibra y consumir bajas cantidades de azúcar y sal. Así como el agua es esencial para el ser humano, igualmente lo es para el corazón. Está comprobado qué beber cinco o más vasos de agua al día reduce el riesgo de enfermedades cardiacas en un 41%. La práctica deportiva contribuye de manera significativa para su buena salud. La natación es un ejercicio sin impactos, en la que hay gran desarrollo aeróbico y en la cual intervienen todos los grandes grupos musculares, lo que favorece la actividad del sistema cardiopulmonar y muscular. La otra actividad deportiva que se destaca en esta edición, es el montar en bicicleta, un magnífico ejercicio cardiovascular que fortalece el corazón. Por último no fumar bajo ningún pretexto y recordar que así se sea joven, la vida sedentaria es nociva para la salud y pasa cuenta de cobro tarde o temprano.
mantener un corazón sano.
Este órgano es quizás uno de los más importantes con los que cuenta el ser humano porque este, entre otras cosas, hace posible la circulación del torrente sanguíneo a través de todo el cuerpo.
Mantener un corazón sano
¿Cómo funciona el corazón? “El corazón, órgano muscular hueco situado en la parte anterior del tórax, cumple la función de bombear la sangre para que esta circule por todo el cuerpo. Lo hace a través de un sistema de arterias, venas y capilares. El corazón se divide en cuatro cavidades: dos aurículas, situadas en la parte superior, y dos ventrículos, en la porción inferior. Cada aurícula se comunica con el ventrículo de su mismo lado mediante un orificio denominado auriculoventricular. En estos orificios existen válvulas que permiten el paso de la sangre de las aurículas a los ventrículos, pero no a la inversa. Como no existe vinculación entre las aurículas o los ventrículos entre sí, el corazón queda dividido longitudinalmente en dos cámaras. Por el lado derecho circula la sangre venosa que llega a través de las venas cavas y sale, mediante la arteria pulmonar, hacia los pulmones para su oxigenación. El lado izquierdo está relacionado con la sangre arterial que llega oxigenada de los pulmones por medio de las venas pulmonares y sale del ventrículo izquierdo, a través de la aorta, para transportarse mediante el sistema circulatorio a todo el cuerpo. El bombeo de la sangre se lleva a cabo mediante dos movimientos rítmicos: el de sístole (contracción) y el de diástole (relajación).
El corazón de una persona adulta late, en promedio, alrededor de setenta veces por minuto, 4.200 veces en una hora y más de 100.000 en un día”. 1 “Después de su viaje por el organismo, la sangre queda sin oxígeno y es enviada de nuevo al corazón para que este la bombee a los pulmones con el fin de recoger más oxígeno. Así se completa el ciclo de la función que cumple. Para impulsar la sangre por los vasos de todo el cuerpo, el corazón se contrae y se relaja rítmicamente. La fase de contracción se llama sístole, que corresponde a la expulsión de la sangre fuera de la cavidad. A esta fase sistólica le sigue una fase de relajación muscular llamada diástole, en la que se pueden distinguir dos etapas: una de relajación y otra de succión para arrastrar la sangre hasta el interior. El ritmo cardiaco, la intensidad y la fuerza de 4 Droguerías Colsubsidio
contracción y relajación están regulados por los centros situados en el hipotálamo (en el cerebro), que elaboran los impulsos nerviosos adecuados, y por sustancias químicas por ejemplo la adrenalina y la noradrenalina, que son hormonas que actúan sobre el corazón. Como el corazón también necesita oxígeno para funcionar, en el exterior hay unos vasos sanguíneos que se lo proporcionan. Si alguno de estos vasos queda obstruido e impide la llegada de suficiente sangre, los músculos del corazón se van degenerando y se produce entonces una angina o un infarto”.2
Una angina es un síntoma que se origina por el hecho de que una persona no está recibiendo oxígeno suficiente en el corazón. Este se puede manifestar como un dolor, malestar u opresión en el pecho (específicamente donde se encuentra el corazón) o, incluso, en el brazo, el cuello, la espalda, los hombros, la mandíbula o manifestarse como algo similar a la sensación de indigestión.3 1. “¿Cuál es la función del corazón?”. (2015). 2. “¿Cómo funciona el corazón?”. (2001). 3. “¿Qué es una angina?”. (2015).
En caso de que se tengan hijos, animarlos a que practiquen algún deporte y hagan ejercicio (y si alguna de estas actividades se llevan a cabo con ellos, ¡mucho mejor!).
¿Qué pasa si el corazón se enferma? Existen diversas formas de que esto ocurra. A continuación se mencionarán cinco de estas:4
Alteraciones en el músculo cardiaco.
Arritmias.
Al inicio de esta enfermedad, el paciente no tiene síntomas; solo se manifiestan a medida que esta progresa.
Son aquellas que provocan que el ritmo cardiaco se altere, es decir que pase de ser normal a irregular, bien sea rápido o lento.
Este padecimiento se origina debido a que el componente muscular que forma parte del corazón se engrosa y algunos de los síntomas son: falta de aire cuando se está en reposo o se hace ejercicio; se hinchan los pies, los tobillos y las piernas; fatiga, mareos o desmayos; latidos del corazón agitados: o fuertes, todos estos irregulares.
Algunos de los síntomas son ritmo cardiaco lento (bradicardia), rápido (taquicardia); dificultad al respirar; dolor en el pecho; mareo, desmayo o sensación de que va a ocurrir este último; aleteo en el pecho; dolor de pecho.
Defectos congénitos.
Se origina porque se bloquean, estrechan o hacen rígidos los vasos sanguíneos, lo cual impide que diferentes partes del cuerpo reciban la sangre y el oxígeno suficiente. Sin embargo, esta enfermedad solo se suele detectar cuando una persona padece un accidente cerebrovascular, un infarto o insuficiencia cardiaca. Por ese motivo, para prevenirla, se recomienda acudir al médico especialista de forma periódica.
En muchos casos, estas solo se detectan después del nacimiento de un bebé y algunos de sus síntomas son: hinchazón alrededor de los ojos o en el abdomen; poco aumento de peso (el deseable y saludable para el paciente) debido a que le falta el aliento mientras come; piel pálida, de color azul o gris; y cuando el paciente ha crecido y ya es adulta, puede sentir cansancio o quedarse sin aliento al hacer ejercicio; acumulación de líquido en el corazón o los pulmones; se hinchan los pies, los tobillos o las manos.
Enfermedad cardiaca valvular. “El corazón tiene cuatro válvulas –aórtica, mitral, pulmonar y tricúspide– que se abren y cierran para dirigir el flujo sanguíneo a través del corazón. Las válvulas se pueden dañar por distintas condiciones, por ejemplo, cuando se produce estrechamiento (estenosis), fuga (regurgitación o insuficiencia) o cierre defectuoso (prolapso)”.5
Patología cardiovascular.
Algunos de los síntomas de esta enfermedad son: dificultad para respirar; dolor de pecho; síncope.
Síncope es cuando una persona pierde el conocimiento y la sensibilidad debido a que el corazón padece de una suspensión breve y repentina de su actividad. 4. “¿Cómo se enferma el corazón?”. (2015). 5. Ibíd.
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Mantener un corazón sano
¿Cómo evitarlo? Existen muchas maneras de que el corazón tenga una buena salud, pero en este escrito solo se mencionarán las siguientes seis.6 Aumentar las porciones de fibra, frutas y verduras en la dieta. Consumir bajas cantidades de azúcar, grasas y sal. Hacer pausas activas; el sedentarismo es nocivo para la salud. No fumar. En caso de que se tengan hijos, animarlos a que practiquen algún deporte y hagan ejercicio (y si alguna de estas actividades se llevan a cabo con ellos, ¡mucho mejor!). Realizar exámenes médicos periódicos para saber cómo se encuentra la presión arterial, el colesterol, los triglicéridos, el peso, la medida del perímetro abdominal y el índice de masa corporal; no hay que esperar a estar enfermo para hacerlo.
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Comentario final. Quizá el hecho de no tomar conciencia sobre lo importante que es el corazón para la vida humana hace que algunas personas no cuiden de su salud apropiadamente y, con ello, afecten el bienestar de este órgano vital. Por eso, lo ideal para que se encuentre en buen estado es la prevención en vez de tener que tratarlo. Por esa razón, cuidarse de excesos que afecten su correcto funcionamiento, en diferentes aspectos de la vida, y sobre todo en términos de alimentación y actividad física, marcará la diferencia a la hora de tener un corazón sano y no uno que pueda sufrir un daño irreparable. 6. “El ejercicio, la dieta y los hábitos saludables mantienen el corazón latiendo largo”. (2015).
una dieta saludable para un coraz贸n en buena forma. De forma constante se dice que una dieta saludable hace la diferencia a la hora de tener una buena salud. Esto es cierto pero, en este escrito, solo se mencionar谩n sus beneficios para el coraz贸n. 8 Droguer铆as Colsubsidio
“Para mantener un corazón sano es necesario consumir alimentos que sean bajos en grasa saturada y colesterol, y altos en fibra”.1 En ese sentido, existen diferentes formas de cocinar los alimentos para que estos contengan la menor cantidad de grasa posible, sin necesidad de freírlos; consumir alimentos fritos es nocivo para la salud del corazón. Por eso, existen otras alternativas para cocinar:
A la parrilla.
Al vapor.
Asados.
Al horno.
Hervidos.
“Las grasas saturadas contribuyen a las enfermedades del corazón. Las grasas saturadas se encuentran, principalmente, en alimentos de origen animal (huevos, mantequilla, leche y otros productos lácteos sin descremar). El riesgo de enfermedades del corazón se puede reducir consumiendo una dieta baja en grasas y también reemplazando las grasas saturadas por grasas no saturadas como por ejemplo aceites de alazor, girasol, oliva, cacahuete o maní, o de canola. Por ejemplo en la dieta tradicional de los Estados Unidos más del 37% del total de calorías se consumen en forma de comidas grasosas. Una dieta que ayude a reducir el riesgo de enfermedades del corazón debe contener no más del 30% de las calorías en forma de alimentos grasos. Un consumo de 25% o menos de grasas puede ser aún más beneficioso para los adultos, aunque dietas tan bajas en grasas, normalmente, no son aconsejables para los niños. ¿En realidad qué quiere decir no más del 30% de las calorías en grasas? Para la mayoría de los hombres esto es equivalente a un consumo diario de 55 a 66 gramos de grasa; para la mayoría de las mujeres a un consumo diario de 40 a 50 gramos de grasa. La cantidad más alta debe ser usada solo por personas que llevan una vida muy activa, y la cantidad más baja deben consumirla personas con estilo de vida sedentario o aquellas que estén tratando de rebajar peso.
Una dieta baja en grasas está basada, principalmente, en legumbres secas, cereales, vegetales, frutas y, si se desea, productos lácteos descremados”.2 “Una alimentación saludable es un factor importante para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de derrame cerebral. Para que el corazón se mantenga saludable se aconseja comer más frutas, vegetales y alimentos con granos enteros y proteína saludable. También es recomendable que el consumo de menos alimentos a los cuales se les ha agregado azúcar, son altos en calorías o contienen grasas no-saludables”.3 1. “Una dieta sana para un corazón sano”. (2015). 2. Ibíd. 3. “Alimentación saludable para el corazón”. (2014).
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Una dieta saludable para un corazón en buena forma
No toda la gente puede consumir los mismos alimentos; por eso, se aconseja acudir al médico tratante para que sea él quien guíe y determine qué dieta es la adecuada para el paciente con una afección cardiaca o para aquella persona que no está enferma y desea cuidarse. Para concluir, con la idea de que las personas puedan saber de algunos alimentos que es aconsejable consumir en pro de la salud del corazón, y tener claras aquellas cosas que es mejor que ingieran con moderación, se nombrarán los siguientes:4
1 Comer frutas y hortalizas todos los días. “La Organización Mundial de la Salud (OMS) estimó en 2011 que la baja ingesta de frutas y hortalizas es responsable de 1,7 millones de muertes al año. Las enfermedades cardiovasculares representan una gran parte de ellas. Esto puede deberse a que estos alimentos contienen sustancias protectoras, pero también a que su ingesta desplaza al consumo de alimentos superfluos (que, en exceso, aumentan el riesgo cardiovascular). Casi todas las organizaciones sanitarias recomiendan consumir un mínimo de cinco raciones de frutas y hortalizas al día en adultos. Nuevos datos confirman que a más consumo de frutas y hortalizas, mejor para la salud. En cuanto a las verduras, no conviene tomar a menudo las variedades precocinadas o envasadas a las que se haya añadido sal en su elaboración”.5
2 Disminuir el consumo de sal por medio de alimentos procesados. Estos tienen niveles elevados de sal, la cual en exceso es perjudicial para la salud, en especial la del corazón. En ese mismo sentido, la sal está presente en otros alimentos; por eso, se recomienda no comer, por ejemplo, demasiado pan, salsas o comidas rápidas.
3 Reemplazar cereales refinados por integrales. “Las evidencias científicas que demuestran que sustituir los cereales refinados por integrales es cardiosaludable. Tomar integrales puede disminuir el riesgo de sufrir diabetes tipo 2, hipertensión, cardiopatía, algunos tipos de cáncer e, incluso, morir de forma prematura. Son ejemplos de cereales integrales:
Arroz integral. Avena. Quinoa. Cuscús de trigo integral. Mazorca de maíz o palomitas de maíz caseras. Trigo integral (como el del pan integral tradicional, mejor si no contiene sal). Cebada. Centeno”.6
4 Legumbres y frutos secos, infaltables. Muchos médicos reconocen lo benéficas que son las legumbres para la salud humana, en especial para su corazón; asimismo, no asocian la ingesta de frutos secos con que quienes las consumen suban de peso a causa de ello. 4. “Diez consejos para cuidar el corazón con la dieta”. (2014). 5. Ibíd. 6. Ibíd.
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5 No abusar de los lácteos. En el caso de que los quesos sean un alimento infaltable en la dieta de una persona, por ejemplo, pese a que algunos de estos contienen gran cantidad de sal y pueden ser grasosos (lo cual depende del tipo de queso), se aconseja consumirlos con moderación o, de ser posible, solo comer aquellos que contienen más grasa.
6 No consumir alcohol en exceso. Este, si no se consume con moderación, puede afectar el sistema cardiovascular, además de otros quebrantos de salud derivados de su ingesta desmesurada. “El consumo de alcohol tiene un comportamiento ambivalente sobre el sistema cardiovascular con efectos beneficiosos y nocivos. Recientemente, han aparecido numerosos estudios científicos que observan un efecto beneficioso de la ingesta de dosis bajas de alcohol respecto a la disminución de la mortalidad total y mortalidad cardiovascular, menor incidencia de eventos coronarios, disminución de accidentes vasculares isquémicos cerebrales o periféricos, e incluso mejor evolución de la insuficiencia cardíaca. El análisis de estos trabajos no es sencillo por su heterogeneidad, pero cabe tener en cuenta que la mayoría de estas evidencias están basadas en estudios epidemiológicos o poblacionales, no en estudios clínicos controlados. Por ello, esta evidencia no se puede considerar como definitiva. Por otra parte, cuando se consume alcohol en altas dosis se pierden la mayoría de estos efectos beneficiosos. En esta situación aparecen los efectos nocivos del alcohol sobre el sistema cardiovascular (arritmias, hipertensión arterial, miocardiopatía alcohólica) o también sobre otros órganos por ejemplo el hígado, el cerebro o una mayor incidencia de neoplasias”.7
Las evidencias científicas que demuestran que sustituir los cereales refinados por integrales es cardiosaludable.
Las neoplasias son tumores que se forman debido a la multiplicación y el crecimiento anormales de las células de un organismo determinado. 7. “Consumo de alcohol y riesgo cardiovascular”. (2005).
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En definitiva… La información de este escrito es importante consultarla, pero no seguirla al pie de la letra o creer que no es necesario consultar al médico tratante ante cualquier duda relacionada con la buena salud del corazón; por el contrario, se debe acudir a una cita médica en la cual se valore al paciente porque solo después de hacerlo, en caso de que este padezca alguna afección cardiaca, se sabrá con certeza qué tratamiento y dieta se debe seguir para mejorar la condición que se tiene o, si la persona está sana del corazón, seguir teniendo un corazón saludable y en forma.
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nadar favorece
el bienestar cardiaco. descúbralo. En opinión de muchas personas, sobre todo de especialistas de la salud, nadar es quizás uno de los ejercicios más completos que una persona puede llevar a cabo en pro de su salud física, mental y emocional, además de ser benigno para el corazón. 14 Droguerías Colsubsidio
¿Por qué? “La natación es una actividad que ofrece beneficios físicos y mentales. En ella, se realizan ejercicios sin impactos, hay gran desarrollo aeróbico e intervienen todos los grandes grupos musculares, lo que favorece la actividad del sistema cardiopulmonar y muscular, al proporcionarle mayor movilidad y elasticidad al cuerpo. Además ayuda a combatir el sedentarismo, prevenir enfermedades como por ejemplo la diabetes y la hipertensión arterial, y sirve como deporte de descarga de las energías causadas por el estrés. En términos generales, mantiene a la persona con buena salud, proporciona bienestar, ayuda a tener equilibrio emocional y psicológico, y su práctica constante proporciona un carácter competitivo. Es un deporte que la mayoría de las personas pueden practicar. El desarrollo físico que ofrece, sobre todo cuando se practica desde una edad temprana, es una excelente base para la salud del cuerpo, y también para su estética y estabilidad emocional. Cardiovascular: con el ejercicio aeróbico el corazón se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Cada latido es más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Respiratorio: se fortalecen todos los músculos, incluidos los que se encargan de llenar y vaciar el aire de los pulmones; esto hace que en cada respiración se pueda tomar más aire con menor gasto energético, al generar más eficiencia en la respiración. Muscular: los músculos aumentan de tamaño haciéndose más fuertes y resistentes a las lesiones. Psicológico: aumenta la seguridad y la autoestima, además reduce el estrés. El agua proporciona relajación, bienestar y ayuda a descargar energía. Además, se ha comprobado que mientras mayor sea la temperatura del agua, existe más liberación y descarga emocional. En este sentido la natación es una terapia por excelencia. La natación es un deporte de resistencia; por eso, antes de entrar al agua es importante realizar un calentamiento de quince a veinte minutos para prevenir lesiones musculares o en términos cardiovasculares. Antes de cualquier actividad se deben preparar los hombros y la cadera.
Si es con el objetivo de competir, se puede practicar diariamente. Si es por cuestiones de salud, tres o cuatro veces por semana. El nadador competitivo suma su actividad con el gimnasio. Quien solo busca mejorar su salud, no requiere el gimnasio. Aquellos que practiquen esta actividad deben estar bien hidratados porque la liberación de energía, el agotamiento y el cansancio provocan pérdida de líquidos. Por eso, se recomienda que se hidrate y alimenten inmediatamente después de salir de nadar para recuperar la glucosa en términos musculares, porque los músculos se agotan y pierden consistencia y energía”.1 1. “Natación, salud y bienestar”. (2015).
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Se recomienda que se hidraten y alimenten inmediatamente después de salir de nadar para recuperar la glucosa en términos musculares.
“Al lograr que el cuerpo adquiera mayor movilidad y elasticidad dentro del agua, la natación se convierte en un deporte altamente indicado para las personas que sufren de obesidad, problemas de columna o necesitan realizar rehabilitación cardiaca y motriz. Asimismo, sirve para descargar energías y como actividad descontracturante. La estimulación de todos los músculos corporales que tiene cabida durante el nado constituye también un tratamiento de carácter preventivo para el cuerpo.
Descontracturante se refiere a eliminar contracciones involuntarias que se prolongan en el tiempo o son permanentes, y se localizan en grupo muscular o en varios. La natación reduce el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, al estimular la circulación sanguínea y cuando ayuda a mantener una presión arterial estable. Por otra parte, genera una mayor resistencia cardiopulmonar. Pero los beneficios no terminan aquí: la práctica del nado fortalece, además, los tejidos articulares, lo cual previene posibles lesiones, y provoca la eliminación de distintas secreciones bronquiales. Para aquellas personas afectadas por diferentes enfermedades de carácter muscular y óseo, la práctica de la natación, si se tiene en cuenta el acondicionamiento apropiado de las temperaturas del agua y del ambiente, permite obtener
un mayor bienestar corporal y una mejor calidad de vida. Al igual que en otros deportes, en la natación es necesario tener en cuenta algunas precauciones, por ejemplo la diferenciación de las temperaturas del agua según la edad del paciente, porque son convenientes diferentes graduaciones en niños, adultos o personas mayores”.2 ¿Qué pasa con las personas que tiene alguna cardiopatía? “El ejercicio basado en la natación es altamente recomendable en pacientes con problemas cardiovasculares. Dentro de los distintos estilos, la braza es el que más beneficia al cardiópata siempre que lo realice dentro de sus limitaciones. No obstante, la natación debe practicarse de forma regular para que se puedan mantener los efectos positivos de su práctica.
Según explica Araceli Boraita, jefe de Servicio de Cardiología del Consejo Superior de Deportes, la natación está recomendada en pacientes con problemas cardiovasculares por ser un deporte dinámico. Este tipo de ejercicios dinámicos se caracterizan porque en ellos se mueven grandes masas musculares, se realizan de forma prolongada y se utiliza el metabolismo aeróbico, basado en el aporte de oxígeno inhalado mediante la respiración para la obtención de la energía, a diferencia del metabolismo anaeróbico. 2. “La natación: el deporte más completo”. (2015).
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Por ello, debe realizarse un calentamiento previo y un enfriamiento posterior, más prolongado que en el resto de los deportistas, porque los mecanismos de adaptación tardan mucho más en ponerse en marcha en este tipo de pacientes”.3 Recomendaciones finales. En líneas anteriores se puso en evidencia por qué nadar es bueno para el corazón. Sin embargo, para quienes tienen alguna cardiopatía y desean nadar, o no están enfermos del corazón, pero igual han elegido estar en forma haciéndolo, es importante que tengan en cuenta cinco factores:
El estilo más recomendable es la braza (más conocido como pecho) porque al ejecutarlo se ejercitan más músculos que en otros estilos. El paciente debe conocer la patología que padece y conocer las limitaciones que implica su cardiopatía antes de iniciar un programa de entrenamiento basado en la natación o cualquier otro deporte aeróbico. Para ello, tiene que someterse a un reconocimiento cardiológico previo con el fin de conocer su límite, porque el ejercicio debe realizarse dentro de una banda de seguridad, que no debe superar en ningún momento el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. En natación, advierte la especialista, se debe vigilar especialmente la técnica, porque si no se coordinan de forma adecuada los ejercicios respiratorios con los movimientos de cada estilo, el ejercicio puede no aportar los beneficios perseguidos. Además, es recomendable que el ejercicio realizado por el paciente esté supervisado, con lo cual es mejor nadar en piscinas en las que haya monitores calificados. El cardiópata nunca debe nadar en lagos ni mar adentro, ni hacerlo en solitario o acompañado por gente inexperta. Cuando hace mucho calor, el paciente con problemas cardiovasculares debe ser especialmente cuidadoso, porque es especialmente sensible a los cambios bruscos de temperatura. Suelen estar medicados con fármacos vasoactivos, muchos de ellos vasodilatadores. A los efectos de estos medicamentos se añaden los de las altas temperaturas externas del verano que producen vasodilatación, por lo que al entrar en agua fría el efecto es el contrario y pueden aparecer complicaciones serias.
1. El estilo.
Aunque todos se pueden nadar, quizás el más recomendable es la braza (más conocido como pecho) porque al ejecutarlo se ejercitan más músculos que en otros estilos. En ese sentido, el estilo mariposa no es tan aconsejable debido a que es duro y requiere de una mayor técnica.4
2. El tiempo es clave.
¿En qué sentido? Hay quienes aconsejan que las sesiones de natación no sean tan largas, pero más frecuentes; por ejemplo, que se ejecute una rutina durante cinco días a la semana y que esta tenga una duración de entre veinte y cuarenta minutos. De todas formas, como puede ocurrir que las ocupaciones diarias impidan hacerlo cinco veces a la semana, lo deseable es acudir los días que se tenga disponibilidad y los que no realizar otra actividad, por ejemplo, caminar, montar en bicicleta o trotar con suavidad.5
3. La constancia. Como siempre, el mejor modo
de estar en forma es perseverar. Hay quienes comienzan, en este caso a nadar para mantener el corazón en óptimas condiciones, pero no duran mucho tiempo haciéndolo porque a los pocos días han desistido de continuar. 3. “Brazadas para el corazón”. (2015). 4. Ibíd. 5. Ibíd.
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Nadar con allegados especiales puede ser una oportunidad valiosa de compartir con ellos. Lo deseable sería estar en forma, en este caso nadando, pero para prevenir padecimientos de salud cardiovascular y no cuando ya se tiene una afección cardiaca. En resumen, y como dice el adagio, es mejor prevenir y curar, y para lograrlo la constancia puede convertirse en excelente aliado.
4. No excederse con la alimentación. Aunque
muchas personas después de nadar tienen hambre y se recomienda que coman algo, hay que ser moderados con las porciones y con los alimentos que se consuman (grasosos, poco
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nutritivos…). Por eso, para tener la certeza sobre lo que es aconsejable, valdría la pena consultar al médico tratante o a un nutricionista que puedan guiar al respecto.
5. ¿Por qué no animar a amigos, familia o conocidos a nadar? Aunque la natación es indi-
vidual porque no se requiere de otras personas para su ejecución, de todas formas, hacerlo con allegados especiales puede ser una oportunidad valiosa de compartir con ellos; al fin y al cabo, son lo más querido.
montar bicicleta le hace bien al corazón y a la familia.
Muchos de los ejercicios que eventualmente practica una persona son benéficos para su salud y su ejecución siempre dependerá del estado en el que se encuentre el individuo, es decir, hasta qué punto le permite llegar su estado actual para hacer o no ciertas cosas. Por eso, antes de poner cualquier ejercicio en práctica, por simple que parezca, se debe consultar al médico tratante para que él determine cuál es el más indicado (o los más indicados) con base en el estadio físico, mental y emocional de la persona. En ese sentido, solo se dará cuenta de montar bicicleta por los beneficios que le otorga a la salud y, sobre todo, por lo positivo que es para el corazón. Sin embargo, antes de hablar sobre esta actividad, hay que decir que se encuentra ligada al ciclismo y, por eso, se mencionarán algunos datos históricos sobre este deporte. “En las antiguas civilizaciones de Egipto, China e India aparecen los testimonios más antiguos sobre los antecedentes de este vehículo: la bicicleta. Pero se puede señalar como su antecesor directo, al celerífero, que era un aparato de dos ruedas de madera unidas por una barra o palo de un metro de largo, y que se desplazaba por impulso de los pies en 20 Droguerías Colsubsidio
“En 1867 se crearon las ruedas metálicas para las bicicletas. Estas serían cambiadas por las ruedas de goma maciza una década más tarde. Sin embargo, el ciclismo como deporte comenzó en 1868, en una pequeña carrera en la capital francesa, París, de 1200 metros en la que únicamente competían siete ciclistas. Al año siguiente se celebró la primera carrera de bicicletas con una distancia extensa. Fue un circuito que salía de París y terminaba en Rouen. No obstante, la primera carrera oficial de ciclismo en carretera se celebró en 1870. Fueron 33 kilómetros en un trazo que unía las ciudades italianas de Florencia y Pistoia. La profesionalización del ciclismo se constituyó en 1900, se llamó Unión Ciclista Internacional (UCI) y es, todavía, el organismo principal que rige el ciclismo profesional mundial en las pruebas oficiales de cualquier tipo de ciclismo y las normativas de cada una de las disciplinas del ciclismo”.2 Los beneficios de montar bicicleta Sin importar si se practica el ciclismo o simplemente se monta en bicicleta, hacerlo es benéfico para la salud, en este caso vascular, y a continuación se explicará por qué.
el suelo, el cual inventó el francés De Sivrac, y lo presentó en la Corte de Versalles en 1790. La bicicleta, que dio origen a este deporte en las épocas modernas apareció en Alemania en 1817. La primera bicicleta de pedales se llamó velocípedo y la inventó Kirkpatrick Macmillan, herrero escocés, en 1839.
En 1886 se fabricó el primer tándem, bicicleta para dos y fue bien recibido. En 1989, los estadounidenses C. Kelly y G. Fisher construyeron la primera mountain bike, con pedales conectados a la rueda trasera bicicleta todo terreno”.1
“Diversos estudios muestran los beneficios y las bondades del ejercicio de la bicicleta. Está clínicamente comprobado que es una de las actividades más completas y universales para prevenir dolores de espalda, proteger articulaciones y mejorar el sistema circulatorio e inmunológico, así como mantener la salud psíquica en orden. Montar en bicicleta supone un magnífico ejercicio cardiovascular que fortalece el corazón. Además, la participación de los músculos y de las articulaciones es máxima en número e intensidad durante el ejercicio del pedaleo. Está científicamente comprobado y demostrado que la intensidad del ejercicio realizado al montar en bicicleta aporta excelentes beneficios a la salud. Al pedalear al menos media hora se entrenan al máximo los cuádriceps y se tonifican y endurecen los glúteos. Los mayores beneficios de montar en bicicleta se obtienen, además, porque al mismo tiempo ejercitamos la parte superior (pecho, espalda, hombros) y también la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas) y esto aporta beneficios directos sobre el cuerpo activo. Los mayores beneficios de montar en bicicleta se encuentran cuando se hace un uso regular continuado de la bicicleta, aquellos que acuden al trabajo, a estudiar o a cualquier 1. “Historia del ciclismo”. (2015). 2. “Historia del ciclismo”. (2015).
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otra parte a diario en bicicleta gozan de unas ventajas para su salud mayores que quien practica deporte solamente los fines de semana.
a la vez que fortalece músculos específicos, no solo de las piernas, sino de los antebrazos, pectorales y dorsales. El beneficio principal de la práctica del ciclismo derivará en una salud cardiovascular envidiable, en la quema de calorías, colesterol y grasas perjudiciales que, en definitiva, son las sustancias que engordan y perjudican al corazón”.4
“Los que montan en bicicleta con regularidad ahorran en visitas al médico”, como lo dice el Dr. Proböse, presidente del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte. Muchas personas que sufren molestias típicas por ejemplo dolor de espalda, tienen sobrepeso o padecen enfermedades cardiovasculares, podrían obtener muchos beneficios al montar en bicicleta y gozar de muchos años de buena salud si se decidieran a usarla más. Los beneficios de montar en bicicleta son muchos aunque se empiece tarde. Una persona que habitualmente monta en bicicleta obtiene resultados óptimos en su salud. La duración y la frecuencia de los trayectos se deben ajustar según la condición física, la edad y los resultados que se deseen conseguir. Solo diez minutos de pedaleo ya repercuten en la musculatura, el riego sanguíneo y las articulaciones. A partir de treinta minutos aparecen influencias positivas en las funciones del corazón, y a partir de cincuenta minutos es estimulado el metabolismo graso”.3 “No hay otro deporte que te permita estar más tiempo practicándolo con el mínimo cansancio mientras que el cuerpo está quemando calorías
Aunque muchas ciudades en Colombia aún no son amigables para la circulación segura en bicicleta, este hecho, desde hace unos años, se está transformando, ahora son más las personas que montan y, con ello, la salud se ve favorecida. En conclusión… No hay duda de que montar bicicleta es una excelente actividad en pro de la salud de quien lo hace, porque favorece el corazón y otros órganos del cuerpo. Sin embargo, antes de iniciar cualquier rutina en bicicleta, se debe consultar al médico tratante porque puede ocurrir que usar esta primera no sea una buena idea, si así lo concluye aquel después de una valoración sobre la salud del paciente. Ahora bien, si la persona puede montar bicicleta pero no lo ha hecho antes, lo más importante es que no se exija demasiado desde el primer día para evitar posibles lesiones; por eso, es necesario comenzar con una rutina que no dure mucho tiempo y, a medida que el cuerpo se vaya acondicionando, se incremente el tiempo de montar bicicleta. 3. “Los beneficios de montar en bicicleta”. (2015). 4. “Beneficios de andar en bicicleta”. (2015).
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Asimismo, montar en bicicleta ofrece otros beneficios a la salud del individuo y uno de ellos es reducir el estrés. ¿En qué sentido? Hay quienes comienzan a pedalear y debido a lo placentero que les resulta hacerlo, se distensionan, dejan de lado sus preocupaciones y se concentran en disfrutar del momento. Y en lo concerniente a montar bicicleta en compañía de alguien más, hay quienes necesitan hacerlo o de lo contrario, no se animan, pero lo ideal sería hacerlo sin importar si se está solo o acompañado. ¿Por qué? ¡Simple! La salud cardiovascular que se quiere cuidar al montar bicicleta, en este caso, no debe depender de los demás, sino de cada individuo interesado en hacerlo; al fin y al cabo, la buena salud no es de los demás, sino propia y qué mejor forma de ayudarle al corazón a mantenerse en buenas condiciones que con la posibilidad de montar en bicicleta. En todo caso, hay quienes aprovechan la ocasión de hacer ejercicio al montar bicicleta con la familia porque lo consideran una oportunidad perfecta con doble beneficio: por un lado, al cuidar la salud y, por el otro, al compartir un momento único con las personas más amadas en el cual se puedan fortalecer los lazos familiares.
Hay quienes comienzan a pedalear y debido a lo placentero que les resulta hacerlo, se distensionan, dejan de lado sus preocupaciones y se concentran en disfrutar del momento.
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TOMAR AGUA
lA CLAVE EN LA SALUD CARDIACA. 26
El agua es indispensable para todas las personas, porque sin esta no existirá la raza humana. Por eso, en este escrito se mencionará, pero solo por los beneficios que le brinda a la salud cardiaca. Droguerías Colsubsidio
“El agua forma parte del medio en el que viven todas las células que forman los tejidos, y es un componente imprescindible de estos. No hay que olvidar que el agua es el medio originario en el cual surgieron los primeros seres vivos y en el ser humano es el líquido en el que se desarrolla la vida, porque la supervivencia de las células depende de su capacidad para mantener el volumen celular y la homeostasis. Es fundamental para casi todas las funciones del organismo y es también su componente más abundante. El organismo humano tiene entre un 60 y 80% de agua, y el mantenimiento de este porcentaje es necesario para que las funciones metabólicas se lleven a cabo de manera adecuada y eficaz. A pesar de que es tan importante el agua, el organismo no es capaz de sintetizarla en cantidades suficientes ni tampoco la puede almacenar; por eso, hay que ingerirla regularmente y en cantidad suficiente para equilibrar las pérdidas que se producen de manera fisiológica. Actualmente, todas las “pirámides” alimentarias incluyen el agua en su base, y recomiendan ingerir una media de 2 a 2,5 litros de líquidos al día, principalmente agua”.1
La homeostasis es la capacidad que tienen los organismos vivos de mantenerse en una condición estable gracias a que se compensan en caso de que el entorno altere el estado de cosas en el que se encuentran, y el modo como lo consiguen es al intercambiar materia y energía con el exterior, y de forma regulada. “No hay duda alguna de que tomar agua –a cualquier hora del día– es un hábito saludable. El agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado; el corazón y la mente sana. También puede ayudar a mantener el metabolismo a un buen ritmo, a evitar calambres en las piernas y a prevenir el estreñimiento”.2
Después de despertar ayuda a activar los órganos internos.
Un vaso de agua treinta minutos antes de cada comida influye positivamente el proceso digestivo.
Antes de tomar un baño, es mejor tomarse un vaso de agua; ayudará a bajar la presión sanguínea.
Cerca del 90% de los ataques al corazón ocurren por la mañana, hecho que podría evitarse si se toman uno o dos vasos de agua antes de acostarse a dormir. Además de las ventajas de beber agua a ciertas horas, investigadores de la Universidad de Búfalo, en Nueva York, comprobaron que ingerir el agua que nuestro cuerpo necesita hidrata las mucosas que recubren la nariz, la garganta, los bronquios y los pulmones, lo cual disminuye las probabilidades de infecciones virales por ejemplo la gripa o la influenza, infecciones bacterianas, y la posibilidad de sufrir un ataque agudo en los asmáticos”.3 ¿Cuáles son los beneficios de tomar agua? “1. Es beneficioso para el corazón. Uno más de los mejores beneficios de tomar agua. Está comprobado que beber cinco o más vasos de agua al día reduce el riesgo de enfermedades cardiacas en un 41%.
¿Qué es lo recomendable? “El Instituto Internacional de Medicina del Deporte aconseja beber la mitad de su peso en libras en onzas de agua al día si no practica ningún deporte.
Estos son los momentos perfectos para tomar un vaso de agua:
2. Es vital durante el embarazo. Si una mujer está embarazada, este es uno de los beneficios de tomar agua más convenientes para ella, porque para responder a una mayor producción de sangre, apoyar al bebé en su crecimiento y evitar la deshidratación, las mujeres necesitan beber bastante agua. 1. “¿Qué pasa si dejamos de beber agua?”. (2012). 2. “¿Beber agua antes de dormir reduce el riesgo de un ataque al corazón?”. (2015). 3. “¿Cuándo es el mejor momento para tomar agua?”. (2013).
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Para responder a una mayor producción de sangre, apoyar al bebé en su crecimiento y evitar la deshidratación, las mujeres en embarazo necesitan beber bastante agua.
3. Beneficia al cerebro. Si una persona necesita concentrarse, pero no puede hacerlo, puede tomar un vaso de agua y eso le ayudará, sirve para que el cerebro funcione más rápido y eficazmente; además es uno de los remedios caseros para el dolor de cabeza, uno de los mejores beneficios de tomar agua. 4. Beneficia a los riñones. Uno de los beneficios más importantes de tomar agua, porque diluye las sales y los minerales del cuerpo, y evita la formación de piedras en los riñones. 5. Beneficioso para el estómago. Si se sufre de ardor de estómago, gastritis y úlceras, este es otro de los beneficios de tomar agua, porque ayuda a prevenir estas molestias mediante la abundante y rutinaria ingesta; por eso, se le considera uno de los remedios caseros para la gastritis más eficaz. 6. Ayuda con los calambres. Otro de los beneficios del agua no muy conocidos por la gente: al mantener una buena hidratación, se lubrican las articulaciones y los músculos, con lo cual disminuyen o se eliminan los calambres.
7. Regula la temperatura corporal. Si una persona suele hacer ejercicio, este es otro de los beneficios de tomar agua de interés; cuando el sudor se evapora, el cuerpo se enfría. Demasiada pérdida de agua, como parte de la sudoración, puede aumentar el riesgo de agotamiento por calor; por eso, hay que mantenerse muy bien hidratado. 8. Da energía. En ocasiones, la causa de fatiga o cansancio es una deshidratación leve, incluso suele estar acompañada de dolores de cabeza y falta de concentración; por eso, uno de los beneficios de tomar agua es que ayuda a que la sangre trasporte oxígeno al cerebro lo que, en consecuencia, brinda energía y fuerza al cuerpo. 9. Beneficia la piel. Si se quiere lucir más joven y fresca, o tener un cutis libre de imperfecciones, es recomendable beber dos litros de agua diariamente, porque hidrata la piel y aumenta su elasticidad para que la persona se vea más radiante. 10. Pérdida de peso. Uno de los beneficios de tomar agua más conocidos, y funciona porque el agua suprime el apetito y acelera el metabolismo; por eso, se recomienda beber un vaso antes de comer para sentirse lleno y consumir menos calorías”.4 4. “Beneficios de tomar agua”. (2015).
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8 vasos al día
Reflexión final. Además de que el cuerpo humano está constituido de agua, en su gran mayoría como ya mencioné, podría parecer irónico que necesite recibir tanta agua a diario, pero es así, porque aunque hay personas a las que no les gusta consumirla, esta es esencial para que un individuo tenga una mejor calidad de vida y, en este caso, le provea bienestar al corazón. Si el agua no se consume en cantidades generosas y, con ello, benéficas para el individuo, el corazón no será el único órgano que podría verse afectado en su funcionamiento, sino que otros también podrían perjudicarse. Ante cualquier duda al respecto, es clave acudir al médico tratante para que él la resuelva sin desconocer el bienestar físico, mental y emocional del paciente.
El agua es esencial para que un individuo tenga una mejor calidad de vida.
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mi
Horóscopo
mayo 2015
Aries
tauro
Esta época no es el momento de grandes decisiones que impliquen cambios extremos en tus hábitos de salud sino, más bien, es tiempo de meditación, análisis y fortalecimiento de ellos, para mejorarlos.
Tu actitud radical en el manejo de algunas tensas relaciones se reflejará en tu salud, especialmente en el cuello y los hombros, pero si te decides por el diálogo, notarás una mejoría en tu humor y podrás liberar esas cargas nocivas.
géminis
cáncer
No tienes necesidad de hacer alteraciones a tu dieta, sin embargo, deberás tener una actitud vigilante. Lo importante es, que ante los pequeños problemas de salud, no te desanimes y trata de mantener una buena energía para enfrentarlos.
Se supone que no habrá grandes problemas de salud, sin embargo, es necesario no cometer excesos en comidas y continuar la práctica deportiva de manera regulada y olvídate de que sabes más que los médicos.
leo
virgo
Es necesario poner atención a tu salud, pues será un período con bajo nivel de energías. A partir del día 20, recuperarás el dinamismo habitual. Practicar deportes de equipo, te ayudarán al espíritu, y por supuesto, a tu bienestar físico.
Sácale provecho a este mes, es una buena ocasión para tomar vacaciones y recuperarte, pues la buena salud no te está acompañando. Es importante iniciar o mantener una alimentación adecuada para elevar la baja energía que se presenta.
libra
escorpión
Algunas dificultades que te afectan más de la cuenta con amigos cercanos, trastornarán tu salud. Generalmente, en los nativos del signo libra los problemas emocionales afloran en su cuerpo. Busca la paz dentro de ti.
Evita a toda costa las discusiones acaloradas. Tu fuerte temperamento combinado con algo de agresividad puede traerte problemas físicos; consulta con los expertos y aprovecha tu carácter constructivo para generar un ambiente propicio para tu salud.
sagitario
capricornio
Tienes que poner todo tu empeño para lograr tus propósitos de mantenerte sano y en forma; no te preocupes si los adelantos son pequeños para el esfuerzo que crees estar haciendo. No vaciles ahora, a largo plazo los frutos llegarán.
No te dejes ilusionar por ofertas que supuestamente harán milagros en tu cuerpo, sin sacrificios de tu parte. Acepta la sugerencia de iniciar desde ya, una actividad deportiva controlada por profesionales de la salud.
acuario
piscis
Continúa con tu plan de nutrición o la rutina de ejercicios. No caigas en tentaciones que te alejen de ese camino, pues aunque este es duro, la recompensa es gratificante. No tomes decisiones precipitadas en temas de salud.
Te aconsejamos mantener el mismo ritmo en tus programas de salud; no es tiempo para aumentar los horarios y la intensidad del ejercicio ni hacer dietas rigurosas en busca del acondicionamiento físico.
¿qué actividades debes practicar y qué alimentos o bebidas consumir con moderación para no afectar el corazón? Estas líneas son la oportunidad perfecta para dar cuenta de aquellas actividades, alimentos y bebidas que las personas deben reducir en caso de que quieran que su corazón goce de buena salud, para que se mantenga bien, o si padecen alguna enfermedad cardiaca y deban ser más cuidadosos. 1. El sedentarismo. Este es quizás uno de los mayores enemigos de la salud de las personas en la actualidad, y por supuesto de su corazón. Debido a que, en muchos casos, las cargas de trabajo son tan grandes y las personas permanecen muchas horas sentadas, el sedentarismo puede traer consigo malos hábitos alimenticios y provocar que aquellas no se ejerciten como deberían al punto de tener sobrepeso o ser obesas. “El empeoramiento de los hábitos de vida propio de las sociedades occidentales, la evolución de los sistemas de transporte y la tecnología laboral, los nuevos modos de ocio… todo colabora para que todos –niños y mayores– asuman como válidos comportamientos claramente sedentarios y, por tanto, perjudiciales para la salud. 32 Droguerías Colsubsidio
La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir arteriosclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias.
Al igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su riesgo cardiovascular. En este sentido, hay un aspecto fundamental que es la prevención en la infancia. Los niños de hoy en día tienen peores hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio. La práctica deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las escuelas al tiempo que el computador, los videojuegos y la televisión se convierten en sus principales vías de esparcimiento. Educar a los más pequeños en la necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es el único método para ayudarles a convertirse en adultos sanos. El sedentarismo, además de provocar por sí mismo un importante daño al sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión o el colesterol. Una persona sedentaria tiende a tener sobrepeso, suele fumar y es habitual que tenga una alimentación desequilibrada”.1
2. El estrés. Infortunadamente, muchas personas tienen sinnúmero de preocupaciones con las cuales deben lidiar (en el estudio, el trabajo, el hogar…), pero no son capaces de «administrarlas» de una forma que no resulten afectando el bienestar físico, mental y emocional. Por eso, lo más aconsejable es tratar de reconocer qué cosas le proveen bienestar a la persona para procurar llevarlas al hecho con mayor frecuencia y, de esta forma, lograr un equilibrio que, en este caso, pueda resultar en una enfermedad cardiaca. “Por más que intenten ignorarlo, hay quienes no pueden separar su bienestar de sus emociones. Cada sentimiento que tienen les afecta parte del cuerpo y el estrés puede causar estragos en su salud física incluso cuando están haciendo “bien” todo lo demás.
La definición clásica de estrés es “cualquier amenaza real o imaginaria y la respuesta de su cuerpo a ello”. Las celebraciones y las tragedias por igual pueden causar una respuesta de estrés en el cuerpo. Todos los sentimientos, positivos o negativos, crean cambios fisiológicos. La piel, el ritmo cardiaco, la digestión, las articulaciones, los niveles de energía de los músculos, el cabello de la cabeza y un sinfín de células y órganos que ni siquiera se conocen pueden cambiar con cada emoción. El estrés desempeña un papel muy importante en su sistema inmunológico y puede impactar la presión arterial, los niveles de colesterol, la química cerebral, los niveles de azúcar en la sangre y el equilibrio hormonal. Incluso puede “romper” el corazón y cada vez es más visto como un marcador de riesgo cardiovascular. No se puede eliminar el estrés por completo, pero es posible trabajar para brindarle al cuerpo las herramientas para compensar el corto circuito bioeléctrico causado por las fuertes alteraciones en muchos de los sistemas importantes del cuerpo”.2 1. “Falta de ejercicio - sedentarismo”. (2015). 2. “Cómo afecta el estrés su salud cardiaca e intestinal”. (2013).
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El alcohol puede ejercer varios efectos positivos sobre la salud de la sangre y los vasos sanguíneos, o sea el sistema cardiovascular.
3. Fumar. De acuerdo con informaciones periodísticas, en los últimos años en Colombia cerca de ochenta personas pierden la vida al mes por males asociados al tabaco y en el mundo cada cinco segundos muere alguien debido a que consume cigarrillo.3
“El fumar sigue siendo un factor de riesgo en la causa de muerte por enfermedades del corazón y por cáncer en los adultos que ya tienen enfermedad del corazón y reciben buen tratamiento médico, de acuerdo con un reporte publicado en la revista de la Asociación Americana del Corazón. Por un lado, el estudio incluyó a 12.152 hombres y mujeres, y encontró que los que fumaban duplicaban su riesgo de morir de enfermedades del corazón, de cáncer y de todas las causas durante los tres años del estudio. Que los que fumaban en ese momento, aumentaban su riesgo de padecer de ataques cardiacos y cerebrales comparado con los que habían fumado y los que nunca habían fumando. Los que tenían problemas cardiacos que seguían fumando, aumentaban sus posibilidades de fallecer a corto plazo. Los beneficios al parar, de acuerdo con los investigadores, se empezaban a acumular rápidamente, aunque desde luego el riesgo de cáncer permanece. Y el riesgo era igual para los hombres que para las mujeres”.4
4. El alcohol. Su consumo en exceso es perjudicial para la salud. “Las investigaciones han demostrado que el consumo moderado de alcohol puede ser provechoso para la salud cardiaca. En la mayoría de las personas, si bien consumir cantidades más que moderadas de alcohol no aumenta demasiado el riesgo de sufrir problemas cardiacos, puede conducir a otras enfermedades graves. Si la persona consume alcohol, la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda limitarse solamente al promedio diario de una bebida para las mujeres, y de dos para los hombres. Ha recibido mucha atención el hecho de que el vino tinto parece ser especialmente beneficioso; sin embargo, los estudios han demostrado que las ventajas para la salud del alcohol generalmente son iguales, sin importar si es vino, cerveza o licor.
Si usted no consume alcohol, nadie le recomendará que empiece a hacerlo por razones médicas. Usted puede modificar su estilo de vida, al realizar cambios sanos para el corazón que no incluyen consumir alcohol. El alcohol puede ejercer varios efectos positivos sobre la salud de la sangre y los vasos sanguíneos, o sea el sistema cardiovascular, por las siguientes razones: primero, los estudios han descubierto 3. “Cada cinco segundos muere alguien por consumo de cigarrillo”. (2014). 4. “El cigarrillo, tu corazón y tu vida”. (2009).
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Para una persona sana, comer ocasionalmente comida rica en grasas no es un problema, pero comer alimentos altos en grasa sobre una base regular es perjudicial para el cuerpo. que consumir alcohol con moderación aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol “bueno” que ayuda a transportar y descomponer el colesterol adicional de la sangre que, de otra manera, obstruiría las arterias. Segundo, el alcohol actúa como anticoagulante, al hacer menos factible la formación de coágulos sanguíneos en las arterias. Por último, la ingesta moderada de alcohol también puede disminuir la inflamación en todo el cuerpo, y ejercer un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular. Al combatir estos factores, el resultado es una tasa menor de enfermedades cardiovasculares entre las personas que consumen cantidades moderadas de alcohol, que entre quienes no beben nada de alcohol. Aparte de los beneficios cardiacos, el consumo moderado de alcohol puede disminuir ligeramente el riesgo para diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular o enfermedad Alzheimer”.5
el buen funcionamiento del corazón, también el exceso de grasa que contienen puede taponar las arterias y resultar en algún padecimiento cardiovascular. “Para una persona sana, comer ocasionalmente comida rica en grasas no es un problema, pero comer alimentos altos en grasa sobre una base regular es perjudicial para el cuerpo. El aumento de grasa en el torrente sanguíneo en forma de triglicéridos, que afectan a los vasos sanguíneos y disminuye el metabolismo de las LDL el colesterol malo. Esto envía el colesterol malo hacia arriba. Este se adhiere a la parte interior de las arterias, haciéndolas más estrechas, lo que restringe el flujo de la sangre y aumenta la presión arterial. Con todo, no es un buen resultado.
Grasas saturadas. No todas las grasas son las mismas 5. Las comidas rápidas, las frituras o los alimentos con grasas trans. Aunque son muchos más los alimentos que perjudican la buena salud cardiaca, estos quizá son aquellos que comen algunas personas con mayor frecuencia. Estos, además de perjudicar
Durante mucho tiempo se ha advertido a la gente sobre comer demasiadas comidas que incluían grasas saturadas. Estas son las grasas que se encuentran en los animales y los productos animales. 5. “El alcohol y la salud cardiaca”. (2012).
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Grasas trans. Las grasas trans son el principal peligro para la enfermedad cardiaca. Son las grasas no saturadas y son un subproducto de la hidrogenación, que es el proceso usado para fabricar productos como por ejemplo la margarina. Estuvieron presentes en muchas margarinas primero y esta fue promovida como un beneficio para la salud, porque eran percibidas como más sanas que las grasas saturadas. Sin embargo, no fue la creciente evidencia de lo contrario. En 1994 se estimaba que 20.000 personas al año morían por enfermedades del corazón causadas por el consumo de estas grasas. El problema es que estas grasas están todavía muy presentes en muchos restaurantes de comida rápida. La mayoría de los alimentos fritos profundos tienen un alto porcentaje de grasas trans, al igual que los pasteles, las galletas, los pasteles y las tartas.
Estos son los alimentos con alto contenido de grasa que afectan el corazón y se deben comer con moderación”.6 Comentario final. Si una persona desconoce qué alimentos son saludables y cuáles pueden ser perjudiciales para la salud del corazón si se consumen en exceso, es aconsejable acudir al médico tratante o al nutricionista para que sea el uno o el otro quien guíe al paciente al respecto para que no se deba padecer una afección cardiovascular, sino que aquella pueda disfrutar de la vida al máximo gracias al bienestar físico, mental y emocional con los que cuenta. 6. “Alimentos altos en grasa y cómo afectan tu corazón”. (2015).
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consejos para
vivir bien si disminuye el ejercicio siempre estirar antes de hacer ejercicio.
Hay quienes creen que hacerlo es innecesario o que no forma parte de la rutina de ejercitarse, con lo cual, no tiene importancia. Sin embargo, eso no es cierto; si no se estira con juicio, la persona, eventualmente, puede lesionarse y afectar, por ejemplo, algún músculo o tendón. Para que el estiramiento, sea el indicado según la rutina de ejercicios que se lleve a cabo, es aconsejable consultar con el médico tratante o a un deportólogo sobre cómo proceder al respecto; al fin y al cabo, no todas las personas hacen ejercicio de igual forma y las condiciones de cada una varían.
la comida también.
Lo deseable es que todas las personas hagan ejercicio a diario y se alimenten bien para tener una buena salud. Sin embargo, puede ocurrir que las responsabilidades del trabajo, el estudio u otro tipo “rompan” esta rutina establecida y las personas no puedan ejercitarse. Por eso, mientras retoman el ritmo, lo más aconsejable es que disminuyan la cantidad de comida que ingieran, sin dejar de comer saludablemente para que las calorías que el cuerpo queme sean menores y el metabolismo continúe haciendo su labor, pero sin afectar la salud de la persona. Esto no quiere decir que una persona deba dejar de comer y pasar hambre; si esto ocurriera, el cuerpo se quedaría sin combustible para funcionar adecuadamente y eso no tiene por qué suceder.
Si te vas a perforar o tatuar hazlo
en el lugar indicado. No a todas las personas les gustan los tatuajes o las perforaciones. Sin embargo, a quienes sí, vale la pena que investiguen en qué consiste el procedimiento que se van a hacer (solo lo hagan cuando sean mayores de edad o estén en compañía de un adulto responsable que les dé permiso) y que el lugar al que vayan a tatuarse o perforarse cuente con equipos profesionales y este, además, tenga todo lo que se requiere para no poner en riesgo la salud. Por eso, se debe tener la certeza de que el lugar es reconocido, que quienes trabajan allí son profesionales en lo que hacen y que todo esté esterilizado para que no se presenten contratiempos; asimismo, hay que seguir las recomendaciones que se den, una vez hecha la perforación o el tatuaje, para garantizar su adecuada cicatrización.
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Y MEDICAMENTOS DE CONTROL ESPECIAL. La fórmula médica o prescripción de medicamentos constituye un acto formal entre el diagnóstico y la ejecución del tratamiento. Permite conseguir la dispensación de medicamentos con indicaciones precisas para alcanzar el objetivo terapéutico; es decir, le permite al paciente tener acceso a los medicamentos que servirán para el diagnóstico, la prevención, el control o la rehabilitación de la dificultad en salud que presenta. De acuerdo con el Artículo 16 del Decreto 2200 de 2005; toda prescripción de medicamentos deberá hacerse por escrito con previa evaluación del paciente y registro de sus condiciones y diagnóstico en la historia clínica, utilizando para ello la DCI (Denominación Común Internacional) o nombre Genérico del medicamento. Además, solo podrá ser realizada por personal de salud debidamente autorizado de acuerdo con su competencia. Para que la fórmula médica dada al paciente sea adecuada, es ideal que este documento contenga la siguiente información:
Nombre del prestador de servicio de salud o profesional de salud, dirección, teléfono y/o correo electrónico. Lugar y fecha de prescripción. Nombre del paciente y documento de identificación. Tipo de usuario: contributivo, subsidiado, particular. Nombre Genérico del medicamento. Concentración y Forma Farmacéutica. Vía de administración. Dosis y frecuencia de administración. Periodo de duración del tratamiento. Cantidad total de unidades requeridas para el tratamiento. Indicación por la cual es formulado. Vigencia de la prescripción. Nombre y firma del prescriptor con número de registro profesional. En caso que una fórmula médica presente errores o inconsistencias en la información se pueden presentar inconvenientes; la fórmula puede ser devuelta al paciente y no se realizaría la dispensación de los medicamentos. Por ello, se recomienda revisar la fórmula en el momento que es entregada por el profesional de la salud que la prescribió. La prescripción incompleta o inconsistente de 46 una fórmula médica puede contribuir a un error de dispensación que finalmente, perjudica la salud Droguerías Colsubsidio
del paciente. Todas las personas involucradas en el proceso de dispensación y el paciente, deben verificar la fórmula dada por el médico y comparar con los medicamentos entregados en la farmacia. Para el caso de Medicamentos de Control Especial, los cuales se pueden identificar por contener una Franja Violeta en su empaque y que de acuerdo a la Resolución 1478, pueden crear dependencia, posibilidad de abuso, tener grado de peligrosidad y que por ello, su uso inadecuado conlleva al manejo ilícito de los mismos; se limita el manejo, los prescriptores, la cantidad a dispensar y el tiempo para hacer efectiva la dispensación de los medicamentos. Este tipo de medicamentos por ser de Control Especial, son sometidos a fiscalización y por tal razón, son manejados por el Estado y no pueden ser dispensados en todas las farmacias. Los profesionales aptos para formular este tipo de medicamentos son: médicos en ejercicio legal de su profesión, odontólogos que en ejercicio legal de su profesión solo podrán prescribir o formular analgésicos moderadamente narcóticos, anestésicos y tranquilizantes o hipnóticos de tipo no barbitúricos. También, médicos veterinarios, médicos veterinarios zootecnistas que en ejercicio legal de su profesión estén inscritos en COMVEZCOL (Consejo Profesional de Medicina Veterinaria y Zootecnia de Colombia). Adicional a la limitación de los profesionales para poder formular estos medicamentos, la fórmula médica (que contiene la información descrita anteriormente) debe ser independiente de la fórmula que contiene el resto de medicamentos que no son de control especial. También, se limita la cantidad total prescrita en la fórmula médica. Por ejemplo, para analgésicos narcóticos se permiten dosis requeridas para un máximo de 10 días calendario y para otros medicamentos controlados empleados para tratamientos más prolongados (por ejemplo; barbitúricos* a excepción de Fenobarbital) se permite prescribir dosis requeridas para un máximo de 30 días calendario. Consecutivamente, para obtener los medicamentos de control especial, se debe presentar la fórmula médica original cumpliendo todos los parámetros establecidos por ley, en un tiempo máximo de 15 días calendario de haber sido generada, acompañada del documento de identificación del paciente. Recuerde que para un buen resultado del tratamiento es necesario seguir las indicaciones de su Médico. * Familia de fármacos que actúan como sedantes del sistema nervioso central. Son utilizados como anticonvulsivantes, para el manejo del insomnio nervioso severo, algunas formas de epilepsias, ciertos cuadros convulsivos y determinados trastornos psicológicos.
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